>>1166849 Удваиваю.
ОП, начни с физического теста. Раздобудь гантели и найди вес, который можешь поднять 11 раз, но 12 - уже не можешь. Дальше начинаешь кач.
Подтягивание - сложное упражнение, которое требует развитых бицепсов, широчайших спины, дельтавидных мышц. Следовательно качать надо все три группы. Одной гантельки для старта хватит, за месяца полтора сможешь развить в себе мышцы до уровня, когда хотя бы одно подтягивание будешь выполнять.
Какие упражнения:
1. Гантельку в руку, сгибаем руку в локте, гантельку прижимаем к середине груди.
2. Наклоняемся вперед, подтягиваем гантельку к плечу той же руки, в которой гантелька. Удобно в этом случае опереться о выставленное вперед колено. Правильно выполнять - это когда чувствуешь напряжение мышц спины. Можно даже немного корпус поворачивать.
3. Вытянутую руку с гантелькой тупо отводим в сторону.
Фишка в чем: планомерный кач с планомерным улучшением результата. Не ведись на россказни о том, что если крепатуры нет - то тренировка хуевая. Тренировка хуевая если через две недели тренировки ты не улучшил результат на 3-5%. Если улучшил, а крепатуры так и не было - значит, нормально все, мышцы растут.
Ну и кушай геркулес и яичный белок, да. Полную большую тарелку геркулеса и штук 5-6 яичных белков в день, желтки выкидывай.
