> просто медитацию без всяческих дрязг вокруг аутентичности учения можно обсудить в соседнем треде конкретно про медитацию
Не нашёл – создал. Пробный тред кафедры mindfulness, внимательности/осознанности открыт.
Что такое медитация? Это общее название для методов работы со своей психикой, основанных на развитии качества осознанности. Говоря о медитации, люди часто имеют в виду традиционные практики, неотделимые от буддизма, хотя в последние десятилетия в западных странах используется термин mindfulness – им обозначают, технически, практику медитации, но адаптированную к западной светской культуре. Что касается разновидностей медитационных практик: существуют школы, ставящие на первое место сфокусированное внимание, открытое созерцание или сострадание и доброту.
Зачем нужна медитация? Она усиливает качества уравновешенности и самоконтроля, усиливает способность концентрации на задаче, даёт лучшее понимание себя и других, снижает проявления стресса и тревожности, включая социальную, помогает при депрессии. Регулярная и усердная практика медитации приводит к долгосрочным благоприятным изменениям активности и структуры мозга и замедляет темпы его старения. С точки зрения традиции, всё это косвенные выгоды, хотя и подкреплённые научными исследованиями: как часть религиозного пути, медитация должна вести к освобождению от сансары.
Есть утверждения в дзенском стиле, что медитация не нужна ни для чего, и что практика не может быть понята в терминах средства, цели и результата, и тому подобное. Вероятно, без соответствующего религиозного бэкграунда обсуждать это нет смысла. Практика же доступна всем.
Откровенно признаюсь, на всем своем долгом веку я никогда не говорил своим ученикам о "смысле" музыки; если таковой и существует, во мне он не нуждается. И напротив, я всегда придавал большое значение тому, чтобы мои ученики умели как следует отсчитывать восьмые и шестнадцатые. Warning: медитация – это не о том, как сидеть в позе лотоса, но и не о том, как быть более продуктивным белым воротничком или моднейшим адептом нью-эйджа на светском рауте. Серьёзное отношение к практике может сделать вас проще, чем вы ожидаете.Как медитировать? Есть множество простых гайдов для новичков, хоть
http://ru.wikihow.com/медитировать Сегодня существуют даже сервисы/приложения для guided meditation, в которых диктор напоминает о выполняемых шагах.
Простейшая инструкция медитации внимательности выглядит примерно так: выдели время на медитацию (5 минут – минимум, лучше хотя бы 10, желательно утром до начала каких-либо дел), утверди намерение подойти к этому ответственно. Сядь ровно, успокойся. Обрати внимание на ощущения в своём теле. Не оценивай их, не обдумывай. Не борись с мыслями и отвлечениями, просто возвращай внимание к телу каждый раз, когда оно ушло и ты это заметил. Закрой глаза. Сужай фокус внимания до внутренних ощущений (оставив слух на фоне). Преуспев в этом, сужай его до ощущений, связанных с дыханием (живот, диафрагма, горло, нос). Не пытайся дышать глубоко, медленно или равномерно: можешь сделать несколько управляемых вздохов, чтобы лучше заметить искомые ощущения, но в остальном просто наблюдай. Сосредоточившись на дыхании, сужай фокус до области носа и ощущениях от потока воздуха. Для облегчения этой задачи новичкам рекомендуется считать вдохи и выдохи, доходя до 10, заодно так проще заметить, что ты сбился. Помедитировав отведённое время, обдумай, что делаешь дальше.
Реквестируются лучшие гайды для начинающих.Что ещё может быть в этом треде: другие методы развития внимательности от логических игр и N-back до ноотропов, биофидбека и электростимуляции. Но это не суть треда.
Ссылки:-
http://dhamma.ru/lib/authors/gunaratana/gunaratana.htm – хорошее руководство по медитации Випассаны.
-
http://medach.pro/neuroscience/neyrobiologiya/mindfulness-meditation/ |
http://biorxiv.org/content/early/2015/08/13/024174 – о нейрофизиологических процессах, связанных с медитацией.
-
https://en.wikipedia.org/wiki/Mindfulness- Буддизм-тред:
>>136537.
-
https://www.reddit.com/r/Mindfulness/ и
https://www.reddit.com/r/Meditation/- Библиотечка треда (сейчас далеко не всё в ней годно):
https://drive.google.com/open?id=0Bzg3Zq8YS-RNUnk1M2YzajU5eGs-
https://www.headspace.com – самый популярный вводный курс в медитацию
Начали.
