花弁

Кафедра физкультуры №2 Анонимус Autosage

04 May 2010 (Tue) 02:42 No.9353

File: ArthurSaxon1.jpg
Jpg, 26.17 KB, 300×450 - Click the image to expand

http://dobrochan.ru/u/res/1919.xhtml

Физкультач в бамплимите, а потому пришло время нового треда.

Итак, здесь доброаноны пытаются помочь друг другу стать сильнее, быстрее, выносливее. Не каждый из нас сможет превратиться из дрища или жиробаса в Артура Сэксона (пикрилейтед), но достичь хороших атлетических результатов под силу каждому, даже самому хиккеблядствующему дистрофическому/тучному анону.

В общем, го и May the Force be with you. Приглашаем контингент старого треда и всех желающих.

P.S. Опенинг какой-то УГ. :3

>>	Анонимус 04 May 2010 (Tue) 06:06 No.9354 Пока лето, купи лисапед.

>>	Анонимус 04 May 2010 (Tue) 06:11 No.9355 >>9353 Вот я рабочий завода, пашу 4 смены по 12 часов, а пузо не уменьшается. В свободное время катаюсь на велосипеде. Посоветуй группу упражнений на прямые мышцы живота.

Анонимус 04 May 2010 (Tue) 12:44 No.9361

File: 003.jpg
Jpg, 54.03 KB, 795×586

File: 011.jpg
Jpg, 49.17 KB, 792×708

>>9355
От простого катания оно и не уменьшится. Чтобы запустился процесс сжигания жиров, нужно собственное сердцебиение держать в повышенном ритме около 30 минут. Поэтому, собственно, бег, велосипед и скакалку называют кардиоупражнениями. Попробуй кататься энергичнее. Купи скакалку - недорого же - и прыгай дома.

Упражнения - простенькие скручивания и обратные скручивания (пикрилейтеды). Только они тебе жир не уберут, просто укрепят мышцы под жировой прослойкой.

Алсо, посоветовал бы есть поменьше жирного и побольше сложных углеводов (каши, макароны, кукуруза, овощи). Они легко усваиваются, и одновременно ты не свалишься от голода посреди смены.

Анонимус 04 May 2010 (Tue) 13:01 No.9363

File: 04052010(001).jpg
Jpg, 200.03 KB, 1600×1200

File: 04052010(002).jpg
Jpg, 217.09 KB, 1600×1200

File: 04052010.jpg
Jpg, 212.65 KB, 1600×1200

Вот так ущербно торчат у меня ребра. Что делать? Было еще хуже, пока не начал делать twohunredsitups.com вот эту программу, но там обычное упражнение, и как я понимаю работает только передний пресс. Думаю, если нарастить мышцы прям под этими ссаными выпирающими костями будет лучше, правда ведь? Так вот какое есть упражнение на боковые мышцы живота или какие там (Не очень разбираюсь в анатомии)?
Ну атлетит-анон, выручай же.

Анонимус 04 May 2010 (Tue) 13:15 No.9364

File: Cross crunch anim...
Gif, 145.96 KB, 320×240

File: 52.gif
Gif, 2.66 KB, 379×212

File: ceef139ee860.jpg
Jpg, 63.75 KB, 466×640

>>9363
На косые мышцы нужно выполнять нечто подобное:
http://www.youtube.com/watch?v=jQvs24rd3Wk

Алсо, первый пикрилейтед - анимированная гифка, там все видать.

Также можно (и нужно) брать в руки какой-нибудь вес - гантельки, например, - и скручиваться вбок из положения сидя. Не строго влево-вправо, а немного вниз при этом наклоняясь. Или как на втором пике - только я для этого использую легкую недлинную штангу. На третьем пике не читай, что написано - просто делай подобное упражнение на каждую сторону, пока не почувствуешь, что уже не можешь удерживать себя в таком положении.

Анонимус 04 May 2010 (Tue) 13:30 No.9365

File: BQcDAAAAAwoDanBnA...
Jpg, 28.39 KB, 500×500

BQcDAAAAAwoDanBnAAAABC5vdXQKFnp2bXh4bjdFM2hHNkdUZzNwQXh1ZkEAAAACaWQKAXgAAAAEc2l6ZQ.jpg

File: fist bump.jpg
Jpg, 12.65 KB, 400×266

>>9364
Спасибо, бро, огромное. Думаю, попытаюсь поделать то, что на видео девушка показывает. Может и что-нибудь с твоих пикч. А как мне это упражнение на косые мышцы совмещать с тем что я делаю на прямые?
Делаю 5 подходов с перерывом между ними в среднем по 90 секунд 3 раза в неделю. Так вот лучше будет делать упражнение на косые мышцы в те же дни или в другие? И да, на видео она говорит делать 15 раз на каждой стороне и так 3 подхода. Мне делать также и со временем увеличивать количество, так?

Анонимус 04 May 2010 (Tue) 16:57 No.9369

>>9365
Пожалуйста, бро.

Упражнения на пресс обычно идут одним комплексом - прямые (верхний сегмент, нижний сегмент) и косые. Делай в те же дни. 3 подхода по 15 - это условно. Я, например, делаю каждый подход столько раз, сколько смогу. Таким образом я себе обеспечиваю нужный мышечный стресс. Некоторые, например, не смогут сделать 15 за подход. А другим будет мало.

В общем, я тебе советую делать три подхода по столько повторений, сколько получится. Со временем ты сможешь делать все больше и больше.

http://www.youtube.com/watch?v=zYQdLtam6xA
Вот неплохой пример того, как можно встроить упражнения на косые в тренировку пресса. Он много болтает, но все по делу. С 2:27 начинается собственно комплекс.

>>	Анонимус 05 May 2010 (Wed) 13:41 No.9384 Расскажите про питание. Что и когда кушать, чтобы стать здоровее и, опционально, набрать мышечной массы?

>>	Анонимус 05 May 2010 (Wed) 14:14 No.9385 >>9384 Удваиваю, но с небольшим изменением: хочу убрать живот. Что в моём случае лучше всего есть?

>>	Анонимус 05 May 2010 (Wed) 14:19 No.9386 Овощи наше всё.

>>	Анонимус 05 May 2010 (Wed) 15:17 No.9387 Хочу накачать руки и мышцы на груди. Это можно устроить дома? С мотивацией проблем нет.

Анонимус 05 May 2010 (Wed) 20:04 No.9396

>>9384
Кушать раза 4 в день, лучше 5. Понемногу. Овощи, крупы, фрукты (особенно бананы), нежирное мсяо (курятина, говядина, крольчатина и т.д.), вареные яйца, рыба. Если все это сочетается с интенсивными тренировками, то калории считать не надо - кушать столько, сколько хочется. Дневная норма белка обычно 3г на кг массы. Если закидываться два раза в день помногу, то все вместе с говном уйдет в толчок, не успев усвоиться.

>>9385
См. рецепт сверху. Жиры исключаешь - никакой свининки, баранины и прочего, растительного маслица, маянезика и прочего в пищу тоже по минимуму (кетчуп можно заменить натуральной томатной пастой), хлеб лучше ржаной или отрубной; всякие там тортики-пирожные и т.д. тоже фтопку. Жиросжигание активизируется физическими нагрузками - обычно кардио- или аэробными. В старом треде была куча ссылок на годные комплексы - например, по системе Джиллиан. Голодать не советую - намучаешься, но потом быстро вернешься к прежним габаритам. Лучше заняться спортом и улучшить свою диету.

>>9387
Для этого желательно - но не то чтобы необходимо - иметь: гантели (хотя бы 5 кг, совсем замечательно, если есть два грифа и блинов на 20 кг - можно калибровать), два стула с высокой спинкой (если во дворе есть брусья, то можно не изощряться), хороший кистевой эспандер и резиновый жгут.

На грудь - отжимания (широкие - помогают увеличить грудную клетку), узкие (прорабатывают мышцы груди), на кулаках (укрепляют запястье), на пальцах (отлично работают на кисть); разведение рук с гантелями в положении лежа.

На руки - те же отжимания, подъем гантелей на бицепс (есть много вариаций, просто луркай), подъем на бицепс обратным хватом (ладони вниз), "молотки" (рисованный пикрилейтед), отжимания от скамьи (другой рисованный пикрилейтед - можно юзать два стула) и т.д. Брусья при желании заменяются двумя стульями - только необходим некоторый навык, чтобы не грохнуться.

Жгут может с некоторой натяжкой заменить свободные веса, а кистевой эспандер отлично тренирует силу хвата (тем, кто занимается БИ или часто дерется, лишним не будет).

Всяко-разные видео по накачке груди и рук в домашних условиях (луркай больше на Тытрубе, я тут собрал только те, которые мне известны и по которым я занимался):
http://www.youtube.com/watch?v=UheCchftswc
http://www.youtube.com/watch?v=170oDiwaZVY
http://www.youtube.com/watch?v=0rWahirgcPY
http://www.youtube.com/watch?v=nQAh7m4xsMo

>>	Анонимус 05 May 2010 (Wed) 20:07 No.9397 File: 1114347_f248.jpg Jpg, 16.22 KB, 248×379 File: 82000000.jpg Jpg, 18.76 KB, 294×259 File: otzhim_3.jpg Jpg, 114.81 KB, 300×450 File: otjimaniya-ot-ska... Png, 31.95 KB, 500×514 >>9396 Алсо, забыл пикрилейтеды.

>>	Анонимус 05 May 2010 (Wed) 21:01 No.9398 >>9396 Спасибо. >>9387 Вот еще: http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/

>>	Анонимус 05 May 2010 (Wed) 21:46 No.9399 >>9396 Спасибо, бро. С гантелями и эспандером понятно. А метод применение жгута не понел, что за свободные веса?

>>	Анонимус 05 May 2010 (Wed) 22:34 No.9401 >>9396 Ньюфаги не слышали о необходимости жиров для здоровья организма. Хотя какое мне дело? Культуристы на то и культуристы. Тупейте, аноны.

>>	Анонимус 06 May 2010 (Thu) 06:16 No.9403 Так круто, что даже круто. Идеал которого не достичь. http://www.youtube.com/watch?v=cNvJy0zoXOY&feature=player_embedded#!

>>	Анонимус 06 May 2010 (Thu) 08:33 No.9404 >>9403 Крут мужик.

>>	Анонимус 06 May 2010 (Thu) 10:51 No.9407 >>9399 Жгут может частично (но не полностью) заменить гантели и прочие отягощения - они же свободные веса. Если он хороший и если для растяжения его требуется значительное мышечное усилие. Луркай "упражнения со жгутом", например.

>>	Анонимус 06 May 2010 (Thu) 10:52 No.9408 >>9401 Жиры все равно в диете окажутся, очевидно же. Другое дело, что продукты, которые содержат одни только жиры и пустые калории, лучше не есть вообще или есть очень мало.

Анонимус 06 May 2010 (Thu) 13:01 No.9409

File: hilak.jpg
Jpg, 41.46 KB, 700×560 - Click the image to expand

>>9353
Алсо, доброфизкультчане, подскажи такую вещь, мотивировал себя ежедневно, кроме выходных, делать упраженения (сейчас это скручивания, бабочка, и подъем гантелей для мышц плеч - не знаю как называется, и по окончани всего этого пресс, вес гантелек — 11 и 15 кг, то, что было).

Но проблема в том, что после 15-20 минут устаю так, что нет сил продолжать, руки дрожат. Поэтому всё ограничивается именно 15-20 минутами в день, в то время как знакомые качки говорят о том, что проводят по 2,5 часа в зале чтобы нарастить массу.
На вопрос, как им это удаётся, они отвечают, что ловят от этого кайф, поэтому жить не могут без своей качалки.

Отсюда вопрос, о каком кайфе идёт речь и как его поймать, чтобы самому рваться к железкам?

Раньше немного бегал, там есть свой кайф после 40 минут бега, когда морда красная, и аж чуть больно дышать, но я не могу никак заставить руки, грудь и плечи работать хотябы 20 минут, они устают намного раньше, а эффекта усталости организма нет — только руки не поднимаются.

Что я делаю не так?

Анонимус 06 May 2010 (Thu) 13:14 No.9410

>>9361
Хотел уточнить про пресс. Мне удалось подкачать пресс, выглядит он теперь не жирно, когда напрягу его даже проступает что-то напоминающее кубики.
НО, блжад, стоит мне расслабиться особенно после еды, сразу мамон выступает. Я конечно понимаю, что дрищеблядь, и еда должна куда-то прятаться в желудке, но меня волнует то, что мышцы живота не в тонусе и не держат живот постоянно. Это нормально?

>>	Анонимус 06 May 2010 (Thu) 13:59 No.9411 >>9409 Какова твоя общая физическая подготовка? Что можешь в целом о ней сказать? Может тебе для разогрева начать занимать просто оздоровительной физкультурой чтобы подготовить мышцы.

>>	Анонимус 06 May 2010 (Thu) 14:00 No.9412 >>9411 заниматься же, извините

Анонимус 06 May 2010 (Thu) 14:46 No.9414

>>9409
При достаточно интенсивных тренировках ты просто не выдержишь в зале больше часа. Твои знакомые качки как-то очень расслаблено тренируются - чем спортсмен опытнее, тем реже ему требуется тренироваться - он за пару раз в неделю по часу из себя выжимает литры пота и нагружает мышцы так, как пляжным мальчикам и не снилось.

> Что я делаю не так?

Не задрачивайся каждодневно. Делай через день - плечи, через день - пресс. Либо делай все вместе, но день отдыха между тренировками одной и той же группы мышц у тебя должен быть. Отдыхай между подходами больше, возьми вес чуть меньше (если не можешь сделать даже 8 повторений со своими гантелями). В идеале вес должен быть таким, чтобы ты мог сделать максимум 8-12 повторений за подход. Дельты (а я так понимаю, ты делаешь подъемы именно на дельты) быстрее устают от тренировок, мускулы-то небольшие.

Такие упражнения?
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/front-raise/
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/lateral-raise/

Твой главный показатель - не время тренировки, а то, можешь ли ты поднять вес еще хотя бы разок или нет. С хорошей техникой выполнения, разумеется.

Доброчую >>9411 - попробуй несколько месяцев поделать ОФП (отжимания, подтягивания, пресс) прежде чем переходить к весам.

Анонимус 06 May 2010 (Thu) 14:54 No.9415

>>9410
Во всяком случае, это не смертельно. :3 Со временем тонус мышц улучшится. Чтобы как-то помочь делу еще больше, делай вакуум:
http://www.youtube.com/watch?v=LXy-tnM43uw - кажется, это Сэмюель Л. Джексон, ололо?

И вот охуенное упражнение (не помню, как оно по-русски, но называется plank):
http://www.youtube.com/watch?v=czTvjgiKbDo

А вот тут никто не орёт:
http://www.youtube.com/watch?v=9Ar2iRusnnc

Это должно помочь.

>>	Анонимус 06 May 2010 (Thu) 15:30 No.9416 >>9409 Занимайся через день @ Давай мышцам отдохнуть Я делаю так, зависимости никакой, брат жив.

Анонимус 06 May 2010 (Thu) 16:02 No.9417

>>9411
Фанатом спорта никогда не был. По физкультуре всегда 3-ку натягивали, что в школе, что в институте.
Где-то 3 месяца в году хожу в бассейн (зимой). Изредка бегаю (летом).

Раньше в течение полугода по вечерам делал отжимания и пресс дома.
После этого пол года ничего не делал, и теперь вот тягаю гантельки.

>>9414
Да, да, для плеч именно такие делаю! Lateral-raise!

В среднем у меня получается 15 повторений за подход. Но больше 2-х подходов сделать не могу, после руки вообще не поднимаются. А плечи (это они дельты?) так вообще только 1 подход.

> Твой главный показатель - не время тренировки, а то, можешь ли ты поднять вес еще хотя бы разок или нет

Так как надо? Чтобы еще можно или совсем никак?

Один знакомый сказал, что мне можна попробовать пожрать креатин. Я решил пока игнорировать его.

Анонимус 06 May 2010 (Thu) 16:07 No.9418

>>9411
Фанатом спорта никогда не был. По физкультуре всегда 3-ку натягивали, что в школе, что в институте.
Где-то 3 месяца в году хожу в бассейн (зимой). Изредка бегаю (летом).

Раньше в течение полугода по вечерам делал отжимания и пресс дома.
После этого пол года ничего не делал, и теперь вот тягаю гантельки.

Замечал, что когда хожу в басик, мышцы как-бы надуваются, а как только перестаю ходить -- через 1,5 недели опять всё сдувается, как буд-то никогда не ходил.

>>9414
Да, да, для плеч именно такие делаю! Lateral-raise!

В среднем у меня получается 15 повторений за подход. Но больше 2-х подходов сделать не могу, после руки вообще не поднимаются. А плечи (это они дельты?) так вообще только 1 подход.

> Твой главный показатель - не время тренировки, а то, можешь ли ты поднять вес еще хотя бы разок или нет

>>	Анонимус 06 May 2010 (Thu) 16:08 No.9419 >>9418 Пардон, заглючил инет при постинге.

Анонимус 06 May 2010 (Thu) 17:49 No.9421

>>9418

> Но больше 2-х подходов сделать не могу, после руки вообще не поднимаются. А плечи (это они дельты?) так вообще только 1 подход.

Стоп-стоп-стоп, так на что ты делаешь 2 подхода - на руки или на плечи? Ты сделать меня конфуз. Дельтоиды - это пикрилейтед. Именно их ты качаешь, поднимая руки с гантелями. Сколько повторений у тебя выходит за 1 подход?

> Чтобы еще можно или совсем никак?

Чтобы совсем никак. Креатин тебе не нужен. Если хочешь массу нарастить, лучше возьми вес больше, пускай даже у тебя будет получаться меньше повторений. И увеличь время отдыха между подходами. Делай, сколько получится. Со временем окрепнешь и сможешь делать больше.

А еще лучше будет не делать пока изолирующих упражнений, а начать делать базовые (отжимания, подтягивания, приседания со штангой, становая тяга и т.д.) Но для некоторых из них нужна качалка либо снаряды дома.

>>	Анонимус 06 May 2010 (Thu) 17:56 No.9423 File: DeltoidLateralBack.gif Gif, 29.49 KB, 288×462 - Click the image to expand >>9421 Пикрилейтед забыл.

Анонимус 07 May 2010 (Fri) 16:15 No.9436

>>9421 >>9423
По 2 подхода на бицепсы и грудь. 1 подход 15 раз, второй до упора, пока руки поднимаются (обычно выходит около 12).

А дельтойды получается только 1 подход около 15 раз, последний раз заканчиваю с криками - они начинают болеть.

К сожалению, в качалку не могу ходить по 1001 причине. Блжад, некомфортно себя там чувствую просто до дрожи в коленках. Из снарядов есть только гантели по 11 и 15 кг.

Анонимус 07 May 2010 (Fri) 18:59 No.9438

Недавно приобрёл велосипед и появились вопросы.
Во-первых, как лучше всего кататься для извлечения максимальной выгоды для здоровья? Нужно жать педали со всей силой, а потом потом вообще их не крутить, или же лучше выбрать оптимальную скорость и ехать с постоянным давлением на педали?
Во-вторых, сколько в день нужно ездить часов? Хочу сбросить небольшой животик.

>>	Анонимус 07 May 2010 (Fri) 20:41 No.9440 >>9438 High-intensity interval training конечно. Чередуй бешеный спринт на максимальной скорости, и расслабленный раскат на низких передачах. По времени 2 к 1. 30 секунд спринта, 15 секунд лени, и так пока не спечешься.

>>	Анонимус 07 May 2010 (Fri) 20:49 No.9441 >>9440 Низкие передачи это когда педали легко крутятся?

>>	Анонимус 07 May 2010 (Fri) 21:01 No.9442 >>9441 Ну да.

>>	Анонимус 07 May 2010 (Fri) 21:06 No.9443 >>9440 если бы я разогнался за 30 секунд до предела я бы наверно столько же тормозил:)

Анонимус 07 May 2010 (Fri) 22:23 No.9447

Заметил, что колёса велосипеда сильно воняют резиной и может ещё чем-то(из-за того, что вел китайский и недорогой, скорее всего). Так вот, внезапно высрал кирпич, когда подумал, что эти выделения токсичны. А ведь балкона у меня нет, и вел стоит в коридоре за дверью на расстоянии 3 м. до кровати.
Так ведь и должно быть? Или я беспокоюсь ненапрасно?

>>	Анонимус 07 May 2010 (Fri) 22:41 No.9448 >>9447 Может просто новая резина?

>>	Анонимус 07 May 2010 (Fri) 22:43 No.9449 Велосипедом ничего не сбросишь. Может ноги накачаешь но нифига более.

>>	Анонимус 07 May 2010 (Fri) 22:52 No.9450 >>9448 Может и новая. Сегодня же брал.

>>	Анонимус 08 May 2010 (Sat) 00:59 No.9454 >>9436 Тренируйся пока так, значит. Луркая другие упражнения с гантелями, вноси разнообразие, и потихоньку будешь крепнуть для новых подходов. к: это дожить всеобщее говорит тебе, что нужно проявить немножко настойчивости же.

>>	Анонимус 08 May 2010 (Sat) 01:00 No.9455 >>9454 > луркай самофикс

Анонимус 08 May 2010 (Sat) 11:29 No.9464

>>9409
Как ты питаешься? и за сколько минут до тренировки? Занимаешься чтобы похудеть или набрать массу?

В помещении должно быть много свежего воздуха, а ты должен сделать хорошую разминку перед тренировкой. 15кг нафиг не нужны по-моему, лучше делать больше повторений с 11, а я бы ещё купил и по 4кг, для необычных мышц.

>>	Анонимус 08 May 2010 (Sat) 14:27 No.9466 >>9449 Я слышал, что бег способствует сжиганию лишнего веса. Разве результат занятий бегом будет сильно отличаться от нагрузок на велосипеде? Велотренажеры ведь как раз для похудания сделаны.

Анонимус 08 May 2010 (Sat) 14:37 No.9467

>>9466
Смотри простую схему. Если ты поглощаешь больше калорий чем тратишь, неиспользованные откладываются в жир. Если тратишь больше чем ешь, то недостающие берутся из жировых запасов(или из мышц если ты как дурак голодаешь, а не сидишь на умеренной диете с физическими нагрузками). Понятное дело бег тяжелее и нагрузка от него мощнее. Но на велосипеде ты можешь дольше ехать, и соответственно дольше поддерживать высокий пульс, что всегда плюс для сердечно сосудистой.

>>	Анонимус 08 May 2010 (Sat) 14:44 No.9468 >>9467 Спасибо бро, уже поехал кататься :)

>>	Анонимус 08 May 2010 (Sat) 17:21 No.9472 Еще вопрос к качалка-кунам: опишите примерный скелет программы тренировок. То есть, что с чем комбинируют?

>>	Анонимус 08 May 2010 (Sat) 17:41 No.9473 Велосипед-кун выходит на связь. Отъездил 1.5 часа(16 км всего). Как пришёл домой, сразу побежал в душ. Вымотался хорошо, надеюсь пошло на пользу.

Анонимус 08 May 2010 (Sat) 22:44 No.9475

>>9472
луркай основные мышцы
и тебе пока надо делать все сразу - пока не окрепнешь
остальное должно быть твоей фантазией - программ завались, но каждый делает под себя их

опишу свою прогу(дома со жгутом турником и 4кг(лол) гантелями нагружаюсь не хуже качалки):
1)На сиськи и трицепс идут отжимания и после трех подходов(когда больше ни разу не могу отжаться) делаю лежа интенсивно гантелями жим обычный(лежа поднимаю их вверх) пока не сдохну
2) на крылья(широчайшие мышцы спины - отвечают больше всех за ширину плеч) подтягивания три подхода, а потом пару подходов на турнике "недоподтягивания" - двигаю только плечами, бицепс почти не задействован
3)На дельты вертикальный жим - упираюсь пятками в середину жгута и тягаю концы вверх(точно так же со штангой собсно - вверх тягать), кстати чередуй направление - чтобы и перединие и задние пучки дельт задействовать, также если еще живой, то с небольшими весами можешь делать разводы руками - полусогнутые в локте поднимать вверх, не напрягая ничег окроме дельт
4) Шраги(это что-то типа жеста "не знаю" - двигаешь плечи к шее) - опять же пятками в жгут и за концы взять, или гантели в каждой руке
5) На трапецию(красивая спина) - сидя, опять же упираюсь ногами в жгут и натягиваю на себя широко разведя руки - в качалке выполняется на многофункциональном тренажере
6) Разгибатели(которые кистью управляют) - эспандер, можешь с гантелей делать различные движения, заблокировав руку на коленке(полуркай чтобы поточнее узнать, я это в качалке увидел и с тех пор делаю)
7) продольные спинные мышцы(осанка - наше все) - становая тяга(или ее аналог со жгутом - концы упираются в ноги, а середина на шее и делать наклоны)

В общем чтобы выглядеть эффектнее - главное не дрочить жим и бицуху, а развивать все группы мышц. И лучше выработать стимул, и не сразу перется в качалку - дорого и социофобному анону ссыкатно. Жгут 6м стоит 170р, мне(полгода качалки полгода назад) хватает с лихвой, а дрищам тем более.
И вывод из кучи букав - программу делай сам и поменьше "качков" слушай, у всех разные мнения, мозги и заблуждения.

Анонимус 08 May 2010 (Sat) 22:47 No.9476

>>9473
каков извращенец
так говоришь, как будто картошку копал в колхозе
в первую очередь надо получать от процесса удовольствие - кататься же на веле это столь клево
и насчет жиросжигания лучше всего подходят ролики - напрягают как интенсивная аэробика, и тоже интересно

>>	Анонимус 08 May 2010 (Sat) 23:04 No.9477 >>9476 > надо получать от процесса удовольствие В первую очередь нужно сбросить лишний вес.

Анонимус 08 May 2010 (Sat) 23:30 No.9479

>>9475
Хм, спасибо, жгут это хорошо, подумаю над покупкой. Просто дома-то я "крепну" уже 2,5 года и как-то хоть и набрал очень прилично силы, массы - килограмма 3-4 максимум. Вот и хотел попробовать тренировать за раз не все мышцы, а только часть. Вот и спрашивал про питание и режим.

И вот еще вопрос, может тут есть кто-нибудь, кто занимался в спортивных секциях? Требуют справку из диспансера, реквестирую советов что туда брать, и что это за зверь такой.

>>	Анонимус 09 May 2010 (Sun) 16:56 No.9490 >>9479 > Просто дома-то я "крепну" уже 2,5 года ну епт тогда не мне тебе советовать, сразу надо такое уточнять идшь в местное квд, или можешь медкнижку принести - там же мазок берут, и прочие анализы

Анонимус 10 May 2010 (Mon) 12:16 No.9503

File: wall.jpg
Jpg, 82.82 KB, 525×700 - Click the image to expand

>>9464
Тренеруюсь перед едой. Т.е. после последней еды проходит часа 2-3.
Цель набрать массу, ибо дрыщеблядь, что никто не посмотрит.
При том, что мышцы не видно, пока не напряжёшь её, но тягать тяжести для меня не проблема, но очень быстро устаю.
Вобщем какая-то нездоровая у меня хрень, что мышца очень неохотно набирает массу.
Мои знакомые, такие же дрыщи, тягают намного меньше веса, но многих распёрло как на дрожжах.

Лан. Всем спасибо, кто принял участие, буду просто упорствовать, пока что-нибудь не получится.

>>	Анонимус 10 May 2010 (Mon) 19:58 No.9509 >>9503 а чем тебе мешает выглядеть охуенно, как анимешники и эмари(ну если убрать макияж и привычку плакать)? В худобе есть свои плюсы.

>>	Анонимус 10 May 2010 (Mon) 20:32 No.9510 >>9509 > охуенно, > как анимешники и эмари На ноль не дели.

>>	Анонимус 11 May 2010 (Tue) 00:21 No.9514 >>9510 Лысик-кун из соседнего треда, ты?

>>	Анонимус 11 May 2010 (Tue) 04:36 No.9525 File: aeb96fdf3d36.jpg Jpg, 52.34 KB, 487×650 - Click the image to expand >>9514 <анимешники и эмари Они убоги, а не охуенны. Ты имел в виду кого-то другого.

>>	Анонимус 11 May 2010 (Tue) 09:52 No.9527 >>9525 Вообще-то в этом треде только один убогий.

>>	Анонимус 11 May 2010 (Tue) 11:41 No.9531 >>9509 Всегда так и выглядел, но пока тебе 18-20 лет это приятно, а потом уже как бы пора мужиком становиться :3

>>	Анонимус 12 May 2010 (Wed) 20:52 No.9554 bumpity bump

>>	Анонимус 12 May 2010 (Wed) 21:29 No.9561 пытаюсь убить козу взглядом/я суров капча "отпустить выпить" намекает, что физ-ра пойдёт нахуй/следует заняться чем-то поинтереснее

Анонимус 12 May 2010 (Wed) 23:56 No.9566

File: georgehackenschmidt4.jpg
Jpg, 20.22 KB, 320×504 - Click the image to expand

Живительный непроебамп.

Желаю, чтобы анон посоветовал. Начал недавно ходить в спортзал (подарили годовой безлимитный абонемент, фап-фап-фап), успел за неполный месяц увеличить жим лежа на 20 кг (с 50-ти до 70-ти) и на 10 кг (с 20-ти до 30-ти) подъем на бицепс. Я дрищеблядь (эктоморф), поэтому руки от кисти до локтя у меня визуально больше бицухи, т.к. двуглавые мышцы рук тонкие довольно. Реквестирую упражнения, которые помогли бы раздать их вширь. Не моментально, естественно - так не бывает. Времени много, никуда не тороплюсь.

Хожу два раза в неделю, программа высокоинтенсивная с акцентом на базовые упражнения (тяжелые приседания в силовой раме, жим лежа, жим стоя, становая тяга, "прогулка фермера", тяжелые наклоны, пресс на римском стуле, дополнительные упражнения на бицепс и трицепс).

Предполагаю, что надо увеличить нагрузку на трицепсы и делать брусья, французский жим и жим с груди узким хватом. Алсо, вполне полезно будет поделать "молотки" с гантелями.

ЧЯДНТ?

пик анрилейтед (Георг Гаккеншмидт)

>>	Анонимус 13 May 2010 (Thu) 00:59 No.9568 File: Popeye.jpg Jpg, 27.34 KB, 392×400 - Click the image to expand >>9566 > руки от кисти до локтя у меня визуально больше бицухи хотеть!

>>	Анонимус 13 May 2010 (Thu) 02:42 No.9571 >>9568 Поверь, это совсем не так няшно как на пикрилейтед. с: троллоло ежедневник обзывается.

>>	Анонимус 13 May 2010 (Thu) 06:02 No.9572 >>9566 я тебе завидую, я как мезоморф от груди делаю 40, а на бицуху 23 ты предплечья отдельно не качал(эспандер, гантелью в кисти туда-сюда двигать)?

Анонимус 13 May 2010 (Thu) 14:12 No.9584

>>9572
40 кг я могу жать, пока мне скучно не станет. Не думаю, что у тебя все так плохо, бро. Попробуй увеличить вес. Может, ты по привычке держишься на сорока. Мезоморфное телосложение ведь проще раскачать. Алсо, добавь базовых упражнений - они увеличивают силовые показатели во всех упражнениях.

Качал, но не слишком. Предплечья ведь перетренировать легко, они при всех упражнения на плечи, грудь и руки получают косвенную нагрузку. Поэтому специально я почти ничего не делал для них. "Прогулку фермера" разве что, но она общеукрепляющая. Штангу 20 кг в кисти двигал одно время, но давно и недолго - понял, что просто забью себе мышцы предплечья, если буду его дополнительно нагружать.

>>	Анонимус 13 May 2010 (Thu) 14:17 No.9585 >>9584 > в кистях же, блджад.

>>	Анонимус 14 May 2010 (Fri) 17:33 No.9615 да я вот тоже убираю из программы предплечья - они у меня как бицепс стали а вес не могу увеличить - пока дома маюсь

Анонимус 15 May 2010 (Sat) 01:41 No.9626

File: 318987994.jpg
Jpg, 34.48 KB, 380×520 - Click the image to expand

>>9615
Вес ты дома вряд ли увеличишь серьезно. Если у тебя нету нормального количества весов. Но поддерживать форму вполне реально.

Я сам хочу развить функциональную силу и укрепить тело, поэтому у меня сейчас базовые упражнения во все поля. И веса беру потяжелей - за час-полтора тренировки успеваю убить себя весьма основательно.

с: тишина сие гнойный капче не нравится застой в этом треде.

Анонимус 15 May 2010 (Sat) 16:09 No.9639

Приветствую, доброаноны. Посоветуйте мне, какие упражнения делать. В наличии гантель (3 кг, советская), две советские же штуковины, больше всего напоминающие эспандер (выглядят как гантели, разрезанные напополам и соединённые тремя пружинами), брусья и перекладина в соседнем дворе.
Хочется из недожиробаса сделаться если не нормально выглядящим, то хотя бы способным адекватно заниматься спортом человеком.
Сейчас могу пару раз отжаться и подтянуться, или пробежать относительно быстро полсотни метров.

Вариант с качалкой неприемлем - социофобия, хотя оная рядом есть. Деньги на мелкие спортснаряды (гантели, эспандеры, етц) имеются.

Анонимус 16 May 2010 (Sun) 13:01 No.9656

>>9639

> гантель (3 кг, советская)

Она годна только для детей или истощённых узников концлагарей.
Эспандер — может быть в некотором роде полезен.
Отжимания от пола, от брусьев, подтягивания во все поля. Бег тоже полезен.
Можешь купить наборные гантели — достаточно удобная штука. У меня в наборе 4 блина по 2.5кг, четыре по 1.25кг, два грифа примерно по 2кг.

>>	Анонимус 16 May 2010 (Sun) 13:14 No.9657 >>9656 > Она годна только для детей или истощённых узников концлагарей. Не скажи. У меня знакомый довольно неплохо накачал бицепс четырьмя.

>>	Анонимус 17 May 2010 (Mon) 09:16 No.9673 >>9656 >>9657 Спасибо, буду тренироваться.

Анонимус 17 May 2010 (Mon) 10:56 No.9674

File: bonusmove.gif
Gif, 2.81 KB, 71×127 - Click the image to expand

А вот такой вопрос, что лучше делать, чтобы нарастить мышцы ног? В основном хочу бедра потолще, а то совсем худые. Бегать или может быть приседания какие-нибудь? Алсо мне крайне нежелательна вертикальная нагрузка на позвоночник, т.к. искривление. И да, вариант где колени страдают поменьше тоже хорошо бы. Что посоветуете? Кстати, многие бегают, чтобы сбросить вес. Хотелось бы узнать, если у меня недостаток массы (дрищ), начав бегать я не сброшу ее еще больше?

Анонимус 17 May 2010 (Mon) 12:20 No.9676

File: abfac7b52131.jpg
Jpg, 59.90 KB, 640×480 - Click the image to expand

>>9674
Лучше тяжелых приседаний со штангой и становых тяг для ног и спины еще ничего не придумали. Иди к врачу, выпрямляй себе позвоночник, и вперед, на подвиги.

Менее трудоемкое решение - юзать гакк-тренажер как на пикрилейтед. Однако для получения нормальных результатов меньше чем 100 кг на него не имеет смысла вешать. Особенно если ты дрищ --> плохо набираешь мышечную массу.

Но для всего вышеперечисленного нужен абонемент в качалку.

Совсем DIY-решение - приседания до параллели, раз боишься за коленки, лучше с гантелями.

Короче, позвоночником тебе стоит заняться в любом случае. Это - ось человеческого тела, если она в плохом состоянии, об атлетических успехах можно забыть.

> начав бегать я не сброшу ее еще больше?

Не сбросишь. У меня друг - дрищ из дрищей, мастер спорта по легкой атлетике. Питайся хорошо, главное.

Анонимус 17 May 2010 (Mon) 12:21 No.9677

>>9674
Приседания(без штанги, раз позвоночник и колени), поднятия на носках, спринтерский бег. Да и вообще, луркай тренировки спринтеров и всякие speed training на ютубе. И не забывай растягиваться.
По сбросу веса я не спец, но вряд ли ты от бега потеряешь что-то кроме жира. А если его и так в теле нормальное количество, то и беспокоиться не о чем. Главное, кушай хорошо.

Антианоним 17 May 2010 (Mon) 12:50 No.9678

>>9674 могу посоветовать приседания делать как я, довольно простой способ, но выше колен мышцы начинает появляться за месяц, ничего кроме самого себя не требуется по началу(потом можно приседать со штангой, но у меня ничего кроме гантель нет, поэтому я с ними):
приседаешь по обычному, затем поднимаешься на носочки, опускаешься на носочках и поднимаешься по-обычному, желательно при подъёме напрямать особо мышцы ног, в качестве тренировки делаю 2 подхода по 15 раз, но это я так делаю, попробуй сам как получится

Анонимус 17 May 2010 (Mon) 14:44 No.9679

File: gainstrength.gif
Gif, 2.99 KB, 74×127 - Click the image to expand

>>9676

> Иди к врачу, выпрямляй себе позвоночник, и вперед, на подвиги

Его не выпрямляют. Прописали процедуры, которые боль снимают и спать на жестком. Спать на жестком уже начал. Что еще делать - фиг знает.

> Не сбросишь. У меня друг - дрищ из дрищей, мастер спорта по легкой атлетике. Питайся хорошо, главное.

Так может быть, он и дрищ потому что все сжигает на своих тренировках? (Лоля сомнения)

> Но для всего вышеперечисленного нужен абонемент в качалку.

нет, в качалку ходить не хочу. Есть гантели, думаю заниматься дома.

> Совсем DIY-решение - приседания до параллели

что значит до параллели?
>>9678
Да пожалуй попробую поприседать. Чмаффки тя!
>>9677
спасибо за совет тоже, но что-то не привлекает меня спринтерский бег.

>>	Анонимус 17 May 2010 (Mon) 15:13 No.9681 File: 1274094129086.jpg Jpg, 141.59 KB, 524×400 - Click the image to expand >>9679 > в качалку ходить не хочу > не привлекает меня спринтерский бег. > Есть гантели, думаю заниматься дома. Ну ты понел.

>>	Анонимус 17 May 2010 (Mon) 16:10 No.9682 File: brutishhulk.gif Gif, 3.61 KB, 109×127 - Click the image to expand >>9681 Ну-ну, тут пол-треда таких же, кто дома заниматся. Алсо, я отжимаюсь и пресс качаю, так что твой пикрелейтед совсем мимо кассы, няша.

>>	Анонимус 17 May 2010 (Mon) 16:14 No.9683 File: berserk-v10c11p219rus_cr.jpg Jpg, 99.21 KB, 273×421 - Click the image to expand Минус 15кг-кун поможет задроту из Ростова-на-Дону с тренировками в обмен на уроки рисования. Связь только по телефону 89612756795.

>>	Анонимус 17 May 2010 (Mon) 16:29 No.9685 File: pathfinder.gif Gif, 4.87 KB, 147×127 - Click the image to expand >>9681 Кстати, забыл сказать, во фразе > не привлекает меня спринтерский бег ключевое слово спринтерский.

Антианоним 18 May 2010 (Tue) 00:22 No.9713

>>9679
забыл добавить что 15 раз это от приседания по обычному до подъёма по обычному, а на носочках подняться это только полдела, так что получается что ты приседаешь в два раза больше, просто при подъёме на носочки немного другие мышцы задействуются, ну вот собственно и всё.

Анонимус 18 May 2010 (Tue) 01:15 No.9714

>>9679

> Так может быть, он и дрищ потому что все сжигает на своих тренировках? (Лоля сомнения)

Дрищ он объективно, по типу телосложения и в силу особенностей метаболизма. Алсо, он жмет 90 кг от груди и со 100кг штангой на плечах делает выпады по кругу всего стадиона.

> что значит до параллели?

Пока бедра не будут параллельны полу. Полные приседания - когда задняя поверхность бедер касается икр.

Анонимус 18 May 2010 (Tue) 12:21 No.9716

Пацаны, не знаю, насколько я по адресу, но суть такова, что у меня, сука, болит спина как-то побаливает прямо-таки. Я весь день за компом, кресло на колесиках у меня, но такое, довольно простое. И я думаю, может есть какие упражнение типа для спины? Я пробовал висеть на перекладине, у меня дома есть, но так получается, что она низко и ноги приходится поджимать, в общем, не чувствую я особого расслабления. Пробую просто крутить туловище по кругу, но кароче в спине все равно какие-то хуевые ощущения.

>>	Антианоним 18 May 2010 (Tue) 12:25 No.9717 >>9716 может тебе нужно не расслабление, а наоборот нагрузка, если ты сидишь весь день за компом, то мышцы спины практически не напрягаются, либо ты сидишь плохо и что-то сдавил себе в такой позе, отсюда и боль в спине, попробуй сидеть с прямой спиной

>>	Анонимус 18 May 2010 (Tue) 14:26 No.9722 >>9716 Где именно болит? Поясница, широчайшие? Или выше, где лопатки? Болят мышцы, или кости?

Анонимус 18 May 2010 (Tue) 23:45 No.9734

Здравствуй Добрач.

Я уже в каком то треде спрашивал, но мне по сути ничего не ответили.
Я начал бегать и даже делаю успехи. Беда в том, что я курю шестой год. Ужасного откашливания у меня нет, как меня предупреждали. Зато болит желудок и сопутствующие органы пищеварения (я лежал в больнице, refinery подубит некисло. На диете n5 уже давно сижу).

Суть вопроса: не вредно ли/опасно ли/будет ли польза бегать, не бросая курить (понятное дело, что лучше бросить, но опустим этот момент) или я только сделаю хуже себе?

>>	Анонимус 19 May 2010 (Wed) 16:12 No.9748 >>9734 никогда не кури после бега (да и не захочется, лол) *радикально снизь кол-во выкуриваемых сигарет

>>	Анонимус 19 May 2010 (Wed) 19:55 No.9755 Что скажете про экспандер, физкультурники? Помогает ли наращивать силу, или так, баловство?

>>	Анонимус 19 May 2010 (Wed) 19:56 No.9756 File: 290x290.jpg Jpg, 24.71 KB, 290×290 - Click the image to expand >>9755 Забыл пикчу.

>>	Анонимус 19 May 2010 (Wed) 20:13 No.9757 >>9755 должен, ведь стоят же в тренажерках его аналоги.

Анонимус 19 May 2010 (Wed) 22:33 No.9761

>>9755
Помогает, если хороший. Кистевой - отлично тренирует хват (особенно если это не хуита, а, допустим, продукция какого-нибудь Ironmind). Грудной я не любит, потому что он малофункционален. Лучше всего брать резиновый жгут и заниматься с ним - дешевле, прочней, позволяет делать овер 9000 упражнений, которых твоим пикрилейтедом не выполнить аж никак.

>>	Анонимус 19 May 2010 (Wed) 23:31 No.9764 >>9761 > позволяет делать овер 9000 упражнений, которых твоим пикрилейтедом не выполнить аж никак. А у меня в стену крюк не вобьёшь.

Анонимус 20 May 2010 (Thu) 01:25 No.9766

>>9764
Без крюка - 8999. Вместо крюка можно фиксировать на батарею, на тяжелую дубовую кровать, ручку входной двери, решетки на окнах и вообще на что угодно прочнее соплей. Кроме того, крюк обычно используется для специфических упражнений на ноги. ИРЛ такое мало когда нужно. Я почти не юзаю, например.

>>	Анонимус 20 May 2010 (Thu) 15:17 No.9773 Если нет крюка, но есть деньги, есть вот-такая хуитка. http://www.youtube.com/watch?v=jN9x_SPhPTM с: обеспечит свежачком

>>	Анонимус 20 May 2010 (Thu) 15:20 No.9774 Я правильно понимаю, что жгут ни фига не помогает наращивать объём мышц?

>>	Анонимус 20 May 2010 (Thu) 17:00 No.9782 >>9734 Повторно реквестирую.

>>	Анонимус 20 May 2010 (Thu) 17:03 No.9783 >>9782 Если ты даже курить бросить не способен, какой смысл тебе давать советы. Ты и не подумаешь над ними.

>>	Анонимус 20 May 2010 (Thu) 17:28 No.9786 Я задал вопрос в трех вариациях, но не просил советов. А тебе не хватает добра, мой зеленый школьный друг.

>>	Анонимус 20 May 2010 (Thu) 17:30 No.9788 >>9786 > школьный друг > до сих пор курит так как в школе это считалось крутым Ну ну.

>>	Анонимус 20 May 2010 (Thu) 21:38 No.9797 >>9774 Хороший, годный жгут либо длинный эспандер могут создавать вплоть до 160-ти кг сопротивления. Но это довольно дорогое удовольствие - 90% продукции делается из дешевой резины и обладает ограниченным функционалом. Свободные веса все равно лучше.

>>	Анонимус 20 May 2010 (Thu) 22:57 No.9798 Жгут-кун, дай фото твоего жгута? Или схожее из инета. А то я даже не представляю как он выглядит.

Анонимус 21 May 2010 (Fri) 00:45 No.9801

File: bicept-curls1.jpg
Jpg, 57.70 KB, 461×319

File: 005 Chest Expande...
Jpg, 112.60 KB, 432×288

>>9798
Выглядит это как обычная эластичная полоска неплохой длины. Чем толще - тем, соответственно, больше силы нужно прикладывать. А эспандер есть конструкция из резиновых шлангов-трубок-хуйпроссышь-чего, снабженная ручками. Регулирование силового сопротивления осуществляется удалением/добавлением этих самых шлангов.

Алсо, можно вполне взять любой длинный кусок хорошей, прочной резины и превратить его в инструмент для выполнения упражнений.

>>	Анонимус 21 May 2010 (Fri) 11:36 No.9804 >>9797 Функционалом? Каким функционалом может обладать кусок резины?

>>	Анонимус 21 May 2010 (Fri) 13:15 No.9806 >>9801 Ну, экспандер у меня есть, и я знаю что это. У меня кстати не из "хуйпроссышь-чего", а из металлических пружин. Мне они оба интересны главным образом тем, что, как я понял, они наращивают силу, не особо увеличивая массу?

>>	Анонимус 23 May 2010 (Sun) 11:43 No.9854 File: TonyJaa18_400.jpg Jpg, 35.96 KB, 400×495 - Click the image to expand Бампота

>>	Анонимус 23 May 2010 (Sun) 12:46 No.9855 >>9854 Тайбокс-кун?

>>	Анонимус 23 May 2010 (Sun) 12:50 No.9856 >>9855 :3

>>	Анонимус 23 May 2010 (Sun) 18:02 No.9862 Анон, как правильно отжиматься на пальцах? Когда я начинаю, то они расползаются по палу как паук. Какое верное начальное положение? И еще, как правильно отжиматься на ребре и тыльной стороне ладони? Я даже представить не могу как это делает.

>>	Анонимус 23 May 2010 (Sun) 18:03 No.9864 >>9862 по полу это делается

Анонимус 23 May 2010 (Sun) 18:39 No.9868

аноны, подскажите пожалуйста, как эффективно сжечь жир с груди? у меня очень много жира на груди, от этого они выглядят, как женские. Ходил раньше в качалку, делал дохуя жим, но это лишь усугубило ситуацию. Доставь упражнений, как сжечь но не накачать, пожалуйста.

Анонимус 23 May 2010 (Sun) 19:16 No.9869

>>9862

> Анон, как правильно отжиматься на пальцах?

А зачем? Сразу суставы начинаю жалеть - дикая же нагрузка получается. Или ты уже крутой и обычных отжиманий не хватает?

> Когда я начинаю, то они расползаются по палу как паук.

Может, просто пол скользкий?
попробовал http://www.youtube.com/watch?v=lZKtR-gLdnQ и http://www.youtube.com/watch?v=KlOUgmDcFUg на своём линолеуме.
2 пальца - постоял неподвижно 5 секунд и рухнул, но пальцы не расползались.
5 пальцев - отжался 2 раза и, чувствую, зря - пальцы до сих пор болят. Но, опять-таки, как в начале поставил, так они и простояли.

Алсо, нашёл релевантную ссылку, авось тебе пригодится: http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-3036/

>>	Анонимус 23 May 2010 (Sun) 19:24 No.9870 >>9868 Жир не сжигается с груди, он сжигается из всего тела. Бег+диета. Бег по желанию заменяется на велосипед. >>9862 Скорее всего просто слабые пальцы, раз расползаются. Попробуй отжиматься для начала "от стенки", чтобы немного укрепить пальцы.

>>	Анонимус 23 May 2010 (Sun) 19:26 No.9871 >>9868 Велотренажёр, или просто велосипед если нищеброд. Ну и полчаса на скакалке в высоком темпе

Анонимус 23 May 2010 (Sun) 19:50 No.9874

Вот раз разговор про отжимания зашел, спрошу. Посоветуйте гайдов или чего-нибудь, как научиться делать стойку на голове, и как правильно стоя на голове отжиматься. А то я могу сделать около 15 раз, но не могу держать баланс постоянно - приходиться стоять возле стенки и иногда придерживаться ногами, когда падают. Да и техника, думаю, совсем ужасная у меня.

>>	Анонимус 23 May 2010 (Sun) 19:52 No.9875 File: капча.png Png, 0.88 KB, 200×20 - Click the image to expand >>9874 > когда падают когда падаю selffix

>>	Анонимус 23 May 2010 (Sun) 19:57 No.9876 File: 1259779569425.jpg Jpg, 39.16 KB, 200×196 - Click the image to expand >>9874 > и как правильно стоя на голове отжиматься

>>	Анонимус 23 May 2010 (Sun) 20:01 No.9877 >>9876 http://www.youtube.com/watch?v=yQ1NNcAxzq4 что-то вроде этого.

>>	Анонимус 23 May 2010 (Sun) 20:10 No.9879 >>9877 http://www.youtube.com/watch?v=JvNVbJnARAY&feature=related Вот здесь получше.

Анонимус 24 May 2010 (Mon) 16:55 No.9904

Привет, физрач. Я принял твердое решение, что после окончания времени "С" я бросаю курить (стаж 3,5 года, да, я дурак, но кто не совершал ошибок?). По-этому, прошу годных методов восстановления своей дыхательной и сердечно-сосудистой систем с помощью физических упражнений. Какие дают наибольший эффект в этом плане?

>>	Анонимус 24 May 2010 (Mon) 17:04 No.9905 >>9904 Дыхательные

>>	Антианоним 24 May 2010 (Mon) 22:33 No.9908 >>9904 займись футболом, сама игра отвлечёт от пробежек и со временем восстановишь дыхалку

Анонимус 24 May 2010 (Mon) 23:27 No.9909

Физкультач, после более чем полугодичного перерыва (меня забирали в армию) я опять пошел в качалку на прошлой неделе, когда я увидел свои результаты мне захотелось выбросится с окна. Физкультач, я собираюсь ходить 3 раза в неделю и качать базу: приседания, жим на грудь, становая. Что к вышеперечисленному ты мне можешь посоветовать добавить?

>>	Анонимус 25 May 2010 (Tue) 12:38 No.9919 >>9909 Жим стоя, наклоны со штангой, тяга к поясу в наклоне.

>>	Анонимус 25 May 2010 (Tue) 13:01 No.9920 >>9919 А жим стоя это как? мимокрокодил

>>	Анонимус 25 May 2010 (Tue) 15:07 No.9922 >>9920 http://en.wikipedia.org/wiki/Military_press Третья ссылка в гугле по "жим стоя".

Анонимус 27 May 2010 (Thu) 22:06 No.9964

Физкультпривет.

Купил себе недавно 2 гантели, по 10 килограмм каждая. Сразу понял, что переборщил, еле дотащил их до дома. Даже от груди поднять не могу, лол. Впрочем, есть 2 по 3 килограмма, но они кажутся мне легкими.

Собственно, в чем проблема: худой и длинный, но (относительно) большой живот, жирок на сиськах и тонкие руки. Эти три штуки нужно пофиксить, остальное не особо важно. В целом вес снижать не нужно, по кокой-то там шкале я ровно посреди нормы.

Работаю по 3-4 дня в неделю, работа кстати немного физическая, но нагрузки нерегулярные и, судя по всему, неэффективные. Так что и заниматься, видимо, придётся в оставшиеся выходные. График свободный, так что выходные можно выбрать. Видимо, лучше их рассеять равномерно по неделе, чтобы не выходило по несколько дней без занятий подряд?

И, собственно, занятия. Нужны упражнения:
- для живота (прозреваю стандартный пресс, но мало ли)
- для груди
- ну и чтоб руки пошире стали
Ну и насчет графика и расписания - по сколько времени в день, по сколько подходов каких упражнений нужно делать?

Физическая подготовка - нулевая. С трудом отжимаюсь пару раз. Впрочем, и целей у меня высоких нет, просто привести себя в тонус и убрать немногочисленный трясущийся жирок, по возможности превратив его в мышцы. Ну или просто убрать. >>9363 думаю будет идеальным вариантом.

Анонимус 27 May 2010 (Thu) 22:37 No.9965

File: 1250214663049.jpg
Jpg, 50.88 KB, 576×416 - Click the image to expand

File: 1250214663049.jpg
Jpg, 50.88 KB, 576×416
Your censorship settings forbid this file.

>>9964
Купи скакалку, я серьёзно. Займись простой ОФП, зарядка с утра, бег, как бы попсово это не звучало. Кстати, двадцать минут на скакалочке великолепно сжигают жирок. Но нужен достаточно высокий темп.

> Даже от груди поднять не могу

пикрелейтед.
Сколько тебе лет то?

Анонимус 27 May 2010 (Thu) 22:45 No.9966

>>9965 Скакалка - это хорошо, но я длинный да и прыгать особо негде. Не зря ж гантели покупал? Да и если жир можно не убирать, а превратить в мышцы, то почему нет? Я никуда не тороплюсь.

> Даже от груди поднять не могу
> пикрелейтед.

Да это чего-то я намудрил. Сейчас вот попробовал, поднял. Думаю, раз 15-20 за подход осилю. Видимо, что-то другое я с ней сделать не мог.

Хочешь бросить курить? Анонимус 27 May 2010 (Thu) 23:07 No.9967

>>9904
Купи себе губную Гармонику, и курить бросишь и дыхалку поправишь, да еще и инструментом овладеешь))) Всякий раз как хочешь курить - доставай и играй, не хочешь курить - доставай и играй, если есть свободное время... Правда приготовся, что достанешь всех и вся по началу, но тебе ли не пох? =)))

Анонимус 27 May 2010 (Thu) 23:10 No.9968

>>9966

Ага, ты намудрил слегка. Я думаю и пудовую только так тягать сможешь.

> жир можно не убирать, а превратить в мышцы

Я сейчас громко смеюсь, кто тебе такое сказал? Вмажь ему своей новой гантелей по лицу! Ничего страшного если мышцы будут под прослойкой жира, это нормально. Главное чтобы сильными были.
То что ты длинный это совсем не проблема для скакалочки. Ты отлыниваешь, негодяй. Завтра же иди и купи.

> прыгать особо негде

Ну тут ты вообще здорово пошутил. Дома, да, будет стрёмно. Жалко соседей. А на улице стесняешься? Я посреди дня во время пробежки брал перерыв и таки скакал около получаса.
Всё в твоих руках.
Собственно, пикрелейтед. Никакого железа, только бег, пресс, отжимания, брусья, скакалка, подтягивания.

>>	Анонимус 27 May 2010 (Thu) 23:10 No.9969 File: PH_0002342.jpg Jpg, 20.25 KB, 290×309 - Click the image to expand >>9968 Ой блядь, забыл фотку:3

>>	Анонимус 27 May 2010 (Thu) 23:11 No.9970 >>9967 > Правда приготовся, что достанешь всех и вся по началу, но тебе ли не пох? =))) аккуратнее со смаелами, тут это неприлично да и сомневаюсь, что человек, который начал курить, имеет весьма независимое мнение и самосознание чтобы такое сотворить

Анонимус 27 May 2010 (Thu) 23:15 No.9971

>>9969 У тебя хороший пикрелейтед, для меня это программа-максимум, даже слишком широковато, пожалуй. Да, погляжу завтра скакалки, но раз уж на то пошло, к беготне и плаванию у меня душа больше лежит.

Но что-то же с гантелями нужно делать? Сомневаюсь, что от беготни пресс появится. Жирок-то может и уйдет, а прессу-то откуда появиться? Ну минимальному, хотя бы, чтоб на пляже, к примеру, футболку снять не стыдно было.

>>	Анонимус 27 May 2010 (Thu) 23:38 No.9972 >>9971 Гантели не порицаю, тягай. Тут кстати один кун в треде описал комплекс незамысловатых упражнений.

Анонимус 27 May 2010 (Thu) 23:52 No.9973

>>9971
Репостну, раз тебе лень читать:3
1)На сиськи и трицепс идут отжимания и после трех подходов(когда больше ни разу не могу отжаться) делаю лежа интенсивно гантелями жим обычный(лежа поднимаю их вверх) пока не сдохну
2) на крылья(широчайшие мышцы спины - отвечают больше всех за ширину плеч) подтягивания три подхода, а потом пару подходов на турнике "недоподтягивания" - двигаю только плечами, бицепс почти не задействован
3)На дельты вертикальный жим - упираюсь пятками в середину жгута и тягаю концы вверх(точно так же со штангой собсно - вверх тягать), кстати чередуй направление - чтобы и перединие и задние пучки дельт задействовать, также если еще живой, то с небольшими весами можешь делать разводы руками - полусогнутые в локте поднимать вверх, не напрягая ничег окроме дельт
4) Шраги(это что-то типа жеста "не знаю" - двигаешь плечи к шее) - опять же пятками в жгут и за концы взять, или гантели в каждой руке
5) На трапецию(красивая спина) - сидя, опять же упираюсь ногами в жгут и натягиваю на себя широко разведя руки - в качалке выполняется на многофункциональном тренажере
6) Разгибатели(которые кистью управляют) - эспандер, можешь с гантелей делать различные движения, заблокировав руку на коленке(полуркай чтобы поточнее узнать, я это в качалке увидел и с тех пор делаю)
7) продольные спинные мышцы(осанка - наше все) - становая тяга(или ее аналог со жгутом - концы упираются в ноги, а середина на шее и делать наклоны)

Анонимус 28 May 2010 (Fri) 22:14 No.9978

>>9973 Угумс, спасибо. Только вот отжиманий совсем немного выходит, видимо буду делать

> жим обычный(лежа поднимаю их вверх) пока не сдохну

во все поля. А как насчет времени, подходов? Лучше заниматься сразу после того, как проснулся? По сколько времени? До еды или после? Нужен ли отдых? Или просто задрачивать все упражнения подряд, пока не сдохнешь? В понедельник первый выходной, думаю тогда и начну.

>>	Анонимус 28 May 2010 (Fri) 22:18 No.9979 >>9978 Я не знаю как насчёт еды и т.д. Я в обед питательно кушаю(12:00), жду пока всё это дело переварится и часам к 15-16 начинаю упражняца. Отжимания, гирька ну то есть силовые. А бегать можно утром, да.

Антианоним 28 May 2010 (Fri) 22:25 No.9980

>>9978
я не 9973-кун, но отдых также важен как и тренировка, иначе ты перетруждаешь своё тело и там и до депресника не далеко(вроде гдето про это читал), как проснулся лучше особо не нагружать тело тренировками, а разминку можно сделать, про подходы погугли но думаю раз по 15 и 10 подходов или около того, смотри по себе, главное чтобы рука не затекала, иначе ты просто тратишь силы зря и мышцы хуже напрягаются, я делаю неправельно тренировки по времени, ибо днём занят и занимаюсь ближе к полуночи(23:00-02:00 примерно), поэтому сплю плохо, но за год тренировок дома с гантелей 7 кг(около полугода занимался неправельно ещё, делал очень много раз с малым количеством подходов) я добился неплохих результатов, делаю пресс с гантелей этой за головой, а главное появилось желание дальше заниматься видя результаты на самом себе, а это дорогого стоит, советую есть творог и сметану, я их смешиваю, добавляю сахар, орехов грецких и ем запивая молоком ^_^

>>	Анонимус 28 May 2010 (Fri) 22:28 No.9981 >>9969 Кун, а кун. Пошли к нам в гей тред? Ты такой няша

Анонимус 29 May 2010 (Sat) 20:52 No.9995

>>9980
>>9979
Спасибо, аноны. Три выходных в неделю буду проводить так: с утра - бассейн, днём - гантели. Питание особо менять не буду, вроде говна не жру, только сладостей поменьше. В остальные (рабочие) дни буду просто делать 30-минутную зарядку перед выходом, а на работе нарочно впрягаться во всякие физические дела.

Вот, кстати, еще вопрос: при длительных нагрузках начинают болеть кисти. Они тонкие совсем, и печатаю много. Возьму на днях тренажер для кистей, но вдруг какие подводные камни?

> иначе ты перетруждаешь своё тело и там и до депресника не далеко

А вот это не помешает, скоро от армии косить :3

Антианоним 29 May 2010 (Sat) 21:21 No.9998

>>9995
сам бы хотел узнать что-нибудь насчёт кистей, хотя у меня они травмированы вроде или растяжение какое-то, постоянно при любой нагрузке кисть начинают болеть суставы, хотя может просто соли много употребляю в пищю я хз
сам перед армией заниматься начал, каждый день трудился в поте лица, в итоге за 3 месяца мышц особо не прибавилось(ибо занимался не правельно), но появилась апатия ко всему происходящему, но меня вернули по зрению ТТ, могу посоветовать для кисти(хотя мож ты чтот другое подразумеваешь под кистью) просто упражнение не требующее ничего кроме руки -_-, сжимай и разжимай кулак полностью быстро несколько сот раз в день, я делаю 500 в качестве тренировки и 200 в качестве разминки, но по началу помню и сотня была трудностью, мышцы кисти затекали быстро и просто невозможно было продолжать делать, но как результат укрепил кости кисти, появились мышцы между костяшками на внешней стороне ладони и тем самым укрепил ладонь и хватка усилилась, вобщем минусом нет, сплошные плюсы

Анонимус 29 May 2010 (Sat) 21:41 No.10002

File: капчад.png
Png, 0.95 KB, 200×20 - Click the image to expand

>>9998 Да именно её и имею ввиду. Угу, упражнения вроде годные, но это наверняка дается гораздо легче с тренажером специальным, копейки же стоит. В спортмастере какие-то по 300 рублей продаются, завтра наверное и куплю.

Лолд, капча конечно успокаивает.

Антианоним 29 May 2010 (Sat) 22:06 No.10006

>>10002
то что ты сгиваешь кулак полностью и быстро разгибаешь укрепляешь суставы и кости пальцев в следствии чего удар становится сильнее за счёт того что костяшки ацко крепкие, а с эспандером(вспомнил как это называется ^_<) ты развиваешь именно силу мышцы, а суставы не так хорошо тренируются, хотя и вовсе не не тренируются, просто хуже, ну если ты не занимаешься единоборствами то эспандер подойдёт

Анонимус 29 May 2010 (Sat) 22:19 No.10010

>>10006
Близко к правде, но
Не соглашусь. Удар от этого нихуя не сильнее становится. А то что кисть укрепится и станет менее подвержена повреждениям - это да, тут согласен. При хорошем ударе роль играют мышцы спины и ноги. Я 11 лет занимаюсь боксом и кикбоксингом. Можете спрашивать ваши ответы.

Анонимус 29 May 2010 (Sat) 22:19 No.10011

Анон, скоро лето и даже такие дрищи как я полны надежд преобразиться.
Опыта у меня никакого, но вот как я планирую это делать:
С утра пробежка с постепенным увеличением дистанции, затем развлечение с турником и брусьями,
прихожу домой, завтракаю, через пол часа отжимания, пресс, гантели, растяжка вообщем все, что можно очуществить дома. Обед. часа в 4 снова пробежка, доведение до изнеможения на турнике и брусьях. 7-7.30 ужин.

Расскажите, что я собрался делать нправильно, и как надо =)

кикбокскун 29 May 2010 (Sat) 22:23 No.10013

>>10011

> С утра пробежка с постепенным увеличением дистанции

Незачем увеличивать, побегай - пойми сколько для тебя оптимально и начинай. Зачем себя мучить?
Будешь заниматься сразу после еды - фейл. Тяжело будет, поверь. Рекомендую заниматься через два-три часа после еды, я писал тут уже кстати по этому поводу. С утра - только лёгкая гимнастика, бег, прочее. Днём силовые тренировки и только после того как твои мышцы разогрелись приступай к растяжке. Не доводи до изнеможения, что за чушь! Брось это

Анонимус 29 May 2010 (Sat) 22:32 No.10018

>>10013
Ну с бегом я так и планировал делать. С едой примерно так и получится. Растяжку думал делать в самом конце тренировки, когда мышци разогрелись. А вот как опредилить норму упражнений на турнике? Сейчас я подтягиваюсь 4 раза, лол и чувствую, если просто подтянусь 4 раза вечером и утром, то особого эффекта не будет.

>>	кикбокскун 29 May 2010 (Sat) 22:36 No.10020 >>10018 Попробуй хотя бы по два подтягивания с четырьмя подходами. Со временем - больше.

Антианоним 29 May 2010 (Sat) 23:49 No.10032

>>10010
это конечно да, но удар станет сильнее за счёт того что кулак станет крепче, кулак взрослого и кулак ребёнка всё-таки по крепкости отличаются и эта тренировка позволяет даже взрослому дяде укрепить кулак ещё сильнее ;), вот и всё что я имел ввиду

кстати тут кто-то писал про отжимания широким хватом (или как там это) - спасибо как раз хотел пошире стать ^_<

>>	Антианоним 29 May 2010 (Sat) 23:52 No.10033 >>10011 питайся правельно и выдерживай режим сна, чтобы отдых от тренировок был максимальным, а значит и мышцы будут расти быстрее, а значит сможешь быстрее накачаться, а да ешь чаще, раз 5-6 в день не по очень много ;)

Анонимус 30 May 2010 (Sun) 13:02 No.10045

>>10010
Хорошо, вот мои вопросы:
1) Расскажи про набивку. Кулаки не очень интересуют, больше ноги.
2) Какой частью ноги наноситься удар ногой в кикбоксе? Тоже голенью, как в тайском? Или ближе к карате?
3) Какие-нибудь особые упражнения на растяжку для ударов ногами?
4) Если участвовал в соревнованиях - что можешь сказать по весовым категория? Слышал, что в разных категориях зачастую попадается разное количество соперников, и разница не самая слабая.
Позже еще чего-нибудь вспомню.

Анонимус 30 May 2010 (Sun) 13:51 No.10050

>>10045
1) Спарринг партнёр. Я бью, он блокирует удар той же голенью; постепенно увеличиваем силу удара. Ещё груша и специальная подушка (чем-то похожа на щит, лол, наверно видел когда нибудь). Дома бил старую деревянную спинку дивана.
2) Очевидно, прямые удары стопой, боковые голенью. Техника ударов ничем не отличается от муай-тай, в принципе.
3) Никаких особых упражнений нет. Растяжка она и в Африке растяжка. Если делаешь продольный и поперечный шпагат - ты крут.
4) Нет.

>>	Анонимус 31 May 2010 (Mon) 22:13 No.10117 Суп, физрач. Я бегаю по утрам. Не могу назвать примерное расстояние, просто бегаю пока не устану. Во время бега у меня начинает болеть плечо. Я сначала думал на брусья. Но отжимаюсь я после бега. В чем может быть проблема?

>>	Антианоним 31 May 2010 (Mon) 23:07 No.10118 >>10117 поподробнее опиши где болит

>>	Анонимус 31 May 2010 (Mon) 23:20 No.10119 File: Безымянный.png Png, 15.61 KB, 144×324 - Click the image to expand >>10118 болит мышца в этой области

>>	Анонимус 01 June 2010 (Tue) 02:22 No.10125 >>10119 Было то же самое, хотя я не был уверен, мышца это или сустав. Началось после брусьев судя по всему. Прошло через 4-5 дней без нагрузок на плечо. На данный момент почти не болит. Не опасно возобновлять занятия?

>>	Анонимус 01 June 2010 (Tue) 12:23 No.10133 >>10125 >>10117 В травмпункты сходите, мало ли что. И вообще, не стоит в интернетах про такое спрашивать - сразу в травмпункт идите.

Анонимус 01 June 2010 (Tue) 13:44 No.10136

>>9676

> дрищ из дрищей
> жмет 90 кг от груди
> со 100кг штангой на плечах делает выпады по кругу всего стадиона

А не пиздишь?
про выпады со 100кг по всему стадиону, думаю, таки пиздишь.
Каков его собственный вес?

сам вешу 60кг, приседаю со штангой 100кг 10раз и это очень тяжело
жму от груди 80кг

Анонимус 01 June 2010 (Tue) 14:33 No.10138

>>10136
Примерно 65 кг. Но это на рост овер 1м 80см. Не пизжу, сам видел. К тому же, так ли уж это невероятно, если тот же Том Платц мог намотать по стадиону несколько кругов с весом в 2 раза бОльшим?

Тренировки дрищей-легкоатлетов всегда заставляли меня высирать кирпичи.

>>	Анонимус 01 June 2010 (Tue) 15:12 No.10139 >>10138 > тот же Том Платц мог намотать по стадиону несколько кругов с весом в 2 раза бОльшим? Ну при его собственном весе под сотню... > Примерно 65 кг. Но это на рост овер 1м 80см. Не пизжу, сам видел. Да, чувак крут :)

>>	Анонимус 01 June 2010 (Tue) 16:01 No.10140 >>10136 60 кг и 100 кг присед? Уважаю. А сколько рост?

>>	Анонимус 01 June 2010 (Tue) 16:52 No.10143 >>10140 :3 Рост 170.

>>	Анонимус 01 June 2010 (Tue) 18:34 No.10145 >>10143 А я 174\64, лол. Правда, со штангой не занимаюсь.

>>	Антианоним 01 June 2010 (Tue) 19:30 No.10146 >>10143 сам около 170 роста и вес около 60, сколько лет он занимается, что столько тягает, для 60 кг столько тягать имхо много?

Анонимус 01 June 2010 (Tue) 20:37 No.10149

File: atom.jpg
Jpg, 455.63 KB, 944×1295 - Click the image to expand

>>10146
Не много. Можно и 150. Другое дело, что при прогрессивном отягощении планомерно растет сила, а с ней и масса. Поэтому компактные тяжелоатлеты и бодибилдеры - довольно-таки редкое явление. Как пикрилейтед, например. Он ваши 100 кг мог с пола одним пальцем поднять.

Анонимус 02 June 2010 (Wed) 03:46 No.10155

File: daad34b8e2d938a32b69257a44fb842afd208.jpeg
Jpeg, 20.26 KB, 515×428 - Click the image to expand

у меня зрение -11, линзы ношу. глядя на себя в зеркало понимаю что физические нагрузки мне бы не повредили.. но как быть со зрением, чем самым оптимльным мне можно заниматься?

>>	Анонимус 02 June 2010 (Wed) 09:28 No.10156 >>10155 Ээээ всем, ну может быть кроме командных видов спорта. Бегу линзы/очки сильно не мешают, а уж поднимать веса можно вообще закрыв глаза.

>>	Анонимус 02 June 2010 (Wed) 10:58 No.10157 >>10156 Закрытие глаз не поможет. При очень низком зрении на фоне физнагрузок может случиться все что угодно, вплоть до отслоения сетчатки. Sad but true.

Анонимус 02 June 2010 (Wed) 11:45 No.10160

>>10155
Точно нельзя поднимать большие веса и заниматься контактными единоборствами. Также избегай нагрузок на шею и слишком больших нагрузок вообще. Как сказал кун выше - действительно может быть отслоение сетчатки. Самое оптимальное? Бесконтактные единоборства, бег. На самом деле, объяснив ситуацию тренеру, думаю можно где-нибудь заниматься общим офп.

Анонимус 02 June 2010 (Wed) 23:50 No.10187

File: EdwardAston.jpg
Jpg, 30.84 KB, 481×600

File: power_rack.jpg
Jpg, 16.59 KB, 350×350

File: brux_kubik_trenin...
Zip, 0.39 KB, 0 files

Бампанем тредца. Вчера впервые за долгое время посетил качалку и выяснил для себя пару любопытных вещей.

Мне на еблище брякнулась штанга, нагруженная 60-ю кг. К счастью, только одним концом, ибо второй я успел дотянуть до исходного положения. В связи с этим - пара мыслей:

1) Анон, не будь таким идиотом как я - используй для жима лежа страховщиков, они же споттеры.

2) Если все вокруг заняты и не могут тебе помочь, не поленись притащить скамью для жима в силовую раму и сделать жим лежа в силовой раме. Если ты не знаешь, что такое силовая рама, см. пикрилейтед №2.

3) Не делай жим стоя и жим лежа в один день. Именно поэтому штанга шмякнулась мне на еблище, а я еще даже не дошел до рабочего веса.

Алсо, вброшу я сюда, пожалуй, книгу Брукса Кубика "Тренинг динозавров". Одно из самых толковых и вдохновляющих пособий, которые мне попадались. Перевод слегка хромает, поэтому буду благодарен тому анону, который подскажет, где найти оригинал.

>>	Анонимус 03 June 2010 (Thu) 00:00 No.10193 >>10187 Хм, прямо таки упала, и прямо таки на лицо? Просто, как я себе представляю, в каком случае я мог бы уронить штангу - это либо что-то с плечом/локтем внезапно, либо потеря сознания, либо плохо поставил на стойку. "Обезьяний" хват не юзаю.

>>	Анонимус 03 June 2010 (Thu) 00:24 No.10199 >>10193 Мышечный отказ. Поставить на стойку правильно не успел, один конец соскользнул. Плечо и локоть были в порядке. Скула болит до сих пор.

>>	Анонимус 03 June 2010 (Thu) 09:53 No.10202 >>9677 > спринтерский бег почему спринтерский? Если просто бегать небыстро этакий кросс по утречкам, бедра не станут толще?

>>	Анонимус 03 June 2010 (Thu) 13:12 No.10207 >>10202 Скорее всего станут, но процесс в любом случае займет гораздо больше времени.

>>	Анонимус 03 June 2010 (Thu) 15:39 No.10210 >>10202 Хочешь мощные бедра - езди по выходным на велосипеде. Будешь проезжать ~200 км за два дня - за месяц получишь неплохой результат

>>	Анонимус 03 June 2010 (Thu) 15:46 No.10211 >>10210 Увы, у меня нет велосипеда. Буду бегать.

>>	Анонимус 03 June 2010 (Thu) 15:48 No.10212 я не худой и не толстый, хотя жирок имеется. хочу крепкое тело: мышцы на руках, нормальный пресс. занимаюсь дома (отжимания, гантели) и бегаю по 3 километра ежедневно волнует меня вот что: через сколько примерно будет ВИДИМЫЙ результат?

>>	Антианоним 03 June 2010 (Thu) 17:17 No.10215 >>10212 прес станет прощупываться через несколько месяцев, хотя смотря как будешь заниматься им, мышцы на руках по началу растут очень быстро при должном питании и усердных тренировках, через месяца 2 увидешь результат думаю

>>	Анонимус 03 June 2010 (Thu) 19:21 No.10220 >>10187 Сколько такой Power Rack стоил?

>>	Анонимус 03 June 2010 (Thu) 19:32 No.10221 >>10220 Это довольно дорогая хрень. Поэтому я и хожу в качалку. Были бы деньги - купил бы домой. Абонемент на год дешевле. Например: http://www.google.com/products?q=power+rack&hl=en&aq=f

>>	Анонимус 03 June 2010 (Thu) 19:52 No.10225 >>10221 До $500. Думаю, я бы смог уговорить отца купить мне такой. Хитрый план такой хитрый. Студентота-первокурсота

Анонимус 03 June 2010 (Thu) 19:55 No.10226

>>10225
Не забудь, что нужно еще купить штангу и комплект блинов. В идеале - еще и скамью для жима.

Если я смогу настойчиво, не пропуская (или пропуская по минимуму), проходить в качалку год, то я и сам себе куплю все необходимое. Просто, блджад, прежде чем выбрасывать деньги, нужно ведь понять, так ли оно надо и готов ли его использовать на все 100.

>>	Анонимус 04 June 2010 (Fri) 09:46 No.10237 Физкультач, как научиться подтягиваться? На данный момент ни разу не могу.

>>	Анонимус 04 June 2010 (Fri) 11:08 No.10246 Вопрос про велосипед: как узнать, что шины накачаны? Слышал про спец. приборы, измеряющие давление etc., но под рукой ничего нет кроме насоса.

>>	Анонимус 04 June 2010 (Fri) 12:36 No.10253 >>10237 Лол, удваиваю реквест, я 3 раза могу, но только с сильными рывками.

>>	Анонимус 04 June 2010 (Fri) 16:15 No.10256 http://habrahabr.ru/blogs/i_am_advertising/95468/ Релевантная ссылка.

>>	Антианоним 04 June 2010 (Fri) 17:09 No.10258 >>10237 самый древний способ научиться что-то делать лучше - это практика ;) извиняюсь за такой уж не добрый ответ

Анонимус 04 June 2010 (Fri) 17:32 No.10259

>>10258

> ни разу не могу.
> практика

Дык ведь практики не получится.
Советую делать отжимания и разные упражнения с гантелями. Или что-нибудь комплексное, что включает в себя их - тот же Level 3 из 30 Day Shred Jillian Miachaels или Shape-Up Back из The biggest winner. Через месяц-два хоть один раз, но сможешь подтянуться.

>>	Анонимус 04 June 2010 (Fri) 17:37 No.10260 1) висение и дерганье на турнике 2) упражнения на плечи, спину, руки - дельты, трицепсы, проработка хвата, широчаших.

>>	Анонимус 04 June 2010 (Fri) 20:07 No.10262 "Неполные" подтягивания

>>	Анонимус 05 June 2010 (Sat) 15:36 No.10291 что лучше? Больше подходов по малому количеству повторений или меньше подходов, но с большим числом повторений? Пытался гуглить - натыкаюсь на какую-то хуйня про "интенсивный метод". Там написано, достаточно одного подхода. Правда ли это?

>>	Анонимус 05 June 2010 (Sat) 15:38 No.10292 >>10291 Больше подходов с маленьким весом - это на мышечную массую. Меньше но с большим весом - это на силу.

Анонимус 05 June 2010 (Sat) 18:56 No.10294

File: leistner1.jpg
Jpg, 7.75 KB, 196×291 - Click the image to expand

>>10291
Лифтерам - достаточно одного рабочего подхода. Но при этом обычно бывает несколько разминочных, с прогрессивно возрастающим весом. Бодибилдерам с их вечным пампингом мускулов и задрачиванием весов обычно требуются меньшие отягощения + больше подходов с большим количеством повторений.

Кроме того, есть еще такая штука как "синглы" - подходы, состоящие из одного повторения. Зверские веса и колоссальная нагрузка в рабочих сетах. С успехом используется, например, человеком на пикрилейтеде (д-р Кен Ляйстнер), который натренировал больше атлетов, чем иные хикке посмотрели анимы.

>>	Анонимус 05 June 2010 (Sat) 19:35 No.10295 >>10294 Пардон, я ошибся. Ляйстнер не адепт синглов. А вот МакРоберт, кажется, да.

Анонимус 07 June 2010 (Mon) 00:36 No.10373

File: anderson.jpg
Jpg, 27.21 KB, 400×386 - Click the image to expand

Бамп Полом Андерсоном. Чтобы придать посту смысла, публикую ссылку на подборку кое-каких статей из журнала IRONMAN. Давно хочу найти старые номера, но пока безуспешно.

Есть хуита, есть очень годные советы. Если скилл английского прокачан - юзай, анон.

http://www.ironmanmagazine.com/index.cfm?go2=35&CAID=yes

>>	Анонимус 07 June 2010 (Mon) 02:09 No.10376 File: 1236556790626.jpg Jpg, 21.92 KB, 350×401 Your censorship settings forbid this file. >>10292

>>	Анонимус 07 June 2010 (Mon) 13:30 No.10386 >>10376 А как верно? Алсо, в чем принципиальное отличие простых отжиманий, отжиманий с ногами на скамье и отжиманий от скамьи?

Анонимус 07 June 2010 (Mon) 13:59 No.10387

>>10386
По степени трудности:
отжимания с ногами на скамье > отжимания > отжимания от скамьи

> А как верно?

Маленький вес не поможет. Бодибилдеры обычно используют средние-тяжелые веса, хотя до пауэрлифтерских показателей им довольно далеко. Чтобы у мышцы был мощный стимул к росту, ее обычно необходимо дрочить под несколькими разными углами, варьируя упражнения. Именно поэтому средний быдлокультурист нередко делает овер 15-20 подходов на группу мышц, даже относительно небольшую. В то время как лифтеру хватает одного-двух рабочих сетов на упражнение, и не более 5-ти на довольно обширную группу мышц. С большими весами увеличить их количество просто не получится - отключишься, получив максимум. Или травмируешься.

Силовой тренинг - это интенсивная, низкообъемная работа. Бодибилдинг - нечто другое, хотя элементы high intensity training в нем присутствуют.

>>	Анонимус 07 June 2010 (Mon) 14:02 No.10388 >>10387 > По степени трудности: > отжимания с ногами на скамье > отжимания > отжимания от скамьи Ок. А что с группами мышц?

Анонимус 07 June 2010 (Mon) 14:16 No.10389

>>10388
Примерно те же - грудь, трицепсы, верх спины, дельтоиды. Отжимания - это очень общефизическое упражнение. Смещать нагрузку на другие мышцы можно путем перемены положения рук. А ноги отвечают за центр тяжести и тот вес, который ты, собственно, выжимаешь. При классических отжиманиях нагрузка не более 1/2 твоего собственного веса. А то и меньше.

А вот если, например, на голове стоять - нагрузка возрастает в разы, плюс включаются мышцы-стабилизаторы, которые при обычных отжиманиях обычно не задействованы.

Я гуманитареблядь же, в анатомии и физиологии не силен. Если меня кто-то поправит, буду рад.

Антианоним 10 June 2010 (Thu) 00:54 No.10596

Вот я через день, а то и несколько дней подряд ем хотя бы раз в день творог+сметана, это не переоценка их возможностей? Может стоит есть пореже, либо почаще? Кстати какие ещё продукты посоветуешь добрый кун? Если есть статьи какие-нибудь более-менее достоверные прикрепите будьте добры.

Анонимус 10 June 2010 (Thu) 01:00 No.10598

>>10596
Это переоценка творога со сметаной, очевидно же.
на самом деле у меня батхерт от невозможности усваивать лактозы
Если ешь, потому, что нраится-кушай на здоровье. А если думаешь, что от этого какая-то особая польза-черта с два, это очень богатая жирами и углеводами пища, уж куда лучше и полезнее есть рыбу.

>>	Антианоним 10 June 2010 (Thu) 16:29 No.10608 >>10598 ясно, спасибо

Анонимус 11 June 2010 (Fri) 02:04 No.10621

File: 1276206938199.png
Png, 1.00 KB, 200×20 - Click the image to expand

первокур, с физухой всё вроде не плохо, но жирнота: 90 кг при 188 роста.
Думал бегать, но в Нерезиновой с этим проблемы. Анон, поможешь?

p.s. впервые у вас, хорошо тут. на аиб не был с перводвача.

>>	Антианоним 11 June 2010 (Fri) 02:07 No.10622 >>10621 вес самый тот для такого роста, осталось мышцы накачать, а сбрасывать тебе особо то и нечего, лучше занимайся получше ;)

>>	Анонимус 11 June 2010 (Fri) 02:08 No.10623 >>10621 Скакалка, если с сердцем все в порядке. > впервые у вас, хорошо тут ДЧ такой вин, что даже вин, да.

>>	Анонимус 11 June 2010 (Fri) 02:09 No.10624 >>10621 Кстати, доброчую >>10622, причин для сброса веса не вижу. 10623

>>	Анонимус 11 June 2010 (Fri) 02:24 No.10626 /r/ ЛФК

>>	Анонимус 11 June 2010 (Fri) 02:49 No.10628 >>10622 >>10624 чую, что не то, именно что жирота. Хочется сраных кубиков вместо оформляющегося пуза, детская мечта. попробую скакалку. %% спасибо :3%%

>>	Анонимус 11 June 2010 (Fri) 11:25 No.10631 >>10628 Для сраных кубиков надо качать пресс. Алсо, измерь свое кол-во подкожного жира.

>>	Анонимус 11 June 2010 (Fri) 12:46 No.10634 >>10631 Не только качать пресс, но и сушиться.

Анонимус 11 June 2010 (Fri) 18:46 No.10640

Спортач, подскажи простые (не требующие особых усилий для подготовки) упражнения для роли зарядки.
Сейчас делаю простую разминку из школы + 10 отжиманий + пара упражнений с гантелями.
Хочу добавить ещё что-нибудь (из Michaels, к примеру), но не могу придумать, что, так как лежачие упражнения не хочется - лень всё нужное стелить/убирать, а кардио и тяжёлые нагрузки нельзя - душ после этого принять не получится.

Анонимус 13 June 2010 (Sun) 03:36 No.10667

Доброчан, я дрыщ. При росте 192 вешу 67 кг. А еще сколиоз и лордоз. Я правильно понимаю, что для достижения гармоничной фигуры мне надо делать такую последовательность: врач-ортопед -> лфк -> бассейн -> организация 3-4 разового питания (сейчас питаюсь раз в день на обеде, ибо утром ничего в рот не лезет, а вечером некогда обычно, а в маркет за готовым заходить поздно боюсь - у входа обычно стоит кучка быдла)-> массаж -> качалка ? Что можно добавить/изменить в этой цепочке? Можно ли сразу тягать железо или сначала обязательно выпрямить спину? Алсо, программист, 24 года. Хочу весить 82 и выглядеть как >>9969 -кун

Анонимус 13 June 2010 (Sun) 04:23 No.10668

>>10667
Лучше выпрямить, да. С едой на самом деле скорее всего не придется заниматься "организацией" - начнешь тренироваться, захочется и кушать. Бассейн...не знаю, пусть скажут еще те, кто больше разбирается в физкультуре - но по-моему после выпрямление можно сразу идти в качалку.

>>	Анонимус 13 June 2010 (Sun) 04:24 No.10669 >>10668 > после выпрямления selffix

Анонимус 13 June 2010 (Sun) 09:13 No.10671

>>10596
Нет, не переоценка. Грубо говоря, вообще не особенно важно что ты ешь - пока получаешь достаточно белков, углеводов, жиров. Конкретно творог лучше всего есть на ночь - казеиновый белок усваивается долго, и это позволяет свести к минимуму потери мышечной ткани из-за невозможности питаться во время сна.

>>	Анонимус 13 June 2010 (Sun) 10:17 No.10672 >>10667 Обязательно сходи к врачу. Спортачую питание - если начнешь заниматься, то потребность хорошо понямкать возникает сама собой. :3 Качалка - это самое простое. Если есть время, неплохо дополнительно записаться на айкидо, бокс, бассейн, и т.п.

>>	Анонимус 13 June 2010 (Sun) 17:56 No.10680 File: 1276423203865.gif Gif, 137.45 KB, 1288×2588 - Click the image to expand

>>	Анонимус 13 June 2010 (Sun) 18:52 No.10683 >>10680 > 69 Train to run long distance Раз есть 69, значит должны быть еще 68.

>>	Анонимус 13 June 2010 (Sun) 18:53 No.10684 >>10683 Гуглящий, да обрящет

>>	Анонимус 13 June 2010 (Sun) 19:40 No.10687 >>10683 > > from the book Show Me How

>>	Анонимус 13 June 2010 (Sun) 19:54 No.10688 >>10684 Нет, это единственная релевантная страница из свободного доступа. Остальное не по теме. Или есть, но только в книге (читай - нужно покупать).

>>	Анонимус 13 June 2010 (Sun) 23:45 No.10692 >>9734 брось курить, не будь оленем. а то бег и спорт тебе не помогут.

>>	Анонимус 14 June 2010 (Mon) 01:47 No.10693 >>10692 нульчую этого няшу

>>	Анонимус 14 June 2010 (Mon) 13:16 No.10695 >>10680 Плия. Я идиот. Я неправильно запомнил и бегал полторы минуты, шёл минуту. Неудивительно, что смог только шесть раз

>>	Анонимус 14 June 2010 (Mon) 17:27 No.10699 Физрач! Подскажи годных упражнений на мышцы спины, чтобы осанка появилась, чтобы не сутулиться!

>>	Анонимус 14 June 2010 (Mon) 22:47 No.10718 File: katya-gamova.jpg Jpg, 272.66 KB, 800×1080 - Click the image to expand >>10699 двачую этого сутулого.

>>	Анонимус 14 June 2010 (Mon) 22:50 No.10719 File: object_10.1219152519.jpg Jpg, 53.23 KB, 390×500 - Click the image to expand >>10718 то есть я хотел сказать удваиваю реквест этого горбатого.

Анонимус 15 June 2010 (Tue) 01:07 No.10726

>>10699 >>10718
Что-нибудь на ромбовидную мышцу, только изолированное упражнение для нее придумать сложно. Можете поделать тягу гантели в наклоне. А вообще, не майтесь ерундой и идите в качалку. Сосискообразное тело вряд ли будет смотреться выигрышно вне зависимости от осанки. :3

>>	Анонимус 15 June 2010 (Tue) 09:59 No.10738 >>10726 Блеадь, я занимаюсь, только не в качалке, а дома, но усиленно. И хотел узнать упражнения конкретно на выравнивание спины. Уверен, такие есть. Жду добрых советов, физкультач.

>>	Анонимус 15 June 2010 (Tue) 10:18 No.10742 >>10738 http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/ - это смотрел? Вообще, сомневаюсь что там нужно как-то особенно мышцы качать - лучше походи с книжкой на голове, или у стенки стой.

>>	Анонимус 15 June 2010 (Tue) 12:11 No.10744 >>10738 Просто выпрямляться и ходить с нормальной спиной подольше. Со временем привыкнешь и будешь делать это непроизвольно. Алсо, http://tinyurl.com/osanka

>>	Антианоним 15 June 2010 (Tue) 13:01 No.10746 мне помогло перед тем как засыпать я лежал около 30-60 минут на кровати с подушкой под спиной и руками скрешёнными за головой, через месяц уже ходил прям как кукла, такой же прямой -_-

Анонимус 15 June 2010 (Tue) 16:43 No.10753

File: ф.bmp
Bmp, 0.56 KB, 200×20 - Click the image to expand

>>10742 >>10744 >>10746
Просто я думал, что сутулость появляется от того, что некоторые мышцы спины недостаточно сильны, чтобы поддерживать ровную спину. Поэтому полагал, что есть специальные упражнения на эти мышцы.

Алсо, капча знает, каким я хочу быть.

Анонимус 18 June 2010 (Fri) 10:05 No.10855

физкультач, за два курса обучения в вузе накопил приличный животик, да и весь как-то оброс жирком. в июле начну заниматься- скорее всего бег, подтягивания, отжимания, пресс (подъёмы корпуса и ног. т.е., по мути бег и офп. дай мне советов мудрых. альзо 171см/67кг

>>	Анонимус 18 June 2010 (Fri) 18:24 No.10857 File: 1276526925227s.jpg Jpg, 3.43 KB, 126×125 - Click the image to expand >>10855 > в июле начну заниматься > дай мне советов мудрых не проеби обещание

>>	Анонимус 18 June 2010 (Fri) 19:04 No.10859 Присоединюсь к предыдущей сырне: скакалка во все поля.

Анонимус 18 June 2010 (Fri) 20:24 No.10861

>>10857
обязательно непроебу. в июле заканчивается сессия и я уезжаю отдыхать в деревню- чистый воздух, озёра, обильное питание. в деревне есть турник и, собственно, лесные тропинки где можно будет побегать.
>>10859
а чем винрарна скакалка? они с бегом взаимозаменяемы? или скакалка к тому же ловкость прокачивает?
к:обречены черту не оставляет возможности проебать обещание.

Анонимус 18 June 2010 (Fri) 21:59 No.10863

File: 1275173319001.jpg
Jpg, 56.20 KB, 498×500 - Click the image to expand

Мой рабочий день складывается таким образом: 12 часов работы (с 7 до 7), потом, грубо говоря, 5 часов на личную жизнь и уже нужно ложиться спать, чтобы выспаться к следующему рабочему дню.
Доброаноны, что вы можете предложить из вышеперечисленного в треде для наращивания мышц груди, рук и пресса, учитывая такое ограничение по времени? Уделять упражнениям могу не больше часа, хочется за эти 5 часов заняться и другими делами же. Из спортивного инвентаря почти нихуя: две гантели по 4 кг, в скором времени появится кистевой эспандер и пол для отжиманий, лол.
Немного о предыдущих попытках: месяца три назад загорелся идеей пройти курсы "100 отжиманий" и "200 пресса". Мотивация была хорошая, но вот уже месяца полтора не могу пройти четвертую неделю на обеих курсах. Последние подходы делаю еле-еле вот уже которую неделю, а прироста силы не чувствую, хотя раньше получалось проходить упражнения стабильно по нарастающей, появлялась сила в руках, прорисовывались мышцы груди и кубики на животе. Пока не теряю надежды и продолжаю заниматься, но ЧЯДНТ?

185см/60кг-кун

Особое внимание хотелось бы уделить наращиванию толщины рук от запястья до локтя - рука уебищно худая, не хотет такие руки. Эспандер мне в помощь, да? Или есть ещё какие-то методы?

>>	Анонимус 18 June 2010 (Fri) 22:40 No.10864 >>10863 > толщины рук от запястья до локтя Никак, блядь. Вы заебали. >>10861 Во время прыганья высокий пульс. А кардио тренировки это лучшее средство от жира.

Анонимус 18 June 2010 (Fri) 23:02 No.10865

>>10863
Такой же рост, такой же вес, такая же хуйня с программой 100 отжиманий и 200 пресса. На последний подход, который по идее должен быть самым мощным, просто не остается сил. Я пробовал возвращаться на 3ю неделю. Проходил ее заново, потом смещался по уровням сложности на четвертой неделе. Короче бестолку. Забил и теперь отжимаюсь не по программе а от балды.

>>	Анонимус 18 June 2010 (Fri) 23:04 No.10866 >>10864 > Никак, блядь. Вы заебали. Oh really? А это тогда что? http://www.kachi.ru/view_post.php?id=104

Анонимус 19 June 2010 (Sat) 13:38 No.10869

>>10861
Как уже говорила предыдущая сырна, скакалка - прекрасное средство для похудения. Взаимозаменяемость с бегом? Я, например, использую 5-минутную пробежку перед тренировкой для того, чтобы приготовиться к выполнению упражнений (качалка да).

> Особое внимание хотелось бы уделить наращиванию толщины рук от запястья до локтя - рука уебищно худая, не хотет такие руки.
> 185см/60кг-кун

С такой-то худобой не о предплечьях думать надо. :3 Если будешь заниматься в той же качалке, то они постепенно прокачиваются автоматически при выполнении упражнений (особенно с гантелями). Хотя, конечно, если есть эспандер, можно попробовать. Объем предплечью придает и плечелучевая мышца, но тут, извините, какой эспандер.
В общем, полистай тред — одна сырна писала о своих результатах занятий без качалки. Тебе должно подойти.

>>	Анонимус 20 June 2010 (Sun) 10:55 No.10888 >>10863 Хе-хе, я тоже застрял, но на пятой неделе. Но теперь я могу за раз отжаться 30, иногда больше. Столько и делаю каждый день.

Антианоним 20 June 2010 (Sun) 14:35 No.10891

>>10888
я делаю по 10(лол правда?) раз широким хватом(или как там это называется в общем) и 4 повторения этого за день, только делаю медленно, так эффект больше, а делать по 100500 раз толку мало, сам как-то делал 80 раз, после этого руки как солома, но мышцы не росли, а после этих лольных 10 раз уже чувствуешь как мышцы напрягаются, главное делать медленно ;)

>>	Анонимус 20 June 2010 (Sun) 18:43 No.10907 Есть ли тут аноны, которые могут доходчиво и внятно (с обилием аргументов) объяснить, что полезнее и натуральнее: томатная паста, соус или кетчуп (без добавок)?

>>	Анонимус 20 June 2010 (Sun) 19:24 No.10913 >>10907 Ешь томатную пасту. Это всё что тебе нужно знать. Она делается из минимума ингредиентов(обычно это помидоры, и всё), а значит никаких вопросов о натуральности продукта быть не должно.

>>	Анонимус 20 June 2010 (Sun) 19:37 No.10914 >>10913 Но вот варят же ее, и очень долго, кстати. Значит практически всё пительное уходит?

>>	Анонимус 20 June 2010 (Sun) 19:38 No.10915 > пительное питательное самофикс

>>	Анонимус 22 June 2010 (Tue) 00:04 No.10946 Добрый вечер, товарищи. Записался в тренажёрный зал. Хотелось бы узнать - какие упражнения, в каком порядке и по сколько следует выполнять сколиозному дрищу? Заранее благодарен.

>>	Анонимус 22 June 2010 (Tue) 00:21 No.10947 >>10946 Там чо тренера нет? Тренер должен показать и объяснить. На то он и тренер.

>>	Анонимус 22 June 2010 (Tue) 05:09 No.10949 >>10946 Да-да, тренер, если нет, то про какие упражнения - смотри http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/, про порядок и остальное ничего посоветовать не могу.

Анонимус 22 June 2010 (Tue) 07:55 No.10950

File: 3f1be0fc9c2f34ea8c0c5a3010717015.png
Png, 459.48 KB, 727×774 - Click the image to expand

Привет, пусяки. Кому-нибудь может и пригодится, просто захотелось поделиться :3
Каждый вечер, по полчаса, бегаю на беговой дорожке, в медленном темпе, постепенно наращиваю. Питаюсь вроде бы тоже правильно: утром геркулесовая каша с размоченными сухофруктами(8 утра), в обед суп с овощами(около 12-13 дня), на ужин(17-18) - пара котлет и тоже овощи. В течение всего дня пью чай, порядка 4-5 кружек, с двумя кубиками сахара
За последние пару месяцев сбросил около 5 килограмм. Но самое главное, что чувствовать себя стал гораздо лучше, стал быстрее ходить, почти пропала одышка. Сейчас вешу порядка 85-90 кг при росте 170-175
Чем можно еще заняться вечером, в пределах получаса? Может быть как-то подредактировать меню? Да, и как попытаться убрать двойной подбородок?

>>	Анонимус 22 June 2010 (Tue) 09:18 No.10951 >>10947 >>10949 Спасибо.

>>	Анонимус 22 June 2010 (Tue) 09:35 No.10952 File: 1276539653760.jpg Jpg, 64.46 KB, 360×480 - Click the image to expand >>10950 Пиздец ты обжора. Чай с сахаром вообще не нужен. Чтобы всю эту хуйню сжечь тебе нужно как угорелому бегать, а не по полчаса в медленном темпе.

>>	Анонимус 22 June 2010 (Tue) 10:46 No.10956 Физкульт-привет. Как правильно совмещать бег с качалкой? Бегаю 1.5км (за сколько - не знаю, задрачиваю дистанцию, а не время), жму от груди в нормальном режиме - 50 кг, максимум - наверное, не более 60 кг. Лишний вес есть, но вопрос не о нём.

Анонимус 22 June 2010 (Tue) 11:23 No.10959

File: kinopoisk.ru-Christian-Bale-411030.jpg
Jpg, 52.57 KB, 584×850 - Click the image to expand

>>10956

> Как правильно совмещать бег с качалкой?

А в чём проблема? Одно другому, тащемта, не мешает. Я, например, бегаю или рано утром, или вечером после занятий. К концу пробежки ты как себя чувствуешь?

>>	Анонимус 22 June 2010 (Tue) 11:37 No.10960 Физрач, подскажи, каким образом можно снести жирок с живота? Качаю пресс, мышцы укрепились, но живот не сильно уменьшлся. Какие ещё упражнение посоветуешь помимо скакалки, бега и т.д.?

Анонимус 22 June 2010 (Tue) 11:38 No.10961

>>10959
К концу пробежки чувствую либо боль в боку и эйфория, либо боль в мышцах ног. Что-то одно из перечисленного останавливает. Алсо, почитал свои записи и обнаружил, что бегать начал в апреле. Тогда бегал по километру. Не медленно ли "разбегиваюсь"?

Проблема в том, что я довольно часто читал и иногда даже слышал от живых людей, что тренировки на выносливость (для меня это бег) и тренировки на силу (чем я в зале занимаюсь) друг друга исключают, что организм не может сразу развивать и то и то.

Анонимус 22 June 2010 (Tue) 12:30 No.10962

File: wow_wp_undead_1600x1200.jpg
Jpg, 1113.12 KB, 1600×1200 - Click the image to expand

>>10960
Как питаешься? Как долго тренируешься? Может быть ты интенсивно занимаешься, а после тренировки бежишь на кухню и жрёшь. А вообще таких постов было овер 9к. Читайте тред, ребята.
>>10961

> тренировки на выносливость и тренировки на силу друг друга исключают

Хуйня какая-то, чесслово. Не слушай живых людей:3

Анонимус 22 June 2010 (Tue) 12:35 No.10963

>>10960
Бег, прыжки со скакалкой, правильно ЖРАТ.
>>10961
Можешь даже начинать посматривать свысока на тех, кто начинает занятия в зале без разогревочного бега на дорожке.
От бега мышцы расти не перестанут, вопрос только в том, хватит ли им времени для восстановления к следующей тренировке.

>>	Анонимус 22 June 2010 (Tue) 21:15 No.10980 >>10952 Спасибо, поблевал.

Анонимус 23 June 2010 (Wed) 12:22 No.11001

Доброчан, выручай, у меня проблемы с вестибуляркой или с лишним весом. Хожу в качалку месяц, становая - 60, грудь - 50, а с приседаниями бида, я не могу нормально присесть, тоесть начинаю приседать нормально а потом либо колени вперед выходят за носки, что не есть правильно, либо начинаю заваливатся назад и терять равновесие, подскажи в чем у меня проблема и как это победить, впринципе ноги качаю на тренажере, но меня это не устраивает, хочу приседать как нормальные люди. Алсо еще проблема что начинают разьежжатся носки при приседании, может ли это быть последствием двух переломов в области голеностопа?

>>	Анонимус 23 June 2010 (Wed) 12:41 No.11002 File: 1247600319253.jpg Jpg, 30.85 KB, 300×400 Your censorship settings forbid this file. >>10980 Ой, извини что я тебе не угодил. Исправляюсь.

Анонимус 23 June 2010 (Wed) 13:24 No.11004

>>11001
А обычные приседания без веса нормально получается делать?
Старайся приседать именно спиной и задницей, как можно меньше нагружая коленный сустав. Можешь для упрощения поставить ноги пошире, амплитуда конечно будет меньше, но проблемы с устойчивостью должно решить.

Анонимус 23 June 2010 (Wed) 14:18 No.11007

File: 1275066828482.jpg
Jpg, 45.34 KB, 325×500 - Click the image to expand

В течение двух дней скачу на скакалке, решил немного подсушиться. Так же отжимаюсь, подтигиваюсь и т.д. Так вот в чём суть, я весил почти 84 пару дней назад. Сегодня встал на весы - еле до 81 дотянуло. Сперва подумал что с весами что-то не так, но оказалось что не врут. Я до сих пор не верю. Если дела будут так же развиваться дальше, то может быть через месяц у меня будет няшный плоский живот без складок. ХОТЕТЬ!
Ещё после прыжков какая-то слабая покалывающая боль в местах скопления жыра — что это может означать?

>>	Анонимус 23 June 2010 (Wed) 14:19 No.11008 >>11007 > что это может означать? Ты делаешь жыру больно.

>>	Анонимус 23 June 2010 (Wed) 14:27 No.11009 >>11008 Круто! Пусть съябывает.

>>	Анонимус 23 June 2010 (Wed) 14:32 No.11010 >>11007 Организм охуевает от нагрузки и быстренько начинает зохавывать жир на энергию. Все правильно. только без фанатизма и не забывай пить воду

>>	Анонимус 23 June 2010 (Wed) 14:40 No.11011 >>11010 Две тыщи прыжков это много или мало? Лишний вес незначительный, если я всё сброшу то буду весить примерно 75-76, то есть идеально для моего роста(180 см). Сжигание жира происходит только во время занятий или после них тоже некоторое время?

Анонимус 23 June 2010 (Wed) 16:24 No.11015

Физкультач, я хочу сбросить некоторое количество жира и сделать мышцы и кожу упругими, но я не хочу, чтобы мышцы были большими и не хочу, чтобы рельеф сильно проявлялся.
Короче, хочу быть худым и стройным, но не накачаным.
Особенно интересуют ноги - икры/голень и бедра: у меня там мышцы рыхлые, водянистые, но их много (так получилось, что у меня было очень сильные ноги), и боюсь, что любое "качание" приведет к тому, что они снова будут оформляться как у качка, а я хочу тонкие и стройные.

Что делать?
Если уже разбирали тему, то скажите об этом.

>>	Антианоним 23 June 2010 (Wed) 16:33 No.11016 >>11015 тонкие и стройные говоришь?эльфы сново в моде?

>>	Анонимус 23 June 2010 (Wed) 17:05 No.11017 >>11016 Суть не в моде. Маленький вес - легче сердцу, легче сосудам, легче легким. Мне это важно. Но маленький вес и дрищеватость на теле + впалые щеки, одновременно с банками на ногах, как у Турчинского? Это же пиздец!

>>	Анонимус 23 June 2010 (Wed) 20:47 No.11021 >>11007 Ты сходил в туалет. Не сбрасывай этого со счетов. :3 в этом весь фейл взвешивания в зале :3

>>	Анонимус 23 June 2010 (Wed) 20:52 No.11022 >>11021 Я месяцами не сру:3

>>	Анонимус 23 June 2010 (Wed) 20:55 No.11023 >>11022 А что же ты делаешь с фекальными массами? Через пот выводишь? Или через слезы?

>>	Анонимус 23 June 2010 (Wed) 21:01 No.11024 >>11023 Я робот, ёпта

>>	Анонимус 23 June 2010 (Wed) 22:51 No.11029 Анончики, посоветуйте, как мне быть? Хочу убрать живот и знаю про кардио-упражнения(бег, скакалка, вел). Но всё это нужно делать на улице, что крайне нежелательно! Есть ли какие способы для похудания в домашних условиях?

>>	Анонимус 23 June 2010 (Wed) 22:55 No.11031 >>11029 > Но всё это нужно делать на улице Кто тебе сказал, долбоёб? КТО? > что крайне нежелательно ЭТО С ХУЯ ЛИ?

>>	Анонимус 23 June 2010 (Wed) 22:57 No.11032 >>11031 Забыл добавить, это я в отношении скакалки. Просто настолько охуел от твоей тупости, 11029, что упустил из виду вел и бег. Бегать и дома можно, в принципе. И купить велотренажер.

Анонимус 23 June 2010 (Wed) 23:12 No.11033

>>11031
Убавь тон. Ты не с поцанчиками на лавке базаришь, и даже не на тирече ракуешь.

Теперь по делу.
Как ты себе представляешь бег в квартире? Только не говори про бег на месте, лол. Хотя для скакалки найти место можно благо 1-ый этаж, соседи не приебуться.

> ЭТО С ХУЯ ЛИ?

А вот это не твоё дело.

>>	Анонимус 23 June 2010 (Wed) 23:39 No.11034 >>11033 Можешь ходить в тренажерный зал. Когда-то я тоже думал (к счастью), что мое время бесценно и его нужно тратить только на аниме. :3

Анонимус 23 June 2010 (Wed) 23:50 No.11035

>>11034
Насколько я знаю, в тренажерном зале набирают мышечную массы, а не сгоняют жировую.

> Когда-то я тоже думал (к счастью), что мое время бесценно и его нужно тратить только на аниме. :3

Дело не в лени. Будут напрягать мимо проходящие люди. Кто-нибудь посмотрит в мою сторону, как я на неумело прыгаю на скакалке, так и буду целый день волноваться, что же тот человек обо мне подумал.

Анонимус 24 June 2010 (Thu) 00:08 No.11037

File: 125146745042649.jpg
Jpg, 479.19 KB, 1113×1576 - Click the image to expand

File: 1251467450426.jpg
Jpg, 479.19 KB, 1113×1576
Your censorship settings forbid this file.

>>11035

> Насколько я знаю, в тренажерном зале набирают мышечную массы, а не сгоняют жировую.

Вообще-то да, хотя есть целые многофункциональные комплексы с блекджеком и шлюхами, где есть все, начиная от нямки и заканчивая сауной. Можно побегать на беговых дорожках и попрыгать на скакалке. Алсо, мне не понятен ваш страх "перекачаться". Не бойтесь I know the internets - с вашей текущей мотивацией вы "случайно" не накачаетесь. :3

> Кто-нибудь посмотрит в мою сторону, как я на неумело прыгаю на скакалке, так и буду целый день волноваться, что же тот человек обо мне подумал.

Какая же ты размазня, а.

>>	Анонимус 24 June 2010 (Thu) 11:26 No.11044 >>11035 Забей, у тебя и так бы ничего не получилось с таким настроем, сиди дома, кушай поменьше большего тебе и не нужно.

>>	Анонимус 24 June 2010 (Thu) 11:32 No.11045 >>11033 Мудило. Что за традиция отправлять первого встречного анонимуса на тиреч?

>>	Анонимус 24 June 2010 (Thu) 11:39 No.11046 >>11035 > Кто-нибудь посмотрит в мою сторону, как я на неумело прыгаю на скакалке Людям бывает похуй что рядом с ними убивают другого человека, а ты боишься прыгать на скакалке. Да на жирную свинью никто внимания не обратит.

>>	Анонимус 24 June 2010 (Thu) 11:40 No.11047 File: RozenMaiden_coolface_004.png Png, 151.85 KB, 351×310 - Click the image to expand >>11046 > Да на жирную свинью никто внимания не обратит. Доброчан же!

>>	Анонимус 24 June 2010 (Thu) 11:41 No.11048 File: 123.png Png, 109.03 KB, 317×287 - Click the image to expand >>11047 Воистину доброчан.

Антианоним 24 June 2010 (Thu) 12:49 No.11049

живу в маленьком городе, где скейтборд что-то новое, всё равно никто не обратил внимания, когда я учился ездить катаясь около дома(влом было идти куда-то ещё), а ты скакать боишься, конечно, твоего возраста я не знаю и взрослый дядя с пузом на скакалке выглядит странно, но какое дело что подумают люди, которых ты даже не знаешь, а тем кого знаешь можно объяснить
ЗЫ: если дом не очень высокий и крыша горизонтальная можно на ней поскакать

Анонимус 24 June 2010 (Thu) 15:36 No.11050

Иду сегодня по стадиону, разминаюсь. И вдруг вижу у турников скачет на скакалке какой-то жиробас. Вот так сюрприз, эту молодёжь просто погулять то не вытащишь, а он такой молодец - скачет на скакалочке. Решил подойти, познакомиться. Он меня заметил и быстро съебался, оставив скакалку. Я долго недоумевал, думал почему он испугался. Зато у меня теперь новая скакалочка.

>>	Анонимус 25 June 2010 (Fri) 16:22 No.11066 >>11007 80 килограммов, товарищи. Это здорово. Как дела? Что-то кафедра притихла. Не ленимся, аноны.

>>	Анонимус 25 June 2010 (Fri) 22:39 No.11074 >>11066 А что дела? Занимаюсь потихоньку. Приближаюсь к 100 кг в приседе и 100 кг в становой тяге. Хвастаться пока нечем. Постепенно крепнем-с.

>>	Анонимус 25 June 2010 (Fri) 23:41 No.11077 При жиме гантелей (вверх) стоя, очень водит левую руку. Жму каждой рукой отдельно, как фиксить?

>>	Анонимус 26 June 2010 (Sat) 00:02 No.11082 Для всех, кто стесняется бегать по улице - качаем beachbody insanity и обрушиваем на соседей потолок. Хилым жиробасам вполне подойдет.

>>	Анонимус 26 June 2010 (Sat) 09:08 No.11096 >>11077 Двумя руками должно быть легче. А та, которую водит, со временем привыкнет. Можешь попробовать повернуть гантели под другим углом.

>>	Анонимус 26 June 2010 (Sat) 11:17 No.11099 >>11074 > Приближаюсь к 100 кг в приседе и 100 кг в становой тяге Ну нихуя себе, хвастаться ему нечем. Я сестру весом ~45 кг еле-еле поднимаю на руки. У меня баттхерт, я не смогу поднять 80кг.

>>	Анонимус 26 June 2010 (Sat) 11:24 No.11100 >>11099 Он просто скромная няшка. :3 "Главное — без фанатизма" — этот девиз относится и к качалке. Если заниматься систематически, то это вполне достижимые результаты. Не за год, конечно же, если вы в первый раз с трудом приседали с пустым грифом.

>>	Анонимус 27 June 2010 (Sun) 11:27 No.11138 Доброчан, помоги. здесь был текст, много его tl;dr - занимаюсь год раз в два-три дня, результата нет вообще. Где можно troubleshooting сделать/прочитать про стандартные ошибки? Начинаю смотреть в сторону всяких "супер тело за 2 недели" вроде >>11082.

>>	Анонимус 27 June 2010 (Sun) 11:32 No.11139 >>11138 Что хоть делаешь? Комплекс упражнений какой. Надо поподробнее, а то так хрен поймёшь в чём проблема.

>>	Анонимус 27 June 2010 (Sun) 11:40 No.11141 Подскажите мне упражнений на ноги, и на все сегменты пресса. С меня няшки!

>>	Анонимус 27 June 2010 (Sun) 11:54 No.11144 >>11139 Jillian Michaels, всё, что в тредах упоминалось. > хрен поймёшь в чём проблема. Вот я и спрашиваю - где бы найти в идеале список стандартных ошибок или список вещей, на которые нужно обращать особое внимание.

>>	Анонимус 27 June 2010 (Sun) 12:15 No.11145 >>11144 Проблему в тебе нужно искать, а ещё нужно спросить у врача, я щитаю.

Анонимус 27 June 2010 (Sun) 17:01 No.11152

Этот ёбаный живот повергает меня в отчаяние. Хочется застрелиться. Когда стоишь прямо, ещё не совсем выступает. И жирок по бокам смотрится крайне уёбищно. Особенно когда утром поднимаешься с постели и видишь эти складки. Пиздец. Я наверно никогда не смогу это убрать.

>>	Анонимус 27 June 2010 (Sun) 17:04 No.11153 File: 1273213494221.jpg Jpg, 294.22 KB, 2293×465 - Click the image to expand >>11152 Ну начал ты уже правильно, когда собственное тело не просто раздражает а приводит в ярость, самое время записаться в зал.

>>	Анонимус 27 June 2010 (Sun) 17:19 No.11154 >>11153 Посмотрим, через два месяца тоже сравню фоточки:3

>>	Анонимус 27 June 2010 (Sun) 17:23 No.11155 >>11153 Забыл добавить. Сейчас я выгляжу почти как чувак на второй фоточке с левого края. Только у меня по бокам живота чуть больше выступает жир. Ну а на первой фотке вообще пиздец.

>>	Анонимус 28 June 2010 (Mon) 14:54 No.11181 почти-100-кг-кун и занимающиеся-куны, посоветуйте какую-нибудь программку для занятий 3 раза в неделю. 2 месяца делал все подряд, сейчас нагрузки уже начинает не хватать. Сильно подробно не надо, укажите только группы мышц.

>>	Анонимус 29 June 2010 (Tue) 00:05 No.11198 Три месяца занимаюсь физическими нагрузками (приседания\отжимания\гантели\скакалкя\бег\велотренажер), стараюсь много не жрать (почти исключил хлеб, совсем исключил сладости), особенно после шести. За весь период набрал 5 кг. ЧЯДНТ?!

>>	Анонимус 29 June 2010 (Tue) 00:13 No.11200 >>11198 Мышцы, хуле. Молодец!

>>	Анонимус 29 June 2010 (Tue) 00:17 No.11202 File: 1277755865904.png Png, 1.13 KB, 200×20 - Click the image to expand >>11200 Но внешне нихрена не изменилось. Может, я и сильнее стал, но как был жиробасом, так и остался. Или мне выждать и бороться, как капча советует?

>>	Анонимус 29 June 2010 (Tue) 00:19 No.11203 >>11202 хорошая капча. Для Courage Wolf'а в самый раз

>>	Анонимус 29 June 2010 (Tue) 00:20 No.11205 >>11202 Запасайся терпением, все нормально. :3

>>	Анонимус 29 June 2010 (Tue) 00:22 No.11207 File: 1277756149006.png Png, 1.10 KB, 200×20 - Click the image to expand >>11205 То есть так и должно быть? Сначала мышцы, а жир, мол, потом спадет? Капча опять мне подсказывает, что отвисшие бока скоро будут пофикшены.

>>	Анонимус 29 June 2010 (Tue) 00:23 No.11208 >>11207 Да вот хуй знает. Я за месяц при изнурительных тренировках быстро теряю вес. У тебя что-то совсем не то. Я даже не знаю. Может обмен веществ? Каков твой возраст?

>>	Анонимус 29 June 2010 (Tue) 00:24 No.11209 >>11208 16-лет-кун.

Анонимус 29 June 2010 (Tue) 00:34 No.11211

>>11209
Ещё смотря какой вес. В таком возрасте очень здорово тренироваться, пик развития, так сказать. Мышцы и кости крепнут, растут. Вес набирается. Может быть жирок то не проходит(ввиду недостаточной интенсивности может?), но мышцы уж точно становятся сильнее.

>>	Анонимус 29 June 2010 (Tue) 00:36 No.11212 >>11211 В начале апреля было 59-62, сейчас 64-66.

>>	Анонимус 06 July 2010 (Tue) 16:20 No.11265 Аноны, у меня ужасужасужас с пистолетиком и желание исправить. Если за что-то держаться, получается, так - нет. Есть ли смысл спамить пистолетик держась за что-то? Будет обычный импруваться как-то?

Анонимус 06 July 2010 (Tue) 18:48 No.11270

>>11265
Какой еще пистолетик? Приседания на одной ноге? Зачем тебе это? Проблема либо в слабых мышцах, либо в слабом балансе. Ну, если можешь делать только держась за что-то - наверняка в балансе. Стой на одной ноге и делай всякие другие упражнения на развитие координации и баланса.

Анонимус 06 July 2010 (Tue) 19:57 No.11277

File: love7jy.jpg
Jpg, 179.76 KB, 500×822

File: terr_mon_292.jpg
Jpg, 29.44 KB, 280×320

Доброанон, у меня странная ситуация.
Долгие годы был жиробасом. Уже 6 лет на диете + спорт (ОФП+ разные секции) и теперь выгляжу вполне прилично. Мышцы есть, сила есть, выносливости вполне достаточно (12 км пробегаю без проблем по парку, разве что ноги натираю). Одно время была растянута кожа (собственно она медленно подтягивается- ещё пару лет назад были реальные складки, теперь никто и не догадывается). В общем ещё пару лет- и на обложки.
Однако стал замечать (в этом треде например увидел пару фотографий), что у народа живот плоский, в то время как у меня он в нормальном (распущеном состоянии) напоминает небольшое пивное брюшко. Пресс накачан, кубики есть, однако у меня создаётся впечатление, что не накачаны какие-то внутренние мышцы, которые по-идее должны удерживать требуху в полости живота. Причём постоянно держать его в тянутым я тоже не могу- потому что я имею склонность потреблять пищу, и если её (брюшную полость) всё время сдавливать- появляется дискомфорт. Не говоря уже о том, что ещё и дышать хочется.
Не объедаюсь, пиво и газированные напитки не пью. Алсо- мезоморф. ЧЯДНТ?

Анонимус 07 July 2010 (Wed) 09:27 No.11289

Отпишусь о прогрессе ещё раз.

> С этого года перешёл на Level 3.
> Делаю раз в три дня, так как чаще пока не получается - выдыхаюсь сразу же.

Прочитал и рад, что прогресс (хоть какой-то) есть.
Уже две недели делаю упражнения по такой схеме: первый день - Cardio Kickbox, второй день - Level 3, третий день - отдых, после чего повторить.

> Изменения в теле с начала занятий замечаю пока только в руках, но они определённо мне нравятся.

А вот тут затор - внешних изменений с тех пор лично я не замечаю, хотя почти все говорят, что я похудел. Кому верить и/или как проверить я не знаю.
Хотя, судя по постам, занимаюсь я всего 11 месяцев. Для человека, который до этого в жизни ни разу не занимался спортом/физкультурой это мало или?

> Алсо, весы показывают 88кг.

Алсо, весы уже три месяца показывают ровно 85кг.
>>3689-кун

>>	Анонимус 07 July 2010 (Wed) 09:43 No.11290 >>11277 Попробуй держать живот не втянутым, а частично напряжённым, например только верхний или только нижний отдел, и не до упора.

Анонимус 10 July 2010 (Sat) 15:30 No.11362

Недавно сдал сессию и записался в качалку. Анон, скажи, если что-то чертовски сильно болит на следующий день после занятий, то это хорошо, а если не болит то плохо, верно? И еще, я слышал, что разные группы мышц имеют разный период восстановления после занятий, это правда?

>>	Анонимус 10 July 2010 (Sat) 15:39 No.11363 >>11277 Да все ты так делаешь, бро. У меня та же хрень, сам похудел и 5 лет диета+спорт. И с животом то же самое. Стоит расслабить - и он реально как пивное пузо, поэтому все время держу пресс напряженным. Не знаю, что делать.

Анонимус 10 July 2010 (Sat) 15:52 No.11364

File: fef48c3c1e.jpg
Jpg, 25.62 KB, 500×330 - Click the image to expand

У меня возник вопрос
почему я не матрос?
Нет. На самом деле я не знаю как правильно дышать во время отжиманий. Выдох должен быть во время нагрузки, так?
То есть, когда двигаешься снизу вверх?
Если это так, то я всю жизнь делал отжимы не правильно.
Попробовал делать с выдохом "снизу-вверх" - непривычно и поэтому сложнее. Что мне делать, друзья?
Вообще, насколько важно дыхание во время силовых упражнений?

>>	Анонимус 10 July 2010 (Sat) 19:47 No.11365 >>11364 Удваиваю вопрос. Только начал отжиматься, сам полный дрищ, раньше и пяти раз отжаться не мог. Сейчас все стало чуть-чуть лучше. Но замечаю, что когда отжимаюсь, практически задерживаю дыхание, что ведет к фэйлу.

>>	Анонимус 10 July 2010 (Sat) 19:48 No.11366 >>11365 Почему к фейлу?

>>	Анонимус 10 July 2010 (Sat) 19:52 No.11367 Когда вниз - вдох, когда поднимаешься - выдох

>>	Анонимус 10 July 2010 (Sat) 19:52 No.11368 >>11366 Когда воздух заканчивается - отжиматься не получается.

Анонимус 10 July 2010 (Sat) 19:55 No.11370

>>11364 >>11365
я отжимаюсь 8 раз по 80
отжимаюсь таким хером: упор лежа, выдыхаю, во время опускания туловища начинаю вдыхать, вдыхаю до возвращения в позицию, задерживаю, опускаюсь, возвращаюсь в позицию, выдахаю
то есть, на два отжимания у меня один вдох и выдох - уже привык (если делать на каждый "раз" по вдоху и выдоху, ритм сбивается у меня)
хотя, если кто точно знает, как правильно, рад был бы послушать

>>	Анонимус 10 July 2010 (Sat) 19:57 No.11371 >>11370 > я отжимаюсь 8 раз по 80 Скажи что ты опечатался

>>	Анонимус 10 July 2010 (Sat) 20:00 No.11372 >>11370 > я отжимаюсь 8 раз по 80 И вот здесь я ощутил бугурт размером с галактику. жалкий 11365-кун, радующийся, что смог отжаться около 20 раз за день

>>	Анонимус 10 July 2010 (Sat) 20:00 No.11373 >>11371 мало чтоль? ну я знаю, там вона некоторые по 300 могут несколько раз, но это просто целью нужно задасться, а мне лень, если честно

Анонимус 10 July 2010 (Sat) 20:03 No.11375

>>11372
ну так продолжай, кол-во отжиманий можно быстро увеличивать, главное не "убивать" себя, а то некоторые первую неделю делают сразу 30, потом месяц не могут и 10 вытянуть
олсо, у меня зато проблема с подтягиваниями: никак больше 15 за раз не могу, чувствую себя говном, когда кто-то говорит "делаю 30"

>>	Анонимус 10 July 2010 (Sat) 20:05 No.11376 >>11373 Нихуя себе мало. Ты охуел чтоле.

Анонимус 10 July 2010 (Sat) 20:08 No.11377

>>11375
Блядь. Тут большинство не может и пяти раз подтянуться. А ты пришёл на кафедру и говоришь:

> у меня зато проблема с подтягиваниями: никак больше 15 за раз не могу.

Это как придти в клуб больных раком яичек и сказать что у тебя нет рака яичек.(с) Лучше посоветовал бы что-нибудь раз такой бычара.

Анонимус 10 July 2010 (Sat) 20:15 No.11378

>>11377
дык, я тоже ж начинал когда-то с 10 раз, потом 20, 30... потом уже проще и резко прыгаешь на 50, сейчас вот на 80 остановился (лениво больше делать - время же), и это ведь я еще тогда не знал об этих спецпрограммах "100 puch-ups" и т.п.
опять же, главное не переутомлять себя, анон, а то будет только хуже; когда почувстствовал, что делаешь свои 20 гарантированно, сразу прибавляй штук 5, потом опять закрепляешь, и еще накидываешь 5 (а иногда и 10); хороший признак - руки не болят по утрам, ибо если болят, значит хватаешь лишнего
да и не бычара я, отжиманиями не накачаешься, хотя, да, они и подтягивания расширили мне спину, чуть дельты подняли (от природы хуевые), шея потолще стала (но мало, и, опять же, от природы тонкая - нужно специально качать), трицепсы там чуть... но не более того, потому если нужен рельеф как на фотографиях, то это штанга

>>	Анонимус 10 July 2010 (Sat) 20:18 No.11379 >>11378 Не накачаешься? Я тут и в предыдущем треде выкладывал фоточки свои, можешь поискать. Я так натренировался только упражнениями с преодолением собственного веса тела. Без всяких штанг. Где твой бог теперь?

Анонимус 10 July 2010 (Sat) 20:22 No.11380

>>11379
дай точную ссылку
олсо, молодец, что тут скажешь
я просто никогда особенно этим не интересовался; когда сбросил 30 кило, сильно провис, ну и начал, а потом как-то втянулся по часу в день: вроде и делаю, но как-то специально люркать форумы было лень и т.п., питаюсь я ненадлежаще
сколько раз в неделю и по сколько ты занимаешься? олсо, правильно я прозреваю брусья?

Анонимус 10 July 2010 (Sat) 20:33 No.11381

>>11380
>>9969
И брусья тоже. Сначала я начал жечь жирок, так как у меня безобразно висело пузо. Вскоре раз в два дня стал делать отжимания, пресс и т.д. Сейчас форма позволяет, поэтому помимо основных тренировок каждый день ещё немного отжимаюсь и подтягиваюсь, но не в таком большом количестве. Просто в эти моменты я вспоминаю своё ужасное пузо и мною овладевает страх. В мозг поступает сигнал что нужно срочно ~~упороться~~отжаться/подтянуться/нужное подчеркнуть.

Анонимус 10 July 2010 (Sat) 20:52 No.11382

>>11381
ну, вообще, я под качками имел ввиду тех самых, заплышвих в мышцах, у тебя же атлетическое сложение, а вообще, что-то ты меня очередной раз сподвиг задуматься об унификации и систематизации процесса, может тогда подосбишь, коль сам самоучка?
сам я так (отжимания - отж, подтягивания передним - пп, подтягивания обратным - по): 80отж-17пп-80отж-15пп-80отж-12пп-80отж-15пп-80отж-10по-80отж-10по-80отж-10по-80отж-10по
уходит где-то на это (каждый день делаю) минут 40; так вот, стоит ли перейти на схему "через день"? увеличивать ли тогда обще количество?
далее, у тебя очень годные дельты, но что ты имеешь ввиду под "жгут"? как это "упираюсь пятками в середину жгута и тягаю концы вверх" какое-то подобие экспандера? просто у меня проблема ректального характера, потому уже где-то год назад пришлось оставить гантели (17 кило каждая) по совету врача и прекратить нагрузку на таз - сильно ли эти упражния грузят этот самый таз и низ спины? шраги я когда-то давнооооо пытался делать, но пришел к выводу, что пользы почти нет, может что-то не так делал...

Анонимус 10 July 2010 (Sat) 21:15 No.11383

>>11382
Про жгут я не упоминал вроде бы. Там выше какой-то другой анон писал.
Количество как ты я не задрачиваю, мне кажется это только во вред мышцам. Просто стараюсь делать максимально правильно все упражнения. Вот тогда чувствую какая колоссальная нагрузка на мышцы идёт. Медленно, ровным темпом. По 25 отжиманий три подхода мне хватает.
Про таз - если врач сказал нельзя значит нельзя, я не знаю так как вообще хиккеблядок. Глупо у меня спрашивать о своём здоровье:3

>>	Анонимус 10 July 2010 (Sat) 21:21 No.11384 >>11383 тогда я что-то запутался в этих сообщениях >>9969 - твое фото, но >>9973 уже другой анон? если другой, тогда колись, что ты делал с дельтами (хотя, я так понял, это оба твои поста) или они у тебя такие от природы были приподнятые?

>>	Анонимус 10 July 2010 (Sat) 21:25 No.11385 >>11384 Это я репостил. Сам со жгутом не занимался. Только двумя гантельками по 5 кг недавно начал тренировать.

>>	Анонимус 10 July 2010 (Sat) 21:33 No.11386 >>11385 ну а фото твоё ж? снова возвращаемя к баранам-дельтам: не отжиманиями ж ты их так задрал? зили они у тебя всегда были такие? тогда зависть (по идее, в этом случае и ключицы у тебя должны быть годными-горизонтальными)

>>	Анонимус 10 July 2010 (Sat) 21:38 No.11387 >>11386 Всегда. Я лично ничего в них такого не вижу. У меня там кости прощупываются. Может ракурс удачный.

Анонимус 10 July 2010 (Sat) 21:51 No.11388

File: 456456457457.jpg
Jpg, 13.27 KB, 511×263 - Click the image to expand

>>11387
при случае, скажи спасибо родителям за годный генный материал
у меня они "низкие", и мне стоило некоторых трудов их хоть немного приподнять, но все равно фигово
олсо, вот он я (да, жирноват, знаем - нужно сушиться, но опять же лень, чтоб ее (нихуя не видно пресс, но 40 раз "коленями в лоб" без проблем, но кого это ебёт.., кубиков-то нема)), видишь какая жопа с дельтами?
но все равно спасибо тебе, что заставил залуматься о переведении в более практиченое русло - надо будет еще где-нибудь поинтересоваться, как лучше с моими проблемами переложить "недо-программу"

>>	Анонимус 10 July 2010 (Sat) 22:33 No.11390 >>11388 У тебя массы больше чем у меня, о каком жире ты говоришь? Нормальное тело.

Анонимус 10 July 2010 (Sat) 23:15 No.11392

>>11388
Хорошое мезоморфное сложение. По тебе база плачет (не в том смысле, что всё так плохо, а в том, что результаты сразу бы пошли вверх). Но, раз нельзя — значит нельзя. И вообще, жаловаться на генетику — моветон. :3
На дельты можно поделать жимы гантелями вверх + подъёмы через стороны (мыщцы слабые, поэтому потребуется набор легких гантель), подтягивания штанги к подбородку.

Алсо, у (>>9973) напутаны названия мышц.

Анонимус 11 July 2010 (Sun) 00:29 No.11393

>>11392

> По тебе база плачет

ты о становой? если о ней, родимой, то там сложности
вообще, я знаю, некоторые даже с геморром не прекращают, но всё же она самая часто и становится последней каплей
хотя, говорят, если не перебирать, то можно, но стоит ли тогда оно этих стараний и риска?

> На дельты можно поделать жимы гантелями вверх + подъёмы через стороны

когда-то давным-давно делал продолжительное время, но ничего особенного; это ты ведь говоришь о простых подъемах от бердер и вверх до плеча?

Анонимус 11 July 2010 (Sun) 00:40 No.11394

>>11393

> хотя, говорят, если не перебирать, то можно, но стоит ли тогда оно этих стараний и риска?

Я же сказал, что не надо. Из-за базы часто обостряются всякие болячки вроде грыж (при слабости внутренних мышщ, выстилающих брюшную полость). Визуальный эффект от становой/приседаний не так уж и заметен с первого взгляда (на толщину бедер в штанах и развитие продольных мышщ спины под одеждой обращают внимание разве что такие же упоротые). Разве что попу подтянуть. :3

> это ты ведь говоришь о простых подъемах от бердер и вверх до плеча?

И о них тоже. Дельтовидные мышцы маленькие и слабые, поэтому прокачиваются медленно и плохо. Плюс правильное выполнение, больше всего внимания следует уделять фазе опускания снарядов.

Анонимус 11 July 2010 (Sun) 01:18 No.11396

>>11394
если ты сведущ в этом деле, расскажи, как правильно строить занятия? каждый день или через день? какая продолжительность
вот, я уже писал выше

> (отжимания - отж, подтягивания передним - пп, подтягивания обратным - по): 80отж-17пп-80отж-15пп-80отж-12пп-80отж-15пп-80отж-10по-80отж-10по-80отж-10по-80отж-10по

уходит где-то на это (каждый день делаю) минут 40
т.е. 8 подходов на упор лежа и 8 подходов на турник, все это перемешанно

Анонимус 11 July 2010 (Sun) 01:41 No.11397

>>11396
Если тебя не утомляет физически и психологически такая частота занятий, то можешь заниматься каждый день.
Можешь сделать наноразбиение: например, в один день подтягиваться только обратным узким хватом, чтобы акцентировать нагрузку на бицепс, а в другой — прямым широким за голову, чтобы прорабатывать только широчайшие. Рикамендую добавить брусья, они дают большую нагрузку по сравнению с отжиманиями. Отжиманиями ещё можно верх груди проработать, если выбрать в качестве упора для ног какую-нибудь скамейку или шину (они часто есть на наших спортплощадках).

>>	Анонимус 11 July 2010 (Sun) 01:55 No.11398 >>11397 все же лучше заниматься каждый день, а не через? а если я захочу увеличить количество подтягиваний, т.е. научиться делать хотя бы 20, то перерывы нужны будут?

>>	Анонимус 11 July 2010 (Sun) 02:05 No.11399 >>11398 Это уже ты сам должен определить. В идеале, после тренировки мышцы должны болеть. Тебе бы отягощение какое-нибудь придумать.

Анонимус 11 July 2010 (Sun) 19:19 No.11412

привет, спортач, у меня беда, растет пузо.
буквально год назад все было замечательно, я был худощав и мне это нравилось (единственной проблемой было отсутствие выносливости и желейные ошметки мышц вместо, собственно, мышц).
но потом простите, аноны, но мне кажется, что это важно, так как больше у меня ничего вообще в жизни не менялось, если не важно, простите еще раз:у меня появилась тян, и мы примерно полгода почти каждый день занимаемся сексом по 3-4 раза в сутки, больше никаких физических нагрузок, кроме каких-нибудь незапланированных передвижений мебели. не знаю, связанно ли такое изменение с регулярным довольно выматывающим такого дрыща, как я, сексом, или с чем другим (мне 20, никак более свой образ жизни не менял, а он преимущественно сидячий. не пью, не курю, не упарываюсь, самая здоровая пища из рациона - шаурма. ну, разве что, мяса гораздо больше начал есть - тян привыкла к мясному и меня кормит). все изменилось - я стал крепче, появилась выносливость, а мышцы мало того, что появились, но начали набирать объем и упругость, особенно руки, ноги, плечи и ягодицы. которые, наконец, перестали безвольно свисать желейными массами (небольшими, я 56 вешу при росте 176), стали упругими и подтянутыми)
пресс тоже стал, наконец, твердым (особенно верхний, он теперь красив и рельефен), не говоря о том, что вообще появился. хотя косые мышцы живота и сейчас никакие совершенно
и все бы хорошо, только вместе с ростом тонуса, объема мышц, выносливости, начало усиленно расти пузо, которого у меня вообще никогда не было. особенно неприятно то, что я не просто везде толстею - я все такой же худой, но теперь очень неприятно выпирает отвратительное желе на животе, что особенно мерзко выглядит на фоне худых рук, ног, впалых щек.
тут много было написано по теме похудания, но в данном случае проблема только в одном конкретном жутком пузе.
каким образом от него можно избавится, может какие-то комплексы упражнений? диеты наверное, помогут, но я лучше отожмусь лишнюю сотню раз, чем изменю свой рацион. но если это обязательно - вы уж скажите.
если на подобное уже отвечали - киньте ссылку на пост, буду очень признателен и тихо уйду, а пост удалю.
фотика нет, ни в каком виде, простите.

>>	Анонимус 13 July 2010 (Tue) 11:40 No.11444 Задаю нубский вопрос ITT. Начал заниматься отжиманиями. Раньше не делал их совсем, от силы раза два мог отжаться. Теперь стало лучше, но, отжимаясь каждый день устаю и с новым днем отжиматься труднее. Стоит ли делать перерывы или надо превозмогать?

>>	Антианоним 13 July 2010 (Tue) 12:43 No.11446 >>11444 ээ, отдых часть тренировки, нужно давать отдых мышцам, они за одну ночь восстановиться не успевают до конца

>>	Анонимус 13 July 2010 (Tue) 13:14 No.11447 >>11446 > они за одну ночь восстановиться не успевают до конца Ох щи, ладно, сегодня больше не отжимаемся. Спасибо, аноны.

>>	Анонимус 13 July 2010 (Tue) 13:57 No.11448 Чем можно заменить подтягивания (чтобы тренировались те же группы мышц)?

>>	Анонимус 13 July 2010 (Tue) 14:06 No.11449 >>11448 Становая тяга вроде. Она на все мышцы спины прекрасно работает.

>>	Анонимус 13 July 2010 (Tue) 14:26 No.11450 >>11449 А если без штанги?

>>	Анонимус 13 July 2010 (Tue) 14:48 No.11451 >>11450 Если без штанги то соси хуй. Вы заебали, без железа такие группы мышь ну никак не получится нормально накачать.

>>	Анонимус 13 July 2010 (Tue) 14:49 No.11452 >>11451 мышц

>>	Анонимус 13 July 2010 (Tue) 14:49 No.11453 File: 1277707554.png Png, 55.00 KB, 200×200 - Click the image to expand >>11450 Тяга в гантели в наклоне, тяга верхнего блока. Становая тяга прорабатывает нижние части широчайших мышц.

>>	Анонимус 17 July 2010 (Sat) 05:34 No.11501 File: x_40a265ac.jpg Jpg, 52.45 KB, 450×509 - Click the image to expand Посоветуйте план упражнений для утренней зарядки.

Анонимус 17 July 2010 (Sat) 09:57 No.11510

>>11501
После одного инцидента с гопотой (да-да, причина не оригинальная)я осознал, что не хочу быть дрыщем и главное трусом и решил изменить хоть что-то. Для этого склоняюсь к занятиям восточными БИ, из которых в нашем мухосранске реально найти годных тренеров по айкидо, кендо и тайквондо. Кендо конечно лол, но все-таки. Что из них посоветуйте? Быстрый результат меня интересует мало, да и от занятий надо только чуть-чуть уверенности. Мб посоветуйте что-то свое, попробую поискать курсы. Вообщем, помогай добробоец.

Анонимус 18 July 2010 (Sun) 00:13 No.11542

>>11510
Рекомендую дзюдо, самбо, бокс, некоторые школы карате(киокушин в частности), тайский бокс, кикбокс.
Айкидо хорошо идет если предварительно поварился в бросковых техниках, вроде джиу-джитсу, дзюдо, самбо. В таеквондо возможно слабо дают руки(защита от ударов руками, просто непривычно). Кендо это больше хобби чем реальное единоборство, плюс много дорого снаряжения. Вообще, хочешь уметь драться и не трусить в ответственный момент - нужен опыт боев, а максимально безопасно это достигается спаррингами. Поэтому ищи максимально контактное и спортивное единоборство. Там как правило готовят лучше всего. Плюс в "восточных" школах может очень заебать весь этот этикет.
На самом деле, выбор стиля это чушь. Очень много(если не все) зависит от тренера. Где-то из тебя воспитают терминатора, а где-то так и будешь несколько лет ходить клювом щелкать, пока не бросишь. Ну и от тебя тоже зависит, конечно. А стиль это так. Но, повторюсь - спортивно-ориентированные готовят как правило лучше. Да и опыт спарингов с чемпионами-медалистами и прочими на пользу пойдет.

>>	Анонимус 18 July 2010 (Sun) 00:44 No.11543 >>11510 Иди на кендо. В довес к синаю купишь себе боккен, будешь таскать его с собой и все у тебя будет отлично. Ко всему прибавишь к своему имиджу толику пафоса.

>>	Анонимус 18 July 2010 (Sun) 08:11 No.11548 >>11501 Бамп вопроса.

>>	Анонимус 19 July 2010 (Mon) 10:37 No.11586 Добродвач, я слышал, что сила удара зависит от накаченности трицепса. Подскажи, пожалуйста, годных упражнений с гантелями на трицепс(на бицепс я и так знаю).

>>	Анонимус 19 July 2010 (Mon) 14:07 No.11587 >>11586 http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/triceps/

Анонимус 19 July 2010 (Mon) 20:49 No.11593

Физлультурач, этой весной мне внезапно захотелось развить гибкость и сесть на шпагат. И вот уже почти 3 месяца тянусь каждый день до усрачки. В день на растяжку уходит примерно час. Из них минут 10 сижу в поперечном, и по 3 минуты впродольных. Так вот, за 3 месяца я почти не заметил прогресса! Как было 10 см до пола в поперечном, так и осталось. А в неразогретом состоянии вообще полметра до пола.
Нормально ли это, что до сих пор незамтен прогресс? Стоит ли продолджать, или я просто бьюсь головой об стену?

Анонимус 19 July 2010 (Mon) 21:09 No.11596

File: Samart_Payakaroon.jpg
Jpg, 38.55 KB, 338×494 - Click the image to expand

Привет, спорт. Дрищ-кун 55/178 пишет этот тред, дабы получить ответы. Еще будучи школотой я занимался тайским боксом, из-за своего кретинизма и безволия, я тогда эти занятия бросил. Сейчас, по прошествии четырех лет, я хочу вернуться. Я не ожидаю триумфального возвращения с поясом чемпиона и аплодисментами, но суть не в этом. У меня совершенно отсутствует ОФП и выносливость, и я хочу потратить несколько месяцев на их обретение, дабы не представлять из себя посмешище. Здесь я хотел бы услышать тренировочные программы, рассчитанные на реализацию в муай-тай. Я хочу знать сколько нужно в день пробегать, когда делать спринт, темп бега. Упражнения на растяжку (раньше делал вертикальный и горизонтальный шпагат) Интересуют упражнения на тренировку взрывной выносливости. Килограммы мышечной массы и качалка не нужны, да и мало я знаю тайцев, вовсю тягающих железо. Из снарядов - то, что найду на улице + куплю по мелочи: скакалку, например, гантели(если надо) и т.д. Бросил курить, хотя курил 3 года.

репост с ычана, ведь это не что-то плохое

>>	Анонимус 19 July 2010 (Mon) 21:40 No.11599 >>11587 Спасибо, бро.

Анонимус 21 July 2010 (Wed) 16:24 No.11624

Братья, я вчера достиг нового рекорда - впервые пробежал 3 км, затратил на это 19 минут (не знаю, вроде бежал не трусцой, но всё равно как-то долго получилось).
Поскольку бегаю я для увеличения выносливости, что мне продолжать развивать будет продуктивнее: увеличивать дистанцию или сокращать время?

>>	Анонимус 21 July 2010 (Wed) 20:00 No.11630 >>11624 > увеличения выносливости > увеличивать дистанцию мне кажется это даже школьники знают невабиду д-чанже

>>	Анонимус 22 July 2010 (Thu) 12:50 No.11645 Спортач, есть вопрос. Я жиробас 165\90. Причем почти весь жир у меня в пузе сосредоточен. Ноги, плечи, руки как раз очень ок, ибо как-то пару лет ходил в качалку. Смогу ли я до нового года исправить положение и хотя бы 20кг скинуть?

Анонимус 22 July 2010 (Thu) 22:49 No.11648

>>11596
Если не хочешь массы, делай упражнения со своим весом. Выпрыгивания\пресс\отжимания. Отжиматься не до конца выпрямляя руки. Выпрыгивая садится в 90 градусов. 4 подхода по 15 раз. Подтягиваться еще можешь. Поделай недельку каждый день, потом иди в секцию. А лучше вообще сразу иди в секцию. Шпагат не принципиален. Вес бы набрать, конечно, следовало бы(тебя там ветром не сдувает?) но хозяин - барин. Что еще добавить? Полуркай программы кроссфита, они рассчитаны на надрочку выносливости. Грубо говоря - упражнения "перетекают" одно в другое, штанга не выпускается из рук. Вроде есть видео от Рэнди Кутюра про круговую тренировку - глянь, вот примерно так. Комментарии про тайцев, тягающих железо, опущу.
В день пробегать можешь сколько угодно - скорее всего, эффект будет очень маленький, т.к. там другая выносливость, на боксе. Вообщем, долго обьяснять - но увлекатся стайерскими дистанциями(так кажется называется это у них?) не стоит. На скакалке прыгай, да. Минуты 3 чтоли в день, так где-то.

>>11593
Возраст? Может, старый уже просто?

>>11586
Скорее, резкость. Сила - от техники и умения "вкладывать" вес в удар(по сути одно и тоже)

>>11548
Стандартная университетская\школьная разминка подойдет может? Вращения головой, потянуться в разные стороны руками-туловищем, вращение тазом, растяжка ног? Начиная с головы и вниз, как-то так. Растягивать мышцы до небольших, "приятных" болевых ощущений.

>>11645
Если честно - не спец по похуданию(да и вообще не спец, а диванный теоретик), но думаю можно. Но нужна строгая диета и постоянные упражнения - и лучше бы найти тренера\диетолога для этого, чтобы составили индивидуально. Также, если сбросить слишком быстро то может обвиснуть кожа.

Я сейчас очень хочу спать, и после операции очень болят глаза от компьютера(древний ЭЛТ-монитор), так что что-то там наверняка я упустил, недописал, недопоправил. Простите.

Анонимус 23 July 2010 (Fri) 15:14 No.11673

Практически все лето занимался в качалке, результат не сильно виден, но уже как полтора месяца жутко болят плечи, утром просыпаюсь, боль настолько адская что аж скрипя зубами заставляю себя ити в качалку, мой вес 67 рост 176 лет 17, что мне делать с плечами, как лечить?
Из упражнений делаю жим класический, узким хватом жим, жим в наколоне, бицепс гантелями сидя на скамье, бицепс стоя грифом, трицепс на блоке, тяга блока перед собой, тяга блока за голову, на брусьях и турниках занимался, раньше делал на плечи стоя гриф с плеч вверх поднимал(как болеть начали перестал)! Потом неделю не ходил в качалку думал плечи пройдут, а они не проходят, как болели так и болят! Помогите пожалуйста!

>>	Анонимус 23 July 2010 (Fri) 16:27 No.11680 >>11673 > боль настолько адская > неделю Сходи-ка к врачу. Это ненормально.

>>	Анонимус 23 July 2010 (Fri) 20:36 No.11689 >>11673 К врачу, всегда в таких случаях к врачу.

>>	Анонимус 23 July 2010 (Fri) 23:22 No.11694 >>11648 17 лет, не думаю что старый. В принципе, на поперечный могу сесть, но только после хорошего разогрева и скрипя зубами. Хочется, чтобы поскорей наступил момент, когда ноги будут бед напряга сами разъезжаться в шпагат. >>11593

Анонимус 24 July 2010 (Sat) 12:16 No.11724

Доброе утро, физкультач. Дай советов мудрых.
Жиробас 175/90. Никакая дыхалка, курил и не занимался собой продолжительное время. Курить бросил два месяца назад.
Сейчас после 200 метров трусцой или легкого спринта появляется ощутимая одышка. Если дотягиваю до километра без остановки, то жение в горле и легкий привкус крови.
Доброанон, как правильно привести себя в форму?

>>	Анонимус 24 July 2010 (Sat) 16:05 No.11741 >>11724 Не знаю, как тебе помочь. Но я сам перестал бегать, потому что хуею от того то-ли миталического, то-ли какого-то слишком уж хуевого привкуса в горле. Выхлопные газы и прочее. Теперь занимаюсь со скакалкой.

>>	Анонимус 25 July 2010 (Sun) 21:06 No.11784 Скажете чего-нибудь хорошего про капоэйру?

>>	Анонимус 25 July 2010 (Sun) 22:03 No.11787 >>11784 Добротная замена или дополнение к акробатике,на мой взгляд.Все прыжки-кувырки очень хорошо укрепляют физуху.В драке на улице полезность никакая,но чёрт,выглядит очень эффектно. Будь мне сейчас лет 15 пошел бы заниматся капуэйрой а не кикбоксингом.

>>	Анонимус 25 July 2010 (Sun) 22:04 No.11788 Анончики,вот начитался я книги рекордов по физухе,и узнал что рекорд по отжиманиям - 3416 раз.Интересует банальный вопрос - кто сколько раз может отжатся? :3 Дохлые 60-раз кун.

>>	Анонимус 26 July 2010 (Mon) 00:59 No.11796 >>11788 Да ты счастливчик, я вообще 20 выжимаю.

>>	Анонимус 26 July 2010 (Mon) 02:03 No.11799 >>11787 Если мне за 20, а физическая подготовка ближе к низкой (невысокий дрищ при этом), стОит хоть попробовать? Цель именно не драться, а развить всякую танцевальную гибкость и тело подтянуть.

>>	Анонимус 26 July 2010 (Mon) 04:30 No.11800 File: 1leg.jpg Jpg, 45.77 KB, 520×294 - Click the image to expand >>11788 10 раз так (одна нога на другой, плюс кисти сжаты в кулаки), потом 5 раз с широко расставленными руками.

Анонимус 26 July 2010 (Mon) 12:27 No.11808

>>11799

Конечно пробуй.Вот будь ты жиробасом,это было бы проблематично.
Самое главное что-бы тебе этот вид спорта нравился.И помни,ничего хорошего из этого не будет если ты не станешь выкладыватся на максимум на каждой тренеровке,точнее будет,но очень не сразу.
Если тебя беспокоит низкое физо,то тренеровки можно совмещать с качалкой.Дрыщикам в этом плане проще,можно сразу качатся а не скидывать вес и всячески гемороится как жиробасам.

Так же яростно советую лёгкую атлетику в мягком зале и брейк,очень акробатика.
Но,предупреждаю,все прыжки-кувырки связанны с травматизмом.Любой вид спорта ртравматичен ,этот особенно.Будь готов.

бывший жиробас-кун

Анонимус 26 July 2010 (Mon) 15:11 No.11810

>>11799
Да, стоит. Сильно за 20? Обычно на капоэйре хорошая, дружественная атмосфера(вывод на основе наблюдений за своей городской командой). Да и никаких серьезных соревнований там не проводиться, так что никакого упора на возраст быть не должно. На офп забей, там все дадут. Иди и занимайся главное.

>>	Анонимус 26 July 2010 (Mon) 15:33 No.11811 >>11808 >>11810 Спасибо, аноны! Лучей добра. У меня тут их зал на соседней улице. Соберусь с мужеством, куплю белые шорты и пойду.

>>	Анонимус 27 July 2010 (Tue) 00:24 No.11831 Аноны, а кто-нибудь знаком с тренировками lesmills? Any profit of it?

>>	Анонимус 27 July 2010 (Tue) 12:15 No.11838 Вот по поводу шорт, вспомнил кое-что. Выбирал недавно себе футболку и шорты для бега, так и не понял, что стоит взять. Кто-нибудь может посоветовать, из какого материала брать?

>>	Анонимус 27 July 2010 (Tue) 16:25 No.11841 >>11788 быстрых: 100 раз с небольшим отдыхом на 70 (в том же упоре лежа, просто перевод дыхания), а медленных - 30-50. дрищ-кун, девственник, 19 лвл, 186/55

>>	нуболол 27 July 2010 (Tue) 16:27 No.11842 >>11788 На данный момент что-то около тридцати (на костяшках средних и указательных пальцев, постановка чуть уже плеч, локти идут к ребрам).

>>	Анонимус 28 July 2010 (Wed) 01:03 No.11856 Анон, подскажи, как можно убрать небольшое пузо в домашних условиях. Слышал про бег, скакалку, но как-то мне неловко это всё делать на виду у пацанчиков с пивасиком. Должнен ведь быть способ, анон?

>>	Антианоним 28 July 2010 (Wed) 12:51 No.11877 >>11856 выше уже спрашивали подобное и про неловкость тоже было

Анонимус 28 July 2010 (Wed) 13:02 No.11880

>>11856
Диета, вело\бего тренажер дома или в спортзале, либо собственно велосипед. Проблема "пацанчиков" решается очень просто - бегать тогда, когда их нет, или там, где их нет.
Скакалка - да, вариант, но не будут ли ругаться соседи? Еще остаются просто упражнения(не знаешь что и как - пролистай предыдущий тред, да и тут, повыше, было несколько линков было на всякие программы).
И, да, важно помнить, что жир не убирается там, где ты хочешь - он убирается везде равномерно.

Анонимус 28 July 2010 (Wed) 14:13 No.11885

>>11856

Жиробас треб в /b ждут тебя бро. Там всё это обсуждалось.
Я,когда начинал бегать на стадионе,там тоже пацанчики сидели.По началу они смеялись,да. Но потом.стали глядеть с уважением когда я по 10 км наматывал по стадиону.
Правда в жиробас треде говорили что есть разные тян,которые знакомятся с такими вот спортсменами на стадионах,так вот, это не правда. Или я просто орк :3

>>	Анонимус 28 July 2010 (Wed) 16:14 No.11890 >>11885 > говорили что есть разные тян В /rf был тред , в котором ОП утверждала, что ОНа тян, и спрашивала совета, как познакомиться с куном, бегающим по утрам на пустынном стадионе.

Анонимус 28 July 2010 (Wed) 16:22 No.11891

физкультач,привет. На связи жиробас-кун. 182/87. Спортом занимюась уже более пяти лет (бокс,кикбоксинг).Раньше боялся поцанов во дворе тк они могли дать по голове и отобрать деньги,теперь боюсь их потому что если полезут,могу не расчитать силу и покалечить.Пять лет назад выглядел как бурдюк с салом,сейчас выгляжу +- так же.Почему я всё еще с виду жиробас? Пробовал всяческие диеты,не помогло. Только если вообще не жрать,но это тяжко. Что посоветуешь?

Далее попробую описать свой тренеровочный ритм.Дабы была пища к размышлению.

Вот небольшое расписание моих тренеровок (шесть тренеровок в неделю а по воскресеньям кросс 10км)
Понедельник (качалка):
1.Отжимания - 80 раз,локти идут вдоль корпуса.
2.Подтягивания 3 подхода - 10,10,сколько смогу.
3.Отжимания на брусьях - 3х20
4.Жим лёжа от груди 60-70кг(в зависимости от моеё поёбанности) 3х9.
5.Приседания (кроличьи прыжки - садимся и подпрыгиваем вверх прижимая колени к груди,приземляемся опять на колени) 6х25 иногда 3х40
6.Разводочка от груди - 3х10 по 10кг в руку.
7.Подъём ног в висе - 6х30.
8.Тяга блока к груди(сидя) - 3х10,45кг
9.Полускладочка (ноги идут вверх,корпус идёт вверх,одновременно - отличное упражнение на пресс) - 3х50
10.Пресс (скручивания) - 3х80
11.Пробежка от качалки до дома - 5км (без остановок)

Перерывы между подходами 30 сек.Между упражнениями 1.5-2 минуты

Вторник (тренеровка,кикбоксинг):
2.5 часа в зале.
Физухи более чем в понедельник +работа в парах на технику,работа на мешках и как минимум 10х2мин раундов спарринга со сменой партнёров.

Среда(качалка):
По физухе аналогично понедельнику,только упражнения на грудь заменяются упражнениями на трицепс.
+пробежка

Четверг(кикбокс):
см вторник+ кумите - я выхожу на ринг и 10 минут работаю без передышки вообще (мои партнёры в ринге меняются каждую минуту)

Пятница(качалка):
физуха +- та же что и во вторник-четверг.
Упражнения на руки заменяю легкой подкачкой бицепса и нагрузкой на ноги.
3х10мин раунда на скакалке (каждые 30 секунд ускорение,последняя минута - двойные прыжки)
Всяческая растяжка шпагата+махи ногами,отработка ударов ногами с тенью.(Как до продольного так и до поперечного шпагатов осталось сантиметров 20,очень боль)
+пробежка.

Суббота(кикбокс):
3.5 часа в зале (при теперешней жаре,это ад,к концу тренеровке температура в зале зашкаливает за 40 градусов)
всё так же как и в остальные дни,только упор на растяжку ног и больше спаррингов.

Воскресенье(отдых :3 ):
Кросс по трассе 10км,турничёк,лёгкая физуха,скакалочка. Всё делается в расслабленном темпе.

Занимаюсь в 90% дней в поясе для похудания+майка+кофта с длинным рукавом и тёплые штаны.Естественно из всего этого можно без проблем выжимать воду к концу тренеровок.

В таком ритме живу почти год бегаю до -10 градусов,когда холодает,стараюсь делать больше физо в залах.До этого были только тренеровки по вторникам,четвергам и субботам. остальные дни кроссик и лёгкая физуха.

>>	Анонимус 28 July 2010 (Wed) 18:49 No.11895 >>11891 Ёбаный супермен. Если бы я был хотя бы на 10% настолько же охуенен, как и ты - был бы доволен своим телом до конца жизни. Да, я завидую.

Анонимус 28 July 2010 (Wed) 21:44 No.11909

File: TsuVSChu.jpg
Jpg, 43.39 KB, 411×296 - Click the image to expand

>>11891
Качалочная программа абсолютно бестолковая, очевидно же. :3 Не надо делать кучу упражнений каждую тренировку. НЕ НАДО делать кучу упражнений каждую тренировку. Никакой мотивации (и времени) не хватит — толком не прорабатывая каждую группу мышц, ты получаешь «аэробику», а не силовую тренировку.

~~All your base are belong to us~~ Почему не выполняешь базовые упражнения?
Зачем нужны всякие отжимания, когда есть свободные веса? Ладно ещё брусья.

Пример занятий:
1-ая тренировка
Мышцы груди + что-нибудь умеренно объёмное. Например, пресс.
2-ая тренировка
База + спина
3-я тренировка
Руки + плечи

Мышцы груди — в первую очередь жимы на 3-х видах скамьи, не более 8 раз за подход. Слабый верх груди детектится с первого взгляда. После жимов можно поделать разводки (тебе надо как минимум 14-ти килограммовые гантели). Пуловеры. Пресс очевиден.

База — ты знаешь, что это такое. В этот же день можно поделать упражнения на мышцы ног, которые остались незадействованными. Широчайшие мышцы спины — подтягивания широким хватом, тяга гантелей к груди, et cetera. Делаем что-нибудь на трапеции.

Руки и плечи — снова можно поделать обычные жимы, затем всю гамму упражнений на бицепсы/трицепсы/мышцы предплечий. Самое нудное — дельты.

Такой план охватывает все группы мышц и позволяет максимально сконцентрироваться на проработке каждой из них, а не содрогаться от ужаса при мысли о том, что нужно сделать ещё over 9000 упражнений.

Важно помнить все свои рабочие веса, чтобы наращивать нагрузку и отслеживать прогресс.

Суперсеты НЕ НУЖНЫ (пока).

Ни в коем случае не советую садиться на диету. Достаточно сбалансированного питания с минимумом жиров. Углеводы — наши друзья, на которые надо налегать перед тренировкой, чтобы пополнить запасы гликогена в мышцах и позволить совершить максимальный объем работы.
Детектив кун-ку~н

>>	Анонимус 28 July 2010 (Wed) 21:45 No.11910 File: 1272733199773.jpg Jpg, 84.10 KB, 550×413 - Click the image to expand >>11891 > садимся и подпрыгиваем вверх прижимая колени к груди,приземляемся опять на колени) 6х25 иногда 3х40 > приземляемся опять на колени > приземляемся на колени

Анонимус 29 July 2010 (Thu) 02:10 No.11915

>>11909
Мешок добра тебе,бро.Я бы тебе даже бронзовую статую построил!

В теории кача не разбираюсь вообще,пришел в качалку т.к стало мало трёх тренеровок в неделю.Отсюда такой сумбур в ритме кача.

Отжимания и подтягиваная,хм,для меня это нечто вроде разминки перед работой с весом,сделать мне их не сложно.И есть такая идиотская мечта,сделать 250+ отжиманий в один подход.И хотябы по 50 на каждой руке. :3

Суперсеты,хм.Дело ведь не в том что я делаю их специально.Просто,после спаррингов,кумите и бега на длинные дистанции дыхалка слегка поднялась, так, что я практически не устаю,тоесть привык к непрерывной нагрузке,сами упражнения меня то здорого выматывают.
К примеру могу без проблем сделать 3х8 на грудь с весом в 70 кг с интервалами в 30 сек между подходами.Но,уже не сделаю 3х5 по 73кг с отдыхом хоть в 1-2 минуты между подходами хоть в 30 сек между подходами.

Диета,да,солидарен.Так же не одобряю всякое протеиножра.Сейчас какраз придерживаюсь похожего плана питания.

Анонимус 29 July 2010 (Thu) 02:17 No.11916

>>11895
Зря завидуешь,кстати.
Всегда говорят,мол, занимайтесь дети спортом,спорт - это здоровье.Щаз!
Мне уже сейчас проще перечислить те части тела которые я не выворачивал/выбивал/ломал/отбивал и прочее чем те,которые я калечил.
Это именно от бокса и кикбоксинга,ошшень травматично,даже при наличии всей экипировки.
Пробовал работать по тайскому боксу,вот там вообще лямбда.Получить с колена в челюсть...
Незабывемые ощущения.Как впрочем и дать противнику с локтя в нос. :3
Капча - "романтики форме" явно намекает.

Анонимус 29 July 2010 (Thu) 16:15 No.11930

>>11915
Суперсеты нужны в первую очередь для подчеркивания рельефа.
Работа со штангой должна быть размеренной, спешить никуда не нужно. Во всех упражнениях нужен постоянный рост весов (ещё есть всякие хитрые программы с постепенным увеличением/уменьшением в течение месячных циклов, но это больше относится к тем, кто уже достиг своего нормального максимума и нямкает всякие протеиновые добавки, а то и стероиды). Очень хорошо не быть мрачным титаном одиночества и заниматься с другом/друзьями. Можно работать с предельными весами без опасений оказаться прижатым снарядом к скамье.

Приведу пример выполнения жима:
1-й подход: пустой гриф x10, разминка
2-й подход: предыдущий рабочий x6
3-5(6) подходы: -//- + 2,5 кг x6-8
1 подход "на раз", максимальный вес (определяется эмпирически :3)

Для красивой фигуры нужно уделать внимание всем группам мышц, а не только максимизировать показатели базовых упражнений. Кстати, когда я говорил "база", я не включал туда жим, т.к. вынес его в отдельный день.

> И есть такая идиотская мечта,сделать 250+ отжиманий в один подход.И хотябы по 50 на каждой руке. :3

Когда будешь делать жим 100 кг, тогда сможешь. :3

Как называется такое? Анонимус 30 July 2010 (Fri) 21:51 No.11966

File: 220px-Tally_Counters.jpg
Jpg, 11.84 KB, 220×165 - Click the image to expand

Ищу устройство, называющееся у буржуинов Tally Counter, так как после восьмого десятка упражнений могу легко ошибиться на десяток. А это печально.

Вопрос таков: как называется по-русски, распространен ли в замкадье или придется оббегать все спортивные магазинчики?

>>	Анонимус 30 July 2010 (Fri) 22:54 No.11968 >>11966 http://www.chipdip.ru/product0/9000055274.aspx чего ж все такие ленивые-то? гуглится секунд за 10 по запросу счетчик механический

Анонимус 04 August 2010 (Wed) 23:33 No.12159

Привет, спортчан.
Я задумал купить беговую дорожку, посмотрел что продаётся в магазинах и не обрадовался. То что хочу - стоит от 30-40 килорублей, а денег в наличии пока только 10-15 (и не скоро будет ещё). Но нашёл несколько объявлений о продаже б/у именно тех моделей, которые я присмотрел, и за приемлимую цену. Собираюсь поглядеть на них живьём, на что обращать вниманиме в первую очередь, какие могут быть подводные камни?

Анонимус 05 August 2010 (Thu) 09:04 No.12165

>>11891
Я тебе одно скажу - питание. Вот сейчас август начался, попробуй этот месяц питаться без мучного и мяса, одними овощами и фруктами, желательно сырыми, к концу ты скинешь 5-10 кг, очистишься от шлаков, и будешь в охуенной форме и настроении, я гарантирую это.

>>	Анонимус 05 August 2010 (Thu) 09:05 No.12166 >>12159 тебе дорожек в твоем городе мало?

Анонимус 05 August 2010 (Thu) 11:47 No.12168

послушайте мою кулстори, братья.

я дрищеват, но решил с этим бороться. пошел в качалку, лол. поначалу жим делал с 40-ка кг и то еле-еле. но понемногу добрал до 55-ти и даже 60-ти.
а когда взвесился, оказалось, что я не набрал ни одного кг веса и даже похудел, наверное.
как набрать массу? вроде и ем, и занимаюсь в меру возможностей, а вес не меняется.

>>	Анонимус 05 August 2010 (Thu) 14:16 No.12173 >>12168 Try harder. Кушай лучше, спи больше. Не переутомляйся, не нервничай. Продолжай заниматься.

>>	Анонимус 05 August 2010 (Thu) 18:43 No.12176 >>12165 > очистишься от шлаков > от шлаков > шлаков Что это такое?

>>	Анонимус 06 August 2010 (Fri) 01:56 No.12182 >>12176 В гугле забанили?

>>	Анонимус 06 August 2010 (Fri) 07:14 No.12185 >>12165 > попробуй этот месяц питаться без мучного и мяса, одними овощами и фруктами Это, блядь, гениально! Спасибо за идею! Обязательно попробую и отпишусь. Капча "вялое педобиром" на что-то намекает, но я и без этого стал фапать в десять раз реже.

>>	Анонимус 06 August 2010 (Fri) 10:41 No.12188 File: 5.jpg Jpg, 103.25 KB, 770×472 - Click the image to expand Ищу партнёра для совместных тренировок в г. Харькове.

>>	Анонимус 10 August 2010 (Tue) 17:36 No.12370 Купил фитбол чтоб сидеть на нём за компом вместо стула лол. Кто-нибудь использовал его для гимнастики? Посоветуйте годных упражнений.

Анонимус 10 August 2010 (Tue) 23:24 No.12380

File: folder.jpg
Jpg, 79.82 KB, 424×424 - Click the image to expand

Весь тред не читал. Но хотел бы получить годную кошерную ссылку на что нибудь. В общем у меня высота около 190, а вес немножко меньше 70. В общем я дрыщ. Но хотел бы заняться телом. Качать "раму" не хочу, хотел бы иметь хорошее гибкое тело, чтобы слегка подтянутое. В идеале что-то типа: Ryknow из Mudvayne http://www.youtube.com/watch?v=2rgCDfDxe1k
Прошу годных ссылок.

>>	Анонимус 11 August 2010 (Wed) 15:24 No.12392 Скойчал себе на кпкашечку программу "100 отжиманий за n недель". Очень няшно, напоминает когда и сколько раз поотжиматься, время на отдых и т.п. Есть такое же, только не отжимания, а пресс?

Анонимус 11 August 2010 (Wed) 16:00 No.12393

>>12380
1) Ничего не делай
2) Жди, когда исполнится ~24 года
3) ?????
4) PROFIT!

> Качать "раму" не хочу

Вы все приходите и говорите это так, как будто «накачаться» можно случайно, пошевелив пару раз мизинцем левой ноги.
Я понимаю, подростковое желание оставаться мальчиком, но все эти «хочу слегка подтянутое тело» — пустая трата времени. Лучше либо записаться на какое-нибудь БЕ или в тренажерный зал (можно одновременно).

Анонимус 11 August 2010 (Wed) 18:36 No.12399

File: 2.jpg
Jpg, 21.23 KB, 242×385 - Click the image to expand

>>12393
Няша мне уже 23 ОХЛОЛ ДЕАНОН, Меня вычислят. И надобно уже за телом своим ухаживать.
"Накачаться" и "качать раму" значит тратить овер нннадцать часов в день и жрать всякую доброту для набора веса.
Хочу программу чтобы полчасика-часик в день, каждый день, или как надо. При єнтом чтобы всё тело укреплять: спину, грудь, пресс жывотег, руки, немножко ноги. Как бы комплексно. Результаты нужны не сейчас и уже, а просто чтобы тело "развивалось".
Как бы так.
Запощу ещё одно видео http://www.youtube.com/watch?v=SRv002sWaKE

Анонимус 11 August 2010 (Wed) 20:55 No.12404

File: 1279973665486.jpg
Jpg, 199.08 KB, 1000×587 - Click the image to expand

>>12399
Твой кумир никогда не занимался спортом, так что если хочешь быть похожим на него — ничего не делай вот только всё ли будет, лол :3.

> "Накачаться" и "качать раму" значит тратить овер нннадцать часов в день и жрать всякую доброту для набора веса.

Лолфейл. Достаточно правильно питаться. 3 раза в неделю по 2,5 часа (включая душ и время на переодевание) — это очень много? Ай лол'д. Вся эта надуманная важность игры в Соньку/просмотра аниме/сидения на бордах/etc. — удел безвольных мудаков.

> Хочу программу чтобы полчасика-часик в день, каждый день, или как надо.

Вышеназванный план занятий в зале будет в 9000 раз полезнее и экономичнее по времени, тем более, если тебе нужна грудь и спина.

> Результаты нужны не сейчас и уже, а просто чтобы тело "развивалось".

Ох уж эти заниматоры во дворе ДВОРОБЛЯДИ?. После месяца бессмысленных каждодневных занятий без видимого результата (я тебе серьезно это говорю) мотивация будет в околонулевом диапозоне. В то время как ЗАЛОБОГИ могут позволить себе полностью выкладываться на каждой тренировке, зная, что завтра можно будет отдохнуть. Или пойти ещё куда-нибудь.

Анонимус 11 August 2010 (Wed) 21:47 No.12405

File: comics_06.jpg
Jpg, 119.55 KB, 595×842 - Click the image to expand

>>12404

> Твой кумир никогда не занимался спортом, так что если хочешь быть похожим на него — ничего не делай вот только всё ли будет, лол :3.

Не кумир, просто няшка. Я на роботе сижу 7-7,5 часов в день. И дома за компом еще 2-3 часика. Потому надобно что-то делать. Говорят полезно да и самому будет приятно если за 3 года не начну тупо становиться овощем, который нагнуться не сможет.

> Лолфейл. Достаточно правильно питаться. 3 раза в неделю по 2,5 часа (включая душ и время на переодевание) — это очень много? Ай лол'д. Вся эта надуманная важность игры в Соньку/просмотра аниме/сидения на бордах/etc. — удел безвольных мудаков.

Питаюсь вполне правильно. 3 раза в неделю 2,5 напиши что делать и главное как правильно. Дай ссылочку. Соньки нет, аниму не смотрю, на борде сижу очень мало, за 2 минути прочитываю всё что интересует. Вредных привычек нет. Но время в пустую всё таки трачу не знаю на что даже. Потому хочу чем то полезным заняться.

> Вышеназванный план занятий в зале будет в 9000 раз полезнее и экономичнее по времени, тем более, если тебе нужна грудь и спина.

Возможно экономичнее, но "график" мне нужно плавающий можно сказать чтобы если мне надо куда то идти, то я пошел так как иногда есть дела. Дома будет оптимально. Есть гантельки. Есть где разместиться. Про спину и грудь. Мне не нужна как такая сила. Я чугуниевые батареи таскать не собираюсь. Мне нужно чтобы было "упругое", подтянутое тело. Да и чтобы меньше сутулился. чтобы не сутулился весьма важно

> Ох уж эти заниматоры во дворе ДВОРОБЛЯДИ?. После месяца бессмысленных каждодневных занятий без видимого результата (я тебе серьезно это говорю) мотивация будет в околонулевом диапозоне. В то время как ЗАЛОБОГИ могут позволить себе полностью выкладываться на каждой тренировке, зная, что завтра можно будет отдохнуть. Или пойти ещё куда-нибудь.

Во дворе не айс. И качаться рядом с кем то тем более не айс. Зал не катит. Просто не катит. Надо дома. И еще раз повторюсь мне не нужно накачивать мышцы, мне нужно поднять общий тонус тела. Стать более няшным. :3

Анонимус 11 August 2010 (Wed) 22:30 No.12406

File: 1e38571b9f08dabfc161b8e96f47c2de3f05b.jpeg
Jpeg, 206.93 KB, 600×600 - Click the image to expand

>>12405
Дома — фейл. Можешь отжиматься, делать упражнения на мышцы брюшного пресса. Все равно долго не продержишься, надоест (плюс отвлекающие факторы). Многие группы мышцы не сможешь проработать.
Если на стадионе — уже лучше, можно бегать. Но это невообразимо уныло по сравнению с залом и примерно те же проблемы с мышцами, что и дома.

> И качаться рядом с кем то тем более не айс.

Лолшто? Алсо, график занятий в зале плавающий.

> И еще раз повторюсь мне не нужно накачивать мышцы, мне нужно поднять общий тонус тела.

Это никак не отразится внешне, няшнее ты не станешь. :3

Анонимус 12 August 2010 (Thu) 06:30 No.12410

>>12406

> Дома — фейл.

Сука, не рушь мои мечты, блядь.

> Лолшто?

Лолто.
Не он, но лично я после тренировки отмываю пол/стулья/стол от пота. Рядом стоящий шкаф особенно - на нём, блин, везде подтёки. Сверху донизу. Я не представляю как я могу заниматься где-нибудь с людьми.

Анонимус 12 August 2010 (Thu) 09:55 No.12415

File: lol_wut_by_stfuah.jpg
Jpg, 310.49 KB, 800×600 - Click the image to expand

>>12410

> Не он, но лично я после тренировки отмываю пол/стулья/стол от пота. Рядом стоящий шкаф особенно - на нём, блин, везде подтёки. Сверху донизу. Я не представляю как я могу заниматься где-нибудь с людьми.

>>	Анонимус 12 August 2010 (Thu) 20:17 No.12427 Что смущает? У меня от простой прогулки по городу можно рубаху в ведро выжимать. А ты от занятий удивляешься.

>>	Анонимус 12 August 2010 (Thu) 20:44 No.12428 >>12410 Ты фонтанируешь потом что ли?

Анонимус 12 August 2010 (Thu) 20:50 No.12429

File: 1281546457272.jpg
Jpg, 370.63 KB, 1000×1000 - Click the image to expand

>>12427
Мы удивляемся вашей брезгливости. Разгоряченные мускулистые мужчины, занимающиеся в общем зале — разве это не прекрасно? :3 Алсо, весь ваш «пот» ликвидируется теннисной повязкой/банданой, потому что льется он ЛОМАЮЩИЕ ИЗВЕСТИЯ с волосистой части головы.

Анонимус 13 August 2010 (Fri) 05:06 No.12437

>>12428
Прыжки, махи руками = пот летит во все стороны.
>>12429

> Алсо, весь ваш «пот» ликвидируется теннисной повязкой/банданой

Так и делаю.
Через 20 минут, правда, она уже не помогает, так как нахрен промокла.

> Мы удивляемся вашей брезгливости
> вашей брезгливости
> вашей

Ват.

> льется он с волосистой части головы.

Не только.

>>	Анонимус 13 August 2010 (Fri) 11:01 No.12439 >>12437 А ты не пробовал брать с собой полотенце (большое, для тела) и вытираться почаще?

>>	Анонимус 13 August 2010 (Fri) 12:28 No.12440 >>12439 Почти так и делаю. Большими вытираться неудобно, а чаще не получается - только между упражнениями, никак не во время них.

>>	Анонимус 13 August 2010 (Fri) 12:42 No.12441 >>12437 Занимайся в одежде с длинными рукавами. > Прыжки, махи руками Фитнесс не нужен же.

Анонимус 13 August 2010 (Fri) 13:58 No.12445

>>12441

> Занимайся в одежде с длинными рукавами.

Я и в обычной футболке не могу - ощущения очень уж неприятные, когда потная одежда прилипает к телу. Отвлекает и мешает.

> Фитнесс не нужен же.

Дык это, кардио, аэробная нагрузка, обмен веществ, все дела.

>>	Анонимус 13 August 2010 (Fri) 18:42 No.12454 Нашёл полезную (надеюсь) ссылку, спешу поделитсья: http://www.mensfitness.co.uk/exercise/total_body/5098/1843/10_awesome_pullup_variations.html Кто как сколько может? Я - три раза №1 или два №2. №3 и дальше пока вообще никак.

Анонимус 13 August 2010 (Fri) 22:43 No.12457

>>12445

> Дык это, кардио, аэробная нагрузка, обмен веществ, все дела.

Я щитаю, делать аэробные упражнения дольше 20 минут не нужно. Или ты сушишься, лол?
>>12454
А где классический широкий хват?

> Я - три раза №1 или два №2. №3 и дальше пока вообще никак.

Дрищ. :3 Тебе верхний блок бы здорово помог, пока вес собственного тела великоват.

Анонимус 14 August 2010 (Sat) 02:42 No.12463

>>12185 здесь.
Сворачиваю эксперимент, ибо эпик фейл.
Каждый день, когда я "питаться без мучного и мяса, одними овощами и фруктами" заканчивался безумной бессонницей (жутко, просто невыносимо хочется спать, но я почему-то не могу заснуть). И на следующий день очень хочется ЖРАТ, СПАТ и кушать. Не знаю, почему такая хрень происходит, то ли от голода (но почему, блин, только ночью и почему я этого не чувствую?), то ли ещё что (и почему проходит, когда я "возвращаюсь" к предыдущей схеме питания)?

Анонимус 14 August 2010 (Sat) 04:15 No.12464

File: 1277605807266.jpg
Jpg, 69.55 KB, 600×362 - Click the image to expand

>>12454
Точно не скажу, уже слишком хочется спать, чтобы тащиться к турнику, но все кроме 7 могу сделать в районе 7-10, не особо напрягаясь. Может около 15 некоторые. Хотя, 6 вроде тоже нелегко будет. За инфу спасибо, хорошо расписано в каком виде задействованы какие мышцы. Пощу слайтли рилейтед картинку, не знаю, может была в этом или предыдущем треде.

>>	Анонимус 18 August 2010 (Wed) 19:51 No.12584 >>12463 После 3-4 недеель такого питания это проходит.См жиробас треды в б,там много обсуждений про диеты было.

>>	Анонимус 19 August 2010 (Thu) 23:06 No.12661 File: art6157_0.jpg Jpg, 123.03 KB, 500×501 - Click the image to expand Посоны, подскажите пожалуйста, какой гриф для штанги выбрать.

>>	Анонимус 20 August 2010 (Fri) 08:34 No.12670 >>12584 Ссылку не подкинешь? Найти не могу.

>>	Анонимус 21 August 2010 (Sat) 09:07 No.12699 >>12661 20кг, так как годно для разминки без или с 5-10кг блинами.

>>	Анонимус 21 August 2010 (Sat) 09:12 No.12700 >>12464 Интересная картинка. А можно это делать не на кулаках? Что-то жалко мне суставы своих пальцев.

Анонимус 21 August 2010 (Sat) 19:43 No.12716

>>12700
Оно не на кулаках. Это, видимо, такой специальный тренажер - доска с дырками, в дырки вставляются упоры для отжиманий, заточенные под эту доску. В зависимости от того, как установлены упоры - нагружаются разные мышцы. ИРЛ такую штуку не видел ни разу.
В принципе, если понимаешь как ставить руки - надобности в самом тренажере нет. Делать можно хоть на чем, да. Пальцы, кулаки, ладони - выбирай на вкус.

Анонимус 30 August 2010 (Mon) 05:05 No.13219

На выходных внезапно скрутило в пояснице так, что думал сдохну. Решил взяться за себя и заняться йогой по Сидерскому. Так как тренеров у нас в ~~ебен~~далеком замкадье нет, то видео - единственный вариант
Вот интересно, какова вероятность себе чего-нибудь повредить, занимаясь таким образом?
Капча "сердце бодрый" тактично намекает :3

Анонимус 31 August 2010 (Tue) 22:13 No.13313

>>13219
Мне кажется, что поясницу лучше лечить у врача, чем йогой. При самостоятельных занятиях всегда большой риск получить травму. Советую особо не напрягаться, хотя бы первое время и делать перед зеркалом - так лучше видно свою технику, можно сравнивать с видео.

Анонимус 01 September 2010 (Wed) 17:47 No.13355

Отпишусь о прогрессе ещё раз.

>>11289

> > внешних изменений с тех пор лично я не замечаю, хотя почти все говорят, что я похудел. Кому верить и/или как проверить я не знаю.
> Хотя, судя по постам, занимаюсь я всего 11 12,5 месяцев. Для человека, который до этого в жизни ни разу не занимался спортом/физкультурой это мало или?

Заодно бампаю этот свой вопрос ещё раз.

> Уже две недели делаю упражнения по такой схеме: первый день - Cardio Kickbox, второй день - Level 3, третий день - отдых, после чего повторить.

Прочитал и рад, что прогресс (хоть какой-то) всё ещё есть.
Сегодня, к примеру, был четвёртый день занятий подряд (Kickbox-Level 3-Level 3-Kickbox). Выдохся окончательно, завтра скорее всего буду отдыхать.
>>3689-кун

Анонимус 02 September 2010 (Thu) 13:22 No.13400

>>11277

Вот тебе годная паста:

К этой проблеме, как и к любой другой нужно подходить комплексно, т.е. устраняя по возможности ВСЕ факторы, из которых складывается явление под названием "широкая талия"
1. Толщина подкожно-жировой складки (решение- диета+ кардио)
2. Размер внутренних органов, прежде всего, желудка (решение- уменьшение разового объема пищи, исключение фармы, способствующей росту внутренних органов (ГР прежде всего, к счастью, для большинства дэвушек- неактуально )
3. Тонус глубоких мышц, удерживающих брюшную стенку от "выпирания" (не путать с пресловутым "прессом"!) (решение- "вакуум")
4. Соотношение силы брюшного пресса и разгибателей спины: гипер-тонус разгибателей спины на фоне относительно слабого пресса увеличивает поясничный лордоз (прогиб) и может способствовать выпиранию живота. (решение- устранение перекосов в нагрузке, коррекция тренировочного плана, контроль техники упражнений - обязательное "скругление" спины во всех упр-ях на пресс!)
5. Степень гипертрофии косых мышц. Как справедливо было замечено многими, чрезмерная нагрузка на косые мышцы, да еще с дополнительным отягощением ВСЕГДА приводит к расширению талии и НИКОГДА - к ее уменьшению! На толщину подкожно-жировой клетчатки на боках тренировка мышц влияет так же, как вид красивой женщины на Бориса Моисеева, т.е.- никак. (решение- полный отказ от прямой нагрузки на косые мышцы, возможно, разумное уменьшение весов в классических приседаниях, становой и тягах в наклоне. С другой стороны, полный отказ от этих упражнений снижает энергозатраты и возможно, основной обмен веществ, и как следствие- эффективность сжигания жира, об этом необходимо помнить...)
6. Дефекты осанки, сутулость. (решение- коррекция осанки, "разворачивание" плеч, расширение и "подъем" грудной клетки, что АВТОМАТИЧЕСКИ приводит к втягиванию живота)
7. Соотношение ширины талии и плеч, ибо зачастую "широкая" талия означает визуальное несоответствие с шириной плеч. Если все предыдущие факторы сведены к минимуму, значит мы имеем генетически заданную широкую талию. Все, что можно сделать- создать максимально возможный визуальный контраст с шириной плечевого пояса. Это УНИВЕРСАЛЬНОЕ решение, как для мужчин, так и для женщин. Все опасения девушек по поводу превращения в Терминатора-отламывающего-плечами-куски-штукатурки-с-дверных-проемов БЕСПОЧВЕННЫ. Есть как минимум несколько примеров спортсменок соревновательного бодифитнеса с относительно широкой "природной" талией, сделавших из себя просто "конфетку". Язык не повернется назвать их неженственными. Имена не называю из этических соображений)))...

>>	Анонимус 07 September 2010 (Tue) 00:49 No.13768 File: 12806769343371.jpg Jpg, 87.81 KB, 800×553 - Click the image to expand ПИЗДЕЦ ТУТ КАКОЙ ТО ЭТО КАФЕДРА ХИККЕФИЗРЫ ЧТОЛИ?

Анонимус 07 September 2010 (Tue) 14:16 No.13787

Универсач, привет. Я понимаю, что подобные вопросы уже надоели, но прошу помочь.
Дело в том, что поступил в быдловуз. И дело в том, что я не хочу ходить на физкультуру, да. Чтобы этого не делать, можно записаться в один из вузовских платных спортивных кружков. Остановил я свой выбор на "луке", заинтересовало. И по этому поводу у меня есть два вопроса.
Первый - если я раньше даже за лук и не брался и в глаза не видел, имею ли я шанс попасть в этот кружок?
Второй - какие скиллы нужны для стрельбы? Какие мышцы?

>>	Анонимус 07 September 2010 (Tue) 17:26 No.13790 Здравствуй, Анон. Прикупил гантельки, нашёл списочек упражнений. Расскажи, как правильно организовать подходы и грамотно распределить нагрузку, будь добр.

>>	Анонимус 07 September 2010 (Tue) 18:13 No.13791 >>13787 Иди туда, ищи главного и спрашивай у него.

>>	Анонимус 07 September 2010 (Tue) 20:26 No.13807 >>13787 Что-то мне говорит о том, что будет достаточно заплатить за кружок и забыть о нём.

>>	Анонимус 07 September 2010 (Tue) 20:33 No.13809 File: 00069736_n1.jpg Jpg, 18.78 KB, 250×405 - Click the image to expand Александр Засс врывается в этот тред! В гуголе он может рассказать вам много интересного.

Анонимус 15 September 2010 (Wed) 19:13 No.14275

File: 3731_ecec_500.jpeg
Jpeg, 25.23 KB, 500×667 - Click the image to expand

здравствуй анон, собираюсь ходить в спортзал при универе, подскажи литературку или просто поделись схемками/таблицами
чтобы рассчитать нагрузки и сделать себе программу занятий,
с меня эвоки няшки

Анонимус 22 September 2010 (Wed) 20:16 No.14787

Бамп полумёртвому треду.

И традиционная кулстори.
Начал делать упражнения на пресс (обычные, лёжа)- через неделю начал жутко болеть копчик. Пришлось прекратить так делать. Реквестирую другие упражнения на пресс. Гуглил - находил только такие, где копчик участвует.
А месяц назад начало побаливать колено при сгибании/разгибании. Ощущение чего-то постороннего, будто сустав внутри на 90 градусов перевернулся. Ходить по лестнице и прыгать могу, а приседать - только с гримасой из-за неудобства.
Собственно, что делать? Кроме как идти к врачу.

> октокотнамеченадопродолжать

Дык, капча, не могу я продолжать - после 5 минут разминки шлю всё нафиг и прекращаю.

Анонимус 22 September 2010 (Wed) 23:44 No.14799

>>14787
Если что-то болит, что-то не так - быстро дуй к врачу в травмпункт. И несмотря на то, что скорее всего он накажет втирать обезболивающие мази - всегда лучше перестраховаться. Про пресс - а как его тренировать, не сгибаясь-то? Попробуй http://www.youtube.com/watch?v=cCkTuUphr0Y или схожее на турнике.
Алсо, подозреваю плохую разминку.

Анонимус 24 September 2010 (Fri) 22:55 No.14988

>>14787
я делаю вот это http://akak.ru/recipes/5864-kak-nakachat-press-v-domashnih-usloviyah , раньше у меня хронически простреливало поясницу, сейчас вроде бы ничё так.
При простреле делал асаны на скручивание, такие как Ардха Матсиендрасана, Маричьясана, поиск гугла по картинкам рулит неплохо помогало быстро восстановиться. чисто физическая поза, я эзотериконенавистник Главное макушку вверх тянуть, а копчик вниз.

>>	Анонимус 25 September 2010 (Sat) 02:42 No.14998 >>14275 http://depositfiles.com/ru/files/8479406 будь здоров - описание на стр.31 но лучше читай сначала

Анонимус 25 September 2010 (Sat) 21:35 No.15059

Тред не читал@сразу отвечал.
Я,как я понял,эктоморф.Как прочитал,нужны интенсивные нагрузки и долгий отдых.Но нигде не встретил более менее подробное описание.Например,сколько подходов по сколько раз,за какое время надо делать при приседания\отжиманиях\прессе?

>>	Анонимус 26 September 2010 (Sun) 00:16 No.15082 >>15059 Сходи в спортзал и проконсультируйся у тренера. А вообще зависит от того, чего хочешь достичь.

>>	Анонимус 29 September 2010 (Wed) 21:15 No.15465 File: 1285779787370.jpg Jpg, 24.59 KB, 679×137 - Click the image to expand Аноны, годная ли система раздельной тренировки Арнольда Шварцнеггера на пикрелейтед? Какие изменения можно внести?

>>	Анонимус 30 September 2010 (Thu) 11:41 No.15492 >>15465 Спроси в разделе /sp/ на 2-ch.ru. Тут вряд ли кто-то поможет, а там, если повезет, что-нибудь посоветуют.

>>	Анонимус 30 September 2010 (Thu) 21:25 No.15538 File: 1281480081729.jpg Jpg, 26.18 KB, 200×297 - Click the image to expand >>15465 Я могу помочь, задавай свои вопросы. Ты тоже 6 дней в неделю собрался тренироваться? :3

>>	Анонимус 06 October 2010 (Wed) 17:46 No.15923 >>14787 На всякий случай бампну. >>14799 Спасибо, но у меня не травма, да и врача застать не получается. > Алсо, подозреваю плохую разминку. Возможно, так как подбирал всё сам - гугл ничего подходящего не нашёл.

Анонимус 07 October 2010 (Thu) 12:19 No.15965

@ СРАЗУ ОТВЕЧАЙ

Есть разборные гантельки и 20 килограмм блинов
Реквестирую годную программу, чтобы можно было махать руками и смотреть аниму :3

Кроме гантелей есть... а ничего нет. Только диван и пол

Больше самой программы интересует как определить сколько килограмм, сколько раз и сколько подходов оптимальнее делать, а то в интернетах пишут "малый вес" без цифирь

Анонимус 07 October 2010 (Thu) 13:05 No.15966

Некомпетентный анон отвечает.
>>15965

> "малый вес"

Малый - это то, что ты можешь долгое время держать на вытянутой руке, к примеру. Или просто носить. Или что ты можешь поднять 10-20 раз над головой. То, занятия с чем не вызовет у тебя больших трудностей.

> без цифирь

Кто-то и 5кг поднять не может, а кто-то и с 15кг может десятки минут делать любые упражнения.

>>	Анонимус 07 October 2010 (Thu) 13:31 No.15967 >>15538 Извиняюсь за столь поздний ответ, просто дропнул следить за темой. Нет, наверное 6 дней в неделю это слишком много. Сейчас меня интересует набор массы. Какие будут предложения?

>>	Анонимус 07 October 2010 (Thu) 14:49 No.15969 >>15967 ешь перед сном что-нить лёгкое типа творога, чтобы желудок работал хоть немного на ночь

>>	Анонимус 07 October 2010 (Thu) 14:56 No.15970 >>15969 Не, это я прекрасно понимаю. Меня интересует программа тренировок.

Анонимус 09 October 2010 (Sat) 10:31 No.16098

>>15967
Тренажерный зал и обычный сплит 3 дня в неделю. Не еби себе мозги. Как кушать? Если жиробас - луркай диеты, если дрищ то сначала пойдет просто налегать на мясо, каши, молочное и кисломолочное, яйца и прочее, потом уже сделать нормальный режим питания - налуркать рецептов и методик не составляет труда.

>>	Анонимус 09 October 2010 (Sat) 12:50 No.16118 доброспортач скажи а два дня подряд тренировать одну и туже группу мышц не вредно? а то времени в один день не хватает, чтобы нормально позаниматься.

Анонимус 10 October 2010 (Sun) 20:40 No.16288

>>15923
Бампаю опять, но с другим вопросом.
Врача застать не получается, но боль прошла.
Вопрос - можно ли/стоит ли мне заниматься или сначала получить диагноз?
Проверял - делать простые упражнения я могу, но с другой стороны - страшно, что что-нибудь опять случится. Думаю сделать для пробы что-нибудь простое с минимальной нагрузкой на повреждённую область, но так как здравый смысл во мне мал решил сначала получить совет здесь.

Анонимус 10 October 2010 (Sun) 20:50 No.16290

Недавно получил в табло, ЧМТ, сломаны кое-какие части черепа, но мозг и сосуды, вроде бы, в норме. Однако стал замечать, что малейшая нагрузка вызывает грохот пульса в висках. Я теперь даже забежать на 7 этаж быстрее лифта не могу. Стремительно теряю форму. Что делать?

>>	Анонимус 10 October 2010 (Sun) 22:20 No.16314 >>16290 /r/ кулстори. > Что делать? Ходить на БИ до того, как "получил".

>>	Анонимус 10 October 2010 (Sun) 22:26 No.16315 >>16314 > до того, как "получил" Мне не помогло бы никакое БИ. И за такие советы не будет тебе кулстори.

Анонимус 10 October 2010 (Sun) 23:57 No.16325

File: sportivnye-plochadki-080101.jpg
Jpg, 11.34 KB, 640×480 - Click the image to expand

Добрач, такая проблема: 1 раз в день(вечером) делаю до упора усталости подтягивания прямым хватом на турнике(1 подход). За неделю таким методом накачался с 1 еле-еле подтягивания до 8-ми без рывков. И вот уже, блджад, целый месяц я каждый день делаю максимум восемь подтягиваний, больше вообще не получается. Мышцы болят как и раньше, когда я добавлял по подтягиванию в день, но на следующий день я обнаруживаю, что они нихуя не выросли. Одногруппники без качалок на турнике делают по 25 раз за подход. В чем ошибка? Я конечно в курсе, что есть "потолок" и т.д., но не 8 же раз. 16лвл-кун.

>>	Анонимус 11 October 2010 (Mon) 00:38 No.16334 File: 1285006362974.jpg Jpg, 76.56 KB, 437×598 - Click the image to expand >>16325 > я каждый день делаю

>>	Анонимус 11 October 2010 (Mon) 00:54 No.16340 иди нахуй.

>>	Анонимус 11 October 2010 (Mon) 01:18 No.16344 >>16334 кафедра унылого петросянства находится на другой борде.

>>	Анонимус 11 October 2010 (Mon) 01:30 No.16345 File: osaka.jpg Jpg, 21.57 KB, 475×360 - Click the image to expand Наверное, нужно делать каждые 3 часа — тогда будет толк.

Анонимус 11 October 2010 (Mon) 17:02 No.16385

>>16288
По-хорошему, конечно, ничего не делать и ждать диагноза, хотя, скорее всего, тебя теперь врач и слушать не станет, без жалоб-то. Попробуй делать упражнения аккуратно, минимально напрягаясь. Если втирал мази или как-нибудь лечился сам - попробуй перестать принимать, посмотри, не вернется ли боль.
>>16290
Что говорят врачи? Есть ли знакомые специалисты, или клиники, где можно уточнить диагноз?
>>16325
Может быть неправильная техника(как у тебя, так и у них), слишком большая разница в весе\силе. Возможно, плохо кушаешь и спишь. Попробуй еще делать через день. Еще стоит разбавить подтягивания другими упражнениями.

>>	Анонимус 11 October 2010 (Mon) 17:23 No.16388 Аноны, а как заставить себя отжаться с утра хотя бы 20 раз если встаешь с бодуна. Я то понимаю что это,блин, надо, но охреневающему организму не прикажешь. Только не нужно про вред алкоголя. Добро здесь

Анонимус 11 October 2010 (Mon) 18:17 No.16398

>>16385

> Есть ли знакомые специалисты, или клиники, где можно уточнить диагноз?

У меня есть страховка на все случаи жизни. Но врачи не понимают, в чем дело, и советуют "больше отдыхать, вести здоровый образ жизни". МРТ, КТ, простой ренген, все виды анализов, я здоров как бык, если не считать двухсантиметровый кусок орбиты правого глаза, вколоченный поближе к мозгам, и соответственно отсутствующую стенку гайморовой пазухи. Причем я слышу пульс даже без нагрузок, просто от мало-мальского эмоционального переживания: тян хорошую увидел, миссию в игрушке завалил, подобные мелочи.

>>	Анонимус 11 October 2010 (Mon) 19:24 No.16403 > отжаться с утра хотя бы 20 раз > с бодуна > 17:23 Мы понели короче, чем и с кем ты сейчас занимаешься.

>>	Анонимус 11 October 2010 (Mon) 23:30 No.16439 >>16398 Ух...сходи к /med/икам на другие борды тогда что ли. На такое я даже теоритически боюсь что-то советовать. >>16388 Избавиться от похмелья перед отжиманиями?

>>	Анонимус 15 October 2010 (Fri) 19:19 No.16786 >>16325 > но на следующий день я обнаруживаю, что они нихуя не выросли Конечно же не выросли. Мышцы должны работать, а не расти. Если они окрепли до состояния оптимума, то дальше им расти нет никакого смысла.

Анонимус 15 October 2010 (Fri) 19:33 No.16789

Анон, не знаю как в твоей школе, а в моей жестче физкультурника бухал тока трудовик. Вот и выросли мы с тобой хилыми и неспособными ни на какую работу. Серьёзно если бы физра с 1-х классов и до конца преподавалась бы по-настоящему, как у янки, например, мы бы имели совершенно другое поколение и другую страну

>>	Анонимус 15 October 2010 (Fri) 19:38 No.16792 >>16789 > мы бы имели совершенно другое поколение и другую страну кого-то заботит...

Анонимус 23 November 2010 (Tue) 00:33 No.19901

File: 797780_i-tyi-svoboden.jpg
Jpg, 42.06 KB, 760×666 - Click the image to expand

Одолжил у соседа штангу, вес 40 кг. (До этого занимался гантелями по 8 кг, других не было.) Позанимался пару раз без проблем, несколько подходов разными способами, от груди 30 раз в охотку. Занимался через день. Сегодня утром взялся за штангу, почувствовал боль в кисти, смог только 3 раза поднять :( еще заметил небольшую боль в локтях и где-то в спине.

Что с этим делать???

>>	Анонимус 16 July 2011 (Sat) 14:13 No.34925 >>9409 блеать долбонуб что не так? изначально уже все не так - ты не в качалке песдуй в качалку и все сам поймешь