Привет, это совершенно не превозмоганий тред, но так уж повелось.
Продолжим начатое.
FAQ:
1. Что вы тут вообще делаете? Мы избавляемся от прокрастинации и прививаем привычки. Надоело откладывать все на потом? Хочешь быть лучше? Добро пожаловать, но учти, что мгновенного результата не будет(ведь твоя прокрастинация тоже развивалась не один день), придется методично искоренять привычку откладывать и заменять ее привычкой делать дела сразу.
2. Методы избавления от прокрастинации и принцип их работы. Методов в общем-то два.
Первый: ССВ - символическая система вознаграждений. Прежде чем объяснить суть метода, посмотрим, почему мы прокрастинируем.
Есть такая штука, как зона комфорта. Если объяснять просто, это то, что мы привыкли делать каждый день, даже если нам это не очень-то нравится. В каком-то смысле, совокупность привычек. Если действие находится за пределами зоны комфорта, мы стараемся его отложить. В зону комфорта мы стремимся под воздействием проблем, плохого настроения etc.
Итак, совокупность привычек. Выталкивание из жизни того, что в эту зону не входит. Чувствуешь, к чему я веду?
Мы откладываем то, что не в зоне комфорта. Введем измерительную единицу, "силу откладывания" и назовем внутренним сопротивлением. Все же испытывали такое ощущение: лень делать курсовую, пойду уберусь в комнате. То есть внутреннее сопротивление перед уборкой меньше, чем сопротивление перед курсовой, а совесть успокоить хочется.
Теперь собственно об ССВ. Чтобы перестать откладывать, нужно заменить одну привычку другой. Конкретно привычку откладывать заменить привычкой делать сразу. Для этого нам понадобится листок бумаги и ручка. Берем ручку и пишем все привычки, которые хотели бы изменить. Напротив каждой пишем, по шкале от 1 до 5, насколько сложно дело начать. Не сделать, а именно начать, преодолеть внутреннее сопротивление. Те, напротив которых не стоит 4 или 5, можно внести в список первоначальных целей, остальные лучше отложить. Не надо делать все и сразу, начни с пары простых привычек.
Чтобы отмечать, что ты делаешь, переверни лист и расчерти его в табличку(или распечатай, без разницы). В эту табличку ты будешь заносить то, что ты делал за день и оценки за сложность начинания. Оценки моут быть в виде цифр, звездочек, кружочков, чего угодно, главное, что тебе должно нравиться заполнять табличку. Понимаешь, почему в первом классе тебе в тетради рисовали солнышки и тучки? То-то.
Когда привычки укоренятся, можно приступать к освоению новых, но не спеши. Превозмогать нельзя. Нельзя. Вообще никак. Если ты начинаешь резко меняться и делать многое из того, что не входит в зону комфорта, тебя начинает со страшной силой тянуть обратно, падает мотивация, и когда ты осознаешь себя за просмотром аниме в куче грязной одежды, проходит обычно уже довольно много времени. Дело в том, что во время стресса ты можешь свернуть горы, но стресс кончается, и если ты не добился результатов, мотивация падает ниже плинтуса. Стресс, в зависимости от человека, длится от пары дней до месяца.
Второй метод: замещение привычек. Вообще-то, он входит в первый, но я решил подробнее рассказать об этом. Когда тебе не нравится твоя привычка, ты хочешь от нее избавиться. Тогда вместо привычки образуется пустота во времени и ее нужно чем-то заполнить. Если не контролировать этот процесс, ты можешь обнаружить, что новая привычка ничуть не лучше старой или что ты вернулся к тому, с чего начал. Именно поэтому нофап часто терпит фейл, искать тян битарды не спешат. Так что привычки нужно заменять привычками, заменять те, от которых хочется избавится теми, которые хотелось бы приобрести. Считается, что новая привычка заменяет старую через 3 недели, но работать это начинает куда раньше, субъективно от 4 дней до недели, так что это даже не успеет тебе достаточно надоесть до того, как начнет нравиться.
3. Я сорвался. Что делать? Во-первых, понять, где именно сорвался, что было лишним, что стало толчком. Исключить это или наоборот оставить только это, чтобы проработать и укоренить как следует. Во-вторых, снова начать вести табличку, делать простые дела. Если все было правильно, то ты откатишься на последние позиции, когда добавлял новые привычки, зона комфорта, помнишь? Если ты обнаружил, что сорвался в начале, значит, ты слишком много на себя взял, делай меньше. Тише едешь, как говорится.
Помни, что здесь не важны скорость, важен конечный результат, во времени никто тебя не ограничивает. Самое плохое, что ты можешь сделать - забиться в зону комфорта и не показывать из нее носа. Самое лучшее - перестроить зону так, чтобы тебе стало комфортно жить в мире.
Пара ссылок
будут пополнятся :
http://rghost.ru/36687389 - методичка, с которой все начиналось.
http://rghost.net/41851507 - "Self discipline in 10 days" - свали ответственность на воображаемого друга. Есть в хреновом русском переводе, гуглить "Познакомиться с мистером Хайдом".
http://www.chaskor.ru/article/legkij_sposob_borby_s_lenyu_23731 - легкий способ борьбы с ленью.
http://i-love-to-live.livejournal.com/553919.html - легкий способ борьбы с ленью 2.
http://soundcloud.com/theoryandpractice/wxawemnndlfm - лекция о времени. Аудио.
http://www.advirtus.ru/ - задачник с кармой и свистелками.
http://ru.42goals.com - задачник без кармы, зато с медальками.
http://habrahabr.ru/post/126603/ - статья про прокрастинацию.
Да, все эти ссылки вам совершенно не нужны, если они вам не нравятся. Берите листок/блокнот и вперед.
И не надо спрашивать, можно ли присоединиться, просто пишите план и присоединяйтесь.
