花弁

Кафедра физкультуры IV 06 July 2011 (Wed) 23:58 No.34448

File: 9204138.jpg
Jpg, 32.81 KB, 420×328 - Click the image to expand

Новый тред. Прежний >>16890 уходит в бамплимит.

>>	Анонимус 07 July 2011 (Thu) 00:00 No.34449 Спутал поля имени и темы. Whatever.

>>	Анонимус 07 July 2011 (Thu) 00:04 No.34450 >>34449 А мне по нраву. Зелёненький всяко симпотишнее.

>>	Анонимус 07 July 2011 (Thu) 01:19 No.34451 File: 167979_m.jpg Jpg, 38.24 KB, 500×669 - Click the image to expand И сразу >>34371-репост. Будьте мужиками, ответьте же, блеать.

>>	Анонимус 07 July 2011 (Thu) 02:49 No.34455 >>34451 Варианта три. 20 — трехглавая мышца плеча; 21 — двуглавая мышца плеча; 22 — плечевая мышца;

>>	Анонимус 07 July 2011 (Thu) 16:05 No.34474 >>34451 Плечевая же. Только заметил, что по разному ее называют.

Анонимус 07 July 2011 (Thu) 21:05 No.34477

File: s65068.jpg
Jpg, 19.87 KB, 400×448 - Click the image to expand

>>34455
>>34474
Разобрался, спасибо братья! Считаю, что очень красивая часть руки, да и функциональности добавляет.

Вот самая лучшая ссыль, из всего что я нарыл, если кому-то надо: http://slabakoff.net/publ/3-1-0-21

>>	Анонимус 10 July 2011 (Sun) 16:39 No.34584 Выполнил четыре подхода становой тяги с новым весом. Вес супермаленький - 25, но для меня это половина моего собственного лол. Чувствую себя человеком. Пойду под душик.

Анонимус 11 July 2011 (Mon) 02:11 No.34616

File: 9891_4ae1.jpeg
Jpeg, 233.96 KB, 467×700 - Click the image to expand

Физкульт-привет всем! Появилось несколько вопросов,
1)Качаю пресс уже немного меньше месяца, появилась приятная твердость, но форма фактически не изменилась ибо пузо же. (173/63 примерно) В предыдущем тредике шла речь о том, что от накаченного пресса никакого визуального профита ибо мышца под жиром В связи с этим вопрос - как этот самый жир согнать? (Кроме бега, отдельная история, я ленивое говно и просыпаться утром западло, а вечером неудобно ибо социофобен же, да и живу в деревне фактически, пялиться будут, буэ
например, слышал о том как делают это лыжники - скачут на скакалке разодетыми в свитера/кофты этс. Но sounds dangerous, да.). И реально ли сделать за полтора месяца? Хочу сделать сюрприз няшке своей. :3
2)Сижу дома, делать нечего, интернеты лимитированы до предела, жрать хочется постоянно, хотя и так поглощаю, лол, раза в полтора больше чем обычно - на какой рацион стоит перейти, овощи-кашки? От чего стоит отказаться, что можно оставить(Люблю пиво и картошку по-деревенски, на сале)
3)Есть гантелька на 7кг(мало, знаю), хочу от нее хоть чего то добиться - чтоб толк был, стоит нагружать руки каждый день или через день, например?

>>	Анонимус 11 July 2011 (Mon) 02:39 No.34617 >>34616 Кроме бега приходит на ум только скакалки. Ебашь как боксёр. > чтоб толк был, стоит нагружать руки каждый день или через день, например? Ну через день же блядь. Очевидные вещи.

>>	Анонимус 11 July 2011 (Mon) 14:47 No.34623 File: b9245b7abb60.jpg Jpg, 186.15 KB, 1512×1712 - Click the image to expand >>34477 Забрал пикчу к себе в мануалы по рисованию.

>>	Анонимус 11 July 2011 (Mon) 15:13 No.34628 >>34623 Можешь погуглить "анатомию силовых упражнений".

Анонимус 11 July 2011 (Mon) 21:24 No.34639

Мир этому треду.
А никто никогда не делал пояс с утяжелителями?
Или что вообще можно нацепить на тело (ака жилет).
Утяжелители на ноги\руки не вариант. Сумка набитая кирпичами за спиной - тоже, сильно дергается во время бега.
В ин-нетах ебические цены на такое добро. Хотеть сурово и дёшево.

>>	Анонимус 11 July 2011 (Mon) 21:28 No.34640 >>34639 Если для бега, только утяжелители для ног. Сомневаюсь, что ты их сам сделаешь.

>>	Анонимус 11 July 2011 (Mon) 21:35 No.34641 >>34640 Вспонил что хотелось бы - как в аниме Air Gear. Думаю объяснять что имел ввиду не нужно.

>>	Анонимус 11 July 2011 (Mon) 21:46 No.34642 >>34641 В общем-то не нужно. Но эту хрень для говноедов я не смотрел.

>>	Анонимус 12 July 2011 (Tue) 00:23 No.34646 >>34639 Сшить самому не вариант? Или купить подходящий жилет\пояс и дошить карманы или вообще вшить вес самостоятельно.

>>	Анонимус 12 July 2011 (Tue) 06:02 No.34666 >>34640 Enjoy your поломанные суставы.

Анонимус 15 July 2011 (Fri) 20:13 No.34864

Приветствую.
Хочу заняться дома физподготовкой, опыта в этом минимум. Из инвентаря есть 2 гантели по 5 кило, и турник. Планирую делать стандартные программы отжимания/приседания/пресс/подтягивания, однако с гантелями я дела не имел. Как их использовать для тренировки незадействованных мышц, какие упражнения с собственным весом порекомендуете?
И конечно как распределять эти упражнения по дням и по подходам?
Кстати, большой ли прок от кистевого эспандера?

Анонимус 15 July 2011 (Fri) 21:50 No.34886

File: Sambo_by_AKharlamov.jpg
Jpg, 240.73 KB, 750×500 - Click the image to expand

>>34864
Каких результатов ожидаешь?

> Планирую делать стандартные программы отжимания/приседания/пресс/подтягивания, однако с гантелями я дела не имел.

Сойдет, в принципе.

> Как их использовать для тренировки незадействованных мышц, какие упражнения с собственным весом порекомендуете?

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/
Выбираешь группу мышц и смотришь упражнения barbell(для гантель) и body-weight(со своим весом).
Можно добавить упражнения на икры, на бицепс, грудь(разводка гантелей, жим гантелей), шраги для трапеции, борцовский мост, curls неплохо бы(те, что для предплечья)...в общем, поручика понесло. Это если говорить конкретно для тренировки "незадействованых" мышц. Еще можно много всего интересного добавить, но нужен партнер.
А так, лучше не парься пока и добавь лишний подход на брусьях или турнике. Гантели по 5 кг ты перерастешь очень быстро.

> И конечно как распределять эти упражнения по дням и по подходам?

Смотри по своим силам. Пока можно заниматься 2-3 раза в неделю, потом - через день. Можно и каждый день, в принципе - если потянешь, но это уже неоправданно, как правило. Можешь погуглить про билдерские программы типа "сплит" и в разные дни делать упражнения для разных групп мышц.

> Кстати, большой ли прок от кистевого эспандера?

Слегка укрепит хват, немного приведет в тонус мышцы предплечий. Если у тебя, конечно, не какой-нибудь лютый CoC. но если у тебя СоС, то ты скорее всего и так все знаешь

Немного скомканно получилось. Будут вопросы - спрашивай, я всегда тут.

Анонимус 15 July 2011 (Fri) 22:42 No.34901

>>34886
Ох, забыл подписать. 175/66, скорее всего мезоморф, среднестатистически хилый (~7 подтягиваний на данный момент, но за 5 дней поднимал до 15, для сдачи нормативов).

> Каких результатов ожидаешь?

Внешний вид в первую очередь (небольшие комплексы по этому поводу), ну и для общего развития тоже.

> CoC

А что это такое? Не гуглится.
Спасибо за ответ, хорошая ссылка, буду выбирать упражнения и гуглить.
Поправка, гантели - это Dumbells, но по сути гантелями можно и упражнения со штангой делать ведь?
А как выбрать количество подходов/повторений для гантелей? Что то вроде 5 раз, max повторений, перерыв 2 минуты норма?
И кстати, насколько плохо влияет отклонение от перерыва между повторами (вместо 2 минут - 10, а то и вовсе полчаса) или непериодичность тренировок?
К слову, если не "сольюсь" за месяц, то буду превозмогать застенчивость и заниматься на брусьях во дворе. Пусть тут это будет как обещание.

Анонимус 15 July 2011 (Fri) 23:15 No.34908

File: 1269826310548.jpg
Jpg, 58.94 KB, 850×573 - Click the image to expand

>>34901
СоС - captain of crush.
Да, да, ошибся. Dumdells. Ну, кроме некоторых - да, можно. Еще могу посоветовать потом присмотрется к поясу или жилету для утяжеления.

По поводу повторений\подходов - сложный вопрос, на самом деле. Со своим весом - да, 3-5 раз, ну там сколько сам потянешь. И старайся немного превозмогать и делать еще разок в конце.

Если решишь брать серьезные веса(что довольно важно для набора массы) - посмотри пикчу.
Говорят, длительные перерывы и резкие нагрузки потом плохо сказывается на сердце. Но в целом, обычно просто мышцы за это время отходят от "рабочего" режима, и потом просто тяжело делать нормально число повторений.

С непереодичностью все просто - мышцы тут же расслабляются и физическая форма падает. То есть, придется снова нагонять количество повторений\вес, и\или терпеть боль в мышцах после тренировок.

175/66 - это уже хорошие данные, если там мышцы, а не жир, конечно же.

Анонимус 16 July 2011 (Sat) 00:15 No.34914

>>34908

> captain of crush.

Ясно. Нет, у меня пока нету никакого, думал купить простой в пределах 300р, чтобы во время других занятий тренировать (все равно всегда в руках кручу что-нибудь).
Понятно, значит со своим весом буду делать максимум за повтор, а повторов как получится.
Кроме эспандера я вряд ли в ближайшее время захочу что-либо еще приобретать, придется со своим весом, на брусьях. В любом случае, огромные мышцы мне не нужны.

> не жир

Да нет, если взять кожу на животе, там где то 1.5-2 см, в стоячем положении некоторое подобие кубиков видно, остальное тело соответствующее.
Спасибо за ответы, завтра же и начну.

Анонимус 16 July 2011 (Sat) 18:02 No.34945

File: 67.jpg
Jpg, 55.32 KB, 640×480 - Click the image to expand

Дабы не гадить в добротреде, буду сливать свои потоки слов здесь.
Как я уже где-то писал: я эпичный дрыщ, который спортом никогда не занимался. Купил себе недавно штангу и вот уже несколько недель развлекаюсь. Мне 20 лет и я вешу 60 кило.

Сегодня я делал жим лёжа с 25-ю кг. На полу говно полное, ибо амплитуда неполная, но выбирать не приходится и лучше уж так, чем блядь никак, это ведь база как никак без которой никуда. Скамьи нихуя нет, стоек нет и меня это бесит. 4 подхода по 12 раз.

В данный момент я делаю становую тягу. Уже тоже четыре подхода. Тоже 25. Разбавляю это упражнением с гантелей из-за головы. Мне кажется, я так чуть подкачаю трицепс. Сейчас попью водички и поделаю французский жим стоя. Думаю, возьму 15кг, ибо трицепс нулевой. Этого с головой хватит. Конечно лучше лежа, но сука опять же негде. Потом поделаю тягу в наклоне на широчайшие.

>>	Анонимус 16 July 2011 (Sat) 18:07 No.34947 >>34945 Собственно, добавлю, что начинал я тягу и присед с 15кг(еле еле вытягивал, всё болело, ноги не ходили ололо), так что у меня даже есть кое-какой успех, что не может не радовать.

>>	Анонимус 16 July 2011 (Sat) 18:39 No.34949 >>34239-кун репортинг ин. Четверть осилил (три недели занятий), без пропусков. Дропать пока не собираюсь.

>>	Анонимус 16 July 2011 (Sat) 19:00 No.34951 >>34949 Я даже не понимаю, чем ты занимаешься.

>>	Анонимус 17 July 2011 (Sun) 05:27 No.34981 >>34951 Написал же - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3094423

>>	Анонимус 17 July 2011 (Sun) 07:36 No.34982 >>34981 fukken lold

>>	Анонимус 17 July 2011 (Sun) 09:28 No.34985 >>34982 Что тебе не нравится, няша несчастный?

>>	Анонимус 17 July 2011 (Sun) 20:43 No.35066 >>34985 А ты с какой целью этим занимаешься? Моё мнение - этого только для похудеть хватит. Ну, ещё можно поднять безумную выносливость через силу.

>>	Анонимус 18 July 2011 (Mon) 06:26 No.35088 File: 40.jpg Jpg, 56.83 KB, 720×544 - Click the image to expand Сегодня я качаю бицуху двумя упражнениями, гантелей и штангой. Подтягиваюсь и отжимаюсь. В перерывах качаю пресс. Утром побегал. Уже начал.

>>	Анонимус 18 July 2011 (Mon) 09:09 No.35095 >>35066 > Моё мнение - этого только для похудеть хватит. Угу. Это, можно сказать, мой второй шаг в мир Нормально Выглядящих Людей.

>>	Анонимус 18 July 2011 (Mon) 10:25 No.35108 >>35095 Но почему ты выбрал эту программу вместо бега и типичных физнагрузок?

>>	Анонимус 18 July 2011 (Mon) 15:27 No.35143 >>35108 Бегать нельзя, а про "типичное" уже писал - прочитал дохрена текста на эту тему и ничего не понял.

>>	Анонимус 18 July 2011 (Mon) 15:38 No.35146 >>35143 Странно. Я ничего не читал и занимаюсь. Ну да ладно, выбор у каждого свой.

>>	Анонимус 23 July 2011 (Sat) 08:21 No.35384 File: 1309585297620.png Png, 1170.63 KB, 992×967 - Click the image to expand

>>	Анонимус 23 July 2011 (Sat) 09:29 No.35388 >>35384 > Масло огуречника Это ~~вкусно~~ съедобно?

>>	Анонимус 23 July 2011 (Sat) 13:41 No.35391 Чем можно заменить жим штанги на горизонтальной скамье?

>>	Анонимус 23 July 2011 (Sat) 15:24 No.35396 >>35391 Жимом штанги на полу.

>>	Анонимус 23 July 2011 (Sat) 15:50 No.35400 Нашёл, откуда пикча в >>29940 - Convict Conditioning. http://www.youtube.com/user/ConvictConditioning http://www.filesonic.com/file/99676751/Convict

>>	Анонимус 23 July 2011 (Sat) 15:53 No.35401 >>35396 Я не он, но разве локти не должны опускаться ниже тела, чтобы штанга (почти) касалась груди?

>>	Анонимус 23 July 2011 (Sat) 15:59 No.35403 >>35401 Я бы не сказал, что должны. Полная амплитуда желательна. Но если ты нищеброд и у тебя нет всего каких-то 7к на лавку со стойками, то уж лучше на полу. Не?

Анонимус 25 July 2011 (Mon) 10:02 No.35507

File: Молодцом.png
Png, 17.14 KB, 727×226 - Click the image to expand

>>35396 Самое крутое для начачки груди это кроссовер, потом жимы гантелей и штанги на вертикалке, а горизонтальные жимы в пизду. Такие дела, если не понравится на вертикалке можешь попробовать армейский жим стоя\сидя.
>>35403 >>35396 Капча отразила твою суть.

>>	Анонимус 25 July 2011 (Mon) 10:07 No.35508 >>35507 Это разные люди же. Я ему отвечал. Молодец он, а я лох, даже не знающий, что такое кроссовер. Что-то на турничке небось. Вертикаль какая-то. Я ебал. Вот сленг пошел.

>>	Анонимус 25 July 2011 (Mon) 10:35 No.35509 File: 071.jpg Jpg, 20.71 KB, 453×237 File: crossover1.jpg Jpg, 32.02 KB, 723×302 File: 2.jpg Jpg, 38.99 KB, 350×452 >>35508 Всё, что я написал - спокойно гуглится. "Кроссовер упражнение", "Жим вертикальная скамья", "Армейский жим".

>>	Анонимус 25 July 2011 (Mon) 15:36 No.35525 >>35509 Весь этот тред спокойно гуглится, если что.

>>	Анонимус 25 July 2011 (Mon) 15:38 No.35526 Аноним, тебе не попадался труд Фредерика Делавье "Пищевые добавки для занимающихся спортом" в цифровом варианте?

>>	Анонимус 26 July 2011 (Tue) 12:13 No.35581 >>35509 >>35507 Фейл! Армейский жим вообще для плечей и трицепсов, так что тут ты нуб и опозорился.

>>	Анонимус 29 July 2011 (Fri) 12:41 No.35781 Поцоны, мне кажется, или у меня действительно спустя месяц приседаний со штангой наросла кожа\мясо над коленом? Это вообще возможно? Дрищ. 185\60

>>	Анонимус 29 July 2011 (Fri) 14:10 No.35788 >>35781 Да, все нормально. Но в следущий раз прилагай фото все-таки.

>>	Анонимус 29 July 2011 (Fri) 14:58 No.35789 >>35788 У меня нет камеры. Я же нищеброд.

>>	Анонимус 29 July 2011 (Fri) 17:18 No.35796 >>35789 Гугли квадрицепс, в общем.

>>	Анонимус 29 July 2011 (Fri) 17:21 No.35798 >>35796 Спасибо.

>>	Анонимус 29 July 2011 (Fri) 17:56 No.35807 >>35798 Пожалуйста. Успехов.

Анонимус 29 July 2011 (Fri) 23:58 No.35826

Джва месяца сюда не заходил.
Сейчас сижу (стыдно, но всё же) в сосачевском /fiz/ и фочановском /fit/.
Советую. Рака полны эти миры, но всё же.
Вот, кому интересны упражнения (как выполнять, на какие мышцы) - очень рекомендую сайт http://www.fitness96.ru/encyclopaedia/
Удачи всем, няшки.

>>	Анонимус 30 July 2011 (Sat) 21:27 No.35878 >>34448 Посоны, что за херня, гантельку на 7кг держу на вытянутой руке 40-50 минут, 9кг - чуть больше чем нихуя, секунды 4.

>>	Анонимус 30 July 2011 (Sat) 21:59 No.35880 File: enseifacepalmiruet.jpg Jpg, 20.19 KB, 578×480 - Click the image to expand >>35878 Даже не стану спрашивать, зачем ты это делаешь. Дурная голова рукам покоя не даёт.

Анонимус 31 July 2011 (Sun) 23:00 No.35948

File: 1311090912961.jpg
Jpg, 247.83 KB, 1280×853 - Click the image to expand

Эй, несексуальные толстяки-слабаки, дайте советов мудрых: как прокачивать ручки от локтя и выше? Предплечье, в общем (и даже запястье, кисть, пальцы тоже интересуют). Из инвентаря имеются турник, гантельки на шесть (дома), брусья (во дворике). Чего с ними делать? Я так понимаю, ещё нужен секспандер, чтоб его тискать, да? Ещё можно в него письку посувать, если по диаметру выбрать подходящий. Что ещё? Причём надо, разумеется, на развитие силы/выносливости, а не для всяких там косметических эффектов. Спасибо.

>>	Анонимус 31 July 2011 (Sun) 23:14 No.35949 >>35948 > Эй, несексуальные толстяки-слабаки Okay. Проходит мимо.

>>	Анонимус 31 July 2011 (Sun) 23:30 No.35951 File: Ji45m.jpg Jpg, 154.21 KB, 650×867 - Click the image to expand >>35949 Ой, ну ладно, сексуальный атлетический силач, подскажи и ты, чего ты будешь один в сторонке тут сидеть! Ты обиделся, что ли? Как девчонка?

Анонимус 01 August 2011 (Mon) 00:27 No.35955

>>35948
Предплечье качается вместе с бицепсом. Скажу даже больше, от прокачки предплечья усиливается рост самого бицепса.
По себе могу сказать что от подтягиваний у меня забивается бицепс, сам тренируюсь в качалке так что не могу дать никаких советов.
do4a.com здесь есть несколько годных статеек.

Анонимус 01 August 2011 (Mon) 00:48 No.35957

File: watchmen. 036.jpg
Jpg, 185.84 KB, 975×1480 - Click the image to expand

>>35948
Есть два прекрасных упражнения, доступных любому. Первое - берёшь в руку скалку (или черенок от лопаты, но это уже advanced level) за край и начинаешь её колебать с максимально доступной амплитудой в вертикальной плоскости. В локте рука при этом не двигается. Начни с 50 повторений для каждой руки. Со временем можно увеличить до 100, через пару месяцев - до 200 повторений. Увеличивать количество не торопись, можно испортить суставы.
Второе - гантельки берутся в руки и совершаются сгибания-разгибания в лучезапястном суставе. Также 50-100-200 повторений.
Третье - очень важное - повисаешь на турнике и висишь, пока пальцы сами не разожмуться. Ничего больше не делаешь, просто висишь. Делать в начале и в конце цикла упражнений. Со временем можно будет висеть на одной руке.
Насчёт отжиманий на пальцах ничего тут говорить не буду, там нужна серьёзная техника безопасности, надо паказывать.
высокий-стройный-брюнет-силач-кун

Анонимус 01 August 2011 (Mon) 01:49 No.35959

File: sexy.jpg
Jpg, 477.78 KB, 1851×1234 - Click the image to expand

>>35957
Ох, спасибо большое! Действтительно, сделал и чувствую, как сладко ноют как раз те местечки, которые и желал прокачать. Но требуются уточнения: как держать руки в первом и втором упражнении? В первом я прижал локти к бокам и согнул в локте перпендикулярно; во втором упёр локти в живот и согнул углом, ладонями вверх.
Эти ж упражнения взаимодоплняющие, верно? А не взаимозамещающие.
На турнике провисел совсем недолго, особенно после - секунд 15 всего.
А сколько раз в день можно цикл прорабатывать? А каждый день или через один?
В общем, няша, весьма признателен тебе за советы. Ты себе сам отсосешь, или мне подъехать?
>>35955
Взаимосвязь вроде должна быть, но не такая прямая. Я думаю, нагружая бицепс, особых результатов для предплечья не получишь.

И последний вопросик, возможно, излишне изощренный: %как прокачать отдельно мизинчик%
? В висе на турнике он почти не участвует, халтурит. А ему как раз и не хватает силы.

Анонимус 01 August 2011 (Mon) 10:55 No.35969

>>35959

> В первом я прижал локти к бокам и согнул в локте перпендикулярно; во втором упёр локти в живот и согнул углом, ладонями вверх.

Всё правильно. Зафиксированный локоть даёт возможность нагружать исключительно предплечье.

> Эти ж упражнения взаимодоплняющие, верно?

В определённой мере, да. В предплечье нет такого жесткого разделения на группы, как, скажем, в плече или бедре.

> А сколько раз в день можно цикл прорабатывать?

Мышцам для полного отдыха нужно четыре часа, ЕМНИП. Частота тренировок зависит от твоей цели. У меня тренировка каждый вечер, например. Исключительно для поддержания формы, поэтому я себя сильно не нагружаю.

> Ты себе сам отсосешь, или мне подъехать?

С этим, думаю, прекрасно справится моя жена :3, но спасибо за предложение.

> И последний вопросик, возможно, излишне изощренный: как прокачать отдельно мизинчик

http://www.youtube.com/watch?v=xlG6HhxUv5E наслаждайся. После этих упражнений поймёшь, что твои кисти - просто деревянные грабли.

Анонимус 01 August 2011 (Mon) 12:18 No.35972

File: 1311094780284.jpg
Jpg, 40.58 KB, 597×900 - Click the image to expand

>>35969
Ты такой няша! Надеюсь, твоя супруга ценит тебя в достаточной мере и в совершенстве владеет изощренными техниками самых сладких оральных ласк.
А что касается клоуна Зап - восхитительно! вот бы она всфапнула мне, такими-то ручками!.
Что ж, прекрасно, доброчан помог в очередной раз, исполнив реквест быстро и точно. Всем добра, няши!

Анонимус 01 August 2011 (Mon) 15:05 No.35987

File: b2.jpg
Jpg, 34.62 KB, 500×334 - Click the image to expand

Анон, я занимаюсь по программе отжиманий 100push.ru и вот нахожусь в начале 4-й недели. Прогресс заметен, грудь начала расти, осанка как-то подулучшилась. Но вот беда, на этом этапе уперся как будто в "потолок", никак не могу свободно перешагнуть текущий день, на последнем подходе тело просто отказывается выполнять половину повторений, особенно руки. Я даже от расстройства дропнул все на неделю занятия.
Атлетон, подскажи выход, как продолжить прогресс? Возможно надо уже добавить другие упражнения, возможно на руки, или может питание усилить. По конституции я эктоморф с длинными тонкими руками.
Еще вопрос - возможно ли увеличить объем грудной клетки в 25 лет, или поезд уже ушел?

>>	Анонимус 01 August 2011 (Mon) 16:31 No.35991 >>35987 Я не эксперт, но обычно в таких случаях либо делают отдых/перерыв, либо возвращаются на предыдущий шаг.

Анонимус 01 August 2011 (Mon) 21:41 No.36003

>>35987
мм, развивать тело можно очень долго. Вообще, зависит от многих факторов, но в среднем, до 35 лет силы будут расти стабильно.

> на этом этапе уперся как будто в "потолок", никак не могу свободно перешагнуть текущий день

Дело в том, что сначала мышцы "растут" за счет гипертрофирования волокон а не за счет структурной перестройки. На самом деле мышечные волокна не утолщаются вообще, это саркоплазма просто вздувается, тем самым позволяя мышцам всего-лишь продуктивней работать, причем,
временно. Структурная перестройка протекает гораздо медленней и для роста мышц важна не только нагрузка, но и грамотный отдых (тобиш, режим занятий), так как именно во время отдыха (восстановления) волокна как раз утолщаются. Так что сейчас ты находишься на такой стадии, когда мышцы работают на потолке своих возможностей а расти дальше просто не успевают. Разумеется, ты их изнуряешь.

> Атлетон, подскажи выход, как продолжить прогресс?

Я, кстати, знаю эту программу. Но подобные программы не могут быть эффективными для всех без исключения. Увеличение нагрузок происходит планово, а не адекватно увеличению возможностей конкретного человека. Реально, самое лучшее, что ты сейчас можешь сделать для своего физического развития - это выработать хороший, годный, продуктивный ритм тренировок и неукоснительно следовать ему. И не удивляйся, что сейчас ты застрял. 25 лет ироду, а он только до четвертой недели дотянулся!

> увеличить объем грудной клетки

Чтобы увеличить объем грудной клетки, мало качать грудь. Нужно тренировать мышцы спины тоже (в частности, широчайшие), так как они добавляют к суммарному объему груди гораздо больше, чем грудные мышцы.

over-100-отжиманий-эктоморф-кун

>>	Анонимус 02 August 2011 (Tue) 00:35 No.36015 >>35880 секунд, пардон

Анонимус 02 August 2011 (Tue) 01:02 No.36016

>>34914-кун репортинг. Проблемы с прессом. При остальных упражнениях чувствуется лишь изредка небольшая боль и усталость по окончании. Когда качаю пресс, тона 17-26 разе начинается боль во всем прессе, которая резко немного усиливается как только я лягу и плавно проходит через 5-10 секунд. ЧЯДНТ? А такде: нужно ли отрывать нижнюю половину спины от земли (я отрываю, поднимаю все тело примерно на 40 градусов) и нужно ли расслаблять мышцы на секунду, когда ложусь обратно?

>>	Анонимус 02 August 2011 (Tue) 01:08 No.36017 >>36016 > нужно ли расслаблять мышцы на секунду, когда ложусь обратно? Нужно.

>>	Анонимус 02 August 2011 (Tue) 01:11 No.36018 >>36016 На счёт болей не скажу. Может говно какое жрёшь, может ты никогда в жизни пресс не качал. Здесь тебе только обследование скажет. > нужно ли отрывать нижнюю половину спины от земли Што?

Анонимус 02 August 2011 (Tue) 03:21 No.36022

>>36017
Окей
>>36018
То есть в целом вообще это нормально, что другие мышцы на напряжение реагируют совсем по другому? Пресс после тренировки практически не устает, кстати, рукам куда тяжелее, однако все окей. В повседневной жизни никаких проблем с ним нет, питаюсь относительно нормально.

> Што?

Как правильно качать пресс: поднимать все тело к коленям/на 45 градусов или нижняя часть спины (от уровня солнечного сплетения и вниз) должна оставаться на полу, а поднимать градусов на 30 верхнюю часть и голову? То есть там кардинальная разница - или только небольшая верхняя часть, или уже сразу вся спина.

Анонимус 02 August 2011 (Tue) 03:28 No.36024

>>36022

> То есть в целом вообще это нормально, что другие мышцы на напряжение реагируют совсем по другому?

Я не знаю таких понятий как нормально, хорошо, плохо. Etc. Каждый человек разный и такое может быть. У меня например левое плечо ноет от болей при подтягивании. Всякая херня бывает. Прежде чем начать заниматься хоть чем-то, ну сходи ты утречком в поликлинику, ну проконсультируйся ты с терапевтом. Потом же сам можешь пожалеть, что не сходил.

> Пресс после тренировки практически не устает

OCHE плохо. Значит, хреново тренеруешься. Только тратишь своё время в пустую. Суть любых физических упражнений в том, чтобы мышцы УСТАВАЛИ. Ты должен просто как ПОСЛЕДНИЙ СУКИН СЫН выкладываться ДО КОНЦА. Если ты конечно хочешь результатов.

> Как правильно качать пресс: поднимать все тело к коленям/на 45 градусов или нижняя часть спины (от уровня солнечного сплетения и вниз) должна оставаться на полу, а поднимать градусов на 30 верхнюю часть и голову? То есть там кардинальная разница - или только небольшая верхняя часть, или уже сразу вся спина.

Не понимаю, о чём ты говоришь. Видимо, у меня плохая фантазия. Я просто кладу ноги на кровать и поднимаю корпус. Делаю подход. Потом я ложусь на пол и уже поднимаю ноги. Если ты не ёбаный бодибилдер тебе этого хватит для начала за глаза. Можно ещё качать косые мышцы живота, но это нахуй не нужно.

>>	Анонимус 02 August 2011 (Tue) 03:33 No.36025 File: tiujeumer.jpg Jpg, 49.37 KB, 640×480 - Click the image to expand >>36024 Картинка отвалилась. КАК ПОСЛЕДНИЙ СУКИН СЫН ПОНЯЛ?

>>	Анонимус 02 August 2011 (Tue) 03:59 No.36028 >>36024 Окей, понятно. Но я не могу больше раз за подход делать, когда пресс болит как от спазма. Не дело же это - куча повторов по 15 раз. Хотя возможно с большей паузой между каждым разом будет лучше.

>>	Анонимус 02 August 2011 (Tue) 05:29 No.36032 >>36028 Подожди пока пройдёт и перестанет болеть. Качай пресс снова. Повторяй пару раз. Если лучше не станет, обращайся в мед. учреждения.

>>	Анонимус 02 August 2011 (Tue) 05:30 No.36034 >>36028 И да, через боль в твоём случае выкладываться конечно же не нужно. Просто избавься от боли для начала.

>>	Анонимус 02 August 2011 (Tue) 21:40 No.36083 File: 1215750950580.jpg Jpg, 116.65 KB, 1024×1024 - Click the image to expand >>36028 А вообще, найди себе это - http://www.youtube.com/watch?v=XbG9ZUbvAws

Анонимус 03 August 2011 (Wed) 00:40 No.36100

File: f1df03821021bb4ca2f67fe5065227ac.jpg
Jpg, 308.11 KB, 810×1000 - Click the image to expand

>>36024
OCHE плохо. Значит, хреново тренеруешься. Только тратишь своё время в пустую. Суть любых физических упражнений в том, чтобы мышцы УСТАВАЛИ. Ты должен просто как ПОСЛЕДНИЙ СУКИН СЫН выкладываться ДО КОНЦА. Если ты конечно хочешь результатов.

Делаю пресс 180-200 раз прежде чем начинаю уставатьделаю как положено. Кубиков нет, брат жив
мимодрищ

Анонимус 03 August 2011 (Wed) 02:42 No.36108

>>36100

> Делаю пресс 180-200 раз прежде чем начинаю уставатьделаю как положено. Кубиков нет, брат жив

Делать нужно не просто так, балда. Нужна нагрузка. Если тебе не хватает веса собственного корпуса - положи что-нибудь на грудь или увеличивай как-нибудь ещё. Дурачок что ли?

>>	Анонимус 03 August 2011 (Wed) 04:57 No.36111 >>36100 Да делай ты хоть сто тысяч раз - "кубиков" не будет.

>>	Анонимус 03 August 2011 (Wed) 05:31 No.36114 >>36111 Кубики для лохов. Пресс должен выполнять свою ед. функцию - держать удар.

>>	Анонимус 03 August 2011 (Wed) 15:16 No.36142 File: SfIOD.jpg Jpg, 175.22 KB, 667×1000 - Click the image to expand >>36114 I second this. Кубики для позеров. Пикрандом.

>>	Анонимус 03 August 2011 (Wed) 20:25 No.36153 >>36100 делай пресс в подвешеном состоянии и лодочку

Анонимус 04 August 2011 (Thu) 00:14 No.36174

File: mimokrobegal.jpg
Jpg, 30.14 KB, 500×269 - Click the image to expand

>>36114
Да ладно, кубики смотрятся няшно очень.
Одни говорят, что нужно сушиться, другие, что появлению кубиков у некоторых препятствует слишком толстая подкожная прослойка, развитый апоневроз (жилистый слой) и сама толстая мягкая кожа, которая не натягивается жёстко. Попробую сейчас повкачивать, мало есть и сушиться, чтобы выжечь жиры (обратно наработать не проблема).

>>	Анонимус 04 August 2011 (Thu) 01:25 No.36187 >>36174 Кубики проявляются при каком-то слишком низком проценте жира, что есть неестественно и надо достигать этого искусственно - сушась. Вроде так.

>>	Анонимус 05 August 2011 (Fri) 13:15 No.36293 >>36187 > проявляются при каком-то слишком низком проценте жира Верно. > что есть неестественно А вот это нет. У меня худощавое телосложение, и кубики видны.

>>	Ползучок 05 August 2011 (Fri) 14:37 No.36299 >>36293 Насчёт естественности поддержу. Видел детей на море (местных), которые постоянно плавают, ныряют, бегают. Почти все в кубиках. А уж у детей всё куда более естественно протекает.

Анонимус 05 August 2011 (Fri) 14:45 No.36300

File: altbiceps.gif
Gif, 4.24 KB, 150×150

File: 1h triceps.gif
Gif, 3.57 KB, 150×150

Спорточан, помогай @ выручай.

Диспозиция: я экзоморф, 180/65, руки были плетьми две недели назаж назад, сейчас уже видны мышцы при сгибе, живот плоский как гладильная доска, грудь узкая и говно. Хочу няшно выглядящие мыщцы и стамину при переноске тяжестей. В наличии: маленький тренажер типа "ходьба по лестнице", две гимнастические гантели по килограмму, одна наборная на 6,5. текущая программа занятий: десять минут на тренажере, 10x10 обеих гифок.

что мне делать на спину, на грудь и на живот? особенно на живот. он у меня настолько слабый, что я даже два поднятия верхней половины тела, заложив руки за голову, сделать не могу. хотя, наверное, я делаю что-то не так, потому что у меня сильно устают бедра, значит, и нагрузка ложится на них.

>>	Анонимус 06 August 2011 (Sat) 19:41 No.36397 >>36300 Бампуй @ Поднимай

Анонимус 06 August 2011 (Sat) 20:21 No.36399

>>36300

> что мне делать на спину, на грудь и на живот? особенно на живот

Нагугли "пресс 8 минут в день". Убойная программа. Если живот слабый, то и двух минут не протянешь, но это не главное. Главное - не напрягай шею и не вытягивай её вперёд. Ещё раз - следи, чтобы шея была расслаблена.

Что касается вопроса про грудь и спину. Раз у тебя только гантели, то http://sportswiki.ru/7_%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B8%D1%85_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D1%81_%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8F%D0%BC%D0%B8

>>	Анонимус 08 August 2011 (Mon) 14:31 No.36508 Уно проблема. Почти год постоянно болел, ослаб в пиздец. С того момента прошло 3 года, но что-то делать захотелось только теперь. Я настолько слаб, что не могу даже отжаться от пола. Что можно сделать? Кроме убиться апстену?

>>	Анонимус 08 August 2011 (Mon) 18:25 No.36516 >>36508 > Я настолько слаб, что не могу даже отжаться от пола Отжимайся на коленях.

>>	Анонимус 08 August 2011 (Mon) 18:43 No.36517 >>36508 http://100push.ru/index.php Посети этот сайт.

Анонимус 08 August 2011 (Mon) 23:27 No.36534

File: willem_dafoe_by_fishboo-d30say7.jpg
Jpg, 428.69 KB, 1065×1600 - Click the image to expand

>>36300
Найди что-нибудь более комплексное. Рекомендую что-то вроде такого - http://medlib.ws/zakalivanie/805-lechebnaja-gimnastika-u-shu.-kompleks-iz-18-ti.html
Упражнения очень хорошие, я гарантирую это.
Капча "дважды помогает" символизирует.

Анонимус 09 August 2011 (Tue) 08:43 No.36541

Универсач, хожу в тренажерку 2 месяца, за эти два месяца мой без того дохлый вес (69кг при росте 178) уменьшился до 68. Тренер, который составлял программу дал мне визитку магазинчика спортивного питания и порекомендовал купить там гейнеры. Так вот аноним, можно ли без консультации диетолога покупать гейнер, какие подводные камни etc. ?

>>	Анонимус 09 August 2011 (Tue) 08:45 No.36542 >>36508 Запишись в бассейн. Неудачник, это обычно делают все люди, во время восстановления после переломов и атрофии руки\ноги.

>>	Анонимус 09 August 2011 (Tue) 08:47 No.36543 >>36541 > можно ли без консультации диетолога покупать гейнер Законодательство не запрещает.

>>	Анонимус 09 August 2011 (Tue) 14:24 No.36559 >>36542 > Запишись в бассейн Я из /рф/. Ну ты понел. >>36517 Окей. А оно действительно работает?

>>	Анонимус 09 August 2011 (Tue) 14:36 No.36560 >>36559 нет, но думаю хуже не будет

>>	Анонимус 09 August 2011 (Tue) 14:55 No.36566 >>36541 Если есть деньги, то да, сходи к диетологу, платному офк, но готовься отдать до 10к деревянных. Если есть бесплатные, по полисам, то скорее всего ничего путного не посоветуют, проще почитать книг по питанию и себе самому подобрать. Такие дела.

>>	Анонимус 09 August 2011 (Tue) 20:10 No.36585 >>36560 Охуеть, братюнь. :3

>>	Анонимус 10 August 2011 (Wed) 01:18 No.36599 >>36541 Если нет каких-нибудь страшных заболеваний\аллергий или были их прецеденты в прошлом - проконсультируйся. Если с тобой все нормально, то не надо. Не покупай говно только.

>>	Анонимус 10 August 2011 (Wed) 01:19 No.36600 >>36559 Я сошел с дистанции по той программе где-то на 45-50 отжиманиях, дальше сам дошел до 110. Ну, 112, на самом деле.

>>	Анонимус 10 August 2011 (Wed) 12:58 No.36620 >>36599 Serious Mass от Optium Nutrition не говно?

>>	Анонимус 10 August 2011 (Wed) 14:06 No.36627 >>36620 Вроде ок, но сам не кушал такой. Посмотри на спортвики, там есть список протеинов и гейнеров - как популярных, так и "лучших".

>>	Анонимус 10 August 2011 (Wed) 19:18 No.36646 >>36600 А со скольки начинал?

>>	Анонимус 10 August 2011 (Wed) 23:20 No.36664 >>36646 5 раз. Или около того. 10 может быть.

>>	Анонимус 10 August 2011 (Wed) 23:25 No.36665 >>36399 Да, злая вещь, только я таки напрягаю шею, почему это считается вронг?

>>	Анонимус 11 August 2011 (Thu) 14:12 No.36711 Доброаноны, подскажите пожалуйста упражнений на силу и гибкость. Инвентарь: 1) Гантели по 3, 12 и одна на 8 кг. 2) Штанга 70 кг. 3) Скамья для пресса. 4) Турники, брусья.

>>	Анонимус 11 August 2011 (Thu) 14:15 No.36712 >>36711 Ах, да, забыл! Еще на координацию и дыхалку!

>>	Анонимус 11 August 2011 (Thu) 14:20 No.36713 >>36664 Спасибо. Тогда буду пробовать.

Анонимус 11 August 2011 (Thu) 14:55 No.36715

>>36711
С такими запросами неплохо бы кроссфит тебе погонять, конечно. Но, если по пунктам:

Для силы - база. Вообще, глянь гайд с фочана, там даны хорошие примеры программ. Тот же 5х5, например.
Гибкость тебе, скорее всего, поздно развивать уже. Так или иначе, посмотри программы йоги. Я в третьем давал (даже два раза, кажется), комплекс на позвоночник, тоже полезная штука.
Дыхалка - бег, круговая тренировка(по сути тот же кроссфит).
Координация более сложный вопрос. Попробуй баланс - если самостоятельно, но лучше акробатика какая-нибудь или единоборство, наверное. Сам много опыта в этом не имею, так что советовать много чего не буду. Через год, может быть.

>>36713
Если тебя интересует полезность той программы, то она нулевая. Ну, не нулевая, а рассчитана на людей, которые ничего не смыслят в физподготовке. Её можно(вернее - нужно) вертеть и оптимизировать как угодно.
Я начинал с 5-10 отжиманий, делал 5х10 каждый день. То есть 5 подходов на максимум. Потом перешел на 10х10. Через месяц или около того смог осилить по 15. Так дошел потихоньку до 5х25. Вот оттуда уже рост пошел очень быстрый, но до 25 я шел долго и упорно, месяца 3 наверное. По той программе я занимался в период между 25-30 и 60-70, скажем так.
Я что хочу сказать-то. Та программа хороша, пока не научишься делать какой-то минимум, или среднее число(45-60, например) отжиманий. Далее нужно менять её, т.к. слишком индивидуально все.
Ну, это мое мнение, конечно. Сейчас в этом плане сильно ослаб, т.к. вообще не отжимаюсь сам, только на тренировках -и то немного. 50-60 наверное осилю, и то еле-еле.
Удачи, впрочем.

Хоро его знает, зачем такую простыню накатал. Отдыхаю вот, тренер уехал отдыхать куда-то. Вкалываю на тренировках как проклятый сейчас, осенью поеду выступать на соревнования, наконец-то. Если кто остался из первого-второго-третьего тредов - привет, надеюсь у вас все хорошо. Желаю всем доброфизкультурникам успехов - спортивных и не только.

>>	Анонимус 11 August 2011 (Thu) 16:03 No.36717 >>36715 Что за гайд? Почти 17 лвл - поздно?

Анонимус 11 August 2011 (Thu) 16:24 No.36720

>>36717
http://www.liamrosen.com/fitness.html
На 2ch.so в разделе /fiz/, кажется, перевели и дополнили.

Поздно, конечно, но все зависит от того, что ты вкладываешь в понятие "гибкости". "Гуттаперчивым мальчиком" тебе не стать, и спина наверное уже деревянная, но сесть на шпагат и всякое такое вполне можно.

>>	Анонимус 11 August 2011 (Thu) 18:48 No.36739 >>36715 > Та программа хороша, пока не научишься делать какой-то минимум, или среднее число > делать какой-то минимум, или среднее число Мне в данный момент это и надо. Я ведь вообще нулевой.

>>	Анонимус 15 August 2011 (Mon) 03:06 No.36989 Бампну тред. Здесь же есть аноны тягающие штангу? Какие упражнения делаете, поподробнее пожалуйста.

>>	Анонимус 15 August 2011 (Mon) 06:19 No.36991 File: g16_big.gif Gif, 54.59 KB, 500×375 - Click the image to expand >>36989 Релевантный запрос. Аноны, у меня есть пикрелейтед, 32кг. Что с ним можно делать?

>>	Анонимус 15 August 2011 (Mon) 06:41 No.36992 File: pilite_shura_pilite.jpg Jpg, 34.55 KB, 500×343 - Click the image to expand >>36991

Анонимус 15 August 2011 (Mon) 16:24 No.37034

подскажите, пожалуйста, годных упражнений для укрепления плечевого сустава.
Предыстория - прошлым летом хорошо так упал с велика и выбил правое плечо (вывиха не было вроде, но болело больше месяца, а неприятные ощущения сохранялись и еще дольше)
После этого этот сустав стал каким-то излишне подвижным, что я и ощутил около месяца назад, когда попробовал делать плиометрические подтягивания - выскочил сустав. Дня 3 поболел, потом все пришло в норму.
Вчера он выскочил при обычных подтягиваниях широким хватом (сегодня болит при определенных положениях руки)
Начинаю беспокоиться, что с ним уже что-то не так. Доброанон, помоги советом!

Анонимус 16 August 2011 (Tue) 00:58 No.37065

>>37034
В травмпункте был?
>>36991
Зависит во многом от того, что хочешь получить в итоге.
%%Я не верю, что ты не гуглил "упражнения с гирей".
>>36989
Делаю классическую "базу"(что-то вроде stronglifts) плюс круговую тренировку.
Через две недели, правда, сменю режим уже.

>>	Анонимус 16 August 2011 (Tue) 01:00 No.37066 Аноны-анончики, как качать грудь гантелями? У меня она какая-то узкая и плоская. Остальное выглядит довольно-таки ок, а вот грудь... фе, торс как сосиска.

>>	Анонимус 16 August 2011 (Tue) 01:09 No.37068 >>37066 Жим, разводка.

>>	Анонимус 16 August 2011 (Tue) 01:12 No.37071 >>37068 Жим вверх лежа на спине? Что такое разводка?

>>	Анонимус 16 August 2011 (Tue) 01:42 No.37073 >>37071 Разводка гантелей в стороны. Оба упражнения лежа на спине. Посмотри на ютубе. гугл: разводка гантелей - первая же ссылка ведет на видео на ютубе.

>>	Ползучок 16 August 2011 (Tue) 04:29 No.37083 >>37066 Мне помогает отжимание широким хватом (локти в стороны), широкие же брусья, ножницы руками. Ща ничё так сиськи, кошерные стали (ещё и мало жру, жилистей) мимипроходил

>>	Анонимус 16 August 2011 (Tue) 06:33 No.37084 >>37065 > Я не верю, что ты не гуглил "упражнения с гирей". Гуглил. А толку?

>>	Анонимус 17 August 2011 (Wed) 02:33 No.37129 >>37034 Он у тебя постоянно выскакивать будет, инфа 85% Сходи лучше в больничку, тебе пропишут мази и покой, таки дела.

>>	Анонимус 17 August 2011 (Wed) 05:30 No.37134 >>37129 Для восстановления суставов выписывают электрофорез\магнит, инфа 97%.

>>	Анонимус 17 August 2011 (Wed) 16:41 No.37167 >>37065 > Делаю классическую "базу"(что-то вроде stronglifts) плюс круговую тренировку. > Через две недели, правда, сменю режим уже. Можно поподробнее что входит в классическую базу? И на что собираешься менять режим и почему?

Анонимус 17 August 2011 (Wed) 17:44 No.37176

File: 032108backbiceps.jpg
Jpg, 130.95 KB, 700×524 - Click the image to expand

>>37167
База - жим лежа, приседания со штангой и становая тяга. Это многосуставные упражнения, которые дают "базовую силу" и в целом развивают тело. К ним обычно добавляют "изоляционные" упражнения, в которых упор идет на развитие отдельных мышц.

> И на что собираешься менять режим и почему?

Ну, я борьбой занимаюсь, буду каждый день ей(до этого чередовал штангу и борьбу). Может быть, время от времени буду возвращаться к чему-то одному, но хочу сделать в ближайшие полгода упор именно на борцунство.

>>	Анонимус 20 August 2011 (Sat) 14:49 No.37349 Доброаноны, а хау эбаут мы все толпой завалимся на Fitocracy?

>>	Анонимус 20 August 2011 (Sat) 14:56 No.37350 Доброаноны, я сегодня без подготовки вынуждено пробежал 12км. Что со мной будет завтра, няяши?

>>	Анонимус 20 August 2011 (Sat) 16:14 No.37354 >>37350 Ничего Если смог столько пробежать, то таки не полная развалюха.

>>	Анонимус 20 August 2011 (Sat) 16:16 No.37355 >>37354 Это и так ясно. Но вот будет ли мне завтра плохо?

>>	Анонимус 20 August 2011 (Sat) 17:08 No.37358 >>37355 Да. У тебя же ноутбук есть? Замечательно, потому что не рассчитывай завтра встать с кровати.

>>	Анонимус 20 August 2011 (Sat) 19:31 No.37363 File: popeye.jpg Jpg, 127.35 KB, 518×604 - Click the image to expand >>37349 Я чего-то не понял, или оно еще не открыто? Энивей, оставил эмейл - обещали выслать инвайт "как только, так сразу".

>>	Анонимус 20 August 2011 (Sat) 19:32 No.37364 >>37350 Полежи в ванной, говорят помогает. Что будет - луркай "молочная кислота".

>>	Анонимус 20 August 2011 (Sat) 20:47 No.37366 >>37363 Нет, не открыто, но я могу дать инвайты. http://ftcy.co/of0TIX модпок: это не реферральная ссылка (она мне ничего не дает), это инвайт-код в таком формате.

>>	Анонимус 20 August 2011 (Sat) 21:08 No.37367 >>37366 завалился на fitocracy

>>	Анонимус 20 August 2011 (Sat) 21:14 No.37368 http://www.fitocracy.com/group/1138/

>>	Анонимус 20 August 2011 (Sat) 21:36 No.37369 >>37358 >>37364 Спасибо, няши :3

Анонимус 21 August 2011 (Sun) 00:38 No.37378

File: 1301421395001.jpg
Jpg, 31.23 KB, 349×642 - Click the image to expand

>>37368
Ох, лол. В группе три человека одного возраста и примерно одного роста.
Очень понравились "брофисты" и то, что за одну неполную тренировку дают аж 600 баллов. И не понравилось, что некоторых видов "активностей" нет.

>>	Анонимус 21 August 2011 (Sun) 01:28 No.37381 >>37378 > некоторых видов "активностей" нет. Вординг может сосать, я вот не нашел Wide Row, но оказалось, что это Bent Over Two-Dumbbell Row.

Анонимус 21 August 2011 (Sun) 02:41 No.37383

File: 1302902777159.jpg
Jpg, 24.44 KB, 300×437 - Click the image to expand

>>37381
Я не нашел самбо. Понятно, что почти тоже самое что и дзюдо тренировочный процесс не особо отличается, по крайней мере, но все равно не очень приятно.
Еще всякие мелочи со своим весом, которые обычно на тренировках делаем пытался найти.

Кстати, вы дома занимаетесь или как? Наверное, стоит это там уже спрашивать, а не тут.

>>	Анонимус 21 August 2011 (Sun) 08:52 No.37390 >>37366 Дай инвайт, пожалуйста.

>>	Анонимус 21 August 2011 (Sun) 16:24 No.37413 >>37390 Просто заходишь и регистрируешься по ссылке.

Анонимус 21 August 2011 (Sun) 19:52 No.37424

Я не могу в английский так хорошо и плохо понимаю квестовые задания.
Quest: Upper Body Pump Reward: +15 pts Status: Available Pump up your upper body! Earn an extra 15 points if you do a chest exercise, a lats exercise, and a shoulders exercise all in the same week.

Что тут надо делать?

>>	Анонимус 21 August 2011 (Sun) 20:06 No.37425 >>37424 Упражнение на грудь, упражнение на широчайшую и упражнение на плечи. Всё в течении одной недели. За это получаешь 15 pts

>>	Анонимус 21 August 2011 (Sun) 20:10 No.37426 >>37425 То есть если качаться по квестам, то первые 100 очков наберутся через две недели? Там же вроде еще дают баллы за тренировку. Можешь запилить гайд краткий, как все это работает?

Анонимус 21 August 2011 (Sun) 20:17 No.37427

>>37426
Извини, няша, я только вчера там зарегался и еще ни то, что ничего не выполнил, а даже разобраться там не успел - времени нет пока. Просто перевел тебе. Там еще как минимум два анончика из треда есть, может сейчас понабегут - поделятся опытом. Я бы и сам почитал.

Анонимус 21 August 2011 (Sun) 20:34 No.37430

File: 1297283036446.jpg
Jpg, 41.56 KB, 604×453 - Click the image to expand

>>37426

> первые 100 очков наберутся через две недели?

Первые 100 очков у тебя наберутся через минут пятнадцать.

Самый верный способ зарабатывать очки, как было замечено xkcd - делать регулярно по многу подходов несложных упражнений.

>>	Анонимус 21 August 2011 (Sun) 20:44 No.37433 File: x_dba59211.jpg Jpg, 25.14 KB, 500×384 - Click the image to expand >>37430 okay.

Анонимус 21 August 2011 (Sun) 20:53 No.37434

File: 0000eteg.jpg
Jpg, 27.74 KB, 331×450 - Click the image to expand

>>37430
Ах да! Внимательный анон, помни, что ты можешь записывать свой прогресс не только за сегодня, но и за любые другие даты. Это очень удобно для тех, кто занимается по уже существующим и четко определенным программам, в итоге зная, когда и сколько подходов удалось сделать.

Программы типа 100 pushups, например.

>>	Анонимус 21 August 2011 (Sun) 20:53 No.37435 File: nottoday.png Png, 8.80 KB, 446×196 - Click the image to expand Фенек забыл картинку.

>>	Анонимус 21 August 2011 (Sun) 21:37 No.37437 Я предлагаю не засирать тред "фитократией" и полностью переехать заинтересованым анон в группу на сайте. Написал там чего-то, что сам понял пока. Если что - спрашивайте вопросы там же.

>>	Анонимус 21 August 2011 (Sun) 21:37 No.37438 >>37437 > заинтересованым анон в группу анонам fix

>>	Анонимус 22 August 2011 (Mon) 11:58 No.37455 File: 1311833485660.jpg Jpg, 74.17 KB, 604×265 File: 1311833531391.jpg Jpg, 41.86 KB, 500×332 Никто не в курсе, по каким дням выполнять программы на пикрелейтед?

>>	Анонимус 22 August 2011 (Mon) 12:26 No.37456 >>37455 Фигня какая-то. За пятнадцать недель 65 отжиманий. Можно же сто за шесть. Вообще делается это через день. Понедельник, среда, пятница.

Анонимус 22 August 2011 (Mon) 13:14 No.37457

>>37456

> Можно же сто за шесть.

100pushups большинство людей не осиливают до конца - на четвертой неделе прогресс тормозит.

> Вообще делается это через день. Понедельник, среда, пятница.

Вообще схема подтягиваний - это вроде как recon ron pullups. Вроде, там надо подтягиваться шесть дней в неделю, однако некоторые говорят "херня, прогресса не будет, надо через день". Если заменить recon ron на 25 подтягиваний, то уже проще станет - там ясно написано "3 раза в неделю". Надо будет подумать.

Анонимус 22 August 2011 (Mon) 14:12 No.37464

File: c6d2d8e330bdf97a003025ae3740e386_full.jpg
Jpg, 82.42 KB, 600×475 - Click the image to expand

>>37457

> на четвертой неделе прогресс тормозит.

Пусть повторяют четвертую неделю, пока не осилят.

Я вот пятую один раз повторил и ок. До этого даже на физкультуру в школе не ходил.

>>	Анонимус 22 August 2011 (Mon) 14:58 No.37469 >>34448 Поцоны, уже больше месяца упариваюсь плаваньем на своей речушке и всем советую! Хорошо апнулись плечи, руки, прокачались сиськи.

>>	Анонимус 22 August 2011 (Mon) 16:32 No.37482 File: 1281371408389.png Png, 12.90 KB, 679×427 - Click the image to expand >>37469 У нас плохая погода, а в общественный бассейн я ходить не могу. Как прокачал-то, сильно увеличились, или рельеф появился?

>>	Анонимус 22 August 2011 (Mon) 16:50 No.37484 File: 1312489921421.jpg Jpg, 55.51 KB, 695×497 - Click the image to expand >>37455 > 1311833531391.jpg Какой-то нереально низкий старт. Я так точно не смогу. >>37456 Вы про это: http://turnichok.ru/page/sto/week1/ ? Там 100 суммарно, за 5 подходов.

>>	Анонимус 22 August 2011 (Mon) 17:22 No.37491 >>34448 Почему лежа тягать гантели легче чем сидя?

Анонимус 22 August 2011 (Mon) 17:27 No.37493

У меня атхерт. Через полчаса уже пора начинать тренировку, понедельник-все дела, а меня мало того, что в сон клонит, так еще и не знаю что делать. Вроде бы все ясно - отжимайся да подтягивайся, ан нет, одни говорят "не совмещай подтягивания и отжимания", другие "совмещай", я прямо и не знаю. Пойду посплю.

>>	Анонимус 22 August 2011 (Mon) 17:33 No.37496 >>37482 рельеф, на погоду плевать, +10 к закалению, лол извините, но я так пьян, что адекватно ответить е могу, потом уже

>>	Анонимус 22 August 2011 (Mon) 17:36 No.37497 >>37496 ПРЕВОЗМОГАТЬ НЕ ЗНАЮ ПРАВИЛЬНО ЛИ НАПИСАЛ.jpg

>>	Анонимус 25 August 2011 (Thu) 06:55 No.37648 Поцоны, есть ли аналог программы 100pushups, только для пресса?

>>	Анонимус 25 August 2011 (Thu) 10:39 No.37661 >>37648 Да, 200 pull ups, ты бы по ссылкам на сайте походил, не ленился.

>>	Анонимус 25 August 2011 (Thu) 13:00 No.37669 >>37661 С радостью похожу, няша, только скажи на котором именно, этих 100pushups пара десятков, наверное, и на которых я был никаких таких ссылок не было.

>>	Анонимус 25 August 2011 (Thu) 16:35 No.37683 >>34448 Хочу пойти в зал. Цель -- сбросить десяток кило с пуза и обрасти мышечной массой. Я так понимаю сперва надо заниматься с годным тренером? Меня определят сперва только на кардио или силовые тоже начинают сразу?

Анонимус 25 August 2011 (Thu) 18:42 No.37690

>>37669
http://hundredpushups.com/
Все остальное - репост для тех, кто не может в английский (если ты из таких - иди на турничок.ру). Разве что пуллапсы там "coming soon" уже больше года как (там есть еще одни, но ни не каноничные), потому их взял откуда-то еще.
>>37661

> 200 pull ups

Однако ж.

Анонимус 25 August 2011 (Thu) 22:34 No.37714

>>37661
Pull ups - подтягивания. Sit up - для пресса.
>>37683
Да, сначала надо с тренером - составит программу, расскажет как заниматься\питаться\отдыхать(ты и это и в интернете можешь прочесть, но в спортзале от тренера обычно лучше до всех доходит).
Сразу будешь и кардио и силовые делать. Тягание штанги и гантелей точно так же сжигает калории, как и кардио.
Удачи в зале.

>>	Анонимус 25 August 2011 (Thu) 22:35 No.37715 >>37714 А, да, забыл. Еще тренер покажет как правильно делать упражнения, а это очень важно.

>>	Анонимус 25 August 2011 (Thu) 22:47 No.37716 >>35987 Огромное спасибо за сайт. Как раз ищу всякие гайды для правильной прокачки по какой-нибудь системе. Реквестирую МОАР подобного для разных групп мышц.

>>	Анонимус 26 August 2011 (Fri) 09:38 No.37733 Реквестирую комплекс упражнений для утренней зарядки.

>>	Анонимус 26 August 2011 (Fri) 12:16 No.37739 >>34448 Физкач, как жиробасу-дохляку качать пресс? Обычные упражнения вида поднятия торса с руками за головой сделать не могу ни разу. inb4: работай в бассейне - синдром номани не позволяет.

Анонимус 26 August 2011 (Fri) 12:55 No.37741

File: 76f9aa045a00.jpg
Jpg, 106.43 KB, 500×438 - Click the image to expand

>>37739
А ты не поднимай торс полностью. Скажу по секрету: основная, так сказать, полезная нагрузка мышц происходит на первых 40-45 градусах наклона. Вот поднимайся сначала не полностью, а потом уже через недели две мыщцы придут в тонус и сможешь подниматься полностью и с весами.

Еще можешь вместо торса поднимать ноги. Тоже ок.

Главное - следи, чтобы нагрузка ложилась не на ноги и спину, а на мышцы живота, да.

>>	Анонимус 26 August 2011 (Fri) 12:55 No.37742 >>37714 > Pull ups - подтягивания. Sit up - для пресса. А, ну да.

>>	Анонимус 26 August 2011 (Fri) 14:40 No.37747 >>37739 Сбрось вес. Или делай поднятия ног на турнике\брусьях. Еще можно укрепить пресс(да и все тело) упражнением plank. >>37733 Делай стандартную разминку. Алсо, выше по треду поищи. Или в прошлом треде. Я точно расписывал.

Анонимус 28 August 2011 (Sun) 01:45 No.37850

Хей, sixtysix из fitocracy, раз уж не заходишь в группу, поделись админкой с кем-угодно из группы. Мне, Yuutsu, например. :3 Wisecrack только последние пару дней не отписывался.

К слову, зову остальных няш. Там удобно превозмогать вместе.
Инвайт: http://ftcy.co/mQ4ExW
Доброгруппа: http://www.fitocracy.com/group/1138/

>>	Анонимус 28 August 2011 (Sun) 03:06 No.37858 File: 125467528449339.jpg Jpg, 24.63 KB, 403×400 - Click the image to expand >>37850 Да мне не до тренировок было эти пару дней, с документами всякими вожусь. Вот вроде устаканилось все, возобновлю тренировки и отписывания завтра-послезавтра.

>>	Анонимус 28 August 2011 (Sun) 11:11 No.37872 File: Resting_Fennec_by_leopatra_lionfur.jpg Jpg, 243.79 KB, 1242×943 - Click the image to expand >>37850 > Мне, Yuutsu, например. Или мне, раз уж 95% людей здесь сидят по моему инвайту.

Анонимус 31 August 2011 (Wed) 22:05 No.38134

File: Lord_Aloise.jpg
Jpg, 68.29 KB, 390×599 - Click the image to expand

Распланировал занятия физкультурой.
Каждое утро - зарядка, без силовых упражнений.
Понедельник, среда, пятница - с утра бег, вечером упражнение на пресс.
Вторник, четверг, суббота - отжимания и приседания вечером.
Всё правильно сделал?
~170/65-кун

>>	Анонимус 31 August 2011 (Wed) 22:24 No.38137 >>38134 Да, для "физкультуры" вполне сойдет. Но не ожидай каких-то результатов кроме пресловутого тонуса.

>>	Анонимус 31 August 2011 (Wed) 22:38 No.38139 >>38137 Спасибо, няша. А больше ничего и не надо, хотел бы подкачаться - пошёл бы в качалку.

>>	Анонимус 31 August 2011 (Wed) 22:46 No.38141 File: 0000eteg.jpg Jpg, 27.74 KB, 331×450 - Click the image to expand >>38137 > не ожидай каких-то результатов Я вам не скажу за всю Одессу, но отжимания и приседания таки делают бицепсы и пресловутые кубики.

>>	Анонимус 02 September 2011 (Fri) 08:10 No.38263 Аноны. Несколько похожих вопросов: -как предотвратить крепатуру? -как избавиться от неё на следущий день после упражнений? -можно ли выполнять упражнения при крепатуре?

>>	Анонимус 02 September 2011 (Fri) 15:15 No.38281 Спортобасы, посоветуйте кроссовки для бега, где-то 100-150 баксов максимум. И желательно не особо аляповатой расцветки.

>>	Анонимус 02 September 2011 (Fri) 16:02 No.38288 >>38141 Cмотря как делать. Если по 100 раз за подход, то не делают конечно.

>>	Анонимус 02 September 2011 (Fri) 16:03 No.38289 >>38281 100-150 баксов? Лол? Бери любые за 300 рублей, разноси их за недельку и enjoy your бег.

>>	Анонимус 02 September 2011 (Fri) 16:12 No.38290 >>38288 ВУТ?

Анонимус 02 September 2011 (Fri) 16:35 No.38291

>>38281
А чего их советовать. Иди в любой Адидас\Найк\Рибок и спрашивай там\выбирай сам. Меряй какие понравится и покупай. Главное для беговых кроссовок - чтобы амортизировали хорошо, так что обращай внимание на подошву. Если ты думаешь, что есть какие-то специальный кроссовки, которые помогут тебе гораздо лучше бегать, то фигня это все, маркетинг.

>>	Анонимус 02 September 2011 (Fri) 16:57 No.38294 >>38289 >>38291 Особых не надо конечно, просто в обычных дешевых ноги устают, если бегать 50-60 минут, да и разваливаются они быстро от такого. Потому я и задумал взять именно для бега.

>>	Анонимус 02 September 2011 (Fri) 17:11 No.38295 >>38294 Так дешевые и не бери, бери в нормальном магазине. Можешь в каком-нибудь дисконт центре посмотреть. Я месяц назад взял себе в адидасе за 1.5к. Вполне доволен.

>>	Анонимус 02 September 2011 (Fri) 17:13 No.38296 >>38295 Ну вот уже советовали за 300 рублей, вот я и объяснил, лол. Думал, может есть какие популярные, слыхал, что хвалят Asics. Буду смотреть тогда.

>>	Анонимус 02 September 2011 (Fri) 17:17 No.38297 Не, за 300 р не бери, конечно. Про Asics ничего не слышал если честно. Расскажи потом что купишь :3

Анонимус 03 September 2011 (Sat) 12:23 No.38337

File: wisecrack_comedy.26552349_std.jpg
Jpg, 37.86 KB, 800×321 - Click the image to expand

>>34448
Окончательно пустил корни в сборной, теперь буду постоянно соревноваться. Отписываться скорее всего больше не буду - просто нет времени. Всем удачи и спортивных свершений. Помните, главное - без фанатизма.

Анонимус 03 September 2011 (Sat) 12:52 No.38338

>>38294

> да и разваливаются они быстро от такого

В том-то и фишка. Развалятся у тебя любые кроссовки через пару месяцев, а если брать за 100-150 баксов, только деньги проебешь.

> задумал взять именно для бега

Тебе уже сказали, что это всё хуйня и маркетинг. В ботинках конечно бегать не стоит, но неужели ты не можешь на вид и померив, отличить, в каких бегать можно, в каких нет.

Анонимус 03 September 2011 (Sat) 21:38 No.38400

File: footandankle200x200.jpg
Jpg, 7.68 KB, 200×200 - Click the image to expand

>>38281
2 года назад брал адидас.
Смотрел русский и американский разделы сайта - своей модели не нашел.
Постоянно в них хожу, бегаю перед тренеровками.
Немного стерся протектор и чуть порвалась сетка сверху, но это - не проблема.
Выбирал так:
1) Мягко внутри, но плотно облегает стопу
2) Подошва плавно заканчивается на носке, строго перед большим пальцем.
Где пальцы соединяются со стопой - небольшой "бугор" - он частично поглощает удар и позволяет стопе делать перекат.
Вместе они дают возможность хорошенько толкнуться стопой, "зацепившись" за асфальт большим пальцем.
Звучит, наверное, странно, но прибавку к скорости дает ощутимую.
3) Сверхуи и с внутренней стороны стопы - сетка. Когда быстро бежишь - хорошо вентелирует

Анонимус 15 September 2011 (Thu) 00:14 No.39108

с другом решили начать ходить на тренировки по борьбе (хотя я хочу пойти больше для физ. подготовки), в первый день у меня не получилось с графиком и он поехал один. вернулся - говорит, что болит все тело, нагрузка нереальная и вообще жесть, но тренировки хорошие. так вот, дело в том, что я дряблый слабак, который не может отжаться больше пяти раз и подтянуться вообще ни одного, а мой друг - более-менее спортивно подготовленный человек. теперь у меня сильно жмется очко, но отступать от цели не хочется, ибо давно уже мечтал привести себя в форму и вообще, мое тело - основной источник моих комплексов. собственно вопрос: чем можно упороться или хоть как-то подготовиться перед заведомо смертельной для меня первой тренировкой?

>>	Анонимус 15 September 2011 (Thu) 10:33 No.39129 >>39108 Да ничем ты не подготовишься, так или иначе на тренировке придется въебывать(а дома ты въебывать не будешь). Борьба хорошая вещь, рекомендую. Сам занимаюсь, ага.

>>	Анонимус 16 September 2011 (Fri) 23:38 No.39248 >>39129 я имею ввиду, чем можно упороться, чтобы нагрузки легче перенести?

Анонимус 17 September 2011 (Sat) 10:02 No.39255

http://kuzbass-pwl.nm.ru/a02/21c.htm - Хоть материал и называется анаболические средства, но куда больший интерес он представляет как пособие по различным адаптогенам. А это как раз то что тебе и нужно, анон. Впрочем, сильно они тебе не помогут. И таки... первую неделю любых интенсивных тренировок, независимо от их природы, ты будешь умирать. Просто приготовься к этому морально. Дальше будет проще.

>>	Анонимус 17 September 2011 (Sat) 13:26 No.39262 >>39248 Ничем.

>>	Анонимус 23 September 2011 (Fri) 10:02 No.39652 Всем гуглить книгу "Знамение Молота" за авторством Алексея Рефрижератора, "Думай" и "Думай 2" Стюарта Маккалума, "Суперприседания" Рэндалла Штроссена, "Тренинг Динозавров" Брукса Кубика и "Культуризм по-нашему" Доктора Любера. Добрых мускулов няши.

>>	Анонимус 23 September 2011 (Fri) 18:54 No.39678 File: medv.jpg Jpg, 817.35 KB, 1440×900 - Click the image to expand Ну что вы, бэтманы? Расскажите хоть кто чем занимается, какие успехи.

Анонимус 24 September 2011 (Sat) 19:33 No.39742

File: fuck-yeah-seaking.jpg
Jpg, 196.14 KB, 1134×700 - Click the image to expand

89 дней спустя после начала, >>34239-кун репортинг ин.
Программу закончил, без единого пропуска.
Впечатления - FUCK YEAH!

Перешёл на здоровый режим питания (не диета, так как калории считать всё равно не умею).
Убрал XL футболки и купил новые - теперь уже L.
Увидел наконец-то у себя мышцы на руках и бёдрах.
Научился заниматься 6 дней в неделю, игнорируя лень, недосыпание, важные дела, болезни и прочее.
Делаю 20-40 обычных (пусть и с паузами) отжиманий и начали получаться отжимания на пальцах. В начале не мог сделать и 5 нормальных.

Ещё неделю-две продолжу P90, потом перейду на P90M, попутно внедряя в расписание Convict Conditioning.

Анонимус 26 September 2011 (Mon) 19:00 No.39892

Дорогой доброанон! Полтора года назад благодаря тебе я сбросил 15 килограммов голоданиями и дошёл до 75 отжиманий по программе ван хандред. На этой мажорной ноте я остановился (не застрял, а именно бросил - от большого ума, наверное). Потом престал читать доброч, снова набрал лишний вес и ослабел. Недавно одумался, решил вернуться к спортивной жизни. На этот раз хочу похудеть бегом (как-то оно здоровее и почётнее), начать заниматься хочу в ближайшие дни (да, в эту холодную\дождливую\мерзкую погоду). Что можешь посоветовать7 Какие-нибудь источники\рекоммендации по бегу? И как скоро я смогу сбросить заветные 5 килограммов? Твой 186\75 кун.

>>	Анонимус 26 September 2011 (Mon) 19:30 No.39894 >>39892 По бегу: http://gordonpirie.narod.ru/ Сам не худел(только жестко сушился перед соревнованиями), так что ничего по сбросу килограмм сказать не могу точно. Зависит от диеты и структуры тела, конечно же.

Анонимус 26 September 2011 (Mon) 21:38 No.39910

File: 5534876-devil-woman-signs-a-contract-by-blood.jpg
Jpg, 28.96 KB, 310×400 - Click the image to expand

Доброаноны, я решил худеть.
172/88
В плане снизить вторую цифру до 75, как она была года два назад. По каким-то причинам я сильно растолстел позапрошлой зимой.
Планирую стараться меньше жрать в качестве диеты и thehundredpushups + twohundredsquats в качестве спорта. Бегать нет пути. Алсо, я недавно бросил курить.
Буду писать резалты по понедельникам.

>>	Анонимус 27 September 2011 (Tue) 14:29 No.39953 >>39892 Ты только по программе ван хандред занимался?

Анонимус 27 September 2011 (Tue) 17:31 No.39959

>>39953
ага
>>39910
попробуй "фашистскую" диету, я её налуркал когда-то в этом тредике, был плоский, как модель, начинал качать пресс по дочерней программе ван хандред - даже кубики (хотя какие кубики, это параллелепипеды блджад) проявлялись. За два месяца скинешь минимум десятку, к новому году будет тебе счасте. Но вообще, ты видимо дюже накачанный, раз собираешься худеть только до 75. Я при этом весе и десяти сантиметрах роста плюс всё равно комплексую от пузика. Правда, в остальных частях тела я дрищеват.

>>	Анонимус 27 September 2011 (Tue) 22:56 No.39978 File: 1257743094244.jpg Jpg, 67.66 KB, 560×457 - Click the image to expand >>39959 вбрось пасту про эту диету, будь няшей! 174/119, Самбист.

>>	Анонимус 27 September 2011 (Tue) 23:01 No.39979 >>39978 Какой город?

>>	Анонимус 27 September 2011 (Tue) 23:11 No.39980 >>39978 я просто оставлю это здесь http://lib.rus.ec/b/99252

>>	Анонимус 04 October 2011 (Tue) 13:36 No.40398 >>39910 Слоупочно рапортую: 86. Для первой недели мало. Хочется жрать.

>>	Анонимус 04 October 2011 (Tue) 16:06 No.40405 Ох, прочитал тред и дико порадовался тому, что родители запихнули меня в спорт еще когда мне было 9 лет

>>	Анонимус 04 October 2011 (Tue) 18:59 No.40411 File: 1180497688593.jpg Jpg, 34.68 KB, 320×240 - Click the image to expand >>40405

Анонимус 06 October 2011 (Thu) 21:58 No.40545

File: 001.png
Png, 36.67 KB, 512×512 - Click the image to expand

>>40405
Ну так сьебни отсюда, или советов мудрых анонам дай, что больше по душе.
Алсо нубовопрос, когда всякие гриппы хуипы - в спорт не рекомендуется? Ну там штангу потаскать, побегать? Очень уж хочется, хотя подозреваю, что не стоит.

>>	Анонимус 07 October 2011 (Fri) 17:39 No.40586 >>40545 Я во время простуды занимался (ПОТЕЙ@ПРЕВОЗМОГАЙ) по Jillian Michaels, ничего страшного не случилось.

>>	Анонимус 10 October 2011 (Mon) 19:07 No.40743 >>34448 Почему некоторые тни приходят в спортзал с декольте и отнюдь не с третьим размером груди?

>>	Анонимус 10 October 2011 (Mon) 20:11 No.40750 Анон, а как можно развить выносливость? А то дико заебывает что даже куряги могут бежать без отдышки дольше меня, один кун посоветовал каждый день бегать по 40 минут, но думается мне что я от такого точно загнусь, есть более реальные методики?

>>	Анонимус 10 October 2011 (Mon) 20:47 No.40751 >>40750 Да. Произносишь три раза в монитор "плииииз", с небес снисходит богиня и даёт тебе силу, выносливость, и просто даёт. ДА ТЫ ОХУЕЛ, БЛЯДЬ!! "РЕАЛЬНЫЕ МЕТОДИКИ"?!! ПРЕВОЗМОГАЙ, СУКА!! НАХУЙ СОРОК МИНУТ, БЕГИ ПОКА НЕ БЛЕВАНЁШЬ!!

Гибкость Анонимус 10 October 2011 (Mon) 20:57 No.40752

Физ-анон, есть вопрос. Мне 21 год, в школе и университете с физкультурой не дружил, нормативы не сдавал,
последние пару лет несистематически посещаю турник-брусья. Вместе с уже вкачиваемой силой хочу развить и гибкость (растяжку). Так вот, какие подводные камни в том, что так поздно начинаю, и как получше совместить силовые упражнения с упражнениями на гибкость?

Анонимус 10 October 2011 (Mon) 23:53 No.40764

>>40752
Нормально все, но растягиваться надо каждый день, потихоньку. Хорошей растяжки добиться можно без проблем, это да. На шпагат может быть и не сядешь.
По поводу совмещения много сказать не могу, только то что лучше после силовых.
>>40750
Ну может быть эти "куряги" в младшем возрасте посвятили много времени спорту, или у тебя что-то не то с организмом.
Да, правильно тебе посоветовали - ежедневный бег, это улучшит сердце и легкие. Ну или любая другая кардио нагрузка. Не забывай хорошо питаться и спать - это важно, нужно чтобы организм был крепкий и была энергия.

>>	Анонимус 11 October 2011 (Tue) 00:05 No.40766 File: Bouldering.jpg Jpg, 418.61 KB, 800×525 - Click the image to expand >>40752

Анонимус 11 October 2011 (Tue) 22:42 No.40820

привет, физрач.
я хуй и говно, но пошел на чудокапоэйру.
для базы нужно научиться делать стойку на руках и колесо, посоветуй с чего начать.
при попытке колеса ноги кое-как поднимаются, но ущербно, при попытке стойки на руках боюсь уебаться головой в стену/пролететь дальше и упасть плашмя спиной, что не ок.

>>	Анонимус 12 October 2011 (Wed) 10:42 No.40848 >>40820 Если ты не делаешь прямо таки гигантский мах, вставая на руки, то упасть на спину весьма проблематично.

Анонимус 12 October 2011 (Wed) 11:18 No.40849

>>40820
Мостик поделай, порастягивайся. Колесо со временем приходит.
Стойку на руках - сначала от стены.

По-хорошему все это надо ставить там, где не страшно упасть. Вернее, где можно упасть и не получить особенных травм от падения на твердую поверхность.
Ну и делай ОФП, может в этом проблема.

>>	Анонимус 16 October 2011 (Sun) 17:45 No.41106 Кто-нибудь из анонов в ДС играет в регби на любительском уровне? Жутко хочется попробовать, но не с кем

Анонимус 16 October 2011 (Sun) 17:48 No.41107

Физкультач, не гони ссаными тряпками. Как тян научиться отжиматься? Нормально от пола не могу ни одного раза, от колен - пять-шесть. Занимаюсь полтора месяца, прогресс есть везде, кроме этих чертовых отжиманий. Не жиротян, вроде даже не очень тяжелая. ЧЯДТ?

>>	Анонимус 16 October 2011 (Sun) 17:51 No.41109 >>41107 > есть везде Это где? Начинай нормально отжиматься от пола/колен, постепенно нарастёт мышечная масса и получится, но зачем?

Анонимус 16 October 2011 (Sun) 17:54 No.41110

>>41107
Есть два метода:
1. Ложишься на пол (да-да, упёршись грудью, тут уж сама смотри) и пытаешься поднять себя руками. Если ничего не получится - всё ок, ты на сантиметр но поднимаешься. Так со временем делай всё выше и выше, пока окончательно себя не поднимешь.
2. Отжимаеьшся от колен до тех пор, пока не научишься отжиматься от пола. Этот способ более лёгкий - ну штук 20 раз думаю хватит за подход. Если по прежнему не получается, увеличь количество отжиманий от колен и все дела.

Анонимус 16 October 2011 (Sun) 17:59 No.41111

>>41109
Везде - это всякие приседы, выпады, жимы, пресс, становая и т.п. Стало получаться легче, чувствуется, что прибавилось сил. А отжимания - никак.

> Начинай нормально отжиматься от пола/колен, постепенно нарастёт мышечная масса и получится

Спасибо, тем и занимаюсь. :3 А как часто вообще можно делать отжимания? В треде говорят, что каждый день не стоит, или мне с моими пятью кривульками без разницы и можно каждый день?

> но зачем?

Как зачем? Хорошее же упражнение. И стыдно, что на групповой программе (куда я хожу по нищебродству и отсутствию денег на тренера) это могут все, кроме меня.

>>	Анонимус 16 October 2011 (Sun) 18:01 No.41112 >>41110 Спасибо, особенно первый способ годный. Буду делать оба.

>>	Анонимус 16 October 2011 (Sun) 18:02 No.41113 >>41111 > становая > тян AHAH OH WOW! Не, ну ладно отжимания - но становая тяга-то зачем?

>>	Анонимус 16 October 2011 (Sun) 18:05 No.41114 >>41113 Для общего развития организма. Я не беру стопицот кг и не ставлю рекорды, если что. 10-12 кг обычно.

>>	Анонимус 16 October 2011 (Sun) 18:08 No.41115 >>41114 Ну сама смотри. Не все качающиеся ребята делают эту тягу, т.к. есть риск ущерба позвоночнику, а с этим шутки плохи. И тут уже и не столько в весе дело, сколько в принципе самой становой.

>>	Анонимус 16 October 2011 (Sun) 18:46 No.41117 >>41107 Легкие формы отжиманий(с колен, с возвышенностей(вплоть до "от стены"), etc). Либо упражнения с гантелями и штангой. Каждый день или нет - надо смотреть по здоровью и прочим факторам.

>>	Анонимус 17 October 2011 (Mon) 06:49 No.41137 >>41111 > А как часто вообще можно делать отжимания? в райноне тридцати-сорока тысяч раз в сутки, судя по рекорду.

>>	Анонимус 17 October 2011 (Mon) 19:05 No.41162 Физрач, а это нормально, что после тренировки мне ужасно хочется спать? Прихожу домой к 21:30 и через час уже валюсь с ног, хотя в другие дни могу и до часу ночи сидеть

>>	Анонимус 17 October 2011 (Mon) 22:57 No.41173 >>41162 Нормально.

>>	Сова-программист 18 October 2011 (Tue) 03:59 No.41178 >>41173 Млять.

>>	Анонимус 18 October 2011 (Tue) 07:32 No.41189 >>41178 Ну можешь кушать лучше или режим поменять. Или витаминки попить какие. Зависит от особенностей организма.

>>	Анонимус 18 October 2011 (Tue) 14:49 No.41199 File: 1238921261280.jpg Jpg, 60.96 KB, 720×951 - Click the image to expand >>41178 > Млять.

>>	Анонимус 19 October 2011 (Wed) 19:39 No.41242 >>34448 Физкультурники , у меня проблема Имеется кун с достаточно раскаченным прессом , а на этом пресе имеется слой жира Как можно избавится от него в максимально короткие сроки или не очень короткие Дай совет , анон

>>	Анонимус 19 October 2011 (Wed) 19:46 No.41243 >>41242 Диета+кардио.

>>	Анонимус 31 October 2011 (Mon) 10:02 No.41921 Как относиться к предложению тренера попить витамины и аминокислоты BCAA? О себе: студентота, 20lvl, не целовался, за ручку не держался, не отжимался, от груди жму 20 кило с трудом

Анонимус 31 October 2011 (Mon) 10:35 No.41922

File: 1272048126926.jpg
Jpg, 151.04 KB, 1366×768 - Click the image to expand

>>41921
Нормально относится. Хуже точно не будет. Тем более если прогресса толком нет. А судя по 20 кг жиму с трудом - его вообще не было и нет.
А по-хорошему надо знать стаж занятий и рост-вес хотя бы.

>>	Анонимус 31 October 2011 (Mon) 10:38 No.41923 >>41922 Прогресса нет, так как начал недавно только. В школе был слабак. Хожу около месяца, немного раскачался

>>	Анонимус 31 October 2011 (Mon) 10:39 No.41924 183 сантиметра, 90 килограмм (с жирком)

>>	Анонимус 31 October 2011 (Mon) 17:54 No.41954 File: kagura.png Png, 386.55 KB, 1987×1553 - Click the image to expand >>41923 Если хочешь прогресс, распиши же тренировочные циклы, если есть тренер.

>>	Анонимус 31 October 2011 (Mon) 18:21 No.41956 >>41923 >>41924 Ну покушай, во вред-то уж не пойдет. Может и поможет организм "разогнать". Удачи.

>>	Анонимус 31 October 2011 (Mon) 18:48 No.41957 >>41921 > витамины и аминокислоты BCAA Может из анонов рассказать что за атаминки?

>>	Анонимус 31 October 2011 (Mon) 20:14 No.41964 >>41957 > атаминки? Ты про BCAA?

>>	Анонимус 31 October 2011 (Mon) 21:18 No.41970 >>41964 Да.

>>	Анонимус 31 October 2011 (Mon) 21:21 No.41971 >>41970 Антикатаболик. Предотвращает потери мышечной массы, т.е. вместо её сжигается аминокислота BCAA. Как-то так.

>>	Анонимус 01 November 2011 (Tue) 18:56 No.42024 File: 1319893264673.jpg Jpg, 195.79 KB, 875×1479 - Click the image to expand Анон, а ты упарываешь пикрелейтед?

>>	Анонимус 01 November 2011 (Tue) 19:32 No.42027 >>42024 Зачем эти извращения? Я 4 яйца, творог и литр молока и так съедаю за день, как правило. Овсянки побольше. А еще вроде были какие-то там обсуждения снижения полезности и содержания белка в итоговом блюде из-за жарки.

Анонимус 07 November 2011 (Mon) 03:19 No.42528

File: 5V05T15X03pb3o13l5b9ta6634837061311f1.jpg
Jpg, 5.39 KB, 225×300 - Click the image to expand

Ньюфаг спорта в треде. О себе: дрыщеват, слабоват (oche), в свои 24 года стабильно вешу 75 кг, почти что не отжимаюсь, подтягиваюсь и того хуже (сказывается 'академическое наследиe' - в ВУЗе въебывал по-черному, что помогло свалить в дальнее зарубежье, но не способствовало развитию в физическом плане). С бегом все OK, на выносливость не жалуюсь (в день могу свободно пройти до 40 км). Реквестирую подробных инструкций по самодопиливанию напильником. В распоряжении имеется примитивный турник по типу пикрелейтеда.

Приветствуются кулстори начинавших с моего уровня.

>>	Анонимус 07 November 2011 (Mon) 03:32 No.42529 >>42528 Ах да, добавлю, что еще я длинноват - 185 cм.

Анонимус 07 November 2011 (Mon) 13:32 No.42535

File: 1285310896853.jpg
Jpg, 161.51 KB, 506×799 - Click the image to expand

>>42528
Что нужно-то в итоге?
Можно делать "облегченные" формы упражнений со своим весом - отжимания с колен, негативные подтягивания(или подтягивания с неполной амплитудой, или со стула: %% YouTube: pull-ups workout for V-CUT BACK %%) и прочее, прочее.
Еще можешь посмотреть разномастные программы типа Beachbody Insanity, Convict Conditioning, или hundreds push-ups и иже с ним. Скользкая дорожка, на самом деле.

Можно записаться в тренажерный зал и составить с тренером программу. Он и по диете проконсультирует заодно, а это весьма важно бывает в плане достижения результатов. Тренажерка хороша тем, что позволяет начать с любым уровнем(пустой гриф сможет отжать кто угодно).

Анонимус 12 November 2011 (Sat) 14:37 No.43011

File: 33202c90db89da5927f7a17f8265f781.jpg
Jpg, 298.98 KB, 800×677 - Click the image to expand

Привет, аноны. Учусь не на факультете физической культуры, но почему-то по физре нам задали каждому сделать реферат (!?) на тему разминки. Теперь в начале каждой пары по физре разминку проводит не преподаватель, а студент по своему реферату - каждый раз другой человек. Поскольку реферат надо делать всем, я тоже решил его сделать, но у меня есть пара вопросов, с которыми я хотел обратиться к вам. Преподаватель сказал, что реферат должен состоять из трёх частей: разминка на месте, прыжковая разминка и беговая разминка. Описание каждого упражнения должно происходить по схеме: 1) Название упражнения, исходное положение;

                                                                                                          2) Содержание;
                                                                                                          3) Дозировка;
                                                                                                          4) Методические указания.

Если бы надо было просто перечислить упражнения, всё было бы ясно, но я не очень пониманию, как расписать каждое упражнение по этим пунктам. Вот, как, например, описать подобным образом упражнение, когда разминаешь шейные суставы и делаешь вращательные движения головой? Помоги мне, пожалуйста, анон, напиши мне какой-нибудь пример что-ли, чтобы мне всё стало понятно,а реферат я уж сам напишу.

Анонимус 12 November 2011 (Sat) 15:10 No.43017

>>43011

> 1) Название упражнения, исходное положение;
> 2) Содержание;
> 3) Дозировка;
> 4) Методические указания.

Как ты красиво зафейлил разметку.

> когда разминаешь шейные суставы и делаешь вращательные движения головой?

1) Название: понятия не имею круговые движения головой/движения в стороны/взад/вперёд.
2) Крутим шеей со всей дури по часовой ---- против часовой ---- дёргаем голову вверх/вниз ---- влево/вправо.
3) 1-2-3-6-10-1000 оборотов по часовой стрелке/против часово/ 1-3-5-6-7-98-12351 движений влево/вправо/назад/вперёд
4) Голова должна дёргаться из стороны в сторону так сильно чтобы точно свернуть шею или вывихнуть пару позвонков.
Примерно так это будет выглядеть.

>>	Анонимус 12 November 2011 (Sat) 18:37 No.43041 File: Konachan.com - 66851 bou_nin hatsune_miku twintails vocaloid winter.jpg Jpg, 400.79 KB, 1200×847 - Click the image to expand >>43017 Спасибо.

>>	Анонимус 12 November 2011 (Sat) 19:29 No.43047 >>43017 Нельзя резко дергать - можно заполучить защемление.

Анонимус 12 November 2011 (Sat) 19:46 No.43049

>>43047

> Нельзя резко дергать - можно заполучить защемление.
> 4) Голова должна дёргаться из стороны в сторону так сильно чтобы точно свернуть шею или вывихнуть пару позвонков.
> чтобы точно свернуть шею или вывихнуть пару позвонков.

Мне ставить теги? Или ты сам поймёшь, что там был сарказм?

>>	Анонимус 12 November 2011 (Sat) 22:30 No.43062 Няши, я очень мелкий в сравнении со своими ровесниками. Подскажи какие упражнения можно делать, чтобы увеличиться в размерах. Сейчас начал правильно питаться, набирать вес и хожу в спортзал.

>>	Анонимус 12 November 2011 (Sat) 22:33 No.43063 >>43062 > я очень мелкий Это как? Если по росту - то никак, если по массе, то тягай железо, гарантированно прибавит N кило в виде мышц.

Анонимус 13 November 2011 (Sun) 03:00 No.43073

>>43062
Зависит от возраста. После 18 уже очень трудно вырасти, после 22-25 - невозможно без хирургического вмешательства.
По сути, есть два пути - висеть на турнике\канате, делать всякие упражнения на растяжку и гибкость позвоночника(я выше писал и даже картинку рисовал но может быть в предыдущем треде). В интернете "методик" полно - ищи, пробуй.
Второй - сходить в поликлинику и пожаловаться на низкий рост, если повезет - выпишут гормон роста. Или можно купить и употребить гормон роста самому.

От железок и от серьезной нагрузки(особенно компрессионной) на позвоночник вообще посоветую отказаться, может даже негативно сказаться на росте.

>>	Анонимус 18 November 2011 (Fri) 05:02 No.43607 есть ли плюсы\минусы бега на улице зимой? ну градусов так до минус десяти?

>>	Анонимус 18 November 2011 (Fri) 07:32 No.43608 >>43607 > минусы Из своего опыта скажу, что горло простывает - эх мороз, мороз. А ещё вспотеваешь, так что одет должен быть как капуста, чтоб мокряшом мгновенно не обморозиться. Плюсы - свежесть, бодрость, юность и хардкор.

>>	Анонимус 18 November 2011 (Fri) 07:38 No.43609 >>43608 спасибо няша :3 хардкор в плюсах@мотивация +50

>>	Анонимус 18 November 2011 (Fri) 10:55 No.43616 >>43608 Дышать носом, не одеваться в десять шуб с рукавами (вентиляция должна быть, бро, тогда и вспотевать не будешь)

Анонимус 18 November 2011 (Fri) 11:45 No.43621

>>43607
А я вот по сезону решил перейти с бега на приседания.

Начал с 40 раз за подход, два подхода в день. Сначала была ожидаемая крепатура на пару дней, а сегодня какие-то непонятные ощущения около колен, но очень слабо. Это так и должно быть и пройдёт-разработается или я что-то делаю не так? Выполняю вроде нормально - бёдра паралельно полу, не ниже, и на полной стопе.

Анонимус 18 November 2011 (Fri) 15:27 No.43632

File: 20d86a6ca79928538f670ae1c61f64d6.jpg
Jpg, 161.72 KB, 800×600 - Click the image to expand

>>43607
Термобелье нужно.
бегал без термобелья, в обычной осенней куртке и свитере в -30, не заболел.
Ну и как сказали уже - не одеваться как капуста.
>>43621
Может быть какие-то застарелые травмы(или новые), может быть просто растут мышцы. Или перетренерованость. Возьми на пару дней отдых, посмотри на результат. Возможно, от сидячего образа жизни.
Вообще, "около колен" - может быть проблема с мениском. Но у меня его не было, и я даже примерно не могу сказать что и как это.

>>	Анонимус 28 November 2011 (Mon) 13:17 No.44875 Анон, а как ты делаешь жим лежа? Ты просишь незнакомых волосатых мужиков постраховать тебя?

>>	Анонимус 28 November 2011 (Mon) 16:15 No.44886 >>44875 Делаю без подстраховки, ибо делаю дома.

Анонимус 28 November 2011 (Mon) 16:51 No.44889

>>44875
Прошу подстраховать, когда беру очень большой вес(по моим меркам, конечно же) и когда они вообще есть. Обычно занимаюсь рано утром, в зале даже тренера еще нет, лол.
А так, ничего не вижу плохого в том чтобы попросить подстраховать. Это даже скорее норма, нежели услуга.

>>	Анонимус 28 November 2011 (Mon) 18:13 No.44901 >>43616 Кста, посоны, насчет бега, как лучше дышать, носом или ртом? Много слышал в пользу носа, но вот Пири например дышал ртом и нормас, чо.

Анонимус 28 November 2011 (Mon) 18:49 No.44906

>>44901 дыши себе носом, пока воздуха хватает, если всерьёз упарываться, ускоряясь в горку, например, всё равно придется дышать ртом. Старайся дышать ровно, зимой особенно, наглотаешся -горло быдет болеть, астма ещё говорят развивается(/discuss) Не парься особо на эту тему, очевидно же.

Анонимус 30 November 2011 (Wed) 20:07 No.45158

File: 1320519670765.jpg
Jpg, 169.69 KB, 1280×852 - Click the image to expand

Ребятки, решил посещать качалку в своем вузике, есть возможность ходить два раза в неделю. Не мало ли этого, будет ли толк? Если будет, то будьте добры, помогите составить программу, но без становой тяги с моим искривлением боюсь спина по пизде пойдет.
Пикрандом.

>>	Анонимус 30 November 2011 (Wed) 20:19 No.45160 >>45158 Первый день делай жим лёжа, жим сидя и подтягивания с весом. Второй день делай тяжелые шраги и "дыхательный" присед на 20 повторов. Пожмёшь два своих веса добавь других упражнений.

>>	Анонимус 30 November 2011 (Wed) 20:29 No.45161 а как насчет такой программы: день а: подтягивания, жим лежа, брусья день б: приседания/становая, жим сидя Приседания и становая чередуются. Между а и б 2-3 дня отдыха

Анонимус 30 November 2011 (Wed) 21:22 No.45173

>>45160
Спасибо, только не совсем понял, что такое "дыхательный" присед, гугл какую-то ерунду выдает. И по поводу выжимания - два своих веса это 130 килло, это же не реально.
>>45161
Первый день годный, а во втором смущает становая, может быть есть какая-нибудь альтернатива?

>>	Анонимус 30 November 2011 (Wed) 21:30 No.45174 >>45173 Да нет, лол, я не тебе советовал, а просил оценить свою. Ну а для спины тебе вообще гиперэкстензии без дополнительного веса скорее всего подойдут тогда.

Анонимус 30 November 2011 (Wed) 21:34 No.45175

>>45173
Набери в гугле "Рендал Штроссен Суперприседания".
Два своих веса в жиме лёжа это черта после которой можно приступать к изолированным упражнениям на бицепс, трицепс и прочей лабуде. Это реально через год/два занятий по базовой программе если не ешь стероиды
или через год любой даже самой антинаучной программы естественно на стероидах

Анонимус 30 November 2011 (Wed) 21:39 No.45178

>>45174
Хорошая программа из базовых упражнений. Будешь хорошо 2г белка, 2г жира, 4г углеводов на 1кг веса тела
кушать и каждый раз пытаться добавить хоть полкило в рабочих весах с такой программой станешь большим и сильным не зная что такое дека, сустанол, дианабол.

>>	Анонимус 30 November 2011 (Wed) 21:51 No.45179 File: 13032539953393.gif Gif, 1648.28 KB, 500×281 - Click the image to expand >>45175 Спасибо, няша.

Анонимус 01 December 2011 (Thu) 15:59 No.45211

Посоны, помогите советом. Занимаюсь подтягиваниями (делаю широким хватом в основном), начал с 5 весной и к концу лета довел до 12. На этой отметке у меня они и остановились.
Я читал, что подтягивания хорошо идут, если делать много неотказных повторов, летом так и занимался. Но на это уходит очень много времени, если летом я мог себе это позволить, то сейчас нет.
Пробовал добавлять отягощение, но видно что-то делал не так.
Сейчас вернулся к подтягиваниям с собственным весом, мышцы после той тренировки болели очень здорово, наверное позанимаюсь так некоторое время.
Ну и реквестирую историй, как кто достиг безумного количества подтягиваний :З

Анонимус 01 December 2011 (Thu) 16:49 No.45214

>>45211
Стальные кулаки лучшего друга - отличная мотивация висеть на турнике и дергаться, пытаясь согнуть руки.
Тело болит от нещадных побоев и непривычной физнагрузки, но всё это мелочь, которую затмевает невероятная гордость. Я подтянулся! Да, всего один раз, но ведь уже не ноль. Мой палач, довольно ухмыляясь, подарил мне один выходной.
- Ну я же тебе говорил, что научу. Молодец, жирдяй, справился.
На следующий день я подтянулся два раза. Через неделю пять. Когда же я, наконец, подтянулся десять раз, то мы с другом начали играть в "американку", каждый день. Он подтянется 1 раз, я 1, он 2 я 2, и так до десяти раз и обратно.
Через полгода мы оба подтягивались 30+ раз с раскачкой и раз 15 технично.

>>	Анонимус 01 December 2011 (Thu) 22:01 No.45283 >>45214 > Стальные кулаки лучшего друга - отличная мотивация Отличная мотивация набить морду другу.

>>	Анонимус 01 December 2011 (Thu) 22:10 No.45287 >>45283 Регулярное занятие набиванием морд, друг другу, приносит нехилый боевой скилл.

>>	Анонимус 01 December 2011 (Thu) 22:22 No.45294 >>45287 Абонемент в местный травмпункт?

>>	Анонимус 01 December 2011 (Thu) 23:17 No.45317 >>45294 Приставшим на улице гопникам. Друг же не будет тебя калечить. Хотя, я пару раз наносил другу серьёзные вывихи. Дважды чуть шею ему не свернул.

Анонимус 02 December 2011 (Fri) 04:37 No.45331

File: tumblr_lmt1a0lulj1qlo51.jpg
Jpg, 143.99 KB, 560×451 - Click the image to expand

Здравствуй, физрач.
Хочу спросить у более опытных или хотя бы более начитанных няш совета.

Я тян, лишнего веса нет, но телосложение дурацкое (верх где-то на размер меньше низа). Хочу согнать жирок на попе и ногах. Алсо давно ничем не занималась из-за банального отсутствия времени, решила вернуть форму.

Упражнения:
ежедневная утренняя зарядка (кардио 10-20 минут + пресс, приседания, отжимания + растяжка = ок. 30 минут);
через день по вечерам — упражнения на попу и ноги (около 40-50 минут);
просто стараюсь больше двигаться, на переменах не сижу потому что хожу курить, лол, после занятий минут 20 хотя бы прогуливаюсь в минус двадцать.

Питание:
исключила жирное мясо (и всю жирную еду), колбасу, хлеб, майонезик, кока-колу и прочие газ. напитки (а также соки с сахаром), фаст-фуд, пельмени/вареники, сладости (кроме шоколада и мороженого в небольших количествах), а также стараюсь снизить потребление соли;
с режимом питания совсем не знаю, что делать: у меня два завтрака стабильно (в 8 и 11), а потом я ухожу на занятия, и у меня нет ни денег, ни времени поесть. Могу брать с собой йогурты и фрукты, чтобы перекусывать. Если не слишком поздно приезжаю домой, то ужинаю дома.

Очень радуюсь тому, что ещё месяц назад я раза два в неделю могла вылезти минут на пять покачать пресс, а сейчас уже почти каждый день.
Самочувствие стало лучше, спать и есть хочется меньше.

Мои вопросы:
1. Описанный выше режим питания/физнагрузок выглядит сбалансированным для поддержания всего тела в тонусе? Я не хочу сильно худеть, мышцы накачивать тоже не собираюсь (да и не смогу, лол).
2. Есть ли у кого-нибудь примеры четырёхразового питания? (интересует распределение жировбелковуглеводов и в целом состав приёмов пищи)
3. У меня иногда в глазах темнеет после отжиманий или приседаний, никто с таким не встречался.

Лучей добра вам и крепких бицепсов. :3

Анонимус 02 December 2011 (Fri) 05:06 No.45332

File: 02122011.jpg
Jpg, 203.82 KB, 1600×1200 - Click the image to expand

>>45331

> Описанный выше режим питания/физнагрузок выглядит сбалансированным для поддержания всего тела в тонусе? Я не хочу сильно худеть, мышцы накачивать тоже не собираюсь (да и не смогу, лол).

Да. Фрукты это хорошо, бери. Вместо йогурта лучше ряженку\кефир, как по мне.
Завтра постараюсь что-нибудь накидать какие-нибудь мысли если они будут по упражнениям.
Не думаю, что такие физнагрузки помогут сбросить вес, питание - скорее всего поможет.

> 2. Есть ли у кого-нибудь примеры четырёхразового питания? (интересует распределение жировбелковуглеводов и в целом состав приёмов пищи)

Раньше загружался с утра углеводами, в течении дня и к ужину - белки\углеводы. Тренировался вечером.
Не могу сказать что очень интересный режим питания, или что как-то сильно повлиял на вес.
Тебе, вероятно, будет интересно почитать про низкоуглеводную диету, тем не менее.
Предложил бы с утра закидываться кашей, в 11 - творог, перекусывать днем кефиром и ужинать более-менее хорошо.

> 3. У меня иногда в глазах темнеет после отжиманий или приседаний, никто с таким не встречался.

Давление скорее всего. Сходи к неврологу, пропишут таблеток для повышения\понижения. Или спи получше.

запощу и сюда свою медальку

Анонимус 02 December 2011 (Fri) 05:41 No.45333

File: tumblr_lmbssaF9Vg1qjwtpbo1_500.jpg
Jpg, 52.13 KB, 500×332 - Click the image to expand

>>45332

> Не думаю, что такие физнагрузки помогут сбросить вес, питание - скорее всего поможет.

Я как-то за три месяца скинула 10 кг на почти таком же питании плюс 15 минут бега с утра плюс два раза в день простые силовые на ковре. Так что фиг знает.

> ужинать более-менее хорошо

Ужинать не очень люблю, но ладно, попробую.
Если низкоуглеводная, то так можно и в обмороки падать начать. И сил нет никаких. Каши какие самые сытные? Перловка, гречка, овсянка?

>>	Анонимус 02 December 2011 (Fri) 05:48 No.45334 >>45332 Алсо за что медалька?

>>	Анонимус 02 December 2011 (Fri) 05:53 No.45335 >>45333 Овсянка, конечно же. Пресловутые SQUATZ AND OATZ На низкоуглеводной, насколько я знаю, худеют бодибилдеры. Я к тому, что питание первоочередную роль играет все-таки. >>45334 Дзюдо, город, второе место.

Анонимус 02 December 2011 (Fri) 06:01 No.45337

File: tumblr_lvdp7rVGVv1r6dryco1_500.jpg
Jpg, 83.60 KB, 500×359 - Click the image to expand

>>45335
Овсянка вроде вкусненько.
Про питание: в предыдущем треде посоны писали, что, наоборот, питание нужно рассматривать как костыль для регулирования обмена веществ.
На низкоуглеводной действительно хорошо худеется (особенно в нижней части тела), но я, например, редко ем мясо и рыбу, а творог после пары месяцев ежедневного употребления надоел.

> Дзюдо, город, второе место.

Поздравляю. Я думала, успешные спортсмены не сидят на бордах. :3

Анонимус 02 December 2011 (Fri) 12:52 No.45349

File: 125638833072112.jpg
Jpg, 220.94 KB, 598×800 - Click the image to expand

>>45337
Ну не обязательно мясо и рыбу ведь. Остаются еще растительные белки, яйца.
Основная формула похудения, как ты, наверное, знаешь - потреблять меньше каллорий чем организм тратит. Тогда и будут сжигаться внутренние запасы организма(=жир). Можно этого добиться как снижением потребления пищи(вернее, выравниванием рациона), так и повышением общей физнагрузки. Обмен веществ регулировать можно разве что кушая маленькие порции очень часто, но это...кхм.
Еще, это конечно мое сугубо личное мнение, но я бы отказался от большей части нагрузки утром и перенес кардио на вечер. Но я просто очень недолюбливаю активную "зарядку". Что ты кстати, под кардио имел в виду?

>>	Анонимус 02 December 2011 (Fri) 14:45 No.45353 >>45349 После зарядки я бодрее. Кардио — это в основном видо с ютьюба, найденные по cardio workout.

>>	Анонимус 02 December 2011 (Fri) 18:09 No.45361 >>45353 попробуй insanity, мелькала уже где-то, хотя бы через день. я охуел когда начал заниматься, хотя опыт кардио до этого неплохой был.

>>	Анонимус 02 December 2011 (Fri) 18:55 No.45369 >>45349 Ещё к кардио можно отнести быструю ходьбу намного быстрее прогулочного волочения конечностей, бег, лыжи, избиение груши, плавание и прочие виды физнагрузки с упорм на дыхалку.

>>	Анонимус 05 December 2011 (Mon) 23:12 No.45690 А скажите нормы задержки дыхания.

>>	Анонимус 06 December 2011 (Tue) 16:28 No.45766 Почему мне никто раньше не сказал, что в тренажерных залах много тнёй в обтягивающрх футболках и в необычных позах?

>>	Анонимус 06 December 2011 (Tue) 16:30 No.45768 >>45766 Чтобы тебя не замучил спермотоксикоз?

>>	Анонимус 06 December 2011 (Tue) 18:38 No.45781 >>45766 Кстати, заметил за собой, что с тех пор, как начал заниматься дома, фапать стал в разы меньше. До - один-два раза в день. Сейчас - один-два раза в месяц, и то без прежней тяги, часто просто для того, чтобы разрядиться.

Анонимус 10 December 2011 (Sat) 19:09 No.46125

Физач, дай советов мудрых. Мне 21 и я разваливаюсь по кускам.
Маленькая прохладная: всё детсво болел ОРЗ, был мелкой соплей, в подвижные игры особо не играл потому что меня всегда били. В школе отмахал до 180см и 60 кг веса, ходил как мудак из-за этого - горбатый, ноги длинные, в целом движения неуклюжие. На физкультуре опять же отмораживался где только мог, любые упражнения меня раздражали.
Сейчас у меня следующие проблемы - кифоз, склиоз, боли в спине из-за этого, слабость, гипертония. Несколько раз пробовал пересилить отвращение к упражнениям - результат один: либо меня это в конец выматывает через неделю до истеричного состояния, либо рвётся там где тонко. Приседаю - колени болят так что ходить не могу, гиперэкстензии - не могу потом ни сидеть, ни стоять; бегаю - обжигаю лёгкие что дышать больно.
Сейчас вешу 80 кило, жира наверное килограмм 7-10. По всем анализам здоров.

Анонимус 10 December 2011 (Sat) 19:48 No.46127

File: previewe026856861aaebbd4c4b3050d8142dfd.jpg
Jpg, 148.89 KB, 665×1000
Your censorship settings forbid this file.

>>46125

> Приседаю - колени болят так что ходить не могу, гиперэкстензии - не могу потом ни сидеть, ни стоять; бегаю - обжигаю лёгкие что дышать больно.

Охренеть.
Что с лечебной физкультурой?

>>	Анонимус 10 December 2011 (Sat) 19:57 No.46130 >>46127 Аянизнаю. Кардиолог только прописал бисопролол. На школьном медосмотре всегда писали что есть искривление позвоночника, но всем похуй было.

Анонимус 11 December 2011 (Sun) 00:52 No.46173

File: aimee_mullins_2.jpg
Jpg, 17.28 KB, 500×401 - Click the image to expand

Приветствую уютный тред, и сразу вопрос:
Хочу бежать полумарафонскую дистанцию 21 км., на данный момент имею около 12 километров с периодическими остановками, плохую погоду сибирь всё-таки, регулярные посещения тренажерного зала без беговой дорожки, но с велосипедами, так же имею две гантели 10 кг, но думаю что в данном случае они бесполезны.
Какие упражнения посоветуешь делать, как нарастить дистанцию, и как вообще готовиться к марафону.
Тред не читал, извиняюсь если повторился

Анонимус 11 December 2011 (Sun) 01:56 No.46177

>>46173 Я не бегун, анон, но своих 30 добился так:
1. бегал неделю по 5-7км. "быстрее чем трусцой" 120 - 130 ударов, наверное. 2 раза в неделю, плюс 1-3км остальные дни, расслабленно, чтобы восстаналиваться "кровь погонять" Во время бега ни в коем случае не останавливаться(по-моему это всё портит)
2. бег 7км - 10км - 15км(т.е 3 раза в неделю) 3 недели. 7 км - темповой кросс(ускорения в горку, пересеченка, увидел лестницу - взбежал пару раз).10 км - спокойный, ровный бег с ускорениями по желанию, без горок. 15км - ровный бег с переходами на трусцу, но без остановок.
3. 10 - 15 - 25 Неделю - полторы. 10 - разминочный с ускорениями, 15 - немедленный, суровый кросс. 25 - выживание. Можно перейти на 10 - 25, если не восстанавливаешься после 25.
4.Однажды, выхожу на 3км круг стадиона. Бегу 3км за 11мин(быстро т.е), 12 минут отдыхаю. Бегу снова(с максимальным результатом)Так 4 повторения. (Увозят в больницу) Отдыхаю.
5. ???
6. PROFIT!
Я уверен, что это не есть тренировка на полумарафон, но у меня и не стояло такой цели, у меня обычно гораздо больше анаэробных нагрузок, но в первый раз когда я вышел на тридцатник, вышел как-то так, однако, до пороговой тренировки (4.) и подготовительный период (1.) был длиннее(просто, сейчас мне достаточно недели для перехода к 2.). Пороговая тренировка может и не нужна, но приятно же сдвинуть ПАНО. Алсо, я думаю мой метод устарел, должны быть какие-то табаты или кроссфиты повышающие эффективность.

Анонимус 11 December 2011 (Sun) 11:35 No.46197

>>46177
Остановки были по проблемам дыхания, бегаю очень мало и не научился дышать правильно, где-то каждые 1.5 км задыхался, приходилось останавливаться на 10-15 секунд, думаю это легко поправимо.
Те километры которые я описывал, бежал по пересеченке (песок, гравий, подъемы и спуски, это всё было).
Спасибо за инфу анон.

Анонимус 11 December 2011 (Sun) 12:44 No.46202

File: azu_osaka0239.jpg
Jpg, 114.64 KB, 720×480 - Click the image to expand

>>46197 Вдогонку, мне поначалу здорово помог бег в группе. Особенно хорошо когда есть две группы, одна, которая бежит лучше твоего результата, другая, например, женская. Зацепившись за спину суровых разрядников я бежал так, как близко не мог в одиночку. Когда же совсем уже не мог, завершал со слабой группой. Перед этим много бегал самостоятельно и мне казалось, что я могу пробежать без остановки только 2 километра. Пришел на тренировку к альпинистам и они как давай бежать 7км. Ну... не помер.

Анонимус 11 December 2011 (Sun) 14:43 No.46210

File: 8209713-.jpg
Jpg, 17.42 KB, 287×401 - Click the image to expand

Доброчан, найди мне, пожалуйста видео, или серию картинок, о том, как вывернуть руки из замка за спиной, в положение "перед собой", не размыкая их. гибкость у меня вроде нормальная, и перекинуть руки через голову вроде получается, но как дальше - то?

Анонимус 11 December 2011 (Sun) 14:57 No.46214

Я тут подумал и решил избавиться от остановок, занимаясь по программе как на пикрилейтед, только с большими периодами бега x6, и с меньшими периодами ходьбы /2, после достижения необходимых результатов -использовать ускорения, после которых начать бег с отягощением небольшие веса в рюкзак или пояс +диета с повышенным содержанием белка.
Как результат хочу добиться ~35 километров в ровном хорошем темпе без остановок. То что советовали в >>46177 конечно хорошо, но кажется я не смогу выровнять дыхание и буду продолжать задыхаться.
>>46173 кун

>>	Анонимус 11 December 2011 (Sun) 14:58 No.46215 File: 1276423203865.gif Gif, 137.45 KB, 1288×2588 - Click the image to expand >>46214 Пикча отклеилась

Анонимус 11 December 2011 (Sun) 16:09 No.46229

File: azu_kagura0025.jpg
Jpg, 140.77 KB, 720×480 - Click the image to expand

>>46215 Доброчую, базовая беговая функционалка как она есть, давая советы, упустил, что бегал с детства. Рекомендую прочитать книжку Селуянова "Сердце - не машина", она не большого объёма, легкая в прочтении, в общем признанная, поможет избежать фундаментальных ошибок, даст понимание того, что конкретно ты прокачиваешь тренировками на функционалку. Наверное, тебе пригодится пульсомер(который крепят на груди). Люто не рекомендую использовать отягощения, а ещё противогаз и сапоги, да без тренера - они сломают тебе технику бега, будешь бегать как табуретка, особенно рюкзак и гантели. Если всё-таки с отягощениями, ни в коем случае не используй отягощения на ноги, это очень вредно для коленного сустава. Мало кто из бегунов сохраняет его полностью здоровым, а восстановить его зачастую не возможно. В общем, поменьше бегай по асфальту, разминайся, кроссовки должны быть для бега, дорогими, все любят Asics, с толстой пяткой(особенно если плоскостопие).
>>46197,>>46173 кун

Анонимус 11 December 2011 (Sun) 16:36 No.46233

>>46229

> кроссовки должны быть для бега, дорогими, с толстой пяткой(особенно если плоскостопие)

О нет, как же человечество бегает вообще без обуви с самого своего появления на Земле, это же невозможно.

Плевать на стоимость, плевать на предназначение, нахрен толстую пятку. Кроссовки должны быть удобны лично тебе, не натирать, не упираться ни во что (отдельные очень любят в ахиллесово пластиком тыкать) и мало весить. Улучшай технику бега - нельзя долбить ногами в землю, рекомендую поначалу вообще с пронацией на носок бегать, заодно больше мышц задействуешь.

Анонимус 11 December 2011 (Sun) 17:00 No.46234

>>46233 Анон, ну технику бега должен прививать тренер, прочтение Пири не гарантирует правильную и подходящую конкретному анону технику не будучи знакомым с аноном, хочется не насоветовать чепухи и оградить от травм. Бег марафона (заявленные 35) "на носках" требует поставленной техники. Ну а так, да. Освоишь "Бегай быстро и без травм" Гордона Пири - бегай хоть босиком, хоть в парусиновых туфлях, лёгих и тихих точно теплый дождь, что шуршит по тротуарам.