>>165910Привет аноны. Идут последние 3 недели в этом зале. 9 февраля я очень постараюсь пойти на кроссфит. Сейчас заканчиваю лёгкую программу, но она не становится легче, а только сложнее. Купил протеинчику и ещё витаминов, но не с увеличенными дозировками, а обычные. Еще купил перчатки для подтягиваний и виса.
> Подтягивания широким хватом
Пока без изменений. 1-2 подхода на 10 и остальные по 5-7 раз.
> Отжимания на брусьях.
Буду делать по 12 раз с 15 кг. Идут норм. Но я стал немного не дорабатывать до прямого угла в локте. Такое чувство, что я боюсь потом не подняться обратно вверх и что будут проблемы с ключицей. Так что техника очень страдает.
> Рячажные тяги узким вертикальным и широким горизонтальным хватом. Никаких сложностей.
Так и есть. 25 кг на 1 руку. Хотя спину начал чувствовать.
> Бабочка на грудь, жим сидя.
77 кг. Никаких проблем. Хотя последние подходы даются с трудом. Ещё я начал сидеть в одной конфе для кочек и для себя пожал 100 кг. Т.е. убедиться что я могу.
> Разгибание спины.
Такая херня. Буду делать все плитки. Там 114 кг, но рычаги и все такое, не знаю сколько это будет в аналоге.
> Подьём ног в висе.
Перчатки решили проблему в висом на 30%. Кор работает, делаю 6-7 подходов по 10 раз и ноги почти к перекладине тяну.
> На скакалке 15 минут.
Нету времени, почти не скачу.
> Присед на 75 кг.
Постоянно замечаю, что заваливается корпус вперёд при подъёме. Но стараюсь следить за этим. Если вспоминаю во время подъёма.
> Приседания на 1 ноге.
Очень противоречивые ощущения. На шведской стенке, даже если я стараюсь не работать бицухой, она всё равно включается или даже не она скорее, а просто легче. Я тут пробовал делать просто стоя у стены и это архи сложно. Оставил 12 раз, но буду делать только у стены. Иногда кстати даже сил на 6 раз уже не хватает подняться. Очень сложно. Много времени уходит.
> Сгибания лёжа.
Норм. 65 кг.
> Икры сидя.
Норм. 50 кг.
> Делаю австралийские подтягивания.
На 3 и 4 подходы и даже в конце 2 я не могу притянуть себя к перекладине, только при на прямой угол в локте, дальше либо не хватает сил, либо это просто анатомически невозможно сделать. Скорее первое, поэтому продолжаю.
> Тяга ли хейна.
Норм. 60 кг.
> Разводка логтей.
Не знаю откуда я взял 50 кг, что я написал. Делаю по 40 кг и продолжу делать. Потому что 3 и 4 подходы в конце адски даются. Я больше хотел бы, но не в этом случае.
> Бабочка на заднюю дельту.
Хз, норм идет. 68 попробую. Если не пойдёт, то останусь на 59.
> Подтягивания узким обратным хватом.
Норм идет делаю по 12 раз 1 подход и дальше по 10-8 раз.
> Отжимания узкой, алмазной, постановкой рук.
Есть проблемы на 3-4 подходах, но это такое. Норм вообщем.
> Трипцепс на тренажёре.
Не смог делать 50 кг, делал 45, сейчас попробую 50 кг, но очень сложное упражнение по весу. У меня вообще трипцепсы какие-то слабые.
> Бицепс в кроссовере.
Ну тоже опять же нету проблем. 43 кг, попытаюсь делать.
> Худею дальше.
Вес ходит как сумашедший. Диету держать не получается. На работе стрессую и иногда заедаю его сладким. Не могу себя держать в руках. Сейчас явно больше 1800 держу калорий. Белка стараюсь держать 2 грамма, но это сложно. Ем много веганской еды, типа конопляной и льняной, гороховой, и т.п. штуки, т.к. в них много растительного белка. Пеку из них оладушки с изюмом или шоколадом. Вешу сейчас от 99.8 до 100.4 кг. Не высыпаюсь.
Надо немного подтянуть знания о кроссфите, чтобы не слыть профаном в новом коллективе, ведь там по-моему есть группа и занимаются в ней, а ещё туда ходят мои прошлые коллеги с работы.
>>165917Хорошо. Как закончу, то скину. Но не ожидайте там увидеть, хоть что-нибудь кроме подкаченого жирного свинтуса.
>>165938Есть клёвое упражнение, называется язык дракона. Его очень любил делать Брюс ли. Чем-то похоже на флажок, но намного легче.
>>165972Пробуй больше кушать чтобы мышцы увеличивались и ещё делай много повторов. Что ещё тут сказать.
>>165977Не, воркаутеры ведь накачиваются. Понятно дело, что не кушают много, поэтому внушительных объёмов не имеют.
>>165978Имея турник и брусья можно сделать все что угодно. Главное хорошо кушать, разминаться и не переусердствовать.
