花弁

Тред йоги и растяжки! Анонимус 06 March 2018 (Tue) 14:26 No.163092

File: 7-Yoga-Exercises-For-Stretching-Your-Body.jpg
Jpg, 91.05 KB, 1286×600 - Click the image to expand

Привет, Анон!

Растяжка (или как ещё её называют стретчинг) - очень полезна для абсолютно всех людей. Пользы у неё немерено:

- улучшение кровоснабжения в организме;
- укрепление мышц, повышение их выносливости;
- улучшение подвижности всего тела;
- уменьшение травмоопасности при работе с мышцами и связками;
- улучшение внешнего вида тела;
- повышение болевого порога;
- бонус к здоровью;

Умеренная растяжка так же позволяет улучшить результаты во время силовых тренировок: мышцы лучше адаптируются к новым нагрузкам и намного быстрее восстанавливаются после тренировок. Не стоит забывать и о нашем психологическом состоянии: ежедневная мягкая растяжка делает нас более устойчивыми к стрессу, повышает нашу самооценку и в принципе расслабляет, если вы любите заниматься перед сном.

В общем, много пользы для всех подвижных и не очень подвижных анонов! А самое главное - она доступна для практически всех людей в любом возрасте, в любом состоянии, практически в любое время и в любом месте: нет нужды покупать какой-то специальный реквизит для начала занятий.

Ну вот так вот! Очень рекомендую.

Сам я начал заниматься примерно с год назад в связи с очень сильными болями в спине. Искал эдакий комплекс упражнений, который смог бы мне помочь. И так незаметно для себя включил растяжку и элементы йоги в свой ежедневный образ жизни, чему очень доволен.

Далее я хотел бы предложить несколько видео-курсов для начинающих и для продвинутых анонов:

https://vk.com/videos-38903136?section=album_55962256 (ссылка с альбома вконтакте, но вы не пугайтесь. Выложил её, так как в этом альбоме больше всего собрано видео из её курса)
В первую очередь, хотелось бы выделить стретчинг от Екатерины Фирсовой. Её видеоуроки созданы специально для начинающих. На каждом занятии она рассказывает и показывает новые вариации выполнения упражнений. Подробно рассказывает о том, как научиться расслабляться, как правильно дышать, что в растяжке невероятно важно. С каждым уроком сложность занятий постепенно возрастает. Чем мне ещё нравятся её уроки - это смесь растяжки и элементов йоги для абсолютно всего тела. После тщательного прохождения части её курса можно уже постепенно подаваться без страха в йогу, если вам интересно данное направление.

Много полезных упражнений по растяжке (и йоге) представлены на этом сайте: https://www.jv.ru/news/zaniatiia/fotokomplieksy/28952-kak-sest-na-prodolnij-shpagat-chast-1.html
Дал ссылку прямо на примерную статью по шпагату, так сайт помимо хорошего контента так же полон и не очень хорошего контента, к сожалению. Хотелось бы сразу привести пример хорошей статьи.

Понравилось очень вот это видео: https://www.youtube.com/watch?v=89zdd9aJ-qQ&t=3s очень грамотный и юморной человек рассказывает о психологии растяжки и о ключевых упражнениях для развития мышц на шпагат.

Помимо обычного стретчинга можно спокойно включать в свою программу и элементы йоги. В этом плане мне нравится этот канал: https://www.youtube.com/channel/UC7wsOPRntlcsBgK-fz7lEiw/videos Тут показывают и рассказывают о многих асанах, о их выполнениях. И всё это под красивую картинку, красивую музыку и красивый видеоряд, что очень здорово. Так же представлены разные комплексы на развитие силы, выносливости, координации, для похудения и т.д. Выбирай что хочешь!

Для чуть более продвинутых, которые хотят большего и которые укрепили своё тело, выдвигаю вот такие каналы:
https://www.youtube.com/channel/UCPIavfNa4DTfHXDBaFOHuKA/videos
https://www.youtube.com/channel/UCHMc6uzQYq_mR8bHy2YLzAg/featured

Первая ссылка - канал иностранной девочки-лоли гимнастки. Доступным языком рассказывает и показывает всё те же элементы растяжки, а так же выполнение многих гимнастических и хореографических приёмов. Ну почему и нет.

Вторая - практически всё то же самое, только уже с русскими лолями, под руководством преподавателя. Материал безумно приятный, понятный. А ещё очень редкий для русского интернета. И достаточно хардкорный, особенно для начинающих.

А это йога:
https://www.youtube.com/user/chilelavida/featured
Опять-таки, очень много приятного и хорошего материала. Есть материал и для начинающих!

По растяжке есть очень интересная книга, в которой понятно и доступно объясняют анатомию нашей растяжки: https://uchi-fitness.ru/upload/iblock/be1/be1b08a0d7bee363e8ce970f5700a462.pdf Что происходит в нашем организме во время тренировок, как правильнее тянуться, как узнать свой предел в тренировках на гибкость и т.д. Очень рекомендую почитать.

А от себя я хотел бы добавить несколько советов:

1. На мой взгляд не стоит относиться к стретчингу и йоге как к способу добиться шпагата. Если вы занимаетесь только ради этого, то скорей всего очень и очень скоро разочаруетесь в своих результатов, в самом себе. Опустите руки. В первую очередь стоит заниматься ради своего здоровья. Попробуйте с первых тренировок прочувствовать то, как ваши мышцы начинают лучше работать, разогреваться! Вскоре вы просто не сможете жить без этих прекрасных ощущений свободы! Чпок! И вы на шпагате.

2. Ещё в тему шпагатов: если вы целенаправленно хотите сесть конкретно в него то помните, что лучший способ сесть - не стараться в него сесть целенаправленно через саму разножку шпагата. Есть просто масса подводящих упражнений, которые помогут вам справиться с задачей намного лучше. Занятия через подводящие упражнения намного легче и эффективнее, а так же не давят на вас психологически (не будете постоянно смотреть на показатели линейки сколько там ещё осталось до пола).

3. Первые месяца два лучше тянуться строго на разогретые мышцы. Например, после основной тренировки (либо смотрите видео, в которых представлены комплексы вместе с разогревом. Например, от всё той же Фирсовой). Дело в том, что нашему организму первое время надо дать понять что мы хотим развить. И организму надо дать время немного перестроиться под работу на растяжение. Занятия растяжкой на холодные и неподготовленные мышцы может привести к непоправимым для здоровья травмам!

4. О холодной растяжке: на самом деле не всё с ней так плохо. Считаю, что её даже нужно будет включать в свои тренировки в дальнейшем. Например, после нескольких месяцев растяжки вы можете приступать и к занятиям на мышцы холодные: тело ваше к этому времени будет уже вполне подготовленым, вы будете знать свой предел, будете знать свои сильные и слабые стороны. В чем плюс холодной растяжки - она покажет вашу реальную гибкость. То есть ту гибкость мышц и связок, которую вы сможете выдать в любую критическую ситуацию, причем без вреда для здоровья. Это важно!

5. Много внимания уделяйте расслаблению и дыханию! Не занимайтесь через сильную боль! Конечно, если вы не хотите стать в будущем гимнастом. Для результата вполне достаточно чувствовать лишь приятное растяжение! После нескольких месяцев, конечно, вы можете начать тянуться интенсивнее, но когда уже привыкните к состоянию растяжки и освоите технику расслабления и дыхания.

6. Пожалуйста, не занимайтесь в паре. Не просите, чтобы кто-то вам подержал ногу или надавил на спину. Это опасно и ненужно!

Ну, в принципе, пока что всё. надеюсь ничего важного не забыл. Если будут вопросы - пишите! И успехов вам!

Анонимус 08 March 2018 (Thu) 18:51 No.163110

File: 657073e293934762d69714a37a5c09671454106228_full.png
Png, 124.70 KB, 640×360 - Click the image to expand

>>163096
Разреши с тобой немного поспорить. Я считаю, ты немного не прав. Вот мои аргументы:

1. Как я уже писал, пользы от растяжки есть всем людям. Но польза базируется в количестве (ну как и в любом другом деле: всё хорошо в меру). Это я упомянул в самой шапке треда: "Умеренная растяжка так же позволяет улучшить результаты во время силовых тренировок". Хотелось бы обратить внимание на слово "умереная".

2. Прочность основывается не на отсутствии или присутствии растяжки, а на силе твоего мышечного каркаса. Если силы мышц недостаточно, то о какой прочности идёт речь? По твоей логике гибкий человек - слабый, а негибкий - сильный и устойчивый.

3. Но вообще да, есть такая тема, что людям, что тягают большие веса нельзя заниматься растяжкой, так как повышается риск вылета суставов в результате гиперподвижности. НО! Речь идёт о именно гиперподвижности суставов. А это развить самостоятельно можно лишь целенаправленными ежедневными хардкорными часовыми растяжками на горячее тело на уровне художественных гимнасток. Да и то не каждому удаётся этого достичь, так как для достижения этого результата необходимы дополнительные условия. Например, строгая диета и врождённые физиологические качества.

Я хотел бы сказать, что хоть с тобой не согласен и спорю сейчас, очень рад, что ты высказываешь своё мнение и другой взгляд на поставленный вопрос. И спасибо за книгу! Мне действительно будет интересно почитать её.

>>163104
Да, я тоже так считаю. Растяжка суставов здорово позволяет избегать вывихов и вылетов. И не только за счёт растяжения их предела, а так же за счет их укрепления: хочешь не хочешь, но во время растяжки много статичных упражнений, которые здорово воздействуют на мышечный каркас.

Кстати, а почему все пишут "растяжка для сексуальных поз" как что-то плохое? Это же круто. Надо наоборот всем тянам прививать любовь к растяжке! (К тому же, им это безумно полезно из-за врожденного плохого кровоснабжения нижней части организма)

Анонимус 11 March 2018 (Sun) 19:03 No.163133

File: 84.jpg
Jpg, 29.15 KB, 565×370

File: f80b769ed6cf522fe...
Jpg, 33.55 KB, 700×467

File: 3.jpg
Jpg, 45.27 KB, 300×301

>>163124
Спасибо! Тебе тоже добра и сил с мощностью! Не мудрено, что хочешь делать складку - она ярчайший показатель твоей гибкой крутости! Но, кстати, хоть она и кажется простенькой, достаточно проблематично ею заниматься. Лично у меня много неприятных ощущений было по-началу именно в этой позиции. Потом разозлился на себя и начал специально постоянно при любом удобном случае складываться в эту складку. Только после этого хоть немного расслабился и подпривык к упражнению.

Если ты не занимался до этого физкультурой, то можешь попробовать мой способ. В нём главное дать понять телу, что всё в порядке, ничего страшного и что делать наклоны - ежедневная норма, которая не доставляет неудобств. Всё что тебе нужно: пару раз в день делать простенькие наклоны к каждой ноге (их много вариаций. Можешь выбрать любую! Да хоть ту же складку начать делать). Ноги уже будут тянуться, но при этом ты не будешь испытывать боли и страданий, которые сильно отпугивают первое время. При этом главное прочувствовать то, как твоё тело здорово разминается после этих самых наклонах. В чем их плюс - ты можешь в любое время их делать. Буквально встать с работы в перерыв и понаклоняться, как вспомнишь. Или обжариваешь на кухне картошечку - хоп! - поделал наклоны. Очень удобно. Главное не сильно делай наклоны по-началу.
Если ты прочувствуешь пользу от этих наклонов и будешь выполнять их не потому, что надо, а потому что это в принципе круто приятно и здорово, то можешь приступать уже к полноценной мягкой растяжке по всяким там комплексам и рекомендаций. Потом можно будет смотреть или читать что-нибудь на кровати и пробовать делать другие упражнения.

Польза от этого метода в том, что ты постепенно подготавливаешь самого себя, свои чувства, сам организм к будущим занятиям. По себе знаю, что очень тяжело с бухты барахты ни с того ни с сего заниматься растяжкой и всё тем же пилатесом полноценно: быстро начинаешь грустить от своих тренировок.

Но может быть не у всех так. В общем, я считаю, что тут самое главное - твой личный моральный комфорт!

Минус способа - долго вливаешься. С другой стороны, с ним занятия легко и без проблем станут твоей полезной и приятной привычкой.

Давай! Дерзай! Канал добавил к себе в закладки!

>>163126
Мне кажется, ты возможно что-то перепутал, так как в вертикальной складке невозможно коснуться локтями до пола. Складка на картинке - когда прямые ноги стоят стопа к стопе. Локтями можно достать в складке с растопыреными врозь ногами (прилагаю фото). Ну или в складке горизонатльной.

Ну и странно то, что твои одноклассники без подготовки всё выполнили. В любую складку из неподготовленных людей правильно никогда не сможет сложиться. Ну вот такая вот складка. Разве что это какая-нибудь совсем уж маленькая лоли лет до 10. Гибкий у них организм такой.

А как ты занимался несколько лет? Что кушал? Сколько раз в неделю тянулся? Как тянулся? Давал ли мышцам восстанавливаться?

У меня нету талантов к растяжке и мышцы болезненно и долго тянулись. Долгое время вообще не было прогресса. Потом как начал заниматься абсолютно каждый день чуть ли не по 2 раза с перебоями на холодную растяжку прогресс пошел. Да и то медленно: при моих тренировках с разогревом по 20 минут на всё тело и комплексом упражнений знакомая тян смогла с нуля сесть на шпагаты за 2 месяца, когда как мне понадобился год (ух как мне обидно было).

Давай расписывай всё подробно!

>>163128
Дык я же писал уже: чтобы был сильный и устойчивый каркас надо заниматься силой и устойчивостью самих мышц. Посмотри на гимнасток, акробаток, балерин. У них безумная гибкость и гиперподвижность суставов. А выполняют настолько тяжелые упражнения на баланс и силу. Это во-первых. А во-вторых я написал в самой же шапке треда: при силовых тренировках приносят пользу умеренная растяжка. Это буквально суметь достать в наклоне до каждой ноги в разножке.

Не знаю ни одного гибкого слабого человека. Наверное потому, что многие упражнения на гибкость требуют недюжиной физической подготовки. А если её нет, то эту подготовку обеспечивают.

Что-то мне подсказывает, что эксперимент, что ты привёл в пример, недостаточно объективен.

Анонимус 12 March 2018 (Mon) 07:37 No.163139

File: bigstock-stretchingman-exercise-in-a-city-59617070.jpg
Jpg, 2901.72 KB, 2800×1867 - Click the image to expand

>>163137
Анон, я тебя правильно понял? Ты абсолютно полностью прочел тред пятой точкой, пропустил мимо ушей саму шапку треда и несколько раз повторённую из неё цитату, не изучил пособие, которое я привёл всё в той же шапке, пропустил и мой пост, в котором я частично согласился, что растяжка может при определённых условиях принести вред при занятиях с весами, приписал мне то, что я вообще не говорил, а теперь выставляешь себя обиженным, непонятым, а так же жертвой необъективного взгляда в споре?

Ну ты серьёзно? Давай я это не буду комментировать? Просто прочти все мои предыдущие сообщения повнимательнее, если тебе действительно интересно понять в чём ты неправ в последнем своём сообщении.

Почему эксперимент из твоего сообщения мне не понравился и я не рекомендую его для изучения новичкам:

- Он однобокий. Здесь просто привели один из десятка экспериментов, который рассматривает лишь одну сторону вопроса (конкретно только вред конкретно только пассивного растяжения. А видов растяжки есть множество.) и не рассматривает комплексно его в целом. Я же писал выше - необъективный он до ужаса. Но тут вины нет у самой статьи. Но из-за неё у незнающего человека, который наткнулся только на эту статью без основного фундамента знания и понимания нашего вопроса, может создаться впечатление, что растяжка это - это плохо. Ты 100% превратишься в сосисочку и будешь гнуться от любого дуновения толстого рта, который хочет поглотить тебя

- А так же обратите внимание: в статье говориться лишь о пассивном растяжении. Это важно. Конечно, подобное замечание подходит к предыдущему описываемому мной пункту, но решил дополнительно его выделить. Ты ведь, Анон, знал, что растяжки бывают массы видов? Пассивное растяжение - один из видов тренировки по развитию гибкости, заключающееся в том, что ты лежишь оладушком, абсолютно не напрягаясь, а за тебя тянут твои мышцы другие люди или тренажеры.

Вот достаточно полный список видов растяжки на русском языке: http://inspire2.ru/blog/528-rastyazhka-stretching-yee-vidy-i-znachenie-dlya-nas
А вот описание точно такого же эксперимента, но при использовании динамической растяжки: https://www.ironworld.ru/articles/21130/ (спойлер для ленивых: растяжка не привела к негативным последствиям)

Для каждого направления спортивных нагрузок должен быть применён свой вид стретчинга.

В приведённой тобой статье так же не рассказывается о том, что даже при занятиях тяжелой атлетикой абсолютно невозможно обойтись без растяжки. даже если ты специально не будешь делать комплекс упражнений на растягивание мышц, они всё равно будут тянуться. А всё из-за того, что:

1) Мышечные волокна будут тянутся изнутри, наполняясь кровью.
2) При выполнении подходов с, например, гантелями необходимо во многих упражнениях выполнять определённую амплитуду в движениях. Иначе сами упражнения не будут выполняться максимально эффективно и правильно.

Ты обвиняешь меня в том, что я не смотрю на твои аргументы, потому что являюсь однобоким консерватором. Но ведь и ты сам подстраиваешь все доказательства в виде однобоких статей в ту сторону, которую ты придерживаешься и которой не хочешь изменять. Например, на всё том же сайте приведена вот такая статья: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21659901 в которой сделали вывод и подтвердили мои слова в шапке треда и в других постах, что даже отстойная пассивная умеренная растяжка вреда никакого не приносит при занятиях конкретно силовыми тренировками.

Что я хочу сказать в заключении: давай если будем продолжать спорить, то будем спорить, рассматривая весь вопрос целиком, а не подводя лишь конкретные однобокие доказательства, подтверждающие предпочитаемую нами теорию.

Анонимус 12 March 2018 (Mon) 13:06 No.163140

>>163139
1) В данном исследовании не изучали "вред" растяжки, хорошие исследования вообще не делают выводов до исследования. В данном исследовании изучали влияние растяжки на силовые показатели. Вышло, что влияние как минимум не положительное.
2) Да, в данном исследовании изучали статическую растяжку. И это правильно, так как позволяет исключить влияние других факторов и сконцентрировать влияние именно на растяжке.
3) Если говорить о динамической растяжке, то динамическую растяжку можно разделить на два действующих компонента - саму растяжку и просто динамическое движение. Сама растяжка, как следует из исследования статической растяжки, не приводит к увеличению силовых покащателей. А вот динамические упражнения (любые) - я даже и спорить не буду, улучшают кровоток, подготавливают мышцы и т.д. Но для этого не нужна растяжка, достаточно обычной разминки, приседания, пробежечка на месте, легкие махи руками и прочее. Всё это можно сделать без растяжки и это принесёт пользу, тут я не спорю даже.
4) Я нигде не говорил, что кто-то превратится в сосисочку и прочее, я лишь возразил про увеличение показателей.
5) Если гибкость не позволяет выполнять движение правильно, то само собой немножко потянуться для обеспечения нужной амплитуды, тут я не спорю даже.
6) Хорошая ссылка, её вывод - короткая, как ты выражаешься "умеренная" растяжка не ухудшает силовых показателей. Это важно, хорошо, что ты это отметил - если уж и делать растяжку, то не более 30 сек на упражнение. Только вот я-то возразил на фразу, что "растяжка так же позволяет улучшить результаты во время силовых тренировок". Понимаешь разницу?
7) Ну и наконец, я не против растяжки, в некотрых видах спорта она нужна обязательно, у некоторых недостаточная гибкость может вызывать проблемы. Но там, где она не нужна, её лучше заменить обычной разминкой. Это как минимум менее травмоопасно в принципе.

Анонимус 28 April 2018 (Sat) 08:19 No.163415

File: maxresdefault.jpg
Jpg, 111.32 KB, 1280×720

File: 216741.jpg
Jpg, 175.75 KB, 900×506

Ещё немного по выходу в стойку на руках, но теперь на русском:

https://www.youtube.com/watch?v=boD9kptTIEk (в принципе, неплохой канал. Рассказывают о подготовке к некоторым гимнастическим элементам)

https://www.youtube.com/watch?v=Ky1Cvqmxz-s Очень грамотный чувак. Мне понравилось его видео. Очень много отличных советов

По поводу освоения спичага. Быть может только у меня такая проблема, но на всякий случай её упомяну, вдруг кто тоже будет осваивать данный приём и столкнётся с этим моментом. Надо быть готовым не только в плане подготовки к элементу в виде растяжки (складок и шпагатов), а так же к закачке мышц пресса. Тут бо'льший упор идёт в силу рук. Причём для неё мало просто стоять на руках или выполнять уголки на брусьях (ну или на полу. Кто на сколько мощён). Титаническая нагрузка на них ложится, когда плечи начинают уходить чуть дальше ладоней. Прежде чем выполнять минимальный по уровню спичаг у стены необходимо будет усилено закачать руки в этом направлении.

Для этого подойдут обычные стояния на руках с опиранием спины в стену (при этом руки располагаются на расстоянии от стены так, чтобы плечи ушли за линию стояния ладоней), а так же упражнения в мостике при выпрямленых ногах и раскачке с тем же уводом плеч вперёд (это очень важно), руки при этом максимально выпрямлены. Так же похожая нагрузка на руки ложится всё в том же мостике в упражнении с приседом

Фотографии упражнений прилагаю

Анонимус 28 May 2018 (Mon) 15:37 No.163680

File: 6-1.jpg
Jpg, 38.83 KB, 420×520

File: 35-1-kurmasana-5.jpg
Jpg, 59.33 KB, 357×300

File: ab5514f33750c3b86...
Jpg, 268.81 KB, 775×581

File: t_650.650.img5a54...
Jpg, 40.92 KB, 564×400

File: titibha-5.jpg
Jpg, 61.58 KB, 540×371

>>163679
Хм-м-м... из таких самых разнонаправленных вспоминается титтибхасана (светлячок) - чтобы её сделать необходимо множество качеств в себе раскачать. Причём есть ложный светлячок, который может сделать практически неподготовленный человек, а есть истинный, который чтобы сделать надо очень здорово постараться.

------------

В общем, очень интересно. Подготавливающая асана - супта курмасана. У неё там тоже есть масса вариаций для разного уровня подготовки.

Потом лично мне кажутся интересны балансные асаны, например, поза натянутого лука стоя (вот точное название вечно не помню). У неё есть масса вариаций на разный вкус и цвет. Асаны из темы с луком вообще потрясные! И в каком-то смысле ужасно извращённые. Помню как был в шоке от позы лучника. Думал: выглядит легко! Надо попробовать! Ну и... Вот.

А вообще вот что хотелось бы сказать: в каждой асане есть просто масса очень хитрых нюансов, которые дополнительно начинают её усложнять и дополнительно прокачивать твоё тело. Вот совсем недавно узнал об одном усложняющем упражнении для позы собаки мордой вниз, называющееся "улыбающаяся задница".

Или вот всё та же классическая поза вытянутого треугольника. Тоже думал, что она простенькая и главное просто баланс держат в ней. А вот нет. Оказывается в неё ещё правильно надо входить. И именно правильный вход даст возможность тебе прочувствовать тот самый вытянутый треугольник, который тебя так здорово будет вытягивать, что мало не покажется.

------------

По поводу комплексов: да, действительно есть комплексы асан. Самые первый что вспоминаются это конечно же вариации приветствии солнца и приветствия луне. А так же множество других вариации направления аштанги йоги - на любой уровень подготовки. Но мне кажется ты их знаешь.

Потом ещё в йоге есть особые комбо асан по умолчанию. Например, часто комбинируют балансы на руках между собой: плавно меняют друг за другом все асаны стойки на руках, не плюхая своё тело на пол и не давая себе момента передохнуть. Эти комплексы считаются настолько сплоченными, что часто рассматриваются как одна единая динамическая асана. Опять-таки первое что вспоминается это комбинации позы ворона, светлячка и остальных производных с переходом в курмасаны (в идеале необходимо уметь входить в светлячок из курмасаны и обратно).

Но я их не знаю :_3 Не задавался толком этим вопросом комбо.

------------

Как можно заниматься: обычно самый минимум это выполнение нескольких вариаций приветствия солнцу (сурья намаскар) в качестве разминки, а затем идут конкретные комплексы асан, например, асаны на прогибы, асаны шпагатные, асаны балансные на ногах/руках, асаны наклоны, асаны вытяжения и т.д. Их ведь куча видов и действительно за одно занятие не охватишь.

Поэтому можешь как в обычной качалке: "день ног, день рук, день спины", только у нас будет день наклонов, день вытяжения, день прогибов и так далее!

------------

Я считаю, что ты мега молодец, что самостоятельно комбинируешь асаны и чувствуешь своё тело настолько, что понимаешь что из чего и куда лучше всего направить. Только не забывай так же делать упор в то, что у тебя не очень хорошо выходит! Чтобы совершенствоваться дальше! Смотри, чтобы не выходило так, что ты повторяешь один и тот же комплекс, без углубления самих асан.

------------

Мостики - офигенная тема! Там тоже так много вариаций на любой вкус и цвет! Только смотри поясницу не испорти как я. Сейчас мучаюсь от этого. Тебе возможно ещё понарвится тема с його-шпагатами. Они немного отличаются от гимнастических.

Анонимус 01 June 2018 (Fri) 15:41 No.163728

File: poza-voina-3.jpg
Jpg, 35.70 KB, 500×385 - Click the image to expand

>>163726
Если у тебя стоит целью физическое развитие, то хорошая идея делать упор на то, что у тебя плохо получается и что вызывает неприятные ощущения (в пределах нормы. Например, неприятные ощущения от недостатка силы для выполнения упражнения или не совсем приятные ощущения при некоторой растяжке). Потому что это как раз то самое направление, которое позволит тебе прогрессировать!

Но у меня есть и хорошие новости: когда целенаправленно челленджем начинаешь задрить то, что у тебя не получается, то начинаешь получать от этого огромнейшее удовольствие примерно через неделю. Примерно через неделю-две что-то в голове чпокается и у тебя то самое упражнение ВНЕЗАПНО начинает резко намного лучше получаться.

И это наверное самый большой кайф из всего занятия физкультуры (обобщу, потому что это касается ведь не только йоги).

------

Помню, у меня вообще было очень плохо с балансами на руках (у меня и сейчас плохо, но был совсем полный ужас). Очень долгое время не получались. Тогда взялся за правило сначала по несколько раз в день стоять у стены. Потом стоять без опора на стене. Причем получалось - не получалось - не важно! Поставил себе задачу - главное продолжать дело. И внезапно неделю на вторую я стал ловить тот самый баланс на руках. Вот что-то чпокнулось в голове, сложилось и стало получаться. И это на данный момент приносит мне большое удовольствие. А потом я заработал грыжу поясницы из-за постоянной компрессии при неправильном приземлении и неправильного выхода в стойку на руках через замах ноги и прогиба в этой самой пояснице

Помню, то же самое было с мостиками и с наклонами к пяткам в вертикальном положении. Очень неприятные ощущения. А в случае с мостиком так ещё и руки дико уставали. Была та же самая стратегия: назло самому себе устроил челлендж с мостиками и с наклонами. И чпок! Неприятные ощущения прошли. Сейчас постоянно делаю разные вариации мостика и вообще профессиональный наклонятор к ногам.

------

Во-о-от. По поводу асан, в которых не видишь смысла. Многие асаны являются как бы подготавливающими к более продвинутым техникам. Надо ведь с чего-то начинать? Это если говорить про позу дерева. Хотя, даже у неё есть масса пользы. Например, это отличная поза для того, чтобы начать чувствовать тот самый баланс и свою устойчивость, силу. Силу внутреннюю, в смысле. У неё к тому же есть масса вариаций, которые требуют, например, закрытых глаз, вытянутых рук над головой и наклона в стороны. Очень весело и очень увлекательно!

Ещё некоторые асаны направлены чисто на медитативную практику. Ты должен уметь в них чувствовать своё тело, дыхание, думать о своей энергии. Вообще, это всё нужно делать в любых асанах во время любой практики, если говорим именно о йоге полноценной, но думать об этом в хардкорных асанах гораздо сложнее. Обычно в них думаешь о том, как бы не навернуться и не сломать себе что-нибудь. Ну да ладно.

------

По поводу позы воина я удивился, так как это очень тяжелая асана на самом деле. Особенно правильно войти и выйти из неё. Я бы отнёс её к средней по сложности чисто по личным ощущениям. Тут необходимо иметь отличную силу в ногах, спине, отлично развитое равновесие.

По крайней мере у меня на данный момент эта та самая асана, которую по идее надо челленджем зазадрить. Особенно выход из неё - не хватает силы.

------

Кстати, я недавно наткнулся на термин, который характеризует твою практику с переменой асан по собственной интуиции и чутью: это называется флоу йога. Так-то. Йога-течение.

Анонимус 04 June 2018 (Mon) 07:43 No.163757

File: sun-salutation-su...
Jpg, 23.51 KB, 1024×383

File: Surya-Namaskar-B-...
Jpg, 169.05 KB, 1200×900

Хорошего дня, Аноны!

Я вам Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар) в двух вариациях принёс!
https://www.youtube.com/watch?v=hVKQotzu-DY
https://www.youtube.com/watch?v=75i0EdmGFaE&feature=youtu.be

Небольшое дополнение: самые первые повторы приветствия (или все повторы, если не хватает пока сил, ловкости) спокойно можно делать в упрощенном варианте без прыжков. Вместо этого мы мягко подходим самостоятельно к ногам. И так же отходим.

Так же упрощенный вариант включает дополнительную асану-планку перед чатурангой: как только мы отошли ногами встаем в обычную планку на прямых руках и лишь затем опускаемся в чатурангу. При этом в планке на прямых руках бы делаем полный один цикл дыхания, то есть:

встали в планку с выдохом - в планке делаем вдох - из планки с выдохом переходим в чатурангу.

Цикл дыхания это наш полный вдох и выдох.

Вариацию B Сурья намаскар на мой взгляд лучше начинать делать тогда, когда появится координация дыхания вместе с движениями в вариации А. При полной координации вы не будете уставать и задыхаться, а так же замедляться. Но можно делать её и без этого! Главное правильно прочувствуйте каждую асану. Задерживайтесь в них столько, сколько посчитаете нужным. Следите за дыханием: оно должно быть глубоким и расслабленным.

В идеале ещё необходимо поддерживать пупочный замок: мы как бы втягиваем наш живот так, чтобы пупок приблизился к позвоночнику. Дышать носом, грудным отделом лёгких. Это позволит правильнее отстраивать некоторые асаны и позволит избегать лишних перегибов в поясничном отделе.

Анонимус 03 July 2018 (Tue) 15:36 No.163976

File: asana3.jpg
Jpg, 15.93 KB, 400×330

File: MTM1MjQ0NzcwNjQ0N...
Jpg, 47.54 KB, 620×770

File: wt-P2N-qNvY.jpg
Jpg, 27.24 KB, 448×500

File: dfgsdfg.JPG
Jpg, 29.43 KB, 648×428

>>163726
Анон, по поводу позы Воина. Посмотри это видео:
https://www.youtube.com/watch?v=0zTvlTJPygU
Достаточно увлекательное видео.

Кстати, в принципе канал очень потрясный! Мне очень понравился. Уже второй день в него залипаю и открываю для себя новые подробности в выполнении и отстройке асан.

От себя по поводу выполнения данной асаны хотелось бы добавить вот что:
Очень часто в асанах необходимо прочувствовать работу своего физического и духовного тела самостоятельно. Если не делать этого самостоятельно, то действительно не будешь что-либо ощущать конкретного, кроме эдакой скуки: "А почему это мне не тяжело это выполнять? Почему я не чувствую растяжения, прогибов, хардкора?".

В этой позе очень важно прочувствовать свою укоренённость с землёй, на которой стоишь, почувствовать силу и устойчивость своего организма. Сосредоточиться на этих ощущениях и усилить их.

В этом плане мне очень нравится Тадасана - поза горы. Казалось бы - ну ничего особенного же. Любой человек так встанет. Но если правильно отстроить асану (да, её тоже необходимо отстраивать - вытягивать позвоночник от копчика до макушки, уверено укорениться пальцами ног в почву, опустить и увести назад плечи...), то начинаешь чувствовать такую отличную мощь своего тела, что диву даёшься.

Как раз за эти ощущения и люблю йогу. Они позволяют отойти от суеты мира и сосредоточиться на мире своём внутреннем телесном и следом душевном.

Простите, если часто говорю о неком духе. Ну в йоге без этого никак, даже если решили заниматься хатхой. В здоровом теле - здоровый дух. (Что-то я Soul Eater заодно вспомнил. Ну вы поняли.)

Ух вы только посмотрите на эти фото выполнения Тадасаны. Статичная поза, но сколько чувствуется мощи и даже динамики в выполнении! Дух захватывает

>>163848
Ух ты! Спасибо большое за информацию!

Действительно у восточных единоборств, особенно относящихся к ушу, и у направлений йоги есть множество общего. В первую очередь это огромное внимание к качеству контроля своего тела, внимание к малейшим деталям, изменениям и ощущениям в своём организме, в правильной отстройке поз и переходов между ними.

Мне очень нравится описание твоих занятий. Они мне кажутся очень интересными и увлекательными! Я б даже попробовал.

А можно ли как-то ознакомиться с твоим комплексом упражнений в интернете? И занимаешься ли ты в группе? Расскажи побольше!