>>1117699 Держи, няша.
Очевидные основы Встаём (в общем случае) с носка одной ноги махом второй за спину-вверх. Пальцы распрямлены и напряжены, разведены врозь, и чуть (ЧУТЬ!) вытянуты вперед - на пол сначала приходят они, потом ладонь, так будет мягче. Руками тянемся не как будто ныряем, а чуть впереди опускающихся плеч - обычно это сантиметров 40-50 от опорной ноги. Руки немного шире плеч, слегка, самую малость, согнуты в локтях - так удобнее ловить баланс. Не позволяем спине слишком выгибаться. Ноги, когда они уже оторвутся от земли, лучше развести - опять же, проще балансировать. Вставать обратно с рук - так же, как и начинали, на носок одной ноги, (важно - заранее потянув ее вниз, а не выставив в последний момент уже в падении).
Один важный момент Прежде всего нужно научиться грамотно приземляться, если что-то пошло не так. С тем, чтобы просто встать обратно, если ноги не дошли до вертикали, проблем нет. Но многих пугает обратная возможность - что ноги утянет за голову и придется падать. В итоге страшно даже пытаться вставать ровно, получается постоянный "недолет". Эту проблему надо решать сразу же. Про выходы в кувырок и прочее не будем - отдельная тема, да и в квартире сильно не поваляешься. Есть способ проще.
Как только ноги начало ощутимо клонить вперед, убираем одну руку. Поворачиваем корпус в сторону той, которая осталась на земле. Сразу ставим убранную руку, а одноименную ей ногу тянем в сторону, куда она и падала, дальше к земле. Получается что-то среднее между колесом и кривым рондатом - приземляемся или боком к исходному положению, или развернувшись на 180.
Эту штуку надо осознанно проделать хотя бы раз десять перед тем, как начать обмазываться остальным. То есть нужно специально вставать так, чтобы ноги уносило за спину, и отрабатывать приземление. После этого уже, в принципе, нет ничего страшного.
Теперь осталось только задрачивать до посинения саму стойку, ища состояние равновесия и закрепляя навык. Делать это можно несколькими разными методами, а лучше - их сочетанием.
1. Для физически развитых анонов Если в наличии имеются сильные плечи и мышцы спины (руки - второстепенно), можно попробовать сделать так: садимся на пол на колени (пятки под жопу), упираемся руками в пол по сторонам от коленей, чуть наклоняемся вперед и пробуем поднять всю эту конструкцию в воздух, подтягивая колени к груди и поднимая задницу вверх. Получилось? Не останавливаемся на достигнутом, медленно и печально тащим жопу ещё выше. При этом, соответственно, плечи, которые были выставлены вперёд, постепенно уходят назад, к уровню стоящих на земле рук. Так же не торопясь распрямляем ноги, вытягивая их вверх. Вуаля!
BTW, если не поднимать пердак вверх, а распрямить ноги параллельно земле (и параллельно туловищу) и так их удерживать, получится архисложная штука из арсенала гимнастов под названием планш. Вы просто обязаны это попробовать. Если из равновесия в вертикали начнет куда-то тащить, пытаемся восстанавливать его, работая кистями, плечами, сгибом рук в локтях и прогибом поясницы. Или просто переступаем руками - ничего страшного, научиться стоять, имхо, сложнее, чем ходить.
2. Для менее крепких (или просто ленивых) анонов Ищем свободную стену. Поворачиваемся к ней спиной, упираемся руками в пол, а обе ноги ставим на стену. Переступая руками и ногами, ползем ближе к стене и вверх по ней. Как результат - стоим у стены вертикально, живот прижат к ней, руки под грудной клеткой. Привыкнув к своему новому положению, сгибанием рук, небольшим изменением позиции плеч (выносим их чуть вперед) и прогиба в пояснице добиваемся того, чтобы отклеиться от стены и просто стоять рядом с ней. Если тянет назад, спокойно опираемся обратно на стену и начинаем сначала, если тянет вперед - выполняем спасительный маневр по приземлению и пробуем всё заново.
3. Для всех остальных ПРОСТО встаём на руки и пытаемся устоять. Естественно, на первых порах получаться не будет никак, поэтому переступаем с руки на руку, ловя равновесие. Самый долгий и занудный способ. Фактически, приходится сперва учиться ходить, и только потом, уже умея по желанию заваливать баланс в нужную сторону (основа процесса ходьбы на руках), - стоять.
Вот, как-то так.
