>>4080189 Тогда вопрос изначально глупый.
>>4080186 Тебе должно хватать 7.5-9 часов для нормальной работы тебя.
1) Режим дня. Не "подержусь еще часик-два", а заснул в отведенное время, тогда же и проснулся.
2) Самая активная выработка мелатонина в организме приходится вроде как с полуночи до четырёх, бабка моя всегда советовала спать с 22 до 2 точно. Отсюда найди время на засыпание.
3) Время пробуждения. По-нормальному, человек засыпает за минут 15. Цикличность сна такова, что до 6-7.5 часов ты проходишь полный цикл сна за полтора часа. Лучше всего вставать в фазу БДГ (когда видишь сны, собственно, если видишь). Если вставать в глубокий сон, будет ломать полдня. Итого, ты лёг в постельку в условные 22:15, то в 7:30 проснешься и отоспишь 9 часов.
4) Гигиена сна, это вообще никто не делает.
4.1) Рекомендуется хотя бы за полчаса до сна выключить яркий свет, это включает в себя экраны девайсов. В идеале час, но ты прекрасно понимаешь. :3
4.2) Никакого кофе за 2 часа перед сном, не заснёшь.
4.3) Засыпать нужно в тёмном месте, от этого зависит выработка мелатонина и соответственно твоя сонливость.
4.4) Пробудка - ровно наоборот, нужен яркий свет, зимой заменять на освещение внутри, но лучше естественный свет.
4.5) Засыпаем - пытаемся расслабиться, просыпаемся - пытаемся расшевелиться. Зарядка-зарядочка, если хочешь выебнуться - гуглить "поклонение солнцу".
4.6) (тут я грешу сильно) Кровать - место для сна. Не находиться в ней, если не собираешься спать.
4.7) Из него следует немного 4.6, место для сна должно быть прохладным, в теплыни тебе будет очень сложно заснуть.
5) Мелочи, хитрости.
5.1) Стакан холодной воды с утра бодрит неимоверно.
5.2) А вот холодный душ, как ни странно, наоборот поможет заснуть. Душ нормализует циркуляцию крови, посему легче заснуть будет.
