>>1960145
Текущий счёт: 524 936/1 000 000
+ 30

   524 966/1 000 000

>>1960150
+100
525 066 | 1 000 000

>>1960156
за два дня
+250 отжиманий
+390 пресс
+30 приседаний с весом
525 736 / 1 000 000

>>1960145
Никанонично.

>>1960300
За 5 дней:

• Отжимания: +192
• Пресс: +200
• Приседания с гантелями 8 кг.: +100
• Гантели 8 кг.: +676

Итого: +1168

526 904 / 1 000 000

>>1960582
Атлант, блин.

>>1960585
За 5 дней же.

>>1960582
Отжимания +45
Пресс +45
526 994 / 1 000 000

>>1963389
+150 отжиманий
+50 приседаний
527 194/1 000 000

>>1960145

> Мы решили дойти до числа в 1 000 000

Кто мы то, кто мы? Ты здесь один!

>>1964006
Если он здесь один, то мне страшно представить как он выглядит.

>>1960145
+128 пресс
+78 отжимания
+136 приседания
527 536/млн.

>>1964511
+150 отжиманий
+50 приседаний
527 736/1 000 000

>>1965514
+60 отжиманий
+80 пресс
527 876/1 000 000

>>1965621
+150 отжиманий
+50 приседаний
528 076/1 000 000

>>1960145
+5 отжиманий
+8 приседаний

>>1967296
Ты не приплюсовал, няша. Но я за тебя такие охуительные результаты плюсовать не хочу.
>>1967270
+ 96 подтягиваний суммарно

528 172 / 1 000 000

>>1968101
+ 1500 к бедрам
+ 100 к груди
+ 100 к прессу
Утром чувствую себя человеком в железных шортах.
Итого: + 1700
529 872/1 000 000

>>1968132

> + 1500 к бедрам

Это что за упражнение такое охуительное?
На правах оффтопа.

>>1968132
+150 отжиманий
+50 приседаний
530 072/1 000 000

>>1968101

> Ты не приплюсовал, няша. Но я за тебя такие охуительные результаты плюсовать не хочу.

И самый большой путь начинается с первого шага. Главное - не останавливаться. А ты, такими насмешками, можешь человека остановить.
Так что прибавлю за него:
>>1968777
530 085/1 000 000

>>1960145
Анончики, а как вы плюсуете результаты с гантелями? По сумме с двух рук?

>>1968971
По одному разу на каждую руку - это "Один". Фактически повторения два (одно на левую, второе на правую), а считается за один.

>>1969068
У меня есть знакомая жируха-тян, которую я буквально вымолил сделать упражнения сколько сможет. Даже для нее этот результат легок.

>>1968823
+150 отжиманий
+50 приседаний
530 285/1 000 000

+50 отжиманий
+50 приседаний
+50 пресс
530 435/1 000 000

>>1969267

> Жируха-тян
> Отжимания

Да ладно? Даже стройные девушки далеко не всегда могут нормально отжаться (если только не от стеночки под углом 45 градусов), а уж жируха? Разве что она сумоистка какая-нибудь.

>>1970319
+80 отжиманий
+240 пресса
530 755/1 000 000

>>1970618
Угрюмый брофист. Я в 2009-м году тоже на 30+ кг похудел, до сих пор полностью складки не ушли. Уйдёт само с годами тренировок (я уже лучше, чем был, но далёк от идеала) или выкладывай денежки за оперативное удаление. Каких-то специальных упражнений нет. Бегай, прыгай, делай упражнения со своим весом.
И бро, будь внимателен и не разожрись обратно - у меня была пара ремиссий веса.

Раз уж удалил свой пост, перенеси его в /u/ в физкульттред, я там тебе продублирую ответ, а тут удалю, чтоб не засорять.

>>1970625
Как это случилось?

>>1970632
Что именно? Похудение или ремиссии?

>>1970638
Ремиссии.

>>1970640
Первый раз было так. Я решил, что уже достаточно килограммов сбросил. Стал чуть больше кушать и делать упражнения со своим весом, ибо мышц было очень мало, а кожа висела ужасающе. Через несколько месяцев решил, что мне этого мало и записался в качалку. И там сорвался на жратву. Причём, заметных силовых показателей не нарастил - ещё мало было соображения по данному вопросу. Наел обратно килограммов 10-15, точно не помню уже. После некоторой паузы занялся (вернее, вернулся, но серьёзнее, чем раньше) одним видом спорта, являющимся контактным единоборством, по сути. Там поднарастил физухи и похудел обратно, хотя и чуть меньше. Затем был очень тяжёлый год, когда денег хватало только на дешёвую еду типа макарон и циплят-бройлеров, а работа была выматывающая и жрал я много. Опять разъелся обратно. Потом эта работа закончилась и с тех пор я уже почти год как стараюсь вести здоровый образ жизни - ем хорошую еду и понемногу, занимаюсь физкультурой. В тред результаты не плюсую - как-то не срослось.

>>1970655

> циплят

Нуяхохолбля. Цыплят, разумеется.

>>1970671
Сегодня кто-то останется без чая.

>>1970655-кун, спасибо за кулстори, учту твои ошибки

>>1970601
+150 отжиманий
+50 приседаний
530 955/1 000 000

+50 отжиманий
+50 приседаний
+50 пресс
531 105/1 000 000

+75 пресс
+90 приседаний

531 270/1 000 000

>>1972282
+10 рывок гири
+30 жим штанги лёжа
+30 становая тяга
+10 наклоны туловища с гирей
+45 отжиманий
+45 пресс
Итого: + 170
   531 440/1 000 000

За две недели:
890 отжиманий
510 гантелей по 6 кг
680 приседаний
итого 2080
   533 520/1 000 000

>>1968185
Не знаю терминов. Это несколько видов упражнений на все стороны бедра. Тренажеры как на пикрелейтед, 4 вида.
>>1972543
+150 к груди
+350 к бедрам
534 020/1 000 000

Снова с вами.
+150 отжиманий, +20 подъемов гири, +40 махов 16кг

>>1973410
Плюсовать за тебя почтальон Печкин будет?
534 230/1 000 000

Впервые здесь, решил надрочить подтягивания и отжимания [spoiler] на пальцах [/spoiler] пока на сегодня 75 отжиманий (6 подходов). 534 230 текущий
534 305/1 000 000

>>1975702
+70 отжиманий
+80 пресс
534 455/1 000 000

+25 отжиманий (пальцы)
534 480/1 000 000

>>1976823
+5 рывок гири
+5 жим гири
+10 наклоны туловища с гирей
+30 жим штанги лёжа
+30 становая тяга
Итого: +80
   534 560/1 000 000

>>1973410
250 пресс один подход
534 810/1 000 000
>>1975300
Спасибо. Что-то я совсем забыл про это.

позавчера (было лень заходить) 33 отжиманья на пальцах и 85 подтягиваний
сегодня 90 подтягиваний (все подтягивания совмещены с прессом) и 42 отжиманья (так же, пальца)
итого за 2 дня: 250,
535 060/1 000 000

>>1972543
О, ты меня кажется вдохновил.
Сейчас попробую чего-нибудь из карате вспомнить.

>>1981802
Готово. 1001 прямой удар руками.
536 061/1 000 000

>>1981847
Ты б ещё киай поотрабатывал.

>>1981847
Это не в счёт, не силовое упражнение.

>>1981895
Но получается предельно сильно, 4 доски с одного маха.

10 приседаний.
3 отжимания.

535 073/1 000 000

>>1981847
Удары не в счёт, почитай оп-пик, няша :3

Няши, спасибо за мотивацию. Вы мне напомнили о том кто я есть. На выходных включаю режим СС и делаю 1000 отжиманий!

>>1982058
Вы какие-то зануды. Ночь была длинной поэтому ещё 500 отжиманий выполнено.
536 574/1 000 000

>>1982111
Отнял неправильные 1001, подкину своих. Надеюсь, что смогу себя мотивировать снова начать тренировки.
Пресс +191
Отжимания +54
Пресс крест-накрест +80
Приседания +25
Итого(со всеми пересчётами) 535 923/1кк.

>>1960145
1 неделя

Понедельник
   1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1р, 70% 3рХ2п, 75% 3р*Х5п (30)
   2.Приседания 40% 6рХ1п, 50% 6рХ1р, 60% 6рХ4п** (36)
   3.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ4п (26)***
   4.Грудные м-цы 8рХ5п.
   5.Широчайшие м-цы 8рХ5п Итого: 92 подъёма
Среда
   1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ2п, 75% 3рХ2п, 80% 2рХ2п,
   75% 3рХ2п, 70% 4рХ1п, 60% 5рХ1п, 50% 6рХ1п. (49)
   2.Разгибание бедра 10рХ5п.
   3.Дожимы лёжа 3рХ6п. ****
   4.Отжимания на брусьях 6рХ5п. (с весом)
   5.Трицепсы на блоке 8рХ5п.
   6.Наклоны через козла (Гиперэкстензии) 8рХ4п. Итого: 49 подъёмов
Пятница
   1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п (25)
   2.Приседания 50% 4рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ4п (20)
   3.Жим лёжа узким хватом 50% 4рХ1п, 60% 4рХ2п, 65% 3рХ5п (27)
   4.Грудные м-цы 8рХ5п.
   5.Широчайшие м-цы 8рХ5п.
   6.Пресс 10рХ5п. Итого: 72 подъёма
Суббота
   1.Жим сидя под углом 4рХ6п.
   2.Дожимы лёжа 2рХ6п.
   3.Отжимания на брусьях 4рХ6п.
   4.Трицепсы 10рХ5п.
   5.Гиперэкстензии 6рХ5п. Всего за неделю: 213 подъемов


2 неделя

Понедельник
   1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п (25)
   2.Жим ногами 6рХ5п.
   3.Жим лёжа 55% 5рХ1п, 65% 4рХ1п, 75% 3рХ5п (24)
   4.Грудные м-цы 8рХ5п.
   5.Широчайшие м-цы 10рХ5п.
   6.Пресс 10рХ5п. Итого: 49 подъёмов
Среда
   1.Жим лёжа 50% 6рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ2п, 75% 3рХ2п,
   80% 2рХ2п, 85% 1рХ2п, 80% 2рХ2п, 75% 3рХ2п,
   65% 5рХ1п, 55% 7рХ1п (53)
   2.Приседания 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 65% 5рХ4п (30)
   3.Дожимы лёжа 3рХ5п.
   4.Трицепсы на блоке 10рХ5п.
   5.Гиперэкстензии 8рХ4п. Итого: 83 подъёма
Пятница
   1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ5п (30)
   2.Разгибание бедра 8рХ5п.
   3.Жим лёжа широким хватом* 35% 8рХ2п, 45% 6рХ4п (40)
   4.Широчайшие м-цы 8рХ5п.
   5.Отжимания на брусьях 6рХ5п.
   6.Пресс 10рХ4п. Итого: 70 подъёмов
Суббота
   1.Жим лёжа 50% 6рХ1п, 60% 6рХ1п, 65% 6рХ4п (36)
   2.Дожимы лёжа 2рХ5п.
   3.Трицепсы + бицепсы 8+8рХ4п.
   4.Гиперэкстензии 8рХ4п. Итого: 36 подъёмов
   Всего за неделю:238 подъёмов.

• Хват грифа максимально большой. Опускать медленно вниз как можно ближе к горлу.

3 неделя

Понедельник
   1.Жим лёжа 55% 5рХ1п, 65% 4рХ1п, 75% 3рХ2п, 85% 2рХ4п (23)
   2.Разгибание бедра 10рХ5п.
   3.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ1п, 80% 3рХ4п (24)
   4.Грудные м-цы* 10рХ5п.
   5.Трицепсы 10рХ5п.
   6.Пресс 10рХ4п. Итого: 47 подъёмов
Среда
   1.Жим лёжа 50% 6рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ1п, 75% 3рХ2п,
   80% 2рХ2п, 85% 1рХ2п, 80% 2рХ2п, 75% 3рХ1п,
   70% 4рХ1п, 60% 6рХ1п, 50% 8рХ1п (52)
   2.Приседания в ножницах со штангой на спине 5+5рХ5п.
   3.Дожимы лёжа 3рХ5п.
   4.Широчайшие м-цы 8рХ5п.
   5.Гиперэстензии 6рХ4п. Итого: 52 подъёма
Пятница
   1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ8п (39)
   2.Грудные м-цы 8рХ5п.
   3.Жим ногами 5рХ5п.
   4.Трицепс+бицепс 8+8рХ4п.
   5.Пресс 10рХ4п. Итого: 39 подъёмов
Суббота
   1.Жим сидя под углом 4рХ6п.
   2.Дожимы лёжа 2рХ6п.
   3.Отжимания на брусьях 4рХ6п.
   4.Широчайшие м-цы 8рХ5п. Итого: 00 подъёмов
   Всего за неделю:138 подъемов.

• Грудные м-цы – рекомендую делать разные варианты прокачки грудных мышц: на тренажёре, на горизонтальной скамье, на скамье вниз головой, на скамье вверх головой и так далее.

4 неделя

Понедельник
   1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ5п. (30)
   2.Приседания 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ4п. (26)
   3.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 5рХ4п. (30)
   4.Широчайшие м-цы 10рХ5п.
   5.Гиперэкстензия 8рХ5п. Итого: 86 подъёмов
Среда
   1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 5рХ2п, 75% 4рХ2п,
   80% 3рХ2п, 85% 2рХ2п, 80% 3рХ2п, 75% 4рХ1п,
   70% 6рХ1п, 60% 8рХ1п, 50% 10рХ1п (72)
   2.Дожимы лёжа 2рХ5п.
   3.Грудные м-цы 8рХ5п.
   4.Трицепсы 8рХ5п.
   5.Пресс 12рХ4п. Итого: 72 подъёма
Пятница
   1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ5п (30)
   2.Разгибание бедра 8рХ5п.
   3.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 5рХ4п. (30)
   4.Широчайшие м-цы 8рХ5п.
   5.Наклоны сидя 5рХ5п. Итого: 60 подъёмов
Суббота
   1.Жим лёжа 50% 6рХ1п, 60% 6рХ1п, 65% 6рХ5п. (42)
   2.Грудные м-цы 10рХ5п.
   3.Отжимания 4рХ5п.
   4.Трицепсы+бицепсы 8+8рХ5п.
   5.Пресс 10рХ4п. Итого: 42 подъёма
   Всего за неделю:260 подъемов.

План тренировок – 2 по жиму лёжа в подготовительном периоде

5 неделя

Понедельник
   1.Жим лёжа 55% 5рХ1п, 65% 4рХ1р, 75% 3рХ2п, 85% 2рХ4п (23)
   2.Приседания 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1р, 70% 3рХ4п (21)
   3.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ1п, 80% 2рХ4п (20)
   4.Грудные м-цы 8рХ4п.
   5.Широчайшие м-цы 8рХ5п Итого: 64 подъёма
Среда
   1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ2п, 80% 3рХ2п, 85% 2рХ2п,
   90% 1рХ2п, 85% 2рХ2п, 80% 3рХ2п, 75% 4рХ1п, 70% 5рХ1п,
   60% 6рХ1п, 50% 7рХ1п. (62) веса 80-85-90-85-80% делать в майке
   2.Разгибание бедра 8рХ5п.
   3.Дожимы лёжа 2рХ5п.
   4.Трицепсы на блоке 8рХ4п.
   5.Наклоны через козла (Гиперэкстензии) 8рХ3п. Итого: 62 подъёма
Пятница
   1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п (25)
   2.Приседания 50% 4рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 75% 2рХ3п (20)
   3.Жим лёжа узким хватом 50% 4рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 2рХ5п (17)
   4.Грудные м-цы 8рХ4п.
   5.Широчайшие м-цы 8рХ5п.
   6.Пресс 10рХ3п. Итого: 62 подъёма
Суббота
   1.Жим из-за головы 5рХ5п.
   2.Дожимы лёжа 3рХ5п.
   3.Отжимания на брусьях 4рХ6п.
   4.Трицепсы 10рХ4п.
   5.Гиперэкстензии 6рХ3п. Всего за неделю: 188 подъемов

6 неделя

Понедельник
   1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ5п (30)
   2.Жим ногами 4рХ5п.
   3.Жим лёжа 55% 5рХ1п, 65% 5рХ1п, 75% 4рХ4п (26)
   4.Грудные м-цы 8рХ4п.
   5.Широчайшие м-цы 8рХ5п.
   6.Пресс 10рХ3п. Итого: 56 подъёмов
Среда
   1.Жим лёжа 50% 6рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 5рХ1п, 75% 4рХ2п,
   80% 3рХ2п, 85% 2рХ2п, 80% 3рХ2п, 75% 4рХ1п,
   70% 5рХ1п, 60% 6рХ1п, 50% 7рХ1п (62)
   2.Приседания 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 65% 5рХ4п (30)
   3.Дожимы лёжа 2рХ5п.
   4.Трицепсы на блоке 8рХ4п.
   5.Гиперэкстензии 8рХ3п. Итого: 92 подъёма
Пятница
   1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п (25)
   2.Разгибание бедра 8рХ5п.
   3.Жим лёжа широким хватом 40% 8рХ2п, 50% 6рХ4п (40)
   4.Широчайшие м-цы 8рХ5п.
   5.Отжимания на брусьях 6рХ5п.
   6.Пресс 10рХ3п. Итого: 65 подъёмов
Суббота
   1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 5рХ5п (35)
   2.Дожимы лёжа 3рХ5п.
   3.Трицепсы + бицепсы 8+8рХ3п.
   4.Гиперэкстензии 8рХ4п. Итого: 35 подъёмов
   Всего за неделю:248 подъёмов.

7 неделя

Понедельник
   1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п (25)
   2.Разгибание бедра 8рХ5п.
   3.Жим лёжа 55% 5рХ1п, 65% 4рХ1п, 75% 3рХ4п (21)
   4.Грудные м-цы 8рХ4п.
   5.Трицепсы на блоке 8рХ4п.
   6.Пресс 10рХ3п. Итого: 46 подъёмов
Среда
   1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ2п,
   90% 1рХ3п, 80% 2рХ2п (26)
   2.Приседания в ножницах со штангой на спине 5+5рХ5п.
   3.Дожимы лёжа 3рХ5п.
   4.Широчайшие м-цы 8рХ5п.
   5.Гиперэстензии 6рХ4п. Итого: 26 подъёмов
Пятница
   1.Жим лёжа 55% 5рХ1п, 65% 4рХ1п, 75% 3рХ2п, 85% 2рХ5п (25)
   2.Жим ногами 5рХ5п.
   3.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ1п, 80% 2рХ5п (25)
   4.Грудные м-цы 8рХ4п.
   5.Пресс 10рХ3п. Итого: 50 подъёмов
Суббота
   1.Жим сидя под углом 3рХ5п.
   2.Дожимы лёжа 4рХ5п.
   3.Отжимания на брусьях 5рХ5п.
   4.Широчайшие м-цы 8рХ4п. Итого: 00 подъёмов
   Всего за неделю:122 подъема

8 неделя

Понедельник
   1.Жим лёжа 55% 5рХ1п, 65% 4рХ1п, 75% 3рХ2п, 85% 2рХ5п. (25)
   2.Приседания 50% 6рХ1п, 60% 6рХ4п. (30)
   3.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 5рХ1п, 75% 4рХ4п (31)
   4.Широчайшие м-цы 8рХ4п.
   5.Гиперэкстензия 8рХ3п. Итого: 86 подъёмов
Среда
   1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ8п (39)
   2.Дожимы лёжа 3рХ5п.
   3.Грудные м-цы 8рХ4п.
   4.Трицепсы 8рХ4п.
   5.Пресс 12рХ3п. Итого: 39 подъёмов
Пятница
   1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ2п,
   90% 2рХ3п, 80% 3рХ2п (33) (в майке)
   2.Разгибание бедра 8рХ4п.
   3.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 5рХ4п. (30)
   4.Широчайшие м-цы 8рХ4п.
   5.Наклоны сидя 5рХ5п. Итого: 63 подъёма
Суббота
   1.Жим лёжа 50% 6рХ1п, 60% 6рХ1п, 65% 6рХ5п. (42)
   2.Грудные м-цы 10рХ4п.
   3.Отжимания 4рХ5п.
   4.Трицепсы+бицепсы 8+8рХ4п.
   5.Пресс 10рХ3п. Итого: 42 подъёма
   Всего за неделю:230 подъемов.

План тренировок – 3 по жиму лёжа в соревновательном периоде

9 неделя.

Понедельник
   1.Жим лёжа 55% 3рХ1п, 65% 3рХ1п, 75% 3рХ2п, 85% 2рХ5п (22)
   2.Приседания 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ4п (18)
   3.Жим лёжа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ1п, 80% 3рХ5п (24)
   4.Широчайшие м-цы 8рХ4п.
   5.Пресс 10рХ4п. Итого: 64 подъёма
Среда
   1.Жим лёжа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ7п (33)
   2.Дожимы лёжа 2рХ5п.
   3.Грудные м-цы 8рХ4п.
   4.Гиперэкстензии 6рХ4п. Итого: 33 подъёма
Пятница
   1.Жим лёжа. 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ2п,
   90% 1рХ4п – в майке (20)
   2.Разгибание бедра 6рХ5п.
   3.Жим лёжа 55% 4рХ1п, 65% 4рХ1п, 75% 4рХ4п (24)
   4.Широчайшие мышцы 8рХ4п.
   5.Пресс 10рХ3п. Итого: 44 подъёма
Суббота
   1.Жим сидя под углом 3рХ5п.
   2.Дожимы лёжа 3рХ5п.
   3.Отжимания на брусьях 5рХ5п.
   4.Грудные м-цы 8рХ5п. Всего за неделю: 141 подъём

10 неделя

Понедельник
   1.Жим лёжа 55% 3рХ1п, 65% 3рХ1п, 75% 3рХ2п, 85% 2рХ4п (20)
   2.Приседания 55% 3рХ1п, 65% 3рХ1п, 75% 3рХ4п (18)
   3.Жим лёжа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ1п, 80% 3рХ4п (21)
   4.Грудные м-цы 8рХ4п.
   5.Пресс 8рХ3п. Итого: 59 подъёмов
Среда
   1.Жим лёжа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п (22)
   2.Дожимы лёжа 2рХ5п.
   3.Широчайшие м-цы 6рХ4п.
   4.Гиперэкстензии 6рХ4п. Итого: 22 подъёма
Пятница
   1.Жим лёжа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ2п,
   85% 1рХ3п, 80% 2рХ2п (26)
   2.Жим ногами 4рХ5п.
   3.Жим лёжа 50% 4рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 4рХ4п (24)
   4.Грудные м-цы 8рХ4п. Итого: 50 подъёмов
Суббота
   1.Жим лёжа 55% 3рХ1п, 65% 3рХ2п, 75% 2рХ4п (14)
   2.Дожимы лёжа 3рХ5п.
   3.Широчайшие м-цы 8рХ4п.
   4.Пресс 10рХ3п. Итого: 14 подъёмов
   Всего за неделю: 145 подъемов

11 неделя

Понедельник
   1.Жим лёжа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ2п, 75% 2рХ4 (20)
   2.Разгибание бедра 6рХ4п.
   3.Пресс 8рХ3п. Итого: 20 подъёмов
Среда (прикидка)
   1.Жим лёжа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 2рХ2п, 80% 1рХ2п,
   90% 1рХ1п, 95 – 100% 1рХ2 – 3п (16)
   2.Грудные м-цы 8рХ4п.
   3.Широчайшие м-цы 8рХ4п.
   4.Гиперэкстензии 6рХ4п. Итого: 16 подъёмов
Пятница
   1.Жим лёжа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п (22)
   2.Жим ногами 4рХ5п.
   3.Жим лёжа 55% 3рХ1п, 65% 3рХ1п, 75% 3рХ4п (18)
   4.Пресс 10рХ3п. Итого: 40 подъёмов
Суббота
   1.Жим лёжа узким хватом 50% 3рХ1п, 60% 3рХ2п, 70% 3рХ4п (21)
   2.Дожимы лёжа 2рХ5п.
   3.Грудные м-цы 8рХ4п. Итого: 21 подъём
   4.Широчайшие м-цы 8рХ4п. Всего за неделю: 97 подъемов.

12 неделя

Понедельник
   1.Жим лёжа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ2п,
   90% 1рХ2п, 80% 2рХ3п (24)
   2.Приседания 50% 4рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 4рХ4п (24)
   3.Широчайшие м-цы 8рХ4п.
   4.Пресс 10рХ3п. Итого: 48 подъёмов
Среда
   1.Жим лёжа 55% 3рХ1п, 65% 3рХ1п, 75% 2рХ2п, 85% 1рХ3п (24)
   2.Разгибание бедра 6рХ5п.
   3.Жим лёжа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ4п (20)
   4.Грудные м-цы 8рХ4п. Итого: 44 подъёма
Пятница
   1.Жим лёжа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ5п (27)
   2.Дожимы лёжа 2рХ5п.
   3.Гиперэкстензии 6рХ4п. Итого: 27 подъёмов
Суббота
   1.Жим сидя под углом 3рХ5п.
   2.Широчайшие м-цы 6рХ4п.
   3.Пресс 8рХ3п. Всего за неделю:119 подъемов

13 неделя

Понедельник
   1.Жим лёжа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ4п (20)
   2.Разгибание бедра 5рХ4п.
   3.Широчайшие м-цы 6рХ4п. Итого: 20 подъёмов
Среда
   1.Жим лёжа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 2рХ2п, 80% 1рХ3п (13)
   2.Дожимы лёжа 2рХ4п.
   3.Пресс 8рХ3п. Итого: 13 подъёмов
Пятница
   1.Жим лёжа 50% 3рХ1п, 60%3рХ1п, 70% 3рХ2п, 75% 2рХ4п (20)
   2.Грудные м-цы 6рХ3п.
   3.Гиперэкстензии 5рХ3п. Итого: 20 подъёмов
Суббота
   О т д ы х.

14 неделя

Понедельник
   1.Жим лёжа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 2рХ2п, 75% 1рХ2п (12)
Вторник
   О т д ы х.
Среда
   1.Жим лёжа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ2п, 70% 1рХ3п (12)
Четверг – Пятница
   О т д ы х
   Всего за неделю: 24 подъема.

>>1982218
Грац. У меня не получается в таком напряженном режиме заниматься, больше двух раз в день - мышцы не успевают отдохнуть, приходится резко снижать вес, да и общая работоспособность сильно падает.

>>1982646
*в неделю
Самофикс

Принимайте в компанию.

Тихо, тихо ползи,
Улитка, по склону Фудзи
Вверх, до самых высот!

50 приседаний
30 пресс
20 отжиманий
536 023.

>>1982726
+45 отжиманий
+60 пресс
536 128/1 000 000

>>1982092
Готовимся к няшным выходным! Вчера 30 отжиманий, сегодня 40.
Итого 536 198/1 000 000

22 отжимания
30 пресс

536 250/1 000 000

>>1984040
Вчера подтягивания со смещением центра тяжести к одной руке: 5 подоходов, за подход по 8 раз на руку, итого +80

536 330/1 000 000

+31 отжиманий
+30 пресс
+40 приседаний

536 430/1 000 000

А миллион когда-нибудь уже брали?

>>1985532
   +50

536 480/1 000 000

>>1983981
Первый день - done!
+500 отжиманий.
536 980/1 000 000

>>1986082
+40 пресса
537 020/1 000 000

>>1984481
Пикрилейтид - твое? Белая зависть

>>1986365
Да, шикарный кот.

>>1986322
+30 пресс
537 050/1 000 000

>>1986449
5 отжиманий, 20 приседаний
537 075/1 000 000

>>1986380
Я про велосипед все же.

+50 отжиманий
537 125/1 000 000

+35 отжиманий
+55 приседаний
+30 пресс
537 235/1 000 000

>>1987282
За три дня
+290 отжиманий
+45 приседаний
+320 пресс
538 190/1 000 000

>>1987324
мои элитные +10 отжиманий от пола опираясь только на две руки

538 200/1 000 000

>>1987334
Линкани видос с техникой отжимания, заинтриговал.
>>1986365
Особо завидовать нечему - Marzocchi 888 RCV '08 + рама Rampage '05. Крутой мясной ХТ.

>>1987334
40 пресс, 20 приседаний
538 260/1 000 000

+40 отжиманий

>>1987488
YouTube: Отжимания в стойке на руках. 16 раз что-то вроде этого только руки поуже ставлю . по последним донесениям от физкультурников-ударников так тяжелее. ах да, и еще у меня трусы другие. вообще есть еще вариант их в горизонтали делать как тут YouTube: обучение как отжиматься без ног но он слишком хардкорен для меня.

>>1988240
+5 рывок гири
+5 жим гири
+10 наклоны туловища с гирей
+30 жим штанги лёжа
+30 становая тяга
Итого: +80
538 340/ 1кк

>>1987488
ЗА неимением места в квартире не могу себе позволить иметь два велосипеда, приходиться ограничиваться кросс-кантрийным байком, ибо на таком хардкорном по городу не помотаешься. А оче хочется попрыгать и поездить по агрессивнее.

>>1988737
Благодарю.
>>1989015
Сам катал на кантри. Потом надоело тормозить перед каждым бортиком - научился делать банник. Потом ступеньки, микро дропы, первые спуски с холмов с ветерком, в итоге байк из первой пикчи превратился во вторую, и это далеко не конец. Байк сейчас весит около 16 кг, на нем я проезжаю не менее 14 км в день (до ВУЗа и обратно это минимум), а чаще больше. Сделал дикий микс из лайтовых и мясных компонентов, сам вешу 63 кг, железо не ломается.
>>1988833
+ 200 присяданий
+ 150 подтягиваний гантелей (не знаю, как правильно называется) на всю длину руки

Итого: 538 690/1 000 000

+10 отжиманий
+20 приседаний
(и вчерашние 40)
538 770 из 1000 000

>>1989347
Найс. Неплохо же. Я баник делаю на своем спешиалайзде, трекстенды всякие, небольшие дропы (до 4 ступеней) - пока хватает. Расстояния у нас одинаковые примерно, прикольно. Олсо, сборку фрирайдного хардтейла останавливает моя жизнь в степном городе. Из посъезжать у нас два бугра в парках, да склоны к морю. Недавно построили трассу небольшую для ДХ, но тоже очень короткая. Всерьез подумываю об стрите/триале, особенно об триале. Возле того же моря замечательные споты для покорения - всяческие скалы, бетоноблоки и т.д.

+20 подтягиваний
+40 верхний пресс
+80 приседаний
538 910/1000 000

>>1991078
+145 отжиманий
+130 пресс
539 185/1 000 000

Народ, а как научиться делать отжимания (эм... не уверен, что оно так называется) на брусьях? Подтягиваюсь нормально, брусья ни в какую.

>>1993179
Вангую трицепсы, ещё более херовые, чем у меня. Отжимайся не глубоко, с каждой тренировкой отжимайся чуть-чуть глубже.

>>1993179
В чём проблема?
Поставь полено, отжимайся стоя на нём, постепенно ослабляй нагрузку на ноги и усиляй - на руки.
завистливый мегадрищ, никогда не имел проблем с собственным весом

>>1991285
+40 отжиманий
+60 пресс
539 285/1 000 000

>>1993881
+100 подниманий ног
539385/1 000 000

>>1993914
+44 отжиманий
   539 429/1 000 000

>>1996590
+60 брусья
+20 отжимания

   539 509/1 000 000

>>1998443
+60 отжиманий
+30 Приседаний
+50 пресса
539 649/1 000 000 Можно ли засчитать упражнения с 2х кг гантелькой? 50 раз на каждую руку по разу на бицепс и на трицепс?

>>1998448

• Пресс: +100
• Приседания с гантелями 8 кг.: +50
• Гантели 8 кг.: +62

Итого: +212

539 861/1 000 000

> Можно ли засчитать упражнения с 2х кг гантелькой?

Засчитывай.

Как правильно дышать во время упражнений с гирей?

>>1998478
+30
отжиманий
за два дня
позор, знаю
539 891/1 000 000

>>1998558
Какой позор? Результат наличествует, и уже это немаловажно! А стараться надо, но без стыда, если что не выходит.

>>1998558
+100 приседаний
+3 подтягивания лол
Заманался искать ваш тред, совсем обленились под конец света новый год:3

539 994/1 000 000

+3500 отжиманий за неделю.

Скажи, анон, какой будет профит если отжиматься каждый день по 1000 раз? Поставил себе такую цель хочу как GTO, лол, но пока получается только 600-700. И как лучше: 50х20 или 100х10 ?

543494/1000000

>>2001134
Будет охрененная выносливость целевых мышц. Если хочешь повысить силу и объём - учись отжиматься на одной руке. Растить количество повторов ради силы - это мастурбация.

>>2001139
т.е. ни кубиков пресса, ни широкой груди? а если что-нибудь утяжеляющее юзать?

>>2001144
Можно и утяжеляющее, дело вкуса. Идеально - просить товарища положить на спину блин от штанги, но можно и дома выкрутиться. Суть в том, что для объёма мышц и силы надо наращивать массу нагрузки, а не число повторений.

>>2001147

> объёма мышц и силы надо наращивать массу нагрузки, а не число повторений.

Но если нужна только более-менее форма, то сойдёт и количество повторений.

>>1998541
Зависит от упражнения, веса, и количества гирь.
Мимо-гиревик-любитель

>>2001134
+30 отжиманий
+60 пресса
543 584/1кк

+50 отжиманий
543 634/1 000 000

Аноны, кто-то присоветует на чем кулаки набивать дома, если грушу некуда вешать?

>>2004395

Женись на тупой, но живучей пизде и забудь про мораль. ББПЕ!

>>2004395
Будь мужчиной, используй стену.

>>2004397
Не выход, кормить придеться.
>>2004398
Тоже не вариант, обои попорчу и поламаюсь сам.

>>2006320

> обои попорчу

Оу, поверь, прежде чем ты сможешь портить обои пройдёт крайне много времени.

> поламаюсь сам

Если будешь сильно усердствовать, но это возможно и с грушей.

Результат за вчера добавлю я.
30 подтягиваний
15 уголков
543 679/1 000 000

+50 отжиманий
+50 пресса
+50 приседаний

543 829/1 000 000

Няши, тоже буду с вами. Если я сделал по несколько подходов упражнений, то нужно их сложить и прибавить к общему, как я понял.

+80 отжиманий
+30 пресса
+40 приседаний
543979/1000000

>>2009619
За два дня:

• Отжимания: +128
• Гантели 8 кг.: +384

Итого: +512

544 491/1 000 000

Никак не могу заставить себя заниматься силовыми упражнениями регулярно. То густо, то пусто. Никакого прогресса из-за этого. Раздобыл себе гирю 32 кг., а что с ней делать — не знаю. Я ещё не настолько крут, чтобы тягать её без опасений что-нибудь себе разорвать.

>>2009766
Можешь не бояться, если хоть какая-нибудь база есть. Да и вообще, проблем можешь отхватить ты, если начнешь работать с СОБСТВЕННЫМ и более весом.

>>2004397
доброчан же

>>2001134

> какой будет профит если отжиматься каждый день по 1000 раз?

Как уже сказали, только выносливость.
Если хочешь силу и массу, то делай ООООЧЕЕЕЕНЬ мееедлеееенноооо, в полной амплитуде. Идеально, конечно, добавить вес (что-нибудь тяжёлое на спину). Полезно, кстати, ноги на какое-нибудь возвышение поставить (диван, табуретка).

>>2001144

> т.е. ни кубиков пресса, ни широкой груди?

А пресс с отжиманиями вообще никак не коррелирует. Пресс - это пресс (соответствующие сгибания, скручивания, подъём ног в висе).
И да, тоже медленно, плавно, в полной амплитуде.

>>2009766
+30 отжиманий
+60 пресс
544 581/1 000 000

>>2011513
При отжиманиях задействован пресс. Коррелирует. Причем статика. Но его надо отдельно качать, не спорю. Попробуй сделать дохуя пресса и отжаться потом. Подтянуться сможешь, отжаться спиной сможешь, а отжаться на животе-нет. Да и минимальные капитанские знания в биомеханике тебе подскажут, что расслабь ты во время отжиманий пресс - стразу прогнешься в пояснице и стукнешься об пол тазом.

>>2013273
+10 отжиманий
+15 пресса
Сделать вклад - бесценно.

544 606/1 000 000

>>2001144
Переходи на отжимания на брусьях, если хочешь увеличить нагрузку. Как будешь делать раз 15-20 свободно, можешь цеплять на пояс отягощение. Если лень идти на улицу искать брусья, можешь взять 2 стула, поставить их спинками друг к другу и отжиматься (аккуратно только, чтоб с них не грохнуться; я еще на всякий случай кладу что-нибудь тяжелое на стулья).

>>2013623

> При отжиманиях задействован пресс. Коррелирует. Причем статика.

Если мышцы там не совсем на нуле, то эта корреляция настолько незначительна, что её можно не брать в расчёт.
Как, например, квадрицепсы (разгибающие мышцы ног). Если они совсем неразвиты, тоже не сможешь упереться ногами, будешь отжиматься, опираясь на колени. Однако никто не качает ноги с помощью отжиманий. Потому что нагрузка там незначительна. Другое дело грудь и трицепсы.

>>2013696
Мне уже два оче опытных человека говорили, что брусья это цугундер, там абсолютно нерациональное распределение нагрузок и все кто продолжает на них заниматься рано или позно рвут связки и расхуяривают все суставы себе. Лучше увеличить нагрузон увеличением колва отжиманий, их замедлением, стойкой на кулаках, более широкой расстановкой рук, или поместив под ноги ступеньку.

>>2014809
очень печально слышать такие новости про брусья. а чем обосновано такое мнение? если конечно это тебя не затруднит я был бы очень благодарен выслушать.

брусьефаг

>>2014809
Либо вы все трое профессиональные спортсмены-тяжеловесы (которым да, хоть сколько-нибудь полезная нагрузка (соответственно, с отягощением килограммов этак в 50 и более) действительно переломает все кости и суставы), либо это просто понты (они решили повыделываться перед тобой, какие они крутые; кстати, сколько они от груди жмут?).
А обычному человеку, не профессионалу-тяжеловесу, брусья полезны, как минимум, вначале. Развитие трицепса, укрепление грудных мышц, растягивание грудной клетки.
У меня пока только одно подобие травмы на них было - что-то с области рёбер защемило. Через 4 дня прошло. Но это я в минус 10 начал без разминки сразу полные отжимания.

А так, для начала - вполне полезно. Медленно, плавно, ПОЛНОСТЬЮ проваливаясь в нижней точке (а то видел я, как по полповторения делают по 20 и более раз - а за мной, в ПОЛНОЙ амплитуде и четырёх раз не смогли).

>>2013683
+80 отжиманий.
544 686/1 000 000
мимокрокодил

>>2015841
+50 отжиманий
544 736

гость с УЧАНа

>>2016184
+37 отжиманий
+75 пресс
544 848/1кк

>>2016752
+34 отжиманий
+60 пресс
544 942/1 000 000

+835 отжиманий за 6 дней
545777/1000000

>>2021275
+ 20 пресс
545797/1000000

>>2022934
+118 отжиманий
+104 пресс

546 019/1 000 000

Встал с утреца, навернул яишенки с гренками, позанимался. Результат:

+252 023 жимов лежа
+201 958 подтягиваний


1000 000/1 000 000

   Расходимся
%% иди назад в /u/ %%

>>2022991
+36 отжиманий
+75 пресс
546 130/1 000 000

+17 подтягиваний
+40 пресс
+80 отжиманий
+3 приседания
546270/1000000

>>2023608
доброчан такой добрый

+40 отжиманий
546310/1 000 000

>>2025128
+45 отжиманий
+90 пресс
+60 приседаний
   546505/1 000 000

>>2027746
+ 20
546525/1 000 000

>>2030276
+45 становая тяга
+30 жим штанги в наклоне
+60 подъём на носки с штангой
+45 отжимания
+85 пресс
+80 приседания
Итого: +345
546 870/1 000 000

Тред вообще живой? Или доброчановские битарды умерли на пол-пути к заветной цели?

>>2035545
+45 становая тяга
+30 жим штанги в наклоне
+60 подъём на носки с штангой
+36 отжимания
+90 пресс
+80 приседания
Итого: +341
547 211/1 000 000

Эспандер:
123 - левая рука,
213 - правая рука.
547 547 / 1 000 000

>>2046192
Сразу видно с какой огромной пользой ты используешь свою правую руку.

>>2046273
Правильно видно.
А вообще, это для хоть какой-то красивости циферок.

>>2046309

> =)

Тут так не принято.

>>2046320
Не понял. Смалы не приняты? Можно попросить разъяснить причины или дать пруф?

>>2046402

Просто. Вернись. На сосач.

>>2046432
1) Анон, так тоже не принято. 2) За это тот чьё имя нельзя называть может анально покарать тебя.
>>2046402

> Смалы не приняты?

Нет не приняты.

> дать пруф?

Посиди месяц на доброчане ридонли и посчитай количество смайликов, после чего вычти смайлики под спойлером и подели на количество увиденных тобой постов. Это будет для тебя пруфом. Можешь отдельно посчитать каждый из видов смайликов и посмотреть какие преобладают, а каких вообще нет.

>>2046450
Спасибо. Гугл знает даже про смайлики на доброчане. Но если бы я перед тем чтобы что-то написать месяц сидел тут ридонли, то не заметил бы, наверное, такой темы со смаликами.
Я просто хотел немного приблизить тред к 1000000.

Эспандер:
53 - левая рука,
27 - правая рука.
547 627 / 1 000 000

+50 подъемов гири 16кг
+10 подъемов гири 24кг
547 687 / 1 000 000

>>2047098
В прошлом треде за 3 месяца добились в несколько раз большего результата чем мы, аноны! Так дело не пойдет! И в самом деле, сдаемся на половине пути! В среду сделаю 500 отжиманий за час и 500 пресса за подход и сдвину гребанный тред на одну тысячную ближе к цели!

>>2047127

> В среду сделаю 500 отжиманий за час и 500 пресса за подход и сдвину гребанный тред на одну тысячную ближе к цели!

Вруша.

>>2047098
Отжимания и пресс за прошедшее с третьего января время:
+425

548 112 / 1 000 000

>>2054253
за три дня
+600 пресса
+350 отжиманий
549 062/1 000 000

>>2052848
Да.
+60 отжиманий.
капча - властелин покой

>>2055848
Забыл приплюсовать.
549 122/1 000 000

>>2055893
Снова качаться - так здорово, анон. Спасибо тебе.
+11 подтягиваний
+21 пресс верхний
+32 пресс нижний
+23 отжимания
+6 брусья
549 215/1 000 000

Как правильно дышать во время приседаний и поднятий гири? Когда вдыхать, а когда выдыхать?

+100 отжиманий

549 315 / 1 000 000

>>2057111
Выдыхать на усилии, вдыхать на возврате.

>>2057145
+45 отжимания
+90 пресс
+45 становая тяга
+30 жим штанги в наклоне
+60 подъём на носки с штангой
+90 приседания
Итого: +360
549 675 / 1 000 000

>>2057350
+150 пресса
549 825/1 000 000
отлично, тред разгоняется!

>>2057170
>>2057137
Пасибо.

+50 отжиманий
+50 на пресс
+50 приседаний
549 975/1 000 000

>>2059731
+50 на пресс
+10 присядания
+20 отжимания
Итого: +80
550055/1 000 000

Держите ещё мою вчерашние +30 пресса за 2 проигрыша в старкрафт.

Итого:
550085/1 000 000

>>2061986
Плюсую свои 90 пресса, 60 отжиманий, 40 приседаний. Гантели решил не учитывать - читерство.
Итого
550275

>>2062492

+50 на пресс
+20 подъём ног
Итого: +70
550345/1 000 000

>>2064254
+ 30 отжиманий, 30 на пресс.
550405/1 000 000

Кстати, тред, а как меряют бицепс, напряженным или расслабленным, и сколько среднестатистический имеет сантиметров?

>>2064672
+45 отжимания
+90 пресс
+45 становая тяга
+30 жим штанги в наклоне
+60 подъём на носки с штангой
+80 приседания
Итого: +350
550 755 / 1 000 000

>>2066849
+300 пресс
+145 отжиманий
551 200/1 000 000

>>2066872
За вчера и за сегодня

+120 на пресс
+50 подъём ног
Итого: +170
551 370/1 000 000

>>2067931
+60 отжиманий.
+90 пресс
+50 приседаний
+180 гантелей на 2 кг.
+551 750/1 000 000

Что на плечи посоветуете в домашних условиях, турника не будет до весны.

>>2068073
+20 отжиманий.
+60 пресс
+30 подъём ног
Итого: +110
550455/1 000 000

>>2068073
>>2071733
+100 отжиманий
+50 на пресс
552 010/1 000 000

+25 пресс
+10 подтягиваний
552 045/1 000 000
Какой хороший тред. За это я и люблю доброчан.

>>2075391
+45 отжимания
+90 пресс
+45 становая тяга
+30 жим штанги в наклоне
+60 подъём на носки со штангой
+60 шраги со штангой
+85 приседания
Итого: +415
552 460/1 000 000

>>2075780
+150 отжиманий
552 610/1 000 000

>>2077841
+300 пресс
+50 отжиманий
552 960/1 000 000

>>2078111
+60 пресс
+70 отжиманий
+90 приседаний
+320 различных подходов с гантелями.

553 500/1 000 000

>>2078921
+60 пресс
+60 приседаний
+180 гантели

553 800/1 000 000

>>2079079
+45 отжимания
+90 пресс
+45 становая тяга
+30 жим штанги в наклоне
+60 подъём на носки со штангой
+60 шраги со штангой
+90 приседания
Итого: +420
   554 220/1 000 000

>>2082183
+80 отжиманий
554 300/1 000 000

>>2089495
Не знаю, можно ли это как-нибудь приплюсовать, но я только что проплыл в бассейне 3 киллометра.

>>2089497

> киллометра

Километра, конечно же.

>>2089497
Договаривались не приплюсовывать такого типа упражнения.

>>2089495
+60 приседаний
+60 подтягиваний с лежачими ногами
+60 поднятий полусогнутых лёжа
+60 отжиманий
Итого: +360
554 660/1 000 000

>>2089858
+45 отжимания
+90 пресс
+45 становая тяга
+30 жим штанги в наклоне
+60 подъём на носки со штангой
+60 шраги со штангой
+90 приседания
Итого: + 420
   555 080/1 000 000

>>2090064
+50 на пресс
+40 отжиманий
555 170/1 000 000

>>2091174
Как-то мало народу. Совсем на тред забили ироды.
+45 отжимания
+90 пресс
+45 становая тяга
+30 жим штанги в наклоне
+60 подъём на носки со штангой
+60 шраги со штангой
+90 приседания
Итого: + 420
   555 590/1 000 000

При росте 195 вес 65 кг. Подтягиваюсь раз 12-15, отжимаюсь так же. Что мне надо делать каждый день, что бы немного округлить мышцы и наконец-то нравится тянкам?

>>2095344
Подтягиваться и отжиматься.

>>2095344

> Что мне надо делать каждый день, что бы немного округлить мышцы

Чего хочешь, того и делай. Вполне можешь делать базу со штангой и не париться.

> наконец-то нравится тянкам?

Спроси в рф.

>>2095311
+50 на пресс
+75 отжиманий
555 715/1 000 000

>>2095344

> При росте 195 вес 65 кг
> Что мне надо делать каждый день

Жрать.

>>2096148
+30 отжиманий
+90 приседаний
555 805/1 000 000

>>2095363
Спасибо, Кэп.

>>2095411

> Чего хочешь, того и делай.

Так что именно? Может есть какие-то видеоуроки, что бы смотреть, завидовать и работать-работать-работать над собой. Желательно не видосики негр... афроамериканцев на брусьях, а с пояснениями что, где и какая мышца задействована, какой результат получим. Ну ты понел.

>>2096183
Не получается.

>>2096838

> с пояснениями что, где и какая мышца задействована

Сотни результатов в гугле. Можешь погуглить для начала вот эту книжку http://www.ozon.ru/context/detail/id/4360646/.

>>2096287
Добавлю от себя. Имеется 12 поражений, за каждое поражение 40 отжиманий/поднятий гантелейновичок у вас, не знаю терминов.
Итого:
+240 отжиманий
+240 гантельки
556 285/1 000 000

Ух ты, тут кроме меня никого нет, теперь это мой личный тред?
Сегодня меньше, но еще не вечер, а сервак танчиков упал, буду придумывать другие поводы покачаться, а пока:
6 поражений,
+120 отжиманий
+120 гантельки
+40 пресс, просто так.
556 565/1 000 000

>>2098276

> теперь это мой личный тред?

Нет, это личный тред 3,5 анонов. Остальные погибли. Даже ОП скончался.

> тред 3,5 анонов. Остальные погибли. Даже ОП скончался.

я тоже с вами шкелет-кун
принимайте от меня 30.

556 595 / 1 000 000

>>2098537
*отжиманий
slfx

Задрот еще не спит.
+80 отжиманий, за 2 смерти Айзека Кларка.
+35 пресс, надоела пятерка на конце.
556 710 / 1 000 000

556 735 / 1 000 000
писать после последнего захода?

>>2100032
+45 отжимания
+90 пресс
+45 становая тяга
+30 жим штанги в наклоне
+60 подъём на носки со штангой
+60 шраги со штангой
+105 приседания
Итого: + 435
557 170 / 1 000 000

>>2098286
   Как ты задетектил, шайтан? сделал + 20 с испугу
557 190 / 1 000 000

>>2102507
Чего задетектил?
+45 отжимания
+90 пресс
+45 становая тяга
+60 подъём на носки со штангой
+60 шраги со штангой
+30 жим штанги в наклоне
+105 приседания
Итого: + 435
   557 625 / 1 000 000

>>2106173
За два дня:

• Пресс: +200
• Приседания с гантелями 8 кг.: +100
• Гантели 8 кг.: +124

Итого: +424

558 049/1 000 000

+100 приседаний
+50 отжиманий
+16 подтягиваний

558215/1000000

+30 разного за каждую серию просмотренного аниме, итого +810 за последние пять дней.
В здоровом духе здоровый тел!

559025/1000000

>>2113617
+45 отжимания
+105 пресс
+45 становая тяга
+60 подъём на носки со штангой
+60 шраги со штангой
+30 жим штанги в наклоне
+105 приседания
Итого: + 450
   559 475/1000000

+100 приседаний
+50 отжиманий
+16 подтягиваний

559 641/1000000

+50 отжиманий
559 691/1 000 000

+30 подтягиваний.
559 721/1 000 000

+5 наклонов головы.
559 726/1 000 000

>>2115631
фроман.пнг

+40 приседаний
+40 отжиманий
+80 разных упражнений на пресс (скручивания, подъем ног, etc.)

559 886/1 000 000

>>2115558
Специально такое дно, чтоб мускулы большие были? Или, сила есть - ума не надо, тащить не получается?

Всем привет, давно не появлялся. Продолжаю записывать занятия в группе доброчана в Fitocracy.
+31 отжиманий
+31 трастеров
+8 подтягиваний

559 956 /1 000 000

+60 отжиманий

560 016 /1 000 000

>>1960145
Всегда не любил этот тред. То ли все завышают показатели или на Доброчане одни Стивены Сигалы сидят. После >>2117073 вот этого допустим куна добавлять 8 своих отжиманий стыдно и чувствуешь себя ущербом.

>>2117076
Но ведь он мог сделать 60 отжиманий за шесть подходов, лол.

>>2117076
В большинстве случаев пишут суммарное количество за несколько подходов же.

>>2117076
А ещё есть >>2116866 с 8 подтягиваниями. А так, большинство делает 3-4 подхода.

>>2117073

+79
560 095 / 1 000 000

Push-Up:
32 reps (+48 pts)
Pull-Up:
9 reps (+108 pts)
6 reps (+79 pts)
Thrusters:
36 kg x 12 reps (+68 pts)
36 kg x 10 reps (+66 pts)
36 kg x 10 reps (+66 pts)

>>2118240
+90 приседаний
+50 отжиманий
Итого +140

560 235/1 000 000

>>2118240
теперь и я вставлю свои 5 копеек +15 приседаний.
560 110 / 1 000 000

>>2117076
Бро, мои 50 это 20+15+15. В три подхода с небольшим отдыхом. Делаешь восемь - делай также в три подхода по восемь, уже будет вполне себе 24.

Не отписывался с третьего треда. Сегодня сделал 50 присяданий. 560,160

>>2116530
Представь себе, я выложил кадры хреново играных боев.

>>2118273
+45 отжимания
+120 пресс
+45 становая тяга
+60 подъём на носки со штангой
+60 шраги со штангой
+30 жим штанги в наклоне
+120 приседания
Итого: + 480
   560 640/1000000

>>2118920
+50 отжиманий
+50 на пресс
Итого: +100
560 740/1 000 000

>>2122158
+84
560 844/1 000 000

Push-Up:
33 reps (+49 pts)
Pull-Up:
9 reps (+108 pts)
9 reps (+108 pts)
Thrusters:
36 kg x 13 reps (+69 pts)
36 kg x 10 reps (+66 pts)
36 kg x 10 reps (+66 pts)Push-Up:
33 reps (+49 pts)
Pull-Up:
9 reps (+108 pts)
9 reps (+108 pts)
Thrusters:
36 kg x 13 reps (+69 pts)
36 kg x 10 reps (+66 pts)
36 kg x 10 reps (+66 pts)

+16 подтягиваний
+99 брусья
итого +115 560 959/1 000 000

>>2098286
Я вернулся! Начну сегодня\завтра двигать тред вперед к своей цели!
Ну а пока еще +50 прогибов на поясничку

>>2125244
Прибавляй свои прогибы-то. Сами они не прибавятся. Разве что только в этот раз.
561 009/1 000 000

За 10 дней:

• Пресс: +100
• Приседания с гантелями 8 кг.: +50
• Гантели 8 кг.: +494
• Отжимания: +128

Итого: +772

561 781/1 000 000

>>1960145
+3059 за месяц

564840/1000000

>>2125518

+98
564 938/1 000 000

Pull-Up:
9 reps (+108 pts)
7 reps (+89 pts)
7 reps (+89 pts)
7 reps (+89 pts)
Push-Up:
34 reps (+51 pts)
Thrusters:
36 kg x 14 reps (+70 pts)
36 kg x 10 reps (+66 pts)
36 kg x 10 reps (+66 pts)

Котаны, котята! Объясните по хардкору, как я могу использовать 16кг гирю для апгрейда своего тела? Алсо выполняю упражнения на дельту и просто поднимаю гирю из положения "между яиц" до положения "около носа" двумя руками. Стоит ли выполнять последнее упражнение и если да, то какие мышцы оно задействуетустают почему то только кисти

Мои скромные 80 очков в копилку.
565´018 / 1 М



>>2125890
Гиря — это груз с ручкой. Логично, что можно прокачаться. А судя по фигурам гиревиков и самому базовому жиму (снизу, к плечу и толчок вверх), так ещё и комплексно всё тело.

Рекомендую после силовых заниматься аэробикой типа танцев, баскетбола, роликов. Идеал — плавание.
И да, тут не кафедра физкультуры, тут просто с миру по нитке.

>>2125909
Ну тогда я реквестирую уроков годных для чайников. Ибо все на что я натыкался использовали штангу или гантели.

>>2125913
Учись гуглить правильно. Поисковики понимают ёмкие конкретные запросы.
А ещё можно исключить из поиска слова (штанга, гантели)

google://жим+гирей+начальная+техника+упражнения+-штанга+-гантели

>>2125922
Единственное что я уяснил, это травмоопасно если нет техники. Это меня слегка смущает.

>>2125884
За 3 недели тренировок.
Жим лежа: +216
Приседания со штангой: +168
Становая тяга: +168
Отжимания на брусьях: +256
Пресс: +360
ИТОГО: +1168
566 106/1 000 000

>>2125996
+45 отжимания
+120 пресс
+45 становая тяга
+60 подъём на носки со штангой
+60 шраги со штангой
+30 жим штанги в наклоне
+120 приседания
Итого: + 480
   566 586/1 000 000

>>2127539
+96
566 684/1 000 000

Pull-Up:
10 reps (+117 pts)
8 reps (+99 pts)
8 reps (+99 pts)
Push-Up:
35 reps (+52 pts)
Thrusters:
36 kg x 15 reps (+71 pts)
36 kg x 10 reps (+66 pts)
36 kg x 10 reps (+66 pts)

>>2127704
+98
566 782/1 000 000

Pull-Up:
10 reps (+117 pts)
8 reps (+99 pts)
8 reps (+99 pts)
Push-Up:
36 reps (+54 pts)
Thrusters:
36 kg x 16 reps (+71 pts)
36 kg x 10 reps (+66 pts)
36 kg x 10 reps (+66 pts)