>>5844785Они все полезны для спины. Пробуй, эксперементируй. Тут проблема будет больше в том, по какой программе заниматься, а не какие упражнения делать.
Лично у меня, после всех экспериментов, на данный момент такая программа:
Пн: отжимания 2 подхода, разминка отжимания - отжимания на пальцах, фронтальный мостик сколько получится, стойка на руках сколько получится.
Прим: если для спины, то фронтальный мостик для шеи нужно делать так, чтобы ты, упираясь в темечко, стоял не на носках, а чтобы ступни полностью на полу были.
Вт: приседания 2 подхода, скручивания сколько получится, флажок сколько получится подходов.
Ср: пресс 2 подхода, подтягивания 2 подхода (разминка для подтягивания: вис на полотенце), бойцовский мостик из положения классического мостика, т. е. ты встаешь на обычный мостик, а потом опускаешь руки так, чтобы упираться в пол не руками, а темечком, и из этого упражнения делаешь упражнение на шею, намного эффективней получается. Мостик 10 левела как получится, мостик 8 левела, мостик классический. Все виды мостиков число подходов сколько получится.
Чт-пт-Сб повторить.
Шея, скручивания, мостик и уголок - основные упражнения для спины. Но подтягивания, стойка на руках и отжиманиях так же хорошо бустят. Да и вообще все упражнения по-своему полезны. Я вот, например, когда вне дома и делать нечего, стою на одной ноге, качая икры, удивительно, но для осанки тоже полезно
потому что у меня проблемы со спиной из-за того, что одна нога короче другой. Еду в метро или в маршрутке - держусь за поручни так, будто хочу на них подтянуться. Просто сижу в транспорте - делают дыхательное упражнение на грудную клетку, которое тоже полезно для осанки.
