花弁

ЗОЖ Анонимус 08 September 2015 (Tue) 18:19 No.144942

File: открой_глаза.png
Png, 521.40 KB, 1280×720

File: овощи.jpg
Jpg, 681.89 KB, 1600×1200

Бодрячком, пацанчики, бодрячком.
В этом треде делимся советами по поводу того, в какой одежде лучше бегать зимой, как правильно заниматься закаливанием, как составить план питания на неделю и как приготовить очередное вегетарианское блюдо.
Предыдущий: >>84130

Анонимус 09 September 2015 (Wed) 12:07 No.144957

>>142601

> Нет, не страшно. Ты не можешь умереть от этого.

Вообще то могу. Кто угодно может.

> > Прогноз при множественном цистицеркозе и цистицеркозе IV желудочка неблагоприятный. Смерть может наступить во время эпилептического статуса или при развитии острой окклюзионной гидроцефалии.
> Подумаешь, червь.

Ага, подумаешь. Так, безобидный червячок. Да этот безобидный червячок может, если не убить, то сильно испортить жизнь. Не веришь? Вот, почитай.

> > Для цистицеркоза типичны разнообразные изменения психики, выраженные невротическими проявлениями, иногда в возбуждении, депрессии, галлюцинаторно-бредовых явлениях, корсаковском синдроме. Ликворная гипертензия и отёк мозга проявляются приступообразной интенсивной головной болью, рвотой, головокружением, застойными дисками зрительных нервов.
> > При локализации цистицерка в желудочке возникает синдром Брунса, заключающийся в приступообразной резчайшей головной боли, рвоте, вынужденном положении головы, расстройстве дыхания и сердечной деятельности, иногда нарушении сознания. В основе синдрома лежит раздражение цистицерком дна IV желудочка. В других случаях синдром Брунса развивается вследствие острой ликворной гипертензии при окклюзии цистицерком отверстий IV желудочка.
> > Цистицеркоз боковых желудочков протекает по типу опухоли лобной или каллезной локализации с периодическим нарушением сознания при закупорке отверстия Монро.
> > Цистицеркоз основания мозга (обычно рацемозный в виде грозди винограда) даёт картину базального менингита, протекающего с головной болью, рвотой, брадикардией, поражением зрительных нервов и параличом VI и VII черепных нервов.

И это же ещё не всё. Почитай лучше всю статью на википедии, не вижу смысла сюда всё копировать.

> Несколько веков назад модницы специально заводили гельминтов, чтобы поддерживать стройность фигуры, знаешь об этом?

Читал что-то. Но я не модница несколько веков назад, извини.

> Проблемы с сердцем гораздо опаснее и распространённее, но они, в отличие от червячков, не извиваются, поэтому их твоя первобытная натура не боится.

А то, что червяки могут вызвать проблемы с сердцем, ничего?

> > При локализации паразитов в сердце, в области предсердно-желудочного пучка, нарушается сердечный ритм.
> Не бойся неопасного, бойся опасного, используй разум же.

Да, конечно, гельминты это совсем неопасно, конечно. Они не способны причинить человеку никакого вреда. Подумаешь, там червячок внутри будет жить.
Прежде чем говорить такой бред, изучи сначала вопрос хотя бы поверхностно. Такой бред может написать только человек, который по теме совсем ничего не знает. И кто ещё тут бака.

Анонимус 07 November 2015 (Sat) 19:01 No.147125

File: wnb9bEELvXU.jpg
Jpg, 74.62 KB, 604×403 - Click the image to expand

Привет. У меня есть несколько вопросов.
Кто как восполняет витамины зимой?
Можно ли отжиматься каждый день? Или надо делать перерыв на день? Или, если забил руки, например, сто раз сделал, на следующий день надо отдохнуть, а если не забил, не надо?
Можно ли отжиматься сразу после того, как проснулся?

Анонимус 07 November 2015 (Sat) 19:15 No.147126

>>147125

> Кто как восполняет витамины зимой?

Никогда никаких добавок не употреблял, 25-ый лвл, полёт нормальный.

> Или надо делать перерыв на день?

This. Прогресс есть только тогда, когда мышцы успевают восстанавливаться.

> Можно ли отжиматься сразу после того, как проснулся?

Можно.

Анонимус 08 November 2015 (Sun) 00:02 No.147130

File: Lotr_35adf4_1818239.jpg
Jpg, 62.58 KB, 600×579 - Click the image to expand

>>147126

> Никогда никаких добавок не употреблял

Я не про добавки.
Я вот, например, купил сегодня помидорков, лука и зелени. Интересно, откуда они? По-любому же из парников, верно? Интересно, будет от них какая польза?

> This. Прогресс есть только тогда, когда мышцы успевают восстанавливаться.

Ну, то есть, если забил мышцы, на следующий день отдыхаю. А если не забил, можно не отдыхать. Да?

Анонимус 08 November 2015 (Sun) 00:48 No.147131

>>147130

> Интересно, будет от них какая польза?

Разумеется.

> Ну, то есть, если забил мышцы, на следующий день отдыхаю. А если не забил, можно не отдыхать. Да?

Я не представляю, как можно не "забить мышцы", если делаешь полноценные подходы. Классика - занятия 3 дня в неделю.

Анонимус 08 November 2015 (Sun) 03:12 No.147135

File: tumblr_buildings.jpg.jpg
Jpg, 76.12 KB, 460×336 - Click the image to expand

>>147131

> Я не представляю, как можно не "забить мышцы", если делаешь полноценные подходы.

Ну, можно сделать, например, один подход, а потом надо идти куда-то или ещё что-то. Не у всех же есть время на полноценные тренировки. У меня, например, нет. Но я решил, что всё равно буду немного заниматься, отжиматься хотя бы, прямо почти не отрываясь от занятий - делать каждый час, например, по подходу, можно даже не вставая со стула.

> Классика - занятия 3 дня в неделю.

Ну, некоторые тренируются 6 раз в неделю, чередуя дни, в которые делают нагрузку на руки, со днями, в которые делают нагрузку на ноги.

Анонимус 08 November 2015 (Sun) 10:08 No.147141

>>147135

> Не у всех же есть время на полноценные тренировки.

Wut? Полчаса в день не наскрести?

> Ну, некоторые тренируются 6 раз в неделю, чередуя дни, в которые делают нагрузку на руки, со днями, в которые делают нагрузку на ноги.

Так руки и ноги при этом всё равно качаются 3 дня в неделю. Ты можешь как угодно разделять - по группам мышц, кардио/силовые итд. Главное, чтобы конкретные мышцы успевали отдохнуть, а это время отдыха у всех разное и зависит от кучи факторов. Rule of thumb - 3 дня в неделю нагружать.
Если честно, какая-то демагогия идёт.

Анонимус 08 November 2015 (Sun) 12:42 No.147146

File: Aqc80PkTSzs.jpg
Jpg, 16.86 KB, 200×256 - Click the image to expand

>>147141

> Wut? Полчаса в день не наскрести?

Ну полчаса это всё-таки не полноценная тренировка. Полноценная - это где-то час минимум.
Алсо, если я буду просто делать каждый час по подходу отжиманий, то у меня в день и будет выходить по полчаса, наверно.

> Так руки и ноги при этом всё равно качаются 3 дня в неделю.

А, ты в этом смысле имел в виду. Тогда согласен. Просто вначале не понял тебя.

>>	Анонимус 08 November 2015 (Sun) 13:49 No.147147 Аноны, занялся растяжкой. Скажите, а можно ли её так же делать каждый день или необходим интервал на восстановление мышц?

>>	Анонимус 08 November 2015 (Sun) 14:10 No.147149 >>147147 От чего им восстанавливаться-то? При растяжке мышцы ВНЕЗАПНО должны быть расслаблены. Ее не только можно делать каждый день, ее нужно делать каждый день, иначе эффекта вообще не будет.

>>	Анонимус 08 November 2015 (Sun) 19:48 No.147160 File: 57087434.jpg Jpg, 89.98 KB, 350×449 - Click the image to expand А как вообще правильно питаться?

>>	Анонимус 09 November 2015 (Mon) 11:28 No.147172 File: 4.jpg Jpg, 15.33 KB, 480×360 - Click the image to expand Посоветуйте каких-нибудь несложных в приготовлении вегетарианских блюд.

>>	Анонимус 10 November 2015 (Tue) 04:14 No.147190 >>147172 >>147160 В гугле забанили?

>>	Анонимус 10 November 2015 (Tue) 12:25 No.147193 >>147190 Инфа от анона как-то надёжнее. Тем более, что раз тут есть ЗОЖ-тред, почему бы в этом треде не быть гайду по здоровому питанию?

Анонимус 10 November 2015 (Tue) 14:00 No.147197

Пришел к выводу, что нужна дисциплина. Ибо сам себя изнуряю, потом забиваю. Дома есть гантели и скамья для пресса. Бегать получается не всегда. Возможности подтягиваться нет. Поясница болит. Цель: шея и спина, хочу выпрямить от долгих лет хиккования. Подскажите какую-нибудь литературу, чтобы самого себя организовать планомерно, что вот выполнил такой-то комплекс упражнений в день и свободен (с постепенным увеличением нагрузок).

>>	Анонимус 10 November 2015 (Tue) 22:23 No.147208 File: 11209615_1630809403820490_1124939502610634825_n.jpg Jpg, 65.59 KB, 551×960 - Click the image to expand >>147197 Ты в основном сидишь за компом и сычуешь? Тогда можешь просто каждый час делать подход отжиманий, можно не вставая со стула.

>>	Анонимус 11 November 2015 (Wed) 07:42 No.147212 >>147208 Для отжимания поясница болит. Да и хочется именно программу. Если каждый час отжиматься, быстро забьешь от психической нагрузки.

>>	Анонимус 11 November 2015 (Wed) 10:32 No.147214 >>147212 Ну вот тебе программа. Три подхода по 300 прыжков на скакалке, 30 отжиманий, 30 приседаний и 30 пресса.

>>	Анонимус 12 November 2015 (Thu) 02:17 No.147230 File: a61mptbvSfk.jpg Jpg, 52.36 KB, 463×604 - Click the image to expand >>147212

>>	Анонимус 12 November 2015 (Thu) 07:22 No.147233 File: 1234279822016.jpg Jpg, 59.10 KB, 704×396 - Click the image to expand >>147230 > качаем пресс, чтоб сбросить листву Мне кажется, это работает не так.

>>	Анонимус 12 November 2015 (Thu) 13:48 No.147239 >>147233 Доброчую. сбросивший-дрищ

Анонимус 13 November 2015 (Fri) 11:41 No.147259

File: скачанные-файлы.jpg
Jpg, 6.46 KB, 275×183 - Click the image to expand

Аноны, а можно ли нут есть в сыром виде? Замочил я его на ночь, сейчас пробую - вкуснятина. Только маслицем осталось заправить оливковым или просто нерафинированным. Как его полезнее употреблять?

>>	Анонимус 13 November 2015 (Fri) 15:30 No.147266 >>147259 Сделай хумус.

Анонимус 15 November 2015 (Sun) 17:51 No.147351

>>147160
В интернете пишут

> > Чтобы вам было проще представить свой рацион, заглянем в ваш холодильник и мысленно наполним его необходимыми продуктами. Итак, начнем с супов. Их калорийность рассчитать непросто, поэтому варите лучше овощные (без бульона) или же замените их другими блюдами. Забудьте, что вам говорили, якобы без жидких горячих блюд будет плохо работать кишечник – это неправда. Овсяная, гречневая, пшенная или другие каши вполне заменят любой суп. Кишечнику нужна клетчатка! Кстати, утро начинайте стаканом воды, немного погодя фрукт (исключаем бананы), а через полчаса уже завтрак, например, каша, омлет, зеленый чай.
> > В обед хорошо бы съесть салата, лучше зеленого и с добавлением семян льна (они невероятно полезны и обладают тем же обволакивающим свойством, что и овсянка, обеспечивая долгое насыщение). К салату можно взять гарнир – коричневые макароны или рис, немного вареной рыбы (избегаем жирной). Ужин пусть будет за 3-4 часа до сна и в нем непременно должны присутствовать белковые продукты, так как они дольше перевариваются и обеспечивают организм энергией во время сна. Это может быть мясо (диетическое) и овощи на гриле, или же творог (обезжиренный) с фруктами.

Вот ещё, пишут, что может входить в примерное меню спортсмена на день

> 400 г птичьего мяса;
> 4-5 яиц;
> 400 г творога;
> 30 г масла;
> 200 г хлеба;
> 500 г каши из полезных зерновых;
> 300 г фруктов;
> 300 г овощей.

>>	Анонимус 12 December 2015 (Sat) 12:21 No.148232 Болят спина и шея, пока катаюсь по дивану - не чувствуется, а как сяду - спина быстро устает и нафиг так жить. Встаю я вообще не часто - или лежу с бумагами, или сижу за компом. С этим можно что-то сделать или сразу садиться на колеса?

>>	Анонимус 12 December 2015 (Sat) 12:54 No.148233 >>148232 Микрофизкультура же. Разминка, почаще двигаться, плечами двигать и т. п. Не все же тяжести тягать.

>>	Анонимус 13 December 2015 (Sun) 00:24 No.148245 File: 1237642860854.gif Gif, 240.62 KB, 400×400 - Click the image to expand Теперь это моего похудения тред.

Анонимус 13 December 2015 (Sun) 18:22 No.148261

Открыл тут для себя пару простых упражнений от остеохондроза. (первое видео из трех)
http://woman365.ru/gimnastika-dlya-shei-pri-osteohondroze/

Помогло и стал чувствовать себя лучше. Только баба грит: хочешь еще упражнений, иди ко мне на сайт и покупай видео за 3,5к. Чего я не хочу, на торрентах не нашел. Может кто подскажет еще годноты для поясницы, шеи и вообще.

Анонимус 13 December 2015 (Sun) 21:39 No.148273

>>148261

> годноты для поясницы

enwiki://Good-morning
Обычно делаются со штангой, но если твоя цель - просто держать поясницу в тонусе, то достаточно взять в руки палку от швабры. Алсо, качай пресс - мышцы пресса и поясницы работают в синергии, если ослабнет пресс, то и с поясницей начнутся проблемы.

Анонимус 23 March 2016 (Wed) 18:31 No.150927

File: 145874703790438.jpg
Jpg, 15.43 KB, 200×172 - Click the image to expand

Привет.
Познакомился с парнем со своего факультета. Оказалось, он тоже живёт в общаге, а я и не знал. Он бегает по утрам, и я хочу с ним. Может, завтра побегу, если встану.
Вообще, я с прошлой весны не бегал. И тогда я всегда бегал днём или вечером. За два часа до того, как идти бегать, ел, чтобы не идти голодному, пил чай. А вот если я встал и через полчаса побегу, например, стоит ли есть что-то или пить?

>>	Анонимус 23 March 2016 (Wed) 18:52 No.150928 >>150927 Вечером лучше, если подготовка слабая. Утром это стресс для организма.

>>	Слава России Анонимус 04 August 2016 (Thu) 16:38 No.153832 File: bxBj1UjSkoU.jpg Jpg, 68.32 KB, 600×400 - Click the image to expand >>150928 И всё же завтра я выйду на пробежку с утра если не будет дождя, и поделюсь впечатлениями в этом треде. Варга и Мишу Маваши в плеер уже закачал.

Анонимус 04 August 2016 (Thu) 17:10 No.153833

File: maxresdefault-(2).jpg
Jpg, 136.40 KB, 1921×1080 - Click the image to expand

Привет, аноны. Специально записала те упражнения для спины, что делаю каждый день. Они помогли мне избавиться от неплохой формы остеохондроза (не могла сидеть совсем. Приходилось вскакивать каждые 10 минут). Может, вам тоже помогут. Здесь подробное объяснение каждого элемента.

https://www.youtube.com/watch?v=_7sEmNwFHj0

Анонимус 05 August 2016 (Fri) 12:08 No.153848

File: DSC01179.jpg
Jpg, 159.93 KB, 1024×768 - Click the image to expand

Итак, сегодня я встал в 6:57, за три минуты до звонка будильника. Умылся, почистил зубы, выпил кружку воды, поставил в наушниках тот самый охуенский альбом "Bathory" 84 года и, хотя небо было в облаках и накрапывал дождь, вышел на улицу. Вначале дошёл до одного озера и пробежал вдоль него. Потом дошёл до другого и пробежал вдоль него. Но смог пробежать только вдоль одной его стороны, быстро выдохся. То есть, вообще, в сумме, пробежал очень мало, километра три или четыре, наверно.
Фиг знает, почему так получилось. Может, действительно, из-за того, что, как ты говоришь, бегать утром - стресс для организма. Но я думаю, скорее это из-за того, что с мая я не выходил на пробежку.
В общем, я думаю, бегать утром - заебись, и я рекомендовал бы всем анонам заниматься этим.

Но вот ещё одна проблема. Я стараюсь не есть после 10-ти. Не для того, чтобы похудеть этого мне как раз не надо, а для того, чтобы после последнего приёма пищи перед тем, как я лёг спать, прошло бы хотя бы часа два - три. Но из-за этого утром я просыпаюсь голодным. И сегодня, когда уже возвращался домой, подумал зайти на турники и сделать несколько подходов на брусьях, но уже подустал и, кроме того, чувствовал такой голод, что сразу пошёл домой. В общем, реквестирую советов, как можно делать, чтобы нем попадать в такое положение.

Анонимус 05 August 2016 (Fri) 12:23 No.153849

>>153848
Абсолютно всегда перед занятиями надо что-то скушать. Стресс для организма только в том случае, когда ты без разогрева, без подготовки сразу пытаешься выжать из организма все соки. Да и к тому же занимаешься наверняка без пульсометра и не можешь отследить свою реакцию организма, возможно ужасно его насилуя. Начинать надо с малого, даже после перерывов. И следить за состоянием организма. Только тогда все занятия будут приносить тебе пользу.

Интересно, что для кого-то вставать в 7 достаточно тяжело, когда как для тебя в порядке нормы каждый день вставать в 5 утра.

Анонимус 05 August 2016 (Fri) 16:18 No.153856

>>153849

> Абсолютно всегда перед занятиями надо что-то скушать.

Ну это спорно.
Я прошлым летом ездил в экспедицию, и один из преподов бегал по утрам. У нас был подъём в 8 и завтрак в 9, а этот препод вставал в 7, делал зарядку, какие-то там свои йогические упражнения и бегал. Чтобы он что-то хавал перед этим, не видел.

> Стресс для организма только в том случае, когда ты без разогрева, без подготовки сразу пытаешься выжать из организма все соки.

Что ты подразумеваешь под разогревом?
По-моему, нормальный человек, после того, как встал и умылся, делает зарядку.
Ну и вообще в основном люди на пробежке не стремятся сразу бежать в полную силу. Я, например, только когда уже чувствую, что сил не остаётся, стараюсь пробежать ещё какой-то отрезок на максимальной скорости.

> Начинать надо с малого, даже после перерывов. И следить за состоянием организма. Только тогда все занятия будут приносить тебе пользу.

Вот это годный совет.
Помню, один чеченец мне сказал, что после пробежки ещё желательно подниматься по лестнице на 16 этаж. Я так сделал и, когда поднялся, чувствовал, что сердце вот-вот выпрыгнет у меня из груди. Товарищ сказал мне, что, после того, как перестал бежать, надо ещё немного пройти, и я так и стараюсь делать.
Таких людей, для которых норма- вставать в 5 утра, я не знаю, отсюда делаю вывод, что их не много. У меня лично обычно режима нет, потому что сижу до 4-х - 5-ти утра, потом встаю в 8 или 9, но организму рано или поздно требуется наверстать недоспанное, и в другой день могу проспать до обеда. Это последние две недели я ложусь в 12 - 1 и встаю в 7. Только всё никак не мог выбраться в магазин и купить спортивные штаны, а то оставил старые в ДС.

>>	Анонимус 05 August 2016 (Fri) 19:48 No.153865 >>153856 > один из преподов https://en.wikipedia.org/wiki/Anecdotal_evidence

Анонимус 29 September 2016 (Thu) 11:10 No.154719

File: anonymous12.jpg
Jpg, 45.37 KB, 720×521 - Click the image to expand

Привет, анон.
В этом треде не раз высказывались в поддержку веганства. Вот и я решил стать веганом. Правда, причины, по котором я принял это решение, скорее этические. Окончательно я решил стать веганом после прочтения книги Кита Манна "От заката до рассвета", эта книга заставила меня по-другому посмотреть на многие привычные вещи.
Я и раньше то мясо особо и не ел, разве что изредка курятину. Но я ел много продуктов животного происхождения - яйца, молочные продукты. Теперь я должен от всего этого отказаться.
Вообще, как я понимаю, если ты веган, очень важно правильно составить план питания, в принципе, как если ты и не веган. В этом треде уже давались советы по поводу правильного питания, самые ценные, на мой взгляд, в постах >>93975, >>93996 и в посте >>di/6124 в столоваче. В принципе, описанный в этих постах рацион уже почти веганский, за исключением того, что присутствует рыба. Как я понимаю, B12 при таком питании подразумевается брать как раз из рыбы. А если рыбу исключить, откуда его брать, есть идеи? Алсо, еще вопрос: откуда брать кальций, ALA и цинк? С остальным (белки, железо, йод) вроде понятно. В общем, если здесь есть еще веганы, либо интересующиеся веганским питанием, предлагаю вместе подумать над тем, как можно расширить рацион, описанный в приведённых выше постах, так, чтобы он содержал все необходимые организму витамины и микроэлементы. Также предлагаю делиться итт различными веганскими рецептами, кулсторями и т. п.

Анонимус 29 September 2016 (Thu) 13:16 No.154722

File: 14129201.jpg
Jpg, 2030.04 KB, 800×4478

File: 6811400c596ee7f0a...
Jpg, 67.24 KB, 564×752

File: fc3491536d55290f2...
Jpg, 105.84 KB, 564×729

>>154719
Так ты погугли, где и что находится, информации же море.

Есть на завтрак сырые овощи, а на обед сырые фрукты по совету из треда - это всё-таки не на каждый желудок. А от пустой перловки кто угодно завоет через неделю-две. При отсутствии денег так вообще всё питание сведется к рису с горохом или работе на еду.

Анонимус 30 September 2016 (Fri) 15:24 No.154756

File: 145908223219395058.jpg
Jpg, 57.23 KB, 600×448 - Click the image to expand

>>154722

> Так ты погугли, где и что находится, информации же море.

Погуглил.
Про кальций и цинк ты ответил, спасибо.
Про ALA пишут, что она есть в льняном масле и льняном семени, в грецких орехи, в рапсовом, конопляном и соевом маслах. Я из этих продуктов употреблял только грецкие орехи, но я их, честно говоря, не особо люблю. А эти масла, как их вообще употреблять? Салат ими заправлять, например?
Вообще, если честно, действительно можно всю информацию найти в интернете. Но я решил написать сюда, потому что подумал, что, во-первых, возможно, у кого-либо уже был опыт составления подобного рациона. Во-вторых, думал, что, если найдутся другие аноны, решившие стать веганами, мы могли бы по ходу дела итт обсуждать актуальные вопросы и искать решения проблем. Я тоже согласен, что, как ты сказал,

> Есть на завтрак сырые овощи, а на обед сырые фрукты по совету из треда - это всё-таки не на каждый желудок.

и дело здесь даже не в желудке.
Да, я делаю салаты и с удовольствием ем их, но, когда я просыпаюсь утром, готовить мне зачастую совсем некогда, и, если я не приготовлю салат с вечера, что мне есть? Раньше в основном ел с утра творог, если времени было совсем в обрез, либо яичницу. Теперь надо придумать что-то другое. Когда ищу в интернете веганские рецепты, большая их часть совсем не проста в приготовлении. Я люблю готовить и готовлю, когда у меня есть время, но готовить каждый день я не могу. Поэтому мне нужен какой-то набор простых блюд, которые требуют минимального времени на готовку. Хочу заметить, что даже просто тушеные овощи не относятся к числу таких блюд. Можно, конечно, просто сварить гречку и поесть ее вместе с магазинной закуской из покупных баклажанов, но это не такая бюджетная еда сейчас, когда пакет гречки стоит 60 рублей. Сейчас вообще я выживаю, как могу, при жестком недостатке денежных средств. Питаюсь тушеными кабачками, которые я купил по 30 рублей за кило, с макаронами, которые стоят что-то около 20 рублей за упаковку. Но, если с деньгами станет лучше, буду покупать и любимый мной маш, который сейчас, сука, весьма дорог, и гречу, и рис. Просто реально, по-моему, в тех постах из треда, на которые я ссылался выше, да, перечислено все самое необходимое, и хотелось бы поговорить на тему того, чем еще можно поразнообразить веганское питание. Например, не раз видел в магазине хумус и даже знаю, что его вроде делают из нута, но не знаю, как и с чем его есть и вообще отношусь настороженно. Вообще, может, это моя черта - относиться настороженно к еде, пока ее мне не посоветуют аноны. Я вообще свой рацион начал разнообразить, только когда познакомился с этим тредом и тредом здорового питания в di.
Поэтому давайте делиться советами, рецептами и вообще чем угодно. Я тоже умею готовить кое какие веганские блюда и могу посоветовать, правда почти все они обсуждались выше итт.

Анонимус 30 September 2016 (Fri) 16:27 No.154762

>>154756

> льняное семя

Я обычно сыплю на готовую еду (например, на салат). Но с ним (как и с любыми семенами и орехами) надо быть осторожным (На 100гр ~534ккал, бжу 18;42;29).
Маслом - да, салат заправлять. Можно ложку льняного на ночь пить.

> если я не приготовлю салат с вечера, что мне есть?

Кашу же!
Отвариваешь с вечера (в воскресенье), допустим, киноа на пару дней вперед, утром разогреваешь в микроволновке, добавляешь корицу и режешь яблоко сверху.
Овсянка быстрого приготовления на воде так же с корицей, орехами, бананом.

А ещё тосты (лепешки) состав сам посмотришь - по вегану или нет с арахисовой пастой (урбечем) и фруктами, ягодами. На них же можно сыпать семена.

> хумус

Дешевле и лучше (на мой взгляд, т.к. все ингредиенты ты сам видишь) делать домашний. Просто макаешь в него резанные огурец, перец или морковь!

> бюджетная еда

Тыква (около 35р/кг или дешевле);
свекла (около 12р/кг);
капуста (около 15р/кг или дешевле);
картофель (около 18р/кг);
морковь (около 25р/кг);
лук (около 30р/кг);
огурцы в некоторых магазинах стоят 30р за лоток из ~5 штук;

яблоки;

перловка;
пшено;
горох;
рис;
овсянка;

продукты от "Боба и сои": шоколадные или "сырные" пасты рублей по 40 у них, например, а тофу около 20 но мне не понравился и я не смог найти ему применения ;

семечки подсолнуха;

и т.д.

Можно отслеживать акции в магазинах типа Пятерочка, Дикси и т.д. сайт skidkaonline
Если в твоем городе есть дешевые рынки - то тогда туда за овощами - может, что ещё будет получше.

Зачем тебе вообще всё это нужно, если не выходит даже гречку и рис купить?

>>	Анонимус 30 September 2016 (Fri) 16:33 No.154763 >>154762 Ах, да. Зелень ещё. На ту же петрушку обрати внимание.

Анонимус 31 October 2016 (Mon) 14:50 No.155441

File: Highgaterabbit.jpg
Jpg, 68.13 KB, 450×336 - Click the image to expand

Что-то я совсем забегался с работой и учебой и целый месяц не заглядывал на Доброчан.

>>154762

> Зачем тебе вообще всё это нужно, если не выходит даже гречку и рис купить?

Уже могу! Сейчас с деньгами лучше стало матпомощь пришла, я даже в Ашане килограмм маша купил. И вообще, в любом случае ведь веганское питание дешевле, чем мясное, так что не вижу, почему нехватка денег должна быть препятствием для того, чтобы практиковать его.

> Я обычно сыплю на готовую еду (например, на салат). Но с ним (как и с любыми семенами и орехами) надо быть осторожным (На 100гр ~534ккал, бжу 18;42;29).

А сколько примерно будет нормально сыпать этого семени на салат? Чайную ложку, столовую?

> киноа

Отвариваешь с вечера (в воскресенье), допустим, киноа

> Дешевле и лучше (на мой взгляд, т.к. все ингредиенты ты сам видишь) делать домашний. Просто макаешь в него резанные огурец, перец или морковь!

Спасибо, надо попробовать.

> тосты (лепешки)

Это самому надо готовить или в магазине можно купить?

> Тыква

Попробовал. Вообще тема. Потушил с морковью и луком, посолил и посыпал черным перцем, очень интересный вкус. Только кожа с неё срезается очень тяжело. Или мне это неправильная тыква попалась?

> продукты от "Боба и сои"

В интернете пишут, не по вегану.

И вообще, спасибо, что ответил и за все советы.

Анонимус 31 October 2016 (Mon) 15:01 No.155442

>>154719
Зачем?
Что такого может быть написано в книге, чтобы заставить отказаться жрат яйца и молочные продукты? При этом ещё даже не зная, где взять недостающие витамины и вещества?
>>155441

> веганское питание дешевле, чем мясное

Нет. Нестрогое вегетарианское дешевле. Строгое веганское жестко ограничивает тебя во вкусах и веществах, недостаток которых приходится компенсировать дорогой экзотикой.

Как можно вообще заменить/компенсировать сливочное масло? Это ни бутерброд не сожрать, ни кашу не сдобрить. Зачем так жить?

Анонимус 31 October 2016 (Mon) 16:06 No.155443

>>155441

> веганское питание дешевле

К сожалению, нет.
Анон прав:

> нестрогое вегетарианское дешевле. Строгое веганское жестко ограничивает тебя во вкусах и веществах

Но - выбор твой. Купи себе хороших витаминов!

> А сколько примерно будет нормально сыпать этого семени на салат? Чайную ложку, столовую?

Столовую, на мой взгляд, нормально.

> Это самому надо готовить или в магазине можно купить?

Хлеб/лепешки в магазине. Я, к сожалению, не знаю названий фирм, которые выпускают подходящие для веганов. Но, если пшеничная мука ок, то лаваш, например, - в нем, кроме муки, воды и соли ничего не бывает обычно.

> тыква

Да, её тяжело чистить в сыром виде.

>>155442
Я не веган, но привязанности к хлебу и маслу у меня нет, живу. В кашу можно добавить ложку кокосового молока.
А ещё можно приготовить спред.

Анонимус 31 October 2016 (Mon) 19:59 No.155456

Поделитесь секретом, как заставить себя заниматься физкультурой. Я вот не хочу быть накаченным, меня интересует только осанка, чтобы она была прямая. Но как же это скучно каждый день выполнять одни и те же упражнения по несколько десятков раз. Я не испытываю удовольствия, не чувствую, что что-то новое постигаю или делаю. Просто унылая однообразная рутина.

Анонимус 14 November 2016 (Mon) 13:47 No.155752

File: capcha.png
Png, 0.76 KB, 300×20

File: мотивация-лебедев...
Jpg, 47.70 KB, 1024×759

Просмотрел трэд, почему ещё никто не давал ссылку на сей замечательный сайт? http://www.zozhnik.ru/ хорошие статьи со ссылками на научные исследования
>>155456
Главное начать и регулярно заниматься без пропусков 2-3 недели, потом прочувствуешь кайф и втянешься
Я начал по вэйду тренироваться 3 месяца назад зависимость есть, брат жив

>>	Анонимус 14 November 2016 (Mon) 14:28 No.155755 >>155456 http://www.zozhnik.ru/raznoobrazie-umerennost/

>>	Анонимус 14 November 2016 (Mon) 21:52 No.155773 > ЗОЖ > очередное вегетарианское блюдо Только у меня эти понятия - антонимы? Кто вообще придумал пользу веганства? Нет B12, мизеры ЭПК с ДГК, низкий уровень холестерина. И самое главное - зачем? Непонимат.

Анонимус 15 November 2016 (Tue) 10:41 No.155787

http://www.zozhnik.ru/kak-lechil-nas-doktor-brehgg/

> Мелкие неувязочки в биографии великого Брэгга провоцировали все новые расследования. И в один прекрасный день дотошная журналистская братия докопалась до его свидетельства о рождении, сохранившегося в публичной библиотеке города Бейтсвилл штата Индиана. В том самом городе, в котором Пол Брэгг действительно появился на свет, но только не 6 февраля 1881 года, как утверждал он сам, а 6 февраля 1895 года. Так открылась тайна его беспрецедентной моложавости. Великий Брэгг прибавил себе 14 лет!

Там ещё много вкусного, адепты сосут

Анонимус 21 November 2016 (Mon) 05:07 No.155898

Начал следовать вот этой программе:
http://musclefit.info/programmi-trenirovok/programma-trenirovok-v-domashnih-usloviyah

Что ветераны думают о ней? Качком быть не хочу, хочу просто иметь прямую осанку и быть подтянутым. Программу разбавляю упражнениями на поясницу и прессом, ибо их в ней нет.

Такой вопрос, а есть ли разница и что лучше из отжиманий: отжимания от пола с ладонями или отжимания, когда кисть охватывает упоры для отжиманий.

Анонимус 21 November 2016 (Mon) 08:38 No.155900

>>155898
Я вот заметил, что большинство тренеров сразу дают сложные упражнения, которые не подготовленный человек сможет сделать 1-2 повторения и сдохнет, при этом в программе указано 10-20 повторений сразу, поэтому мне и понравилась вэйдовская схема с постепенным усложнением упражнений и таким же постепенным увеличением повторений
Ещё порекомендую Цацулина, GTG(смазка нервов) даёт силу без существенного увеличения массы

Анонимус 21 November 2016 (Mon) 10:17 No.155901

>>155900

> которые не подготовленный человек сможет сделать 1-2 повторения и сдохнет

Ну лично я просто делаю не в течении часа, а в течении дня эти самые подходы. А то что постепенно нужно увеличивать число, это и так понятно, что не все сразу. Главное вообще просто делать.

>>	Анонимус 21 November 2016 (Mon) 14:30 No.155905 >>155901 Если никогда не занимался, то просто поднимая руки/ноги без всяких утяжелений у тебя будет рост массы и силы где то с пол года, дальше прогресс будет только при увеличении нагрузки

Анонимус 03 December 2016 (Sat) 23:31 No.156224

>>155773

> > It is the position of the Academy of Nutrition and Dietetics that appropriately planned vegetarian, including vegan, diets are healthful, nutritionally adequate, and may provide health benefits for the prevention and treatment of certain diseases. These diets are appropriate for all stages of the life cycle, including pregnancy, lactation, infancy, childhood, adolescence, older adulthood, and for athletes. Plant-based diets are more environmentally sustainable than diets rich in animal products because they use fewer natural resources and are associated with much less environmental damage. Vegetarians and vegans are at reduced risk of certain health conditions, including ischemic heart disease, type 2 diabetes, hypertension, certain types of cancer, and obesity. Low intake of saturated fat and high intakes of vegetables, fruits, whole grains, legumes, soy products, nuts, and seeds (all rich in fiber and phytochemicals) are characteristics of vegetarian and vegan diets that produce lower total and low-density lipoprotein cholesterol levels and better serum glucose control. These factors contribute to reduction of chronic disease. Vegans need reliable sources of vitamin B-12, such as fortified foods or supplements.

http://www.andjrnl.org/article/S2212-2672(16)31192-3/fulltext

Анонимус 03 December 2016 (Sat) 23:49 No.156226

File: R-Wro_Zos1o.jpg
Jpg, 360.50 KB, 2048×1536 - Click the image to expand

Всем привет.
Вот и пришла зима. Кто как восполняет витамины и минералы в холодное время года?
Я, например, не сказать, чтобы питаюсь совсем неправильно: с утра - кашка, днем - какой-нибудь суп и какая-нибудь крупа с салатиком, вечером - рис. Но этого, наверно, недостаточно. Ты, анон, как думаешь? Салаты, как советовал анон еще в предыдущем треде, каждый день не ем, а ем довольно редко. По выходным варю суп зато. Сегодня, например, сварил суп из брокколи и цветной капусты. Пилю рецепт.
1) Очистить сельдерей и варить его на сильном/среднем огне минут 15.
2) Промыть цветную капусту и брокколи и разделить их на соцветия. Закинуть в кастрюлю и варить еще минут 15.
3) На сковородке поджарить на растительном масле головку чеснока.
4) Добавить в кастрюлю упаковку томатной пасты/протертых помидоров.
5) Добавить в кастрюлю чеснок.
6) Добавить в кастрюлю консервированную фасоль.
7) Посолить, положить приправы.
Еще варю очень простые супы. Просто варю сельдерей минут 15-20, потом кладу в кастрюлю упаковку замороженных овощей, томатную пасту/протертые помидоры, консервированную фасоль, макароны, солю, кладу специи и варю 7 минут. Для приготовления этого супа практически не надо свежих овощей. Думаю, все равно зимой свежие овощи не достать. Разве что капусту. Как думаешь, анон?

Анонимус 04 December 2016 (Sun) 01:18 No.156227

>>156224

> Compared with nonvegetarians, blood and tissue levels of EPA and DHA can be significantly lower.

Ну, как я и сказал - мизеры ЭПК с ДГК, а из АЛК они синтезируются лишь на 5%.

> Vitamin B-12 is not a component of plant foods

Опять же - как я и сказал. нет B12. Нужно потребление извне, причём желательно инъекционное.

> Lower serum ferritin levels may be an advantage

А may be железодеффицитная анемия, особенно у женщин, суперособенно у беременных.

> Because plant-based diets can be low in iodine, vegans who do not consume key vegan sources of iodine, such as iodized salt or sea vegetables, may be at risk for iodine deficiency

Без морепродуктов веганство - проблема. Но в нашей стране ладно, они есть.
Достаточный уровень белков только из бобов и сои.
Уровень холестерин в данном исследовании утверждается низким, что я и говорил.
И тут я дошёл до параграфов Diabetes и Cancer.

> The Adventist Health Study-2 reported that meat eaters had more than twice the prevalence of diabetes compared with lacto-ovo-vegetarians and vegans, even after correcting for BMI.

> Results from the Adventist Health Study-2 revealed that vegetarian diets are associated with a lower overall cancer risk, and especially a lower risk of gastrointestinal cancer.

> Adventist Health Study-2

Чито? Адвентисты - источник этой статьи? А патриарх Кирилл говорит, что есть мясо вне поста - богоугодно.
Дальше я забил. Если источник - адвентисты, то у меня вопросов нет.

Анонимус 04 December 2016 (Sun) 01:24 No.156228

>>156226

> Но этого, наверно, недостаточно.

Если ты действительно кушаешь только то, что назвал, то недостаточно.

Добавляй овощи и бобовые к обеду и ужину (с мясом - если ешь его); фрукты, молочку на завтрак; фрукты/сухофрукты с молочкой на перекусы между; и, например, ложку льняного масла перед сном.

Замороженные и сезонные овощи и фрукты (сейчас, помимо капусты, ещё цитрусовые, морковь,яблоки, например), зелень, семена, бобовые (помимо консервированной фасоли - чечевица), разные масла (то же льняное), морская капуста, орехи, ягоды, сухофрукты, молочные продукты, яйца, рыба.

Анонимус 04 December 2016 (Sun) 17:22 No.156235

File: Iyrj9hsCvTA.jpg
Jpg, 468.95 KB, 1536×2048 - Click the image to expand

>>156227
Источник статьи - Academy of Nutrition and Dietetics - крупнейшая организация специалистов по питанию США.
В пунктах про диабет и рак да, использованы материалы исследований, которые проводил университет Лома Линда. Но, я думаю, если результаты этих исследований использованы в статье, значит, они заслуживают доверия. Academy of Nutrition and Dietetics не веганская организация, не вижу причин, по которым они стали бы врать.

>>156228

> овощи

Дело в том, что я не люблю есть овощи вне супов и салатов. Разве что помидор, но сейчас зима и свежих помидоров не достать, а парниковые - на фиг они нужны?

> бобовые

Да, точно! Как раз сегодня собираюсь приготовить маш.
А, как думаешь, анон, сколько раз в неделю надо бобовые? Просто их надо замачивать (за исключением, разве что, чечевицы), а когда пришел голодный, не хочется ждать, пока они отмокнут, хочется сразу сварить рис и съесть.

> фрукты

Вот фрукты я реально не люблю. Да и где их взять? На рынок ходить далеко, а от яблока из магазина, думаю, пользы не будет. У меня как-то два месяца пролежало такое яблоко в холодильнике и не испортилось.
Ничего же не будет, если вообще не есть овощи?
Цатаны вообще не едят фрукты и ничего, живут как-то.

> молочку на завтрак

Пару раз в неделю ем на завтрак творог со сметаной.
Я решил стать веганом, но без молочки реально тяжело. Просто я привык есть молочку и вседа ел ее много. Раньше каждый день выпивал по пакету кефира, лол. А вот от яиц и мяса удалось отказаться легко.

> зелень

С зеленью то же фигня, что и с овощами. Вне салата я ее есть не буду, а салат готовить впадлу. К тому же зелень каждый день должны быть свежая. Нельзя закупиться зеленью на неделю. А я зачастую даже в магазин не успеваю, потому что, когда приезжаю домой, он уже закрывается.

> Замороженные и сезонные овощи и фрукты

А что думаешь, анон. Если все время готовить суп из замороженных овощей, это ничего, или все же лучше готовить его из свежих? Например, вчера я приготовил суп из брокколи и цветной капусты, и он получился реально вкусным, но я затратил кучу времени на готовку. Кроме того, потратил время на то, чтобы съездить и купить эту брокколи и цветную капусту, потому что в магазине рядом с общагой брокколи нет, а цветная капуста там обычна вся черная и х**вая. А, если бы готовил из замороженных овощей, времени потратил бы в разы меньше.
И еще. А из чего вы готовите овощной бульон? Я - из сельдерея. У него запах приятный, и навар получается вроде норм, но все же долго чистить его и эти волокна из него доставать.
Какаой еще овощ можно использовать для приготовления овощного бульона?

Анонимус 04 December 2016 (Sun) 22:28 No.156244

>>156235

> не вижу причин, по которым они стали бы врать.

А я и не говорю, что врать. Я даже не отрицаю, что исследование адвентистов вполне верное. Но суть его - предвзятость подтверждения. Суть исследования адвентистов была в том, чтобы найти плюсы вегантства. Они их нашли. Но в итоге в той статье говорится лишь о пользе веганства, но практически ничего не говорится о вреде. А ведь это куда важнее.
Чтобы снизить риск заболеваний раком кишечно-желудочного тракта достаточно есть преимущественно варёное мясо в разумных количествах. А вот чтобы компенсировать нехватку B12 у веганов без спецдобавок не обойтись.
Вот хорошая статья о вреде веганства с кучей ссылок на исследования.
http://nestarenie.ru/polza-vegetarianstva-lzhenauchna.html
Я не хочу тебя переубеждать - дело твоё. что есть. Просто быть веганом - это дикий труд, требующий огромных денежных вложений и в пищу, и в кучу различных добавок, чтобы компенсировать все недостатки. Хотя ЭПК и ДГК (а они нужнее АЛК) даже в виде нутриентов поставляется только из рыбного жира, так что веганам не подойдёт (хотя, может я что-то не знаю). В противном случае можно нахватать с годами кучу проблем.

Анонимус 05 December 2016 (Mon) 01:56 No.156247

File: looking_for_an_answer.jpg
Jpg, 19.57 KB, 400×280 - Click the image to expand

>>156244
Спасибо, анон, что, так сказать, предупреждаешь.
Да, я согласен, быть веганом - это не просто. Наверно, поэтому я пока и не становлюсь веганом, а ем пара раз в неделю творог со сметаной. Этого же достаточно, чтобы компенсировать нехватку В12?
А что такое ЭПК, ДГК и АЛК? Какие-то кислоты?

Анонимус 05 December 2016 (Mon) 02:13 No.156248

>>156247
Омега-3 бывают трёх видов, так вот наиболее важны именно ДГК, а в растительных продуктах (маслах) их нет, там только АЛК, которые могут преобразовываться в организме в ДГК с эффективностью 5%. Это очень мало.
Творог и сметана содержат очень мало B12 (хотя, конечно, лучше чем ничего), лучше тогда уж сыр типа "гауды".
А вот если бы ты включил хотя бы рыбу - практически все проблемы веганского питания были бы решены.

Анонимус 05 December 2016 (Mon) 08:46 No.156258

>>156235
Из того, что я прочитал про физиологию и прочее, наименее вредное это лактовегетарианство с ежедневным потреблением молочных продуктов. Если потреблять рыбий жир в капсулах или жирную рыбу хотя бы раз в неделю то будет почти норм
Яблоки из магазина покрыты воском или парафином потому и хранятся долго, а не из-за мегахимии

Анонимус 05 December 2016 (Mon) 09:43 No.156261

>>156258
Наиболее вредное (максимально полезное) - это полноценная диета с молоком, рыбой, яйцами, мясом, фруктами, овощами и крупами. Важно - отсутствие жарки и копчения, всё варим и печём. У лактовегетеринцев имеется только нехватка ДГК лактовегетерианцы же едят масло, как источник холестерина?. Я всегда был уверен, что веганами становятся не ради здоровья же, а по сомнительным этическим соображениям почему по мнению веганов жизнь коровы ценнее жизней грызунов и птиц - мне не понять. Был очень удивлен, что кто-то считает табуированные ограничения в пище полезными.

Анонимус 05 December 2016 (Mon) 11:24 No.156263

А смысл срача про веганство?
Да, я согласен, что веганство признали полноценным. Но признали с одной оговоркой: диету должен составить врач-диетолог. И ещё надо принимать добавки. Никакая организация не пойдёт на огромный риск, опустив этот момент.
Внимание, вопрос. Когда вы в последний раз обследовались у гастроэнтеролога? Вы в курсе, что могут быть бессимптомные язвы? Ну и так далее, например, рыбий жир облегчает течение некоторых заболеваний психики. Я уверен, что как минимум в Москве и Питере есть диетологи-веганы. В нашей стране, где люди ходят к врачам только тогда, когда всё начнёт отваливаться, веганство едва ли актуально. Веганы полагаются исключительно на инфу из интернета и советы тех же веганов, опираясь исключительно на субъективные ощущения. До тех пор, пока вы не обследуетесь и не сходите к диетологу, утверждение о полноценности веганства на вас не действует.
мимокрокодил

Анонимус 05 December 2016 (Mon) 11:56 No.156264

File: etl.jpg
Jpg, 39.45 KB, 368×549 - Click the image to expand

>>156248

> А вот если бы ты включил хотя бы рыбу - практически все проблемы веганского питания были бы решены.

>>156258

> Если потреблять рыбий жир в капсулах или жирную рыбу хотя бы раз в неделю то будет почти норм

Что-то даже задумался об этом. Но так хочется быть труЪ.
Например, выше мне анон посоветовал употреблять ложку льняного масла перед сном. Этого будет недостаточно?

>>156261

> Наиболее вредное (максимально полезное) - это полноценная диета с молоком, рыбой, яйцами, мясом, фруктами, овощами и крупами

По какой причине говорят, что полезно есть рыбу, я понял. Но что есть такого в мясе и яйцах, чего нет в продуктах растительного происхождения?

> Я всегда был уверен, что веганами становятся не ради здоровья же, а по сомнительным этическим соображениям

Совсем не сомнительным.

> почему по мнению веганов жизнь коровы ценнее жизней грызунов и птиц - мне не понять

Вообще то для веганов ценна любая жизнь любого животного.
Веганы не едят не только говядину и свинину, но и курятину и крольчатину, и рыбу, и вообще любой вид мяса и продукты животного происхождения.
Вообще, тред не про этику, поэтому давай не будем дерейлить.
Если хочешь, можно где-нибудь в другом месте на эту тему пообщаться.

> Был очень удивлен, что кто-то считает табуированные ограничения в пище полезными.

Ну, тащемта, плюсы у веганства есть, отрицать это, думаю, не стоит.

Анонимус 05 December 2016 (Mon) 14:01 No.156269

>>156264

> Но что есть такого в мясе и яйцах

Холестерин в достаточных количествах и лучшая форма белка и аминокислот. Веганы обычно низкий уровень холестерина ставят в плюс диете, но низкий уровень - это точно так же вредно, как и высокий (как по мне, так даже вреднее). Холестерин - строительный элемент для клеток, низкий уровень холестерина способен привести к гормональным проблемам.

> плюсы у веганства есть

Не отрицаю, но польза диеты определяется в первую очередь отсутствием минусов. Плюсы можно найти в ЛЮБОЙ диете. Но какой смысл в том, что немного снизится вероятность диабета, если при этом значительно увеличится вероятность старческого слабоумия, Альцгеймера, снижения интеллекта, ускорения старения и т.д.? Веганская диета очень плохо действует именно на мозг по многим параметрам.

> Этого будет недостаточно?

Я же сказал - в растительных маслах нет ДГК. Совсем. Только рыба.
на счёт этики - я имел в виду, что чтобы у тебя на столе оказались твои крупы и зерновые, множество грызунов лишились своих жизней

Анонимус 06 December 2016 (Tue) 01:02 No.156294

File: 1457154422112358551.jpg
Jpg, 857.61 KB, 1378×900 - Click the image to expand

>>156269
Ладно, анон, я сдаюсь. Ты меня убедил.
Скажи, если я буду есть рыбу и молочные продукты помимо овощей, круп и бобовых, я буду получать все необходимые для организма вещества?

>>	Анонимус 06 December 2016 (Tue) 10:31 No.156296 >>156294 Да.

>>	Анонимус 06 December 2016 (Tue) 13:18 No.156297 Вредно ли жарить еду и если да, то в чем заключается вред?

>>	Анонимус 06 December 2016 (Tue) 15:58 No.156299 >>156297 Концерогены, то есть увеличение вероятности рака кишечно-желудочного тракта.

>>	Анонимус 06 December 2016 (Tue) 17:01 No.156300 >>156299 Проверочное слово - канцер.

Анонимус 06 December 2016 (Tue) 19:55 No.156302

>>156269
Как говорит один мой знакомый веган: "веганство это экономично, эргономично и функционально!" Я мог бы долго возмущаться и приводить тысячи аргументов, но лучше просто скину это видео. https://www.youtube.com/watch?v=0Xd87fxKzbg

> ДГК нет

Лолчто? А морские водоросли, арахисовое масло? И вообще, какое ДГК? АЛК, например, из любого льняного масла/кокосового масла/любого рафинированного масла холодного отжима частично преобразуется в организме само в ДГК, об этом знает каждый уважающий себя веган.

> малый уровень холестерина

Решение простое: употреблять большее количества полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров. Кстати, здоровая печень сама синтезирует нужное для организма кол-во холестерина.

> значительно увеличится вероятность старческого слабоумия, Альцгеймера, снижения интеллекта, ускорения старения и т.д.

Что это за байки Елены Малышевой? Извини, но откуда ты вообще это взял?

Веганство - такой же годный тип питания, как и любой другой. Вопрос только в том, насколько с умом ты подходишь к своему рациону и насколько глубоко отталкиваешься от индивидуальных особенностей своего организма.

Анонимус 06 December 2016 (Tue) 21:37 No.156304

>>156302
Я же выше скидывал ссылку, но ты не читал, да?
http://nestarenie.ru/polza-vegetarianstva-lzhenauchna.html
Про википедию пропускай и переходи сразу к ссылкам на исследования, их там достаточно, чтобы занять твой вечер.
И вот почему-то я уверен, что ты молодой и страдаешь веганством не больше 10 лет.

Анонимус 07 December 2016 (Wed) 09:09 No.156315

>>156304
Я не страдаю веганством как и не страдаю критикой годных типов питания, где я такое говорил? Не ем только молочку. К слову, любой тру-веган проверяет периодами свой гормональный фон, организм на наличие паразитов и инфекций, сдаёт анализы, наблюдает за динамикой различных движений: от гемоглобина и билирубина до Б12 и лептина.
По пунктам расписываю:

> креатин

Употребление белка, например тофу, + умеренный нофап. Есть в виде добавок.

> B12

Соевое молоко, пищевые дрожжи, кукурузные хлопья, etc. Есть в виде добавок. Б12 это вообще особенный кек, об этом даже в видел упоминалось, которое я кинул ранее. Ты не смотрел? :3

> карнозин

Опять кек. Интересно, откуда сами животные берут карнозин, если половина из них не ест мясо? Объясняю, карнозин является дипептидом аминокислоты бета-аланина и гистидина. И в то время как карнозин, во всей своей форме дипептида, есть только в мясе, оба его составляющих обнаружены в самых разнообразных пищевых продуктах растительного происхождения. Кстати, нигде не видел подтверждения о том, что низкий уровень карнозина является причиной дегенеративных заболеваний. Он имеет место быть при таких заболеваниях - да. Является ли он причиной? Сомневаюсь.

> ДГК и холестерин

Уже объяснил в прошлом сообщении.

> витамин D

Загар, авокадо, грибы. Одного солнечного света уже достаточно. Кстати, из-за того, веганы не употребляют молочку, которая отрицательно влияет на его уровень, им вдвойне норм. И поясню подробно насчёт загара - именно поэтому в холодных регионах типа тундры все всегда едят мясо навроде оленины и этим компенсируют отсутствие солнца. С загаром витамин D дополнительно в виде пищи не нужен. Без загара его мало. Многие даже принимают витамин D в добавках каждую зиму, это известная тема и не только веганам.

> меньшая мышечная масса

Лолчто? Веганы-атлеты, наверное, поголовно химичат...

> Не удивительно, что веганы имеют значительно более низкие уровни тестостерона, чем у мясоедов

Просто LOL. Не удивительно, что люди пишут такие статейки, подходя к вопросу поверхностно. Ещё раз повторюсь на всякий случай: "веганство - такой же годный тип питания, как и любой другой. Вопрос только в том, насколько с умом ты подходишь к своему рациону и насколько глубоко отталкиваешься от индивидуальных особенностей своего организма."

>>	Анонимус 07 December 2016 (Wed) 09:34 No.156318 >>156315 > Веганы-атлеты, наверное, поголовно химичат... Давай их фотки, посмотрим, есть внешние признаки химика

Анонимус 07 December 2016 (Wed) 11:47 No.156320

>>156315
На словах веганство вполне возможная и годная диета. Пока не начинаются детали о количествах пищи и добавок.

> креатин

> Употребление белка, например тофу,

Креатин в значимых количествах содержится только в мясных продуктах, даже в молочке его мало.

> умеренный нофап.

Это отдельный разговор о тестостероне,

> Есть в виде добавок.

Дорогостоящая добавка номер раз.

> B12

> Соевое молоко, пищевые дрожжи, кукурузные хлопья, etc.

Содержание B12 если и есть, то даже не отражается в составах, в тех же дрожжах (где теоретически хотя бы может быть):
Витамины:
Холин 5101 мг, Витамин PP (НЭ) (PP) 6.8 мг, Витамин В9 (В9) 108 мкг, Витамин В6 (В6) 0.4 мг, Витамин В2 (В2) 0.6 мг, Витамин В1 (В1) 0.7 мг.
Кукурузные хлопья - это вообще пушка.
Если ты почитал те исследования, то 92% веганов страдают дефицитом, это факт.
Я расскажу тебе, где можно получать достатрчно B12, не используя для этого животных - из собственного говна. Многие животные так и делают.

> Есть в виде добавок

Добавка номер 2. Причём добавка предпочтительна в виде инъекций, так как орально в виде добавки слишком плохая усвояемость.

> об этом даже в видел упоминалось, которое я кинул ранее. Ты не смотрел?

Досмотрел до шутеек про Малышеву, очередная порция необоснованных веганских смешнявок меня мало интересует.

> ДГК и холестерин

> Уже объяснил в прошлом сообщении.

> арахисовое масло

Нет там ДГК, есть только в том, которое обогащено искусственно рыбным жиром.

> морские водоросли

Есть, но количество вообще омега-3 в них смехоподобное. Но, стоит отметить, что из низ делают добавки для веганов, чего я ранее не знал. То есть имеем дорогостоящую добавку номер 3.

> частично преобразуется в организме само в ДГК, об этом знает каждый уважающий себя веган.

Надеюсь, что каждый веган так же знает, что преобразуется всего менее 5%?

> Кстати, здоровая печень сама синтезирует нужное для организма кол-во холестерина.

Если бы это было так, то сами веганы не сообщали бы, что их диета способствует низкому уровню холестерина. Печень даёт только примерно 80%.
Но с холестерином я согласен, что индивидуально, для кого-то это важно, у кого уровень холестерина изначально повышен, например в результате заболеваний.

> витамин D

> Одного солнечного света уже достаточно.

Будь это так, то вопроса не стояло бы. В нашей полосе его достаточно только летом и только тем, кто не проводит 24/7 в офисе. В остальное время добавки. То есть добавка номер 4.

> Веганы-атлеты, наверное, поголовно химичат

Пример мышастого атлета, который не уже будучи атлетом стал веганом, а будучи веганом пробился в атлеты. Inb4: Билл Перл есть яйца и молочку (да и химик же). Я думаю сложно найти среди профессионалов не химика.

> Не удивительно, что люди пишут такие статейки, подходя к вопросу поверхностно

А ты по ссылкам на исследования не переходил, да? Не надо читать "статейки", читай исследования.

> веганство - такой же годный тип питания, как и любой другой

Ах, ну да, это же ты сказал и твой друг-веган. Ваш авторитет выше исследований.
Итого вегану в нашей полосе необходимо 4 добавки, одна из которых инъекционная. Годный тип питания, ничего не скажешь.

Анонимус 07 December 2016 (Wed) 12:26 No.156321

File: 5.jpg
Jpg, 54.60 KB, 625×561 - Click the image to expand

>>156320

> Креатин в значимых количествах содержится только в мясных продуктах, даже в молочке его мало.

А что за креатин и почему он так важен? Прочитал на вики, что он участвует в передаче энергии внутри клетки. Без него никак?
Алсо, ты имеешь в виду именно мясо животных? В рыбе его нет?
Я выше спрашивал, буду ли я получать все необходимые для организма вещества, если буду есть рыбу и молочку. Мне анон ответил да.
Так буду или нет?

>>	Анонимус 07 December 2016 (Wed) 12:41 No.156322 >>156321 В рыбе есть, рыба тоже из мяса же.

Анонимус 07 December 2016 (Wed) 12:46 No.156323

File: Marmite_thick_spread_toasted_bread.jpg
Jpg, 2947.51 KB, 2592×1944 - Click the image to expand

>>156320

> Содержание B12 если и есть, то даже не отражается в составах, в тех же дрожжах (где теоретически хотя бы может быть)

Он, вероятно, имел в виду Marmite.

>>	Анонимус 07 December 2016 (Wed) 13:10 No.156324 >>156323 Тогда и надо писать, что он говорит про дрожжевой экстракт с добавкой B12, в самом дрожжевом экстракте B12 нет. Интересно, насколько в таком виде эффективна подобная добавка.

Анонимус 07 December 2016 (Wed) 17:09 No.156331

File: 0_7c460_741c8cff_XL.jpg
Jpg, 174.83 KB, 800×600 - Click the image to expand

>>156322
А сколько надо потреблять рыбы, скажем, в неделю, чтобы удовлетворить потребности организма в этом креатине и Омеге-3 белки, думаю, за счет бобовых наберу? И что это должна быть за рыба (какого вида и в каком виде)?
Также, ответьте, пожалуйста, если не трудно, я еще выше спрашивал:
Если все время готовить суп из замороженных овощей, это ничего, или все же лучше готовить его из свежих?
А из чего вы готовите овощной бульон?
И еще, не получается каждый день есть зелень. Да что там каждый день. По правде, зелень я ем очень редко. Только иногда вспомню, что надо ее есть, а потом опять забываю. И фрукты я не ем. Норм ли такой рацион, в котором есть рыба, молочка, бобовые, овощи, крупы, но нет мяса, яиц, зелени и фруктов? А еще орехи и ягоды я редко ем. Посоветуйте, пожалуйста, что-нибудь.

Анонимус 07 December 2016 (Wed) 17:30 No.156333

File: Снимокыы.PNG
Png, 70.84 KB, 995×536

File: ыыыы.PNG
Png, 8.55 KB, 462×169

>>156320
Что ты хочешь сказать? Смысл этих притянутых за уши аргументов? Веганство уже давно признали тру-диетой. И этот вывод сделал ни я, и ни мой друг-веган, и ни авторы непонятных статеек и исследований, а всё научное общество. Странно, что кто-то так топит за мясоедение в 21 веке. Геев тоже тоже не любишь? :3

> Креатин в значимых количествах

В значимых для кого? Веганам почему-то хватает креатина и без добавок, и без мяса. Я написал про добавку как про вариант, не все веганы их употребляют. Прочёл эти исследования, в чём соль? Можёт я что-то не понял, м? Пикрелейтед номер 1.

> Содержание B12 если и есть, то даже не отражается в составах, в тех же дрожжах

Лолчто? Пикрелейтед номер два. А, ну да, википедия же подтасовывает инфу...

> Кукурузные хлопья - это вообще пушка.

Загугли, сколько нужно взрослому человеку B12. Потом загугли, сколько B12 в кукурузных хлопьях. Есть ещё вопросы? Я ещё не упоминал про веганские соевые напитки и различные мультивитаминные соки, богатые Б12...

> Если ты почитал те исследования, то 92% веганов страдают дефицитом, это факт.

Множество веганов, как и любые другие люди, не следят за своим питанием, и это тоже факт.

> умеренный нофап это отдельный разговор о тестостероне

Не только о тестостероне. На эякулят тратится много креатина. И вообще, образ жизни и образ питания неотъемлемо связаны. Например, не пьёшь, не куришь - потребность в Б12 уменьшается в разы.

> очередная порция необоснованных веганских смешнявок меня мало интересует.

А зря. Нужно уметь фильтровать информацию.

> Надеюсь, что каждый веган так же знает, что преобразуется всего менее 5?

С чего ты взял?

> Если бы это было так, то сами веганы не сообщали бы, что их диета способствует низкому уровню холестерина.

Не понял, где логика? И да, печень синтезирует 80% холестерина, а это именно столько, сколько нужно. У кого-то синтез уменьшен. Если человек курит или слишком малоподвижен, или неправильно питается, например. Например, просто убираешь сахар из рациона, добавляешь полезные жиры, понижаешь кортизол путём отсутствия стрессов - холестерина становится достаточно.

> Будь это так, то вопроса не стояло бы.

Он и не стоит. На самом деле витамин D в дефиците у каждого второго, особенно если ты не загораешь. Почитай о витамине D и загаре сам, в пище его в любом случае очень и очень мало.

> Я думаю сложно найти среди профессионалов не химика.

Легко. Загугли "веганы-бодибилдеры". Не похоже, что у них недостаток тестостерона и мышечной массы. Пример: Роберт Чик.

> А ты по ссылкам на исследования не переходил, да?

Ты сам их читал? Перешёл по исследованию о том, что дефицит ДГК у веганов научно доказан: среди испытуемых были только веганы с несбалансированным соотношением омега-6 к омега-3. Испытуемых со сбалансированным соотношением не было. Сомневаюсь, что подобные исследования отражают реальную картину. Если так любишь исследования, почитай исследования Уголева, который номинировался на Нобеля, все вопросы про Б12 отпадут. Посмотри на Шаталову, которая прожила 95 лет будучи сыроедом. У неё не было дегенеративных заболеваний. Почитай про профиты веганства, например.

> вегану в нашей полосе необходимо 4 добавки

Не насчитал ни одной. Кстати, в чём прикол банку добавки, которая стоит 300-500 рублей, называть дорогостоящей?
Ещё раз повторюсь, что вегану ничего не мешает проверять периодами свой гормональный фон, организм на наличие паразитов и инфекций, сдавать анализы, наблюдать за динамикой различных движений: от гемоглобина и билирубина до Б12 и лептина. Веганство - такой же годный тип питания, как и любой другой. Вопрос только в том, насколько с умом ты подходишь к своему рациону и насколько глубоко отталкиваешься от индивидуальных особенностей своего организма.

И с чего ты взял, если так паришься, что тебе-то только лишь благодаря мясу никакие добавки не нужны? Понимаешь, к чему клоню?

Анонимус 07 December 2016 (Wed) 17:39 No.156334

>>156331
Решил начать хорошо питаться, няша? Это хорошее дело.
Зайди в /di/ в тред про ЗОЖ, пролистай его. Там есть годный и дешёвый недельный рацион в виде списка от доброанона. Вот ещё достаточно неплохой рацион, и не только для спорстмена: https://www.youtube.com/watch?v=RDC4Yq1qMmg

Хотя молочка это такое. Недавно прочитал про вред молочки и глаза чуть не вылезли! Короче, заменил творог капустой, молоко альтернативным кунжутовым/миндальным/ореховым, сыр заменил на тофу. Так-то лучше.

>>	Анонимус 07 December 2016 (Wed) 20:09 No.156338 >>156333 Всё-таки Б12 в перспективе нужен в виде добавки. Вот мнение человека с опытом: https://www.youtube.com/watch?v=-xNIG-faiUQ

>>	Анонимус 07 December 2016 (Wed) 22:02 No.156340 >>156323 Хлебушек с говнецом ?

Анонимус 07 December 2016 (Wed) 22:37 No.156341

>>156333

> Странно, что кто-то так топит за мясоедение в 21 веке.

Кстати, отличный софистский ход - обвинить не согласного с твоими взглядами в отсталой консервативности.

> Можёт я что-то не понял, м? Пикрелейтед номер 1.

Добавки креатина улучшили память у веганов, но не повлияли на мясоедов, что говорит о необходимости потреблять добавки именно веганам.

> Лолчто? Пикрелейтед номер два.

Няш, ты правда умеешь читать? Видишь там слово "обогащёны"? То есть добавлены. В дрожжах B12 нет.

> А, ну да, википедия же подтасовывает инфу

Кстати, ссылка там отсутствует, да.

> Потом загугли, сколько B12 в кукурузных хлопьях

Эммм. Правильный ответ - ноль? Или ты опять про добавки? Так добавки можно куда угодно запихать, только вот усваиваются такие добавки B12 достаточно плохо.

> Множество веганов, как и любые другие люди, не следят за своим питанием, и это тоже факт.

Няша, 92% - это не множество, это почти все. При том, что веганы-то как раз следят за своим питанием.
И мне раньше было странно самому, что так много веганов страдают дефицитом B12, ведь они должны знать и принимать меры. А теперь я понимаю, что они просто могли наслушаться таких, как ты, и думать, что потребляют B12 с кукрузными хлопьями.

> Нужно уметь фильтровать информацию.

Именно это я и сделал, когда выключил смешнявку.

> С чего ты взял?

Ты же уже лазил в википедию, так залезь ещё раз, там как раз написано

> Организм человека не способен синтезировать эти жирные кислоты из более простых веществ, хотя он может образовывать длинноцепочечные ЭПК и ДГК из более короткоцепочечной АЛК с эффективностью около 5 % у мужчин[1][2] и немного более высокой эффективностью у женщин[3]. Эти реакции, однако, замедляются в присутствии омега-6-жирных кислот.

И на этот раз даже со ссылочками.

> среди испытуемых были только веганы с несбалансированным соотношением омега-6 к омега-3. Испытуемых со сбалансированным соотношением не было.

Может это следствие того, что из веганских продуктов только льняное масло имеет больше омега-3, чем омега-6, а большинство растительных масел имеет дикое доминирование омега-6 над омега-3?

> все вопросы про Б12 отпадут.

У меня их и без Уголёва нет.
К слову, что Уголёв, что Шаталова, хоть и профессионалы своего дела, но по некоторым вопросам скатывались в антинаучную лабуду.

> Почитай про профиты веганства

Но мы обсуждаем недостатки, профиты, как я уже говорил, можно найти везде.

> в пище его в любом случае очень и очень мало.

В рыбном жире его вполне прилично.

> Пример: Роберт Чик.

Годный пример. Их ещё есть несколько. Веганов, которые хоть чего-то вообще добились. Я не понимаю, какое тут может быть сравнение с мясоедами в среднем.

> лишь благодаря мясу никакие добавки не нужны?

Ничего такого я не вещал. Я ем себе рыбный жир регулярно (каждый день). Мясо - это источник B12, креатина, белка при низком уровне углеводов и малом уровне жиров, если говядина или индейка. Рыбный жир - ДГК, ЗПК и витамин D.

> Понимаешь, к чему клоню?

К тому, что веганство требует в значительно больших заморочек и добавок, чем невеганская диета?
Утомил ты меня, у не собираюсь тебя переубеждать - ешь, что хочешь (если ты не тролль просто), мне-то наплевать. Я высказал точку зрения на вопрос, обратил внимание на проблемы, кому надо, тот сам сделает выводы. А спорить с веганами - это преимущественно развлечение для любителей переубеждать стену, примерно как с сектантами я тоже так могу про консервативность.

Анонимус 07 December 2016 (Wed) 23:28 No.156343

>>156341

> Уголёв антинаучен

Лолчто? Это один из крутейших учёных в своей области. Он сам всегда придерживался стандартного типа питания, кстати. Шаталова да, но факт того, как она не задумывалась о креатине и держала своё самочувствие на пике до глубокой старости, как бы намекает нам.

> А теперь я понимаю, что они просто могли наслушаться таких, как ты

Я три раза упомянул о том, что любой тру-веган обязан проверять себя, в том числе и на уровень Б12.

> рыбий жир

Это да, но вот где его сейчас найдёшь настоящий, который с запахом... Так что мне лично и без него норм.

> Может это следствие того, что из веганских продуктов только льняное масло имеет больше омега-3, чем омега-6, а большинство растительных масел имеет дикое доминирование омега-6 над омега-3?

Вообще, полно там продуктов с омега 3. Рыжиковое масло, например, там этой омеги очень много, и само масло не прогорает долго. Номер два - льняное масло, ну ты это и без меня знаешь. Номер три - целая статья таких продуктов plenteousveg.com/vegan-sources-omega-3/.

> К тому, что веганство требует в значительно больших заморочек и добавок.

К тому, что профит зависит не столько от выбора типа питания, сколько от рациональности к его подходу. Выводы стоит делать на основе личностного самочувствия, а не статеек. И я не веган, нигде не говорил ничего про вред стандартного рациона, не нужно со мной спорить.

>>156338
Так он же в комментах ниже написал: "сыроед 2 года, до этого веган два года. Когда веганил, проблем с Б12 не было".

Анонимус 08 December 2016 (Thu) 00:22 No.156347

>>156343

> Лолчто? Это один из крутейших учёных в своей области.

За Уголёва извинюсь, поторопился, беглый просмотр интернета сказал мне, что из эксперимента с лягушкой он якобы сделал вывод на все организмы, но это оказалось ложью.

> что любой тру-веган обязан проверять себя, в том числе и на уровень Б12.

Как будто проверяние что-то изменит. В итоге-то всё равно добавки.

> Это да, но вот где его сейчас найдёшь настоящий, который с запахом

Мазохист? Я этот запах на органе вертел. Но вообще есть, для особо Ъ. ГМО тоже не любишь? :3

> Так что мне лично и без него норм.

Ну да, отличная логика - если не Ъ, то и нутриенты не нужны.

> Вообще, полно там продуктов с омега 3

Из доступных в магазине - только льняное масло. Но да, действительно есть, удивительно, почему их не потребляют, если их хрен достанешь. Но 5%-то даже это не отменяет.

> И я не веган, нигде не говорил ничего про вред стандартного рациона

А веган обязан говорить о вреде "стандартного рациона" (это какого такого?)?

> Выводы стоит делать на основе личностного самочувствия, а не статеек.

Проблема-то в том, что без статеек, когда ты начнёшь делать выводы из собственного опыта, то может оказаться, что выводы уже делать поздновато. Если есть общая проблема большинства, то выводы по ней стоит делать не дожидаясь "личностного самочувствия".

Анонимус 08 December 2016 (Thu) 09:19 No.156353

File: got_milk.jpg
Jpg, 10.87 KB, 400×292 - Click the image to expand

Итак, чувствую, что фразы "молоко это не тру" здесь недостаточно. Этому треду нужна более полная информация. Всё-таки человек - единственный, кто с таким упоением потребляет чужое молоко. хотя, казалось бы, логично, что оно не относится к видовому питанию.
Кальций, белок, жир, лактоза - ведь это так полезно, ведь это ели наши бабушки и дедушки, разве можно от этого отказаться? В итоге вырос целый культ молока. Сколько ж сражений произошло ввиду молочной продукции? Сколько ж сражений произойдёт за навязывание чужих вкусов?
А вот сколько.
1. Вымывание минералов. Белок, содержащийся в молоке, настолько повышает кислотность желудка, что организм, чтобы её стабилизировать, становится вынужден использовать минералы из других тканей. В организме взрослого человека нет ферментов для казеинового белка. В итоге он вынужден тратить тот же кальций для стабилизации кислотности.
2. Витамин D. Отбор молока на анализы выявил интересную закономерность: в некоторых выборках имелось по меньшей мере в 500 раз больше витамина D, чем было указано; в то время как в других выборках его не было вообще. Чрезмерное потребление витамина D токсично для организма.
3. Диабет. Молоко оказывает влияние на выработку огромных доз инсулина, что способствует диабету 1 типа. И так, как организм воспринимает молоко как чужеродную субстанцию, он начинает вырабатывать антитела.
4. Миристиновая кислота. Она содержится в молоке, способствуя накоплению в организме липопротеидов низкой плотности, что в итоге приводит к развитию атеросклероза.
5. Галактоза, лактоза, молочные сахара. Они могут нормально усваиваться только детьми, а организм взрослого человека не справляется с ними и начинает откладывать в теле. Роль депо играют: клетки кожи (целлюлит); глаза (катаракта); cуставы (артрит).
6. Казеин и лактабумин. Основное белок в молоке человека - лактабумин. Он имеет молекулярный вес 14 К. Данный вес подходит для строения тонких человеческих костей. Основной белок коровьего молока - казеин. Он имеет молекулярный вес 233 К. Чувствуете разницу? И хоть организм ребёнка до 9-10 лет способен выделять сычужный фермент для его расщепления, молоко способно содержать до 75% казеина. В сотни раз больше, чем в человеческом. В результате повышается содержание соляной кислоты в желудке. Так же могут черстветь суставы, твердеть сосуды.
7. Рак и заболеваемость. Уровень заболеваемости раком яичек, предстательной железы и груди особенно высок в странах с большим потреблением молока.
8. Токсичные элементы. В молоке многих коров содержится целый набор бактерий, вирусов, органических пестицидов, которые имеют тенденцию накапливаться в организме. Вместе с ними накапливаются свинец, мышьяк, ртуть, кадмий, моющие и дезинфицирующие средства, сода, радионуклиды - цезий-137, стронций-90 и прочие отходы. Молоко коров богато жиром, а именно в жире накапливаются токсины.
9. Холестерин, ожирение, атеросклеротические бляшки. Тяжёлый говяжий жир - самый твёрдый и худший из всех жиров. Употребление молоко способствует выработке атеросклеротических бляшек. Коровье молоко так же достаточно часто переливают, что приводит к окислению его компонентов. Оксидированный холестерин будет намного опаснее обычного. К тому же для людей, склонных к полноте, это может привести к ожирению.
10. Молочная кислота. Накапливание в мышцах молочной кислоты способно вызвать сильную боль во время физических упражнений, ну а девушек ожидают так же проблемы с менструацией.
11. Слизеобразование. Молоко - довольно-таки слизеобразующий продукт. Привет, простудные заболевания, пониженный иммунный отклик и последующие осложнения.
12. Неадекватный уход и заболевания коров. Около 80% коров больны маститом, например. В виду убойных условий, предельно здоровых коров в стадах нет вообще. Их молоко на продажу имеет около 400 "соматических клеток" - этаких патологических частиц тела, попадающих в молоко. Это означает гной. К слову, по американским санитарным нормам, в одном литре молока допускается содержание примерно одной пипетки гноя. Пастеризация убивает лишь часть молочнокислых бактерий, но яды не трогает. В перспективе это означает бруцеллез, ящур и т. д.
13. Гормон IFG-I. Так как коровье молоко предназначено для телят, в нём содержится огромная концентрация гормона роста. Намного больше, чем в человеческом молоке, ведь рост телят намного интенсивнее. И если детей гормон роста заставляет расти, то у взрослых он может спровоцировать рак груди и простаты. Предположительно это связано с тем, что молочные продукты увеличивают секрецию инсулино-подобного фактора роста IFG-I - insulin-like growth factor. Его повышенный уровень наблюдается у тех, кто употреблял молоко постоянно, ежедневно. Так же в коровьем молоке содержатся и другие питательные вещества, которые повышают IGF-I.
14. Гормон rBGH. В молоке содержатся и другие синтетические гормоны роста. Гормоны, созданные для стимуляции выработки молока 10 месяцев в году. В условиях более природных корова вырабатывает молоко только полгода после рождения телёнка. Главным синтетическим гормоном роста является рекомбинантный гормон роста для говядины rBGH - recombinant bovine growth hormone. Широко используется. Способен развить риск заболевания раком и у животного, и у человека. По утверждению врача М. В. Оганян, 90% коров больны лейкозом (раком крови.)
15. Аллергия и непереносимость молока. У 70% населения Земли непереносимость молока. Ввиду неспособности организма расщеплять казеин, потреблять лактозу и молочный жир, быть может это всё неспроста? Быть может это намёк, что для человека данный вид пищи неестественен?

Сыр, творог и т. д... Вред от них в разы сильнее, т. к. это то же самое молоко, только более концентрированное. Ну что, got milk? Ну а может пришло время испить альтернативного кунжутового/орехового/миндального молочка, закусив тофу?

Добавлю самое важное. Что кушать и как кушать - личное дело каждого человека. Эта информация - лишь иная грань, а не истина в последней инстанции. Выбор за тобой.

>>	Анонимус 08 December 2016 (Thu) 09:24 No.156354 >>156353 Надо срочно перейти на доширак. В нем ящура точно нет.

>>	Анонимус 08 December 2016 (Thu) 10:10 No.156356 >>156318 Я всё ещё жду фото качков веганов

Анонимус 08 December 2016 (Thu) 10:15 No.156357

>>156353
Странные претензии, но вот это совсем убило

> 10. Молочная кислота. Накапливание в мышцах молочной кислоты способно вызвать сильную боль во время физических упражнений, ну а девушек ожидают так же проблемы с менструацией.

Автору пора в биореактор

>>	Анонимус 08 December 2016 (Thu) 10:36 No.156358 >>156353 И тут ты такой с пруфами.

Анонимус 08 December 2016 (Thu) 13:45 No.156360

File: 3.png
Png, 987.89 KB, 1024×600 - Click the image to expand

>>156334

> Решил начать хорошо питаться, няша?

Типа того.
Вообще, на самом деле, решил стать веганом, но, почитав тут спор двух анонов, все же решил включить в свой рацион рыбу.
Так сколько надо есть рыбы в неделю, чтобы удовлетворять потребности организма в белке, креатине, Омега-3, что там еще? Килограмма хватит или этого мало? Скажите, пожалуйста.
Да, кстати, спасибо нашел тот пост в /di/, очень годно расписано, но все же это расписано на лето. Сейчас зима, поэтому помидоры пока придется исключить. Кстати, ничего не написано про зелень, а в предыдущем треде анон писал, что зелень надо есть обязательно. И свежие овощи каждый день. Но делать это не получается, потому что по будням в основном ухожу с утра, а прихожу поздно вечером и готовить уже ничего не хочется, разве что рис. То есть, стараюсь приготовить что-то в воскресенье так, чтобы этого хватило дня на три - кастрюлю супа, например.
Алсо, прочитав пост анона, задумался, так ли нужна молочка. Я задумал исключить ее из своего рациона, еще когда решил стать веганом, но так и не сделал этого, потому что для меня от молочки реально тяжело отказаться, гораздо тяжелее, чем от мяса и яиц. Если я буду есть рыбу, но не буду есть молочку, В12 я буду получать из рыбы. А откуда брать кальций?

Анонимус 08 December 2016 (Thu) 14:33 No.156362

>>156360
ЭПК+ДГК в сутки должно быть 1-2 грамма. Если будешь обеспечивать эту потребность рыбой, то за B12 и креатин можешь не переживать, так как точно покроешь.
Вот тебе ориентировочная таблица:
http://montinyak.ru/2013/04/07/tablica-soderzhaniya-omega-3-zhirnyx-kislot-v-produktax-pitaniya/
На счёт анона с "вредом" молока - без пруфов не советую обращать на подобное внимания. Но дело твоё.

>>	Анонимус 08 December 2016 (Thu) 14:58 No.156364 >>156360 >>156357

>>	Анонимус 08 December 2016 (Thu) 16:38 No.156368 File: 1451303124523.png Png, 602.04 KB, 963×720 - Click the image to expand Зачем вообще становиться веганом?

Анонимус 08 December 2016 (Thu) 17:27 No.156369

>>156360
А кальция в молоке не так уж много. + 1 пункт про вымывание минералов. Я раньше долго не мог понять, почему жру столько творога, а травма в локтевом сустева не проходит. Потом только сама прошла.
Собственно, кальция везде полно, сложно получить дефицит. Капуста, например. Особенно пекинская, это та, что по форме удлинённая, в магазинах увидишь. Из неё получаются офигенные салаты.
>>156358
Нет никаких пруфов. Это всё часть жидомасонского заговора и плана Даллеса, чтобы уничтожить недобитого от водки рашн анона. Там, вроде, уже достаточно отсылок и конкретики, чтобы загуглить.

>>	Анонимус 08 December 2016 (Thu) 17:40 No.156371 File: rSaGFpwVaws.jpg Jpg, 120.03 KB, 930×529 - Click the image to expand >>156369 Капуста вообще пища богов. Помимо всего прочего, стабилизирует гормональный фон, в частности тестостерон и эстрадиол. Советую.

Анонимус 08 December 2016 (Thu) 18:01 No.156374

>>156369

> Это всё часть жидомасонского заговора и плана Даллеса, чтобы уничтожить недобитого от водки рашн анона.

Да нет, чаще всего подобное пишут просто маразматики с альтернативностью головного мозга.
"Не ищите злой умысел там, где всё можно объяснить глупостью."

Анонимус 08 December 2016 (Thu) 18:44 No.156375

File: horo4.jpeg
Jpeg, 113.47 KB, 800×600 - Click the image to expand

Cобственно, еда - самый последний фактор для темы треда. А что насчёт гормонов? Серотонин и мелатонин, например.

Говорят, что это просто гормон настроения и гормон сна. Но на самом деле их воздействие куда шире. Серотонин - сердце, лимфа, болевой порог, половая система, нервная система, моторика кишечника, ментальный и физический тонус, синтез индогенных опиатов и т. д. Это не просто гормон настроения, это вездесущий гормон. К слову, он синтезируется из триптофана. А триптофан из пищи. Бананы, финики, гречка, инжир, сливы, да и вообще большинство сухофруктов. Так же грибы и мясо.
Но даже когда ты поел банан, не факт, что получишь серотонин. Триптофан превращается в серотонин только при одном условии - если дойдёт до мозга. Так получилось, что пища выпускает в кровь и другие аминокислоты, когда ты её поел. Триптофан по молекулярному составу - большая аминокислота. И она в кровяном русле, конкурируя с другими аминокислотами, совсем не факт что сможет дойти до гемато-энцефалического барьера. Это барьер, отделяющий мозг от кровяной системы. Он определяет, кого впускать, а кого нет. Конечно же я, как всегда, утрирую, ты же понимаешь. Триптофан хочет протиснуться и синтезироваться в серотонин, но другие аминокислоты ему говорят: "Стой-постой, триптофанчик, мы тебе не дадим ходу! Ты слишком офигевший!". Как итог, он либо не доходит, либо не способен метаболизироваться.
Ах да, я кое-что не сказал. Триптофану нужно метаболизироваться в другое вещество, в другую свою форму, такую как окситриптан. Для этого нужны ещё условия! Не только кровяное русло. Ещё наличие витамина B6 и магния. К слову, один из способов очистить кровяное русло - употребить углеводы, желательно простые, такие как моносахариды, дисахариды, то есть фруктоза, глюкоза, сахароза, для того чтобы выработался поджелудочный гормон инсулин, который взял бы аминокислоты и затиснул в нужное депо - ткани человека. В таком случае кровяное русло будет свободно и триптофан пройдёт.
Так же серотонин способен синтезироваться при взаимодействии с витамином Д. То есть, если есть солнечные лучи, есть серотонин. Помнишь, как было уныло в пасмурные дни, ха?
Следующий фактор - физическая активность. Особенно та, где по максимуму задействуется ЦНС. То есть либо высокоинтенсивная тренировка, либо аэробная навроде спринтерского забега. Так же серотонин синтезируется лучше при минимуме стрессовых гормонов: кортизола, АКТГ. По сути, кортизол это прямой ингибитор серотонина.
Так же серотонин работает в обратной пропорциональности с такими гормонами, как норадреналин и дофамин. Это катехоламины. Норадреналин - гормон ярости, часто выпускается вместе с адреналином. Во время стрессовой ситуации они подавляют серотонин, а анон становится взвинченным по психологическому настрою. Дофамин по структуре воздействия же схож с серотонином, по реакциям. Но с серотонином он работает в противофазе. Дофамин добывается из пищи и секса, а шире - из эмоций и удовольствия. Анон, который много потребляет различную вкусовую пищу и много смотрит сериальчики - понижает чувствительность к дофамину. Ему нужно всё больше и больше дофамина. Как итог, он идёт на крайние меры, начиная жить жизнью сплошного потребителя. Кстати, порно сильнее всего выжигает рецепторы дофамина. Это такой типичный случай - играешь в игры, смотришь сериальчики, кушаешь, смотришь порно и всё это одновременно. В это время дофаминовая чувствительность сжигается и ты в итоге ничего делать не хочешь, т. к. с заоблачными дозами дофамина серотонина становится предельно мало. А значит... что мало и мелатонина!

Тот самый гормон, который отвечает за сон. Гормон восстановления. Гормон ночи и тьмы. Вырабатывается именно во тьме и при тишине, иначе сон будет неполноценным. Так же при хорошей разгрузке (но не нагрузке) ЦНС. Попить мятный отвар перед сном - нереально работает. Ещё важным фактором является время. Ведь, как известно, есть такая вещь как биоритмы. Серотонин, например, находится на пике в 6-9 часов утра, а мелатонин в 23-01 часов ночи. Так вот, серотонин и мелатонин - братья. Один из них предшествует другому. Из серотонина получается мелатонин.
Что даёт этот мелатонин? А дофига! От регенерации многих систем до жиросжигания. Кстати, хороший анаболический эффект. Многие думают, что за это отвечает только гормон роста и тестостерон. Но мелатонин тоже хорош и вполне заслуженно занимает бронзу! Кстати, при бешеных дозах мелатонина просыпаться ты будешь, анон, не кортизоленным. То есть, с хорошим настроением. Ибо мелатонин ещё и подавляет кортизол. Следующий фактор: глицин. Аминокислота, отвечающая за нормализацию ЦНС. Так получилось, что если ЦНС разбита - мелатонина не будет. Так же хорошо помогает такой вот маленький психологический аспект: принятие стрессовых ситуаций как опыта, как способ отточить свои умения и навыки, в итоге победив и стать сильнее. На самом деле ошибки это естественно. Семь раз упадёшь, но восемь раз встанешь! Больше думай о хорошем, анон.

Так что, анон, если ты чувствуешь себя потерянно, попробуй повысить серотонин. То есть это пища, богатая триптофаном. Это минералы такие как магний, железо, Б6, йод и медь. Это загар. Это контрастные процедуры, кстати. Самая хорошая контрастная процедура - контрастный душ/баня с купелью. То есть стрессовая ситуация, где в холоде кортизол немножко взлетит до пика, а потом снова вернется серотонин. В итоге от этих качелей серотонин научится вырабатываться ещё больше.
К слову, большинство антидепрессантов основаны на обратном захвате серотонина. Понимаешь, да? Насколько он мощен. Поэтому, анончик, почаще бывай на солнце и жри бананы. Потребляй глицин. Можно ещё триптофан принимать, как добавку. Обычная добавка tryptophan от now foods, например. Так же хорошая вещь для мелатонина - мелаксен, продаётся в аптеках. Но это прямо в крайнюю меру, если сон неимоверно плохой.

Кстати, раз уж тут так топят за питание. Анон, как бы хорошо ты не питался, если у тебя низкая связка серотонина-мелатонина, ты не крут. Серотонин-мелатонин - самое важное, что влияет на продолжительность жизни. Без этих двух гормонов количество лет, данных тебе, будет улетать стремглав. Питание не самое важное. Самое важное - хорошо спать, настраивать серотонин, радоваться жизни, быть намеренным, получать от жизни удовольствие, заниматься своим делом. Как раз таки за все последние аспекты отвечает серотонин. Без серотонина ты потеряешь себя и станешь апатичным. Таким человеком, который просто есть. Ему ничего не хочется, его ментальные и физические способности на нуле, он истощен. Типичный такой клерк с мешками под глазами. Он не знает, что делать дальше и ему неинтересно жить. Он живёт, потому что так надо, ему даже не хочется. Жизнь без серотонина IV: Скрытая Угроза. Такие дела.

>>156374
Перечитай там последний абзац. Я ничего не пропагандировал.

Анонимус 09 December 2016 (Fri) 02:02 No.156389

File: 573_12a939108b5ca85e2518958ef0cc79c3_5504.jpg
Jpg, 51.79 KB, 508×740 - Click the image to expand

>>156362

> ЭПК+ДГК в сутки должно быть 1-2 грамма. Если будешь обеспечивать эту потребность рыбой, то за B12 и креатин можешь не переживать, так как точно покроешь.

По таблице больше всего ДГК в печени трески, а ЭПК - в сардине, и того и другого много в рыбьем жире.
Может, просто купить рыбий жыр и хавать его? Где он продается? В аптеке?

> На счёт анона с "вредом" молока - без пруфов не советую обращать на подобное внимания.

Дело в том, что я все же стремлюсь потреблять продукты животного происхождения по минимуму. Я решил есть рыбу, но я не собираюсь ей обжираться, а собираюсь есть ровно столько, сколько необходимо для нормальной работы организма. Тем более, что, как говорит анон, кальций можно получить из капусты.

Анонимус 09 December 2016 (Fri) 03:21 No.156392

Алсо, что думаете насчет потребления в зимний период времени квашеной капусты? Просто, когда в 10-11 вечера домой приходишь, готовить вообще не хочется. А она уже готовая.
И подскажите, пожалуйста, что-нибудь насчет зелени. Я уже думаю закупать ее на неделю, как тот качок из видео, мыть и фасовать по пакетикам, а потом съедать каждый день содержимое одного пакетика.
Не испортится зелень за неделю, если будет лежать в холодильнике? И сколько ее надо потреблять в день?

>>	Анонимус 09 December 2016 (Fri) 10:53 No.156394 >>156392 Cмотря какая. Если сельдерей, то не испортится. Бери его, он специфичен на вкус, но очень-очень полезен. Насчёт количества. Если тебе нужны цифры - 50г в день это офигенно. Но это много и по факту сколько сьешь, столько и норм, не парься.

Анонимус 09 December 2016 (Fri) 11:18 No.156395

>>156389
1) печень лучше не есть, так как печень - оргран очистки.
2) следовательно, если ешь рыбный жир, то надо смотреть, из чего он сделан, так часто его делают из печени. Тут есть один хинт: из печени обычно пишут "рыбий жир", из тушки: "рыбный жир". Я хаваю допельгерцовские капсули, они без запаха и вкуса.
3) но если ты будешь есть рыбный жир, то B12 и креатин ты не получишь, так что чисто этим ты не отделаешься, иногда придется сожрать тушку, погугли сам содержание и нормы потребления.
4) если уж тебя напугали страшилки про молоко - кушай немного сыра, он точно имеет низкий инсулиновый индекс, ничего ниоткуда не вымывает и содержит кучу кальция. А кушать очень много клетчатки тоже не шибко полезно для кишечника, так что не стоит сидеть на сплошной капусте. Всего должно быть в меру, все полярные диеты имеют свои минусы.

>>	Анонимус 09 December 2016 (Fri) 12:36 No.156396 >>156395 > 1) печень лучше не есть, так как печень - оргран очистки. Странная претензия, она накапливает вредных веществ не намного больше, чем остальная тушка

Анонимус 09 December 2016 (Fri) 12:56 No.156397

File: 1481272166518.png
Png, 1.87 KB, 300×20 - Click the image to expand

>>156394

> Если сельдерей, то не испортится.

А разве сельдерей - это зелень?
Я думал, что зелень - это зеленый лук, укроп, петрушка.
Сельдерей я покупаю, я из него овощной бульон варю.
Просто там на видео качок купил связку зеленого лука типа на неделю. То есть, на самом деле так не бывает?

>>156395

> если ты будешь есть рыбный жир, то B12 и креатин ты не получишь, так что чисто этим ты не отделаешься, иногда придется сожрать тушку, погугли сам содержание и нормы потребления

На вики пишут, что суточная норма потребления витамина B12 - 2,4 мкг в день. В сельди на 100 г массы приходится 13 мкг В12. Если я буду просто раз в неделю съедать банку засоленной сельди 150 г, это будет норм? Или засоленную сельдь лучше не есть?
Про креатин пишут, что без дополнительного приема этого вещества в виде пищевых добавок нельзя поддерживать необходимый организму уровень креатина. Пишут, что обычным способом можно получить хорошее количество креатина при регулярном употреблении в пищу рыбы, но этого будет все равно не достаточно. Неудивительно: мне в день надо потреблять 24 г креатина (0,3 г на каждый кг массы), в 1 кг сельди содержится 10 г креатина, то есть мне в день надо съедать почти два с половиной кг сельди, чтобы получать необходимую дозу креатина.
Вообще в инете пишут, что получать креатин только из продуктов питания – неправильно. Эффективней использовать пищевые добавки с креатином. Кто-нибудь употреблял? Также, думаю, если все равно придется покупать креатиновые добавки, может, тогда и добавки В12 тоже покупать и не есть рыбу?

> если уж тебя напугали страшилки про молоко - кушай немного сыра, он точно имеет низкий инсулиновый индекс, ничего ниоткуда не вымывает и содержит кучу кальция

Да ничего меня не напугало.
Самая главная причина, по которой не стоит есть продукты животного происхождения, - это экономический саботаж. Сейчас, пока веганов мало, то, что они не покупают продукты животного происхождения, не сильно сказывается на мясо-молочной промышленности. но в будущем, когда их станет гораздо больше, мясо-молочной промышленности придется сократить объемы производства.

>>	Анонимус 09 December 2016 (Fri) 13:08 No.156398 >>156397 Креатин - это не незаменимая аминокислота. Сечёшь? Его потребление вторично. И зачем покупать добавку Б12, когда можно время от времени есть мясо.

Анонимус 09 December 2016 (Fri) 15:00 No.156399

>>156397

> Если я буду просто раз в неделю съедать банку засоленной сельди 150 г

B12 накапливается, так что можно и так.

> Или засоленную сельдь лучше не есть?

Зависит от того, как ты с солью дружишь.

> Кто-нибудь употреблял?

Я пробовал употреблять, когда железо тягал, но мне не дало ничего, я ж мясоед и у меня он и так достаточен.

> но в будущем, когда их станет гораздо больше, мясо-молочной промышленности придется сократить объемы производства.

Не хочу тебя расстраивать, но это маняфантазии же. Большинство людей смотрят на веганов, как на секту неадекватов, и это не изменится. Большинству людей проще сожрать мяса, рыбы, молока, творога, чем расписывать себе диеты по нутриентам.
Большинство людей хотят получать каллории много, быстро и вкусно, а не жевать затрахавшую гречку с капустой ведрами. Большинство людей понимают, что мир несправедлив и жесток, и как бы ты не извращался, пытаясь спасти зверюшек, человек всегда будет причиной их смертей, так как такова природа.
Ну и не стоит забывать, что животные отличные аккумуляторы калорий и могут питаться тем, что человек не ест. Ведь севооборот предполагает, что либо поля будут простаивать, либо их можно использовать для корма животных. Рынки молока и мяса только растут. Отказываться от мяса и молока экономически не выгодно, что бы там не вещали вегано-проповедники.

>>	Анонимус 09 December 2016 (Fri) 17:14 No.156402 >>156375 > Обычная добавка tryptophan от now foods По моим субъективным ощущениям (плюс некоторые отзывы с англоязычных форумов), Now Foods - так себе бренд.

Анонимус 10 December 2016 (Sat) 03:24 No.156407

File: yqbwNzBdUnA.jpg
Jpg, 151.63 KB, 865×1080 - Click the image to expand

>>156399

> Я пробовал употреблять, когда железо тягал, но мне не дало ничего, я ж мясоед и у меня он и так достаточен.

Подожди. А как же то, что пишут, что

> > без дополнительного приема этого вещества в виде пищевых добавок нельзя поддерживать необходимый организму уровень креатина. Пишут, что обычным способом можно получить хорошее количество креатина при регулярном употреблении в пищу рыбы, но этого будет все равно не достаточно.

?
И я еще выше спрашивал, насколько необходим креатин, и мне никто так и не ответил :(.
Вот, анон >>156398 говорит, что креатин не незаменимая аминокислота.
Просто я не знаю, не могу определиться, покупать добавки или нет.
Не качок, спорт временно забросил, но с весны планирую возобновить пробежки и турнички.

Анонимус 10 December 2016 (Sat) 09:59 No.156409

>>156407
Добавки нужны только в случае если нет возможности полноценно питаться. Хочешь качаться, увеличь на 10% содержание мяса в рационе и этого тебе хватит. Скорость роста мышц ограничена, в первый год можно нарастить до 10 кг, это 27г в день, но реально без фармы ты накачаешь 5-6 кг это 16г в день. Базовым потреблением считается 1г на кг веса в сутки, вот и прикидывай. Со второго года рост массы начнёт резко падать
И нафига вообще эта масса нужна? Я вот пришёл к выводу, что надо качать относительную силу http://www.zozhnik.ru/7-vidov-sily-i-kak-izvlech-iz-nikh-maksim/ КПД мышц выше и не надо кормить гору мяса, как у билдеров, проще составлять рацион и меньше финансовые затраты

Анонимус 10 December 2016 (Sat) 11:06 No.156410

>>156409
Ещё кое что забыл, первые 2-3 месяца объём растёт в основном за счёт разрастания капиллярной сети
Мышца на 75% состоит из воды, поэтому из 16г прироста в день как минимум половина будет приходиться на воду, а не на рост числа волокон http://www.zozhnik.ru/sila-ili-massa-pochemu-dlya-rosta-obema-myshc-vazhno-trenirovat-i-ix-silu/

Анонимус 10 December 2016 (Sat) 15:08 No.156415

File: a4fs0hpi.jpg
Jpg, 327.29 KB, 1346×800 - Click the image to expand

>>156409
>>156410
Анон, ты чем вообще мой пост читал? Где я написал, что я хочу качаться?
Я же пишу: я не ем мяса животных, хочу узнать, как восполнять необходимые для организма вещества.
Дело в том, что в интернете пишут, что только из продуктов невозможно получить необходимый организму уровень креатина.

Анонимус 10 December 2016 (Sat) 23:30 No.156425

>>156415
Короче, по креатину ситуация такая. выше были картинки с исследования - у веганов добавки креатина улучшали память (то есть им его совсем не хватало), у мясоедов не менялись значения, то есть для общего функционирования им было и так норм. Но. Если тебе надо качаться, то нужно увеличить креатин. Поэтому рекомендуют производить "загрухку" креатином - по 20г в день в течение недели (и это не "норма", как ты написал, а именно доведение до максимума). Потом по 5г в день для поддержания этого уровня. Но если ты не собираешься растить массу, то тебе это нафиг не надо, кушай рыбу раз в неделю и не парься, проблемной нехватки, как у веганов, у тебя не будет. Ты, походу, на сайте качков побывал и увидел нормы для качков, которые хотя растить максимально быстро.
Алсо, на счёт незаменимости - креатин вырабатывается и самим организмом, но маловато.

Анонимус 11 December 2016 (Sun) 01:16 No.156427

File: Zpoo4b3OhhU.jpg
Jpg, 370.85 KB, 2048×1536 - Click the image to expand

>>156425
Спасибо большое за ответ.
Спасибо большое, что все разъяснил.

Я еще хотел спросить.
Увидел такую инфу, что не хватает доноров и надо сдать кровь. Почитал, что надо есть для того, чтобы восстановиться после сдачи крови, и везде написано, что после сдачи крови, среди прочего, надо обязательно есть мясо, потому что там "гемное" железо, из которого состоит гемоглобин. Как вы думаете, стоит ли мне сдавать кровь, если мясо я есть категорически не собираюсь? Можно ли будет восстановиться на рыбе и орехах, например?
Алсо, решил, что в любом случае надо жрать орехи, и на последние деньги прикупил несколько пакетиков, а заодно и чернослив с курагой и тыквенные семки. На пакетиках с черносливом и курагой написано, что их надо мыть перед употреблением. Вообще я никогда не мыл их, последний раз ел их в детстве, может, лет 10 назад, и тогда мне их давала мама уж не знаю, мыла она их или нет. Так вот, это правда, что их надо мыть? А орехи тоже надо мыть?
Алсо, как есть тыквенные семечки? Когда я осенью готовил тыкву, я достал из нее эти семки и сложил в пиалку, а потом по одной в рот клал и разгрызал. А эти, из магазина, - их также надо есть, или, как подсолнечные, - вначале очищать, а потом класть в рот?

Анонимус 11 December 2016 (Sun) 06:03 No.156429

>>156427
"Гемное" — это простые ионы двух- и трёхвалентного железа без какой-либо органики. Вся органическая часть гемоглобина синтезируется в организме из говна и спичек, которых всегда навалом вне зависимости от диеты. Я не слишком разбираюсь, в каком виде железо содержится в растительной пище, но в рыбе оно точно есть в нужной форме, ибо все мышцы работают одинаково, на миоглобинах, которые тоже содержат ион железа.
Мой вообще всё, что моется — ты же не знаешь, какие чуреки их рассыпали по пыльному складскому полу и чем болели нелегалы, которые эти орехи собирали.

>>	Анонимус 11 December 2016 (Sun) 08:20 No.156430 >>156427 Ты тыквенные ел прямо с кожурой? О_О

>>	Анонимус 11 December 2016 (Sun) 14:08 No.156434 >>156427 Анон, только обрати внимание, что не во всякой рыбе достаточно железа. Тебе подойдут скумбрия и тунец. Ну и 100 г рыбы ты не отделаешься, придётся её плотно покушать.

Анонимус 11 December 2016 (Sun) 14:42 No.156436

File: 1570020.jpg
Jpg, 108.28 KB, 1024×752 - Click the image to expand

>>156429

> Я не слишком разбираюсь, в каком виде железо содержится в растительной пище

Я тоже. Но на вики написано, что железо из растительной пищи плохо усваивается.

> Мой вообще всё, что моется — ты же не знаешь, какие чуреки их рассыпали по пыльному складскому полу и чем болели нелегалы, которые эти орехи собирали.

Хорошо. Значит, орехи тоже мыть.
А цукаты, например? Я их, правда, не покупаю, потому что слишком дорого, но если так, теоретически.
А тыквенные семки?

>>156430
Нет. Я клал их в рот и разгрызал, мягкую сердцевину съедал, а кожуру выплевывал. Но это были семки, которые я собственноручно достал изнутри тыквы. А те, что я купил в магазине, действительно, кто знает, кто их фасовал и одевал ли он перчатки. Значит, надо вначале их чистить от кожуры руками? Просто, те семки, которые я сам достал из тыквы, я попробовал чистить руками, но не получилось.

>>156434

> Ну и 100 г рыбы ты не отделаешься, придётся её плотно покушать.

А, интересно, насколько плотно? Просто именно информацию о том, сколько чего надо есть после сдачи, в инете не нашел. Есть просто список продуктов, которые рекомендуется употреблять. Там и гречка, и чечевица, и фасоль, и овощи, и орехи, и молочные продукты, и мясо, и рыба. То есть, все это вместе рекомендуется хавать. А я не буду хавать мясо и молочку. Сколько же придется есть рыбу? Каждый день на протяжении месяца?
Интересно, где-нибудь это можно узнать?

Анонимус 12 December 2016 (Mon) 00:36 No.156451

>>156436

> А, интересно, насколько плотно?

Ну блин, анон, мы за тебя всё не решим. Ну я бы примерно ориентировался на нормы для беременных, ибо у них примерно такая же нехватка железа. Но если не пытаться всё спланировать аки бог, то купил бы рыбы и хавал бы, чтоб нормально себя чувствовать. Стало хуже, голова закружилась или просто слабость - надо пожрать рыбки. Ну у всех здоровье разное, вот и нет стандартов. Кушай. Много не мало (если ожирением не страдаешь, конечно).

>>	Анонимус 12 December 2016 (Mon) 10:49 No.156453 File: rcOIcGc9Lck.jpg Jpg, 373.24 KB, 2048×1536 - Click the image to expand >>156451 Ладно, хорошо, анон. Спасибо. Чувствую, что уже всех здесь достал. Расскажите, пожалуйста, как есть тыквенные семечки, и я свалю отсюда.

Анонимус 17 December 2016 (Sat) 04:38 No.156513

File: 33LdYC0PvpY.jpg
Jpg, 321.19 KB, 1536×2048 - Click the image to expand

Привет, анон.
Я не дождался твоего ответа и решил попробовать поесть тыквенные семки сам. Я попробовал несколько техник. Вначале попытался чистить их руками, но не получилось. Потом попробовал надкусывать и чистить руками, но тоже без особого успеха - сердцевина раскрашивалась и съесть ее не удавалось. Потом я попробовал разгрызать семечку во рту, но при таком способе отделить кожуру от сердцевины не удавалось и приходилось выплевывать все вместе. Короче, либо я что-то делаю не так, либо это неправильные семки, что-то из двух. Вот только что именно?

>>	Анонимус 18 December 2016 (Sun) 09:20 No.156531 >>156513 В чем проблема? Просто чистишь руками, так же как и обычные семки.

Анонимус 18 December 2016 (Sun) 11:14 No.156533

File: magadan16_8_8.jpg
Jpg, 56.06 KB, 600×361 - Click the image to expand

>>156531
Что-то не получается. Если взять семку между двумя пальцами одной руки и сдавливать, не раздавливается. Может, я просто такой слабак? Сейчас я попробовал брать семку между большим и указательным пальцами левой руки и сдавливать их большим и указательным пальцами правой руки. Так она раздавливается, но сердецевина раскрашивается.
Алсо, я в интернете тоже поискал на эту тему, оказывается, я все же неправильные семки купил. Я купил обжаренные, а надо есть сырые, потому что в обжаренных ничего полезного не остается. А сырые я что-то в магазинах и не видал. Может, надо получше посмотреть?

>>	Анонимус 18 December 2016 (Sun) 16:05 No.156539 >>156533 Я сырые сам делал, так что помочь не смогу. Отковыривай часть кожуры сбоку ногтем, а потом уже очищай полностью.

Анонимус 18 December 2016 (Sun) 16:45 No.156542

File: DSC_0017.jpg
Jpg, 511.91 KB, 2048×1536 - Click the image to expand

>>156539

> Я сырые сам делал, так что помочь не смогу.

Я тоже делал, когда готовил пикрилейтид.
Просто из одной тыквы можно достать не так много семок, и покупать тыквы ради семок - это, по-моему, слишком.

> Отковыривай часть кожуры сбоку ногтем, а потом уже очищай полностью.

Спасибо за совет. Но, думаю, нет смысла жрать эти семки, если нет в них ничего полезного.
Как-то я лоханулся. Надо было вначале в инете посмотреть, что от жареных толку нет, а потом уже покупать. Ладно, думаю, еще съезжу в Ашан, если там не будет, фиг с этими семками.
Вообще, все же, важнее вопрос овощей - ведь каждый день надо съедать 400 г свежих овощей и зелени, но когда уходишь из дома с утра и возвращаешься поздно вечером, это ни фига не удается. У кого-нибудь есть идеи?

Анонимус 18 December 2016 (Sun) 17:24 No.156543

File: img_6821-crop-u277962.jpg
Jpg, 56.26 KB, 820×387 - Click the image to expand

Вообще, по поводу овощей, конечно, такой напряг зимой, потому что из свежих овощей только капуста. Парниковые помидоры хавать нет смысла.
Я тут думаю: может, во время зимы употреблять квашеную капусту, помимо обычной? Просто ее готовить не надо, она уже готовая. Так очень удобно: пришел домой с работы и захавал квашеной капустки с фасолькой, например. Ну и обычную капусту, не квашеную, пару раз в неделю, например. Будет ли достаточно этого?

>>	Анонимус 18 December 2016 (Sun) 22:37 No.156550 >>156542 > ведь каждый день надо съедать 400 г свежих овощей и зелени 200 грамм утром, 200 грамм вечером. Не понятны сложности.

Анонимус 19 December 2016 (Mon) 00:15 No.156554

File: On-Call-Water-Resources.jpg
Jpg, 134.46 KB, 1024×468 - Click the image to expand

>>156550
Свежую капусту надо очистить от внешних попорченных листьев, помыть и нарезать. И еще нарезать лук и все это перемешать, потому как тупо голую капусту без ничего есть невозможно. А это все требует времени, и этим мне впадлу заниматься, если я только встал или только пришел с улицы. Я обычно на выходных стараюсь приготовить салат в большой кастрюле так, чтобы на несколько дней хватило. Но это получается не всегда, потому что суп приготовить тоже хочется, а кастрюля у меня одна. Поэтому мне было бы проще употреблять уже готовый продукт.

>>	Анонимус 19 December 2016 (Mon) 00:32 No.156555 >>156554 Тогда кушая мяско и не мучай анона. :3

Анонимус 19 December 2016 (Mon) 00:38 No.156556

File: kabini_dam_jpg_1269704f.jpg
Jpg, 37.59 KB, 636×425 - Click the image to expand

>>156555
Дело в том, что мясо не является необходимым элементом рациона его по крайней мере не надо есть каждый день, а хватит 100 г в неделю, а овощи являются необходимым элементом рациона и их надо есть каждый день.

>>	Анонимус 19 December 2016 (Mon) 02:12 No.156559 >>156556 > а овощи являются необходимым элементом рациона если не есть регулярно мясо, рыбу, молочку и яйца. Или я не прав? Что именно такого незаменимого и необходимого каждый день в овощах?

Анонимус 19 December 2016 (Mon) 13:07 No.156562

File: Mjermen-smal.jpg
Jpg, 25.71 KB, 708×346 - Click the image to expand

>>156559

> если не есть регулярно мясо, рыбу, молочку и яйца. Или я не прав?

Я думаю, ты не прав.
Только в рыбе есть то, чего нет в растительных продуктах, - ДГК и ЭПК. Ну и в растительных продуктах нет В12. Поэтому раз в неделю надо есть чуть-чуть рыбки. А что касается мяса, молочки и яиц, то в них нет ничего такого, что не содержалось бы в растительных продуктах. Белок есть в маше, фасоли и чечевице, железо в гречке и орехах. А в овощах есть витамины. Поэтому их обязательно надо есть каждый день. Кроме того, каждый день надо есть зелень. Я не знаю, почему, но так писал анон из предыдущего треда, и я верю ему.

>>	Анонимус 19 December 2016 (Mon) 14:14 No.156563 >>156559 Овощи регулируют работу ЖКТ, в противном случае мясо надо есть с костями, кишками и шкурой, что бы ЖКТ нормально работал

Анонимус 20 December 2016 (Tue) 17:42 No.156591

>>156563
Клетчатка? Ну, для этого не нужно есть овощей по полкило. Да и проще хлебушка зернового сожрать. А в остальном кефирчик же и йогурты.
>>156562
Я спросил "что незаменимого в овощах", а не "как заменять мясо". Витамины есть и в мясе, рыбе, яйцах, молоке. Мне интересно, зачем нужны овощи, так как я их практически не ем, например.

>>	Анонимус 05 January 2017 (Thu) 08:37 No.156983 http://www.zozhnik.ru/vredno-li-byt-vegetariancem/

>>	Анонимус 05 January 2017 (Thu) 13:49 No.156989 >>156562 А сколько тебе лет и сколько раз в неделю ты имеешь свою жену?

Анонимус 21 January 2017 (Sat) 21:12 No.157391

Доброго времени суток! Некоторое время назад осознал, что полуфабрикаты и бичпакеты, которыми я привык питаться - зло. Потому решил встать на сторону света и научится кушать вкусно и полезно. Так вот, анон, посоветуй годной литературы на эту тему, т.к. книг много, а какие из них хороши мне понять сложно.

>>	Анонимус 22 January 2017 (Sun) 02:00 No.157392 >>157391 Есть яйки, рыбу, творог, молоко, мясо, крупы, овощи, фрукты. Не есть сахар, булки, торты. Варить, тушить, желательно не жарить. Остальное по вкусу.

>>	Анонимус 22 January 2017 (Sun) 11:03 No.157395 >>157391 Самое главное — уметь готовить. Тогда ты полюбишь > яйки, рыбу, творог, молоко, мясо, крупы, овощи, фрукты и отучишься от бичпакетов с полуфабрикатами. Если будет не лень, правда.

>>	Анонимус 23 January 2017 (Mon) 20:06 No.157424 >>157392 >>157395 Благодарю за советы. В отношении набора продуктов я с вами полностью согласен. Но в какое время их есть, в каком количестве и, главное, как соотнести с сидячим образом жизни?

>>	Анонимус 23 January 2017 (Mon) 20:10 No.157425 >>157424 Кстати, есть ли смысл читать "Основы рационального питания" Назаренко?

Анонимус 23 January 2017 (Mon) 21:46 No.157430

>>157424
Если есть возможность - 5-6 раз в день через равные промежутки времени, если нет - хотя бы 3. Сколько есть - зависит от твоего образа жизни, веса, целей. Примерно в день организм тратит 2000 ккал только на самообслуживание (чем больше вес, тем больше тратит). Это без учёта нагрузок, при сидячем образе жизни. Хочешь худеть - ешь 1500 ккал в день. Хочешь толстеть - ешь 3000+ ккал в день. Если потренировался - можешь съесть на 500 ккал больше. Таблицу калорийности можешь смотреть в гугле. Белков желательно иметь в рационе 40%+, жиров - 20%, остальное углеводы. Соотношение в продуктах опять же в гугле. Всё не так уж и сложно.

>>	Анонимус 24 January 2017 (Tue) 20:51 No.157454 >>157430 Спасибо за помощь! Пойду учиться готовить.

>>	Анонимус 07 February 2017 (Tue) 23:28 No.157836 >>144942 Мясные блюда тоже в ЗОЖ входят

Анонимус 06 April 2017 (Thu) 09:07 No.158946

File: sample-1c5570d25bf2b46e138e354929b97459.jpg
Jpg, 201.60 KB, 714×1000 - Click the image to expand

Здравствуйте, друзья!
Тред уплыл, а значит, пришло время его поднимать в очередной раз.

Сегодня затронем такую тему как биоритмы. Их ещё называют шарящие ребята циркадными ритмами. Биоритмы, согласно дню-ночи/часу, настраивают наши органы, ферменты, гормоны и т. д. Соответственно, есть часы, когда лучше есть, когда эффективнее есть, тренироваться, учиться! И эти биоритмы могут, внимание, легко сбиться, что очень сильно вредит каждому из нас. В этом случае что бы ты не делал, всё равно чувствуешь себя скудно. Вроде всё хорошо, но настроения-то нет, а есть только лень и апатия... Это как раз говорит о сбое биологических ритмов.

У всех был момент, когда ставишь будильник на 7:30 и просыпаешься в 7:28? И анон такой думает: "Воу, да мой организм привык к этому времени пробуждения!". Да, анон, так и есть! Это этакий эмпирический пруф того, что биоритмы существуют. Следуя биологическим ритмам, в кровь выбрасываются различные гормоны, отсюда вытекают биологические процессы и явления, из которых мы выстраиваем себя и своё отношение к внешнему. Это мастхэв!

Так вот. У многих биоритмы разбиты. И как же их настроить? Сейчас будем разбирать.

Первым является психическое расслабление в конце дня. Мятный чай, медитация, массаж - способов полно! Например: закрываешь глаза, надавливаешь на них ладонями в течении десяти секунд с постепенно усиливающим, но умеренным нажатием, потом опускаешь руки и расслабляешься полностью. Это поможет расслабить глаза через компенсацию, когда сначала надавливаешь и напрягаешь, а потом от этого же и хорошо расслабляешься. Почему именно глаза? Потому что глаза - первое, что реагирует на восприятие. Глазные яблоки считывают большинство информации, которую мы получаем, и глаза у анона всегда сильно нагружены, особенно в интернетах. (вообще, массаж глаз неплохая вещь не только вечером, улучшает кровообращение и сбрасывает напряжение в этой области, попробуй так же массирование области вокруг глаз, анон)
Вместе с этим перед сном профитно за час до сна не получать никакого яркого света, не сидеть за пк, телефоном, телеком, например. Ибо наш организм даже через глаза считывает обстоятельства и начинает изменять выработку мелатонина. Именно от этого появляются первые бессоницы, а от них мигрени.

В третьих, и это очень важно. Взять и расписать день. Хотя бы приблизительно. Приемы пищи, сон, etc. Полезно иметь план.
Ещё ложиться желательно до 11 часов и не есть за два часа до сна, а если и есть, то что-то лёгкое. И не отклоняться от своего режима сильно. Например, сегодня уснул в 9, а завтра в 12 - такой разброс плохо ударит по биоритмам и собьет их. Здесь очень важно набить постоянность. Когда ты на постоянной основе засыпаешь в одно и то же время, твой организм чувствует себя куда эффективнее.

Ещё одним очень хорошим средством устроить биоритмы является мелаксен. Продается в любой аптеке. Это, условно, мелатонин. А мелатонин - гормон, который отвечает за сон, восстановление, регенерацию. Про него есть чутка информации в этом же треде, жми Ctrl+F. Пик мелатонина - с 11 вечера до 2 ночи. Вырабатывается он во сне. То есть, если ты спишь в это время - у тебя больше мелатонина. А значит, у тебя повышаются показатели мышечного роста, жиросжигания, скорости детоксикации организма. Это круто. Настолько, что если ты плохо питаешься и хорошо спишь - ты будешь чувствовать себя отлично. Зато если ты хорошо питаешься и спишь как попало - держись, полундра!
Иногда на упаковке с мелаксеном пишут, что он не вызывает привыкания. Но враки это. Так что не советую кушать их более недели, неделю хватит, чтобы настроить сон. Если пить больше недели, это, конечно, никак не скажется на секреции эндокринных органов, но всё же эффект со временем уменьшается.

Ещё один важный момент - дыхание. Может кто-то слышал или даже по себе знает из восточных практик, что дыхание настраивает, в принципе, все восстановительные процессы в нашем организме. И получается, что через дыхание мы можем настраивать, условно, мозговые частоты. Перейти на тета-волны. Бессонница, кстати, чаще всего связана с тем, что мозг не может перейти в фазу расслабления. Так вот. Можно попробовать глубокое медленное "диафрагмальное дыхание" (google it). Так за пять минут можно легко успокоиться перед сном.

Что ты получаешь в итоге, анон? В итоге, ты никогда не будешь просыпаться разбитым, а хорошее начало дня это не шутка!

Вот такие дела. Но это ещё не всё. Биоритмы лишь одно из составляющих ЗОЖ. Дальше будет больше, ибо в треде ещё много места. Ну а пока удачи в достижении поставленных результатов, /u/-анон!

Анонимус 06 April 2017 (Thu) 16:04 No.158952

>>158946

> Что ты получаешь в итоге, анон? В итоге, ты никогда не будешь просыпаться разбитым, а хорошее начало дня это не шутка!

Ненавистная работа это в любом случае дерьмо, которое так или иначе будет убивать тебя каждый день, как ты не настраивай свои биоритмы, ты в любом случае будешь чувствовать себя разбитым, если каждое утро просыпаешься, чтобы идти на говноработу. Хоть обмедитируйся, это тебе не поможет.

Лучшее, что можно сделать, это не жрать вообще таблетки и вылазить из дома как можно чаще, подальше от пеки и поближе к людям. Все остальное - это тупое оправдывание своей лени куда-то выходить и что-то делать, зависимости от пеки, а так же признание своей беспомощности перед лицом необходимости говноработы.

Так же очень полезно объединить физические упражнения и медитацию начального уровня. Я лично занимаюсь упражнениями по Полу Уэду Тренировочная зона. Но я туда кое чего еще своего добавил, общие упражнения типа кувырков, колеса, пробежки и прочие беги с препятствиями. Так вот, например, если ты ставить перед собой цель отжиматься двадцать раз, то без медитации ты будешь пытаться сделать их как можно быстрее и быстро уставать. Но если ты будешь объединять это с медитацией, т. е. закрыть глаза, НЕ ТОРОПИТЬСЯ, четко делать выдох на напряжение и вдох на расслабление, то вот тогда твои биоритмы наладятся полностью.

Так же для снятия напряжения с нервной системы рекомендуется музицировать.

Анонимус 07 April 2017 (Fri) 12:53 No.158960

>>158946

> У всех был момент, когда ставишь будильник на 7:30 и просыпаешься в 7:28? И анон такой думает: "Воу, да мой организм привык к этому времени пробуждения!".

Не совсем. Это работает и с первой попытки, так что дело не в привычке.
Напоминаю, что перед выдачей рекомендаций полезно изучать матчасть. Моя методичка не претендует на многое, но там в конце есть пара книг с популярным изложением матчасти.
https://lucid.gitbooks.io/enkrateia/content/LDS/0chapter/regime.html

> Ещё ложиться желательно до 11 часов

С точки зрения жаворонка – несомненно, но он и так это выполняет.

Анонимус 08 April 2017 (Sat) 13:36 No.158969

File: sample-cece76e85a...
Jpg, 99.15 KB, 706×1000

File: 13.PNG
Png, 26.47 KB, 1081×157
Your censorship settings forbid this file.

Шалом, анон!
Очередной ЗОЖ-псто.
Наконец-то расцвела весна, появился солнечный свет и на улице даже запах другой! Посему продолжаем.
Сегодня откроем, но пока не закроем достаточно щепетильную для /u/-анона тему: повышение своих когнитивных способностей. На самом-то деле способов достичь бодрости ума о-очень много. Если их перечислять, уйдёт часов 5-10 с заранее спланированной подготовкой.

Я решил для начала перечислить пару самых простых базисных инструментов, которые помогут анону учиться и не только.

Пожалуй, нужно сказать для начала о том, что достаточно многие хотят повысить свою ментальную продуктивность, но, ребята, не так всё просто. Здесь нужно не её повысить в первую очередь, а убрать утомляемость мозга. Потому что большинство проблем с концентрацией и памятью завязаны на усталости ЦНС (центральная нервная система), повседневности будней, скучной работы и жизни, а не на скорости интеллекта...

Так вот, насчёт ЦНС. Начнём с того, что у нас есть лимфатическая система. Может, кто-то слышал про неё. Она качается мышцами, то есть, когда мы двигаемся, и суть её в том, чтобы, условно говоря, выводить токсины. От лимфатической системы так же косвенно зависит ясность мыслей. То есть, чем больше мы двигаемся, занимаемся спортом, делаем утренние пробежки, растяжки, Пола Уэйда привет, анон сверху :3 и т. д., тем лучше работает мыслительный процесс. Это факт. Как ещё разогнать лимфатическую систему, а вместе с ней ещё и ясность мысли? Во-первых, контрастные процедуры, анон. Самое примитивное: контрастный душ. Легко и архиполезно. Не спеша начинаешь со стоп, заканчиваешь головой/шеей, потом меняешь температуру воды на противоположную и начинаешь заново, повторяя так пару раз. Второй способ, более важный: вода. Воды нужно пить очень много, особенно утром, так как наш мозг на 80% состоит из воды и именно вода регулирует деятельность мозга. 1 литр на 20 кг веса в сутки. Это так же избавит тебя от гипоксии. Да-да, анон, наш мозг часто голодает от недостатка кислорода и это называется гипоксией головного мозга. И первое, что вызывает гипоксию - дегидратация тех или иных масштабов.

Маленький и важный нюанс. Есть такое вещество как глутатион. Это мощнейший антиоксидант. Он очищает организм от токсинов, препятствует их накоплению и т. д. Его присутствие добавит тебе бодрости и повысит мозговую деятельность, ты напрямую почувствуешь чистоту мысли, я гарантирую это. Откуда взять этот глутатион? Чуть выше я советовал пить воду. Но попробуй с утра выпить не просто воду, а лимонный сок с корицей. Благодаря этому утро ты проведёшь на повышенных оборотах.

Но есть более интересная и менее знакомая всем штука, внимание.
Вашему вниманию, аналог лимфатической системы. Он находится именно в мозге и называется, барабанная дробь, глимфатической системой! Она, условно говоря, выводит из ЦНС всякие разные продукты распада и отходы, препятствуя неврологическим заболеванием. Так вот, от неё как раз таки тем более зависит ясность мысли.

Есть способы очистить глимфатическую систему. Кстати, в предыдущем посте было написано про мелатонин. Мелатонин очень важен для глимфатической системы. Чем его больше, тем лучше она очищает ЦНС. И только попробуй мне не спать три ночи перед экзаменом! Именно поэтому после недельного приема мелаксена можно запросто почувствовать мощнейший прилив сил и бодрости. Но. Глимфатическая система так же зависит от того, как ты спишь. На чём спишь (лучший вариант это ортопедический матрас), при какой температуре спишь (лучше в прохладе), в проветриваемом ли помещении спишь и так далее. Об этом есть информация в методичке другого анона чуть выше. И ещё один важный момент, спать нужно именно на боку или на спине. Ни на животе, ни на в раскорячки, ни в позе эмбриона хотя эта поза хороша для краткосрочного сна. Ещё для глимфатической системы нужно учитывать кровообращение шеи и головы, анон, помни это, купи уже нормальную подушку себе, а лучше маленький мягкий валик а-ля "я приехал из Японии".

Вроде достаточно для объёмного поста. Чуть позже ещё хочу написать на эту тему. Про пару проверенных упражнений из нейробики это как аэробика, только для другого места, например. Про влияние на мышление уровня сахара в крови говорила тебе мама, не ешь много сладкого!. Или про ацетилхолин и влияние дофамина на интеллект, может. В общем, до скорых встреч!

>>158960

> С точки зрения жаворонка

Да нет, друг, не только с точки зрения жаворонка, ибо биологические часы в первую очередь привязаны не к цайтгеберам, а к солнечному циклу, проще говоря, к часам на стене. А точнее, биоритмы начинают свой отсчёт в тот момент, когда солнце находится в зените. Пик мелатонина в любом случае будет попадать на 11-2 часа ночи.
Особенности внутренних ритмов возникают из-за искусственного света, т. к. глаза считывают эту информацию. Если посадить тебя в вакуум и искусственно сдвигать каждый день свет на час вперёд, убрав часы на стене -- через две недели ты будешь спать днём и бодрствовать ночью, даже не заметив перемены. Хронотип это нецелесообразное понятие для ЗОЖ. Могу гарантировать, что пару-тройку тысячелетий назад все просыпались рано и не задумывались об этом.
Я и сам люблю ночь, но вместо нездорового сна порой позволяю себе засыпать в 8-9 часов, просыпаться в 2-4 и спокойно заниматься своими ночными делами. Неплохая альтернатива, если тоже любишь тишину, тьму и уединение. И да, говорю лишь о целесообразности раннего засыпания. Главным же критерием остаётся личностный выбор, никаких повсеместных запретов тут нет.

> Напоминаю, что перед выдачей рекомендаций полезно изучать матчасть.

Мне плевать на матчасть. Я лишь испытывал подобный опыт на себе, сделал профитные выводы и теперь делюсь ими. А дрочить вприсядку над теорией... не интересно. Но за методичку спасибо, почерпнул информацию для своих нужд.

>>	Анонимус 09 April 2017 (Sun) 16:30 No.158981 >>158969 Интересно. Пиши еще.

Анонимус 09 April 2017 (Sun) 20:47 No.158983

>>158969
Выношу для себя советы по сути:

Как можно больше движения. Физ. нагрузки.
Контрастный душ.
Пить воду.
Жрать глутатион.
Пить по утрам лимонный сок с корицей.
Спать на боку или спине.
Спать на удобном.

Одно слишком очевидно, другое сомнительно(5л воды в день, контрастный душ, лимонный сок с корицей).
Но спасибо.

Анонимус 12 April 2017 (Wed) 12:41 No.159027

File: large.png
Png, 346.51 KB, 899×1024

File: 1280px-Anthonis_v...
Jpg, 241.87 KB, 1280×728

Короче, пришло время выложить фундаментальный тезис по поводу питания! Погнали.

Начнём с того, что полезно, а что нет. Допустим, морковь полезна. Но будет ли полезно съесть 20 кг моркови? А кальций полезен? Да, но существует избыток кальция со множеством траблов. А белок? Да, но однозначно может быть белковое отравление при избытке.
Это я к тому, что в любой системе существует значение конкретного параметра (количество воды, еды, например), при котором эта система максимально эффективна. Это закон кибернетики.

Говорят, что воду пить полезно и зелень кушать полезно. Но-но! Грубая ошибка в строительстве рациона - думать, что максимальное значение параметра делает систему эффективной. Всем же понятно, что от 5 литров воды за час ты умрёшь. Можно умереть от гипергидратации и в этом ничего удивительного нет.
Нет вредной еды и нет полезной. Всему есть норма. И да, существуют параметры, которые максимально раскрывают систему именно при нулевом значении. Например, героин. Но, безусловно, есть ситуации, когда это полезно. Например, когда у тебя болевой шок. Ты слетел с обочины, у тебя обширные раны, сейчас тут же на месте тебя будут вытаскивать из машины - тебе бы не помешала анестезия, например, морфин, то есть героин.

Так вот. Для того, чтобы правильно питаться, нужно изучить систему (свое собственное тело) и свойства параметров (еды), а только потом уже выстроить рацион. Причём система у каждого разная, внешне похожая, но внутри сумасшедше отличимая.
Например: вода. Её должно быть много, но не больше нормы. Основная её функция - растворять и выводить. Вот ты приходишь к мнению, что вода это основное вещество и основа жизни. Но сколько её нужно?.. Сначала хорошо бы узнать, сколько ты её потребляешь и сколько выделяешь. Есть минимальное количество воды, которое даже без двигательной активности, потоотделения и обильного мочеиспускания придётся употребить. Это 1,5-2,5 л в зависимости от массы тела и её состава (чем больше мышц, тем больше нужно пить воды). Плюс, чем меньше спишь, тем больше нужно пить и так далее...
Короче, это всё очень сложно и замечательно! Придётся напрячь голову не раз, чтобы составить свой рацион. И, соответственно, нету полезного и нету вредного. Как и слова "нету" нет в русском языке.

Для рационального питания нужно познать себя, чётко проставить задачи и изучить свойства параметров. И если твоя цель бегать марафон, то питание одно. Но если цель победить Магнуса Карлсена в шахматах, то питание должно быть другим! Это фундаментальный тезис здорового питания.

>>158983
Тут смотри какая штука. Глутатиона съешь хоть тонну, но усвоится-то всё равно ровно ноль. Зато он отлично синтезируется из витамина С. А корица усилит этот эффект.

> 5 литров воды

Серьёзно? Если ты действительно весишь сотку аки Самсон на пикче, занимаешься три раза в день физической активностью в климатических условиях, то да, пить надо 5 литров. А вообще, обычный анон весит куда меньше. Если же ты 43-кг ламповая тян, чья физическая нагрузка лишь скроллинг социалочек, то 5 литров будет лишним...

>>	Анонимус 13 April 2017 (Thu) 05:32 No.159034 >>159027 > морфин, то есть героин Фармакология уровня /b/.

Анонимус 14 April 2017 (Fri) 13:26 No.159069

>>159027
Я не понимаю, к чему эти излияния, но что касается воды.
Где-то пишут про пресловутые 8 стаканов в день, где-то про то, что вообще нужно пить ровно столько, сколько хочется. Организм жаждой регулирует всё сам.
Но вот откуда ты взял именно 1 литр на 20кг, это интересно. Можно ссылочку на конкретный научный пруф?

Пока что записываем тебя в гипоманиакальные корзиноды с комплексом мессийски. Присаживайся.

>>	Анонимус 16 April 2017 (Sun) 15:06 No.159100 >>158960 Ты большой молодец, но уму не хватает ссылочек на пабмед в виде сносок под спорными фактами. Источники весьма слабые, уровня википедии.

Анонимус 23 April 2017 (Sun) 16:21 No.159240

File: aid52515-v4-728px-Live-with-Asperger-s-Syndrome-St.jpg
Jpg, 48.47 KB, 728×546 - Click the image to expand

Я ищу набор детальных инструкций со ссылками на исследования обо всех аспектах здоровой и продуктивной жизни (ученого, а не космодесантника). Что-то вроде топ-сикрет тренировочных программ для будущих марсианских колонистов или распорядок дня у запертых в мрачных подвалах китайских корпораций или Гугла.
Когда, как, что есть-пить-спать, какие делать упражения, каким воздухом дышать и при каких показателях на ЭЭГ бить током. Я могу приобрести необходимое оборудование, сдавать кровь на анализ и да и вообще все необходимое для чего не нужен бюджет как у НАСА.

>>	Анонимус 27 April 2017 (Thu) 08:02 No.159330 Анонтре, я уже неделю встаю в 4:15 утра, чтобы бегать по утрам. Но сходил реально бегать 1 раз. Где взять желание и мотивацию или как избавиться от нежелания чем либо физ.заниматься утром?

Анонимус 28 April 2017 (Fri) 21:43 No.159374

File: 12121.PNG
Png, 16.75 KB, 1061×642

File: 112.PNG
Png, 16.92 KB, 1089×656

>>159330
Анон! Узнал себя в твоём сообщении. Дело в чём? Тут есть один момент метафизического плана. Ибо все изменения в привычках и характере подчиняются определённым законам.

Дело в том, что в нашем организме есть такой орган, если меня не подводят мои поверхностные эффективнейшие знания, как гипоталамус. Это маленькое миндалевидное тело в нашем головном мозге, которое отвечает за гомеостаз. За постоянство средств внутри организма. Какой будет уровень щелочности, кислотности, сколько будет белка в крови, сколько будет креатинина в моче, сколько будет спермина в голове spermotoxicosis, etc... За всё это отвечает гипоталамус.
К чему это я? Гомеостаз - нечто статичное. Допустим, у человека pH 7,4. А у девушки pH 7,3 да-да, тян не человек. И это гомеостаз. На который можно влиять. Допустим, пить много лимонного сока и тогда кровь станет чуть покислее. Но знаешь, что будет, если взять человека/девушку и заставить пить лимонный сок ведрами два дня подряд? Изменится его pH кардинально? Нет. Потому что сработает буферная система. В нашем теле всегда любому изменению предшествует буферная система.
Допустим, ты чуть глубже покопал тему нофапа и решил: "Всё, анончики сказали, что фап это плохо, удаляю закладки с порнхабом!" Но в ближайшую неделю у тебя будут эротические сны и поллюции. What? А это по той простой причине, что организм по привычке продолжает выполнять отработанный план.
Наш организм инертен!

Хорошая новость. Есть срок, известный науке, как срок перестройки значений гомеостаза. И он равняется примерно двум неделям. То есть, если ты продержался две недели, ты уже другой человек. На пятнадцатый день ты просыпаешься человеком, который победил свою зависимость по отношению к гипоталамусу как минимум.

А теперь насчёт бега по утрам. По твоей теме, анон. Было так, что ты встаёшь, смотришь в окно и посылаешь всё к черту? У меня тоже было. Но я не сдох. Я всё равно пошёл на улицу бегать. Мне было настолько лень, что эта леность отдавалась физической болью. Я почти умирал от неё! И так было две недели. Но на пятнадцатый день я проснулся и бежал под этот OST https://www.youtube.com/watch?v=E8XaV1yjabk так легко, как никогда в жизни. Ибо путь героев! Жизнь иногда ставит вопрос так, что нужно либо действовать, либо умирать.

Понимаешь? Когда действительно нужно, ты не будешь даже задумываться. Когда к твоей голове приставят заряженный дробовик и дадут выжить, только если сегодня же добудешь 100 тысяч рублей, ты не будешь думать, где тебе их достать. Ты их сразу достанешь! И наоборот. "Ну, понимаешь, нужно достать сто штук..." Уже не так убедительно.

Когда встаёшь утром, есть ли героическая причина идти бегать? Её нет. Большинство людей не имеют ни одной героической причины за целую свою жизнь. Это нормально.
Дело в том, что героическая причина это не цель. Это причина, реально, только причина и не больше.

Так вот. Можно попробовать искусственно создать себе героическую причину. Правда, не уверен, что она долго продержится... "Если не побегу, то себя ударю". Ок. Ударил и не побежал. "Если не побегу, отрежу себе ногу!". Потом проспал, смотришь на ногу и... блин, не, лучше как-нибудь в следующий раз... Обычно героической причины просто нет! Вот и ответ на вопрос, откуда берётся нежелание.

Что же делать? Можно кое-что ещё попробовать! Ведь что, по сути, происходит? Условно анон, если ты претендуешь хотя бы на диванного масштаба медицинское образование или просто считаешь себя умным, закрой глаза, ибо ты читаешь глупого и несведущего пост наше подсознание встречается с нашим сознанием. И подсознание такое спрашивает у сознания: "Няша, что же ты творишь? Поднимаешь мою задницу в холодную погоду, быстро передвигаешь ногами а у меня всё болит потом!" То есть, наши желания не всегда продиктованы подсознанием. Подсознание хочет лишь спать подольше и всегда двигаться по пути наименьшего сопротивления, это закон царицы наук.

В итоге сознание и подсознание вступают в конфликт. Сознание говорит, что действие полезно. А подсознание показывает диаграмму с первого пика когда человек начинает бегать, у него страдает опорно-двигательный аппарат, сосуды, лёгкие, митохондриальный аппарат, ЦНС. Если до этого ты никогда не бегал, для тела это сильнейший стресс, о пользе не идёт и речи, её ноль. и говорит: "Cлушай, няша, забей и ещё поспи!". Подсознание раз в сто сильнее сознания. Оно по отношению к сознанию как президент по отношению к клерку. Клерк тоже может подать крутую идею, но при условии, что президенту она не по вкусу, шансов не будет. Тут то же самое. С учётом этого ты, естественно, бегать не идёшь.

Бегать по утрам - затраты огромны. А польза... для оптимистов покажем на первом пике, что её мало. На самом деле её, упс, совсем нет.

К чему это я?

> как избавиться от нежелания чем либо физ.заниматься утром?

Начни ходить, а не бегать! :3 Уровень затрат для подсознания нужно сравнять с уровнем пользы. Я на самом деле не осилил путь героя. Я просто встал утром, одел спортивную одежду и приятным шагом прогулялся вокруг своего дома. Потом опять. Потом прошёл тот же маршрут в обратную сторону. А потом прошёл быстрым шагом. А потом начал по паре минут бегать старпёрской трусцой и так далее.

Обычно у тебя в голове с утра мысль о том, как же не хочется бегать... Но вот какой разговор подсознанию нужно устроить:
-- Слушай, сознание, что за чепуху ты опять задумал? Опять какой-то бред? Опять бегать хочешь?!
-- Не-не-не, мы просто ходим! Просто ходим...
-- Зачем?
-- Полезно!
-- Где полезно?
-- А вот смотри второй пик! Затраты и польза равны.
-- Но это не полезно.
-- Но и не вредно!
-- Окей, бака... Но как только начнёшь напрягаться, я пас.

И так ты одеваешься, не чувствуя отвращения к происходящему, и идёшь себе спокойно на прогулку. Проходит первая неделя. Вторая неделя: нагрузка не изменилась, но тело адаптировалось. Пользы столько же, а вреда стало меньше! График изменился в более подходящую для сознания сторону.
А ты просто делал одно и то же! Ходил по утрам. Серьёзно. У тебя стопы привыкнут. Голова привыкнет. Сосуды привыкнут. Потому что бег это серьёзная нагрузка, если раньше не делал. Многим людям не хватает компетенции, чтобы понять, насколько это сложно. Бег использует все системы организма, причём в жёсткой и непривычной манере. Пройдёт неделя-две. Затраты упадут. Польза останется. Получается халява. А наше подсознание очень любит халяву. И ты начнёшь получать удовольствие от полезной привычки.

Общая формула: чем менее будет заметно изменение, тем более высок шанс того, что идея закрепления привычки взлетит. Это совсем в общем смысле. Хочешь начать учить язык? Хочешь идти в спортзал? Хочешь стать крутым и модным веганом? Так начни с того, чтобы скачать новый тайтл с английскими сабами, с того, чтобы делать 100 приседаний каждый день, с того, чтобы есть одно яблоко по утрам!

Ибо как только ты начинаешь придумывать резкие изменения, ты становишься врагом своему подсознанию. Любое резкое изменение это стресс и вред. А если хочешь действительно что-то сделать -- сделай это незаметно для себя.

Резюмирую: есть два стула. Героическая причина и способ незаметных изменений. Есть ещё очень сложно проходимый баг, на который многие натыкаются часто: пытаться делать героический способ из героической причины. Из года в год пытаться, но не получать. Очень жизненно! Из года в год пытаться начать, но так и не начать. Потому что делаешь то, что не нужно. Не нужно геройствовать, если нет на это причины. Героическая причина всегда касается либо угрозы твоей жизни, либо угрозы жизни кого-то, на кого ты проецируешь свою личность. Мать и сын, например.
Когда ты почувствуешь угрозу, у тебя произойдёт мощнейшая активизация внутренних ресурсов. А если у тебя правда нет такой причины, то зачем тебе бегать? Начни с малого, няша. Благодаря этому правилу мне кое-что удавалось.
Может, и тебе поможет!

Анонимус 29 April 2017 (Sat) 08:15 No.159384

>>159069

> Можно ссылочку на конкретный научный пруф?

Её нет, на самом деле это очень и очень навскидку из моей гипоманиакальной головы! Как и сказал, всё зависит от образа жизни. Вот тебе чуть более точные значения из гугла: http://frost.by/buyer/calculator/

>>159240
Возможно, тебе стоит прочитать это >>159027 и, проецируя на все остальные аспекты ЗОЖ, пересмотреть своё отношение. Предлагаю вкладывать в себя не бюджет, а своё собственное время. Ибо я довольно много копался в подобной инфе и сделал вывод, что программ для марсианских колонистов дофига и больше. Например, сон. Режимов сна за всю историю человечества накопилось штук 50, наверное. У спортсменов интересные. Тайсон: проснулся в пять, потренировался, лёг ещё раз, проснулся в десять. Флойд Мейвезер: тренируется с часу ночи до трёх. И оба этих спортсмена, казалось бы, должно что-то понимать. Но режимы дня у них совершенно разные при этом! Они сами к нему пришли. Так что возвращаюсь к этому посту: >>159027

Анонимус 01 May 2017 (Mon) 16:42 No.159452

Я сейчас в угоду проблем со здоровьем вынужден ширяться витамином С. Гугл сказал, что самый хороший его источник - шиповник.
Анончик, как думаешь, как лучше кушать шиповник, чтобы витамин С усвоился?

Пока что самым компетентным показался автор этого видео: https://www.youtube.com/watch?v=ctjzGZFEWS8
Если вкратце, он намекает купить в аптеке сироп шиповника и просто пить его с водой. Твои варианты, анончик?

Анонимус 24 October 2017 (Tue) 21:51 No.161780

File: 606.jpg
Jpg, 97.61 KB, 700×510 - Click the image to expand

Привет, анон.
Хотел спросить тебя, как ты проводишь зиму.
Конечно, календарная зима еще не наступила, еще даже ноябрь не начался, но уже падал снег, ночью уже были первые заморозки.
Я сам только переболел, чувствую какую-то слабость в теле. Вчера лег в 9 вечера и проспал 12 часов. Я думаю, может, это после болезни, хотя раньше такого не замечал. Думаю еще, может, это еще может быть от того, что питаюсь неправильно, может, каких-то веществ организму не хватает. Попробовал почитать тред. Некоторые аноны очень сильно топят за вегетарианство, пользу овощей. Но какие зимой овощи?
В общем, прошу у тебя совет, анон, очень надеюсь на твою помощь.

Анонимус 24 October 2017 (Tue) 23:53 No.161781

>>161780
Зимой из-за недостатка солнечного света твой организм перестает вырабатывать витамин Д. Этот витамин крайне важен и регулирует многие процессы в организме(полный список можно прочитать тут: https://www.webmd.com/osteoporosis/features/the-truth-about-vitamin-d-why-you-need-vitamin-d). Считается, что недостаток этого самого витамина и есть основная причина осенне-зимней депрессии. Более того, есть мнение, что люди, живущие на севере, вроде нас с тобой, недополучают его и летом. Поэтому первым делом купи в аптеке витамин д(например, такой: https://www.piluli.ru/product/Akvadetrim) и пей. Я пью третий год, и мне очень помогает. Еще хорош витамин С, только в аптечных витаминах его количество недостаточно - для взрослого мужчины дневная доза начинается от 500 мг. Стоит брать спортивные витамины вроде таких: https://www.5lb.ru/catalog/vitamins/VITC_Strong_500_Trec_Nutrition_200caps.html.

>>	Анонимус 24 October 2017 (Tue) 23:54 No.161782 >>161781 Черт, все ссылки запорол.

Анонимус 26 October 2017 (Thu) 00:25 No.161788

File: 140d.jpg
Jpg, 139.42 KB, 1000×842 - Click the image to expand

>>161781
>>161782
Спасибо большое, что откликнулся, анон!
А можешь, пожалуйста, просто написать названия этих препаратов?
Алсо, какой-то анон говорил, что витамины в виде таблеток лучше не употреблять, а получать их из еды, потому что, если принимать их в виде таблеток, организм к этому привыкает и уже потом не может брать их из еды. Так что я все же сомневаюсь немного. Стоит ли этому верить?
И да, все же по поводу питания все же хотелось бы получить совет какой-нибудь.

Анонимус 26 October 2017 (Thu) 13:21 No.161791

>>161788

> Алсо, какой-то анон говорил, что витамины в виде таблеток лучше не употреблять, а получать их из еды, потому что, если принимать их в виде таблеток, организм к этому привыкает и уже потом не может брать их из еды. Так что я все же сомневаюсь немного. Стоит ли этому верить?

Ничему, что не имеет под собой рациональных обоснований, верить не стоит. Тот анон может ВНЯТНО описать механизм, посредством которого твое тело вдруг может разучиться получать витамины из еды? Ставлю килограмм креатина, что нет. Алсо, тот же витамин Д попросту не содержится в пище в достаточных количествах(разве что в свежей морской рыбе - и то ее придется есть ежедневно и не по одному разу). Ибо в норме организм не получает его извне, а вырабатывает сам под действием ультрафиолета.

> А можешь, пожалуйста, просто написать названия этих препаратов?

Витамин д - аквадетрим, есть в любой аптеке. Пить четыре капли в рюмке воды каждый день, выпьешь весь пузырек - сделай перерыв в один-два месяца.
Витамин С - любой с содержанием витамина от 500 мг на таблетку. Желательно брать не аптечный, а из магазина спортивного питания, т.к. аптечные по соотношению (цена)/(кол-во продукта), как правило, проигрывают. Упарывать полграмма-грамм в день.

Анонимус 26 October 2017 (Thu) 13:39 No.161792

>>161788

> И да, все же по поводу питания все же хотелось бы получить совет какой-нибудь.

> Некоторые аноны очень сильно топят за вегетарианство, пользу овощей. Но какие зимой овощи?

Вегетарианство неминуемо влечет за собой дефицит незаменимых аминокислот, витаминов группы B и кальция, не говоря уже о такой приземленной материи, как недостаточное кол-во протеина в большей части вегетарианских продуктов. Конечно, можно быть вегетарианцем и добирать недостающие питательные вещества из пищевых добавок, но зачем, если это дороже и сложнее, чем просто есть нормальную еду?

Рекомендации по еде простые: вычисли необходимое тебе кол-во калорий(при помощи любого калькулятора калорий из интернета), потом расчитай, сколько белков, жиров и улеводов тебе нужно, исходя из того, что 30% калорий должны поступать из белков, 40% - из углеводов, 30% - из жиров. Большинство людей хронически недобирают белка - даже человеку с нормой 2000 ккал/день(что очень немного) нужно около 150 грамм. Белок нужен для всех восстановительных процессов в организме, поэтому, если ты часто болеешь и плохо выздоравливаешь, следует обратить на него особое внимание. Пей 2-3 литра воды в день и ешь больше клетчатки(овощи, фрукты, необработанные злаки, отруби). Примерно так.

Анонимус 26 October 2017 (Thu) 15:43 No.161794

>>161792

> человеку с нормой 2000 ккал/день(что очень немного) нужно около 150 грамм

Ты совсем ёбу дал или опечатался просто, юзернейм? Этот человек в норме у тебя под двести кило весит с такой потребностью в белке, видимо? Сто пятьдесят грамм белка в день и больше нужно разве что при тяжёлых тренировках на рост мышечной массы. Общепринятая норма потребления белка в день - это 0,8 на килограмм массы тела; то есть норма в день от указанного тобой значения для мужчины в среднем более чем в два раза меньше, для женщины - в три. В отсутствии тяжёлых нагрузок 150 грамм белка в день бесполезны, а порою и вредны. В таких горе-советчиках, как ты, радует только одно: никто не станет пытаться нажирать столько белка в день от советов анонимного эксперта.
мимошёл

Анонимус 26 October 2017 (Thu) 16:40 No.161795

>>161794

> Общепринятая норма потребления белка в день - это 0,8 на килограмм массы тела;

Это не норма, а минимально необходимое(чтобы не сдохнуть) количество, лол. И то это минимально небходимое количество сейчас подвергается пересмотру в бОльшую сторону в свете более новых исследований:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK234922/

> Uauy et al. (1978b) found that 0.57 g/kg was insufficient for nearly all subjects and that needs were only barely met at 0.8 g/kg. According to Gersovitz et al. (1982), 0.8 g of egg protein per kilogram of body weight per day was insufficient to maintain nitrogen balance in the majority of elderly men and women studied over a 30-day period

> а порою и вредны.

Пруфы, пожалуйста. Покажи хоть одно исследование, подтверждающее вред или хотя бы непользу белка для здоровых людей, тогда будем говорить.

Чем ты тогда предлагаешь добирать калории до дневной нормы? Жирами и углеводами? Как раз верный путь потолстеть. Алкоголем, лол?

То, что я говорю, есть стандартная рекомендация по диете - пить больше воды, есть клетчатку, меньше есть углеводов и жиров. Если для конкретного человека взять рацион в 2000 калорий(что опять-таки мало), и рассчитать, сколько там получится протеина, если урезать углеводы и жиры до нормальных уровней, то там и получится много белка - т.к. калории должны откуда-то браться, а жиры мы урезаем. Не баттхерть, а посчитай, сколько белка получается, если жиры мы урезаем(ибо вредно), а питаться голыми углеводами нельзя(т.к. потолстеешь, а сытым все равно не будешь).

Анонимус 26 October 2017 (Thu) 22:40 No.161798

File: 2013-09-19_00013.jpg
Jpg, 557.27 KB, 2560×1440 - Click the image to expand

>>161791

> Тот анон может ВНЯТНО описать механизм, посредством которого твое тело вдруг может разучиться получать витамины из еды?

Не знаю, может ли это сделать тот анон, но я вполне могу представить себе, как это приблизительно должно работать. Поэтому все же последний раз спрошу: нельзя ли вместо этого аквадетрима пить рыбий жир, а вместо витамина С - сироп шиповника (как собирался выше анон из поста >>159452)?
И еще хотел спросить: почему надо серьезно озаботиться восполнением именно витаминов С и D? они самые важные? Я загуглил "витамины и минералы, необходимые организму", зашел на один сайт, посмотрел на список этих веществ, их суточных норм и продуктов, в которых они содержатся, и понял, что не представляю, как составить рацион на неделю так, чтобы учесть все. Наверно, ты прав: надо есть белок, овощи, фрукты. Но с этим как раз проблемы - с овощами и фруктами. Фрукты я в принципе не очень люблю и ем их редко. Овощи мне нравятся больше, хотя ем я их тоже редко, но летом все же иногда готовлю салат из помидоров и лука. А зимой что есть из овощей, вообще не знаю, так как помидоры не вижу смысл брать - зимой они все из теплиц. Плюс еще образ жизни: ухожу в основном утром на весь день до вечера, с утра ем творог или овсянку, днем в универе - какой-то овощной супчик, какую-то котлетку с какой-то крупой или макаронами и салатик (порции там маленькие), а поздно вечером, когда прихожу в общагу, ем гречку. И когда мне есть овощи? С утра я овощи есть не могу, днем я в универе, вечером на работе, и, когда я поздно вечером возвращаюсь в общагу, хочется быстро сварить гречки и поесть, и овощами заменить ее не вариант, потому что, знаю по опыту, что, даже если съем много овощей, очень скоро опять захочется есть. Я извиняюсь, конечно, это похоже на очередное нытье, и непонятно, что я жду от анона.

Анонимус 27 October 2017 (Fri) 00:04 No.161801

>>161798

> но я вполне могу представить себе, как это приблизительно должно работать

Ух ты, а расскажи, пожалуйста.

> нельзя ли вместо этого аквадетрима пить рыбий жир, а вместо витамина С - сироп шиповника

С гарантией 100% могу сказать, что в пересчете на грамм витамина С и Д(впрочем, витамин д меряется, конечно, не в граммах, а в универсальных единицах) "натуральные" добавки выйдут дороже. Поскольку по натуральности я не загоняюсь от слова совсем, то и не парюсь. Ты можешь получать свои витамины как хочешь.

> И еще хотел спросить: почему надо серьезно озаботиться восполнением именно витаминов С и D? они самые важные?

Витамин Д важен очень(еще раз запощу ту ссылку: https://www.webmd.com/osteoporosis/features/the-truth-about-vitamin-d-why-you-need-vitamin-d ). Проблема с ним в том, что он,как я уже говорил,поступает с пищей сравнительно мало, а в основном вырабатывается кожей под действием солнечных лучей. Мало солнца => мало витамина д =>болезни, депрессия, уныние. Витамин С я упомянул, т.к. он бустит имунитет, а в изначальном посте запрос был "как пережить зиму".

> Я загуглил "витамины и минералы, необходимые организму", зашел на один сайт, посмотрел на список этих веществ, их суточных норм и продуктов, в которых они содержатся, и понял, что не представляю, как составить рацион на неделю так, чтобы учесть все. Наверно, ты прав: надо есть белок, овощи, фрукты.

Не загоняйся по этому поводу. За исключением витамина д, в рационе среднего человека большинство витаминов и минералов содержится в достаточном кол-ве(ну, если ты не вегетарианец либо наоборот - совсем не ешь овощей). У спортсменов может возникать дефицит водорастворимых минералов - цинка, магния, калия, но это, вероятно, к тебе не относится.

> хочется быстро сварить гречки и поесть, и овощами заменить ее не вариант, потому что, знаю по опыту, что, даже если съем много овощей, очень скоро опять захочется есть.

У тебя странные пищевые привычки. Можно ведь есть и гречку, и овощи. И мясом еще заедать. Не вижу проблемы.

>>	Анонимус 27 October 2017 (Fri) 00:18 No.161803 >>161801 > универсальных единицах Международных единицах, конечно. selffix.

Анонимус 28 October 2017 (Sat) 01:17 No.161811

File: passe-de-Kuldahar-moulin-de-jermsy.jpg
Jpg, 56.09 KB, 800×500 - Click the image to expand

>>161801

> Ух ты, а расскажи, пожалуйста.

Ну это как с мышцами - если не ь\будешь двигаться очень долго, они атрофируются.
Не вижу, почему организм не может разучиться добывать витамины из еды, если они будут все время поступать в готовом виде.

> У тебя странные пищевые привычки. Можно ведь есть и гречку, и овощи. И мясом еще заедать. Не вижу проблемы.

Чтобы есть гречку вместе с овощами и мясо, эти овощи и мясо надо еще приготовить.
Мясо я вообще не умею готовить, а с овощами еще та проблема, что я не знаю, какие овощи можно употреблять в зимний период, ибо помидоры в то время не торт.

Анонимус 28 October 2017 (Sat) 09:18 No.161812

>>161811

> Ну это как с мышцами - если не ь\будешь двигаться очень долго, они атрофируются.

Не вижу, почему организм не может разучиться добывать витамины из еды, если они будут все время поступать в готовом виде.

Скажи, пожалуйста, а какой вид не "готовый"? Сироп шиповника и рыбий жир - это тоже не тот вид, в котором витамины встречаются в природе. В чем конкретно заключается разница между "готовыми" и "неготовыми" витаминами? А то вдруг у тебя и от сиропа шиповника организм всему разучится.
Между готовыми и неготовыми витаминами на химическом уровне нет никакой разницы.

Энивей, это так не работает. Желудок - не мышца, он устроен просто, он высасывает питательные вещества из всего, что бы в него не положили. Твое предположение так же нелепо, как, скажем, думать, что если пить чай, то организм разучится переваривать кофе.

>>	Анонимус 28 October 2017 (Sat) 11:34 No.161816 >>161812 > Мясо я вообще не умею готовить, То, что ты не умеешь готовить простейшие продукты и оттого питаешься гречкой, в перспективе будет куда хуже для твоего здоровья, чем сколь угодно ненатуральные витамины.

Анонимус 28 October 2017 (Sat) 13:26 No.161823

File: easthaven.jpg
Jpg, 55.82 KB, 800×500 - Click the image to expand

>>161812
Анон, я скажу, что в области биологии мои знания весьма поверхностны, поэтому приходится верить тому, кто говорит более-менее складно. Я давно подумывал о том, чтобы начать принимать витамины, и сейчас я все же, наверно, начну принимать их. Сегодня же, иншалла, пойду в аптеку и куплю этот аквадетрим. А по поводу витамина С хотел спросить - ты говоришь, лучше покупать его в магазине спортивного питания? Это ты имеешь в виду такой магазин, в котором продаются такие штуки, как на пике?
Алсо, не понял, почему у тебя такой тон, как будто я спорю с тобой о чем-то. Я же говорю - в биологии я профан, поэтому придерживаюсь за теми, кто имеет знания. Просто хотел спросить, чтобы выяснить то, в чем имею сомнение.

>>161816

> То, что ты не умеешь готовить простейшие продукты и оттого питаешься гречкой, в перспективе будет куда хуже для твоего здоровья, чем сколь угодно ненатуральные витамины.

Разве мясо - такой необходимый для организма продукт?
Я сейчас не говорю, что все должны быть вегетарианцами, я сам не вегетарианец. Просто, по-моему, если у человека богатый рацион, в который входят овощи, молочные продукты, рыба, крупы, бобовые, от того, что он не будет употреблять мясо, ничего не будет. Как я понял, гораздо бле необходима для организма рыба. Об этом и выше в треде писали. Я лично очень люблю селедку, и несколько раз в месяц съедаю по баночке. Кроме того, ем творог, поэтому за недостаток витаминов группы В и жирных кислот беспокоиться не должен.
С мясом еще проблема, состоящая в том, что его готовить долго, а когда пришел домой в 10 часов вечера, после того, как весь день мотался по городу, хочется приготовить что-то по-быстрому, а не стоять два часа у плиты. Лучше уже гречка, чем бичи.
Ты бы лучше посоветовал мне, какими овощами зимой питаться. Если честно, отсутствие в моем рационе овощей представляется мне куда большей проблемой, чем отсутствие в нем мяса, и свое галимое состояние в последнее время я склонен относить на его счет.

Анонимус 29 October 2017 (Sun) 14:46 No.161836

File: zi0EEZt3sOg.jpg
Jpg, 366.23 KB, 2048×1536 - Click the image to expand

Привет, анон. Вчера таки сходил в магазин спортивного питания и в аптеку и купил витамины, такие, как ты мне и посоветовал. Сегодня начну упарывать.
И я все еще очень надеюсь, что ты дашь какие-то советы по питанию в зимний период.

>>	Анонимус 30 October 2017 (Mon) 20:48 No.161847 >>161836 https://belraw.ru/syroedenie/syroedenie-zimoj https://byuanov-ed.ru/chto-edyat-syroedy-zimoj/ Не благодари.

Анонимус 31 October 2017 (Tue) 01:13 No.161851

File: Ten-Town-citisen.jpg
Jpg, 833.95 KB, 1090×825 - Click the image to expand

>>161847
Спасибо! Правда, я немного не понял: там из продуктов, содержащих белок, только семечки, орехи и зерновые, а ты сам писал, что 30% еды должны составлять белки. Не мало ли будет белка?
И еще есть проблема: если честно, я живу в довольно стесненных условиях и у меня нет места, где разместить эти банки с луком.

> > Картофель и капуста, морковка и свекла, редька и репа, тыква, топинамбур и другие овощные культуры

Есть это все, как я понял, надо сырым. А можно какой-нибудь рецепт? А то я представляю, как сварить из всего этого борщ, а как это сырым есть, не представляю.

Анонимус 31 October 2017 (Tue) 18:29 No.161856

>>161851

> ты сам писал, что 30% еды должны составлять белки. Не мало ли будет белка?

Это писал не я, я бы не давал тебе ссылку на сыроедение. Не читая, могу предположить, что белка в предложенном там рационе нет практически совсем. И про овощи я ничего не знаю, если честно, ем какие попало.

> И еще есть проблема: если честно, я живу в довольно стесненных условиях и у меня нет места, где разместить эти банки с луком.

Анон эту проблему точно не решит.

> А можно какой-нибудь рецепт?

Нашел бы сам рецепт салата уже.

Анонимус 31 October 2017 (Tue) 23:36 No.161858

File: steam-city.jpg
Jpg, 268.82 KB, 1300×713 - Click the image to expand

>>161856

> Нашел бы сам рецепт салата уже.

Ну я поискал рецепты салатов из этих овощей и так понял, что там рецептов нет как таковых: просто надо тереть их на терке и смешивать, как тебе хочется. Не, ну ладно, раз так надо, значит так надо.

> Анон эту проблему точно не решит.

Ну я ее тоже в ближайшие несколько лет точно решить не смогу.
Я думаю: наверно, все же буду брать зелень в магазине и добавлять в салат.
Вообще, какая разница, будет эта зелень у меня в комнате расти или в парнике? Все равно, что там, что там, как мне кажется, довольно схожие условия.

Анонимус 03 November 2017 (Fri) 13:39 No.161886

>>161788

> какой-то анон говорил

Это я наверное говорил, няша. Потому что 90% БАД'ов делают из синтетических источников, которые пусть и похожи на настоящие витамины под микроскопом, но по сути есть мёртвая окостенелая органика, а она практически не усваивается. Следовательно, профитнее доставать витамины из обычной еды. Но витамин D всё равно из еды достать сложно, особенно зимой. Для него лучше купить препарат. Самое главное -- правильно его выбрать. Я бы заказал вот этот вариант: ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Vitamin-D-3-K-2-1-000-IU-45-mcg-120-Veg-Capsules/10056

>>161798 Да забей, те статьи из гугла пишутся для домохозяек и не отражают реальность. Если хочешь правда разобраться, советую зарегистрироваться на health-diet.ru и отталкиваться от таблиц/статей с этого сайта, для начала. Только не читай блоги, там те же непонимающие домохозяйки. Кстати, в чём именно проблема питания зимой? Для меня лично, оно никак не отличается, разве что немного чаще приходится принимать витамин D. Разницы ведь нет.

Анонимус 04 November 2017 (Sat) 00:43 No.161901

File: canal_city_by_edictiv.jpg
Jpg, 363.86 KB, 900×554 - Click the image to expand

>>161886

> 90% БАД'ов делают из синтетических источников, которые пусть и похожи на настоящие витамины под микроскопом, но по сути есть мёртвая окостенелая органика, а она практически не усваивается.

А тот витамин С, что у меня на пике >>161836 тоже нет смысла употреблять?

> Я бы заказал вот этот вариант: ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Vitamin-D-3-K-2-1-000-IU-45-mcg-120-Veg-Capsules/10056

А я уже заказал аквадетрин, который мне посоветовал анон выше. Он как, пойдет?

> Кстати, в чём именно проблема питания зимой?

Отсутствие помидоров,я же писал выше. Но я поразмыслил и решил, что буду есть яблоки, свеклу и репу - тоже ведь овощи. Буду тереть их на терке и добавлять в них чеснок и зелень. Еще не пробовал, если честно, пока начал с яблок. Но в ближайшем будущем намерен начать употреблять эти овощи. Так что в целом проблема решилась.Ну и зелень буду брать в магазине, я не в тех условиях, выращивать мне ее здесь негде. И к тому же, мне кажется, какая разница - бдет расти она у меня в комнате или в парнике?

Анонимус 08 November 2017 (Wed) 18:51 No.161960

Аквадетрим подходит, он хуже по качеству, но рабочий.
С витамином С всё хорошо и так должно быть, если питаешься нормально. Насчёт конкретно этой добавки ничего не знаю.

Помидор -- по сути пробиотик (ещё есть кобальт и витамин С, но незначительно). Есть более мощный пробиотик, покупающийся и зимой и летом -- 1/в день сырой красный лук (продаётся везде, в сто раз круче обычного лука и слегка дешевле), закидываю его в блендер со всяким разным, чтобы было вкусно. Тащем-та, советую купить блендер, офигеешь от его удобства, окупится почти сразу своей эргономичностью, гарантирую. Немного добротного чеснока, семена горчицы в крупных магазинах -- тоже доступные пробиотики на зиму.
Кстати, из зелени советую особенно сельдерей. Почитай про него пару статей в гугле, не оторвешься потом от этой пищи богов.

Извини, что так нескладно и без подробностей, всё время не могу найти расписать нюансы. >>161901

Анонимус 11 November 2017 (Sat) 12:55 No.161999

File: Tsbd_bgyTRY.jpg
Jpg, 226.19 KB, 898×800 - Click the image to expand

>>161960
Спасибо за ответ!

> Помидор -- по сути пробиотик

> Есть более мощный пробиотик

Загуглил, что такое пробиотики. Написано, что для флоры кишечника. Я не знаю, может, пробиотики - это хорошо, но мне кажется, что просто надо есть овощи и фрукты, как писал анон в прошлом треде. На неделе покупал и ел яблоки. Потом купил свеклы, но это оказалась не свекла, она внешне выглядела, как свекла, а внутри оказалась белой и горькой, еле съел. Думаю, все же буду в основном свеклу покупать, пока зима не кончится.

> сырой красный лук (продаётся везде, в сто раз круче обычного лука и слегка дешевле), закидываю его в блендер со всяким разным, чтобы было вкусно

А с чем, например, можно его закидывать? Со свеклой можно?

> из зелени советую особенно сельдерей

Я покупал как-то, но были очень большие проблемы с его чисткой, поэтому я перестал.

Анонимус 12 November 2017 (Sun) 10:35 No.162008

>>161999
Пробиотики -- не просто хорошо, а очень-очень хорошо.

Закидывать лук можно с чем хочешь, главное, чтобы вкус нравился. В салаты, кушать просто так или как гарнир к твоей обычной еде. Красный к тому же не такой невкусный, как обычный лук.

Сельдерей не нужно чистить, его можно есть и так. Наоборот даже, те жёсткие волокна -- полезная клетчатка.

Анонимус 12 November 2017 (Sun) 11:02 No.162009

File: yande.re-398737-s...
Jpg, 284.46 KB, 834×1500

yande.re-398737-sample-animal_ears-dress-holo-spic.jpg

File: 1234.PNG
Png, 16.46 KB, 584×237

Рецепт годного соуса с тем самым красным луком. Ингредиенты на пике, все покупаются в любом Ашане, по достаточно доступной цене, для приготовления необходим блендер, а так же желательна соковыжималка для сока.

0. Оставляем на ночь 100 г семян тыквы в апельсиновом соке, в холодильнике. (лучше на сутки, а можно и вообще не размачивать, что хуже)
1. Измельчаем семена в блендере.
2. Измельчаем красный лук: одну большую луковицу или же две маленьких (200-250 г).
3. Добавляем 4 больших ложки муки (60 г), 1 ложку кокосового масла (17 г), красный перец по вкусу. Всё это приводим к единой консистенции блендером.
4. Готово!

Рецептура строго примерная.
Сок подойдет: лимонный, апельсиновый, ананасовый. Если покупной, то без сахара в составе.
Пшеничная мука должна быть обязательно цельнозерновой, а не отбеленной.

Что у нас тут? У нас тут 1200 калорий, 70 г жиров (суточная норма для 70кг-куна) насыщенных и ненасыщенных, 40 г белка, клетчатка, много магния, железа, витамина С, цинка и т. д. Всё по канонам ЗОЖ. Весьма неплохой рецепт для начала, как по мне. Готовится очень быстро, хватает этого соуса на весь день.

Анонимус 12 November 2017 (Sun) 13:15 No.162010

>>161999

> внешне выглядела, как свекла, а внутри оказалась белой и горькой

Редьку ты купил. Годная штука, если знать, как готовить редька с медом охуенна, кстати.

> очень большие проблемы с его чисткой

Что там чистить-то? ПРОСТО обрываешь нафиг листья (они горькие), срезаешь нижнюю часть, откуда собственно и торчат стебли, промываешь хорошенько и все, профит. Или ты корневой сельдерей имел в виду?

мимо шел

>>	Анонимус 14 November 2017 (Tue) 11:48 No.162029 >>161901 Витамин С вообще нет смысла употреблять отдельно, его везде полно, да и другие витамины лучше употреблять из свежих овощей и фруктов, а вот с микроэлементами всё намного хуже

Анонимус 16 November 2017 (Thu) 00:35 No.162042

File: lDI8OGV2_14.jpg
Jpg, 328.70 KB, 2048×1536

File: rwk6SZknGlQ.jpg
Jpg, 428.44 KB, 2048×1536

>>161960

> сырой красный лук (продаётся везде, в сто раз круче обычного лука и слегка дешевле)

Это вот он - этот красный лук?
Ну по поводу того, что он дешевле - это ты загнул. На вкус тоже, как обычный лук.

>>162009
Спасибо!
Не уверен, что в ближайшее время куплю блендер, но рецепт сохраню.

>>162010
Спасибо! Буду знать.

>>162029

> Витамин С вообще нет смысла употреблять отдельно, его везде полно, да и другие витамины лучше употреблять из свежих овощей и фруктов

Чтобы употреблять витамины из овощей и фруктов, эти овощи и фрукты надо есть.
Раньше я вообще почти не ел овощи и фрукты, помимо помидоров в летний период (помидор - это единственный представитель овощей и фруктов, который я действительно люблю). Сейчас решил взяться за свое питание и стал есть яблоки. Но каждый день есть яблоки я тоже не могу, потому что они совершенно не удовлетворяют голод, и я могу есть их, только если предварительно пообедал. С овощами еще хуже. Если яблок я могу съесть за раз киллограмма полтора, столько овощей я за раз съесть не могу (если это не помидоры). Покупал редьку, как писал выше, натер на терке и еле съел, реально через силу заставлял себя есть ее. Вчера натер на терке свеклу, порезал красный лук, перемешал и тоже еле съел. И смог съесть всего одну тарелку. Так что даже не знаю, что делать, чтобы в моем рационе было побольше овощей.

>>	Анонимус 17 November 2017 (Fri) 10:55 No.162062 >>162042 Овощи не ограничиваются редькой и свёклой, а фрукты яблоками, сходи в какойнить гипермаркет в отдел овощей и выбирай, что придётся по вкусу

Анонимус 17 November 2017 (Fri) 15:52 No.162066

>>162042

> по поводу того, что он дешевле - это ты загнул

В некоторых местах действительно в разы дешевле почему-то красный лук, но да, в целом ты прав.

> Не уверен, что в ближайшее время куплю блендер, но рецепт сохраню.

Если нет блендера, там главный ингредиент это семена тыквы, а они и без блендера норм. Продаются в любом Ашане уже очищенными.

Анонимус 18 November 2017 (Sat) 01:24 No.162069

>>162062

> Овощи не ограничиваются редькой и свёклой, а фрукты яблоками, сходи в какойнить гипермаркет в отдел овощей и выбирай, что придётся по вкусу

Ну дело в том, что я в принципе не очень люблю, за исключением помидоров. А зимой еще та фигня, что зимой надо есть те овощи, для которых в это время года сезон, а те, которые выращиваются в парниках, смысла брать нет особо. Поэтому помидоры на зимний период отпадают. Остаются капуста, свекла, репа, редька, лук, морковь. Морковь часто нельзя есть, анон в прошлом треде писал, что тяжело для печени. Лук норм, но его не получится есть сам по себе без ничего. Редьку я попробовал и не понравилось, как я писал выше. Свекла, как я опять же писал выше, тоже не понравилась, и я не знаю, почему - в столовой иногда беру свеклу, и она вкусная, а когда сам приготовил, не вкусная. Что-то здесь не так. Остается капуста. Капуста норм, особенно с луком, но есть та проблема, что она продается большими кочанами, и за один раз я точно не смогу съесть, если порежу все. Приходится разрезать ее напополам, потом еще напополам. Потом эти половины лежат, портятся. В общем, не удобно. А, есть же еще пекинская капуста, там кочаны не такие большие. Надо будет попробовать.

>>162066
Еще раз спасибо тебе, анон!

>>	Анонимус 20 November 2017 (Mon) 12:36 No.162081 >>162069 > она продается большими кочанами, и за один раз я точно не смогу съесть, если порежу все. Делай квашеную, туда морковку с яблоками и брусникой добавишь будет аще огонь

Анонимус 20 November 2017 (Mon) 22:01 No.162088

File: kohlrabi.jpeg
Jpeg, 95.87 KB, 800×533 - Click the image to expand

>>162069

> капуста

Пикрелейтед пробовал?

>>162081

> Делай квашеную, туда морковку с яблоками и брусникой добавишь будет аще огонь

Доброчую только правильно заквасить тоже уметь нужно.

>>	Анонимус 23 November 2017 (Thu) 13:17 No.162122 Анон, откуда ты берешь йод?

>>	Анонимус 23 November 2017 (Thu) 19:41 No.162127 >>162122 http://semejnyj-doktor.ru/chto-delat/polezny-li-jablochnye-kostochki-dlja.html

>>	Анонимус 23 November 2017 (Thu) 20:27 No.162128 >>162122 Я и есть Йод. Йод

Анонимус 26 November 2017 (Sun) 17:56 No.162161

File: HaAKBn30V1g.jpg
Jpg, 370.63 KB, 2048×1536

File: JQlnt3KVhwA.jpg
Jpg, 326.09 KB, 2048×1536

>>162081

> Делай квашеную, туда морковку с яблоками и брусникой добавишь будет аще огонь

А из магазина квашеная капуста не пойдет? Просто я живу в общаге вообще, здесь вообще не очень удобно готовить, если честно, а еще и закатки делать... даже не знаю. И еще, я так думал, что дело в том, что надо обязательно есть свежие овощи, не подвергавшиеся тепловой обработке, хотя бы один раз в день. А квашеная капуста, я слышал, что она полезная, да, но можно ли, например, на зимний период полностью заменить свежие овощи на квашеную капусту?

>>162088

> Пикрелейтед пробовал?

Не, как то стремался. А она вообще как на вкус, как по консистенции?
С тем, что у пекинской капусты кочаны меньше, чем у обычной, я все же ошибался. Вчера купил эту капусту, так там кочан был совсем не маленький, при том, что много верхних листов я снял и выбросил, миска (пкрлйтд) была заполнена полностью, когда я приготовил этот салат, и еще осталось столько же капусты, которую я использовал для приготовления жареного риса (пкрлйтд). Поэтому, да, возможно, с этой кольраби будет удобнее, у нее реально кочаны маленькие. Но, я так понимаю, по консистенции внутри она как какая-то редька или свекла - использовать ее для приготовления жареного риса не получится. И еще вопрос. Это же заморский овощ (как и китайская капуста). Не лучше ли есть нашу обычную капусту, не больше ли в ней витаминов?

>>	Анонимус 26 November 2017 (Sun) 18:50 No.162162 >>162161 > Но, я так понимаю, по консистенции внутри она как какая-то редька или свекла она как капустная кочерыжка, только более мягкая и сочная. по большому счёту бессмысленная трата денег.

Анонимус 26 November 2017 (Sun) 20:49 No.162165

File: Nf1QGLGPImU.jpg
Jpg, 406.81 KB, 2048×1536 - Click the image to expand

>>162162

> по большому счёту бессмысленная трата денег.

Ясно.
А что насчет китайской капусты? Если честно, рис с ней очень ничего, так что в этом смысле ее, видно, не заменить. Ну а с точки зрения витаминов как? Просто все же гораздо удобнее, если ты взял эту капусту, половину употребил для риса, а половину для салата. А так, брать, разрезать китайскую капусту, крошить ее для риса, потом идти за обычной капустой и делать из нее салат... Очень долго. Ну, или если можно на зиму отказаться от свежей капусты в пользу квашеной, этот вариант был бы для меня идеален, поскольку, повторюсь, на этой кухне готовить очень неудобно.

>>	Анонимус 26 November 2017 (Sun) 22:43 No.162167 >>162165 а кетайскую можно мариновать или квасить а-ля кимчи.

>>	Анонимус 29 November 2017 (Wed) 19:39 No.162203 Анон, ты бы зашел в магазин: сейчас сезон капусты, маленькие свежие качанчики, одного как раз хватит на миску салата.

>>	Анонимус 05 December 2017 (Tue) 17:21 No.162236 Вкатываюсь в здоровое питание. Как же салат дорого стоит. Выходит порядка 400р./кг. Чому так, анон? Пекинская капуста дешевле: 59 рублей, можно ли ей заменить салат?

Анонимус 05 December 2017 (Tue) 18:54 No.162238

>>162236
Нет, нельзя, умрешь.

Дурацкие у тебя вопросы. Что капуста, что салат имеют значение только как источник клетчатки, ничего особо полезного в них нет(полезное есть в других зеленых овощах - брокколи, шпинате, сельдерее). Можешь есть обычную капусту за 20 р и не париться.

>>	Анонимус 05 December 2017 (Tue) 20:31 No.162239 >>162238 Нет, пользу зеленых овощей по-особенному выделяют, и в диете для мозга "mind-diet" делают на них большой упор. Шпинат, капуста, брокколи, салат - вот так написано.

Анонимус 05 December 2017 (Tue) 21:05 No.162241

Блин, что-то неоднозначно всё выходит с рыбой. С одной стороны, везде рекомендуют, огромное содержание омега-3 и всё такое. Но в любой содержится ртуть, в некоторых видах рыбы минимальное количество, в других – овердохуя. Почти не содержит ртути, например, дикий лосось с аляски. Одна баночка 220 рублей на iherb + доставка. Где в пидорашке взять лосося с аляски, ума не приложу. Не проще ли набирать ненасыщенные жиры из масла и орехов, а в придачу есть качественный рыбий жир, купленный на том же iherb.

Анонимус 06 December 2017 (Wed) 19:11 No.162245

>>162238
Если ты придерживаешься некоторой особой диеты и спрашиваешь, можно ли заменить один овощ на другой в рамках этой диеты, то об этом наверное нужно упомянуть в вопросе, нет? Про шпинат и брокколи я говорил, салат в себе ничего особенного не содержит.

>>162241

> Почти не содержит ртути, например, дикий лосось с аляски.

Как утверждают производители дикого лосося с аляски?

Алсо, городской воздух, которым ты дышишь, содержит больше тяжелых металлов, чем самая загрязненная рыба. Перестаньте париться по пустякам, товарищи.

Анонимус 08 December 2017 (Fri) 19:13 No.162260

>>162241 Проще. Намного проще. И дешевле.
>>162239 Так это же несерьезная брошюрная диета для профилактики Паркинсона, имхо... Чтобы мозг хорошо работал, достаточно в целом полноценно питаться, спать и т. д. А не придумывать для этого отдельную диету.

Анонимус 09 December 2017 (Sat) 20:35 No.162263

>>162260

> несерьезная брошюрная диета для профилактики Паркинсона

Она в целом практически идентична современным гайдлайнам по питанию. Одна разница, что в ней упор на ягоды делается, вот и всё.
>>162245

> Как утверждают производители дикого лосося с аляски?

Нет, серьезная американская организация долгое время исследовала различные сорта рыб.

>>	Анонимус 30 January 2018 (Tue) 22:37 No.162792 File: 146031997318519541.jpg Jpg, 149.72 KB, 1200×805 - Click the image to expand >>162238 > полезное есть в других зеленых овощах - брокколи Быстрой заморозки (из пакета) сойдет?

>>	Анонимус 01 February 2018 (Thu) 15:21 No.162807 >>162792 Сойдёт, витамины боятся кислорода, а замороженныне они с ним не реагируют

>>	Анонимус 17 February 2018 (Sat) 22:41 No.162991 File: kbebrRQjGq8.jpg Jpg, 433.18 KB, 2048×1536 - Click the image to expand Bump

>>	Анонимус 08 March 2018 (Thu) 15:03 No.163106 вопрос: консервированные горох/кукуруза/фасоль - очень плохо?

>>	Анонимус 13 March 2018 (Tue) 15:52 No.163150 >>163106 Нет

Анонимус 15 March 2018 (Thu) 17:38 No.163166

Анон, я тут хотел сбросить лишний вес и чутка улучшить/очистить свой организм.
Я не хочу садиться на какие-либо жесткие тренировки (по крайней мере не сейчас), мой первый шаг - утром есть кашу + стою в планке по 2 минуты.
Я накупил каш быстрого приготовления, даже посидел на такой "кашевой диете" около месяца, но сегодня наткнулся на статью, где наоборот не советуют есть каши по утрам.
Я в этой теме абсолютный профан, но хочу полезно хотя бы завтракать.
Можешь посоветовать мне что стоит есть по утрам?
Как я прочитал в той же статье (на викихау, как избаться от жира на животе, я далек от темы диет и не знаю пока что каким источникам доверять), на завтрак полезны сырые фрукты/овощи и вареные яйца. Но во фруктах ведь содержится много жиров? Нужны какие-либо конкретные фрукты?
Вообще, опиши свой идеальный полезный завтрак, можно просто полезноедляздоровья утро
Спасибо большое, антош

Анонимус 15 March 2018 (Thu) 21:51 No.163167

>>163166
Если ты будешь утром есть кашу, а весь остальной день питаться теми продуктами, от которых ты приобрел свои жиры, то ты не похудеешь, а скорее даже наоборот. Точно также, стояние на планке по две минуты тебе ничем не поможет - за эти две минуты ты сожжешь меньше калорий, чем есть в одном грамме жира.

Общие рекомендации по похудению - исключи из рациона весь фастфуд, сахар, муку, белый рис, не пей никаких сладких напитков(включая фруктовые соки), желательно также отказаться от жирного и жареного.

Во фруктах не содержится жиров, только углеводы и клетчатка.

Анонимус 16 March 2018 (Fri) 00:01 No.163168

>>163166
Строго говоря, в определённом смысле не имеет особого значения что ты ешь и когда ты ешь, для похудения важен только дефицит калорий. Энтузиасты проводили даже эксперимент с мороженым - на дефиците калорий можно худеть и на этом кошмаре зожника. Каши быстрого приготовления лучше выброси, и вари, а лучше запаривай обычные - гречка и овсянка хорошо заходят на завтрак, добавь фрукт или овощи, немного сыра или пару яиц вкрутую. На "кашевых" и любых других диетах уровня /b не сиди, испортишь себе здоровье. По диете и рациону почитай лучше статьи на sportwiki, к примеру. Сомнительную чушь вида "ешьте каши по утрам / не ешьте каши по утрам / пейте воду в полнолуние, помолившись Бафомету" не читай. Никаких магических диет нет, это всё выдумки маркетологов. К совету выше присоединяюсь: большинству людей достаточно из рациона убрать сахар, сладкие напитки и фастфуд, чтобы начать терять вес. Однако в идеале, если хочешь серьёзно взяться за похудение, то изучи базовые принципы сбалансированного питания на указанном выше сайте и заведи дневник питания на любом из сайтов с калькуляторами калорий, рассчитай свою калорийную норму и начинай подсчитывать всё съеденное, ведя оный дневник. Это надёжнее всего. Статья для ознакомления: http://sportwiki.to/Правила_похудения

Анонимус 16 March 2018 (Fri) 01:01 No.163169

>>163167
>>163168
Хмм, спасибо за советы и ссылки
Попробую ознакомиться. С отказом от фастфула особых проблем нет, т.к. я его уже сейчас потребляю крайне редко (1-2 раза в месяц, если рядом нет других заведений для обеда)
Из мучного я, вероятно, ем только белый хлеб, но это по привычке
Со сладкими напитками будет определенно тяжелее, но я основную мысль понял
Энивей спасибо за спортвики, полистаю что там к чему

Анонимус 17 March 2018 (Sat) 10:11 No.163173

>>163169
Газированные напитки огромное количество сахара содержат, так что при похудении они крайне вредны - сам и не замечаешь, сколько быстрых углеводов с них набираешь. Да и в целом у них состав кошмарный, так что твой жкт только спасибо тебе скажет, если ограничишь себя в потреблении этого добра.