花弁

1 000 000 [13] Анонимус Autosage

17 September 2015 (Thu) 17:45 No.3908407

File: 1349910162772.jpg
Jpg, 111.31 KB, 1920×1080 - Click the image to expand

Вступление для, надеюсь, заключительного треда - чертовой дюжины.
Мы решили дойти до числа в 1 000 000, выполняя различные силовые упражнения.

Делаем следующее: подтягивания, отжимания, приседания, упражнения на пресс и многие другие упражнения на силу, поддающиеся подсчету.
Не делаем: кардио (бег, велосипед), плавание, растяжку, разминочные упражнения, удары по груше или бой с тенью.
Свой результат, общую сумму за день или неделю (или с иной периодичностью, как вам удобно) прибавляем к общему счетчику.

Для тех, кто хочет оптимизировать свои тренировки, или просто интересуется информацией по теме, в помощь предыдущий тред, ибо все ссылки устарели давным-давно. Так же тред в /u/ и мимопроходцы.

Финальный счёт на начало треда: 871 224/1 000 000

Предыдущий тред: >>3465970

>>	Анонимус 17 September 2015 (Thu) 17:51 No.3908416 В течение недели сделал 2000 раз упражнение на плечевой пояс(название не помню). Поскольку они по отдельности они легче всяких отжиманий пусть будет +200 871 424/1 000 000

>>	Анонимус 18 September 2015 (Fri) 02:50 No.3909067 >>3908407 Огромное тебе спасибо за проёбанные ссылки из оп-поста, вместе со ссылкой на архив тредов. От всего сердца благодарю. От всей души. дварфовод

>>	Анонимус 18 September 2015 (Fri) 03:34 No.3909081 >>3909067 Ссылочки потерялись, беда-печаль, как дальше жить?

>>	Анонимус 18 September 2015 (Fri) 07:22 No.3909120 >>3909067 Ссылки половина нерабочие, половина уже неактуальные. Сохрани их для себя следующим постом, а так - не нужны.

Анонимус 18 September 2015 (Fri) 16:05 No.3909383

File: dwarf-figure.jpg
Jpg, 249.45 KB, 1280×1024 - Click the image to expand

>>3908416
За шесть подходов:

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
plank leg raises: 10×6 = 60
sit-ups (пресс): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

872 194/1 000 000

>>	Анонимус 19 September 2015 (Sat) 10:10 No.3910114 >>3909383 3 подтягивания за сегодня и вчера не знаю, что хуже - когда совсем не мог подтянуться, или когда один раз подтягиваешься нормально, а на второй застреваешь на полусогнутых. Вроде и напрягался, а несчетово. 872 197/1 000 000

>>	Анонимус 19 September 2015 (Sat) 11:40 No.3910183 >>3910114 +20 отжиманий 872 217/1 000 000

>>	Анонимус 19 September 2015 (Sat) 12:24 No.3910229 >>3910183 +42 пресса +35 приседаний 872 294/1 000 000

Анонимус 20 September 2015 (Sun) 16:57 No.3912068

File: Flameworks_usa3_075.JPG
Jpg, 956.57 KB, 1600×2400 - Click the image to expand

>>3910229
Отжимания в стойке на руках +100
Пресс +100
Подтягивания +100
Отжимания +250
Приседания +100
Kettlebell Clean and Press +100
Alternating Side Swing Catch +150
Kettlebell High Pull +200
Kettlebell Side Bends +150
Итого: 1250
873 544/1 000 000

Анонимус 21 September 2015 (Mon) 14:25 No.3913238

File: Dwarven_Artillery_by_Serg_Natos.jpg
Jpg, 69.16 KB, 574×589 - Click the image to expand

>>3912068
За шесть подходов:

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
plank leg raises: 10×6 = 60
sit-ups (пресс): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за позавчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

874 314/1 000 000

>>	Анонимус 23 September 2015 (Wed) 17:02 No.3916126 >>3913238 3 подтягивания 3 раза пофапал 874 317/1 000 000

Анонимус 23 September 2015 (Wed) 21:17 No.3916486

File: dwarven_merc_by_awreckingball-d4a9q9w.jpg
Jpg, 125.51 KB, 900×1099 - Click the image to expand

>>3916126
За шесть подходов:

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
plank leg raises: 10×6 = 60
sit-ups (пресс): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

875 087/1 000 000

Анонимус 25 September 2015 (Fri) 15:14 No.3918591

File: dwarven_slash_by_tregis-d7xo5hn.jpg
Jpg, 186.74 KB, 1024×743 - Click the image to expand

>>3916486
За шесть подходов:

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
plank leg raises: 10×6 = 60
sit-ups (пресс): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

875 857/1 000 000

>>	Анонимус 26 September 2015 (Sat) 18:03 No.3920096 Так никто и не захотел сохранить ссылки?

>>	Анонимус 26 September 2015 (Sat) 20:06 No.3920369 File: _Cqm9NZ0UD0.jpg Jpg, 56.90 KB, 500×667 - Click the image to expand >>3918591 Отжимания: 15+15+15 = 45 Приседания и выпады: 30+30+30 = 90 Подтягивания: 10+10+10 = 30 Подъем ног в висе: 15+15 = 30 Итого: 195 876 052/1 000 000

>>	Анонимус 26 September 2015 (Sat) 21:15 No.3920484 >>3920369 40+22+18 отжиманий 8 различных упражнений на пресс <=30 повторений Гантели бицепс 25 повторений Итого:345 876 417/1 000 000

>>	Анонимус 26 September 2015 (Sat) 21:15 No.3920486 >>3920484 > > = slfx

Анонимус 28 September 2015 (Mon) 15:05 No.3922879

File: dwarven_warrior_by_bramleech-d3eufup.jpg
Jpg, 97.22 KB, 1024×724 - Click the image to expand

>>3920484
За шесть подходов:

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
plank leg raises: 10×6 = 60
sit-ups (пресс): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

877 187/1 000 000

>>	Анонимус 28 September 2015 (Mon) 16:09 No.3922921 >>3922879 Недельный отчет. Приседания на одной ноге - 4425 Отжимания на одной руке - 525 Подъем+толчок гири - 1055 Итого: 740 877 927/1 000 000 с: добрые мальчик

>>	Анонимус 28 September 2015 (Mon) 16:12 No.3922922 >>3922921 Instant fail. Был побежден разметкой. Спасибо, доброчан. 44х2х5 5х2х5 10х5х5

>>	Анонимус 29 September 2015 (Tue) 00:20 No.3923539 Отжимания +152 878 079/1 000 000

>>	Анонимус 30 September 2015 (Wed) 02:09 No.3925114 Отжимания +83 878 162/1 000 000

Анонимус 30 September 2015 (Wed) 20:31 No.3926277

File: dwarven_warrior_by_windmaker-d7fe3al.jpg
Jpg, 142.06 KB, 1343×950 - Click the image to expand

>>3925114
За шесть подходов:

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
plank leg raises: 10×6 = 60
sit-ups (пресс): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

878 932/1 000 000

Анонимус 02 October 2015 (Fri) 15:52 No.3928522

File: E8B2WXnoWrM.jpg
Jpg, 62.57 KB, 872×611 - Click the image to expand

>>3926277
За шесть подходов:

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
plank leg raises: 10×6 = 60
sit-ups (пресс): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

879 702/1 000 000

>>	Анонимус 02 October 2015 (Fri) 16:14 No.3928540 Тут типа эксперты есть? Как лучше через день отжимания (15,15,20,20,15x3,~40) делать или каждый день?

>>	Анонимус 02 October 2015 (Fri) 16:35 No.3928564 >>3928540 > отжимания (15,15,20,20,15x3,~40) Это что за система ниппель? Вообще это на твоё усмотрение. Отжимания это практически естественная нагрузка для организма, так что можно делать и каждый день, только на выходных отдых устраивай.

>>	Анонимус 04 October 2015 (Sun) 01:56 No.3930731 Отжимания +127 Пресс +115 Гантели +295 Эспандер +25 880 264/1 000 000

>>	Анонимус 04 October 2015 (Sun) 01:58 No.3930733 >>3928540 Если ты хочешь улучшений, то надо увеличивать нагрузку и давать отдых, т.е. через день. А если просто для формы, то можно и каждый.

Анонимус 05 October 2015 (Mon) 19:31 No.3932993

File: ebb57056b8329292ae1d06c4ae139391.jpg
Jpg, 163.64 KB, 792×600 - Click the image to expand

>>3930733
За шесть подходов:

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
plank leg raises: 10×6 = 60
sit-ups (пресс): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

881 034/1 000 000

>>	Анонимус 05 October 2015 (Mon) 23:11 No.3933200 >>3932993 Вот уж не думал, что вкачусь. Но гантельки 15х5х2 =150 881 184/1 000 000

>>	Анонимус 06 October 2015 (Tue) 00:01 No.3933236 >>3933200 Подтянулся сегодня 1 раз на турнике. 881 185/1 000 000

>>	Анонимус 06 October 2015 (Tue) 00:18 No.3933253 >>3933236 Оторвал жопу от кресла и подтянулся 10 раз. 881 195/1 000 000

Анонимус 07 October 2015 (Wed) 15:11 No.3935664

File: EgjpLS9DzYY.jpg
Jpg, 51.06 KB, 481×510 - Click the image to expand

>>3933253
За шесть подходов:

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
plank leg raises: 10×6 = 60
sit-ups (пресс): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

881 965/1 000 000

Анонимус 09 October 2015 (Fri) 20:13 No.3938555

File: eMgITQ48xOI.jpg
Jpg, 54.08 KB, 600×825 - Click the image to expand

>>3935664
За шесть подходов:

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
plank leg raises: 10×6 = 60
sit-ups (пресс): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

882 735/1 000 000

>>	Анонимус 10 October 2015 (Sat) 22:15 No.3940677 File: 069_A3_068.jpg Jpg, 1725.88 KB, 2400×1600 - Click the image to expand >>3938555 Пресс +30 Подтягивания +10 Приседания +30 Kettlebell Side Bends +60 Итого: 130 882 865/1 000 000

>>	Анонимус 10 October 2015 (Sat) 23:01 No.3940733 Вкачусь к вам. Отжимания: 12+11+11+6=40 882 905/1 000 000

Анонимус 12 October 2015 (Mon) 16:58 No.3943035

File: EMJxcDqOJkI.jpg
Jpg, 204.69 KB, 1280×929 - Click the image to expand

>>3940733
За шесть подходов:

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
plank leg raises: 10×6 = 60
sit-ups (пресс): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ два подхода той же программы за позавчера, 10×6×2 + 20×2 = 160
+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 930

883 835/1 000 000

Анонимус 14 October 2015 (Wed) 19:27 No.3945636

File: eMTccww_Yhw.jpg
Jpg, 48.49 KB, 738×936 - Click the image to expand

>>3943035
За шесть подходов:

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
plank leg raises: 10×6 = 60
sit-ups (пресс): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

884 605/1 000 000

>>	Анонимус 15 October 2015 (Thu) 20:48 No.3947270 File: 067_A3_066.jpg Jpg, 1850.23 KB, 2400×1600 - Click the image to expand >>3945636 Подтягивания +10 Пресс +30 Приседания +30 Kettlebell Side Bends +60 Итого: 130 884 735/1 000 000

Анонимус 16 October 2015 (Fri) 22:19 No.3948710

File: E-nX0kTKDRw.jpg
Jpg, 5.40 KB, 160×160 - Click the image to expand

>>3947270
За шесть подходов:

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
plank leg raises: 10×6 = 60
sit-ups (пресс): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

885 505/1 000 000

>>	Анонимус 17 October 2015 (Sat) 14:50 No.3949495 File: tumblr_lfx85nSmAh1qf6t3r.jpg Jpg, 74.30 KB, 360×325 - Click the image to expand >>3948710 Отжимания на брусьях: 32 Подтягивания: 26 Итого: 58 885 563/1 000 000

>>	Анонимус 17 October 2015 (Sat) 19:20 No.3949825 File: Flameworks_usa3_070.JPG Jpg, 1446.26 KB, 1600×2400 - Click the image to expand >>3949495 Подтягивания +10 Пресс +30 Приседания +30 Kettlebell Side Bends +60 Итого: 130 885 693/1 000 000

Анонимус 19 October 2015 (Mon) 15:18 No.3952300

File: 2d9315215906d20252263e9df3334ba5.png
Png, 1669.31 KB, 1555×1300 - Click the image to expand

>>3949825
За шесть подходов:

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
plank leg raises: 10×6 = 60
sit-ups (пресс): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ два подхода той же программы за позавчера, 10×6×2 + 20×2 = 160
+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 930

886 623/1 000 000

>>	Анонимус 19 October 2015 (Mon) 17:15 No.3952408 >>3952300 Отжимания: 15+15+15 = 45 Приседания и выпады: 30+30+30 = 90 Подтягивания: 10+10+10 = 30 Подъем ног в висе: 10 Итого: 175 886 798/1 000 000

>>	Анонимус 19 October 2015 (Mon) 18:51 No.3952571 >>3952408 Недельный репорт: Приседания на одной ноге - 47х5х2 Неполные отжимания на одной руке -25х5х2 Итого: 720 887 518/1 000 000

Анонимус 19 October 2015 (Mon) 22:05 No.3952844

File: 082_A3_081.jpg
Jpg, 3653.30 KB, 2400×1600 - Click the image to expand

>>3952571
Ты там случайно не считаешь каждую ногу/руку по отдельности? Последняя двойка настораживает. Обычно принято считать 2 за 1 в таком случае.

Отжимания +11
Пресс +30
Приседания +30
Подтягивания +7
Kettlebell Clean and Press +30
Kettlebell Side Bends +60
One-arm Swing +45
Итого: 213
887 731/1 000 000

Анонимус 21 October 2015 (Wed) 14:58 No.3955075

File: esrS8ij_HVU.jpg
Jpg, 35.97 KB, 600×473 - Click the image to expand

>>3952844
За шесть подходов:

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
plank leg raises: 10×6 = 60
sit-ups (пресс): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

888 501/1 000 000

Анонимус 21 October 2015 (Wed) 15:43 No.3955109

>>3952844
Утро/вечер, доброняша. Отсюда и двойка в конце.
Кстати, а всякую суровую статику можно писать? Если в минутах.

Забыл репортъ за период с 05.10 по 11.10.

Приседания на одной ноге 46х5х2
Неполные отжимания на одной руке 25х5х2
Итого: 710

889 211/1 000 000

Анонимус 21 October 2015 (Wed) 21:33 No.3955550

File: Flameworks_usa3_080.JPG
Jpg, 1725.72 KB, 2400×1600 - Click the image to expand

>>3955109

> Отсюда и двойка в конце.

О чём я и сказал. С самого начала такие упражнения считали как 2 за 1. То есть это все гири/гантели/эспандеры/прочее выполняемое одной ногой/рукой поочерёдно. Сделал одной рукой единичку, сделал второй рукой единичку и посчитал это за 1 повтор, а не 2.

> Кстати, а всякую суровую статику можно писать?

Увы, но минуты/часы - всё это не оговаривалось и предполагалось, что приравнивается к бегу ведь тот тоже можно считать в минутах. Так что в этом миллионе воздержимся от такого.

Отжимания +12
Пресс +30
Подтягивания +7
Приседания +30
Kettlebell Clean and Press +30 + 10
Kettlebell Side Bends +60 + 20
One-arm Swing +45
Итого: 214
889 325/1 000 000

>>	Анонимус 21 October 2015 (Wed) 22:35 No.3955663 >>3952844 тест

>>	Анонимус 21 October 2015 (Wed) 22:59 No.3955688 О, прикольный тред. Только увидел, так что +20 приседаний в дýше. 889.345/1.000.000

>>	Анонимус 22 October 2015 (Thu) 00:23 No.3955802 >>3955688 +200 отжиманий +150 приседаний +200 пресс. +10 экспресс десяточка для треда. +10 от моего друга + 10 пресса от соседа итого 280 889.665/1.000.000

Анонимус 23 October 2015 (Fri) 18:46 No.3958463

File: EwxmTwc1jkc.jpg
Jpg, 178.12 KB, 1024×654 - Click the image to expand

>>3955802
За шесть подходов:

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
plank leg raises: 10×6 = 60
sit-ups (пресс): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

890 435/1 000 000

Анонимус 23 October 2015 (Fri) 23:15 No.3958755

File: Flameworks_usa3_094.JPG
Jpg, 1400.30 KB, 1600×2400 - Click the image to expand

>>3958463
Отжимания в стойке на руках +5
Пресс +30
Отжимания +12
Приседания +30
Подтягивания +6
Kettlebell Clean and Press +30
Kettlebell Side Bends +60
One-arm Swing +45
Итого: 218
890 553/1 000 000

Анонимус 24 October 2015 (Sat) 11:08 No.3959207

File: 144567411411700.jpg
Jpg, 92.69 KB, 604×430 - Click the image to expand

Привет. Хотел здесь спросить.
Всю прошлую неделю болел и не занимался. В среду поотжимался, болят мышцы, даже сейчас ещё болят. Сегодня нагузку на руки не делать и ждать, пока мышцы не перестанут болеть, или делать?

Анонимус 24 October 2015 (Sat) 11:23 No.3959224

>>3959207

> Всю прошлую неделю болел и не занимался. В среду поотжимался, болят мышцы, даже сейчас ещё болят.

Да ты не одну неделю не занимался. Или начинал заниматься незадолго до этой недели.

> Сегодня нагузку на руки не делать и ждать, пока мышцы не перестанут болеть, или делать?

Вообще как угодно и зависит от боли. Сильно/нет и когда она появилась. На следующий день или через день.

>>	Анонимус 24 October 2015 (Sat) 11:39 No.3959236 >>3959207 Если ты валяешься целыми днями на диване, они долго будут болеть. Разминай, двигайся, сделай пару упражнений налегке.

Анонимус 24 October 2015 (Sat) 13:21 No.3959373

File: shot0003.png
Png, 903.33 KB, 640×480 - Click the image to expand

>>3959224

> Да ты не одну неделю не занимался. Или начинал заниматься незадолго до этой недели.

Ну да, я так занимаюсь, конечно, это занятиями не назвать. Пару раз в неделю занимаюсь, да, это не занятия.

> Вообще как угодно и зависит от боли. Сильно/нет и когда она появилась. На следующий день или через день.

Не очень тебя понял. Боль появилась после того, как позанимался в среду. Четверг, пятница, сегодня суббота. Позаниматься то я по-любому позанимаюсь, только вот думаю, отжиматься или нет.

>>3959236

> Если ты валяешься целыми днями на диване, они долго будут болеть.

Да я не валяюсь, вчера и позавчера ходил в универ. Сегодня хочу позаниматься.

> Разминай, двигайся, сделай пару упражнений налегке.

Ну, я собираюсь вначале сделать разминку, потом поотрабатывать базу, потом попрыгать на скакалке, пресс, приседания. Вот только не знаю, отжиматься или нет.

Анонимус 24 October 2015 (Sat) 13:45 No.3959409

>>3959373

> Файл: 144526854910593.png

Пикрандом?

> Пару раз в неделю занимаюсь, да, это не занятия.

Значит ты недолго занимаешься.

> только вот думаю, отжиматься или нет.

Во-первых, боль в мышцах бывает разная. Во-вторых, можешь отжиматься, ничего страшного не случится.

> Да я не валяюсь, вчера и позавчера ходил в универ.

Твои походы не качают мышцы рук. Вот что имелось в виду.
Пару неделек позанимаешься и после упражнений вообще не будет болеть.

Анонимус 24 October 2015 (Sat) 14:14 No.3959436

File: L12vDZyA4gg.jpg
Jpg, 246.56 KB, 1632×918 - Click the image to expand

>>3959409

> Пикрандом?

Ну да.
Только сейчас понял, что этот пик можно проинтерпретировать как несущий смысл в дополнение к посту, но нет, когда я постил его, я это не подразумевал. Хотя да, забавно вышло.

> Значит ты недолго занимаешься.

Ну вообще начал заниматься года три назад, только делал это нерегулярно. С января по август вообще не занимался никак.

> Во-первых, боль в мышцах бывает разная. Во-вторых, можешь отжиматься, ничего страшного не случится.

Помню, смотрел на ютубе видео, там один мужик говорил, что не надо давать нагрузку на руки каждый день, надо через день, типа чтобы мышцы восстановились. Вот я и подумал, что если мышцы болят, надо дать им восстановиться хотя бы день. Или это хуйня полная?

> Пару неделек позанимаешься и после упражнений вообще не будет болеть.

Ну вообще я уже не помню, когда последний раз было так, что после занятий мышцы так болели. Обычно дня хватает, чтобы перестали болеть. Хотя, может, я давно их так не нагружал. 70 раз отжаться с полной амплитудой это для меня не так просто.

Анонимус 24 October 2015 (Sat) 14:26 No.3959445

>>3959436

> я это не подразумевал

Я про другое. Видал я такого аватаркового.

> С января по август вообще не занимался никак.

Оттому и заболели значится.

> Вот я и подумал, что если мышцы болят, надо дать им восстановиться хотя бы день.

Вообще да. Но в основном зависит от типа нагрузок. Со своими весами это не так страшно, мышцы быстро адаптируются.
Да и даже при такой боли 3 дня не нужно.

>>	Анонимус 24 October 2015 (Sat) 15:07 No.3959483 >>3959207 Делать. Можно через день, но делать.

Анонимус 25 October 2015 (Sun) 14:03 No.3960548

File: 050_A3_049.jpg
Jpg, 1216.35 KB, 2400×1600 - Click the image to expand

>>3958755
Отжимания +15
Приседания +30
Подтягивания +5
Отжимания в стойке на руках +6
Пресс +30
Kettlebell Clean and Press +30
Kettlebell Side Bends +60
One-arm Swing +45
Итого: 221
890 774/1 000 000

>>	Анонимус 26 October 2015 (Mon) 04:24 No.3962261 >>3960548 Отжимания: 15+15+15 = 45 Приседания и выпады: 30+30+30 = 90 Подтягивания: 10+10+10 = 30 Подъем ног в висе: 15 Итого: 180 890 954/1 000 000

>>	Анонимус 26 October 2015 (Mon) 08:12 No.3962355 Отжимания +77 Гантели +255 891 286/1 000 000

Анонимус 26 October 2015 (Mon) 16:23 No.3962752

File: F6xA9TCNBxY.jpg
Jpg, 111.62 KB, 1024×1022 - Click the image to expand

>>3962355
За шесть подходов:

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
plank leg raises: 10×6 = 60
sit-ups (пресс): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ два подхода той же программы за позавчера, 10×6×2 + 20×2 = 160
+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 930

892 216/1 000 000

>>	Анонимус 26 October 2015 (Mon) 17:00 No.3962807 >>3960548 Нойс трапчик.

>>	Анонимус 26 October 2015 (Mon) 17:51 No.3962910 >>3962807 У трапчика бы сильнее выпирало.

Анонимус 28 October 2015 (Wed) 15:24 No.3965752

File: 1441976120_1848568377.gif
Gif, 385.62 KB, 640×480 - Click the image to expand

>>3962752
За шесть подходов:

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
plank leg raises: 10×6 = 60
sit-ups (пресс): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

892 986/1 000 000

>>	Анонимус 28 October 2015 (Wed) 18:59 No.3966016 >>3965752 Отжимания: 20+15+15 = 50 Приседания и выпады: 30+30+30 = 90 Подтягивания: 10+10+10 = 30 Подъем ног в висе: 15 Итого: 185 893 171/1 000 000

Анонимус 28 October 2015 (Wed) 22:35 No.3966317

File: 087_A3_086.jpg
Jpg, 1476.47 KB, 1600×2400 - Click the image to expand

>>3966016
Отжимания +15
Приседания +30
Подтягивания +4
Отжимания в стойке на руках +6
Пресс +30
Kettlebell Clean and Press +30
Kettlebell Side Bends +60
One-arm Swing +45
Итого: 220
893 391/1 000 000

>>	Анонимус 29 October 2015 (Thu) 02:09 No.3966549 0/1000000 Начну на неделе.

Анонимус 30 October 2015 (Fri) 13:21 No.3968539

File: f8a643d5c582aaccf76260f23a3e4ebf-d4evpnt.jpg
Jpg, 271.27 KB, 533×800 - Click the image to expand

>>3966317
За шесть подходов:

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
plank leg raises: 10×6 = 60
sit-ups (пресс): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

894 161/1 000 000

>>	Анонимус 30 October 2015 (Fri) 17:57 No.3969050 >>3968539 Отжимания: 20+15+15 = 50 Приседания и выпады: 30+30+30 = 90 Подтягивания: 10+10+10 = 30 Подъем ног в висе: 10+10 = 20 Итого: 190 894 351/1 000 000

Анонимус 31 October 2015 (Sat) 22:44 No.3971259

File: 101_A3_100.jpg
Jpg, 1575.45 KB, 1600×2400 - Click the image to expand

>>3969050
Отжимания +15
Приседания +30
Подтягивания +4
Отжимания в стойке на руках +7
Пресс +30
Kettlebell Clean and Press +30
Kettlebell Side Bends +60
One-arm Swing +45
Итого: 221
894 572/1 000 000**

>>	Анонимус 01 November 2015 (Sun) 11:36 No.3971961 >>3971259 Отжимания +20 Пресс +40 Приседания +50 Итого: 110 894 682/1 000 000

>>	Анонимус 02 November 2015 (Mon) 01:19 No.3973422 Отжимания +81 Гантели +280 Эспандер +25 Пресс +120 895 188/1 000 000

Анонимус 02 November 2015 (Mon) 15:10 No.3973970

File: 057_A3_056.jpg
Jpg, 1483.99 KB, 1600×2400 - Click the image to expand

>>3973422
Отжимания +15
Приседания +30
Подтягивания +4
Отжимания в стойке на руках +7
Пресс +30
Kettlebell Clean and Press +30
Kettlebell Side Bends +60
One-arm Swing +45
Итого: 221
895 409/1 000 000

Анонимус 02 November 2015 (Mon) 15:50 No.3974015

File: fabf4d94756fa2b9d29dcf4a337b6adf.jpg
Jpg, 822.23 KB, 1000×1000 - Click the image to expand

>>3973970
За шесть подходов:

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
plank leg raises: 10×6 = 60
sit-ups (пресс): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ два подхода той же программы за позавчера, 10×6×2 + 20×2 = 160
+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 930

896 339/1 000 000

Анонимус 04 November 2015 (Wed) 18:54 No.3976886

File: __xgDciRklM.jpg
Jpg, 223.57 KB, 738×1024 - Click the image to expand

>>3974015
За шесть подходов:

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
plank leg raises: 10×6 = 60
sit-ups (пресс): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

896 799/1 000 000

>>	Анонимус 04 November 2015 (Wed) 22:00 No.3977190 File: 072_A3_071.jpg Jpg, 1562.26 KB, 2400×1600 - Click the image to expand >>3976886 Отжимания +15 Приседания +30 Подтягивания +4 Отжимания в стойке на руках +8 Пресс +30 Итого: 87 896 886/1 000 000

Анонимус 06 November 2015 (Fri) 15:36 No.3979389

File: fatDoHUvZT0.jpg
Jpg, 210.10 KB, 1280×851 - Click the image to expand

>>3977190
За шесть подходов:

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
plank leg raises: 10×6 = 60
sit-ups (пресс): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

897 656/1 000 000

Анонимус 07 November 2015 (Sat) 20:52 No.3981604

File: 073_A3_072.jpg
Jpg, 1643.48 KB, 1600×2400 - Click the image to expand

>>3979389
Отжимания +15
Приседания +30
Подтягивания +3
Отжимания в стойке на руках +8
Пресс +30
Kettlebell Clean and Press +30
Kettlebell Side Bends +60
One-arm Swing +45
Итого: 221
897 877/1 000 000

>>	Анонимус 09 November 2015 (Mon) 01:02 No.3984206 Отжимания +78 Пресс +103 Эспандер +25 Гантели +290 898 373/1 000 000

Анонимус 09 November 2015 (Mon) 16:01 No.3984839

File: fbCEcA3vE64.jpg
Jpg, 176.11 KB, 1024×944 - Click the image to expand

>>3984206
За шесть подходов:

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
plank leg raises: 10×6 = 60
sit-ups (пресс): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ два подхода той же программы за позавчера, 10×6×2 + 20×2 = 160
+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 930

899 303/1 000 000

Анонимус 09 November 2015 (Mon) 19:19 No.3985140

File: 089_A3_088.jpg
Jpg, 1753.93 KB, 1600×2400 - Click the image to expand

>>3984839
Отжимания +21
Приседания +30
Подтягивания +4
Отжимания в стойке на руках +9
Пресс +30
Kettlebell Clean and Press +30
Kettlebell Side Bends +60
One-arm Swing +45
Итого: 229
899 532/1 000 000

Анонимус 11 November 2015 (Wed) 14:49 No.3988061

File: fEYBjx-ku18.jpg
Jpg, 155.87 KB, 773×1000 - Click the image to expand

>>3985140
За шесть подходов:

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
plank leg raises: 10×6 = 60
sit-ups (пресс): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

900 302/1 000 000

>>	Анонимус 11 November 2015 (Wed) 14:55 No.3988077 Отжимания +87 900 389/1 000 000

Анонимус 12 November 2015 (Thu) 13:04 No.3989630

File: 031_A3_030.jpg
Jpg, 934.66 KB, 1600×2400 - Click the image to expand

>>3988077
Отжимания +21
Приседания +30
Подтягивания +4
Отжимания в стойке на руках +9
Пресс +30
Kettlebell Clean and Press +30
Kettlebell Side Bends +60
One-arm Swing +45
Итого: 229
900 618/1 000 000

Анонимус 13 November 2015 (Fri) 10:40 No.3991071

File: first_kill_by_tregis-d7uufxk.jpg
Jpg, 259.24 KB, 1024×1647 - Click the image to expand

>>3989630
За шесть подходов:

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
plank leg raises: 10×6 = 60
sit-ups (пресс): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

901 388/1 000 000

>>	Анонимус 15 November 2015 (Sun) 02:38 No.3993981 >>3991071 +28 подъёмов пресса +35 подъёмов пресса +42 подъёмов пресса +105 901 493/1 000 000

>>	Анонимус 15 November 2015 (Sun) 02:46 No.3993985 Отжимания +145 Пресс +99 901 737/1 000 000

>>	Анонимус 15 November 2015 (Sun) 10:13 No.3994111 File: 2ziy353.jpg Jpg, 144.59 KB, 500×350 - Click the image to expand >>3908407 Ещё один ньюфаг вкатывается к вам. Подтягивания: +28 Отжимания: +73 Бицепс: +58 Вис на утолщённой перекладине: +6 Итого: +165 901 902 / 1 000 000

Анонимус 15 November 2015 (Sun) 15:48 No.3994693

File: 039_A3_038.jpg
Jpg, 1102.53 KB, 2400×1600 - Click the image to expand

>>3994111
Что за вис и как считал?
Отжимания +21
Приседания +30
Подтягивания +4
Отжимания в стойке на руках +9
Пресс +30
Kettlebell Clean and Press +30
Kettlebell Side Bends +60
One-arm Swing +45
Итого: 229
902 131 / 1 000 000

Анонимус 16 November 2015 (Mon) 17:41 No.3996191

>>3994693
Берёшь байку, обматываешь ей перекладину, чтобы получилось толстенько и висишь, пока не отвалишься. Считал тупо кол-во подходов. После всех упражнений вис обычно занимает ~20c (правда я жиробус). С непривычки левое предплечье сказало "хрусь" и пока больше 15с не выходит.

Анонимус 16 November 2015 (Mon) 21:20 No.3996491

File: FMkVilnZ-Bo.jpg
Jpg, 44.64 KB, 1024×819 - Click the image to expand

>>3994693
За шесть подходов:

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
plank leg raises: 10×6 = 60
sit-ups (пресс): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ по два подхода той же программы за вчера и позавчера, (10×6×2 + 20×2)×2 = 320

Итого: 780

902 911/1 000 000

Анонимус 17 November 2015 (Tue) 19:51 No.3997697

File: 035_A3_034.jpg
Jpg, 1252.96 KB, 1600×2400 - Click the image to expand

>>3996491
Отжимания +21
Приседания +6
Подтягивания +5
Отжимания в стойке на руках +9
Пресс +30
Kettlebell Clean and Press +30
Kettlebell Side Bends +60
One-arm Swing +45
Итого: 206
903 117/1 000 000

Анонимус 18 November 2015 (Wed) 15:28 No.3998640

File: f-MzitCr_CY.jpg
Jpg, 74.93 KB, 700×591 - Click the image to expand

>>3997697
За шесть подходов:

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
plank leg raises: 10×6 = 60
sit-ups (пресс): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

903 887/1 000 000

Анонимус 19 November 2015 (Thu) 16:07 No.4000037

File: Flameworks_usa3_043.JPG
Jpg, 1393.45 KB, 2400×1600 - Click the image to expand

>>3998640
Отжимания +24
Приседания +9
Подтягивания +5
Отжимания в стойке на руках +9
Пресс +30
Kettlebell Clean and Press +30
Kettlebell Side Bends +60
One-arm Swing +45
Итого: 212
904 099/1 000 000

Анонимус 19 November 2015 (Thu) 20:05 No.4000217

File: 14077121711080.jpg
Jpg, 22.44 KB, 500×375 - Click the image to expand

Всем привет.
Я тут мимо проходил, просто очень восхищаюсь вами, вашим тредом.
Извините, пожалуйста, за бессмысленный пост, я просто хотел выразить добро вам.
Вы умнички и большие молодцы, что занимаетесь спортом. Удачи вам и успехов!
Надеюсь, что у вас всё получится.
Добра!

>>	Анонимус 19 November 2015 (Thu) 20:15 No.4000229 >>4000217 Ты случаем не из уютного?

>>	Анонимус 19 November 2015 (Thu) 20:50 No.4000279 >>4000229 Нет, почему?

Анонимус 20 November 2015 (Fri) 15:24 No.4001218

File: f-nz8aXs6hQ.jpg
Jpg, 11.61 KB, 321×193 - Click the image to expand

>>4000037
За шесть подходов:

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
plank leg raises: 10×6 = 60
sit-ups (пресс): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

905 769/1 000 000

>>	Анонимус 21 November 2015 (Sat) 09:48 No.4002447 File: lord_genome_by_nesskain-d662nhk.jpg Jpg, 270.31 KB, 1000×706 - Click the image to expand >>3994111 Подтягивания: +30 Отжимания: +77 Бицепс: +60 Вис: +6 Итого: +173 905 942/1 000 000 >>4000217 Спасибо, няша. И тебе добра!

>>	Анонимус 21 November 2015 (Sat) 14:55 No.4002723 + 42 пресс + 42 пресс + 14 приседаний Итого + 98 906 040/1 000 000

Анонимус 21 November 2015 (Sat) 20:55 No.4003043

File: 022_A3_021.jpg
Jpg, 849.98 KB, 1600×2400 - Click the image to expand

>>4002723
Отжимания +30
Приседания +9
Подтягивания +4
Отжимания в стойке на руках +9
Пресс +30
Kettlebell Clean and Press +30
Kettlebell Side Bends +60
One-arm Swing +45
Итого: 211
906 251/1 000 000

Анонимус 23 November 2015 (Mon) 19:47 No.4006133

File: forestdwarf_by_tregis-d62m0aa.jpg
Jpg, 278.31 KB, 1024×1448 - Click the image to expand

>>4003043
За шесть подходов:

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
plank leg raises: 10×6 = 60
sit-ups (пресс): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ два подхода той же программы за позавчера, 10×6×2 + 20×2 = 160

Итого: 620

906 871/1 000 000

>>	Анонимус 23 November 2015 (Mon) 22:56 No.4006475 Приседания +150 Отжимания +178 Пресс +54 Гантели +300 Эспандер +23 907 506/1 000 000

Анонимус 25 November 2015 (Wed) 19:48 No.4009408

File: FzunM92miq8.jpg
Jpg, 81.20 KB, 667×800 - Click the image to expand

>>4006475
За шесть подходов:

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
plank leg raises: 10×6 = 60
sit-ups (пресс): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

908 276/1 000 000

>>	Анонимус 26 November 2015 (Thu) 14:03 No.4010121 >>4009408 + 35 пресс + 7 отжиманий + 14 приседаний 908 322/1 000 000

>>	Анонимус 26 November 2015 (Thu) 14:06 No.4010124 >>4010121 Завтра начну Итого 908 322/1 000 000

>>	Анонимус 26 November 2015 (Thu) 19:58 No.4010643 Отжимания +86 Пресс +127 Гантели +294 Приседания +50 308 829/1 000 000

Анонимус 27 November 2015 (Fri) 22:23 No.4012238

File: 037_A3_036.jpg
Jpg, 1076.00 KB, 1600×2400 - Click the image to expand

>>4010643
Отжимания +30
Приседания +9
Подтягивания +4
Отжимания в стойке на руках +9
Пресс +30
One-arm Swing +45
Kettlebell Clean and Press +30
Kettlebell Side Bends +60
Итого: 211
909 090/1 000 000

>>	Анонимус 28 November 2015 (Sat) 02:14 No.4012632 >>4012238 +35 пресс +21 приседание + 7 отжиманий 909 153/1 000 000

Анонимус 28 November 2015 (Sat) 20:44 No.4013503

File: g3_9WEWkDhw.jpg
Jpg, 118.59 KB, 700×700 - Click the image to expand

>>4012632
За шесть подходов:

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
plank leg raises: 10×6 = 60
sit-ups (пресс): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за позавчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310
+ два подхода той же программы за вчера, 10×6×2 + 20×2 = 160

Итого: 930

910 083/1 000 000

>>	Анонимус 28 November 2015 (Sat) 22:55 No.4013679 >>4013503 Два подхода: 30 отжиманий от пола 30 глубоких приседаний 30 прессокачаний 40 кистевой экспандер, %%20 кг на пружине% 130x2=260 Итого:+260 910 343/1 000 000

>>	Анонимус 29 November 2015 (Sun) 11:08 No.4014077 >>4013679 +35 прессов +21 приседание +14 отжиманий Итого +70 910 413/1 000 000 У вас в треде подъёмы гантель и штанг считаются?

>>	Анонимус 29 November 2015 (Sun) 11:09 No.4014078 >>4014077 > У вас в треде подъёмы гантель и штанг считаются? Yep. Только гантельки считаются 2 за 1.

>>	Анонимус 29 November 2015 (Sun) 11:11 No.4014081 >>4014078 Ок, так я и хотел их считать, благо они у меня лёгкие.

>>	Анонимус 29 November 2015 (Sun) 11:12 No.4014082 >>4014081 Не из-за веса, а один раз левой+один раз правой за единицу. А веса - все с чего-то начинают и делают разное. У кого-то уровень выше, у кого-то ниже.

>>	Анонимус 29 November 2015 (Sun) 14:07 No.4014324 File: 042_A3_041.jpg Jpg, 941.83 KB, 1600×2400 - Click the image to expand >>4014077 Отжимания +30 Приседания +9 Подтягивания +4 Отжимания в стойке на руках +9 Пресс +30 Итого: 82 910 495/1 000 000

Анонимус 30 November 2015 (Mon) 21:23 No.4016389

File: gFjOsFSCy2E.jpg
Jpg, 171.71 KB, 791×1024 - Click the image to expand

>>4014324
За шесть подходов:

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
plank leg raises: 10×6 = 60
sit-ups (пресс): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

911 265/1 000 000

>>	Анонимус 30 November 2015 (Mon) 22:33 No.4016453 Отжимания +82 Пресс +112 Гантели +296 Приседания +50 Эспандер +25 911 830/1 000 000

>>	Анонимус 01 December 2015 (Tue) 09:50 No.4016974 File: lordgenome2.jpg Jpg, 34.34 KB, 225×350 - Click the image to expand >>4002447 Подтягивания: +29 Отжимания: +77 Бицепс: +60 Вис: +6 Итого: +172 912 002/1 000 000 Таки пропустил один день.

>>	Анонимус 01 December 2015 (Tue) 11:32 No.4017066 File: 020_A3_019.jpg Jpg, 727.25 KB, 2400×1600 - Click the image to expand >>4016974 Отжимания +30 Приседания +9 Подтягивания +5 Отжимания в стойке на руках +9 Пресс +30 Итого: 83 912 085/1 000 000

>>	Анонимус 02 December 2015 (Wed) 01:22 No.4018299 >>4017066 +35 пресс +21 приседание +14 отжиманий 912 155/1 000 000

>>	Анонимус 02 December 2015 (Wed) 11:34 No.4018678 >>4018299 + 35 пресс + 21 отжиманий + 28 приседаний 912 239/1 000 000

>>	Анонимус 02 December 2015 (Wed) 19:17 No.4019344 >>4018678 6 подходов: отжимания +10 приседания +20 6(10+20) =180 2 подхода: отжимания +30 приседания +30 2(30+30) =120 итого: 180+120 =300 912 539/1 000 000

Анонимус 03 December 2015 (Thu) 02:22 No.4019995

File: gimli_by_mstrychowska-d5yg48d.jpg
Jpg, 319.86 KB, 829×971 - Click the image to expand

>>4019344
За шесть подходов:

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
plank leg raises: 10×6 = 60
sit-ups (пресс): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

913 309/1 000 000

>>	Анонимус 03 December 2015 (Thu) 10:35 No.4020139 >>4019995 +35 пресс +21 отжимание +28 приседаний Итого, +84 913 393/1 000 000

>>	Анонимус 03 December 2015 (Thu) 11:23 No.4020200 + 168, плюс ещё 75 - 1 сосед + 150, плюс 60 - 2 сосед + 140, плюс 30 - 3 сосед долго расписывать по упражнениям итого +623 + экспрес 7. 914023/100000

>>	Анонимус 04 December 2015 (Fri) 00:32 No.4021109 File: Flameworks_usa3_037.JPG Jpg, 937.90 KB, 2400×1600 - Click the image to expand >>4020200 Отжимания +30 Приседания +9 Подтягивания +5 Отжимания в стойке на руках +11 Пресс +30 Итого: 85 914 108/1 000 000

>>	Анонимус 04 December 2015 (Fri) 01:57 No.4021163 >>4021109 +260 - 1 сосед +160 - 2 сосед +185 - 3 сосед итого +605 914 713/1 000 000

>>	Анонимус 04 December 2015 (Fri) 11:17 No.4021352 Отжимания +117 Пресс +50 914 880/1 000 000

>>	Анонимус 04 December 2015 (Fri) 12:35 No.4021443 >>4021352 +35 пресс +21 отжимание +28 приседаний +84 914 964/1 000 000

Анонимус 04 December 2015 (Fri) 15:29 No.4021639

File: gJ_L5YcZz9w.jpg
Jpg, 154.71 KB, 629×819 - Click the image to expand

>>4021443
За шесть подходов:

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
plank leg raises: 10×6 = 60
sit-ups (пресс): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

915 734/1 000 000

Анонимус 05 December 2015 (Sat) 16:22 No.4023112

File: 033_A3_032.jpg
Jpg, 1265.67 KB, 1600×2400 - Click the image to expand

>>4021639
Отжимания +30
Приседания +9
Подтягивания +5
Отжимания в стойке на руках +14
Пресс +30
One-arm Swing +45
Kettlebell Clean and Press +30
Kettlebell Side Bends +60
Итого: 223
915 957/1 000 000

>>	Анонимус 05 December 2015 (Sat) 23:19 No.4023525 >>4023112 +21 отжимание +28 приседаний +35 прессов +84 916 041/1 000 000

>>	Анонимус 06 December 2015 (Sun) 04:03 No.4023711 Пресс +129 Отжимания +120 Гантели +300 916 590/1 000 000

>>	Анонимус 06 December 2015 (Sun) 21:55 No.4024797 File: Untitled4444.jpg Jpg, 4.36 KB, 300×20 - Click the image to expand >>4023711 5 подходов: отжимания: +15 приседания: +15 5(152) = +150 916 740/1 000 000

>>	Анонимус 07 December 2015 (Mon) 14:05 No.4025554 >>4024797 +42 пресса +21 отжимание +35 приседаний +98 916 838/1 000 000

>>	Анонимус 07 December 2015 (Mon) 23:56 No.4026244 File: 048_A3_047.jpg Jpg, 1005.31 KB, 2400×1600 - Click the image to expand >>4025554 Отжимания +30 Приседания +9 Подтягивания +5 Отжимания в стойке на руках +15 Пресс +30 Итого: 89 916 927/1 000 000

Анонимус 08 December 2015 (Tue) 01:39 No.4026327

File: GOmlXbef8lI.jpg
Jpg, 101.92 KB, 527×800 - Click the image to expand

>>4026244
За шесть подходов:

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
plank leg raises: 10×6 = 60
sit-ups (пресс): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ два подхода той же программы за позавчера, 10×6×2 + 20×2 = 160
+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 930

917 857/1 000 000

>>	Анонимус 08 December 2015 (Tue) 01:57 No.4026341 File: haters.jpg Jpg, 17.11 KB, 385×277 - Click the image to expand Шесть раз присел. Два раза отжался. +8 917 865/1 000 000

>>	Анонимус 08 December 2015 (Tue) 05:46 No.4026408 >>4026341 Отжимания + 240 918 105/1 000 000

>>	Анонимус 08 December 2015 (Tue) 13:01 No.4026584 File: notok.jpg Jpg, 11.27 KB, 533×297 - Click the image to expand >>4026408 Подтягивания: +15 Отжимания: +40 Бицепс: +30 Вис: +3 Итого: +88 918193/1 000 000 Ещё раз пропустил.

Анонимус 09 December 2015 (Wed) 20:14 No.4028307

File: gOqIAVfpzXM.jpg
Jpg, 158.69 KB, 936×642 - Click the image to expand

>>4026584
За шесть подходов:

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
plank leg raises: 10×6 = 60
sit-ups (пресс): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

918 963/1 000 000

>>	Анонимус 10 December 2015 (Thu) 00:40 No.4028644 File: 047_A3_046.jpg Jpg, 1112.67 KB, 1600×2400 - Click the image to expand >>4028307 Отжимания +30 Приседания +9 Подтягивания +5 Отжимания в стойке на руках +15 Пресс +30 Итого: 89 919 052/1 000 000

>>	Анонимус 10 December 2015 (Thu) 00:56 No.4028669 Отжимания +87 Пресс +132 Гантели +95 Приседания +50 Эспандер +25 919 352/1 000 000

>>	Анонимус 10 December 2015 (Thu) 01:11 No.4028701 >>4028669 +42 пресс +35 приседания +21 отжиманий +42 пресс +35 приседания +21 отжиманий +196 919 548/1 000 000

>>	Анонимус 10 December 2015 (Thu) 02:00 No.4028760 Не заметил пост анона >>4028644 и посчитал неправильно Текущий счёт: 919 637/1 000 000

>>	Анонимус 10 December 2015 (Thu) 02:07 No.4028766 File: Soleil-Royal-1.jpg Jpg, 690.14 KB, 1920×2480 - Click the image to expand >>4028760 Специально ради вашего треда! +16 отжиманий 919 653/1 000 000

>>	Анонимус 10 December 2015 (Thu) 13:55 No.4029213 >>4028766 +42 пресс +28 отжиманий +35 приседаний +105 919 758/1 000 000

>>	Анонимус 10 December 2015 (Thu) 17:56 No.4029440 +40 отжиманий +30 приседаний +50 пресс 919 878/1 000 000

>>	Анонимус 10 December 2015 (Thu) 20:20 No.4029716 File: kvch.jpg Jpg, 20.43 KB, 403×398 - Click the image to expand >>4029440 5 подходов по: отжимания +20 пресс +10 приседания +20 5x(20+10+20)=+250 920 128/1 000 000

>>	Анонимус 11 December 2015 (Fri) 03:41 No.4030837 Отжимания +87 Пресс +133 920 348/1 000 000

Анонимус 11 December 2015 (Fri) 13:33 No.4031403

File: grit_goldenwolf_by_hazelgee-d8c4b2m.jpg
Jpg, 275.53 KB, 1024×1024 - Click the image to expand

>>4030837
За шесть подходов:

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
plank leg raises: 10×6 = 60
sit-ups (пресс): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

921 118/1 000 000

>>	Анонимус 11 December 2015 (Fri) 21:29 No.4032152 >>4031403 +42 пресс +28 отжиманий +35 приседний Итого +105 912 223/1 000 000

>>	Анонимус 11 December 2015 (Fri) 23:18 No.4032438 >>4032152 Верный подсчет 921 223/1 000 000

>>	Анонимус 12 December 2015 (Sat) 00:57 No.4032778 File: 144987102424672.jpg Jpg, 285.39 KB, 1000×1503 - Click the image to expand >>4032438 Отжимания +30 Приседания +9 Подтягивания +5 Отжимания в стойке на руках +15 Пресс +30 Итого: 89 921 312/1 000 000

>>	Анонимус 12 December 2015 (Sat) 02:43 No.4032950 Отжимания +88 Пресс +124 Гантели +97 Приседания +50 Эспандер +25

>>	Анонимус 12 December 2015 (Sat) 03:04 No.4032971 >>4032950 921 696/1 000 000

>>	Анонимус 12 December 2015 (Sat) 11:08 No.4033089 >>4032971 +42 пресс +28 отжиманий +35 приседаний +105 921 801/1 000 000

>>	Анонимус 12 December 2015 (Sat) 15:43 No.4033339 File: 144992419433699.jpg Jpg, 367.04 KB, 1000×1503 - Click the image to expand >>4033089 Отжимания +33 Приседания +9 Подтягивания +5 Отжимания в стойке на руках +15 Пресс +30 Итого: 92 921 893/1 000 000

>>	Анонимус 13 December 2015 (Sun) 00:56 No.4034108 Отжимания +90 921 983/1 000 000

>>	Анонимус 13 December 2015 (Sun) 20:02 No.4035009 Отжимания +90 Пресс +133 Гантели +100 Приседания +48 Эспандер +25 922 379/1 000 000

>>	Анонимус 15 December 2015 (Tue) 00:02 No.4036328 Отжимания +178 Пресс +130 Гантели +98 Приседания +50 Эспандер +25 922 860/1 000 000

>>	Анонимус 15 December 2015 (Tue) 16:16 No.4036954 File: l7yW7GbDclU.jpg Jpg, 0.95 KB, 27×31 - Click the image to expand >>4036328 +470 за выходные. Понедельник пропустил. 923 330/1 000 000

>>	Анонимус 15 December 2015 (Tue) 18:10 No.4037097 >>4032778 >>4033339 Есть ещё какие-нибудь сеты с этой моделью?

>>	Анонимус 15 December 2015 (Tue) 22:03 No.4037445 >>4037097 [nonsummerjack (non)]

>>	Анонимус 15 December 2015 (Tue) 22:04 No.4037446 >>4036954 отжимания +105 приседания +105 Итого +210 923 540/1 000 000

>>	Анонимус 16 December 2015 (Wed) 00:13 No.4037609 File: 145021402441420.jpg Jpg, 212.58 KB, 1503×1000 - Click the image to expand >>4037446 Отжимания +30 Приседания +10 Подтягивания +5 Отжимания в стойке на руках +15 Пресс +30 Итого: 90 923 630/1 000 000

>>	Анонимус 16 December 2015 (Wed) 02:00 No.4037709 >>4037609 За два дня: +42 прессX2 +28 отжиманийX2 +35 приседанийX2 Итого +210 923 840/1 000 000

>>	Анонимус 16 December 2015 (Wed) 17:49 No.4038260 >>4037709 +42 пресс +28 отжиманий +35 приседаний +105 923 945/1 000 000

Анонимус 16 December 2015 (Wed) 22:07 No.4038518

File: Grz_hImi2HQ.jpg
Jpg, 18.71 KB, 567×588 - Click the image to expand

>>4038260
За шесть подходов:

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
plank leg raises: 10×6 = 60
sit-ups (пресс): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

924 715/1 000 000

>>	Анонимус 18 December 2015 (Fri) 01:22 No.4040098 File: 145039093118307.jpg Jpg, 347.42 KB, 1503×1000 - Click the image to expand >>4038518 Отжимания +30 Приседания +10 Подтягивания +5 Отжимания в стойке на руках +15 Пресс +30 Итого: 90 924 805/1 000 000

>>	Анонимус 18 December 2015 (Fri) 02:40 No.4040163 >>4040098 +42 пресс +28 отжиманий +35 приседаний Итого +105 924 910/1 000 000

Анонимус 18 December 2015 (Fri) 18:32 No.4040878

File: gXiYD8e.jpg
Jpg, 451.71 KB, 1920×1080 - Click the image to expand

>>4040163
За шесть подходов:

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
plank leg raises: 10×6 = 60
sit-ups (пресс): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

925 680/1 000 000

>>	Анонимус 19 December 2015 (Sat) 17:11 No.4042216 File: 145053427468818.jpg Jpg, 215.30 KB, 1000×1503 - Click the image to expand >>4040878 Отжимания +30 Приседания +10 Подтягивания +5 Отжимания в стойке на руках +15 Пресс +30 Итого: 90 925 770/1 000 000

>>	Анонимус 19 December 2015 (Sat) 18:33 No.4042303 >>4042216 Отжимания: 100х10 Приседания на одной ноге: 20х14 Приседания: 100х10 Подтягивания: 15х6 Итого: 2370 928 050/1 000 000

>>	Анонимус 20 December 2015 (Sun) 00:11 No.4042745 Из-за подвёрнутой ноги несколько дней пришлось пропустить. Нифига вы тут без меня наделали, конечно. Отжимания +128 Пресс +124 Гантели +96 Приседания +50 Эспандер +25 928 473/1 000 000

>>	Анонимус 20 December 2015 (Sun) 12:02 No.4043132 >>4042745 +42 пресс2 +28 отжиманий2 +35 приседания2 Итого +210 928 683/1 000 000*

Анонимус 20 December 2015 (Sun) 18:07 No.4043588

File: _gimli_son_of_gloin__by_juliamadrigal-d6nxv8f.png
Png, 139.18 KB, 600×473 - Click the image to expand

>>4043132
За вчера.
За шесть подходов:

squats (приседания): 10×2 = 20
push-ups (отжимания): 20×2 = 40
forward lunges (шаги выпадом): 10×2 = 20
plank jump-ins: 10×2 = 20
plank leg raises: 10×2 = 20
sit-ups (пресс): 10×2 = 20
reverse crunches (обратные скручивания): 10×2 = 20

20×6 + 40 = 160

928 843/1 000 000

Уехал в отпуск на три недели.

>>	Анонимус 20 December 2015 (Sun) 23:38 No.4044369 File: 145064393997521.jpg Jpg, 275.99 KB, 1000×1503 - Click the image to expand >>4043588 Отжимания +30 Приседания +10 Подтягивания +5 Отжимания в стойке на руках +15 Пресс +30 Итого: 90 928 933/1 000 000

>>	Анонимус 21 December 2015 (Mon) 19:05 No.4045814 Отжимания +85 Пресс +121 Приседания +50 Гантели +91 929 280/1 000 000

>>	Анонимус 23 December 2015 (Wed) 01:38 No.4048161 >>4045814 +28 отжиманий +42 пресс +35 приседаний Итого +105 929 385/1 000 000

>>	Анонимус 23 December 2015 (Wed) 09:56 No.4048422 >>4048161 +42 пресс +35 приседания +28 отжиманий 929 490/1 000 000

>>	Анонимус 23 December 2015 (Wed) 10:31 No.4048457 >>4048422 +30 подтягивания 929 520/1 000 000

>>	Анонимус 23 December 2015 (Wed) 10:54 No.4048481 >>4044369 Что за няша? Полностью без одежды есть?

>>	Анонимус 23 December 2015 (Wed) 16:38 No.4049211 Отжимания +90 Пресс +127 Гантели +98 Приседания +50 Эспандер +25 929 910/1 000 000

>>	Анонимус 24 December 2015 (Thu) 00:03 No.4050051 >>4048481 Nonsummerjack. Конкретный сет - Sexy Back Pilot Akira. Полностью обнажённой нет, и даже сисек не показывает никогда, только позирует в эротичных нарядах и позах, дразня зрителя.

>>	Анонимус 24 December 2015 (Thu) 01:49 No.4050266 File: 145091099855693.jpg Jpg, 329.12 KB, 1000×1503 - Click the image to expand >>4049211 Отжимания +30 Приседания +10 Подтягивания +5 Отжимания в стойке на руках +15 Пресс +30 Итого: 90 923 000/1 000 000

>>	Анонимус 24 December 2015 (Thu) 06:14 No.4050397 Встал со стула 1 / 1 000 000

>>	Анонимус 24 December 2015 (Thu) 06:35 No.4050400 >>4050397 Ну и какой стул ты выбрал?

>>	Анонимус 24 December 2015 (Thu) 15:07 No.4050983 >>4050266 +28 отжимания +42 пресс +35 приседания +105 923 105/1 000 000

>>	Анонимус 26 December 2015 (Sat) 03:24 No.4053837 File: 021_21_kvjaDDw.jpg Jpg, 287.28 KB, 1503×1000 - Click the image to expand >>4050983 Отжимания +30 Приседания +10 Подтягивания +5 Отжимания в стойке на руках +15 Пресс +30 Итого: 90 923 195/1 000 000

>>	Анонимус 26 December 2015 (Sat) 15:26 No.4054386 File: 037_37_yy1xKWv.jpg Jpg, 316.78 KB, 1000×1503 - Click the image to expand >>4053837 Отжимания +30 Приседания +10 Подтягивания +5 Отжимания в стойке на руках +15 Пресс +30 Итого: 90 923 285/1 000 000

>>	Анонимус 26 December 2015 (Sat) 16:06 No.4054414 >>4054386 За два дня: +42 пресса2 +28 отжимания2 +35 приседаний2 Итого +210 923 495/1 000 000*

>>	Анонимус 26 December 2015 (Sat) 23:38 No.4055145 >>4050051 Спасибо! Мда, жаль. Просто все эти позы, бельё и прочая - не интересно, искусственно.

>>	Анонимус 27 December 2015 (Sun) 09:16 No.4055482 >>4055145 Очень даже интересно.

>>	Анонимус 27 December 2015 (Sun) 11:44 No.4055574 >>4054414 +152 Отжиманий +302 пресса +30*2 приседаний Итого +150 923 645/1 000 000

>>	Анонимус 28 December 2015 (Mon) 01:46 No.4056847 File: 043_43_aIQVgoD.jpg Jpg, 334.91 KB, 1000×1503 - Click the image to expand >>4055574 Отжимания +30 Приседания +10 Подтягивания +5 Отжимания в стойке на руках +15 Пресс +30 Итого: 90 923 735/1 000 000

>>	Анонимус 28 December 2015 (Mon) 01:54 No.4056853 Отжимания +180 Пресс + 268 Приседания +50 Гантели +100 Эспандер +25 924 358/1 000 000

>>	Анонимус 28 December 2015 (Mon) 03:36 No.4056916 Вопрос- как прогресс? Работает? Стали стройнее и сильнее?

>>	Анонимус 28 December 2015 (Mon) 09:48 No.4057007 >>4056916 Не знаю как насчёт сильнее, я ни с кем не дерусь, а для бытовых задач силы и так хватало. Стройнее я не стал, так как и так был дрищ, зато стал более более поджарым, фигура стала красивее, мышцы чётче выделяются.

>>	Анонимус 28 December 2015 (Mon) 11:32 No.4057093 >>4056916 Стали веселее. Как ни странно. Как-то легче жизнь переносится в целом. >>4056847 Что-то она у тебя совсем одетая стала.

>>	Анонимус 29 December 2015 (Tue) 01:40 No.4058648 File: iDxpOVmM2Ko.jpg Jpg, 27.19 KB, 518×598 - Click the image to expand >>4056853 Отжимания +60 Приседания +60 Пресс +60 Итого: +180 924 538/1 000 000

Анонимус 29 December 2015 (Tue) 01:42 No.4058652

>>4056916
Как и у предыдущего оратора, в целом стало лучше настроение, а также стало легче переносить общие нагрузки типо необходимости быстрой ходьбы. Ну и голова стала меньше болеть.
+42 пресс
+28 отжиманий
+35 приседания

+105
924 463/1 000 000

>>4057007
Ох, а я как был жирный, так и заметно не похудел.

>>	Анонимус 29 December 2015 (Tue) 01:44 No.4058655 Отжимания +90 Приседания +50 924 783/1 000 000

>>	Анонимус 29 December 2015 (Tue) 01:44 No.4058656 >>4058648 Суммарно 924 643/1 000 000

Анонимус 29 December 2015 (Tue) 01:47 No.4058659

>>4057093
А надо обязательно раздеть? Когда-нибудь весь сет выработается.
>>4058652

> Как и у предыдущего оратора,

Ну давайте и я поддержу этих ораторов.

> так и заметно не похудел.

Я и не гонюсь за похудением. Для этого надо держать диету, а это лень на текущих условиях.

>>	Анонимус 29 December 2015 (Tue) 01:47 No.4058661 >>4057093 Настроение чуть лучше, но депрессия пока все та же.

>>	Анонимус 29 December 2015 (Tue) 11:34 No.4058977 >>4058655 +49 пресс +35 приседания +28 отжиманий +112 924 895/1 000 000

>>	Анонимус 30 December 2015 (Wed) 11:01 No.4060516 >>4058977 +49 пресс +28 отжиманий +42 приседания +119 925 014/1 000 000

>>	Анонимус 30 December 2015 (Wed) 11:41 No.4060565 Отжимания +132 Пресс +140 925 286/1 000 000

>>	Анонимус 30 December 2015 (Wed) 11:43 No.4060569 >>4056916 > стройнее Не стал. > сильнее Стал. >>4058648 > Отжимания +60 > Приседания +60 Это за один подход что ль? Потому что у меня это один подход. мимо

Анонимус 31 December 2015 (Thu) 00:05 No.4061668

File: 048_48_92TOa71.jpg
Jpg, 333.16 KB, 1000×1503 - Click the image to expand

>>4060565
Отжимания +30
Приседания +10
Подтягивания +5
Отжимания в стойке на руках +15
Пресс +30
Итого: 90
925 376/1 000 000
>>4060569
Не у всех одинаковый уровень и не все к одному стремятся.

>>	Анонимус 31 December 2015 (Thu) 13:58 No.4062280 >>4061668 +49 пресс +35 отжимания +42 приседаний +126 925 502/1 000 000

>>	Анонимус 31 December 2015 (Thu) 20:50 No.4063058 Отжимания +80 Пресс +134 Гантели +100 Приседания +50 Эспандер +25 925 991/1 000 000

>>	Анонимус 01 January 2016 (Fri) 02:54 No.4063792 >>4061668 Яранайка практически.

>>	Анонимус 01 January 2016 (Fri) 03:05 No.4063804 >>4060569 > Это за один подход что ль? Неа, это за три подхода, просто не расписывал.

>>	Анонимус 01 January 2016 (Fri) 20:46 No.4064820 File: 002_02_vZbVUGf.jpg Jpg, 296.82 KB, 1000×1503 - Click the image to expand >>4063058 Отжимания +30 Приседания +10 Подтягивания +5 Отжимания в стойке на руках +15 + 5 Пресс +30 + 10 Итого: 90 И ещё +46 разово. 926 127/1 000 000

>>	Анонимус 02 January 2016 (Sat) 12:25 No.4065646 >>4064820 +49 пресс +35 отжимания +42 приседаний +126 926 253/1 000 000 >>4063792 Хм, ну если учесть, что "яранайка" значит "займёмся этим?", то выражение такое, да.

>>	Анонимус 02 January 2016 (Sat) 22:25 No.4066427 File: 069_02_BKGKHxu.jpg Jpg, 338.68 KB, 1503×1000 - Click the image to expand >>4065646 Отжимания +9 Приседания +10 Подтягивания +5 Отжимания в стойке на руках +15 Пресс +30 Итого: 69 926 322/1 000 000

>>	Анонимус 03 January 2016 (Sun) 00:41 No.4066731 >>4066427 Приседания, отжимания, пресс. Три подхода по 20 каждое 3x(3x20)=180 926 502/1 000 000

>>	Анонимус 03 January 2016 (Sun) 12:37 No.4067180 >>4066731 +49 пресс +42 приседания +35 отжиманий +126 926 628/1 000 000

>>	Анонимус 03 January 2016 (Sun) 12:47 No.4067197 Отжимания +90 Пресс +140 Гантели +98 Приседания +50 926 906/1 000 000

>>	Анонимус 03 January 2016 (Sun) 16:53 No.4067489 File: 059_59_U1FB17o.jpg Jpg, 327.67 KB, 1503×1000 - Click the image to expand >>4067197 Отжимания +9 Приседания +13 Подтягивания +9 Отжимания в стойке на руках +15 Пресс +30 Итого: 76 Ну и +2 926 984/1 000 000

>>	Анонимус 05 January 2016 (Tue) 00:58 No.4069655 >>4067489 +49 пресс +42 приседания +35 отжиманий +126 927 110/1 000 000

>>	Анонимус 05 January 2016 (Tue) 14:48 No.4070371 >>4069655 +35 отжиманий +42 приседаний +49 пресс +126 927 236/1 000 000

>>	Анонимус 05 January 2016 (Tue) 15:49 No.4070514 >>4070371 Отжимания, пресс, приседания +12 Всего +36 927 272/1 000 000

>>	Анонимус 05 January 2016 (Tue) 16:58 No.4070668 File: 039_39_W3zeIlJ.jpg Jpg, 319.84 KB, 1000×1503 - Click the image to expand >>4070514 Отжимания +9 Приседания +15 Подтягивания +9 Отжимания в стойке на руках +15 Пресс +30 Итого: 78 927 350/1 000 000

>>	Анонимус 05 January 2016 (Tue) 17:38 No.4070770 Пресс +143 Отжимания +90 Приседания +50 927 633/1 000 000

>>	Анонимус 06 January 2016 (Wed) 14:43 No.4072650 Отжимания, пресс, приседания +16 Всего +48 927 681/1 000 000

>>	Анонимус 06 January 2016 (Wed) 19:42 No.4073057 >>4072650 +49 пресс +42 приседания +35 отжиманий +126 927 807/1 000 000 >>4070668 Спасибо, что постишь эту няшу, это даёт одну из мотивиаций для меня качаться, т.к. даёт повод зайти в тред и поглазеть на неё лишний раз.

>>	Анонимус 06 January 2016 (Wed) 19:52 No.4073078 File: 145209912892641.jpg Jpg, 305.14 KB, 1000×1503 - Click the image to expand >>4073057 Це есть один сет из моего пака. Не хотелось просто сюда анимешную аватарку тащить.

>>	Анонимус 07 January 2016 (Thu) 00:09 No.4073838 File: 145211455164478.jpg Jpg, 327.82 KB, 1000×1503 - Click the image to expand >>4073057 Надо бы перерывы делать таки чаще. Отжимания +9 Приседания +15 Подтягивания +9 Отжимания в стойке на руках +15 Пресс +30 + Итого: 78 927 885/1 000 000

>>	Анонимус 07 January 2016 (Thu) 13:11 No.4074421 >>4073838 +49 пресс +42 приседания +35 отжиманий +126 928 011/1 000 000

>>	Анонимус 08 January 2016 (Fri) 17:23 No.4076892 File: 009_09_sGpuZkg.jpg Jpg, 314.32 KB, 1000×1503 - Click the image to expand >>4074421 Отжимания +9 Приседания +15 Подтягивания +9 Отжимания в стойке на руках +15 Пресс +30 Итого: 78 928 089/1 000 000

>>	Анонимус 08 January 2016 (Fri) 21:18 No.4077346 >>4076892 +49 прессов +35 отжиманий +42 приседаний +126 928 215/1 000 000

>>	Анонимус 09 January 2016 (Sat) 09:56 No.4078309 File: lord_genome_by_nesskain-d662nhk.jpg Jpg, 270.31 KB, 1000×706 - Click the image to expand >>4026584 Возвращаюсь к вам после длительного перерыва. Подтягивания: +23 Отжимания: +69 Бицепс: +56 Вис: +4 Итого: +152 >>4077346 928 367/1 000 000

>>	Анонимус 09 January 2016 (Sat) 16:12 No.4078698 >>4078309 Отжимания, пресс, приседания +22 Всего +66 928 433/1 000 000

>>	Анонимус 09 January 2016 (Sat) 16:57 No.4078747 Отжимания +180 Пресс +140 Приседания +50 Гантели +96 928 899/1 000 000

>>	Анонимус 09 January 2016 (Sat) 20:33 No.4079128 Отжимания +90 Пресс +140 Приседания +50 Гантели +94 Эспандер +25 929 298/1 000 000

>>	Анонимус 10 January 2016 (Sun) 00:30 No.4079666 >>4076892 +49 прессов +35 отжиманий +42 приседаний +126 929 424/1 000 000

>>	Анонимус 10 January 2016 (Sun) 11:28 No.4080328 >>4079666 Отдимания от пола +10 929 434 /1000000

>>	Анонимус 10 January 2016 (Sun) 23:12 No.4081617 >>4080328 +28 отжиманий +42 пресса +42 приседаний +112 929 546/1 000 000

>>	Анонимус 11 January 2016 (Mon) 01:37 No.4081894 File: 145246544905482.jpg Jpg, 317.73 KB, 1503×1000 - Click the image to expand >>4081617 Подтягивания +5 Отжимания +10 Приседания +15 Отжимания в стойке на руках +7 Пресс +30 Итого: 67 И ещё +15 929 628/1 000 000

Анонимус 11 January 2016 (Mon) 11:26 No.4082506

File: 220px-Xenophon.jpg
Jpg, 20.66 KB, 220×339 - Click the image to expand

>>3908407

> подтягивания, отжимания, приседания, упражнения на пресс и многие другие упражнения на силу, поддающиеся подсчету

Какие? А то мне набора хе хватает. Я как раз делаю примерно 50 подтягиваний, 50 отжиманий, 50 приседаний с гантелями и 50 скручиваний на скамье для пресса каждые сутки. В сумме слежу, чтобы получалось не меньше 200. Три дня уже. Но мне бы хотелось делать 4 подхода по 50, а не 5 по 40. Дома есть турник.

Аватаркофажить буду фиговой картинкой с Ксенофонтом.

+600. >>4081894
930228/100000

>>	Анонимус 11 January 2016 (Mon) 13:55 No.4083027 Отжимания +87 Пресс +135 Гантели +95 Приседания +50 Эспандер +25 930 620/1 000 000

>>	Анонимус 11 January 2016 (Mon) 14:07 No.4083071 А как вы определите того, кто на самом деле сделает Последнее Упражнение?

Анонимус 11 January 2016 (Mon) 22:20 No.4084048

File: 220px-Xenophon.jpg
Jpg, 20.66 KB, 220×339 - Click the image to expand

>>4082506
Я потянул трицепс и меня знобит, видимо снова заболеваю. Однако:

60 приседаний с отягощением
60 пресса на скамье
50 отжиманий
30 подтягиваний.

+200
930 820/1 000 000

>>	Анонимус 11 January 2016 (Mon) 23:25 No.4084180 >>4083071 А почему это должно быть важно? Кто сделает последнее? >>4082506 > как раз делаю примерно 50 подтягиваний > 30 подтягиваний. Хо-хо. А что за набор ты хочешь?

>>	Анонимус 11 January 2016 (Mon) 23:33 No.4084208 >>4084180 Хехе, так это же гет. Пускай сделаем до 999 999, а последний будем делать все вместе часов в 10 вечера. Чтоб вся борда с нами сделала одно силовое упражнение, как день когда все прыгнули.

>>	Анонимус 11 January 2016 (Mon) 23:50 No.4084271 >>4084208 Тащем-то тред с Каминой на ОП-пике не для этого затевался.

>>	Анонимус 11 January 2016 (Mon) 23:52 No.4084279 >>4084180 Я потянул трицепс и не могу нормально подтягиваться. Жесткий критерий – 200 в сумме, а не 50*4. Я хочу пятое упражнение, которое по нагрузке будет близко, но затронет ещё какую-то группу мышц.

>>	Анонимус 11 January 2016 (Mon) 23:56 No.4084288 >>4084279 По нагрузке близко к чему и какую группу мышц ты хочешь ещё?

>>	Анонимус 12 January 2016 (Tue) 00:30 No.4084371 >>4084288 Скажем, к подтягиваниям (предположим, что я в них плох). Какую? Ну я не знаю, что ещё в условиях "турник-табуретка" можно включить.

>>	Анонимус 12 January 2016 (Tue) 16:08 No.4085298 Отжимания, пресс, приседания +25 Всего +75 930 895/1 000 000

>>	Анонимус 12 January 2016 (Tue) 19:16 No.4085622 >>4085298 Отжимания: +100 Пресс: +50 Приседяния:+100 `+250` 931 145/1 000 000 Кто-нибудь, кроме меня, еще набрал вес за Новогодние праздники?

>>	Анонимус 12 January 2016 (Tue) 21:33 No.4085886 >>4085622 +42 пресс +35 отжиманий +42 приседаний +119 931 264/1 000 000

Анонимус 12 January 2016 (Tue) 22:36 No.4086018

>>4085886
Подъём ног из положения лёжа с задержкой: +10.

931 274/1 000 000

Я хикка и нуб из Физической формы треда в /rf. Была весна или начало лета и аноны говорили о тренировках или намерении приступить к ним.
Была упомянута книга "Тренировочная зона", я почитал её и стал, как там говорилось, готовить тело к нагрузке. Прошла пара месяцев, я узнал от врача об ограничениях и прервал тренировки, поскольку из четырёх частей остались только приседания.
Я видел ваши треды с самого начала, в 2012 или 2013, и, наверное, добавлял отжимания. Только прошлым летом не вспомнил. Эти треды — большое дело, и охота участвовать в нём, тем более, что был здесь почти всё это время. Теперь я стараюсь исправить своё текущее положение с помощью гимнастики, и кое-что, пожалуй, можно зачесть, хотя обычно я не считаю, а ощущаю телом.
Упражняясь сегодня, вспомнил о треде. Утомлённый предыдущими упражнениями сделал десятку.
>>3966549
Кажется, ты им счётчик обнулил. Они вместе добавляют и хотят миллион. Не надо обнулять.
>>3996191
Кажется сложным. Особенно волевое усилие, то, что висишь, пока не отвалишься, и то, что это ещё повторяешь несколько раз.

к: боевой оргию

>>	Анонимус 14 January 2016 (Thu) 01:52 No.4088389 File: 060_60_pjykslz.jpg Jpg, 344.10 KB, 1503×1000 - Click the image to expand >>4086018 Подтягивания +5 Отжимания +12 Приседания +15 Отжимания в стойке на руках +6 Пресс +30 Итого: 68 931 342/1 000 000

>>	Анонимус 14 January 2016 (Thu) 18:26 No.4089231 Отжимания +180 Пресс +393 Гантели +188 Приседания +100 Эспандер +50 932 153/1 000 000

>>	Анонимус 14 January 2016 (Thu) 22:57 No.4089732 >>4089231 +422 пресс +352 отжимания +422 приседания +238 932 391/1 000 000*

>>	Анонимус 15 January 2016 (Fri) 12:36 No.4090446 Отжимания, пресс, приседания +33 Всего +99 932 490/1 000 000

>>	Анонимус 15 January 2016 (Fri) 13:34 No.4090497 >>4090446 Нога болит, не приседал. +42 пресс +35 отжимания +77 932 567/1 000 000

Анонимус 15 January 2016 (Fri) 16:56 No.4090899

File: Ji0uQlOwCoU.jpg
Jpg, 92.08 KB, 900×660 - Click the image to expand

Вернулся из отпуска.

>>4090497
За три с половиной недели.
За два подхода:

squats (приседания): 10×2 = 20
push-ups (отжимания): 20×2 = 40
forward lunges (шаги выпадом): 10×2 = 20
plank jump-ins: 10×2 = 20
plank leg raises: 10×2 = 20
reverse crunches (обратные скручивания): 20×2 = 40

20×5 + 40×2 = 180
За прошедшие три недели подобная зарядка делалась приблизительно 9 дней.
Всего: 1620

И уже после возвращения.
За шесть подходов:

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
plank leg raises: 10×6 = 60
sit-ups (пресс): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Всего: 770

+ наработанное за время отпуска, 1620

Итого: 2390

934 957/1 000 000

>>	Анонимус 15 January 2016 (Fri) 17:01 No.4090902 >>4085622 Да, разжирнел. Теперь отжиматься труднее, тяжёлый стал.

Анонимус 16 January 2016 (Sat) 00:27 No.4091905

File: lordgenome_200.gif
Gif, 5.24 KB, 212×250 - Click the image to expand

>>4078309
Подтягивания: +25
Отжимания: +71
Бицепс: +54
Total: + 150
935 107/1 000 000
>>4085622
Я тож разжирел. Сейчас сбрасываю понемногу.
>>4090899
О, давно тебя не было видно, няша.

>>	Анонимус 16 January 2016 (Sat) 00:30 No.4091910 >>4091905 OHSHI, Вис на толстой перекладине: + 5 935 112/1 000 000

>>	Анонимус 16 January 2016 (Sat) 00:49 No.4091945 File: 001_01_uK7ZAGu.jpg Jpg, 315.74 KB, 1000×1503 - Click the image to expand >>4085622 Таки ещё нет.

>>	Анонимус 16 January 2016 (Sat) 03:06 No.4092195 File: 145290280815364.jpg Jpg, 381.83 KB, 1000×1503 - Click the image to expand >>4091910 Подтягивания +5 Отжимания +12 Приседания +15 Отжимания в стойке на руках +6 Пресс +30 Итого: 68 935 180/1 000 000

>>	Анонимус 16 January 2016 (Sat) 20:40 No.4093270 >>4092195 Отжимания +90 Гантели +88 Пресс +198 Приседания +50 Эспандер +25 935 631/1 000 000

>>	Анонимус 16 January 2016 (Sat) 22:45 No.4093529 >>4093270 +42 пресс +35 отжиманий +42 приседаний +119 935 750/1 000 000

>>	Анонимус 17 January 2016 (Sun) 18:18 No.4094979 File: 022_22_UH1Y182.jpg Jpg, 353.39 KB, 1000×1503 - Click the image to expand >>4093529 Подтягивания +6 Отжимания +12 Приседания +15 Отжимания в стойке на руках +6 Пресс +30 Итого: 69 935 819/1 000 000

>>	Анонимус 17 January 2016 (Sun) 23:24 No.4095767 >>4094979 +42 пресс +35 отжиманий +42 приседаний +119 935 938/1 000 000

Анонимус 18 January 2016 (Mon) 19:14 No.4097183

File: gYEFEZ0pwNE.jpg
Jpg, 63.72 KB, 690×800 - Click the image to expand

>>4095767
За шесть подходов:

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
plank leg raises: 10×6 = 60
sit-ups (пресс): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ два подхода той же программы за позавчера, 10×6×2 + 20×2 = 160
+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 930

936 868/1 000 000

Анонимус 19 January 2016 (Tue) 19:23 No.4098836

File: [BakedFish]-Anitore-EX-01-[720p][AAC].mp4.20160119.webm
Video 640x360 x 0:04:00; 9.0 MB - Click the image to play video

>>4097183
Так уж и быть помогу вам бампом.
Приседания: 1x10 = 10
936 878\1kk
Также прилагаю наглядное пособие для желающих помочь треду.

>>	Анонимус 19 January 2016 (Tue) 19:30 No.4098846 Отжимания +175 Гантели +181 Пресс +399 Эспандер +25 Приседания +50 937 698/1 000 000

>>	Анонимус 19 January 2016 (Tue) 22:53 No.4099193 >>4098846 >>4094979 +42 пресс +35 отжиманий +42 приседаний +119 937 819/1 000 000

>>	Анонимус 20 January 2016 (Wed) 07:36 No.4099625 File: 54486bf4158f90fb30d93114fb23ae49.gif Gif, 890.32 KB, 500×396 - Click the image to expand >>4098836 Хинако делает это лучше. мимошёл А впрочем ладно, раз уж зашёл: +20 отжимания +20 приседания +20 пресс +60 937 879/1 000 000

>>	Анонимус 20 January 2016 (Wed) 10:42 No.4099713 +100 приседаний +60 жимов на грудь

>>	Анонимус 20 January 2016 (Wed) 17:05 No.4100280 >>4099713 +42 пресс +35 отжиманий +42 приседаний +119 938 158/1 000 000

Анонимус 20 January 2016 (Wed) 18:47 No.4100401

File: GzI6MWQU46Y.jpg
Jpg, 90.74 KB, 564×756 - Click the image to expand

>>4100280
За шесть подходов:

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
plank leg raises: 10×6 = 60
sit-ups (пресс): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

938 928/1 000 000

>>	Анонимус 21 January 2016 (Thu) 01:43 No.4101200 File: 145332982369108.jpg Jpg, 337.33 KB, 1000×1503 - Click the image to expand >>4100401 Подтягивания +6 Отжимания +12 Приседания +15 Отжимания в стойке на руках +7 Пресс +30 Итого: 70 938 998/1 000 000

>>	Анонимус 21 January 2016 (Thu) 23:01 No.4102891 >>4101200 +42 пресс +35 отжиманий +42 приседаний +119 939 117/1 000 000

>>	Анонимус 22 January 2016 (Fri) 10:42 No.4103469 Отжимания +90 Пресс +202 Гантели +92 Приседания +50 939 549/1 000 000

>>	Анонимус 22 January 2016 (Fri) 11:25 No.4103517 Пресс 120 Отжимания 60 +180 939729/1 000 000

Анонимус 22 January 2016 (Fri) 18:09 No.4104098

File: h_BddlriVPo.jpg
Jpg, 59.47 KB, 450×523 - Click the image to expand

>>4103517
За шесть подходов:

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
plank leg raises: 10×6 = 60
sit-ups (пресс): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

940 499/1 000 000

>>	Анонимус 22 January 2016 (Fri) 18:12 No.4104103 -25. Вытащил из п.с.13 пару ящиков. Ваш качек тряпкой болтался на другом конце. А првда, что у качков сиськи растут? Как размер второй нарастить?

>>	Анонимус 23 January 2016 (Sat) 01:49 No.4104877 File: 145350298306953.jpg Jpg, 337.26 KB, 1503×1000 - Click the image to expand >>4104098 Подтягивания +6 Отжимания +12 Приседания +15 Отжимания в стойке на руках +7 Пресс +30 Итого: 70 940 569/1 000 000

Анонимус 23 January 2016 (Sat) 12:05 No.4105135

File: 220px-Xenophon.jpg
Jpg, 20.66 KB, 220×339 - Click the image to expand

20 * (подтягивания, отжимания, приседания, скручивания)

= 80

120 я себе засчитал за перебрасывание снега и льда через двухметровый забор лопатой в течение часа, но это по правде говоря не упражнение и не считается.

940 649/1 000 000

Анонимус 23 January 2016 (Sat) 18:19 No.4105630

File: 220px-Xenophon.jpg
Jpg, 20.66 KB, 220×339 - Click the image to expand

>>4105135
25 * (подтягивания, отжимания, приседания, скручивания)

Итого = 100.

Я продемонстрировал неспособность выдерживать установленный режим «200 каждый день» – это и отнимает излишне много времени, и обрывается после пары дней. Поэтому меняю на 100+4. То есть завтра я должен буду сделать 26 (подтягивания, отжимания, приседания, скручивания), и продолжать прибавлять по 4, пока не упрусь в стену.

940 749/1 000 000

>>	Анонимус 23 January 2016 (Sat) 21:40 No.4105966 >>4105630 За два дня +42 пресса2 +35 отжиманий2 +42 приседаний2 +238 940 988/1 000 000*

>>	Анонимус 23 January 2016 (Sat) 22:06 No.4106005 File: lordgenome2.jpg Jpg, 34.34 KB, 225×350 - Click the image to expand >>4091905 Подтягивания: +29 Отжимания: +73 Бицепс: +60 Вис: +6 Total: +168 941 156/1 000 000

Анонимус 23 January 2016 (Sat) 22:35 No.4106050

File: 145357770676590.jpg
Jpg, 313.13 KB, 1000×1503 - Click the image to expand

>>4105630
Не гонись за большими цифрами и резким "прогрессом". Иначе быстро встретишь то самое "много времени и обрывается после пары дней". Лучше сразу найди комфортное количество повторений и подходов в том или ином упражнении и держись его, а когда почувствуешь что готов, добавляй единичку. Я для себя выбрал десятку за подход и три повтора. На пресс достигнуто и выполняется, подтягивания же даже близко не стоят. Хотя с такой системой у меня циферки даже уменьшились, по сравнению с предыдущим тредом. Да даже по сравнению с началом этого треда.
>>4106005
Подтягивания +6
Отжимания +12
Приседания +15
Отжимания в стойке на руках +8
Пресс +30
Итого: 71
941 227/1 000 000

>>	Анонимус 23 January 2016 (Sat) 23:52 No.4106255 File: a703d991-2e09-4ebe-8c87-f087bdc81d2c__14.jpg Jpg, 66.38 KB, 640×640 - Click the image to expand >>4106050 Отжимания, приседания по 20 раз 4 подхода = 2x20x4 = 160; Пресс по 15 раз 4 подхода = 1x15x4 = 60; Итого: 220; 941 447/1 000 000

Анонимус 24 January 2016 (Sun) 17:05 No.4107329

>>4106255
>>4101200

+42 пресс
+35 отжиманий
+42 приседаний

+119

941 566/1 000 000

>>4106050
Всегда завидовал тем, кто может хоть раз подтянуться. У меня в квартире стоит турник, но всё, что я способен на нём сделать - ёбнуться об него коленками при попытке подтягивания. Поэтому, на нём бельё сушат.

Анонимус 24 January 2016 (Sun) 17:11 No.4107337

>>4107329

> Всегда завидовал тем, кто может хоть раз подтянуться.

У меня сначала была штанга и гантели, после набора какой-то минималки подтягивался по половинке-негативным подтягиваниям. Если по 5-10 раз на дню будешь подходить к турнику и пытаться подтягиваться, даже по половинке подтягивания, достаточно быстро дорастёшь до 1-2 полноценных. Ну а там регулярное занятие и нормально темп идёт. До 10ки точно можно спокойно дойти.
Либо же бери и проходи поэтапно по Полу Уэйду. Там само подтягивание висит на 5й строке вроде бы.

> ёбнуться об него коленками при попытке подтягивания.

Это как?
>>4106050-й

Анонимус 24 January 2016 (Sun) 17:58 No.4107398

File: 220px-Xenophon.jpg
Jpg, 20.66 KB, 220×339 - Click the image to expand

>>4107329

30 * (подтягивания, отжимания, приседания, скручивания)

Итого = 120.

941 686/1 000 000

>>4107329
Во времена, когда я был куда более спортивен и мог подтянуться 35 раз подряд (а может и больше, но тогда мне надоело тренировать выносливость), у меня был довольно жирный друг, не способный подтянуться ни разу. Однажды ему надоели мои шутеечки и он начал висеть, потом перешёл к негативным подтягиваниям. Последний раз, когда мы виделись, я мог в 15, а он – в 16 подтягиваний. Такие дела.

Анонимус 25 January 2016 (Mon) 12:38 No.4108541

>>4107398
+42 пресс
+35 отжиманий
+42 приседаний

+119

941 805/1 000 000

> оследний раз, когда мы виделись, я мог в 15, а он – в 16 подтягиваний. Такие дела.

Ну хорошо, надеюсь, так же.
>>4107337

> Это как?

Вишу на турнике, пытаюсь подтянуться. Ноги сгибаются в коленях, колени приближаются к турнику и бьются об него, а руки начинают от напряжения сильно болеть, но не сгибаются совершенно.

>>	Анонимус 25 January 2016 (Mon) 13:08 No.4108582 >>4108541 15 отжиманий 30 пресс 30 приседаний +75 941 880/1000000

Анонимус 25 January 2016 (Mon) 14:45 No.4108705

File: 220px-Xenophon.jpg
Jpg, 20.66 KB, 220×339 - Click the image to expand

>>4108541

> Вишу на турнике, пытаюсь подтянуться. Ноги сгибаются в коленях, колени приближаются к турнику и бьются об него

Это какой-то абсурд. Только что проверил, для того, чтобы достать коленями до перекладины, мне приходится согнуть руки почти на 90°. Ты уверен, что ты человек, а не ксенос? И что подтягиваешься, а не делаешь выход силой?

>>4108582
32 * (подтягивания, отжимания, приседания, скручивания)

Итого = 128.

942 008/1 000 000

>>	Анонимус 25 January 2016 (Mon) 14:46 No.4108710 >>4108541 Фикс: проверил снова, это возможно почти без сгибания рук, но тогда надо провернуться в плечах. У тебя как минимум сильный пресс, парень.

Анонимус 25 January 2016 (Mon) 19:30 No.4109052

File: hC59ZxqGR2g.jpg
Jpg, 9.67 KB, 168×168 - Click the image to expand

>>4108705
За шесть подходов:

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
plank leg raises: 10×6 = 60
sit-ups (пресс): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ два подхода той же программы за позавчера, 10×6×2 + 20×2 = 160
+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 930

942 938/1 000 000

Анонимус 25 January 2016 (Mon) 22:36 No.4109383

>>4108541
Получается если изначально туловище было параллельно перекладине, в момент касания коленями оно перпендикулярно? Ты там уголок вместо подтягивания делаешь что ли?

> а руки начинают от напряжения сильно болеть

Значит слабоваты ещё руки. Но видно ты уже делаешь что-то не так.
>>4108710
Да не такой уж и сильный. Когда ноги согнуты - нагрузка падает очень сильно.

Анонимус 25 January 2016 (Mon) 23:42 No.4109500

Насколько хорошо вообще будет соединить базовые упражнения в зале с упражнениями с собственным весом? Что-то типа:
Жим лёжа 4х10
Армейский жим 4х10
Кручение блина перед собой 4х12
в суперсет с поднятеим блина 4х12
Тяга переднего блока 4х12
Штанга на бицепс 4х10
Отжимания 3х20

>>	Анонимус 25 January 2016 (Mon) 23:43 No.4109503 >>4109500 А какова твоя цель таких тренировок?

>>	Анонимус 25 January 2016 (Mon) 23:45 No.4109505 >>4109503 В конце тренировки с отягощениями нефиг делать и ухожжу ещё каким-то неудовлетворенным.

>>	Анонимус 25 January 2016 (Mon) 23:47 No.4109507 >>4109505 Что есть "нефиг делать"? Не чувствуешь нагрузки или остаётся много свободного времени?

Анонимус 26 January 2016 (Tue) 13:43 No.4110076

File: 220px-Xenophon.jpg
Jpg, 20.66 KB, 220×339 - Click the image to expand

>>4109052
36 * (подтягивания, отжимания, приседания, скручивания)

Итого = 144.

Кажется я уже упираюсь в потолок. Надо задержаться на этом уровне.

943 082/1 000 000

Кстати, сколько времени занимает у вас тренировка? У меня сейчас ушло 11 минут, к концу периоды отдыха стали расти по экспоненте.

>>	Анонимус 26 January 2016 (Tue) 21:36 No.4110717 >>4110076 Давно так тренируешься? Прирост силы хорош? Где всё это делаешь?

Анонимус 27 January 2016 (Wed) 20:01 No.4112097

File: 087_20_dsLRk6g.jpg
Jpg, 274.63 KB, 1000×1503 - Click the image to expand

>>4110076
Что-то около получаса. Минут 15-20 на первые три подхода по три упражнения в подход и оставшиеся 2 упражнения по 3 подхода ещё минут 10. Впрочем могу первую тройку разделить на три упражнения и тогда выходит поболее, но не сильно.

Подтягивания +6
Отжимания +12
Приседания +15
Отжимания в стойке на руках +9
Пресс +33
Итого: 75
943 157/1 000 000

Анонимус 27 January 2016 (Wed) 21:12 No.4112243

File: Hdycy50KTZs.jpg
Jpg, 99.35 KB, 900×700 - Click the image to expand

>>4112097
За шесть подходов:

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
plank leg raises: 10×6 = 60
sit-ups (пресс): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

943 927/1 000 000

>>4110076

> Кстати, сколько времени занимает у вас тренировка? У меня сейчас ушло 11 минут, к концу периоды отдыха стали расти по экспоненте.

Один подход — три минуты или чуть менее, между подходами одна минута отдыха. Плюс вначале разминка, ещё минуты на три. Итого, четыре подхода занимают ~18 минут, шесть подходов ~26 минут. Время и темп выполнения отмеряю по этой композиции: https://www.youtube.com/watch?v=ytWz0qVvBZ0

Анонимус 27 January 2016 (Wed) 21:29 No.4112272

File: 220px-Xenophon.jpg
Jpg, 20.66 KB, 220×339 - Click the image to expand

>>4110717
Нисколько так не «тренируюсь» – все мои посты ИТТ помечены картинкой Ксенофонта, их всего 7 (плюс один без отчёта). Прирост силы от упражнений на выносливость не предполагается и силу я оцениваю по упражнениям с лопатой и снегом.
Делаю дома, у меня есть турник и скамья для пресса. Иногда на улице в ходе прогулок выполняю часть нормы.

Алсо. Сегодня страдал от апатии и бессилия, померил давление, решил посмотреть, что на него влияет.

Стартовый уровень: 95/55 пульс 70
Через 17 минут медитации: 98/58, пульс 68
Через 15 минут ОФП (40* отжимания, приседания с +10кг, подтягивания, скручивания на скамье): 99/64, пульс 127

Вывод: ни медитации, ни тренировки не являются способом надёжно изменить давление. Тренировки сильно меняют пульс, впрочем это было очевидно.

>>4112097 >>4112243

Спасибо.

Короче: 40*4 = 160.

944 087/1 000 000

Анонимус 27 January 2016 (Wed) 22:15 No.4112344

>>4112272

+42 пресс
+35 отжиманий
+42 приседаний

+119

944 206/1 000 000
>>4109383

> туловище было параллельно перекладине, в момент касания коленями оно перпендикулярно?

Туловище остаётся параллельным, просто колени сгибаются и становятся перпендикулярны турничку.

>>	Анонимус 27 January 2016 (Wed) 22:20 No.4112357 >>4112344 Я честно не представляю как ты так пытаешься подтянуться. >>4112272 > Вывод Давление у тебя может подскочить/упасть во время выполнения упражнения. В остальное же время оно сравнительно статично.

>>	Анонимус 28 January 2016 (Thu) 13:55 No.4113125 >>4112344 +42 пресс +35 отжиманий +42 приседаний +119 944 325/1 000 000

>>	Анонимус 28 January 2016 (Thu) 14:49 No.4113189 >>4113125 Вчера 40 отжиманий 944 365/1 000 000

Анонимус 28 January 2016 (Thu) 18:22 No.4113500

File: 220px-Xenophon.jpg
Jpg, 20.66 KB, 220×339 - Click the image to expand

>>4113189

Сегодня гулял и выполнил часть нормы на улице, моя зимняя одежда мгновенно промокла и в сочетании с обувью добавила немало веса, поэтому зачёт раздельный.
Улица: 22 (подтягивания, уголок на брусьях, отжимания на брусьях)
Дом: 22 (подтягивания, отжимания от пола, скручивания на скамье) + 44 приседания.
Итого 44*4 = 176. Интересно, сколько ещё дней я смогу прибавлять по 16 единиц в день. Теоретически, если сегодня я прибавил 10%, то через неделю 16 раз будут весить уже гораздо меньше, и задача упростится.

944 541/1 000 000

Анонимус 28 January 2016 (Thu) 20:05 No.4113630

File: 145209554138403.jpg
Jpg, 409.32 KB, 523×1024 - Click the image to expand

Занимаюсь вместе с вами, аноны.
Недавно заметил у себя баг.

Могу отжиматься, бегать по 20-30 минут, приседать, в пресс, есть выносливость итд,
Но не могу подтянуться почти ни одного раза нормальным хватом.
Обратным хватом около 2-6 раз.

В чем тут проблема, может слабые мышцы спины? Как их натренировать без спортзала?

>>	Анонимус 28 January 2016 (Thu) 20:10 No.4113639 >>4113630 Запрыгиваешь как будто подтянулся, а потом медленно опускаешься.

>>	Анонимус 28 January 2016 (Thu) 20:12 No.4113641 >>4113639 Ну, один раз, думаю, я осилю.

Анонимус 28 January 2016 (Thu) 20:12 No.4113642

File: podtiagivanie_na_perekladine.gif
Gif, 25.40 KB, 300×300 - Click the image to expand

>>4113630
Попробуй для начала подтягивания на низкой перекладине. И обязательно делай их медленно и печально, не дёргаясь и не торопясь. Я понятия не имею, где тебе достать такую перекладину, даже не спрашивай.

>>	Анонимус 28 January 2016 (Thu) 21:15 No.4113757 >>4113641 Подтягивайся сколько можешь сначала (это 1 подход), потом следующие пару подходов - по раз 5 так подпрыгиваешь и медленно опускаешься. Повторять не чаще чем через день.

>>	Анонимус 28 January 2016 (Thu) 21:38 No.4113794 >>4113500 Отжимания 15 Приседания 30 Пресс 30 +75 944 616 /1 000 000

Анонимус 29 January 2016 (Fri) 01:19 No.4114221

File: 145401954541698.jpg
Jpg, 368.75 KB, 1000×1503 - Click the image to expand

>>4113630
А по ширине хвата чего скажешь? И чего-то у тебя больно большой разброс, аж в 4 подтягивания на столь незначительном этапе.
Сам хват (прямой/обратный) влияет больше на предплечье, как на удержание твоего веса, нежели на сам момент подтягивания.
>>4113794
Подтягивания +6
Отжимания +12
Приседания +15
Отжимания в стойке на руках +9
Пресс +33
Итого: 75
944 681 / 1 000 000

>>	Анонимус 29 January 2016 (Fri) 11:09 No.4114501 >>4114221 Отжимания 15 Приседания 30 Пресс 30 +75 944 766 /1 000 000 Кажется ты проебался со счетом. 944 616+75= 944 691

Анонимус 29 January 2016 (Fri) 15:11 No.4114811

File: hJXD6jGiLFA.jpg
Jpg, 125.92 KB, 1000×755 - Click the image to expand

>>4114501
За шесть подходов:

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
plank leg raises: 10×6 = 60
sit-ups (пресс): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

945 536/1 000 000

>>	Анонимус 29 January 2016 (Fri) 18:40 No.4115127 File: 220px-Xenophon.jpg Jpg, 20.66 KB, 220×339 - Click the image to expand >>4114811 48 * (подтягивания, отжимания, скручивания, приседания) Итого: 192 945 728/1 000 000

>>	Анонимус 29 January 2016 (Fri) 23:05 No.4115559 >>4113757 >>4113642 > Попробуй для начала подтягивания на низкой перекладине. Спасибо всем за советы. Сегодня, когда стало темно, выходил на детскую площадку и проделывал что-то подобное. ---- >>4115127 +25 если это котируется 945 753/1 000 000

>>	Анонимус 30 January 2016 (Sat) 05:58 No.4115980 >>4114501 А это нормально. Так постоянно случается.

Анонимус 30 January 2016 (Sat) 20:45 No.4116977

File: 220px-Xenophon.jpg
Jpg, 20.66 KB, 220×339 - Click the image to expand

>>4115559
52 * (подтягивания, отжимания, скручивания, приседания)
+ 37 отжиманий (вчера тестировал, сколько раз отожмусь за 30 секунд)
+ 23 отжимания сегодня, прост

Итого: 267

946 021/1 000 000

>>	Анонимус 30 January 2016 (Sat) 21:28 No.4117061 >>4116977 Отжимания 15 Приседания 30 Пресс 40 Итого 85 946 106/1 000 000

>>	Анонимус 30 January 2016 (Sat) 22:46 No.4117273 >>4117061 подтягивания на низкой перекладине +27 946 133/1 000 000

>>	Анонимус 31 January 2016 (Sun) 01:24 No.4117619 >>4115559 > на низкой перекладине. > проделывал что-то подобное. Если есть дома турник - можешь и на нём проделывать.

>>	Анонимус 31 January 2016 (Sun) 01:38 No.4117654 >>4117273 +42 пресс +35 отжиманий +42 приседаний +119 946 252/1 000 000

>>	Анонимус 31 January 2016 (Sun) 12:22 No.4118123 File: 145423217516994.jpg Jpg, 324.40 KB, 1000×1503 - Click the image to expand >>4117654 Подтягивания +6 Отжимания +12 Приседания +15 Отжимания в стойке на руках +9 Пресс +33 Итого: 75 946 327/1 000 000

Анонимус 31 January 2016 (Sun) 19:11 No.4118807

File: 220px-Xenophon.jpg
Jpg, 20.66 KB, 220×339 - Click the image to expand

>>4118123

Решил идти с опережением плана, получилось трудно. Может завтра пропущу день, посмотрим по состоянию мыщц.

64 * (подтягивания, отжимания, скручивания, приседания)
+ 50 отжиманий, прост

Итого: 306

946 633/1 000 000

>>	Анонимус 01 February 2016 (Mon) 14:00 No.4119881 >>4118807 За два дня +42 приседаний2 +35 отжиманий2 +42 пресса2 +238 946 871/1 000 000*

Анонимус 01 February 2016 (Mon) 21:29 No.4120610

File: hNUqgRajclk.jpg
Jpg, 100.93 KB, 882×594 - Click the image to expand

>>4119881
За четыре подхода:

squats (приседания): 10×4 = 40
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×2 = 70
forward lunges (шаги выпадом): 10×4 = 40
plank jump-ins: 10×4 = 40
plank leg raises: 10×4 = 40
sit-ups (пресс): 10×4 = 40
reverse crunches (обратные скручивания): 10×4 = 40

10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

+ два подхода той же программы за позавчера, 10×6×2 + 20×2 = 160

Итого: 470

947 341/1 000 000

Анонимус 01 February 2016 (Mon) 22:19 No.4120735

File: 220px-Xenophon.jpg
Jpg, 20.66 KB, 220×339

File: Screenshot-2016-0...
Png, 45.69 KB, 474×346

>>4120610

Я чмо. Не выспался и мышцы не восстановились. План догнать дворфа за три недели, видимо, малореален.

32 (подтягивания, отжимания, скручивания, приседания)

Итого 128.

947 469/1 000 000

>>	Анонимус 02 February 2016 (Tue) 11:45 No.4121453 >>4120735 Приседания 30 Отжимания 15 Пресс 30 Итого 75 947 544/1 000 000

>>	Анонимус 02 February 2016 (Tue) 11:52 No.4121463 >>4121453 +42 пресс +35 отжиманий +42 приседаний +119 947 663/1 000 000

>>	Анонимус 02 February 2016 (Tue) 13:07 No.4121536 >>4120735 Догнать дворфа? Но он же делает больше подходов. Да и упражнений больше.

Анонимус 02 February 2016 (Tue) 22:20 No.4122261

File: Screenshot-2016-0...
Png, 53.56 KB, 431×428

File: 220px-Xenophon.jpg
Jpg, 20.66 KB, 220×339

>>4121536
Ah. But you see, это не совсем верно. У него и правда больше упражнений, которые я не понимаю и которые мне не интересны, так как я мамкин аутист, любящий умножать на 4, а не заниматься фитнесом кстати, попробовал эти его прыжки, так у меня колени захрустели. Но по подходам картина отличается. Поясню свою систему. У меня есть 4 упражнения, и 4 основных подхода на каждое. К каждому подходу я каждый день (если исполняю собственный план) прибавляю по единице, итого получается n+16 ≥ 120 в тред. При этом не всё так однозначно. Так, сегодня основной подход был равен 17, утром я сделал 20 отжиманий (засчитал 17, ибо ещё 3 – забылся, впрочем это полезно для запаса будущего роста), 18 скручиваний, 20 приседаний и 17 подтягиваний с огромным трудом, по правде, на 12-м разе я свалился с турника и отдохнул 20 секунд. (Все засчитанные подтягивания, конечно, технически безупречны). Итого 174 = 68. Днём я сделал таким же образом ещё 68, но мне уже было намного легче и я выполнил все подходы чисто, подтянулся даже 19 раз (конечно, засчитал 17). Потом я поспал 2 часа и сделал ещё 68, так же, как и днём, и ещё 68 – после ужина и часового перерыва, опять испытывая проблемы с подтягиваниями. Потом я сообразил, что у меня вышло 1617 = 272, что сильно меньше предыдущего рекорда, и добавил бонусами по 22 всего. У меня не было времени отдыхать (надо было проводить тню), поэтому я решил дробить подходы: отжимания 16+6, пресс и приседания 18+4, подтягивания 10+8+4. В процессе я сообразил, что хорошо бы пробить сотню, и увеличил последние подходы на единичку. Сколько подходов в совокупности? Строго говоря, штук 25!
Всё вместе в течение дня заняло 45 минут. потом подумал, что сбился со счёта наверняка хоть раз, и сделал ещё по пять всего для надёжности

Я не про подходы в тред, так как это скорее аутизм и арифметика, нежели осмысленная программа тренировок. Просто чтобы ты знал: чувак с аватаркой Ксенофонта не показывает каких-то безумных результатов, у него средний подход сильно меньше 20.

Итак.

>>4121463

План явно таки реален. Но, хотя я отменно легко себя чувствовал после основной программы, «страховочные» 5 раз вызвали дикую боль. Думаю завтра опять откачусь до минимума. Надо внимательнее считать.

101 (подтягивания, отжимания, скручивания, приседания)

Итого:

+404 лень не найдена

948 067/1 000 000

Анонимус 02 February 2016 (Tue) 22:23 No.4122266

>>4122261

> которые я не понимаю

А чего там понимать?

> так у меня колени захрустели

У меня тоже по-началу колени от приседаний побаливали. Точнее левое, на которое я когда-то неудачно упал. Сейчас вроде бы норм, но был момент болело и правое.

> у него средний подход сильно меньше 20.

Да в общем-то и у меня подход отжимания 4 шт и приседаний 5шт. А весь предыдущий блок текста мне лень переваривать.
Собственно нужно ли тебе такое количество повторений в день? Хотя каждый дрочит как хочет.

>>	Анонимус 03 February 2016 (Wed) 00:49 No.4122567 >>4117619 > Если есть дома турник - можешь и на нём проделывать. О, если бы такое добро было у меня дома :3 Пару дней ничего не делал, так как болели мышцы бицепсов. >>4122261 сегодня подтягивания на низкой перекладине: +29 948 096/1 000 000

>>	Анонимус 03 February 2016 (Wed) 07:42 No.4122804 >>4122567 Купить и повесить?

Анонимус 03 February 2016 (Wed) 12:59 No.4123015

File: 220px-Xenophon.jpg
Jpg, 20.66 KB, 220×339 - Click the image to expand

>>4122567
Турник в проём стоит порядка 300 рублей.

Тем временем, я сдаюсь на сегодня, что-то не прёт.

36 (подтягивания, отжимания, скручивания, приседания)

Итого: 144

948 240/1 000 000

>>	Анонимус 03 February 2016 (Wed) 18:20 No.4123418 Аноны, кинте мне программу на турник/пресс/отжимание для ньюфага. Алсо есть беговая дорожка, но без счетчика, я тупо на время бегаю.

Анонимус 03 February 2016 (Wed) 20:40 No.4123660

File: HVCp9ET4FV4.jpg
Jpg, 7.96 KB, 170×149 - Click the image to expand

>>4123015
За шесть подходов:

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
plank leg raises: 10×6 = 60
sit-ups (пресс): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

949 010/1 000 000

>>4120735

> План догнать дворфа за три недели, видимо, малореален.

Эээ... Ну ок, я не намерен кого-то в чём-то убеждать или превосходить (кроме себя самого). И да, фитнесом, как ты выразился, я тоже не занимаюсь. Просто регулярно задрачиваю программу HIIT-тренировки, чтобы поддерживать себя в форме, только и всего.
И о каких «прыжках» ты говоришь? Half-jacks что ли, полузвёздочка? Так это только дело привычки.

>>4123418
Выбирай: http://darebee.com/workouts.html
Внизу страницы можешь дополнительно включить флаги «Focus: abs» (мышцы пресса) и «Equipment: pull-up bar» (турник для подтягивания). Или любые другие на свой выбор.

>>	Анонимус 03 February 2016 (Wed) 23:47 No.4124009 File: a703d991-2e09-4ebe-8c87-f087bdc81d2c__14.jpg Jpg, 66.38 KB, 640×640 - Click the image to expand >>4123660 Отжимания(подходы по разу): 20 + 20 + 20 + 15 + 10 + 10 + 5 = 100 949 110/1 000 000

>>	Анонимус 04 February 2016 (Thu) 11:27 No.4124545 >>4124009 За два дня +42 приседаний2 +35 отжиманий2 +42 пресса2 +238 949 348/1 000 000*

>>	Анонимус 04 February 2016 (Thu) 22:06 No.4125483 File: 145461280179318.jpg Jpg, 349.39 KB, 1000×1503 - Click the image to expand >>4124545 Подтягивания +6 Отжимания +12 Приседания +15 Отжимания в стойке на руках +9 Пресс +33 Итого: 75 949 423/1 000 000

>>	Анонимус 04 February 2016 (Thu) 23:35 No.4125666 File: 220px-Xenophon.jpg Jpg, 20.66 KB, 220×339 - Click the image to expand >>4125483 42 (подтягивания, отжимания, скручивания, приседания) Итого: 168 949 591/1 000 000

>>	Анонимус 05 February 2016 (Fri) 00:55 No.4125875 >>4122804 > Купить и повесить? Нет денег и некуда

>>	Анонимус 05 February 2016 (Fri) 02:19 No.4126015 File: a703d991-2e09-4ebe-8c87-f087bdc81d2c__14.jpg Jpg, 66.38 KB, 640×640 - Click the image to expand Кто сколько максимум может отжаться за 1 подход?

Анонимус 05 February 2016 (Fri) 22:20 No.4127374

File: 220px-Xenophon.jpg
Jpg, 20.66 KB, 220×339 - Click the image to expand

>>4126015
Порядка 80, но это неумно, так как на следующий день я не выполню норму.
С подтягиваниями сейчас от силы 22.

>>4125666

Не могу вернуться на пик. А он был всего-то 3 дня назад.

64 (подтягивания, отжимания, скручивания, приседания)

Итого: 256

949 847/1 000 000

>>	Анонимус 06 February 2016 (Sat) 00:07 No.4127507 >>4127374 Пресс 35 Отжимания 15 Приседания 30 Итого 80 949 927/1 000 000

>>	Анонимус 06 February 2016 (Sat) 01:24 No.4127569 >>4127507 >>4121453 +42 пресс +35 отжиманий +42 приседаний +119 950 046/1 000 000

>>	Анонимус 06 February 2016 (Sat) 10:29 No.4127725 File: 145474379751063.jpg Jpg, 304.40 KB, 1000×1503 - Click the image to expand >>4127569 Подтягивания +6 Отжимания +12 Приседания +15 Отжимания в стойке на руках +9 Пресс +33 Итого: 75 950 121/1 000 000

Анонимус 06 February 2016 (Sat) 10:31 No.4127726

File: HVn0Fw28Quw.jpg
Jpg, 75.23 KB, 952×741 - Click the image to expand

>>4127569
За шесть подходов:

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
plank leg raises: 10×6 = 60
sit-ups (пресс): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за позавчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310
+ два подхода той же программы за вчера, 10×6×2 + 20×2 = 160

Итого: 930

950 976/1 000 000

>>	Анонимус 06 February 2016 (Sat) 10:33 No.4127728 File: index.png Png, 2.09 KB, 32×32 - Click the image to expand >>4127725 >>4127726 Почти одновременно запостили. Корректный счёт: 951 051/1 000 000

>>	Анонимус 06 February 2016 (Sat) 11:45 No.4127793 >>3908407 Oтжимания: 8x1+12x2+10x1 = 42 Приседания: 8х1+10х2+8х1 = 36 Итого: 78 951 129/1 000 000

Анонимус 06 February 2016 (Sat) 12:35 No.4127859

File: a703d991-2e09-4ebe-8c87-f087bdc81d2c__14.jpg
Jpg, 66.38 KB, 640×640 - Click the image to expand

>>4127374

Никто почти не хочет отвечать, ну ладно.

А ты каждый день занимаешься, не думаешь, что эффект в итоге будет отрицательным?
Ведь мышцам нужно время на восстановление

Анонимус 06 February 2016 (Sat) 14:16 No.4127968

File: 0Go9rI4kL9U.jpg
Jpg, 215.12 KB, 794×800 - Click the image to expand

>>4127859
Просто так, сходу, «упал-отжался» — 58 раз на ладонях широким хватом до того, как начинаю терять контроль над положением корпуса, 33 раза на кулаках через минуту после предыдущего подхода. Только толку-то в таких отжиманиях?

>>	Анонимус 06 February 2016 (Sat) 14:36 No.4128003 >>4127859 У меня, например, цель накачать мышцы, а для этого нужно не по максимуму за один подход, а по 8-12 раз за 4 подхода.

Анонимус 06 February 2016 (Sat) 15:58 No.4128138

>>4127859
С двух рук могу отжиматься и на кулаках, и на пальцах трёх или пяти. Сейчас отжимаюсь двухточечным, но техника далека от идеала, ибо руку держу за поясом, а не вытягиваю в сторону. Бездумное наяривание на выносливость отжиманий не прельщает.

Анонимус 06 February 2016 (Sat) 18:42 No.4128368

File: 220px-Xenophon.jpg
Jpg, 20.66 KB, 220×339 - Click the image to expand

>>4127859

> А ты каждый день занимаешься, не думаешь, что эффект в итоге будет отрицательным?
> Ведь мышцам нужно время на восстановление

Думаю. Собственно я это ощущаю, мне тяжело даются большие подходы. Возможно, при более вменяемой методике я бы наращивал показатели быстрее. Я уже сказал, что я аутист и занимаюсь умножением на 4, а не тренировками. Кстати, дворф, кажется, неправильно понял выделение слова фитнес – строго говоря, я не имел в виду ничего плохого, фитнес это стремление к хорошей физической форме. Можно также назвать все эти наши упражнения ОФП, физкультурой. Не спортом же, тут нет игровых и соревновательных задач.
Есть и другой смысл в моей аутистотренировке, это дисциплина, которой мне всегда не хватало. «–Как вы съедаете слона? – По кусочкам». Это важный урок тренировок, я выучиваю, что можно сделать немного, а потом ещё немного, и не заглядывать в будущее и не пугаться оставшейся громады, а потом всё и сделано.

>>4127793

128 (подтягивания, отжимания, скручивания, приседания)

Итого: 512 заняло 4 раза по 15 минут, это ужасно, думаю дойду до 640 и начну консолидировать в более быстрые блоки

951 641/1 000 000

Анонимус 06 February 2016 (Sat) 19:18 No.4128446

File: bill-gates-busine...
Jpg, 42.78 KB, 700×700

File: 220px-Xenophon.jpg
Jpg, 20.66 KB, 220×339

File: Screenshot-2016-0...
Png, 118.88 KB, 686×713

>>4128368
А хотя чего тянуть-то. Вот цель последних трёх недель, и будь я проклят, если завтра об этом пожалею. В ушах пищит.

32 (подтягивания, отжимания, скручивания, приседания)

Итого: 128

951 769/1 000 000

>>	Анонимус 06 February 2016 (Sat) 21:49 No.4128681 File: [HorribleSubs]-Kono-Subarashii-Sekai-ni-Shukufuku.jpg Jpg, 132.27 KB, 1280×720 - Click the image to expand >>4128446 > 145477553138855.png Херня. Выносливость так не раскачать. Но ты попробуй.

Анонимус 06 February 2016 (Sat) 22:55 No.4128804

File: a703d991-2e09-4ebe-8c87-f087bdc81d2c__14.jpg
Jpg, 66.38 KB, 640×640 - Click the image to expand

>>4127859

> Кто сколько максимум может отжаться за 1 подход?

Попробовал сам, получается, я тут самый дрищ. 35 раз
Хотя, может быть я поставил руки зашироко и дело в том, что я недавно поел, хз.

>>4128446

951 804/1 000 000

>>	Анонимус 06 February 2016 (Sat) 23:18 No.4128829 >>4128804 +42 пресс +35 отжиманий +42 приседаний +119 951 923/1 000 000

>>	Анонимус 07 February 2016 (Sun) 15:21 No.4129924 File: 016_16_nVBMMoE.jpg Jpg, 287.91 KB, 1000×1503 - Click the image to expand >>4128829 Подтягивания +6 Отжимания +12 Приседания +15 Отжимания в стойке на руках +9 Пресс +33 Итого: 75 951 998/1 000 000

>>	Анонимус 07 February 2016 (Sun) 16:02 No.4129985 >>4129924 +20 squats +20 push-ups +20 pull-ups +20 press Total: 80 952 078

Анонимус 07 February 2016 (Sun) 18:55 No.4130276

File: 220px-Xenophon.jpg
Jpg, 20.66 KB, 220×339 - Click the image to expand

>>4128681
Аниме твоё херня. Да и выносливость тоже. Смысл имеет только умножение на 2^n.

>>4129985

32 (подтягивания, отжимания, скручивания, приседания)

Итого: 128

952 206/1 000 000

>>	Анонимус 07 February 2016 (Sun) 21:50 No.4130669 >>4127726 Сколько тебе лет?

>>	Анонимус 08 February 2016 (Mon) 00:12 No.4131152 >>4130276 +42 пресс +35 отжиманий +77 952 283/1 000 000

>>	Анонимус 08 February 2016 (Mon) 13:08 No.4132085 >>4131152 42 прессов 35 отжиманий 42 приседания Итого 119 952 402/1 000 000

>>	Анонимус 08 February 2016 (Mon) 15:31 No.4132307 File: 220px-Xenophon.jpg Jpg, 20.66 KB, 220×339 - Click the image to expand >>4132085 84 (подтягивания, отжимания, скручивания, приседания) Итого: 336 952 738/1 000 000

>>	Анонимус 08 February 2016 (Mon) 19:47 No.4132614 File: 5e55ed1d1c632bfda2f4c6e08af.jpg Jpg, 85.12 KB, 500×693 - Click the image to expand +35 squats +35 push-ups +25 pull-ups +35 press ——— 130 952 868/1 000 000

Анонимус 08 February 2016 (Mon) 21:43 No.4132810

File: HVO-vbz0ymI.jpg
Jpg, 62.73 KB, 800×364 - Click the image to expand

>>4132614
За шесть подходов:

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
plank leg raises: 10×6 = 60
sit-ups (пресс): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

953 638/1 000 000

>>4130669
27, АПВС?

>>	Анонимус 09 February 2016 (Tue) 18:59 No.4134189 >>4134099 > 953 768/1 000 000 фикс разметки

>>	Анонимус 09 February 2016 (Tue) 20:32 No.4134349 >>4134189 Товарищ, у тебя предыдущее сообщение пропало-стёрлось. Считать твои 130 или нет?

>>	Анонимус 09 February 2016 (Tue) 22:05 No.4134495 >>4134189 +42 пресс +35 отжиманий +77 953 845/1 000 000

>>	Анонимус 09 February 2016 (Tue) 23:38 No.4134665 File: 622okG6iX-I.jpg Jpg, 78.92 KB, 536×807 - Click the image to expand Жим лёжа штангой 5x6, гантелями еще 3х6, бицепс штангой 3х7, да еще гантелями 3х7 Итого 30+18+21+21=90 953 935/1 000 000

>>	Анонимус 10 February 2016 (Wed) 14:39 No.4135289 >>4134665 +42 раза пресс +42 отжимания +42 раза присел Итого +126 954 061/1 000 000

>>	Анонимус 10 February 2016 (Wed) 16:09 No.4135423 File: 220px-Xenophon.jpg Jpg, 20.66 KB, 220×339 - Click the image to expand >>4135289 Вчера: 32 (подтягивания, отжимания, скручивания, приседания) Сегодня: 40 (подтягивания, отжимания, скручивания, приседания) Итого: 288 954 349/1 000 000

>>	Анонимус 10 February 2016 (Wed) 20:23 No.4135802 File: 145512503353686.jpg Jpg, 309.52 KB, 1000×1503 - Click the image to expand >>4135423 Подтягивания +6 Отжимания +12 Приседания +18 Отжимания в стойке на руках +9 Пресс +33 Итого: 78 954 427/1 000 000

Анонимус 11 February 2016 (Thu) 17:49 No.4136783

File: 220px-Xenophon.jpg
Jpg, 20.66 KB, 220×339 - Click the image to expand

>>4135802

106 (подтягивания, отжимания, скручивания, приседания)
очень жаль, легко шёл на 512, но вынужден был остановиться из-за сильной боли внизу пресса. Она не проходит. Видимо, не стоит обедать перед тренировкой
Итого: 424

954 851/1 000 000

Анонимус 11 February 2016 (Thu) 19:20 No.4136897

File: hWnTzwV8mHY.jpg
Jpg, 177.14 KB, 1024×724 - Click the image to expand

>>4136783
За шесть подходов:

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
plank leg raises: 10×6 = 60
sit-ups (пресс): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за позавчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310
+ два подхода той же программы за вчера, 10×6×2 + 20×2 = 160

Итого: 930

955 781/1 000 000

>>	Анонимус 13 February 2016 (Sat) 00:56 No.4138304 >>4136897 +42 раза пресс +42 отжимания +42 раза присел Итого +126 955 925/1 000 000

>>	Анонимус 13 February 2016 (Sat) 01:49 No.4138384 File: 220px-Xenophon.jpg Jpg, 20.66 KB, 220×339 - Click the image to expand >>4138304 32 (подтягивания, отжимания, скручивания, приседания) Итого: 128 951 053/1 000 000

>>	Анонимус 13 February 2016 (Sat) 13:02 No.4138642 >>4138384 Сорян, неверно в 4138304 посчитал +42 раза пресс +42 отжимания +42 раза присел Итого +126 956 161/1 000 000

Анонимус 13 February 2016 (Sat) 18:29 No.4138984

File: 145537739128520.jpg
Jpg, 357.34 KB, 1000×1503 - Click the image to expand

>>4138642
Подтягивания +6
Отжимания +15
Приседания +18
Отжимания в стойке на руках +9
Пресс +33
Итого: 81
И плюс подтягивания узким обратным с маленьким блином +15
956 257/1 000 000

>>	Анонимус 13 February 2016 (Sat) 19:30 No.4139046 File: 220px-Xenophon.jpg Jpg, 20.66 KB, 220×339 - Click the image to expand >>4138984 128 (подтягивания, отжимания, скручивания, приседания) Итого: 512 956 769/1 000 000

Анонимус 13 February 2016 (Sat) 19:34 No.4139048

File: iAaKI3Y-d7k.jpg
Jpg, 62.83 KB, 807×396 - Click the image to expand

>>4139046
За шесть подходов:

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
plank leg raises: 10×6 = 60
sit-ups (пресс): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

957 539/1 000 000

>>	Анонимус 14 February 2016 (Sun) 13:20 No.4139691 >>4139048 +42 раза пресс +42 отжимания +42 раза присел Итого +126 957 665/1 000 000

>>	Анонимус 14 February 2016 (Sun) 15:00 No.4139768 File: 14344761369260.jpg Jpg, 244.62 KB, 1200×867 - Click the image to expand Внесу и свою лепту +20 раз отжимания +20 раз пресс +20 раз приседания [b]957 725/1 000 000[/b] [i]не бейте, 115кг-кун[/i]

>>	Анонимус 14 February 2016 (Sun) 15:03 No.4139772 >>4139768 Не смог в разметку

>>	Анонимус 14 February 2016 (Sun) 15:18 No.4139785 File: 012_12_qoKvFGy.jpg Jpg, 320.69 KB, 1503×1000 - Click the image to expand >>4139691 Подтягивания +6 Отжимания +15 Приседания +18 Отжимания в стойке на руках +9 Пресс +33 Итого: 81 957 746/1 000 000

>>	Анонимус 14 February 2016 (Sun) 19:22 No.4139974 File: 220px-Xenophon.jpg Jpg, 20.66 KB, 220×339 - Click the image to expand >>4139785 100 (подтягивания, отжимания, скручивания, приседания) Итого: 400 958 146/1 000 000

Анонимус 15 February 2016 (Mon) 12:41 No.4140857

>>4139974
+42 раза пресс
+42 отжимания
+42 раза присел

Итого +126

958 272/1 000 000

А ещё, я, зная, что два года назад у меня пузо было 108 см, а вес - 103, померил сейчас пузо - 95,5, умножил на 103 и поделил на 108 - получил примерно 91 кг. Не так уж и плохо, осенью было примерно 95

>>	Анонимус 15 February 2016 (Mon) 16:02 No.4141072 А прыгалки считаются? +200 если да

>>	Анонимус 15 February 2016 (Mon) 16:21 No.4141099 >>4139768 > 145545124182227.jpg Чёт представил как нежно берут её ложкой, отправляют в рот, и под тихие непродолжительные крики пережёвывают раскалывая зубами кости.

>>	Анонимус 15 February 2016 (Mon) 17:08 No.4141165 >>4141099 Что, прям с говном?

>>	Анонимус 15 February 2016 (Mon) 17:35 No.4141208 >>4141165 Вряд ли посадили бы в суп без промывания, клизмы, и без трёхдневного кормления одной водой.

>>	Анонимус 15 February 2016 (Mon) 18:07 No.4141255 >>4141072 Кардио и разминочные не в счёт.

>>	Анонимус 15 February 2016 (Mon) 18:25 No.4141274 File: 003_03_dVObq5r.jpg Jpg, 334.22 KB, 1000×1503 - Click the image to expand >>4140857 Посчитываю 60 >>4139768-куна в силу того, что некоторое время его посты невидимы и появляются с огромным запозданием. 958 332/1 000 000

Анонимус 15 February 2016 (Mon) 20:18 No.4141410

File: index.png
Png, 2.09 KB, 32×32 - Click the image to expand

>>4141274
Пропускаю день. Сбил режим сна/бодрствования, ну и режим питания заодно, буду восстанавливать.

+ 310 за вчера (обычные четыре подхода моей программы)

958 642/1 000 000

>>	Анонимус 16 February 2016 (Tue) 21:49 No.4142886 >>4141410 +42 раза пресс +42 раза отжался +84 958 726/1 000 000 капча нашел анонимуса

Анонимус 16 February 2016 (Tue) 22:50 No.4142946

File: 220px-Xenophon.jpg
Jpg, 20.66 KB, 220×339 - Click the image to expand

>>4142886

Забыл вчера отписаться.
32 (подтягивания, отжимания, скручивания, приседания)
Плюс сегодня
40 (подтягивания, отжимания, скручивания, приседания)

Итого: 288

959 014/1 000 000

>>	Анонимус 17 February 2016 (Wed) 08:31 No.4143277 Ежедневно 4 дня подряд: По 100 отжиманий По 100 на пресс По 100 приседаний Итого: 1200 960 214/1 000 000 POOOWER GET THE POOOWER

Анонимус 17 February 2016 (Wed) 13:55 No.4143534

File: ingame_dwarf_12.jpg
Jpg, 140.31 KB, 1000×1053 - Click the image to expand

>>4143277
За шесть подходов:

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
plank leg raises: 10×6 = 60
sit-ups (пресс): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

960 984/1 000 000

>>	Анонимус 17 February 2016 (Wed) 18:37 No.4143796 File: 220px-Xenophon.jpg Jpg, 20.66 KB, 220×339 - Click the image to expand >>4143534 64 (подтягивания, отжимания, скручивания, приседания) Итого: 256 961 240/1 000 000

>>	Анонимус 17 February 2016 (Wed) 19:36 No.4143827 File: 145572696141427.jpg Jpg, 274.19 KB, 1503×1000 - Click the image to expand >>4143796 Подтягивания +6 Отжимания +15 Приседания +18 Отжимания в стойке на руках +9 Пресс +33 Итого: 81 961 321/1 000 000

>>	Анонимус 17 February 2016 (Wed) 20:53 No.4143911 >>4143827 +42 раза пресс +42 отжимания +42 раза присел Итого +126 961 447/1 000 000

>>	Анонимус 18 February 2016 (Thu) 20:18 No.4145181 File: 220px-Xenophon.jpg Jpg, 20.66 KB, 220×339 - Click the image to expand >>4143911 80 (приседания, отжимания, подтягивания, скручивания) Итого: 320 961 767/1 000 000

>>	Анонимус 19 February 2016 (Fri) 20:21 No.4146249 File: k2NfV0TycIc.jpg Jpg, 86.42 KB, 524×807 - Click the image to expand Приседания: +1. Итого: 1. 961 768/1 000 000

>>	Анонимус 19 February 2016 (Fri) 23:32 No.4146560 >>4146249 +28 присел раз +28 раз отжался +28 раз поднял пресс +84 961 852/1 000 000

>>	Анонимус 20 February 2016 (Sat) 00:34 No.4146655 File: 220px-Xenophon.jpg Jpg, 20.66 KB, 220×339 - Click the image to expand >>4146560 40 (приседания, отжимания, подтягивания, скручивания) Итого: 160 962 012/1 000 000

>>	Анонимус 20 February 2016 (Sat) 00:49 No.4146683 File: hqdefault.jpg Jpg, 37.78 KB, 480×360 - Click the image to expand +5 отжиманий в упоре лёжа +20 приседаний Всего: +25 962 037/1 000 000

Анонимус 20 February 2016 (Sat) 13:34 No.4147196

File: ingame_dwarf_16.jpg
Jpg, 169.00 KB, 1000×1053 - Click the image to expand

>>4146683
За шесть подходов:

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
plank leg raises: 10×6 = 60
sit-ups (пресс): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310
+ два подхода той же программы за позавчера, 10×6×2 + 20×2 = 160

Итого: 930

962 967/1 000 000

>>	Анонимус 20 February 2016 (Sat) 16:13 No.4147364 File: 220px-Xenophon.jpg Jpg, 20.66 KB, 220×339 - Click the image to expand >>4147196 64 (приседания, отжимания, подтягивания, скручивания) Итого: 256 963 223/1 000 000

>>	Анонимус 20 February 2016 (Sat) 22:20 No.4147718 File: 008_08_rTd4Vtj.jpg Jpg, 309.36 KB, 1503×1000 - Click the image to expand >>4147364 Подтягивания +6 Отжимания +15 Приседания +18 Отжимания в стойке на руках +9 Пресс +33 Итого: 81 963 304/1 000 000

>>	Анонимус 21 February 2016 (Sun) 00:23 No.4147841 >>4147718 +35 раз отжался +35 раз присел +35 раз поднял пресс Итого +105 963 409/1 000 000

>>	Анонимус 21 February 2016 (Sun) 02:17 No.4148041 >>4147841 + 100 отжиманий и много гантелей, больше 50, пусть будет +5 Итого 105 963 514/1 000 000

>>	Анонимус 21 February 2016 (Sun) 13:25 No.4148346 File: 145605033760663.jpg Jpg, 256.15 KB, 1000×1503 - Click the image to expand >>4148041 Подтягивания +6 Отжимания +15 Приседания +18 Отжимания в стойке на руках +9 Пресс +33 Итого: 81 963 595/1 000 000

Анонимус 21 February 2016 (Sun) 20:40 No.4148909

File: news4vip_1442755346_2504.jpg
Jpg, 148.82 KB, 1440×810 - Click the image to expand

Добавлю пару копеек:

Вчера:
Отжимание - 7 раз 5 подходов
Приседание - 7 раз 5 подходов
Пресс - 7 раз 5 подходов
+105

Сегодня:
Отжимание - 8 раз 5 подходов
Приседание - 8 раз 5 подходов
Пресс - 8 раз 5 подходов
+120
=
+225
[b]963 820/1 000 000[/b]

>>	Анонимус 21 February 2016 (Sun) 20:55 No.4148950 >>3908407 Присоединяюсь. Вчера приседания - 40 Сегодня приседания - 100 963 960/1 000 000

Анонимус 21 February 2016 (Sun) 21:33 No.4149011

File: a703d991-2e09-4ebe-8c87-f087bdc81d2c__14.jpg
Jpg, 66.38 KB, 640×640 - Click the image to expand

>>4148950
+130 Экспандер с пружиной, зажимается ногами и тянется в верх, до уровня груди, по научному не знаю как называется.
В интернете он именуется почему-то брюшным, но упражнение, имхо, идет на плечи и спину.

964 090/1 000 000

Анонимус 22 February 2016 (Mon) 00:35 No.4149310

File: 220px-Xenophon.jpg
Jpg, 20.66 KB, 220×339 - Click the image to expand

>>4149011

31 день каждодневных тренировок и я выбыл. Цели по дисциплине выполнены, умножать на 4 я буду как-нибудь иначе, вдобавок плечи и жопа болят. Я знал, что таким способом нельзя нарастить выносливость, но не думал, что это будет тратить по 20 минут даже в лёгкий день, и по часу в тяжёлый. Всего за эти дни сделано: 7102 повторения. С вами было круто, может буду раз в неделю скидывать свой вклад. Спасибо.

48 (приседания, отжимания, подтягивания, скручивания)

Итого: 192

964 282/1 000 000

Анонимус 22 February 2016 (Mon) 17:47 No.4149962

File: iNyMsj3jiME.jpg
Jpg, 122.12 KB, 1032×800 - Click the image to expand

>>4149310
За шесть подходов:

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
plank leg raises: 10×6 = 60
sit-ups (пресс): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

965 052/1 000 000

Анонимус 22 February 2016 (Mon) 21:55 No.4150164

File: news4vip_1442755346_2504.jpg
Jpg, 148.82 KB, 1440×810 - Click the image to expand

Отжимания - 9 раз, 5 подходов
Приседания - 9 раз, 5 подходов
Пресс (скручивания попеременно с подъёмом ног) - 9 раз, 5 подходов

+135
965 187/1 000 000
Надеюсь в этот раз разметка не потеряется

Анонимус 23 February 2016 (Tue) 19:22 No.4150880

File: 06102015tgretre.jpg
Jpg, 66.00 KB, 854×480 - Click the image to expand

Полагаю большинство физоняшек доброчана отдыхают в честь праздника. Ну а я накачу пожалуй:
Отжимания - 10 раз, 5 подходов
Приседания - 10 раз, 5 подходов
Пресс (скручивания попеременно с подъёмом ног) - 10 раз, 5 подходов

+150
965 337/1 000 000

>>	Анонимус 23 February 2016 (Tue) 21:44 No.4151019 >>4150880 За два дня: Присел 28 раз Отжался 28 раз2 Поднял пресс 28 раз2 +140 965 477/1 000 000

Анонимус 24 February 2016 (Wed) 16:03 No.4151556

File: ipA-sunBrUU.jpg
Jpg, 8.93 KB, 235×282 - Click the image to expand

>>4151019
За шесть подходов:

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
plank leg raises: 10×6 = 60
sit-ups (пресс): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

966 247/1 000 000

>>	Анонимус 24 February 2016 (Wed) 16:34 No.4151573 >>4151556 - Присел 1 раз Итого: 1 966 248/1 000 000

Анонимус 24 February 2016 (Wed) 23:02 No.4151894

File: 145634417477110.jpg
Jpg, 309.35 KB, 1503×1000 - Click the image to expand

>>4151573
Подтягивания +6
Отжимания +15
Приседания +18
Отжимания в стойке на руках +9
Пресс +33
Итого: 81
966 329/1 000 000
>>4150880
Придерживаются графика занятий. Если быть точным. Хотя из-за тяжести упражнений хочется их дропнуть, хотя бы ещё на денёк. Но одновременно с этим их тяжесть сокращает время выполнения, что позволяет таки себя поднять и сделать.
А в другой день наоборот хочется сделать ещё и ещё, но ощутимость резко падает даже когда два дня подряд делаешь, потому слишком часто тоже вредно делать.

>>	Анонимус 25 February 2016 (Thu) 00:10 No.4151958 >>4151894 +28 присел раз +28 раз отжался +28 раз поднял пресс +84 966 413/1 000 000

>>	Анонимус 25 February 2016 (Thu) 21:28 No.4152654 File: a703d991-2e09-4ebe-8c87-f087bdc81d2c__14.jpg Jpg, 66.38 KB, 640×640 - Click the image to expand >>4151958 Сегодня я отжался 37 раз. Моя маленькая цель научиться 40. 966 459/1 000 000

>>	Анонимус 27 February 2016 (Sat) 00:42 No.4154100 >>4152654 Присел 28 раз2 Отжался 28 раз2 Поднял пресс 28 раз2 Итого +168 966 627/1 000 000*

Анонимус 27 February 2016 (Sat) 11:55 No.4154318

File: ironbreaker-look-01.jpg
Jpg, 370.50 KB, 1000×1153 - Click the image to expand

>>4154100
За шесть подходов:

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
plank leg raises: 10×6 = 60
sit-ups (пресс): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за позавчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310
+ два подхода той же программы за вчера, 10×6×2 + 20×2 = 160

Итого: 930

967 557/1 000 000

>>	Анонимус 27 February 2016 (Sat) 12:43 No.4154339 >>4154318 10 отжиманий 967 567/1 000 000

Анонимус 27 February 2016 (Sat) 18:38 No.4154664

File: 220px-Xenophon.jpg
Jpg, 20.66 KB, 220×339 - Click the image to expand

>>4154339

Среда: 64 (приседания, отжимания, подтягивания, скручивания)

Сегодня: 128 (приседания, отжимания, подтягивания, скручивания)

Итого: 256 + 512 = 768

968 335/1 000 000

>>	Анонимус 27 February 2016 (Sat) 22:34 No.4154928 >>4154664 +28 присел раз +28 раз отжался +28 раз поднял пресс +84 968 419/1 000 000

>>	Анонимус 28 February 2016 (Sun) 00:06 No.4155027 File: 145660716376018.jpg Jpg, 299.81 KB, 1000×1503 - Click the image to expand >>4154928 Подтягивания +6 Отжимания +15 Приседания +18 Отжимания в стойке на руках +9 Пресс +33 Итого: 81 968 500/1 000 000

Анонимус 28 February 2016 (Sun) 18:12 No.4155866

File: 005_05_jbFO7ip.jpg
Jpg, 240.09 KB, 1503×1000 - Click the image to expand

>>4155027
Подтягивания +6
Отжимания +15
Приседания +18
Отжимания в стойке на руках +9
Пресс +33
Итого: 81
И немного подтягиваний с лёгким дополнительным весом +11
968 592/1 000 000

Анонимус 28 February 2016 (Sun) 21:06 No.4156105

File: thumb_7562a602.jpg
Jpg, 30.32 KB, 620×349 - Click the image to expand

Эхх, скорей бы турник оттаял, вот там самое веселое начнется в духе: 1 раз по 5 подходов.

Отжимания - 10 раз / 5 подходов
Приседания - 10 раз / 5 подходов
Пресс(Скручивания/Подъем ног) - 10 раз / 5 подходов

+150

968 742/1 000 000

>>	Анонимус 28 February 2016 (Sun) 21:17 No.4156124 >>4156105 > 1 раз по 5 подходов. Настолько профессионально или слабо?

Анонимус 28 February 2016 (Sun) 21:30 No.4156141

File: 06102015tgretre.jpg
Jpg, 66.00 KB, 854×480 - Click the image to expand

>>4156124
Настолько проффесионально слабо.
Подтягивания вообще мой давний враг. Отжимания/пресс/бег/приседания/(Все тоже самое и с утяжелениями) всегда выполнял на отлично и никаких проблем не испытывал.
Но как только речь заходила о подтягиваниях, то единственная техника которая мне удавалась - это стиль весячей сосиски.
Правда, прошлым летом каки-то чудом удалось подтянуться раз с прыжка, это стало для меня знаком, что еще не все потеряно. К концу лета таки вышел на четыре чистых раза. Теперь жду начало нового сезона.

>>	Анонимус 28 February 2016 (Sun) 21:34 No.4156154 >>4156141 А какой вес/рост у тебя? Сам уже жду потепления. Целыми днями дома сидеть устаёшь, а так хоть будет чем на улице заняться.

>>	Анонимус 28 February 2016 (Sun) 21:36 No.4156157 >>4155027 >>4155866 Ты слишком много занимаешься. Или занимайся меньше, или меняй аватаркосраки.

Анонимус 28 February 2016 (Sun) 21:39 No.4156165

>>4156157
2-3 раза в неделю. Не так уж и много. Просто как полагается ленивой заднице я пропустил пятницу. Ну а понедельник-вторник обычно без занятий обхожусь.
>>4156141
Неплохо. У меня пока что та же ерунда с переходом в подтягиваниях, мышцы не тянут.

>>	Анонимус 29 February 2016 (Mon) 01:14 No.4156413 >>4156105 + 28 прессов +28 отжиманий + 28 приседаний +28 раз поднял гантели, делим на 2 - +14 получается. +98 968 840/1 000 000

>>	Анонимус 01 March 2016 (Tue) 23:49 No.4158739 >>4156413 +35 прессов +35 отжиманий +35 приседаний +28 подъёмов гантель 968 959/1 000 000

Анонимус 02 March 2016 (Wed) 15:16 No.4159407

File: iUy0MudRSu0.jpg
Jpg, 61.21 KB, 315×807 - Click the image to expand

>>4158739
За четыре подхода:

squats (приседания): 10×4 = 40
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×2 = 70
forward lunges (шаги выпадом): 10×4 = 40
plank jump-ins: 10×4 = 40
plank leg raises: 10×4 = 40
sit-ups (пресс): 10×4 = 40
reverse crunches (обратные скручивания): 10×4 = 40

40×6 + 70 = 310

+ четыре подхода той же программы за воскресенье, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310
+ два подхода той же программы за понедельник, 10×6×2 + 20×2 = 160

Итого: 780

969 739/1 000 000

Между тем, до бамплимита осталось 40 сообщений. Мы не успеем закрыть миллион в этом треде.

Анонимус 02 March 2016 (Wed) 15:26 No.4159423

>>4156141
А я вот всю зиму на работе подтягиваюсь. После болезни вышел ~джве недели не подтягивался и что-то хреново после стало, локти болят и мышцы спины сводит и это после 8разx5, хотя я обычно по 12 делал. Сам начал прошлым летом в середине где-то, тоже в стиле висячей сосиски. Алсо, не могу передать словами свой восторг, когда первый раз нормально подтянулся ибо всю жизнь был жирным пздц и так лет до 20. Подтягиваться раньше вообще не получалось.

>>	Анонимус 02 March 2016 (Wed) 17:35 No.4159711 >>4159407 +28 раз пресс +28 раз приседания +28 раз отжался +28 раз гантели поднял +98 969 837/1 000 000

Анонимус 02 March 2016 (Wed) 22:11 No.4160120

File: 054_54_RQGEDSh.jpg
Jpg, 297.62 KB, 1503×1000 - Click the image to expand

>>4159711
Подтягивания +6
Отжимания +15
Приседания +18 +
Отжимания в стойке на руках +9
Пресс +33
Итого: 81
969 918/1 000 000
>>4159423

> После болезни вышел ~джве недели не подтягивался и что-то хреново после стало, локти болят и мышцы спины сводит и это после 8разx5, хотя я обычно по 12 делал.

Что-то у тебя точно есть помимо болезни. Две недели слишком малый срок, чтобы результаты откатились. А после длительных упражнений так вообще тяжело сделать что-то такое, чтобы на следующий день хотя бы одна мышца напомнила о себе.

>>	Анонимус 03 March 2016 (Thu) 15:36 No.4160934 File: a703d991-2e09-4ebe-8c87-f087bdc81d2c__14.jpg Jpg, 66.38 KB, 640×640 - Click the image to expand Сделал 40 отжиманий за раз, я крут! Новая цель 45 >>4160120 969 958/1 000 000

>>	Анонимус 03 March 2016 (Thu) 22:54 No.4161494 >>4160934 +35 отжиманий +35 прессов +70 970 028/1 000 000

>>	Анонимус 04 March 2016 (Fri) 10:59 No.4161807 >>4161494 +35 пресс +35 отжиманий +35 приседаний +105 970 133/1 000 000

Анонимус 04 March 2016 (Fri) 21:34 No.4162386

File: Iy5Cex0knL4.jpg
Jpg, 317.65 KB, 1238×645 - Click the image to expand

>>4161807
За четыре подхода:

squats (приседания): 10×4 = 40
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×2 = 70
forward lunges (шаги выпадом): 10×4 = 40
plank jump-ins: 10×4 = 40
plank leg raises: 10×4 = 40
sit-ups (пресс): 10×4 = 40
reverse crunches (обратные скручивания): 10×4 = 40

40×6 + 70 = 310

+ два подхода той же программы за вчера, 10×6×2 + 20×2 = 160

Итого: 470

970 603/1 000 000

>>	Анонимус 04 March 2016 (Fri) 22:16 No.4162439 File: 145711900479487.jpg Jpg, 259.64 KB, 1000×1503 - Click the image to expand >>4162386 Подтягивания +6 Отжимания +15 Приседания +18 Отжимания в стойке на руках +9 Пресс +33 Итого: 81 970 684/1 000 000

Анонимус 05 March 2016 (Sat) 16:04 No.4162867

File: 1457182705939.png
Png, 0.97 KB, 300×20

File: 220px-Xenophon.jpg
Jpg, 20.66 KB, 220×339

>>4162439

Среда:
Отжимания 160
Приседания 160
Подтягивания 40
Пресс 40

Сегодня:
Отжимания 200
Приседания 220
Подтягивания 108
Пресс 20

Итого: 400 + 548 = 948

971 632/1 000 000

>>	Анонимус 06 March 2016 (Sun) 08:31 No.4163616 >>4162867 > 971 632/1 000 000 Присел один раз. 971 633/1 000 000

>>	Анонимус 06 March 2016 (Sun) 12:13 No.4163667 >>4163616 > Присел один раз. За комп в смысле присел?

>>	Анонимус 06 March 2016 (Sun) 18:20 No.4164115 >>4163616 +28 прессов +28 приседаний +28 отжиманий +84 971 717/1 000 000

Анонимус 08 March 2016 (Tue) 23:53 No.4167192

>>4164115
За два дня:
+56 прессов
+70 отжиманий
+70 приседаний
+56 подъёмов гантель

917 941/1 000 000

Алсо, поясните мне кое-что, пожалуйста. Я упражнения эти делаю по утрам, и сколько бы их не сделал - практически не вспотеваю. Сердце может колотиться, лицо краснеть, но тело остаётся почти абсолютно сухим. При этом, во время других нагрузок типа быстрой ходьбы или таскания тяжестей всё нормально. Что не так со мной?

Анонимус 09 March 2016 (Wed) 17:48 No.4168133

File: 145753493759346.jpg
Jpg, 366.30 KB, 1503×1000 - Click the image to expand

>>4167192
Подтягивания +6
Отжимания +15
Приседания +18
Отжимания в стойке на руках +9
Пресс +33
Итого: 81
Всё это х2, ибо не отписывался в понедельник о сделанном.
918 103/1 000 000

> Я упражнения эти делаю по утрам, и сколько бы их не сделал - практически не вспотеваю.

Может ты сильно открываешь окно как я, в итоге охлаждение тела достаточно при выделении минимального количества пота. Возможно ты долго делаешь лёгкие для тебя упражнения в итоге нагрузка не столь велика чтобы вспотеть, но достаточна для поднятия кровяного давления которое и даёт тебе красный цвет лица и пульса.
Может для тебя именно быстрая ходьба является "тяжёлой нагрузкой" в силу неприспособленности. Попросту говоря - не парься.

>>	Анонимус 09 March 2016 (Wed) 19:05 No.4168234 File: 5c01c599f95b6ee0edf77494908860a9.jpg Jpg, 59.54 KB, 350×350 - Click the image to expand >>4164115 >>4167192 >>4168133 > 971 717 > 917 941 > 918 103

>>	Анонимус 09 March 2016 (Wed) 19:17 No.4168248 >>4168234 Убедил. Текущий счёт 972 131/1 000 000.

Анонимус 09 March 2016 (Wed) 20:14 No.4168316

File: IYJzmAx91M4.jpg
Jpg, 77.45 KB, 725×752 - Click the image to expand

>>4168248
За четыре подхода:

squats (приседания): 10×4 = 40
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×2 = 70
forward lunges (шаги выпадом): 10×4 = 40
plank jump-ins: 10×4 = 40
plank leg raises: 10×4 = 40
sit-ups (пресс): 10×4 = 40
reverse crunches (обратные скручивания): 10×4 = 40
гантели: 10×4 = 40

40×7 + 70 = 350

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×7×4 + 20×2 + 15×2 = 350
+ два подхода той же программы за понедельник, 10×7×2 + 20×2 = 180

Итого: 880

973 011/1 000 000

Анонимус 09 March 2016 (Wed) 23:18 No.4168647

>>4168133

> ты сильно открываешь окно как я, в итоге охлаждение тела достаточно при выделении минимального количества пота

А, вот это. Думал о таком, да, тем более, что при ходьбе я в тёплой куртке.

+35 отжиманий
+35 прессов

Итого 70

973 081/1 000 000

>>	Анонимус 10 March 2016 (Thu) 22:16 No.4170187 >>4168647 Вот и попробуй при следующем выполнении упражнений не открывать окно.

Анонимус 11 March 2016 (Fri) 20:52 No.4171777

File: j3D6CkjezGw.jpg
Jpg, 134.73 KB, 900×747 - Click the image to expand

>>4168647
За четыре подхода:

squats (приседания): 10×4 = 40
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×2 = 70
forward lunges (шаги выпадом): 10×4 = 40
plank jump-ins: 10×4 = 40
plank leg raises: 10×4 = 40
sit-ups (пресс): 10×4 = 40
reverse crunches (обратные скручивания): 10×4 = 40
гантели: 10×4 = 40

40×7 + 70 = 350

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×7×4 + 20×2 + 15×2 = 350

Итого: 700

973 781/1 000 000

>>	Анонимус 12 March 2016 (Sat) 20:57 No.4173592 File: 145780544011362.jpg Jpg, 310.01 KB, 1000×1503 - Click the image to expand >>4171777 Подтягивания +6 Отжимания +15 Приседания +18 Отжимания в стойке на руках +9 Пресс +33 Итого: 81 973 862/1 000 000

Анонимус 13 March 2016 (Sun) 16:52 No.4174757

File: thumb_7562a602.jpg
Jpg, 30.32 KB, 620×349 - Click the image to expand

Позавчера:
Отжимания - 10 раз / 5 подходов
Приседания - 10 раз / 5 подходов
Пресс(Скручивания/Подъем ног) - 10 раз / 5 подходов

Сегодня:
Отжимания - 10 раз / 5 подходов
Приседания - 10 раз / 5 подходов
Пресс(Скручивания/Подъем ног) - 10 раз / 5 подходов

+300

974 162/1 000 000

>>	Анонимус 13 March 2016 (Sun) 18:29 No.4174902 File: 1377504670_283903470.jpg Jpg, 58.10 KB, 500×575 - Click the image to expand Я тоже впилюсь. Делал сегодня 5 подтягиваний и 20 отжиманий за три захода.

>>	Анонимус 13 March 2016 (Sun) 18:30 No.4174905 File: 1377504670_283903470.jpg Jpg, 58.10 KB, 500×575 - Click the image to expand >>4174902 >>4173592 Итого: 25 973 887/1 000 000

Анонимус 13 March 2016 (Sun) 22:38 No.4175285

File: tumblr_njfft4sXYH1rmyfvko1_500.gif
Gif, 1797.66 KB, 500×225 - Click the image to expand

Решил с вами делать, а у вас тут уже до миллиона скоро дойдёт.

>>4174905
Эта пикча унижает меня.

Сегодня:
Отжимания: 5 подходов по 20 повторений
Приседания: 4 подхода по 40 повторений, 5-й подход 33.
Пресс: 3 подхода по 25 повторений
Гантели 12 кг на бицуху: 4 подхода по 10 повторений

Итог: 408

974 295/1 000 000

>>	Анонимус 13 March 2016 (Sun) 22:40 No.4175290 >>4175285 Это все этот накаченный, няша >>4173592 Я тоже начну с завтрашенго дня и обгоня этого симпотягу-куна.

Анонимус 13 March 2016 (Sun) 22:54 No.4175313

File: tumblr_njfft4sXYH1rmyfvko2_500.gif
Gif, 2035.11 KB, 500×225 - Click the image to expand

>>4175290

> Отжимания в стойке на руках +9

Сейчас попробовал. Как-то оно хардкорно даже для меня. Хотя я устал уже. Надо будет попробовать отдохнувшим. По Полу Вейду качается небось.

>>	Анонимус 13 March 2016 (Sun) 22:58 No.4175320 File: jfx100.jpg Jpg, 1012.27 KB, 1394×984 - Click the image to expand >>4175285 Отжимания с ложкой в зубах: 30 Пресс без ложки: 15 Приседания с ложкой за щечкой: 15 Итого: 60 974 355/1 000 000

Анонимус 14 March 2016 (Mon) 11:53 No.4175928

File: J3NIv9Yrz9c.jpg
Jpg, 290.34 KB, 1069×1024 - Click the image to expand

>>4175320
За четыре подхода:

squats (приседания): 10×4 = 40
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×2 = 70
forward lunges (шаги выпадом): 10×4 = 40
plank jump-ins: 10×4 = 40
plank leg raises: 10×4 = 40
sit-ups (пресс): 10×4 = 40
reverse crunches (обратные скручивания): 10×4 = 40
гантели: 10×4 = 40

40×7 + 70 = 350

+ два подхода той же программы за вчера, 10×7×2 + 20×2 = 180
+ два подхода той же программы за позавчера, 10×7×2 + 20×2 = 180

Итого: 710

975 065/1 000 000

Анонимус 14 March 2016 (Mon) 22:00 No.4176870

File: 145798200285533.jpg
Jpg, 275.80 KB, 1000×1503 - Click the image to expand

>>4175928
Классическое с апдейтом:
Подтягивания +6
Отжимания +18
Приседания +24
Отжимания в стойке на руках +9
Пресс +33
Итого: 90
И ещё + 20 подтягиваний с небольшим дополнительным весом.
975 175/1 000 000
>>4175290

> этот накаченный

Мне до накаченного по всем параметрам далеко. Ни телосложения, ибо жирок сжигать и сжигать, ни полной силовухи, ибо конечный результат это всё делать на каждой руке по 10ке.
>>4175313
У меня сейчас оно идёт с опорой на степ-платформу одной руки. Всё по 3 подхода.
Практически по Вейду. Только у я не придерживаюсь его графиков и программы. По программе надо делать 2 упражнения в день, а не все сразу. И это таки может быть минусом для меня, ибо с прогрессом грустно.
В плане прогресса это именно подтягивания, ибо отжимания в стойке на руках не являются основным, а три других упражнения остаётся лишь шлифовать до идеала.

>>	Анонимус 14 March 2016 (Mon) 23:43 No.4177025 >>4176870 Несколько дней был болен, не занимался +35 приседаний +28 прессов +35 отжиманий +28 подъёмов гантель 975 287/1 000 000

>>	Анонимус 15 March 2016 (Tue) 12:10 No.4177519 >>4176870 > до накаченного по всем параметрам далеко. Ни телосложения, ибо жирок сжигать и сжигать Сейм шит. Вроде и похудел несколько, а ещё далеко до стройняши. +35 пресс +35 отжиманий +35 приседний +105 975 392/1 000 000

Анонимус 16 March 2016 (Wed) 10:41 No.4178825

File: jaDkhHhQpn0.jpg
Jpg, 150.13 KB, 700×700 - Click the image to expand

>>4177519
За четыре подхода:

squats (приседания): 10×4 = 40
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×2 = 70
forward lunges (шаги выпадом): 10×4 = 40
plank jump-ins: 10×4 = 40
plank leg raises: 10×4 = 40
sit-ups (пресс): 10×4 = 40
reverse crunches (обратные скручивания): 10×4 = 40
гантели: 10×4 = 40

40×7 + 70 = 350

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×7×4 + 20×2 + 15×2 = 350

Итого: 700

976 092/1 000 000

>>	Анонимус 17 March 2016 (Thu) 02:50 No.4179748 File: 132757821_f43db752a7_b.jpg Jpg, 353.82 KB, 1024×677 - Click the image to expand 60 кранчей 70 приседаний 30 подтягиваний (в сумме) 976 252/1 000 000

>>	Анонимус 17 March 2016 (Thu) 10:47 No.4179935 >>4179748 +35 пресс +35 отжиманий +35 приседний +105 976 357/1 000 000

>>	Анонимус 17 March 2016 (Thu) 20:38 No.4180711 File: 019_19_jH2edrS.jpg Jpg, 366.04 KB, 1000×1503 - Click the image to expand >>4179935 Подтягивания +6 Отжимания +18 Отжимания в стойке на руках +9 Пресс +33 Приседания +24 Итого: 90 976 447/1 000 000

>>	Анонимус 18 March 2016 (Fri) 01:55 No.4181192 File: tri001714_manuelita-night-dive_by-robert.jpg Jpg, 239.32 KB, 900×600 - Click the image to expand >>4180711 + 80 кранчей + 20 рыбок + 51 подтягивание (в сумме) + 70 приседаний итого 221 976 668 / 1 000 000

Анонимус 18 March 2016 (Fri) 08:29 No.4181378

File: JlgnAKoWMg0.jpg
Jpg, 111.88 KB, 900×758 - Click the image to expand

>>4181192
За четыре подхода:

squats (приседания): 10×4 = 40
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×2 = 70
forward lunges (шаги выпадом): 10×4 = 40
plank jump-ins: 10×4 = 40
plank leg raises: 10×4 = 40
sit-ups (пресс): 10×4 = 40
reverse crunches (обратные скручивания): 10×4 = 40
гантели: 10×4 = 40

40×7 + 70 = 350

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×7×4 + 20×2 + 15×2 = 350

Итого: 700

977 368/1 000 000

>>4181192

> кранчей

Скручиваний. Это упражнение называется «скручивание».

>>	Анонимус 18 March 2016 (Fri) 13:56 No.4181618 >>4181378 +35 прессов +28 отжиманий +63 977 431/1 000 000 Сегодня. когда отжимался, пришла ле маман, начала ржать и говорить, что это вовсе не отжимания.

>>	Анонимус 18 March 2016 (Fri) 15:02 No.4181719 >>4181618 А как ты их выполняешь?

Анонимус 18 March 2016 (Fri) 15:46 No.4181805

File: i_074.png
Png, 5.41 KB, 288×500 - Click the image to expand

>>4181378

> Скручиваний. Это упражнение называется «скручивание».

Крайне неудачное название. Скручиваниями можно было бы назвать пикрилэйтед, например, но уж никак не кранчи. Так что извини, если англицизмы оскорбяют твои патриотические чувства, but I will stick with "crunches".

Анонимус 18 March 2016 (Fri) 16:18 No.4181857

>>4181805
Whatever.
Тем не менее, это устоявшееся название, применяющееся в литературе не одно десятилетие. Ну а «скручиванием» подобный приём назван потому, что при его выполнении верхние отделы позвоночника скручиваются по поперечной оси. На твоём же пикрилейтеде показан поворот по оси продольной.

>>	Анонимус 18 March 2016 (Fri) 16:19 No.4181859 И да. Бамплимит. Новый тред: >>4181839