>>80374
А сколько длится p90x? Я бы сделал его, а потом повторил Инсенити. Два месяца это, конечно, не так уж много - но различную нагрузку давать полезно. Заодно потом проверишь, как тебе инсенити после p90x - может, легче будет?

>>80389
Три месяца. Минимальным требованиям соответствую. Вообще, если знаком с Инсенити - ознакомься и с П90х.

Слышал об Инсенити постольку-поскольку, что лучше скакать с нигрой или скакать со скакалкой? Скакалка без изъебов, а в инсанити что-то они совсем уж извращаются, сути ряда упражнений я вообще понять не могу, видимо они втыкнуты туда по принципу "чтобы было", степень усталости и запотелости что с нигрой что со скакалкой та же, если нет разницы, то есть ли смысл извращаться, ответьте посоны.

Расскажи, чего ты ждешь от тренировок для начала. А вообще, инсенити - вполне себе неплохая вещь. Я полгода назад делал ее чуть более сложный вариант - Asylum, когда готовился к забегу на 10 километров на чемпионате Мухосранска.
Инсенити объективно лучше скакалки хотя бы наличием растяжки и разнообразностью упражнений. Расскажи, какие упражнения ты не можешь понять, я постараюсь ответить.
бодивейт-кун

Занимаюсь стрельбой из лука. Хочу помимо занятий в тире делать упражнения дома для улучшения результатов. Есть 2 гантели по 3 кг и лук с натяжением 40 фунтов. С луком я буду делать упражнение на выносливость (удерживать 60 сек лук в натянутом положении) и возможно на гибкость (натягивать тетиву позади шеи). Эти упражнения несомненно должны помочь. Другое дело с гантелями. Посоветовали делать становую тягу, но надо ли ее делать с такими легкими гантелями? Думаю добавить прес с этими гантелями. Отжимаюсь ужасно, могу только с согнутыми коленями. Какие упражнения делать для вверхней области спины в районе лопаток? Что скажешь, анон, на составленую мне "программу"?

>>80833

> степень усталости и запотелости что с нигрой что со скакалкой та же

Ты что-то делаешь не так. 40 минут скакалки и 40 минут с нигрой заметно отличаются - у нигры я потею больше. Нет, если ты способен 40 минут прыгать двойными прыжками - тогда, наоборот, удивительно, что для тебя это одинаковая нагрузка. Кроме того, Шон даёт более разнообразную нагрузку на мышцы, чем монотонное подпрыгивание вверх-вниз.
>>80881
Если ты тян без ОФП, то гантели по 3 кг нормально. Можно даже 2, если 3 много. Если кун, то очень мало, тем более, для становой. Такими гантелями куну хорошо делать много быстрых упражнений для прокачки выносливости, для мышц лучше больше брать. Я бы сказал, 5 минимум, а для становой - и все 15. В становой тяге при правильной технике вообще можно очень большие веса брать. Очень желательны разборные гантели, чтоб можно было подгонять массу. И диски докупить можно будет потом.
Но вообще, для проработки верхних мышц спины для лучной стрельбы, как мне кажется, лучше будет пикрелейтед (причём, гантельку лучше потяжелее брать) и турник. Подтягиваться научим, если не умеешь, оставайся с нами :3

>>80833
Есть ещё один момент: одно дело каждый день по 40-60 минут прыгать, другое - делать разные упражнения в разных комплексах. Я бы не выдержал каждый день делать по часу одно и то же.

>>80917
Спасибо за упражнение. Выглядит годно, особенно тем, что могу подставить табуретку и выполнять его. Я пухлокун, поэтому подтягивания для меня близки к невыполнению. Те же отжимания как я сказал я не могу полностью выполнять.
Такие гантели у меня как раз после того как я выполнял задания на выносливость и в качалку раз в неделю ходил с той же целью.

>>80932
Тогда делай вот это упражнение и превозмогай отжимания. Пока с колен, раз иначе не получается. Главное - тазом к полу не прилипай, задницу чуть выпячивай. Тогда прогресс будет.

У меня давно назревает вопрос по мышцам.
1) Я нормально делаю обычные отжимания, могу сделать несколько подходов по 20 раз. При попытке поставить руки вместе и раздвинуть ноги наступает полный привет - со 100% соблюдением техники не могу отжаться ни разу, если чуть расставить руки и отжиматься не до конца - то раза 4 получается. Какая мышца у меня не проработана? Алсоу, даже при попытке отжиматься так от комода не сильно легче становится.
2) Когда много поработаю на грудь, сильнее всего болит место на грудной мышце, отмеченное на пике. Причём, ощутимо сильнее: остальная мышца болит, только если её разминать или попрыгать (реально болевые ощущения от сотрясений). ЧЯДНТ? Не отголоски ли это того времени, когда эта мышца у меня была почти атрофирована (в прошлом дрищ-жиробас)?

>>80982
1) Трицепсы у тебя не развиты, раз не можешь в отжимания с близким положением рук.
2) Посмотри на пик и ты увидишь, что указываешь на связки. Дальше идею развивать?

>>80876

> Расскажи, какие упражнения ты не можешь понять, я постараюсь ответить.

Ну вот было какое-то когда ты становишься словно вратарь, перебираешь ногами, а нигра что-то там про "Тёрн ту зе лефт, тёрн ту зе райт" и потом прости-господи "бег" на месте. Вопрос ну нахуя эта бредота?

>>80917

Двойными прыжками прыгать не могу. Насчет разнообразной нагрузки на остальные мышцы - есть турник дома, две гири и отжимания. Скакалку использую для избавления от подкожного жира само собой. Так не лучше ли делать качественные отжимания на упорах с последующим утяжелением подтягивания с последующим утяжелением и прыгать со скакалкой?

Аноны, когда отжимаюсь, с раза двадцать пятого в шее внезапно начинает что-то болеть - сначала немного, если продолжать - почти скручивает, потом еще минут десять не отпускает.
Что это такое, как избавиться?

Бегаю четвертый месяц, летом начал.
Поначалу бегал по два дня и один день делал перерыв. Позже, когда дошел до сегодняшнего максимального расстояния, бегаю через день, но не могу увеличить нагрузку - максимум еще круг пробегаю, потом ноги болят.
Но слышал много раз, что лучше бегать каждый день и решил попробовать.
На второй день ноги забились быстрее обычного, на третий так же забились, а на утро четвертого была боль, как если давно не занимался и начал резко с высоких нагрузокНе знаю, как это называется.

Почему появилась такая боль, это хорошо или плохо? И как повышать нагрузку?

Кстати, еще, как начал бегать, поправился на 4 кг. Внешне не виднонаоборот, в груди и животе меньше жира стало, но все же не верится, что я набрал столько мышц с тех пор. Помимо бега я и тело качаю, но уже год, поэтому резко набрать мышечную массу не должен был.

И последний вопрос - отжиматься на двух пальцах надо указательными вперед или в стороны?

>>81008
Делай разминку шеи, и не только перед отжиманиями, но и вообще. Остеохондроз не проявлялся еще?

Очень важный вопрос:

есть немного мышц, ну то есть не совсем ноль. Сейчас делаю всякие разные упражнения с весом дома, с подручными средствами. У меня левая грудная мышца меньше правой, хотя я правша. Но фапал всю жизнь левой. Что делать? на правую уже перешел

>>81023

> У меня левая грудная мышца меньше правой, хотя я правша.

В этом ответ? Правая мышца более востребована, поэтому она скорее всего у тебя всю жизнь будет сильнее левой.

>>80990
1) Понял, осознал, будем превозмогать. Думал раньше, что трицепсы у меня неплохие, но сейчас критическим взглядом сравнил их со своими же бицепсами... Говно мои трицепсы.
2) Но ведь связки белые, а мышцы красные. Под меткой - красное. Я чего-то не понимаю.

>>80982

> При попытке поставить руки вместе и раздвинуть ноги наступает полный привет - со 100% соблюдением техники не могу отжаться ни разу,

Не подкинет кто-нибудь описание этой техники?

Кстати, аноны, не расскажите, как качать спину?

>>81078
Делать упражнения для спины, много отдыхать и хорошо питаться.

>>81088
Спасибо за ответ, няша.

>>81089
Пожалуйста.
Какой вопрос - такой и ответ.

Физкультач, а каким макаром убираются излишки жопы? inb4 взрывом

>>81166
Правильная диета и физические упражнения. Потреблять меньше калорий, чем расходуешь.

Пикрелейтед, аноны.
Болят эти места на пальцах.
Большой палец резко начал болеть, до этого нормально отжимался на пальцах и не было боли.
Сейчас уже 4 или 5 день не отжимаюсь, болеть немного перестал, но если немного на него надавить, то боль появляется.

И указательный.
Он начал болеть от кистевого эспандерарезиновый, а не пружинный и боль не проходит уже где-то 3-4 неделю.
Тут скорее дело в том, что я как-то неправильно его сжал, слегка устав - сжал большим и указательным пальцами.

И эспандер и отжимания я достаточно давно делаю. Можете посоветовать, что делать в этой ситуации.
Отжиматься на пальцах я могу через боль, но мне кажется, что это не очень хорошая идея.

>>81614

> И указательный.

Средний.

>>81614
Что врач в травмпункте сказал?

>>81621
А вообще, пока можешь купить мазь типа фастумгеля, противоспальительную. И недельку помазать.
Но первым делом в травмпункт или к хирургу.

>>81622

> или к хирургу.

К ортопеду, талоны к которому получаются у терапевта. Поэтому проще в травмпункт, но там надо обращаться в течение 2х недель с появления травмы.

>>81650
Привет доброняши.
Прошлым летом тренировался по хардкору, за 3 месяца набрал 20кг, весил 114. Сила выросла хорошо, но и жир тоже.
С зимы до лета скинул 30кг, ибо 114кг не были для меня комфортными. Потерял много мускул, выгляжу ущербно ибо жирок остался, а из за потери мяса форма тела сдулась.
Последнее время много дул дудку, жрал дерьмо и вообще. Сейчас вес где-то - 85кг (рост 183, 22левл).
В общем, в марте поступаю в институт, меняю специальность, с вторника иду работать грузщиком в DHL, работа тяжелая но хорошо платят. График работы постоянный, хочу воспользоватся этим, и заморочится по хардкору с режимом и питанием.
Цель, за три месяца работы скинуть 10-15кг и быть максимально сухим и няшным (После поступления в инст. качественно растить мясо)
Как вы думаете разумно тяжело работать и сушится? Как при этом питаться? Дополнитьльные к работе тренировки , думаю без предтренов не прокатят а у меня давление.
Если интересно, могу покамхорить результатами

Привет, аноны! Подскажите стоит ли заниматься по программе Convict Conditioning? (http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4027061)
И есть ли где перевод сей книжки? Если нет, то к кому можно обратиться для совместного перевода?

>>81703
Я думаю, что если хорошо спат и жрат, то такое можно себе позволить. Основную трудность, которую вижу я - подобрать калорийность рациона под твои задачи.

>>81895

> подобрать калорийность рациона

Начну с 2000ккал, думаю. Но наверное маловато будет.

Намазал я фалангу большого пальца кремом вчера вечером и сейчас, но теперь боль появляется даже при обычных действиях, а не только при надавливании.
Так и должно быть?

>>81811
О.к. Буду пилить перевод сам. Да поможет мне университетский набор знаний, анон. Если кто-то заинтересуется книгой или статусом перевода - тред посещаю ежедневно

>>82673
Я лентяй, но хочу попробовать принять участие. Ты можешь скинуть мне какой-нибудь небольшой кусок на перевод?

>>82821
Я тоже еще тот лентяй. Прикрепил книжку-оригинал (формат pdf). Doc'овский файл в архиве содержит переведенные фрагменты (конкретнее - это введение и вводная часть). Кусочек для перевода? Part II: The Big Six: Power moves: Pushups. Т.е. начиная с 41 страницы бери что угодно.
Спасибо за готовность помочь, анон. Одобряю.

>>82868
И конечно же прикрепил не ту... Оригинал слишком велик... Так что, анон, если не отступишь перед необходимостью отдельно выкачать её - буду люто рад.

Доброанон, что скажешь насчет кроссфита? Как его только не облизывают и выносливость улутшат и массу растит, помоги отделить правду от вымыслов. И подкинь сайтов тематических что ли. Я как понял смысл в том чтобы делать например 5 подтягиваний 10 отжиманий 15 присяданий и по новой 5 подтягиваний и т.д. только сделать нужно максимальное количество кусков за какой-то интервал времени. Я правильно все понимаю?

>>81703
Салют!
Можешь, конечно, посмеяться над вегетарианцем с 7-летним стажем, остаться при своём и хавать всё не глядя дальше. Но мой тебе доброчанский совет - переходи на сырое. Не сможешь, полностью на сыром, исключи хотябы мясо с рыбой. Сыроеды не за три, а уже в первый месяц теряют от 5 до 15кг. Будешь хотеть жрать, это нормально, вкусовая привычка. Семки и орехи с прочими сушёностями помогут.

>>81811
Прочитать ее, несомненно стоит, в ней достаточное количество довольно годных советов относительно техники выполнения упражнений. Особенно неплоха вторая часть, на самом деле.
Из недостатков - много воды СЕКРЕТНЫЕ МЕТОДИКИ АМЕРИКАНСКИХ ЗАКЛЮЧЕННЫХ ЗАБЫТОЕ ИСКУССТВО НАКАЧКИ МЫШЩ, часто немного узколобая позиция автора
Я бы посоветовал тебе почитать never gymless и еще raising the bar.
Будут вопросы - временами я тут
бдвт-кун

>>82868
Всё нормально, выкачаю откуда надо. Проблема в том, что раньше четверга не смогу заняться.
>>82876
Проблема в том, бро, что я пробовал кроссфит, когда он ещё не был мейнстримом и окромя как в файт-фит центре "Паладин" его нигде и не было. И там это была охрененная тема. Физуху растит очень быстро, например, именно на кроссфите меня научили подтягиваться. Сейчас же я регулярно вижу в рекламах модных фитнесс-центров слово "Кросс-фитнесс". И я не знаю, что там под этим словом имеют ввиду.
То, что ты назвал - лишь вариант. В кроссфите используются разные техники. Это - вариант круговой тренировки. Другой вариант состоит в том, чтоб сделать оговорённое число упражнений (например, 10 бурпи, 10 пресс, всё 10 кругов) наперегонки с товарищами. Или угорают по табате (20 секунд максимально интенсивной работы, 10 секунд отдыха, 8 кругов, смена упражнения). А иногда на кроссфите просто и безыскусно тягают штангу - становая там, приседы, жим. В общем, суть этой дисциплины в какой-то хитросоставленной программе, которая мне не очень ясна. Но оно работает.
>>82877

> переходи на сырое.

Может, хоть один сыроед объяснит мне, почему они не едят сырое мясо?

>>82886
Спасибо за подкинутую литературу. Обязательно прочитаю. Просто дело в том, что я уже с лета тренируюсь по программе Convict Conditioning... Даже учитывая форс-мажоры, к апрелю должен суметь сделать отжимания на одной руке и т.д. Но несомненно что-то из этих книг я почерпну.

>>82892

> Проблема в том, что раньше четверга не смогу заняться.

Это как раз не проблема. Заранее спасибо. Случаем где-нибудь рядом нет тредика для переводчиков? Не хочется засорять Физкульт-тред.

>>82892

Спасибо за исчерпывающий ответ про кроссфит. Кроссфитовцы и двачеры очень активно нахваливают его пикрелейтед 1. Неужели их хитросоставленная программа настолько хитросоставленная? Читал на сайтах о том что суть программы - разнообразие и стремятся к естественности движений мало где в природе тебе придется или нашим предкам приходилось совершать движения сорт оф французский жим типа подтягиваний. Не можешь подкинуть годных программ? Няша авансом.

>>82928

> Не можешь подкинуть годных программ?

Гугли Егора Голубева. Раньше у него был сайт про кроссфит с программами, сейчас мне удалось найти только его страницу втентакле и блог на вордпрессе о выполненных тренировках.

> Неужели их хитросоставленная программа настолько хитросоставленная?

Там нет ничего сверхъестественного, но закономерностей, по которым определяется, что мы делаем сегодня, а что завтра - я не смог проследить.

Анончики. Совсем запутался в методичках.
Поясните по хардкору как быть.
Исходные данные: где-то полгода назад решил начать жрать более разумно - старался исключать жирное мясо, стал жрать больше овощей, рыбы, курицы, сократил размер порций. Не голодал, не морил себя диетами, но какую-то попытку рационализации предпринял.
В итоге совершенно неспешно за несколько месяцев сошли где-то 10 кг, а чувствовать себя стал заметно бодрее.
После отпуска в начале осени немного расслабился, но теперь решил пойти немного дальше и подключить физ. нагрузки.
Планирую посещать качалку три раза в неделю. Согнать жир не самоцель, в первую очередь делаю все это для здоровья, так что ни на какие сиюминутные результаты не рассчитываю.
Но никак не могу подобрать годную трехдневную программу.
Что посоветуете по еде и программе, антоны? Пикрандом

>>83441
Ну если ты такой неторопливый и терпеливый, начни просто с утренней зарядки. Это полезная штука. Через полгода ждем тебя опять.

>>83447
А чому бы не начать с зала? С работой рядом - удобно. Плюс два года назад качался и чувствовал себя отлично, хотелось бы вернуть ощущение

>>83441
Я бы и вправду начал с зарядки и бега, раз уж для здоровья решил заняться собой а не пончика в физаче форсить . Мне, например, лень было в качалку ходить, т.к. университетская и за бесплатно хрен что расскажет, а себя не чувствовал компетентным в создании программы. в итоге начал бегать с другом, дико угорел по этому, летом еще и плавал усиленно. Так 2 года прошло, был собой вельми доволен, теперь еще и на БИ записался, параллельно бегаю, худею, как не странно, набираю рельеф. Тоже никуда не спешил, к тому же большой любитель поесть нездоровое жирное мясо жаренная картошечка номномном, такие дела.

>>82896
Анон, за чт-пт перевёл кусок главы по подтягиваниям и пока выдохся, извини. Сегодня постараюсь заняться "вычиткой" и отошлю тебе то, что получилось. Извини за со слоу.

>>83441
Если ты не был в качалке и не обладаешь опытом накачки мышечной массы, есть риск не только нарастить мускулов, но и вернуть жир. Лучше упорись кардиотренировками до полного результата.
Существует полярное мнение, что мышцы помогают пережигать жир, и что у силовой тренировки есть эффект пост-тренировочного сжигания калорий. Не знаю, звучит здраво, но эту сторону фитнесса я на себе ещё в полной мере не испытал.

>>82928

> стремятся к естественности движений

То есть работают со всякой поебенью типа мешков и колес, и не делают изоляцию и не работают с тренажерами. Ну и плюс зачастую много всякой нестандартщины. Поищи вконтактике кроссфит-группы и околокроссфит. Например отличные "серии" выкладывают в grappling team moscow.

> >>83441
> Но никак не могу подобрать годную трехдневную программу.

А что там подбирать-то? Возьми стандартный трехдневный сплит "по базе". То есть понедельник грудь+трицепсы, среда бицепс+ноги, пятница плечи+спина. Раз опыт хождения есть, да еще два года - думаю, конкретные упражнения и без чужой помощи подберешь.

> старался исключать жирное мясо, стал жрать больше овощей, рыбы, курицы, сократил размер порций. Не голодал, не морил себя диетами, но какую-то попытку рационализации предпринял

Ну и отлично. Можешь еще дальше сократить всякие "неполезности". Потребление сахара там, или просто некачественной еды.

>>83515
Кросстренинг он вообще для проф. поцменов дабы нагрузить тело необычными импульсами. Тушка быстро привыкает к однотипной нагрузке. Тело бегуна очень сильно тренированно под бег, он работает с штангой и получает профит от неповседневной нагрузки.
Для просто анона-хикке кросстренинг не нужен, ибо слишком сложен, в связи с чем травмоопасен. Простой спорт уже будет достаточно неповседневной нагрузкой.

>>83518

> ибо слишком сложен

Да ладно, не настолько он сложен, чтобы травмироваться. Тем более что это именно тренинг, а не соревнования, где жопу рвать надо.

> он работает с штангой и получает профит от неповседневной нагрузки

Вообще-то, большинство "бегунов"(из тех, кто работает со штангой) как раз и тренируются в основном со штангой и делают прочую силовуху.

>>83518

> Простой спорт уже будет достаточно неповседневной нагрузкой.

Что ты под этим подразумеваешь? Отжимания, подтягивания, гирьку тягать?

И еще вопрос всем каковы отношения достопочтенного анона с протеинчиками и прочими добавками, так ли они необходимы при занятиях собой? Каковы их цены? Можно ли обойтись без них, если да, то как?

>>83523

Пиком ошибся, извините. Вот что хотел.

>>83523
Есть мнение, что они нужны только тем, кто качает большие мышцы. Я вот сейчас на низкоуглеводке сижу, добираю (хотя и с трудом) 50% рациона белка без протеина - на филе индейки, яйцах и твороге. На самом деле, мне начинает казаться, что банку протеина купить было бы дешевле, но тут есть одно но: ты попробуй найди нормальный протеин - в сети полно алярмов о поддельных. Типа, заявлено 80% белка, отнесли на экспертизу - аж целых 15%.

>>83525

Что для тебя "большие"? На гифрилейтед большие например?

>>83522

> не настолько он сложен, чтобы травмироваться

Не согласен, но не хочу спорить.
>>83523

> И еще вопрос всем каковы отношения достопочтенного анона с протеинчиками и прочими добавками, так ли они >необходимы при занятиях собой? Каковы их цены? Можно ли обойтись без них, если да, то как?

Для нароста мяса стоило бы купить хороший протеин - 30-40€ в месяц.
Футбол, бег... - можно легко "на еде".
Другая сторона вопроса, что есть нужно в любом случае качественно.

>>83523

> И еще вопрос всем каковы отношения достопочтенного анона с протеинчиками и прочими добавками

Креатин и аминки употребляю, плюс кучу разных мелкокалиберных витаминок и прочего, протеин не всегда. Приходиться, т.к. я каждый день в спортзале ебашу и зачастую не один раз.

> так ли они необходимы при занятиях собой?

Не необходимы, но сильно облегчают. Креатин и бцаа улучшают производительность и выносливость. Протеин и гейнер это заменители еды, скажем так. Витамины просто полезны и улучшают общее самочувствие.

> Каковы их цены?

Если знаешь где и как, можно покупать качественный спортпит по очень низким ценам. У меня килограмм протеина выходит где-то в 400 рублей, например. Креатин сам по себе очень дешевый(300 грамм меньше 500 рублей стоят, а хватает очень надолго), аминки и витамины дорогие, но они того стоят.
В принципе, протеин и гейнеры - как раз и выходят дороже всего.

> Можно ли обойтись без них

Можно, но если ничего не мешает принимать, то зачем себя ограничивать?

> если да, то как?

ЖРАТЬ. Много и качественно. Правда, это зачастую выходит дороже.

Я бы сказал так: креатин обязателен(но без загрузки), бцаа очень желательны, витамины почти обязательны. Протеин и гейнеры не нужны вообще в теории, но на практике без них очень тяжело - не носить же с собой кучу еды постоянно.
Если брать в обычном магазе выйдет примерно так: протеин\гейнер около 2к, креатин 500р, аминки 1к, витамины от 0 и до бесконечности в зависимости от того, что берешь. Но может цены и сильно отличаются, конечно, я по нынешнему рынку не очень ориентируюсь.

>>83540

> У меня килограмм протеина выходит где-то в 400 рублей, например.
> протеин и гейнеры - как раз и выходят дороже всего.

Как так? Или расход протеина очень велик?

> креатин обязателен(но без загрузки)

Всмысле "без загрузки"?

> Протеин и гейнеры не нужны вообще в теории

Откуда же я буду получить сотни белков?

>>83544

> Откуда же я буду получить сотни белков?

Из еды, откуда же еще. Мясцо, рыбка, каши, молоко, яйца и прочее.

> Всмысле "без загрузки"?

Почитай где-нибудь(да на той же спортсвики, например), схемы приема креатина. С загрузкой выходит дороговато и эффект не доказан.

> Как так? Или расход протеина очень велик?

Я же говорю - это я через знакомых "дилеров" беру по дешевке протеин без вкусовых добавок. А в магазинчике, брендовый протеин или целый гейнер(то есть еще и с угледоводами и иногда витаминками) да еще и со вкусом шоколада\ванили\клубники - выходит очень дорого. Вот друг недавно взял гейнер себе - 33 порции за 1,7к рублей. Я считаю, это довольно дорого, по две тысячи каждый месяц тратить.

>>82896
Работы по вычитке было на 10 минут, а у меня всё руки не доходили. Вот она, моя капля в море. Если ты не забьёшь - постараюсь ещё помочь. Извини, что в rtf - начинал работать на компьютере без ворда, работал в вордпаде.
http://rghost.ru/private/41558567/c817a381a4da50404cf4b6df7b332069

>>83607
Спасибо! По капле и океан набрать можно. Продолжаю работать над переводом. Если захочешь еще что-нибудь перевести - ты знаешь какие страницы. Лови пикчу.

>>83607
Если будешь набирать текст в ворде, потом заебешься его верстать, ворд совсем не умеет в верстку.

>>83612
Ты знаешь, меня всё больше и больше интригует эта система - один весьма компетентный тренер как-то увидел, как я корячусь под штангой в жиме лёжа и сказал "сначала отожмись раз 200 за один подход, потом будешь штангу тягать". Это я к вопросу о правильности подхода автора. С другой стороны, я нормально читаю эту книгу на английском. Но попробую ещё попечатать.

>>83625
Я тоже ее нормально читаю на английском. Просто бегло, с акцентом на упражнениях и системе тренировок. Т.е. есть определенный риск, что при таком "проглядывании" текста я упускаю некие детали касательно техник выполнения. Ну и для общего развития, конечно. Эта книга - что-то вроде "пробного запуска". Я следую и собираюсь следовать этой программе, в перспективе - еще и по второй части буду заниматься. Так что считаю довольно хорошим делом её перевод.
>>83621
В Word'e текст начал набирать, потому что перевод делаю больше для личного пользования и предоставления желающим. Как его потом паковать в PDF я понятия не имею и не буду с этим разбираться пока не будет готов хотя бы "черновой" перевод. Как-то так.

Аноны, начал качаться. После отжиманий и упражнений на бицепсы стали болеть локтевые суставы. Через день проходят. Вчера отжимался много и сустав левой руки сильно болит. Правая нормально. У меня проблемы с суставами? Что делать? Алсо, можно ли продолжать заниматься?

>>83738
Ешь желе, холодец или хаш, они способствуют восстановлению и укреплению суставов и связок. Или давай с нами Уэйда тестировать и отжиматься от стеночки. Казалось бы, скучно - я 30 раз нормально отжаться от пола могу за подход, ан отжался 50 раз от стены - и тоже почувствовал нытьё в связках запястьев. А не должно быть нытья, значит связки у меня пока слабые.

>>83738

От упражнений с собственным весом ничего не накроется, не боись.

>>83740
Так-то у Уэйда во второй книге говорится об упражнениях на укрепление суставов. Есть идея пробовать их вплетать в его программу первой книги, только не особо ясно, каким образом...

>>83759
Там же написано, что после освоения в достаточной мере основной шестерки можно включать просто как доп. упражнение.

>>83761
Спасибо, можно не парится по этому поводу и сосредоточиться на первой книге.

Физкульт-привет, ребята. Подскажите: я начинающий ходок в спортзал (месяц с небольших хожу). Можно ли мне начинать пить протеин, если я хочу набрать массу? Собственно, ради этого и пошёл туда — воловья сила и рельеф как у Сталлоне не интересуют, хочу перестать быть стиральной доской.

>>83780
Можно, но не нужно. Раз ты начинающий, то тебе сначала надо освоить технику упражнений с небольшими весами, так что первое время масса расти и не должна особо. Слышал даже мнение, что если заниматься качалкой, то первые год-два спортивные пищевые добавки не нужны.
И вообще, кушай творог, яйца и филе индейки. Я не против протеина как такового, но подделок навалом, как я понял из интернетов (в отношении протеинов-гейнеров моё мнение - диванное).

>>83780
Да, пей протеин.
А на счет рельефа как у Сталлоне, не беспокойся.

Здравствуй, анон. Я слегка жиробас. Жира довольно много.
Можно ли за полгода упорных занятий подготовиться к поступлению в МВД? На экономическую безопасность или психологию.

>>83810
Доставь их нормативы по физре. Алсо, учитывая количество толстых ментов, не вижу больших проблем.

Всем добра. Вопрос к анонам задрачивающих Уэйда. Сколько у вас уходит времени на один его Step? Сколько времени уйдет на всю программу??

>>83810
Могу по весу забраковать, там за этим довольно строго следят, насколько я знаю. Если живешь в Москве или Петербурге - вали на кроссфит, подготовят без проблем.
>>83780

> Можно ли мне начинать пить протеин, если я хочу набрать массу?

Почитай чуть выше. Протеин - это просто замена пище. Белки и немного углеводов, спресованные в одну банку. Если у тебя работа\учеба, или еще по каким-то причинам не можешь позволить себе жрать достаточно белков, углеводов и набирать достаточно калорий в день - то пей протеин. Я, например, пью потому что на работе проблематично жрать нормально несколько раз.
Насчет наебок можно особо не беспокоится, главное не бери какой-нибудь "атлант" или еще чего российское. Лучше всего германский или что-нибудь из популярных брендов а-ля 100% whey gold standart и т.д.
Но не думай, что на одном протеине реально что-то набрать. Обычная пища тоже нужна и важна. Если "не умеешь жрать", то лучше учишь жрать.

Анон, а почему, когда я перед сном выполняю много физ упражнений, на утро во рту такое чувство, словно я всю ночь гантели сосал.

>>84009
Скорее всего из-за того, что побочным продуктом расщипления жиров является амиак или что-то типа того. Эта инфа из недр подсознания, может кто точнее скажет. Но на всякий проверь печень.

>>83883
ХЗ, пока только начал. Для себя постановил, что если могу сделать "Progression standart", то надо сделать его ещё один месяц. Но даже в самых лёгких упражнениях не всегда получается его сделать: Knee tucks сделал 3 по 30, а не по 40, стойка на голове - 3 по 1:20, а не по 2 минуты. Так что даже самые лёгкие упражнения могут надрать задницу.

>>84022
Насчет стойки на голове - я правильно понял, что ты уже делаешь упражнения на стойку и мостик? Вроде как в книге было описано, что к ним желательно приступать при уже наработанной технике. After 6 step, достигнутого в отжиманиях, приседаниях, подтягивании и подъёме ног. Или я все же ошибаюсь?

>>84079
Ты всё правильно понял, но я решил, что мне можно. Стойке на руках когда-то учили, а мостик просто очень хочу. И физподготовка некоторая есть. Так что занимаюсь по программе Veterano, но все упражнения начал с первого шага и буду упарывать этот первый шаг до идеала. Сегодня делал присед в стойке на плечах. К совему удивлению, осилил прогрешшн стандарт, но надо сказать, ни в одном упражнении я не мечтаю так перейти на следующий уровень, как в этом.
Ску, ты? :3

>>84080
Только-только приступил к пятому шагу. Начиная с самого лета и самого первого шага. Система тренировок - New Blood 2.0, та что с кольцеванием тренировок. На один шаг уходит от трех, до четырех недель, причем, достигая Progression Standart, дикой, невозможной усталости как таковой не чувствуется. К НГ явно приступлю к программе Veterano. Ах да, подъем ног - самое сложно дающееся упражнение. Именно из-за этого со слоу и держусь.

>>84103
Честно говоря, я не вижу большой разницы, по какому расписанию заниматься, главное - переходить к следующему шагу, когда честно целиком и полностью осилил текущий. А ещё ты молодец.

>>84112
Чувствую, что именно с этого шага начнутся хорошие такие тренировки. Полные отжимания и подтягивания это круто, конечно, но хочется всё большего. Это огромный плюс системы, описанной в книге. Пока выполнял все эти шаги - еле сдерживался, чтобы не перескочить. Оттачивал технику. Работал под музыку. И все оооочень медленно. Чтобы мышцы уставали. Жду не дождусь апреля, чтобы запилить первое видео с результатами.

>>84117

По какой методике вы занимаетесь? По той книге, переводом которой занят доброанон?

>>84198
Да, и по ней тоже.

>>84198
По ней родимой. Ну и приправляю Цацулиным с его растяжкой и укреплением суставов.

Всем добра!
Наконец-то собрался с силами и немного помучал перевод. Результат моих скромных усилий (при поддержке одного доброанона) прилагаю. Если кого-то заинтересует, или вдруг возникнет желание помощь с переводом - лучики счастья и вселенской доброжелательности.

Для всех анонов, занимающихся по Уэйду:
На рутрекере выложили очередную порцию обучающих видео. Ознакомиться можно здесь:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4213391
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4250591
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4253035
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4244145
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4256454

>>84277
Анон, пожалуйста, залей куда-нибудь английский исходник. Помощи с переводом пока не обещаю, но сама книга оче заинтересовала.
Мимо на рутрекере не зареген-кун

>>84442
http://www.filecrop.com/Convict-conditioning-pdf.html
http://narod.ru/disk/48496089001.160e74fc68c4d66b47c04e4f30a92d8f/Paul[...].html
http://narod.ru/disk/48495790001.ab12934d5949cc5c90214e9853977392/Paul[...].html
Можно взять отсюда

>>83883
Что за Уэйд?

>>84475
Выше по треду ссылка на рутрекер. Там краткое описание есть.

Все вы, занимающиеся по инсанити, р90х, брюсам уэйдам, жоржам сэн пьерам и проч., и проч., должны помнить, что они зарабатывают на этом деньги, посвящают поддержанию себя в форме 16 часов в день. Вы никогда не будете такими, как они, и не должны пытаться повторять за ними.

>>84480
Как бы, занятия по Уэйду не предполагают желания стать "таким как он". А вот желания развить свою силу с помощью его метода - еще как.

>>84480
Няш, ну никто ж всерьёз не думает, что за пару месяцев с нигрой он из рыхлого толстяка станет поджарым тощим красавцем. Тренировки, знаешь ли - это на всю жизнь. И честно говоря, в постах, подобных твоему, я читаю между строк "А, заниматься физкультурой, не заниматься - один хрен, помирать, так нафига?" Поправь меня, если я ошибаюсь.

Анон, я хочу себе охуенную осанку, что бы спина стояла ровно, как хуй. Но проблема в том, что я не знаю, что мне нужно качать, что бы для этого не нужно было инвентаря, которого у меня нет. У меня есть четыре гантели по 5 и плечевой эспандер.

>>84628
Мне всегда говорили, что надо выпрямить спину и ходить с книжкой на голове. ХЗ.

Няши, поясните по Уэйду. Эта программа тренировок для заключённых или для надзирателей?

>>84655
Это просто программа тренировок с собственным весом, которая позиционируется как программа тренировок для заключенных, хотя и имеет к ни минимальное отношение.
бдвт-кун

>>84717
Если это программа для заключённых, то почему он отжимается в коридоре, а не в камере?

>>84719
Потому что тюрьма в видео и книге - часть антуража, не более. Тренировки по Уэйду предполагают занятия гимнастикой в условиях ограниченного пространства и/или отсутствия инвентаря.

Анон, я тут обложился гуглом, взял штангенциркуль и измерил в онлайн-калькуляторе процент жира в организма методом замера толщины складок. Показывает 9 с половиной процентов, что, если мне не изменяет память, охуенная цифра. Мышцы при мне, не качок, но и совсем не тот дрищ, коим был.
А теперь неприятное: странное дело получается. Я бывшый дрищ-жиробас, много кожи висит. Кубики на пузе видно только верхние и только совсем чуть-чуть. Но мне казалось, что эта висящая кожа со значительным количеством остатков сала. Потому что если извернуться и натянуть кожу пуза на мышцы пресса, кубиков лучше видно не становится.
Так и должно быть или я мог серьёзно ошибиться в расчётах?

Хочу научиться основным приёмам драки и увеличить силу удара. На какой вид единоборств лучше пойти? Желательно, чтобы не надо было покупать шлем, специальную форму и т.п.

>>85074
Бокс, муай-тай. голос со стороны дивана

Реквестирую упражнений для нижнего, среднего да и верхнего, чего уж пресса, из тех что можно выполнять дома без спец. снаряжения. Можно очевидное.
Тред не читал, ctrl+F не дал результатов, в оп-посте ни списка литературы, ни списка полезных ссылок нет, поэтому спрашиваю так.

Доброны 2 вопроса.
1. У меня травма миниска (3 раза травмировал лол) была операция. Ужно 25 годков стукнуло и пришло мне в голову что неплохо бы мордобоем занятся. Но куда можно пойти с таким косяком?колено даже при подъеме на 12 этаж например начинает ныть.
2. Есть ли на доброчане тред комплексного приведения в форму =диета + физ.ра ? Я не жиробас (пока лол) но жирок есть не хочу я такого.
Всем бобра

>>85542

> нижнего, среднего да и верхнего, чего уж пресса

Это одна мышца, перетянутая сухожилиями. Нельзя отдельно тренировать верхние кубики, не тренируя нижние, например. Довольно интересные комплексы на пресс в системах Insanity и P90X, называются Cardio Abs и Ab Ripper X соответственно. На рутрекере или втентакле найти их можно довольно легко.
Уэйда пока никому не советую, потому что занимаюсь по нему меньше месяца, где-нибудь через годик буду смотреть по результатам. Хотя его подход очень интересен, факт.
>>85550
1) Хм, а разве миниск не удаляют в таком случае? Я лежал в больничке с хоккеистом, ему вырезали. В любом случае, я тебе не советчик по этому вопросу.
2) Нет, но материалов годных - поле непаханое. Возможно, не мешает запилить методичку, как у осозняш.

>>85550

> Ужно 25 годков стукнуло и пришло мне в голову что неплохо бы мордобоем занятся. Но куда можно пойти с таким косяком?колено даже при подъеме на 12 этаж например начинает ныть.

Может к врачу сходишь? Он тебе пролечить что тебе ничего нельзя, а что можно.

>>85559
Бро ты ж знаешь врачей. Ничего ж нельзя.
Думал мб есть такие же "инвалиды" с успещными историями

>>85567
Хм. Могу только рассказать, что у меня с детства одно неприятное эндокринное расстройство, не то провоцирующее ожирение, не то растцветающее буйным цветом из-за ожирения (учёные не пришли к единому мнению по этому вопросу). Так вот когда мне его диагностировали (а диагностировали только на обследовании в больнице по направлению военкомата), мне не дали никаких рекомендаций по его лечению, вообще. Видимо решили, что раз это заболевание даёт откос от армии, то не надо его лечить (а лечиться оно диетой и физрой, любые медикаменты играют лишь вспомогательную роль). А я, увидев малопонятные слова в заключении сказал "ну и хрен с ним". Уже потом, когда я превозмог, похудел и занялся спортом, я прочитал, какая это бяка.
А что всё-таки с отвисшей кожей делать? А то ещё килограммов 7-8 (если верить онлайн калькуляторам) и у меня жира вообще не останется, а висит что ппц. В одежде я выгляжу стройняшным и подтянутым, а без оной - страшен, как прошлогодний пиздец.

>>85581
Из того, что точно знаю - контрастный душ, для самых упоротых - холодные ванны.

Как идти в тренажёрный зал в первый раз? Нужно ли звонить заранее и записываться? Если я приду, то будет ли мне кто-то объяснять, что и как? Что брать с собой?

>>85603
Позвони и узнай?

>>85603
Зависит от спортзала. Обычно нет, приходи и занимайся сам. Если совсем новичок и это видно, то кто нибудь да подскажет.
>>85550
Ну про мениск ты сам и ответил. Если болит, то как ты заниматься собрался? Попробуй бжж, там вроде поменьше нагрузка будет на мениск. А вообще во первых нужна консультация хорошего спортивного врача. Во вторых боли это странно, насколько я знаю товарищей с поврежденным и удаленным мениском - просто колено быстрее “устает“, по их словам.
Кроме этого треда был жиробас тред в б, но утонул видимо. Еще был тред качков в рф, тоже кажется пропал.

>>85542
Да делай стандартные скручивания и поднятия ног на перекладине. По желанию добавь парочку любых упражнений позакавыристее. И планк не забывай.
Еще напомню, что пресс много в каких упражнениях работает опосредованно, так что тренируйся комплексно, если это возможно.

В отдельных ссылках смысла не вижу, разве что на фитнесс гайд из фит фочана, или его переведенный аналог с сосача.
Все остальное гуглиться без проблем.
Литература опять же спорный вопрос. Разных подходов много, и насаживать насильно в треде какой то один смысла я не видел и не вижу.
Можешь примерно обрисовать области интересов, попробую завтра кинуть литературы или ссылочек. Да и другие аноны накидают, возможно.

Продолжаем.
>>85074
К боксу и таю могу добавить разве что киокушин и предложить посмотреть в стороны борцовских дисциплин.
>>85070
Ошибся в расчетах скорее всего. Вот так, не видя человека как то тяжело судить.
Ну и возможно действительно дохуя нестянувшейся кожи из за резкого похудения.
>>84628
Помимо статики вроде книжки важно и нужно делать гимнастику для позвоночника и укреплять мышечный корсет вокруг него. С телефона, увы, не могу дать ссылок, если не забуду - в течении пары дней запощу чтонибудь интересное.
>>84480
Так вроде бы никто из них и не говорит что станете как он. Просто программа тренировок от человека, который смыслит в фитнессе достаточно, чтобы держать себя в форме.
То, что они бизнесмены и сами скорее всего занимаются большей частью со штангой и поглощают кучу спортпита или чего поинтереснее это очевидно, да.

Анон, у меня проблемы с режимом качалки. Усердно качаюсь, и вследствие очень устаю. Болят отдельные мышцы. Это значит, что нужно прекратить упражнения и отдыхать до тех пор, пока не пройдёт боль? Сколько часов занятий в неделю оптимально?

Перерепостну сюда.
Анон, есть задача - увеличить силу, но чтобы это не отразилось на внешности.
Т.е. и силу заиметь, и мускулы чтобы не увеличились. Так можно?

>>85731
Через день, нет?

>>85732
Кардио, кучи кардио, турникменство. Я не знаю, прибавятся ли силы, но массы ты не наберешь, растут не те волокна.
От тренировок на выносливость растут красные мышечные волокна, от тренировок на массу и рельеф - белые. Красные волокна могут долго работать, а белые - быстро развивать большое усилие. Считай, чтобы носить за спиной тяжеленный походный рюкзак две недели нужны красные волокна, а чтобы крепко бить в щщи - белые.
Кстати, какую силу ты имеешь в виду?

>>85761
Ну, чтобы на руки можно было повесить около 5 килограммов, и после этого ими активно двигать.

>>85763
Вот для такого не знаю. Очень узкая деятельность, знаешь ли.

>>85766
Значит, придется быть первопроходцем.

>>85768
Удачи.
Можешь попробовать плавание, кстати. Баттерфляем. Но от него фигура таки крепчает.

>>85732

> и мускулы чтобы не увеличились

Как ты хочешь чтобы не увеличились мускулы? В любом случае твои мышцы приобретут более подтяутый вид.

>>85732
У женщин в любом случае руки как у мужиков не будут расти. Тестостерона то нету.

У меня есть один вопрос по Уэйду. Может, уже ответ был, просмотрел тогда.
Как нужно делать упражнения? Вот, скажем, первый шаг отжиманий - отжимания от стены. Я могу сделать 3 подхода по 50 раз сразу, только немного ноют руки. но,насколько я понимаю, нельзя переходить к следующему шагу, пока в идеале не смогу сделать этот. Т.е. как только я смогу отжаться 3 раза по 50 без проблем, то мне можно будет переходить к следующему шагу. Правильно ли я все понял?
И насколько часто надо делать эти упражнения? Сколько хочешь или по программе?

Понимаю, что все ответы есть в книге, но мой английский очень слаб для этого дела.

>>85868
Вейда не читай@сразу отвечай.
Ты не мужик чтоли епта? Упал на пол и отжимайся, зачем эти гейские отжимания от стены?

>>85868
Вейда не читай@сразу отвечай.
Ты не мужик чтоли епта? Упал на пол и отжимайся, зачем эти гейские отжимания от стены?

>>85877
Ну а толку-то с тех отжиманий, что я делаю? За техникой слежу, могу отжаться за один подход 70 раз, но силы от этого не больно много. А даже вроде элементарные отжимания от стены у меня прошли не идеально. Не чисто тут: от пола 70 раз отжаться могу, а от стены 150 в три подхода нет. Его мысли (по крайней мере те, что я понял) мне понравились, поэтому пока буду заниматься по этой программе.

>>85836

> Тестостерона-то нет

Fuck this shit. У женщин андрогены тоже вырабатываются, хоть и в гораздо меньших объёмах. Надпочечники-то у всех есть.
Минутка образования на универсаче, оставайтесь с нами!

>>85868
Я решил для себя делать "progression standart" в течение месяца. Муторно, но я не тороплюсь. Кстати, мне потеря силы не грозит, потому что пока я делаю первые шаги Уэйда, я занимаюсь по ещё одной программе, а когда она закончится - у Уэйда начнутся серьёзные упражнения. Но люди задаются резонным вопросом: если заниматься только по Конвикт Кондишнинг, то не будет ли первое время регресс в силе из-за слишком простых упражнений?
>>85877
Ты не мужик чтоли епта? Встал на одну руку (без ног) и отжимайся, зачем эти гейские отжимания от пола?

>>85731
Делай сплиты же. В понедельник качай одно, в среду другое, в пятницу третье. В итоге - 3 тренировки в неделю, а каждая группа мышц отдыхает 6 дней.
>>85732
Очень грубая модель, но суть разъясняет:
Вот ты не умел подтягиваться. Вот ты научился подтягиваться 10 раз. Мышцы у тебя заметно выросли. Вот ты научился подтягиваться 100 раз. Мышцы у тебя не вырастут, ну если только чуть-чуть. Чтоб они дальше росли, надо учиться делать 10 подтягиваний с отягощением.
Вот только зачем тебе это, если не секрет? Если не есть всякие таблетки, то мышцы - это плюс во внешность, что мальчикам, что девочкам.

>>85910
А как часто ты делаешь эти упражнения? Раз в день, два раза в день, раз в два дня?

>>85912
Каждый день - одно из шести упражнений, три подхода. Это расписание "Veterano".
Подтягивания и отжимания от стены, короткий мостик и приседы в стойке на плечах сходу получились на максимальное количество, но всё равно делал, оттачивал технику. Сегодня у меня стартует 4-я неделя, с 5-й буду делать левелап этих упражнений. А вот в стойке на голове и, внезапно, knee tucks я достиг progression standart только на прошлой неделе, с ними будет медленнее.

>>81017
Бегаешь вечером?
Попробуй бегать по утрам, до работы/учебы. Обычно утренняя пробежка легче переносится и повышает работоспособность.
Вообще ты монстр, заставлять бегать себя зимой это надо быть с железной силой воли, особенно при минус 20 как у меня.

>>85868
Здесь 2 варианта:
1 - на каждом этапе ты берешь Progression Standart и задрачиваешь его до легкого и непринужденного исполнения. Добиваешься, переходишь дальше.
2 - наращиваешь нагрузку и повторения со временем, постепенно добираясь до Progression standart. Достигаешь, задрачиваешь до легкости и непринужденности, переход на next level.
Пользуюсь вторым, пока начался шестой шаг и все более чем нормально.
Насколько часто делать упражнения можно прочитать в разделе self-coaching, или поглядеть в super FAQ. Лично пользуюсь программой New Blood 2.0, выглядит все так:
Неделя А.
Понедельник - Отжимания, Подъем ног
Среда - Подтягивания, Приседания
Пятница - Отжимания, Подъем ног
Неделя B.
Понедельник - Подтягивания, Приседания
Среда - Отжимания, Подъем ног
Пятница - Подтягивания, Приседания
Неделя С.
Понедельник - Отжимания, Подъем ног
Среда - Подтягивания, Приседания
Пятница - Отжимания, Подъем ног...
И так далее, с тем же кольцеванием.
>>85910
Ответить на вопрос я бы может и смог, если бы до Уэйда серьезно занимался спортом. Доктора запретили после операции приближаться к весам в зале и посоветовали заняться силовой гимнастикой, но при условии, что нагрузку буду наращивать плавно. И тут мне попался Уэйд. Я еще тот худой дрыч, но на стадион выбегал регулярно: бег, турники, брусья. Легкими в программе были только отжимания и приседания. Да и то, я не могу с чистой совестью назвать грядущие упражнения по ним "легкими". Они реально дают мне прикурить в последнее время. Может из-за нарочитой медлительности: вместо тайминга 2-1-2, делаю 4-2-4. Но регресс в силе у опытных спортсменов я думаю будет поначалу, как ни замедляйся.

По Уэйду
Нашёл в инете интересный способ определения требуемого числа повторов в подходе:
1) Начинаем новый уровень
2) Пробуем выполнить начальное число повторов нового уровня. Если не получилось - выполняем два (или три) подхода с максимальным числом повторений из предыдущего уровня и отдыхаем. Потом опять начинаем с пункта 1.
3) Если получилось выполнить начальное число повторов нового уровня, но не получилось выполнить условие промежуточного перехода - на следующей тренировке в первом подходе число повторений равно начальному условию, второй подход - до изнеможения (максимально возможное количество), пока не удастся выполнить условие промежуточного перехода.
Повторять п.3 пока не удастся выполнить условие промежуточного перехода во всех подходах.
4) Если получилось выполнить условие промежуточного перехода - выполняем второй подход столько повторений, сколько можем. На следующей тренировке первый подход - арифметическое среднее из повторений во всех подходах на предыдущей тренировке, второй - максимально возможное количество, но не более условия перехода на следующий уровень.
5) Если число подходов в упражнении - два, то работает пункт 4. Если три, то первые два подхода - арифметическое среднее всех подходов из предыдущей тренировки, а последний - до изнеможения (максимально возможное количество), но не более условия перехода на следующий уровень.
Повторять п.4-5 пока не удастся выполнить условие перехода на следующий уровень.

Основная идея - "расти" не в первых подходах, а в последних, распределить нагрузку на подходы примерно поровну.

Копипаста с рутрекера

Является ли длительный бег на тренажёре (эллиптический, например) равнозначным настоящей пробежке?

>>86302
Эллиптический - хрен знает, не пробовал, а вот беговая дорожка - очень удобный вариант: можно регулировать скорость и бежать в горку с заданным градусом.
Но честно говоря, на дорожке скучнее, чем на улице, ибо топаешь на одном месте, а на улице пейзажи меняются.

Вчера на пробежке, на последних кругах, правая нога уснула не знаю, как по-другому\правильно сказать. Лимит добежал, но было очень неприятно, что ногу чувствовал, как палку.
От чего это бывает? Раньше такого не было.
Единственное, что изменилось - выпал снег, но он особо не усложняет пробежку, не такой уж глубокий.

>>80388
Аноны, объясните мне, что делать в домашних условиях и зачем. И что мне это даст. В наличии имеются только две 3-килограммовые гантельки. Чего хочу? Да сам не знаю в общем. Быть чуть крепче и чуть быстрее, чем есть.

>>88169
Упражнений в сети полно (ищи на ютубе "разводка гантелей", например). Но с 3-килограммовыми далеко не уедешь.
Без всего в домашних условиях можно только отжиматься, качать пресс, приседать и делать подъёмы на носках.

>>87128
У меня подобная херня была, когда я на холодном полу посидел, поджав под себя ногу. Типа отсидел, нога затекла как обычно, потом отпустило. На следующее утро просыпаюсь и не чувствую мышц голени. Когда ходил, стопа моталась как тряпка, ибо голень ваще умерла. Прошло само но в старости конечно всё вернётся, врачи не помогли(понавыписывали только хауты всякой, даже толком не объяснили, что это такое). Короче, ты может как-то застудил свою ногу.

Анончики, мне помогут, если я выложу здесь фото своей туши сейчас и фото с желаемым результатом, до которого я примерно рассчитываю дойти за год? Просто хотелось бы узнать мнение по поводу реальности такой трансформации и сколько ресурсов на это уйдёт ну и получить советов для реализации.

>>88215

> мне помогут, если я выложу здесь фото своей туши сейчас

Не факт, но будут рады.

> фото с желаемым результатом, до которого я примерно рассчитываю дойти за год?

Это тебе скажут только после фото, потому что изначальные данные неизвестны.

>>88216

> Это тебе скажут только после фото

Так значит всё-таки помогут.3

>>88217
Доброчан же, но таки помогут в любом случае, если будешь помогать сам.

Вот короче фоточки. Я сейчас 102 со всем говном и штанами вешу, а где-то месяц назад 93 весил. Пичаль. Ну это ладно. За год я хочу из пузатого гомункула превратиться в нормального человека. Вот статы ещё некоторые. Бежать могу минут 25-30(ну сейчас наверн и за 20 сдохну), от пола отжимаюсь 50 раз. Подтянусь раза три-четыре. Еще я инсейнити делал, но так и не доделал, пол года назад где-то, огонь-пацан был, заленился только и уныл. Вообще, на моём пути самосовершенствования, сами физнагрузки никогда не являлись проблемой. Главный трабл - нормальное питание. Вообще не могу в него. Тут особенно советы бы пригодились.

>>87128
В каком месте именно? Как долго продолжалось? На следущий день были проблемы?
Есть ли какие-то проблемы с сосудами или позвоночником?
>>88169

> И что мне это даст

Мышечный тонус. Бодрость. Некий определенный уровень фитнесса, та самая мифическая "functional strength", которая может быть когда-нибудь тебе поможет.

> В наличии имеются только две 3-килограммовые гантельки.

Если ты не абсолютный дрыщ и карлик, то абсолютно не помогут. Свой вес будет намного эффективнее. Просто потому что даже пакеты из магазина с едой обычно потяжелее 3 кг будут.
>>88223

> Я сейчас 102 со всем говном и штанами вешу, а где-то месяц назад 93 весил.

А рост какой?

> За год я хочу из пузатого гомункула превратиться в нормального человека.

Вполне реально. В зависимости от возраста можно и раньше(или позже), наверное. Но надо именно год ебашить, сидеть на диете и не давать себе спуску.

> Бежать могу минут 25-30(ну сейчас наверн и за 20 сдохну), от пола отжимаюсь 50 раз. Подтянусь раза три-четыре.

Ну какой-то определенный уровень подготовки есть. То есть вполне можно начинать "сушиться".

> Тут особенно советы бы пригодились.

Перестань есть всякое говно.
Овощи, фрукты, мясо, молочное\кисломолочное. Каши, но каш поменьше. В общем, загугли низкоуглеводку, она же безуглеводка, она же кето. Советую прикупить протеина(именно протеина, чтобы получать более-менее чистый белок) и идти в тренажерку.

>>88232
Рост 190. 20 лет.

> вполне можно начинать "сушиться".

Это как бы значит, что прироста мышц не будет да? Мне просто кажется, что их катастрофически у м еня не хватает в районе плеч. Ещё вопрос, стоит ли делать инсейнити? Мне уже поднадоело оно просто. Но чем заменить не знаю. Тренажёрка - это ок, смогу ходить. Бегать буду. А что ещё надо делать?

>>88232

> Овощи, фрукты
> низкоуглеводку, она же безуглеводка

Вот прежде чем советовать, может учебник биологии за 3-й класс почитаешь для смеху?

>>88240
Фрукты нельзя при низкоуглеводке, да, но дохера овощей нормальных есть, которые можно.

>>88243
Вопрос не в том, можно или нельзя. А в том, что и овощи, и фрукты, собственно, и есть углеводы в подавляющем большинстве. А о чем это говорит? О том, что низкоуглеводная диета - отстой и обман трудящихся. Углеводы надо есть, но углеводы "долгие", сложноструктурированные, а не сахарок с булочками.

>>88244

> А о чем это говорит? О том, что низкоуглеводная диета - отстой и обман трудящихся.

Как это говорит об этом? Овощи не выкинешь, ибо витамины и мин вещества же, и фрукты не уверен что соит выкинуть. А злаки можно ж выкинуть напрочь. В них ничего кроме углеводов, а их в традиционном обеде больше чем всего остального. В мясе нет углеводов особо. Так что можно не только перейти на долгие, но и вообще уменьшить их количество.

>>88246
Каши (если без молока) выкидывать не стоит. Вот там-то и есть кладезь правильных углеводов. А если уменьшить вообще углеводы, то можно тяжело и неприятно заболеть.
Выкинуть надо мясо и молочное, так как они слишком жирные. А правильное питание должно состоять из злаков/бобов, овощей без картошки, фруктов. Изредка рыбка и морепродукты.

>>88247

> А правильное питание должно состоять из злаков/бобов, овощей без картошки, фруктов.

Ты вселил в меня надежду.
Мимо-дрыщ-вегетарианец-планирующийпойтивкачалку

Блин сколько анонов столько и мнений. Как мне быть с хавычем?

88223-ый кун

>>88249
Маленький нюанс. Для того, чтобы ты получал необходимый запас незаменимых аминокислот и витамина В12, тебе надо каждые десять дней есть хотя бы раз горох (или нут), фасоль, чечевицу, сою (или маш). Чтобы уменьшить возможный гиперпердежный эффект, щедро используй красный перец в блюдах из бобовых.
И орехи. И не жалей денег на хорошее оливковое масло.

>>88251
Пятидесятый раз высказываю свое частное мнение. Для того, чтобы похудеть надо питаться так:
Завтрак. Капустный салат с оливковым маслом без хлеба. Или папрично-помидорный. Или огуречно-петрушечный. Или тыквенный. Или тертосвекольный. Или тертоморковный.
Обед. Пара яблок. Или апельсинов. Или гранат. Или пара хурмы.
Полдник. Один фрукт того вида, что ты ел на обед.
Ужин. Гречка с соевым соусом или оливковым маслом. Или перловка. Или нут в томатном соусе. Или тушеная цветная капуста. Или тыква. Или отварная рыбка. Или салат из мидий с салатным листом, лимонным соком, черным перчиком и сладким луком кружочками.
Перед сном немного имбиря с чаем. Или просто зелени. Или овощной сок.
Пить воду, зеленый чай.
Ежедневно не менее 40 мин. гимнастики и не менее 2-х часовой ходьбы на свежем воздухе в резвом темпе.
Через год будет фигура как на пике.

>>88252
Схоронил. Спасибо.

>>88253
Лол мне не нужна фигура как на пике, я ж не девочка. И похудеть конечно надо, но всё таки цель - чёткое, ровное рельефное тело. Уж за год то, думаю, можно запилить.

>>88257
Кстати, сходил на разведку в местную качалку. Мне по расписанию подходит получается только абонемент выходного дня, т.е. суббота и воскресенье. Этого хватит?

Анон, помоги мне.

У меня еще несколько месяцев не будет возможности ходить в качалку. Но я хочу хоть как-то заниматься своим телом. Я попробовал Инсенити, но у меня для нее просто не хватает дыхалки (я астматик). Есть ли программы типа Инсенити, только направленные больше на силу, окромя p90x, для которого у меня нет инвентаря.

>>88247
>>88246
>>88244
>>88243
>>88240
Это четыре разных совета. С чего вы взяли что я рекомендовал выкидывать овощи, например? По поводу кето уже сказано - статей в интернете полно, разводить здесь срач по поводу низкоуглеводки бессмысленон. Все сидят и сушатся, и ничего.
>>88239

> Это как бы значит, что прироста мышц не будет да?

Будет, почему нет.

> Ещё вопрос, стоит ли делать инсейнити?

Нахуй и в пизду. Но это исключительно мое тренерско-борцовско-тяжелоатлетическое мнение, конечно. Если нравится, есть прирост мышц и силы\выносливости\etc - делай, почему нет.

> Но чем заменить не знаю.

А что там заменять? Бег для кардио, тренажерка для силовых. Хочется большего - добавь любую спортивную секцию, там получишь необходимое СФП и технику. За бабло сейчас возьмут везде. Где-то даже не за бабло.

> >>88251

Как и писал в самом первом посте - для начала попробуй просто не жрать говно. Фастфуд всякий, сладости и прочее. Здоровая домашняя пища и все такое.
>>88259
А других качалок нет? Можно конечно ебашить два дня верх\низ, а потом в течении дня дозабиться упражнениям со своим весом и бегом.
>>88264
Вон, у нас целый Вейд-кун есть. И даже, кажется, двое. Посмотри чуть выше по треду.
А вообще, зачем тебе какие-то программы? Делай стандартные упражнения со своим весом. Если мало - делай больше, с меньшим отдыхом, в суперсетах, найди какие-нибудь извращенные упражнения.
Алсо, можно использовать подручные средства. Тут уж на что фантазии хватит.

>>88313

> разводить здесь срач по поводу низкоуглеводки бессмысленон

Почему же разводить срач? Я просто высказал свое мнение по поводу того, что низкоуглеводная идея - безграмотна. А также относительно того, что выкинуть из рациона каши и налегать на молочное и мясо во-первых вредно, во-вторых не способствует похудению.

>>88313
Спасибо, всё учту.

А можно ещё мои статы как-то прокомментировать. Я про рост, вес, возраст. Сколько бы мне хорошо весить? У меня крепко засела цифра 85 сказал матери как-то, она поржала и сказала, что буду дрищём, но я отказываюсь в это верить. я при 90 никак на дрища не походил.

>>88322
статы: рост 190, вес 102, 20 лет.

>>88247

> Похудение.
> Выкинуть мясо

Что за чертовню я читаю? В мясе же нихера энергии нет, нафиг его выкидывать? Что ещё значит, жирное? Нахера каши? Что в этих углеводах правильного? Нет разницы, какие есть, так что углеводов овощей и фруктов жирдяю хватит, он же жирный.

> правильное питание

Не существует такое же. Дрыщ - это одно, а жирдяй - совсем другое. И одно дело качаться, другое просто, без активных упражнений.

>>88249
Бобы придётся жрать в огромных дозах, чтобы скомпенсировать вегетарианство. Блин, ну пост же обсуждал еду для жирдяя, куда ты попёр?
>>88253
Без мяса? Нужны белки, хоть какие-то. А для качков - много белков. Поэтому нужны мясо, молочные продукты, яйца или бобы.
>>88259
Между тренеровками должен быть хотябы день перерыва, ты нихера не восстановишься с субботы на воскресенье.

>>88343

> Бобы придётся жрать в огромных дозах
> куда ты попёр
> Нужны белки, хоть какие-то

Анон, мне нравится твой молодцеватый напор, однако ты бы почитал в книжках о содержании белков в разных продуктах, а также об их аминокислотном составе.

>>88316
А я просто сказал что комментировать данную тему не имею никакого желания(а еще что часть про диету не совсем верно поняли, но видимо её пропустил).
>>88322
Конкретной цифры нет и никогда не будет. Когда поймешь что комфортно себя ощущаешь во всех смыслах(в эстетическом - тоже), тогда и нормально весишь.
Но при 85 ты и правда будешь дрищеватым, у меня знакомый 175\85 совсем не выглядит качком, просто крепким мужиком. Даром что жмет за сотку и дзюдик бывший.

>>88382

> Но при 85 ты и правда будешь дрищеватым

Без указания роста бессмысленно думать. При 160/85 скорее всего будет жирным даже.

> 175\85 совсем не выглядит качком, просто крепким мужиком

Но ведь не дрыщём, дрыщём он никак выглядеть не может.

>>88383

> будет жирным

Ну или качком или и то, и то.

>>88383
Напишу в третий раз. Рост 190.

>>88264
Программа по Вейду предполагает регулярные занятия в течение минимум года. Но тренировки годные. Можешь стянуть упражнения с собственным весом, конечно, но упарываться по хардкору пару месяцев? Лучше уж просто побегай на турничок, пока в качалку не вернешься.
Вейд-кун

>>88232

> В каком месте именно? Как долго продолжалось? На следущий день были проблемы?

Есть ли какие-то проблемы с сосудами или позвоночником?
Вся часть ниже икр, особенно когда наступал на ногу, но уже прошло, больше ноги не забиваются, но и расстояние я пока не увеличивал. А проблем с сосудами и позвоночником нет.
Но у меня еще вопрос - хочу перейти на бег каждый день, но на третий день, во время бега, ноги побаливают сильней обычного. Я так думаю, если буду бегать каждый день, то болеть они будут все сильнее, поэтому пока бегаю 3 дня и 1 отдыхаю. Надо ли давать ногам отдых, чтобы они не забивались и отдыхали, не скажется ли это отрицательно на росте мышц? Не хочется напрягаться себе же в ущерб.

Йоу, котаны, снова пошел в зал - не могу определиться сколько жрать белка.
Масса- 65 кг, то есть на х2 = 130 + 50 на набор мышечной = 180. Верно?
И так собственно суть, сколько надо сожрать яиц/выпить протеина/съесть курицы и выпить литров молока в день? Есть доступ ко всем продуктам, протеин тоже есть.
Заранее благодарю.

>>88685
Кстати, сегодня сожрал 4 яица без желтка, курицы грамм 150 может 200, молока литра 2 + протеиновый коктейльх2.

>>88686
Не надо превышать норму, организм противиться будет. Сужу по личному опыту: неделю настойчиво жрал белок с превышением в два раза, а потом даже смотреть не мог на курицу целый месяц.

>>88699
Так где норма то? Как посчитать ее?

Как вы нафлудили за праздники-то! Но это хорошо.
А я коленные суставы повредил. Виной ли тому бег, или Инсенити с П90Х - чёрт его знает. Задиагностировал проблему не в самой тяжкой стадии, прекратил любые нагрузки, которые могут навредить и усилил нагрузки, которые будут полезны. Я погуглю беговую технику, но это мне теперь понадобится не скоро. Теперь вопрос на миллион, холодец и хаш помогут быстрее зарегенить суставы (коллаген в ядрёных количествах же)? Стоит ли пить кальций?
>>88232
Сидел полтора месяца на низкоуглеводке (старался дотягивать белки до 50% от общей дневной калорийности, никаких быстрых углеводов). В итоге еле ноги переставлял и еле соображал, зомби прям-таки. Возможно, стоило есть больше калорий. В общем, для себя решил, что это интересный опыт, но больше месяца так лучше не экспериментировать.
>>88239

> Это как бы значит, что прироста мышц не будет да?

Зато будет рельеф и стройняшность. Кстати, сочетай с контрастным душем, чтоб кожа подтягивалась. Быстрых результатов не жди, но оно помогает, по себе вижу.

> Ещё вопрос, стоит ли делать инсейнити?

Доделай, там же всего два месяца, будь мужиком.

> Мне просто кажется, что их катастрофически у меня не хватает в районе плеч.

По идее, на дельты лучшее упражнение - отжимания в стойке на руках. Но я сам пока только стоять на руках могу, до отжиманий далеко.
>>88251

> Как мне быть с хавычем?

Считай калории. Калорий должно быть на базовый метаболизм+ещё чуть-чуть, надо подгонять индивидуально в зависимости от задач, нагрузки и прочего такого. Формулы на расчёт базового метаболизма можно в сети найти. Жрать можно всё, просто вредной и вкусной едой в пределах нужного калориметража не наешься, поэтому будешь стремится питаться полезной едой, чтоб лучше достигнуть сытости.
По белкам. Если хочешь качать мышцы - ешь больше белка. Если хочешь согнать жира - ешь меньше белка, батя грит, жиры горят в пламени углеводов.
>>88264
Турник?
>>88392
Вейд-кун, а ты читал его вторую книгу? За: охеренные упражнения на предплечья и шею. Трифекция (или как-то так) - шикарность, сестре помогает от защемления нерва в позвоночнике. Против: в разделе о питании он пишет что-то, что не противоречит себе и обладает внутренней логикой, но звучит как лютая ересь с точки зрения современной спортивной медицины. Я в сомнениях.

>>88724

> Трифекция (или как-то так) - шикарность, сестре помогает от защемления нерва в позвоночнике.

Кстати, из-за этой фигни она на мостик совсем не способна, даже на "Short Bridge". Печаль и сочувствие, но чем ей помочь - не знаю.

>>88724

> холодец и хаш помогут быстрее зарегенить суставы

Это тебе по ведру в день их съедать надо будет. Гугли хондропротекторы.
У меня в позапрошлом году после инсенити тоже болело колено. Проходило долго.
Мне помогли приседания со штангой (вес был малый, в районе 60 кг, однако для меня это было ого-го, начинал я с 30). Но раз ты дома тренируешься, можешь попробовать приседать, как Бадюк показывает
YouTube: Сергей Бадюк: семинар по ОФП в Одессе (полная версия)
Более щадяще для колен, чем обычные приседания на одной ноге, да и нагрузку можно варьировать.

>>88724
Читаю. Упражнения на хват действительно шикарны. Трифекта совмещает L-sit, мостик и растяжку. Вроде как комплекс. И мостик, и L-sit я пока делать не могу, поэтому заменил трифекту на цацулинскую растяжку.
Вейд-кун

>>88791

> И мостик, и L-sit я пока делать не могу

Даже самые лёгкие уровни? Ох. Вот и сестра не может даже чуть-чуть прогнуться в спине, но L-Sit на стуле делает.
>>88734
Спасибо, посмотрю видео, когда возможность будет. Про хондропротекторы разное пишут, пока не уверен. У товарища, кстати, после двух месяцев регулярного употребления ложки сухого желатина (маньяк) в день прошли боли в суставах. Меня несколько парит ежедневно делать себе желе, а сухой желатин долго есть не смог, поэтому думал про блюда, подобные описанным.

Снова выхожу на связь (начинающий Вейд-кун с проблемными коленями). Тут один человек стремится поднять ОФП. Знаний по фитнесу - 0, физуха совсем слабая. Есть огромное желание подсунуть человеку Конвикт Кондишн, но меня останавливает то, что сам я пока не достиг каких-то значимых результатов в этой системе и не имею право её советовать другим как что-то годное. Как лучше поступить, физняши?

>>88936
По Вейду начал заниматься летом. Физический уровень был довольно средненьким (30 отжиманий, 5-6 подтягиваний, 20 отжиманий на брусьях, подъем ног - 0, приседаниями не занимался, стойку на голове не мог сделать - руки не держали, дрожали и т.д.). Сейчас уже скоро перейду на 7 шаг по Вэйду - еще самое начало нагрузок, по идее. Что изменилось по ОФП? Отжаться смогу раз 45, ноги поднять до перекладины раз 10, 15 стабильных ровных подтягиваний. Ну и стойку на голове осилил. С одной стороны, за полгода занятий результат мизерный и большего можно достичь, работая по программам 100 отжиманий, пресса, etc... С другой, мне просто нравится такой неторопливый и уверенный рост. Если того человека не смущает столь длительный процесс и столь скромные поначалу результаты - почему бы и нет? Ничего более дельного сказать не могу, до мастер-шагов еще далековато, а по другим программам не занимался. В общем, жди беспристрастного мнения физкультняш.
Вейд-кун

Посоны, никто так и не ответил, как белок то посчитать в еде?

>>88996
А в чём вопрос? Количество грамм белка на 100 грамм продукта смотри на упаковке, отсюда и исходи. 1 грамм белка - 4 калории.

Перевод книги Вейда переносится сюда: http://notabenoid.com/book/36422
Если у кого-нибудь есть возможность переводить хотя бы по строчке в день - буду излучать восторг и радость.

>>89076
Какой удобный сайт! Сразу взял и добавил ещё свой кусок. Так дело лучше должно пойти.

>>89215
Спасибо, анон! Общение по переводу перенесем туда же. (Ибо сколько можно засорять тредик - няши устали)
Всем добра!

Хочу присоединиться к переводу, но не хочу регистрироваться на этом сайте. Устроит, если я буду кидать вам переведеные куски на мыло или сюда?
Начал переводить Part II: The Big Six: Power moves: Pushups. Никто ее не переводит?

>>89229
Уже переводят. Никто не трогал главы про пресс, ноги, мостик и стойку. Они совершенно непереведены.
А в остальном - спасибо, анон.

>>89229
Няш, для того, что бы смотреть материал, регистрироваться не надо, регистрация нужна только для внесения изменений.

Всем физкульт привет, у меня к вам пара вопросов.
Реально ли в подростковом возрасте увеличить ширину плеч в домашних условиях, и если да, то какими упражнениями? И можно ли доверять сосачевскому faq? http://2ch.hk/fiz_faq.htm

>>89277

> увеличить ширину плеч в домашних условиях

Как ты хочешь увеличить ширину плеч? Если ты хочешь стать из дрища Арнольдом, то ничего не получится, но подкачаться и стать немного больше всегда можно.

> то какими упражнениями?

Опять же, смотря что ты хочешь. Можешь выполнять банальные со своим весом для общей крепости, а можешь налегать на штанги/гири/гантели для максимального объёма мышц.

>>89278
Я где-то слышал, что если заниматься плаванием в возрасте когда ещё растёшь, то ширина плеч увеличится за счёт роста находящимся там костей, а не мышц. Хочу узнать правда ли это, и чем можно заменить плавание.

>>89279
Парень, качай дельты - будет тебе счастье. Кому-то из икон бодибилдинга тоже пророчили, что ему закрыт путь в этой карьере с такой шириной плеч. Ну он взял и накачал дельтоиды, что они стали "как пушечные" ядра - и никто не обращал внимания на фактическую ширину его плеч.
Что, безусловно, не отменяет того факта, что плавание очень полезно.

>>89279
Кости нельзя прокачать физическими нагрузками, но >>89285, действительно некоторые мышцы будут создавать иллюзию широких плеч.

>>89288
То есть размер скелета зависит только от генетики и питания, и может случиться так, что и у лежебоки не встающего с дивана и у спортсмена занимающегося плаванием много лет к 20 годам сам скелет будет одинаковый?

>>89326
Скелет - нет, более того, если лежебока хоть чуть-чуть чем-нибудь занимается, то он может казаться даже крепче сложенным нежели твой спортсмен.
Вот те пикча для примера, три верхних средних пика. Swimmer никогда не достигнет уровня Athletic, так же как этот Athletic не достигнет уровня Built. Ты можешь хоть всю жизнь тягать железо, но если тебе природой не дано иметь осиную талию и косую сажень в плечах, то ты этого и не достигнешь.

>>89329

> пик

Фу, какие же все уроды, кроме свиммера.

>>89330
Ну да, если ему лицо сделать чуть-чуть няшнее, то будет классический бисёнэн.

>>89329
Спасибо, значит, буду качать дельты. И всё-таки насколько хорош faq сосача?

>>89329
А не врёшь ли ты нагло часом!? Еда играет роль. Чтобы перейти от Swimmer к Athletic надо очень много есть!

>>89335

> И всё-таки насколько хорош faq сосача?

Ты его сам то видел? Там такая стена текста, которую впадлу читать.

>>89346
Если у тебя есть задатки, то ты можешь перейти от Swimmer к Athletic, в противном случае сколько не жри, толку не будет.

>>89335
>>89347
Имхо, в том Факе три недостатка. Слишком мало сказано об углеводах - основном макронутриенте. Слишком большой упор на бодибилдинг - мир фитнеса им не ограничивается. Допускается мысль о стероидах - имхо, лучше оставить их профессионалам.

>>89383

> Слишком мало сказано об углеводах - основном макронутриенте.

Но и нагружать читателя сложными терминами бесполезно.

> Слишком большой упор на бодибилдинг - мир фитнеса им не ограничивается.

С этим согласен, упор там ставится на становление качком, а не на поддержание формы. Мало сказано об упражнениях с собственным весом.

> Допускается мысль о стероидах - имхо, лучше оставить их профессионалам.

И с этим согласен, среднестатистическому посетителю спортзала они не нужны, но для общих знаний полезно.

>>89385
Ах да, ещё там пренебрежительно отзываются о функциональном тренинге, причём явно без особых знаний в предмете. Кроссфит - это не "выполнение обычных упражнений в необычных условиях", а сбалансированное сочетание упражнений со штангой, упражнений со своим весом и кардио.

>>89358
Даже если есть 5 раз в день кучу еды, через себя?

>>89329

> Swimmer никогда не достигнет уровня Athletic, так же как этот Athletic не достигнет уровня Built

Так они только мышечной массой отличаются. Свимер и атлетик вообще килограмм на 7 только, билт - еще и большим акцентом на мышцы спины. Билт кажется очень большим в плечах исключительно из-за "бодибилдерской" позы. При ней даже дрыщ может казаться довольно широким.
>>89335
Это переведенный стики фочана с добавлениями и прочей хуйней. Гайд отличный, для новичка подходит очень хорошо.
>>89385

> И с этим согласен, среднестатистическому посетителю спортзала они не нужны, но для общих знаний полезно.

Вред от фармы переоценен. Кроме того, любой вред практически нивелируется с помощью ПКТ. А по поводу целесообразности - скажем, на той же доче была где-то статья-отчет(с большой дискуссией в комментах) о том, что выгоднее - доходить до "натурального предела" и потом при необходимости толкать организм дальше с помощью стероидов, или быстро выйти на оптимальную форму с помощью фармы и дальше просто поддерживать уровень "натуральными" средствами.

А что физкультач думает о scooby1961?
http://www.youtube.com/user/scooby1961

Прошагал три часа с рюкзаком за спиной, теперь болит голова. Что за хня, аноны?

>>89796
Переизбыток кислорода.

Раз уж тред подняли. Посоветуйте годных упражнений на растяжку.

Почему, когда я делаю жим лёжа, то чувствую нагрузку только на руки? Ведь это упражнение для мышц груди?

>>89809
Смотря что растягивать собираешься.

>>89857
А общее? Нет, мне не нужно сворачиваться калачиком через спину, но должна ведь быть какая-то база.

>>89858
Общее - борцовские мосты (передний/задний/забегания на мосту), гимнастический мост с подходом руками к ногам, скручивание позвоночника в вертикальной плоскости, вращения в плечевом, локтевом, кистевом, тазобедренном и коленном суставах + вращение корпуса с широкой амплитудой, сидение в лотосе, попытки закинуть ноги за голову. Наклоны в стороны и наклоны к ногам. Ну и шпагаты.

>>89862

> сидение в лотосе, попытки закинуть ноги за голову.

Ирония, но это умение я приобрёл за годы сидения за компом.

>>89863
Хм, позволь полюбопытствовать, а зачем ты закидывал ноги за голову за компом?
Лол, написал и ПОНЯЛ зачем :3

>>89865
Нет, этого я сделать не могу. Привык сидеть ноги крест на крест, ака по-турецки, ака в позе лотоса, ака как ещё назвать. Теперь иначе никак сидеть и не могу, неудобно.

> ты закидывал ноги за голову за компом?

Спокойно достаю ногой до головы, но дальше уже нужна растяжка тушки, которой нет.

>>89822
Не опускаешь штангу достаточно низко, либо руки сильнее грудных и выполняют большую часть работы.

>>89876

> либо руки сильнее грудных и выполняют большую часть работы.

Вот кстати, после долгих изысканий у меня та же фигня с подтягиваниями выявилась - я подтягиваюсь руками, спина не работает. Даже если брать прогрессии Вейда - уже во втором шаге, горизонтальные подтягивания на палке - тянусь только руками и ничего с этим сделать не могу (хотя на обычном турнике могу подтянуться на одной руке, обхватив другой рукой запястье, аж один раз). Студент-будущий спортивный доктор, который подтвердил этот, гхм, диагноз, дал упражнение с гантелями на разработку широчайших.
Лежим на животе, спина прямая, смотрим вперёд. В согнутых примерно на 90 градусов руках гантели. Сгибаем руки в плечах, причём в заднем положении сводим лопатки, подтягивая руки вверх. Со стороны выглядит, как этакое извращённое плавание. На подтягивание движение тоже похоже, но это надо прочувствовать, со стороны не заметно.
Я сделал один раз три подхода по 10-13 повторов, с детскими весами по 2 кг в пятницу и до сих пор чувствую, как мои широчайшие забиты, лол. А вопрос у меня сегодня такой, стоит ли совмещать это упражнение с тренировками на турнике, чтоб организм врубался и выстраивал зависимость "турник->широчайшие->турник", или это так не работает и мне стоит просто покачать несколько недель широчайшие изолированно?
>>89858
Классическую растяжку в самом её растяжечном виде можешь посмотреть у Синди Кроуфорд в её Shape your body или как-то так. В системе P90X есть хорошие тренировки на растяжку - Yoga X и Strech X.

>>89890

> у меня та же фигня с подтягиваниями выявилась - я подтягиваюсь руками

В некоторых случаях это нормально, когда достаточно широкий хват нельзя взять. Еще могу порекомендовать делать пулдаун(если ходишь в качалку), тягу в наклоне или тягу гантели к поясу. Ну и тяга Т-образной штанги туда же.

> это так не работает и мне стоит просто покачать несколько недель широчайшие изолированно?

Да добавь просто в обычную тренировку эти упражнения и все. Я бы рекомендовал все же более широкий хват и попробовать сводить лопатки при подтягиваниях.

Доброчан, я решил качаться. (Не сильно много, мне главное - сила, хотелось бы быть как Swimmer на этом >>89329 пике)
Но есть загвоздка - я высокий и у меня недобор веса.
Как жрать и качаться?
Желательно что-бы все можно было сделать дома, я пока боюсь в качалку ходить.
(Да, еще у меня немного раскачаны ноги)

>>90106
Если скажу заниматься по Вейду, то меня закидают помидорами.

>>90106

> Не сильно много

Двач я хочу сходить в качалку, но боюсь перекачаться.

> Но есть загвоздка - я высокий и у меня недобор веса.

Я дрищ.

> Желательно что-бы все можно было сделать дома, я пока боюсь в качалку ходить.

Думаю прикупить гантелек на бицепс.

Ну, ты понял.
Если по делу. Для поднятия массы тела - ходишь в качу и делаешь становую\присед\жим. Первые два месяца ставишь технику в этих упражнениях. Если хочешь подтянуться, то идешь в любую секцию любого нормального вида спорта, то есть не на йогу.

Анон, подскажи такую вещь. Засел я на фитокраси, пытаюсь записывать успехи. Но в английских названиях упражнений не волоку, есть ресурс какой, где можно наглядно посмотреть упражнения (особенно на тренажерах) и узнать как оно называется?

>>90560
Попробуй cooperguns. Точную ссылку с телефона дать не смогу, просто загугли cooperguns exercise encyclopedia.

>>90587
Спасибо, анонче.

Физняши, я тут краем глаза почитываю методики тренировок пикрелейтед (Евгений Сандов), так он много внимания акцентировал на напряжении мышц без нагрузки. Что надо в течение всего дня невозбранно брать и напрягать свои мышцы. Честно говоря, я привык думать, что для развития мышц надо прилагать усилие, и неважно, тренировка ли это с железом или тренировка с весом своего тела. Что думают благородные доны по этому поводу? Всё-таки, Сандов - не хер с горы.

>>90697
He's sexy and he knows it!

>>90697

> Честно говоря, я привык думать, что для развития мышц надо прилагать усилие, и неважно, тренировка ли это с железом или тренировка с весом своего тела. Что думают благородные доны по этому поводу?

Британские учёные и мысленное напряжение, ага.
Помехой не будет, ящитаю, психосоматические эффекты они хоть и слабее реальной нагрузки воздействуют, но эффект тоже будет.

>>90697

> акцентировал на напряжении мышц без нагрузки

Если ты сжимаешь мышцу, то она в любом случае выполняет какое-то действие, в противном случае ты другими мышцами стараешься компенсировать это движение и мышца будет дрожать, но не двигаться сильно в каком-то одном направлении. Так что у тебя в любом случае будет нагрузка, но вопрос лишь в том - какая.

>>90697
Изометрия в целом вообще важна, добавлять её в "рацион" надо. Равно как и плиометрику, работу на "взрыв". Но это явно просто дополнительная нагрузка, и никак не полноценная тренировка.
Другое дело - смотря для чего. Обычным фитнессистам, желающим подкачать мышцы - по-моему, почти бесполезно.

> Сандов - не хер с горы

Учитывая, насколько продвинулась анатомия, биология, химия, биохимия, биомеханика и прочие науки, связанные с изучение человеческого тела и спорта - утверждение крайне спорное. Все-таки его теориям уже больше ста лет.

Нужен мудрый объективный совет, анон. Вопиющий дрищ, хожу в качалку три раза в неделю, упарываюсь гейнерами, скоро креатин возьму. Знакомый предлагает пойти на кикбоксинг, и вырисовывается следующий график на неделю: кикбоксинг пн, ср, пт и качалка вт, чт. В субботу бассейн, возможно. Работа планктонья, сознательно ищу любой возможности подвигаться, но смогу ли я эффективно заниматься там и там, набирая массу? Чисто психологически проблем, думаю, нет.

>>90919
Может с непривычки быстро начаться перетренерованность. 6 тренировок в неделю - это очень серьезный режим. Но в целом, со спортпитом думаю вполне можно попробовать. Если нормально питаться и правильно дозировать нагрузку, можно потянуть.

>>90919
Я бы лучше полгода отходил нормально на тайский бокс (там чуть лучше растяжка, упор идет на таз) где-то полгода, потом бы дальше ходил в качу. Разминку в каче будешь делать на груше: полчаса тренироваться на ней разные серии ударов (и ногами тоже), а не на беговой дорожке. Ну, и гейнеры с креатином - хуита, само собой.

>>91104

> Ну, и гейнеры с креатином - хуита, само собой.

Аргументы?

>>80388
Sup, анончики.
Вёл сидячий образ жизни, но начал ходить гулять. В процессе ходьбы в горку стал замечать, что ножки довольно быстро разваливаются, становясь ватными. В скором времени мне придётся таки хорошо и быстро бегать. Посоветуйте мануалов, методик по развитию ног и выносливости, или просто добавьте от себя чего-нибудь, бегуны.

>>91663
Бег с еженедельным наращиванием дистанции.
Можешь также бегать по лестнице вверх-вниз.
Ты думаешь есть что-то иное?

>>91674
Я просто не знаю, потому и спрашиваю.

>>91687
Нет, ты можешь выебнуться попробовать позаниматься на разного рода эллипсоидах и беговых дорожках, но бег по улице гораздо проще и доступнее.

>>91689
Зато бег на тренажёрах безопаснее и никто смотреть не будет.

>>91694
Бег на улице развивает пофигизм же! Да и приятно видеть других бегунов. Колени только беречь надо, пусть вопрошающий гуглит правильную технику, и перед бегом зимой ОБЯЗАТЕЛЬНО ХОРОШО РАЗМИНАЙ КОЛЕНИ, не повторяй моей ошибки.

>>91694
Либо покупать тренажер домой и возможно потом применять свои навыки бега, убегая от разгневанных соседей(если будет шуметь); либо как дебил приходить в спортзал и под косые взгляды мужиков-качков как девка бегать на дорожке по полчаса.
Срсли, лучше потратить деньги на хорошую одежду, термобелье и плеер с наушниками и в свое удовольствие бегать на свежем воздухе. А смотреть на тебя и так никто не будет. Кому ты нахуй сдался на улице?

>>91771

> Кому ты нахуй сдался на улице?

Тем более, в двадцатиградусный мороз в 6 утра. Кстати, я вот пробегал ноябрь-декабрь - и теперь ни разу ещё не заболел за всю зиму, хотя последние несколько лет мой иммунитет серьёзно сдал и я был боляв.

>>91771

> > бегать на свежем воздухе

Его бы было где найти этот свежий воздух. Тупые человеки автомобили вокруг понаразводили, а деревьев мало очень.

>>91694

> никто смотреть не будет.

Ну и кому нужен ты, пуп вселенной?

>>91781
Свежий - относительно того, что в квартире и спортзале. А вообще, с таким подходом люди смотрят, воздух не очень, плохо зделали тупо лучше на диване лежать. Никакой тренажер не спасет.

>>91813

У меня автомобили одни вокруг, полной грудью их помои вдыхать мне никак не по душе.

>>91813
>>91816
Ну, бегайте на беговой дорожке. У неё есть свои плюсы - можно задавать скорость и угол подъёма. Но имхо, это более тягостно для психики, ибо пейзажи не меняются, да и за бесплатным свежим воздухом можно до парка добраться пару раз в неделю, чтоб бесплатно побегать.

>>91835

> пейзажи не меняются

Хуячишь на стену жк или плазму с огромной ебучей диагональю и включаешь Animal Planet.

Спасибо, онончики, за ваши ответы.
Бегать буду сначала по периметру стадиона, затем по всяким лесным тропинкам себе маршруты прокладывать, а затем и на дальние дистанции по дорогам всяким.

Благо и то, и другое, и третье совсем-совсем рядом.

>>91844
Охуительные методики просто. Еще кондиционер, увлажнитель воздуха и еще кучу приблуд чтобы нормально дышалось. И растения посадить можно, хуле.
ЗАТО НИКТО НЕ СМОТРИТ.

>>91877
Ну можно в парк ещё сходить. Но круглогодично бегать с нашим климатом... хм.... закалишься....

>>91939
Главное - начинать самое позднее в ноябре, чтоб лёгкие привыкали. С нуля начинать бегать зимой - это то ещё наркоманство. Правда я говорю, как бывший курильщик, у которого лёгкие вообще, были засраны изрядно; вполне возможно, что неспортивный, но некурящий няша выйдя впервые на улицу вот сейчас, сможет нормально побегать.

Аноны, вопрос по insanity:
На второй неделе в субботу по плану Pure cardio & cardio ABS.
Это идет как два отдельных видео, каждое со своей разминкой. Как это нужно выполнять?

>>92147
Кардио абс - коротенькая тренировка, минут 15 или около того. Я делал их вместе. Поначалу, когда дыхалки не хватало - делал перед Кардио Абс минут 15 перерыв, потом стал залпом шаприть.

Кстати, по поводу пресса (абс - пресс же). На самом деле, по этому вопросу во мне можно задетектить одного из Уэйдовских сектантов, но я задаю его не для того, что бы потроллить, а для того, чтоб на самом деле разобраться.
Допустим, мы делаем базу со штангой. Чтоб накачать классные мышцы, мы берём большую штангу и делаем малое количество повторов. Логичный, проверенный временем способ.
Тогда почему что в Инсенити, что в П90Х, и ещё много где пресс качают кучей несложных упражнений, но в таком количестве, чтоб пресс горел, как раскалённый? Не логичнее ли, например, делать подъёмы корпуса на наклонной скамье, зажав в кулаках гантели, которые увеличиваются раз от разу, как увеличивается штанга в базовых упражнениях? Да так, чтоб больше 10 повторов за подход было выжать нельзя? В чём смысл тонны упражнений на выносливость живота?

>>92169
1) Это таки выносливость мышц. 2) При одном конкретном упражнении упор делается на одну основную группу мышц. Допустим ты делаешь пресс на полу - у тебя качается преимущественно прямая мышца живота, а ведь весь пресс образован группой мышц, которые остаются без особой нагрузки.
Так же идёт штанга - 3 базовых упражнения (становая/жим/присед), этим ты можешь более-менее сбалансировано поднять уровень развития твоих мышц в целом, но если тебе нужно сделать упор на подтягивания, то ты можешь изолировать нужную тебе группу мышц и делать основную нагрузку именно на эту группу.

>>80388

> Очередной, пятый (кажется, пятый) тред о физкультуре

Шестой. Я считаю.
>>1919>>9353>>16890>>34448>>60784
Раз_в_полгода_на_бордах-кун

>>92167
Благодарю.

>>80388
Привет анон. Есть пара гантель по 5 кг. Хотелось бы немного прокачаться. Посоветуй, как подобрать упражнения и режим?

>>92211
Отжимайся на гантелях, и наноси ими резкие удары по стене воздуху. Если ты не травмирован, не дрищ, и не маленькая девочка, я не могу придумать других полезных упражнений с такими маленькими гантелями.
Ещё можно делать упражнения со своим весом и использовать маленькие гантели для утяжеления. Ну там, подтягиваешься, а гантели на пояс повесил, например.
Общий принцип режима прост: задрачиваешь какую-нибудь мышечную группу до изнеможения и не тренируешь эту группу, пока она ПОЛНОСТЬЮ не восстановится. Да, даже если на это уйдёт неделя. Никаких обязаловок из разряда "Я должен три раза в неделю сделать жим лёжа! Три раза в неделю жим лёжа! Три! Раза! В неделю!". ИМХО, лучше всего сверстать программу из 6-и силовых тренировок, чтоб каждый день делать что-то одно (но задрачивать тренируемую мышцу как следует), а на седьмой день - молиться, поститься и слушать радио Радонеж.
Кардио-тренировки (бег, прыгалки, божественное Insanity) можно делать хоть каждый день. Если новичок - через день.

>>92211
Ещё крест вспомнил. Неплохое статическое упражнение. Но в нём 5кг для начала многовато, начинать надо с 2-3. Берёшь гантели в руки, становишься у стены - пятки, попа, лопатки и затылок касаются стены. Разводишь руки в стороны. И стоишь. Руки не сгибать, тело держать ровно.

>>92212
Спасибо, тогда так и сделаю.
И я как раз таки дрищ и маленькая девочка, возможно, для начала мне подойдут и стандартные упражнения с таким весом.

>>92220
Тогда помимо тренировок с отягощениями, не забывай заниматься со своим весом. Это даёт координацию движений и "функциональную" силу. Про конкретно упражнения с гантелями читай тут: http://sportswiki.ru/index.php?search=%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D[...]earch

>>92221

> не забывай заниматься со своим весом

Можно поподробнее?

Не могу найти тред, в котором недавно анон запостил упражнения, суть такова: Во время ходьбы делать глубокий вдох за 4 шага, потом 8 шагов выдыхать, что-то такое. И повышение нагрузки. Помогите, если знаете.

>>92255
Это был тред про задержку дыхания.

>>92274
>>92275
Спасибо!

>>92235
Отжимания-приседания и прочие подобные упражнения. Есть всяческие программы, помогающие достигнуть значительного количества повторов при выполнения этих упражнений (100 отжиманий, 200 пресса, 50 подтягиваний), луркай в предыдущих тредах. Есть книженция одной интересной личности, углублённо изучающая вопрос тренировок со своим весом, ищи в этом треде.

>>80388
Физкультурач, когда у вас будет методичка, или хоть полезные ссылки в ОП? Хочу начать выпрямлять спину, с чего начинать?

>>92372
Есть методичка Сосача, но там упор идёт на бодибилдинг. А собрать ссылки - отличная идея.
Учись делать мостик, наверное. У меня после серии мостов очень приятно ноют мышцы поясницы - значит, качаются.

Аноны, снова я со своим инсенити.
Plyometric cardio circuit и cardio circuit - разные тренировки?
Если да, то как выполнять последнюю?

>>92425

> разные тренировки

Это одно и то же.

А давайте хотя бы прикинем, на какие материалы неплохо бы сослаться в оп-посте. Навскидку могу предложить:
sportswiki.ru - вики по работе с железом и всему, что этому сопутствует
Insanity - убойная видео кардиопрограмма
P90X - видеопрограмма на ОФП
Синди Кроуфорд "Shape your body" - тоже видео. Начальный уровень ОФП с фапабельной ведущей.
Джиллиан, Боб Харпер - видеопрограммы для совсем нубов и толстых домохозяек. На себе не испытывал, батя грит молодца
Пол Уэйд - лучшее из того, что я видел про тренировки с собственным весом
К. Крылов "Едим дас зайне" - та самая книга про фашистскую диету. Очень мотивирует заняться собой и начать сбрасывать вес

Вопрос: нужны ли при наличии Уэйда программы про 100 отжиманий, 200 наклонов и им подобные?

Отдельно про видеокурсы стоит добавить, что заниматься ими надо с чётким осознанием того факта, что сроки, данные в мануалах и точёные фигуры тех, кто эти курсы прошёл - это реклама. Что не отменяет того факта, что это могут быть очень хорошие, годные видеокурсы.

>>92456
Те, кто угорел по Уэйду, могут после его книжки или вместо неё попробовать по Цацулину заниматься. Кинга - Naked Warrior, суть та же самая тренировка с собственным весом.

Сап, физрач. Посоветуй годных гайдов по плаванию (записался в бассеин). С меня няшки :3

>>92498
Пик отклеился.

>>92498
А какие могут быть гайды по плаванью? Тут примерно также как в беге - взял и побеплыл, плавай в 4х основных стилях и всё.

Добраны, киньте перевод Convict Conditioning одним файлом, на нотабеноиде отдельные куски, нет ли у анона цельного файла? Если нет, то буду копипастить все в один.

>>92513
В беге есть техника правильная и техника не правильная. С плаванием может быть то же самое же.
>>92489
Да, Цацулин у меня в списке на будущее ознакомление. Пока Уэйда хватает.

Интересует, откуда ноги растут у утверждения, что широкая постановка рук в жиме лёжа и отжиманиях смещает акцент нагрузки на пекторальные, а постановка на ширине плеч (или уже) - на трицепсы. Простой опыт под контролем студента-медика, не понаслышке знакомого с фитнесом, разбивает это утверждение в пух и прах. Суть опыта: подопытный сидит, контролирующий давит пальцами на грудную мышцу. Подопытный делает медленное толкающее движение по воздуху в разных позах. При движении близко к корпусу пекторальная мышца напрягается сильнее.
Я давно заметил (и даже в тредике писал), что после выполнения большого количества отжиманий с постановкой рук шире, чем плечи, где-то на ладонь-две, жутко болят не сами грудные мышцы, а их связки рядом с подмышкой. А вот когда я стал отжиматься с постановкой рук на ширине плеч - грудные стали нагружаться равномерно. Вот и заинтересовался.
Не считаю себя умнее всех, но честно говоря, после того, как Арни в своей энциклопедии написал, что подъём ног не нагружает пресс, нет доверия ни к каким авторитетам и есть желание докапываться до истины самостоятельно.

>>92533
Даже при одинаковой ширине постановки рук в упоре лежа можно нагружать разные мышцы, будет различное движение локтей только. В узкой постановке легче делать трицепсами, это да, но совсем без грудных сделать отжимание не получится, упадешь на бок.

>>92534
Стало быть, такой эффект у меня можно списать на индивидуальную особенность?

>>92536
Ты просто попробуй напрягать другие мышцы при отжимании, это несложно.

>>92517

Ну ответьте пожалуйста

>>80388
Аноны, кто из вас сталкивался с протоколом Табата? Что можете сказать?

>>92573
Держи и буть няшей

>>92597

Интервальное кардио. Читал, что проведенные исследования показывают эффективность методики 20 секунд нагрузки изо всех сил 10 отдыха и так несколько раундов намного эффективнее чем продолжительное упражнение среднего темпа (в исследовании был кажется велотренажер). Адепты грят что из-за такой вот раздельности метаболизм ускоряется и жир будет расщепляться некоторое время после кардиотренировки, а не как в классическом кардио если я не ошибаюсь, а я скорее всего ошибаюсь, то в простом, неспешном беге жир начинает сжигаться спустя 30-40 минут бега, эти 30-40 минут сгорают запасы энергии в печени. Сам хочу угореть по Табате со скакалкой.

>>92599
Тогда хочу совета: стоит ли заниматься табатой новичку? Попробовал приседания только что, ощущения поразительные: думал загнусь. В следующий раз не 8 подходов сделаю, а только 6
Часики: http://www.beach-fitness.com/tabata/

>>92599
А мы табату на силовые делали - отжимания, пресс и прочая. На кроссфите и на историческом фехтовании. Ощущения - тот ещё затрах.

>>92600
Я думаю, почему бы и нет. Ещё бурпи (отжимание, подпрыгивание вверх, хлопок) так хорошо делать. А вообще, табата отлично идёт под музыку - в сети валяются треки специально для этого.

>>92513

> А какие могут быть гайды по плаванью?

1. Как разминаться перед плаванием?
2. Какие упражнения, в первую очередь, должен взять новичок? И как ими заниматься?
3. Что делать дальше, после того, как базовые скиллы освоены?

Спортом я до бассеина вообще не занимался. Пошёл плавать в надежде поработать над выносливостью, дыхалкой, ну и посжигать жирок. Бессистемно плавать - неэффективно.

>>92498-кун

Начал жонглировать, научился делать каскад. Увлекательно.

>>92645

> 1. Как разминаться перед плаванием?

Да обычная разминка сойдет, я думаю. Если не помнишь школьной программы - поищи, в первом, втором, третьем тредах должно быть. Я раза три точно выкладывал.

> 2. Какие упражнения, в первую очередь, должен взять новичок? И как ими заниматься?
> 3. Что делать дальше, после того, как базовые скиллы освоены?

Почему бы не воспользоваться услугами тренера? Все равно лучше осваивать технику под надзором.