花弁

Кафедра физкультуры Анонимус 11 May 2009 (Mon) 15:27 No.1919

File: outline700.gif
Gif, 8.69 KB, 700×260 - Click the image to expand

Много времени тому назад еще на живом дваче в б+ был тред про пикрелейтед. Тогда я не обратил на него особого внимания, но тем не менее запомнил. Пару недель назад захотел заняться общей физической подготовкой по причине крайне слабого тела. Там же нашел две программы: two hundred situps и two hundred squats. Кроме того хочу заняться подтягиваниями, но никакой толковой программы кроме http://artofmanliness.com/2008/07/08/pull-ups-fitness-routine/ не нашел - мало гуглил, возможно есть что-либо стоящее. Сейчас прошел первый день второй недели по отжиманиям и сделал initial test по прессу. Алсо у меня достаточно длинные волосы(не говнарь) и поэтому хотелось бы выглядеть более-менее похожим на патлатое быдло, чтобы до меня меньше доебывались на улице. У меня вопрос к доброчану: что мне нужно еще кроме, разумеется, бочки и хуйцов чтобы подтянуть свое тело. Алсо катаюсь на велосипеде недели две-три, безумно доставляет. Алсо2 - по возможности бег не предлагать.

Кафедра физкультуры Анонимус 11 May 2009 (Mon) 15:27 No.1919

File: outline700.gif
Gif, 8.69 KB, 700×260
Your censorship settings forbid this file.

Кафедра физкультуры Анонимус 11 May 2009 (Mon) 15:27 No.1919

File: outline700.gif
Gif, 8.69 KB, 700×260 - Click the image to expand

>>	Анонимус 11 May 2009 (Mon) 17:55 No.1921 >>1919 Молодец, что взялся. Очень советую бег, если нет, то тогда прыжки на месте(можно со скакалкой) и приседания. Алсо если есть возможность повесит дома грушу и бить ее час в день - сделай это.

>>	Анонимус 11 May 2009 (Mon) 17:55 No.1921 >>1919 Молодец, что взялся. Очень советую бег, если нет, то тогда прыжки на месте(можно со скакалкой) и приседания. Алсо если есть возможность повесит дома грушу и бить ее час в день - сделай это.

Анонимус 11 May 2009 (Mon) 18:33 No.1923

Качай пресс и грудную клетку. Пресс качается верхний ноги в коленях под девяносто на весу, нижний подниманием прямых ног лежа на спине. В обоих случаях до конца не падать, т.е допустим когда качаешь нижний пресс ноги до конца не опускай, не касайся пятками пола. Грудная качается вширь методом широких отжиманий, т.е расставляешь руки как можно шире на уровне чуть ниже плеч, на обьем ровно наоборот - ладони большими пальцами плотно друг к другу, указательными повернуть от себя, руки на уровне солнечного сплетения. Так ты будешь прочным спереди.

Анонимус 11 May 2009 (Mon) 18:33 No.1923

>>	Анонимус 11 May 2009 (Mon) 18:35 No.1924 Самопочин. >>1923 На обьем - в смысле качать грудную клетку на обьем груди. Это и широкое отжимание - два разных Прости за сумбурность.

>>	Анонимус 11 May 2009 (Mon) 18:35 No.1924 Самопочин. >>1923 На обьем - в смысле качать грудную клетку на обьем груди. Это и широкое отжимание - два разных Прости за сумбурность.

>>	Анонимус 11 May 2009 (Mon) 19:27 No.1931 File: DSC00031.JPG Jpg, 147.81 KB, 640×480 - Click the image to expand Спасибо за советы. Пикрелейтед мое запястье,очень стремаюсь в общественном транспорте держаться за верхние перила. Что с этим можно сделать?

>>	Анонимус 11 May 2009 (Mon) 19:27 No.1931 File: DSC00031.JPG Jpg, 147.81 KB, 640×480 Your censorship settings forbid this file. Спасибо за советы. Пикрелейтед мое запястье,очень стремаюсь в общественном транспорте держаться за верхние перила. Что с этим можно сделать?

>>	Анонимус 11 May 2009 (Mon) 19:27 No.1931 File: DSC00031.JPG Jpg, 147.81 KB, 640×480 - Click the image to expand Спасибо за советы. Пикрелейтед мое запястье,очень стремаюсь в общественном транспорте держаться за верхние перила. Что с этим можно сделать?

Анонимус 11 May 2009 (Mon) 21:28 No.1935

File: eekman.gif
Gif, 10.94 KB, 216×162 - Click the image to expand

>>1931 со стороны смотрится нормально. Вот ты сам подумай и скажи, ты в общественных местах часто обращаешь внимание на изъяны других людей? Всем похуй на тебя, да.

На счёт тренировок. Сдаётся мне ты забросишь, поэтому двигай в тренажёрный зал. В любом случае это гораздо быстрее и эффективнее, чем занятия дома без снарядов (хотя сам одобряю). По три часика три раза в неделю (через день). Через два месяца упорных тренировок уже не стыдно будет снять майку на людях. А сейчас, пока валяешь дурака, люркай информацию по бодибилдингу. Какие, в каких количествах и главное - как правильно выполнять упражнения. Про протеины забудь, питайся здоровой пищей, фрукты-овощи во все поля. Если до сих пор не повзрослел и питаешься всякой хернёй вроде макдаков и кокакол, то у меня плохие для тебя новости. Спрашивай, если что интересует, могу психологически помочь настроиться.

Анонимус 11 May 2009 (Mon) 21:28 No.1935

File: eekman.gif
Gif, 10.94 KB, 216×162
Your censorship settings forbid this file.

Анонимус 11 May 2009 (Mon) 21:28 No.1935

File: eekman.gif
Gif, 10.94 KB, 216×162 - Click the image to expand

Анонимус 11 May 2009 (Mon) 22:20 No.1937

> Сдаётся мне ты забросишь

Надеюсь, что нет - поставил себе цель привести тело в порядок.

> По три часика

Вот насчет этого не уверен, возможно если суммировать с велосипедными прогулками - выйдет три часа, два из которых на велосипед. Просто у меня нет столько времени. Будет ли польза от часа?

> питаешься всякой хернёй вроде макдаков и кокакол

Давно уже не питаюсь, пью редко и немного 5-10 бутылок пива за месяц иногда и меньше, накуриваюсь частенько хотя могу завязать если так надо.

Анонимус 11 May 2009 (Mon) 22:20 No.1937

> Сдаётся мне ты забросишь

Надеюсь, что нет - поставил себе цель привести тело в порядок.

> По три часика

> питаешься всякой хернёй вроде макдаков и кокакол

Анонимус 12 May 2009 (Tue) 09:42 No.1945

File: 1235417026636.jpg
Jpg, 35.19 KB, 450×338 - Click the image to expand

>>1931 Вот тут, к сожалению, ничего тебе сказать не могу. У самого такое же запястие. Пробовал поправить спандером и упражнениями на руку - стал жилистым, но по прежнему с тонкими руками. Так что выход один - набирать вес. Тренер сказал, это от ширины кости зависит, там мясо нарастить тяжело, увы.:(

Анонимус 12 May 2009 (Tue) 09:42 No.1945

File: 1235417026636.jpg
Jpg, 35.19 KB, 450×338
Your censorship settings forbid this file.

File: 1242106973914.jpg
Jpg, 35.19 KB, 450×338
Your censorship settings forbid this file.

Анонимус 12 May 2009 (Tue) 09:42 No.1945

File: 1235417026636.jpg
Jpg, 35.19 KB, 450×338 - Click the image to expand

>>	Анонимус 12 May 2009 (Tue) 10:51 No.1946 не оп Но недавно занялся тем же. Вопрос: 25 лет, не поздно пытаться вернуть фигуру ? Убрать пузо и расширить грудную клетку.

>>	Анонимус 12 May 2009 (Tue) 10:51 No.1946 не оп Но недавно занялся тем же. Вопрос: 25 лет, не поздно пытаться вернуть фигуру ? Убрать пузо и расширить грудную клетку.

>>	Анонимус 12 May 2009 (Tue) 10:55 No.1947 >>1931 Чтобы получить мышцы на запястье, нужно бить мешок али грушу ала подушку много-много дней по часику-другому.

>>	Анонимус 12 May 2009 (Tue) 10:55 No.1947 >>1931 Чтобы получить мышцы на запястье, нужно бить мешок али грушу ала подушку много-много дней по часику-другому.

>>	Анонимус 12 May 2009 (Tue) 12:28 No.1949 File: 1235043698208.png Png, 158.97 KB, 480×640 - Click the image to expand >>1947 Пробовали. Я это и имел в виду под упражнениями на руку. Нифига не помогло. Бил грушу, бил часами, бил прилежно, старательно и часто.

Анонимус 12 May 2009 (Tue) 12:28 No.1949

File: 1235043698208.png
Png, 158.97 KB, 480×640 - Click the image to expand

File: 1235043698208.png
Png, 158.97 KB, 480×640
Your censorship settings forbid this file.

>>1947 Пробовали. Я это и имел в виду под упражнениями на руку. Нифига не помогло. Бил грушу, бил часами, бил прилежно, старательно и часто.

>>	Анонимус 12 May 2009 (Tue) 12:28 No.1949 File: 1235043698208.png Png, 158.97 KB, 480×640 - Click the image to expand >>1947 Пробовали. Я это и имел в виду под упражнениями на руку. Нифига не помогло. Бил грушу, бил часами, бил прилежно, старательно и часто.

Анонимус 12 May 2009 (Tue) 12:44 No.1950

File: Bodybuilder.jpg
Jpg, 594.22 KB, 1200×797 - Click the image to expand

>>1937

> Вот насчет этого не уверен, возможно если суммировать с велосипедными прогулками - выйдет три часа, два из которых на велосипед. Просто у меня нет столько времени. Будет ли польза от часа?

Польза будет и от получаса, главное заниматься. Другое интересно - ты катаешься каждый день, выходит? Учитывая то, что ты начинающий, совмещать два вида спорта в одни и те же дни противопоказано. Мышцы востанавливаются более суток, поэтому лучшим для тебя вариантом будет чередование. Я это к тому, что тело ещё имеет свойство износиться, поэтому как бы не надрывался, не выполняя приемлимую для твоего организма нагрузку, успеха ты не добьёшься. "Всему своё время".

> пью редко и немного 5-10 бутылок пива за месяц иногда и меньше

Сокращай до бутылки в неделю, хотя бы так.

> накуриваюсь частенько хотя могу завязать если так надо.

С таким подходом можешь ничего не делать. И толк от твоего велосипеда при курении минимален. Завязывай окончательно и навсегда.

Про запястья. Тут твой тренер полностью прав. У всех разная кость, а наращивание мышечной массы будет происходить само собой, но пропорционально другим мышцам и только в том случае, если нагрузку ты распределишь на всё тело.

На заметку тебе и >>1945
Известно, что приседания с большим весом стимулируют метаболизм, что в итоге приводит к общему росту мускулатуры тела. Вкуриваете в чём соль? Вам важен рост мышц, а не развитость. К примеру: со мной в тренажёрный зал ходит парниша, толкающий ногами около 150кг, при этом они у него совсем не большие. Новички постоянно его спрашивают, почему он их не качает, на что он только улыбается.

Анонимус 12 May 2009 (Tue) 12:44 No.1950

File: Bodybuilder.jpg
Jpg, 594.22 KB, 1200×797
Your censorship settings forbid this file.

>>1937

> Вот насчет этого не уверен, возможно если суммировать с велосипедными прогулками - выйдет три часа, два из которых на велосипед. Просто у меня нет столько времени. Будет ли польза от часа?

> пью редко и немного 5-10 бутылок пива за месяц иногда и меньше

Сокращай до бутылки в неделю, хотя бы так.

> накуриваюсь частенько хотя могу завязать если так надо.

Анонимус 12 May 2009 (Tue) 12:44 No.1950

File: Bodybuilder.jpg
Jpg, 594.22 KB, 1200×797 - Click the image to expand

>>1937

> Вот насчет этого не уверен, возможно если суммировать с велосипедными прогулками - выйдет три часа, два из которых на велосипед. Просто у меня нет столько времени. Будет ли польза от часа?

> пью редко и немного 5-10 бутылок пива за месяц иногда и меньше

Сокращай до бутылки в неделю, хотя бы так.

> накуриваюсь частенько хотя могу завязать если так надо.

>>	Анонимус 12 May 2009 (Tue) 12:59 No.1951 >>1949 Годами бил? Нужно бить годами.

>>	Анонимус 12 May 2009 (Tue) 12:59 No.1951 >>1949 Годами бил? Нужно бить годами.

>>	Анонимус 12 May 2009 (Tue) 13:11 No.1952 >>1950 нихуянепонял.jpg, зачем наращивать мышечную массу на запястьях?

>>	Анонимус 12 May 2009 (Tue) 13:11 No.1952 >>1950 нихуянепонял.jpg, зачем наращивать мышечную массу на запястьях?

>>	Анонимус 12 May 2009 (Tue) 13:27 No.1953 >>1951 Три года как бью, из них два регулярно и основательно. Запястье как было, так и осталось. Зато теперь горжусь силой плечь и удара.:)

>>	Анонимус 12 May 2009 (Tue) 13:27 No.1953 >>1951 Три года как бью, из них два регулярно и основательно. Запястье как было, так и осталось. Зато теперь горжусь силой плечь и удара.:)

Анонимус 12 May 2009 (Tue) 13:31 No.1954

File: Trickster_by_starfinder.jpg
Jpg, 156.47 KB, 450×589 - Click the image to expand

>>1950 Двачую насчет усталости мышц. Есть печальный опыт, когда в следствии черезмерно больших нагрузок при отжиманиях потолок упал с 90 раз за подход до 30. Восстанавливался около месяца, так что лучше и вправду не перенапрячся, потеряешь больше.

P.S. Насчет приседаний спасибо, не знал. Возьму на вооружение.

Анонимус 12 May 2009 (Tue) 13:31 No.1954

File: Trickster_by_starfinder.jpg
Jpg, 156.47 KB, 450×589
Your censorship settings forbid this file.

Анонимус 12 May 2009 (Tue) 13:31 No.1954

File: Trickster_by_starfinder.jpg
Jpg, 156.47 KB, 450×589 - Click the image to expand

Анонимус 12 May 2009 (Tue) 15:57 No.1955

File: A_Spring_Gift_by_meppol.jpg
Jpg, 207.21 KB, 800×800 - Click the image to expand

>>1950

> Другое интересно - ты катаешься каждый день, выходит?

Нет, катаюсь я пока бессистемно, но стараюсь не напрягать понапрасну тело. 8 километров в легкую горку, или два километра туда же - как облегченный вариант. Моя программа пока оформлена примерно так:
http://hundredpushups.com/ - отжимания уже вторую неделю.
http://www.twohundredsquats.com/ - приседания начну со следующей недели. Сделал initial test.
http://www.twohundredsitups.com/ - пресс тоже со следующей недели. Сделал initial test.
http://artofmanliness.com/2008/07/08/pull-ups-fitness-routine/ - здесь нашел программу на подтягивания, тоже начну со следующей недели.

> Сокращай до бутылки в неделю, хотя бы так.

Тащемта можно и не пить - это меня абсолютно не напрягает.

> Завязывай окончательно и навсегда.

Вот с этим не особо хочется завязывать, как вариант сократить до раза в неделю, думаю это не настолько опасно как те же сигареты, по возможности буду сокращать к минимуму и сводить все расширение сознания к холотропному дыханию и прочему подобному.

> Вам важен рост мышц, а не развитость.

Это я как раз и хочу - мне не нужны огромные мышцы, выпирающие из под футболки, просто хочу чтобы тело не выглядело как "безнадежный дрищь". Алсо результаты отжиманий уже чувствуются в виде прямой спины при походке и при не длительном сидении.
Всем огромное спасибо и лучи добра.

Анонимус 12 May 2009 (Tue) 15:57 No.1955

File: A_Spring_Gift_by_meppol.jpg
Jpg, 207.21 KB, 800×800
Your censorship settings forbid this file.

>>1950

> Другое интересно - ты катаешься каждый день, выходит?

> Сокращай до бутылки в неделю, хотя бы так.

Тащемта можно и не пить - это меня абсолютно не напрягает.

> Завязывай окончательно и навсегда.

> Вам важен рост мышц, а не развитость.

Анонимус 12 May 2009 (Tue) 15:57 No.1955

File: A_Spring_Gift_by_meppol.jpg
Jpg, 207.21 KB, 800×800 - Click the image to expand

>>1950

> Другое интересно - ты катаешься каждый день, выходит?

> Сокращай до бутылки в неделю, хотя бы так.

Тащемта можно и не пить - это меня абсолютно не напрягает.

> Завязывай окончательно и навсегда.

> Вам важен рост мышц, а не развитость.

Анонимус 12 May 2009 (Tue) 18:51 No.1958

File: 1239548608354.jpg
Jpg, 31.08 KB, 312×370 - Click the image to expand

Записывайтесь в бассейн и не майтесь хуйней

Если интересно, то для рельефа мышц нужно тягать малые веса, для силы большие (до 200% от максимально возможного!), с минимумом повторов.

>>1955
Бегать и крутить педали можно хоть каждый день, это же кардио.
И да, не перенапрягай себя, перегоришь

Анонимус 12 May 2009 (Tue) 18:51 No.1958

File: 1239548608354.jpg
Jpg, 31.08 KB, 312×370 - Click the image to expand

File: 1239548608354.jpg
Jpg, 31.08 KB, 312×370
Your censorship settings forbid this file.

Анонимус 12 May 2009 (Tue) 18:51 No.1958

File: 1239548608354.jpg
Jpg, 31.08 KB, 312×370 - Click the image to expand

>>	Анонимус 12 May 2009 (Tue) 21:28 No.1959 >>1935 Мне помоги :3 У меня дикий комплекс по поводу того, как я буду там среди качков своими телесами светить.

>>	Анонимус 12 May 2009 (Tue) 21:28 No.1959 >>1935 Мне помоги :3 У меня дикий комплекс по поводу того, как я буду там среди качков своими телесами светить.

Анонимус 12 May 2009 (Tue) 21:47 No.1960

File: 1239895288220.jpg
Jpg, 112.22 KB, 1280×960 - Click the image to expand

>>1959 Тоже долго не решался идти в зал. Когда таки пришел, открыл для себя два удивительных факта (весил я в тот момент 49 кг при 170 роста без намека на мышцы).:
1 - Всем похуй. Серьезно, любой нормальный качек занят в тренажерке прежде всего собой.
2 - Таких батанов как я там оказался легион. Те, кому ничего не надо подкачать, кто и так атлет в тренажерные залы не ходят.

И да, мы все с чего то начинали. Вряд ли так будет (качки - народ очень толерантный и в основном мягкий), но даже если кто косо и посмотрит - тебе ли не все равно? Терять ты ничего не теряешь, однако в отличии от быдла на улице, умеющего только тыкать пальцем и орать "слабак" и "лошок" твое решение занятся собой как минимум вызывает уважение.:)

Анонимус 12 May 2009 (Tue) 21:47 No.1960

File: 1239895288220.jpg
Jpg, 112.22 KB, 1280×960
Your censorship settings forbid this file.

File: 1242150451327.jpg
Jpg, 112.22 KB, 1280×960
Your censorship settings forbid this file.

Анонимус 12 May 2009 (Tue) 21:47 No.1960

File: 1239895288220.jpg
Jpg, 112.22 KB, 1280×960 - Click the image to expand

Анонимус 12 May 2009 (Tue) 22:15 No.1961

File: front_eek_ani2.gif
Gif, 5.90 KB, 150×162 - Click the image to expand

>>1935, >>1960 всё правильно сказал. Смотреть на тебя будут как на нуба, но с теплотой в душе. Мне, например, некоторые помогали дельными советами, поправляли при неправильном выполнении упражнений. Вот ещё что попробуй. После того случая я окончательно избавился от стеснений. Прихожу как-то раз заниматья и опа, в раздевалке темнотища, кто-то угрюмо копается в вещах (на самом деле кто-то просто переодевался :3). А я же с улицы, там светло, привыкать к темноте требует времени. Пошёл переодеваться в зал (у нас так многие делают, в основном занятые люди, кому быстро выполнить программу и идти дальше). И ничего, нормально переоделся, почувствовал себя уверенней и выполнил план. Если у вас нормальный, "советский" тренажёрный зал, переоденься прямо в нём (если сильно сомневаешься, воспользуйся самовнушением "чтобы вещи в раздевалке не спёрли").

Анонимус 12 May 2009 (Tue) 22:15 No.1961

File: 1242152122936.gif
Gif, 5.90 KB, 150×162
Your censorship settings forbid this file.

Анонимус 12 May 2009 (Tue) 22:15 No.1961

File: front_eek_ani2.gif
Gif, 5.90 KB, 150×162 - Click the image to expand

Анонимус 13 May 2009 (Wed) 01:49 No.1962

>>1961

> всё правильно сказал. Смотреть на тебя будут как на нуба, но с теплотой в душе. Мне, например, некоторые помогали дельными советами, поправляли при неправильном выполнении упражнений. Вот ещё что попробуй. После того случая я окончательно избавился от стеснений. Прихожу как-то раз заниматья и опа, в раздевалке темнотища, кто-то угрюмо копается в вещах (на самом деле кто-то просто переодевался :3). А я же с улицы, там светло, привыкать к темноте требует времени.

Ах ты шалунишка.

Анонимус 13 May 2009 (Wed) 01:49 No.1962

>>1961

> всё правильно сказал. Смотреть на тебя будут как на нуба, но с теплотой в душе. Мне, например, некоторые помогали дельными советами, поправляли при неправильном выполнении упражнений. Вот ещё что попробуй. После того случая я окончательно избавился от стеснений. Прихожу как-то раз заниматья и опа, в раздевалке темнотища, кто-то угрюмо копается в вещах (на самом деле кто-то просто переодевался :3). А я же с улицы, там светло, привыкать к темноте требует времени.

Ах ты шалунишка.

>>	Анонимус 15 May 2009 (Fri) 02:01 No.1969 >>1923 Спасибо тебе, анон, это как раз то, что мне нужно.

>>	Анонимус 15 May 2009 (Fri) 02:01 No.1969 >>1923 Спасибо тебе, анон, это как раз то, что мне нужно.

Анонимус 17 May 2009 (Sun) 03:21 No.1987

File: 122482973692.jpg
Jpg, 309.63 KB, 780×1157 - Click the image to expand

Вопрос к доброанонам в целом и к >>1955-куну в частности. На этой неделе прошел стартовые тесты в http://hundredpushups.com и http://www.twohundredsquats.com - и там, и там буду начинать с week 3. Что эффективней - разносить тренировки разных групп мышц на разные дни, или чередовать дни "общих" тренировок с днями "общего" отдыха?
О себе: худой, жир только тонким слоем на брюхе. Нищеброд, питаюсь крупами и дешевыми овощами с редкими вкраплениями курицы. Хочу научиться разрывать людей голыми руками :3
с: ствол кстати лишает меня остатков оптимизма.

Анонимус 17 May 2009 (Sun) 03:21 No.1987

File: 122482973692.jpg
Jpg, 309.63 KB, 780×1157
Your censorship settings forbid this file.

Анонимус 17 May 2009 (Sun) 03:21 No.1987

File: 122482973692.jpg
Jpg, 309.63 KB, 780×1157 - Click the image to expand

>>	Анонимус 17 May 2009 (Sun) 17:34 No.1992 Парни, как добавить упругости сиськам? Там кто-то советовал отжимания, но мне не надо, например, увеличивать объем груди. Надо чтобы она на ощупь была как сталь. Это широкие отжимания применять? Или может какие подтягивания?

>>	Анонимус 17 May 2009 (Sun) 17:34 No.1992 Парни, как добавить упругости сиськам? Там кто-то советовал отжимания, но мне не надо, например, увеличивать объем груди. Надо чтобы она на ощупь была как сталь. Это широкие отжимания применять? Или может какие подтягивания?

Анонимус 17 May 2009 (Sun) 21:01 No.1993

File: 1227243833697.jpg
Jpg, 98.20 KB, 782×596 - Click the image to expand

Нет, если хочешь добавить обьему - надо наоборот узкие отжимания. Это когда ты ставишь ладони рядом друг с другом, так что бы они соприкасались большими пальцами. Руки при этом должны быть на уровне солнечного сплетения. Пальцы поверни от себя, т.е вот смотришь ты в пол в положении "готов отжиматся" и видишь чуть ниже уровня глаз две ладошки, всей пятерней указывающие как бы вверх.

А широкий хват - это наоборот что бы грудь вширь росла.

P.S. На тему турника не знаю какие, но упражнения точно есть. У меня одногрупник на турнике грудь до обьема едва ли не болше женской довел каждодневными упражнениями.

Анонимус 17 May 2009 (Sun) 21:01 No.1993

File: 1227243833697.jpg
Jpg, 98.20 KB, 782×596
Your censorship settings forbid this file.

Анонимус 17 May 2009 (Sun) 21:01 No.1993

File: 1227243833697.jpg
Jpg, 98.20 KB, 782×596 - Click the image to expand

Анонимус 17 May 2009 (Sun) 21:06 No.1994

File: Knives_by_agentagnes.jpg
Jpg, 108.19 KB, 700×432 - Click the image to expand

>>1987 Если хочешь разрывать людей голыми руками, то намного эффективнее тренировать сразу все с общими днями отдыха. Причем без жалости - если речь идет о драках твой организм должен быть приучен к перегрузкам. И да, найди кого то, кто обучит рукопашному. Что бы решать проблемы только чистой силой необходимо быть атлетом со стажем много лет и кушать весьма недешевые таблетки, поэтому учись правильно бить вместе с укреплением тела.

Анонимус 17 May 2009 (Sun) 21:06 No.1994

File: Knives_by_agentagnes.jpg
Jpg, 108.19 KB, 700×432
Your censorship settings forbid this file.

Анонимус 17 May 2009 (Sun) 21:06 No.1994

File: Knives_by_agentagnes.jpg
Jpg, 108.19 KB, 700×432 - Click the image to expand

Анонимус 18 May 2009 (Mon) 11:34 No.1999

подтягивание - вот оно http://pull-ups-training.com/
сегодня начал заниматься благо турник дома есть. бессистемные занятия особо толку не давали. на данный момент подтягиваюсь 10 раз, алсо 30+, тощ, сутул. Посмотрим что из этого выйдет.
На сайте достаточно впечатляющие видео с ниграми на перекладине, при таком контроле над телом наверняка чувствуешь себя как-то позаебатее.

Анонимус 18 May 2009 (Mon) 11:34 No.1999

Анонимус 18 May 2009 (Mon) 12:41 No.2002

>>1993
Попробовал узкие отжимания - чуть не обосрался. Обычных могу сделать штук 40, а при таком положении дико тяжело. В правом плече даже что-то трещит мазыфака.

В целом я наверно буду делать так:
http://hundredpushups.com/ - начал с третьей недели по средней колонке (буду чередовать на подходах узкие, широкие и обычные отжимания). Это по понедельникам, средам и пятницам.
А по вторникам и четвергам буду подтягиваться по этой программе (начну со второй недели) - http://artofmanliness.com/2008/07/08/pull-ups-fitness-routine/

Это обеспечит мне стальную грудь?

Кроме того буду наверно поднимать ноги на турнике каждый день для пресса.

Анонимус 18 May 2009 (Mon) 12:41 No.2002

Анонимус 19 May 2009 (Tue) 09:32 No.2015

File: Left_4_Dead___Witch___Zoey_by_bar1scorpio.jpg
Jpg, 47.26 KB, 600×750 - Click the image to expand

>>2002 Поднимать ноги на турнике это, конечно, кошерно, но это надо делать с прямой спиной. Потянешь? В тренажерке то для этого специальные штативы стоят. Ладно, не суть, попробуй. Результат - всегда показатель, если работает то приминяй. Вопрос в другом - ты уверен что ты сорок отжиманий делаешь правильно? Мне трудно представить себе человека, жмущего сорок за подход на плечи и не способного выжать хотя бы пятнадцать на грудь.

И да, только вспомнил. Мы тут с отжиманиями паримся, а ведь на грудь есть простое и крайне эффективное упражнение. У тебя во дворе гимнастических брусьев нет?:)

Анонимус 19 May 2009 (Tue) 09:32 No.2015

File: Left_4_Dead___Witch___Zoey_by_bar1scorpio.jpg
Jpg, 47.26 KB, 600×750
Your censorship settings forbid this file.

Анонимус 19 May 2009 (Tue) 09:32 No.2015

File: Left_4_Dead___Witch___Zoey_by_bar1scorpio.jpg
Jpg, 47.26 KB, 600×750 - Click the image to expand

>>	Анонимус 19 May 2009 (Tue) 09:36 No.2016 >>2002 глянь всё же эту программу http://pull-ups-training.com/

>>	Анонимус 19 May 2009 (Tue) 09:36 No.2016 >>2002 глянь всё же эту программу http://pull-ups-training.com/

>>	Анонимус 19 May 2009 (Tue) 15:11 No.2033 File: 1241470435111.jpg Jpg, 24.04 KB, 620×424 - Click the image to expand Аноны, реквестирую видеоуроки по работе ножом. Есть у кого?

>>	Анонимус 19 May 2009 (Tue) 15:11 No.2033 File: 1241470435111.jpg Jpg, 24.04 KB, 620×424 Your censorship settings forbid this file. Аноны, реквестирую видеоуроки по работе ножом. Есть у кого?

>>	Анонимус 19 May 2009 (Tue) 15:11 No.2033 File: 1241470435111.jpg Jpg, 24.04 KB, 620×424 - Click the image to expand Аноны, реквестирую видеоуроки по работе ножом. Есть у кого?

>>	Анонимус 19 May 2009 (Tue) 23:05 No.2041 >>2033 http://www.iamcook.ru/video/

>>	Анонимус 19 May 2009 (Tue) 23:05 No.2041 >>2033 http://www.iamcook.ru/video/

>>	Анонимус 20 May 2009 (Wed) 09:22 No.2048 File: 1241724691733.jpg Jpg, 52.44 KB, 400×174 - Click the image to expand >>2041 Спасибо, от души улыбнул.:) Ты конечно подколол, но так уж вышло, что готовить я тоже люблю, и этим ты невзначай выполнил еще один мой реквест. Так что интернетов тебе.

Анонимус 20 May 2009 (Wed) 09:22 No.2048

File: 1241724691733.jpg
Jpg, 52.44 KB, 400×174
Your censorship settings forbid this file.

>>2041 Спасибо, от души улыбнул.:) Ты конечно подколол, но так уж вышло, что готовить я тоже люблю, и этим ты невзначай выполнил еще один мой реквест. Так что интернетов тебе.

>>	Анонимус 20 May 2009 (Wed) 09:22 No.2048 File: 1241724691733.jpg Jpg, 52.44 KB, 400×174 - Click the image to expand >>2041 Спасибо, от души улыбнул.:) Ты конечно подколол, но так уж вышло, что готовить я тоже люблю, и этим ты невзначай выполнил еще один мой реквест. Так что интернетов тебе.

Анонимус 25 May 2009 (Mon) 23:36 No.2216

Доброанон, предложи годный комплекс упражнений для утренней зарядки. Не отнимающий много времени (минут на 15-20), не заёбывающий, с упором на растяжку. Практиковал вместе с женой бодифлекс, у меня правда лишнего веса нет, даже наоборот, но тонизирующий эффект был налицо. Вместе и забросили, потом практиковал око возрождения, тоже неплох, однако сломал ногу и на него забил. Алсо око рассчитано более на людей пожилых. Силовыми упражнениями занимаюсь отдельно - турник, отжимания.

Анонимус 25 May 2009 (Mon) 23:36 No.2216

Анонимус 26 May 2009 (Tue) 01:17 No.2218

Физкультурники, а так же диетологи. Вопрос по пузу и сопутствующему. Сбросил с января 33 кг, сейчас вешу почти нормально для своего веса (90кг при 187 см, и это при том, что я знаю человека, например, который ниже меня, весит 85 и абсолютно худой). Худел диетой (не только мало жрал, но и учился жрать правильно, чтоб минимум съеденного шёл на максимальную пользу) и упражнениями на статику. Теперь свисает кожа с останками жировой прослойки на пузе, боках, груди, и немного - на ногах. Крайне ужасно выглядит Как её убрать без хирургического вмешательства, какие могут быть варианты? Качалка - выход, конечно, но на неё мало времени, и это время будет только летом.

Алсо, спрашивайте ваши вопросы, если кому надо.

Анонимус 26 May 2009 (Tue) 01:17 No.2218

>>	Анонимус 26 May 2009 (Tue) 01:18 No.2219 >>2218 Алсо гуглю вопрос, из дельного - советуют витамины А и Е, а так же массаж. Но если у кого есть опыт - слушаю с удовольствием.

>>	Анонимус 26 May 2009 (Tue) 01:18 No.2219 >>2218 Алсо гуглю вопрос, из дельного - советуют витамины А и Е, а так же массаж. Но если у кого есть опыт - слушаю с удовольствием.

>>	Анонимус 26 May 2009 (Tue) 12:41 No.2222 >>2218 Охуеть, как ты умудрился сбросить 33 кг. за 5 месяцев?? Офигеть, вот это круто, да. Крути педали на лясапеде, бегай, больше дыши свежим воздухом и двигайся.

>>	Анонимус 26 May 2009 (Tue) 12:41 No.2222 >>2218 Охуеть, как ты умудрился сбросить 33 кг. за 5 месяцев?? Офигеть, вот это круто, да. Крути педали на лясапеде, бегай, больше дыши свежим воздухом и двигайся.

>>	Анонимус 26 May 2009 (Tue) 13:26 No.2223 >>2222 Если интересно, могу подкинуть книжку. Насколько я с этим посадил здоровье - вопрос открытый. Просто мне уж очень осточертели размеры моей тушки. Насчёт велосипеда спасибо, подумаю - только вот вчера думал, не сесть ли на коня, как в школьные годы.

>>	Анонимус 26 May 2009 (Tue) 13:26 No.2223 >>2222 Если интересно, могу подкинуть книжку. Насколько я с этим посадил здоровье - вопрос открытый. Просто мне уж очень осточертели размеры моей тушки. Насчёт велосипеда спасибо, подумаю - только вот вчера думал, не сесть ли на коня, как в школьные годы.

>>	Анонимус 26 May 2009 (Tue) 23:37 No.2235 >>2223 Давай книжку. Скинуть килограмм 7-8 мне не повредит. {191см, 100кг}-кун

>>	Анонимус 26 May 2009 (Tue) 23:37 No.2235 >>2223 Давай книжку. Скинуть килограмм 7-8 мне не повредит. {191см, 100кг}-кун

>>	Анонимус 27 May 2009 (Wed) 01:19 No.2236 >>2235 Жыд-песнопевец Константин Крылов, "Едим Дас Зайне" http://medlib.ws/uploads/files/diety/Krilov_Edim_das_zayne.zip Один из самых главных винов книги - это обучение правильному питанию. Не только что и сколько, и даже не только когда, но и КАК.

>>	Анонимус 27 May 2009 (Wed) 01:19 No.2236 >>2235 Жыд-песнопевец Константин Крылов, "Едим Дас Зайне" http://medlib.ws/uploads/files/diety/Krilov_Edim_das_zayne.zip Один из самых главных винов книги - это обучение правильному питанию. Не только что и сколько, и даже не только когда, но и КАК.

Анонимус 27 May 2009 (Wed) 10:46 No.2245

>>2236 пробежался по книге - есть рациональные зёрна, но вот такой подход к голоданию достаточно бредов. голодание — это значит никакой пищи, только вода, обязательно со входом и выходом, равными по длительности самому периоду голодания, на овощах-фруктах-соках, есть достаточно много инфы в сети. ну и для снижения веса есть гораздо более здоровый и эффективный способ — сыроедение, попутно можно хорошенько поднять иммунитет, очистить сознание от всякой ерунды и т.п. Вообще, на сыроедении прозреваешь от того, что на самом деле еды человеку для полноценного функционирования нужно совсем немного, жрут немерянно в основном из наркоманской привязанности ко вкусу как источнику удовольствия и от скуки.

Анонимус 27 May 2009 (Wed) 10:46 No.2245

Анонимус 27 May 2009 (Wed) 10:52 No.2246

Да, сыроедение к тому же — весьма удобный режим питания. Отпадает необходимость готовки, раз. Есть можешь когда хочешь дибо когда тебе удобно, чувство голода как невроз напрочь забывается, два. На работу, в дорогу, берешь с собой фрукты, орехи, либо покупаешь при первой возможности на ранке или в супермаркете — автономность, три

Анонимус 27 May 2009 (Wed) 10:52 No.2246

Анонимус 27 May 2009 (Wed) 12:21 No.2249

File: 1919.png
Png, 0.99 KB, 200×20 - Click the image to expand

Ясно, приму к сведению. Кстати, люблю сырое мясо ^^

Меня вот вот эта программа заинтересовала, для общего развития:
http://hundredpushups.com/
http://www.twohundredsquats.com/
http://www.twohundredsitups.com/
http://pull-ups-training.com/

Интересно, насколько можно совмещать подтягивания с отжиманиями. Турник на выходных куплю, повешу (тем паче, сеструха тоже за, ей спину править надо), осталось придумать, как реализовать "assisted pull-ups", ибо по крайней мере до сброса веса не мог даже одного раза подтянуться. Видимо, буду исхитряться с возложением ног на стремянку.

Капча намекает, что до желаемого результата ещё пахать и пахать, но сбрасывая вес я к этому уже привык.

Анонимус 27 May 2009 (Wed) 12:21 No.2249

File: 1919.png
Png, 0.99 KB, 200×20
Your censorship settings forbid this file.

Анонимус 27 May 2009 (Wed) 12:21 No.2249

File: 1919.png
Png, 0.99 KB, 200×20 - Click the image to expand

>>	Анонимус 28 May 2009 (Thu) 00:43 No.2258 >>2236 Благодарствую. >>2246 Прозреваю трансерфера. У тебя есть инфа по блюдам из пророщенных зерен и тому подобной хуеты?

>>	Анонимус 28 May 2009 (Thu) 00:43 No.2258 >>2236 Благодарствую. >>2246 Прозреваю трансерфера. У тебя есть инфа по блюдам из пророщенных зерен и тому подобной хуеты?

>>	Анонимус 28 May 2009 (Thu) 01:39 No.2259 >>2249 Кстати, люблю сырое мясо а не опасно, говорят можно заболеть серьезно, так как оно не обработано температурой и что за мясо сырое ешь? > > Как можно сбросить жир на бедрах ?

>>	Анонимус 28 May 2009 (Thu) 01:39 No.2259 >>2249 Кстати, люблю сырое мясо а не опасно, говорят можно заболеть серьезно, так как оно не обработано температурой и что за мясо сырое ешь? > > Как можно сбросить жир на бедрах ?

>>	Анонимус 28 May 2009 (Thu) 01:45 No.2260 >>2259 Опасно. Очень. Поэтому очень редко так себя балую. Брал в Ашане, в основном - оно там свежее. Говядина. И как я понимаю, к сыроедению это не относится. Про бёдра - по идее, приседать, но не настолько секу в вопросе, чтоб советовать всеръёз.

>>	Анонимус 28 May 2009 (Thu) 01:45 No.2260 >>2259 Опасно. Очень. Поэтому очень редко так себя балую. Брал в Ашане, в основном - оно там свежее. Говядина. И как я понимаю, к сыроедению это не относится. Про бёдра - по идее, приседать, но не настолько секу в вопросе, чтоб советовать всеръёз.

Анонимус 28 May 2009 (Thu) 02:23 No.2262

File: 063e0ac59a5feb62112606b183ab2b65.jpg
Jpg, 36.42 KB, 363×480 - Click the image to expand

Блин, пока я с вами тут болтал, внезапно сбросил ещё 1 кг Х_х - 89. А только сегодня казалось, что что-то вроде как пузо раздалось опять и отказал себе в мороженке (хотя сегодня как раз "углеводный" день по Крылову, можно было б).

Надо бы весы электронные купить, чтоб точнее мониторить.

Извините, если это похоже на хвастовство. Просто с того момента, как я начал получать результаты, каждый прорыв (вес переодически застревает) для меня как праздник. Я где-то с первого класса был толстым - 14 лет мячтаний о хорошем состоянии тушки.

Адепт Крылова

Анонимус 28 May 2009 (Thu) 02:23 No.2262

File: 063e0ac59a5feb62112606b183ab2b65.jpg
Jpg, 36.42 KB, 363×480
Your censorship settings forbid this file.

Анонимус 28 May 2009 (Thu) 02:23 No.2262

File: 063e0ac59a5feb62112606b183ab2b65.jpg
Jpg, 36.42 KB, 363×480 - Click the image to expand

>>	Анонимус 28 May 2009 (Thu) 10:34 No.2265 >>2249 подтягивания с отжиманиями совмещають можно и нужно. в pull-ups training рекомендуют с утра делать отжимания, а через 3-4 часа подтягивания по программе, что не очень удобно. Я сначала подтягиваюсь, а потом через полчаса-час отжимаюсь

>>	Анонимус 28 May 2009 (Thu) 10:34 No.2265 >>2249 подтягивания с отжиманиями совмещають можно и нужно. в pull-ups training рекомендуют с утра делать отжимания, а через 3-4 часа подтягивания по программе, что не очень удобно. Я сначала подтягиваюсь, а потом через полчаса-час отжимаюсь

>>	Анонимус 28 May 2009 (Thu) 10:41 No.2266 File: 1227981246482.jpg Jpg, 27.84 KB, 500×374 - Click the image to expand Аноны, подскажите, есть ли способы увеличить скорость ударов руками и ногами в отсутствии гантелей и утяжелителей?

>>	Анонимус 28 May 2009 (Thu) 10:41 No.2266 File: 1227981246482.jpg Jpg, 27.84 KB, 500×374 Your censorship settings forbid this file. Аноны, подскажите, есть ли способы увеличить скорость ударов руками и ногами в отсутствии гантелей и утяжелителей?

>>	Анонимус 28 May 2009 (Thu) 10:41 No.2266 File: 1227981246482.jpg Jpg, 27.84 KB, 500×374 - Click the image to expand Аноны, подскажите, есть ли способы увеличить скорость ударов руками и ногами в отсутствии гантелей и утяжелителей?

Анонимус 28 May 2009 (Thu) 12:33 No.2273

File: PETEBS.JPG
Jpg, 52.62 KB, 347×407

File: sandoval[1].jpg
Jpg, 26.76 KB, 300×225

File: morbidange32l1.jpg
Jpg, 36.99 KB, 288×429

File: morbidangel5.jpg
Jpg, 33.82 KB, 640×425

>>2266
Лолшто? Мышечная масса никак не влияет на скорость. Хотя возможно даже, что и влияет, но только в сторону уменьшения скорости с увеличением массы. Pit Sandoval с пикрилейтедов какбэ подтверждает эту теорию. Поэтому гантелями и утяжелителями скорость вряд ли получится развить.
Скорость, если ты это относительно барабанов спрашиваешь, достигается развитием правильной техники и упражнениями под метроном.

Анонимус 28 May 2009 (Thu) 12:33 No.2273

File: PETEBS.JPG
Jpg, 52.62 KB, 347×407
Your censorship settings forbid this file.

File: sandoval[1].jpg
Jpg, 26.76 KB, 300×225
Your censorship settings forbid this file.

File: morbidange32l1.jpg
Jpg, 36.99 KB, 288×429
Your censorship settings forbid this file.

File: morbidangel5.jpg
Jpg, 33.82 KB, 640×425
Your censorship settings forbid this file.

Анонимус 28 May 2009 (Thu) 12:33 No.2273

File: PETEBS.JPG
Jpg, 52.62 KB, 347×407

File: sandoval[1].jpg
Jpg, 26.76 KB, 300×225

File: morbidange32l1.jpg
Jpg, 36.99 KB, 288×429

File: morbidangel5.jpg
Jpg, 33.82 KB, 640×425

Анонимус 28 May 2009 (Thu) 13:06 No.2274

>>2266
Как раз скорость ударов с увеличением мышечной массы только падает. А для того, чтобы её увеличить надо отработать технику удара так, чтобы всё время мышщы были расслаблены и лишь в конце напряжены. Так удар будет и быстрым, и довольно сильным.
мимо-проходил-кун

Анонимус 28 May 2009 (Thu) 13:06 No.2274

>>	Анонимус 28 May 2009 (Thu) 13:35 No.2275 Ещё есть всякие фишечки, вроде техники Мёллера, которые позволяют без особых физических затрат поднять скорость и вообще музыкальность игры. Олсо, дабы не оффтопить, надо бы кафедру ударных инструментов открыть что ли.

>>	Анонимус 28 May 2009 (Thu) 13:35 No.2275 Ещё есть всякие фишечки, вроде техники Мёллера, которые позволяют без особых физических затрат поднять скорость и вообще музыкальность игры. Олсо, дабы не оффтопить, надо бы кафедру ударных инструментов открыть что ли.

>>	Анонимус 28 May 2009 (Thu) 13:40 No.2277 >>2266 хрм. Настольный теннис нэ?

>>	Анонимус 28 May 2009 (Thu) 13:40 No.2277 >>2266 хрм. Настольный теннис нэ?

>>	Анонимус 28 May 2009 (Thu) 14:15 No.2278 >>2277 > ударов руками и ногами > Настольный теннис нэ?

>>	Анонимус 28 May 2009 (Thu) 14:15 No.2278 >>2277 > ударов руками и ногами > Настольный теннис нэ?

Анонимус 28 May 2009 (Thu) 15:26 No.2282

File: 1243152336894.gif
Gif, 171.22 KB, 375×375 - Click the image to expand

Взрывность ударов руками повышается при быстрых полу-отжиманиях, то есть локти сгибаются только на 90 градусов, не больше. То же самое с другими частями тела, определёнными упражнениями, при малых весах и быстрых повторах. Но чтобы в этом деле достичь максимального эффекта, потребуются походы в тренажёрный зал.

Анонимус 28 May 2009 (Thu) 15:26 No.2282

File: 1243152336894.gif
Gif, 171.22 KB, 375×375
Your censorship settings forbid this file.

Анонимус 28 May 2009 (Thu) 15:26 No.2282

File: 1243152336894.gif
Gif, 171.22 KB, 375×375 - Click the image to expand

>>	Анонимус 28 May 2009 (Thu) 15:59 No.2283 >>2282 Я считаю, что это всё достигается главным образом практикой игры. А не физическими упражнениями. Так что, не в ту кафедру вопрос.

>>	Анонимус 28 May 2009 (Thu) 15:59 No.2283 >>2282 Я считаю, что это всё достигается главным образом практикой игры. А не физическими упражнениями. Так что, не в ту кафедру вопрос.

>>	Анонимус 28 May 2009 (Thu) 16:15 No.2285 http://twentypullups.com/

>>	Анонимус 28 May 2009 (Thu) 16:15 No.2285 http://twentypullups.com/

>>	Анонимус 29 May 2009 (Fri) 09:41 No.2295 2 недели занятий по http://pull-ups-training.com плюс отжимания. на момент начала занятий подтягивался 9 раз, сейчас 13, руки-макароны ощутимо окрепли. нравится! с:расскажут обществу

>>	Анонимус 29 May 2009 (Fri) 09:41 No.2295 `2 недели занятий по http://pull-ups-training.com плюс отжимания. на момент начала занятий подтягивался 9 раз, сейчас 13, руки-макароны ощутимо окрепли. нравится!` с:расскажут обществу

>>	Анонимус 30 May 2009 (Sat) 13:18 No.2314 >>2266 отрабатывать удары. Очевидно же. И бег. Смотри программу тренировок у боксёров и муай-тай.

>>	Анонимус 30 May 2009 (Sat) 13:18 No.2314 >>2266 отрабатывать удары. Очевидно же. И бег. Смотри программу тренировок у боксёров и муай-тай.

Анонимус 30 May 2009 (Sat) 17:01 No.2316

File: 3fa2914ab56d30981939794378125dcb.jpg
Jpg, 64.50 KB, 600×411 - Click the image to expand

Повесил турник. Подтянуться не могу ни разу. Возложив ноги на стремянку (естественно, полностью их расслабив), положенные по Твенти Челендж 8 "хромых" подтягиваний делаю. С понедельника предступаю к системе.

89/187-кун

Анонимус 30 May 2009 (Sat) 17:01 No.2316

File: 3fa2914ab56d30981939794378125dcb.jpg
Jpg, 64.50 KB, 600×411
Your censorship settings forbid this file.

Анонимус 30 May 2009 (Sat) 17:01 No.2316

File: 3fa2914ab56d30981939794378125dcb.jpg
Jpg, 64.50 KB, 600×411 - Click the image to expand

>>	Анонимус 30 May 2009 (Sat) 18:13 No.2318 > Повесил турник. Подтянуться не могу ни разу. Не то повесил. Надо было себя. facepalm.jpg

>>	Анонимус 30 May 2009 (Sat) 18:13 No.2318 > Повесил турник. Подтянуться не могу ни разу. Не то повесил. Надо было себя. facepalm.jpg

>>	Анонимус 30 May 2009 (Sat) 18:17 No.2319 File: glamour-1127103225_i_7791_full.jpg Jpg, 119.21 KB, 804×531 - Click the image to expand Господа культуристы, у меня есть заметные отложения жира в области груди. Поможет ли мне onehundredpushups от них избавиться, или нужен специальный курс?

Анонимус 30 May 2009 (Sat) 18:17 No.2319

File: glamour-1127103225_i_7791_full.jpg
Jpg, 119.21 KB, 804×531
Your censorship settings forbid this file.

Господа культуристы,
у меня есть заметные отложения жира в области груди.
Поможет ли мне onehundredpushups от них избавиться, или нужен специальный курс?

>>	Анонимус 30 May 2009 (Sat) 18:17 No.2319 File: glamour-1127103225_i_7791_full.jpg Jpg, 119.21 KB, 804×531 - Click the image to expand Господа культуристы, у меня есть заметные отложения жира в области груди. Поможет ли мне onehundredpushups от них избавиться, или нужен специальный курс?

>>	Анонимус 30 May 2009 (Sat) 18:23 No.2320 File: 1243650324_idol-o... Jpg, 75.39 KB, 700×504 File: 1919.png Png, 1.48 KB, 200×20 >>2319 А точно отложения жира??

>>	Анонимус 30 May 2009 (Sat) 18:23 No.2320 File: 1243650324_idol-o... Jpg, 75.39 KB, 700×504 Your censorship settings forbid this file. File: 1919.png Png, 1.48 KB, 200×20 Your censorship settings forbid this file. >>2319 А точно отложения жира??

>>	Анонимус 30 May 2009 (Sat) 18:23 No.2320 File: 1243650324_idol-o... Jpg, 75.39 KB, 700×504 File: 1919.png Png, 1.48 KB, 200×20 >>2319 А точно отложения жира??

Анонимус 30 May 2009 (Sat) 21:21 No.2323

File: 30052009(001).jpg
Jpg, 326.34 KB, 1600×1200 - Click the image to expand

Добрый вечер!
Хотел бы начать заниматься, но не думаю, что получится. Из пикрелейтед (на свету, видно все) видно, что я дохлый номер. 180/60. Над чем поработать в первую очередь? Что посоветуете?
Реально ли приобрести нормальную форму (чтоб стыдно не было) за полгода?

c:грустным ого

Анонимус 30 May 2009 (Sat) 21:21 No.2323

File: 30052009(001).jpg
Jpg, 326.34 KB, 1600×1200
Your censorship settings forbid this file.

Анонимус 30 May 2009 (Sat) 21:21 No.2323

File: 30052009(001).jpg
Jpg, 326.34 KB, 1600×1200 - Click the image to expand

>>	Анонимус 30 May 2009 (Sat) 21:34 No.2328 >>2323 Я бы тебя трахнул. с.: советской натянул trait-kun

>>	Анонимус 30 May 2009 (Sat) 21:34 No.2328 >>2323 Я бы тебя трахнул. с.: советской натянул trait-kun

Анонимус 30 May 2009 (Sat) 23:40 No.2338

File: schw.jpg
Jpg, 12.45 KB, 250×250 - Click the image to expand

>>2323 иди и занимайся. Тренажёрный зал, три раза в неделю, по 2-3 часа в день. Читай, сайтов с информацией полно.
Если начинать, то делать правильно - вот залог успеха. Начни с описаний техник упражнений, посвяти этому всё воскресенье.
http://www.sila-tela.ru/

Приступай к занятиям с понедельника, как раз первое число будет. Если есть знакомые, занимающиеся в тренажёрке, можешь первое время с ними походить. Лучше вообще всегда иметь под рукой постоянного партнёра для поддержки, поэтому старайся находить общий язык с занимающимися. Когда, например, собираешься делать жим лёжа, обязательно попроси кого-нибудь подстраховать, иначе последствия могут быть плачевными.

И как я выше писал - не стесняйся. Никто на тебя как на говно смотреть не будет, главное всё чётко и равномерно выполнять.

Арни как бы говорит тебе "Спортзал там, сынок!"

Анонимус 30 May 2009 (Sat) 23:40 No.2338

File: schw.jpg
Jpg, 12.45 KB, 250×250
Your censorship settings forbid this file.

Анонимус 30 May 2009 (Sat) 23:40 No.2338

File: schw.jpg
Jpg, 12.45 KB, 250×250 - Click the image to expand

>>	Анонимус 31 May 2009 (Sun) 07:26 No.2352 >>2338 самый часто повторяющийся и невыполнимый для битарда/нищеброда совет

>>	Анонимус 31 May 2009 (Sun) 07:26 No.2352 >>2338 самый часто повторяющийся и невыполнимый для битарда/нищеброда совет

>>	Анонимус 31 May 2009 (Sun) 10:37 No.2354 >>2323 начни с подтягиваний,отжиманий по системе, через пару месяцев окрепнешь чуток - вали в зал. всё реальней некуда с:отозвался поправила

>>	Анонимус 31 May 2009 (Sun) 10:37 No.2354 >>2323 начни с подтягиваний,отжиманий по системе, через пару месяцев окрепнешь чуток - вали в зал. всё реальней некуда с:отозвался поправила

Анонимус 31 May 2009 (Sun) 23:55 No.2366

File: 2705231.jpg
Jpg, 121.50 KB, 591×581 - Click the image to expand

>>2323 Двачую предыдущего оратора. Начни с рук и пресса - их проще всего. Руки гантелями и отжиманиями. Пресс классическим методом - ложишся на спину, ноги пятками прижаты к полу, поднимаешь корпус и опускаешь его обратно.

Анонимус 31 May 2009 (Sun) 23:55 No.2366

File: 2705231.jpg
Jpg, 121.50 KB, 591×581
Your censorship settings forbid this file.

Анонимус 31 May 2009 (Sun) 23:55 No.2366

File: 2705231.jpg
Jpg, 121.50 KB, 591×581 - Click the image to expand

>>	Анонимус 01 June 2009 (Mon) 00:13 No.2367 > гантелями Прочитал сначала как "гениталиями", потом как "ганглиями". Доктор, что можно обо мне сказать кроме того, что я задрот-энтомолог?

>>	Анонимус 01 June 2009 (Mon) 00:13 No.2367 > гантелями Прочитал сначала как "гениталиями", потом как "ганглиями". Доктор, что можно обо мне сказать кроме того, что я задрот-энтомолог?

Анонимус 01 June 2009 (Mon) 10:47 No.2368

Доброчан-доброчан. У меня три вопроса по 20/100/200/200 возникло:

1) Можно и нужно ли фиксировать ноги при поднимании корпуса
2) Насколько широкий/узкий хват наиболее целесообразен при отжиманиях
3) Как лучше учиться подтягиваниям: Одна из программ рекомендует уменьшать вес всякими хитростями (я кладу ноги на стремянку), другая - добираться до самого верха с той же стремянки, освобождать ноги и медленно спускаться. Что лучше? Или можно и то и то?

Анонимус 01 June 2009 (Mon) 10:47 No.2368

Анонимус 01 June 2009 (Mon) 10:49 No.2369

>>2354
двачую, в зале будет приступ смеха, ежели палка-кун туда придёт. сначала дома отжимайся-подтягивайся-пресс качай, и т.д. гири бы не помешали, если можешь поднять(именно гири), ими надо после разминочного периода в пол-недели делать упражнения пока можешь, а потом ещё пару-тройку раз. так и мышечная масса появится.

Анонимус 01 June 2009 (Mon) 10:49 No.2369

Анонимус 01 June 2009 (Mon) 16:27 No.2374

File: untitled.bmp
Bmp, 989.57 KB, 581×581
Your censorship settings forbid this file.

В зале будет приступ смеха если придёт крепыш-кун и будет неправильно выполнять упражнения. Анон, не дай заставить тебя сомневаться в себе. Просто иди и делай. Желаю успехов.
Найк намекает.

Анонимус 01 June 2009 (Mon) 16:27 No.2374

File: untitled.bmp
Bmp, 989.57 KB, 581×581
Your censorship settings forbid this file.

Анонимус 01 June 2009 (Mon) 18:45 No.2375

>>2338

> 2-3 часа в день

Хочу предостеречь против фанатизма.
Есть некоторая оптимальная длина тренировки, после которой упражнения перестают приносить пользу и начинают приносить вред. В лучшем случае ты просто зря тратишь энергию, в худшем - получаешь травму.
Лично для меня идеальная длина тренировки 45-60 минут.

Анонимус 01 June 2009 (Mon) 18:45 No.2375

>>2338

> 2-3 часа в день

Анонимус 01 June 2009 (Mon) 20:07 No.2376

File: 48dfc8a19ffd56b03870dd0854a42338.jpg
Jpg, 54.31 KB, 326×408 - Click the image to expand

создатель треда я тебя ненавижу.
Сегодня взял деньги, которые я откладывал на покупку больших винчей и пошёл в магазин и купил кроссовки за 3 тыщи штаны футболку, носки и скакалку. Одев дома я решил пробежаться, меня хватило на 200 метров, дальше одышка и сердцебиение. На скакалке мне максимум удалось пропрыгать без запинок 7 раз с адским сердцебиением, обычно я на 2-3 запинаюсь. Когда я уходил все кто был на площадке смотрели. какой фэйл.
Теперь вопрос, как сдать это всё обратно и забрать свои деньги?
ОП я тебе ненавижу. Так как это Доброчан, то насылаю испепеляющие лучи "добро". Советник нашёлся.

Анонимус 01 June 2009 (Mon) 20:07 No.2376

File: 48dfc8a19ffd56b03870dd0854a42338.jpg
Jpg, 54.31 KB, 326×408 - Click the image to expand

Анонимус 01 June 2009 (Mon) 20:07 No.2376

File: 48dfc8a19ffd56b03870dd0854a42338.jpg
Jpg, 54.31 KB, 326×408 - Click the image to expand

>>	Анонимус 01 June 2009 (Mon) 20:52 No.2377 >>2376 сам виноват. Собрался серьёзно заняться бегом не проверившись у физ. диспансера, дабл фейл. Можешь всё сдать в течение 14 дней после покупки. Найди эту статью в справочнике потребителя, в интернете. Распечатай или перепиши, потом иди обменивать.

>>	Анонимус 01 June 2009 (Mon) 20:52 No.2377 >>2376 сам виноват. Собрался серьёзно заняться бегом не проверившись у физ. диспансера, дабл фейл. Можешь всё сдать в течение 14 дней после покупки. Найди эту статью в справочнике потребителя, в интернете. Распечатай или перепиши, потом иди обменивать.

>>	Анонимус 01 June 2009 (Mon) 21:13 No.2378 >>2376 give it another chance

>>	Анонимус 01 June 2009 (Mon) 21:13 No.2378 >>2376 give it another chance

>>	Анонимус 01 June 2009 (Mon) 21:33 No.2379 >>2377 олололо Закон о защите прав потребителей знаю. а так пост написал just for lulz. Но проблема осталась, как прокачать сердце, чтобы одышка не начиналась, так быстро. Она у меня появляется, даже когда с гантель тягаю усиленно от колена.

>>	Анонимус 01 June 2009 (Mon) 21:33 No.2379 >>2377 олололо Закон о защите прав потребителей знаю. а так пост написал just for lulz. Но проблема осталась, как прокачать сердце, чтобы одышка не начиналась, так быстро. Она у меня появляется, даже когда с гантель тягаю усиленно от колена.

>>	Анонимус 01 June 2009 (Mon) 21:47 No.2380 расписать кому краткую программку для качи?

>>	Анонимус 01 June 2009 (Mon) 21:47 No.2380 расписать кому краткую программку для качи?

Анонимус 01 June 2009 (Mon) 22:48 No.2383

>>2380

Ежели сечёшь в вопросе, то мне - >>2368 ответь, если не сложно. В качалку пока не собираюсь, а вот позаниматься серьёзно по 20/100/200/200 уже начал. Собственно, отжимался средним хватом, поднимал корпус, зафиксировав ноги и подтягивался обоими инвалидными способами.

Анонимус 01 June 2009 (Mon) 22:48 No.2383

Анонимус 01 June 2009 (Mon) 23:18 No.2384

File: 1239770310889.jpg
Jpg, 41.20 KB, 350×467 - Click the image to expand

Доброанон, я сегодня занялся карате по Кочергину. Меня там чему нибудь годному научат? Какие еще годные школы боевых искуств посоветуешь (окромя бокса, там я был). Думаю так же заняться муа-тай. Анон, какие школы лучше всего учат убивать и калечить? Можно не только руками, я бы судовольствием научился и любому оружию, не знаю только, с чего начать.

Анонимус 01 June 2009 (Mon) 23:18 No.2384

File: 1239770310889.jpg
Jpg, 41.20 KB, 350×467
Your censorship settings forbid this file.

Анонимус 01 June 2009 (Mon) 23:18 No.2384

File: 1239770310889.jpg
Jpg, 41.20 KB, 350×467 - Click the image to expand

>>	Анонимус 02 June 2009 (Tue) 08:37 No.2385 File: untitled.bmp Bmp, 1318.65 KB, 581×581 - Click the image to expand >>2374

>>	Анонимус 02 June 2009 (Tue) 08:37 No.2385 File: untitled.bmp Bmp, 1318.65 KB, 581×581 - Click the image to expand >>2374

>>	Анонимус 02 June 2009 (Tue) 10:18 No.2386 А есть какая-нибудь программа на пресс кроме twohundredsitups.com?

>>	Анонимус 02 June 2009 (Tue) 10:18 No.2386 А есть какая-нибудь программа на пресс кроме twohundredsitups.com?

Анонимус 02 June 2009 (Tue) 11:09 No.2388

>>2383

> 20/100/200/200

что эта, обесни?

1) Фиксировать ноги? видимо речь идет о прессе, но скажи конкретнее, о чем ты
2) узким "хватом" качается внутренняя часть груди, то есть то, что по центру. Лучше всего качать так, чтобы локти были параллельны телу, но это тяжело поначалу, так что делай как тебе удобно, только и всего.
3) Ох, подтягиваться как-то сам не очень, лишний вес есть. Но говорят, что можно и без хитростей, просто тужиться, по два раза в день сколько сможешь и через месяц-другой уже раз 8 будешь подтягиваться

Анонимус 02 June 2009 (Tue) 11:09 No.2388

>>2383

> 20/100/200/200

Анонимус 02 June 2009 (Tue) 11:59 No.2390

>>2388

> > что эта, обесни?

Это упомянутые в треде программы по медленному, но верному достижению 20 подтягиваний, 100 отжиманий, 200 приседаний и 200 наклонов.

>>1) Фиксировать ноги? видимо речь идет о прессе, но скажи конкретнее, о чем ты

Ну да, о прессе. О наклонах, короче говоря. Я просто очень плохо себе представляю, как это делать без фиксации ног, а на сайте программы двухсот наклонов у них на анимациях ничего такого нет.

По подтягиваниям - вчера сначала 5 раз с перерывами по минуте забирался на стремянку, хватался за турник в верхнем положении и максимально медленно опускался. Передохнув, сделал программу первой недели, на среднем уровне сложности 4, 3, 2, 4 и 5 подтягов с возложенными ногами на стремянку, но под конец уже совсем не задействовать мышцы ног было не возможно. Сейчас руки продуктивно и приятно болят :3

Анонимус 02 June 2009 (Tue) 11:59 No.2390

>>2388

> > что эта, обесни?

Анонимус 02 June 2009 (Tue) 14:46 No.2396

>>2390

> Я просто очень плохо себе представляю, как это делать без фиксации ног, а на сайте программы двухсот наклонов у них на анимациях ничего такого нет.

Подъём же только на 30 градусов, что и верно - мышцы живота будут в постоянном напряжении. В любом случае, можешь подсунуть стопы под диван/кровать, под ручки гантелей или ещё куда. Ничего от этого не изменится.

Анонимус 02 June 2009 (Tue) 14:46 No.2396

>>2390

> Я просто очень плохо себе представляю, как это делать без фиксации ног, а на сайте программы двухсот наклонов у них на анимациях ничего такого нет.

>>	Анонимус 02 June 2009 (Tue) 15:02 No.2399 >>2396 То есть, подъём корпуса только на 30 градусов продуктивнее, чем тыканье лбом в согнутые колени (что я и делаю)?

>>	Анонимус 02 June 2009 (Tue) 15:02 No.2399 >>2396 То есть, подъём корпуса только на 30 градусов продуктивнее, чем тыканье лбом в согнутые колени (что я и делаю)?

Анонимус 02 June 2009 (Tue) 15:11 No.2401

Кстати, вот что мне сказали по этому поводу на Ычане:

"Милый анон, ответственно хочу тебе сообщить, что "пресс" ты скорее всего качаешь не правильно.
Записывай правильную технику выполнения данного упражнения.
Ложишься на пину, ноги согнуты в коленях и икры лежат на диване или стуле или скамье, чтобы получилось примерно так:
__Г

И начинаешь выполнять скручивания, так чтобы поясница у тебя не сгибалась, то есть отрываешь от пола только плечи, при этом во время выполнения пресс не расслабляешь ни в нижней точке, ни в верхней, делаешь сколько можешь, потом еще 2 подхода по столько же.
Если начинаешь сгибать поясницу, то значит у тебя работает не пресс, а тазовые сгибатели, которые кстати снаружи не видно, так как они расположенны внутри брюшной полости и качать их не желательно, потому что перекаченные они очень вредят пояснице (кстати у гимнастов они очень сильно накачанны из-за этого они часто испытывают боли в спине)."

Анонимус 02 June 2009 (Tue) 15:11 No.2401

Анонимус 02 June 2009 (Tue) 15:37 No.2402

File: football.jpg
Jpg, 19.17 KB, 450×360 - Click the image to expand

Физкультпривет, физкульточан.
Внезапно пару раз сыграл в футбол после солидной паузы, лет 5ти. Перед началом не разминался и, видимо, как следствие потянул мышцу бедра. Слегка болит, бегать проблемно. Как ускорить процесс восстановления и стоит ли вообще это делать? Спортом не занимаюсь.
inb4 Викодин.

Анонимус 02 June 2009 (Tue) 15:37 No.2402

File: football.jpg
Jpg, 19.17 KB, 450×360
Your censorship settings forbid this file.

Анонимус 02 June 2009 (Tue) 15:37 No.2402

File: football.jpg
Jpg, 19.17 KB, 450×360 - Click the image to expand

Анонимус 02 June 2009 (Tue) 16:40 No.2403

File: Безымянный.GIF
Gif, 1.47 KB, 456×223

File: 1.GIF
Gif, 2.16 KB, 513×435

File: 2.GIF
Gif, 2.00 KB, 513×435

>>2401

1)Все правильно сказал, но имеет все лишь одно упражнение из многих, можно ещё, и даже нужно в статике делать, т.е. удерживать положение, поднимая и ноги и верхнюю часть туловища образуя угол. Но тут важно принять такое положение, когда поясница расслаблена полностью. Секунд 15 держать.
2)Подъем туловища из стойки на лопатках, т.н. "березка". Фишка в том, чтоб не использовать руки, а положить их на пол, тут важно всеми правдами тянуть носки ног вверх. Попу на пол не опускать, когда возвращаетесь в исходное положение.
3)Подпираем локтями свою тушу и поднимаем ноги, тяжело, да, можно чуток прогнуться, затем мееееееедлеееееееноооооооо опускаем ноги, причем до пола не опускаем, тормозим у самого пола и, истекая потом, повторяем, можно делает также скрещивания ногами, аки ножницы.
4)Тупо лежим на полу и делаем движение аки "пресс" + поднимаем колени => и поясница расслаблена и трудов больших не надо.
5)В виле на перекладине делаем подъем согнутых ног в стороны

Алсо, для эффективности, во всех упражнениях, в которых позволяет поза, можно и нужно делать повороты туловища.

Дозировку сами рассчитывайте, особых премудростей тут нет, главное тормознуть, если чувствуете, что болит поясница.
Ещё рекомендую бег, ибо мышцы живота непосредственно участвуют в этой вашей циклической работе.

1-3 попробовал проиллюстрировать

Анонимус 02 June 2009 (Tue) 16:40 No.2403

File: Безымянный.GIF
Gif, 1.47 KB, 456×223
Your censorship settings forbid this file.

File: 1.GIF
Gif, 2.16 KB, 513×435
Your censorship settings forbid this file.

File: 2.GIF
Gif, 2.00 KB, 513×435
Your censorship settings forbid this file.

Анонимус 02 June 2009 (Tue) 16:40 No.2403

File: Безымянный.GIF
Gif, 1.47 KB, 456×223

File: 1.GIF
Gif, 2.16 KB, 513×435

File: 2.GIF
Gif, 2.00 KB, 513×435

>>	Анонимус 02 June 2009 (Tue) 17:04 No.2404 >>2403 Ох, завалили вы все меня информацией... Ничего, разберусь. Спасибо.

>>	Анонимус 02 June 2009 (Tue) 17:04 No.2404 >>2403 Ох, завалили вы все меня информацией... Ничего, разберусь. Спасибо.

>>	Анонимус 02 June 2009 (Tue) 17:11 No.2405 File: 1237582053427.jpg Jpg, 132.71 KB, 870×1102 - Click the image to expand >>2404 Всегда пожалуйста, задавайте свои вопросы. думаю, надо в газете раздел "красота и здоровье" открывать

>>	Анонимус 02 June 2009 (Tue) 17:11 No.2405 File: 1237582053427.jpg Jpg, 132.71 KB, 870×1102 Your censorship settings forbid this file. >>2404 Всегда пожалуйста, задавайте свои вопросы. думаю, надо в газете раздел "красота и здоровье" открывать

>>	Анонимус 02 June 2009 (Tue) 17:11 No.2405 File: 1237582053427.jpg Jpg, 132.71 KB, 870×1102 - Click the image to expand >>2404 Всегда пожалуйста, задавайте свои вопросы. думаю, надо в газете раздел "красота и здоровье" открывать

>>	Анонимус 02 June 2009 (Tue) 17:15 No.2406 >>2405 Скорее, "Здоровый образ жизни" (ZOG) :3

>>	Анонимус 02 June 2009 (Tue) 17:15 No.2406 >>2405 Скорее, "Здоровый образ жизни" (ZOG) :3

Анонимус 02 June 2009 (Tue) 18:17 No.2407

>>2399 ты хоть читай как делать, прежде чем пытаться.
http://www.twohundredsitups.com/what.html

> Slowly contract your abdominals and come up to an angle of no more than 35 degrees - there's no need to go further than this - and exhale as you crunch forward.

Анонимус 02 June 2009 (Tue) 18:17 No.2407

>>2399 ты хоть читай как делать, прежде чем пытаться.
http://www.twohundredsitups.com/what.html

> Slowly contract your abdominals and come up to an angle of no more than 35 degrees - there's no need to go further than this - and exhale as you crunch forward.

>>	Анонимус 03 June 2009 (Wed) 20:21 No.2409 как сбросить жир со спины и живота. когда бегаю так неудобно, больно (как вообще тяны с 3 и 4 размером бегают) вешу 86 при 186см

>>	Анонимус 03 June 2009 (Wed) 20:21 No.2409 как сбросить жир со спины и живота. когда бегаю так неудобно, больно (как вообще тяны с 3 и 4 размером бегают) вешу 86 при 186см

Анонимус 03 June 2009 (Wed) 20:38 No.2410

Доброаноны, не умеющие подтягиваться, но желающие научиться, не повторяйте моих ошибок.
Напомню, с понедельника я бросил статику, ибо вес, в принципе скинут и приступил к домашнему качанию. Утром сделал по программам положенное количество приседов, наклонов и отжиманий, вечером, придя домой, взялся за турник и сделал два разных способа недоподтягиваний - сначала забираясь по стремянке до верху, дальнейший же спуск своим ходом, как при нормальном подтягивании, а потом - уменьшал вес, кладя ноги на стремянку. И то и то сделал нужное количество раз. То есть, всё казалось круто.
Сегодня утром я ВНЕЗАПНО осознал, что в таком состоянии способен отжиматься только делая опору на колени, как обычно не могу. Фигня война, сделал так. Добрался вот сейчас до турника, залез, взялся... И понял, что если сейчас отпущу ноги, то руки лопнут. Начал спускаться, придерживаясь слегка одной ногой, спустился наполовину и таки заставил себя отпустить оставшуюся ногу. И, провисев меньше секунды, с громким криком отпустил руки.
Что мозга нет знаю, просто лишнее предостережение таким же идиотам, как я. Отступать не собираюсь: дам рукам восстановиться и снова в бой.

Анонимус 03 June 2009 (Wed) 20:38 No.2410

>>	Анонимус 03 June 2009 (Wed) 20:39 No.2411 >>2410 Да, это я всё к тому, что очень не стоит совмещать два вида недоподтягиваний, делайте что-то одно.

>>	Анонимус 03 June 2009 (Wed) 20:39 No.2411 >>2410 Да, это я всё к тому, что очень не стоит совмещать два вида недоподтягиваний, делайте что-то одно.

Анонимус 03 June 2009 (Wed) 23:20 No.2412

File: 1919.png
Png, 1.46 KB, 200×20 - Click the image to expand

>>2410
Ты дай своим мышцам отдохнуть. Сегодня тренировал, например, ноги, через день тренируй грудь, потом руки. не надо всё подряд. Такая интенсивность ни к чему хорошему не приведёт, а только нанесёт вред. Мышцы ведь во время отдыха растут.

Анонимус 03 June 2009 (Wed) 23:20 No.2412

File: 1919.png
Png, 1.46 KB, 200×20
Your censorship settings forbid this file.

Анонимус 03 June 2009 (Wed) 23:20 No.2412

File: 1919.png
Png, 1.46 KB, 200×20 - Click the image to expand

Анонимус 05 June 2009 (Fri) 22:18 No.2434

File: sample-7a1c67762463289b16429be09c7fc022.jpg
Jpg, 110.91 KB, 849×614 - Click the image to expand

>>2410 Ты просто переутомился. Отдохни пару дней от тренировок вообще. Выносливость приходит со временем. А травмы перед тренировками неизбежны. Если ты никогда не испытывал переутомления - ты либо гений тела либо слабо тренировался.

Анонимус 05 June 2009 (Fri) 22:18 No.2434

File: sample-7a1c67762463289b16429be09c7fc022.jpg
Jpg, 110.91 KB, 849×614
Your censorship settings forbid this file.

Анонимус 05 June 2009 (Fri) 22:18 No.2434

File: sample-7a1c67762463289b16429be09c7fc022.jpg
Jpg, 110.91 KB, 849×614 - Click the image to expand

>>	Анонимус 05 June 2009 (Fri) 22:19 No.2435 File: 1241983770533.jpg Jpg, 58.39 KB, 600×750 - Click the image to expand >>2434 Прошу прощения, очепятался. От тренировок а не перед.

>>	Анонимус 05 June 2009 (Fri) 22:19 No.2435 File: 1241983770533.jpg Jpg, 58.39 KB, 600×750 Your censorship settings forbid this file. >>2434 Прошу прощения, очепятался. От тренировок а не перед.

>>	Анонимус 05 June 2009 (Fri) 22:19 No.2435 File: 1241983770533.jpg Jpg, 58.39 KB, 600×750 - Click the image to expand >>2434 Прошу прощения, очепятался. От тренировок а не перед.

Анонимус 07 June 2009 (Sun) 19:12 No.2457

анон, может я не буду оригинальным, но 100 отжиманий вызывают у меня опасения и сейчас я объясню почему.
как только узнал о программе стянул ее у них с сайта, но потом забил и вот недавно я вновь зашел на сайт и скачал ее опять, так вот парадокс был в том, что программы различались, что как-то странно для программы, которая позволит вам гарантрованно достичь 100 отжиманий в короткий срок.

Анонимус 07 June 2009 (Sun) 19:12 No.2457

>>	Анонимус 08 June 2009 (Mon) 00:03 No.2458 >>2435 > очепятался И опять c: анон мишени какбы предупреждает

>>	Анонимус 08 June 2009 (Mon) 00:03 No.2458 >>2435 > очепятался И опять c: анон мишени какбы предупреждает

>>	Анонимус 08 June 2009 (Mon) 22:09 No.2480 >>2457 за 6 недель(или сколько там) с нуля нельзя научиться делать 100 пушапов

>>	Анонимус 08 June 2009 (Mon) 22:09 No.2480 >>2457 за 6 недель(или сколько там) с нуля нельзя научиться делать 100 пушапов

Анонимус 11 June 2009 (Thu) 12:35 No.2493

Доброанон, у меня хитрый план: набрать веса за 1-2 месяца, а потом поотжиматься, покачаться. Как его осуществить? Хотел бы набрать вес и уже на это тело качаться, не сбрасывая веса. Алсо чем питаться, чтобы набрать вес? (проверенное только!!) Если таблетки, то только витамины. Спасибо.
179/62-кун.

Анонимус 11 June 2009 (Thu) 12:35 No.2493

Анонимус 11 June 2009 (Thu) 13:34 No.2494

>>2493
ешь много продуктов содержащих белок (мясо, рыбу). не советую налегать на булки, батоны, печеньки (углеводы) станешь тучным. Яйца ну как сказать их тоже берегись(в желтке холестерин, он хоть и нужен организму но в малых количествах), ешь 2 штуки на неделю. Алсо, обдирай с мяса кожу, (жировую прослойку), там тоже холестерин живёт, который очень любит на сосудах оседать.
а так попробуй не двигаться, на ночь обжирайся, алсо иди в библиотеку возьми книгу или посиди день другой в читальном зале, много чего узнаешь винрарного. Интернетом, как средством поиска научной информации пользуются последние олигофрены (мой сенсэй).
мимо проходил.

Анонимус 11 June 2009 (Thu) 13:34 No.2494

>>	Анонимус 11 June 2009 (Thu) 16:09 No.2497 >>2457 Под словом программа имеется в виду 6-ти недельный курс ? Или некая книга которую они предлагают купить на амазоне ?

>>	Анонимус 11 June 2009 (Thu) 16:09 No.2497 >>2457 Под словом программа имеется в виду 6-ти недельный курс ? Или некая книга которую они предлагают купить на амазоне ?

Анонимус 11 June 2009 (Thu) 20:21 No.2501

File: 1206859711637.jpg
Jpg, 96.21 KB, 800×600 - Click the image to expand

коничива аноны, это я скакалка кун. >>2376 сегодня мне удалось взять гет на скакалке, про прыгал 216 раз без перекуров и передышек (только скакалку поправлял, когда она запутывалась.) и потом решил побегать пробежал 900 метров и потом жутко пить захотелось и одышка началась, да и жарило солнце. алсо тягаю свою гантелю, периодически делаю отжимания и приседаю.
Завтра с утра, часов в 7 пойду опять бегать, тока попить возьму.
===
аноны всю зависит от вас. как в "голден бое" учится, учится, учится и ещё раз учится (тока в нашем случае тренировка и ещё раз тренировка).

богиня озаряет улыбкой этот тред.

Анонимус 11 June 2009 (Thu) 20:21 No.2501

File: 1206859711637.jpg
Jpg, 96.21 KB, 800×600
Your censorship settings forbid this file.

Анонимус 11 June 2009 (Thu) 20:21 No.2501

File: 1206859711637.jpg
Jpg, 96.21 KB, 800×600 - Click the image to expand

Анонимус 11 June 2009 (Thu) 20:28 No.2502

>>2501

> тягаю свою гантелю, периодически делаю отжимания и приседаю.

Молодец же. Как приседаешь, с весом или без? Пятки от пола отрываешь?

> учится, учится, учится и ещё раз учится

Не понял. Кто учится?

> решил побегать пробежал 900 метров

Не стоит бегать по жаре, да ещё и с непривычки. Рано утром выходи, больше толку будет.

полумарафон-кун

Анонимус 11 June 2009 (Thu) 20:28 No.2502

>>2501

> тягаю свою гантелю, периодически делаю отжимания и приседаю.

Молодец же. Как приседаешь, с весом или без? Пятки от пола отрываешь?

> учится, учится, учится и ещё раз учится

Не понял. Кто учится?

> решил побегать пробежал 900 метров

Не стоит бегать по жаре, да ещё и с непривычки. Рано утром выходи, больше толку будет.

полумарафон-кун

Анонимус 11 June 2009 (Thu) 21:52 No.2503

>>2502
у меня своего веса 87 кг. Я приседаю, как я в школе видел, присел на карачки, полностью встал. И так раз 50. думаю когда дойду до 100 (я так считаю буду брать на вытянутые руки гантели.(думаю я к тому времени накоплю на ещё 2 блина по 5кг))
хрустят колени при приседании, что это за ерунда?

Анонимус 11 June 2009 (Thu) 21:52 No.2503

>>	Анонимус 11 June 2009 (Thu) 22:46 No.2504 >>2503 Та же фигня. Хрустят не только колени, но и голеностопный сустав, и не только при занятиях а иногда при простой ходьбе. с: тишина разрушения

>>	Анонимус 11 June 2009 (Thu) 22:46 No.2504 >>2503 Та же фигня. Хрустят не только колени, но и голеностопный сустав, и не только при занятиях а иногда при простой ходьбе. с: тишина разрушения

>>	Анонимус 11 June 2009 (Thu) 23:06 No.2505 >>2504 >>2503 Зе сейм шит. И что нам теперь делать?!+

>>	Анонимус 11 June 2009 (Thu) 23:06 No.2505 >>2504 >>2503 Зе сейм шит. И что нам теперь делать?!+

>>	Анонимус 12 June 2009 (Fri) 19:47 No.2509 >>2497 он самый.

>>	Анонимус 12 June 2009 (Fri) 19:47 No.2509 >>2497 он самый.

Анонимус 12 June 2009 (Fri) 21:10 No.2510

File: 1242722519331.jpg
Jpg, 130.22 KB, 704×528 - Click the image to expand

>>2504 >>2503 Джентльмены, все проще. Разминайте суставы перед занятиями же.:) Не только ноги, но и руки, плечи, локти. Разогрейтесь же, мышцы станут эластичнее, суставы не будут хрустеть. А всего то минута-другая гимнастики перед тренировками.

Анонимус 12 June 2009 (Fri) 21:10 No.2510

File: 1242722519331.jpg
Jpg, 130.22 KB, 704×528
Your censorship settings forbid this file.

Анонимус 12 June 2009 (Fri) 21:10 No.2510

File: 1242722519331.jpg
Jpg, 130.22 KB, 704×528 - Click the image to expand

Анонимус 12 June 2009 (Fri) 21:10 No.2511

File: Angry.jpg
Jpg, 16.10 KB, 250×250 - Click the image to expand

>>2503 >>2504 >>2505 приседать надо не на "корты", а до того момента, когда ляшки будут перпендикулярны полу. Кортами вы себе колени повредите. И если бы читали тред, наткнулись бы на технику выполнения, вот
http://www.twohundredsquats.com/what.html
Учиться!!!

Анонимус 12 June 2009 (Fri) 21:10 No.2511

File: Angry.jpg
Jpg, 16.10 KB, 250×250
Your censorship settings forbid this file.

Анонимус 12 June 2009 (Fri) 21:10 No.2511

File: Angry.jpg
Jpg, 16.10 KB, 250×250 - Click the image to expand

Анонимус 13 June 2009 (Sat) 03:38 No.2525

File: m_bukvar_19.jpg
Jpg, 129.84 KB, 1000×746 - Click the image to expand

возможно я медленноват, но приступаю таки с завтрашнего дня к занятиям по программе 20-200-200-100.
А как ты их(отжимания, приседания, качания, подтягивания), анон комбинируешь? И если делаешь в один день, то не очень ли устаешь?

Анонимус 13 June 2009 (Sat) 03:38 No.2525

File: m_bukvar_19.jpg
Jpg, 129.84 KB, 1000×746
Your censorship settings forbid this file.

Анонимус 13 June 2009 (Sat) 03:38 No.2525

File: m_bukvar_19.jpg
Jpg, 129.84 KB, 1000×746 - Click the image to expand

>>	Анонимус 13 June 2009 (Sat) 03:41 No.2527 алсо, о разминке: как разминаться то? А то > > минута-другая гимнастики как-то расплывчато звучит

>>	Анонимус 13 June 2009 (Sat) 03:41 No.2527 алсо, о разминке: как разминаться то? А то > > минута-другая гимнастики как-то расплывчато звучит

Анонимус 13 June 2009 (Sat) 04:01 No.2528

File: 1234105338966.jpg
Jpg, 611.55 KB, 1333×1100 - Click the image to expand

>>2527 Да все то, что обычно делают в школе - вращение локтями, вращение коленями, растяжка. Делается это так:
Вращение локтями - руки вытянуты вперед, вращаешь от себя и на себя (как будто педали крутишь) ту часть руки, что находится после локтя, если смотреть от плеча.
Разминка плечевого сустава - быстрые, резкие вращения расслабленными руками, словно взлететь пытаешся (без фанатизма же! А то были тут такие, кто умудрялся себе руку вывихнуть).
Вращение коленями - поднимаешь ногу так, что бы бедро было перпендикулярно животу, а голень образовывала с бедром угол в 90 градусов. Дальше вращаешь той частью ноги, что ниже колена, если смотреть от таза к стопе.
Растяжка - делаешь выпад на правую ногу, спина прямая, правая нога стоит так, что голень находится перпендикулярно бедру. Левая нога прямая вытянута назад. Дальше как бы давишь своим весом в область паха. Аналогично выпад на левую ногу. После этого попробуй сесть на шпагат сколько сможешь. Но вообще растяжка это отдельная тема, там много всего разного. Если надо, могу описать.

Вот такие простенькие приемы позволяют избегать травм при тренировках.:)

Анонимус 13 June 2009 (Sat) 04:01 No.2528

File: 1234105338966.jpg
Jpg, 611.55 KB, 1333×1100
Your censorship settings forbid this file.

Анонимус 13 June 2009 (Sat) 04:01 No.2528

File: 1234105338966.jpg
Jpg, 611.55 KB, 1333×1100 - Click the image to expand

>>	Анонимус 13 June 2009 (Sat) 19:27 No.2530 File: 1238425651771.jpg Jpg, 5.23 KB, 114×200 - Click the image to expand >>2528 опиши, если не лень, думаю лишним не будет

>>	Анонимус 13 June 2009 (Sat) 19:27 No.2530 File: 1238425651771.jpg Jpg, 5.23 KB, 114×200 - Click the image to expand >>2528 опиши, если не лень, думаю лишним не будет

>>	Анонимус 13 June 2009 (Sat) 19:27 No.2530 File: 1238425651771.jpg Jpg, 5.23 KB, 114×200 - Click the image to expand >>2528 опиши, если не лень, думаю лишним не будет

Анонимус 14 June 2009 (Sun) 12:41 No.2540

File: Безымянный.GIF
Gif, 1.74 KB, 621×273

File: Безымянный2.GIF
Gif, 1.93 KB, 621×273

File: Безымянный3.GIF
Gif, 1.80 KB, 621×273

> Я приседаю, как я в школе видел, присел на карачки, полностью встал.

Повороты туловища на 1-4 вправо, на 5-8 влево. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Спину не опускаем, стараемся работать тазом, вы можете услышать как трещит ваша затекшая поясница.
Наклоны(растяжка) Колени прямые, ноги на ширине плеч, стараемся достать хотя бы пальцами до пола, ну вы понели, изображать не буду. На выдохе наклоняйтесь только.
из положения в наклоне, как в пункте 2, приседаем полностью и встаем обратно в позу как в пункте 2, вы почувствуете как ваши подколенные связки начнут растягиваться.
теперь выпады, руки на поясе, стараемся глубже сесть, затем поменяли ногу, спина прямая. Пикрилейтед
то же что и в пункте 4, но теперь в бок.

В сущности, этого достаточно для того, чтобы начать делать приседы, это называется период врабатывания, вы ощутите учащение пульса и повышенный теплообмен, организм готов в борьбе. Главное в разминке - не устать, а только подготовить, дозировку выбирайте сами, это все индивидуально.
Спрашивайте свои вопросы.

Анонимус 14 June 2009 (Sun) 12:41 No.2540

File: Безымянный.GIF
Gif, 1.74 KB, 621×273
Your censorship settings forbid this file.

File: Безымянный2.GIF
Gif, 1.93 KB, 621×273
Your censorship settings forbid this file.

File: Безымянный3.GIF
Gif, 1.80 KB, 621×273
Your censorship settings forbid this file.

> Я приседаю, как я в школе видел, присел на карачки, полностью встал.

плохо, нельзя так, опускаться надо не ниже пикрилейтед, не забываем, что пятки от пола отрывать нельзя.

Теперь о разминке.
По госту разминку нужно проводить сверху-вниз, то есть, начиная с головы и заканчивая ступнями. В нашем случае нам нужна лишь спина да ноги, так что:
1. Повороты туловища на 1-4 вправо, на 5-8 влево. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Спину не опускаем, стараемся работать тазом, вы можете услышать как трещит ваша затекшая поясница.
2. Наклоны(растяжка) Колени прямые, ноги на ширине плеч, стараемся достать хотя бы пальцами до пола, ну вы понели, изображать не буду. На выдохе наклоняйтесь только.
3. из положения в наклоне, как в пункте 2, приседаем полностью и встаем обратно в позу как в пункте 2, вы почувствуете как ваши подколенные связки начнут растягиваться.
4. теперь выпады, руки на поясе, стараемся глубже сесть, затем поменяли ногу, спина прямая. Пикрилейтед
5. то же что и в пункте 4, но теперь в бок.

В сущности, этого достаточно для того, чтобы начать делать приседы, это называется период врабатывания, вы ощутите учащение пульса и повышенный теплообмен, организм готов в борьбе. Главное в разминке - не устать, а только подготовить, дозировку выбирайте сами, это все индивидуально.
Спрашивайте свои вопросы.

Анонимус 14 June 2009 (Sun) 12:41 No.2540

File: Безымянный.GIF
Gif, 1.74 KB, 621×273

File: Безымянный2.GIF
Gif, 1.93 KB, 621×273

File: Безымянный3.GIF
Gif, 1.80 KB, 621×273

> Я приседаю, как я в школе видел, присел на карачки, полностью встал.

Повороты туловища на 1-4 вправо, на 5-8 влево. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Спину не опускаем, стараемся работать тазом, вы можете услышать как трещит ваша затекшая поясница.
Наклоны(растяжка) Колени прямые, ноги на ширине плеч, стараемся достать хотя бы пальцами до пола, ну вы понели, изображать не буду. На выдохе наклоняйтесь только.
из положения в наклоне, как в пункте 2, приседаем полностью и встаем обратно в позу как в пункте 2, вы почувствуете как ваши подколенные связки начнут растягиваться.
теперь выпады, руки на поясе, стараемся глубже сесть, затем поменяли ногу, спина прямая. Пикрилейтед
то же что и в пункте 4, но теперь в бок.

>>	Анонимус 14 June 2009 (Sun) 21:25 No.2543 File: 124126770592.jpg Jpg, 136.60 KB, 1024×768 - Click the image to expand >>2530

>>	Анонимус 14 June 2009 (Sun) 21:25 No.2543 File: 124126770592.jpg Jpg, 136.60 KB, 1024×768 - Click the image to expand File: 124126770592.jpg Jpg, 136.60 KB, 1024×768 Your censorship settings forbid this file. >>2530

>>	Анонимус 14 June 2009 (Sun) 21:25 No.2543 File: 124126770592.jpg Jpg, 136.60 KB, 1024×768 - Click the image to expand >>2530

>>	Анонимус 15 June 2009 (Mon) 00:12 No.2545 File: 11F9~1.gif Gif, 299.74 KB, 960×720 - Click the image to expand

>>	Анонимус 15 June 2009 (Mon) 00:12 No.2545 File: 11F9~1.gif Gif, 299.74 KB, 960×720 Your censorship settings forbid this file.

>>	Анонимус 15 June 2009 (Mon) 01:22 No.2546 >>2545 >>2543 кошерные пикчи гуро и неко

>>	Анонимус 15 June 2009 (Mon) 01:22 No.2546 >>2545 >>2543 кошерные пикчи гуро и неко

Анонимус 16 June 2009 (Tue) 12:06 No.2555

Привет, доброкачки, давно не появлялся.

Итак, приступил к третьей неделе пыток себя по программам 20 подт. 100 отж. 200 накл. 200 присед.

Результаты:
Подтягиваться всё ещё не научился. Однако процесс спускания на руках стал более контролируемый и происходит всё дольше.
Начав отжимания на среднем уровне сложности, на второй неделе вынужден был перейти на лёгкий. С той поры проблем нет, правда под конец сетов начинаю отжиматься по частям - сначала торс, потом ноги.
С прессом, блжад, хуже всего. Во первых, крайне сложно заставлять себя подниматься максимум на 30-40 градусов. Рефлекторно делаю 90, как привык с детства. Во вторых, с понедельника начал заново первую неделю, ибо понял, что даже повторять первую не получается.
Лучше всего с приседами. Успешно перешёл к третьей неделе на максимальном уровне сложности.

Самонаблюдения: вес по прежнему колебается между 88 и 89, хотя есть стал довольно много (в сравнении с временами, когда на диете сидел, конечно, если сравнивать с тем, сколько я ел раньше - всё равно мало). Ибо решил есть побольше белков, из-за треникровок.
Алсо, заметно уменьшились жировые отложения на груди, что не может не радовать, а только подбадривает к дальнейшей деятельности.

Ну, как-то так. В общем, у меня всё хорошо и будет лучше.

Анонимус 16 June 2009 (Tue) 12:06 No.2555

>>	Анонимус 16 June 2009 (Tue) 12:07 No.2556 > > ибо понял, что даже повторять вторую не получается. selffix

>>	Анонимус 16 June 2009 (Tue) 12:07 No.2556 > > ибо понял, что даже повторять вторую не получается. selffix

>>	Анонимус 16 June 2009 (Tue) 12:09 No.2557 >>2555 Вотблятт, завидую. Надо и свой жир сбросить.

>>	Анонимус 16 June 2009 (Tue) 12:09 No.2557 >>2555 Вотблятт, завидую. Надо и свой жир сбросить.

>>	Анонимус 16 June 2009 (Tue) 12:14 No.2558 >>2557 О сбросе веса мы выше писали. Я тот самый камрад, который в январе 123 кг весил, просмотри тред. Мы там с аноном обсуждали сие дело.

>>	Анонимус 16 June 2009 (Tue) 12:14 No.2558 >>2557 О сбросе веса мы выше писали. Я тот самый камрад, который в январе 123 кг весил, просмотри тред. Мы там с аноном обсуждали сие дело.

>>	Анонимус 16 June 2009 (Tue) 12:18 No.2559 >>2557 Я сам скинул 30 кг за год, но хотеть обратно свои кубики, а не то желе, что там сейчас. Завидую целеустремленности.

>>	Анонимус 16 June 2009 (Tue) 12:18 No.2559 >>2557 Я сам скинул 30 кг за год, но хотеть обратно свои кубики, а не то желе, что там сейчас. Завидую целеустремленности.

>>	Анонимус 16 June 2009 (Tue) 12:20 No.2560 >>2558 ссылкофикс

>>	Анонимус 16 June 2009 (Tue) 12:20 No.2560 >>2558 ссылкофикс

Анонимус 19 June 2009 (Fri) 16:19 No.2620

Добрый день, Аноны!
Вот вы говорите про one hundred pushups, а я буквально неделю назад закончил 4-ю неделю вот этого: www.samooborona.info/t-trainhand.html и остался вполне доволен. Сейчас отжимаюсь каждое утро пока не устану (обычно 100 - 110 раз).
Ну ладно! Отжимания это отжимания, но сейчас хочу пройти еще и twohundredsquats, twohundredsitups, pull-ups-training. Ну и может hundredpushups, но руки буду ставить под грудь, соединяя ладони.
Пожелай мне удачи, Доброчан!

Анонимус 19 June 2009 (Fri) 16:19 No.2620

>>	Анонимус 19 June 2009 (Fri) 16:23 No.2621 >>2620 Ах да, совсем забыл спросить. Хочу еще по утрам делать пробежку или на велосипеде ездить, что лучше?

>>	Анонимус 19 June 2009 (Fri) 16:23 No.2621 >>2620 Ах да, совсем забыл спросить. Хочу еще по утрам делать пробежку или на велосипеде ездить, что лучше?

>>	Анонимус 19 June 2009 (Fri) 20:13 No.2624 >>2621 Бег

>>	Анонимус 19 June 2009 (Fri) 20:13 No.2624 >>2621 Бег

>>	Анонимус 20 June 2009 (Sat) 14:01 No.2635 >>2621 Эффективнее для сердца, легких, опорно-двигательного 20 минут бега, чем 20 минут велосипеда. Орбитрек хорош, он сочетает. Я бы выбрал велосипед, поскольку у меня проблемы с позвоночником.

>>	Анонимус 20 June 2009 (Sat) 14:01 No.2635 >>2621 Эффективнее для сердца, легких, опорно-двигательного 20 минут бега, чем 20 минут велосипеда. Орбитрек хорош, он сочетает. Я бы выбрал велосипед, поскольку у меня проблемы с позвоночником.

>>	Анонимус 20 June 2009 (Sat) 16:38 No.2637 Я выбираю бег, так как у меня проблемы с деньгами и я не в состоянии купить велосипед.

>>	Анонимус 20 June 2009 (Sat) 16:38 No.2637 Я выбираю бег, так как у меня проблемы с деньгами и я не в состоянии купить велосипед.

Анонимус 21 June 2009 (Sun) 15:49 No.2662

Что-то мне надоело отжиматься. Скукота. Одни и те же действия сорок тыщ раз повторять. Бег кстати тоже говно из-за этого.
Вот подтягивания пока нравятся. Их не так много получается сделать и кажется интереснее достигать результата.

Анонимные участники, подскажите что-нибудь на развитие гибкости. Внезапно захотелось сесть на шпагат. Когда-то давно это у меня почти получалось, а сейчас попробовал - полметра до пола, позор. Желательно какого-нибудь зверски мотивационного видео что-ли. Ну или в стиле хандридпушапса по неделям. Есть такое?

Анонимус 21 June 2009 (Sun) 15:49 No.2662

>>	Анонимус 21 June 2009 (Sun) 19:43 No.2673 Доброанон, что посоветуешь из упражнений для осанки/спины, на каждый день? Сутулиться надоело, да и спина дьявольски устает. Лучи добра всем!

>>	Анонимус 21 June 2009 (Sun) 19:43 No.2673 Доброанон, что посоветуешь из упражнений для осанки/спины, на каждый день? Сутулиться надоело, да и спина дьявольски устает. Лучи добра всем!

>>	Анонимус 21 June 2009 (Sun) 21:01 No.2682 >>2673 подтягивание

>>	Анонимус 21 June 2009 (Sun) 21:01 No.2682 >>2673 подтягивание

>>	Анонимус 21 June 2009 (Sun) 23:15 No.2688 >>2673 И приседания

>>	Анонимус 21 June 2009 (Sun) 23:15 No.2688 >>2673 И приседания

>>	Анонимус 21 June 2009 (Sun) 23:43 No.2689 >>2688 Это клево, только блин турника нет. Тут кто-нибудь йогой занимается?

>>	Анонимус 21 June 2009 (Sun) 23:43 No.2689 >>2688 Это клево, только блин турника нет. Тут кто-нибудь йогой занимается?

>>	Анонимус 22 June 2009 (Mon) 00:02 No.2690 >>2689 Что, даже во дворе нет турника?

>>	Анонимус 22 June 2009 (Mon) 00:02 No.2690 >>2689 Что, даже во дворе нет турника?

Анонимус 22 June 2009 (Mon) 14:26 No.2697

>>2689 >>2690

Да ладно вам, на дворе. Обычный турник - в районе штуки-полторы. Если руки не из попы растут, вешается самостоятельно.

Я сразу не стал париться дворовым турником, потому что зимой на него будет проблемнее ходить, а во вторых, не хочу демонстрировать, насколько я смишон, ибо подтягиваться пока только учусь.

Анонимус 22 June 2009 (Mon) 14:26 No.2697

Анонимус 22 June 2009 (Mon) 14:55 No.2698

>>2690
Ну в принципе это идея:]
>>2697
Не, не знаю, такого не видел (только косарей за 6, за 7 - и это самый обычный "советский"). Ну да ладно. Делаю еще приседания по тухандредскуэтс, особого влияния на спину не заметил, ну может быть на поясницу немножко. На лопатки и плечи бы че-нибудь.
Ходил какое-то время назад в тренажерку, никто особо не ржал (да в общем-то дела никому нет до чужих эээ мускулов). Других дрищей полно (в еще более запущенном состоянии), ну а сами качки довольно уважительно относятся, типа "молодец что пришел", и помогают.
Еще начал обливания, не знаю вредно это, не вредно, но тонизирует отлично.

Анонимус 22 June 2009 (Mon) 14:55 No.2698

>>	Анонимус 22 June 2009 (Mon) 15:10 No.2699 >>2698 http://kupisport.ru/showGoods/gdsID/3935 Я себе брал тут. Вот этот вот.

>>	Анонимус 22 June 2009 (Mon) 15:10 No.2699 >>2698 http://kupisport.ru/showGoods/gdsID/3935 Я себе брал тут. Вот этот вот.

>>	Анонимус 22 June 2009 (Mon) 15:10 No.2700 >>2698 Да, алсо, одно дело - качалка, другое дело - двор, где всякая гопота шастает.

>>	Анонимус 22 June 2009 (Mon) 15:10 No.2700 >>2698 Да, алсо, одно дело - качалка, другое дело - двор, где всякая гопота шастает.

>>	Анонимус 22 June 2009 (Mon) 18:16 No.2705 File: kach.jpg Jpg, 105.16 KB, 512×384 - Click the image to expand >>2699 Спасибо! >>2700 Согласен. Когда на пробежку выходил, такая же маята (гы-гы-гы). Да пошли они. Пикри лейтед, сми.

>>	Анонимус 22 June 2009 (Mon) 18:16 No.2705 File: kach.jpg Jpg, 105.16 KB, 512×384 Your censorship settings forbid this file. >>2699 Спасибо! >>2700 Согласен. Когда на пробежку выходил, такая же маята (гы-гы-гы). Да пошли они. Пикри лейтед, сми.

>>	Анонимус 22 June 2009 (Mon) 18:16 No.2705 File: kach.jpg Jpg, 105.16 KB, 512×384 - Click the image to expand >>2699 Спасибо! >>2700 Согласен. Когда на пробежку выходил, такая же маята (гы-гы-гы). Да пошли они. Пикри лейтед, сми.

>>	Анонимус 22 June 2009 (Mon) 19:09 No.2707 >>2705 Ты во сколько на пробежку выходишь? Я, например, в 5 утра когда гопотой на улице и не пахнет. Ни машин, ни людей - лепота.

>>	Анонимус 22 June 2009 (Mon) 19:09 No.2707 >>2705 Ты во сколько на пробежку выходишь? Я, например, в 5 утра когда гопотой на улице и не пахнет. Ни машин, ни людей - лепота.

Анонимус 22 June 2009 (Mon) 19:37 No.2708

>>2707
Завидую. Ты крутой, сам пока не могу на такое собраться. Утром так красиво наверное, и тихо.
Последний раз, а это года 3 назад, бегал ну примерно в 8. Еще любил бегать когда-то давно по вечерам, кстати всякие врачи советуют бегать именно в такое время, вывалявшись в смоле и перьях, как раз на потеху бомонду.

Анонимус 22 June 2009 (Mon) 19:37 No.2708

>>	Анонимус 22 June 2009 (Mon) 20:45 No.2709 >>2708 > Утром так красиво наверное, и тихо. Да, очень. Я и вечером иногда бегаю, или просто гуляю. Прогулка перед сном - очень полезно.

>>	Анонимус 22 June 2009 (Mon) 20:45 No.2709 >>2708 > Утром так красиво наверное, и тихо. Да, очень. Я и вечером иногда бегаю, или просто гуляю. Прогулка перед сном - очень полезно.

>>	Анонимус 23 June 2009 (Tue) 23:56 No.2742 >>2689 занимается

>>	Анонимус 23 June 2009 (Tue) 23:56 No.2742 >>2689 занимается

>>	Анонимус 24 June 2009 (Wed) 01:04 No.2744 >>2742 Каждый день? Расскажи, как себя мотивируешь.

>>	Анонимус 24 June 2009 (Wed) 01:04 No.2744 >>2742 Каждый день? Расскажи, как себя мотивируешь.

Анонимус 24 June 2009 (Wed) 18:53 No.2751

>>2689
Занимался раньше,
ушёл после нескольких месяцев с малыми достижениями. Товарищ мой достиг больших успехов, особо впечатлял меня номер наподобие фляка назад(вперёд), только медленно, по пять минут на оборот. Алсо старая знакомая преподаёт йогу, только вот на связь несколько месяцев не выходит.

Для йоги нужен преподаватель, самому браться не советую. Не из-за опасности ряда упражнений, а по причине в разы большей эффективности занятий.

Анонимус 24 June 2009 (Wed) 18:53 No.2751

Анонимус 24 June 2009 (Wed) 19:05 No.2752

>>2751
Алсо найди нормального учителя для работы с телом, дыханием, (возможно ещё с гигиеной, питанием) без примесей теологии, всякой сторонней не-йогинской фигни, пафоса и фанатизма. Мантры - нафиг, нудота и формирование из ученика марионетки. Тантру и кундалини-практики тоже нафиг, эффектность без эффективности, особенно для новичков. Яполагаю.

Анонимус 24 June 2009 (Wed) 19:05 No.2752

Анонимус 01 July 2009 (Wed) 11:14 No.2858

File: 0001.JPG
Jpg, 64.70 KB, 600×653 - Click the image to expand

Добротренер, как накачать пикрелейтед максимально и за какое время можно добиться нужного эффекта?
1) кость выглядывает (не видно из-за теней)
2) на самом деле все гораздо хуже (тени "помогают")
3) жуть

Анонимус 01 July 2009 (Wed) 11:14 No.2858

File: 0001.JPG
Jpg, 64.70 KB, 600×653
Your censorship settings forbid this file.

Анонимус 01 July 2009 (Wed) 11:14 No.2858

File: 0001.JPG
Jpg, 64.70 KB, 600×653 - Click the image to expand

>>	Анонимус 01 July 2009 (Wed) 11:37 No.2859 >>2858 пиздец анон, сколько тебе?

>>	Анонимус 01 July 2009 (Wed) 11:37 No.2859 >>2858 пиздец анон, сколько тебе?

Анонимус 01 July 2009 (Wed) 14:40 No.2872

File: 124118906671.gif
Gif, 22.63 KB, 495×440 - Click the image to expand

>>2858 опять выходишь на связь, подлец? Ну сколько тебе можно говрить, дуракавалянием у тебя ничего само по себе не вырастет. Пойми, бездельник ты великовозрастной, мышцы требуют стимуляции, только потом они начинают расти. И реши для себя, нужно тебе большое, сочное, красивое тело или сухое и жилистое, но спортивное. По первому пункту только упражнения с отягощениями (тренажёрный зал, никуда не деться), по второму вполне подойдут спорт. площадка во дворе, скакалка и пара гантелей. И тот, и тот метод требуют времени, не думай стать геркулесом за месяц.

И вот ещё совет. Вбей себе в голову такую фразу: "Если другие могут, то и я справлюсь". И спартанский принцип - не давать себе пощады.

Анонимус 01 July 2009 (Wed) 14:40 No.2872

File: 124118906671.gif
Gif, 22.63 KB, 495×440
Your censorship settings forbid this file.

Анонимус 01 July 2009 (Wed) 14:40 No.2872

File: 124118906671.gif
Gif, 22.63 KB, 495×440 - Click the image to expand

>>	Анонимус 01 July 2009 (Wed) 14:59 No.2873 File: 1241538261182.jpg Jpg, 987.09 KB, 1600×1200 - Click the image to expand >>2872 Неистово подвачиваю на этот пост. Формирование ума и тела начинается с борьбы с ленью же. Эта борьба вечна, но это - цена совершенствования.

>>	Анонимус 01 July 2009 (Wed) 14:59 No.2873 File: 1241538261182.jpg Jpg, 987.09 KB, 1600×1200 Your censorship settings forbid this file. >>2872 Неистово подвачиваю на этот пост. Формирование ума и тела начинается с борьбы с ленью же. Эта борьба вечна, но это - цена совершенствования.

>>	Анонимус 01 July 2009 (Wed) 14:59 No.2873 File: 1241538261182.jpg Jpg, 987.09 KB, 1600×1200 - Click the image to expand >>2872 Неистово подвачиваю на этот пост. Формирование ума и тела начинается с борьбы с ленью же. Эта борьба вечна, но это - цена совершенствования.

>>	Анонимус 02 July 2009 (Thu) 06:58 No.2891 File: 1919.png Png, 1.00 KB, 200×20 - Click the image to expand >>1931 Первый раз читаю тред... WAIT, OH SHI~ Я сначала думал, что ты украл мою руку и используешь ее в своих целях.

>>	Анонимус 02 July 2009 (Thu) 06:58 No.2891 File: 1919.png Png, 1.00 KB, 200×20 Your censorship settings forbid this file. >>1931 Первый раз читаю тред... WAIT, OH SHI~ Я сначала думал, что ты украл мою руку и используешь ее в своих целях.

>>	Анонимус 02 July 2009 (Thu) 06:58 No.2891 File: 1919.png Png, 1.00 KB, 200×20 - Click the image to expand >>1931 Первый раз читаю тред... WAIT, OH SHI~ Я сначала думал, что ты украл мою руку и используешь ее в своих целях.

>>	Анонимус 02 July 2009 (Thu) 21:04 No.2910 привет, доброчан! вопрос такой: ручной эспандер может что-нибудь накачать?

>>	Анонимус 02 July 2009 (Thu) 21:04 No.2910 привет, доброчан! вопрос такой: ручной эспандер может что-нибудь накачать?

>>	Анонимус 03 July 2009 (Fri) 20:13 No.2944 тренер-куны, начал заниматься по http://www.twohundredsquats.com/ вопрос такой: как правильно дышать? вдох — когда приседаю, выдох — когда встаю, или наоборот?

>>	Анонимус 03 July 2009 (Fri) 20:13 No.2944 тренер-куны, начал заниматься по http://www.twohundredsquats.com/ вопрос такой: как правильно дышать? вдох — когда приседаю, выдох — когда встаю, или наоборот?

>>	Анонимус 03 July 2009 (Fri) 20:26 No.2946 >>2944 Выдох на усилии - при выпрямлении ног, когда встаешь. Тоже занимаюсь по этой программе. 6 неделя

>>	Анонимус 03 July 2009 (Fri) 20:26 No.2946 >>2944 Выдох на усилии - при выпрямлении ног, когда встаешь. Тоже занимаюсь по этой программе. 6 неделя

>>	Анонимус 03 July 2009 (Fri) 22:29 No.2947 File: untitled.bmp Bmp, 15.68 KB, 200×20 - Click the image to expand >>2946 ололо, шесть недель неправильного выполнения, ай лолд. Вдох в исходном положении, выдох в присяде. Подъём - вдох, приседание - выдох. Капча символизирует.

>>	Анонимус 03 July 2009 (Fri) 22:29 No.2947 File: untitled.bmp Bmp, 15.68 KB, 200×20 Your censorship settings forbid this file. >>2946 ололо, шесть недель неправильного выполнения, ай лолд. Вдох в исходном положении, выдох в присяде. Подъём - вдох, приседание - выдох. Капча символизирует.

>>	Анонимус 03 July 2009 (Fri) 22:29 No.2947 File: untitled.bmp Bmp, 15.68 KB, 200×20 - Click the image to expand >>2946 ололо, шесть недель неправильного выполнения, ай лолд. Вдох в исходном положении, выдох в присяде. Подъём - вдох, приседание - выдох. Капча символизирует.

>>	Анонимус 03 July 2009 (Fri) 23:10 No.2948 File: ggx2 f.jpg Jpg, 72.24 KB, 178×261 - Click the image to expand

>>	Анонимус 03 July 2009 (Fri) 23:10 No.2948 File: ggx2 f.jpg Jpg, 72.24 KB, 178×261 Your censorship settings forbid this file.

>>	Анонимус 04 July 2009 (Sat) 01:46 No.2956 >>2947 Ты знаешь, я так дышу на автомате, но всегда подозревал, что это неправильно и заставлял себя вдыхать при приседании и выдыхать при вставании. адепт Крылова

>>	Анонимус 04 July 2009 (Sat) 01:46 No.2956 >>2947 Ты знаешь, я так дышу на автомате, но всегда подозревал, что это неправильно и заставлял себя вдыхать при приседании и выдыхать при вставании. адепт Крылова

>>	^ Анонимус 06 July 2009 (Mon) 10:02 No.3002 Доброспорстмены, расcкажите, пожалуйста, про правильную технику бега

>>	^ Анонимус 06 July 2009 (Mon) 10:02 No.3002 Доброспорстмены, расcкажите, пожалуйста, про правильную технику бега

>>	Анонимус 06 July 2009 (Mon) 10:55 No.3004 Луркай книгу "Гордон Пири - бегай быстро и без травм". Капча Двачер добр.

>>	Анонимус 06 July 2009 (Mon) 10:55 No.3004 Луркай книгу "Гордон Пири - бегай быстро и без травм". Капча Двачер добр.

Анонимус 06 July 2009 (Mon) 11:08 No.3005

>>3002
Пятки ставить на одной прямой, носки чуть в стороны. Не приземляться на пятку ни в коем случае. Приземляться на всю стопу (меня так учили) или на переднюю часть стопы (у Пири). Не приземляться на полностью выпрямленную ногу - колени ещё пригодятся. Дыхание прерывистое, в ритме бега, я брал ритм вдоха на два шага и также выдох (получается два коротких вдоха - два коротких выдоха). На длинных дистанциях на три шага.
Бегал я без особых успехов, от института пару раз на соревнованиях, в любительских забегах, бегал 3,5,10, один раз 20км. Призовых мест нет. Сейчас уже давно не бегаю.

Анонимус 06 July 2009 (Mon) 11:08 No.3005

Анонимус 07 July 2009 (Tue) 00:10 No.3011

>>3002
Дополню немного >>3005
Если планируешь долго и интенсивно заниматься, то бегай лучше по лесу, где земля. По асфальту не стоит, потом ноги будут болеть. Мне один друг сказал что порой невыносимо под коленными чашечками болит. А если будешь бегать по лесу - двойной профит. Там ещё и воздух очень хороший.

Анонимус 07 July 2009 (Tue) 00:10 No.3011

>>	Анонимус 07 July 2009 (Tue) 12:09 No.3019 >>3011 Хмм, надо попробовать. Рапортуюсь. Вернулся вчера к программам домашнего кача после полуторанедельного перерыва, связанного с травмой. Немного не рассчитал силы, чуть не тошнило, а на турнике травма дала о себе знать, однако ничего, прорвёмся.

>>	Анонимус 07 July 2009 (Tue) 12:09 No.3019 >>3011 Хмм, надо попробовать. Рапортуюсь. Вернулся вчера к программам домашнего кача после полуторанедельного перерыва, связанного с травмой. Немного не рассчитал силы, чуть не тошнило, а на турнике травма дала о себе знать, однако ничего, прорвёмся.

>>	Анонимус 07 July 2009 (Tue) 16:41 No.3024 >>3019 Что за травма? Подозреваю, слишком мало времени на восстановление уделил. Лучше оставь кач ненадолго. Пока позанимайся с какими-нибудь эспандерами, они как раз для такого посттравматического периода предназначены. Для восстановления мышц

>>	Анонимус 07 July 2009 (Tue) 16:41 No.3024 >>3019 Что за травма? Подозреваю, слишком мало времени на восстановление уделил. Лучше оставь кач ненадолго. Пока позанимайся с какими-нибудь эспандерами, они как раз для такого посттравматического периода предназначены. Для восстановления мышц

>>	Анонимус 07 July 2009 (Tue) 22:27 No.3033 >>3024 Трещина в первой фаланге мизинца, всего-навсего. От приседов мог бы и не отрываться, но захотелось чуток передохнуть уж заодно.

>>	Анонимус 07 July 2009 (Tue) 22:27 No.3033 >>3024 Трещина в первой фаланге мизинца, всего-навсего. От приседов мог бы и не отрываться, но захотелось чуток передохнуть уж заодно.

Анонимус 08 July 2009 (Wed) 12:18 No.3036

File: runner.jpg
Jpg, 39.13 KB, 200×428 - Click the image to expand

>>3004 >>3005

Спасибо за инфу.

Алсо замечу, что книга Пири не очень информативна.
Лучше посмотреть ролики.
Например этот:
http://www.youtube.com/watch?v=XrOgDCZ4GUo&feature=response_watch

Анонимус 08 July 2009 (Wed) 12:18 No.3036

File: runner.jpg
Jpg, 39.13 KB, 200×428
Your censorship settings forbid this file.

Анонимус 08 July 2009 (Wed) 12:18 No.3036

File: runner.jpg
Jpg, 39.13 KB, 200×428 - Click the image to expand

>>	Анонимус 08 July 2009 (Wed) 20:38 No.3043 >>3036 Чудно, но Пири правда что-то вроде системы тренировок даёт, если я не ошибаюсь. Ролик годный, спасибо. Осталось только начать заниматься...

>>	Анонимус 08 July 2009 (Wed) 20:38 No.3043 >>3036 Чудно, но Пири правда что-то вроде системы тренировок даёт, если я не ошибаюсь. Ролик годный, спасибо. Осталось только начать заниматься...

>>	Анонимус 09 July 2009 (Thu) 00:34 No.3044 >>3043 > Осталось только начать заниматься... Это 99% дела. Самое трудное. Оторвать жопу от кресла, всего-то встать и пойти. Но блять, так лень.

>>	Анонимус 09 July 2009 (Thu) 00:34 No.3044 >>3043 > Осталось только начать заниматься... Это 99% дела. Самое трудное. Оторвать жопу от кресла, всего-то встать и пойти. Но блять, так лень.

Анонимус 09 July 2009 (Thu) 15:03 No.3063

Слуушай, доброкачок, я вчера сделал такое вот наблюдение: самым "потогонным" упражнением для меня являются (по крайней мере стали; т.к. это самое успешное у меня упражнение и в нём я достиг наибольших успехов) - это приседы. И ноги после выполнения отваливаются. Далее идут отжимания - запотеваю меньше. Руки ощущение, что под конец начинают уже ломаться, но восстанавливаются быстро. С наклонами какой-то неиллюзорный ппц - уже после второго подхода валяюсь и рефлекторно раздираю пузо руками (хорошо, что в футболке, лол). При этом, практически не вспотеваю.
Ну, пять спусков с турника (дважды лол, я всё ещё не подтягиваюсь. Правда, в первый подход могу зависать в любом положении на некоторое время, то бишь, профит есть, но маленький), думаю считать не стоит, так что подтягивания пока не считаем.

Мне тут видится какой-то подвох. Что скажешь?

Анонимус 09 July 2009 (Thu) 15:03 No.3063

>>	Анонимус 09 July 2009 (Thu) 23:20 No.3070 >>2947 Да ты совсем ебанулся, садишься - вдох, подъем - выдох.

>>	Анонимус 09 July 2009 (Thu) 23:20 No.3070 >>2947 Да ты совсем ебанулся, садишься - вдох, подъем - выдох.

Анонимус 10 July 2009 (Fri) 20:33 No.3082

доброанон, давай более глубоко поговорим о питании. хочу сбросить порядка десятки кг жирка, хожу в спортзал уже второй месяц., мой общий вес стоит на месте(186\97). назрел вопрос, чем все-таки заменить всякие картощечки, рисы и другие высокоуглеводные продукты?? полезные и необходимые продукты=дискасс

Анонимус 10 July 2009 (Fri) 20:33 No.3082

Анонимус 10 July 2009 (Fri) 21:37 No.3086

>>3082

Снизить их потребление до минимума. Полезны овощи и нежирные мясо с рыбой.

В одной хитрой книге, упомянутой в треде, автор советует так: 1 день - рыба, овощи, 2 день - мясо, овощи, 3 день - углеводы, особливо на фрукты налегать, 4 день - разгрузочный, максимум что можно - немного овощей.

Таки картошечка к овощам в данном случае не относится.

Анонимус 10 July 2009 (Fri) 21:37 No.3086

>>	Анонимус 10 July 2009 (Fri) 21:44 No.3088 >>3082 Алсо, дико полезны в данной ситуации авокадо и ананасы. Их можно есть побольше и почаще. Знакомый хороший доктор сказал, что содержащиеся в них в-ва расщепляют жир.

>>	Анонимус 10 July 2009 (Fri) 21:44 No.3088 >>3082 Алсо, дико полезны в данной ситуации авокадо и ананасы. Их можно есть побольше и почаще. Знакомый хороший доктор сказал, что содержащиеся в них в-ва расщепляют жир.

>>	Анонимус 11 July 2009 (Sat) 01:16 No.3093 >>3086 Адепт_Крылова-кун, ты? Подозреваю что его диета возымеет результат. Но советую заниматься разными упражнениями, ведь (как пишет Крылов) период голодания способствует сохранению нынешнего веса, а чтобы жир сожжен был, нужны физические нагрузки.

>>	Анонимус 11 July 2009 (Sat) 01:16 No.3093 >>3086 Адепт_Крылова-кун, ты? Подозреваю что его диета возымеет результат. Но советую заниматься разными упражнениями, ведь (как пишет Крылов) период голодания способствует сохранению нынешнего веса, а чтобы жир сожжен был, нужны физические нагрузки.

>>	Анонимус 11 July 2009 (Sat) 01:24 No.3094 >>3093 Я. Сенсей советует "крест" с гантелями, если ранее вес не сбрасывался - будет гореть только так, знаю по себе. Но и стандартная гимнастика способствует. Тако же, меня всё ещё интересует ответ на этот вопрос - >>3063 :3

>>	Анонимус 11 July 2009 (Sat) 01:24 No.3094 >>3093 Я. Сенсей советует "крест" с гантелями, если ранее вес не сбрасывался - будет гореть только так, знаю по себе. Но и стандартная гимнастика способствует. Тако же, меня всё ещё интересует ответ на этот вопрос - >>3063 :3

Анонимус 11 July 2009 (Sat) 01:38 No.3095

>>3094
Думаю, что просто нужно комбинировать занятия, а не далать всё сразу за один раз и в один день. по программам же рекомендован перерыв межну занятиями минимум в один день. Попробуй так: первый день отжимаешься,второй качаешь пресс, третий приседаешь.

Кстати, какой именно подвох, устаешь сильно? Или болеть что-то начало?

Анонимус 11 July 2009 (Sat) 01:38 No.3095

>>	Анонимус 11 July 2009 (Sat) 02:04 No.3097 >>3095 Не, меня сильно заинтересовала разница в потоотделении, как это не смишно. У меня такое ощущение, что только приседы я делаю хорошо, годно, потому и взмокаю, аки конь, а в остальном подфейливаю.

>>	Анонимус 11 July 2009 (Sat) 02:04 No.3097 >>3095 Не, меня сильно заинтересовала разница в потоотделении, как это не смишно. У меня такое ощущение, что только приседы я делаю хорошо, годно, потому и взмокаю, аки конь, а в остальном подфейливаю.

>>	Анонимус 11 July 2009 (Sat) 02:15 No.3098 >>3097 Тогда гугли технику выполнения и сравнивай с тем, что делаешь ты. Больше ничего не посоветую. Алсо, мне интересно, как ты комбинируешь систему четырехдневного питания by Крылов с занятиями?

>>	Анонимус 11 July 2009 (Sat) 02:15 No.3098 >>3097 Тогда гугли технику выполнения и сравнивай с тем, что делаешь ты. Больше ничего не посоветую. Алсо, мне интересно, как ты комбинируешь систему четырехдневного питания by Крылов с занятиями?

>>	Анонимус 11 July 2009 (Sat) 13:13 No.3103 >>3082 Просто ты набираешь мышечную массу и сбрасываешь жир, это очевидно же

>>	Анонимус 11 July 2009 (Sat) 13:13 No.3103 >>3082 Просто ты набираешь мышечную массу и сбрасываешь жир, это очевидно же

>>	Анонимус 11 July 2009 (Sat) 14:05 No.3104 А есть перевод этой системы? А то по английски ни черта не понимаю.

>>	Анонимус 11 July 2009 (Sat) 14:05 No.3104 А есть перевод этой системы? А то по английски ни черта не понимаю.

Анонимус 11 July 2009 (Sat) 15:09 No.3105

>>3098

Сейчас уже никак. Я сейчас временно вес не сбрасываю, ибо 89 для моего роста более-менее нормально. А когда сбрасывал - я ещё про систематическую гимнастику ничего не слышал, и делал каждый день, сколько получится, одним подходом, до "креста". В итоге профита было мало.

Анонимус 11 July 2009 (Sat) 15:09 No.3105

>>	Анонимус 11 July 2009 (Sat) 15:12 No.3106 >>3104 По-русски нет, давай помогу. Покажи где тебе там непонятно?

>>	Анонимус 11 July 2009 (Sat) 15:12 No.3106 >>3104 По-русски нет, давай помогу. Покажи где тебе там непонятно?

Анонимус 11 July 2009 (Sat) 15:51 No.3107

>>3104
Отжимания есть, вот: http://100push.ru/

Остальное перевожу через гугл-переводчик(ну ты понял, ссылку в него копипастишь, и у тебя вся система занятий на немного корявом, но русском языке)

>>3106
Вот про подтягивания автоперевод вообще не катит, ничего не понял, раскажи про подтягивания.

Анонимус 11 July 2009 (Sat) 15:51 No.3107

>>	Анонимус 11 July 2009 (Sat) 16:15 No.3108 >>3107 http://artofmanliness.com/2008/07/08/pull-ups-fitness-routine/ Этот источник у тебя? Или какой-то другой

>>	Анонимус 11 July 2009 (Sat) 16:15 No.3108 >>3107 http://artofmanliness.com/2008/07/08/pull-ups-fitness-routine/ Этот источник у тебя? Или какой-то другой

>>	Анонимус 11 July 2009 (Sat) 16:24 No.3109 >>3108 Нет, пытаюсь осмыслить http://pull-ups-training.com/

>>	Анонимус 11 July 2009 (Sat) 16:24 No.3109 >>3108 Нет, пытаюсь осмыслить http://pull-ups-training.com/

Анонимус 11 July 2009 (Sat) 17:04 No.3110

>>3109
Одно из самых важных упражнений, его можно выполнять как в тренажёрном зале так и на улице(так будет лучше). Упражнение включает в себя нагрузку на несколько групп мышц. При одном подтягивании тренируются :
пальцы;
предплечья;
плечи;
бицепсы;
трицепсы;
спина;
Это лучше и намного экономнее по времени чем обычные упражнения на тренажёрах в зале.
Подтягивания развивают прежде всего силу, а не тупо мышечную массу.
Это суть основная, дальше бред типа "наши юзеры достигли офигительных результатов и выполняют овер 9000..."
У тебя что с английским вообще туго? Вроде как самый обыкновенный текст :3

Анонимус 11 July 2009 (Sat) 17:04 No.3110

>>	Анонимус 11 July 2009 (Sat) 18:53 No.3111 >>3110 Мда, понятно, мне стыдно, автоперевод на это выдавал невменяемый кусок текста.. Спасибо..

>>	Анонимус 11 July 2009 (Sat) 18:53 No.3111 >>3110 Мда, понятно, мне стыдно, автоперевод на это выдавал невменяемый кусок текста.. Спасибо..

>>	Анонимус 11 July 2009 (Sat) 19:12 No.3112 >>3111 Вообще не юзай эти переводчики, они такую хрень пишут что лучше уж самому попытаться вникнуть в суть текста :3

>>	Анонимус 11 July 2009 (Sat) 19:12 No.3112 >>3111 Вообще не юзай эти переводчики, они такую хрень пишут что лучше уж самому попытаться вникнуть в суть текста :3

Анонимус 15 July 2009 (Wed) 11:20 No.3206

Сегодня заметил, что заниматься по утрам проще. Хотя и сложнее вставать. Однако сегодня, делая абсолютно те же вещи, что и в понедельник вечером, дыхалка дыхала не так сильно.

Да, ещё наблюдение. Система 20/100/200/200 продуктивнее, хотя и дольше, если растягивать 1 день на целую неделю (3 дня занятий), и только на следующей неделе переходить к следующему дню. Дольше в три раза, но перестал сталкиваться с проблемой откатов на неделю назад.

Keep going, я с тобой.

Анонимус 15 July 2009 (Wed) 11:20 No.3206

>>	Анонимус 16 July 2009 (Thu) 23:45 No.3241 Пушапсы делал с августа прошлого года и глубоко разочаровался - очень мало пользы. Месяц назад начал делать вот это http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=819230 каждый день по пол часа и раз в неделю йогу. Эффект виден на весах и в зеркале.

>>	Анонимус 16 July 2009 (Thu) 23:45 No.3241 Пушапсы делал с августа прошлого года и глубоко разочаровался - очень мало пользы. Месяц назад начал делать вот это http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=819230 каждый день по пол часа и раз в неделю йогу. Эффект виден на весах и в зеркале.

>>	Анонимус 16 July 2009 (Thu) 23:47 No.3242 >>3241 Алсо, ещё хочу себе турник с широким хватом, тогда будет совсем здорово.

>>	Анонимус 16 July 2009 (Thu) 23:47 No.3242 >>3241 Алсо, ещё хочу себе турник с широким хватом, тогда будет совсем здорово.

>>	Анонимус 16 July 2009 (Thu) 23:50 No.3243 >>3241 Схуяли мало пользы? Тебе что нужно, мясо обвисшее или сильные мускулы? А если ты пушапсами собирался похудеть, то конечно они грандиозного эффекта не произведут, нужны другие упражнения.

>>	Анонимус 16 July 2009 (Thu) 23:50 No.3243 >>3241 Схуяли мало пользы? Тебе что нужно, мясо обвисшее или сильные мускулы? А если ты пушапсами собирался похудеть, то конечно они грандиозного эффекта не произведут, нужны другие упражнения.

Анонимус 17 July 2009 (Fri) 02:01 No.3248

File: 1198313554759.jpg
Jpg, 26.32 KB, 320×480 - Click the image to expand

>>3243
Вернее я неправильно выразился. Однообразная работа над одними и теми же мышцами производит впечатление только первые пару месяцев, а потом понимаешь что даже ощущение силы перестало появляться. Я решил что необходимо нагружать всё тело и пробовал разные способы, но всё либо занимало слишком много времени, либо всеравно чего-то не хватало. Сейчас я выбрал для себя то, что реально действует и ежедневно даёт приятное ощущение своего тела, от отжиманий такого небыло.

Алсо, серьёзного увеличения обьёма мышц мне и не хочется. Они могут быть визуально маленькими, но при этом очень сильными. Хотелось бы иметь нечто похожее на пикрилейтед.

Анонимус 17 July 2009 (Fri) 02:01 No.3248

File: 1198313554759.jpg
Jpg, 26.32 KB, 320×480
Your censorship settings forbid this file.

Анонимус 17 July 2009 (Fri) 02:01 No.3248

File: 1198313554759.jpg
Jpg, 26.32 KB, 320×480 - Click the image to expand

>>	Анонимус 17 July 2009 (Fri) 02:08 No.3249 File: PH000023.jpg Jpg, 12.56 KB, 254×481 - Click the image to expand Я тоже быком быть не стремлюсь, хочу худое и слегка рельефное тело. Потихоньку развиваю. Пикрелейтед

>>	Анонимус 17 July 2009 (Fri) 02:08 No.3249 File: PH000023.jpg Jpg, 12.56 KB, 254×481 Your censorship settings forbid this file. Я тоже быком быть не стремлюсь, хочу худое и слегка рельефное тело. Потихоньку развиваю. Пикрелейтед

>>	Анонимус 17 July 2009 (Fri) 02:08 No.3249 File: PH000023.jpg Jpg, 12.56 KB, 254×481 - Click the image to expand Я тоже быком быть не стремлюсь, хочу худое и слегка рельефное тело. Потихоньку развиваю. Пикрелейтед

>>	с: лолд заново Анонимус 17 July 2009 (Fri) 12:43 No.3257 >>3249 Да ты охуенен. Считай добавить немного рельефа и все.

>>	с: лолд заново Анонимус 17 July 2009 (Fri) 12:43 No.3257 >>3249 Да ты охуенен. Считай добавить немного рельефа и все.

>>	Анонимус 17 July 2009 (Fri) 14:38 No.3268 >>3249 как добился такого результата? надеюсь без добавок?

>>	Анонимус 17 July 2009 (Fri) 14:38 No.3268 >>3249 как добился такого результата? надеюсь без добавок?

Анонимус 17 July 2009 (Fri) 14:51 No.3269

File: PH000028.jpg
Jpg, 14.83 KB, 294×480 - Click the image to expand

>>3268
Без добавок всяких, ты что.
Около года занятий дома с гантельками, гирьками и упражнения с преодолением веса собственного тела( ну там всякие отжимания, подтягивания, пресс )
Молочко, творожок, овощи, фрукты - никаких веществ.
ещё покамвхорю:3

Анонимус 17 July 2009 (Fri) 14:51 No.3269

File: PH000028.jpg
Jpg, 14.83 KB, 294×480
Your censorship settings forbid this file.

Анонимус 17 July 2009 (Fri) 14:51 No.3269

File: PH000028.jpg
Jpg, 14.83 KB, 294×480 - Click the image to expand

>>	Анонимус 17 July 2009 (Fri) 23:05 No.3279 >>3269 ох, блин. Чтоб таак заниматься дома... Опиши поподробней упражнения, которые делал (и кол-во подходов, сколько раз, etc..)

>>	Анонимус 17 July 2009 (Fri) 23:05 No.3279 >>3269 ох, блин. Чтоб таак заниматься дома... Опиши поподробней упражнения, которые делал (и кол-во подходов, сколько раз, etc..)

Анонимус 18 July 2009 (Sat) 00:13 No.3282

>>3279
Из спортивного инвентаря дома — гири 16 и 24 кг, гантели 5 и 10 и 15 кг, турник в дверном проёме, собственно, вот и всё. Ну сестра ещё, которую в качестве утяжелителя использую :3

Если хочешь рельеф — нужно брать небольшой вес и делать много упражнений за подход, насколько я знаю. Если же силу — наоборот, причем чем больше вес тем лучше. На бицепс я делаю 16 кг, 3 подхода по 8 раз. Плечи - 24 кг гирю тягаю или держу в руках гирьки по 10 кг и руки в стороны развожу(по 10 раз 4 подхода). На трицепс по 10 кг, 3 подхода по 10 раз.

Отжимания делаю по 15-20 раз с сестрой на спине(+47 кг), два подхода.

Подтягивания 3 подхода по 7 раз, так же с сестрой на спине :3

Ну так в основном, ещё спрашивайте вопросы, только учтите я не тренер же, в качалке не был ни разу в жизни. Обыкновенный деревня-кун :3

Анонимус 18 July 2009 (Sat) 00:13 No.3282

>>	Анонимус 18 July 2009 (Sat) 00:40 No.3283 >>3249 >>3269 А каким ты был до того, как приступил к занятиям? :3

>>	Анонимус 18 July 2009 (Sat) 00:40 No.3283 >>3249 >>3269 А каким ты был до того, как приступил к занятиям? :3

>>	Анонимус 18 July 2009 (Sat) 01:12 No.3284 >>3283 Худоба голимая, но физ подготовка была нормальная, занимался баскетболом со второго класса. Сейчас каждое утро на себя в зеркалофапаюсмотрю и умиляюсь.

>>	Анонимус 18 July 2009 (Sat) 01:12 No.3284 >>3283 Худоба голимая, но физ подготовка была нормальная, занимался баскетболом со второго класса. Сейчас каждое утро на себя в зеркалофапаюсмотрю и умиляюсь.

>>	Анонимус 19 July 2009 (Sun) 13:43 No.3303 >>3282 Ты это все в один присест делаешь?

>>	Анонимус 19 July 2009 (Sun) 13:43 No.3303 >>3282 Ты это все в один присест делаешь?

>>	Анонимус 20 July 2009 (Mon) 01:46 No.3313 >>3269 ты реально крут. 15-20 раз отжатся с сестрой, это, конечно, охуеено. Как пресс качаешь? Диета есть какая-нибудь? Короч. Как питаешься? И ноги как качаешь... Нет фоток до?

>>	Анонимус 20 July 2009 (Mon) 01:46 No.3313 >>3269 ты реально крут. 15-20 раз отжатся с сестрой, это, конечно, охуеено. Как пресс качаешь? Диета есть какая-нибудь? Короч. Как питаешься? И ноги как качаешь... Нет фоток до?

Анонимус 20 July 2009 (Mon) 10:16 No.3319

>>3303
Нет, например верхнюю часть тела - понедельник, в среду - спина, пятница - ноги.
>>3313
Скручивания делаю, это для рельефа пресса. Ну и простое, всем известное упражнение лёжа на полу. Или вися на турнике.
Фотографий до нет, но был худощавым и висело на мне немного мяса которое всего лишь требовало его накачать.
Диету не соблюдаю никакую, ем что мама приготовит, пью по 1.5 литра молока в день, творога много ем, мясо куриное, яйца, овощей очень много.
Ноги особо не тренирую, больше внимания растяжке уделяю

Анонимус 20 July 2009 (Mon) 10:16 No.3319

>>	Анонимус 20 July 2009 (Mon) 15:02 No.3320 >>3319 А чем скручивание отличается от "всем известного упражнения лежа на полу"? По скольку раз делаешь? Бегаешь? И скажи, пожалуйста, с каких весов/повторов начинал. Спасибо.

>>	Анонимус 20 July 2009 (Mon) 15:02 No.3320 >>3319 А чем скручивание отличается от "всем известного упражнения лежа на полу"? По скольку раз делаешь? Бегаешь? И скажи, пожалуйста, с каких весов/повторов начинал. Спасибо.

Анонимус 20 July 2009 (Mon) 20:11 No.3327

>>3320

> А чем скручивание отличается от "всем известного упражнения лежа на полу"?

Скручивание это как бы не полностью подъем туловища, профит с этого - можно сделать очень много повторов, так как нагрузка не такая как при "полном" упражнении. То бишь это на выносливость. Раз 150 смогу обычные сделать.

> Бегаешь?

Каждое утро по 2-3 километра.
Нужно для себя определить оптимальный вес, и количество повторов. Я сначала самые маленькие брал и делал большое количество раз.

Анонимус 20 July 2009 (Mon) 20:11 No.3327

>>3320

> А чем скручивание отличается от "всем известного упражнения лежа на полу"?

> Бегаешь?

>>	Анонимус 24 July 2009 (Fri) 14:57 No.3374 File: 1919.png Png, 1.04 KB, 200×20 - Click the image to expand >>3282 Одолжи сестру, а? А то моя весит под 70 кило... Боюсь, что переломаюсь, если ею утяжелюсь.

>>	Анонимус 24 July 2009 (Fri) 14:57 No.3374 File: 1919.png Png, 1.04 KB, 200×20 Your censorship settings forbid this file. >>3282 Одолжи сестру, а? А то моя весит под 70 кило... Боюсь, что переломаюсь, если ею утяжелюсь.

>>	Анонимус 24 July 2009 (Fri) 14:57 No.3374 File: 1919.png Png, 1.04 KB, 200×20 - Click the image to expand >>3282 Одолжи сестру, а? А то моя весит под 70 кило... Боюсь, что переломаюсь, если ею утяжелюсь.

>>	Анонимус 24 July 2009 (Fri) 15:20 No.3375 >>3374 Занимайся вместе с ней, пусть похудеет! :3

>>	Анонимус 24 July 2009 (Fri) 15:20 No.3375 >>3374 Занимайся вместе с ней, пусть похудеет! :3

>>	Анонимус 24 July 2009 (Fri) 15:22 No.3376 >>3375 Кстати, совсем не факт, что она толстая.

>>	Анонимус 24 July 2009 (Fri) 15:22 No.3376 >>3375 Кстати, совсем не факт, что она толстая.

>>	Анонимус 25 July 2009 (Sat) 01:41 No.3391 >>3376 А, ну да, я просто почему-то подумал, что это лоли-сестра.

>>	Анонимус 25 July 2009 (Sat) 01:41 No.3391 >>3376 А, ну да, я просто почему-то подумал, что это лоли-сестра.

>>	Анонимус 25 July 2009 (Sat) 02:33 No.3392 File: 1248127320538.jpg Jpg, 111.06 KB, 700×700 File: 1223281048167.jpg Jpg, 108.68 KB, 799×399 >>3391 Это маленькая, но победа, товарищ по качалке, хоть и некоторая нестыковочка есть. Держи талон на лоли!

Анонимус 25 July 2009 (Sat) 02:33 No.3392

File: 1248127320538.jpg
Jpg, 111.06 KB, 700×700
Your censorship settings forbid this file.

File: 1223281048167.jpg
Jpg, 108.68 KB, 799×399
Your censorship settings forbid this file.

>>3391
Это маленькая, но победа, товарищ по качалке, хоть и некоторая нестыковочка есть. Держи талон на лоли!

>>	Анонимус 25 July 2009 (Sat) 02:33 No.3392 File: 1248127320538.jpg Jpg, 111.06 KB, 700×700 File: 1223281048167.jpg Jpg, 108.68 KB, 799×399 >>3391 Это маленькая, но победа, товарищ по качалке, хоть и некоторая нестыковочка есть. Держи талон на лоли!

Анонимус 27 July 2009 (Mon) 19:53 No.3503

>>1955 доброанон, я полгода назад заниматься начал по этой системе - работает отлично, стал сильнее, появился рельеф, а главное - выносливость. делал 30 подтягиваний и 70 отжиманий за подход - видимо это мой психологический барьер - чувствую, что могу больше, но останавливаюсь. так или иначе - за полтора месяца такой результат легко достижим.
и да - не переутруждайся, мышцы действительно должны отдыхать, либо все будет в пустую. когда много подходов делать будешь, поймешь, пока это неочевидно.
увы, когда началась летняя сессия, забросил занятия - теперь вернулся к прежнему уровню, подтянуться не могу больше 5 раз, отжаться - больше двадцати.
поэтому начинаю заново.
мораль - аноним, не повторяй моих ошибок, не забрасывай - это сломает тебя.
всяческих успехов, буду следить за тредом и постить успехи. фотографировать решительно нечем, верьте на слово.

Анонимус 27 July 2009 (Mon) 19:53 No.3503

Анонимус 28 July 2009 (Tue) 10:10 No.3518

File: Безымянный1.bmp
Bmp, 11.77 KB, 200×20 - Click the image to expand

Анон, вот тоже решил заняться собой, но внезапно наткнулся на такую хуйню - как только начну выполнять какие-либо физ. упражнения, то закладывает нос, буквально не продохнуть. Что это за фигня?

Анонимус 28 July 2009 (Tue) 10:10 No.3518

File: Безымянный1.bmp
Bmp, 11.77 KB, 200×20
Your censorship settings forbid this file.

Анонимус 28 July 2009 (Tue) 10:10 No.3518

File: Безымянный1.bmp
Bmp, 11.77 KB, 200×20 - Click the image to expand

Анонимус 28 July 2009 (Tue) 20:05 No.3530

Добротренер, подскажи, как заниматься с легкими гантелями (3-7кг). Занимаюсь утром, после обеда и вечером. 3 кг, 50 раз, 3 подхода, каждый день. + занятия onehundred.
Занимаюсь неделю. Я наношу вред мышцами и организму или все правильно делаю? Питание усиленное.
Дрыщ-кун
С:депрессия псевдонима

Анонимус 28 July 2009 (Tue) 20:05 No.3530

>>	Анонимус 28 July 2009 (Tue) 23:41 No.3538 >>3530 http://www.youtube.com/watch?v=cV64MII9lcU И лучше в два раза больше повторов, ты же мужчина :З

>>	Анонимус 28 July 2009 (Tue) 23:41 No.3538 >>3530 http://www.youtube.com/watch?v=cV64MII9lcU И лучше в два раза больше повторов, ты же мужчина :З

>>	Анонимус 28 July 2009 (Tue) 23:44 No.3540 Алсо, упражнения со своим весом чаще лучше.

>>	Анонимус 28 July 2009 (Tue) 23:44 No.3540 Алсо, упражнения со своим весом чаще лучше.

Анонимус 07 August 2009 (Fri) 00:53 No.3648

Задумался о том, чтобы начать заниматься единоборствами. Самой яркой кандидатурой мне кажется Муай-тай (тайский бокс). Как думаешь, нужно начинать заниматься до начала занятий или и такое нынешнее слабенькое тело тоже подойдёт? Или ты вдруг сможешь предложить альтернативу тайскому боксу?

Анонимус 07 August 2009 (Fri) 00:53 No.3648

>>	Анонимус 07 August 2009 (Fri) 01:25 No.3650 >>3648 Проблема отпала после просмотра соседнего треда: http://www.youtube.com/watch?v=Yt_d6X9eUiY

>>	Анонимус 07 August 2009 (Fri) 01:25 No.3650 >>3648 Проблема отпала после просмотра соседнего треда: http://www.youtube.com/watch?v=Yt_d6X9eUiY

>>	Анонимус 07 August 2009 (Fri) 09:23 No.3652 >>3650 Доброчую

>>	Анонимус 07 August 2009 (Fri) 09:23 No.3652 >>3650 Доброчую

>>	Анонимус 07 August 2009 (Fri) 13:10 No.3653 >>3650 Допустим я хочу заниматься боевой йогой. И куда мне податься? с: голубые родители

>>	Анонимус 07 August 2009 (Fri) 13:10 No.3653 >>3650 Допустим я хочу заниматься боевой йогой. И куда мне податься? с: голубые родители

Бамп Анонимус 09 August 2009 (Sun) 20:31 No.3689

File: 1233364554394.jpg
Jpg, 16.77 KB, 273×315 - Click the image to expand

Ну етить-колотить.
Месяц назад захотел начать делать упражнения по утрам, чтобы похудеть и не стесняться своего тела на людях, погуглил, нашёл видео/изображения и тесксты упражнений.
Делал-делал ежедневно, а сейчас нашёл этот тред и тред на ычане. Почитал.
Получается, что 80% упражнений я делал неправильно.
И что вообще их нужно было делать в пять-шесть раз больше.
И что я просто перевожу воду в пот, потому что за месяц ежедневных упражнений у меня ничего не изменилось. Абсолютно ничего.
Прочитал треды, прошёл по ссылкам, кое-что поправил, но ощущение от бесполезности всех "занятий" осталось.
Да и желание послать всё подальше появилось, потому что всё равно я диету не соблюдаю да и половину предложенных упражнений делать не в состоянии (турник/тренажёрный зал/груша/бег/скакалка/сестра недоступны, есть только я и две гантели по 6 кг).
Анон, ты мудрый, скажи пожалуйста, что мне делать?

21 год, 184 см, 95 кг, пик почти полностью рилейтед.

Бамп Анонимус 09 August 2009 (Sun) 20:31 No.3689

File: 1233364554394.jpg
Jpg, 16.77 KB, 273×315
Your censorship settings forbid this file.

Анонимус 09 August 2009 (Sun) 22:00 No.3694

File: 1244188150610.jpg
Jpg, 226.54 KB, 1250×639 - Click the image to expand

>>3689 Для начала, осознать что ты это ты и, возможно, понять что ты себе и кому то и таким нравишся.:) А потом начать делать отжимания (как угодно, лишь бы было хоть немного похоже) и пресс (опять же как угодно, лишь бы живот напрягался). А еще бегать по утрам и вечерам.

Анонимус 09 August 2009 (Sun) 22:00 No.3694

File: 1244188150610.jpg
Jpg, 226.54 KB, 1250×639
Your censorship settings forbid this file.

Анонимус 10 August 2009 (Mon) 14:09 No.3704

>>3689
О, практически как я. 1 в 1, только вес у меня на 10кг побольше будет, рост на 4 см.
Короче...
У меня был знакомый, весил 120+ при росте 180, в общем все понятно.
Начал колоть стероиды, жрать жиросжигатели и прочую химию, бегать и ходить в тренажерку. За 3 месяца похудел на 30(!) килограмм. Сейчас выглядит накачаным перцем. Будет сбрасывать еще килограмм 5, потом качаться до 110 и "сушиться" до 90. Такие вот дела...
Про себя: буквально пару дней назад начал жестко сидеть на диете, не жру сладкое, мучное итд. По утрам бегать блджад сурово слишком, на работу вставать в 8, в 6 утра вставать на пробежку это брутально, пару раз побегал... блин. Еще с режимом дня, поздно ложусь, получается 3-4 часа сна, если вставать в 6. Так что хочу перенести бег на вечер, бегать хотя-бы через день.

>>	Анонимус 10 August 2009 (Mon) 16:02 No.3705 >>3689 -> >>3538

Анонимус 11 August 2009 (Tue) 01:33 No.3746

File: 1246239065917.jpg
Jpg, 39.86 KB, 466×441 - Click the image to expand

Здравствуй, доброчан, у меня слишком большая талия и уже несколько лет, как я наел себе немаленькое такое пузо. Если с талией наверное ничего не поделаешь, то как хотя бы живот согнать со своей тушки? Обычные качания на прес здесь могут хоть как-то помочь? Помоги пожалуйста, заранее спасибо.

Анонимус 11 August 2009 (Tue) 01:33 No.3746

File: 1246239065917.jpg
Jpg, 39.86 KB, 466×441
Your censorship settings forbid this file.

>>	Анонимус 11 August 2009 (Tue) 09:34 No.3755 >>3746 Качайся-качайся.

>>	Анонимус 11 August 2009 (Tue) 20:00 No.3784 >>3746 Читал, что для сжигания жира нужны кардио упражнения. Качалка != кардио, но тоже важна.

>>	Анонимус 24 August 2009 (Mon) 12:20 No.4032 бампану, чтоб в следующий раз зайти и прочитать на первой. щас лениво

>>	Анонимус 24 August 2009 (Mon) 12:58 No.4034 >>4032 ЛОЛ, что пока искал желание читать отпало?

>>	Анонимус 24 August 2009 (Mon) 19:51 No.4037 >>b/173694 репостну сюда

>>	Анонимус 03 September 2009 (Thu) 16:54 No.4152 >>3705 >>3694 Спасибо, так и начну делать.

>>	Анонимус 03 September 2009 (Thu) 19:39 No.4153 >>3746 Попробуй кардиостриптиз

Анонимус 04 September 2009 (Fri) 13:40 No.4177

С моим графиком тренажерки можно ли дома тягать маленькие веса для выносливости/рельефа? Или мышцы не успеют отдохуть? Можно ли сочетать качалку с занятиями на турнике? Не перегорю?
Можно ли сочетать силовые упражнения с велосипедом? После первых занятий слегка прихуел, не было сил кататься.
Сказываются ли тренажеры/турник/отжимания на скорости и ловкости пальцев и кистей рук? Я гитарист-кун, играю на классике и на электро, отразится ли это на моей игре?
Имеется небольшой слой жира на заднице, низе живота. Вообще хотелось бы нижнюю часть тела менее объемной. Нет, не жиробас, хочется рельеф. В этом помогут тренажеры или кардио?
Рассматривая свое пузо, замечаю маленькие квадратики пресса, но они образуют узкую полосу, а по бокам натянутая кожа. Таи что, блджад, нет мяса? Или должно быть?

Всем лучи добра. Алсо, аноны, обратите внимание на подъемы переворотом. Рекомендую.

Анонимус 04 September 2009 (Fri) 13:40 No.4177

Доброанон, суть такова: начал ходить в качалку, завтра будет четвертый раз. Занимаюсь по схеме - один день качаю бицепс, грудь, плечи, пресс. Второй день - спина, ноги, трицепс. Хожу 2 раза в неделю.
Тащемта 2 года назад тоже занимался, проходил почти год, но из-за сердца перестал ходить. Сейчас вот возобновил. Алсо, раньше, до тренажерки задрачивал турник и делал ~30 подтягиваний и 7 подъемов переворотом влегкую, набил скилл за полгода с нуля. Сейчас только силовые.
Собственно вопросы:
1. С моим графиком тренажерки можно ли дома тягать маленькие веса для выносливости/рельефа? Или мышцы не успеют отдохуть? Можно ли сочетать качалку с занятиями на турнике? Не перегорю?
2. Можно ли сочетать силовые упражнения с велосипедом? После первых занятий слегка прихуел, не было сил кататься.
3. Сказываются ли тренажеры/турник/отжимания на скорости и ловкости пальцев и кистей рук? Я гитарист-кун, играю на классике и на электро, отразится ли это на моей игре?
4. Имеется небольшой слой жира на заднице, низе живота. Вообще хотелось бы нижнюю часть тела менее объемной. Нет, не жиробас, хочется рельеф. В этом помогут тренажеры или кардио?
5. Рассматривая свое пузо, замечаю маленькие квадратики пресса, но они образуют узкую полосу, а по бокам натянутая кожа. Таи что, блджад, нет мяса? Или должно быть?
Всем лучи добра. Алсо, аноны, обратите внимание на подъемы переворотом. Рекомендую.

>>	Анонимус 07 September 2009 (Mon) 10:27 No.4235 Бамп же, доброанон.

Анонимус 07 September 2009 (Mon) 18:24 No.4239

доброчан, я всё таки захотел записаться и ходить в какой то тренажерный зал. Алсо у меня есть дома гантели, качаю пресс и занимаюсь по мере возможности чревоугодием.
Я хочу получить себе точенную женоподобную фигуру,(в плане талии, читай пуза и внешней стороны бёдер, "сплавить" жир с бёдер,икр, рук и накачать широкую мышцу спины, на ногах и т.п..) Так Вопрос.
Где в ДС-2 на юго-западе можно найти нормальный тренажёрный зал или фитнесс зал? И какие там примерно там расценки?

>>	Анонимус 08 September 2009 (Tue) 16:35 No.4256 Зачем переплачивать за тренера? Делай вот это три раз в неделю http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=1754349 офигеешь от результатов. -20кг за два месяца-кун

>>	Анонимус 08 September 2009 (Tue) 18:30 No.4257 >>4256 хм по пробую, блин там же написано что это сжигание жира, как мышцы ног и спину прокачать? теперь осталось разгрести себе место под тренировки и купить няшный коврик.

Анонимус 08 September 2009 (Tue) 19:58 No.4259

>>4257
Там все мышцы тела учавствуют. Ноги больше всего. Сам я очень прохладно относился к таким вещам, но как-то кто-то из анонов тоже посоветовал. Я попробовал и офигел. По затратам времени на результат программы Джилиан выгднее всего. Кстати, если не сможешь сделать эту программу(что вподне возможно), то есть более короткие здесь http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=819230

> купить няшный коврик.

А я просто покрывало стелю в тех местах, где нужно лежать на полу.

Анонимус 08 September 2009 (Tue) 22:58 No.4269

>>4259
они шпагат делают и гнутся так шо пипец. Мне нагнутся ботинки зашнуровать лень(спина почти не гнётся), перешёл на те что без шнуровок
но блин трафик потратил попробую. только коврик надо искать, есть ковёр но он не плотный и скользит.

капча говорит "телом выйдет" значит булат

Анонимус 10 September 2009 (Thu) 09:18 No.4313

>>4259
Ох, ну и спасибо.

Сделал Level 1.
Я и не думал, что я такой вырезано.
Включил на мониторе видео с упражнениями, в плеере - тяжёлый митолл и начал.
Дважды останавливался, чтобы отдышаться - дышать совсем не мог.
А после всех 36 упражнений кое-как до душа дошёл.

Похоже, действительно, то, что я в течении месяца делал до этого оказалось пустой тратой времени.
3689-кун.

>>	Анонимус 10 September 2009 (Thu) 12:30 No.4316 >>4313 Я рад что тебе понравилось :) и дальше будет лучше. Успехов!

>>	Анонимус 10 September 2009 (Thu) 18:23 No.4322 Джилиан одна из ведущих передачи Biggest loser. Изначально там одни жиробасы, а те, кто дошёл до финала, бегут марафон в 40км. http://www.youtube.com/watch?v=UD_8-I3gc_c

Анонимус 10 September 2009 (Thu) 21:47 No.4326

File: 1242897600754.jpg
Jpg, 112.59 KB, 483×650 - Click the image to expand

Анон, мой рост 180, вес 100 кг, но моё телосложение таково, что я не кажусь жиробасом, а таким поджиревшим качком.
Собстно, мне нужен совет по поводу диеты и спортивной нагрузки (сила есть, а выносливости никакой)
Очень мало свободного времени (1,5 дня в неделю),
сплю по 4 часа в день, стараюсь использовать его на полную катушку.
Анон, посоветуй мне оптимальную диету и спортиные нагрузки,
а через какой промежуток времени проявится результат?
пикрандом

Анонимус 12 September 2009 (Sat) 12:50 No.4348

>>1919
Доброанон, посоветуй упражнений, помогающих от сутулости. Пока что занимаюсь по hundredpushups в надежде немного прокачать в том числе и мышцы спины. Также стремлюсь сидеть, как на школьных картинках о правильной осанке. Am I doing it wrong?
180/70, 20 лет, гладко выбрит.

Анонимус 13 September 2009 (Sun) 02:55 No.4351

>>4348
Тебе йогой в идеале нужно заниматься, но это займёт у тебя по полтора-два часа в день, занимаясь по три-четыре дня в неделю постоянно. Уговаривать не буду, но, если захочешь ВСЕРЬЁЗ(!), то говори - могу залить программу Сидерского куда-нибудь с помощью которой твоя осанка станет супер-осанкой, не говоря уже о других вещах(вроде улучшения оргазма, самочувствия и т.п.). Лучше торренты.

>>	Анонимус 13 September 2009 (Sun) 03:00 No.4352 > с помощью которой твоя осанка станет супер-осанкой, не говоря уже о других вещах(вроде улучшения оргазма, самочувствия и т.п.). откуда инфа? Алсо, какие pre-requirements к занятиям?

Анонимус 13 September 2009 (Sun) 17:52 No.4357

File: x_0e30751f.jpg
Jpg, 22.86 KB, 533×400
Your censorship settings forbid this file.

>>4352
Сам где-то с год занимаюсь. На своём опыте: перестала болеть спина в области поясницы, стал спокойным по настроению, более деятельным. Ну и конечно королевский фап с долгим оргазмом, который растекается по всему телу. Если тебе интересно, то я бы вообще рекомендовал записаться в одну из школ Сидерского, они вроде здесь: http://www.yoga23.com/geo/12

На пикче его дочь.

>>	Анонимус 13 September 2009 (Sun) 18:38 No.4360 я не он >>4351 но я, довольно скептически отношусь к вещам подобным религия, карма, гороскоп йога. правда если это избавить меня от хруста позвоночника и коленей могу поверить Начавший читать книгу по быстрому чтению, но бросивший при упоминании йога.

>>	Анонимус 13 September 2009 (Sun) 19:31 No.4361 Мне показалось или никто и вправду не посоветовал P90X? Очень годная программа. Видео лежит на тсру.

>>	Анонимус 13 September 2009 (Sun) 20:48 No.4363 >>4360 Тебя никто просит и не уговаривает во что-то верить, это твоя жизнь и ты можешь делать всё что хочешь. Нравится сидеть на пятом месте и хрустеть костьми, - пожалуйста, это твой выбор.

>>	Анонимус 13 September 2009 (Sun) 22:12 No.4365 File: 1919.png Png, 0.86 KB, 200×20 Your censorship settings forbid this file. >>4360 Йога же просто гимнастика, то что вокруг накрученно неважно.

Анонимус 13 September 2009 (Sun) 22:38 No.4366

File: 125259921413331.jpg
Jpg, 23.61 KB, 400×400
Your censorship settings forbid this file.

>>1919
оп, тебе надо есть что-то вроде:яиц, мяса, овощей. пить молоко, НАТУРАЛЬНЫЕ соки(желательно свежевыжатые).
так, что ещё... купи грушу для бокса. пару раз в день лупи её(естественно глянь на ютубе как правильно бить). минут по 30 за раз. пей как можно больше воды во время физ. нагрузок.
такие дела.
бывший спортсмен-кун

>>	Анонимус 13 September 2009 (Sun) 22:42 No.4367 >>2384 карате-хуита. муай-тай-хуита для дистрофичных азиатов. боевое ушу. не по видео. именно с тренером, да.

>>	Анонимус 14 September 2009 (Mon) 22:44 No.4387 File: 1919.png Png, 1.04 KB, 200×20 Your censorship settings forbid this file. >>4357 можешь залить что-нибудь из вводного курса в его систему, чтобы была возможность опробовать на себе? Капча все понимает, лол. 4348-кун

>>	Анонимус 14 September 2009 (Mon) 23:28 No.4389 >>4387 Сделал торрент на первое занятие http://slil.ru/27983054 Если не будет качаться долгое время, то говори.

>>	Анонимус 15 September 2009 (Tue) 01:11 No.4392 > Если не будет качаться долгое время, то говори. Говорю. Бесхитростно пытаюсь качать Оперой. Не получается.

>>	Анонимус 15 September 2009 (Tue) 01:28 No.4396 >>4392 Тогда завтра залью куда-нибудь, а ссылка будет где-то во второй половине дня.

>>	Анонимус 15 September 2009 (Tue) 07:09 No.4398 >>4256 чёрт это пиздец дошел до 26 минут с одышкой одним перекуром. попробую разбить на две части на день Бедные мои соседи приходится в 6 утра слушать мой топот. похоже я когда таки разобью эту лампу кун 4239

Анонимус 15 September 2009 (Tue) 13:15 No.4400

>>4398
Если с непривычки очень тяжело сделать, то я рекомендую не разбивать эту программу на две части, а скачать вот это http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=819230 Там как-раз получасовые занятия.

Алсо, Level 1 можно не качать, а лучше качать вообще только Level 3.

Анонимус 15 September 2009 (Tue) 17:33 No.4407

File: 61a1ae6e02deb6a6e94b6c39f5c87c71.jpg
Jpg, 72.71 KB, 800×600
Your censorship settings forbid this file.

>>4400 У меня гантели по 8 кг каждая. Думаю вряд ли будет легче. Всё равно буду делать, ибо своё первое занятие дропнул на 15 минуте. Так что всё дело в тренировке.ноги правда уже не так ныли.

>>	Анонимус 15 September 2009 (Tue) 17:50 No.4408 >>4396 Первое занятие: http://depositfiles.com/files/q7h7v2e1j

>>	Анонимус 15 September 2009 (Tue) 18:26 No.4409 Хм. Я колеблюсь. Чем же заняться? 30 Day Shred или Banish Fat, Boost Metabolism? Может их чередовать? Или всё же выбрать что-то одно?

>>	Анонимус 15 September 2009 (Tue) 19:31 No.4411 >>4409 Если ты можешь делать метаболизм целиком, то только его.

>>	Анонимус 16 September 2009 (Wed) 01:55 No.4419 >>4408 Это только одно занятие или пример регулярной тренировки? Доставь остальные занятия, или хотя бы сайт, откуда взял. И как долго сам занимаешься?

Анонимус 16 September 2009 (Wed) 02:22 No.4420

>>4419
Двенадцать занятий, которые можно делать по кругу. Раздача была на торрентс.ру, но её заблокали. Могу сделать раздачу на каком-нибудь стороннем трекере, а заливать всё это с моей замкадной скоростью очень сложно.

Опять-таки, если ты живёшь в одном из этих мест http://www.yoga23.com/geo/12 я рекомендую связаться с тренерами, пользы будет гораздо больше.

Сам занимаюсь примерно год уже..

Анонимус 17 September 2009 (Thu) 21:22 No.4431

>>4420
У меня дело немного в другом. На йогу я уже хожу, но в другое место. Просто занимаюсь второй месяц и воспроизвести всё занятие в домашних условиях ну никак не получается, что-то забываю. В общем, хотел по данным видеоурокам попрактиковаться, так же легче, согласись.

Кстати, можешь начать раздавать? А то
, что долго - это не важно, будем выкачивать. если тебе самому не лениво, разумеется

>>	Анонимус 21 September 2009 (Mon) 07:54 No.4501 >>4420 Делай же раздачу!

Анонимус 21 September 2009 (Mon) 09:54 No.4503

Сумбурные вопросы:
Есть ли разница, в какое время заниматься (днём/утром/вечером)?
Когда/за сколько до/после упражнений нужно/можно/нельзя есть?
Сейчас следую такому распорядку - встал, два-три часа в интернетах/музыка/прочее чтобы проснуться, сделать упражнения, полежать час-полтора, позавтракать.
Пробовал есть за час и полтора часа до занятий - я не то что прыгать, даже разминку сделать не мог.
Пробовал есть сразу или через тридцать минут после - тошнит, болит живот, чувствую себя отвратительно.

Что у меня делается правильно/не правильно, что ещё нужно и прочее?

Гуглил на эту тему, но ничего путного не нашёл.

>>	Анонимус 21 September 2009 (Mon) 17:46 No.4508 Есть ли связь между позщавчерашней попойкой, и тем что на сегодняшнем кросе у меня сильно заболела печень на втором круге, хотя неделю назад с ней всё было ок?

>>	Анонимус 23 September 2009 (Wed) 02:57 No.4550 >>4508 Подозреваю, тебе на кафедру медицины. И завязывай уже с алкоголем

Анонимус 24 September 2009 (Thu) 21:30 No.4558

аноны, интересуют меня некоторые аспекты теории тренировки мышц. в частности где-то читал, де после нагрузки некоторое время мышца восстанавливается, а спустя определённый промежуток времени она готова и позитивно восприимчива к ещё большей нагрузке. Т.е. существует какая-то система распределения нагрузок во времени, позволяющая оптимальным образом наращивать силу\выносливость. может ли кто из вас меня просветить либо отослать к верным источникам в открытом доступе? занимаюсь более-менее по 20 pull-ups, иду к успеху — уже дошёл до 17-ти повторов, начав с 9-ти. подтягиваюсь 6 дней в неделю как правило, но иногда забиваю хуй\не имею времени, обратил внимание, что после 2-3х дневного перерыва внезапно хуяк — и осиливаю большее число повторений.

Анонимус 24 September 2009 (Thu) 21:59 No.4560

>>4558
Напряжение в ходе физической нагрузки систем, ответственных за реализацию той или иной функции, приводит к снижению функциональных возможностей организма, затем во время отдыха достигается состояние суперкомпенсации тренируемой функции, длящееся определенное ограниченное время, далее, при отсутствии повторных нагрузок, уровень тренируемой функции вновь снижается, – наступает фаза утраченной суперкомпенсации .

Развитие долговременной адаптации становится возможным только в случае, если достигаемый срочный и отставленный тренировочный эффект от каждой тренировки будет суммироваться по определенным правилам.

Проведение повторных тренировок в фазе утраченной суперкомпенсации (слишком редкие тренировки) не сможет привести к закреплению тренировочного эффекта, так как каждая последующая тренировка проводится после возвращения функциональных возможностей организма к исходному уровню.

Слишком частые тренировки, прерывающие стадию восстановления до достижения эффекта суперкомпенсации приводят к отрицательному взаимодействию тренировочных эффектов и снижению функциональных возможностей организма.

И только проведение повторных тренировок в фазе суперкомпенсации приводит к положительному взаимодействию тренировочных эффектов, закреплению следов срочной адаптации, росту тренируемой функции и формированию долговременной адаптации.

http://www.shooting-ua.com/books/book_16.htm
Протасенко В. - "Думай! Или 'Супертренинг' без заблуждений"

Анонимус 24 September 2009 (Thu) 23:11 No.4561

>>4503

> Есть ли разница, в какое время заниматься (днём/утром/вечером)?

Лучше всего рано утром, либо перед ужином

> Когда/за сколько до/после упражнений нужно/можно/нельзя есть?

Как минимум полчаса, а лучше час не стоит есть перед тренями. Ну и после лучше полчасика подождать, чтобы не сблевать все, что съел. Если у тебя совсем все плохо, то натощак утром занимайся, либо перед ужином, как я уже говорил

>>	Анонимус 25 September 2009 (Fri) 05:59 No.4566 >>4561 Спасибо.

>>	Анонимус 01 October 2009 (Thu) 19:11 No.4663 >>4420 > Могу сделать раздачу Всё ещё можешь? Делай.

>>	Анонимус 04 October 2009 (Sun) 00:45 No.4709 >>4420 Да, создай. Две с половиной недели жизни уже утекли!

>>	Анонимус 04 October 2009 (Sun) 17:03 No.4716 File: au_siderskij_5.jpg Jpg, 36.09 KB, 450×300 Your censorship settings forbid this file. Пардон, на две недели по делам уезжал. Торренты создавать не умею, но надеюсь что всё работает http://opensharing.ru/torrent/31752/

>>	Анонимус 04 October 2009 (Sun) 19:06 No.4719 >>4716 Спасибо. Кажется, качается.

>>	Анонимус 05 October 2009 (Mon) 20:17 No.4737 >>4719 Как видишь, раздаётся не очень быстро :)

>>	Анонимус 06 October 2009 (Tue) 00:53 No.4747 File: 1225806802543.png Png, 53.75 KB, 477×599 Your censorship settings forbid this file. File: 1225806802543.png Png, 53.75 KB, 477×599 - Click the image to expand >>4716 Спасибо, что ты появился наконец! Качаю.

>>	Анонимус 06 October 2009 (Tue) 14:36 No.4753 Доброчан, у меня довольно большая жопа. В остальном целом имею более-менее нормальное телосложение, отчего зад смотрится ужасно ущербно. Жирным никогда не был. Сможет ли качалка как-то привести это в порядок?

>>	с: сломить лошадь Анонимус 06 October 2009 (Tue) 19:59 No.4758 >>4753 > >>4256 Капча намекает что твои ягодицы смогут сломить лошадь.

>>	Анонимус 07 October 2009 (Wed) 01:15 No.4776 >>4716 А почему у него полоса выбрита в середине головы, не знаешь?

>>	Анонимус 07 October 2009 (Wed) 02:30 No.4778 >>4776 Самому интересно. Если узнаешь - говори. Алсо, один знакомый йог рассказывал что это не выбрито, а наоборот от упорных занятий вырос какой-то особый нарост, но мне не особо верится..

>>	Анонимус 07 October 2009 (Wed) 22:30 No.4798 >>4778 Угу, скорей всего выдумка.

Анонимус 08 October 2009 (Thu) 00:25 No.4807

Привет, доброаноны!
На АИБ пишу редко, в основном партизаню.
Уже полгода занимаюсь в зале. Решил поделиться приобретенным опытом.
Я эктоморф (народн. дрыщ) с рождения. В детстве болел какой-то дрянью, последствиями которой стали узкие плечи и непропорциональность торса по отношению к голове.
Год назад, при росте 185 весил 59кг. Сейчас, при том же росте вешу 91кг. В сам спортзал хожу 5 месяцев (до этого баловался гантелями на дому). Поначалу очень боялся туда идти, но, как оказалось, боялся напрасно. Там большая часть посетителей - такие же, как я, а те, которых можно назвать "качками", оказались вполне миролюбивыми ребятами готовыми помочь советом, или подстраховать.

Нюансы

Вот, что выяснил на собственной шкуре:
- нельзя одновременно сбросить жир накачать мышцы. Поэтому тренеровки сводятся к двум этапам: этап набора мышечной массы и этап "сушки" (сжигания жировой). Причем, во время этапа набора мышечной массы, вместе с мышцами растет и жирок на животе, но это обязательный элемент, от него не избавишься, можно только минимизировать кол-во накапливаемого жира методом ограничения потребляемых в пищу жиров.
- углеводы (каши, хлеб) так важны для набора массы, как и белки (мясо, рыба, яйца), если не важнее. На одних куриных грудках далеко не уедешь (плюс, можно схлопотать неиллюзорное отравление белками).
- после нескольких месяцев тренеровки одних и тех же групп мышц, их рост останавливается. Природу этого явления я еще не выяснил, но, скорее всего, это какое-то проявление толерантности к нагрузкам. Поэтому их лучше тренеровать через месяц. К примеру, один месяц - бицепс, пресс, спину и дельты, другой месяц - ноги, трапецию, грудные мышцы и трицепс, тем самым давая "отдохнуть" от постоянной нагрузки "мышцам первого месяца".
- Эктоморфам (тощим), коим я сам и являюсь, при 3 посещениях спортивного зала в неделю, лучше чередовать группы тренеруемых мышц. К примеру: вторник - бицепс, пресс; четверг - спина, дельты; суббота - бицепс, пресс; вторник - спина, дельты и т.д. Это связано с длительным периодом восстановления у эктоморфов. У мезоморфов (средний тип телосложения) эта проблема так остро не стоит.
- работа на массу - это несколько (оптимально - 3) подходов по 5-8 повторений с таким весом, чтобы больше 8 раз сделать просто не хватало сил. Можешь сделать 9 раз - пора накидывать дополнительный вес. Отдых между подходами - 1-2мин, между упражнениями 5мин. Главное(!), чтобы погоня за количеством повторов была не в ущерб технике выполнения упражнений. То есть без подбрасывания штанги и др.
- питание так же важно, как и сами тренеровки. Голодание несовместимо с набором массы, какой вес не тягай.
- перед тренеровкой необходима разминка, чтобы избежать травматизма при выполнении упражнений.

Какие упражнения я выполняю:
1 месяц - спина, дельты, бицепс, пресс.
1 посещение - спина, дельты.
спина - тяга верхнего блока к груди и за голову http://www.youtube.com/watch?v=8GyNMEVX1fI
дельты:
передний пучок - подъем штанги/штанги перед собой http://athleteprofessional.com/2009/09/25/podem-gantelejj-pered-sobojj.html
зайдний пучок - http://www.fitnesstube.ru/d11/412-razvedenie-ruk-s-gantelyami-v-naklone-stoya-video.html

2 посещение - бицепс, пресс
бицепс - подъем штанги стоя http://www.youtube.com/watch?v=FZxqa_-tPY0
бицепс - молот http://www.fitnesstube.ru/bi6/135-sgibanie-ruk-s-gantelyami-vdol-molotok-video-1.html
пресс - верхний http://www.fitnesstube.ru/a12/253-sgibanie-tulovishha-na-skame-s-obratnym-naklonom.html
пресс - нижний http://www.fitnesstube.ru/a5/399-obratnoe-sgibanie-tulovishha-na-perekladine-video.html

2 месяц
1 посещение - грудь, трицепс
грудь - жим лежа широким хватом http://www.youtube.com/watch?v=62CkorQds5M&feature=related (выполнять только с помощником для подстраховки)
грудь - разведение гантелей http://www.fitnesstube.ru/c13/419-svedenie-razvedenie-ruk-s-gantelyami-na-naklonnoj.html
трицепс - отжимания на брусьях http://www.fitnesstube.ru/tr10/167-otzhimanie-na-brusyax-tricepsovyj-stil-video-2.html
трицепс - жим лежа узким хватом http://www.fitnesstube.ru/tr2/391-zhim-shtangi-lezha-uzkim-xvatom-tricepsovyj-stil.html

2 посещение - ноги, трапеция
приседания со штангой - http://www.youtube.com/watch?v=5OBbz-8E2YI&feature=related
сгибание ног - http://www.youtube.com/watch?v=d5FLfVo_vdQ&feature=channel_page
трапеция - шраги - http://www.youtube.com/watch?v=7qGPD3hXwVI&feature=channel_page
трапеция (точнее плечи и чуток трапеции) - тяга штанги узким хватом к подбородку http://www.youtube.com/watch?v=sOoWgAwT_uU&feature=related

Питание
Что я ем?
Гарнир - это рис, гречка, перловка, овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы, сладкая кукуруза. Выбирайте на свое усмотрение, с учетом собственных вкусов.
завтрак - 200гр. гарнира, 2 вареных яичных белка, салат на оливковом масле (только оливковом, это важно!)
между завтраком и обедом 150гр. овсяного печенья
обед - 300гр. гарнира, 200гр. куриной грудки, сникерс (отрава, но калории)
между обедом и ужином полкило бананов
ужин - 300гр. гарнира, 150гр. рыбы.

Не позже, чем через 10 мин после тренеровки съедаю 2 банана, или что-то сладкое, чтобы нейтрализовать "углеводное окно", которое образовывается после тренеровки.

Пардон за кучу текста. В интернете полно всякого чтива, но там все слишком пространно и никакой конкретики, а тут я постарался вместить максимум полезностей.

>>	Анонимус 08 October 2009 (Thu) 07:19 No.4820 File: 12539108989435.jpg Jpg, 121.34 KB, 556×661 Your censorship settings forbid this file. Спасибо, капитан.

>>	Анонимус 10 October 2009 (Sat) 19:06 No.4831 >>4807 Слушай, а непропорциональность теперь у тебя стала менее заметна?

Анонимус 11 October 2009 (Sun) 00:45 No.4840

>>4831
Да.
Сейчас выгляжу, как обычный кун. В смысле, уже не дрыщ, но еще не качок. Хочу набрать около 100кг и сушиться, а то в нижней части живота и по бокам абсолютно некавайные выпуклости. Складок нет, но выглядит некрасиво.
Упражнения для трапециевидной мышцы (шраги) растянули/расправили мне плечи, а упражнения для среднего пучка дельтовидной мышцы сделали их шире (визуально).
Именно в районе голова/плечи больше всего была заметна непропорциональность.

Анонимус 15 October 2009 (Thu) 10:24 No.4876

File: 12358322819.jpg
Jpg, 35.77 KB, 328×480
Your censorship settings forbid this file.

>>4560

> Проведение повторных тренировок в фазе утраченной суперкомпенсации (слишком редкие тренировки) не сможет привести к закреплению тренировочного эффекта, так как каждая последующая тренировка проводится после возвращения функциональных возможностей организма к исходному уровню.

Анон, у меня проблемы со свободным временем, есть только выходные. Я правильно понял, что если ходить только в субботу и воскресенье - толку от этого не будет никакого? А если всё-таки будет, то как, в моём случае, грамотно составить программу?

>>	Анонимус 15 October 2009 (Thu) 12:36 No.4877 >>4840 > в нижней части живота и по бокам абсолютно некавайные выпуклости доброчую, same trouble

Анонимус 16 October 2009 (Fri) 05:39 No.4911

>>4716
Спасибо, скачалось.

Теперь, традиционно, вопросы.
Как это можно совмещать с >>4256 и >>4400?

Какие занятия когда делать? По порядку? С повторениями? Как-то чередовать их? Или не имеет значения?
Что-нибудь, что обязательно нужно знать?

Алсо, когда в >>4400 нужно переходить на следующий уровень?

Анонимус 16 October 2009 (Fri) 11:28 No.4913

>>4911

> Как это можно совмещать с >>4256 и >>4400?

Я кардио три раза, а йогу один раз в неделю делаю. Полтора часа йоги это не хухры-мухры. Впрочем, если у тебя дофига времени, то 2-3 раза в неделю это более чем достаточно.

> Алсо, когда в >>4400 нужно переходить на следующий уровень?

Лучше сразу с третьего же и начинать, а так, как почувствуешь что можешь немного больше, то на следующий.

>>	Анонимус 17 October 2009 (Sat) 12:55 No.4925 >>4913 Спасибо. А по поводу занятий?

>>	Анонимус 18 October 2009 (Sun) 03:46 No.4938 >>4925 Что по поводу занятий?

>>	Анонимус 18 October 2009 (Sun) 10:18 No.4941 >>4938 > Что по поводу занятий? >>4911 > Какие занятия когда делать? По порядку? С повторениями? Как-то чередовать их? Или не имеет значения? Что-нибудь, что обязательно нужно знать?

>>	Анонимус 18 October 2009 (Sun) 13:14 No.4944 >>4941 По порядку по кругу. Ничего особенного знать не нужно, всё что надо знать там проговаривают. Если ты не можешь сделать упражнение, то ты его не делаешь или делаешь упращённо.

>>	Анонимус 18 October 2009 (Sun) 13:45 No.4947 File: 125487776157720.png Png, 0.87 KB, 200×20 Your censorship settings forbid this file. >>4944 Спасибо. Капча "прокачивал" близка к истине.

Анонимус 20 October 2009 (Tue) 14:16 No.4978

Здравствуй, добрый спортивный анон.
Такие дела: я кун, 21 год, рост 178, вес 57 (да, я дрищ). В последний год у меня малоподвижная работа, плюс к тому курение и синька по выходным. Позвоночник и ребра начали похрустывать по утрам, когда потягиваюсь, суставы потеряли гибкость, ну ты понел. Раньше мог играть в сокс, вертеться на брусьях, прыгать по стенкам а ля паркур, а теперь стало сложнее.
В связи с этим прошу подсказать мне хороший комплекс утренних упражнений минут на 15-20 для возвращения гибкости и тонуса. С меня - лучи доброты.

Анонимус 21 October 2009 (Wed) 09:50 No.4988

File: 1.jpg
Jpg, 84.06 KB, 1280×480
Your censorship settings forbid this file.

По поводу Сидерского.
Попробовал сделать первое занятия.
Боже мой, ёбаный стыд.
Строго говоря, я ничего не сделал.
Отставание во всех дотягиваниях, скручиваниях и прочем от двух дециметров и больше.
Пик №1 - у меня руки только до колен опускаются. Чуть ниже и уже болевые ощущения.
Пик №2 и подобные упражнения вообще не получаются. Либо не сгибаюсь до нужной степени, либо наоборот, гнусь везде, где нужно держать прямую линию.
Мне продолжать делать "кое-как" или сначала подкачать параметр "гибкость", а потом вернуться? Если подкачать, то как?

>>	Анонимус 21 October 2009 (Wed) 11:13 No.4989 >>4988 Я стараюсь делать упражнения на столько на сколько могу и со временем диапазон возможного становится больше. И не расстраивайся что не можешь в точности как Сидерский, он показывает идеальное выполнение.

>>	Анонимус 23 October 2009 (Fri) 02:56 No.5024 Анон, а скажешь что-нибудь про комплекс Zero, который за компанию скачался?

>>	Анонимус 23 October 2009 (Fri) 11:19 No.5026 >>5024 Yoga23 приподносят это как энергетические практики http://www.yoga23.com/catalog/item/2 Сам я пока не пробовал.

Анонимус 23 October 2009 (Fri) 16:43 No.5027

File: 1247905624818.jpg
Jpg, 10.71 KB, 316×319 - Click the image to expand

File: 1247905624818.jpg
Jpg, 10.71 KB, 316×319
Your censorship settings forbid this file.

>>5026
Серия Zero – психотронные упражнения для развития способностей волевой психосоматической авторегуляции. Серия из пяти простых упражнений, которые содействуют развитию практических способностей превращать абстрактные намерения в конкретные волевые импульсы и воплощать их в осознанном конструировании общего течения жизненных обстоятельств при услови отсутствия видимых активных действий.

>>	Анонимус 24 October 2009 (Sat) 02:24 No.5045 >>5027 Дык делай. Там-то подготовки вообще никакой не нужно. Алсо, на сайте описаны ещё четыре серии http://www.yoga23.com/catalog/ но я их нигде, вообще нигде, не нашёл. Я кстати сам прифигел на это описание, как-будто для нас и сделано.

Анонимус 24 October 2009 (Sat) 05:12 No.5046

>>5027

> Серия из пяти простых упражнений

Что-то мне это напоминает... Анон, если там будут советовать делать наклоны, как только возникнет желание ~~пое~~пофапать — бросай это сразу же! Потому как после этого, хоть отдалённое желание на тему ёбли возникнет — тут же наступит полное мементо мори... Кэлдер-кун предупреждал.

Анонимус 02 November 2009 (Mon) 15:24 No.5141

Анонимус 03 November 2009 (Tue) 09:10 No.5159

>>	Анонимус 04 November 2009 (Wed) 01:17 No.5166 >>5141 Нехило ты постарался. Молодец.

Анонимус 15 November 2009 (Sun) 18:44 No.5410

File: 9661-154051-a6f4d...
Jpg, 40.43 KB, 360×500
Your censorship settings forbid this file.

File: 00x300_pc.jpg
Jpg, 13.11 KB, 300×300
Your censorship settings forbid this file.

Тренировач, если девушка выглядит как первая картинка, возможно ли добиться живота как на второй, если ей уже за 20?

>>	Анонимус 15 November 2009 (Sun) 19:25 No.5411 >>5410 Конечно, почему нет. Правила те же - кардио, питание и, собственно, упражнения на пресс.

>>	Анонимус 15 November 2009 (Sun) 21:17 No.5417 >>5411 Просто при общей стройности фигуры никак не удаётся согнать слой жирка с дряблого живота. Мышцы пресса благодаря интенсивным упражнениям присутствуют, но их просто не видно под ним, так-то. А больше жира нигде нет, тян скорее тощая.

>>	Анонимус 15 November 2009 (Sun) 21:43 No.5419 >>5417 Упражнения на пресс нужно делать сразу после кардио. А мне нравятся животики как на первой пикче

>>	Анонимус 15 November 2009 (Sun) 23:48 No.5431 >>5417 Да, тащемта, кардио как раз и нужно для того, чтобы этот слой убрать. Доброчую >>5419. Можно еще поделать обертывания/массаж.

>>	Анонимус 19 November 2009 (Thu) 10:09 No.5486 Бамп годному треду.

Анонимус 02 December 2009 (Wed) 17:34 No.5708

Хорочан, вот у меня огромный вес и решил его сбросить. 3 месяца сижу на калорийно-жировой диете. Сбросил прилично, но теперь появилась возможность бегать на беговой дорожке, там уже вбита программа по сбросу веса. Пусть пока я не бегаю, а хожу быстрым шагом. Нагрузку буду увеличивать со временем. И вот возник ряд вопросов: можно ли пить сразу после бега и если нельзя то через сколько ? Через какое время можно кушать ?

Анонимус 02 December 2009 (Wed) 18:30 No.5709

File: kick3.jpg
Jpg, 1155.36 KB, 3236×1200 - Click the image to expand

Доброчан, у меня есть ~~желание~~ странное влечение научиться пинать/бить ногами. Не так, как по мячу в футболе, а как в фильмах и видеоиграх. Не для самообороны, не для "перед пацанами покрасоваться", не для развития силы и гибкости (хотя без этого, чую, не обойдётся), а просто... Просто хочется, и всё тут. Уже два года как.
Ну и вот.
Хочу, а не знаю даже, в какую сторону начать гуглить. Карате? Кунг-фу? Гимнастика? Йога? Упражнения на гибкость? Футбол?
Доброчан, ткни меня носом, пожалуйста.

>>	Анонимус 02 December 2009 (Wed) 18:33 No.5710 >>5709 То что в видеоиграх и в фильмах по большей части хуйня. И если просто, то через пару уроков ты это дело бросишь скорее всего.

>>	Анонимус 02 December 2009 (Wed) 18:43 No.5711 >>5710 > хуйня. В смысле - монтаж и зеркала? > через пару уроков ты это дело бросишь скорее всего. Пусть так - согласен.

>>	Анонимус 05 December 2009 (Sat) 22:06 No.5808 Добрач, помоги 16го числа заканчивается абонемент в качалку. Ходил с сентября т.к. праздники хочу сделать перерыв на месяц. Что можно делать на стадионе: бег, подтягивания, брусья, что ещё? Дайте ссылок на годные программы. лучик добра авансом.

>>	Анонимус 06 December 2009 (Sun) 02:39 No.5812 >>5808 бег и подтягивания до упора. Что ещё тебе нужно? Это всё что вообще тебе может понадобиться.

>>	Анонимус 06 December 2009 (Sun) 02:40 No.5813 >>5812 ну делай ещё упражнения на пресс. Больше вообще ничего не нужно.

>>	Анонимус 06 December 2009 (Sun) 16:16 No.5822 >>5709 Тхэквондо же. Только будь готов к многочисленным переломам и сотрясениям мозга по типу линкрилейтед: http://www.youtube.com/watch?v=WkdzGLWIdOA И да, чтобы чего-то стоящего достичь нужно заниматься несколько лет.

>>	Анонимус 07 December 2009 (Mon) 16:17 No.5839 >>5822 Спасибо. Есть ли смысл пробовать без секций/тренеров/помощи IRL?

>>	Анонимус 07 December 2009 (Mon) 16:45 No.5840 >>5839 Есть, но гораздо больше времени потратишь при меньшем профите. К тому же понадобится еще большое зеркало или видеокамера, чтобы смотреть как получается.

Анонимус 08 December 2009 (Tue) 18:52 No.5851

File: Чонг Ли-Динамика ударов ног.rar
Rar, 1.23 KB, 0 files - Click the image to get file

>>5840
Спасибо. Я никуда не тороплюсь, да и результат мне нужен небольшой - так что начну.
Выкладываю найденную книгу, может ещё кому-нибудь пригодится. Упражнения на растяжку, техника ударов и ещё немного полезной информации.

>>	Анонимус 22 December 2009 (Tue) 18:48 No.6265 Я прыгаю от радости. Впервые в жизни смог подтянуться. Без дрыганий и помощи ног (хотя раньше я вообще никак не мог). И сразу три раза подряд. Алсо, весы показывают 88кг. >>3689-кун

>>	Анонимус 22 December 2009 (Tue) 20:43 No.6266 >>6265 Молодец, же!

Анонимус 23 December 2009 (Wed) 03:52 No.6269

Доброчан. Докладываю. 4 месяца назад начал программу 100 отжиманий.
Программа себя не оправдала. По прошествии трёх месяцев только усилился разброс- нижняя планка потеряла 2 отжимания, верхняя приобрела одно. О 100 разах и речи не идёт. Отдых давал, с паузами делал, питался нормально, программу (само-собой) выполнял.

А вот программа подтягиваний доставила- максимум увеличился на 4 единицы, средний подход стало делать легче, подтянулся пресс. И это при том, что к этой программе я относился более халатно.

Вывод очевиден. Ну или я что-то делаю не так.
с: спрятать спрятала намекает, что есть какой-то секрет.

Анонимус 23 December 2009 (Wed) 21:35 No.6298

Пожалуй, сколько же раз я себе это уже говорил, начну с понедельника >>1955 делать. Сейчас пока немного стыдно что ли перед собой и семьёй ВНЕЗАПНО начать ходить в тренажёрный зал. (Да и деньги же надо.) Но раз уж внял куражвулфу, то делай. В наличии дома: кольца, пол, две гантели по 5 кг, лол.
Пост, наверное, больше для того, чтобы помнить: «Ведь ты же обещал Доброчану, ленивая сучечка!».
Первокурсота

Анонимус 25 December 2009 (Fri) 16:50 No.6331

Салют, доброаноны.
Я дрыщ 173/57, выгляжу запущено, могу разумеется выложить фотку тщедушного тела, но тут таких было уже over 9000.
Хотел вот спросить таких же бывших дрыщей как и я.

Процитирую >>4807

> Год назад, при росте 185 весил 59кг. Сейчас, при том же росте вешу 91кг.

Я, товарищи, охуел, признаться. Подскажите годные диеты, с помощью которых можно увеличить вес на килограмм эдак десять за пару-тройку месяцев. И обязательно ли заниматься в качалочках? Мышечная масса меня не очень интересует, хочется тупо немного мяса на бока. Дальше буду следовать советам вашей кафедры.
Ах да, есть хронический гастрит, который практически не беспокоит. Вдруг в нем проблема.

Анонимус 25 December 2009 (Fri) 17:00 No.6332

В первый раз сегодня за, по-моему, лет восемь, лол, сходил в бассейн. Все эти подтягивания, отжимания и так далее кажутся какой-то мелочью, а сам себя ощущаю полнейшим ничтожеством, после того, как начал выдыхаться метре на тридцатом.
Так что уже не с таким недоверием смотрю на кунов, которые советуют бассейн.
>>6298-кун

>>	Анонимус 26 December 2009 (Sat) 10:09 No.6366 >>6365 Потому-что это разные нагрузки. Выдохся ты от недостатка кардио-тренировок. Однако, полезность бассейна это не умоляет.

Анонимус 26 December 2009 (Sat) 13:48 No.6369

Добродвач подскажи что сделать с моей бедой - коротко о себе 30 сантиметров лет, рост 185, вес 94-98, небольшое брюшко.

решил бегать по утрам - достаточно быстро установилась дыхалка. Догнал дистанцию гдето до 1.5 километра, дальше просто умираю и хочется упасть.

Еще беда в том что ногам приходит лютый пиздец в области икр в особенности, и ноги потом болят еще где-то с неделю. Может ли это быть связано с неправильными кроссовками или скорее всего дело в том что я неправильно распределяю нагрузки?

Хочу довести дистанцию до трешки и бегать ее пару раз в неделю - как мне подступится к этой задаче ?

>>	Анонимус 26 December 2009 (Sat) 14:36 No.6372 >>6369 Бегай, несмотря на болевые ощущения.

>>	Анонимус 26 December 2009 (Sat) 14:39 No.6373 >>6369 Еще иожешь попробовать длительные прогулки. Гуляй без остановки час, два. Пробуй в разной обуви, лол. Алсо схудни.

Анонимус 27 December 2009 (Sun) 04:12 No.6408

File: отжимофон.jpg
Jpg, 47.14 KB, 700×546 - Click the image to expand

Хочешь доброчан, я что-нибудь хорошее тебе расскажу, ну, как я отжимаюсь?
Итак, начальные параметры: рост 177, вес 61-62, руки-ветки, кифоз, сколиоз и выступающие ребра. Обычный такой сутулый дрищ, которого до поры до времени все это как-то особенно не напрягало. До тех пор пока я месяца полтора назад не посмотрел на себя в зеркало без одежды и тихо не прихуел от того, что на спине уже образуется некое подобие горба, осанка отвратительная, лопатки позорно выпирают и вообще.

По хорошему мне конечно стоит сходить к хирургу, но мне сейчас ко многим врачам стоит сходить, так что для начала я решил позаниматься какими-нибудь простыми упражнениями. Ну просто чтобы хоть что-то делать регулярно, так как к тому времени я порядочно прихуел не только от своего внешнего вида, но и от тотального безделья.
Сразу скажу, что я сейчас даже и не думаю ни о какой тренажерке и наборе массы, мне бы недостаток движения чуть-чуть снять, да организм в тонус привести.

Решил отжиматься каждый день, но не по сайту 100 push ups, а просто начать с шести подходов по десять раз с минутным перерывом, а там уж как получится. Еще раз повторю, что я слабосильный дистрофик, никогда не мог и разу подтянуться, а, когда решил проверить, сколько отожмусь перед началом этой своей «программы», то сдох на 19-м разу.

Первые несколько дней болели руки и грудь, так что даже пришлось уменьшить количество подходов, но когда немного втянулся, все равно не получалось соблюдать минутный перерыв. Через некоторое время решил увеличить количество повторений до 12-ти, потом стал делать шесть раз по пятнадцать, но с минутным перерывом справиться никак не мог — первый раз сделал все это за 13 минут, хотя если считать, что 15 раз отжимаешься в среднем за 30 секунд, то все подходы нужно выполнять за восемь, ну, восемь с половиной минут.
Но постепенно все это сдвинулось с мертвой точки и сегодня я, ура-ура, сделал шесть раз по пятнадцать за 9 минут. Голову держу поднятой, а руки - чуть шире плеч. 30 раз теперь отжаться могу и если дойду до 50, то для такого мега-задрота как я это уже будет охуенно. Подтягиваться еще не пробовал, так как турника нигде по близости нет. Купил недавно плечевой эспандер, с которым теперь также каждый день занимаюсь.
Планирую и дальше увеличивать количество отжиманий в подходе, весной может в бассейн возьму абонемент, хотелось бы все-таки прибавить пару кило в весе и в перспективе походить в тренажерный зал, но сейчас я дрищ и после НГ буду делать упражнения для пресса и прочую гимнастику.
И да, все-таки надо найти турник и попробовать подтягивания.

>>	Анонимус 27 December 2009 (Sun) 04:42 No.6409 >>6408 Прочитав тред, решил что лично мне все таки лучше в тренажерный зал, чем в бассейн.

Анонимус 27 December 2009 (Sun) 05:40 No.6411

>>6369

> ногам приходит лютый пиздец в области икр в особенности, и ноги потом болят еще где-то с неделю

Не нужно гасать ежедневно, делай интервалы в день-два. После пробежки обязательно холодный компресс минут на 15. Алсо бегать можно вечером, чтобы не нагружать ноги еще целый день после утренней беготни. Да, и старайся избегать асфальта, на нём есть риск стремительными темпами похерить колени.

Анонимус 30 December 2009 (Wed) 18:08 No.6528

сегодня попал в ватервиль, спускался со всех горок, даже с той что для 1-10 лет, сидел в сауне, распорол трусы вообщем день удался... факт тот что вернулся домой измученный и уставший. Разучился я плавать, в класс 10 даже бумажку имел с 3 местом.
Анон есть где в дц2 можно плавать дешево-безопасно?

>>	Анонимус 31 December 2009 (Thu) 13:51 No.6538 реквестую ОПа, в тред как твои запястья? есть результат?

>>	Анонимус 08 January 2010 (Fri) 10:17 No.6729 Живительный добробамп. Давно у вас капча из трех слов? к: улицы пятне коегде

Анонимус 08 January 2010 (Fri) 18:16 No.6750

>>1919
подскажите, хочу начать заниматься по onehunderedpushups.
в какое время дня лучше это делать?
утром можно? через сколько времени после того, как проснулся.

c:условиях годятся намекает, что суть в том, чтобы делать, не важно когда, но я всё равно спрошу.

>>	Анонимус 09 January 2010 (Sat) 10:12 No.6763 >>6750 Я всегда делаю вечером, ибо отжимания порой выматывают на весь день. Про других не знаю.

>>	Анонимус 10 January 2010 (Sun) 20:07 No.6823 >>6763 спасибо. вечером просто не хотелось бы, т.к. не всегда знаешь какие планы, во сколько домой придешь и т.п. не уверен был, что утром это сильно полезно, просто.

Анонимус 10 January 2010 (Sun) 21:29 No.6831

>>6823
Знакомый качёк мне говорил, что как раз утром заниматься довольно вредно. Сонный организм очень плохо реагирует на тяжелые физ. нагрузки, могут быть проблемы с сердцем и много других косяков в дальнейшем. С утра, только лёгкая зарядка и всё, а уже ближе к вечеру можно качаться. Инфа не 100%, но пиздеть ему смысла нету.

>>	Анонимус 12 January 2010 (Tue) 14:32 No.6894 бамп с: пересекая аргхх

>>	Анонимус 12 January 2010 (Tue) 19:07 No.6906 >>6411 Дает годный совет, анон. Ежедневная нагрузка изнурительна. Алсо Большие промежутки тоже не тру. Собственно нужно подбирать под себя. Тут целая система как это правильно делается. Долго расписывать если есть интерес попробую.

>>	Анонимус 12 January 2010 (Tue) 19:21 No.6907 >>6831 Мне никто ничего не говорил, но по факту утром результаты хуже. И ощущения То есть годится только разминка и(или) бег. А хорошую нагрузку давать или вечером за час до ужина или когда организм проснулся окночательно и желудок не набит.

>>	Анонимус 13 January 2010 (Wed) 00:45 No.6925 File: 1260798656999.png Png, 280.31 KB, 1020×1320 File: 1260799170093.png Png, 1160.65 KB, 1583×2048 Вот, держите пикчи. >>5709 Полуркай трикинг.

>>	Анонимус 13 January 2010 (Wed) 06:16 No.6926 >>6925 > Полуркай трикинг. крусник?

>>	Анонимус 13 January 2010 (Wed) 14:45 No.6933 >>6926 Что, простите?

Анонимус 21 January 2010 (Thu) 20:16 No.7170

Здравствуй, физкультач.
Наконец-то нашёл время и прочитал весь тред за один присест. Поскольку я уже давно собираюсь возобновить брошенные почти четыре года назад регулярные занятия физкультурой, то твои бесценные советы, ссылки и наставления оказались как нельзя кстати. Теперь я по крайней мере буду избавлен от многих ошибок при выполнении упражнений, которых не удалось избежать в прошлом из-за неосведомлённости и, отчасти, самонадеянности. В планы входит стандартный набор: отжимания, подтягивания, пресс, приседания, а также тренировка рук и плеч с помощью гантелек - к сожалению, есть только пятикилограммовые, но на первый месяц, думаю, их будет достаточно. Начать смогу, правда, не раньше следующей недели, к тому времени ещё надо успеть прочитать все материалы и разработать схему занятий.
Конкретный вопрос мой, однако, лежит в несколько иной области. Вот уже три месяца, как я в качестве общего упражнения, хотя бы отчасти заменяющего бег, которым не могу нормально заниматься, выбрал подъём по лестницам. На эскалаторах в метро и так никогда не стою, а по пути на работу и обратно приходится преодолевать четыре полноразмерных эскалатора. Но этого мне показалось мало: я решил каждый день по возвращении подниматься на верх своего семнадцатиэтажного дома (до своего шестого этажа и до этого ходил пешком). Чуть больше, чем за неделю, прибавляя по два этажа в день, я вышел на насыщение с характерным временем спокойного равномерного подъёма в три минуты. Прогресс в отношении приспособляемости мышц ног налицо - что такое чувство усталости в бёдрах и коленях после нагрузок, я забыл вовсе; а вот с одышкой и неэффективностью работы сердца, что собственно, и служит главным препятствием для занятий бегом, не удалось полностью справиться до сих пор (поначалу же я вовсе задыхался и хватал ртом воздух под конец пути). Поднимаюсь - и секунд 40-50 из-за нарушения ритма наблюдается дискомфортный недостаток кислорода и учащённое сердцебиение, хотя, будь впереди ещё энное количество этажей, они не стали бы проблемой.
Собственно вопрос к знатокам: как следует модифицировать свои "упражнения смотрителя маяка", чтобы наконец-то получить возможность пробегать пару сотен метров без того, чтобы начать задыхаться (несмотря на проделанную работу, это для меня до сих пор актуально)? Достаточно ли будет просто проделывать подъём два или больше раз подряд (плюс лишних каких-то пять минут на каждую итерацию), или дело в самой интенсивности нагрузок?
Долгое время я думал, что на то есть объективные неустранимые причины, а именно мой пролапс митрального клапана 1-ой степени, но потом выяснилось, что дефектный просвет в действительности настолько мал, что не может сколь-либо серьёзно влиять на такие вещи. Впрочем, оказалось также, что само сердце удлинённое и маленькое, и потому плохо справляется с длительными и одновременно интенсивными нагрузками.
А уметь нормально бегать хочется. Не из любви к процессу, конечно, просто настало время исправить этот отравляющий жизнь прескверный недостаток своего организма.

>>	Анонимус 22 January 2010 (Fri) 01:02 No.7180 >>7170 Видимо, дышишь неправильно. А вообще, практика, практика и ещё раз практика.

>>	Анонимус 22 January 2010 (Fri) 01:10 No.7181 >>7180 > Видимо, дышишь неправильно. Мануалы по правильному дыханию? > А вообще, практика, практика и ещё раз практика. Самоочевидно.

>>	Анонимус 22 January 2010 (Fri) 12:19 No.7184 >>7181 Я плохо помню, но вроде на 4 шага вдох, на 2 выдох, тут важно опустошить легкие также как ты их наполнил, то есть более резкий выдох, это стимулирует брюшную полость.

Анонимус 22 January 2010 (Fri) 17:26 No.7188

Отчитаюсь, что ли.
С этого года перешёл на Level 3.
Делаю раз в три дня, так как чаще пока не получается - выдыхаюсь сразу же. Думаю продолжать делать так, пока не смогу заниматься чаще (с перерывом в один день, например). Потом попробую убрать "отдыхательные" дни вообще. Если получится продержаться так некоторое время, то перейду на >>4256.
С моей точки зрения этот план выглядит неплохо.
Изменения в теле с начала занятий замечаю пока только в руках, но они определённо мне нравятся.
Алсо, весы показывают 88кг.
>>3689-кун

Анонимус 23 January 2010 (Sat) 19:28 No.7205

File: 11132251512iu.jpg
Jpg, 151.23 KB, 690×887 - Click the image to expand

Целиком тред не осилил, но кое-что захотелось написать.

>>1958

> для силы нужно тягать большие (до 200% от максимально возможного!), с минимумом повторов.

Да ты ебанулся, бро.

> 200% от максимально возможного!

Ты хоть сам понял что написал ?
Вес нужно брать такой, чтобы ты мог сделать 6-10 повторов за подход. Если можешь повторить более 10-ти раз - увеличь вес так, чтобы мог сделать 6-8 раз. Это будет на силу и объём.

- Упражнения с малым весом и увеличением кол-ва повторов - на выносливость (или для сброса жира, жилистость);
- Упражнения с большим весом и его увеличением при постоянном кол-ве повторов - на увеличение мышечной массы и силы.

>>3648

> Муай-тай (тайский бокс). Как думаешь, нужно начинать заниматься до начала занятий или и такое нынешнее слабенькое тело тоже подойдёт?

Нужна большая выносливость и крепкие кости.
Тебе вообще для чего ? Хочешь обрести способность дать отпор гопоте на улице, или для искусства ? Если второе - айкидо, кендо :3. Если первое - попробуй хапкидо (корейский рукопашный бой, грубо-говоря). Муай-тай, конечно, хорош, но травматичен. Хотя у нас, наверное, не так всё страшно как в Тайланде.

>>6298
Не начинай "с понедельника", а начинай сегодня, или, в крайнем случае, завтра.

>>6331

> > Год назад, при росте 185 весил 59кг. Сейчас, при том же росте вешу 91кг.
> Я, товарищи, охуел, признаться. Подскажите годные диеты, с помощью которых можно увеличить вес на килограмм эдак десять за пару-тройку месяцев.

Не надейся накачаться за пару-тройку месяцев. Оратор набрал 30 кг веса за пол года благодаря хорошей программе тренировок, питанию, и большому потенциалу: во-первых, чем больше рост - тем большую массу на нём можно наростить (длина и общий объём мышц изначально немалые), во вторых 25 кг из этих 30-ти - необходимый вес только для достижения гармоничных 185/85.
Надеяться на пару месяцев - неправильный подход. Будь готов пыхтеть в качалке больше года для достижения удовлетворительных результатов.

Вообще важно двигаться к цели неспеша, без надрыва. Не только в бодибилдинге, а в любом спорте.

>>6538
На запястье мышц нет практически. К.О.
Ударные нагрузки врядли дадут заметный резульат на сформировавшемся скелете. Разве что на костяшки кулаков.

>>6750
Утром нежелательны физические нагрузки, требующие интенсивной работы сердца, поскольку сердце ещё спит, можно сказать, и такой внезапный батсекс для него может негативно отразиться. Не сразу, но со временем. Так что не ранее чем через час-два после сна. А лучше вообще отложить на "послеобеда", часов на 5-6 вечера.
Ещё есть мнение, что длительность тренировок не желательно затягивать более чем на 2.5-3 часа.

Алсо, всем спасибо за советы. Нашёл и для себя кое-что полезное.

>>	Анонимус 23 January 2010 (Sat) 21:44 No.7207 >>7205 Ещё на счёт бодибилдинга. Улыбнуло видео http://www.youtube.com/watch?v=91YV-L7vV7o

Анонимус 26 January 2010 (Tue) 00:37 No.7271

File: Clipboard02.jpg
Jpg, 4.14 KB, 133×85 - Click the image to expand

Куны пролистал поиском слово "йог". И ничего толком не нашёл про йогу. Потому реквестирую хорошую торрент ссылку на видео или очень доступный текст с картинками. Главная идея хочу избавиться от сутулости. И вообще гибкость поднять. Так как на роботе отсиживаю попу и дома тоже. Время єсть, желание тоже. 23/190/70

>>	Анонимус 26 January 2010 (Tue) 04:40 No.7273 >>7271 А как же Сидерский?

>>	Анонимус 26 January 2010 (Tue) 15:10 No.7280 File: max-ot.rar Rar, 0.00 KB, 0 files File: 1264507495581.png Png, 0.92 KB, 200×20 Держите аноны, может кому пригодится.

>>	Анонимус 26 January 2010 (Tue) 17:15 No.7283 >>7280 > Archive, 0.00 KB Вут.

>>	Анонимус 26 January 2010 (Tue) 18:56 No.7290 >>7283 le fu- http://rghost.ru/891732

Анонимус 26 January 2010 (Tue) 20:33 No.7298

File: shadows14.gif
Gif, 19.94 KB, 470×600 - Click the image to expand

Аноны, скачал Сидерского, прошел 26:02 первого урока. Нормально не сделал ни одного упражнения, чувствую себя старой бабой, трудно просто дышать. Толком не могу не прогибаться ни "Закрепить коленные чашечки", стоит продолжать или что-то полегче найти чтобы хоть немного развить гибкость?
П.С. Сразу как сел чтобы спросить, сел ровно не сутулясь.

>>	Анонимус 27 January 2010 (Wed) 05:46 No.7303 >>7298 Лол. >>4988

Анонимус 31 January 2010 (Sun) 22:27 No.7371

>>7188
Анон, вместо третьего уровня советую скачать и делать Cardio Kickbox отсюда http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=679995 По времени примерно так же, но нагрузка более равномерная и интенсивная. Кроме того Джиллиан там забавнее чем обычно - шутит и прикалывается :-)

Анонимус 02 February 2010 (Tue) 14:53 No.7383

File: sc2-heihachi.png
Png, 92.24 KB, 180×372 - Click the image to expand

>>6269-кун reporting in.
Доброчан, я сделал полуторамесячный перерыв и снова взялся за программу 100 push ups.
Стоит отметить, что в перерыве я почитал пост >>4820-куна (большое ему, кстати, спасибо за таблицу) и отнёс себя ко второй группе (мезоморфы). Это внесло значительные коррективы в мои тренировки и позволило лучше понять некоторые процессы, свойственные моему организму.
Во-первых, несмотря на базовый результат (стресс-тест), я выбрал вторую колонку в плане упражнений. Во-вторых я стал делать значительные паузы между подходами. Если план предполагает 60 секунд отдыха- я делаю порядка 5 минут (пока не чувствую что мышцы полностью отдохнули). И, с удивлением для себя, я обнаружил, что программа стала сразу вдвойне эффективнее. Сейчас я вновь перешёл к четвёртой неделе и 30 отжиманий (в последнем пункте сделайте максимум, не менее 25) перестали представлять какую-либо сложность.
Проводя параллели с pull-ups, которая мне показалась более эффективной, я осознал, что в той программе для меня было больше времени на отдых. После короткого подхода (по 4 потягивания) я успевал восстанавливаться за отведённые 10 секунд (второй день "пирамида"), поэтому результаты не заставили себя ждать.
Это такой маленький !hint для себя и других анонов. Мышцы, конечно, должны нагружаться, но не всегда до предела. Я читал о том, что "мышцу рвать нельзя", что если "чувствуете дискомфорт- остановитесь", но в том то и дело, что кроме усталости мышц ничего не чувствовалось (а усталость это нормальное явление). Как я выяснил на своём опыте, после разминки я на одной силе воли мог сделать и 40 отжиманий (хотя мой предел ~25). Даже мышцы на следующий день не болели, только вот толку не было совсем.
Воли вам, доброаноны. И благоразумия.

Анонимус 02 February 2010 (Tue) 17:34 No.7386

вопрос к доброанонам занимающихся со скакалкой.
на что влияет эта самая скакалка и влияет ли она вообще?
какие есть разновидности прыжков и какова их эффективность?
назадротился довольно нехило, делаю 200-500 прыжков обычных
(дальше уже начинает колбасить сердце) , до 50-70 назад, по 100-150 на обеих ногах, но вот на на умение бегать это не влияет никак.
лучей добра доброспортсменам!

>>	Анонимус 04 February 2010 (Thu) 19:57 No.7440 Если не секрет, ты где занимаешься? Я вот дома пытался и не получается.

>>	Анонимус 04 February 2010 (Thu) 22:42 No.7444 т.е? ты какой день/неделю прыгаешь? дома и занимался, на день третий уже все хорошо получалось, на седьмой перепрыгал п к-ву раз физрука.

>>	Анонимус 04 February 2010 (Thu) 22:46 No.7445 в минуту то бишь

Анонимус 05 February 2010 (Fri) 05:24 No.7447

File: 937222a34a8bd66edfbd9095b69be76a.jpg
Jpg, 799.87 KB, 1100×1233 - Click the image to expand

Привет, доброанон. Решил подкачать свое тело (да-да, слоу). Внешне не дрищеват, не толстоват, но мышечной массы немного. Заниматься собираюсь по такой программе:
Разминка:
Сидерский (>>4716) или Джиллиан (>>7371) + обычная (если Сидерского будет не хватать)
Вт-Чт-Сб:
http://twentypullups.com/
http://twohundredsquats.com/
Ср-Пт-Вс:
http://hundredpushups.com/
http://twohundredsitups.com/
Сгруппировал по признаку "тяжелый+легкий", тренировкам на кардио достаточно времени уделяется на ОФП. Также попробую тренировать Таэквон-до, тоже просто хочется.
Есть какие-то советы по улучшению/изменению программы? Пожелайте мне удачи :3
c: ожидая неумолимо, начать хочу с ближайшего вторника соответственно.

>>	Анонимус 05 February 2010 (Fri) 20:12 No.7462 >>7447 Один вопрос. У тебя на всё это будет хватать времени?

Анонимус 05 February 2010 (Fri) 20:25 No.7463

>>7462
Собственно, не так уж много времени требуется. Сам занимаюсь по программам twentypullups + twohundredsquats + hundredpushups + twohundredsitups + гантели по собственному почину (5-килограммовых явно уже недостаточно, надо будет брать на 10). Вторая неделя по программам, месяц с гантелями. Здесь ничего не писал, поскольку ничего примечательного рассказывать особенно нечего - всё идёт по плану без эксцессов.
Про время: полчаса с утра (на выходных больше), вечером - час-полтора (перемежая с нефизическими занятиями). Вроде бы совсем не катастрофично.

Анонимус 05 February 2010 (Fri) 21:33 No.7464

File: a83c05bbace60b9bb4e79a236e149cc6.jpg
Jpg, 94.64 KB, 402×536 - Click the image to expand

>>7462
Я думаю будет хватать. На сами упражнения вместе с отдыхом будет уходить максимум 30 минут, примерно столько же предполагаю на разминку
>>7463
Точно, про гантели я как-то и забыл. Подскажи хороших упражнений на незадействованные группы мышц, надо попробовать и их включить.

Анонимус 05 February 2010 (Fri) 21:51 No.7465

>>7464

> Подскажи хороших упражнений на незадействованные группы мышц

Ну, я не специалист по бодибилдингу и упражняюсь с ними по собственному разумению (без фанатизма, конечно) - для тренировки силы рук исключительно. Дельтавидные мышцы, разумеется - передние, средние и задние пучки. С первыми двумя всё самоочевидно, для развития задних приходится наклоняться и в таком положении разводить руки - всё это, на самом деле, не очень хорошо для спины; поэтому, если есть возможность, лучше проводить это в лежачем положении. Руки, понятное дело, должны иметь возможность свисать.
Бицепсы и трицепсы (последние: в лежачем положении жим от себя) - вещь для поддержания тонуса необходимая в любом случае, причём каждодневно. Тут главное не переусердствовать и не утомиться настолько, что начнут страдать отжимания и подтягивания (те же группы мышц).
Ещё я их использую как нагрузку при приседаниях (три месяца уже бегаю как угорелый по лестницам, поэтому программу начал с третьей недели - и всё равно этого мало). Держать в руках на уровне груди их неудобно, поэтому использую матерчатый ремень как подвес для перераспределением нагрузки на плечи.

Анонимус 07 February 2010 (Sun) 15:04 No.7484

Уважаемые доброаноны, позвольте задать вопрос не чисто физкультурный, но диетологический. Стараюсь поддерживать себя в форме уже несколько месяцев, две недели занимаюсь по нескольким упомянутым в треде программам. При этом рацион мой остался практически неизменным. Хотя базовое количество минеральных веществ я получаю, но подозреваю, что с увеличением потоотделения во время нагрузок их вымывание из организма может сильно увеличиться. Минеральную воду же я не пью достаточно давно и, соответственно, мало что о ней знаю. Посоветуйте, пожалуйста, годную - для восполнения потерь солей - чтобы не покупать наугад откровенную разведённую соду.

>>	Анонимус 07 February 2010 (Sun) 17:12 No.7490 >>7464 http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/ Выбираешь необходимую группу мышц, смотришь упражнения под заглавием Dumbells - это и есть гантели.

>>	Анонимус 08 February 2010 (Mon) 02:28 No.7507 File: 60fe288c24f279bce82e53eedb826b90.png Png, 197.75 KB, 580×580 - Click the image to expand >>7465 Я почти не разбираюсь в названиях мышц и упражнениях, разве что на спину понятно. >>7490 Вот! Такое и надо было! Спасибо, бро.

>>	Анонимус 08 February 2010 (Mon) 07:34 No.7510 >>7490 Какая полезная вещь, однако. Будем осваивать, спасибо. >>7465

>>	Анонимус 11 February 2010 (Thu) 11:31 No.7571 >>7490 Спасибо за сайт. Какие гантели он берет, соразмерно своему весу? Какие потребуются мне? Я вешу 61, рост 171.

>>	Анонимус 11 February 2010 (Thu) 11:43 No.7572 Доброанон, как убрать жир с живота? Качаю пресс, но жир около пупка все еще остается прослойка в 1.5-2см.. Что поможет от него избавиться, кроме бега?

Анонимус 11 February 2010 (Thu) 22:32 No.7585

>>7571
Нет, гантели берут соразмерно своей силе. Затрудняюсь что-то посоветовать, так как не имею представления о твоей физподготовке. У меня примерно такие же габариты, мне было комфортно с 6 кг гантелями. Выбери по принципу: достаточно тяжелые, чтобы руки напрягались, но достаточно легкие чтобы ты мог позволить себе достаточно повторений. Сколько повторений достаточно - вопрос открытый. Я бы советовал около 10.

>>	Анонимус 12 February 2010 (Fri) 00:44 No.7589 File: 1233416924438.jpg Jpg, 22.16 KB, 459×566 - Click the image to expand >>7585 Спасибо!

Анонимус 13 February 2010 (Sat) 00:11 No.7612

Дорогие аноны, подскажите, пожалуйста, что делать с коленями. Вторая неделя thohundredsquats (на самом деле четвёртая, так как initial test выполнил с превышением). Выполняю правильно, без полного приседания, бёдра в нижнем положении параллельны полу. Телосложение астеническое, вес недостаточный. Травм ног не было.
Тем не менее колени всё равно болят, похрустывают и за два дня восстановиться никак не успевают. Просто длительный подъём по лестницам, практиковавшийся мной до этого, побочных эффектов не вызывал.

Анонимус 13 February 2010 (Sat) 01:32 No.7613

>>7612
Если болит, то иди в травмпункт. С суставами лучше не шутить.
Могу предположить что это из-за того что ты не разминаешься перед приседаниями(или недостаточно разминаешься), или из-за недостатка какого-нибудь кальция. Может быть, из-за того что слишком резкие нагрузки после длительного сидения на стуле, например. Ну, или, возможно проблема в плохой обуви.

Анонимус 13 February 2010 (Sat) 01:37 No.7614

>>7613
Я думаю, не менее чем получасовая ходьба пешком в совокупности с лестницами может служить достаточной разминкой. Обувь хорошая - лёгкая, с каблуком и шнуровкой. Кальций... Стакан молока ежедневно, творог, сметана плюс то, что в других продуктах содержится понемногу. Сырым мне его есть, что ли?
Мдя...

Анонимус 18 February 2010 (Thu) 00:08 No.7737

>>7614
Нет. Выпил — закусил.
Молоко мало у кого хорошо усваивается после 14 лет. Кисломолочные продукты получше будут.
А закусывать лимончиком или кислым яблоком. Кислоты помогают не осесть лишнему в суставах. Только ни в коем случае е щавель и не виноград. Оксалаты напротив нерастворимы.

Анонимус 18 February 2010 (Thu) 20:47 No.7764

>>7737
В общем-то, как раз молоко у меня усваивается на редкость хорошо (если тот продукт, что продаётся в литровых пакетах, можно назвать молоком, конечно. Впрочем, с натуральным тоже никогда проблем не случалось). А оксалаты были, да. В почках. Откуда они вообще взялись, честно говоря, непонятно, однако вывел.
Проблема же с коленями, по всей видимости, была вызвана просто замедленной адаптацией, поскольку спустя неделю болевые ощущения практически исчезли, подвижность восстановлена. Алсо, немного подкорректировал технику в отношении распрямления (иногда оно, похоже, шло до предела) ног и правильной постановки ступней.
Благодарю за рекомендации.

Анонимус 21 February 2010 (Sun) 03:34 No.7819

File: tummy-tuck-before-after.jpg
Jpg, 12.11 KB, 400×260
Your censorship settings forbid this file.

>>7572
Same shit, /b/ro.
Запасись терпением. В общем-то эту прослойку быстрее всего разбивать.
Варианты:
1) Купить утягивающий пояс (были раньше такие)- и носить при физ нагрузках. Очень медленно- зато наиболее безопасно. И кожа успевает подтягиваться в темпе с угасающей жировой прослойкой.
2) Боевые искусства. Каратисты, мастера муэ-тай и т.п.- все они в прямом смысле "забивают пресс". Необходим партнёр- потому что самому себе удары ты нормально наносить не сможешь. Помни что путь быстрый- но есть вероятность повредить внутренние органы, если партнёр дурак (что, к сожалению, часто встречается в секциях по моему опыту).
3) Секс. Как ни странно- работает действительно безотказно. И обмен веществ улучшается и потребление кислорода нормализуется => жировая прослойка тает. Позы опять таки разные. И тут нужен партнёр. Здоровый и приятный способ.
4) Массаж. Правильный мануальщик 1-2 сантиметра уберёт за пару недель. Подводные камни- финансовые затраты, боль, и моральное неудовольствие от подставления своего уязвимого места под мужские руки (хороших мануальных терапевтов- женщин не знаю).
5) Пикрелейтед. Но о нём я даже говорить не хочу.

Ну и подтягивания+отжимания+упражнения на пресс- никто не отменял. Они очень эффективны в плане живота.
Алсо- воды потребляй не больше 2ух литров в день (и не меньше). Сюда входят чаи, соки, фрукты, молоко и прочая- прочая.

Анонимус 21 February 2010 (Sun) 08:39 No.7823

File: 1205959061.jpg
Jpg, 42.38 KB, 700×500 - Click the image to expand

Как можно отслеживать прогресс?
Что-то мне кажется, что мне нужно делать упражнения чаще/больше/сильнее, чем я делаю сейчас. Или вообще другие. Или диету ужесточить.
Лично я эффекта не вижу. Но вдруг он есть, хоть и небольшой? Меня бы это вполне устроило.
Делать записи "отжался - столько, присел - столько" для меня не вариант, так как в один день я могу сделать, к примеру, 10 раз, а через несколько дней при таком же самочувствии и таких же условиях выдохнуться уже на втором разу.
Весов нет.
Пик, возможно, рилейтед.

>>	Анонимус 21 February 2010 (Sun) 10:28 No.7825 >>7572 Поздний завтрак и физнагрузки до него. Просыпаешся - уровень глюкозы у тебя в крови низкий, выпиваешь стакан воды - деаешь зарядку. Так как свободной глюкозы нет, организм начинает кушать жиры.

>>	Анонимус 21 February 2010 (Sun) 22:01 No.7830 File: 1038005.jpg Jpg, 13.54 KB, 215×150 - Click the image to expand >>7572 >>7825 Спасибо вам большое.

>>	Анонимус 25 February 2010 (Thu) 18:50 No.7947 >>7823 Бамп.

>>	Анонимус 25 February 2010 (Thu) 19:00 No.7948 >>7823 Может из-за диеты выдыхаешься? Мышцы не получают достаточно питательных веществ, и все такое.

Анонимус 27 February 2010 (Sat) 04:27 No.7979

>>7764
Было дело. Нетренированные суставы. Хрустели дико. После пары недель приседаний пощёлкивают иногда, а иногда тихо. Видимо детринированность, количество внутрисуставной жидкости и т. п. Хотя отвердение (кальцинирование) хрящей тоже не исключено. Чего не делал, но раскачать это дело можно только полным приседом, то есть максимальным сгибанием-расгибанием сустава. Бег и ролики не помогали.

>>	Анонимус 28 February 2010 (Sun) 02:23 No.8004 >>7948 Скорее всего дело в лени. Здесь уже выкладывали все программы Джиллиан Майклс и я, мега-жирдяй, но делаю их все через "НЕ МОГУ!", и сбросил за три месяца 15кг. Не нужно придумывать себе оправданий, нужно просто работать и стараться.

Анонимус 28 February 2010 (Sun) 06:37 No.8005

>>7948
Учитывая, что 5/7 дней я ем полтора раза в день, это звучит возможным.
Где про это можно почитать?
>>8004
Выдыхаюсь из-за лени? Лолшто.

> Не нужно придумывать себе оправданий

Ты что, упоротый? Какие ещё оправдания?

> нужно просто работать и стараться.

Ты говоришь это так, словно я делаю иначе.
Ещё раз повторяю главный вопрос.

> Как можно отслеживать прогресс?

>>	Анонимус 28 February 2010 (Sun) 09:32 No.8006 >>8005 > Учитывая, что 5/7 дней я ем полтора раза в день, это звучит возможным. Лучше больше, но меньше. В смысле, больше походов, но меньше пищи за приём. И не устраивай таких суточных провалов.

>>	Анонимус 28 February 2010 (Sun) 13:50 No.8010 >>8005 Извини, не знаю. Попробуй на форумах бодибилдеров и прочих качков поискать.

Анонимус 28 February 2010 (Sun) 17:01 No.8014

File: Gintama 155[(126243)23-01-26].JPG
Jpg, 54.86 KB, 862×646 - Click the image to expand

>>8005

> > Как можно отслеживать прогресс?

Построй график, ёба. Вправо - время (дни), вверх - количество (шт). Делаешь так: 4 подхода по максимуму, берешь среднее и вносишь на график

>>	Анонимус 01 March 2010 (Mon) 04:11 No.8025 >>8014 > берёшь среднее Об этом я и не подумал. Спасибо.

>>	Анонимус 01 March 2010 (Mon) 18:04 No.8033 File: 1259351203604.jpg Jpg, 157.80 KB, 360×471 - Click the image to expand >>8025 Расскажешь о результатах через неделю.

>>	Анонимус 02 March 2010 (Tue) 01:03 No.8046 File: f737406d562d.jpg Jpg, 45.69 KB, 452×480 - Click the image to expand а кто скок раз отожмется ?

>>	Анонимус 02 March 2010 (Tue) 01:30 No.8047 Я не понял на счет тестов в one-hundred-push-ups. Там после каждой недели надо делать (в субботу например) максимальное количество отжиманий, что и определит колонку на следующей неделе, так?

Анонимус 02 March 2010 (Tue) 07:23 No.8050

>>8047
Всё верно (только каждые две недели, а не одну). Только для этих тестов обязательно соблюдать выдержку по времени для достаточного отдыха и, в общем, находиться в своей стандартной форме, в которой обычно и производишь отжимания. Иначе ерунда получится.
Мне сначала пришлось переходить со второй колонки на первую в середине недели ("ну не шмогла, не шмогла..."), теперь напротив (пятая неделя) - тест дал первую колонку, спокойно отжимаюсь по второй.

>>	Анонимус 02 March 2010 (Tue) 13:50 No.8059 >>8050 Эм, какую выдержку, если там только один подход? Ведь так?

>>	Анонимус 02 March 2010 (Tue) 18:03 No.8066 >>8046 60 раз нормально, потом кое-как могу дотянуть до 100 с лишним, но там совсем плохие идут отжимания.

>>	Анонимус 02 March 2010 (Tue) 18:08 No.8067 Подскажите, добрые аноны, как тренировать руки, чтоб они меньше уставали от небольшой, но длительной статической нагрузки? Брать потяжелее, и держать, сколько сможешь? Или наоборот, полегче, но много "подходов"?

>>	Анонимус 02 March 2010 (Tue) 19:25 No.8072 >>8059 В смысле, не меньше двух дней давать себе перед тестом - как и рекомендуют в плане.

>>	Анонимус 04 March 2010 (Thu) 07:34 No.8096 >>8046 Он бедный не помрёт после 50 отжиманий?

Анонимус 04 March 2010 (Thu) 19:01 No.8107

Доброчан, проблема с отжиманиями onehundredpushups. По программе (пятая неделя, вторая колонка) полагается завершить серию 40 повторами подряд. Я дохожу до 30-ти и чувствую, что совершить очередной подъём не в состоянии - совсем никак. Отдыхаю 15 секунд, не напрягая руки, - и спокойно доделываю оставшиеся 10 (и мог бы больше). При этом предыдущие подходы, разбитые на серии с меньшим числом повторений, никаких трудностей не создавали, но в прошлый раз пришлось столкнуться с тем же самым: последние 35 повторений, а получилось 25+10.
Переходить на первую колонку бессмысленно, поскольку за исключением этого единственного обстоятельства я полностью укладываюсь в программу.
Питаюсь нормально, выдерживаю паузы в два дня как полагается.
Есть идеи?

>>	Анонимус 04 March 2010 (Thu) 21:03 No.8111 >>8107 Спасибо за пост - ты = я, один-в-один. Тоже пятая неделя, все также. Решил оставаться на второй колонке.

>>	Анонимус 04 March 2010 (Thu) 22:38 No.8114 >>8107 Попробуй повторить эту неделю несколько раз, пока у тебя не получится 40 или предыдущую повтори.

>>	Анонимус 04 March 2010 (Thu) 22:55 No.8116 >>8114 Гм. Да, в этом определённо есть смысл. Сам как-то не сообразил. Спасибо.

>>	Анонимус 08 March 2010 (Mon) 11:31 No.8169 После отжиманий и любых физических упражнений дома я чувствую дикий дискомфорт и скатываюсь в сраное говно регенирировать на 2-3 недели. Что делать?

>>	Анонимус 08 March 2010 (Mon) 12:01 No.8170 Доброчан, посоветуй мне каких-нибудь упражнений для начинающих для фигового тренажёрного зала. Двух..пятикилограммовые гантели и всё такое прочее.

>>	Анонимус 08 March 2010 (Mon) 16:11 No.8174 >>8170 http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/ - выбирай что-нибудь из этого. Выше в треде еще куча всяких комплексов, и с видео, и без.

>>	Анонимус 08 March 2010 (Mon) 16:17 No.8175 >>8169 Я кажись переборол это тем, что занимался более-менне регулярно не дожидаясь конца регенерации. Через дискомфорт и боль. Вроде бы не обязательно заниматься по-много - важен сам факт занятий в таком состоянии.

>>	Анонимус 10 March 2010 (Wed) 14:40 No.8220 >>7371 Ссылка недействительна (лол), а Гугль ничего не сказал. Можешь указать новый источник?

>>	Анонимус 10 March 2010 (Wed) 14:44 No.8222 >>8220 заменить torrents.ru на rutracker.org IQ не позволяет? http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=679995

>>	Анонимус 10 March 2010 (Wed) 16:29 No.8223 >>8222 Угу. Спасибо.

Анонимус 10 March 2010 (Wed) 19:51 No.8230

Спортач, я бегаю в среднем 7 км в день (чередуя 6 и 8). Бегаю уже давно, и уже давно началась какая-то хрень с ногтями. Сначала я думал, что это грибок, но дерматолог после взятия анализа сказал, что это деформация ногтей. Подозреваю что это от того что палец ходит в кроссовке. Я поменял n-ое количество различных кроссовок(не меньше 8) (начинал бегать в простецких "абибасах",теперь бегаю в специальных беговых) и всё равно всё плохо. Срезаю ногти далеко (не отросшие), смазываю их укрепляющей мазью(радевит) и ем витамины, ничего не помогает. Думал что это из-за маленькой обуви, но нет же сейчас бегаю специально в великоватых. Летом на даче бегал босиком, и это выход. Но сейчас и в городе не побегаешь. Если кто-нибудь встречался с такой проблемой, посоветуйте что-нибудь. Или надо было создавать тред в /б/ и спрашивать медиков?

Анонимус 11 March 2010 (Thu) 14:49 No.8257

File: 79907141705cab0c05fa261a356b98e4.jpg
Jpg, 24.83 KB, 400×304 - Click the image to expand

>>8230
Надо было давно сходить на педикюр. Тебе бы любой мастер посоветовал(а) бы не срезать ногти далеко, а наоборот отращивать их слегка. Была подобная проблема. Дал ногтям отрасти (срезал разумно, а не под ноль). В течение полугода пришли в норму.
Алсо- беговые кроссовки зло. Бегай в мокасинах или кедах (любительский совет, построенный на опыте).

Анонимус 11 March 2010 (Thu) 14:54 No.8258

File: 69f6f.jpg
Jpg, 20.62 KB, 500×289
Your censorship settings forbid this file.

>>8169
1) Уменьши количество повторов в подходе.
2) Делай много подходов с большими интервалами.
3) Попробуй делать упражнения 3 раза в неделю а не каждый день.
>>8175
Опасное это дело. Спорт должен приносить радость. Через дискомфорт- нормально. Через "нехочу"- отлично. Через "боль"- нельзя. А то может случиться пикрелейтед.

>>	Анонимус 11 March 2010 (Thu) 20:34 No.8268 Не посоветуешь на подобие чего кеды, и желательно, чтобы они не разваливались через 2 недели после покупки. Мне приходиться много бегать по пересечённой местности (спортивное ориентирование). Шиповки тамошние не нравятся, так что не советуй.

>>	Анонимус 11 March 2010 (Thu) 20:56 No.8271 File: c_osmotrel_anatomiyu.png Png, 1.13 KB, 200×20 - Click the image to expand >>8268 Я уже 4 (5?) года бегаю в абибасоподобных кедах Eksis. Вот таких: http://www.sport-ezpress.ru/index.php?productID=56474 Привыкание есть, брат жив. Мимокрокодил

>>	Анонимус 11 March 2010 (Thu) 20:58 No.8272 File: eksis2m-1.jpg Jpg, 4.50 KB, 200×133 - Click the image to expand >>8271 картинку забыл

>>	Анонимус 12 March 2010 (Fri) 01:44 No.8285 Жуткое спасибо за ссылку на http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/. А сколько примерно гантели стоят, кстати? У меня дома всего двухкилограммовые, не хватат.

Анонимус 12 March 2010 (Fri) 12:01 No.8301

>>8285
Пожалуйста. Гантели продаются, как правило, раздельно - гриф и блины. Если гриф подходит по диаметру к магазинным блинам, то можно только их и брать. Стоят...ну не то чтобы дорого, но прилично. Вот, например - http://www.sportmaster.ru/catalog/103/?PAGEN_1=2

>>	Анонимус 12 March 2010 (Fri) 20:27 No.8306 >>8301 Понятно. Значит, буду брать на вшивом советские, из чугуния.

>>	Анонимус 12 March 2010 (Fri) 20:45 No.8309 >>8306 Можно и без гантелей. Луркай «Атлетизм без железа». Главное — желание и воля.

>>	Анонимус 12 March 2010 (Fri) 21:47 No.8311 >>8306 Какая разница, из чего и откуда гантели? Хоть из бетона их отлей на стройке, главное чтобы вес был и держать более-менее удобно было.

>>	Анонимус 12 March 2010 (Fri) 21:51 No.8312 >>8311 Разница в цене. Я догадывался, что в магазинах не самые низкие цены, но не догадывался, что так дорого. >>8309 Гантели мне кажутся очень эффективными.

>>	Анонимус 12 March 2010 (Fri) 22:24 No.8318 >>8312 Нет. Наиболее эффективно то, что характерно для естественной среды. Работа со своим весом. А гантели тоже хорошо, но опять же надо наборные, повышать вес и много-много подходов делать.

>>	Анонимус 13 March 2010 (Sat) 00:47 No.8326 > > Наиболее эффективно то, что характерно для естественной среды. Работа со своим весом Месяц с гантелями два раза в неделю повлиял на меня лучше, чем hundred pushups, ага. капча гордо анатомии говорит, что я хочу ловить тян на мышцы.

>>	Анонимус 15 March 2010 (Mon) 00:25 No.8370 Есть ли профит от кистевого эспандера?

>>	Анонимус 15 March 2010 (Mon) 01:05 No.8371 >>8370 Есть. Развивает хват.

>>	Анонимус 16 March 2010 (Tue) 11:27 No.8407 Хм. Спасибо за ссылку на куперс ганс, видео годные. Но, собственно, где почитать расписание тренировок: сколько подходов делать и т.д.? И где упражнения для разминки перед тренировкой? Я помню только полтора из школьной физзарядки, но они не помогут.

Анонимус 16 March 2010 (Tue) 16:39 No.8413

>>8407

> Я помню только полтора из школьной физзарядки, но они не помогут.

Хм. Почему не помогут? Разминка и в Африке разминка. Могу набросать свою разминку, но думаю проще(и нагляднее) будет нагуглить, потому что врядли ты что-то поймешь из текста.

Расписание тренировок - это тебе на качковские форумы, а еще лучше к тренеру. Я подозреваю, что там учитывается много факторов, как то - общая физподготовка на момент начала программы, доступные веса и упражнения, и много чего еще. Что могу посоветовать: нагружай разные мышцы в разные дни, т.е. например в понедельник - руки и грудь, в среду - ноги и спину. Успехов!

>>	Анонимус 16 March 2010 (Tue) 16:57 No.8415 > > Разминка и в Африке разминка Повороты головы мне не помогут. Я гарантирую это.

>>	Анонимус 16 March 2010 (Tue) 18:07 No.8416 >>8415 Помогут-помогут! С них все и надо начинать. Разминать надо все мышцы в теле.

Анонимус 16 March 2010 (Tue) 20:30 No.8418

>>8416
Дык их недостаточно же. А кроме них я помню разве что выпады и два рандомных взмаха руками.

Хотелось бы ресурс типа http://www.coopersguns.com/videos/rehab-exercises/, но не rehab и не аэробика-для-похудания, а вполне себе обычная утренняя зарядка.

Анонимус 16 March 2010 (Tue) 21:18 No.8420

>>8418
Напишу, что я делаю.
Круговые движения и/или простые сгибания/разгибания суставов - пальцы рук, запяться, локти, плечи, шея, торс/спина/позвоночник (тут обычно стоит жуткий хруст), бёдра, колени, голени, пальцы ног, разные махи руками и ногами - чтобы не осталось сустава, который ещё не провернулся во всех направлениях.
Потом беру в руки экспандеры и делаю медленный бег на месте (или высокое поднимание колен), вместе с работой кистей.
Потом небольшая растяжка - ноги на ширине плеч и тянуться обеими руками до одной стопы. И в конце опять медленный бег с экспандерами. К этому времени я обычно уже готов заниматься.

Анонимус 17 March 2010 (Wed) 00:06 No.8422

File: 1268772002589.png
Png, 1.02 KB, 200×20 - Click the image to expand

Еще один дрищеанонимус репортин. Тоже хочу заниматся спортом, но не качаться, а что нибудь с уклоном в паркур, боевые искусства итд. Думаю начать заниматься по Джлиан из >>3241. Лишним весом особо не мучаюсь, но брюхо иметь мне не нравится. А поскольку телом слаб - полагаю что и программа для похудения пойдет, чтобы хоть подтянуть ОФП с нулевого на начальный уровень. Скачал видео,посмотрел - и тут возник вопрос. Программа вроде 30ти дневная, 3 уровня - надо понимать по 10 дней на уровень. Только делать это надо каждый день или как? Или, как советуют умные спортивные книги, через день? Почему-то кажется мало - 5 занятий на уровень, во всяком случае чтобы похудеть за месяц.
Буду ждать ответа :3

Анонимус 17 March 2010 (Wed) 18:51 No.8439

>>8422

Я похудел на 6 кило за последний месяц. Собственно весь секрет - занятие физкультурой и поздний завтрак. После того как проснулся, уровень глюкозы в крови низкий. Выпил воды, сделал зарядку, включил музыку. Можно сварить себе чашку кофе.

Часов в 12 завтрак. Жрать стал очевидно меньше количественно. Подтянутся могу 6 раз (вместо начальных 1 с извивом).

Анонимус 17 March 2010 (Wed) 21:31 No.8447

File: chick.jpeg
Jpeg, 29.95 KB, 452×600

File: 27222-214041-9154...
Jpg, 74.71 KB, 499×480

>>5410 репортинг ин.
Простые упражнения каждый почти день по XBX Plan (ОФП, немножко бега, всего 12 мин в день) привели живот к состоянию первого пикрелейтеда, в котором он и стабилизировался, и последние пару месяцев остаётся единственной частью тела, в которой прекратился прогресс от упражнений лол.
Второй пик - цель к лету. Надо бы переходить к интенсивным направленным на разные зоны пресса упражнениям, подскажете что конкретного?

Анонимус 17 March 2010 (Wed) 21:40 No.8448

>>8439
Завтракаю так и так поздно, просто не люблю есть с утра. Да и не столько похудение меня заботит, сколько подтянуть физическое состояние до приемлемого уровня. Чтобы, если я вдруг решусь пойти в спортзал - хоть не так стыдно было, что подтягиваться-отжиматься не могу нормально.
А узнать я все-таки хотел каждый день или через день надо заниматься по http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=819230

с:внутренним тире намекает на мое противоречивое отношение к выбранной программе.

>>	Анонимус 18 March 2010 (Thu) 00:13 No.8451 Я не понял: правильные отжимания - это когда не касаешься пола?

>>	Анонимус 18 March 2010 (Thu) 00:24 No.8454 File: 1268861001029.png Png, 1.20 KB, 200×20 - Click the image to expand >>8451 Касаешься, но не падаешь нагрудь, а плавно опустился до прикосновения, удерживая вес на руках, плавно поднялся.

>>	Анонимус 18 March 2010 (Thu) 00:34 No.8455 >>8454 А, тогда я умею не девяносто отжиманий, а три. Какая прелесть.

Анонимус 18 March 2010 (Thu) 02:48 No.8457

>>8451
правильные отжимания: тело выпрямлено (не прогнуто, ни жопой вверх, а ровно и напряжено), локти отводятся либо преимужественно в стороны (ладони поставлены шире плеч) либо назад (ладони под плечами), от этого зависит грудную ты больше качаешь или трицепс руки. Опуститься на выдохе, едва коснуться пола или не касаться, не ложиться. Подняться на прямые руки, чтобы положение можно было фиксировать на локте (прямой упор на кости).

Анонимус 23 March 2010 (Tue) 22:12 No.8574

У меня тоже вопрос про пресс. Весь тред не читал, извиняйте!
Моё пузо сформировано не слоем жира, а является, как я понимаю, следствием дряблости брюшных мышц, которые не удерживают внутренние органы в нужной плоскости. С этим можно что-то сделать, или мне прямая дорога к настоящему пивному брюху в 30? Не хотет!

c:порыве свету Анонимус 26 March 2010 (Fri) 23:15 No.8624

Бамп годной растяжкой
http://www.v8video.ru/video/view.php?eID=172eb5eb66b09f4d94041123547
http://www.v8video.ru/video/view.php?eID=7c322f2338779381f9f01123520
http://www.v8video.ru/video/view.php?eID=84676d7c544aaf6330b61123504
http://www.v8video.ru/video/view.php?eID=1af7390cc031e455c2f11123452
http://www.v8video.ru/video/view.php?eID=9b2065e888d4ca6c67221123411
http://www.v8video.ru/video/view.php?eID=9fb6fd32eff2304304fc1123401

>>	Анонимус 27 March 2010 (Sat) 09:47 No.8635 >>8624 Спасибо. И архив с этими видеофайлами для тех, кому лень качать самому: http://rghost.ru/1254029

>>	Анонимус 27 March 2010 (Sat) 10:49 No.8636 >>8635 о благодарю. отличные комплексы.

>>	Анонимус 02 April 2010 (Fri) 12:44 No.8705 бамп великому треду. недельку назад начал заниматься вот по этому видео: http://rghost.ru/1296551 помогут-ли эти упражнения убрать жирок с пуза. альзо. пресс стал немного сильнее- из положения "лёжа" я стал поднимать корпус гораздо быстрее, чем раньше.

Анонимус 02 April 2010 (Fri) 23:48 No.8713

File: американка пописат.png
Png, 1.10 KB, 200×20 - Click the image to expand

Дрищ-кун врывается в этот ITT трэд.
Начал 2 недели назад заниматься по программе 100пушапов, а тут нашел еще и сит-апы и скватсы, спасибо анончик.

1) В продолжении темы, подскажите годных упражнений чтобы расширить плечи. Меня заебало что руки свисают не параллельно телу, а долбаной елочкой из-за того что плечи шире таза. В анатомии разбираюсь плохо поэтому не знаю что влияет на них, размер грудной клетки или они сами по себе. Если первое, то насколько я понял надо делать широкие отжимания? Пруф ми вронг и посоветуй чего доброго.

2) Алсо был бы не прочь добавить объема и рельефа титькам - в школоло-тайм был немного толст, а потом резко сбавил вес сам по себе, а титьки остались как у жирноты. Как это исправить.

В итоге хотелось бы получить что-нибудь как например тут у барабанщика http://www.youtube.com/watch?v=wCwEBz3ego8
Шикороплеч и не сильно накачан.

Анонимус 03 April 2010 (Sat) 04:11 No.8714

Вот вы говорите поздний завтрак.
А что делать, если меня аж тошнит- так хочеться есть, когда я в универе и не поел с утра? Да даже, если поел там амлет какой-нубудь, то через 2 пары начинает дико хотеться есть.
+ появляется запах изо рта, и если его жевачкой маскировать, то живот начинает урчать.

Анонимус 03 April 2010 (Sat) 06:13 No.8715

File: x_c888183b.jpg
Jpg, 31.00 KB, 360×480 - Click the image to expand

Прочитал в треде, что либо мышцы наращиваются методом упражнений с грузом, который максимум можешь потягать за подход 8 раз, причем вместе с мышцами растет и жирок.
А если нужно согнать жир, то нужно делать много раз за подход небольшим весом. Только сколько раз и с каким весом гантелей?

Мне нужно согнать жир на животе и набрать мышцу во всех остальных местах.

Значит для набора объема мышц мне нужно найти гантели\гирю\штангу и делать с ней что-нибудь по 8 раз за подход.
А для снятия жира на животе нужно хотябы делать пресс и бегать. Собсвенно бегать начал, в конечной точке, перед обратной дорогой, дрыгаюсь на перекладине (пытаюсь делать подтягивания, и подъем ног)
+диета: не есть жирного, кушать больше мяса и можно углеводы (кста, если не есть булки и прочие мучные - тогда на учебе нечего будет есть совсем)

Я все правильно понял?

>>	Анонимус 03 April 2010 (Sat) 07:18 No.8716 >>8715 омг школота в один и тот же период времени ты либо худеешь, либо наращиваешь массу лучше щас наращивай, а ближе к лету начнешь бегать и дету соблюдать

Анонимус 03 April 2010 (Sat) 18:17 No.8731

File: 1264610185878.jpg
Jpg, 24.70 KB, 300×313 - Click the image to expand

Я желаю странного? Полагаю, я просто честен с собой.
Итак, Культурач, я, очевидно, решил подправить состояние своей бренной оболочки. Не буду просить советов заиметь развитую мускулатуру и бегать марафоны; я хочу сдуться в плечах и немного подкачать бёдра. Если просто, то да, я пидарас, и хочу иметь более женственную фигуру. У меня относительно узкая талия, относительно широкие бёдра, но лишний вес и плечи (особенно плечи) портят.
87/71/94, рост в пределе 165-168, данные по весу, увы, протеряны.
На пидораче обитают омичи "А я люблю обмазываться Димигелем и камвхорить", идти туда по этому поводу бесполезно.

inb4 "А туда ли ты зашол, поцанчег?"

>>	Анонимус 03 April 2010 (Sat) 18:25 No.8732 >>8731 > Дивигелем slffix

Анонимус 04 April 2010 (Sun) 16:04 No.8742

>>8731
Сразу скажу, что я не разу не бодибилдер и не спортсмен, а просто типичный бордовский физкультурник, хоть и с приличным стажем самотренировок. Так что за точность советов ручаться не могу.
Плечи по большей части определяются генетически, но на всякий случай НЕ делай никаких упражнений на дельты вроде жима Арнольда. В принципе, с потерей веса должны просушиться и плечи вместе с верхней частью торса. Про вес много не скажу, но попробуй для начала просто понемногу бегать и питаться более-менее здоровой пищей - в принципе, если будешь тренировать бедра, калории начнут теряться и вес должен пойти на убыль. Бедра сложный вопрос...основой вероятно будут приседания(штанга ни к чему думаю, хватит и своего веса) но результат может не очень понравиться - могут некрасиво вырасти четырехглавые мышцы. Как-то давно мне еще один пикапер обмолвился про такое упражнение - сидя поднимаешь стопы на носки. Говорил что это качает задницу. Не знаю так это или нет, но если так - должно визуально немного расширить бедра. Что еще...Бег, бег в гору как замена приседаниям, прыжки. Еще обрати внимание на упражнение с гантелями Lunge вот здесь http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/glutes/dumbell-lunge/
Удачи и добра, анон.

>>	Анонимус 04 April 2010 (Sun) 21:58 No.8746 File: опять выходишь на связь.jpg Jpg, 25.87 KB, 305×157 - Click the image to expand >>8713-кун вновь выходит на связь. >>8742 а мне получается наоборот надо делать жим Арнольда? Что это такое?

Анонимус 04 April 2010 (Sun) 22:17 No.8747

>>8713
Я ни черта не понял что тебе там надо от барабанщика. Если можешь, вывеси пикчу что ли.
И еще, если у тебя слишком широкие плечи, зачем тебе их расширять? Или ты имел в виду что таз шире плеч?

Пушапы и прочие программы из этой серии - на твой страх и риск.

http://www.steelfactor.ru/trening/036.html - жим арнольда для плечей. Развод гантелей на дельты. Да и в принципе смотри просто на куперганс на плечи упражнения.

Широкие отжимания качают грудную клетку, угу. С плечами дело не только и не столько в анатомии, сколько в том как это визуально воспринимается, в первую очередь под одеждой.

Вес сбрасывается так - ты тратишь в день больше калорий, чем потребляешь. Чем этого добиться - думай сам. Диеты, силовые тренировки, пробежки - все это очень индивидуально.

8742.

Анонимус 05 April 2010 (Mon) 01:19 No.8748

File: чайника обращай.png
Png, 0.98 KB, 200×20 - Click the image to expand

>>8747
Да, опечатался. Должно было быть:

> таз шире плеч

За ссылку спасибо, буду пробовать.
Так суть в чем, если у меня увеличится грудная клетка, плечи ведь станут шире?

8713-немножечко-слоу-кун

Анонимус 05 April 2010 (Mon) 14:45 No.8761

>>8748

> если у меня увеличится грудная клетка, плечи ведь станут шире?

Плечи не увеличатся сами по себе(разве что чуть-чуть...), но увеличится визуально верхняя часть торса. В этом и вся соль. Мышцы там не вырастут и скелет не измениться, но выглядеть будет лучше. Поэтому для тебя важно подкачать трапецию, грудь и дельты.

Анонимус 10 April 2010 (Sat) 19:35 No.8866

Анон, разъясни.
Я вроде бы понял когда мне нужно заниматься - нашёл то время, когда организм отошёл от нагрузки и восстановился достаточно.
Но вот насчёт кардио-упражнений я совсем не уверен, что вообще понял что-либо.
Считаются ли они за полноценное занятие, то есть нужно ли после них делать такую же паузу, можно ли их делать чаще, чем обычные упражнения, или нужно как-то чередовать с обычными, или они лишь часть комплекса или что-то другое? Извиняюсь за сумбурные вопросы - я действительно мало что понимаю в этом.

>>	Анонимус 11 April 2010 (Sun) 13:37 No.8874 >>4716 Встал бы кто на раздачу, а то первое занятие скачал и все раздающие сбежали. Может у кого есть ссылки на другие источники?

>>	Анонимус 11 April 2010 (Sun) 14:53 No.8877 >>8874 Попробуй сейчас. Сам я йогу забросил, занимаюсь только по программе Джиллиан.

>>	Анонимус 11 April 2010 (Sun) 15:09 No.8878 File: 1.png Png, 6.35 KB, 1126×44 - Click the image to expand >>8874 > все раздающие сбежали. Компьютер+uTorrent в сети 12 часов в сутки 7 дней в неделю уже несколько месяцев подряд.

>>	Анонимус 11 April 2010 (Sun) 18:28 No.8884 >>8877 Всё, спасибо, пошла загрузка. Хочу ещё узнать: можно ли просто зациклиться на каком-то одном занятии и выполнять его, пока не почувствуешь, что способен перейти на следующий уровень? Или же там все занятия одинакового уровня сложности?

>>	Анонимус 11 April 2010 (Sun) 18:42 No.8886 И ещё, вчера сильно растянул ноги и теперь при наклонах вниз испытываю небольшую боль. Как от неё быстрее избавиться? Да и вообще, можно ли продолжать занятия? >>8884

Анонимус 11 April 2010 (Sun) 22:31 No.8888

>>8886
Купи мазь, кетонал или что-нибудь такое(можешь спросить в аптеке мазь от спортивных травм, там подскажут) и втирай. Еще горячие ванны. Ну. Не кипяток, а так, чтобы мышцы расслаблялись. Мне теплая вода очень сильно помогала(и помогает) от болей в спине. Занятия продолжать не стоит, только ухудшишь травму. Лучше месяцок отдохнуть от тренировок, чем серьезно повредить что-нибудь и лишиться возможности тренироваться на полгода, а то и больше. Если совсем больно - обратись к врачу, может быть действительно что-то серьезное.

Анонимус 12 April 2010 (Mon) 16:40 No.8894

>>8866
И ещё вопрос добавлю про диету (так как уверен, что что-то я тут делаю не так).
Ем я почти в одно и то же время (07, 12-15 и 18), но почти всегда разное. Калории пытался считать для контроля, но понял, что застрял на первом же блюде - макароны с котлетами. И супы разные тоже вызывают фрустрацию. Одно время пробовал просто меньше их есть, но тогда постоянно чувствовал голод.
На обед/ужин сильно я повлиять не могу, остаётся только завтрак. Может, заменить его какой-нибудь кашей? Если да, то какой? Если нет, то что ещё можно сделать?
В общем, в этой теме я тоже особо не разбираюсь и надеюсь на какие-нибудь советы.

>>	Анонимус 23 April 2010 (Fri) 13:10 No.9099 >>8894 Отчаянный бамп.

c: одни манга сестры... WTF? Анонимус 25 April 2010 (Sun) 09:07 No.9152

File: cat-eats-dog-treats.jpg
Jpg, 35.78 KB, 500×375 - Click the image to expand

>>8894

Анон, не считай калории, оно тебе не надо, если не жиробас. Считай нутриенты исходя из суточной потребности в протеине, сложных углеводах и прочем (зависит от твоей массы тела). Если можешь, увеличь в своем рационе долю овощей и фруктов - много клетчатки, мало калорий. На завтрак будет самое то.

Кашу можешь хомячить почти любую - крупы достаточно богаты всеми основными нутриентами и при этом содержат мало жиров. Белки там хоть и не канонічные животные, но тебе все равно пригодятся если нет доступа к рыбе, нежирному мясу, яичным белкам или бобовым. Наименее богата белками из всех каш только пшенная (не путать с пшеничной).

Алсо, постарайся есть 5-7 раз в день. Можешь не менять свои основные приемы пищи, но вот между ними старайся зохавывать что-нибудь легкое и полезное (Гугл тебе в помощь).

А, ну и мой совет не считать калории не означает, что можно обжираться свининкой, сальцем и котлетками. Для примера, мой завтрак обычно составляют: 6 яичных белков (вареных, естественно), примерно 200 грамм фасоли, или 100 гр. какой-нибудь рыбы (камбала, сардины, тунец - иногда можно консервы, только не забудь отмыть), или 100 гр. курицы (грудка). И фрукты-овощи-зерновые во все поля, кушаю сколько хочу, не считаю. До обеда еще разок успеваю перекусить чем-нибудь вроде нескольких йогуртов или домашнего тормозка (например, овощного рагу, которое подогреваю где придется), потом обед (возможны вариации, иногда не грех жирненького скушать), еще парочка легких перекусов и ужин.

Я ни в коем случае не диетолог и не фанат ЗОЖ, просто пищеварительная система у меня выебистая, приходится изощряться. Советы - просто для примера, какой херней страдают иные аноны. Лучей добра тебе.

Анонимус 25 April 2010 (Sun) 11:45 No.9153

>>9152
Спасибо большое.

> оно тебе не надо, если не жиробас

В том то и дело, что вроде бы. Хотя я точно не знаю что под этим словом понимать.

> увеличь в своем рационе долю овощей и фруктов

Сделаю.

> нет доступа к рыбе, нежирному мясу, яичным белкам или бобовым

Угу, почти нет. Попробую завтра сварить овсяную или пшеничную кашу.

> Алсо, постарайся есть 5-7 раз в день.

Довольно сложно сделать это сразу, но буду двигаться в этом направлении.

Анонимус 25 April 2010 (Sun) 16:58 No.9164

суп физкультач
такая проблема - сейчас будет график 2 через два, работа средней напряженности(надеюсь), никаких проблем с питанием. Естественно в рабочие дни не смогу ходить в качалку.
Какой график подойдет лучше всего? Сделать сплит 2 через два(одни группы в один день, остальные в другой и два дня работы)?

Анонимус 25 April 2010 (Sun) 20:20 No.9168

>>9164

Лучше сплит. Общая нагрузка высокой интенсивности на все группы мышц чревата - на следующий день не сможешь выполнить норму. Инфа 90%, разве что у тебя очень короткий период восстановления, как у профи-спортсмена. Если нет, то ты быстро загонишь себя в состояние перетренированности. А средняя интенсивность тебе ничего не даст, т.к. нет мышечного стресса ==> нет гипертрофии.

Поэтому уж лучше один день - одни группы мышц (скажем, бицепсы, трицепсы, грудь), а на следующий - другие (плечи, спина, ноги). Пресс можно накачать и в домашних условиях.

Анонимус 25 April 2010 (Sun) 20:26 No.9170

>>9153

Если есть лишний жирок, то лучше бегай/прыгай на скакалке/занимайся по системам, указанным в этом треде. Не все диеты одинаково полезны, гораздо лучше взять в привычку следить за своим питанием, есть ровно столько, сколько нужно, но ни в коем случае не голодать. В сочетании с регулярными кардио-упражнениями, постепенно похудеешь - медленно, но верно. Если желаешь быстро-быстро скинуть вес, то кури этот тред вдумчиво, здесь было овер9000 ссылок по теме.

9152-кун

>>	Анонимус 26 April 2010 (Mon) 06:23 No.9174 >>9168 благодарю вот казалось бы твои доводы и сам осознавал, когда задавал вопрос, но обязательно нужно чужое мнение :3

Анонимус 26 April 2010 (Mon) 21:58 No.9177

Привет доброчан!
Тянулся я в течение недели по этой >>8624 программе(40 минут в день) и, кажется, перетянулся.
При выполнении http://www.v8video.ru/video/view.php?eID=1af7390cc031e455c2f11123452 возникает неприятное ощущение в бёдрах(какбудто вывихнул) Я так понял, что нужно сделать паузу, но можно ли просто уменьшить нагрузку? Ведь если я не буду заниматься долгое время, то опять стану "деревянным" и всё на смарку пойдёт.

Анонимус 27 April 2010 (Tue) 13:44 No.9181

File: 3ae2bc5f9d563614194d071489205164.png
Png, 510.71 KB, 600×804 - Click the image to expand

Привет, физрач, давно не виделись! Крыловец-кун выходит на связь.

За прошедшие более, чем полгода я забил на крыловскую диету и стал ходить в качалку. К сожалению более, чем на 2 занятия по часу времени выделять не могу (летом смогу). В последний месяц я прибавил к этому бег (2 раза в неделю по километру) и возобновил занятия историческим фехтованием (1 занятие в неделю).

Ах да, ещё я бросил курить. Совсем.

Плюсы: мышцы ощутимо крепнут, дыхалка прокачивается и вообще.
Минусы: Очень быстро в качалке наступил жор, скилл контроля за потребляемыми продуктами утратился и я разъелся до сотни кг (напомню, что в феврале 2009-го я весил 123, а с помощью книги Крылова за несколько месяцев похудел в итоге до 85).
Попытки возобновить диету Крылова оканчиваются фейлом - не могу качаться и одновременно с этим так мало жрать. Особенно плохо, когда разгрузочные дни приходятся на тренировки (ну ты понел).

В общем, посоветуйте диету, которую можно совмещать с такими тренировками. Цель, скорее - "засушиться", хотя толкаться на одном уровне в качалке я не хочу.

Анонимус 28 April 2010 (Wed) 23:24 No.9219

>>9181

> В общем, посоветуйте диету, которую можно совмещать с такими тренировками. Цель, скорее - "засушиться", хотя толкаться на одном уровне в качалке я не хочу.

ты лопух
сказал как можно мягче - доброчан же
ты либо наращиваешь массу, либо сжигаешь, поэтому если тебя устривают твои мускулы щас - наичнай меньше жрать а упражнения переключить на выносливость(макс. повторений, мин. веса), если нет - не ной, будешь набирать и тот и тот обьем, а потом уже посушишься

>>	Анонимус 29 April 2010 (Thu) 12:42 No.9224 Купил 6 метров резинового жгута за 170 р. в спортоварах и понял, что во всем может заменить качалку - правда годится только для решительных, кто сможет дома заниматься и не бросить вот сейчас и себя проверять на решительность буду заодно >>9174

>>	Анонимус 29 April 2010 (Thu) 15:07 No.9228 >>9224 алсо реквестирую наглядный список упражнений со жгутом

Анонимус 02 May 2010 (Sun) 12:21 No.9279

Бампанем годного тредца. Поделюсь с аноном некоторыми соображениями по поводу отжиманий.

Не раз и не два слышал, что отжиматься намного лучше и полезнее на кулаках: а) просто удобно (только нужно под руки что-нибудь смягчающее постелить; б) безопасно для связок (потому что с ладонью, упирающейся в пол, Анонимус без надобности растягивает нагруженные связки на запястье и рискует травмой); в) работает на укрепление запястья.

Алсо, не советовал бы касаться грудью пола при отжиманиях, т.к. из-за этого частенько получается, что в нижней точке целевые мышцы расслабляются, а нагрузка на связки остается. Поскольку смысл упражнения - в медленных, контролируемых движениях, то подобное просто нецелесообразно, ящитаю. А выполняя быстрые, взрывные отжимания, таким макаром можно себе что-нибудь травмировать.

с: некоторая последним
Осака какбе говорит, что я - первичный мужской половой признак.

>>	Анонимус 02 May 2010 (Sun) 13:05 No.9281 Вопрос по йога-кунвам. Обязательно нужно заниматься 3-4 раза в неделю по 2 часа? А то за 60 минут я жутко выдыхаюсь. Занимаюсь каждый день по 45-60 минут(+ утром немного разминаюсь и перед сном). Будет ли результат?

>>	Анонимус 03 May 2010 (Mon) 04:49 No.9301 Бамп во имя отвечания на вопросы.

с: зеленых вздохнул Анонимус 03 May 2010 (Mon) 13:44 No.9307

>>9228
Use the Force, Luke!

Полминуты гугл-дзюцу дают следующее:
http://sportzal2006.narod.ru/ex17.htm - что-то около 15-ти упражнений. Начинающему хватит.

http://miytrener.com/274-uprazhnenij-s-amortizatorom-rezinovym-zhgutom.html - без картинок, поэтому, возможно, ты не хотет, анон.

Алсо, жгут в больш-ве случаев тренирует не силу, а выносливость. С другой стороны, начинающему подойдет вполне.

Анонимус 03 May 2010 (Mon) 13:53 No.9309

>>9281

Занимайся, сколько можешь, анон. Пока ты начинаешь, ты можешь тренироваться чаще, но с небольшой продолжительностью и интенсивностью. Потом, по мере своего прогресса, будешь делать это реже, но дольше и интенсивней.

с: действие обмазали какбе намекает.

>>	Анонимус 03 May 2010 (Mon) 15:19 No.9319 >>8866 И мне, и мне ответьте, пожалуйста!

Анонимус 03 May 2010 (Mon) 15:39 No.9321

>>9319

Кардио вполне могут быть самостоятельным комплексом упражнений, т.к. направлены на сжигание жира, пластический эффект (приведение тела в пропорциональный вид засчет уменьшения жировой прослойки, повышения тонуса и укрепления мышц) и прочее. Зависит от их продолжительности.

Их можно выполнять достаточно часто - хоть каждый день. Тут все индивидуально - МС по легкой атлетике может бегать по 10 км в день и даже не вспотеть, а обычный кун с офисным тельцем не осилит и 1 км. Действуй сообразно своей индивидуальной выносливости, потом окрепнешь. Советую сочетать кардио с простейшим ОФП (отжимания, турник, пресс), потому что всестороннее укрепления мускулов, связок и костей повышает в т.ч. и выносливость. Можно в разные дни, но лучше просто делать себе комплексные тренировки (первая часть - кардио, вторая - ОФП).

Алсо, всякие кошерные дыхательные упражнения тоже помогают - привыкнешь во время занятий подсознательно следить за дыханием, повысишь технику выполнения, возможно даже увеличишь дыхательные объемы засчет использования не 2/3 легких (как у больш-ва людей), а всего, что можно.

На сжигание жира хорошо работает скакалка, некоторые аэробные комплексы (в треде были ссылки). На общую выносливость - бег.

>>	Анонимус 03 May 2010 (Mon) 15:49 No.9322 >>9321 Спасибо!

>>	Анонимус 03 May 2010 (Mon) 22:53 No.9338 Эпический тред в бамплимите! Заводите новый. Я не чувствую себя вправе.

>>	сила Санёк 29 June 2010 (Tue) 03:56 No.11216 File: Сандов - Сила и как ее приобрести.pdf Pdf, 0.80 KB, 595×842 - Click the image to get file вот очень эвективная система для укрепления и увиличения мышц