>>155093Мда, целый месяц пролетел. Долго же я переводил. Ну да ладно.
З.Ы. Если привести текст в более читабельный вид, то думаю можно добавить эту технику в "Навыки Ясного Сна".МЕТОД РАУЗИСАЭй,
[БЕЗ ДНЕВНИКА СНОВИДЕНИЙ] [БЕЗ ПРОВЕРОК РЕАЛЬНОСТИ] [БЕЗ ПОДГОТОВКИ И ОБУЧЕНИЯ] [БЕЗ ВИЗУАЛИЗАЦИИ] [100% ЭФФЕКТИВНОСТЬ]
ПОЖАЛУЙСТА ЧИТАЙТЕ ВНИМАТЕЛЬНО. КАЖДАЯ МЕЛОЧЬ ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЕ.
///Какого черта?Жан Раузис, швейцарский франкоязычный исследователь(в сфере ОСов) и психотерапевт, разработавший этот метод после годов изучения Осознанных Сновидений и Техник Гипноза. Он утверждает(а я могу это подтвердить), что большинство людей могут получить ОС с первой же попытки. Я говоил с ним в Фэйсбуке, после того как увидел его видео(на французском), и решил перевести его для вас, ребята, потому что я думаю что эта техника очешуенна и каждый должен знать про эту замечательную технику.
По крайней мере у меня, во время исследования, техника сработала с 3 попытки(только 10% испытуемых). Да-да, вы не ослышались! ОС получают с первой или второй попытки 90% сновидцев!
///Как работает техника Раузиса?Ваш мозг имеет способность включать внешние звуки в ваш сон. Может быть это случалось с вами. Вы засыпаете и слышите вашу собаку, телефонный звонок или любой другой звук ВО сне, вместо того, чтобы проснуться. Идея этого метода - это исследовать возможность вашего мозга создавать ОС за минуты. И я говорю не про пробуждение во время БДГ, а про засыпание обратно в БДГ-фазе. Пожалуйста, читайте внимательно. Когда вы заснете, вы попадете в БДГ-фазу и быструю Гипнагогию . Это весь смысл этого метода.
ЭТОТ МЕТОД НЕ ПРО НАДЕЖДУ ПРОСНУТЬСЯ ВО ВРЕМЯ БДГ И НЕ ПРО НАДЕЖДУ ПОЛУЧИТЬ ВНЕШНИЙ СИГНАЛ ВО ВРЕМЯ СЛУЧАЙНОГО БДГ-СНА НА ПРОТЯЖЕНИИ НОЧИ. ЭТОТ МЕТОД ПРО ИССКУСТВО СОЗДАНИЯ БДГ С ПОМОЩЬЮ НЕБОЛЬШОГО ПРЕРЫВАНИЯ ВАШЕГО ЦИКЛА ДЛЯ ИНИЦИИРОВАНИЯ ВАШЕГО ОСОЗНАННОГО СНОВИДЕНИЯ. КОГДА ВЫ НОРМАЛЬНО ЗАСЫПАЕТЕ НОЧЬЮ, ТО СПЕРВА ВЫ ПРОХОДИТЕ ЧЕРЕЗ ГИПНАГОГИЮ. ВПРОЧЕМ, КОГДА ВЫ ДЕЛАЕТЕ НЕБОЛЬШОЕ ПРЕРЫВАНИЕ ЦИКЛА НОЧЬЮ, ВЫ НЕ ОКОНЧАТЕЛЬНО ЕГО ОБРЫВАЕТЕ, А ЛИШЬ "СТАВИТЕ ЕГО НА ПАУЗУ" НА НЕСКОЛЬКО СЕКУНД. КОГДА ВЫ ВОЗВРАЩАЕТЕСЬ К НЕМУ, ВЫ ИСПЫТЫВАЕТЕ КОРОТКУЮ ГИПНАГОГИЮ + БДГ-ФАЗЫ.Итак, теперь давайте поймем как это получается.
/// Что мне необходимо, чтобы метод Раузиса сработал?Телефон, приложение со вторым будильником, и все.
/// А если по-подробнее?1. Поставьте ваш второй будильник тогда, когда вы будете спать; время между сигналами будильника должно быть 3 минуты.
2. Поставьте ваш второй будильник так, чтобы сигнал прозвучал 3 минуты после вашего обыденного будильника.
3. Поставьте ваш второй будильник так, чтобы сигнал будильника был таким же, как и звуки которые вы можете услышать в реальной жизни(колокольчики, звук водного потока и т.д.)
И так, для примера, поставьте ваш регулярный будильник на 6:30, а второй(с нашим выбранным "триггерным" сигналом) в 6:33.
Это мы только начали. Теперь, что делать дальше:
1. Когда первый сигнал зазвучит(время пробуждения может быть в середине ночи или утром, когда вы будете слишком сонным/уставшим чтобы опять заснуть), просто ВЫКЛЮЧИТЕ ЕГО КАК МОЖНО СКОРЕЕ, и скажите себе, что когда вы заснете, вы услышите тот звук, который вы выбрали, в следующем сне. Вы должны заснуть с этим намерением. Ваш мозг будет ждать этот "триггер".
2. Вы заснули, через 3 минуты после первого звонка, второй будильник прозвучит и ваш мозг вложет эти звуки в ваш сон.
3. СДЕЛАНО, ВЫ В ОСОЗНАННОМ СНОВИДЕНИИ. С тех пор как вы знаете, что колькольчики(стандартный ИРЛ звук в этой технике) - ваш сигнал, и вы спите уже 3 минуты. Вот оно! ПРОФИТ!
4. Как только вы услышите колокольчики, то начните искать колокольню. Как только вы ее заметите, то уйдите от нее подальше - таким образом ваш мозг проигнорирует ИРЛ-звуки будильника и они исчезнут из вашего сна, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО. Если вы не УЙДЕТЕ от башни, то ваш мозг продолжит принимать звуки будильника, и вы проснетесь. Если вы уйдете от шума колокольчиков, то ваш мозг просто проигнорирует звуки будильника.
ЗАПОМНИТЕ: Предпологается, что вы окроете ваши глаза на пару секунд, выключите первый будильник и настроете себя на то, чтобы услышать "триггерный" звук второго будильника. Не предпологается, что вы прервете свой цикл сна, вместо этого вы просто на секунду выйдете из него для создания БДГ-фазы.
/// Чем метод Раузиса является революционным?Что ж, у большинства он работает с первой попытки. Я разговаривал с Жаном Раузисом и он мне все рассказал. Он тестировал эту технику несколько недель на 10 сновидцах. 6 из них словили ОС с первой попытки, 4 из них со второй и третьей.
Эта техника не похожа на стандартные с будильником, базируемые на надежде проснутся во время БДГ. Она работает не разрушая ваш цикл сна. Вы просто окрываете глаза на несколько секунд для выключения будильника, настраиваете себя на то, чтобы услышать "триггерный" звук, засыпаете и возвращаетесь в ваш сонный цикл.
Дело в том, что возвращение ко сну ВСЕГДА БУДЕТ СОПРОВОЖДАТЬСЯ Гипнагогией+БДГ. Когда вы просыпаетесь на пару секунд для отключения будильника, ваш мозг вернется в сонный цикл. Для этого, вы должны поэкспериментировать с короткой гипнагогической фазой и короткой БДГ-фазой так, чтобы возвратиться обратно в глубокий сон. Вот о чем вы должны заботится. И так, ВЫ ДОЛЖНЫ на очень короткое время прервать ваш сонный цикл так, чтобы когда вы вернетесь ко сну, вы испытали короткую гипнагогическую+БДГ фазы, где и произойдет ваш "триггер".
И так, вы ДОЛЖНЫ услышать звук на протяжении вашего следующего сна. Эта техника про репетицию шума и само-настраивание. Именно поэтому она работает лучше чем CANWILD(Custom Alarm Noise Wake Initiated Lucid Dream - Осознанное сновидение с помощью пробуждения, вызванным настроенным будильником), цитируемого в комментариях, поэтому вы уверены что будете в БДГ, когда услышите "триггер".
///О чем еще я должен знать?A: Если будильник СЛИШКОМ ГРОМКИЙ, то он разбудит вас, вместо того, чтобы зазвучать в вашем сне. Если это произошло, не переживайте, просто откройте глаза, снизьте громкость будильника и закройте глаза. Просто подождите следующий звонок и засните. Повторяйте, пока ваш звонок не будет нужной громкости, не такой чтобы разбудить вас, и не такой чтобы вы его не услышали. Это очень ваэно. ВЫ ПРОСТО ДОЛЖНЫ ОКТРЫТЬ СВОИ ГЛАЗА НА СЕКУНДОЧКУ, ЧТОБЫ ВЫКЛЮЧИТЬ ПЕРВЫЙ БУДИЛЬНИК и настроить себя на то, ЧТО ТЫ УСЛЫШИШЬ ТРИГГЕР. Вы не должны перевозбудить себя или это не сработает.
B: Когда вы попробуете эту технику(учитывая то, что звук правильной громкости), у вашего мозга могут возвникнуть трудности со включением триггерного звука в ваш сон. Иногда оно требует слишком много усилий для визуализации звука во сне, и поэтому мозг предпочтет просто вас разбудить. Если это происходит, ТО НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ПРИНУДИТЬ ваш мозг делать это через силу. Это перевозбудит вашу осознанность, и следующие попытки дадутся труднее. Просто откройте глаза, почуствуйте сонность, заснимте и ждите следующего звонка. Когда мозг услышит этот звук несколько раз, он перестанет вас будить, и начнет его визуализировать в вашем сне.
C: Если вам нужно больше чем 3 минуты, чтобы заснуть после звонка, отрегулируйте время между будильниками до 4 и 5 минут. Также, если вы чувствуете, что будильник СЛИШКОМ РАНО звучит во сне(вы недостаточно глубоко спите для правильной работы техники), то просто увеличьте время между звонками. ВЫ ДОЛЖНЫ НАЙТИ ЛУЧШУЮ ДЛЯ ВАС КОНФИГУРАЦИЮ ГРОМКОСТИ, ЗВУКА И ВРЕМЕНИ.
/// И все? Это и есть метод Раузиса?Да, это он. Он работает, я отвечаю. Он сработал у меня со второй попытки и, если быть честным, то моя первая попытка была не очень удачной - я совершил много ошибок. Но я уверен, что эта техника сработает у большинства с первой попытки.
Жан Разис также говорит, что когда вы в ОСе, то посмотрите на вашу руку на пару минут, рассмотрите линии на ней, цвет вашей кожи и т.п. - так ваш мозг сфокусируется на деталях и ваш сон станет ярким. Это улучшит ваш контроль над сном и разрешит вам уйти от визуализации вашего триггерного звука настолько далеко, чтобы он вас не разбудил(Ваш мозг просто проигнорирует будильник).
/// ЧаВО (Будет пополнятся)[reservationsjazz]: "И так, момент короткого сна дает нам многочисленные попытки, пока мы не достигнем успеха?"
-> Да ты прав, именно так оно и работает. Если ваш мозг не может вложить звук в ваш сон(потому что его визуализация забирает много усилий для мозга), то просто прикорните и попробуйте еще раз. Ваш мозг просто поймет, что вы не собираетесь просыпаться.
[GetOffMyLawnKids]: "Должны ли звуки быть разными для каждого будильника?"
-> Нет, просто поставьте одинаковый звук, который будет повторяться, и который ваш мозг будет визуализировать, для того чтобы вам его объяснить. Если звучит колокол, то он может создать колокольню. Если это поток воды, то это может быть вода, текущая откуда-то. Вы должны быть готовыми определить сигнал.
[NaranjaOrange] : "Должен ли второй звонок бесконечно повторяться?"
-> Нет. Это не имеет значения. Если звук не вызывает ОС, то просто прикорните. Когда он вызывает ОС, то просто уйдите от звука(в вашем сне, ессесна), так ваш мозг проигнорирует звук будильника, и не разбудит вас.
[Rick-Morty] : "Я думаю, что вы имеете ввиду поставить один будильник, звонящий когда вы в БДГ-фазе, и второй будильник со звуком колоколов, звонящий через 3 минуты"
-> Нет. Ваш обычный будильник должен разбудить вас на пару секунд, говоря вам о том, что вам пора вернуться ко сну. Потом сделующий(триггер), который звонит 3 минуты после первого, и повторяется каждые 3 минуты. Можете переставить 3 минуты на 4, 5 или больше, если вам нужно больше.
[Dream_Hacker] : "Некоторые люди просто не могут заснуть быстро, поэтому этот метод для них не работает."
-> Вы правы. Если вы не можете заснуть быстро(5-10 минут максимум), то этот метод не сработает.
[ParklandD] "Моя жена против шумного будильника, но у меня есть идея - я сделаю аудиотрек, используя Audacity, в котором звучат колькольчики 3 раза, с интервалом в 3 минуты. Когда я одеваю наушники и слушаю этот трек, после того как проснулся, то я могу отрегулировать время срабатывания. Моя техника даст такой же эффект. Я поэкспериментирую с этой идеем и отпишусь, если это сработает."
-> Я сомневаюсь, что это сработает. Идея данного метода - научиться создавать Гипнагогию+БДГ и получить профит, когда триггер срабатывает. Вы должны открывать ваши глаза каждый раз, чтобы "перезапустить" это состояние и попробывать еще раз. Потом вы должны уйти от звука в вашем сне, избегая просыпания. Простое перемещение к дивану во время первого будильника должно сработать.
/// Отзывы и идеи(будет пополнятся)[poster213] - История успешного применения:
https://www.reddit.com/r/LucidDreaming/comments/54m5xj/the_rausis_method_does_work/[Zlliksemos] : Использовал эту технику этим утром/вчерашнем вечером, это сработало и я осознался, но сон был слишком быстрым. Однако это хороший опыт, для перового раза. Услышав первый будильник, я проснулся и выключил его, потом пытался заснуть опять, ждя звуки колокольчиков. Заснувши, сразу же начал видеть сон, услышал колокольчики, но подсознательно их проигнорировал. Потом будильник отложился и сработал через 5 минут. Во второй раз я услышал колокольчики и осознался.
[Jibn] : "Я использую этот метод около 10 лет. Никогда не предпологал, что некоторые ставят будильники, рассчитывая, что они прозвонят во время БДГ. Я использую будильник с виброзвонком, и он работает. Этот незначительный гудящий звук уникальный для телефонов поставленных на вибро, поэтому он всегда работал у меня. Еще помогает то, что гудящий звук не слишком громкий и всегда помогал мне осозноваться. Обычно двух-трех сигналов достаточно. Этот метод работает отлично. Даже с 15-минутными интервалами. Я использую эти настройки перед тем когда мне нужно реально проснуться. И поэтому, таким образом я ОСю каждое утро, плюс это помогает мне избежать сонности после просыпания."
[WellSpentTime] : "Этот метод сработал для меня. И это был первый ОС за долгое время."
/// Если это не сработало для вас, прочитайте это:Переведу позже.https://www.reddit.com/r/LucidDreaming/comments/53vxer/why_i_think_rausis_technique_will_work_on_second//// КонецЛадно, я считаю, что рассказал все. Уважуха и респект Жану Раузису за его шикарную технику.
Я надеюсь вам понравилось. Удачи вам!
Перевел Сокол-Евафан.
