花弁

1 000 000 [12] Анонимус Autosage

08 January 2015 (Thu) 02:39 No.3465970

File: 1281711097594.jpg
Jpg, 94.36 KB, 600×800 - Click the image to expand

Краткое вступление. Мы решили дойти до числа в 1 000 000, выполняя различные силовые упражнения.
   Делаем следующее: подтягивания, отжимания, приседания, упражнения на пресс и многие другие упражнения на силу, поддающиеся подсчету.
   Свой результат, общую сумму за день или неделю (или с иной периодичностью, как вам удобно) прибавляем к общему счетчику. Не считаем: кардио (бег, велосипед), плавание, растяжку, разминочные упражнения, удары по груше или бой с тенью.

   Для тех, кто хочет оптимизировать свои тренировки, или просто интересуется информацией по теме, следующие сайты в помощь:
http://www.turnik.org/
http://turnichok.ru/
http://turnikpedia.ru/
http://delavie.ru/

http://twentypullups.com/
http://hundredpushups.com/
http://twohundredsitups.com/
http://neilarey.com/

   Предыдущий тред: >>2597584

Post was modified last time at 2015-01-09 11:02:09

>>	Анонимус 08 January 2015 (Thu) 04:21 No.3466014 >>3465970 Можно ли считать создание нового треда выполнением упражнения?

>>	Анонимус 08 January 2015 (Thu) 04:23 No.3466015 >>3466014 Nope.

>>	Анонимус 08 January 2015 (Thu) 20:47 No.3467135 File: âïâJ-5r032.jpg Jpg, 412.38 KB, 1205×1800 - Click the image to expand >>3465970 +28 подтягивания +30 подъём ног в висе +70 отжимания +150 приседания +4 отжимания в стойке на руках Итого: 282 758 201\1 000 000

>>	Анонимус 08 January 2015 (Thu) 21:15 No.3467198 Ох уж эти праздники. >>3465970 + 1 подъем с кровати + 1 присед на толчок + 15 приседаний на стул Итого: +17 728 218 / 1 000 000

>>	Анонимус 08 January 2015 (Thu) 22:23 No.3467353 File: tumblr_static_3z02nzfrinsw0gkg8kws4o4oo_2048_v2.jpg Jpg, 82.80 KB, 1024×768 - Click the image to expand >>3467198

>>	Анонимус 08 January 2015 (Thu) 22:49 No.3467419 >>3467353 Он какбэ заявляет "Я съем тебя вместо протеина".

>>	Анонимус 08 January 2015 (Thu) 22:55 No.3467437 >>3467198 + 120 отжиманий от стола + 100 приседаний Итого: +220 728 438/1 000 000

>>	Анонимус 08 January 2015 (Thu) 22:57 No.3467443 >>3467419 Пыщь-пышь! >>3467353 Вот сейчас чуток передохну и еще один присед сделаю на толчок. Ойойой, как мышцы живота болят, перетренировался, не иначе. 728 219 / 1 000 000

Анонимус 08 January 2015 (Thu) 23:28 No.3467503

File: ортез.jpg
Jpg, 87.13 KB, 450×450 - Click the image to expand

Вы что ребята. Надо делать по 16 раз три подхода все.
Вот тут есть все.
http://www.zozhnik.ru/category/workouts/
Я хожу в качалку 4 месяца 3 раза в неделю,
в день рук выполняю
-3 раза по 16 армейский жим, разводку, бицепс, трицепс =192
- пресс 3 раза по 20 с шара , 3 раза по 15 в висе= 95
Итого за день рук =287
в день ног выполняю
- 3 раза по 16 присед прямой, присед косой, боковые мышцы ног наружые, боковые внутренние =192
- те же на пресс =95
За день ног опять 287
В день спины выполняю
- 3 раза по 16 тягу верхнюю, тягу боковую, подъем, косые наклоны с гантелей -192
И опять пресс 95.
Выходит за неделю 287 х 3 = 861
За 16 недель=13776
Надеюсь вам пригодится
Главное надо делать все по науке, и регулярно.
Читайте ЗОЖник никогда не приседайте по 9000 раз. Когда 16 раз приседать легко, просто начинаешь приседать с весом. Потом вес растет. Это всего касается.
да, и я - тян. никаких пруфов, все в качалку

Анонимус 09 January 2015 (Fri) 07:51 No.3468084

>>3467503

> 16 раз три подхода все.

И как в таком случае наращивать выносливость?

> Читайте ЗОЖник никогда не приседайте по 9000 раз. Когда 16 раз приседать легко, просто начинаешь приседать с весом. Потом вес растет. Это всего касается.

А потом такое "ХРРРРРРРР БРРРР КРРРРРРР!!!!!!!!!!!" и пизда твоим суставам.

>>	Анонимус 09 January 2015 (Fri) 10:44 No.3468192 >>3467503 Главное делать становую, приседани со штангой и жим, а вся остальная хуита не нужна.

Анонимус 09 January 2015 (Fri) 11:59 No.3468245

File: doc226146560_355744754.gif
Gif, 933.15 KB, 245×187 - Click the image to expand

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания, вариант 'diamond'): 20×2 + 15×2 + 10×2 = 90
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс верхний): 10×6 = 60
reverse crunches (пресс нижний): 10×6 = 60

Итого: 60×6 + 90 = 450

758 871/1 000 000

>>3467198
>>3467443
YouTube: Вы кто такие? Я Вас не звал!Идите на хуй

>>3467503
Покормлю, так и быть.
У всех разные цели и разные возможности. Твой подход соответствует твоим целям, но может быть бесполезен или даже вреден другим людям.

>>3468192
«Не нужна» не нужно. Главное — без фанатизма.

>>	Анонимус 09 January 2015 (Fri) 12:42 No.3468285 >>3467503 > спойлер Бицуха видна, кубики на прессе есть?

Анонимус 09 January 2015 (Fri) 12:53 No.3468294

>>3468285
Когда мои одноклассницы ходили в качалку, они делали присед с пустым грифом и ещё просили какого-нибудь пацана поставить им его, а потом снять с плеч т.к. своих сил не хватало. Такие дела.
Количество упражнений у неё как бы намекает, что там нагрузка существенно меньше того, что реально можно из себя выжать. Дрочить бицепс - это вообше идиотизм, лучше подтягиваться.
мимо жиробас, скатился с 12 подтягиваний до 1,5

Анонимус 09 January 2015 (Fri) 13:00 No.3468300

File: 035c879ea8b1da448fc46759fdd22aba.png
Png, 1271.63 KB, 1000×1000 - Click the image to expand

Жим от груди +120
Спина +120
Широчайшая +120
Грудь +120
Бедра +120
Икра +120
Приседания с весом +240
Пресс с весом +240
Работа на трицепс с блоком +120
Работа на трицепс со штангой +120
Работа на трицепс с гантелей +240
Гантели +960
Подтягивания +200
Махи ногами +120
Итого +2960

761 831/1 000 000

Анонимус 09 January 2015 (Fri) 20:32 No.3468905

File: процент-жира.jpg
Jpg, 101.14 KB, 680×423 - Click the image to expand

>>3468084
Для выносливости - дорожка и эллипсоид, ну я не навязываю свою программу, правильно >>3468245 сказал, у всех задачи разные.
Разминка может быть например подольше для выносливости, и очень хорош эллипсоид с усиленной нагрузкой.

> А потом такое "ХРРРРРРРР БРРРР КРРРРРРР!!!!!!!!!!!" и пизда твоим суставам.

Пикрилейтед >>3467503 тут не случайно. Очень хороший ортез, рекомендую. У меня и на коленках еще, но это предосторожность, т.к. гипермобильность суставов.
>>3468192
Так-то да, но я полноценный присед со штангой никогда не буду делать из-за проблем с суставами - специально заранее артролога спрошено было, не велит.
А для человека, который уверен, в том что делает правильно, не повредит позвоночник и суставы - самое милое дело.
>>3468285
Бицуха видна порой, кубики нет, такой процент жира в организме мне не нужен, некрасиво.
>>3468294
Да, у меня и вовсе вместо настоящего грифа такая специальная палка для упражнений на 7 кило.
Сейчас переход у меня на 5 килограмовые гантели для рук, тоже немного.
Насчет бицепса - ну надо же делать руки и делать ноги. И спину. Вот на тренажере где тянешь на себя вниз вешалку и на себя вбок, там обязательно бицепс, он в едином комплексе со спиной работает.
Сегодня был день рук +287

>>	Анонимус 09 January 2015 (Fri) 20:40 No.3468920 >>3468905 > Для выносливости - дорожка и эллипсоид Я не об этом. Я о разных типах мышечных волокн. > Очень хороший ортез, рекомендую. Панацея от всего?

>>	Анонимус 09 January 2015 (Fri) 20:43 No.3468929 >>3468905 > 142082476767015.jpg > девушки Хотел бы "20-22%" и "25%".

Анонимус 09 January 2015 (Fri) 20:52 No.3468960

>>3468920

> Панацея от всего?

Я не знаю пока, опыт у меня 4 месяца. С эластичным фиксатором лучезапястного было как без него, а вот этот так хорош что никаких неприятных эффектов пока не наблюдаю. Если знаешь подводные камни, расскажи.

Насчет разных типов волокон я не в курсе, я делаю помимо упражнений на силу несколько разных планок и растяжек, статическая нагрузка.

>>	Анонимус 09 January 2015 (Fri) 21:19 No.3469042 >>3468905 А мне у дам от 10% до 30% норм. Теперь могу писать в анкетку в /dt!

>>	Анонимус 09 January 2015 (Fri) 21:28 No.3469067 >>3468929 От 15% до 35% все хороши.

Анонимус 09 January 2015 (Fri) 23:18 No.3469396

File: 1420834057865.png
Png, 0.74 KB, 300×20 - Click the image to expand

>>3468960

> Если знаешь подводные камни - расскажи.

Для того чтобы снизить травматичность суставов, нужно укреплять связки. Чтобы укреплять связки, должна подаваться планомерная нагрузка, с постепенным её увеличением. Бандажи, ортезы и пр. полезны и необходимы в двух случаях: а) посттравматическое состояние сустава, а также его хронические проявления: б) сверхнагрузка на сустав, когда спортсмен берет свои хаи и осознано(!) укрепляет слабые узлы. В твоем случае сам работаешь себе во вред. Веса не критические, поэтому риск травмы при должном прогреве и правильном выполнении упражнения стремится к нулю. В то время, как мышцы будут набирать тонус, суставы, постоянно получающие каркасную поддержку, укрепляться не будут. Итог очевиден.
мимо

>>	Анонимус 10 January 2015 (Sat) 03:41 No.3469914 >>3469396 Я понимаю, что любой совет ценен, но если бы ты прочитал выше тред, то понял бы, что советуешь не мне. Про укрепление связок обязательно узнаю побольше.

>>	Анонимус 10 January 2015 (Sat) 13:54 No.3470357 >>3469914 У тебя травмирован лучезапястный?

Анонимус 14 January 2015 (Wed) 00:00 No.3477471

>>3470357
У меня гипермобильность суставов, диагноз поставлен после того, как стал болеть левый лучезапястный и левая коленка. Они и сейчас при некоторых условиях болят. Когда я занимаюсь в ортезах, лучше гораздо это все. Это мне артролог их прописал. Алсо, возможно что для моего уровня тренированности и пола веса не то чтобы критические но все же требуют аккуратности.
У нас в фитнесе есть такое занятие суставная гимнастика. Возможно ты как раз что-то такое имел в виду, насчет укрепления. Правда есть же еще целая китайская школа, где все строится на связках, например тайчи.

>>	Анонимус 14 January 2015 (Wed) 00:27 No.3477527 >>3468300 Отжимания +125 761 956 / 1 000 000

>>	Анонимус 15 January 2015 (Thu) 19:40 No.3480393 File: â~âN-1m069.jpg Jpg, 262.49 KB, 1800×1205 - Click the image to expand >>3477527 +81 подтягивания +105 подъём ног в висе +158 отжимания +200 приседания +9 отжимания в стойке на руках Итого: 553 762 509 / 1 000 000

>>	Анонимус 15 January 2015 (Thu) 20:51 No.3480495 Аноны, в конце марта собираюсь в скальный лагерь. Реквестирую годных упражнений, чтобы развить физуху, присущую начинающим скалолазам. На что делать упор?Алсо, скалодромов около нет - живу на северах.

Анонимус 15 January 2015 (Thu) 21:34 No.3480568

>>3480495

> На что делать упор?

На отсутствие выебонов. Делай упражнения со своим весом + отягощениями но до этого вряд ли дойдёт, хотя может оно тебе и не надо, не знаю насчёт эквипа в лагере. Упражнения нужны из повседневного - отжимания/подтягивания/отжимания на брусьях и тому подобное хочешь - в бассейн сходи по несколько сеансов сразу. Тебе нужно только дать твоим мышцам привыкнуть к нагрузкам, чтобы после первой же тренировки в лагере ты не ходил как 100 летний дед во время приступа. Но так как любые занятия очень специфичны - ты всё равно не подготовишься к необходимому.

>>	Анонимус 16 January 2015 (Fri) 05:58 No.3481091 >>3480568 Спасибо. Добра тебе.

Анонимус 21 January 2015 (Wed) 22:17 No.3493285

File: armored_dwarf_by_thebastardson-d658m89.jpg
Jpg, 169.84 KB, 800×653 - Click the image to expand

Простыл и пропустил неделю. В довершение всего ещё и левое бедро где-то потянуть умудрился.
В общем, вот за понедельник и среду.

squats (приседания): 10×4 + 10×4 = 80
push-ups (отжимания, вариант 'diamond'): 20×2 + 15×2 + 20×2 + 15×2 = 140
forward lunges: 10×4 + 10×4 = 80
plank jump-ins: 10×4 + 10×4 = 80
mountain climbers: 10×4 + 10×4 = 80
sit-ups (пресс верхний): 10×4 + 10×4 = 80
reverse crunches (пресс нижний): 10×4 + 10×4 = 80

Итого: 80×6 + 140 = 620

763 129/1 000 000

>>3468905

> 142082476767015.jpg

Как же меня... забавляют подобные сравнения. На картинках с 15, 20, 25 и 30%% слева вполне может быть одна и та же девушка, а снимки сделаны в один день. Сфотографируйте их, блжад, при одинаковом освещении и в одной позе, и тогда уже можно будет говорить о визуальной разнице. То же самое справа, для 10, 15 и 20%%.

Анонимус 21 January 2015 (Wed) 22:22 No.3493294

>>3493285

> Сфотографируйте их, блжад, при одинаковом освещении и в одной позе, и тогда уже можно будет говорить о визуальной разнице

Из-за освещения у тебя кубики на прессе появляются? Но таки пикча создана лишь демонстрировать сферическое в вакууме.

>>	Анонимус 21 January 2015 (Wed) 22:31 No.3493316 >>3493294 > Из-за освещения у тебя кубики на прессе появляются? Они есть, но при фронтальном освещении их, например, почти не видно, если я не сразу после тренировки.

>>	Анонимус 21 January 2015 (Wed) 22:43 No.3493350 >>3493316 > Они есть Понял YouTube: ДМБ. Видишь суслика?

Анонимус 23 January 2015 (Fri) 12:08 No.3496752

File: DSC01815.JPG
Jpg, 1276.57 KB, 2048×1536

File: DSC01817.JPG
Jpg, 1193.32 KB, 2048×1536

>>3493350
Ну и что ты понял, Пуля?

Вот тебе две фотографии с разницей в полминуты. В одном случае единственный источник освещения — белая энергосберегайка, закрытая матовым плафоном, к которой я стою вполоборота. В другом дополнительно на мыльнице включена вспышка, отражающаяся и рассеивающаяся в кафеле, т.е. дающая фронтальный свет. Разница заметна?

>>	Анонимус 23 January 2015 (Fri) 12:10 No.3496757 >>3496752 Что это за разрез такой? Сбежал из морга? мимо

>>	Анонимус 23 January 2015 (Fri) 12:16 No.3496764 >>3496757 Протезирование аортального клапана. Врождённый порок был, аортальный стеноз. 11 лет прошло, рубцуется очень медленно.

Анонимус 23 January 2015 (Fri) 13:32 No.3496864

File: dwarf_by_zhangqipeng-d5r52dd.jpg
Jpg, 191.11 KB, 900×1173 - Click the image to expand

Ну, и результаты за сегодня.

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания, вариант 'diamond'): 20×2 + 15×2 + 10×2 = 90
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс верхний): 10×6 = 60
reverse crunches (пресс нижний): 10×6 = 60

Итого: 60×6 + 90 = 450

763 579/1 000 000

>>	Анонимус 23 January 2015 (Fri) 14:12 No.3496933 >>3496864 Было бы здорово, если в тебе около 1,6 метра и хотя бы четверть килограмма бороды. пофапал

>>	Анонимус 23 January 2015 (Fri) 14:47 No.3496995 >>3496933 > четверть килограмма бороды Но волосы ведь практически ничего не весят, если они чистые.

>>	Анонимус 23 January 2015 (Fri) 23:09 No.3498264 >>3496995 Он просто хотел бы, что бы ты был гномом с большой бородой.

>>	Анонимус 24 January 2015 (Sat) 00:33 No.3498532 >>3496752 > 142200410479857.jpg Какой няшный шрам. :3

>>	Анонимус 25 January 2015 (Sun) 13:14 No.3502408 File: â~âN-1m005.jpg Jpg, 385.85 KB, 1800×1205 - Click the image to expand >>3496864 +17 подтягивания +30 подъём ног в висе +16 отжимания +100 приседания +10 отжимания в стойке на руках Итого: 173 763 752/1 000 000

Анонимус 26 January 2015 (Mon) 14:51 No.3505155

File: dwarven_warrior_by_bramleech-d3eufup.jpg
Jpg, 97.22 KB, 1024×724 - Click the image to expand

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания, вариант 'diamond'): 20×2 + 15×2 + 10×2 = 90
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс верхний): 10×6 = 60
reverse crunches (пресс нижний): 10×6 = 60

Итого: 60×6 + 90 = 450

764 202/1 000 000

>>3496933
Увы! Ни ростом, ни комплекцией я не подхожу под определение дварфа, и даже борода, к моему огромному и искреннему огорчению, не растёт как подобает.

Анонимус 28 January 2015 (Wed) 14:29 No.3510250

File: gXiYD8e.jpg
Jpg, 451.71 KB, 1920×1080 - Click the image to expand

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания, вариант 'diamond'): 20×2 + 15×2 + 10×2 = 90
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс верхний): 10×6 = 60
reverse crunches (пресс нижний): 10×6 = 60

Итого: 60×6 + 90 = 450

764 652/1 000 000

Анонимус 30 January 2015 (Fri) 17:54 No.3515552

File: 531496173.jpg
Jpg, 209.54 KB, 791×894 - Click the image to expand

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания, вариант 'diamond'): 20×2 + 15×2 + 10×2 = 90
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс верхний): 10×6 = 60
reverse crunches (пресс нижний): 10×6 = 60

Итого: 60×6 + 90 = 450

765 102/1 000 000

Анонимус 30 January 2015 (Fri) 21:03 No.3515866

File: 1.jpg
Jpg, 102.72 KB, 1920×1080 - Click the image to expand

Вброшу-ка свои выписки с тренировок за последние месяц, другой:

Отжимания от пола: 72+220+253+174 = 719
Подъем колен к груди в висе на перекладине: 213+254+183 = 650
Выпады: 269+265+327+190 = 1051
Отжимания на брусьях: 249+319+268 = 836
Подтягивания на бицепс: 118+141+120 = 379
Скручивания: 158+177+174+178 = 687
Подъем колен к груди лежа на полу: 158+166 = 324

Итого: 719+650+1051+836+379+687+324 = 4646

769 748 / 1 000 000

Анонимус 02 February 2015 (Mon) 17:21 No.3521487

File: 474364928eb86411803b6b6f5142e7d0.jpg
Jpg, 103.32 KB, 500×613 - Click the image to expand

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания, вариант 'diamond'): 20×2 + 15×2 + 10×2 = 90
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс верхний): 10×6 = 60
reverse crunches (пресс нижний): 10×6 = 60

Итого: 60×6 + 90 = 450

770 198/1 000 000

Анонимус 04 February 2015 (Wed) 13:04 No.3524828

File: Dwarf_Deadpool_by_MarkDobson.jpg
Jpg, 284.05 KB, 900×656 - Click the image to expand

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания, вариант 'diamond'): 20×2 + 15×2 + 10×2 = 90
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс верхний): 10×6 = 60
reverse crunches (пресс нижний): 10×6 = 60

Итого: 60×6 + 90 = 450

+ ещё 42 отжимания для ровного счёта.

770 690/1 000 000

Анонимус 06 February 2015 (Fri) 16:32 No.3530421

File: Tolkien-Facebook-Cover-by-Otis-Frampton-16.jpg
Jpg, 130.51 KB, 851×315 - Click the image to expand

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания, вариант 'diamond'): 20×2 + 15×2 + 10×2 = 90
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс верхний): 10×6 = 60
reverse crunches (пресс нижний): 10×6 = 60

Итого: 60×6 + 90 = 450

+ 10 отжиманий для ровного счёта

771 150/1 000 000

Анонимус 09 February 2015 (Mon) 20:19 No.3537275

File: warhammer_age_of_reckoning_conceptart_ofMMK.jpg
Jpg, 101.92 KB, 731×600 - Click the image to expand

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания, вариант 'diamond'): 20×2 + 15×2 + 10×2 = 90
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс верхний): 10×6 = 60
reverse crunches (пресс нижний): 10×6 = 60

Итого: 60×6 + 90 = 450

771 600/1 000 000

Анонимус 11 February 2015 (Wed) 19:41 No.3541558

File: Dwarfy_Gordon_Freeman_by_MarkDobson.jpg
Jpg, 137.75 KB, 800×1060 - Click the image to expand

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания, вариант 'diamond'): 20×2 + 15×2 + 10×2 = 90
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс верхний): 10×6 = 60
reverse crunches (пресс нижний): 10×6 = 60

Итого: 60×6 + 90 = 450

+ первые два сета той же программы за вчера, (10×2)×6 + 20×2 = 160

Итого: 610

772 210/1 000 000

>>	Анонимус 11 February 2015 (Wed) 22:24 No.3541924 File: âïâJ-3r050.jpg Jpg, 216.34 KB, 1200×1800 - Click the image to expand Подтягивания +17 Отжимания в стойке на руках.+9 771 626/1 000 000

>>	Анонимус 12 February 2015 (Thu) 00:35 No.3542190 File: doc226146560_355744754.gif Gif, 933.15 KB, 245×187 - Click the image to expand >>3541924 772 236/1 000 000 поправил тебя

>>	Анонимус 12 February 2015 (Thu) 19:29 No.3543767 File: âïâJ-5r030.jpg Jpg, 386.98 KB, 1800×1205 - Click the image to expand >>3542190 Это хорошо. Отжимания + 20 772 256/1 000 000

Анонимус 13 February 2015 (Fri) 17:11 No.3545207

File: 0Go9rI4kL9U.jpg
Jpg, 215.12 KB, 794×800 - Click the image to expand

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания, вариант 'diamond'): 20×2 + 15×2 + 10×2 = 90
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс верхний): 10×6 = 60
reverse crunches (пресс нижний): 10×6 = 60

Итого: 60×6 + 90 = 450

+ первые два сета той же программы за вчера, (10×2)×6 + 20×2 = 160

Итого: 610

772 866/1 000 000

>>	Анонимус 13 February 2015 (Fri) 23:06 No.3545939 File: â~âN-1m053.jpg Jpg, 254.97 KB, 1205×1800 - Click the image to expand >>3545207 Пресс + 20 772 886/1 000 000

>>	Анонимус 14 February 2015 (Sat) 00:11 No.3546068 >>3545939 отжимания +40 772'926/1'000'000

Анонимус 16 February 2015 (Mon) 13:29 No.3550982

File: 0I2BD9mceQo.jpg
Jpg, 81.92 KB, 557×753 - Click the image to expand

squats (приседания): 10×8 = 80
push-ups (отжимания, вариант 'diamond'): 20×2 + 15×2 + 10×4 = 110
forward lunges: 10×8 = 80
plank jump-ins: 10×8 = 80
mountain climbers: 10×8 = 80
sit-ups (пресс верхний): 10×8 = 80
reverse crunches (пресс нижний): 10×8 = 80

Итого: 80×6 + 110 = 590

____________

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания, вариант 'diamond'): 20×2 + 15×2 + 10×2 = 90
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс верхний): 10×6 = 60
reverse crunches (пресс нижний): 10×6 = 60

Итого: 60×6 + 90 = 450

+ первые два сета той же программы за вчера, (10×2)×6 + 20×2 = 160

Итого: 610

773 536/1 000 000

>>	Анонимус 16 February 2015 (Mon) 19:37 No.3551827 File: 2.jpg Jpg, 157.39 KB, 1920×1080 - Click the image to expand Медленно стартую давно позабытые упражнения Half Pushups: 25+25=50 Flat Frog Raises: 15+8=23 Итого: 73 773 609 / 1 000 000

>>	Анонимус 18 February 2015 (Wed) 14:47 No.3555711 File: 0x0jerQFQZc.jpg Jpg, 174.83 KB, 800×620 - Click the image to expand Из-за разболевшегося зуба бездарно пропускаю сегодняшюю тренировку. Вот +160 за вчера: 773 769/1 000 000

>>	Анонимус 18 February 2015 (Wed) 21:13 No.3556534 File: âïâJ-3r031.jpg Jpg, 200.06 KB, 1200×1800 - Click the image to expand >>3555711 Подтягивания +18 773 787/1 000 000**

Анонимус 20 February 2015 (Fri) 14:53 No.3560137

File: 1cMcJZwGKoc.jpg
Jpg, 91.62 KB, 791×573 - Click the image to expand

>>3556534

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания, вариант 'diamond'): 20×2 + 15×2 + 10×2 = 90
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс верхний): 10×6 = 60
reverse crunches (пресс нижний): 10×6 = 60

Итого: 60×6 + 90 = 450

+ первые два сета той же программы за вчера, (10×2)×6 + 20×2 = 160

Итого: 610

774 397/1 000 000

>>	Анонимус 21 February 2015 (Sat) 16:32 No.3562438 File: âïâJ-3r067.jpg Jpg, 222.02 KB, 1200×1800 - Click the image to expand >>3560137 Отжимания +20 Пресс +18 Отжимания в стойке на руках +17 Всего: 55 774 452/1 000 000

Анонимус 23 February 2015 (Mon) 22:01 No.3567839

File: 1OTx8nlbO-o.jpg
Jpg, 187.58 KB, 984×691 - Click the image to expand

>>3562438

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания, вариант 'diamond'): 20×2 + 15×2 + 10×2 = 90
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс верхний): 10×6 = 60
reverse crunches (пресс нижний): 10×6 = 60

Итого: 60×6 + 90 = 450

+ первые два сета той же программы за вчера, (10×2)×6 + 20×2 = 160

Итого: 610

775 062/1 000 000

Анонимус 25 February 2015 (Wed) 17:32 No.3570899

File: 1pg8ldtI75g.jpg
Jpg, 62.75 KB, 506×690 - Click the image to expand

>>3567839

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания, вариант 'diamond'): 20×2 + 15×2 + 10×2 = 90
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс верхний): 10×6 = 60
reverse crunches (пресс нижний): 10×6 = 60

Итого: 60×6 + 90 = 450

+ первые два сета той же программы за вчера, (10×2)×6 + 20×2 = 160

Итого: 610

775 672/1 000 000

>>	Анонимус 26 February 2015 (Thu) 21:12 No.3573097 File: â~âN-4m079.jpg Jpg, 311.69 KB, 1200×1800 - Click the image to expand >>3570899 Подтягивания + 20 Отжимания +20 775 712/1 000 000

Анонимус 27 February 2015 (Fri) 12:35 No.3574026

File: 2zq6RuAC17c.jpg
Jpg, 269.05 KB, 1280×1024 - Click the image to expand

>>3573097

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания, вариант 'diamond'): 20×2 + 15×2 + 10×2 = 90
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс верхний): 10×6 = 60
reverse crunches (пресс нижний): 10×6 = 60

Итого: 60×6 + 90 = 450

+ первые два сета той же программы за вчера, (10×2)×6 + 20×2 = 160

Итого: 610

776 322/1 000 000

>>	Анонимус 28 February 2015 (Sat) 16:49 No.3577411 File: âïâJ-5r033.jpg Jpg, 498.50 KB, 1800×1205 - Click the image to expand >>3574026 Отжимания в стойке на руках +17 Пресс +22 776 361/1 000 000

Анонимус 04 March 2015 (Wed) 17:18 No.3584934

File: 03iY1er3KYY.jpg
Jpg, 141.00 KB, 1240×966 - Click the image to expand

>>3577411
Два дня не было интернета, так что результаты сразу за воскресенье-понедельник и вторник-среду.

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания, вариант 'diamond'): 20×2 + 15×2 + 10×2 = 90
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс верхний): 10×6 = 60
reverse crunches (пресс нижний): 10×6 = 60

Итого: 60×6 + 90 = 450

+ первые два сета той же программы за вчера, (10×2)×6 + 20×2 = 160

Итого: 610

+ столько же за ещё два дня

Итого: 1220

777 581/1 000 000

>>	Анонимус 04 March 2015 (Wed) 18:38 No.3585026 Вместо аватарок выкладывайте свои мышцы, чо. Оценить эффективность так сказать.

>>	Анонимус 04 March 2015 (Wed) 19:44 No.3585173 >>3585026 То есть вместе с упражнением на пресс мне скидывать заплывший жиром живот?

>>	Анонимус 04 March 2015 (Wed) 20:43 No.3585277 >>3585026 Ну, допустим >>3496752 Чего хотел-то?

>>	Анонимус 04 March 2015 (Wed) 23:39 No.3585678 >>3585277 Откуда шрам? мимо

>>	Анонимус 05 March 2015 (Thu) 00:41 No.3585774 >>3585678 >>3496764

>>	Анонимус 05 March 2015 (Thu) 01:30 No.3585826 >>3585173 У меня тоже подзаплыл. Хотя даже пресса не было, как у этого >>3585277 аона.

Анонимус 05 March 2015 (Thu) 15:02 No.3586425

File: DSC01982.jpg
Jpg, 304.06 KB, 866×1840 - Click the image to expand

>>3585026
Ну и в полный рост. Когда (вернее, если) включат обратно архив, можешь для сравнения поискать в этих тредах фотографию меня за 2012 год, я тогда постил всякий стимпанк.
Повторю вопрос: что хотел-то?

>>	Анонимус 05 March 2015 (Thu) 15:11 No.3586444 >>3586425 Дрыщ с дырками в животе. Никакого толку от этих упражнений.

>>	Анонимус 05 March 2015 (Thu) 15:19 No.3586461 >>3586444 Нахуй там → Следующий!

>>	Анонимус 05 March 2015 (Thu) 15:22 No.3586470 >>3586444 > с дырками в животе Это не дырка, а пупок.

>>	Анонимус 05 March 2015 (Thu) 17:05 No.3586654 >>3586470 > пупок Целых пять.

Анонимус 05 March 2015 (Thu) 18:20 No.3586740

File: TDP5LeJ6TVw.jpg
Jpg, 39.58 KB, 604×359

File: тренировка_увелич...
Png, 75.80 KB, 641×358

File: тренировка_увелич...
Png, 84.58 KB, 643×365

File: тренировка_увелич...
Png, 67.47 KB, 640×259

Программа тренировок для максимально эффективного роста мышц от ученых
http://www.zozhnik.ru/2015/03/05/%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%[...]0%BD/
Все читаем и просвещаемся. И вообще ресурс ценнейший.

>>	Анонимус 05 March 2015 (Thu) 23:49 No.3587308 File: â~âN-1m043.jpg Jpg, 295.58 KB, 1205×1800 - Click the image to expand Подтягивания +29 Отжимания +20 Пресс +20 777 650/1 000 000

Анонимус 06 March 2015 (Fri) 13:37 No.3588125

File: 3t4l19Q7fFs.jpg
Jpg, 55.58 KB, 600×564 - Click the image to expand

>>3587308

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания, вариант 'diamond'): 20×2 + 15×2 + 10×2 = 90
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс верхний): 10×6 = 60
reverse crunches (пресс нижний): 10×6 = 60

Итого: 60×6 + 90 = 450

+ первые два сета той же программы за вчера, (10×2)×6 + 20×2 = 160

Итого: 610

778 260/1 000 000

>>	Анонимус 08 March 2015 (Sun) 13:26 No.3591671 File: â~âN-4m047.jpg Jpg, 268.78 KB, 1200×1800 - Click the image to expand >>3588125 Отжимания в стойке на руках +20 778 280/1 000 000

Анонимус 09 March 2015 (Mon) 16:14 No.3593888

File: 4CweW93PnmQ.jpg
Jpg, 137.51 KB, 680×1005 - Click the image to expand

>>3591671
За вчера:

squats (приседания): 10×2 = 20
push-ups (отжимания, вариант 'diamond'): 20×2 = 40
forward lunges: 10×2 = 20
plank jump-ins: 10×2 = 20
mountain climbers: 10×2 = 20
sit-ups (пресс верхний): 10×2 = 20
reverse crunches (пресс нижний): 10×2 = 20

Итого: 20×6 + 40 = 160

778 440/1 000 000

Анонимус 09 March 2015 (Mon) 16:36 No.3593943

>>3586444
Щито поделать, не все качаются в спортзалах по методикам Великих, и не все занимаются спортом пожалуйста, не надо передергивать и говорить, что словосочетание "заниматься спортом" подходит лишь для профессиональных спортсменов ради бицухи размером с голову ребенка. Некоторым просто нравится не задыхаться, поднимаясь по лестнице на пятый этаж.
Другой дрищ, не могущий похвастаться крутым телом

Анонимус 11 March 2015 (Wed) 17:27 No.3598210

File: 4ud3DnGBtSk.jpg
Jpg, 208.53 KB, 694×1024 - Click the image to expand

>>3593888

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания, вариант 'diamond'): 20×2 + 15×2 + 10×2 = 90
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс верхний): 10×6 = 60
reverse crunches (пресс нижний): 10×6 = 60

Итого: 60×6 + 90 = 450

+ первые два сета той же программы за вчера, (10×2)×6 + 20×2 = 160

Итого: 610

779 050/1 000 000

Анонимус 13 March 2015 (Fri) 16:47 No.3601682

File: 4WCrIBoztb0.jpg
Jpg, 89.20 KB, 900×657 - Click the image to expand

>>3598210

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания, вариант 'diamond'): 20×2 + 15×2 + 10×2 = 90
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс верхний): 10×6 = 60
reverse crunches (пресс нижний): 10×6 = 60

Итого: 60×6 + 90 = 450

+ первые два сета той же программы за вчера, (10×2)×6 + 20×2 = 160

Итого: 610

779 660/1 000 000

>>	Анонимус 14 March 2015 (Sat) 15:51 No.3603280 File: âïâJ-5r048.jpg Jpg, 179.97 KB, 1205×1800 - Click the image to expand >>3601682 Отжимания в стойке на руках +17 Подтягивания +25 Отжимания +20 Пресс +17 Итого: 79 779 739/1 000 000

Анонимус 16 March 2015 (Mon) 18:03 No.3606860

File: 6UUoQVdqwrM.jpg
Jpg, 59.64 KB, 960×720 - Click the image to expand

>>3603280

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания, вариант 'diamond'): 20×2 + 15×2 + 10×2 = 90
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс верхний): 10×6 = 60
reverse crunches (пресс нижний): 10×6 = 60

Итого: 60×6 + 90 = 450

+ первые два сета той же программы за вчера, (10×2)×6 + 20×2 = 160

Итого: 610

780 349/1 000 000

Анонимус 18 March 2015 (Wed) 12:54 No.3610041

File: 7-i51kBCL8c.jpg
Jpg, 157.80 KB, 1280×893 - Click the image to expand

>>3606860

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания, вариант 'diamond'): 20×2 + 15×2 + 10×2 = 90
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс верхний): 10×6 = 60
reverse crunches (пресс нижний): 10×6 = 60

Итого: 60×6 + 90 = 450

+ первые два сета той же программы за вчера, (10×2)×6 + 20×2 = 160

Итого: 610

780 959/1 000 000

Анонимус 20 March 2015 (Fri) 16:29 No.3614091

File: 7P5wXUC5xiM.jpg
Jpg, 21.80 KB, 445×606 - Click the image to expand

>>3610041

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания, вариант 'diamond'): 20×2 + 15×2 + 10×2 = 90
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс верхний): 10×6 = 60
reverse crunches (пресс нижний): 10×6 = 60

Итого: 60×6 + 90 = 450

+ первые два сета той же программы за вчера, (10×2)×6 + 20×2 = 160

Итого: 610

781 569/1 000 000

>>	Анонимус 20 March 2015 (Fri) 16:45 No.3614102 +132 отжимания 781 701/1 000 000

>>	Анонимус 21 March 2015 (Sat) 18:13 No.3616175 File: â~âN-3m026.jpg Jpg, 380.92 KB, 1200×1800 - Click the image to expand >>3614102 Отжимания в стойке на руках +18 Подтягивания +19 Отжимания +68 Пресс +18 Итого: 123 781 824/1 000 000

Анонимус 23 March 2015 (Mon) 09:20 No.3618972

File: 7XIULHmbWbo.jpg
Jpg, 106.06 KB, 704×566 - Click the image to expand

>>3616175

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания, вариант 'diamond'): 20×2 + 15×2 + 10×2 = 90
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс верхний): 10×6 = 60
reverse crunches (пресс нижний): 10×6 = 60

Итого: 60×6 + 90 = 450

+ первые два сета той же программы за вчера, (10×2)×6 + 20×2 = 160

Итого: 610

782 434/1 000 000

>>	Анонимус 23 March 2015 (Mon) 09:58 No.3619009 +20 пресс. 782 454/1 000 000

>>	Анонимус 23 March 2015 (Mon) 21:09 No.3620146 File: âïâJ-1r024.jpg Jpg, 291.10 KB, 1198×1800 - Click the image to expand >>3619009 Отжимания в стойке на руках +3 Подтягивания +7 Отжимания +20 Пресс +5 Итого: 35 782 489/1 000 000

>>	Анонимус 24 March 2015 (Tue) 08:37 No.3620730 File: âïâJ-3r027.jpg Jpg, 165.99 KB, 1800×1200 - Click the image to expand >>3620146 Отжимания в стойке на руках +6 Подтягивания +10 Отжимания +18 Пресс +5 Итого: 39 782 528/1 000 000

>>	Анонимус 24 March 2015 (Tue) 10:43 No.3620865 File: 02-E-dgar-Allan-Po.jpg Jpg, 130.70 KB, 1190×1490 - Click the image to expand А вы не боитесь, что вас кто-нибудь обманит? Кто-нибудь схалтурит и напишет больше, чем он выполнил?

Анонимус 25 March 2015 (Wed) 15:21 No.3623008

File: 08dB5_zZhhg.jpg
Jpg, 93.26 KB, 596×850 - Click the image to expand

>>3620730

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания, вариант 'diamond'): 20×2 + 15×2 + 10×2 = 90
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс верхний): 10×6 = 60
reverse crunches (пресс нижний): 10×6 = 60

Итого: 60×6 + 90 = 450

+ первые два сета той же программы за вчера, (10×2)×6 + 20×2 = 160

Итого: 610

783 138/1 000 000

>>3620865
Доброчан же.
Да и кого тут обманывать-то, кроме себя?

>>	Анонимус 25 March 2015 (Wed) 15:26 No.3623011 >>3620865 > обманит Зато меня не обманет мой детектор неграмотных человеков.

>>	Анонимус 25 March 2015 (Wed) 21:42 No.3623644 File: âïâJ-5r007.jpg Jpg, 226.18 KB, 1205×1800 - Click the image to expand >>3623008 Отжимания в стойке на руках +7 Подтягивания +9 Отжимания +23 Пресс +7 Итого: 46 783 184/1 000 000

>>	Анонимус 26 March 2015 (Thu) 16:35 No.3624745 Девушке предложил в вашу копилку сделать вклад, сам я ленивая жеппа. +60 пресс (разные упражнения) +13 отжиманий +100 приседаний Итог: +173 783 357/1 000 000

>>	Анонимус 26 March 2015 (Thu) 19:54 No.3625041 >>3624745 +30 отжиманий 783 387/1 000 000

>>	Анонимус 26 March 2015 (Thu) 21:59 No.3625267 File: â~âN-1m013.jpg Jpg, 275.91 KB, 1205×1800 - Click the image to expand >>3625041 Отжимания в стойке на руках +6 Подтягивания +9 Отжимания +30 Пресс +6 Итого: 51 783 438/1 000 000

Анонимус 27 March 2015 (Fri) 17:37 No.3626863

File: 8b0fc9c33aad5b5cc6f1a3878a3258ac.jpg
Jpg, 128.31 KB, 1000×1275 - Click the image to expand

>>3624745
Welcome aboard.
Да и сам присоединяйся, хотя бы понемногу.

>>3625267

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания, вариант 'diamond'): 20×2 + 15×2 + 10×2 = 90
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс верхний): 10×6 = 60
reverse crunches (пресс нижний): 10×6 = 60

Итого: 60×6 + 90 = 450

+ первые два сета той же программы за вчера, (10×2)×6 + 20×2 = 160

Итого: 610

784 048/1 000 000

>>	Анонимус 28 March 2015 (Sat) 00:24 No.3627543 File: â~âN-5m009.jpg Jpg, 359.11 KB, 1198×1800 - Click the image to expand >>3626863 Отжимания в стойке на руках +8 Подтягивания +9 Отжимания +28 Пресс +6 Итого: 51 784 099/1 000 000

>>	Анонимус 28 March 2015 (Sat) 18:16 No.3629080 File: â~âN-4m012.jpg Jpg, 1098.69 KB, 1200×1800 - Click the image to expand >>3627543 Отжимания в стойке на руках +19 Подтягивания +20 Отжимания +69 Пресс +19 Итого: 127 784 226/1 000 000

>>	Анонимус 28 March 2015 (Sat) 18:55 No.3629166 File: 655_big.jpg Jpg, 16.13 KB, 400×300 - Click the image to expand >>3629080 +1 присидание Утром конфетка на кухне упала. 784 227/1 000 000

Анонимус 30 March 2015 (Mon) 16:57 No.3633419

File: 8IRm_CKt74c.jpg
Jpg, 176.36 KB, 1280×960 - Click the image to expand

>>3629166

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания, вариант 'diamond'): 20×2 + 15×2 + 10×2 = 90
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс верхний): 10×6 = 60
reverse crunches (пресс нижний): 10×6 = 60

Итого: 60×6 + 90 = 450

+ первые два сета той же программы за вчера, (10×2)×6 + 20×2 = 160

Итого: 610

784 837/1 000 000

Анонимус 01 April 2015 (Wed) 07:55 No.3636028

File: 8mTVXQtnOp4.jpg
Jpg, 98.45 KB, 1024×554 - Click the image to expand

>>3633419

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания, вариант 'diamond'): 20×2 + 15×2 + 10×2 = 90
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс верхний): 10×6 = 60
reverse crunches (пресс нижний): 10×6 = 60

Итого: 60×6 + 90 = 450

+ первые два сета той же программы за вчера, (10×2)×6 + 20×2 = 160

Итого: 610

785 447/1 000 000

>>	Анонимус 01 April 2015 (Wed) 22:51 No.3637494 File: âïâJ-3r056.jpg Jpg, 178.88 KB, 1200×1800 - Click the image to expand >>3636028 Отжимания в стойке на руках +4 Подтягивания +8 Пресс +7 Отжимания +5 Итого: 24 785 471/1 000 000

>>	Анонимус 02 April 2015 (Thu) 23:38 No.3639559 >>3637494 Еще в вашу копилку от девушки ленивого анона. Приседания с блином +36 Упражнения на руки с блином +96 Гантельки +78 На гребном тренажере +40 Итого: 250 <b>785 721/1 000 000</b>

Анонимус 03 April 2015 (Fri) 11:56 No.3640253

File: 8rwfYMAdFQ0.jpg
Jpg, 137.20 KB, 1280×985 - Click the image to expand

>>3639559

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания, вариант 'diamond'): 20×2 + 15×2 + 10×2 = 90
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс верхний): 10×6 = 60
reverse crunches (пресс нижний): 10×6 = 60

Итого: 60×6 + 90 = 450

+ первые два сета той же программы за вчера, (10×2)×6 + 20×2 = 160

Итого: 610

786 331/1 000 000

>>	Анонимус 04 April 2015 (Sat) 17:37 No.3642423 File: âïâJ-2r026.jpg Jpg, 418.71 KB, 1200×1800 - Click the image to expand >>3640253 Отжимания в стойке на руках +20 Подтягивания +21 Пресс +20 Отжимания +70 Итого: 131 786 462/1 000 000

>>	Анонимус 06 April 2015 (Mon) 08:42 No.3645589 File: âïâJ-1r028.jpg Jpg, 290.79 KB, 1800×1198 - Click the image to expand >>3642423 Отжимания в стойке на руках +5 Подтягивания +7 Пресс +6 Отжимания +5 Итого: 23 786 485/1 000 000

>>	Анонимус 06 April 2015 (Mon) 08:51 No.3645598 > Мы решили дойти до числа в 1 000 000, выполняя различные силовые упражнения. Думаю реально только если засчитывать за силовое упражнение каждую мастурбационную фрикцию.

>>	Анонимус 06 April 2015 (Mon) 09:01 No.3645605 >>3645598 Кардио не считается.

>>	Анонимус 06 April 2015 (Mon) 09:03 No.3645607 >>3645598 А ты забавный. Обрати внимание на текущий счет.

>>	Анонимус 06 April 2015 (Mon) 11:19 No.3645742 Отжимания +20+16+18+15+22 Итого 91 786 576/1 000 000

>>	Анонимус 06 April 2015 (Mon) 11:21 No.3645745 >>3645742 забыл ссылку, исправляюсь >>3645589

Анонимус 06 April 2015 (Mon) 13:43 No.3646073

File: 9RmEZAYjDE4.jpg
Jpg, 46.90 KB, 613×800 - Click the image to expand

>>3645742

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания, вариант 'diamond'): 20×2 + 15×2 + 10×2 = 90
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс верхний): 10×6 = 60
reverse crunches (пресс нижний): 10×6 = 60

Итого: 60×6 + 90 = 450

+ первые два сета той же программы за вчера, (10×2)×6 + 20×2 = 160

Итого: 610

787 186/1 000 000

>>	Анонимус 07 April 2015 (Tue) 08:36 No.3647733 File: â~âN-4m052.jpg Jpg, 1248.11 KB, 1200×1800 - Click the image to expand >>3646073 Отжимания в стойке на руках +3 Подтягивания +6 Пресс +6 Отжимания +6 Итого: 21 787 207/1 000 000

>>	Анонимус 07 April 2015 (Tue) 16:36 No.3648482 >>3647733 +30 787 237/1 000 000

Анонимус 08 April 2015 (Wed) 12:33 No.3650136

File: 27PPODXjB-o.jpg
Jpg, 103.59 KB, 736×900 - Click the image to expand

>>3648482

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания, вариант 'diamond'): 20×2 + 15×2 + 10×2 = 90
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс верхний): 10×6 = 60
reverse crunches (пресс нижний): 10×6 = 60

Итого: 60×6 + 90 = 450

+ первые два сета той же программы за вчера, (10×2)×6 + 20×2 = 160

Итого: 610

787 847/1 000 000

>>	Анонимус 10 April 2015 (Fri) 03:23 No.3653342 >>3650136 +60 787 907/1 000 000

Анонимус 10 April 2015 (Fri) 15:20 No.3654119

File: 34ikY48ePKQ.jpg
Jpg, 288.26 KB, 764×975 - Click the image to expand

>>3653342

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания, вариант 'diamond'): 20×2 + 15×2 + 10×2 = 90
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс верхний): 10×6 = 60
reverse crunches (пресс нижний): 10×6 = 60

Итого: 60×6 + 90 = 450

+ первые два сета той же программы за вчера, (10×2)×6 + 20×2 = 160

Итого: 610

788 517/1 000 000

>>	Анонимус 12 April 2015 (Sun) 02:57 No.3657050 >>3654119 +80 788 597/1 000 000

>>	Анонимус 12 April 2015 (Sun) 15:08 No.3657662 File: âïâJ-3r068.jpg Jpg, 221.86 KB, 1200×1800 - Click the image to expand >>3657050 Отжимания в стойке на руках +21 Подтягивания +22 Пресс +21 Отжимания +71 Итого: 135 788 732/1 000 000

>>	Анонимус 13 April 2015 (Mon) 07:02 No.3659043 >>3657662 Подъем колен к груди в висе на перекладине: 8+8+8 = 24 Отжимания на брусьях: 10+10+10 = 30 Подтягивания на бицепс: 8+5 = 13 Итого: 67 788 799 / 1 000 000

>>	Анонимус 13 April 2015 (Mon) 08:45 No.3659133 File: â~âN-1m006.jpg Jpg, 329.61 KB, 1800×1205 - Click the image to expand >>3659043 Отжимания в стойке на руках +5 Подтягивания +5 Пресс +6 Отжимания +5 Итого: 21 788 820 / 1 000 000

Анонимус 13 April 2015 (Mon) 08:54 No.3659141

File: 50Uu2AGT5yA.jpg
Jpg, 116.11 KB, 600×615 - Click the image to expand

>>3659133

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания, вариант 'diamond'): 20×2 + 15×2 + 10×2 = 90
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс верхний): 10×6 = 60
reverse crunches (пресс нижний): 10×6 = 60

Итого: 60×6 + 90 = 450

+ первые два сета той же программы за вчера, (10×2)×6 + 20×2 = 160

Итого: 610

789 430/1 000 000

Анонимус 13 April 2015 (Mon) 15:43 No.3659704

File: moititki2.JPG
Jpg, 53.37 KB, 697×1241

File: moititki3.JPG
Jpg, 45.19 KB, 637×1258

Фурфажек приходит - принимайте пополнение.
Всё началось с пикрилэйтед.
жим лёжа: 30 + 20; 30; 20 + 20 [120]
пресс: 20 + 15 + 10 (здох) [45]
спина: 20 + 15 + 15 [50]
бицепс штанга 20кг: 10 + 10 (здох) [20]
приседания глубокие со штангой 20кг: 10 (здох) [10]

Итого: 245 / 1 000 000

>>	Анонимус 13 April 2015 (Mon) 15:45 No.3659708 >>3659141 +70 789 500/1 000 000

Анонимус 13 April 2015 (Mon) 23:42 No.3660426

File: tumblr_nhtw7sZKAt1skxs2xo1_1280.png
Png, 5.98 KB, 350×269 - Click the image to expand

>>3659708
Приседания с грифом +70
Выпады с грифом +30
Прыжки из глубокого приседа +30
Сгибание ног лежа на тренажере с весом +25
Сгибания/разгибания/подъемы и т.п. на коврике +60
Итого: 215
789 715/1 000 000

>>	Анонимус 14 April 2015 (Tue) 09:36 No.3660840 File: 44da9367401bb56ab... Jpg, 202.73 KB, 1279×718 File: 6264b13c582c7bb0a... Jpg, 223.55 KB, 1278×719 >>3465970 Картинок вам на ОП принес, более релейтед такскать.

>>	Анонимус 14 April 2015 (Tue) 09:59 No.3660877 >>3659704 Пузико :3

>>	Анонимус 15 April 2015 (Wed) 08:41 No.3662537 File: âïâJ-4r026.jpg Jpg, 181.59 KB, 1200×1800 - Click the image to expand >>3660426 Отжимания в стойке на руках +10 Подтягивания +14 Пресс +10 Отжимания +10 Итого: 44 789 759/1 000 000

>>	Анонимус 15 April 2015 (Wed) 08:48 No.3662542 >>3662537 +95 789 854/1 000 000

Анонимус 15 April 2015 (Wed) 10:11 No.3662585

File: 62d9db2813e88a9fafc79e0177aae283e8843ea0.jpg
Jpg, 263.91 KB, 1920×900 - Click the image to expand

>>3662542

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания, вариант 'diamond'): 20×2 + 15×2 + 10×2 = 90
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс верхний): 10×6 = 60
reverse crunches (пресс нижний): 10×6 = 60

Итого: 60×6 + 90 = 450

+ первые два сета той же программы за вчера, (10×2)×6 + 20×2 = 160

Итого: 610

790 464/1 000 000

Улетаю в Москву на пять дней. В пятницу-субботу бампа от меня не будет.

>>	Анонимус 16 April 2015 (Thu) 08:42 No.3663934 File: âïâJ-1r016.jpg Jpg, 318.01 KB, 1198×1800 - Click the image to expand >>3660426 Отжимания в стойке на руках +9 Подтягивания +10 Пресс +8 Отжимания +5 Итого: 32 790 496/1 000 000

>>	Анонимус 16 April 2015 (Thu) 08:55 No.3663942 >>3663934 +108 790 604/1 000 000

Анонимус 16 April 2015 (Thu) 19:51 No.3664524

File: 142920306729650.jpg
Jpg, 39.56 KB, 443×604 - Click the image to expand

>>3659704
Отжимания упор лежа: 40; 40; 40; 40 [160]
Пресс: 10 + 10 + 10 + 10; 10 + 10 + 10 (здох) [70]
Спина (выгибания лежа на спине): 10 [10]

Итого: 240

485 / 1 000 000

У меня вопросы:
1) У каждого анона свой счетчик или все считают в один? Если один, то можно (хотя бы под спойлером) писать свой счетчик?
2) Писать результаты в конце дня или каждый раз отписываться?
3) Плохо пропадать ненадолго?

>>	Анонимус 16 April 2015 (Thu) 20:14 No.3664555 >>3664524 1) Все считают в один. Остальное на твое усмотрение, думаю. Ты уже большой мальчик, решай сам, как тебе удобнее будет

>>	Анонимус 16 April 2015 (Thu) 22:36 No.3664748 >>3660840 Чтобы ОПа застрелили?

>>	Анонимус 17 April 2015 (Fri) 02:10 No.3665058 File: 2015-04-17-01-57-26-Скриншот-экрана.png Png, 12.82 KB, 531×430 - Click the image to expand А ваши упражнения помогут мне сделать лицо обратно молодым? Я вот отсюда >>3664900

>>	Анонимус 17 April 2015 (Fri) 02:15 No.3665065 File: 12412424437.png Png, 8.20 KB, 409×162 File: Рикки-Тикки-Тави.jpg Jpg, 15.69 KB, 359×278 >>3665058 Да. Пик рандом. Капча релейтед.

>>	Анонимус 17 April 2015 (Fri) 02:21 No.3665072 >>3665065 Спасибо, но мне непонятна система: как? в какое время? что на счет еды? Есть гайд?

Анонимус 17 April 2015 (Fri) 08:02 No.3665175

>>3664524

> 1) У каждого анона свой счетчик или все считают в один? Если один, то можно (хотя бы под спойлером) писать свой счетчик?

Один. Но хочешь - пиши. Можешь с приставкой что-то типа "моё".

> 2) Писать результаты в конце дня или каждый раз отписываться?

Как удобнее. Хочешь отписывать постоянно - пиши постоянно. Хочешь - 1 раз в день в конце всех занятий.

> 3) Плохо пропадать ненадолго?

С начала треда тут кого только не было. Но от нас пропал даже ОП. Так что ничего страшного. Это дело всех и каждого чем заниматься, как заниматься и отписываться ли об этом.
>>3665072

> как?

Как угодно. Физ нагрузки положительно влияют на организм в целом. Просто веди более активный образ жизни. Ну и сильно зависит от целей на выходе и твоих предпочтений.

> в какое время?

В удобное тебе.

> что на счет еды? Есть гайд?

Хочешь - нагугли любую диету. Не хочешь - мышцы по большей части и так подтянутся, а ешь меньше@занимайся больше и так работает.

>>	Анонимус 17 April 2015 (Fri) 08:29 No.3665193 >>3663942 +50 790 654/1 000 000

Анонимус 17 April 2015 (Fri) 08:39 No.3665205

File: 080_A3_079.jpg
Jpg, 2619.35 KB, 2400×1600 - Click the image to expand

>>3664748
Мы и так пролюбили ОПа, потому на ОП-пике стоит 3д девка.
>>3665193
Отжимания в стойке на руках +6
Подтягивания +10
Пресс +7
Отжимания +7
Итого: 30
790 684/1 000 000

Aнoнимуc 17 April 2015 (Fri) 19:15 No.3665975

File: b6101af250c5d4598377f30dbba9ab14.png
Png, 319.75 KB, 650×861 - Click the image to expand

>>3665205
Отжимание от пола упор лежа: 40; 40; 20 [100]
Спина (выгибания лежа на спине): 10 + 10 + 10 [30]

Итого: 130 (с предыдущими сольными 615 - плюсую в общак)

791 299/1 000 000

>>3665175 >>3664555
Ясно, а то я не сразу въехал, исправляюсь и приплюсовываю этот день и те два к общему итогу.

> Как удобнее. Хочешь

Принято :3

> С начала треда тут

Принято и печаль.

>>	Анонимус 17 April 2015 (Fri) 19:33 No.3665996 >>3660877 Не сразу твой спойлер. Вроде не ем много и пиво не пью, а все равно.

>>	Анонимус 17 April 2015 (Fri) 19:36 No.3666003 >>3665996 У мужчин жир откладывается по большей части на животе. У женщин на бёдрах. Так сказать мужской и женский тип ожирения. >>3665975 > а то я не сразу въехал Ты не первый. Далеко не первый. И судя по цифрам не последний.

>>	Анонимус 19 April 2015 (Sun) 14:52 No.3669198 File: 056_A3_055.jpg Jpg, 1714.21 KB, 2400×1600 - Click the image to expand >>3665975 Отжимания в стойке на руках +22 Подтягивания +23 Пресс +22 Отжимания +72 Итого: 139 791 438/1 000 000

>>	Анонимус 19 April 2015 (Sun) 14:55 No.3669202 >>3669198 +110 791 548/1 000 000

>>	Анонимус 19 April 2015 (Sun) 16:24 No.3669333 Делаю пресс по системе из ссылок в шапке уже полторы недели, а пузо и не думает переставать свисать. Вообще никаких изменений не наблюдаю. ЧЯДНТ? Неужели теперь избавиться от этой мерзости поможет только операция?

Aнoнимуc 19 April 2015 (Sun) 16:51 No.3669394

File: 9f4cecfb6d23f7dd60f76fad5fbdad59.jpg
Jpg, 114.20 KB, 750×1065 - Click the image to expand

>>3669202
Пресс: 10 + 10 + 10 + 10, 10 + 10 + 10 + 10, 10 + 10, 10 + 10 [120]
Отжимания от пола: 30 + 30, 30, 30; 40 [160]
Спина (прогибы): 10 [10]
Штанга 20гк на бицепсы: 5 x4, 5 x4, 5 x4 [60]
Эспандер (средней жесткости, один жим считал на обе руки синхронно): 50 + 30, 25 + 20 + 15 + 15 + 15, 20 [190]

Итого: 540

792 088 / 1 000 000

Анонимус 19 April 2015 (Sun) 19:30 No.3669671

>>3669333

> ЧЯДНТ?

Ты всё делаешь неправильно. Нельзя локально сжечь жир, это миф. А на пузе жир уходит самым последним. Так что годный пресс это в первую очередь низкий процент жира всего организма. Так что делай кардио, жри меньше и твоё пузико уйдёт и без изнурительных упражнений на пресс.

>>	Анонимус 19 April 2015 (Sun) 20:00 No.3669735 >>3669671 Доброчую

>>	Анонимус 19 April 2015 (Sun) 20:04 No.3669740 >>3669671 В принципе, можно удерживать жирок внутри, чтобы он не выпирал. А то даже не у жиробасов торчит пузень как раз из-за этого. Гуглить упражнение вакуум.

>>	Анонимус 19 April 2015 (Sun) 23:36 No.3670218 >>3669671 > Ты всё делаешь неправильно. Нельзя локально сжечь жир, это миф. А на пузе жир уходит самым последним. Я не жирдяй если что. >>3669740 Попробую, спасибо, вроде звучит легко и просто.

>>	Анонимус 20 April 2015 (Mon) 08:26 No.3670710 File: 097_A3_096.jpg Jpg, 1334.03 KB, 2400×1600 - Click the image to expand >>3669394 Отжимания в стойке на руках +5 Подтягивания +8 Пресс +7 Отжимания +7 Итого: 27 792 115 / 1 000 000

>>	Анонимус 20 April 2015 (Mon) 08:44 No.3670719 >>3670710 +65 792 180 / 1 000 000

Анонимус 20 April 2015 (Mon) 19:18 No.3671382

File: -92.jpg
Jpg, 111.89 KB, 640×237 - Click the image to expand

>>3670719

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания, вариант 'diamond'): 20×2 + 15×2 + 10×2 = 90
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс верхний): 10×6 = 60
reverse crunches (пресс нижний): 10×6 = 60

Итого: 60×6 + 90 = 450

+ первые два сета той же программы за выходные, (10×2)×6 + 20×2 = 160

Итого: 610

792 790/1 000 000

Концерт Abney Park в Москве был охуенен.

>>	Анонимус 21 April 2015 (Tue) 08:33 No.3672093 File: 085_A3_084.jpg Jpg, 1624.05 KB, 2400×1600 - Click the image to expand >>3671382 Отжимания в стойке на руках +8 Подтягивания +8 Пресс +8 Отжимания +8 Итого: 32 792 822/1 000 000

>>	Анонимус 21 April 2015 (Tue) 12:45 No.3672357 >>3672093 +65 792 887/1 000 000

>>	Анонимус 22 April 2015 (Wed) 08:36 No.3673903 File: 096_A3_095.jpg Jpg, 1543.40 KB, 1600×2400 - Click the image to expand >>3672357 Отжимания в стойке на руках +7 Подтягивания +9 Пресс +8 Отжимания +8 Итого: 32 792 919/1 000 000

>>	Анонимус 22 April 2015 (Wed) 08:46 No.3673911 >>3673903 +60 792 979/1 000 000

>>	Анонимус 22 April 2015 (Wed) 10:44 No.3674037 >>3673903 > 142968096706725.jpg Где ёё найти? Гугл не выдал. >>3673911 +1 792 980/1 000 000

>>	Анонимус 22 April 2015 (Wed) 12:07 No.3674162 >>3674037 Жёсткий кач.

>>	Анонимус 22 April 2015 (Wed) 12:32 No.3674193 >>3674162 Один раз присел, ага. Мне только узнать бы где ту азиатку найти.

>>	Анонимус 22 April 2015 (Wed) 12:46 No.3674204 >>3674193 Я бы на месте запостившего её потребовал бы с тебя штук 50 отжиманий (в два прихода) за инфу... мимоЛоки Ах да. +18 отжиманий +16 приседаний с утяжелителями 793 014/1 000 000

>>	Анонимус 22 April 2015 (Wed) 13:02 No.3674229 >>3674204 +53 пресс 793 067/1 000 000

>>	Анонимус 22 April 2015 (Wed) 13:03 No.3674233 >>3674204 Можно.

>>	Анонимус 22 April 2015 (Wed) 19:07 No.3674744 File: 007_A3_006.jpg Jpg, 1211.57 KB, 2400×1600 - Click the image to expand >>3674204 Сдался он мне. [Flameworks (YURICHA)] RIBBON

Анонимус 23 April 2015 (Thu) 02:17 No.3675280

File: 897x591_9400_Dwarf_vs_Smylodon_2d_fantasy_dwarf_ti.jpg
Jpg, 145.62 KB, 897×591 - Click the image to expand

А отписаться-то тут за вчера и забыл.

>>3674229

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания, вариант 'diamond'): 20×2 + 15×2 + 10×2 = 90
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс верхний): 10×6 = 60
reverse crunches (пресс нижний): 10×6 = 60

Итого: 60×6 + 90 = 450

+ первые два сета той же программы за вторник, (10×2)×6 + 20×2 = 160

Итого: 610

793 677/1 000 000

>>	Анонимус 23 April 2015 (Thu) 05:01 No.3675323 Вкатываюсь в тред со своей скромной программой Отжимания от пола - x5 Дедлифт (40кг) - x45 Жим от груди (35кг) - 45 ------------------------ Итого: 95 793 772/1 000 000

>>	Анонимус 23 April 2015 (Thu) 07:33 No.3675356 >>3674744 Спасибо.

>>	Анонимус 23 April 2015 (Thu) 08:39 No.3675415 File: 049_A3_048.jpg Jpg, 984.74 KB, 2400×1600 - Click the image to expand >>3675323 Отжимания в стойке на руках +8 Подтягивания +10 Пресс +8 Отжимания +8 Итого: 34 793 806/1 000 000

>>	Анонимус 23 April 2015 (Thu) 08:55 No.3675429 >>3675415 +60 793 866/1 000 000

>>	Анонимус 24 April 2015 (Fri) 08:37 No.3676876 File: 024_A3_023.jpg Jpg, 957.98 KB, 2400×1600 - Click the image to expand >>3675429 тжимания в стойке на руках +8 Подтягивания +10 Пресс +8 Отжимания +8 Итого: 34 793 900/1 000 000

>>	Анонимус 24 April 2015 (Fri) 09:59 No.3676920 >>3676876 +70 793 970/1 000 000

Анонимус 24 April 2015 (Fri) 21:14 No.3677838

File: 1600x872_10535_Dwarf_2d_fantasy_character_concept_.jpg
Jpg, 231.71 KB, 1600×872 - Click the image to expand

>>3676920

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания, вариант 'diamond'): 20×2 + 15×2 + 10×2 = 90
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс верхний): 10×6 = 60
reverse crunches (пресс нижний): 10×6 = 60

Итого: 60×6 + 90 = 450

+ первые два сета той же программы за вчера, (10×2)×6 + 20×2 = 160

Итого: 610

794 580/1 000 000

>>	Анонимус 26 April 2015 (Sun) 18:13 No.3680754 File: 003_A3_002.jpg Jpg, 1379.54 KB, 1600×2400 - Click the image to expand >>3677838 Отжимания в стойке на руках +23 Подтягивания +24 Пресс +23 Отжимания +73 Итого: 143 794 723/1 000 000

>>	Анонимус 26 April 2015 (Sun) 18:15 No.3680762 >>3680754 +60 794 783/1 000 000

>>	Анонимус 27 April 2015 (Mon) 08:33 No.3681717 File: 016_A3_015.jpg Jpg, 1048.13 KB, 1600×2400 - Click the image to expand >>3680762 Отжимания в стойке на руках +7 Подтягивания +10 Пресс +7 Отжимания +8 Итого: 32 794 815/1 000 000

>>	Анонимус 27 April 2015 (Mon) 12:02 No.3681974 >>3681717 +60 794 875/1 000 000

Анонимус 27 April 2015 (Mon) 16:53 No.3682465

File: 43810_WAR-CallToArms-Art-03_normal.jpg
Jpg, 48.95 KB, 740×555 - Click the image to expand

>>3681974

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания, вариант 'diamond'): 20×2 + 15×2 + 10×2 = 90
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс верхний): 10×6 = 60
reverse crunches (пресс нижний): 10×6 = 60

Итого: 60×6 + 90 = 450

+ первые два сета той же программы за вчера, (10×2)×6 + 20×2 = 160

Итого: 610

795 485/1 000 000

>>	Анонимус 28 April 2015 (Tue) 08:04 No.3683515 File: Flameworks_usa3_013.JPG Jpg, 850.84 KB, 1600×2400 - Click the image to expand >>3682465 Отжимания в стойке на руках +8 Подтягивания +10 Пресс +8 Отжимания +8 Итого: 34 795 519/1 000 000

>>	Анонимус 28 April 2015 (Tue) 08:53 No.3683533 >>3683515 +12 приседаний. 795 531/1 000 000

>>	Анонимус 28 April 2015 (Tue) 09:02 No.3683543 >>3683533 +60 795 591/1 000 000

>>	Анонимус 28 April 2015 (Tue) 09:06 No.3683545 >>3683543 Мне все интересно, чего ты делаешь и почему отписываешься постоянно почле меня с утреца?

Анонимус 29 April 2015 (Wed) 17:37 No.3686305

File: 474364928eb86411803b6b6f5142e7d0.jpg
Jpg, 103.32 KB, 500×613 - Click the image to expand

>>3683543

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания, вариант 'diamond'): 20×2 + 15×2 + 10×2 = 90
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс верхний): 10×6 = 60
reverse crunches (пресс нижний): 10×6 = 60

Итого: 60×6 + 90 = 450

+ первые два сета той же программы за вчера, (10×2)×6 + 20×2 = 160

Итого: 610

796 201/1 000 000

>>	Анонимус 29 April 2015 (Wed) 17:40 No.3686311 >>3686305 +60 796 261/1 000 000

Анонимус 01 May 2015 (Fri) 17:52 No.3689502

File: macro-копать-ты-эльф.png
Png, 196.83 KB, 800×600 - Click the image to expand

>>3686311

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания, вариант 'diamond'): 20×2 + 15×2 + 10×2 = 90
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс верхний): 10×6 = 60
reverse crunches (пресс нижний): 10×6 = 60

Итого: 60×6 + 90 = 450

+ первые два сета той же программы за вчера, (10×2)×6 + 20×2 = 160

Итого: 610

796 871/1 000 000

>>	Анонимус 01 May 2015 (Fri) 20:40 No.3689641 Отжимания + 53 Пресс +32 796 955/1 000 000

>>	Анонимус 01 May 2015 (Fri) 21:54 No.3689748 File: 092_A3_091.jpg Jpg, 1595.68 KB, 2400×1600 - Click the image to expand >>3689641 Отжимания в стойке на руках +24 Подтягивания +25 Пресс +24 Отжимания +74 Итого: 147 797 102/1 000 000

>>	Анонимус 03 May 2015 (Sun) 13:06 No.3691600 Пресс +69 Отжимания +27 797 198/1 000 000

>>	Анонимус 03 May 2015 (Sun) 13:31 No.3691620 Внесу лепту в общее дело, пожалуй. Отжимания +30 797228/1000000

>>	Анонимус 03 May 2015 (Sun) 13:42 No.3691631 >>3691620 +190 797418/1000000

Анонимус 04 May 2015 (Mon) 10:26 No.3693225

File: a_B2OET-sIU.jpg
Jpg, 109.60 KB, 800×600 - Click the image to expand

>>3691631

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания, вариант 'diamond'): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс верхний): 10×6 = 60
reverse crunches (пресс нижний): 10×6 = 60

Итого: 60×6 + 100 = 460

+ первые два сета той же программы за вчера, (10×2)×6 + 20×2 = 160

Итого: 620

798 038/1 000 000

>>	Анонимус 04 May 2015 (Mon) 22:44 No.3694126 File: 005_A3_004.jpg Jpg, 1364.56 KB, 2400×1600 - Click the image to expand >>3693225 Отжимания в стойке на руках +25 Подтягивания +25 Пресс +25 Отжимания +75 Приседания +15 Итого: 165 798 203/1 000 000

>>	Анонимус 05 May 2015 (Tue) 05:50 No.3694604 >>3694126 Пресс +67 798 270/1 000 000

>>	Анонимус 05 May 2015 (Tue) 06:10 No.3694615 >>3694604 +100 798 370/1 000 000

Анонимус 06 May 2015 (Wed) 17:43 No.3696945

File: A_vZDngPtrE.jpg
Jpg, 71.14 KB, 758×1024 - Click the image to expand

>>3694615

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс верхний): 10×6 = 60
reverse crunches (пресс нижний): 10×6 = 60

Итого: 60×6 + 100 = 460

+ первые два сета той же программы за вчера, (10×2)×6 + 20×2 = 160

Итого: 620

798 990/1 000 000

>>	Анонимус 06 May 2015 (Wed) 23:40 No.3697563 Отжимания +65 Пресс +39 799 094/1 000 000

Анонимус 08 May 2015 (Fri) 16:02 No.3699974

File: a0Bv-f3wr_k.jpg
Jpg, 97.48 KB, 760×1024 - Click the image to expand

>>3697563

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс верхний): 10×6 = 60
reverse crunches (пресс нижний): 10×6 = 60

Итого: 60×6 + 100 = 460

+ первые два сета той же программы за вчера, (10×2)×6 + 20×2 = 160

Итого: 620

799 714/1 000 000

Анонимус 08 May 2015 (Fri) 16:08 No.3699984

File: good_good.jpg
Jpg, 39.55 KB, 494×358 - Click the image to expand

>>3699974
Только думал про этот тред, даже поискал немного, а тут бах сам всплыл. Сегодня отжимался, приседал на тренировке, но вписываться не буду, я же харкачер-мимопроходил. Молодцы ребята, годный тред. Вообще надо следить за собой, ЗОЖ там все такое.

>>	Анонимус 08 May 2015 (Fri) 16:12 No.3699993 >>3699974 +160 799 874/1 000 000

>>	Анонимус 08 May 2015 (Fri) 17:03 No.3700098 >>3699993 +125 799 999/1 000000

>>	Анонимус 08 May 2015 (Fri) 17:22 No.3700123 >>3700098 Что ж ты так до круглого числа не дотянул?

>>	Анонимус 08 May 2015 (Fri) 17:40 No.3700159 File: 0001-12664902078725.jpg Jpg, 173.94 KB, 635×720 - Click the image to expand >>3700123 Доставило большое количество девяток.

>>	Анонимус 08 May 2015 (Fri) 17:57 No.3700189 >>3700159 Должно быть выглядишь как Аполлон.

>>	Анонимус 08 May 2015 (Fri) 17:59 No.3700194 >>3700098 +1 800 000/1 000000

>>	Анонимус 08 May 2015 (Fri) 19:31 No.3700343 Пресс + 38 Отжимания +59 800 097/1 000 000

>>	Анонимус 09 May 2015 (Sat) 14:51 No.3701501 >>3700343 Приседания: 60 Отжимания: 24 Пресс (верх): 25 Пресс (низ): 30 800 236/1 000 000

>>	Анонимус 10 May 2015 (Sun) 22:51 No.3703633 File: 002_A3_001.jpg Jpg, 1576.97 KB, 1600×2400 - Click the image to expand >>3701501 Отжимания в стойке на руках +26 Подтягивания +26 Пресс +26 Отжимания +76 Приседания +16 Итого: 170 800 406/1 000 000

>>	Анонимус 10 May 2015 (Sun) 23:13 No.3703703 Пресс +40 Отжимания +62 800 508/1 000 000

>>	Анонимус 11 May 2015 (Mon) 07:33 No.3704109 File: 11.jpg Jpg, 85.01 KB, 1920×1080 - Click the image to expand Пресс +27 Выпады +33 Отжимания на брусьях +32 Подтягивания +15 Итого: 107 800 615 / 1 000 000

Анонимус 11 May 2015 (Mon) 12:08 No.3704328

File: AjoQsboAEIo.jpg
Jpg, 81.14 KB, 813×943 - Click the image to expand

>>3704109

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс верхний): 10×6 = 60
reverse crunches (пресс нижний): 10×6 = 60

Итого: 60×6 + 100 = 460

+ первые два сета той же программы за вчера, (10×2)×6 + 20×2 = 160

Итого: 620

801 235/1 000 000

>>	Анонимус 11 May 2015 (Mon) 14:30 No.3704564 >>3704328 +210 801 445/1 000 000

>>	Анонимус 12 May 2015 (Tue) 08:42 No.3705617 File: Flameworks_usa3_007.JPG Jpg, 707.70 KB, 2400×1600 - Click the image to expand >>3704564 Отжимания в стойке на руках +7 Подтягивания +10 Пресс +8 Отжимания +20 Приседания +5 Итого: 50 801 495/1 000 000

>>	Анонимус 12 May 2015 (Tue) 09:23 No.3705645 >>3703633 > 143128749063304.jpg >>3705617 > 143008198994830.jpg Будто бы её мукой посыпали.

>>	Анонимус 12 May 2015 (Tue) 09:44 No.3705671 >>3705617 +80 801 575/1 000 000

Анонимус 13 May 2015 (Wed) 17:24 No.3708165

File: 53922eac0f72254b36d6ce81a5b3af53-d88k5j6.jpg
Jpg, 2635.33 KB, 2119×2801 - Click the image to expand

>>3705671

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс верхний): 10×6 = 60
reverse crunches (пресс нижний): 10×6 = 60

Итого: 60×6 + 100 = 460

+ первые два сета той же программы за вчера, (10×2)×6 + 20×2 = 160

Итого: 620

802 195/1 000 000

>>	Анонимус 13 May 2015 (Wed) 17:34 No.3708176 >>3708165 +20 802 215/1 000 000

>>	Анонимус 14 May 2015 (Thu) 08:43 No.3709072 File: Flameworks_usa3_003.JPG Jpg, 1405.48 KB, 1600×2400 - Click the image to expand >>3708176 Отжимания в стойке на руках +9 Подтягивания +8 Пресс +8 Отжимания +20 Приседания +8 Итого: 43 802 268/1 000 000

>>	Анонимус 14 May 2015 (Thu) 22:12 No.3710339 Отжимания + 141 Пресс + 78 Гантели + 28 802 515/1 000 000

>>	Анонимус 14 May 2015 (Thu) 23:26 No.3710433 >>3465970 Становая 48 Вертикальная тяга 310 Горизонтальная тяга 310 Бабочка 320 Гипер 2*25 802 717/1 000 000

Анонимус 15 May 2015 (Fri) 13:18 No.3711144

File: 111108_dwarf_warrior_by_pc_0-d4fhmif.jpg
Jpg, 72.70 KB, 900×963 - Click the image to expand

>>3710433

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс верхний): 10×6 = 60
reverse crunches (пресс нижний): 10×6 = 60

Итого: 60×6 + 100 = 460

+ первые два сета той же программы за вчера, (10×2)×6 + 20×2 = 160

Итого: 620

803 337/1 000 000

>>	Анонимус 15 May 2015 (Fri) 13:44 No.3711185 >>3711144 +100 803 437/1 000 000

>>	Анонимус 15 May 2015 (Fri) 13:55 No.3711197 2 подхода по 25 отжиманий и 50 приседаний. +100 803 537/1 000 000

>>	Анонимус 17 May 2015 (Sun) 14:47 No.3713956 20 приседаний скорее всего больше, но я толком не считал 803 557/1 000 000

>>	Анонимус 17 May 2015 (Sun) 15:24 No.3714014 >>3713956 +100 803 657/1 000 000

>>	Анонимус 17 May 2015 (Sun) 18:10 No.3714294 File: Flameworks_usa3_005.JPG Jpg, 1354.76 KB, 1600×2400 - Click the image to expand >>3714014 Отжимания в стойке на руках +27 Подтягивания +27 Пресс +27 Отжимания +77 Приседания +17 Итого: 175 803 832/1 000 000

>>	Анонимус 17 May 2015 (Sun) 18:13 No.3714298 Пресс + 48 Отжимания + 62 803 942/1 000 000

>>	Анонимус 17 May 2015 (Sun) 18:19 No.3714306 Пресс +46 803 988/1 000 000

Анонимус 18 May 2015 (Mon) 18:31 No.3715915

File: aLK5Jj2Zb0c.jpg
Jpg, 90.38 KB, 769×951 - Click the image to expand

>>3714306

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс верхний): 10×6 = 60
reverse crunches (пресс нижний): 10×6 = 60

Итого: 60×6 + 100 = 460

+ первые два сета той же программы за вчера, (10×2)×6 + 20×2 = 160

Итого: 620

804 608/1 000 000

>>	Анонимус 18 May 2015 (Mon) 18:36 No.3715928 Отжимания +69 Пресс +48 Гантели +80 804 805/1 000 000

>>	Анонимус 19 May 2015 (Tue) 08:42 No.3716705 File: 009_A3_008.jpg Jpg, 1021.32 KB, 1600×2400 - Click the image to expand >>3715928 Отжимания в стойке на руках +10 Подтягивания +10 Пресс +10 Отжимания +20 Приседания +8 Итого: 50 804 863/1 000 000

>>	Анонимус 19 May 2015 (Tue) 09:09 No.3716728 >>3716705 +70 804 933/1 000 000

>>	Анонимус 19 May 2015 (Tue) 18:54 No.3717621 File: 10.jpg Jpg, 169.43 KB, 1920×1080 - Click the image to expand >>3716728 Пресс +29 Выпады +36 Отжимания на брусьях +34 Подтягивания +10 Итого: 109 805 042 / 1 000 000

>>	Анонимус 19 May 2015 (Tue) 18:57 No.3717627 http://hpmor.ru/book/1/22 +58 805 100 / 1 000 000

>>	Анонимус 19 May 2015 (Tue) 19:43 No.3717672 File: SReRY4E0BhY.jpg Jpg, 181.08 KB, 1208×814 - Click the image to expand >>3717627 Доброчую этот фанфик

Анонимус 20 May 2015 (Wed) 17:37 No.3719237

File: Amdb5g58NsU.jpg
Jpg, 125.74 KB, 750×675 - Click the image to expand

>>3717672

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс верхний): 10×6 = 60
reverse crunches (пресс нижний): 10×6 = 60

Итого: 60×6 + 100 = 460

+ первые два сета той же программы за вчера, (10×2)×6 + 20×2 = 160

Итого: 620

805 720/1 000 000

>>	Анонимус 21 May 2015 (Thu) 08:41 No.3720262 File: 009_A3_008.jpg Jpg, 1021.32 KB, 1600×2400 - Click the image to expand >>3719237 Отжимания в стойке на руках +8 Подтягивания +8 Пресс +8 Отжимания +25 Приседания +6 Итого: 55 804 918/1 000 000

>>	Анонимус 21 May 2015 (Thu) 09:07 No.3720282 >>3720262 +80 804 998/1 000 000

>>	Анонимус 21 May 2015 (Thu) 17:20 No.3720927 >>3720262 > 804 918 >>3719237 > 805 720

>>	Анонимус 21 May 2015 (Thu) 18:17 No.3720978 Отжимания +56 Гантели +50 Пресс +50 806 011/1 000 000

>>	Анонимус 22 May 2015 (Fri) 08:40 No.3721819 File: 010_A3_009.jpg Jpg, 1016.64 KB, 1600×2400 - Click the image to expand >>3720978 Отжимания в стойке на руках +9 Подтягивания +10 Пресс +8 Отжимания +30 Приседания +8 Итого: 65 806 076/1 000 000

>>	Анонимус 22 May 2015 (Fri) 10:44 No.3721935 >>3721819 Ууу, чувачок подсел на зарядку? Наверно, тоже надо вкладывать свои копейки в это дело.

>>	Анонимус 22 May 2015 (Fri) 11:58 No.3722028 >>3721935 Мне так полулениво по одному подходу перед уходом. Не всегда бывает делаю.

Анонимус 22 May 2015 (Fri) 16:45 No.3722395

File: Amfisbena___Dwarf_by_gabahadatta.jpg
Jpg, 247.46 KB, 500×705 - Click the image to expand

>>3721819

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс верхний): 10×6 = 60
reverse crunches (пресс нижний): 10×6 = 60

Итого: 60×6 + 100 = 460

+ первые два сета той же программы за вчера, (10×2)×6 + 20×2 = 160

Итого: 620

806 696/1 000 000

>>3722028
Делай по два. Я так-то тоже свою зарядку делаю каждый день кроме субботы (там только разминка, которую сюда не включаю), просто отписываюсь после дней с бОльшей нагрузкой.

Анонимус 22 May 2015 (Fri) 18:26 No.3722501

>>3722395
5-6 упражнений по одному подходу выходит на 10-15 минут. Дальше уже надо вставать пораньше и таки собираясь с силами делать. У меня это то никак в твёрдую привычку не войдёт, а там я точно забью.
Но у меня воскресенье или суббота выходной, а второй день по 3 подхода каждого. По хорошему надо менять схему и делать одно упражнение на 3 подхода в день, но как-то пока ещё не катит.

>>	Анонимус 23 May 2015 (Sat) 22:44 No.3724163 Отжимания +59 Пресс +26 Гантели +50 806 831/1 000 000

>>	Анонимус 23 May 2015 (Sat) 22:46 No.3724171 File: 011_A3_010.jpg Jpg, 1619.57 KB, 1600×2400 - Click the image to expand >>3724163 Отжимания в стойке на руках +28 Подтягивания +28 Пресс +28 Отжимания +78 Приседания +18 Итого: 180 807 011/1 000 000

>>	Анонимус 24 May 2015 (Sun) 01:29 No.3724465 >>3724171 +120 807 131/1 000 000

>>	Анонимус 25 May 2015 (Mon) 08:41 No.3726594 File: Flameworks_usa3_083.JPG Jpg, 1576.59 KB, 1600×2400 - Click the image to expand >>3724465 Отжимания в стойке на руках +9 Подтягивания +10 Пресс +9 Отжимания +30 Приседания +10 Итого: 68 807 199/1 000 000

>>	Анонимус 25 May 2015 (Mon) 09:26 No.3726653 >>3726594 +80 807 279/1 000 000

Анонимус 25 May 2015 (Mon) 14:49 No.3727031

File: angry_dwarf_productions_by_k_013-d39c9ov.png
Png, 272.35 KB, 426×1155 - Click the image to expand

>>3726653

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс верхний): 10×6 = 60
reverse crunches (пресс нижний): 10×6 = 60

Итого: 60×6 + 100 = 460

+ первые два сета той же программы за вчера, (10×2)×6 + 20×2 = 160

Итого: 620

807 899/1 000 000

>>	Анонимус 25 May 2015 (Mon) 15:25 No.3727081 Отжимания +69 Пресс +40 Гантели +50 808 058/1 000 000

>>	Анонимус 25 May 2015 (Mon) 17:06 No.3727220 File: 23.jpg Jpg, 163.71 KB, 1920×1080 - Click the image to expand >>3727081 Пресс +31 Выпады +39 Отжимания на брусьях +36 Подтягивания +17 Итого: +123 808 181 / 1 000 000

>>	Анонимус 27 May 2015 (Wed) 01:32 No.3729727 Пресс +50 Гантели +50 808 281/1 000 000

>>	Анонимус 27 May 2015 (Wed) 01:55 No.3729762 >>3729727 +30 808 311/1 000 000

>>	Анонимус 27 May 2015 (Wed) 08:40 No.3729997 File: 086_A3_085.jpg Jpg, 1683.78 KB, 2400×1600 - Click the image to expand >>3729762 Отжимания в стойке на руках +9 Подтягивания +9 Пресс +9 Отжимания +25 Приседания +8 Итого: 60 808 371/1 000 000

Анонимус 27 May 2015 (Wed) 17:07 No.3730593

File: AvX3qxZtFVU.jpg
Jpg, 98.36 KB, 701×1024 - Click the image to expand

>>3729997

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс верхний): 10×6 = 60
reverse crunches (пресс нижний): 10×6 = 60

Итого: 60×6 + 100 = 460

+ первые два сета той же программы за вчера, (10×2)×6 + 20×2 = 160

Итого: 620

808 991/1 000 000

Анонимус 29 May 2015 (Fri) 16:41 No.3734284

File: AxzwgXPTUQ8.jpg
Jpg, 110.64 KB, 600×900 - Click the image to expand

>>3730593

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс верхний): 10×6 = 60
reverse crunches (пресс нижний): 10×6 = 60

Итого: 60×6 + 100 = 460

+ первые два сета той же программы за вчера, (10×2)×6 + 20×2 = 160

Итого: 620

809 611/1 000 000

>>	Анонимус 29 May 2015 (Fri) 16:43 No.3734287 >>3734284 +70 809 681/1 000 000

>>	Анонимус 29 May 2015 (Fri) 17:31 No.3734333 >>3729997 > 143270524398050.jpg Источник? Гугл молчит.

>>	Анонимус 29 May 2015 (Fri) 18:52 No.3734424 >>3734333 Выше по треду было?

>>	Анонимус 29 May 2015 (Fri) 19:24 No.3734467 >>3734333 >>3674744

>>	Анонимус 31 May 2015 (Sun) 05:53 No.3736778 File: 74.jpg Jpg, 80.19 KB, 1920×1080 - Click the image to expand >>3734287 Пресс +27 Приседания +42 Отжимания на брусьях +30 Подтягивания +16 Итого: +115 809 796/ 1 000 000

>>	Анонимус 31 May 2015 (Sun) 11:24 No.3736908 Отжимания +64 Пресс +50 Гантели +39 809 949/1 000 000

>>	Анонимус 31 May 2015 (Sun) 11:43 No.3736922 >>3736908 +60 810 009/1 000 000

>>	Анонимус 31 May 2015 (Sun) 14:10 No.3737147 File: 027_A3_026.jpg Jpg, 901.46 KB, 2400×1600 - Click the image to expand >>3736908 Отжимания в стойке на руках +29 Подтягивания +29 Пресс +29 Отжимания +79 Приседания +19 Итого: 185 810 134/1 000 000

>>	Анонимус 31 May 2015 (Sun) 14:14 No.3737152 File: sample-fec02673c954a9f3a69873404140f138.jpg Jpg, 87.03 KB, 708×1000 - Click the image to expand >>3737147 За три дня. Начал недавно, буду приобщаться. Отжимания +32 Подъем прямых ног +40 Приседания +60 Итого: 132 810 266/1 000 000

>>	Анонимус 01 June 2015 (Mon) 05:18 No.3738180 File: 50.jpg Jpg, 97.12 KB, 1920×1080 - Click the image to expand >>3737152 Пресс +30 Приседания +45 Отжимания на брусьях +33 Подтягивания +18 Итого: +126 810 392 / 1 000 000

>>	Анонимус 01 June 2015 (Mon) 08:32 No.3738225 >>3738180 +60 810 452 / 1 000 000

>>	Анонимус 01 June 2015 (Mon) 08:40 No.3738234 File: 088_A3_087.jpg Jpg, 1539.17 KB, 2400×1600 - Click the image to expand >>3738225 Отжимания в стойке на руках +9 Подтягивания +10 Пресс +8 Отжимания +30 Приседания +7 Итого: 64 810 516 / 1 000 000

>>	Анонимус 01 June 2015 (Mon) 10:26 No.3738316 Дунно, что считать минимальным достаточным уровнем, потому буду считать свои изи-мод упражнения за половину. >>3738234 25 недоотжиманий 25 недоподъемов ног Итого +25 810 541 / 1 000 000

>>	Анонимус 01 June 2015 (Mon) 10:59 No.3738341 Отжимая +69 Пресс +44 Гантели +47 810 701/1 000 000

>>	Анонимус 01 June 2015 (Mon) 14:03 No.3738576 File: image.jpg Jpg, 53.99 KB, 640×473 - Click the image to expand Плие +40 Гиперэкстензия +45 Сведение ног +45 Поднятие ног в висе +45 Итого: 175 810 876/1 000 000

>>	Анонимус 01 June 2015 (Mon) 14:15 No.3738595 >>3738576 > Поднятие ног в висе +45 За один раз? Респект

Анонимус 01 June 2015 (Mon) 15:47 No.3738755

File: b730b6cfebe0799ec21c66e148d4d004.jpg
Jpg, 214.62 KB, 643×750 - Click the image to expand

>>3738576

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс верхний): 10×6 = 60
reverse crunches (пресс нижний): 10×6 = 60

Итого: 60×6 + 100 = 460

+ первые два сета той же программы за вчера, (10×2)×6 + 20×2 = 160

Итого: 620
811 496/1 000 000

>>	Анонимус 01 June 2015 (Mon) 17:01 No.3738900 >>3738595 Не, я на 15 уже пыхчу, так что в три похода

>>	Анонимус 01 June 2015 (Mon) 17:46 No.3738992 >>3738900 Если три раза в неделю заниматься, быстро количество растет, по опыту около +5 за месяц. Но стоило заболеть на 2 недели как опять все скатилось.

>>	Анонимус 02 June 2015 (Tue) 08:45 No.3740025 File: 028_A3_027.jpg Jpg, 1112.17 KB, 2400×1600 - Click the image to expand >>3738755 Отжимания в стойке на руках +10 Подтягивания +10 Пресс +10 Отжимания +30 Приседания + Итого: 70 811 566/1 000 000

>>	Анонимус 02 June 2015 (Tue) 16:24 No.3740665 Гантели +50 Пресс +50 811 666/1 000 000

>>	Анонимус 02 June 2015 (Tue) 22:53 No.3741189 >>3738992 Не знаю, я за количеством не гонюсь пока. Привыкаю к залу и нагрузкам снова, про "две недели" очень знакомо.

>>	Анонимус 02 June 2015 (Tue) 22:54 No.3741192 >>3738992 Не знаю, я за количеством не гонюсь пока. Привыкаю к залу и нагрузкам снова, про "две недели" очень знакомо.

>>	Анонимус 03 June 2015 (Wed) 08:43 No.3741727 File: Flameworks_usa3_022.JPG Jpg, 1092.59 KB, 2400×1600 - Click the image to expand >>3740665 Отжимания в стойке на руках +10 Подтягивания +10 Пресс +10 Отжимания +30 Приседания +10 Итого: 70 811 736/1 000 000

>>	Анонимус 03 June 2015 (Wed) 09:52 No.3741780 >>3741727 +50 811 786/1 000 000

Анонимус 03 June 2015 (Wed) 14:20 No.3741996

File: Binge_Ho___Dwarf_counters_by_RalphHorsley.jpg
Jpg, 54.85 KB, 900×219 - Click the image to expand

>>3741780

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс верхний): 10×6 = 60
reverse crunches (пресс нижний): 10×6 = 60

Итого: 60×6 + 100 = 460

+ первые два сета той же программы за вчера, (10×2)×6 + 20×2 = 160

Итого: 620

812 406/1 000 000

>>	Анонимус 03 June 2015 (Wed) 21:38 No.3742652 Подтягивания +10 Пресс +10 Отжимания +30 В стойке на руках +10 Приседания +10 812 476/1 000 000

>>	Анонимус 03 June 2015 (Wed) 22:51 No.3742779 Отжимания +79 Пресс +50 Гантели +50 812 655/1 000 000

>>	Анонимус 04 June 2015 (Thu) 12:35 No.3743388 Пресс +48 Гантели +50 812 753/1 000 000

>>	Анонимус 06 June 2015 (Sat) 08:24 No.3746402 >>3743388 +25 приседаний тренировка заключенных - булшит, btw, чуть шею себе не свернул, делая эти "начальные упражнения", в итоге перешел на нормальные 812 778/1 000 000

Анонимус 06 June 2015 (Sat) 17:11 No.3746895

File: bloody_smoke__by_tregis-d8fmbe1.jpg
Jpg, 1002.17 KB, 1000×1456 - Click the image to expand

>>3746402

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс верхний): 10×6 = 60
reverse crunches (пресс нижний): 10×6 = 60

Итого: 60×6 + 100 = 460

+ первые два сета той же программы за четверг, (10×2)×6 + 20×2 = 160

Итого: 620

813 398/1 000 000

>>	Анонимус 06 June 2015 (Sat) 17:24 No.3746922 >>3746895 +60 813 458/1 000 000

>>	Анонимус 06 June 2015 (Sat) 22:39 No.3747442 Отжимания +87 Гантели +50 Пресс +50 813 645/1 000 000

>>	Анонимус 07 June 2015 (Sun) 22:26 No.3748890 Гантели +50 Пресс +50 813 745/1 000 000

>>	Анонимус 08 June 2015 (Mon) 01:01 No.3749233 В последнее время что-то подзабил на упражнения, но вот сколько было в последний раз. приседания: +45 отжимания: +14 гантели: +154 2 кг, ну хоть сколько пресс: +49 Итого +262 814 007/1 000 000

Анонимус 08 June 2015 (Mon) 16:09 No.3750025

File: book_signing_by_tregis-d8nu6c9.jpg
Jpg, 235.92 KB, 1024×1365 - Click the image to expand

>>3749233

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс верхний): 10×6 = 60
reverse crunches (пресс нижний): 10×6 = 60

Итого: 60×6 + 100 = 460

+ первые два сета той же программы за вчера, (10×2)×6 + 20×2 = 160

Итого: 620

814 627/1 000 000

>>	Анонимус 09 June 2015 (Tue) 12:53 No.3751812 Отжимания +70 Гантели +50 Пресс +109 814 856/1 000 000

>>	Анонимус 09 June 2015 (Tue) 13:00 No.3751830 >>3751812 +126 814 982/1 000 000

>>	Анонимус 09 June 2015 (Tue) 15:06 No.3752100 Подтягивания +14 814 996/1 000 000

Анонимус 10 June 2015 (Wed) 17:03 No.3753999

File: bpbDti2TNLw.jpg
Jpg, 117.91 KB, 640×640 - Click the image to expand

>>3752100

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс верхний): 10×6 = 60
reverse crunches (пресс нижний): 10×6 = 60

Итого: 60×6 + 100 = 460

+ первые два сета той же программы за вчера, (10×2)×6 + 20×2 = 160

Итого: 620

815 616/1 000 000

>>	Анонимус 10 June 2015 (Wed) 17:13 No.3754021 >>3753999 +72 815 688/1 000 000

>>	Анонимус 10 June 2015 (Wed) 18:23 No.3754124 Отжимания +74 Приседания +64 Пресс +50 Гантели +39 815 915/1 000 000

>>	Анонимус 11 June 2015 (Thu) 23:50 No.3756365 Пресс +50 Гантели +50 816 015/1 000 000

Анонимус 12 June 2015 (Fri) 19:44 No.3757679

File: bugman__s_rangers_by_tikos-d3bvajf.jpg
Jpg, 268.95 KB, 1024×1024 - Click the image to expand

>>3756365

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс верхний): 10×6 = 60
reverse crunches (пресс нижний): 10×6 = 60

Итого: 60×6 + 100 = 460

+ первые два сета той же программы за вчера, (10×2)×6 + 20×2 = 160

Итого: 620

816 635/1 000 000

>>	Анонимус 13 June 2015 (Sat) 21:09 No.3759395 Отжимания +53 Пресс +50 Гантели +50 816 788/1 000 000

>>	Анонимус 14 June 2015 (Sun) 09:56 No.3760190 >>3465970 +18 отжиманий и то, последние два раза с такой себе техникой 816 806 \ 1 000 000

>>	Анонимус 15 June 2015 (Mon) 01:29 No.3761676 Гантели +50 Пресс +52 816 908/1 000 000

>>	Анонимус 15 June 2015 (Mon) 05:28 No.3761862 >>3761676 +80 816 988/1 000 000

Анонимус 15 June 2015 (Mon) 20:09 No.3762737

File: casual_dwarf_by_tregis-d4sm2pk.jpg
Jpg, 169.58 KB, 900×1315 - Click the image to expand

>>3761862

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс верхний): 10×6 = 60
reverse crunches (пресс нижний): 10×6 = 60

Итого: 60×6 + 100 = 460

+ первые два сета той же программы за вчера, (10×2)×6 + 20×2 = 160

Итого: 620

817 608/1 000 000

>>	Анонимус 15 June 2015 (Mon) 22:02 No.3762909 File: Flameworks_usa3_011.JPG Jpg, 1111.10 KB, 2400×1600 - Click the image to expand >>3762737 Отжимания в стойке на руках +30 Подтягивания +30 Пресс +30 Отжимания +90 Приседания +30 Итого: 210 817 818/1 000 000

>>	Анонимус 17 June 2015 (Wed) 00:22 No.3764976 File: Flameworks_usa3_012.JPG Jpg, 1419.42 KB, 1600×2400 - Click the image to expand >>3762909 Отжимания в стойке на руках +30 Подтягивания +30 Пресс +30 Отжимания +90 Приседания +30 Итого: 210 818 028/1 000 000

Анонимус 17 June 2015 (Wed) 17:27 No.3766004

File: AxzwgXPTUQ8.jpg
Jpg, 110.64 KB, 600×900 - Click the image to expand

>>3764976

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс верхний): 10×6 = 60
reverse crunches (пресс нижний): 10×6 = 60

Итого: 60×6 + 100 = 460

+ первые два сета той же программы за вчера, (10×2)×6 + 20×2 = 160

Итого: 620

818 648/1 000 000

>>	Анонимус 18 June 2015 (Thu) 23:47 No.3768483 File: Flameworks_usa3_014.JPG Jpg, 728.35 KB, 2400×1600 - Click the image to expand >>3766004 Отжимания в стойке на руках +30 Подтягивания +30 Пресс +30 Отжимания +90 Приседания +30 Итого: 210 818 238/1 000 000

>>	Анонимус 19 June 2015 (Fri) 00:47 No.3768584 Отжимания +41 Пресс +50 Гантели 50 818 479/1 000 000

Анонимус 19 June 2015 (Fri) 10:46 No.3768996

File: b3sl5EJA4Pw.jpg
Jpg, 73.86 KB, 980×400 - Click the image to expand

>>3768584

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс верхний): 10×6 = 60
reverse crunches (пресс нижний): 10×6 = 60

Итого: 60×6 + 100 = 460

+ первые два сета той же программы за вчера, (10×2)×6 + 20×2 = 160

Итого: 620

819 099/1 000 000

>>	Анонимус 19 June 2015 (Fri) 12:22 No.3769098 С меня 60 подтягиваний 819159/1000000

>>	Анонимус 21 June 2015 (Sun) 00:20 No.3771664 Пресс +61 Отжимания +54 Гантели +50 Эспандер +25 819 349/1 000 000

>>	Анонимус 21 June 2015 (Sun) 14:11 No.3772354 Пресс +118 Отжимания +75 Гантели +160 Эспандер +30 819 732/1 000 000

Анонимус 22 June 2015 (Mon) 13:07 No.3773965

File: cJxljFqWZsk.jpg
Jpg, 69.58 KB, 585×720 - Click the image to expand

>>3772354

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс верхний): 10×6 = 60
reverse crunches (пресс нижний): 10×6 = 60

Итого: 60×6 + 100 = 460

+ первые два сета той же программы за вчера, (10×2)×6 + 20×2 = 160

Итого: 620

820 352/1 000 000

>>	Анонимус 22 June 2015 (Mon) 21:26 No.3774574 File: 017_A3_016.jpg Jpg, 1368.86 KB, 2400×1600 - Click the image to expand >>3773965 Отжимания в стойке на руках +30 Подтягивания +30 Пресс +30 Отжимания +90 Приседания +30 Итого: 210 820 562/1 000 000

Анонимус 24 June 2015 (Wed) 17:46 No.3778229

File: cLn7YrYxrDc.jpg
Jpg, 154.24 KB, 1280×720 - Click the image to expand

>>3774574

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс верхний): 10×6 = 60
reverse crunches (пресс нижний): 10×6 = 60

Итого: 60×6 + 100 = 460

+ первые два сета той же программы за вчера, (10×2)×6 + 20×2 = 160

Итого: 620

821 682/1 000 000

>>	Анонимус 24 June 2015 (Wed) 21:13 No.3778545 Отжимания +77 Пресс +92 821 851/1 000 000

>>	Анонимус 25 June 2015 (Thu) 00:21 No.3778861 File: Flameworks_usa3_074.JPG Jpg, 1593.42 KB, 2400×1600 - Click the image to expand >>3778545 Отжимания в стойке на руках +30 Подтягивания +30 Пресс +30 Отжимания +90 Приседания +30 Итого: 210 822 061/1 000 000

Анонимус 26 June 2015 (Fri) 14:15 No.3780904

File: ctUWICzfm8c.jpg
Jpg, 96.62 KB, 900×668 - Click the image to expand

>>3778861

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс верхний): 10×6 = 60
reverse crunches (пресс нижний): 10×6 = 60

Итого: 60×6 + 100 = 460

+ два подхода той же программы за вчера, (10×2)×6 + 20×2 = 160

Итого: 620

822 681/1 000 000

Ухожу в отпуск и оффлайн на две недели. Не проебите тред.

Анонимус 26 June 2015 (Fri) 23:57 No.3781890

File: Flameworks_usa3_069.JPG
Jpg, 1380.53 KB, 2400×1600 - Click the image to expand

>>3780904
Отжимания в стойке на руках +30
Подтягивания +30
Пресс +30
Отжимания +90
Приседания +30
Итого: 210
822 891/1 000 000

> Не проебите тред.

Как будто здесь есть ещё кто-то. Даже ОП нас покинул, о чём ты вообще говоришь? А ведь подумать только. 3й или 4й год треду? А то ведь и поболее.

Анонимус 27 June 2015 (Sat) 01:33 No.3782012

>>3781890

> Как будто здесь есть ещё кто-то. Даже ОП нас покинул, о чём ты вообще говоришь?

Ну, тут же не только мы двое сейчас отписываемся. Но да, идея зависла наглухо в прошлом году — предыдущий тред больше года до бамплимита шёл.

> спойлер

Четвёртый. Начали где-то в 2012, емнип.

дварфовод

Анонимус 27 June 2015 (Sat) 01:35 No.3782015

>>3782012

> Но да, идея зависла наглухо в прошлом году — предыдущий тред больше года до бамплимита шёл.

И это я помню. На моё счастье я в том году был в оздоровительном лагере за счёт государства.

> Начали где-то в 2012, емнип.

И это тоже помню. Просто точно сказать не смогу. А найти - они уже в архиве. Забавно понимать, что когда-то видел нулевые цифры на этом счётчике.

>>	Анонимус 27 June 2015 (Sat) 07:57 No.3782251 Когда лучше качаться - до или после приема пищи?

>>	Анонимус 27 June 2015 (Sat) 09:15 No.3782324 >>3782251 http://sportwiki.to/Питание_после_тренировки http://sportwiki.to/Питание_перед_тренировкой А с какой целью интересуетесь?

>>	Анонимус 27 June 2015 (Sat) 10:40 No.3782455 >>3781890 10 отжиманий 10 подъемов ног 822 911/1 000 000 Осло, порекомендуйте подробный гайд по отжиманию, потому что мне как-то некомфортно и неестественно это делать. Еще и ладошки болят, хотя это вероятно от того, что я жиробас

Анонимус 27 June 2015 (Sat) 10:43 No.3782461

>>3782455

> Еще и ладошки болят

Ладошки или запясться? Второе может быть от туннельного синдрома. И что за подробный гайд по упражнению в 3 этапа? Хочешь на повышение сложности - Пол Уэйд. У него 10 шагов по совершенствованию отжиманий от нуля и до одной руки.

>>	Анонимус 27 June 2015 (Sat) 10:47 No.3782467 >>3782324 Чтобы не жиреть.

Анонимус 27 June 2015 (Sat) 11:04 No.3782480

>>3782461

> И что за подробный гайд по упражнению

По технике. Раньше давным-давно оно самом собой получалось. А тут как руки не ставлю - неудобно. Больно именно ладоням, запястьям более-менее норм. Словно пол вдруг стал более жестким.

> Пол Уэйд

Ящитаю, что он ничего не понимает в тренировках, уж для начинающих точно. Возможно я вернусь к нему за вдохновением через пару лет, когда мне понадобятся какие-либо усложнения.

Анонимус 27 June 2015 (Sat) 11:07 No.3782483

>>3782480

> Раньше давным-давно оно самом собой получалось
> А тут как руки не ставлю - неудобно.
> Больно именно ладоням
> Словно пол вдруг стал более жестким.

И физической работой ты не занимаешься? Только привыкать. Я когда начинал отжиматься на пальцах/кулаках также ощущалось. Со временем организм привыкает к нагрузке и становится норм.

> он ничего не понимает в тренировках, уж для начинающих точно.

О как. Почему?
>>3782467
Тогда лучше вместо приёма пищи.

Анонимус 27 June 2015 (Sat) 11:49 No.3782493

>>3782483

> Только привыкать

Окай.жпг

> О как. Почему?

Потому что он считает, что дрыгать ногами, стоя в березке, проще, чем (полу)приседать, например. Я ебал по его схеме заниматься, просто буду делать упражнения, которые могу делать, постепенно повышая количество/сложность.

Анонимус 27 June 2015 (Sat) 12:39 No.3782536

File: crazedvikingfp.gif
Gif, 39.49 KB, 80×80 - Click the image to expand

>>3782455

squats (приседания): 10×2 = 20
push-ups (отжимания): 20×2 = 40
forward lunges: 10×2 = 20
plank jump-ins: 10×2 = 20
mountain climbers: 10×2 = 20
sit-ups (пресс верхний): 10×2 = 20
reverse crunches (пресс нижний): 10×2 = 20

Итого: 20×6 + 40 = 160

823 071/1 000 000

>>3782493

> Потому что он считает, что дрыгать ногами, стоя в березке, проще, чем (полу)приседать, например.

Потому что когда у тебя хотя бы минимально натренированы мышцы спины — это действительно проще. А если ты ничем и никак не занимался несколько лет, то неудивительно, что ты не можешь в такие упражнения. Я тоже не мог лет 5 назад, и тоже потому что ничем до того не занимался.
Главное, не бросай и занимайся регулярно.

Вот теперь я точно ушёл в оффлайн.

>>	Анонимус 27 June 2015 (Sat) 22:07 No.3783280 Отжимания +92 Гантели +160 Пресс +122 Эспандер +25 823 470/1 000 000

>>	Анонимус 29 June 2015 (Mon) 08:41 No.3785494 >>3783280 40 приседаний 823 510/1 000 000

>>	Анонимус 01 July 2015 (Wed) 00:27 No.3788075 Пресс +126 Гантели +186 Отжимания +85 Эспандер +10 823 917/1 000 000

>>	Анонимус 02 July 2015 (Thu) 06:00 No.3789996 >>3788075 +83 824 000/1 000 000

>>	Анонимус 02 July 2015 (Thu) 10:31 No.3790144 >>3789996 10 отжимания 12 подъем ног 824 022/1 000 000

>>	Анонимус 03 July 2015 (Fri) 00:31 No.3791339 File: Flameworks_usa3_020.JPG Jpg, 836.96 KB, 2400×1600 - Click the image to expand >>3790144 Отжимания в стойке на руках +30 Подтягивания +30 Пресс +30 Отжимания +90 Приседания +30 Итого: 210 824 232/1 000 000

>>	Анонимус 03 July 2015 (Fri) 01:38 No.3791438 >>3791339 +100 824 332/1 000 000

>>	Анонимус 03 July 2015 (Fri) 13:35 No.3792112 >>3792109 > +30 > +30 > 30 > +90 > +30 > Итого: 225 Ват?

Анонимус 03 July 2015 (Fri) 13:37 No.3792114

File: Flameworks_usa3_062.JPG
Jpg, 2141.19 KB, 2400×1600 - Click the image to expand

>>3792112
А, да, прошу прощения. Последнего сделал 45, но по шаблону записал в 30тник.

>>3791438
Отжимания в стойке на руках +30
Подтягивания +30
Пресс +30
Отжимания +90
Приседания +45
Итого: 225
824 557/1 000 000

>>	Анонимус 04 July 2015 (Sat) 11:41 No.3793541 >>3792114 +54 отжимания +15 подтягиваний Итого: 71 824 628/1 000 000

>>	Анонимус 05 July 2015 (Sun) 05:23 No.3794766 >>3793541 40 приседаний 1(!) нормальное подтягивание и 20 облегченных, которые стыдно считать 824 669/1 000 000

>>	Анонимус 07 July 2015 (Tue) 23:57 No.3798981 File: 060_A3_059.jpg Jpg, 1678.60 KB, 2400×1600 - Click the image to expand >>3794766 Отжимания в стойке на руках +30 Подтягивания +30 Пресс +30 Отжимания +90 Приседания +45 Итого: 225 824 894/1 000 000

>>	Анонимус 08 July 2015 (Wed) 08:13 No.3799282 >>3798981 20 отжимания 20 подъемы ног посмотрел на прошлую неделю. Охуел. А я-то думаю, чего так сложно-то, словно наоборот ослаб 824 934/1 000 000

>>	Анонимус 08 July 2015 (Wed) 18:36 No.3799802 Отжимания +157 Пресс +313 825 404/1 000 000

>>	Анонимус 08 July 2015 (Wed) 20:49 No.3799982 52 отжимания 18 подтягиваний %%широкий хват 825 474/1 000 000

>>	Анонимус 10 July 2015 (Fri) 00:51 No.3801723 Отжимания +116 Пресс +134 Гантели +190 Эспандер +25 825 939/1 000 000

>>	Анонимус 10 July 2015 (Fri) 23:15 No.3802736 Отжимания +88 Пресс +138 Гантели +189 Эспандер +25 826 379/1 000 000

>>	Анонимус 11 July 2015 (Sat) 12:52 No.3803320 File: 040_A3_039.jpg Jpg, 859.36 KB, 2400×1600 - Click the image to expand >>3802736 Отжимания в стойке на руках +30 Подтягивания +30 Пресс +30 Отжимания +90 Приседания +45 Итого: 225 826 604/1 000 000

Анонимус 12 July 2015 (Sun) 13:52 No.3804649

File: d92TycLkSaw.jpg
Jpg, 84.54 KB, 728×1024 - Click the image to expand

Вернулся из отпуска. Результаты за две недели.

>>3803320

squats (приседания): (10×2)×13 = 260
push-ups (отжимания): (20×2)×13 = 520
forward lunges: (10×2)×13 = 260
plank jump-ins: (10×2)×13 = 260
mountain climbers: (10×2)×13 = 260
reverse crunches (пресс нижний): (10×2)×13 = 260

Итого: 260×5 + 520 = 1820

828 424/1 000 000

>>	Анонимус 13 July 2015 (Mon) 01:32 No.3805476 Отжимания +85 Пресс +148 Гантели +200 Эспандер +25 828 982/1 000 000

Анонимус 13 July 2015 (Mon) 11:54 No.3805719

File: dedicace003_by_tregis-d8m20hb.jpg
Jpg, 490.40 KB, 1024×1365 - Click the image to expand

>>3805476

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс верхний): 10×6 = 60
reverse crunches (пресс нижний): 10×6 = 60

Итого: 60×6 + 100 = 460

829 442/1 000 000

>>	Анонимус 13 July 2015 (Mon) 12:16 No.3805730 >>3805719 +58 829 500/1 000 000

>>	Анонимус 14 July 2015 (Tue) 21:19 No.3807763 Отжимания +89 Гантели +196 Пресс +139 Эспандер +25 829 949/1 000 000

>>	Анонимус 15 July 2015 (Wed) 08:58 No.3808263 >>3807763 1 подтягивание 40 приседания 829 990/1 000 000

Анонимус 15 July 2015 (Wed) 16:33 No.3808655

File: Defender_Dwarf_3_by_Serg_Natos.jpg
Jpg, 64.21 KB, 458×640 - Click the image to expand

>>3808263

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс верхний): 10×6 = 60
reverse crunches (пресс нижний): 10×6 = 60

Итого: 60×6 + 100 = 460

+ два подхода той же программы за вчера, (10×2)×6 + 20×2 = 160

Итого: 620

830 610/1 000 000

>>	Анонимус 15 July 2015 (Wed) 23:41 No.3809259 File: Flameworks_usa3_064.JPG Jpg, 1594.06 KB, 1600×2400 - Click the image to expand >>3808655 Отжимания в стойке на руках +30 Пресс +30 Отжимания +90 Подтягивания +30 Приседания +45 Итого: 225 830 835/1 000 000

>>	Анонимус 16 July 2015 (Thu) 15:33 No.3809978 >>3809259 +100 830 935/1 000 000

Анонимус 17 July 2015 (Fri) 16:52 No.3811498

File: dMGGLK9kcAU.jpg
Jpg, 280.74 KB, 1280×800 - Click the image to expand

>>3809978

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс верхний): 10×6 = 60
reverse crunches (пресс нижний): 10×6 = 60

Итого: 60×6 + 100 = 460

+ два подхода той же программы за вчера, (10×2)×6 + 20×2 = 160

Итого: 620

831 555/1 000 000

>>	Анонимус 18 July 2015 (Sat) 01:43 No.3812086 Отжимания +84 Гантели +217 Пресс +91 831 947/1 000 000

>>	Анонимус 18 July 2015 (Sat) 01:45 No.3812089 >>3812086 Приседания +50 831 997/1 000 000

>>	Анонимус 18 July 2015 (Sat) 01:59 No.3812103 >>3812089 Пресс +83 832 080/1 000 000

>>	Анонимус 18 July 2015 (Sat) 07:37 No.3812220 >>3812103 20 отжимания 20 подъемы ног надо укреплять пальцы, а то они едва держат мою тушку в течение упражнения 832 120/1 000 000

>>	Анонимус 18 July 2015 (Sat) 19:53 No.3812888 Пресс +160 Гантели +201 Отжимания +86 Эспандер +18 832 585/1 000 000

>>	Анонимус 18 July 2015 (Sat) 23:07 No.3813101 После первого же подхода отжиманий случилась какая-то фигня с поясницей - безболезненно ходить могу только сильно вогнув последнюю вперед, сесть, лечь и встать - только с помощью рук. Боль сильная. ЧЯДНТ? Алсо, +50.

>>	Анонимус 19 July 2015 (Sun) 00:23 No.3813214 File: 034_A3_033.jpg Jpg, 984.43 KB, 2400×1600 - Click the image to expand >>3812888 Отжимания в стойке на руках +30 Пресс +30 Отжимания +90 Приседания +45 Подтягивания +30 Итого: 225 832 810/1 000 000

>>	Анонимус 19 July 2015 (Sun) 01:36 No.3813305 >>3813101 Разминаться. Сходить к терапевту. Спина небось слабая да кривая.

Анонимус 20 July 2015 (Mon) 16:38 No.3815184

File: doc226146560_355744754.gif
Gif, 933.15 KB, 245×187 - Click the image to expand

>>3813214

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (cкручивания): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ по два подхода той же программы за вчера и позавчера, (10×2×6 + 20×2) × 2 = 320

460 + 320 = 780

Итого: 780

+ неучтённые в общей сумме 50 из >>3813101

833 640/1 000 000

>>	Анонимус 20 July 2015 (Mon) 17:13 No.3815227 >>3815184 +80 833 720/1 000 000

>>	Анонимус 20 July 2015 (Mon) 19:46 No.3815466 >>3813305 Исключительно ровная же. Разминаться не помогло, вообще перестал мочь ходить, лол. Помогли перцовые пластыри и покой. За два дня вылежал, сейчас вполне на ногах, хоть и согнуться проблематично. Когда можно продолжить занятия?

Анонимус 20 July 2015 (Mon) 22:37 No.3815855

File: IMG_0122.JPG
Jpg, 100.05 KB, 640×530 - Click the image to expand

Обратные отжимания 30
Разгибание руки назад с гантелью 60
Попеременные сгибания с гантелью 60
Жим от груди на тренажёре сидя 36
Разведение ног на тренажёре 60
Поднятие ноги с утяжелителем 60 (+60 добивка)
Отведение ноги в сторону стоя 60
Гиперэкстензия 30

Итого: 456
834 176/1 000 000

>>	Анонимус 20 July 2015 (Mon) 23:54 No.3815993 >>3815466 > Когда можно продолжить занятия? Когда сходишь к терапевту.

>>	Анонимус 21 July 2015 (Tue) 00:22 No.3816047 Отжимания +92 Пресс +163 Гантели +224 Приседания с гантелями +50 834 705/1 000 000

>>	Анонимус 21 July 2015 (Tue) 14:30 No.3816674 >>3815993 Нафиг терапевтов, почти прошло же. Но нагнуться все еще не могу, лол.

Анонимус 21 July 2015 (Tue) 15:36 No.3816734

File: IMG_0121.JPG
Jpg, 126.71 KB, 500×429 - Click the image to expand

Жим гантелей сидя 30
Попеременный жим гантелей с поворотами запястий 60
Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед 30
Подъемы гантелей в стороны 30
Обратные отжимания 30
Разгибание руки назад с гантелью 60
Разгибание рук с одной гантелью из-за головы 30

Итого: 270
834 975/1 000 000

>>	Анонимус 22 July 2015 (Wed) 16:11 No.3818063 >>3816734 +80 835 055/1 000 000

>>	Анонимус 22 July 2015 (Wed) 21:59 No.3818593 Пресс +163 Гантели +242 Отжимания +88 Эспандер +25 835 573/1 000 000

Анонимус 22 July 2015 (Wed) 22:59 No.3818671

File: DPffpVkVRp4.jpg
Jpg, 60.23 KB, 822×584 - Click the image to expand

>>3818593

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (cкручивания): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ два подхода той же программы за вчера, (10×2)×6 + 20×2 = 160

Итого: 620

836 193/1 000 000

>>3816674
Правильно. Ко врачу надо идти только когда скрючит так, что ни вздохнуть, ни пёрнуть. Пока не болит, можно и потерпеть — ну а то, что потом лечиться, если что, выйдет дольше, дороже и больнее, так это ж мелочь.

>>	Анонимус 23 July 2015 (Thu) 12:03 No.3819213 File: Flameworks_usa3_028.JPG Jpg, 1099.90 KB, 2400×1600 - Click the image to expand >>3818671 Отжимания в стойке на руках +30 Пресс +30 Отжимания +90 Приседания +45 + Подтягивания +30 Итого: 225 836 418/1 000 000

>>	Анонимус 23 July 2015 (Thu) 13:34 No.3819373 >>3465970 Нихрена себе тут силачи сидят. Я-то отжаться 1 раз не смогу, лол.

>>	Анонимус 23 July 2015 (Thu) 13:37 No.3819379 >>3819373 Начни заниматься сейчас и к достижению миллиона ты сможешь выполнять упражнения на уровне присутствующих здесь.

>>	Анонимус 23 July 2015 (Thu) 13:38 No.3819382 >>3819379 Не могу, нужно к экзаменам готовиться. Каждый раз когда я отрываюсь на что-то я чувствую себя виноватым. Вот в следующем году...

>>	Анонимус 23 July 2015 (Thu) 13:39 No.3819384 >>3819373 У них все равно даже тянок нету Присоединяйся, чо, все с чего-то начинали. Хотя я не представляю как можно дойти до состояния, когда даже один раз не можешь отжаться, это ж банально в автобусе за поручень удержаться не сможешь.

>>	Анонимус 23 July 2015 (Thu) 13:40 No.3819386 >>3819382 Это что за экзамены в августе?

>>	Анонимус 23 July 2015 (Thu) 13:43 No.3819390 >>3819386 Не в авгусе, а в мае. ЕГЭ, слава Путину.

>>	Анонимус 23 July 2015 (Thu) 13:47 No.3819397 >>3819390 Ты всё равно не будешь учить всё это не покладая рук, так что можно совмещать. К тому же начинать подготовку далее 1-2 месяцев до экзамена не имеет смысла.

>>	Анонимус 23 July 2015 (Thu) 13:48 No.3819400 >>3819379 Что можно почитать по теме? А то я тоже не могу ни одного сделать. Сам дрищ/10

>>	Анонимус 23 July 2015 (Thu) 13:51 No.3819404 >>3819400 Тут делать надо исходя из твоих предпочтений. Одно отжимание не есть конечная цель, так что надо выбирать между железом/своим весом. Может тебя припрут вообще гири?

>>	Анонимус 23 July 2015 (Thu) 13:51 No.3819407 >>3819373 Да нет. Я вот вообще дрищ с ИМТ ниже нормы.

>>	Анонимус 23 July 2015 (Thu) 13:53 No.3819408 >>3819404 Нет, с железом пока не могу. Я до конца лета застрял в деревне.

>>	Анонимус 23 July 2015 (Thu) 13:53 No.3819411 >>3819397 Имеет, я проспал курс 9-го и 10-го классов. Еще и физику сдавать, в которой я так себе.

>>	Анонимус 23 July 2015 (Thu) 13:57 No.3819413 >>3819408 Занимайся по Полу Вейду?

>>	Анонимус 23 July 2015 (Thu) 14:03 No.3819418 >>3819413 Спасибо, почитаю.

>>	Анонимус 23 July 2015 (Thu) 19:10 No.3819959 File: 030_A3_029.jpg Jpg, 1194.15 KB, 2400×1600 - Click the image to expand >>3819213 Отжимания в стойке на руках +30 Пресс +30 Отжимания +90 Приседания +45 Подтягивания +30 Итого: 225 836 643/1 000 000

>>	Анонимус 23 July 2015 (Thu) 22:46 No.3820264 Пресс +142 Гантели +241 Отжимания +88 Эспандер +25 836 639/1 000 000

Анонимус 24 July 2015 (Fri) 17:25 No.3821147

File: dragon_hunter_by_zabdyr-d5duk26.jpg
Jpg, 584.02 KB, 600×1025 - Click the image to expand

>>3820264

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (cкручивания): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ два подхода той же программы за вчера, (10×2)×6 + 20×2 = 160

Итого: 620

837 259/1 000 000

>>	Анонимус 24 July 2015 (Fri) 18:18 No.3821182 >>3821147 +120 837 379/1 000 000

>>	Анонимус 25 July 2015 (Sat) 17:21 No.3822039 >>3821182 +60 837 439/1 000 000

>>	Анонимус 26 July 2015 (Sun) 01:22 No.3822506 Отжимания +183 Гантели +251 Пресс +138 Эспандер +25 838 036/1 000 000

>>	Анонимус 27 July 2015 (Mon) 14:58 No.3823854 >>3822506 +100 838 136/1 000 000

Анонимус 27 July 2015 (Mon) 16:48 No.3823985

File: Dwarf_02_by_Tregis.jpg
Jpg, 179.72 KB, 726×1024 - Click the image to expand

>>3823854

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (cкручивания): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ по два подхода той же программы за вчера и позавчера, (10×2×6 + 20×2) × 2 = 320

460 + 320 = 780

Итого: 780

838 916/1 000 000

>>	Анонимус 28 July 2015 (Tue) 00:57 No.3824426 Отжимания +120 Пресс +194 Гантели +241 Эспандер +25 839 496/1 000 000

>>	Анонимус 29 July 2015 (Wed) 02:20 No.3825676 Пресс +139 Отжимания +87 Гантели +253 Эспандер +25 840 000/1 000 000

Анонимус 29 July 2015 (Wed) 19:28 No.3826232

File: dwarf_battlemaster_by_hupao-d59zlba.jpg
Jpg, 146.93 KB, 800×1132 - Click the image to expand

>>3825676

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (cкручивания): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ два подхода той же программы за вчера, (10×2)×6 + 20×2 = 160

Итого: 620

840 620/1 000 000

Анонимус 31 July 2015 (Fri) 20:38 No.3828758

File: dwarf_by_armandeo64-d4sfgvm.jpg
Jpg, 176.14 KB, 900×698 - Click the image to expand

>>3826232

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (cкручивания): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ два подхода той же программы за вчера, (10×2)×6 + 20×2 = 160

Итого: 620

841 240/1 000 000

>>	Анонимус 01 August 2015 (Sat) 03:24 No.3829055 Отжимания +140 Пресс +50 841 430/1 000 000

>>	Анонимус 02 August 2015 (Sun) 02:51 No.3830305 Отжимания +85 Пресс +55 Гантели +289 841 859/1 000 000

>>	Анонимус 03 August 2015 (Mon) 14:49 No.3832240 File: 143860258622720.png Png, 1558.10 KB, 766×1084 - Click the image to expand Отжимания +23 Пресс +101 841 983/1 000 000 Котоны, а от отжиманий может болеть пресс?

>>	Анонимус 03 August 2015 (Mon) 15:19 No.3832280 >>3832240 Нет. Пресс болит от того, что ты качал пресс. Так-то.

Анонимус 03 August 2015 (Mon) 22:03 No.3832777

File: 2jrzkCXmLRQ.jpg
Jpg, 96.91 KB, 679×960 - Click the image to expand

>>3832240

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (cкручивания): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ по два подхода той же программы за вчера и позавчера, (10×2×6 + 20×2) × 2 = 320

Итого: 780

842 763/1 000 000

Анонимус 05 August 2015 (Wed) 18:37 No.3835682

File: dwarf_by_art_anon-d51gpjf.png
Png, 239.39 KB, 900×675 - Click the image to expand

>>3832777

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (cкручивания): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ два подхода той же программы за вчера, (10×2)×6 + 20×2 = 160

Итого: 620

843 383/1 000 000

>>	Анонимус 06 August 2015 (Thu) 02:45 No.3836560 Отжимания +89 Гантели +226 Пресс +138 843 836/1 000 000

Анонимус 07 August 2015 (Fri) 00:22 No.3837994

File: 041_A3_040.jpg
Jpg, 861.33 KB, 2400×1600 - Click the image to expand

>>3836560
Отжимания в стойке на руках +30
Пресс +30
Отжимания +75
Приседания +45
Подтягивания +30
Alternating Side Swing Catch +30
Kettlebell Side Bends +30
Kettlebell High Pull +30
Kettlebell Clean and Press +30
Итого: 330
844 166/1 000 000

Анонимус 07 August 2015 (Fri) 11:30 No.3838532

File: dwarf_by_delowar-d30lpxs.jpg
Jpg, 130.34 KB, 800×650 - Click the image to expand

>>3837994

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (cкручивания): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ два подхода той же программы за вчера, (10×2)×6 + 20×2 = 160

Итого: 620

844 786/1 000 000

Анонимус 09 August 2015 (Sun) 00:27 No.3841281

File: 051_A3_050.jpg
Jpg, 890.00 KB, 2400×1600 - Click the image to expand

>>3838532
Отжимания в стойке на руках +30
Пресс +30
Отжимания +75
Приседания +45
Подтягивания +30
Alternating Side Swing Catch +30
Kettlebell Side Bends +30
Kettlebell High Pull +30
Kettlebell Clean and Press +30
Итого: 330
845 116/1 000 000

>>	Анонимус 09 August 2015 (Sun) 11:28 No.3841987 Отжимания +90 Гантели +245 Пресс +123 Эспандер +21 845 594/1 000 000

>>	Анонимус 10 August 2015 (Mon) 02:56 No.3843654 Отжимания +89 Гантели +266 845 939/1 000 000

Анонимус 10 August 2015 (Mon) 11:37 No.3844017

File: 6X2PHlOyvEk.jpg
Jpg, 142.64 KB, 1100×772 - Click the image to expand

>>3843654

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (cкручивания): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ два подхода той же программы за позавчера, (10×2)×6 + 20×2 = 160

Итого: 620

846 559/1 000 000

>>	Анонимус 12 August 2015 (Wed) 01:47 No.3847327 Отжимания +182 Гантели +257 Пресс +189 847 187/1 000 000

>>	Анонимус 12 August 2015 (Wed) 17:59 No.3848131 Подтягивания +10 847 197/1 000 000

Анонимус 12 August 2015 (Wed) 23:26 No.3848512

File: dwarf_by_drazebot-d3dexrc.jpg
Jpg, 237.98 KB, 650×616 - Click the image to expand

>>3848131

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (cкручивания): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ два подхода той же программы за вчера, (10×2)×6 + 20×2 = 160

Итого: 620

847 817/1 000 000

Анонимус 13 August 2015 (Thu) 00:08 No.3848581

File: 052_A3_051.jpg
Jpg, 1618.51 KB, 2400×1600 - Click the image to expand

>>3848512
Чой-то многовато тред бампают. Да ещё ходют тут всякие бородатые, такие числа зашибают.
Отжимания в стойке на руках +30
Пресс +30
Отжимания +75
Приседания +45
Подтягивания +30
Alternating Side Swing Catch +30
Kettlebell Side Bends +30
Kettlebell High Pull +30
Kettlebell Clean and Press +30
Итого: 330
848 147/1 000 000

Анонимус 13 August 2015 (Thu) 06:52 No.3848925

>>3848581
Разве ж плохо? Больше людей хорошим делом занимается. 900К в этом-то треде взять всяко не успеем, а вот 875 вполне можно и попробовать.
А я ещё и считаю, что мало занимаюсь. Думаю попробовать во вторник-четверг-субботу-воскресенье не по два подхода делать, а по четыре

>>	Анонимус 13 August 2015 (Thu) 13:00 No.3849198 200 поднятия гири. 500 отжимания 400 приседаний +3 раза отжимания что бы цифра была красивая. Это то что записывал и точно уверен. Съездил к родителям, лол. 849 250/1 000 000

>>	Анонимус 13 August 2015 (Thu) 16:01 No.3849434 >>3849198 10 подтягиваний 849 260/1 000 000

Анонимус 14 August 2015 (Fri) 07:29 No.3850248

File: 036_A3_035.jpg
Jpg, 1108.26 KB, 1600×2400 - Click the image to expand

>>3849434
Ай-ай-ай. Вчера забыл.
Отжимания в стойке на руках +30
Пресс +30
Отжимания +75
Приседания +30
Подтягивания +30
Alternating Side Swing Catch +30
Kettlebell Side Bends +30
Kettlebell High Pull +30
Kettlebell Clean and Press +30
Итого: 330
849 590/1 000 000

>>	Анонимус 14 August 2015 (Fri) 08:21 No.3850274 >>3848925 > А я ещё и считаю, что мало занимаюсь Это как я наверное, считаю, что много ем. Вот опять на диету собираюсь сесть наконец-то. ~173/60

Анонимус 14 August 2015 (Fri) 16:09 No.3850989

File: dwarf_by_funzee-d7l4lap.jpg
Jpg, 200.96 KB, 900×900 - Click the image to expand

>>3850248

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (cкручивания): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ два подхода той же программы за вчера, (10×2)×6 + 20×2 = 160

Итого: 620

850 210/1 000 000

>>3849193

> Чего-то я не понял твоих "не по два подхода, а по четыре".

Ну смотри: у меня есть программа из 11 упражнений, по 10 повторов за подход каждое (кроме бега на месте и отжиманий, их больше). По понедельникам, средам и пятницам я делаю шесть подходов, в остальные дни — по два (иногда пропуская субботу или воскресенье в зависимости от обстоятельств). Но сейчас такая нагрузка мне кажется недостаточной и я хочу попробовать делать в «промежуточные» дни не по два подхода, а по четыре.

> Получается следующий будет последним, и в течение года можно будет добить.

Где-то в ранних тредах была шапкозакидательская идея после миллиона начать считать в обратную сторону. Сейчас, когда до конечного пункта осталось сравнительно немного, она уже не кажется такой малореализуемой. Я, в принципе, пока не планирую бросать зарядку, так что можно будет и попробовать.

>>3850274

> ~173/60

ИМТ 20,05. Вполне на уровне нормы, особенно для долихоморфного/эктоморфного телосложения.
У меня 1,82 м/63 кг, если что; ИМТ 19,02. Фотографии есть где-то выше по треду.

>>	Анонимус 15 August 2015 (Sat) 02:40 No.3851807 Пресс +260 Отжимания +95 Гантели +300 850 665/1 000 000

Анонимус 15 August 2015 (Sat) 22:48 No.3852912

File: 074_A3_073.jpg
Jpg, 1881.86 KB, 2400×1600 - Click the image to expand

>>3851807
Отжимания в стойке на руках +30
Пресс +30
Отжимания +75
Приседания +30
Подтягивания +30
Alternating Side Swing Catch +45
Kettlebell Side Bends +45
Kettlebell High Pull +45
Kettlebell Clean and Press +30
Итого: 360
851 025/1 000 000

>>	Анонимус 17 August 2015 (Mon) 03:17 No.3854918 Пресс +140 Гантели +300 Отжимания +95 851 560/1 000 000

>>	Анонимус 17 August 2015 (Mon) 03:27 No.3854927 >>3854918 Жим лёжа +30 851 590/1 000 000

Анонимус 17 August 2015 (Mon) 23:43 No.3856159

File: dwarf_by_kinyz-d518sjv.jpg
Jpg, 198.44 KB, 1000×1264 - Click the image to expand

>>3854927

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (cкручивания): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ по два подхода той же программы за вчера и позавчера, (10×2×6 + 20×2) × 2 = 320

Итого: 780

852 370/1 000 000

>>	Анонимус 19 August 2015 (Wed) 01:48 No.3858112 Пресс +140 Отжимания +88 Гантели +325 852 923/1 000 000

Анонимус 19 August 2015 (Wed) 12:58 No.3858598

File: Dwarf_by_TimKelly.jpg
Jpg, 120.87 KB, 492×738 - Click the image to expand

>>3858112

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (cкручивания): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

853 693/1 000 000

Анонимус 20 August 2015 (Thu) 00:18 No.3859461

File: 054_A3_053.jpg
Jpg, 903.94 KB, 1600×2400 - Click the image to expand

>>3858598
Отжимания в стойке на руках +30
Пресс +30
Отжимания +75
Подтягивания +30
Приседания +30
Alternating Side Swing Catch +45
Kettlebell Side Bends +45
Kettlebell High Pull +45
Kettlebell Clean and Press +30
Итого: 360
854 053/1 000 000

Анонимус 21 August 2015 (Fri) 18:31 No.3861881

File: Dwarf_by_WEASELPOO.jpg
Jpg, 561.05 KB, 1154×725 - Click the image to expand

>>3859461
За шесть подходов:

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

854 823/1 000 000

Анонимус 22 August 2015 (Sat) 20:31 No.3863774

File: 079_A3_078.jpg
Jpg, 2124.29 KB, 1600×2400 - Click the image to expand

>>3861881
Отжимания в стойке на руках +30
Пресс +30
Подтягивания +30
Отжимания +75
Приседания +30
Alternating Side Swing Catch +45
Kettlebell Side Bends +45
Kettlebell High Pull +45
Kettlebell Clean and Press +30
Итого: 360
855 183/1 000 000

Анонимус 23 August 2015 (Sun) 17:40 No.3865010

File: 059_A3_058.jpg
Jpg, 2030.81 KB, 1600×2400 - Click the image to expand

>>3863774
Отжимания в стойке на руках +30
Пресс +30
Подтягивания +30
Отжимания +75
Приседания +30
Alternating Side Swing Catch +45
Kettlebell Side Bends +45
Kettlebell High Pull +45
Kettlebell Clean and Press +30
Итого: 360
855 543/1 000 000

Анонимус 24 August 2015 (Mon) 12:30 No.3866406

File: action_Dwarf_by_Tregis.jpg
Jpg, 94.90 KB, 620×877 - Click the image to expand

>>3865010
За шесть подходов:

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ по четыре подхода той же программы за вчера и позавчера, (10×6×4 + 20×2 + 15×2) × 2 = 620

Итого: 1080

856 623/1 000 000

Анонимус 26 August 2015 (Wed) 07:08 No.3870033

>>3866406
2 подтягивания
60 приседаний
завтра буду помирать. Или уже сегодня
За мотивацию спасибо польской спортсменке, которая на квалификации умудрилась с последней позиции выйти в лидеры, лихо обогнав всяких титулованых нигр. POLAND STRONG

856 685/1 000 000

Анонимус 26 August 2015 (Wed) 09:06 No.3870078

File: dwarf_comission_by_tregis-d4v61t0.jpg
Jpg, 372.65 KB, 900×1265 - Click the image to expand

>>3870033
За шесть подходов:

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

857 455/1 000 000

>>3870033
Добро пожаловать.
Даже спустя год практики, после шестого подхода я мокрый насквозь и требуется 4-5 минут, чтобы выровнять дыхание и пульс.

Анонимус 26 August 2015 (Wed) 23:44 No.3871524

File: Flameworks_usa3_042.JPG
Jpg, 1263.87 KB, 2400×1600 - Click the image to expand

>>3870078
Вроде бы у тебя мелкая нагрузка. От слова мелкая совсем. В чём загвоздка?
А числа у тебя всё равно крупные.
Отжимания в стойке на руках +30
Пресс +30
Подтягивания +30
Отжимания +75
Приседания +30
Alternating Side Swing Catch +45
Kettlebell Side Bends +45
Kettlebell High Pull +45
Kettlebell Clean and Press +30
Итого: 360
857 815/1 000 000

Анонимус 28 August 2015 (Fri) 20:25 No.3875174

File: dwarf_commision_by_in2eternity-d6v68ph.jpg
Jpg, 289.11 KB, 631×900 - Click the image to expand

>>3871524
Высокий темп. На один подход уходит меньше трёх минут, плюс минута отдыха между подходами. Кроме того, помимо 7 упражнений, что я тут отмечаю, есть ещё 4, но они больше на растяжку, потому и не пишу. Надо доделать постер с полной программой; сюда, скорее всего, тоже его выложу. Впрочем, прогресс всё равно есть — теперь активно греться я начинаю только на 5-6 подходе.
Ну так я отписываюсь с результатами сразу за два-три дня, вот и кажется больше.

За шесть подходов:

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

858 585/1 000 000

>>	Анонимус 28 August 2015 (Fri) 22:48 No.3875431 За несколько дней: подъёмы пресса - 284 = 112 858 697/1 000 000*

Анонимус 28 August 2015 (Fri) 23:10 No.3875487

File: The_Best_HD_HQ_Hi-Res_Wallpapers_Collection_-_Fant.jpg
Jpg, 405.58 KB, 1600×1200 - Click the image to expand

врываюсь к вам с упавшей мелкоборды
Приседания 4*10 = 40
Жим стоя 4*15 = 60
Подтягивания 4*10 = 40
Бицепс гантелями 4*15 = 60
Жим лежа 4*10 = 40
Жим лежа узким хватом 4*15 = 60

Итого +300 Слава всем нам!

858 997/1 000 000

Анонимус 28 August 2015 (Fri) 23:55 No.3875562

File: Flameworks_usa3_082.JPG
Jpg, 2706.18 KB, 1600×2400 - Click the image to expand

>>3875174
Скидывай, интересно будет посмотреть на полную программу, как она предполагается.
А я всё мучаюсь и не знаю чем забить ноги. Бегать лень и долго, а из упражнений привлекательным выглядит лишь приседания. Вроде бы и добавить ещё один-два подхода по десять приседаний не хочется, хотелось бы тогда уж с утяжелением, но это надо килограммов 50 на плечики.
>>3875487
Отжимания в стойке на руках +30
Пресс +30
Подтягивания +30
Отжимания +75
Приседания +30
Kettlebell Clean and Press +30
Alternating Side Swing Catch +60
Kettlebell Side Bends +60
Kettlebell High Pull +60
Итого: 405
859 402/1 000 000

Анонимус 30 August 2015 (Sun) 15:35 No.3878171

File: Flameworks_usa3_052.JPG
Jpg, 1731.38 KB, 1600×2400 - Click the image to expand

>>3875562
Отжимания в стойке на руках +30
Пресс +30
Подтягивания +30
Отжимания +75
Приседания +30
Kettlebell Clean and Press +30
Alternating Side Swing Catch +60
Kettlebell Side Bends +60
Kettlebell High Pull +60
Итого: 405
859 807/1 000 000

Анонимус 01 September 2015 (Tue) 01:44 No.3880752

File: dwarf_commision_by_tregis-d8awqex.jpg
Jpg, 493.90 KB, 1024×1365 - Click the image to expand

>>3878171
За шесть подходов:

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ по четыре подхода той же программы за вчера и позавчера, (10×6×4 + 20×2 + 15×2) × 2 = 620

Итого: 1080

860 887/1 000 000

>>	Анонимус 01 September 2015 (Tue) 11:52 No.3881176 +28 подъёмов пресса 860 915\1 000 000

>>	Анонимус 01 September 2015 (Tue) 13:37 No.3881275 >>3881176 Я смотрю ты спортсмен. 40 мин. бега на дорожке.

Анонимус 02 September 2015 (Wed) 12:45 No.3882608

28 подъёмов пресса

860 915/1 000 000
>>3881275
Я делаю это, чтобы сон спал и спина не болела от полухикковского образа жизни. Ну, и ещё потому, что это легче ввести в привычку - раньше заставлял себя делать по 50 прессов, 50 приседаний и 100 подъёмов лёгких гантелей и через дня два-три бросал из-за лени. Потом, конечно, увеличу.

>>	Анонимус 02 September 2015 (Wed) 13:09 No.3882645 Ещё 28 подъёмов пресса. 860 971/1 000 000 > 860 915/1 000 000 Тьфу, забыл тогда прибавить

Анонимус 02 September 2015 (Wed) 23:06 No.3883391

File: 094_A3_093.jpg
Jpg, 1848.10 KB, 2400×1600 - Click the image to expand

>>3882645
Отжимания в стойке на руках +30
Пресс +30
Подтягивания +30
Отжимания +75
Приседания +30
Kettlebell Clean and Press +30
Alternating Side Swing Catch +60
Kettlebell Side Bends +60
Kettlebell High Pull +60
Итого: 405
861 376/1 000 000

Анонимус 03 September 2015 (Thu) 03:59 No.3883649

File: Soldier-Workout.png
Png, 2980.14 KB, 3508×4961

File: 4HLY7rp5MXw.jpg
Jpg, 92.99 KB, 1024×743

Засиделся, доделывая постер. Надеюсь, доброчан меня с такой картинкой не погонит в /hr/.
В общем, это за вторник-среду:
>>3883391
За шесть подходов:

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

862 146/1 000 000

>>3875562

> не знаю чем забить ноги. Бегать лень и долго, а из упражнений привлекательным выглядит лишь приседания

Попробуй вот эту программу: http://darebee.com/workouts/legs-of-steel-workout.html Ну, или простые выпады, которые lunges/forward lunges.

>>	Анонимус 03 September 2015 (Thu) 14:26 No.3884012 +28 подъёмов пресса +28 приседаний 862 202\1 000 000

Анонимус 04 September 2015 (Fri) 14:39 No.3885270

File: Soldier-Workout_v...
Png, 2983.29 KB, 3508×4961

File: dwarf_farewell_by...
Jpg, 196.83 KB, 1196×345

Немного поправил постер, чтобы некоторые позы выглядели естественнее.

>>3884012
За шесть подходов:

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

862 972/1 000 000

>>	Анонимус 06 September 2015 (Sun) 00:52 No.3887437 Пресс +354 Отжимания +315 Гантели +12 863 650/1 000 000

Анонимус 07 September 2015 (Mon) 21:38 No.3895049

File: dwarf_horde_by_caveatscoti.jpg
Jpg, 569.60 KB, 747×1000 - Click the image to expand

>>3887437
За шесть подходов:

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ по четыре подхода той же программы за вчера и позавчера, (10×6×4 + 20×2 + 15×2) × 2 = 620

Итого: 1080

864 730/1 000 000

>>	Анонимус 08 September 2015 (Tue) 11:32 No.3896082 +56 подъёмов пресса +42 приседания 864 828\1 000 000 Вырос чуток над собой

Анонимус 08 September 2015 (Tue) 22:18 No.3897063

File: 064_A3_063.jpg
Jpg, 1204.05 KB, 2400×1600 - Click the image to expand

>>3896082
Отжимания в стойке на руках +30
Пресс +30
Подтягивания +30
Отжимания +75
Приседания +30
Kettlebell Clean and Press +30
Alternating Side Swing Catch +60
Kettlebell Side Bends +60
Kettlebell High Pull +60
Итого: 405
865 233\1 000 000

>>	Анонимус 09 September 2015 (Wed) 13:14 No.3897783 >>3897063 +56 подъёмов пресса +42 приседания 865 331\1 000 000

Анонимус 09 September 2015 (Wed) 15:37 No.3898022

File: D7N492hsotg.jpg
Jpg, 68.36 KB, 516×640 - Click the image to expand

>>3897783
За шесть подходов:

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

866 101/1 000 000

Анонимус 09 September 2015 (Wed) 16:17 No.3898108

File: 144180466571179.jpg
Jpg, 564.26 KB, 834×1250
Your censorship settings forbid this file.

>>3898022
Приседания 4*10 = 40
Жим стоя 4*15 = 60
Подтягивания 4*10 = 40
Бицепс гантелями 4*15 = 60
Жим лежа 4*10 = 40
Жим лежа узким хватом 4*15 = 60

Итого +300

866 401/1 000 000

>>	Анонимус 10 September 2015 (Thu) 11:11 No.3899188 >>3898108 +56 подъёмов пресса +42 приседания +7 отжиманий Итого +105 866 506/1 000 000

Анонимус 10 September 2015 (Thu) 22:42 No.3900224

File: 090_A3_089.jpg
Jpg, 1711.56 KB, 2400×1600 - Click the image to expand

>>3899188
Отжимания в стойке на руках +30
Пресс +30
Подтягивания +30
Отжимания +75
Приседания +30
Kettlebell Clean and Press +30
Alternating Side Swing Catch +60
Kettlebell High Pull +60
Kettlebell Side Bends +60
Итого: 405
866 911/1 000 000

>>	Анонимус 10 September 2015 (Thu) 22:59 No.3900243 Пацаны, вы вообще осознаёте, что скоро дойдёте до миллиона? Небось, когда начинали, думали что это так, шуточки? Теперь понимаете, во что ввязались?

>>	Анонимус 10 September 2015 (Thu) 23:07 No.3900253 >>3900243 Большинство из тех кто когда-то в это ввязывался уже давно дропнули или не отписываются.

Анонимус 11 September 2015 (Fri) 18:12 No.3901018

File: dwarf_shield_emblem.jpg
Jpg, 222.00 KB, 1280×1024 - Click the image to expand

>>3900243
«Скоро» — понятие очень относительное. При сохранении текущего темпа на это уйдёт ну никак не меньше полугода.
С другой стороны, даже этот темп — очень хорошо по сравнению с затишьем последних двух лет. 150К за десять месяцев это очень даже неплохо.

Btw, 15 постов до бамплимита. Новый оппик выбирать будем? Я бы запостил какого-нибудь из дварфов tregis'а, например, >>3805719 или >>3550982
И ещё вопрос, так сказать, задача-минимум: сможем ли набрать 10К, до 875К в сумме, за эти 15 постов?

>>3900224
За шесть подходов:

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges: 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
mountain climbers: 10×6 = 60
sit-ups (пресс): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

867 681/1 000 000

>>	Анонимус 12 September 2015 (Sat) 14:03 No.3901994 >>3901018 2 подтягивания сегодня, еще минимум 3 было в течение недели. А еще я обленился и забил на остальную программу. 867 686/1 000 000

>>	Анонимус 12 September 2015 (Sat) 23:46 No.3902589 Отжимания +82 Пресс +125 Гантели +300 Эспандер +25 868 218/1 000 000

>>	Анонимус 13 September 2015 (Sun) 00:26 No.3902622 >>3902589 +56 прессов +42 приседания +56 прессов +42 приседания 868 414\1 000 000

Анонимус 13 September 2015 (Sun) 15:09 No.3903399

File: 062_A3_061.jpg
Jpg, 2106.99 KB, 2400×1600 - Click the image to expand

>>3901018

> Новый оппик выбирать будем?

Как угодно. Этот ОП-пик ставил я, у меня не было чем поддерживать предыдущие. Я бы влепил анимешную девочку, но хочешь - запиливай с чем угодно.

> сможем ли набрать 10К, до 875К в сумме, за эти 15 постов?

Нет.
>>3902622
Отжимания в стойке на руках +30
Пресс +30
Подтягивания +30
Отжимания +75
Приседания +30
Kettlebell Clean and Press +30
Alternating Side Swing Catch +60
Kettlebell High Pull +60
Kettlebell Side Bends +60
Итого: 405
868 819\1 000 000

Анонимус 14 September 2015 (Mon) 17:05 No.3905067

File: Dwarf_symbol.jpg
Jpg, 533.24 KB, 908×1080 - Click the image to expand

>>3903399
За шесть подходов:

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
plank leg raises: 10×6 = 60
sit-ups (пресс): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ по четыре подхода той же программы за вчера и позавчера, (10×6×4 + 20×2 + 15×2) × 2 = 620

Итого: 1080

869 8999/1 000 000

>>3903399
Нет.
Уверен? Осталось 10 постов и немногим больше 5К.

Анонимус 16 September 2015 (Wed) 19:54 No.3907510

File: dwarf_warrior_by_kimsuyeong81-d64mt0p.jpg
Jpg, 110.80 KB, 800×600 - Click the image to expand

>>3905067
За шесть подходов:

squats (приседания): 10×6 = 60
push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
plank jump-ins: 10×6 = 60
plank leg raises: 10×6 = 60
sit-ups (пресс): 10×6 = 60
reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60

60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

*870 669/1 000 000

Анонимус 16 September 2015 (Wed) 22:16 No.3907630

File: 1349910162772.jpg
Jpg, 111.31 KB, 1920×1080

File: 636d163272e46dff7...
Png, 355.91 KB, 597×1000

File: 191f071b4a0b0bf0b...
Jpg, 234.86 KB, 620×877

File: 6a413f8f164b0a883...
Jpeg, 914.01 KB, 1000×1476

File: 4UD1BZzzeNA.jpg
Jpg, 83.91 KB, 960×640

>>3905067
Что символизирует нет? Если нет желания - леплю анимешную девочку. Остановлюсь на чём-то из этих 5 пикч.
Ты знатно побил миллион.
>>3907510
Отжимания в стойке на руках +30
Пресс +30
Подтягивания +30
Отжимания +75
Приседания +30
Kettlebell Clean and Press +30
Alternating Side Swing Catch +60
Kettlebell High Pull +60
Kettlebell Side Bends +60
Итого: 405
871 074/1 000 000

>>	Анонимус 16 September 2015 (Wed) 22:27 No.3907637 >>3907630 Последний раз вбрасывал тысячи две за раз в районе 600к, лул Отписывался ли кто стабильно с самого-самого начала? Отжимания +150 871 224/1 000 000

>>	Анонимус 16 September 2015 (Wed) 22:56 No.3907657 >>3907639 Аватарка-то свежая, нет?

>>	Анонимус 16 September 2015 (Wed) 23:02 No.3907664 >>3907657 Соответственно да. С этого треда. Взял после перерыва.

>>	Анонимус 17 September 2015 (Thu) 06:03 No.3907962 >>3907630 лучше б моар няши из оп-поста запостили. Анимушлюхами и так периодически рандомные посты вайпают, не хватало еще в этом треде постоянно их видеть. Не говоря уже о том, что достижения людей ирл мотивируют больше, чем фетиши художника.

>>	Анонимус 17 September 2015 (Thu) 09:21 No.3908011 >>3907962 > достижения людей ирл Так тогда качка надо ставить.

>>	Анонимус 17 September 2015 (Thu) 09:55 No.3908031 File: tumblr_m6jqjvAakI1qeaj38o4_1280[1].jpg Jpg, 156.18 KB, 1024×576 - Click the image to expand >>3908011 Вот этого няшу, например.

>>	Анонимус 17 September 2015 (Thu) 10:18 No.3908039 File: 3Z-LSxIGQgk.jpg Jpg, 634.90 KB, 2176×1632 File: 144225301084502.jpg Jpg, 126.34 KB, 1075×1024 >>3907962 Я этой тян восхищаюсь. Такие-то мышцы.

>>	Анонимус 17 September 2015 (Thu) 10:37 No.3908043 File: maxresdefault-(5).jpg Jpg, 70.18 KB, 1280×720 - Click the image to expand А есть ли мануал, как научиться подтягиваться? У меня турник появился, а подтянуться не могу.

>>	Анонимус 17 September 2015 (Thu) 10:47 No.3908049 >>3908043 Вообще ни одного раза? Попробуй хотя бы повисеть на турнике.

>>	Анонимус 17 September 2015 (Thu) 10:50 No.3908051 >>3908043 Обычно пользуются таким вспомогательным упражнением: Подпрыгиваешь с хватом на турнике, чтобы получилась верхняя позиция обычного подтягивания. И медленно, как только можешь, спускайся.

>>	Анонимус 17 September 2015 (Thu) 10:51 No.3908052 >>3908043 Становишься на табуретку, цепляешься, поднимаешь ноги, висишь сколько можешь. По ощущениям всякие облегченные подтягивания нихуя не помогают, потому что они не учат мышцы нормально работать.

>>	Анонимус 17 September 2015 (Thu) 12:50 No.3908121 >>3908043 Может лучше гантельку?

>>	Анонимус 17 September 2015 (Thu) 21:25 No.3908748 Перекат: >>3908407