花弁

1 000 000 [8] Анонимус Autosage

20 August 2012 (Mon) 16:11 No.1771742

File: moe 91960 kamina male tengen_toppa_gurren_lagann yodo.jpg
Jpg, 527.21 KB, 1000×619 - Click the image to expand

moe 91960 kamina male tengen_toppa_gurren_lagann yodo.jpg

Итак, новый тред. Краткое вступление. Мы решили дойти до числа в 1 000 000, выполняя различные силовые упражнения.
   Делаем следующее:подтягивания, отжимания, приседания, упражнения на пресс, и многие другие упражнения на силу, поддающиеся подсчету. Свой результат, общую сумму за день или неделю(или с иной периодичностью, как вам удобно) прибавляем к общему счетчику. Не считаем: кардио (бег, велосипед), плавание, растяжку, разминочные упражнения, удары по груше или бой с тенью.
   Для тех, кто хочет оптимизировать свои тренировки, или просто интересуется информацией по теме, следующие сайты в помощь:

http://www.turnik.org/
http://turnik-men.ru/
http://turnikpedia.ru/
http://100push.ru/
http://delavie.ru/
http://www.twohundredsitups.com/
http://hundredpushups.com/
http://twentypullups.com/
http://turnichok.ru/

   Есть так же замечательный сайт, который превращает тренировки в некое подобие ммо-игры - fitocracy.com
   Инвайт на фитокраси (ограниченный, после определенного количества зарегенных уже не будет работать) http://ftcy.co/u0ijiT
   Группа доброчанеров - http://www.fitocracy.com/group/1138/
   Если кто-то не разберется, как это работает, он может задавать свои вопросы прямо тут.

>>	Анонимус 20 August 2012 (Mon) 16:12 No.1771745 File: childhood__s_end____by_pdubbsquared-d584yln.png Png, 1010.03 KB, 1280×720 - Click the image to expand Предыдущий тред: >>1609210 Текущий счет: 456 120/1 000 000

>>	Анонимус 20 August 2012 (Mon) 16:18 No.1771753 >>1771745 +370 отжиманий за 4 дня. 456 490/1 000 000

>>	Анонимус 20 August 2012 (Mon) 16:23 No.1771760 +73 456 563/1 000 000

>>	Анонимус 20 August 2012 (Mon) 16:28 No.1771770 File: ЗАНКОВСКИЙ-Илья-В-горах.-Вид-на-Арарат.jpg Jpg, 207.24 KB, 1402×1024 - Click the image to expand >>1771760 +150 отжиманий 456 713/1 000 000

>>	Анонимус 21 August 2012 (Tue) 05:19 No.1773223 File: Salomon-van-Ruysdael-A-Landscape-with-a-Carriage-a.jpg Jpg, 347.85 KB, 1476×1165 - Click the image to expand >>1771770 +150 отжиманий 456 863/1 000 000

>>	Анонимус 21 August 2012 (Tue) 05:43 No.1773228 File: 2536bd77b5558786fb1dafe5982aafb9.png Png, 553.84 KB, 1135×1135 - Click the image to expand С переездом. Тороплюсь, поэтому только половина. >>1771770 Отжимания: +60 Приседания: +60 Гантели: +30 Пресс: +60+50 Итого: 260 456 973/1 000 000

>>	Анонимус 21 August 2012 (Tue) 10:12 No.1773298 +150 пресса +50 отжиманий 200 457 173/1 000 000

Анонимус 22 August 2012 (Wed) 04:12 No.1775031

http://www.fitocracy.com - годный ресурс. С одной стороны понимаешь, что за такими "MMO IRL" будущее, а с другой стороны сразу вспоминается Black Mirror. Алсо, есть ли подобные вещи для кодинга? Вроде koding.com реализует что-то такое, но туда только по инвайтам.

+50 отжиманий
457 223/1 000 000

>>	Анонимус 22 August 2012 (Wed) 05:09 No.1775043 File: Joseph Mallord William Turner - The Fighting Temeraire.jpg Jpg, 226.22 KB, 1476×1097 - Click the image to expand >>1775031 +150 отжиманий 457 373/1 000 000

>>	Анонимус 22 August 2012 (Wed) 06:08 No.1775055 >>1771742 Ткнул в инвайт не подумав, теперь придётся разбираться, что к чему в этой соцсети. Ладно, думаю, оно к лучшему, мне как раз нужен стимул извне, чтоб заняться собой.

Анонимус 22 August 2012 (Wed) 07:31 No.1775096

File: 7124366b168f81bb8fe170fcf56bf902-d31qeyq.png
Png, 373.19 KB, 550×550 - Click the image to expand

Снова отключили горячую воду.
В +12 холодный душ гораздо веселее, чем в +28.

>>1775043
Отжимания: +60+60
Приседания: +60+60
Гантели: +30
Пресс: +60+50+60+50

Итого: 490

457 863/1 000 000

>>	Анонимус 22 August 2012 (Wed) 11:44 No.1775283 >>1775096 Отжимания 25+25 Приседания 30+25 Пресс 25+25 (блин, а 5 лет назад, пока спортом занимался, 100 за раз делал без проблем, обидно) Итого 155 458 018/1 000 00

>>	Анонимус 22 August 2012 (Wed) 22:58 No.1776518 >>1775283 >>1775283 пресс 125 приседания 15 отжимания 60 +200 458 218/1 000 00

>>	Анонимус 22 August 2012 (Wed) 23:41 No.1776667 >>1775031 http://www.codecademy.com/ Но там только webdev на уровне JS, jQuery, html, css. Турник: 24 Брусья: 30 Бег: 10 кругов Пресс: 45

>>	Анонимус 22 August 2012 (Wed) 23:42 No.1776671 File: dont_move.gif Gif, 17.45 KB, 356×244 - Click the image to expand >>1776518 Отжимания: 254 Подтягивания: 55 Пресс: 260 +569 458 787/1 000 00

>>	Анонимус 23 August 2012 (Thu) 05:36 No.1777240 File: Eugene-Boudin-Cows-at-the-Pasture,-1880-85-01.jpeg Jpeg, 1115.17 KB, 1521×1024 - Click the image to expand >>1776671 +150 отжиманий 458 937/1 000 000

Анонимус 23 August 2012 (Thu) 10:38 No.1777373

File: d667d99469a6314ae...
Jpeg, 36.64 KB, 470×370

File: DSC01442.jpg
Jpg, 2410.55 KB, 2048×1536

Решил сегодня попробовать сделать гимнастику с гантелями на 14кг. Понял, что — немного — но могу.
Так что их тоже теперь буду добавлять и учитывать. Пока — стоя 10 подъёмов со сгибом локтя на обе руки одновременно и 5 "солнышек" по очереди.
Упражнения с гантел~~ями~~ей на 4 кг делать продолжаю, но по-прежнему не засчитываю. Кстати, пикрилейтед. Достал-таки фотоаппарат из шкафа, сфотографировал останки. Зато для отжимания теперь в рюкзак докладывать удобно.

>>1777240
Отжимания: +60+60
Приседания:+60+60
Гантели: +30+10+5
Пресс: +60+50+60+50

Итого: 505

459 442/1 000 000

YouTube: Остров сокровищ - Гротеск - Джим

>>	Анонимус 23 August 2012 (Thu) 14:11 No.1777592 >>1777373 Отжимания: 15+15 (дрищ, да) Велосипед: 25 км, но это не считается 459 472/1 000 000

>>	Анонимус 24 August 2012 (Fri) 06:02 No.1779432 File: Claude-Monet-Houses-of-Parliament,-London,-Sun-Bre.jpg Jpg, 1304.51 KB, 1153×1024 - Click the image to expand >>1777592 +150 отжиманий 459 622/1 000 000

>>	Анонимус 24 August 2012 (Fri) 10:13 No.1779535 File: Aethernaut_by_ForbiddenBarghest.png Png, 69.29 KB, 200×200 - Click the image to expand >>1779432 Отжимания: +60+60 Приседания: +60+60 Гантели: +30+10+5 Пресс: +60+50+60+50 Итого: 505 460 127/1 000 000

>>	Анонимус 24 August 2012 (Fri) 11:03 No.1779569 >>1779535 Жим штанги +34 Ганели +40 Бицепс с z-грифом +28 Присед +30 Тяга блока врх. +32 ниж. +32 Жим ногами +48 Итог: + 244 460 371/1 000 000

>>	Анонимус 24 August 2012 (Fri) 16:47 No.1779932 >>1779569 70 отжиманий + 10+20 отжиманий на одной руке + 5 отжиманий на ~~брусьях~~ кухонном уголке, лол 460 476/1 000 000

>>	Анонимус 24 August 2012 (Fri) 17:48 No.1780043 File: 1287270214695.jpg Jpg, 159.32 KB, 354×500 - Click the image to expand >>1779932 > 5 отжиманий на кухонном уголке Как это?

Анонимус 24 August 2012 (Fri) 18:07 No.1780079

>>1780043
Ну, как. Берем обычный кухонный гарнитур из тех, которые ставятся углом сразу вдоль двух стен. Становимся в этот самый угол. Руки по сторонам на две столешницы, поджимаем ноги, и поехали. Меня просто ломает тащиться за километр с лишним к брусьям, да после работы-то.

>>	Анонимус 25 August 2012 (Sat) 05:06 No.1781665 File: Jean-Baptiste-Camille-Corot-Souvenir-of-Palluel.jpg Jpg, 376.35 KB, 1476×1143 - Click the image to expand >>1779932 +150 отжиманий 460 626/1 000 000

>>	Анонимус 25 August 2012 (Sat) 15:35 No.1782096 >>1781665 +100 пресс +20 приседаний +30 отжиманий ____ +150 460 776/1 000 000

>>	Анонимус 26 August 2012 (Sun) 06:14 No.1782937 File: Lodewijck-van-Ludick-A-River-between-Rocky-Cliffs.jpg Jpg, 271.78 KB, 1476×1187 - Click the image to expand >>1782096 +150 отжиманий 460 926/1 000 000

>>	Анонимус 27 August 2012 (Mon) 05:38 No.1784501 File: Kaspar_David_Fridrih_-_Abbatstvo_sredi_derev'ev_duba,_Staraia_Nacional'naia_galereia_(Berlin).jpg Jpg, 1182.72 KB, 1605×1024 - Click the image to expand >>1782937 +150 отжиманий 461 076/1 000 000

Анонимус 27 August 2012 (Mon) 15:30 No.1784877

File: Молитва-(wp).jpg
Jpg, 158.68 KB, 1024×768 - Click the image to expand

Касается тех, кто занимается не только для здоровья и физической силы, но и для просто хорошего внешнего вида.

Заметил, что зрительно увеличивают корпус верхние трапециевидные мышцы (идут от плеч к шее, отвечают в основном за пожимание плечами).
Не так давно видел "Смак" с участием Олега Митяева. Спортсмен, пловец - но только на фоне Урганта (среднего телосложения) видно, насколько он широкоплеч. А так незаметно. Именно из-за неразвитых верхних трапеций.
И обратный пример: на днях видел двух "быков" (реально, привет из 90-х - бритые головы, кожаные куртки, очень суровые выражения лиц). И от у них за счёт хорошо развитых трапеций торс выглядел большим даже несмотря на то, что в этот момент прохожих рядом не было, сравнить было не с чем.

В общем, мораль: кроме стандартных отжиманий, подтягиваний и упражнений на плечи, нужно делать ещё и "шраги" (упражнение наподобие пожимания плечами, только плечи подтягиваются не прямо вверх, а ещё немного заводятся назад). Тоже с отягощениями, разумеется.

>>	Анонимус 28 August 2012 (Tue) 03:43 No.1785813 File: Karel-Dujardin-Sheep-and-Goats.jpg Jpg, 332.25 KB, 1476×1261 - Click the image to expand >>1784501 +150 отжиманий 461 226/1 000 000

>>	Анонимус 28 August 2012 (Tue) 04:02 No.1785824 >>1784877 Спасибо за информацию. думаю ты прав. Хотя лучше вообще по-дефолту развивать вообще все что можешь, искать абсолютно новые упражнения итд. Эх наверно скоро начну опять что-то делать. Начал бесить свой собственный вид.

Анонимус 28 August 2012 (Tue) 05:25 No.1785875

File: obhvat-grudi-1024x768.jpg
Jpg, 516.92 KB, 1024×768 - Click the image to expand

>>1785824

> Эх наверно скоро начну опять что-то делать.

Не "скоро", а СЕЙЧАС (максимум - утром). Apocalypse NOW!
Я даже в прошлом треде давал совет, что делать, если совсем по нолям:
http://dobrochan.ru/b/res/1609210.xhtml#i1706239

>>	Анонимус 28 August 2012 (Tue) 05:26 No.1785876 File: 1346120747250.png Png, 0.83 KB, 300×20 - Click the image to expand >>1785875 окай

>>	Анонимус 28 August 2012 (Tue) 05:58 No.1785884 >>1785875 Внезапно прочел и начал. + 30 отжиманий и 50 упражнений на пресс 461 306/1 000 000 уже-не-мимо-дрищ

>>	Анонимус 29 August 2012 (Wed) 03:47 No.1787531 File: Niccolo-dell-Abate-The-Death-of-Eurydice.jpg Jpg, 322.93 KB, 1476×1160 - Click the image to expand >>1785884 +150 отжиманий 461 456/1 000 000

>>	Анонимус 29 August 2012 (Wed) 03:56 No.1787542 >>1787531 +214 461 670/1 000 000

>>	Анонимус 29 August 2012 (Wed) 18:58 No.1788593 >>1787542 + 80 отжиманий, + 80 пресс, + 40 приседаний 461 870/1 000 000

>>	Анонимус 29 August 2012 (Wed) 20:04 No.1788709 >>1784877 Доброчую, я полгода назад об этом тоже подумал и стал дополнительно прокачивать трапеции шрагами. Сильно прокачанные трапеции реально создают брутальный вид.

Анонимус 29 August 2012 (Wed) 20:54 No.1788825

>>1788709
Сильно прокачанные трапеции лично для меня сразу выдают бо-дибилдера. Не припомню навскидку ни одного функционального упражнения, ни одного элемента в разных видах спорта, которые бы их нагружали. Конечно, бо-дибилдер это не обязательно что-то плохое, но, ящитаю, мускулатура должна выглядеть естественно.

>>	Анонимус 29 August 2012 (Wed) 22:23 No.1789065 File: georges-st-pierre-14.jpg Jpg, 82.06 KB, 400×314 - Click the image to expand >>1788825 GSP. Трапеции ваще не прокачены, ага.

>>	Анонимус 29 August 2012 (Wed) 22:54 No.1789143 >>1789065 Куда не прокачены, няша? А как он их развивал? Брюс Ли, хотя в чистом виде боец, тоже вон штангой баловался.

Анонимус 29 August 2012 (Wed) 23:03 No.1789171

File: 70646669.jpg
Jpg, 222.98 KB, 600×900 - Click the image to expand

С вечера прошлой пятницы сидел без интернета.
Счёт за три дня, понедельник-среда.

>>1788593
Отжимания: +60+60
Приседания: +60+60
Гантели: +12+32+6
Пресс: +60+52+60+52
Итого: 514

Ожимания: +60+60
Приседания: +60+60
Гантели: +14+34+7
Пресс: +60+54+60+54
Итого: 523

Отжимания: +60+60
Приседания: +60+60
Гантели: +16+36+8
Пресс: +60+56+60+56
Итого: 532

Итого за три дня: +1569

463 439/1 000 000

>>	Анонимус 30 August 2012 (Thu) 04:44 No.1789858 File: Style-of-Joos-de-Momper-the-Younger-A-Music-Party.jpg Jpg, 370.75 KB, 1476×1148 - Click the image to expand >>1789171 +150 отжиманий 463 589/1 000 000

Анонимус 30 August 2012 (Thu) 11:08 No.1790230

File: steampunk_robot_by_ziom05-d5cl5eb.jpg
Jpg, 191.10 KB, 800×990 - Click the image to expand

Внезапно, вопрос: кто какие упражнения может посоветовать для мышц предплечья и кисти, кроме эспандера?

>>1789858
Отжимания: +60+60
Приседания: +60+60
Гантели: +18+38+9
Пресс: +60+58+60+58

Итого: 541

464 130/1 000 000

>>	Анонимус 30 August 2012 (Thu) 21:27 No.1791381 File: fitocracy.JPG Jpg, 165.76 KB, 1280×800 - Click the image to expand Подскажите, что это у меня с сайтом случилось?

>>	Анонимус 30 August 2012 (Thu) 21:34 No.1791403 >>1791381 Судя по кружочку ожидания, CSS не подгружаются. Либо у тебя интернеты медленные, либо на сайт нагрузка велика.

>>	Анонимус 30 August 2012 (Thu) 22:01 No.1791488 >>1791403 Кружочек ожидания со временем пропадает. И сайт остается в таком виде. Кстати на твиттер не заходит еще, хотел проверить фитокраси там. Думал сайт упал совсем. Все остальные сайты работают нормально. Непонимат.

>>	Анонимус 30 August 2012 (Thu) 23:03 No.1791583 File: hq-wallpapers_ru_films_37122_1280x1024.jpg Jpg, 128.12 KB, 1280×1024 - Click the image to expand >>1790230 Жим лёжа: +72 Упражнения на бицепс: +82 Упражнения на трицепс: +62 Пресс: +80 Итого: +296 464 426/1 000 000

>>	Анонимус 30 August 2012 (Thu) 23:18 No.1791597 >>1791488 ctrl+f5 попробуй. мимопроползал

>>	Анонимус 30 August 2012 (Thu) 23:29 No.1791605 >>1791488 >>1791597 ctrl+f5 попробовал. На livejournal.com также css не грузится. Это с интернетом у меня проблемы? Как починить? Видео на ютубе и вконтакте смотрится как обычно- хорошо и быстро. ._.

>>	Анонимус 31 August 2012 (Fri) 04:34 No.1791975 File: Claude-Monet-Fisherman-s-Cottage-at-Varengeville,.jpeg Jpeg, 1636.13 KB, 1393×1024 - Click the image to expand >>1791583 +150 отжиманий 464 576/1 000 000

>>	Анонимус 31 August 2012 (Fri) 11:20 No.1792100 File: arrivederci__twilight_sparkle__by_nastylady-d5898c.png Png, 1286.82 KB, 800×800 - Click the image to expand >>1791975 Отжимания: +60+60 Приседания: +60+60 Гантели: +20+40+10 Пресс: +60+60+60+60 Итого: 550 464 126/1 000 000

>>	Анонимус 01 September 2012 (Sat) 06:08 No.1793720 File: Theodore-Rousseau-River-Scene.jpg Jpg, 238.39 KB, 1476×1138 - Click the image to expand >>1792100 +150 отжиманий 464 276/1 000 000

>>	Анонимус 01 September 2012 (Sat) 17:38 No.1794773 Пресс - 20 раз. Приседания - 20 раз. Отжимания - 20 раз. Бабочка - 10 раз. Жим гантелей лежа 4 кг - 20 раз.

>>	Анонимус 01 September 2012 (Sat) 19:57 No.1795091 >>1794773 Няш, а считать кто будет? 464 366/1 000 000 + 140 отжиманий 110 пресса 34 приседания = 464 650/1 000 000

Анонимус 01 September 2012 (Sat) 21:07 No.1795252

>>1790230
Фиксируй предплечье и запястьем жми гантелю или гирю, сперва хватом пальцами вверх, потом пальцами вниз. 10 кг хватит за глаза. Но риски сам понимаешь - запястье штука нежная.
Алсо, можешь где-нибудь нарыть двуручник и разучивать приемы фехтования, лол.

Доброаноны, мои соседи только что слушали сорок минут трусцы у себя над головой - снаружи темно и холодно же. Я совсем поехал, да?

Анонимус 01 September 2012 (Sat) 23:39 No.1795543

File: Anything-is-possi...
Jpg, 86.69 KB, 500×253

File: Дождь-в-ночном-го...
Jpg, 258.76 KB, 1024×600

File: Одиночество-2.jpg
Jpg, 233.10 KB, 882×666

>>1795252

> снаружи темно и холодно же.

Во-первых, ты же не в глухой деревне живёшь? Пикрелейтед не считаю такой уж темнотой.

Во-вторых, даже и темнота - это же прекрасно.
"Я когда-то был молод - так же, как ты,
Я ходил Путем Солнца - так же, как ты,
Я был Светом и Сутью - так же, как ты,
Я был_ Частью Потока - так же, как ты!_
Но с тех пор, как Она подарила мне взор,
Леденящие вихри вошли в мои сны,
И все чаще мне снились обрыв и костер
И мой танец в сиянии Черной Луны."

А холод вообще не в счёт - во время бега его не ощущаешь.

>>	Анонимус 02 September 2012 (Sun) 00:05 No.1795590 >>1795543 А правда, что ОП слушают геи? Вроде это как Боря Моисеев или Элтона Джона. В общем, музыка для геев. Мимо-люблю-послушать-не-гей.

Анонимус 02 September 2012 (Sun) 00:16 No.1795615

>>1795590

> А правда, что ОП слушают геи?

По крайней мере, я - точно гетеро...
Подозреваю, что этот бред возник из-за песни Калугина "Луна над Кармелем", где от лица Бога описываются отношения Бога и стремящегося к Нему мистика. Люди с совсем бедным воображением могли подумать, что песня об отношениях двух геев.
"...Мальчик, я болен тобой.
Я веду тебя тропами ветра
Сквозь кроны дубравы
Мы у грани могущества, мальчик,
Мы в жерле погони
И не лги, что ты волен и _свят -
Ты пленен и _неволен...
Мальчик, начни продвиженье во мгле.
Стань стрелою, пробившей доспех,
будь свиреп и бесстрашен в _атаке -
О слиянье в мистическом браке!..."

>>	Анонимус 02 September 2012 (Sun) 00:19 No.1795621 >>1795615 И где тут про геев?

>>	Анонимус 02 September 2012 (Sun) 00:31 No.1795632 >>1795621 Нигде. Ну так это не я написал > А правда, что ОП слушают геи? У того, кто это написал (или, если это ты и есть - у того, кто тебе это сказал) и спрашивай.

>>	Анонимус 02 September 2012 (Sun) 07:17 No.1795955 File: Алексеев,-Федор-Вид-Москвы.jpg Jpg, 1110.69 KB, 1476×1065 - Click the image to expand >>1795091 +150 отжиманий 464 800/1 000 000

Анонимус 02 September 2012 (Sun) 09:49 No.1796004

File: small.jpeg
Jpeg, 28.27 KB, 320×375 - Click the image to expand

Ребятки, подскажите по поводу названий упражнений
нашел подтягивания, отжимания, приседания

Как найти - стандартное упражнение на пресс - когда ноги под лавку и корпусом сгибаешься к коленям
и стандартное упражнение с гантелями - сгибание рук в положении сидя

>>	Анонимус 02 September 2012 (Sun) 09:55 No.1796005 >>1795091 Прости няш. 464 740/1 000 000

>>	Анонимус 02 September 2012 (Sun) 10:19 No.1796012 >>1796005 Да поздно же, я в своем посте твоё уже учел. Не будем сбивать анонов. Текущий счет: 464 800/1 000 000

>>	Анонимус 02 September 2012 (Sun) 10:23 No.1796014 Восхождение чорной луны, Луна над Кармелем. Шо тут происходит вообще? Почему Танец Казановы не вспомнили?

Анонимус 02 September 2012 (Sun) 10:30 No.1796020

>>1796004
Первое - подъемы корпуса/туловища (опционально - к коленям) на полу/на скамье все сложно, лол. Второе можно так и оставить, только добавить к рукам "с гантелями" а можешь погуглить "подъем гантелей на бицепс".
Алсо, отжимания "официально" называются сгибанием-разгибанием рук в упоре лежа.
А зачем тебе все это?

>>	Анонимус 02 September 2012 (Sun) 10:32 No.1796022 >>1796014 > Шо тут происходит вообще? Как обычно - ~~древние евреи~~ оффтоп. > Почему Танец Казановы не вспомнили? Потому что он не о темноте и не о геях ;Ь

>>	Анонимус 02 September 2012 (Sun) 10:34 No.1796029 >>1796022 Дык у дяди Сережи нет же песен о геях.

Анонимус 02 September 2012 (Sun) 10:48 No.1796035

>>1796029
Хотя... Строчки

И мы обнялись и пошли бродить под небом седым,
   И это Небо было нами, и мы были одним.
   Всегда приятно быть подольше рядом с тем, кто убил свою мать.

выглядят подозрительно. Однако сам Калугин говорит:

"Убедительная просьба во избежание кривотолков
   воспроизводить и цитировать данный текст, а также исполнять
   и транслировать эту песню ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО с первой -
   прозаической частью."

А конкретно:

орный Китай, монастырь Чжоан Чжоу.
   Год от Рождества Христова 853-й.
   Некто спросил Линь Цзы: "Что такое мать?"
   "Алчность и страсть есть мать, - ответил мастер, -
   Когда сосредоточенным сознанием
   мы вступаем в чувственный мир,
   мир страстей и вожделений,
   и пытаемся найти все эти страсти,
   но видим лишь стоящую за ними пустоту,
   когда нигде нет привязанностей,
   это называется
   убить свою мать!.."

Но все равно это как то поозрительно.

>>	Анонимус 02 September 2012 (Sun) 11:05 No.1796060 >>1796029 > Дык у дяди Сережи нет же песен о геях. Вот этому му...дрецу расскажи - >>1795590

>>	Анонимус 02 September 2012 (Sun) 17:33 No.1796699 >>1796020 Нет, ты меня не так понял или я как мудaк написал, мне нужны английские названия этих упражнений, зарегался на фитокраси, а там надо добавить упражнения, но там их тысячи просто, одних только упражнений на пресс не пересчитать

Анонимус 02 September 2012 (Sun) 17:48 No.1796717

Анон, прошу дать мне совет в такой ситуации:
Хочу наконец пойти в тренажерный зал. Он находится в нашем студгородке, деньги на посещение есть. Смущает кое-что другое. Год назад на плановом осмотре у офтальмолога у меня нашли дистрофию и локальное (маленькое, в одном месте) отслоение сетчатки. Сделали профилактическую операцию на оба глаза, суть была в том, что сетчатку приваривают лазером, чтоб крепче держалась. Все прошло хорошо, мне сказали не брать большие физические нагрузки и приходить через год. Вот пару дней назад я пришел туда, мне провели осмотр и сказали, что все отлично, все держится крепко, так что в общем-то можешь заниматься чем-хочешь, если это не связано с очень большими физнагрузками/повисанием вниз головой/резкими встрясками.
Мой вопрос: какие конкретно пороги нагрузок (т.е. какие веса на каких тренажерах - сам я пока ничего о них не знаю) на твой взгляд мне не стоит превышать?
У нас там есть тренер/инструктор, который, как мне сказали, работает довольно давно, но он все равно студент. Причем студент одного из наших естественно-научных направлений, т.е. профессионального образования по делу физ/мед нет, так что я не уверен, что он сможет дать мне консультацию и составить программу совсем уж правильно.

Анонимус 02 September 2012 (Sun) 18:19 No.1796772

>>1796699
Лол, не знат. Из списка может и опознал бы, чай, в английском не совсем дерево, но меня нет на фитокраси. Все, что могу посоветовать, - гуголом переведи все содержимое страницы.
>>1796717
Няш, объясни по хардкору, а зачем тренажерный зал? Тем более если речь не о каком-то гипотетическом вреде здоровью, а возможности вполне реально попасть? Зальные богатыри, конечно, запредельными весами не упарываются, но все же.

Анонимус 02 September 2012 (Sun) 19:15 No.1796882

>>1796772
Надоело быть дрищ-куном, вот поэтому.
Студгородок далеко за городом, считай что в лесу, так что заниматься чем-то еще не получится. Есть еще бальные танцы в свободном доступе и тяжелая атлетика, как вариант физкультуры на факультете. Но ее мне тем более нельзя.
Плюс мне доступен бег в парке неподалеку (коим я успешно занимаюсь) и велосипед, который я собираюсь в скором времени покупать. Но хочется еще и плечевой пояс/пресс развивать. Если есть какие-то идеи для такой ситуации - я их с радостью выслушаю.

>>	Анонимус 02 September 2012 (Sun) 20:09 No.1796963 >>1796882 Дрищ - это какие рост/масса?

>>	Анонимус 02 September 2012 (Sun) 21:27 No.1797105 >>1796963 Извиняюсь, за поздний ответ, бегал как раз. Ну ладно, не совсем дрищ. 177/67. Но хочется чуть большего в плане подтянутости тела и силы. Ну и, чего греха таить, извечное "руки потолще, плечи пошире".

Анонимус 02 September 2012 (Sun) 21:57 No.1797168

>>1797105
177/67 - нормально же. Вряд ли тебе понадобится рваться на немецкий крест, чтобы накокочаться.
Нужны хорошие гантели и упражнения с собственным весом, качалка не нужна. Найди неподалеку брусья: замечательно развивают плечи и грудь. Хорошо питайся: пока не будешь есть больше, причем заметно больше калорий, чем тратишь, масса расти не будет. Ешь много белка - строительный материал для мышц. Тренируй каждую группу пару раз в неделю (не всё в один день, конечно), чаще не надо - мышцам нужно время для отдыха и роста. С бегом временно подвяжи по указанной выше причине - не надо тратить на него энергию, потом, когда обрастешь мясом и жирком как без него, урежешь калораж, начнешь бегать и скинешь излишки. В принципе, и все.

>>	Анонимус 02 September 2012 (Sun) 22:32 No.1797294 >>1797168 Брусья есть. Буквально за окном, на детской площадке. Питание как раз сейчас довожу до ума. Гантели надо будет найти, но не думаю, что это такая уж проблема. Спасибо, добра тебе.

>>	Анонимус 02 September 2012 (Sun) 22:43 No.1797338 >>1797294 Не за что, няша. У тебя все получится. Только помни, что главное - без фанатизма.

>>	Анонимус 02 September 2012 (Sun) 22:53 No.1797369 >>1796699 Sit-Up оно называется. А вообще, няша, вступи в группу doborochan и там спрашивай- ответят быстрее и точнее, чем здесь :3

>>	Анонимус 03 September 2012 (Mon) 04:35 No.1797985 File: Ferdinand-du-Puigaudeau-Landscape-of-the-Sea-Bank,.jpeg Jpeg, 1315.53 KB, 1243×1024 - Click the image to expand >>1795955 +150 отжиманий 464 950/1 000 000

Анонимус 03 September 2012 (Mon) 08:57 No.1798174

File: 484c087673d91952f8bfe6d995f2d87f.jpg
Jpg, 256.58 KB, 792×481 - Click the image to expand

Попробовал приседать с гантелей на 12 кг. Могу.

>>1797985
Отжимания: +60+60
Приседания: +60+60
Гантели: +20+40+10
Пресс: +60+60+60+60

Итого: 550

464 500/1 000 000

>>	Анонимус 03 September 2012 (Mon) 08:58 No.1798176 >>1798174 Опечатался. Верная сумма: 465 500/1 000 000

>>	Анонимус 04 September 2012 (Tue) 05:53 No.1799403 File: Jan-Wijnants-Peasants-driving-Cattle-and-Sheep.jpg Jpg, 310.21 KB, 1476×1115 - Click the image to expand >>1798176 +150 отжиманий 465 650/1 000 000

>>	Анонимус 04 September 2012 (Tue) 06:43 No.1799441 File: Ironman__Steampunk_by_skottieyoung.jpg Jpg, 414.47 KB, 500×770 - Click the image to expand >>1799403 Отжимания: +60+60 Приседания: +60+60 Гантели: +20+40+10 Пресс: +60+60+60+60 Итого: 550 466 200/1 000 000

>>	Анонимус 04 September 2012 (Tue) 08:19 No.1799483 File: 002.jpg Jpg, 56.33 KB, 280×210 - Click the image to expand >>1799441 Отжимания: 312 Подтягивания: 96 Итого: 408 466 608 / 1 000 000

>>	Анонимус 05 September 2012 (Wed) 05:32 No.1801126 File: Giovanni-Battista-Tiepolo-(3).jpg Jpg, 344.38 KB, 1809×1024 - Click the image to expand >>1799483 +150 отжиманий 466 758/1 000 000

>>	Анонимус 05 September 2012 (Wed) 10:42 No.1801202 >>1801126 +1194 467 952/1 000 000

>>	Анонимус 05 September 2012 (Wed) 11:04 No.1801227 File: Steampunk_Train_by_7errores.jpg Jpg, 80.97 KB, 900×951 - Click the image to expand >>1801202 Отжимания: +60+60 Приседания: +60+60 Гантели: +20+40+10 Пресс: +60+60+60+60 Итого: 550 468 502/1 000 000

>>	Анонимус 05 September 2012 (Wed) 19:46 No.1801832 >>1801227 Отжимания: 110 Пресс: 70 468 682/1 000 000

>>	Анонимус 06 September 2012 (Thu) 05:44 No.1802828 File: Айвазовский-Иван-Константинович,-Бриг-Меркурий-пос.jpg Jpg, 214.76 KB, 1625×1024 - Click the image to expand >>1801832 +150 отжиманий 468 832/1 000 000

>>	Анонимус 06 September 2012 (Thu) 06:23 No.1802839 468 857/1 000 000 +25

>>	Анонимус 06 September 2012 (Thu) 11:41 No.1802925 File: Malinky_Robot_Collection_Cover_by_sonny123.jpg Jpg, 833.71 KB, 671×1000 - Click the image to expand >>1802839 Отжимания: +60+60 Приседания: +60+60 Гантели: +20+40+10 Пресс: +60+60+60+60 Итого: 550 469 407/1 000 000

>>	Анонимус 06 September 2012 (Thu) 12:40 No.1802972 >>1802925 что-то смотрю вы никак даже до 500 000 дойти не можете. решил помочь вот: +1 (один) пресс. 469 408/1 000 000

>>	Анонимус 06 September 2012 (Thu) 19:57 No.1803663 >>1802972 Пресс: +61 469 469/1 000 000

>>	Анонимус 07 September 2012 (Fri) 05:16 No.1804289 File: Luis-Paret-View-of-El-Arenal-de-Bilbao.jpg Jpg, 263.55 KB, 1476×1055 - Click the image to expand >>1803663 +150 отжиманий 469 619/1 000 000

>>	Анонимус 08 September 2012 (Sat) 03:55 No.1805614 File: ОСТРОУХОВ-Илья-Сиверко.jpg Jpg, 368.71 KB, 1397×1024 - Click the image to expand >>1804289 +150 отжиманий 469 769/1 000 000

>>	Анонимус 09 September 2012 (Sun) 04:51 No.1807338 File: Philips-Koninck-An-Extensive-Landscape-with-a-Road.jpg Jpg, 288.52 KB, 1476×1208 - Click the image to expand >>1805614 +150 отжиманий 469 919/1 000 000

>>	Анонимус 09 September 2012 (Sun) 05:05 No.1807349 >>1807338 +149 470 068/1 000 000

>>	Анонимус 09 September 2012 (Sun) 13:43 No.1807746 >>1771742 гантельки 40

>>	Анонимус 10 September 2012 (Mon) 06:36 No.1809804 File: Gustave-Loiseau-Suspended-Bridge-at-Triel-sur-Sein.jpeg Jpeg, 1496.14 KB, 1564×1024 - Click the image to expand >>1807349 +150 отжиманий 470 218/1 000 000

>>	Анонимус 10 September 2012 (Mon) 07:01 No.1809811 >>1809804 +109 470 327/1 000 000

>>	Анонимус 10 September 2012 (Mon) 18:17 No.1810830 File: whacked.jpg Jpg, 101.83 KB, 408×320 - Click the image to expand Тред не читал, сути не знаю, но всё равно теперь я с вами. Отжимания: +14 Приседания: +14 Пресс: +14 Итого: +42 470 369/1 000 000

>>	Анонимус 11 September 2012 (Tue) 05:22 No.1811949 File: Arthur-Streeton-Melba-s-Country,-1936.jpeg Jpeg, 1239.22 KB, 1225×1024 - Click the image to expand >>1810830 +150 отжиманий 470 519/1 000 000

>>	Анонимус 11 September 2012 (Tue) 12:10 No.1812234 File: 1256549948165.jpg Jpg, 32.42 KB, 604×402 - Click the image to expand У меня просто батхерт от того какие здесь все сильные. +20 отжиманий хотя бы одним подходом

>>	Анонимус 11 September 2012 (Tue) 12:41 No.1812289 >>1807746 >>1812234 Ребята, нужно прибавлять свои цифры к общему счетчику, в этом суть треда. Делаем общее дело. Цифры сами себя не прибавят.

>>	Анонимус 11 September 2012 (Tue) 15:13 No.1812597 File: www.reuters.com.jpg Jpg, 17.94 KB, 450×352 - Click the image to expand Отжимания: +20 Приседания: +20 Пресс: +20 Итого: +60 + результат этого сеньора >>1812234 Итого: +80 470 599/1 000 000

>>	Анонимус 12 September 2012 (Wed) 04:12 No.1814098 File: Claude-Seaport-with-the-Embarkation-of-Saint-Ursul.jpg Jpg, 297.08 KB, 1476×1115 - Click the image to expand >>1812597 +150 отжиманий 470 749/1 000 000

>>	Анонимус 12 September 2012 (Wed) 07:28 No.1814114 Ребята, а вы ПРАВИЛЬНО отжимаетесь? То есть без прогиба корпуса, до расстояния 5-8 см от пола, с большой амплитудой и без рывков, на выдохе? Если нет - то толку 0 от ваших циферок.

>>	Анонимус 12 September 2012 (Wed) 08:02 No.1814132 >>1814114 От лежания на диване толку побольше, да?

>>	Анонимус 12 September 2012 (Wed) 17:09 No.1814652 File: 3.png Png, 535.72 KB, 714×554 - Click the image to expand >>1814098 Отжимания: +20 Приседания: +20 Пресс: +20 Итого: +60 470 809/1 000 000 >>1814114 > Ребята, а вы ПРАВИЛЬНО отжимаетесь? Да.

>>	Анонимус 12 September 2012 (Wed) 17:23 No.1814687 >>1814652 +89 470 898/1 000 000

>>	Анонимус 12 September 2012 (Wed) 17:29 No.1814698 >>1814114 Выдох делается, когда руки сгибаются?

>>	Анонимус 12 September 2012 (Wed) 18:08 No.1814764 >>1814698 Когда разгибаются. Только выдох активный, с усилием. Когда сгибаются - вдох. И спина должна быть прямая и крепкая как бревно все время подхода.

>>	Анонимус 12 September 2012 (Wed) 18:50 No.1814851 >>1814764 Зачем все эти сложности с выдохом?

>>	Анонимус 12 September 2012 (Wed) 18:52 No.1814855 >>1814687 Пресс - 90, отжимания - 80 471 068/1 000 000

>>	Анонимус 12 September 2012 (Wed) 19:04 No.1814873 >>1814851 Все понятно. Нагуглил, что это для сердца наименее вредно.

>>	Анонимус 12 September 2012 (Wed) 19:09 No.1814885 >>1814873 Лучше бы отжался, чем гуглить результат был бы тот же

>>	Анонимус 13 September 2012 (Thu) 03:30 No.1815898 File: Montague-Dawson-—-In-Falmouth-Bay.jpg Jpg, 241.46 KB, 1541×1024 - Click the image to expand >>1814855 +150 отжиманий 471 218/1 000 000

>>	Анонимус 13 September 2012 (Thu) 03:34 No.1815900 >>1814885 Я таки отжимался с таким дыханием и не заметил разницы. Так что, результат не очевиден.

>>	Анонимус 13 September 2012 (Thu) 14:46 No.1816257 File: 4.png Png, 723.20 KB, 638×504 - Click the image to expand >>1815898 Отжимания: +36 Приседания: +36 Пресс: +36 Итого: +108 471 326/1 000 000

>>	Анонимус 13 September 2012 (Thu) 20:45 No.1817381 File: sol.png Png, 8.97 KB, 64×70 - Click the image to expand >>1816257 теперь и я с вами, /b/ратья Отжимания: +55 Пресс: +20 Итого: +75 471 401/1 000 000

>>	Анонимус 13 September 2012 (Thu) 22:21 No.1817698 >>1817381 +1 А ну вас нафиг.Качки тупые Ну хоть считать научитесь, и то ладно. 471 402/1 000 000

Анонимус 13 September 2012 (Thu) 22:34 No.1817756

>>1817698
IQ 155, благодаря этому ИТТ-треду начал более-менее регулярно заниматься и восстанавливать форму, привел в порядок питание, скинул пока что 6 кило веса, сам доволен, тянка течет. Что неправильно сделал? Приятного аппетита, няша.

+ 69 пресса.
471 471/1 000 000

>>	Анонимус 13 September 2012 (Thu) 23:21 No.1817930 File: forman.jpg Jpg, 61.08 KB, 720×951 - Click the image to expand >>1817756 > IQ 155 > скинул 6 кило веса Ты все равно еще очень толстенький.

>>	Анонимус 14 September 2012 (Fri) 05:20 No.1818408 File: Lebourg-—-Cathedrale-de-Dordrecht.jpg Jpg, 240.30 KB, 1358×1024 - Click the image to expand >>1817756 +150 отжиманий 471 621/1 000 000

>>	Анонимус 14 September 2012 (Fri) 09:32 No.1818460 >>1818408 +48 471 669/1 000 000

>>	Анонимус 15 September 2012 (Sat) 02:58 No.1820307 File: 5.png Png, 570.31 KB, 862×583 - Click the image to expand >>1818460 Отжимания: +40 Приседания: +40 Пресс: +20 Итого: +100 471 769/1 000 000

>>	Анонимус 15 September 2012 (Sat) 03:37 No.1820366 >>1817756 Всего-навсего ложная система ценностей. Да вы продолжайте, не отвлекайтесь. Добра вам. захайдил тред, ибо для меня бесполезен

>>	Анонимус 15 September 2012 (Sat) 04:42 No.1820419 File: Martinus-Rorbye-Palermo-Harbor-with-a-View-of-Mont.jpg Jpg, 1287.42 KB, 1642×1024 - Click the image to expand >>1820307 +150 отжиманий 471 919/1 000 000

>>	Анонимус 15 September 2012 (Sat) 09:55 No.1820517 File: 9ZeIG.gif Gif, 1958.63 KB, 960×540 - Click the image to expand >>1817698 >>1820366

>>	Анонимус 16 September 2012 (Sun) 05:47 No.1822277 File: Maurice Braun - Autumn.jpeg Jpeg, 1246.25 KB, 1226×1024 - Click the image to expand >>1820419 +150 отжиманий 472 069/1 000 000

>>	Анонимус 17 September 2012 (Mon) 04:56 No.1824497 File: Котте,-Шарль-Маина-с-Венецией-вдали.jpg Jpg, 1110.89 KB, 1302×1024 - Click the image to expand >>1822277 +150 отжиманий 472 219/1 000 000

>>	Анонимус 17 September 2012 (Mon) 14:37 No.1824808 File: 6.png Png, 758.62 KB, 986×581 - Click the image to expand >>1824497 Отжимания: +45 Приседания: +45 Пресс: +45 Итого: +135 472 354/1 000 000

>>	Анонимус 18 September 2012 (Tue) 05:27 No.1826338 File: George-Inness-The-Delaware-Water-Gap.jpg Jpg, 1230.85 KB, 1556×1024 - Click the image to expand >>1824808 +150 отжиманий 472 504/1 000 000

>>	Анонимус 18 September 2012 (Tue) 14:26 No.1826663 File: 7.png Png, 668.50 KB, 786×541 - Click the image to expand >>1826338 Отжимания: +46 Пресс: +46 Итого: +92 472 596/1 000 000

>>	Анонимус 18 September 2012 (Tue) 14:39 No.1826681 File: 42165.jpg Jpg, 51.76 KB, 301×402 - Click the image to expand Хм, ОП, а что насчет скакалки? Просто я боксоблядь и ничем не занимаюсь кроме твоего нелюбимого кардио.

>>	Анонимус 18 September 2012 (Tue) 15:59 No.1826775 >>1826663 Отжимания: +10+10+10 Пресс: +30+23+20 Приседания: +25+30+30 Итого: +188 472 784/1 000 000

Анонимус 19 September 2012 (Wed) 05:27 No.1828633

File: Pieter-Brueghel-el-Viejo-—-La-Torre-de-Babel,-1563.jpg
Jpg, 330.21 KB, 1404×1024 - Click the image to expand

Pieter-Brueghel-el-Viejo-—-La-Torre-de-Babel,-1563.jpg

>>1826681

> Хм, ОП, а что насчет скакалки? Просто я боксоблядь и ничем не занимаюсь кроме твоего нелюбимого кардио.

Тот ОП, который не любит кардио и который писал это правило, кажется, здесь уже давно не появляется. Но правила менять не хочется, все-таки, почти пол миллиона набрали на силовых упражнениях. Извини, анон.

>>1826775
+150 отжиманий
472 934/1 000 000

>>	Анонимус 19 September 2012 (Wed) 06:10 No.1828647 >>1828633 +124 473 058/1 000 000

>>	Анонимус 19 September 2012 (Wed) 06:16 No.1828648 File: 103947-johnny_cash_617_409.jpg Jpg, 40.00 KB, 617×409 - Click the image to expand >>1828633 Отжимания +40 Приседания +300 Пресс +100 473374/1 000 000 Раз пошла такая пьянка - IQ105

>>	Анонимус 19 September 2012 (Wed) 06:17 No.1828649 >>1828647 Вот из за такого не прибавлял в свое время. Потому что кто нибудь отпишется до твоего поста и собьет счет.

>>	Анонимус 19 September 2012 (Wed) 06:48 No.1828652 +50 отжиманий +50 пресс +120 приседаний. 473 298/1 000 000

Анонимус 19 September 2012 (Wed) 15:17 No.1828950

File: Chuck-norris1.jpg
Jpg, 49.61 KB, 585×380 - Click the image to expand

>>1828652
Ну а ты к чему прибавлял? Как у тебя такой результат получился? Тут нигде числа 473 078 не было даже.
Короче, результаты вот этих двух культуристов: >>1828648 >>1828652 складываю и прибавляю к итогу в этом посте: >>1828647

473 718/1 000 000

>>	Анонимус 20 September 2012 (Thu) 05:31 No.1830470 File: Winslow-Homer-—-Shepherdesses-Resting,-1879.jpg Jpg, 287.08 KB, 1367×1024 - Click the image to expand >>1828950 +150 отжиманий 473 868/1 000 000

>>	Анонимус 20 September 2012 (Thu) 21:06 No.1831847 >>1830470 + 30 отжиманий, + 30 отжиманий на брусьях 473 928/1 000 000

>>	Анонимус 21 September 2012 (Fri) 06:41 No.1832967 File: James-Renwick-Brevoort-Inside-Eastern-Point,-Glouc.jpg Jpg, 1084.75 KB, 1648×1024 - Click the image to expand >>1831847 +150 отжиманий 474 078/1 000 000

Анонимус 21 September 2012 (Fri) 20:28 No.1834262

Доброго времени суток! Обращаюсь к вам с такой проблемой: при отжиманиях появилась резкая, кинжальная боль в руке, от плеча под трицепсом, до запястья. Что это может быть, и как от этого избавиться? Первый раз боль была в начале июня, тренировки на время лета приостановил (сессия, практика, работа- не до тренировок было), решил возобновить сейчас- и снова нарвался на эту хрень. Боль появляется только при отжиманиях, также была некоторое время после первого появления (дурак, конечно, что не сходил к врачу, но на тот момент сессия была в приоритете).

>>	Анонимус 21 September 2012 (Fri) 20:34 No.1834278 >>1834262 > Первый раз боль была Не была, а появилась, конечно же. Фикс.

>>	Анонимус 21 September 2012 (Fri) 21:37 No.1834500 >>1831847 Внесу свою очень скромную лепту. + 8 подтягиваний. 473 936/1 000 000

>>	Анонимус 21 September 2012 (Fri) 21:38 No.1834507 >>1834500 Я даже пост перепутал... На самом деле 474 086/1 000 000

>>	Анонимус 22 September 2012 (Sat) 05:43 No.1835385 File: Charles-Marion-Russell-—-In-the-Enemy-s-Country-19.jpg Jpg, 275.03 KB, 1543×1024 - Click the image to expand >>1834507 +150 отжиманий 474 236/1 000 000

>>	Анонимус 22 September 2012 (Sat) 07:24 No.1835397 >>1834262 Тебе к хирургу (для надежности), а потом к невропатологу. По описанию похоже на невралгию, вот только локализация странноватая.

>>	Анонимус 22 September 2012 (Sat) 08:13 No.1835412 File: hmlss.jpg Jpg, 424.71 KB, 850×616 - Click the image to expand Подскажите, почему от приседаний и бега очень болят колени?

>>	Анонимус 22 September 2012 (Sat) 08:24 No.1835420 >>1835412 Твои колени - разумные инопланетные существа. Они могут идти. Когда ты приседаешь, они идут по пизде.

>>	Анонимус 22 September 2012 (Sat) 09:21 No.1835435 >>1835420 Что делать?

>>	Анонимус 22 September 2012 (Sat) 10:30 No.1835497 File: 8.png Png, 454.28 KB, 633×582 - Click the image to expand >>1835385 Пресс: +47 474 283/1 000 000

Анонимус 22 September 2012 (Sat) 14:54 No.1835926

File: 1347968542501.gif
Gif, 212.24 KB, 625×373 - Click the image to expand

>>1835412
Если ты дрыщь, то бег можешь минимизировать или исключить вообще, ничего не потеряешь. Обмазывайся разминкой, не приседай сразу с максимальным весом. Коленки - оче уязвимое место, если перетрудишь будет полный 3,14здец.

>>	Анонимус 23 September 2012 (Sun) 05:56 No.1838273 File: Jaroslav-Cermak-Dalmatian-wedding-(unfinished)-(18.jpg Jpg, 312.28 KB, 1562×1024 - Click the image to expand >>1835497 +150 отжиманий 474 433/1 000 000

Анонимус 23 September 2012 (Sun) 10:28 No.1838342

File: 1286965290189.jpg
Jpg, 231.96 KB, 1600×1071

File: 12926715056279.jpg
Jpg, 383.88 KB, 678×1084

File: 12926719868186.jpg
Jpg, 224.22 KB, 555×800

File: 12841416211129.gif
Gif, 1752.12 KB, 162×225

>>1835397
Спасибо, так и поступлю.
Вот немного спортивных няшек в знак признательности.

>>	Анонимус 23 September 2012 (Sun) 16:08 No.1838814 File: 9.png Png, 637.86 KB, 1028×579 - Click the image to expand >>1838273 За прошедшую неделю: Гантели 4 кг.: +109 474 542/1 000 000

>>	Анонимус 24 September 2012 (Mon) 04:27 No.1840294 File: quake123123.jpg Jpg, 17.91 KB, 320×232 - Click the image to expand >>1838814 +365 474 907/1 000 000

>>	Анонимус 24 September 2012 (Mon) 22:55 No.1841821 File: шпак.jpg Jpg, 17.44 KB, 320×240 - Click the image to expand >>1838342 > 128698601674486.jpg > 359

>>	Анонимус 25 September 2012 (Tue) 05:37 No.1842516 File: Edward-Steichen-Lady-in-a-Flower-Field,-1899.jpeg Jpeg, 1080.83 KB, 1233×1024 - Click the image to expand >>1840294 +150 отжиманий 475 057/1 000 000

>>	Анонимус 25 September 2012 (Tue) 12:39 No.1842894 > +150 отжиманий > +150 отжиманий > +150 отжиманий непонел, это за день?

>>	Анонимус 25 September 2012 (Tue) 13:22 No.1842930 File: 10.png Png, 928.72 KB, 828×583 - Click the image to expand >>1842516 Отжимания: +24 Приседания: +24 Пресс: +24 Итого: +72 475 129/1 000 000

Анонимус 25 September 2012 (Tue) 14:06 No.1842999

Бро, качайтесь. Девушки (тян то есть) начинают заглядываться на мускулатуру (пока вкачал кое-как грудь, сейчас начал качать бицепцы и пресс). Это непередаваемо, когда на тебя глядят на торт и хотят полапать (или когда так кажется, но всё равно, оче приятно)
   + 40 отжиманий (бла бла бла особенных в 3 подхода)
   8 минут упражнений на пресс (хз как считать, там поидее более 200 раз, но я скорее всего халявил\непрвильно делал, так что засчитаем 100 )
   На бицепцы считать не буду
   475 269/1 000 000

Анонимус 25 September 2012 (Tue) 14:22 No.1843016

File: 11.png
Png, 778.93 KB, 1009×580 - Click the image to expand

>>1842999

> Это непередаваемо, когда на тебя глядят на торт и хотят полапать…

…а ты поворачиваешь голову и говоришь: "Ну и чё ты уставилась, шлюха? Тян не нужны!"

Гантели 4кг: +36

475 305/1 000 000

>>	Анонимус 25 September 2012 (Tue) 16:31 No.1843232 File: wallpaper-117782.jpg Jpg, 614.27 KB, 1680×1050 - Click the image to expand >>1843016 +100 всего 475 405/млн

>>	Анонимус 25 September 2012 (Tue) 21:07 No.1844095 >>1843232 +340 по скромным подсчётам за неделю, одно упражнение на бицепсы. 475 745

>>	Анонимус 26 September 2012 (Wed) 05:34 No.1845052 File: Joseph-Mallord-William-Turner-Shipping-at-the-Mout.jpg Jpg, 233.21 KB, 1476×1087 - Click the image to expand >>1842894 Да. >>1844095 +150 отжиманий 475 895/1 000 000

>>	Анонимус 26 September 2012 (Wed) 18:43 No.1846020 File: wallpaper-117782.jpg Jpg, 614.27 KB, 1680×1050 - Click the image to expand >>1845052 +105 всего 476 000/млн

>>	Анонимус 26 September 2012 (Wed) 21:40 No.1846355 >>1846020 Пресс: 80 Отжимания: 70 Отжимания на брусьях: 40 476 190/1 000 000

>>	Анонимус 26 September 2012 (Wed) 21:55 No.1846383 Приседания на одной ноге 10-8-6\246 Пресс 35-40-30\~450 Бег 4км\26км Бицепс - гиря на 24кило тяжёлая сука, другой нет. 5-5-5-5\120 на кажную руку. Мерзкий-жиробас-175-90-никто-меня-не-любит-пожалейте-меня-кун

>>	Анонимус 26 September 2012 (Wed) 22:14 No.1846427 >>1842999 Сколько тебе лет и няшен ли ты? Серьёзно спрашиваю, без умысла.

Анонимус 27 September 2012 (Thu) 02:56 No.1847033

>>1846427
25 и вроде няшка. Оче стеснительный только
>>1846383
Если цифры - правда, то тебя не нужно жалеть, а нужно поддержать. Не бросай регулярные занятия, бро, + питайся без всяких гамбургеров и кока-кол, и будешь потом гордиться, сравнивая старые некрасивые фотки с пухлячком и свежие, с рельефным и лучезарным здоровяком
"Зарубите себе на носу: все жалеют слабых, зависть же нужно заработать. © Арнольд Шварценеггер"

>>	Анонимус 27 September 2012 (Thu) 03:00 No.1847040 >>1842999 Какой смысл качаться, если в России пол-года люди ходят в тёплой одежде, под которой не видно мускулатуры?

>>	Анонимус 27 September 2012 (Thu) 03:41 No.1847106 File: Gustave-Caillebotte-—-Rooftops-In-The-Snow-(Snow-E.jpg Jpg, 278.32 KB, 1293×1024 - Click the image to expand >>1846355 +150 отжиманий 476 340/1 000 000

Анонимус 27 September 2012 (Thu) 03:56 No.1847114

>>1847033
М. А я вот не очень няшка. Я почему спросил: от твоей фразы про эмоции тней у меня аж дух захватило (я даже не знаю, почему, наверное я латентная вниманиеблядь, или садист, или ещё чего), и я вот подумал, будет ли мне так же охуенно, если я начну качаться. Мне эта фантазия показалось сорт оф невероятной, и я предположил наиболее выгодный для тебя вариант: ты няшный школьник. Хорошо хотя бы половина мимо. Это вселяет надежду. :3

Анонимус 27 September 2012 (Thu) 04:22 No.1847144

>>1842999

> 8 минут упражнений на пресс (хз как считать, там поидее более 200 раз, но я скорее всего халявил\непрвильно делал, так что засчитаем 100 )

Учил бы ты русский язык...
А насчёт количества - ЛЮБОЕ упражнение эффективно только в ПОЛНОЙ амплитуде. Каждый раз полностью ложись спиной на пол (подозреваю, что пола ты еле касаешься, сразу уходя в следующее повторение). Упражнение делай спокойно, за счёт напряжения пресса, а не рывка тела. А в сгибе полностью выдыхай воздух и сгибайся, пока не почувствуешь, что дальше тебе не позволит согнуться напрягшийся пресс.

>>	Анонимус 27 September 2012 (Thu) 07:45 No.1847196 >>1847144 стараюсь делать правильно, и на разные группы мышц. Поначалу болела шея, а сейчас либо я её вкачал, либо научился, лол. Пресс после упражнений болит. Но спасибо за советы, бро, буду следить за полнотой амплитуды. Капча: кивать сюда

Анонимус 27 September 2012 (Thu) 17:02 No.1847846

>>1847144
Я действительно делал не по полной. Теперь, после упражнений, живот болит больше. Спасибо.
   + 25 + 13 + 7 (45) отжиманий (перерыв не больше 2-х минут)
   80 различных упражнений на пресс
   476 465/1 000 000
   Гантели буду делать из цемента, 2-х литровые бутылки из-под колы слишком лёгкие

Анонимус 27 September 2012 (Thu) 19:06 No.1848119

>>1847144
Спокойное сокращение это хорошо, Но лично мне подходят максимально быстрые сокращения. Мышцы растут заметно быстрее.
40 честных медленных упражнений на пресс не вызывают никакой боли. А 25-30 максимально быстрых - на следующий день более чем ощутимы. Кто-то там говорил: "Без боли нет роста".

>>	Анонимус 27 September 2012 (Thu) 20:05 No.1848249 >>1848119 Скорее всего он имел в виду другое - делать правильно, а не с малой скоростью. Ну то есть если 300 раз сделать неправильно, то толку не будет вообще, независимо от скорости.

>>	Анонимус 27 September 2012 (Thu) 21:02 No.1848423 File: 12.png Png, 768.54 KB, 990×580 - Click the image to expand >>1847846 За два дня: Отжимания: +78 Приседания: +73 Пресс: +36 Гантели 4кг: +164 Итого: +351 476 816/1 000 000

>>	Анонимус 28 September 2012 (Fri) 05:20 No.1849395 File: Charles-Conder,-1904.jpg Jpg, 237.38 KB, 1456×1024 - Click the image to expand >>1848423 +150 отжиманий 476 966/1 000 000

>>	Анонимус 28 September 2012 (Fri) 12:33 No.1849674 миллионеры, объясните, как можно в домашних условиях подкачать бёдра? а то узкие, шопиздец

>>	Анонимус 29 September 2012 (Sat) 05:44 No.1851569 File: Edward-Willis-Redfield-The-Delaware-Valley.jpeg Jpeg, 1324.33 KB, 1299×1024 - Click the image to expand >>1849395 +150 отжиманий 477 116/1 000 000

>>	Анонимус 29 September 2012 (Sat) 07:22 No.1851589 >>1851569 +226 477 342/1 000 000

>>	Анонимус 29 September 2012 (Sat) 09:32 No.1851637 File: 13.png Png, 787.17 KB, 1014×577 - Click the image to expand >>1851589 Отжимания: +40 Приседания: +43 Пресс: +80 Гантели 4кг: +68 Итого: +231 477 573/1 000 000

>>	Анонимус 29 September 2012 (Sat) 18:05 No.1851746 >>1851637 Есть подозрение, что только пяток (не больше) анонов качают мышцу и самомнение, + мимокрокодилы капча: жопы страстно

>>	Анонимус 29 September 2012 (Sat) 18:07 No.1851752 >>1851746 Доброчую.

>>	Анонимус 29 September 2012 (Sat) 22:46 No.1852637 File: wallpaper-117782.jpg Jpg, 614.27 KB, 1680×1050 - Click the image to expand >>1851637 +100 всего 477 673/млн

>>	Анонимус 30 September 2012 (Sun) 06:38 No.1853461 File: Саверей,-Ролант-Горный-пейзаж.jpg Jpg, 539.30 KB, 1476×1256 - Click the image to expand >>1852637 +150 отжиманий 477 823/1 000 000

>>	Анонимус 01 October 2012 (Mon) 04:01 No.1855816 File: Francesco-Guardi-Venice-Piazza-San-Marco.jpg Jpg, 267.51 KB, 1476×908 - Click the image to expand >>1853461 +150 отжиманий 477 973/1 000 000

>>	Анонимус 01 October 2012 (Mon) 04:55 No.1855842 >>1855816 +25 477 998/1 000 000

>>	Анонимус 01 October 2012 (Mon) 14:54 No.1856349 File: 14.png Png, 745.70 KB, 633×580 - Click the image to expand >>1855842 Отжимания: +45 Приседания: +45 Гантели 4кг: +20 Итого: +110 478 108/1 000 000

>>	Анонимус 02 October 2012 (Tue) 03:10 No.1857834 >>1856349 отжимания 25 + 10 + 5 = 40 (только хорошие отжимания, только хардкор) пресс 80 478 228/1 000 000

>>	Анонимус 02 October 2012 (Tue) 03:39 No.1857851 Это мне кажется, или что-то на 400к застряло уже давно? мимонаблюдатель

>>	Анонимус 02 October 2012 (Tue) 03:41 No.1857853 >>1857851 Я каждый раз как мимо пролистываю, всё думаю о том, что пора бы 500 взять.

>>	Анонимус 02 October 2012 (Tue) 04:58 No.1857894 File: Francesco-Guardi-A-View-near-Venice.jpg Jpg, 340.78 KB, 1476×995 - Click the image to expand >>1857834 +150 отжиманий 478 378/1 000 000

>>	Анонимус 03 October 2012 (Wed) 00:55 No.1859800 аноны, как отжиматься - руки на ширине плеч, шире или уже?

>>	Анонимус 03 October 2012 (Wed) 00:59 No.1859810 File: zzzz.jpg Jpg, 34.02 KB, 450×300 - Click the image to expand >>1859800 Ну че то типа того

>>	Анонимус 03 October 2012 (Wed) 02:47 No.1859963 >>1859800 чем уже руки, тем больше работают руки- трицепс, чем шире- тем больше грудь.

Анонимус 03 October 2012 (Wed) 04:07 No.1860036

>>1859810
Вроде бы слишком широко, нет? Это же на грудные?

>>1859800
Антош, как самому больше нравится. Ставишь руки уже - больше нагружаешь трицепс, ставишь шире - подключаешь грудь и плечи. Если для тебя простые отжимания слишком легкие, делай с прыжками или с руками на уровне поясницы, прижатыми к бокам. Все от целей зависит. Мы же тут не только миллион набиваем, но еще и за ололофизическую форму.

>>	Анонимус 03 October 2012 (Wed) 05:06 No.1860090 File: Jacob-Maris-A-Windmill-and-Houses-beside-Water-Sto.jpg Jpg, 381.15 KB, 1476×1198 - Click the image to expand >>1857894 +150 отжиманий 478 528/1 000 000

>>	Анонимус 03 October 2012 (Wed) 08:26 No.1860222 >>1860036 > Ставишь руки уже - больше нагружаешь трицепс, ставишь шире - подключаешь грудь и плечи. А я всегда думал, что при узком расположении работает внутренняя честь большой грудной.

>>	Анонимус 03 October 2012 (Wed) 11:02 No.1860333 >>1860090 +45 478 573/1 000 000

Анонимус 03 October 2012 (Wed) 11:20 No.1860364

>>1860036

> Если для тебя простые отжимания слишком легкие

лёгкие, как же
просто почему-то застреваю после второй недели программы хандредпушапс

>>1859963
вчера попробовал с руками шире плеч примерно на ладонь
в общем стало тяжелее, но нагрузка на руки стала меньше

мне бы грудь подкачать, трицепс я и гантелями могу

>>	Анонимус 03 October 2012 (Wed) 23:54 No.1861889 >>1859963 А я, блин, думаю - хрена я качок, руки устают, а мышцам груди вообще по барабану. У меня прям настроение упало. Последние полторы недели отжимался исключительно поставив руки узко.

Анонимус 04 October 2012 (Thu) 00:50 No.1862006

>>1860364
Грудные, да и трицепс тоже, куда лучше прорабатываются отжиманиями на брусьях на рабочих столах, на чем угодно равновысоком, даже Иегове и Аллахе, - я вон на столешницах кухонного гарнитура жму. Если у гантелей вес нормальный, делай разводку. Ну, и про то, что работать эффективнее подходами, ты же в курсе?
>>1861889
Та же проблема - отжимания, даже с вполне широкой постановкой рук, плохо включают грудь. Причем как ни извращаюсь с техникой, одна мышца почему-то всегда утомляется гораздо меньше другой может, из-за ограниченной подвижности локтя - хоть отжиманиями на одной руке ее добивай, но ведь трицепсы к тому моменту уже мрут.

>>	Анонимус 04 October 2012 (Thu) 05:07 No.1862427 File: Хаккерт,-Якоб-Филипп-Большие-каскады-в-Тиволи.jpg Jpg, 709.04 KB, 1476×1041 - Click the image to expand >>1860333 +150 отжиманий 478 723/1 000 000

>>	Анонимус 04 October 2012 (Thu) 16:35 No.1863180 File: 15.png Png, 1142.57 KB, 1018×581 - Click the image to expand >>1862427 Отжимания: +45 Приседания: +46 Пресс: +90 Гантели 8кг: +53 Итого: +234 478 957/1 000 000

>>	Анонимус 04 October 2012 (Thu) 16:39 No.1863192 >>1862006 > работать эффективнее подходами, ты же в курсе? ага, после пары перетренировок стал быть в курсе

Анонимус 04 October 2012 (Thu) 17:34 No.1863329

File: 092803e08a51.jpg
Jpg, 52.23 KB, 546×337

File: 1349356630257.png
Png, 1.09 KB, 300×20

>>1863180
Результат за 3 тренировки
Упражнения на грудь(жим лежа, жим гантелей): +116
Упражнения на ноги(приседания со штангой, упражнения на икры): +190
Подъем гантелей на бицепс: +66
Упражнения на трицепс: +60
Пресс: +180
Подтягивания и брусья: +80
Итого: +692
479 649/1 000 000

>>	Анонимус 04 October 2012 (Thu) 20:21 No.1863666 File: 16.png Png, 303.06 KB, 466×361 - Click the image to expand >>1863329 Отжимания: +45 Приседания: +47 Пресс: +46 Гантели 8кг: +48 Итого: +186 479 835/1 000 000

Анонимус 04 October 2012 (Thu) 22:16 No.1863913

>>1863666
   отжимания 30 + 8 + 4 (перерыв между подходами - 30 сек. Всё правильно?)
   пресс 160 (на разные мышцы хитрожопыми способами)
Итого: 202
   (+ бонус: сидя а-ля гоп ставил новый сифон на кухне - одно трёчхасовое приседание - 203. До сих пор ноги болят)
Итого: 203
   480 038/1 000 000

>>	Анонимус 04 October 2012 (Thu) 22:31 No.1863946 Кстати, а кто-нибудь из немногих турникменов тут реально накачался? Ну что б как в рекламе - "до начала тренировок я был жырным уродом - а теперь я стройный, поджарый и мускулистый урод, вот пруфы"

>>	Анонимус 04 October 2012 (Thu) 22:57 No.1863999 >>1863946 Я не накачался, а похудел, да и в этом примерно на 95% сыграла роль диета на которой, как известно, довольно затруднительно наращивать массу, но тем не менее. Фоток жырка нету, так что и камхорить не имеет смысла.

>>	Анонимус 05 October 2012 (Fri) 01:53 No.1864330 >>1862006 > отжиманиями на брусьях на рабочих столах, на чем угодно равновысоком вот это? http://www.onefiftydips.com/

>>	Анонимус 05 October 2012 (Fri) 06:17 No.1864471 File: dips.jpg Jpg, 76.03 KB, 350×350 - Click the image to expand >>1864330 Да нет же, няша, пикрелейтед

>>	Анонимус 05 October 2012 (Fri) 06:33 No.1864473 >>1863913 +77 480 115/1 000 000

>>	Анонимус 05 October 2012 (Fri) 06:39 No.1864474 File: Constantin-Korovin-Design-for-Rusalka.jpeg Jpeg, 1427.89 KB, 1435×1024 - Click the image to expand >>1864473 +150 отжиманий 480 265/1 000 000

>>	Анонимус 05 October 2012 (Fri) 15:47 No.1864867 File: b_a.jpg Jpg, 167.53 KB, 778×409 - Click the image to expand >>1863946 жырным уродом, правда, никогда не был

>>	Анонимус 05 October 2012 (Fri) 18:19 No.1865167 >>1863946 О себе могу сказать, что стал более выносливым. Зеркало меня особо не радует, но весы говорят, что всё правильно делаю.

>>	Анонимус 05 October 2012 (Fri) 21:22 No.1865595 >>1864867 Ну помимо всего всего прочего, пупок стал красивее :3

Анонимус 06 October 2012 (Sat) 01:21 No.1866229

File: 3.jpg
Jpg, 218.69 KB, 1024×1280

File: 8.jpg
Jpg, 51.30 KB, 480×640

File: 9.jpg
Jpg, 41.88 KB, 480×640

>>1863946
На турнике невозможно стать качком. Но можно подтянуть тело, стать поджарым.
Лично я качался в тренажёрном зале, сейчас, пока с деньгами напряг, на турниках просто поддерживаю форму.
Фоток ДО нету, а сейчас в той же форме, что и во время занятий в зале (качество фоток да и тела, честно говоря очень плохое).

>>1864867
Няша, послушай этот мой совет - >>1784877

>>	Анонимус 06 October 2012 (Sat) 03:34 No.1866491 >>1866229 > Няша, послушай этот мой совет у меня гантели только 10кг, для шраг мало же алсо, ты на калькулятор снимал?

>>	Анонимус 06 October 2012 (Sat) 05:07 No.1866608 File: Maximilien-Luce-Landscape-with-Hills-near-Moulineu.jpeg Jpeg, 1146.34 KB, 1257×1024 - Click the image to expand >>1864474 +150 отжиманий 480 415/1 000 000

>>	Анонимус 06 October 2012 (Sat) 11:36 No.1866831 File: бб.jpg Jpg, 223.97 KB, 1280×960 - Click the image to expand >>1866229

>>	Анонимус 06 October 2012 (Sat) 11:39 No.1866834 >>1866831 Что сие значит? Какой-то неизвестный мне мем?

>>	Анонимус 06 October 2012 (Sat) 12:38 No.1866886 >>1866831 Блин. Ей бы немного похудеть и подкачаться.

>>	Анонимус 06 October 2012 (Sat) 12:42 No.1866891 >>1866886 А кто это вообще?

>>	Анонимус 06 October 2012 (Sat) 12:43 No.1866894 >>1866891 Голубоглазая блондинка, с несильно толстым запястьем, а значит и костями, которая могла бы быть очень няшной, но ленится.

>>	Анонимус 06 October 2012 (Sat) 12:44 No.1866896 >>1866894 Хотя может и кун это.

>>	Анонимус 06 October 2012 (Sat) 12:45 No.1866898 >>1864867 Как по мне, так слева и справа одинаковые фотки при различном освещении.

>>	Анонимус 06 October 2012 (Sat) 13:00 No.1866916 >>1866894 Ну, я думал, мало ли, может, какой-нибудь мем. Как Чёрный Властелин - не просто накачанный негр, а мем и символ анального унижения.

>>	Анонимус 07 October 2012 (Sun) 07:57 No.1868778 File: Gerrit-Berckheyde-The-Market-Place-and-Town-Hall,.jpg Jpg, 233.39 KB, 1476×1157 - Click the image to expand >>1866608 +150 отжиманий 480 565/1 000 000

>>	Анонимус 07 October 2012 (Sun) 09:48 No.1868825 File: 17.PNG Png, 721.92 KB, 706×579 - Click the image to expand Отжимания: +64 Гантели: +156 Итого: +220 480 785/1 000 000

>>	Анонимус 07 October 2012 (Sun) 11:39 No.1868904 File: sokol.jpg Jpg, 27.97 KB, 370×332 - Click the image to expand >>1868825 Отжимания: +160 Пресс: +280 481 225/1 000 000

>>	Анонимус 07 October 2012 (Sun) 15:32 No.1869484 File: wallpaper-117782.jpg Jpg, 614.27 KB, 1680×1050 - Click the image to expand >>1868904 +100 всего 481 325/млн

>>	Анонимус 08 October 2012 (Mon) 02:16 No.1870996 File: AUrTBflbNvQ.jpg Jpg, 51.10 KB, 423×480 - Click the image to expand >>1869484

>>	Анонимус 08 October 2012 (Mon) 02:17 No.1870999 >>1870996 отвалилось + 125 всего 481 450/млн

>>	Анонимус 08 October 2012 (Mon) 06:10 No.1871447 File: Camille-Pissarro-Pontoise,-1894-95.jpeg Jpeg, 949.76 KB, 1427×1024 - Click the image to expand >>1870999 +150 отжиманий 481 600/1 000 000

>>	Анонимус 08 October 2012 (Mon) 12:34 No.1871699 File: 1.jpg Jpg, 408.74 KB, 900×636 - Click the image to expand >>1871447 +80 отжиманий +130 пресс 481 810/1 000 000

>>	Анонимус 10 October 2012 (Wed) 05:40 No.1876115 File: Eugene-Boudin-Forest-Landscape,-1856-60.jpeg Jpeg, 1244.30 KB, 1371×1024 - Click the image to expand >>1871699 +300 отжиманий 482 110/1 000 000

>>	Анонимус 11 October 2012 (Thu) 03:47 No.1878775 File: Пуссен,-Никола-Пейзаж-с-Полифемом.jpg Jpg, 1051.72 KB, 1476×1097 - Click the image to expand >>1876115 +150 отжиманий 482 260/1 000 000

>>	Анонимус 11 October 2012 (Thu) 16:45 No.1879516 File: alexsokol.jpg Jpg, 21.37 KB, 320×400 - Click the image to expand >>1878775 +80 отжиманий +130 пресс 482 470/1 000 000

Анонимус 12 October 2012 (Fri) 02:10 No.1880938

File: AUrTBflbNvQ.jpg
Jpg, 51.10 KB, 423×480 - Click the image to expand

>>1879516
Няши, как вы херачите столько отжиманий? я 100-150 в день могу сделать разве что за 5-6 подходов с паузами в несколько часов (толку от таких подходов нет, ИМХО)
+ 100
482 570/1 000 000

>>	Анонимус 12 October 2012 (Fri) 05:45 No.1881166 File: Dutch_whalers_near_Spitsbergen_(Abraham_Storck,_16.jpg Jpg, 247.93 KB, 1458×1024 - Click the image to expand >>1880938 +150 отжиманий 482 720/1 000 000

>>	Анонимус 12 October 2012 (Fri) 20:06 No.1882341 >>1771742 + 40 отжиманий, + 30 пресс, ибо дрищ. 482 790/1 000 000

>>	Анонимус 12 October 2012 (Fri) 20:14 No.1882350 File: 18.jpg Jpg, 151.81 KB, 1022×579 - Click the image to expand >>1882341 За 6 дней: Итого: +399 Стыдоба-стыдобища. 483 189/1 000 000

>>	Анонимус 13 October 2012 (Sat) 02:24 No.1883342 File: AUrTBflbNvQ.jpg Jpg, 51.10 KB, 423×480 - Click the image to expand >>1882350 + 45 отжиманий 483 189/1 000 000 Я понял, что ставя руки уже при отжиманиях, я больше качаю руки, а сейчас забыл и поставил руки широко - больше напряглась грудь

>>	Анонимус 13 October 2012 (Sat) 02:26 No.1883345 >>1883342 Забыл сложить 483 234/1 000 000

>>	Анонимус 13 October 2012 (Sat) 05:02 No.1883538 File: Luigi-Mantovani-Canal-Grande-con-Santa-Maria-Della.jpeg Jpeg, 1101.29 KB, 1438×1024 - Click the image to expand >>1883345 +150 отжиманий 483 384/1 000 000

>>	Анонимус 13 October 2012 (Sat) 09:40 No.1883599 File: 2.jpg Jpg, 23.34 KB, 300×225 - Click the image to expand >>1883538 +95 отжиманий +180 пресс 483 659/1 000 000

Анонимус 14 October 2012 (Sun) 04:45 No.1885360

File: AUrTBflbNvQ.jpg
Jpg, 51.10 KB, 423×480 - Click the image to expand

>>1883599
+ 40 хз как называется, выпады на правую и левую ноги ( поидее мышцы ног жрут больше всего энергии - сброс жира должны в большей степени эти упражнения давать)
483 699/1 000 000

>>	Анонимус 14 October 2012 (Sun) 05:21 No.1885396 File: Jean-Baptiste-Camille-Corot-—-Orpheus-Leading-Eury.jpg Jpg, 553.73 KB, 1322×1084 - Click the image to expand >>1885360 +150 отжиманий 483 849/1 000 000

Анонимус 15 October 2012 (Mon) 03:38 No.1887231

File: AUrTBflbNvQ.jpg
Jpg, 51.10 KB, 423×480

File: 1247067568873.jpg
Jpg, 770.15 KB, 1440×900
Your censorship settings forbid this file.

File: 1226735682245.jpg
Jpg, 38.25 KB, 397×309

File: тредновый.jpg
Jpg, 721.47 KB, 1734×1155

>>1885396
+150 пресса
483 999/1 000 000

>>	Анонимус 15 October 2012 (Mon) 05:52 No.1887327 File: Вербукховен,-Шарль-Луи-Гавань-ночью.jpg Jpg, 600.46 KB, 1476×1081 - Click the image to expand >>1887231 +150 отжиманий 484 149/1 000 000

>>	Анонимус 15 October 2012 (Mon) 19:00 No.1888169 File: 19.jpg Jpg, 140.91 KB, 558×398 - Click the image to expand >>1887327 Отжимания: +64 Гантели: +160 Итого: +224 484 373/1 000 000

Анонимус 15 October 2012 (Mon) 20:06 No.1888319

File: Качок-1.jpg
Jpg, 38.74 KB, 750×468 - Click the image to expand

>>1883342
Руки качаешь подтягиваниями и вообще любыми отягощениями (от гантелей до достаточно тяжёлых сумок и прочих переносок тяжестей). А вот грудные мышцы напрягаются только специальными упражнениями (отжимания от пола и от брусьев - >>1864471). Ну и, понятное дело, жим штанги и гантелей в тренажёрном зале, но ты, как я понял, туда не ходишь.
Так что, мой совет - ставь руки шире. качай грудь. Её развить сложнее, чем руки.

>>1885360
Так и называются - выпады. Но, если делаешь без отягощений, то лучше на одной ноге приседай, больше напрягаются мышцы.
А жир во время таких упражнений сгорает в очень малых количествах. Нужны аэробные нагрузки - ходьба, бег, плавание. За 15 минут бега ты сожжёшь гораздо больше калорий, чем за час анаэробной тренировки (которой, по сути, является обычная силовая тренировка).

>>	Анонимус 16 October 2012 (Tue) 03:35 No.1889205 File: AUrTBflbNvQ.jpg Jpg, 51.10 KB, 423×480 - Click the image to expand >>1888319 Спасибо, предельно ясно. Да, в зал не хожу. Инструментов вообще нет, собираюсь сварганить себе гантели из бетона. + 45 отжиманий 484 418/1 000 000

>>	Анонимус 16 October 2012 (Tue) 05:33 No.1889277 File: Claude-Monet-Bordighera,-1884.jpg Jpg, 1569.33 KB, 1271×1024 - Click the image to expand >>1889205 +150 отжиманий 484 568/1 000 000

Анонимус 16 October 2012 (Tue) 09:26 No.1889344

File: Бутылка-с-ручкой-1.jpg
Jpg, 32.69 KB, 376×500 - Click the image to expand

>>1889205

> Инструментов вообще нет, собираюсь сварганить себе гантели из бетона.

В одном из прошлых тредов я уже давал совет...
Любое подходящее отягощение. Канистра, наполненная водой, пластиковая бутылка с ручкой наподобие пикрелейтед (их можно по две в одну руку брать).

Анонимус 16 October 2012 (Tue) 09:46 No.1889353

File: Качок-7-(шраги).jpg
Jpg, 29.22 KB, 433×600 - Click the image to expand

>>1866491
Как-то пропустил этот ответ...

> у меня гантели только 10кг, для шраг мало же

Делаешь мееееедленноооо, максимально подтягивая плечо к задней части шеи, останавливая на пике в максимальном напряжении на несколько секунд.

> алсо, ты на калькулятор снимал?

Старенькая Нокия. Но мышцы не от телефона зависят, точно говорю.

>>	Анонимус 16 October 2012 (Tue) 11:49 No.1889421 File: Сокол.jpg Jpg, 38.45 KB, 400×320 - Click the image to expand >>1889277 +95 отжиманий +110 пресс 484 773/1 000 000

Анонимус 17 October 2012 (Wed) 03:22 No.1891230

File: AUrTBflbNvQ.jpg
Jpg, 51.10 KB, 423×480 - Click the image to expand

>>1889421
+ 160 пресс
484 933/1 000 000
Нормальный ли темп в этих упражнениях на пресс? А то если я их делаю хорошо, а не абы как, то не успеваю никак в ритм. Вместо 30 выходит 20-25 :
YouTube: Брюшной пресс за 8 минут (уровень 1)

>>	Анонимус 18 October 2012 (Thu) 01:31 No.1893268 File: AUrTBflbNvQ.jpg Jpg, 51.10 KB, 423×480 - Click the image to expand >>1891230 + 40 отжиманий 484 973/1 000 000

Анонимус 18 October 2012 (Thu) 02:27 No.1893353

File: Качок-14-(пресс).jpg
Jpg, 36.99 KB, 605×397 - Click the image to expand

>>1891230

> Нормальный ли темп в этих упражнениях на пресс?

Комменты на ютубе как всегда жгут...

На мой взгляд, важно не количество, а качество. Спокойные, в полной амплитуде и до максимального напряжения 15-20 раз тебе дадут гораздо больше, чем 50 скоростных.
Это ведь не единоборства, где скорость превыше всего и не пауэрлифтинг с тяжёлой атлетикой, где важно, чтобы судьи обязательно увидели закреплённый результат. Это развитие ТВОЕГО тела, где важно качество, а не количество или вес.
Я, к примеру, могу подтянуться 15 раз, но подтягиваюсь не больше 8-и - зато в полной амплитуде, спокойно, чувствуя напряжение мышц, а не просто качаясь (в значении "болтаться") на турнике.
>>1866229-кун.

Анонимус 18 October 2012 (Thu) 16:02 No.1894044

File: Konachan.com - 87783 animal_ears apple ayakura_juu horo necklace red_eyes spice_and_wolf tail wink wolfgirl.jpg
Jpg, 549.53 KB, 2177×1635 - Click the image to expand

Konachan.com - 87783 animal_ears apple ayakura_juu horo necklace red_eyes spice_and_wolf tail wink wolfgirl.jpg

>>1893353
Согласен. Вообще, важна так же и выносливость, помимо больших мышц (хотя я стремлюсь к красивым формам). Просто было бы смешно, будучи раздутым на качком получить люлей от дрищеватого на вид, но выносливого и сильного парня. Особенно смешно смотреть на ПЕРЕжравших фармы и наколовшихся дурачков, у которых мышцы в прямом смысле лопаются (и гной вытекает банками целыми). Вообще люди у нас дурные, всё через жопу - даже если занимаются спортом, то гробят себя - можно же жрать всякие добавки\таблетки без вреда для здоровья, если не жрать их пачками.

>>	Анонимус 19 October 2012 (Fri) 05:00 No.1895572 File: Claude-Monet-The-Thames-at-Westminster,-1871-1.jpg Jpg, 1242.06 KB, 1592×1024 - Click the image to expand >>1893268 +450 отжиманий 485 423/1 000 000

>>	Анонимус 19 October 2012 (Fri) 16:27 No.1896088 >>1895572 Это за какой период?

>>	Анонимус 19 October 2012 (Fri) 16:30 No.1896096 >>1896088 Очевидно же - за три дня. Предыдущий его пост - >>1889277 - от 16-го числа.

>>	Анонимус 19 October 2012 (Fri) 17:14 No.1896182 >>1896096 по 150 в день. Это за раз 150 отжиманий, или с перерывами?

>>	Анонимус 19 October 2012 (Fri) 23:53 No.1896820 >>1896182 мне тоже интересно, няша, почему именно 150? И как по сетам разбиваешь?

>>	Анонимус 20 October 2012 (Sat) 00:05 No.1896843 >>1895572 +20 подтягиваний +30 пресса +20 отжиманий +36 приседаний +120 степо-четверок (прыжки) 485 649/ 1 000 000 Прихожу в тред, всем здрасьте ИТТ

Анонимус 20 October 2012 (Sat) 05:56 No.1897478

File: Clarkson-Stanfield-—-Mount-St-Michael,-Cornwall-18.jpg
Jpg, 205.99 KB, 1659×1024 - Click the image to expand

Clarkson-Stanfield-—-Mount-St-Michael,-Cornwall-18.jpg

>>1896182
>>1896820
Обычно я утром отжимаюсь, как проснусь — 50 раз отожмусь, кровать заправлю — еще 25. Затем, как прихожу с учебы — еще раз 50 + 25. Почему именно 150? Я тут с первого треда, изначально по 80 в день отжимался, разбив на два подхода. Просто повышал постепенно дневную норму, вот и вышло 150.

>>1896843
+150 отжиманий
485 679/ 1 000 000

> Прихожу в тред, всем здрасьте ИТТ

Здравствуй! Добро пожаловать, только вот, обрати внимание, прыжки мы не считаем(кардио же).

>>	Анонимус 20 October 2012 (Sat) 09:43 No.1897629 File: 1.jpg Jpg, 408.74 KB, 900×636 - Click the image to expand >>1897478 За два дня: +190 отжиманий +330 пресс 486 199/1 000 000

>>	Анонимус 20 October 2012 (Sat) 19:36 No.1898698 >>1897629 +45 отжиманий на брусьях, +55 пресса с отягощением. 486 309/1 000 000 В последнее время занимался вне счета, простите, няши.

Анонимус 20 October 2012 (Sat) 20:31 No.1898781

File: 1242116455_arni.jpg
Jpg, 77.52 KB, 519×625 - Click the image to expand

>>1898698
Давно не отписывался в треде.
+120 приседаний со штангой
+42 жим платформы ногами
+84 жим лёжа
+141 отжимания на брусьях
+60 подтягиваний
+180 пресс
+32 "гребля"
+40 тяга штанги
+38 становая тяга
+40 жим штанги сидя
Итого: +777
487 086/1 000 000

>>	Анонимус 21 October 2012 (Sun) 02:55 No.1899448 File: AUrTBflbNvQ.jpg Jpg, 51.10 KB, 423×480 - Click the image to expand >>1898781 + 40 отжиманий +160 пресса 487 286/1 000 000

>>	Анонимус 21 October 2012 (Sun) 05:39 No.1899570 File: Constantin-Korovin-Paris-by-Night-02.jpeg Jpeg, 1223.86 KB, 1246×1024 - Click the image to expand >>1899448 +150 отжиманий 487 436/1 000 000

>>	Анонимус 22 October 2012 (Mon) 01:08 No.1901802 File: rwtaM7znAVo.jpg Jpg, 232.79 KB, 1083×625 - Click the image to expand >>1899570 + 40 отжиманий 487 476/1 000 000

>>	Анонимус 22 October 2012 (Mon) 05:53 No.1902221 File: Edward-Cucuel-—-The-Bathers.jpg Jpg, 386.90 KB, 1280×1264 - Click the image to expand >>1901802 +150 отжиманий 487 626/1 000 000

Анонимус 22 October 2012 (Mon) 06:16 No.1902223

>>1897478

> Обычно я утром отжимаюсь, как проснусь — 50 раз отожмусь, кровать заправлю — еще 25. Затем, как прихожу с учебы — еще раз 50 + 25.
> прыжки мы не считаем(кардио же).

А то 50 отжиманий не кардио. Кардио, да еще и ежедневное

Капча уровнях мурашки как бы подсказывает

>>	Анонимус 22 October 2012 (Mon) 10:28 No.1902353 File: 20.jpg Jpg, 121.82 KB, 708×400 - Click the image to expand >>1902221 За 6 дней: Отжимания: +64 Пресс: +200 Приседания с гантелями: +78 Гантели: +208 Итого: +550 488 176/1 000 000

Анонимус 22 October 2012 (Mon) 11:50 No.1902458

File: Качок-2-(wp).jpg
Jpg, 128.93 KB, 1024×768 - Click the image to expand

>>1902223
То, что конкретно ты от 50-и отжиманий сдохнешь, не делает их кардио-нагрузкой. Это по-прежнему анаэробное упражнение.
Да, стоило бы уменьшить количество повторений (добавить отягощение на спину или замедлить сам процесс, о чём я писал выше - >>1893353), но суть от этого не меняется - силовое анаэробное упражнение, к кардио никак не относящееся.
Капча какая-то психоделическая: подвал сознания.

>>	Анонимус 23 October 2012 (Tue) 03:45 No.1904365 File: AUrTBflbNvQ.jpg Jpg, 51.10 KB, 423×480 - Click the image to expand >>1902353 + 150 пресс 488 326/1 000 000 Блин, поскорее бы стать мускулистым мачо :3

>>	Анонимус 23 October 2012 (Tue) 05:44 No.1904454 File: Hans-Fredrik-Gude-—-Fiord-landscape-at-sunset.jpg Jpg, 1602.79 KB, 3000×1802 - Click the image to expand >>1904365 +150 отжиманий 488 476/1 000 000

>>	Анонимус 23 October 2012 (Tue) 10:53 No.1904633 File: alexsokol.jpg Jpg, 21.37 KB, 320×400 - Click the image to expand >>1904454 +120 отжиманий +190 пресс 488 786/1 000 000

>>	Анонимус 24 October 2012 (Wed) 05:34 No.1906456 File: Winslow-Homer-—-The-Fog-Warning-1885.jpg Jpg, 676.25 KB, 1733×1081 - Click the image to expand >>1904633 +150 отжиманий 488 936/1 000 000

>>	Анонимус 25 October 2012 (Thu) 03:33 No.1907695 File: Пуссен,-Никола-Пейзаж-с-Полифемом.jpg Jpg, 456.95 KB, 1476×1097 - Click the image to expand >>1906456 +150 отжиманий 489 086/1 000 000

>>	Анонимус 26 October 2012 (Fri) 06:08 No.1909599 File: Joseph-Mallord-William-Turner-Cliveden-on-Thames.jpg Jpg, 438.34 KB, 1800×1182 - Click the image to expand >>1907695 +150 отжиманий 489 236/1 000 000

>>	Анонимус 26 October 2012 (Fri) 23:38 No.1911353 File: Сокол.jpg Jpg, 38.45 KB, 400×320 - Click the image to expand >>1909599 +120 отжиманий +185 пресс 489 541/1 000 000

Анонимус 27 October 2012 (Sat) 02:16 No.1911737

File: AUrTBflbNvQ.jpg
Jpg, 51.10 KB, 423×480 - Click the image to expand

>>1911353
+ 80 пресс
+ 60 отжимания
489 681/1 000 000

Решил делать упор на качество, а не количество. И ещё - скажите, что я жирный страшный свин, что б я наконец начал качать бицепсы и плечи. :3

>>	Анонимус 27 October 2012 (Sat) 05:46 No.1911887 File: Joseph-Mallord-William-Turner-Margate,-from-the-Se.jpg Jpg, 244.44 KB, 1476×1103 - Click the image to expand >>1911737 +150 отжиманий 489 831/1 000 000

>>	Анонимус 28 October 2012 (Sun) 05:33 No.1914215 File: Joseph-Mallord-William-Turner-Sun-Rising-through-V.jpg Jpg, 223.50 KB, 1476×1088 - Click the image to expand >>1911887 +150 отжиманий 489 981/1 000 000

>>	Анонимус 29 October 2012 (Mon) 00:55 No.1915679 File: q1.jpg Jpg, 131.53 KB, 1024×768 - Click the image to expand >>1914215 +87 подтягиваний +36 отжиманий 490 104/1 000 000

>>	Анонимус 29 October 2012 (Mon) 05:28 No.1916010 File: Claude-Landscape-with-Cephalus-and-Procris-reunite.jpg Jpg, 313.98 KB, 1476×1124 - Click the image to expand >>1915679 +150 отжиманий 490 254/1 000 000

Анонимус 29 October 2012 (Mon) 08:45 No.1916051

File: Качок-10-(wp).jpg
Jpg, 553.50 KB, 1024×768 - Click the image to expand

>>1911737

> И ещё - скажите, что я жирный страшный свин, что б я наконец начал качать бицепсы и плечи.

Во-первых, рост/вес в студию (а то мне как-то один тоже жаловался, что он "жирный" - 170/70; как выяснилось, он слишком увлёкся аниме).
Во-вторых, накачанные мышцы на твою жировую прослойку никак не повлияют. Жир сжигает аэробика (напряжения, направленные на большое поглощение кислорода, из-за которых начинаешь часто и глубоко дышать - быстрая ходьба, бег, плавание, скакалка). Они разгоняют кровь, сжигают много калорий. Силовые же, анаэробные (во время выполнения дыхание наоборот, замедляешь, а то и вовсе задерживаешь) нагрузки рвут мышцы (в буквальном смысле - в мышечных волокнах возникают микроразрывы, которые организм потом восстанавливает, заодно их укрепляя, утолщая эти волокна - за счёт чего, собственно, и растут мышцы), но калорий при этом тратится очень мало - соответственно, и жир сжигается тоже минимально (читал как-то, что, вроде бы, за одну силовую тренировку сжигаешь меньше калорий, чем получаешь из ОДНОГО яблока).
Другое дело, что в принципе негоже пацану иметь узкие тонкие плечи и вообще слабое тело. Так что развивать нужно все мышцы. Но - не забывая об аэробике (если ты действительно склонен к полноте).

>>	Анонимус 29 October 2012 (Mon) 10:08 No.1916106 File: sokol.jpg Jpg, 27.97 KB, 370×332 - Click the image to expand >>1916010 +120 отжиманий +150 пресс 490 524/1 000 000

>>	Анонимус 29 October 2012 (Mon) 10:29 No.1916120 >>1916051 > Во-вторых, накачанные мышцы на твою жировую прослойку никак не повлияют. Это не правда. Чем больше мышца, тем больше она потребляет энергии. Так что влияет.

Анонимус 29 October 2012 (Mon) 10:44 No.1916126

File: Качок-9-(wp).jpg
Jpg, 227.95 KB, 1024×768 - Click the image to expand

>>1916120

> Чем больше мышца, тем больше она потребляет энергии.

Верно. Но ощутимо это становится только когда мышца действительно большая (как на пикрелейтед). У обычного же человека этот процент ничтожно мал. Так что, для желающих похудеть - аэробика, аэробика и ещё раз аэробика. Качаться, конечно, тоже надо, но, пока мышцы не выросли действительно ощутимо (100+ от груди, и всё остальное в том же духе), худеть от этого не будешь. Просто, чтобы, когда жир сойдёт, под ним не кости были, а мышцы.

Анонимус 29 October 2012 (Mon) 23:52 No.1917418

>>1916051
Ну на самом деле я не жирный. Просто надо начинать качать плечи. Уже, собственно, начал. А так пузень не устраивает, хотя создается впечатление, что это из-за слабого пресса, а не из-за жира (когда посру пузо нормальное, лол). Так что анаэробное мне не сильно нужно (не склонен к полноте). А про свина ляпнул просто так.
185\80 - имхо, можно веса и набрать (за счет мышц)

>>	Анонимус 30 October 2012 (Tue) 02:07 No.1917685 File: AUrTBflbNvQ.jpg Jpg, 51.10 KB, 423×480 - Click the image to expand >>1916106 + 30 отжиманий + 80 нагрузка на плечи (поднимаю бутылки с водой на вытянутых руках в стороны) + 90 пресс Итого 200 490 754/1 000 000

>>	Анонимус 30 October 2012 (Tue) 05:42 No.1917851 File: John-Constable-—-Fen-Lane,-East-Bergholt.jpg Jpg, 210.67 KB, 1536×1173 - Click the image to expand >>1917685 +150 отжиманий 490 904/1 000 000

>>	Анонимус 30 October 2012 (Tue) 06:17 No.1917856 File: Duke_Nukem.png Png, 130.29 KB, 256×438 - Click the image to expand Присоеденяюсь к треду. +30 отжиманий 30/1 000 000 Ачивки в стиле Х бокс лайв дают?

Анонимус 30 October 2012 (Tue) 07:33 No.1917873

File: Качок-23-(пресс).jpg
Jpg, 32.90 KB, 358×480 - Click the image to expand

>>1917418

> 185\80 - имхо, можно веса и набрать (за счет мышц)

Безусловно.

> пузень не устраивает, хотя создается впечатление, что это из-за слабого пресса, а не из-за жира (когда посру пузо нормальное, лол).

Да, так и есть. Причём, ты, как я понял, пресс качаешь - но ВЕРХНЮЮ часть. А есть ещё и нижняя. Во время обычных упражнений на пресс она активируется, но слабее. Качать её просто - виснешь на любой поверхности (на турнике или на брусьях, уперевшись локтями - вот здесь >>1864471, если он повернётся спиной к спинке тренажёра и упрётся в подлокотники как в кресле), и поднимаешь ноги. Кто-то делает, сгибая ноги в коленях, чуть ли не по 100 повторений за подход. Я предпочитаю делать с прямыми ногами. Повторений намного меньше, но качественнее. Потом, когда мышцы окрепнут, можно в верхнем пике (когда ноги подняты на 90 и более градусов по отношению к корпусу) их разводить в стороны. Дополнительная нагрузка на пресс, к тому же, немножко активируется поясница. Мало, но лучше, чем ничего. И - ВСЕГДА спокойно, гася движение в конце, чтобы следующий подъём был за счёт напряжения мышц, а не за счёт маятникового раскачивания тела.

> Так что анаэробное мне не сильно нужно (не склонен к полноте).

Не путай аэробное и АНаэробное. "А" и "АН" (во втором случае добавляется буква "н", т.к. первая буква в главном слове - гласная, чтобы не было "ааэробное") - приставки отрицания. "Атеизм" - "отрицание Бога".
Так что тебе не нужны аэробные нагрузки, и нужны анаэробные.

>>	Анонимус 30 October 2012 (Tue) 07:50 No.1917877 >>1917851 Ну когда же вы до 500 000 доползёте? Ладно, помогу. Присел один раз. 490 905/1 000 000

Анонимус 30 October 2012 (Tue) 09:25 No.1917928

>>1916051
Силовые тренировки сжигают ничуть не меньше энергии, чем аэробика, уж точно не "одно яблоко", просто эта энергия берется не за счет расщепления жира, а в основном из гликогена - сложного углевода, который накапливается в мышцах и печени. Кончается гликоген - организм начинает брать энергию из других источников, но чтобы расщеплялся именно жир, есть простое правило: 220 минус возраст, полученное число умножить на 0,65 (нижний предел) и на 0,75 (верхний предел). При занятиях аэробикой надо держать пульс в пределах этих двух чисел, тогда сжигаться будет именно жир.
Пара видео:
YouTube: Кардио, диета и жиросжигатели. Зина Руденко.
YouTube: Философия фитнеса. Дмитрий Яшанькин.

>>	Анонимус 30 October 2012 (Tue) 09:43 No.1917938 >>1917928 При аэробных тоже сначала гликоген выгорает, тащемта. Поэтому рекомендуют не менее 30-40 минут подряд.

>>	Анонимус 30 October 2012 (Tue) 11:17 No.1918027 >>1917938 Да вообще при любых нагрузках первым уходит гликоген. Просто при силовой тренировке когда закончился гликоген - закончилась тренировка, жир так сжигать не получится, а при аэробной тренировка только начинается.

>>	Анонимус 30 October 2012 (Tue) 11:24 No.1918034 >>1917873 Умеешь ты четко мысль донести

>>	Анонимус 31 October 2012 (Wed) 03:12 No.1919625 File: AUrTBflbNvQ.jpg Jpg, 51.10 KB, 423×480 - Click the image to expand >>1917877 30 отжиманий 40 плечи (бутылками по 2 литра) 490 975/1 000 000

>>	Анонимус 31 October 2012 (Wed) 03:18 No.1919629 File: images.jpeg Jpeg, 11.49 KB, 255×197 - Click the image to expand >>1919625 Тред, я что-то не понял, вы всем скопом до миллиона добираетесь?

>>	Анонимус 31 October 2012 (Wed) 05:42 No.1919670 File: Charles-Francois-Daubigny-—-The-Coming-Storm-Early.jpg Jpg, 284.07 KB, 1577×1024 - Click the image to expand >>1919625 +150 отжиманий 491 125/1 000 000 >>1919629 Да, прибавляй свои отжимания к общему счетчику. Ачивок нету.

>>	Анонимус 31 October 2012 (Wed) 08:35 No.1919691 >>1919670 > 150 отжиманий Вот тут-то мне и припекло.

>>	Анонимус 31 October 2012 (Wed) 14:23 No.1920072 >>1919691 Лично я делаю по 30, но за раз и так, что б каждый раз мышцы болели. Тут один товарищ уже говорил - делаем мы все для себя, а не для счетчика. ИМХО, 150 - многовато, надо увеличивать нагрузку (доп. груз на спину положить)

>>	Анонимус 31 October 2012 (Wed) 14:28 No.1920081 >>1919691 >>1920072 10 x 15 легко же. Он не пишет, что за один подход.

>>	Анонимус 31 October 2012 (Wed) 17:40 No.1920430 >>1920081 Так это ж ерунда. Можно и по 5 делать - толка никакого. ИМХО, конечно же, я далеко не спец. Личные ощущения и опыт.

>>	Анонимус 31 October 2012 (Wed) 18:07 No.1920481 File: duke-thumb-480x357.jpg Jpg, 28.09 KB, 430×320 - Click the image to expand >>1919670 Ок. Вчерашние 90 отжиманий + 90 приседаний + 100 пресс. А гантели 2 кг учитываются? 2 подхода по 100 раз 491 405/1 000 000

>>	Анонимус 31 October 2012 (Wed) 22:11 No.1921026 >>1920481 гантели 2 кг? ты издеваешься? может тогда "подъем руки вверх" считать? делаю N раз. это ж блядь бутылка колы, которую я в 2 пальца ношу от магаза до дома. а ты это говно считаешь присядаю-1000-раз-кун

Анонимус 31 October 2012 (Wed) 22:37 No.1921074

File: Качок-29.jpg
Jpg, 52.90 KB, 604×483 - Click the image to expand

>>1920081
>>1920430
Тред не читай @ Сразу отвечай?
Он же выше всё объяснил - >>1897478 - 50+25+50+25.

>>1920481

> А гантели 2 кг учитываются?

Учитываются, если ты ими качаешься, а не размахиваешь из стороны в сторону. Мееееедленноооо, спокойно, напрягая на пике мышцы секунды на 2-3.
Алсо, даже бутылка с водой тяжелее будет. А канистру вообще можно килограмм на 10 и более нарыть. Здесь я давал совет - >>1889344

>>	Анонимус 31 October 2012 (Wed) 22:39 No.1921075 >>1921074 А одно отжимание на одной руке за сколько считается? Оно сложное, сука.

Анонимус 31 October 2012 (Wed) 23:55 No.1921275

File: Качок-28.jpg
Jpg, 96.25 KB, 689×510 - Click the image to expand

>>1921075
За одно отжимание (ну, разве что, как и с другими упражнениями на парные мышцы, за один раз считается по разу на каждую руку, т.е. de facto 2, а считается за 1).
Тебе нужен виртуальный миллион в виртуальном пространстве интернета - или реальные мышцы на реальном теле? Если реальные мышцы, то не гонись за количеством, делай упор на качество. Другое дело, что от одного повторения мышцы не получают должной нагрузки. Так что, пока не будет хотя бы по 4 повторения на одну руку, не имеет смысла всерьёз считать. Пока просто дополнительная нагрузка к обычным отжиманиям.

Анонимус 31 October 2012 (Wed) 23:59 No.1921281

File: 1268601645_uprazhneniya-s-gantelyami-dlya-muzhchin.jpg
Jpg, 9.78 KB, 134×200 - Click the image to expand

>>1921074
Именно делаю как ты говоришь, потому пока что только упражнения пикрилетед. И да, я использую 2х литровую бутылку. Больше пока не рискую, ибо к 100 у меня вены выглядят так будто сейчас лопнут.
Дюк

Анонимус 01 November 2012 (Thu) 00:23 No.1921369

File: Спорт-гёл-32.jpg
Jpg, 52.87 KB, 472×644 - Click the image to expand

>>1921281

> Больше пока не рискую

Больше - по количеству? Да и 100 - это OCHE много.
А вот вес стоило бы добавить. Две бутылки с ручками (как тут изображено >>1889344) уже дадут 6кг.
То, что ты делаешь - развитие рельефа (но толку с него без нормальной массы?) и выносливости. Сначала нужно набить силу и массу. А для этого нужно давать мышцами СИЛОВОЕ перенапряжение, а не просто накачивание крови (признак которого ты наблюдаешь в виде вздувшихся вен).
Ещё тот же бицепс нагрузит подъём руки стоя (пикрелейтед).Так напрягаешь не только пик бицепса (средняя часть, в согнутой руке наиболее заметная), а всю толщу. Это сложнее, соответственно, меньше повторений будешь делать. Соответственно, лучше эффект. Всё так же, как и с остальными упражнениями - спокойно, в ПОЛНОЙ амплитуде (разгибая руку ДО КОНЦА), не раскачиваясь корпусом.
С: девиз начинания

>>	Анонимус 01 November 2012 (Thu) 00:52 No.1921450 File: Duke_Nukem.png Png, 130.29 KB, 256×438 - Click the image to expand >>1921369 Проще говоря, увеличить вес. Уменьшится количество. Больше - Больше вес подымать. Как я понимаю все нужно начинать потихоньку-понемногу.

Анонимус 01 November 2012 (Thu) 01:01 No.1921476

>>1921450
Всё верно.
Кроме "начинать потихоньку-понемногу". 100 повторений - это уже не "начало". Всё, что больше 15-и повторений за подход - это не "начало", а уже "окончание" этого веса, переход на следующий.
И, раз пока не можешь раздобыть отягощение (бутылку, канистру, ещё что-нибудь) потяжелее, то стоит усложнить упражнение, чтобы увеличить нагрузку на мышцу. Потому я и посоветовал подъём рук стоя - это сложнее, значит, больше нагрузка. Да и полезнее (больше волокон активируется).

>>	Анонимус 01 November 2012 (Thu) 01:08 No.1921502 File: Duke_Nukem.png Png, 130.29 KB, 256×438 - Click the image to expand >>1921476 Ок, стоя 1й рукой за раз работать или 2мя? Минвалй сегодняшняя норма закончена +90 отжиманий + 90 приседаний +100 упражнений на пресс. 491 685

Анонимус 01 November 2012 (Thu) 01:27 No.1921552

File: Качок-32-(Крис-Кормье).jpg
Jpg, 37.49 KB, 385×450 - Click the image to expand

>>1921502
Без разницы. Если двумя, то поочерёдно (левой-правой-левой-правой). Обязательно гася движение в конце, чтобы не было раскачивания корпусом (мало того, что сводишь нагрузку на бицепс до минимума, так ещё и рискуешь травмировать позвоночник). И не прижимая локти к бокам (тоже сводит на "нет" нагрузку на бицепс).

Кстати, заодно качал бы и трицепс (разгибающая мышца руки). Ты удивишься, но он массивнее бицепса. Лень в фотошоп залезать, потому включи воображение и мысленно "срежь" у пикрелейтед внешние мышцы на руках. Заметил, как похудели руки? Уже как-то и не тянет на звание "качка".
Для начала просто двумя руками поднимать ту же бутылку над головой (из-за спины), ПОЛНОСТЬЮ разгибая руки.Обязательно чувствуя, как напрягаются разгибающие мышцы. А при опускании стараясь, чтобы локти смотрели не в стороны, а вперёд. Называется "французский жим".

>>	Анонимус 01 November 2012 (Thu) 01:49 No.1921648 File: 1268602072_uprazhneniya-s-gantelyami-dlya-muzhchin.jpg Jpg, 6.27 KB, 104×200 - Click the image to expand >>1921552 Такое упражнение на трицепс?

>>	Анонимус 01 November 2012 (Thu) 01:52 No.1921655 >>1921648 И это тоже. Оно, просто, технически немного сложнее, потому я не стал о нём писать. Но, если можешь его выполнить, то совсем замечательно.

>>	Анонимус 01 November 2012 (Thu) 01:56 No.1921667 >>1921655 Выполнить могу-то , но вот проблема у меня нечто вроде хруста в локте во время выполнения, это я делаю что-то не правильно, или слабо размялся?

>>	Анонимус 01 November 2012 (Thu) 01:58 No.1921676 >>1921667 Скорее всего слабо размялся. Но к врачу наведаться было бы нелишним.

>>	Анонимус 01 November 2012 (Thu) 02:01 No.1921686 >>1921676 Хотя у меня такой хруст почти везде. Видимо надо расгонять свое тело. (он не особо сильнеый, просто будто слышу как кости работают)

>>	Анонимус 01 November 2012 (Thu) 08:29 No.1921979 File: Edward-Theodore-Compton,-Aletschhorn-Schweiz,-1943.jpg Jpg, 443.68 KB, 2244×1255 - Click the image to expand >>1921502 +150 отжиманий +50 приседаний 491 885/1 000 000

Анонимус 01 November 2012 (Thu) 08:36 No.1921982

>>1920072

> Лично я делаю по 30, но за раз и так, что б каждый раз мышцы болели.

Ты молодец.

> ИМХО, 150 - многовато, надо увеличивать нагрузку (доп. груз на спину положить)

Когда я делаю подходы на 50 раз, я тоже стараюсь это делать качественно и последние отжимания даются мне с большим трудом. Когда делаю по 25, то стараюсь это делать еще и как можно медленнее. Спасибо тебе за твои замечания, возможно, если бы у меня остался рюкзак школьный, я бы набил его книжками и отжимался с ним. Правда, я не хочу чтобы у меня руки были сильно качковатые на вид, этого мне не надо. Текущее их состояние меня полностью устраивает.

>>	Анонимус 01 November 2012 (Thu) 09:29 No.1921999 File: alexsokol.jpg Jpg, 21.37 KB, 320×400 - Click the image to expand >>1921979 +120 отжиманий +125 пресс 492 130/1 000 000

Анонимус 01 November 2012 (Thu) 22:04 No.1923093

File: AUrTBflbNvQ.jpg
Jpg, 51.10 KB, 423×480 - Click the image to expand

>>1921982
Извиняй. День хреновый был.
>>1921552
Я смотрю ты прошарен в упражнениях. А не можешь подсказать упражнения на нижнюю часть пресса из положения лёжа? А то вообще не найти нужных предметов\углов в доме по высоте. Нашел какие то бабские упражнения на поднятие ног (лежа), но болят мышцы ног, а не пресс (хоть я стараюсь напрягать именно его)

>>1921999
+ 30 пресс
+ 30 плечи
492 190

капча: неспешным качать брови безумный повернув

Анонимус 02 November 2012 (Fri) 03:48 No.1923741

File: images.jpeg
Jpeg, 11.49 KB, 255×197 - Click the image to expand

+60 отжиманий, сегодня кисло - очень мышцы все болят. Альзо, меня немного пугает что я за 3-4 дня набрал более 2х кг. В туалет ходил, ногти стриг, мылся. Откуда они могли бы взятся? В организме адерживается вода?

Анонимус 02 November 2012 (Fri) 05:55 No.1923856

File: Андрей-Шильдер-Зимнее-соолнце.jpg
Jpg, 1798.60 KB, 1991×1387 - Click the image to expand

>>1923093

> Извиняй. День хреновый был

Ок.

>>1923741

> 60 отжиманий

492 250
Не забывай, пожалуйста, к счетчику прибавлять. Не удобно же.

+150 отжиманий
+50 приседаний
492 450/1 000 000

Анонимус 02 November 2012 (Fri) 06:21 No.1923867

File: Подъм-ног-в-висе.jpg
Jpg, 15.19 KB, 480×360 - Click the image to expand

>>1923093

> Нашел какие то бабские упражнения на поднятие ног (лежа)

Вам шашечки или ехать? Твоя задача - пресс накачать, а не оценивать половую принадлежность упражнения.
Да, пикрелейтед намного лучше (и перекладину в любом дворе можно найти), но и так тоже можно. Опять же - если много повторений, то замедляй темп. Можно одеть какие-нибудь тяжёлые ботинки (гриндеры, к примеру). Или к каким-нибудь ненужным старым ботинкам приколотить утяжелитель (деревяшку, кусок металла etc).

> но болят мышцы ног, а не пресс (хоть я стараюсь напрягать именно его)

Поначалу. Мышцы на ногах, ответственные за такой подъём ног, не привыкли к таким нагрузкам, вот и болят. Потом привыкнут - и начнётся уже напряжение именно пресса.

>>1923741

> очень мышцы все болят.

Так это же хорошо - значит, они перенапряглись, сейчас происходит процесс восстановления и, главное, их усиления (утолщение волокон, что и является ростом мышц).

> я за 3-4 дня набрал более 2х кг. Откуда они могли бы взятся?

Да, скорее всего вода. Но не стоит исключать и рост мышц - они тяжелее жира, потому, при одинаковом весе, менее заметны.

>>	Анонимус 02 November 2012 (Fri) 23:50 No.1925276 >>1923856 Давайте начну прибавлять отжимания. +40 для начала. 492 490/1 кк.

>>	Анонимус 02 November 2012 (Fri) 23:52 No.1925277 >>1923867 Значит сегодняшнююю норму включим в полной мерее. Болят - мейк ит хардер.

Анонимус 03 November 2012 (Sat) 00:03 No.1925294

>>1771742
Кто вообще знает, реально ли заниматься паркуром и акробатикой одновременно имея накаченную с помощью бодибилдинга внушительную мышечную массу? Ну хотябы чтобы дрищём не быть при этом? Или вообще кидать свою массу раками и ногами при их массе не варик?

>>	Анонимус 03 November 2012 (Sat) 04:12 No.1925689 File: 1349611755718.jpg Jpg, 100.80 KB, 590×655 - Click the image to expand >>1925276 + 30 отжиманий + 40 пресс 492 560/1 000 000

>>	Анонимус 03 November 2012 (Sat) 04:24 No.1925699 >>1925689 + 30 плечи, забыл 492 590/1 000 000

Анонимус 03 November 2012 (Sat) 04:51 No.1925715

File: David-Belle-1.jpg
Jpg, 52.51 KB, 700×525 - Click the image to expand

>>1925277
Разве что, если почувствуешь, что результаты начали падать, то остановись, дай мышцам пару дней на восстановление. Есть такое понятие - "перетренированность" (когда из-за НЕПРЕРЫВНЫХ жёстких нагрузок мышцы не успевают восстановиться и начинают разрушаться). Но от отжиманий-подтягиваний, по идее, не должно. Капча "интенсивно" со мной согласна.

>>1925294
Во-первых, ты сначала накачайся. Это не так-то просто, если без химии. А если с химией - сам дурак (те кадры, которые из-за огромной массы мышц на руках и плечах не могут даже футболку самостоятельно снять - однозначные "химики").
Во-вторых, уменьшить мышечную массу никогда не поздно. 3 месяца без тренажёрки - и ты уже поменьше в размерах.
В-третьих, помимо нагрузок для собственно роста мышц, нужно ещё делать упражнения на растяжку мышц (шпагат и тому подобное). И тогда проблем не будет.
В четвёртых, Дэвид Бель (пикрелейтед) - далеко не бодибилдер, но понакачаннее среднестатистического анона.

>>	Анонимус 03 November 2012 (Sat) 05:04 No.1925721 >>1925715 Знакомые говорят жрать по 7 яичных белков в день и жрать 5-7 раз в день, чтобы качаться. А вся химия вредна? Просто белок - тоже?

Анонимус 03 November 2012 (Sat) 05:07 No.1925724

>>1925715

> понакачаннее среднестатистического анона.

Но достаточно он накачен? Девушкам всё подавай бодибилдеров, судя по опросам. Судя по опросам, девкам вообще подавай только медвежий размер, а не силу и мышцы. Сдаётся мне, пикрелейтед - дрищ для девушек, нет?

>>	Анонимус 03 November 2012 (Sat) 05:10 No.1925729 File: robert-pattinson-edward-twilight.jpg Jpg, 46.61 KB, 341×480 - Click the image to expand >>1925724 Девушкам нравятся подвижные анорексы.

>>	Анонимус 03 November 2012 (Sat) 05:13 No.1925735 >>1925729 Мужеподобным хипстеркам в джинсах и клетчатых рубашках?

>>	Анонимус 03 November 2012 (Sat) 05:15 No.1925737 >>1925735 Им тоже.

Анонимус 03 November 2012 (Sat) 05:21 No.1925740

>>1925721
Это такой тупой троллинг или ты всерьёз?
Когда говорят "химия" в контексте спорта и бодибилдинга, подразумевают анаболические стероиды. Вот они опасны (бьют по сердечно-сосудистой системе (Трупчинский и Зизз гарантируют), сильно влияют на выработку гормонов, добавляют травмоопасность в связи с сильным и быстрым ростом рабочих весов).
А просто белок не просто неопасен, а очень полезен. Так что яйца, курицу и тому подобное ешь побольше.

>>1925724

> Сдаётся мне, пикрелейтед - дрищ для девушек

Абсолютно верно.
Но пикрелейтед со своих строек-заброшек не вылезал, очень много работал, прежде, чем стал известным. Для него это спорт и практически профессия. Для анона, которому я ответил, это просто увлечение, не мешающее параллельно качаться.

>>1925729
Не считая "химиков", обычные подкачанные пацаны тоже могут быть подвижными.
А "Сумерки", как правило, любят (до стадии сравнения пацана с главным героем) малолетки. Более взрослым девушкам тоже может нравиться, но в реале предпочтут более мускулистого.

>>	Анонимус 03 November 2012 (Sat) 05:24 No.1925742 File: Duke_Nukem.png Png, 130.29 KB, 256×438 - Click the image to expand >>1925740 > реале предпочтут более мускулистого. Дрыщ, 23 лвл репортинг ин. Тян любят, пофигу что дрыщеват. Хотя я над собой работаю.

>>	Анонимус 03 November 2012 (Sat) 06:25 No.1925758 >>1925699 + 20 пресс + 20 приседания 492 630/1 000 00

Анонимус 03 November 2012 (Sat) 06:26 No.1925759

>>1925740
Просто белок - это я про гейнеры там всякие. Ну и количество яиц и еды тоже вызвало опасение.

> Для анона, которому я ответил, это просто увлечение, не мешающее параллельно качаться.

Да вот не знаю. С каким максимальным весом можно прыгнуть хороший бодрый дабл конг - это вопрос.

> Абсолютно верно.

Я надеялся, что ты скажешь, что нет, лол. Хм, 74 кило весит. Для накаченности надо дойти до 85кг, я думаю. Вопрос, выйдет ли имея такой вес заниматься ПК.

>>	Анонимус 03 November 2012 (Sat) 06:36 No.1925761 >>1925740 Ктстаи, по заброшкам не советую этим заниматься, лол. По заброшкам этим не занимаются. Обвалится же нахуй всё.

>>	Анонимус 03 November 2012 (Sat) 07:24 No.1925766 File: Marcel-Dyf-Montfrin,-France.jpg Jpg, 712.77 KB, 1800×1451 - Click the image to expand >>1925758 +150 отжиманий +50 приседаний 492 830/1 000 000

Анонимус 03 November 2012 (Sat) 09:59 No.1925815

File: Качок-34.jpg
Jpg, 73.74 KB, 300×292 - Click the image to expand

>>1925759

> Просто белок - это я про гейнеры там всякие. Ну и количество яиц и еды тоже вызвало опасение.

Насколько мне известно, гейнер - просто высокоуглеводная добавка, ничего опасного не несущая.
А еда - это просто еда. Много занимаешься - много ешь, это естественно.

> С каким максимальным весом можно прыгнуть хороший бодрый дабл конг - это вопрос.

У любого живого подвижного существа во Вселенной, мышцы, ответственные за передвижение - самые сильные и подверженные росту во всём организме. Так что, если ногам уделять должное внимание, то нормально будешь прыгать.

> Вопрос, выйдет ли имея такой вес заниматься ПК.

Во-первых, сначала дойди до того веса.
Во-вторых, скинуть никогда не поздно.

>>1925761

> Обвалится же нахуй всё.

"Трус не играет в хоккей!"

>>	Анонимус 03 November 2012 (Sat) 10:06 No.1925818 >>1925815 При беглом взгляде не заметил, что у фото верхняя кромка. Подумал, что это окорочок без головы.

>>	Анонимус 03 November 2012 (Sat) 22:51 No.1926756 >>1925766 +10 приседаний +20 упражнений на трицепсы +20 пресс 492 880/1 000 000

>>	Анонимус 04 November 2012 (Sun) 00:26 No.1926922 >>1926756 +45 отжиманий 492 925/1 000 000

>>	Анонимус 04 November 2012 (Sun) 00:52 No.1926978 File: berkut_holovna.jpg Jpg, 27.29 KB, 567×425 - Click the image to expand >>1926922 +100 пресс 493 025/1 000 000 сегодня не густо

>>	Анонимус 04 November 2012 (Sun) 01:02 No.1926992 >>1925294 YouTube: Daniel Pitlock 2011 Sampler NTBS алсо, посоны, кто есть кто из постоянных здесь на fitocracy?

>>	Анонимус 04 November 2012 (Sun) 01:04 No.1926994 >>1926992 и вдогонку YouTube: Fat kid lands b-twist NO EXCUSES

>>	Анонимус 04 November 2012 (Sun) 05:34 No.1927396 File: Elioth-Gruner-Mingoola-Valley,-1920.jpeg Jpeg, 1276.44 KB, 1325×1024 - Click the image to expand >>1926978 +150 отжиманий +50 приседаний 493 225/1 000 000

>>	Анонимус 04 November 2012 (Sun) 05:37 No.1927401 File: AUrTBflbNvQ.jpg Jpg, 51.10 KB, 423×480 - Click the image to expand >>1927396 + 30 отжиманий + 30 плечи + 60 пресс 493 345/1 000 000

Анонимус 04 November 2012 (Sun) 11:24 No.1927531

File: 21.jpg
Jpg, 194.87 KB, 707×399 - Click the image to expand

>>1927401

С позором вновь врываюсь в тред.
Последние две недели валялся на диване и почти ничего не делал, поэтому вот так:

Отжимания: +128
Пресс: +316
Приседания с гантелями 8 кг.: +118
Гантели 8 кг.: +518

Итого: +1080

494 425/1 000 000
Попытаюсь усилить накал самоистязаний и наверстать упущенное.

>>	Анонимус 04 November 2012 (Sun) 21:38 No.1928249 File: 123.jpg Jpg, 12315.36 KB, 3168×4752 - Click the image to expand >>1927531 подтягивания: 6 подоходов по 16 + 1 по 10 присядания: 2 подхода по 100 пресс: 50 + 50 + 40 + 40 + 30 + 30 итого: + 546 494 971/1 000 000

>>	Анонимус 05 November 2012 (Mon) 06:09 No.1929118 File: Jean-Baptiste Camille Corot - The Oak in the Valley.jpg Jpg, 296.01 KB, 1476×1103 - Click the image to expand >>1928249 +150 отжиманий 495 121/1 000 000

>>	Анонимус 05 November 2012 (Mon) 23:15 No.1930397 >>1929118 +10 рывок гири +30 жим штанги лёжа +30 становая тяга +10 наклоны туловища с гирей +45 отжимания 495 246/1 000 000

>>	Анонимус 05 November 2012 (Mon) 23:17 No.1930400 >>1930397 Просто ради интереса - можешь веса и количество повторений написать?

>>	Ньюфаг 05 November 2012 (Mon) 23:30 No.1930417 Дайте-ка и я сделаю свой вклад +50 отжиманий 495 246+50=495296/1 000 000

>>	Анонимус 05 November 2012 (Mon) 23:46 No.1930438 20 приседаний с 16 кг нагрузкой 40 жимов лежа 2 гантели по 8 кг 495 296+60=495 354/1 000 000

>>	Анонимус 05 November 2012 (Mon) 23:58 No.1930450 File: SokolHead.jpg Jpg, 183.71 KB, 450×360 - Click the image to expand >>1930438 Как внезапно тред ускорился... 495 674/ 1 000 000

>>	Анонимус 06 November 2012 (Tue) 01:48 No.1930595 File: AUrTBflbNvQ.jpg Jpg, 51.10 KB, 423×480 - Click the image to expand >>1930450 + 30 отжимания + 20 пресс + 40 плечи 495 764/ 1 000 000 Качко-чан :3

>>	Анонимус 06 November 2012 (Tue) 02:16 No.1930650 >>1771742 Овер 500 000-куны, а не могли бы вы ради моивации младших собратьев немного покамхорить мускулами у зеркала. Не надо ваших няшных лиц, только мускулы, только хардкор.

>>	Анонимус 06 November 2012 (Tue) 02:30 No.1930682 >>1930650 Я выше уже светился - >>1866229

>>	Анонимус 06 November 2012 (Tue) 02:33 No.1930690 >>1864867 Какой няшный животик, я бы провел по нему пальчиками. :3

>>	Анонимус 06 November 2012 (Tue) 04:44 No.1930802 File: 140120122070-копия.jpg Jpg, 124.71 KB, 1600×1200 - Click the image to expand Прошлой зимой был такой. Сейчас чуть вырос.

>>	Анонимус 06 November 2012 (Tue) 04:57 No.1930806 >>1930802 Ох щи!..

>>	Анонимус 06 November 2012 (Tue) 06:19 No.1930823 File: Philips-Koninck-An-Extensive-Landscape-with-a-Hawk.jpg Jpg, 342.29 KB, 1476×1224 - Click the image to expand >>1930595 +150 отжиманий 495 914/ 1 000 000

>>	Анонимус 06 November 2012 (Tue) 06:59 No.1930830 >>1930400 Штанга 66, гиря 16. Гиря для разогрева, штанга как основное 3 подхода по 10.

>>	Анонимус 07 November 2012 (Wed) 00:34 No.1932566 >>1930823 +50 отжиманий +20 пресс 495 984/ 1 000 000

>>	Анонимус 07 November 2012 (Wed) 00:44 No.1932583 >>1771742 бумп. анон, встань и разомни мышцы немного

>>	Анонимус 07 November 2012 (Wed) 01:47 No.1932679 File: AUrTBflbNvQ.jpg Jpg, 51.10 KB, 423×480 - Click the image to expand >>1930802 Мда. Всякое желание камвхорить отпало. >>1930823 + 30 отжимания + 20 пресс + 40 плечи 496 044/ 1 000 000

>>	Анонимус 07 November 2012 (Wed) 02:30 No.1932712 Ударился в хиккование, догоняюсь физ. нагрузочками: 40 складок 20 подтягиваний 20 отжиманий 45 приседаний

>>	Анонимус 07 November 2012 (Wed) 02:31 No.1932714 >>1932712 Блджад, уже в который раз забываю. 496 169 / 1 000 000

>>	Анонимус 07 November 2012 (Wed) 05:50 No.1932909 File: Jan-van-der-Heyden-A-Square-before-a-Church.jpg Jpg, 312.58 KB, 1476×1126 - Click the image to expand >>1932714 +150 отжиманий +50 приседаний 496 369/1 000 000

>>	Анонимус 07 November 2012 (Wed) 19:38 No.1933775 File: Frostmourne.jpg Jpg, 350.28 KB, 490×798 - Click the image to expand >>1932909 +31 отжимание +50 приседаний 496 450 / 1 000 000

>>	Анонимус 07 November 2012 (Wed) 19:46 No.1933796 >>1771742 Вы бы хоть стремились к миллиону за один подход. А то пик не в тему.

>>	Анонимус 07 November 2012 (Wed) 20:10 No.1933857 >>1933796 Я не стремлюсь к оп-пику

>>	Анонимус 07 November 2012 (Wed) 23:49 No.1934485 >>1771742 496 510 / 1 000 000 +60 жимов гантелек

Анонимус 08 November 2012 (Thu) 02:32 No.1934713

File: 2012-11-08-02.18....
Jpg, 558.13 KB, 1920×2560

File: 2012-11-08-02.15....
Jpg, 728.90 KB, 1920×2560

>>1934485
   + 30 отжимания
   + 20 пресс
   + 40 плечи

496 600 / 1 000 000

Я решусь покамвхорить. Может, побольше фоток вылезет, надо ж себя с кем то сравнивать, а не только с >>1930802 (у меня до сих пор припекает). Через пару месяцев собираюсь сравнивать это пузо с тем, что выйдет.

>>	Анонимус 08 November 2012 (Thu) 03:15 No.1934770 File: 478333093.jpg Jpg, 28.93 KB, 600×440 - Click the image to expand >>1934713

>>	Анонимус 08 November 2012 (Thu) 03:24 No.1934784 File: Salomon-van-Ruysdael-—-Road-in-the-Dunes-with-a-Pa.jpg Jpg, 569.66 KB, 1672×1080 - Click the image to expand >>1934713 +150 отжиманий +50 приседаний 496 800/1 000 000

>>	Анонимус 08 November 2012 (Thu) 18:16 No.1935596 File: sample_0d3e40cb6a9b766dba8e31036bed18f4.jpg Jpg, 128.95 KB, 850×850 - Click the image to expand >>1934784 +1000 бедра +300 плечи 498 100/1 000 000

>>	Анонимус 08 November 2012 (Thu) 18:24 No.1935605 >>1935596 ты что там бедрами делал (-а)?

>>	Анонимус 08 November 2012 (Thu) 18:58 No.1935650 File: 2jY1_lQvDSk.jpg Jpg, 32.21 KB, 807×454 - Click the image to expand >>1935605 Упражнения на переднюю, внутреннюю стороны, ну и на мышцы задницы. Приседания сюда тоже входят. Все на тренажерах, без них мне лениво и технически неправильно.

>>	Анонимус 08 November 2012 (Thu) 18:59 No.1935655 File: 22.jpg Jpg, 137.69 KB, 464×397 - Click the image to expand >>1935596 За два дня: Отжимания: +128 Гантели 8 кг.: +368 Итого: +496 498 100/1 000 000

>>	Анонимус 08 November 2012 (Thu) 19:05 No.1935667 >>1935655 Ты прибавить забыл, няша.

>>	Анонимус 08 November 2012 (Thu) 21:34 No.1935992 File: ecU5MnJQN4s.jpg Jpg, 223.88 KB, 1213×809 - Click the image to expand >>1935655 Прибавлю за тебя. Твое: 498 596/1 000 000 Мое: +90 подтягиваний Итого: 498 686/1 000 000 продолжаю камвхорить

>>	Анонимус 08 November 2012 (Thu) 22:54 No.1936114 >>1935992 Отжимания +45. Итого: 498 731/1 000 000

>>	Анонимус 09 November 2012 (Fri) 00:14 No.1936241 >>1936114 +50 приседаний

>>	Анонимус 09 November 2012 (Fri) 00:15 No.1936242 >>1936241 498 781/1 000 000

>>	Анонимус 09 November 2012 (Fri) 02:16 No.1936446 File: AUrTBflbNvQ.jpg Jpg, 51.10 KB, 423×480 - Click the image to expand >>1936114 + 30 отжимания + 25 пресс + 40 плечи Итого: 498 826/1 000 000

>>	Анонимус 09 November 2012 (Fri) 05:54 No.1936541 File: Guy-Carleton-Wiggins-Columbus-Circle,-1936.jpeg Jpeg, 1139.44 KB, 1222×1024 - Click the image to expand >>1936446 +150 отжиманий +50 приседаний 499 026/1 000 000

>>	Анонимус 09 November 2012 (Fri) 13:03 No.1936768 File: 2.jpg Jpg, 23.34 KB, 300×225 - Click the image to expand >>1936541 +125 отжиманий +140 пресс +20 подтягиваний 499 311/1 000 000

>>	Анонимус 09 November 2012 (Fri) 22:54 No.1937625 Как только будет 500 000, наебнем водяры с друзьями-хикканами, раз в том и наша заслуга.

>>	Анонимус 10 November 2012 (Sat) 02:50 No.1938079 >>1936768 + 60 отжиманий + 20 пресс + 40 плечи 499 431/1 000 000

>>	Анонимус 10 November 2012 (Sat) 02:55 No.1938089 File: 1292827520341.png Png, 9.68 KB, 231×176 - Click the image to expand >>1938079 + 40 разводка + 40 жим лёжа + 20 подтягиваний + 45 пресс + 40 присед 499 516/1 000 000 Давно хотел вложится в эпичный тред

>>	Анонимус 10 November 2012 (Sat) 04:01 No.1938220 File: PAUG-J4RhQc.jpg Jpg, 54.25 KB, 537×807 - Click the image to expand >>1938089 + 400 к бедрам + 100 к прессу + 50 приседаний учитывая фикс няши сверху 500 166/1 000 000

>>	Анонимус 10 November 2012 (Sat) 05:38 No.1938328 File: lightning_sparks.jpg Jpg, 265.03 KB, 1024×768 - Click the image to expand >>1938220 поллимона, посоны! +93 подтягивания +25 отжиманий 500 284 / 1 000 000

Анонимус 10 November 2012 (Sat) 16:10 No.1938796

File: Gelbooru-1643286-1boy-armor-arondight-fate_(series.jpg
Jpg, 245.25 KB, 700×823 - Click the image to expand

Gelbooru-1643286-1boy-armor-arondight-fate_(series.jpg

Присоединяюсь к треду. Сам я жирноват (102 кг при росте 186 см), физкультурой особо не увлекался, но постараюсь наверстать.
>>1938328
+60 отжиманий (15 раз за подход нормально для моего веса или не очень?)
+60 приседаний
+30 пресс
+30 шраги
500 464 / 1 000 000

>>	Анонимус 10 November 2012 (Sat) 16:34 No.1938833 >>1938796 500 524 / 1 000 000 +60 отжиманий

Анонимус 10 November 2012 (Sat) 17:11 No.1938886

>>1938796

> шраги

Молодец! А то многие игнорируют эту группу мышц.

> 15 раз за подход нормально для моего веса или не очень?

Зависит от того, как выполняешь.
Если быстро, с рывками, не упираясь носом в пол, то очень мало. А вот если медленно, плавно, в полной амплитуде, то нормально.

>>	Анонимус 10 November 2012 (Sat) 19:32 No.1939141 >>1938796 Я вешу 63 кг при росте 180. То, что ты жирноват, это ОЧЕНЬ МЯГКО СКАЗАНО. Но показатели неплохие для не занимающегося физкультурой жиробаса.

>>	Анонимус 10 November 2012 (Sat) 20:53 No.1939317 >>1939141 > ОЧЕНЬ МЯГКО СКАЗАНО Если ему меньше 25 лет, то у него как раз переход между 1й и 2й степенью ожирения.

Анонимус 10 November 2012 (Sat) 21:21 No.1939384

File: Gelbooru-1482639-1boy-armor-arondight-fate_(series.jpg
Jpg, 563.19 KB, 900×1273 - Click the image to expand

Gelbooru-1482639-1boy-armor-arondight-fate_(series.jpg

>>1938886

> Молодец! А то многие игнорируют эту группу мышц.

Стал выполнять по той причине, что как-то увидел здесь в треде рекомендацию.

> А вот если медленно, плавно, в полной амплитуде, то нормально.

Так и выполняю, тут же важно не количество, а качество. Спасибо, я совсем плохим себя считал.

>>1939141
>>1939317
19 мне. Вес только по животу заметен, так-то я сам по себе крупный, но похудеть не помешает, наверное.

Анонимус 10 November 2012 (Sat) 21:26 No.1939395

File: 2012-11-10-21_27_13-Индекс-массы-тела-—-Википедия.png
Png, 8.38 KB, 613×210 - Click the image to expand

2012-11-10-21_27_13-Индекс-массы-тела-—-Википедия.png

>>1939317

> Если ему меньше 25 лет, то у него как раз переход между 1й и 2й степенью ожирения.

186^2/102=29.48
Избыточная масса тела (предожирение) же.

>>	Анонимус 10 November 2012 (Sat) 21:32 No.1939406 Может бро не совсем жиробас, а просто не в форме? Алсо одно и то же соотношение вес/рост не для всех работает, смотря ещё какой скелет/телосложение.

>>	Анонимус 10 November 2012 (Sat) 21:35 No.1939413 >>1939141 Я бы сказал что для 180 ты весишь очень даже мало.

>>	Анонимус 10 November 2012 (Sat) 21:47 No.1939449 File: 2012-11-10_214959.jpg Jpg, 78.72 KB, 583×452 - Click the image to expand >>1939395 Убери свою таблицу, она мне противна.

>>	Анонимус 10 November 2012 (Sat) 23:38 No.1939658 >>1939384 > 19 мне. Вес только по животу заметен, так-то я сам по себе крупный, но похудеть не помешает, наверное. Или набрать мышц. Тогда на жирноту будет пофиг. Добавь обязательно подтягивания. Для таких как ты они волшебный эффект дают.

>>	Анонимус 10 November 2012 (Sat) 23:41 No.1939662 >>1939395 > 186^2/102=29.48 186 в квадрате?

>>	Анонимус 10 November 2012 (Sat) 23:51 No.1939673 >>1939449 Хм, а если не жиром, а мышцами избыточная масса?

Анонимус 11 November 2012 (Sun) 00:04 No.1939696

>>1939673
Судя по его показателям, масса не мышцами.
>>1939413
Мало, но не очень. Я это скелет и мышцы. Подтягиваюсь, присядаю и делаю пресс достаточно для здорового человека. Ничего лишнего на себе не таскаю.

Жиробасу посоветую бег и пресс - быстро сбросит лишнее.

>>	Анонимус 11 November 2012 (Sun) 01:56 No.1940002 >>1939696 ИМХО, но до хотя бы 70 догнать стоит, даже если одни мышцы. Ну просто 63 кг при 180 см иначе у меня не укладываются в голове. Выложи фотку, что ли.

>>	Анонимус 11 November 2012 (Sun) 02:11 No.1940040 File: Сокол.jpg Jpg, 38.45 KB, 400×320 - Click the image to expand >>1938833 +145 отжиманий +250 пресс 500 919 / 1 000 000

>>	Анонимус 11 November 2012 (Sun) 03:16 No.1940177 File: 135258937509920.jpg Jpg, 84.73 KB, 800×533 - Click the image to expand >>1940040 + 30 отжиманий + 20 пресс + 40 плечи + 30 шраги + 1 приседание 501 040 / 1 000 000

>>	Анонимус 11 November 2012 (Sun) 04:38 No.1940291 >>1939449 Это же википедия была. На мед.обследовании мне тоже ставили избыточную массу, а не ожирение. >>1939662 Ошибочка вышла. Вес (в кг) делим на рост (в метрах) в квадрате: 102/1.86^2.

>>	Анонимус 11 November 2012 (Sun) 04:50 No.1940307 >>1939658 Не уверен, что самодельный турник, а точнее стены, в квартире смогут выдержать такой вес. Думаю, вместо этого добавить упражнение с гантелями на широчайшую мышцу спины.

Анонимус 11 November 2012 (Sun) 05:02 No.1940321

>>1940307

> Не уверен, что самодельный турник, а точнее стены, в квартире смогут выдержать такой вес.

Зато в пределах своего квартала по-любому найдёшь несамодельный, способный и 150кг выдержать. Во дворах, на территориях школ и, иногда, детских садов. Я к своей бывшей школе хожу по вечерам, там такой хороший уголок, вдалеке от троп и прохожих (из окон окрестных домов видно, но это мелочи).
Будешь гулять - присмотри себе парочку подходящих мест. Сейчас рано (если ты только начал), а вот через месяц упорных тренировок уже можно будет попробовать. Желательно искать место не только с перекладиной, но и с брусьями (отжимания на брусьях - великолепная тренировка трицепса и груди, особенно поначалу).

>>	Анонимус 11 November 2012 (Sun) 05:53 No.1940359 Не писал четыре месяца. Если верить блокноту, который веду: 6770 отжиманий 6200 поднятий гантель 5055 приседаний + еще по мелочи, где-то 18к выходит 519 040 / 1 000 000

Анонимус 11 November 2012 (Sun) 08:29 No.1940388

>>1940291

> Это же википедия была.

Да, ну и что?

> На мед.обследовании мне тоже ставили избыточную массу, а не ожирение.

А мне ставили по этой таблице.
>>1940307

> а точнее стены, в квартире смогут выдержать такой вес

Ты весишь 300 кг? Вроде бы весил 102 всего лишь. Твой вес стены вполне выдержат, если будешь крепить на правильные стены.

>>	Анонимус 11 November 2012 (Sun) 16:20 No.1940931 >>1940359 +20 рывок гири +57 жим штанги лёжа +60 становая тяга +20 наклоны туловища с гирей Итого: + 157 519 197/ 1 000 000

>>	Анонимус 11 November 2012 (Sun) 16:37 No.1940962 >>1940931 519 247/ 1 000 000 +50 приседаний

Анонимус 12 November 2012 (Mon) 03:44 No.1942649

File: Gelbooru-1330795-1boy-armor-dual_wielding-epic-fat.jpg
Jpg, 440.81 KB, 892×631 - Click the image to expand

Сегодня экспериментирую с различными упражнениями. Решил посильнее налегать на мышцы живота. Также собрался сделать турник.
>>1940962
+40 отжимания
+65 приседания
+30 пресс
+80 (40 на каждый бок) подъемы коленей к груди на боку
+30 жим Арнольда
+60 поочередное сгибание рук с гантелями стоя
+75 подъем гантелей вертикальным хватом
519 627 / 1 000 000

Анонимус 12 November 2012 (Mon) 22:02 No.1944247

File: Gelbooru-1673367-1boy-armor-highres-male-namco-off.jpeg
Jpeg, 803.11 KB, 2880×5120 - Click the image to expand

>>1942649
+100 подъем гантелей вертикальным хватом
+58 жим Арнольда
+55 подъем туловища
+80 подъемы коленей к груди на боку
+27 подъемы ног
+50 вертикальная тяга гантелей
+45 присядания
+15 отжимания
Итого: 430
520 057 / 1 000 000

>>	Анонимус 12 November 2012 (Mon) 22:16 No.1944296 >>1944247 64 отжимания. 520 121 / 1 000 000

>>	Анонимус 12 November 2012 (Mon) 23:28 No.1944535 File: Im7JYm7MgiQ.jpg Jpg, 832.51 KB, 2560×1920 - Click the image to expand >>1944296 + 3 подхода по 18 и 3 подхода по 16 подтягивания + 300 присяданий + 4 подхода по 50 на верхние мышцы пресса Итого: +602 520 723 / 1 000 000

>>	Анонимус 12 November 2012 (Mon) 23:38 No.1944548 >>1944535 520 783 / 1 000 000 60 отжиманий. мимолентяй

>>	Анонимус 13 November 2012 (Tue) 00:18 No.1944633 Отжимания:205 Скруточка:210 521 138/1 000 000 Есть вопрос относительно в тему. При кондициях 177/75 наблюдается небольшой избыток веса. Как эффективно (при условии нахождения в квартире) скинуть 3-5кг? Заранее спасибо.

>>	Анонимус 13 November 2012 (Tue) 04:17 No.1944970 >>1944633 Cледить за тем, что ешь.

>>	Анонимус 13 November 2012 (Tue) 05:52 No.1945004 File: Albert-Lebourg-Laundresses,-1898.jpeg Jpeg, 1357.30 KB, 1397×1024 - Click the image to expand >>1944633 +150 отжиманий +50 приседаний 521 338/1 000 000

>>	Анонимус 13 November 2012 (Tue) 18:51 No.1945749 >>1945004 521 428/1 000 000 +50 приседаний +40 жимов гантелек

>>	Анонимус 13 November 2012 (Tue) 19:46 No.1945852 File: 12112012147.jpg Jpg, 1508.70 KB, 2592×1944 - Click the image to expand >>1940002

>>	Анонимус 13 November 2012 (Tue) 20:29 No.1945927 File: hidamari_sketch-yoshinoya-sensei.jpg Jpg, 204.00 KB, 640×480 - Click the image to expand >>1945852 Хочется тебя взять и накормить.

>>	Анонимус 13 November 2012 (Tue) 21:52 No.1946117 >>1945852 Соглашусь с >>1945927 - хорошо, но МАЛО

>>	Анонимус 13 November 2012 (Tue) 22:02 No.1946134 >>1945852 Скинхед.

Анонимус 13 November 2012 (Tue) 22:23 No.1946170

>>1946134
Вбей в поиск музыки втентакле "Луперкаль - Стрижка". Вот там про 3мм, как раз как у меня.
>>1945927
Неа, это стиль. Троллить пёзд тем, что я вешу столько же, сколько они, это вин. Сразу же срываю аггро и начинаю морально унижать. Если говорят, что я слабосильный дрыщь, могу снять футболку и дать пруфы жаль штаны не снять - ноги почти как у профессионального спортсмена. В итоге выходит, что это они, сука, жирные неспортивные твари. Профит же.

>>	Анонимус 14 November 2012 (Wed) 06:20 No.1946840 File: Eugene-Boudin-The-Entrance-to-Trouville-Harbour.jpg Jpg, 301.87 KB, 1476×1175 - Click the image to expand >>1945749 +150 отжиманий +50 приседаний 521 628/1 000 000

>>	Анонимус 14 November 2012 (Wed) 19:35 No.1947645 >>1946840 + 30 отжиманий + 20 пресс + 30 шраги + 40 плечи 521 748/1 000 000

Анонимус 14 November 2012 (Wed) 23:35 No.1948095

Привет, миллион-тред.
Давно хочу к вам присоединиться.
Но у меня проблема.
Понедельник-среда-пятница я выполняю программу отжимания-гантели-пресс-приседания

Всё идёт хорошо, кроме пресса.
Из-за неудачи с прессом я не могу выполнять программу дальше.

Как сойти с мёртвой точки?

ВОт я могу выполнить 6-9-6-6-9 в первый день.
А на второй не могу дальше.

Как мне тренироваться?
Я слышал, что пресс можно тренировать каждый день.
Может попробовать так ? И какую-тактику тогда выбрать?

>>	Анонимус 15 November 2012 (Thu) 04:12 No.1948558 File: sokol.jpg Jpg, 27.97 KB, 370×332 - Click the image to expand >>1947645 +125 отжиманий +140 пресс 522 013/1 000 000

Анонимус 15 November 2012 (Thu) 05:28 No.1948569

File: Качок-22-(пресс).jpg
Jpg, 45.74 KB, 576×382 - Click the image to expand

>>1948095
Во-первых, 5 подходов делают профессиональные бодибилдеры, у которых мышцы очень давно прошли период естественного развития, а им всё равно надо увеличивать их - вот и маются дурью. Тебе это пока без надобности. 3-4 подхода, не больше.
Во-вторых, что означает "не могу дальше"? Настолько устаёшь, что корпус больше не поднимается? Значит, молодец. Боль в мышцах пресса есть? Если есть, отдохни 2-3 (а то и 4, пока боль не пройдёт ПОЛНОСТЬЮ) дня, не нагружай его. Если нет, значит, что-то не так делаешь. Потому что такое небольшое количество повторений говорит о том, что пресс ещё слабо тренирован (я бы даже сказал "практически никак"), и на нагрузку однозначно должен реагировать микроразрывами и соответствующим воспалением (что и есть боль в мышцах вне тренировок). Не просто поднимай корпус (или ноги, если нижний пресс качаешь), а чувствуй, как на пике (и на полном выдохе) напрягается пресс. Попробуй кранчи (боковые скручивания, пикрелейтед).
Но это только если совсем нет боли после тренировки, если есть - то просто выключи его из тренировок, пока не пройдёт, результат должен вырасти.

>>	Анонимус 15 November 2012 (Thu) 06:06 No.1948573 File: Francisque-Millet-Mountain-Landscape-with-Lightnin.jpg Jpg, 195.49 KB, 1476×1131 - Click the image to expand >>1948558 +150 отжиманий +50 приседаний 522 213/1 000 000

>>	Анонимус 15 November 2012 (Thu) 06:38 No.1948575 >>1948095 Уменьшить нагрузку на пресс не пробовал?

Анонимус 15 November 2012 (Thu) 07:57 No.1948586

>>1948095
Во-первых, зачем прерывать программу, если пресс забивается? Нагружай другие мышцы, забей на последовательность.
Во-вторых, что такое 6-9-6-6-9?
В-третьих, мышца восстанавливается тем дольше, чем она больше. Поэтому мышцы спины или квадрицепсы восстанавливаются при хорошей забивке 4-5 дней. Пресс же это несколько групп небольших мышц. Получается, образно говоря "много маленьких мышц, которые работают спаренно". А раз мышцы маленькие, то и восстанавливаются они быстро. Действительно, качать пресс ежедневно это нормально. Но чтобы втянуться в эту программу, нужно иметь какой-то задел. Если ты не занимался никогда, сделал в 1 день полноценную нагрузку на пресс, то и восстанавливаться он будет дня 3. Нужно поначалу поделать с перерывами в 2-3 дня, а потом, когда пресс начнет быстрее отходить, спокойно делать программу раз в день.

>>	Анонимус 15 November 2012 (Thu) 07:59 No.1948588 >>1948586 И да, забыл сказать о нагрузке. Если ты забиваешь пресс прямо до изнеможения жуткого, то и восстанавливаться он будет долго. Всему есть предел, не нужно качать до усрачки.

>>	Анонимус 15 November 2012 (Thu) 08:18 No.1948598 >>1945927 Вот бы меня кто покормил. Правда не в том смысле, о котором подумало 95% потерянных для общества людей

Анонимус 15 November 2012 (Thu) 08:46 No.1948608

>>1948598

> Правда не в том смысле, о котором подумало 95% потерянных для общества людей

Мне даже интересно стало какой ты смысл имел в виду. Лично я знаю 3 разных значения этой фразы. Большинство, полагаю, ты подразумевал, подумало бы о прямом значении. Остаются значения: "покормить тролля" и покормить в сексуальном плане.

Анонимус 15 November 2012 (Thu) 08:54 No.1948610

>>1948608
Я имел в виду прямой смысл борща хотет, т.к. правило 95% работает в любой среде. Я говорил о "95% потерянных для общества людей", т.е. троллях/битардах/и т.д. и они подумали бы как раз про

> "покормить тролля" и покормить в сексуальном плане

Анонимус 15 November 2012 (Thu) 11:38 No.1948692

Раз уж пошла такая пьянка про пресс. Аноны, у меня вопрос о правильном дыхании во время скручиваний: выдыхать надо во время подъёма, или во время подъёма задерживать дыхание, а выдыхать во время обратного движения? Читал гайды, в одних пишут одно, в других другое. Как правильно?

Дабы не отклоняться от нити:
+130 скручиваний
+50 отжиманий
+10 подтягиваний

522 403/1 000 000

>>	Анонимус 15 November 2012 (Thu) 11:41 No.1948694 >>1948692 15 отжиманий на прошлой недели считаются? Больше не могу, спина начинает завязываться в узел, что-то я делаю не так.

>>	Анонимус 15 November 2012 (Thu) 11:44 No.1948697 Я тут прочитал, что скручивания не нужны, подъём ног из виса на перекладине гораздо, гораздо лучше. Насколько здравая мысль?

>>	Анонимус 15 November 2012 (Thu) 13:16 No.1948826 >>1948697 Блин, прочитал начало фразы как "Я тут прочитал, что тян не нужны", ололо

Анонимус 15 November 2012 (Thu) 13:21 No.1948839

>>1948697
По мне, лучше прогрессия в упражнениях: скричивания/подъём ног сидя - подъём ног лёжа - подъём согнутых ног в висе - подъём прямых в висе. Сложность упражнения увеличивается постепенно, проще наработать технику, чтобы делать правильно, то бишь медленно и на полную амплитуду.

>>	Анонимус 15 November 2012 (Thu) 14:25 No.1948921 +150 пресс +40 отжимания +300 ударов боккеном 522 893/1 000 000

>>	Анонимус 15 November 2012 (Thu) 14:56 No.1948990 >>1948921 > Не считаем: кардио (бег, велосипед), плавание, растяжку, разминочные упражнения, удары по груше или бой с тенью.

>>	Анонимус 15 November 2012 (Thu) 15:05 No.1949014 >>1948990 Читаю оп-пост жопой, да. В таком случае: 522 593/1 000 000

Анонимус 15 November 2012 (Thu) 18:02 No.1949210

>>1948586
>>1948588

> Во-вторых, что такое 6-9-6-6-9?

Количество упражнений па пресс в пяти подходах лол, пресс моя немощность

> Если ты забиваешь пресс прямо до изнеможения жуткого

Мне кажется, что я что-то делаю не так.
Первый день я делаю нормально по программе и пресс не болит вообще
Второй день программы я стопорю на третьем подходе, тупо не могу сделать.

Вот даже не знаю.
Вчера опять завалил день.
Думаю сделать подходов десять, но с малым количеством упражнений, может это поможет.

>>	Анонимус 15 November 2012 (Thu) 18:42 No.1949268 >>1949210 А почему бы не делать три подхода с максимальным количеством упражнений?

>>	Анонимус 15 November 2012 (Thu) 18:49 No.1949274 >>1949268 Я думал над этим, на прошлой неделе не получилось.

>>	Анонимус 15 November 2012 (Thu) 20:37 No.1949403 >>1949014 +45 отжиманий 522 638/1 000 000

Анонимус 15 November 2012 (Thu) 23:14 No.1949651

>>1949210
Вообще охуеть. Расскажу как делаю я:
4 подхода по 50 из положения лежа сгиб тела. Самое обычное упражнение. Перерыв между подходами минут 10. Как только я начинаю без особой усталости делать все 4 подхода по 50, перехожу на 60.
Восстановление между тренировками 3 дня - дело в том, что я качаюсь комплексно, и пока не отойдут руки, пресс не нагружаю. Хотя пресс отходит за день-два. Никаких проблем не возникает. Не понимаю, что у тебя за чудеса происходят.

>>	Анонимус 16 November 2012 (Fri) 03:26 No.1950125 >>1949403 + 50 522 688/1 000 000

>>	Анонимус 16 November 2012 (Fri) 06:26 No.1950292 File: Андрей-Шильдер-Ручей-в-лесу.jpg Jpg, 514.55 KB, 2023×1500 - Click the image to expand >>1950125 +150 отжиманий +50 приседаний 522 888/1 000 000

Анонимус 16 November 2012 (Fri) 08:15 No.1950375

File: keanu_reeves_02.jpg
Jpg, 17.37 KB, 301×400 - Click the image to expand

>>1950292
+ 45 отжиманий
+ 50 приседаний
522 983/1 000 000

Спасибо, аноны. Вы заставили меня оторваться от компа и превозмочь лень. Я решил, что каждый день буду делать вышеописанное. Надоело видеть свою расплывшуюся тушку в зеркало.

>>	Анонимус 16 November 2012 (Fri) 18:40 No.1951053 >>1950375 +10 рывок гири +30 жим штанги лёжа +30 становая тяга +10 наклоны туловища с гирей Итого: + 80 523 063/1 000 000

>>	Анонимус 16 November 2012 (Fri) 18:41 No.1951057 File: Gelbooru-1648395-1boy-1girl-angel-armor-blonde_hai.jpg Jpg, 252.16 KB, 722×1019 - Click the image to expand >>1951042 +92 отжимания +41 приседания +30 пресс +37 жим Арнольда Итого: 200 523 263 / 1 000 000

>>	Анонимус 16 November 2012 (Fri) 18:51 No.1951094 >>1951042 +30 приседаний +15 отжиманий Впервые оторвал свою задницу от кресла, чтобы проделать вышеописанное Итого: 523 108/1 000 000 :3

>>	Анонимус 16 November 2012 (Fri) 19:16 No.1951158 File: fa2csr7FgBo.jpg Jpg, 93.50 KB, 728×807 - Click the image to expand >>1951094 + 200 к прессу + 60 к плечам + 600 к бедрам Итого: 860 523 968/1 000 000

>>	Анонимус 16 November 2012 (Fri) 19:21 No.1951168 File: 1344673483636.png Png, 36.00 KB, 800×550 - Click the image to expand >>1951094 >>1951158 Эй-эй. Не сбивайте счет. 522 063 + 200 + 45 + 860 = 524 168 / 1 000 000.

>>	Анонимус 16 November 2012 (Fri) 20:42 No.1951363 File: asuka_new.jpg Jpg, 41.31 KB, 525×371 - Click the image to expand +28 отжимания +36 пресс +50 приседания Теперь буду с вами. 524 282/млн.

>>	Анонимус 17 November 2012 (Sat) 05:56 No.1952272 File: Edward-Theodore-Compton,-Reichenspitze-vom-Windbac.jpg Jpg, 1457.92 KB, 2247×1613 - Click the image to expand >>1951363 +150 отжиманий +50 приседаний 524 482/1 000 000

Анонимус 17 November 2012 (Sat) 11:43 No.1952406

>>1948692
Почти все упражнения делаются на выдохе. А уж пресс сам Бог велел - на выдохе он напрягается даже и без упражнений. Так что во время сгибаний/скручиваний выдыхаешь, так, чтобы на пике сгиба весь воздух вышел.

>>1948697
Это РАЗНЫЕ упражнения. Подъём корпуса лёжа (стандартное упражнение на пресс) в большей степени напрягает верхнюю часть пресса, подъём ног в висе - нижнюю.
Так что оба упражнения нужны.
Верхний пресс, просто, заметнее. Потому очень многие с нижним прессом не заморачиваются.

>>1949651

> Перерыв между подходами минут 10.

Минуту, максимум две.

>>	Анонимус 17 November 2012 (Sat) 12:11 No.1952430 >>1952406 Спасибо, анон. Я так и чувствовал, что надо выдыхать, ты убрал мои сомнения. >>1952272 +95 пресс +50 отжиманий +10 подтягиваний 524 637/1 000 000

>>	Анонимус 17 November 2012 (Sat) 14:09 No.1952579 File: 03a85b517f13285ce4e44207a59ede49.jpg Jpg, 638.53 KB, 800×1328 - Click the image to expand >>1952430 +40 отжимания +51 пресс +64 приседания 524 792/млн.

>>	Анонимус 17 November 2012 (Sat) 16:15 No.1952727 >>1952406 > Минуту, максимум две. А не объяснишь, как это обосновано с научной точки зрения? Я всегда выбираю паузы 5-10 минут между подходами на любые группы мышц, мне нравится.

>>	Анонимус 17 November 2012 (Sat) 20:11 No.1953048 >>1951361 +26 отжимания +34 пресс +51 приседания Теперь буду с вами. 524 766/млн.

Анонимус 18 November 2012 (Sun) 09:18 No.1953954

>>1952727
Мышцы полностью отдыхают. Идея тренировки в несколько подходов основана на идее выжимания из мускулов максимальных усилий. Суть в том, чтобы между подходами успела выйти молочная кислота и избыток крови (что позволяет мышцам работать в полную силу), но они ещё не "разрядились", не вышли из режима активности. Иначе это не одно занятие в, к примеру, четыре подхода, а четыре занятия по подходу. Мышцы не выкладываются на максимум.
К тому же, симпатическая нервная система (то, что в простонародье называют "стрессом") не может долго работать (допустим, 3 упражнения по 4 подхода с 10-ю минутами отдыха = 2 часа стресса). Это вредно для организма. И эффективность при таком долгом нахождении в состоянии стресса неизбежно снижается.

>>	Анонимус 18 November 2012 (Sun) 15:15 No.1954375 >>1953048 + 30 524 796/млн.

>>	Анонимус 19 November 2012 (Mon) 01:31 No.1955377 >>1954375 + 25 524 821/млн.

>>	Анонимус 19 November 2012 (Mon) 01:55 No.1955420 >>1955377 +60 отжиманий 524 881/млн.

>>	Анонимус 20 November 2012 (Tue) 08:44 No.1957102 >>1955420 +30 524 911/млн.

>>	Анонимус 21 November 2012 (Wed) 01:51 No.1958478 >>1957102 + 25 524 936/млн.

>>	Анонимус 22 November 2012 (Thu) 00:56 No.1960155 Переезд: >>1960145