花弁

Физкультура Анонимус 28 March 2014 (Fri) 15:35 No.118726

File: t0VVj-nbJ8I.jpg
Jpg, 101.06 KB, 604×413 - Click the image to expand

Тред о физкультуре, спорте и обо всем остальном, что с этим связано. Как и всегда - спрашиваем вопросы, делимся своими успехами и радуемся чужим.
Главное - без фанатизма!
Предыдущий тред: >>100518

>>	Анонимус 28 March 2014 (Fri) 16:15 No.118728 >>118726 Какая няшная тян. Анон, если у меня несколько дней болят мышцы после тренировки, то стоит подождать, пока совсем не пройдут, или можно заниматься по намеченному плану?

Анонимус 28 March 2014 (Fri) 16:17 No.118729

>>113310

> Какие есть нюансы (питание, режим дня и т.п.)?

Про перетрен и разные группы тебе уже писали. Спи 8+ часов, ешь побольше.
>>112179
Не проще ли давать ссыслку на фочановский и адаптированный сосачевский гайд?
>>117278
Поешь хондроитин+глюкозамин. Разминайся лучше. Если сильно болит - повтирай противоспалительной мази какой-нибудь. "Заболело колено" это довольно расплывчато.

>>	Анонимус 28 March 2014 (Fri) 16:20 No.118730 >>118728 После первого раза болят?

>>	Анонимус 28 March 2014 (Fri) 18:47 No.118731 >>118730 Занимаюсь месяц. После первого раза мышцы болели 5 дней, после второго около 3х, потом был перерыв. Занимался в среду, мышцы сейчас ещё побаливают. Вот и думаю, идти на турник, или нет.

Анонимус 28 March 2014 (Fri) 19:28 No.118732

Я ждал этот тред.
Парни, кто-нибудь ещё интересуется бодибилдингом, как наукой?
Меня волнует вопрос о частоте тренировок. Виктор Селуянов где-то в лекциях упоминал об одной тренировке в неделю для начинающих, иначе можно нехорошо подействовать на сердце в будущем. Кто как часто занимается, аноны?

>>	Анонимус 28 March 2014 (Fri) 19:49 No.118733 >>118731 Повторная нагрузка на те же мышцы в более легкой форме способствует тому, что боль пройдет быстрее.

>>	Анонимус 28 March 2014 (Fri) 20:43 No.118736 >>118733 Не могу придумать упражнение, легче негативных подтягиваний.

>>	Анонимус 28 March 2014 (Fri) 21:02 No.118737 >>118736 Можно сделать меньше повторений, больше отдыха. Плюс разминка, растяжка. Но если ничего не делать, то мышцы восстанавливаются хуже, для этого и существуют восстановительные тренировки.

>>	Анонимус 28 March 2014 (Fri) 21:38 No.118738 >>118737 > если ничего не делать, то мышцы восстанавливаются хуже То есть дольше? Или это отражается на результатах?

>>	Анонимус 29 March 2014 (Sat) 00:30 No.118746 10 раз подтягиваюсь широким хватом, 10 раз отжимаюсь на брусьях. Это достойно пожилого парня?

>>	Анонимус 29 March 2014 (Sat) 12:32 No.118761 >>118746 Если тебе 80 лет - да, достойно.

Анонимус 29 March 2014 (Sat) 12:42 No.118762

>>118738
Дольше. Отдых должен быть активным, нужно обеспечить прилив крови к мышцам. Допустим, ты внезапно взял и пробежал 10 км, мышцы сильно болят из-за микроповреждений. На следующий день выйди и проплетись трусцой 3-4 км, восстановление пойдет быстрее. Также массаж может помочь, разогревающие мази и т.д.

Анонимус 05 April 2014 (Sat) 21:42 No.119115

File: China_army_girl2.jpg
Jpg, 311.30 KB, 1320×1656 - Click the image to expand

Привет, анон. Я совершенно оставил всякую надежду на то, чтобы набрать массу (ультрадрыщ ~ 180/54), поэтому решил пойти в немного другую степь. Тело-то развивать надо. И раз у меня не выходит набрать мышечную массу, почему бы не попробовать развить гибкость и скорость? Авось, и гармонично развитая мышечная система приложится.
Ну что, анон, поможешь годными комплексами упражнений и советами? У меня есть пол с гимнастическим ковриком, брусья-турнички, велотренажер и большое желание сделать из своего тощего тела хоть что-то красивое и гармоничное.

>>	Анонимус 05 April 2014 (Sat) 22:00 No.119116 File: 349979741_d428c07c56_z.jpg Jpg, 67.48 KB, 640×427 - Click the image to expand >>119115 Почему ты хочешь прочитать персональные советы? Всё давно есть в интернете.

>>	Анонимус 05 April 2014 (Sat) 22:23 No.119117 File: 7f394cabec10df13f9f5e1f164791441.jpg Jpg, 31.06 KB, 640×360 - Click the image to expand >>119116 Ну не знаю. Мне кажется, было бы интересно обсудить это. Я не видел, чтобы поднимался вопрос растяжки.

>>	Анонимус 05 April 2014 (Sat) 22:27 No.119119 >>119117 Почему ты не запишешься на БИ? Там и гибкость, и скорость.

>>	Анонимус 05 April 2014 (Sat) 22:30 No.119120 >>119119 Травмоопасность, не люблю насилие, занимает много времени.

Анонимус 09 April 2014 (Wed) 16:50 No.119274

>>119115

> И раз у меня не выходит набрать мышечную массу

Не ешь, вот и не набираешь.

> Ну что, анон, поможешь годными комплексами упражнений и советами?

Займись паркуром, акробатикой, скалолазанием или чем-то подобным. Но без дисциплины и силы воли все равно прогресса не будет. Скептикам сразу скажу, что паркур в данном смысле - не ололо с посонами через забор скакать, а вполне серьезные тренировки в гимнастическом манеже. Правда, такого в России пока маловато. Зато вот скалодромы есть вполне неплохо оборудованные.

> У меня есть пол с гимнастическим ковриком, брусья-турнички, велотренажер и большое желание сделать из своего тощего тела хоть что-то красивое и гармоничное.

1)Много ешь.
2)Много тренируешься.
Больше ничего и не надо. Отжимайся на брусьях, подтягивайся. Как начнешь стабильно делать 15х5 или около того - купи блин, пояс и цепь и делай с весом. Ну или жилет грузовой себе сделай.
Никаких секретных компексов нет, самые базовые упражнения - вот все что тебе нужно. Только кушай как следует, срсли.
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/
Если английскую мову розумиешь, то смотри здесь.
>>119117
Да он в каждом треде поднимался, вроде в последний раз даже срач начался. Скачай на рутрекере или на ютубе найди любую растягивательную программу и занимайся каждый день. В растяжке главное - регулярность. А секретных методов, чтобы за день растянуть все - не существует.

>>	Анонимус 11 April 2014 (Fri) 21:07 No.119496 >>118762 Ещё вопрос. Можно ли заниматься каждый день? Сегодня нормальный воркаут, а завтра -- легкая повторная нагрузка?

Анонимус 11 April 2014 (Fri) 22:03 No.119499

>>119496
Зависит от целей. Если ты делаешь простые упражнения с собственным весом для офп, то без фанатизма можно каждый день, мышцы адаптируются. Но, например, после прыжковой работы и вообще на взрывную силу, нужно восстановление. Если хочешь массу нарастить, то нужен дополнительный вес и дни отдыха (см. какую-нибудь программу для качков).

Анонимус 11 April 2014 (Fri) 22:29 No.119500

>>119499
Да, выполняю подтягивания. Так как ни разу не могу подтянуться, решил делать каждый день, пока не смогу делать хотя бы 5 подтягиваний.

> массу нарастить

Хочу максимум силы, при минимуме массы. Позже буду тренироваться на выносливость и взрывную силу. Хотел угореть по паркуру, идея кардио+силовых показалась мне интересной.

>>	Анонимус 11 April 2014 (Fri) 22:48 No.119501 >>119500 Каждый день можно делать для поддержания формы, а при прогрессе нужен отдых, иначе прогресса этого не будет. мимо

Анонимус 12 April 2014 (Sat) 12:52 No.119517

>>119500

> Так как ни разу не могу подтянуться, решил делать каждый день

Какой-то не очень эффективный подход, на мой взгляд. Делай другие упражнения для широчайших, бицухи и т.д., в скором времени сможешь подтягиваться. А дергаться каждый день на турнике в попытках подтянуться - какая-то ерунда.

>>	Анонимус 12 April 2014 (Sat) 13:00 No.119518 >>119517 > другие упражнения для широчайших, бицухи и т.д Какие? Зал не предлагать.

>>	Анонимус 12 April 2014 (Sat) 13:50 No.119520 >>119500 > Хочу максимум силы, при минимуме массы. Наращивай массу, потом сгоняй до нужной массы. Иначе - никак.

>>	Анонимус 12 April 2014 (Sat) 16:55 No.119521 >>119520 > Наращивай массу, потом сгоняй до нужной массы. Серьёзно? Разве масса не будет прогрессировать, когда сила упрётся в её предел?

Анонимус 12 April 2014 (Sat) 16:58 No.119522

>>119518
Гугли. Из тех, что я пробовал сам, широчайшие отлично нагружает эспандер лыжника (вместе с трицепсом). На бицепс подъем штанги или гантелей.
>>119520
Сила зависит не только от площади поперечного сечения мышцы, поэтому можно увеличить силу, не увеличивая массу (весовые категории у штангистов не просто так).

>>	Анонимус 20 April 2014 (Sun) 03:09 No.120090 File: c4h548gdxlm_big.jpg Jpg, 39.02 KB, 1143×599 - Click the image to expand Как правильно дышать во время бега?

Анонимус 20 April 2014 (Sun) 11:20 No.120104

File: Gordon_book_230107_rus.pdf
Pdf, 4.83 KB, 595×842 - Click the image to get file

>>120090

> Дыхание должно соответствовать быстрому и четкому ритму, задаваемому руками и ногами. Дышите быстрыми и короткими вдохами и выдохами, пыхтите примерно так, как собака. Не дышите глубоко! Как и всё, с чем мы сталкиваемся при изучении техники, эти элементы (включая дыхание) приходят после достаточной практики. Вам придется часто слышать о том, что бегуны умеют расслабляться во время напряжённой тренировки или соревнований. Расслабление должно происходить во время пассивных фаз бегового шага, между моментами приложения силы. Старайтесь полностью сконцентрироваться на выработке у себя навыка расслабляться в эти короткие мгновения. Ленивый, расслабленный стиль бега не позволит вам реализовать свои возможности. Быстрый бег (мировой или личный рекорд) требует интенсивных, сконцентрированных и мощных усилий. Описанная выше техника дыхания будет способствовать хорошему обмену воздуха в лёгких.

>>	Анонимус 20 April 2014 (Sun) 11:29 No.120105 Как быстрее увеличить число подтягиваний/отжиманий? Занимаясь каждый день или несколько раз в неделю?

>>	Анонимус 20 April 2014 (Sun) 16:51 No.120122 File: Миша_маваши_.jpg Jpg, 114.56 KB, 350×807 - Click the image to expand >>120104 Спасибо!

>>	Анонимус 22 April 2014 (Tue) 05:16 No.120220 http://theoatmeal.com/comics/running

Анонимус 22 April 2014 (Tue) 21:54 No.120265

А теперь объясните мне почему спустя полтора года бега через день мне хватило месяца подвернутой ноги, чтобы скатиться с 5 км бега могу больше, но прошлый опыт перетренированности пугает, решил увеличивать скорость вместо дистанции когда дошел до 10 км без остановок в быстром темпе до 1 км в том же темпе с дикой отдышкой?

И я решил поменять немного свою трнировку - раньше разделял по дням бег и турники\брусья, теперь думаю в качестве разминки пробегать по 1-2 км когда приду в норму и потом на турник. Но первые пару раз было тяжко. Как вообще люди в армии каждый день такое терпят? Я тоже так хочу.

>>	Анонимус 23 April 2014 (Wed) 08:25 No.120288 >>120265 > Как вообще люди в армии каждый день такое терпят? Их не спрашивают тяжко им или нет.

>>	Анонимус 23 April 2014 (Wed) 09:06 No.120289 >>120265 Очевидно, ты неправильно тренировался.

>>	Анонимус 23 April 2014 (Wed) 14:54 No.120297 >>120288 Ну так, при этом у них же результат идет. Я пробовал через усталость, но это вело только к понижению результатов. >>120289 А как правильно-то?

>>	Анонимус 23 April 2014 (Wed) 17:09 No.120300 >>120297 Фитзингер "Бег по шоссе для серьезных бегунов". Это во-первых. Во-вторых, пропуск месяца фактически перечеркивает полгода тренировок. Бегать после перерыва сразу в том же темпе, что и до, нельзя.

>>	Анонимус 23 April 2014 (Wed) 17:55 No.120302 Так стоит подтягиваться или отжиматься каждый день или это бесполезно и лучше подтягивать и отжиматься 2-3 раза в неделю?

Анонимус 23 April 2014 (Wed) 21:58 No.120305

>>120302

> и лучше подтягивать и отжиматься 2-3 раза в неделю

Бесполезно, я считаю. Ну, только если не отдавать по нескольку часов на эти подтягивания 3 раза в неделю. А сколько раз ты сможешь подтягиваться? На 5-ом подходе руки не поднимешь.

> Так стоит подтягиваться или отжиматься каждый день

This. Если выполнять дневную норму, можно быстро почувствовать результат. Про отдых тоже нельзя забывать.

>>	Анонимус 23 April 2014 (Wed) 22:43 No.120307 >>120305 > This. Если выполнять дневную норму, можно быстро почувствовать результат. Про отдых тоже нельзя забывать. Странно, всю жизнь слышал обратное. Нужно давать отдых мышцам. Для силовых минимум через день для одной группы мышц.

Анонимус 24 April 2014 (Thu) 11:59 No.120313

File: 1398196372971.jpg
Jpg, 126.34 KB, 678×548 - Click the image to expand

Пацаны :3, последние полгода вел очень паршивый образ жизни (без вредных веществ, просто небезызвестное "домоседство"). Из-за этого заработал, надеюсь, небольшую, но кривоту позвоночника. Не так давно начал возобновлять активность. Йога, отжимашки, скакалка, пресс. На улицу еще не выбирался. Все, что сейчас хочу делать - утренний бег, турники+ брусья, что смогу понемногу. Возможно бассейн. Как к этому отнесется моя спина? Не убьется? Может быть понемногу и восстановиться? Или же этого мало?

>>	Анонимус 24 April 2014 (Thu) 13:55 No.120319 >>120313 Сейчас придут экстрасенсы, просканируют твой позвоночник через интернет МРТ-зрение и все расскажут.

>>	Анонимус 24 April 2014 (Thu) 14:40 No.120320 >>120319 Сколиоз 1 степени.

>>	Анонимус 24 April 2014 (Thu) 14:52 No.120321 >>120320 > Не убьется? Может быть понемногу и восстановиться? Не убьется. Восстановится, если будешь следить за осанкой. Если не будешь, то станешь сутулым турникменом-полуебком, каких тысячи.

>>	Анонимус 24 April 2014 (Thu) 15:15 No.120322 File: G6RU01NLyFQ.jpg Jpg, 508.85 KB, 1536×2048 - Click the image to expand >>120321 Спасибо. Возьми няшу. Няша на мой вкус, прости

>>	Анонимус 24 April 2014 (Thu) 15:49 No.120323 File: 1-28.jpg Jpg, 53.07 KB, 604×340 - Click the image to expand >>120322 Какой ужасный вкус.

>>	Анонимус 24 April 2014 (Thu) 16:37 No.120324 >>120322 Хороший вкус. Если тому куну не понравится, можно я заберу?

>>	Анонимус 24 April 2014 (Thu) 17:12 No.120326 >>120324 Только посоветуй мне тоже что-нибудь И не мой ее никогда. Это обязательное условие :3

Анонимус 24 April 2014 (Thu) 20:31 No.120332

А у меня идиотская проблема. Когда качаю пресс на полу (ноги зацепляю за диван) - болит копчик (ну или рядом с ним). Вплоть до ободранной кожи. Кто виноват и что делать? Стелить свёрнутый плед под тело (в качестве импровизированного мата) пробовал - не помогло.

>>	Анонимус 24 April 2014 (Thu) 20:50 No.120333 >>120332 Из за твердой поверхности. У меня так же, когда делаю некоторые упражнения на пресс лежа на полу. Но чертов ковер не подходит для некоторых упражнений, я по нему сползаю.

>>	Анонимус 24 April 2014 (Thu) 20:54 No.120334 File: 1.png Png, 1219.49 KB, 1290×1817 - Click the image to expand >>120332 Ты делаешь это неправильно.

>>	Анонимус 24 April 2014 (Thu) 20:56 No.120335 >>120334 Начал заниматься по этой же книге. тоже у Людвига взял?

>>	Анонимус 24 April 2014 (Thu) 21:06 No.120336 >>120334 Но ведь подъём ног - это на нижние мышцы пресса? Или не только?

>>	Анонимус 24 April 2014 (Thu) 21:17 No.120337 >>120334 И ешё: что делать, если у меня при таком подъёме ног они в упор не желают разгибаться? Вот согнуты в коленях под небольшим углом, ну вот хоть ты тресни. Не только при таких подъёмах, да. Приседания выполнять?

Анонимус 24 April 2014 (Thu) 21:25 No.120338

>>120336

> это на нижние мышцы пресса

На какие? Хочешь сказать, что пресс не задействован?
>>120337

> при таком подъёме ног они в упор не желают разгибаться

Не хватает силы? Тогда занимайся по книге с пикрилейтеда >>120334 поста.
Если слабая растяжка, то очевидно, что нужно делать растяжку.

Анонимус 28 April 2014 (Mon) 13:07 No.120540

File: BYAGkSNCEAAJQhQ.jpg
Jpg, 37.63 KB, 453×604 - Click the image to expand

Физкультчан, мне на шести километрах становится прохладно, особенно в пальцах рук. Что это? Сердце устает? (тупая формулировка, но лучшей я не знаю, лол) Можно ли бежать дальше? Бегаю 7-8 обычно.

>>	Анонимус 28 April 2014 (Mon) 17:20 No.120552 >>120540 Может, это ветер и ты держишь медленный темп, из за чего тело начинает остывать? Сейчас ведь прохладно на улице. А простудиться при пробежке можно и летом, если ветер дует на открытой местности.

>>	Анонимус 28 April 2014 (Mon) 17:31 No.120553 >>120552 > А простудиться Просто нужно, что бы нос не переохлаждался и всё будет ок.

Анонимус 29 April 2014 (Tue) 09:17 No.120574

File: Bl0wgmiIIAEhhBh.jpg
Jpg, 45.29 KB, 572×600 - Click the image to expand

>>120552
Возможно, ведь действительно ближе к концу подустаю и замедляюсь.
Но это точно не погода, потому что бывало даже в зале, на дорожке.
Спасибо, бро!
Я не простуждаюсь, у меня иммунитет огого, и в моем случае бег ему способствует. Всем рикаминдую.

Анонимус 03 May 2014 (Sat) 18:37 No.120794

File: cliffhanger-1993-03-g.jpg
Jpg, 161.05 KB, 632×1000 - Click the image to expand

Сколько примерно нужно подтягиваться, чтобы выполнить трюк - взобраться на уступ зацепившись за его край одними пальцами? По-идее это должно быть посложнее силового выхода, т.к. мешает поверхность скалы.

>>	Анонимус 03 May 2014 (Sat) 20:07 No.120799 >>120794 Не знаю, но знакомый скалолаз подтягивается 30+ раз при весе больше 80 кг.

>>	Анонимус 03 May 2014 (Sat) 23:09 No.120803 >>120794 Это надо и пальцы разрабатывать, чисто на силе рук не получится.

>>	Анонимус 03 May 2014 (Sat) 23:24 No.120805 >>120799 >>120803 Не, до такого накачаться мне не выйдет. Спасибо за ответы.

>>	Анонимус 04 May 2014 (Sun) 22:28 No.120856 Аноны, шалом. Что нужно делать для того, чтобы подтянуть кожу/убрать складки?

Анонимус 04 May 2014 (Sun) 23:08 No.120861

>>118726
Няши, у меня через полгода поступление на военную кафедру. Порекомендуйте программу тренировок, дабы подтянуть себя к тамошним нормативам. Нужно подтягиваться 15 раз-я делаю 9-10, стометровку нужно бегать за 13-14 секунд-я бегаю за 19-20, километр нужно за 3-4 минуты- я бегаю за 6-7. Бегать на улице могу, дома есть турник.

>>	Анонимус 04 May 2014 (Sun) 23:47 No.120862 >>120861 Про подтягивания книжка http://grosslarnakh.livejournal.com/63978.html

>>	Анонимус 05 May 2014 (Mon) 00:22 No.120864 >>120856 Физкультурой заниматься, лол. Ну и опционально всякие массажи-сауны и прочие дела.

>>	Анонимус 05 May 2014 (Mon) 00:33 No.120865 >>120864 Ну есть же какие-то специальные упражнения, рекомендации, диеты?

>>	Анонимус 05 May 2014 (Mon) 09:48 No.120868 >>120856 Похудеть.

>>	Анонимус 05 May 2014 (Mon) 09:53 No.120869 >>120868 Глупости какие. >>120856 Мылом натирайся, оно сушит и стягивает кожу.

Анонимус 05 May 2014 (Mon) 15:18 No.120871

>>120861

> Нужно подтягиваться 15 раз-я делаю 9-10

Подтягивайся с отягощением, очень быстро доберешь до 15. А то и дальше.

> стометровку нужно бегать за 13-14 секунд-я бегаю за 19-20

Приседай, много приседай. Со штангой, да. Ну и всякая подсобка там - икроножные, растяжка, прочее. Можешь поискать на ютубе agility drills и всякие speed drills для игроков в американский футбол, может пригодиться, но там рили больше в сторону т.н. "agility".

>>	Анонимус 05 May 2014 (Mon) 17:55 No.120883 >>120861 Мне для дыхалки помогла прыгалка. Хотя странно, почему ты пробегаешь за 19-20, я, когда был в 95 кг, пробегал стометровку за 14-15 секунд на физре.

>>	Анонимус 05 May 2014 (Mon) 18:03 No.120884 Приседания кстати да. Заметил, что начал взлетать по лестницам после задрочки приседаний до 200 за подход. Хотя и без отягощения.

Анонимус 08 May 2014 (Thu) 13:36 No.121021

File: c092687a80a1.jpg
Jpg, 24.56 KB, 379×480 - Click the image to expand

Тред не читай, вопросы задавай.

У легкоатлетов и плавцов самые шикарные фигуры среди кунов. Не перекаченные, рельефные, то что нужно, в общем.

Есть я - 24 года, спортом занимался на уровне школьной секции в 7 классе. Вместо фигуры кошмар, выносливости нет, мышц нет, жирность организма около 30%.
Как приблизиться к идеалу?

>>	Анонимус 08 May 2014 (Thu) 14:37 No.121024 >>121021 Больше жрать, больше качаться, больше бегать, забить на пидорский рельеф и растить нормальные мышцы. Где проебался у меня дядька с нормальными мышцами пресса, а не этими сушеными кубиками.

>>	Анонимус 08 May 2014 (Thu) 14:50 No.121026 File: 6898556-michael_phelps300.jpeg Jpeg, 28.83 KB, 300×400 - Click the image to expand >>121024 > Больше жрать, больше качаться Ты не понял, няша. Мне нужно приблизиться к атлетическому телосложению.

>>	Анонимус 08 May 2014 (Thu) 14:58 No.121027 File: tumblr_m6jqjvAakI... Jpg, 156.18 KB, 1024×576 File: 1h70v5[1].jpg Jpg, 108.12 KB, 716×960 >>121026 Глупости какие, ты только посмотри на этих красавцев, это идеал! Это же Аполлоны 21 века!

>>	Анонимус 08 May 2014 (Thu) 15:34 No.121029 >>121026 >>121027 Лол, и те, и другие химичат лошадиными дозами, что весьма отражается на телосложении. Только одни для выносливости, вторые для силы/массы.

>>	Анонимус 08 May 2014 (Thu) 16:35 No.121041 А волевой гимнастикой никто не занимается итт?

Анонимус 08 May 2014 (Thu) 17:22 No.121053

>>121041
Так себе эта ваша волевая гимнастика, как по мне. А к чему спрашиваешь?
>>121021
Ты хочешь няшную фигуру, как у древних греков-олимпиадников и пловцов? Всё правильно, нужно хорошо питаться и качаться, заодно это является действенным способом сбросить жирок. Алсо, подойди к этому с умом, вдруг ты какой-нибудь хардгейнер. Начинай с чего-нибудь попроще, не перегружай себя никогда чересчур (а то хуже будет). Выносливость можно вкачать, но выносливость и сила - разные вещи, учти.
По твоим запросам, тебе как раз атлетикой и плаванием заниматься, это однозначно годные вещи, разве что плавание может на сердце негативно повлиять. Не забывай также о гибкости и никогда не упарывай лишние белки-стероиды, которые как раз и делают из няш раздутую ходячую мышцу.

>>	Анонимус 08 May 2014 (Thu) 17:44 No.121058 >>121053 Спасибо. Посмотрим, что выйдет из этого.

Анонимус 09 May 2014 (Fri) 02:14 No.121077

>>121026
Хочешь "красивое тело" - иди в качалку. Штанга и гантели позволяют максимально эффективно развить мышцы и сделать себе любое тело, какое захочешь.
Тренировки пловцов и легкоатлетов это на одну половину - дохуя специфических дриллов, которые тебе не пригодятся вообще никогда и в ближайшие несколько лет ты вряд ли заимеешь от них видимые изменения в теле. На вторую половину это, опять же, качалка.
Но, если серьезно, то я поддерживаю куна чуть повыше - питайся правильно, не пей протеин, штангу даже не думай трогать, это все хуйня для быдла. Лучше упарывай convict conditioning, это вершина достижений в спортивной науке сейчас.

Анонимус 09 May 2014 (Fri) 22:51 No.121122

File: Mabu.JPG
Jpg, 23.73 KB, 437×326 - Click the image to expand

>>121077

> convict conditioning
> Как будто его составитель что-то понимает в физиологии.

Читал я эту вашу "Тренировку заключенных", вроде в нем полно здравых практических моментов, но теория там не ахти(особенно затирания про отсутствие верхнего/нижнего пресса, парень явно себя даже не пробовал ощупывать во время выполнения упражнений(или хотя бы дыхания)). Драться с быдлом, конечно, можно будет, но гибкости и выносливости подобная тренировка не дает, вроде как(По мне, если ты не можешь в марш бросок на 10 км хотя бы с 30 кг груза - ты не вынослив, но вновь же, это я так считаю). Если я что-то не понимаю, поясните, я не сильно в этом разбираюсь.
И да, я тут новенький, отписаться решил по проблеме. У меня очень не большой запас упражнений. Начал заниматься недавно, месяц назад, один парень меня вроде даже наставляет, но он больше по самообороне, а не физ-ре. Я на площадке провожу максимум 20 минут, потому что я даже не знаю, что еще тут делать(тут еще сказывается отсутствие чего бы то ни было для работы над прессом(он у меня еще не так разработан, чтобы я мог поднимать ноги до головы с турника), но это все равно мало). К тому же, я вообще не представляю как работать на силу спины(кроме мостика). Посоветуйте упражнений на спину, грудь(Я ей вообще не умею работать, с тяжестями работаю только переводя вес на кости), мышцы плечевого сустава(не только дельтевидную), косые и, если получится, на пальцы и предплечья. Как на силу, так и на гибкость. Желательно без качалки, но, если надо, запишусь.
И еще, но это больше по эстетике тела: как сделать его более симметричным? У многих, наверное, такая же проблема. Пресс кривой, правое плечо после вывиха выше держится, правая нога после аналогичного случая видимо длиннее, и косые мышцы растянутее, из-за чего болезненнее сильно тянуться налево.

Анонимус 10 May 2014 (Sat) 03:21 No.121128

>>121122
Да я ерничал там про конвикт кондишининг. Просто фрустрация уже от людей, которые живут, похоже, в 12ом веке и тренируются по шаманским методикам уровня "делайте упражнение по 31 раз 7 раз и вы станете суперменом".

> теория там не ахти

Да там нет теории. Вообще нет. Серьезно, в книге вся теория сводится "вот упражнения, делай их". Как можно говорить о теории в конвикт кондишининге, если про развитие тела написаны уже целые научные труды? Из теории лучше почитать того же Селуяного(или посмотреть его лекции, например: YouTube: Ч.3.1 — Методы тренировки мышц.).

> сказывается отсутствие чего бы то ни было для работы над прессом

Ебашь на земле по хардкору, чо как не мужик. Пресс дома можешь делать, обычные подъемы корпуса-то осилишь же?

> без качалки, но, если надо, запишусь

Бро, срсли. Качалка позволяет определять нагрузку очень точно, что в свою очередь позволяет строить тренировочные циклы и программы, что позволяет прогрессировать гораздо быстрее и проще. Более того, качалка почти нагружать почти любые мышцы, причем не просто нагружать, а очень сильно нагружать. При занятия со своим весом такого часто нельзя достичь, и что-то остается в стороне.

> Посоветуйте упражнений на спину

Спина и грудь без штанги к сожалению очень слабо развиваются. Грудь можешь помучать отжиманиями, если получится - с весом. Спина со своим весом - это подтягивания и гиперэкстензия, в основном. Можешь попробовать некий аналог та-толчка - поднять с пола, поднять над головой. Поднимать что-то над головой - это еще и плечи(которые тоже очень тяжело тренировать со своим весом - разве что в стойке над голове отжиматься, но тоже не очень эффективно получается).
Будь осторожней с плечом - разминай тщательнее, если ЛФК не делаешь, рекомендую делать. Олсо, очень рекомендую добавить вращения плеча с весом.

> на пальцы

Купи дешевую куртку или вообще на полотенцах подтягивайся. Лазай по канату, если найдешь канат. При таком подходе предплечья тоже очень сильно тренируются, ну и вообще везде, где работает хват - так или иначе работают предплечья. Например, в подтягиваниях или в становой тяге. До очевидных отжиманий на пальцах ты, наверное, и сам додумался. Но я их например совершенно не котирую, разве что стойку-"планку" на пальцах иногда поделать можно.
По симметрии вообще особо сказать не могу, т.к. не моя специализация, но, говорят, с этим оче сильно помогает плавание(на "физкультурном" уровне) и всякое разное ЛФК. Если, конечно, мы говорим о том, что ассиметрия вызвана какими-то внешними факторами, изменившими тело.

Анонимус 10 May 2014 (Sat) 10:24 No.121136

>>121128

> Ебашь на земле по хардкору, чо как не мужик. Пресс дома можешь делать, обычные подъемы корпуса-то осилишь же?

Так делаю же, но не на площадке же. Я тут говорю про работу с турниками и т.д., просто на диване и со стула корпус и ноги я поднимаю, но это же из разряда "Уж лучше, чем ничего".

> До очевидных отжиманий на пальцах ты, наверное, и сам додумался

Кстати еще один момент: что делать с фантомными болями? Каждый раз, пытаясь отжиматься на пальцах, у меня как будто сводит трицепсы, и я не могу себя держать и падаю как без сил. При нормальных отжиманиях вроде все хорошо, хват хороший, грузы постоянно таскаю, тренирую на вращение с хватом и подъем ладони. Про подтягивания на полотенцах уже знал, да, но не делал, дурья башка. Спасибо.

Анонимус 10 May 2014 (Sat) 14:05 No.121144

>>121136

> Я тут говорю про работу с турниками

Ну, на турнике особо ничего не поделаешь на пресс, кроме подъемов ног-то. Да и зачем, если и так пресс можешь нагружать? От того, что делаешь упражнение на турнике - оно не становится автоматически лучше.

> Уж лучше, чем ничего"

Почему? Конкретно на пресс лучше этого ты можешь делать только уже упомянутые тобой и мной подъемы ног и подъемы корпуса с весом(это когда обнимаешь блин от штанги). Ну или пытаться увеличивать амплитуду.
Если тебя интересует тренировка мышц т.н. "core" - это уже другой разговор.

> аждый раз, пытаясь отжиматься на пальцах, у меня как будто сводит трицепсы

Честно, не очень понял о чем ты. Попробуй в упоре лежа на пальцах постоять, например, или пока продолжай качать трицепсы. Олсо, может от перетрена, но это уже все превращается в гадание на кофейной гуще.
Можешь разные там облегченные варианты попробовать, типа отжиманий от стены и так далее.

> Про подтягивания на полотенцах уже знал

Постарайся только в охапку не хватать, а пальцами работать. Но хз, я всю жизнь на куртке подтягивался, полотенце может и не выдержит.

Анонимус 10 May 2014 (Sat) 15:57 No.121148

Анон, а что можешь сказать по поводу подтягиваний на брусьях, как тут
YouTube: Супер спина

И по поводу пресса интересно - делаю подъем прямых ног и, лежа на спине, закидываю руки максимально назад, держу ноги согнутыми и поднимаю корпус. При этом в тех же конвикт кондишн написано, что так тренируется и нижняя часть пресса подъемом прямых ног, но я чувствую напряжение только в верхней части пресса.
И вы тут говорили про упражнения на мышцы груди, но не упомянули брусья. Почему, есть какие-то тонкости? Я слышал, что меняется напряжение при определенной позиции при работе на брусьях и можно менять напряжение между трицепсами и грудными мышцами. Но с тех пор, как я начал заниматься на брусьях вместо отжиманий, процесс пошел быстрее, мышцы лучше проявляются и отжимания делать легче.

Анонимус 10 May 2014 (Sat) 20:08 No.121153

File: 78828450.jpg
Jpg, 12.47 KB, 271×238 - Click the image to expand

Привет, анон. Я до этого никогда не мылся в душе прямо в спортивном центре после тренировки, но в понедельник у нас в общаге отключают горячую воду, и то время, что её не будет в общаге, я планирую мыться в спортивном центре после тренировки. Хотел спросить, как там вообще мыться, то есть у себя в душе я моюсь с мочалкой и с мылом, но там не будет времени сильно намываться мочалкой, наверно, и вообще, как я заметил, все пацаны берут с собой в душ не мыло, а гель для душа. А я гелем для душа никогда не мылся. Можешь пояснить за этот гель для душа, какие отличия от мыла, можно ли мылить им мочалку?

>>	Анонимус 10 May 2014 (Sat) 20:34 No.121154 >>121153 Охуительные у тебя проблемы. Лол.

>>	Анонимус 10 May 2014 (Sat) 20:44 No.121155 >>121153 Да, можно.

Анонимус 10 May 2014 (Sat) 20:52 No.121156

>>121153
Я вообще душ после зала принимаю по 20-25 минут — как раз хватает, чтобы полностью смыть пот и немного расслабить мышцы после тренировки прохладной водой. Пользуюсь мочалкой и гелем для душа (по сути, это то же мыло, только жидкое и пахнет вкусно). Наносишь на мочалку примерно одну-две чайные ложки, чуток сбрызгиваешь водой и охуеваешь от количества пены, лол :3. Ни разу проблем с длительностью мытья не было. Так что не стесняйся, будь няшей и мойся столько, сколько тебе комфортно.

Анонимус 11 May 2014 (Sun) 15:48 No.121190

>>121153
Всем похрен же, мойся чем хочешь и как хочешь.
Просто гель сейчас, видимо, моден.
Как по мне, после него остается неприятная гладкость кожи, будто не весь гель смылся. И сколько не мой и не вытирайся полотенцем, это ощущение не проходит. Поэтому пользуюсь мылом.

>>	Анонимус 11 May 2014 (Sun) 16:01 No.121191 >>121053 > А к чему спрашиваешь? Для обмена опытом и мнениями.

>>	Анонимус 11 May 2014 (Sun) 16:53 No.121193 >>121153 Главное - мыло не роняй и всё будет хорошо.

>>	Анонимус 11 May 2014 (Sun) 17:52 No.121194 Аноны, что кроме дыхательной гимнастики подойдет лучше всего, если у тебя анемия и непорядок с почками? Вроде и перенапрягаться нельзя и размазней быть не хочется. Как выбрать для себя в таком случае оптимальные нагрузки?

Анонимус 15 May 2014 (Thu) 10:53 No.121392

>>121194
Непорядок с почками - не прыгай, не слишком бегай, особенно по жесткому, не занимайся тем, где можно словить удар по спине. Все остальное пожалуйста, только без резких нагрузок. Вроде вчера еще ничего не делал, лежал на диване, а сегодня полный ХАРДКОР на 2 часа. Анемия вообще хрень какая-то. Чаще всего бывает у просто худых и дохлых. Питайся лучше и все дела. (Или у тебя не так, и что-то серьезное?)
Начни лучше всего с простой физкультуры, но КАЖДЫЙ ДЕНЬ. А потом уже как пойдет.

>>	Анонимус 15 May 2014 (Thu) 10:55 No.121393 >>121392 > КАЖДЫЙ ДЕНЬ А не вредно? Вроде, даже профессиональные спортсмены не каждый день занимаются.

>>	Анонимус 15 May 2014 (Thu) 11:01 No.121394 >>121393 > простой физкультуры

>>	Анонимус 15 May 2014 (Thu) 11:04 No.121395 >>121394 А это что значит?

>>	Анонимус 15 May 2014 (Thu) 11:16 No.121396 >>121395 Значит, что это не такие нагрузки, чтобы требовалось время на восстановление.

Анонимус 15 May 2014 (Thu) 11:28 No.121397

>>121393
>>121394
>>121395
А что в одном посте не уместилось? Или вы разные аноны?

"Простая физкультура" это комплекс простых упражнений минут на 15-20, знакомых большинству анонов по урокам физкультуры в детсаду, школе и прочим таким учреждениям. Разминка, растяжка плюс пару упражнений на пресс, подтягивания, отжимания и т.п. Да, можно и даже полезно делать это каждый день, потому что анемия (если не является сопровождением какой-либо серьезной пиздецомы), как правило, указывает либо на недостаток в питании, либо, что еще чаще, на тупую гиподинамию.

Вообще если ты >>121194-анон, то укажи что за проблемы с почками (пиелонефрит? хронический или разовый? Нефроптоз, опущение, что-то другое? оперирован?), а так же свою примерную физическую форму.
А вообще чем угодно можно заниматься, кроме

> не прыгай, не слишком бегай, особенно по жесткому, не занимайся тем, где можно словить удар по спине. Все остальное пожалуйста, только без резких нагрузок.

>>	Анонимус 15 May 2014 (Thu) 12:00 No.121398 >>121392 > Или у тебя не так, и что-то серьезное? У меня с рождения. Слег с гемоглобином 50 пол года назад, все еще ниже нормы.

>>	Анонимус 15 May 2014 (Thu) 12:17 No.121403 >>121398 Что врачи-то говорят? И, кстати, ты зачем заниматься хочешь, для чего? В зависимости от целей и надо выбирать себе тип занятий.

Анонимус 15 May 2014 (Thu) 12:22 No.121404

>>121397

Нефропотоз правой почки(2 степени), гидрокаликоз левой, плюс песок недавно выходить начал.

5 лет занимался спортивным ушу, год армейским рукопашным. Ушу бросил 4 года назад, армейский 2. В институте выполняю большинство нормативов, по бегу даже перевыполняю. У меня есть неприятная черта бежать так долго, как это возможно, пока в глазах не потемнеет и ноги не подкосятся, иначе ощущаю жгучее неудовлетворение

>>	Анонимус 15 May 2014 (Thu) 12:26 No.121406 >>121403 Хочу просто держать форму, плюс в физические нагрузки полезны для здоровья. Да и неприятно от мыслей, что раньше я мог НАМНОГО лучше, хотя был еще совсем пацаном.

Анонимус 15 May 2014 (Thu) 12:51 No.121407

>>121404
Ну у тебя все ништяк, бро, почки действительно беречь надо, но жить можно долго и хорошо. Бегай меньше, или только в оч. хороших кроссовках. Они у тебя не болят после долгого бега, не отекаешь? У меня болели. Ты так и не ответил (или я так спрашиваю?) что ты хочешь получить от занятий?

Ну вот я, к примеру, крайне ленивая жопа, ненавижу заниматься спортом в любом виде. Но пару лет назад замучила сильная отдышка и было решено лечить ее физ.нагрузками, но так чтоб быстро, эффективно и без особых усилий. Помогла гимнастика "5 тибетских жемчужин" (по рекомнендации), это смесь правильного дыхания и околойоги, занимающие 15 мин. в день. За 4 месяцы проблема решилась, но, сам понимаешь, рельефа, выносливости, силы, похудения и прочего на этом не поиметь.
Тебе-то что нужно от занятий?

И кстати, не знаю, что там конкретно в ушу и армейском рукопашном, но, на всякий случай, броски на спину (даже на маты) тебе крайне не полезны.

>>	Анонимус 15 May 2014 (Thu) 12:53 No.121408 >>121406 Ха-ха, мне обновляться надо чаще. Занимайся, чем хочешь, к чему душа лежит. Найди какую-нибудь, может, секцию поблизости. Без хардкора можно все и даже немножко больше.

Анонимус 15 May 2014 (Thu) 12:59 No.121411

>>121407

> Ты так и не ответил (или я так спрашиваю?) что ты хочешь получить от занятий?

>>121406

Ну и также еще выносливость повысить. С фигурой все у меня отлично из-за врачебных диет, пищевых аллергий и нетерпимости к соли и жиру в пище(я никогда ничего не жарю и не солю).
Просто пока я отвечу на один пост, то уже появляется второй.

> не знаю, что там конкретно в ушу и армейском рукопашном, но, на всякий случай, броски на спину (даже на маты) тебе крайне не полезны.

В спортивном ушу никаких бросков и спаррингов, в этом оно довольно безопасно.

Алсо, за 5 жемчужин благодарю, пойду луркать.

Анонимус 15 May 2014 (Thu) 13:12 No.121412

>>121411

> Просто пока я отвечу на один пост, то уже появляется второй.

Та же проблема.

> Алсо, за 5 жемчужин благодарю, пойду луркать.

Ты погодь, это от отдышки только хорошо. Мне мужик по случаю посоветовал, когда увидел, что я, поднимаясь в гору, хекаю сильней его. А у него только одно легкое. Ну он и посоветовал. К выносливости как таковой это имеет мало отношения, это просто решило мои личные проблемы с отдышкой.

А что касается вот этого >>121406, то я себе еще когда-то на будущее откладывал так называемые "тюремные тренировки". Меня приятно поразила простота, а так же безопасность при проблемах со здоровьем, сочетающаяся с достижением реальной силы и выносливости. Я сейчас ссылку поищу.

Анонимус 15 May 2014 (Thu) 13:23 No.121413

>>121412

> Ты погодь, это от отдышки только хорошо. Мне мужик по случаю посоветовал, когда увидел, что я, поднимаясь в гору, хекаю сильней его

Не, это однозначно тоже то, что нужно. Дыхательные упражнения как раз больше всего полезны для тех, у кого проблемы с анемией.

Анонимус 15 May 2014 (Thu) 13:38 No.121414

>>121413
С анемией может и да, поможет. Но силы и выносливости это не даст. Для этого посмотри еще и вот это http://www.perunica.ru/zdrava/7568-trenirovochnaya-zona-sekretnaya-sis[...].html

Пролистай почти до конца и там будут две ссылки купить и скачать. Скачать можно бесплатный пдф со всеми нужными иллюстрациями. Очень рекомендую.

Анонимус 15 May 2014 (Thu) 15:29 No.121427

>>121413
Анемия - это, грубо говоря, недостаточность красных кровяных телец. Дыханием ты ее никак не поправишь. Это гематология.

А вот если дыхание у тебя неправильное, но кровь без нарушений, то тогда дыхательные упражнения будут полезны. Это пульмонология.

>>	Анонимус 15 May 2014 (Thu) 15:43 No.121432 >>121427 Эритропоэз стимулируется в том числе и гипоксией.

>>	Анонимус 15 May 2014 (Thu) 18:43 No.121454 >>121427 Дыхание правильное вкупе с упражнениями помогает разгонять кровь по организму. Так что даже с гематологическими причинами дыхалка полезна.

>>	Анонимус 18 May 2014 (Sun) 23:03 No.121646 Из-за сколеоза/кифоза мне приходится каждый день делать спец. упражнения ~по 25 мин. Вопрос: как мне в таком случае выполнять силовые/кардио упражнения? Сразу после, или через час-два?

>>	Анонимус 19 May 2014 (Mon) 10:02 No.121662 >>121646 Вечером.

>>	Анонимус 19 May 2014 (Mon) 15:02 No.121669 >>121662 Т.е. утром делать утром - против кривой спины, вечером - кардио/силовые?

>>	Анонимус 19 May 2014 (Mon) 21:53 No.121691 >>121669 Или наоборот.

Анонимус 19 May 2014 (Mon) 22:36 No.121694

File: 1311854949533.gif
Gif, 2042.28 KB, 359×266 - Click the image to expand

Купил вчера гантельки по 2 кг, в связи с этим реквестирую упражнения для зарядки, чтобы занимали не более 20-30 минут. Из-за проблем с мотивацией мне нужно в первую очередь втянуться, хардкор для приведения тушки в порядок лучше оставить на потом.

Анонимус 20 May 2014 (Tue) 12:34 No.121707

>>121694

> 2 кг

Лол, ты тян? Базовые упражнения (присяд, отжимания, если есть турник - подтягивания) в качестве зарядки вполне могут обойтись и без отягощения.
Алсо втягивание произойдёт, когда ты подсядешь на эндорфин, он отличным мотиватором служит, если своей силы воли на первых парах нет.

>>	Анонимус 20 May 2014 (Tue) 13:02 No.121708 >>121694 > пик Лол, мы так бомбочкой солдатика взорвать пытались, а она никак не зажигалась, а потом как рванёт перед самым лицом, аж в ушах звенело.

Анонимус 20 May 2014 (Tue) 13:32 No.121712

>>121707

> Базовые упражнения в качестве зарядки

Ебать ты эксперт.
>>121694
Общая разминка без гантелек, от шеи до ступней. Всевозможные махи, наклоны, скручивания и тому подобное.

> приведения тушки в порядок

Что ты под этим подразумеваешь? Ты дрищ, жиробас, тян или кто?

>>	Анонимус 20 May 2014 (Tue) 15:29 No.121717 >>121712 > > Базовые упражнения в качестве зарядки > Ебать ты эксперт. Хм, если зарядка, как зарядка как таковая, то тут, да, оплошал. Но! Зарядка -> приведение тушки в порядок.

>>	Анонимус 20 May 2014 (Tue) 18:30 No.121722 >>118726 А я научился подтягиваться один раз. Чувствую себя унтерменшем.

Анонимус 20 May 2014 (Tue) 19:59 No.121733

>>121722
Совсем не умел что ли? Обычно у девушек проблемы с этим, они не понимаю механики упражнения, работая чисто руками. Без рывков, подтягивался, как обычно "подтягиваются" пацаны?
В любом случае молодец, постепенно вытянешь количество повторений до 10, будешь молодцом.

>>	Анонимус 20 May 2014 (Tue) 20:32 No.121735 >>121712 Дрищ. Алсо самочувствие не лучшее, но врачи ничего не находят. Говорят, что это от недостатка двигательной активности, недосыпа и отсутствия зарядки. Решить эти проблемы не получается из-за лени.

>>	Анонимус 20 May 2014 (Tue) 23:27 No.121741 >>121735 Оставь гантельки. Делай полную разминку каждый день и упражнения для осанки. Как это станет нормой, берись за гантельки, отжимания и прочее. Кушать не забывай только.

Анонимус 20 May 2014 (Tue) 23:37 No.121742

>>121741

> Кушать не забывай только

Кушать правильно, нужно было уточнит. А то некоторые "кушают" бутербродиком с кофе утром, в обед и на ночь. Кушают же.
>>121733
3-7г на кг веса нужно употреблять длинных углеводов (соответственно нижняя планка - медленный набор веса).

>>	Анонимус 21 May 2014 (Wed) 23:24 No.121781 А где бы можно найти комплексы упражнений для разминки/растяжки и прочего, а не по отдельности? А то вдруг что не так делать буду, ещё сломаю своё тело окончательно.

>>	Анонимус 22 May 2014 (Thu) 02:40 No.121787 >>121781 > разминки YouTube: Общая разминка перед силовой тренировкой > растяжки YouTube: Урок растяжки для бойца — зачем шпагат для ударов ногами? Анд[...]ствах Или любое другое видео с ютубы, какое понравится.

>>	Анонимус 22 May 2014 (Thu) 14:57 No.121826 >>121733 > Обычно у девушек проблемы с этим, они не понимаю механики упражнения, работая чисто руками А как надо? мимо пацан, но не умею

>>	Анонимус 23 May 2014 (Fri) 04:00 No.121855 >>121826 Там еще мышцы спины вроде подключаются или еще какие-то. По идее оно само должно сработать на каком-то этапе, организм не дурак.

Анонимус 23 May 2014 (Fri) 09:02 No.121859

>>121855
Уху, основная проблема почему не получается подтянуться, как раз в том, что человек пытается подтянуться за счёт мышц рук, а не спины, т.е. фактически ты пытаешься весь своё вес вытянуть одними руками. Но стоит задействовать спинные мышцы, как дело пойдёт намного проще.
Я свою девушку научил подтягиваться довольно-таки просто - просто попросил подтягиваться грудной клеткой к перекладине и широким хватом (пусть это и физически сложно), так как раз и включали в работу мышцы спины.

Анонимус 25 May 2014 (Sun) 15:09 No.121990

Анон, не хочу создавать кучу новых тредов, я к тебе с вопросами.
1) Хочу пройти курсы каскадерского матсерства, гугель выдает слишком много школ, сам я из ДС, как выбрать годноту чтобы не выйти через полгода с максимальным умением - сальто вперед?
2) Где в Дс есть школы снайперской стрельбы, именно для себя? Гугел советует гру/фсб, я же хочу больше для себя (ну или охота с дальних дистанций в горах, например)?
Спасибо написавшим

Анонимус 28 May 2014 (Wed) 13:45 No.122128

File: UJ1l6__vtr4.jpg
Jpg, 46.83 KB, 453×604 - Click the image to expand

Попробовал написать упражнения для разминки в том порядке, как они должны делаться.

*Разминка шейных мышц:
**повороты головы влево-вправо;
**наклоны головы влево-вправо, вперёд-назад;
**вращения головы по и против часовой стрелки;
*Разминка мышц плечевого пояса и рук:
**вращения плечами попеременно вверх-назад, вперёд-вниз;
**вращения кистей рук;
**вращения рук в локтях;
**вращения рук в плечах.

Далее должны идти упражнения для разминки мышц груди и спины, но я не знаю, как они называются. Первое - как мужик делает на видео YouTube: Общая разминка перед силовой тренировкой на 1:12 - это называется скручивания? Потом, понятно, наклоны. Потом - упражнение, стоишь, ноги на ширине плеч и вращаешь торсом. Потом ещё упражнения, когда держишь рыки согнутыми в локтях перед грудью и делаешь рывки, раз, два - перед грудью, три, четыре - повернувшись в сторону и распрямляя руки. Потом, упражнение, когда руки держишь - одна вдоль туловища вниз, а другая вверх и делаешь рывки, потом меняешь. Ещё упражнение, когда одна рука вот также вдоль туловища вниз, а другая вверх, и одна идёт вперёд и вниз, а вторая - назад и вверх, получаются вращения. Вообщем, прошу довести до ума схему разминки, которую я начал. Я подумал, что было бы проще, если иметь её напечатанной, чтобы привыкнуть к тому, какие упражнения и к их последовательности.

Анонимус 28 May 2014 (Wed) 14:57 No.122135

File: 1361413726_012.jpg
Jpg, 36.65 KB, 700×466 - Click the image to expand

>>122128
А ноги тебе разминать не нужно?
Шея:

круговые вращения головы
наклоны головы

Руки/плечи:

махи руками вперёд/назад
круговые вращения кистей (если нужно)
круговые вращения предплечьями, разминка локтевого сустава
круговые движения плечами

Торс:

сручивания туловища
"мельница"
наклоны вперёд
наклоны назад
боковые наклоны

Ноги:

наклоны вперёд в широкой стойке
наклоны поочерёдно к каждой ноге в широкой стойке
круговые движения согнутой в колене ногой, разминка бедренного сустава
махи ногами вперёд
махи ногами вбок
махи ногами назад
приседания
разминка голеностопа (если нужно)

Стоит учитывать, что имеет также значение то, для чего ты разминаешься. Утренняя разминка, разминка перед силовыми и разминка перед растяжкой - это не одно и то же.

>>	Анонимус 10 June 2014 (Tue) 14:08 No.122954 >>122135 > Утренняя разминка, разминка перед силовыми и разминка перед растяжкой - это не одно и то же. А в чём разница то?

Анонимус 11 June 2014 (Wed) 10:57 No.123005

Надоело дрючить Пола Уэйда, решил (идею уже несколько месяцев вынашивал, так что не с бухты барахты решил) позаниматься лифтерским тренингом. У меня довольно долго восстанавливается организм, поэтому прихожу в зал 1 раз в неделю и делаю за 1 тренировку всю базу. Посоны на форумах пишут, что это признак халтуры, но на данном этапе я не чувствую, что халтурю. Разве что в становой - может быть, и то не факт.

>>	Анонимус 11 June 2014 (Wed) 12:15 No.123006 >>123005 Зря ты Пола бросил, он же охуенен. Что такое "лифтёрский"?

>>	Анонимус 11 June 2014 (Wed) 12:20 No.123007 >>122954 В наборе упражнений. >>123006 Пауерлифтинг же.

Анонимус 11 June 2014 (Wed) 12:30 No.123009

Когда прихожу на брусья и турник, первые 2-3 подхода бывают трудными т к мышцы тяжко работают. Примерно с середины-конца чувствую резкий тонус в мышцах, но физически уже не могу работать на полную.
Разминку делаю перед подходами, иногда пробегаю километр в быстром темпе вместе с разминкой, но все равно разогрев не влияет на это странное чувство в мышцах.
На турнике это не так заметно, но на брусьях очень сильно чувствую легкий дискомфорт на первых подходах.
Что делать, анон? Или это нормально - чувствовать тонус с усталыми мышцами?
И еще скажи, сколько подходов лучше делать на брусьях?
На брусьях я делаю подтягивания закидывая ноги на брусья вперед и стандартные отжимания - 3 и 5 подходов соответственно. Подтягивания делаю по 10, еще иногда, по самочувствию, делаю заключительный четвертый подход. Стандартные отжимания на брусьях делаю 12\10-8\6-8\4-8\4-8 повторений. Пока что заметно меняется только внешний вид, количество повторений за полгода увеличилось лишь на 30-40%, а это каких-то 3-4 повторения т е 15-16 за раз, но стараюсь не выкладываться в каждом подходе на 100%, максимум на 80%.

>>	Анонимус 11 June 2014 (Wed) 14:41 No.123015 >>123006 Я не бросил. Просто я в принципе, за кросс-тренинг: позанимался пару лет одним, берись за другое, чтоб тело было готово ко всему. >>123009 Может, слишком большая нагрузка пока что?

>>	Анонимус 11 June 2014 (Wed) 14:46 No.123016 >>123015 Раз 12-15 я всегда мог сделать на брусьях, увеличилось пока что лишь количество подходов.

Анонимус 12 June 2014 (Thu) 02:46 No.123059

>>123005

> У меня довольно долго восстанавливается организм, поэтому прихожу в зал 1 раз в неделю и делаю за 1 тренировку всю базу.
> но на данном этапе я не чувствую, что халтурю

Просто дрочево бессистемного тюремщика - это не тренировка, а именно что дрочево. В зале ты начал получать нормальную нагрузку, поэтому и кажется что долго восстанавливается. Олсо, приучай себя много жрать и спать, иначе так и будешь 1 день в неделю заниматься. Неужели ты действительно сильнее устаешь от того, что делать в первый день жим, во второй присед, в третий становую, чем если делаешь все в один день?
Снизь количество упражнений, либо вес на первое время.
>>123009

> Или это нормально - чувствовать тонус с усталыми мышцами?

Мне кажется, ты как-то неправильно понимаешь "мышечный тонус". Вообще, звучит как перетрен, если я тебя правильно понимаю.

> Пока что заметно меняется только внешний вид, количество повторений за полгода увеличилось лишь на 30-40%

Вес на месте стоит, или больше стал?
Сколько перерывы между подходами? Между упражнениями? Достаточно ли отдыхаешь\питаешься?

Анонимус 12 June 2014 (Thu) 16:41 No.123088

File: 134211657388227s.png
Png, 16.54 KB, 170×200 - Click the image to expand

Аноны, начал делать утреннюю зарядку. Для коррекции избыточного веса. Продолжительность около часа, движения всякие разные. Делаю уже месяц, но стала болеть поясница. Вопрос, стоит ли продолжать дальше или пока притормозить?

Сама зарядка мне хорошо знакома, неоднократно ей занимался и давно. Поясница и ранше побаливала, но редко. И это скорее мышечный застой был, ибо сам ленив и малоподвижен. Сейчас вроде тоже так, но... хз, может снизить нагрузки? Или вообще прекратить?

Анонимус 12 June 2014 (Thu) 19:17 No.123095

>>123088

> утреннюю зарядку
> около часа

Вообще охуеть. Пятнадцать минут для интенсивной утренней зарядки более чем достаточно. У меня одно время тоже болела поясница, особенно когда исправлял осанку. Это нормально, если ты совсем трухлявый. Главное, чтоб болели мышцы поясницы, а не позвоночник. Ну и когда болит, делай паузу в нагрузках.

Анонимус 12 June 2014 (Thu) 19:42 No.123097

>>123095

> Вообще охуеть. Пятнадцать минут для интенсивной утренней зарядки более чем достаточно.

Дело в том, что у меня работа мало подвижная, скорее вообще не подвижная. Плюс крайне избыточный вес. Да и саму зарядку делаю два через два, под график работы. То бишь два дня делаю, когда выходные. И два дня нет, когда работаю.
Соответственно 15 минут для этого несколько маловато думаю. Да и зарядка сама из лёгких разминочных упражнений, наклонов, махов, растяжек и прочего. Час такой работы считаю вроде как более оптимальным. С такими целями и при таком графике.

> У меня одно время тоже болела поясница, особенно когда исправлял осанку. Это нормально, если ты совсем трухлявый.

Ок, надеюсь что у меня таки также.

> Главное, чтоб болели мышцы поясницы, а не позвоночник. Ну и когда болит, делай паузу в нагрузках.

А как это распознать? То бишь как узнать позвоночник там у тебя болит или мышцы?

По ощущениям вроде норм, сильно в центр не стреляет и скорее всего мышцы.
Но вес то большой, мало ли... наклонюсь как нибудь неудачно, а там чтонибудь хруснет :3

>>	Анонимус 12 June 2014 (Thu) 20:00 No.123099 >>123097 > как узнать Ну хуй знает. Прислушивайся к ощущениям. Боль в мышцах быстро проходит (у меня поясница переставала болеть на следующий день).

>>	Анонимус 13 June 2014 (Fri) 00:05 No.123107 >>123099 > у меня поясница переставала болеть на следующий день. Нет, тут долго болит. Практически все два дня после занятий. Не то чтоб сильно, скорее при некоторых движеньях, наклонах. Поэтому думаю всё же на мышцы.

Анонимус 13 June 2014 (Fri) 00:14 No.123108

>>123097

> Дело в том, что у меня работа мало подвижная, скорее вообще не подвижная. Плюс крайне избыточный вес.

Пешком пиздякай на работку и обратно, вот и вся зарядка. Очень эффективно.
Протип: идешь так, что если ещё чуть-чуть ускориться, то надо переходить на бег.

Анонимус 13 June 2014 (Fri) 09:05 No.123125

>>123108
Это уже было, пытался ходить на большие расстояния. Ставил себе на плеере книги или музыку. Но както не пошло, всё равно слишком монотонно и скучно. После нескольких попыток дропнул.
А зарядка мне нравится, её под музыку делаешь. Дома, никто на тебя не смотрит, типа немного хикка наверно..

Анонимус 13 June 2014 (Fri) 21:46 No.123147

>>123088
Пока притормози, сходи сделай МРТ пояснично-крестцового отдела. Скорее всего у тебя остеохондроз. В ногу\ягодицу боль не отдает?
Алсо, боль скорее всего возникает из-за того что неправильно делаешь какие-то упражнения, либо плохо разминаешь позвоночник и даешь ему большую нагрузку.

Анонимус 13 June 2014 (Fri) 22:07 No.123149

>>123147

> Пока притормози, сходи сделай МРТ пояснично-крестцового отдела.
> Скорее всего у тебя остеохондроз.

Блин, не хотелось бы.
Да она у меня так с любых больших нагрузок болит. Один раз, когда совсем без работы сидел, пришлось вагон разгружать. Так недели две после этого разогнутся не мог. Было это чуть более десяти лет назат. Надеюсь остеохондроз не бывает такой застарелый.

> В ногу\ягодицу боль не отдает?

Нет, нисколько. Скорее вокруг копчика ломит, надеюсь таки это мышцы.

> Алсо, боль скорее всего возникает из-за того что неправильно делаешь какие-то упражнения, либо плохо разминаешь позвоночник и даешь ему большую нагрузку.

Да, скорее всего так и есть.
Попробую исключить или уменьшить движения дающие нагрузку на спину. Сам комплекс прерывать не хотелось бы, у меня со здоровьем совсем фигово.

>>	Анонимус 14 June 2014 (Sat) 01:32 No.123160 >>123149 Извини анон, но зуб даю что таки остеохондроз, очень уж похоже на это. Наверняка и протрузии есть. Иди к вертебрологу.

>>	Анонимус 14 June 2014 (Sat) 14:10 No.123195 >>123160 Хм, всёже надеюсь что нет, но... проверится наверно надо.

>>	Анонимус 17 June 2014 (Tue) 13:11 No.123444 >>123007 > В наборе упражнений. Это понятно. Как именно различаются наборы упражнений для разных разминок и зарядки?

Анонимус 17 June 2014 (Tue) 13:41 No.123446

>>123160
А вот мне вполне так отдает. И в ногу, и в ягодицу. И во вторую ногу. И во вторую ягодицу. Как шилом проткнули. Стоит же повиснуть на турнике, подержать угол, взять что-то тяжелое в ноги или еще как растянуть поясницу, и боль проходит. Если после этого сразу лечь на паркет, вытянуться, расслабиться и полежать трупом часик, то неделю спина о себе знать не дает, вне зависимости от активности свалкерства и упражнений. Около года назад товарищу ногу привалило, пришлось очень активно помогать поднимать бетонную чушку. У меня рак?

Анонимус 17 June 2014 (Tue) 15:06 No.123448

>>123444
Зарядка должна быть доступной, эффективной и непродолжительной, поэтому включает в себя простые упражнения общей направленности. Даже моя прабабушка делала зарядку практически до конца жизни.
Разминка перед силовыми призвана исключить травмы при нагрузках, поэтому состоит в основном из "прогревающих" упражнений для участвующих в тренировке мышц и связок.
Разминка перед хардкорной растяжкой строится из самых изъебистых и узкоспециализированных упражнений. К тому же, перед тем, как приступить к растяжке, нужно очень хорошо размяться, поскольку тело должно быть максимально гибким. Именно поэтому на тренировках большинства мордобойных искусств растяжке уделяется время в конце тренировки.

Анонимус 17 June 2014 (Tue) 15:13 No.123449

>>123448

> перед тем, как приступить к растяжке, нужно очень хорошо размяться, поскольку тело должно быть максимально гибким. Именно поэтому на тренировках большинства мордобойных искусств растяжке уделяется время в конце тренировки.

Насколько я знаю, надо просто достаточно разогреть связки, чтобы не травмировать их. У на растяжка идёт не в самом начале тренировки, но всё же не в конце и даже не в середине. Вначале мы бегаем и во время бега разминаем суставы, потом прыгаем на скакалке три подхода по триста, отжимаемся три подхода по тридцать, качаем пресс три подхода по тридцать, приседаем три подхода по тридцать. Потом - растяжка.
А ты можешь запилить, какие упражнения для зарядки, а какие - для разминки перед силовыми?

Анонимус 17 June 2014 (Tue) 15:48 No.123452

File: 1369813064_53535333-2.jpg
Jpg, 60.49 KB, 600×600 - Click the image to expand

>>123449
Это чем ты таким занимаешься?

> мы бегаем и во время бега разминаем суставы

Для меня это выглядит как "мы едим и во время еды спим". Сразу на ум приходит разминка футболистов, разве что.
Вот это >>122135, в принципе, и есть упражнения для зарядки и общей разминки. Плюс/минус пара упражнений по личным предпочтениям и возможностям.
По силовым - вполне можно сделать вышеуказанную общую разминку, упразднив махи ногами и сделав акцент на сгибании/разгибании: разнообразные приседания, выпады и тому подобное. Есть ещё специальная разминка (это название такое, если что) для качков, суть которого в том, чтоб перед тем как жать штангу до усеру, сделать это же упражнение с малым весом, чтоб все "рабочие элементы" как следует подготовились.
Вот статья нормальная - http://steelsports.ru/razminka-v-bodibildinge/

>>	Анонимус 17 June 2014 (Tue) 16:23 No.123455 File: 125951752626.jpg Jpg, 31.59 KB, 309×432 - Click the image to expand >>123452 Спасибо за разъяснения.

>>	Анонимус 18 June 2014 (Wed) 16:34 No.123528 >>122135 > махи руками вперёд/назад Поясните, пожалуйста, как выполнять.

Анонимус 19 June 2014 (Thu) 15:28 No.123574

Недавно прочитал "Тренировка заключённых" Пола Вэйда. Идеи понравились т.к. можно заниматься дома и не использовать тренажёры и железо, но насколько написанное там правдиво? Возможно ли действительно стать намного сильнее используя предложенные там методики? Кто-нибудь пытался заниматься по ней? Алсо, там очень мало сказано про питание, есть книга/статья, где понятно объяснено что в какой пище содержится, когда это надо есть и для чего(хочу есть только натуральную пищу без всяких протеиновых ботончиков и прочей херни )?

Анонимус 19 June 2014 (Thu) 18:48 No.123582

>>123574
Что значит "возможно"? Читай внимательнее эту великую книгу, а потом задай снова этот вопрос самому себе. Насчёт питания: беги покупать вторую часть "CC" этот же автор, там всё написано. Ещё можно посетить /di/.
Юзаю Уэйда полгода и мне всё нравится, брат жив.

>>	Анонимус 19 June 2014 (Thu) 20:09 No.123588 >>123582 Это значит, правда ли то, что там написано, или автор - врун? Что за вторая часть сс? Что значит брат жив: как долго юзаешь, насколько сильнее стал?

Анонимус 20 June 2014 (Fri) 04:30 No.123601

File: 140322421315080.jpg
Jpg, 70.90 KB, 604×604 - Click the image to expand

>>123195
Анон, проверится обязательно надо. Если ты будешь знать диагноз, то сможешь с минимальным риском заниматься. Олсо, тебе подскажут упражнения(лфк, да), с помощью которого будешь себя чувствовать намного лучше. Не доводи до операции или совсем критических состояний, когда не сможешь заниматься физкультурой и жить даже нормально. Лучше быть предупрежденным, как говорится.
>>123446
Скорее всего, грыжа диска - диск раздавило и внутренности диска пережали нервы в позвоночнике. Сходи к неврологу\нейрохирургу и не забудь сделать МРТ. Если в обычной жизни не беспокоит, то пока ничего серьезного, но опять же - смотря что врач скажет. Обычно обходится полугодом-года отдыха от нагрузок, аккуратным отношением к спине(правильно поднимать бетонные чушки, например, вытягивая ногами, а не спиной), поддерживающей физкультурой и так далее.

Не советую с этим затягивать, если забить - потом может вообще понадобится операция. А пока, если повезет, обойдетесь каким-нибудь массажем, физкультурой.
YouTube: Грыжа диска, ликбез
Видеорилейтед. Не болейте.

>>123574

> озможно ли действительно стать намного сильнее используя предложенные там методики?

Там нет методики(да и идеи, честно говоря, тоже), там просто набор упражнений. Далеко ты с ней не уйдешь.

> где понятно объяснено что в какой пище содержится, когда это надо есть и для чего

Погугли, интернет ломится от таких статей. Или поищи на той же доче, или что там сейчас популярно у фитнессистов. Олсо, спортпитание не нужно нубу, но при предельных нагрузках без него никак.

>>	Анонимус 20 June 2014 (Fri) 13:09 No.123609 >>123588 Конечно правда, автор ведь всё аргументирует. Вторая часть сс - Тренировочная зона 2. Юзаю полгода неспеша, прогрессирую понемногу. Сильнее стал, особенно в первые два месяца.

>>	Анонимус 20 June 2014 (Fri) 16:18 No.123626 >>122135 > махи руками вперёд/назад Поясните, пожалуйста, как выполнять.

>>	Анонимус 20 June 2014 (Fri) 17:11 No.123627 >>123626 Как тут вначале. Также делай это синхронно и будет тебе счастье. YouTube: Кунг-фу - махи руками

>>	Анонимус 21 June 2014 (Sat) 00:49 No.123650 >>123627 А это, то, что на видео, это разве не "мельница"?

>>	Анонимус 21 June 2014 (Sat) 12:52 No.123660 >>123650 Мельница, это когда ты стоишь раком и машешь руками, скручивая при этом туловище.

>>	Анонимус 24 June 2014 (Tue) 20:30 No.123848 Дело в том, что у меня обструкция дыхания носа из-за искривления перегородки и еще кифоз грудной. Есть ли смысл делать кардио, качать выносливость, легкие, ну вы поняли?

>>	Анонимус 25 June 2014 (Wed) 07:43 No.123881 >>123848 Искривлен нос, зимой была пневмония с кровью и реанимацией. 2-3 раза в неделю 3 км + гантельки с прессом. Недавно пробежал 10 км. Главное сперва не сильно усерайся- пробежал легким полтора км? Нормально!

>>	Анонимус 25 June 2014 (Wed) 07:58 No.123884 >>123881 У тебя тоже хроническая усталость есть? Или думаешь это всё только от недостатка физической активности?

Анонимус 26 June 2014 (Thu) 04:59 No.123946

File: 11r3n7r[1].jpg
Jpg, 779.09 KB, 1070×1600 - Click the image to expand

Типичный домосед, рост 185, вес 85. Мышц нет, вместо них ~~благородный~~ жирок. Брюхо вроде бы отсутствует. Задумал идти сдаваться в военкомат к осеннему призыву.
Отсюда желание подтянуть (хотя, уместнее будет "развить с нуля") своё состояние для того, чтобы с ходу проспособиться к армейским нагрузкам. На всё про всё остаётся от трёх месяцев времени. Могут анонимные эксперты подсказать упражнения, их продолжительность и график под эту задачу?

>>	Анонимус 26 June 2014 (Thu) 19:19 No.123965 >>123946 Бегай, отжимайся, подтягивайся, качай пресс, приседай.

>>	Анонимус 27 June 2014 (Fri) 18:45 No.124022 >>123965 То есть, не имеет значения, что и в каком объёме? Просто выполняю как можно больше этих действий и получаю сносный результат на выходе?

>>	Анонимус 27 June 2014 (Fri) 21:29 No.124034 File: 1276423203865.gif Gif, 137.45 KB, 1288×2588 - Click the image to expand >>124022 Ну есть всякие рекомендации, как улучшить результат. Вот по бегу, например. Есть по отжиманиям и подтягиваниям, гуглится в два счёта.

Анонимус 28 June 2014 (Sat) 07:17 No.124047

File: милота-песочница-1341752.jpeg
Jpeg, 129.09 KB, 1280×852 - Click the image to expand

>>118726
Сап, няши!
Понял, что физ.подготовка у меня никакая. Могу отжать от пола меньше десяти раз, от турника 2-3, брусья 0.
Хотелось бы повысить эти показатели, поднакачать руки%% и полюбить себя%%.
Денег на качалку нету. Совсем нету. Но дома имеются какие-то отцовские железяки, которые я могу с трудом поднять.
И вот ещё любопытно, можно ли выполняя другие упражнения, подготовить тело к брусьям, чтобы вырваться с 0 хотябы до 1?

Post was modified last time at 2014-06-28 08:32:28

Анонимус 30 June 2014 (Mon) 07:10 No.124140

File: 2014-06-30-06_55_05.png
Png, 14.91 KB, 450×332 - Click the image to expand

Вот чёрт, почему я не нашёл этот >>124034 гайд сразу? Я уже 3 недели бегаю без изменения продолжительности бега/отдыха в процессе одной тренировки. Алсо, подтверждаю скорость развития. Я на третей недели уже могу бежать 3 минуты, хотя не уверен, что на следующей дотяну до 5 минут. Думаете стоит чередовать продолжительность бега (как у них начиная с 3-й недели)?

У меня вопрос. Поможет ли мне бег с такой фигнёй: когда резко встаю кружится голова / темнеет в глазах? Я читал, что бег как-то благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, но я не знаю, как проверить повлиял ли он или нет. Тонометр купить что ли.

Анонимус 01 July 2014 (Tue) 16:16 No.124221

>>118726
Няши, есть ли у вас гайды для совсем отсталых?

Отжаться и один раз не могу. В школе физкультура была самым сложным предметом, т.к. с трудом зарабатывал 3. Далее благодаря родителям мне выписали освобождение. При обычной ходьбе быстро возникают болевые ощущения в ногах спасибо вальгусной деформации, а в боку начинает колоть. Искривление позвоночника, т.к. ему не за что держаться. Не толст и не худ, обычнокун по виду.
Очевидно, что с такими начальными данными лучше не заниматься по стандартным гайдам.

>>	Анонимус 01 July 2014 (Tue) 16:25 No.124222 File: leonard-dicaprio-actor-without-teeth-men.jpg Jpg, 40.32 KB, 620×413 - Click the image to expand >>120540 > Сердце устает

Анонимус 01 July 2014 (Tue) 17:00 No.124223

>>124221
Делай упрощенные упражнения - отжимания на коленях, подтягивания на низком турнике, выкинув ноги вперед, пресс качай, как в школе, забив ноги под что-нибудь, брусья можешь делать, стоя на чем-нибудь.
Просто упрощенные версии делай и все, за неделю или пару недель научишься делать нормальные версии, тем более, если нет лишнего веса, хотя кого ты обманываешь, если ты не худ.

Анонимус 01 July 2014 (Tue) 17:09 No.124225

File: 1404219562765.png
Png, 1.42 KB, 300×20 - Click the image to expand

>>123059
С опозданием поддерживаю свой же вопрос.

> Вообще, звучит как перетрен, если я тебя правильно понимаю.

Я думаю, это не перетренированность т к частенько ее испытывал год-полтора назад и если бы подозревал ее, то менял бы дни отдыха для сравнения, но разницы нет.

> Вес на месте стоит, или больше стал?

Как скинул 10кг жирка от бега, так и стоит на 80 кг +-2 через промежутки времени.

> Сколько перерывы между подходами? Между упражнениями? Достаточно ли отдыхаешь\питаешься?

Минутный перерыв.
Между упражнениями тоже минута.
Отдыхаю по 2 дня, иначе на 3-4 тренировку усталость становилась все больше.
Питаюсь два раза в день. Но на днях заметил кое-что странное - один раз целый день не было возможности ни пить, ни кушать ничего, вечером голодный решил перед трапезой сначала сходить и выполнить стандартно упражнения и тут невероятная легкость в теле ощущалась, никакой усталости. На следующий раз также сделал и снова невероятная легкость. В чем может быть причина?
Капча поддерживает.

>>	Анонимус 03 July 2014 (Thu) 18:17 No.124312 >>124225 Не знаю, в чем причина, но твоему ЖКТ явно не понравилось питание один раз в день вечером.

Анонимус 07 July 2014 (Mon) 19:47 No.124515

тред не читал, вопрос задаю
У меня такой вопрос - как изнашиваются суставы? Просто, я несколько лет имел очень маленькие физ. нагрузки (уровня, проснулся, в метро, обратно за комп). Сейчас пытаюсь "восстановиться". Пока делаю несколько отжиманий (от 10 до 20, как по самочувствию), приседания. Начал недавно делать. А вот сейчас немного занервничал - суставам от неожиданности ничего не будет?

Анонимус 08 July 2014 (Tue) 13:30 No.124548

>>124515
По идее, от таких обычных упражнений с собственным весом не должно быть проблем с суставами, если не будешь сильно много делать через боль и с отягощением.
Если боишься, то делай разминку перед этим. Да и вообще, если не собираешься бросать, то не стоит недооценивать разминку, она очень важна.

>>	Анонимус 08 July 2014 (Tue) 19:32 No.124564 >>124548 А что за разминка? Растирать/массировать суставы штоле?

>>	Анонимус 08 July 2014 (Tue) 23:07 No.124578 File: wS1c6_-z9kI.jpg Jpg, 13.17 KB, 300×300 - Click the image to expand >>124564 -> >>122135

Анонимус 29 July 2014 (Tue) 21:36 No.125946

Учусь подтягиваться, выполняю их в самом начале, три подхода.
Подтянуться пока могу только 1-2 раза в первом подходе, потом лишь до 50-70% могу подтянуться и так тянусь три подхода. Говорят, что этого достаточно, чтобы научиться и увеличивать подтягивания. Так ли это, что еще можно сделать?
И главная проблема. Подтягивания я снова начал недавно до этого тот же уровень был, но спилили турники и я перестал заниматься и появилась старая проблема - после подтягивания, делаю ли я 2 или 3 подхода таких вот недоподтягиваний, брусья становится делать очень сложно, чуть ли не на 40% тяжелее. Что делать с этим, анон? Я не хочу жертвовать понижением эффективности брусьев ради подтягиваний. Я думаю, может перенести подтягивания на субботу, после пробежки? Я два раза в неделю делаю несколько упражнений на брусьях, в дни отдыха делаю 3-4 упражнения на пресс, по выходным бегаю.

>>	Анонимус 29 July 2014 (Tue) 21:39 No.125947 >>125946 Думаю, может что-то не так с временем перерывов? На брусьях\турнике делаю перерыв в минуту.

Анонимус 29 July 2014 (Tue) 23:31 No.125948

>>124221
Лол. Я даже на тройку не все нормативы мог выполнить. Хорошо, что я участвовал в олимпиадах по других предметах, и мне по физре ставили тройку за то, что я ходил и отмечался на всех уроках. А нормативы по школьной и университетской физкультуре были очень сложные. Особенно тот тест на гибкость, когда нужно дотянуться до черты на лавке. Подтягивания вообще были хардкором. До сих пор не умею подтягиваться и не знаю, как таких воспринимают в фитнесс-клубах.

>>	Анонимус 29 July 2014 (Tue) 23:32 No.125949 Подскажите упражнения для развития гибкости, интересно научиться того трюка, когда стоя в наклоне с прямыми ногами прикасаются ладонями пола.

Анонимус 30 July 2014 (Wed) 00:35 No.125953

>>125949

> когда стоя в наклоне с прямыми ногами прикасаются ладонями пола.

Мостик что ли? В упомянутой выше книге "Convict conditioning", кажется, есть гайд по прокачке спины с нуля в десять шагов. Вообще, делай зарядку, растяжку. Я за время бега, от холодной разминки до растяжки будучи с разогретыми мышцами сильно повысил общую гибкость тела. Но мостик со стойки не сделаю, мышцы спины не позволяют пока что.

Анонимус 30 July 2014 (Wed) 00:59 No.125955

>>124515
Гугли синовинальную жидкость. При хорошем питании и правильном подходе к повышению нагрузок - не будет.
>>125946
Ты совсем нулёвый чтоли? Нагрузки вроде не такие большие, может от того что плохо спишь\питаешься\восстанавливаешься. Ну или еще какие проблемы, типа болячек.
>>125948

> До сих пор не умею подтягиваться и не знаю, как таких воспринимают в фитнесс-клубах.

Нормально воспринимают, все когда-то новичками были. Если ты приходишь в фитнесс-клуб, то как правило ты нихуя не умеешь и это нормально.
>>125949
Гугли любую растяжку же на рутрекере есть что-то от ушуиста, на ютубе наверное тоже полно типа боевых ботаников: YouTube: Урок растяжки для бойца — зачем шпагат для ударов ногами? Анд[...]ствах , главное постоянно делать. Минут по 20-30 в день уделяй.

>>	Анонимус 30 July 2014 (Wed) 01:34 No.125957 >>125955 > Ты совсем нулёвый чтоли? Не сказал бы, со всем, кроме подтягиваний, проблем нет.

Анонимус 28 August 2014 (Thu) 15:22 No.127836

File: EHJDK1WpOA4.jpg
Jpg, 23.49 KB, 200×305 - Click the image to expand

http://ferrum-body.ru/muzyika-dlya-trenirovok.html

> > В 70-х годах в Америке было произведено одно научное исследование, в ходе которого было выявлено, что тяжелая музыка и создаваемое ей акустическое поле стимулирует рост мышечных тканей организма человека (и животных) и благотворно влияет на секрецию тестостерона (повышается).

>>	Анонимус 29 August 2014 (Fri) 01:17 No.127861 >>127836 Это из той же оперы, что и похудение посредством повышения мозговой активности.

>>	Анонимус 29 August 2014 (Fri) 02:34 No.127862 >>127861 А я видел в футураме как нанотараканы накачивали мышцы фрая то ли джазом, то ли еще чем-то таким. Значит правду говорят.

Анонимус 30 August 2014 (Sat) 22:56 No.127985

File: Фото0920.jpg
Jpg, 546.45 KB, 1536×2048

File: Фото0921.jpg
Jpg, 556.60 KB, 1536×2048

>>127836
Так никто и не говорил же, что мышцы будут расти, если просто лежать на диване и слушать. Хотя бы статью почитал по ссылке.
Алсо, вот ещё интересные статьи с того же сайта. По технике бега: http://ferrum-body.ru/kak-pravilno-begat.html Про одежду и обувь для бега зимой: http://ferrum-body.ru/odezhda-dlya-bega-zimoy.html Алсо, хотел спросить по поводу бега зимой. Есть тут те, кто практикует? Три дня назад ходили с товарищем покупать кроссовки для бега и в магазине разговорились с ребятами, которые тоже пришли покупать обувь. Я их спрашивал по поводу того, в чём они бегают зимой. Один из них сказал, что бегает в обычных кедах. Они сказали, что обувь - это вообще вещь маловажная. Мне, если честно, так не кажется и что-то я не очень верю, что от обуви практически ничего не зависит. Сам начал бегать только неделю назад, так как мой товарищ вернулся из армии и я обязан составлять ему компанию. Первый день я побежал в гавне пкрлйтд и мне было не особо удобно бежать. Мне в них и ходить особо не удобно, а после ходьбы в обычных кедах с абсолютно плоской подошвой у меня вообще ноги жутко устают и болят. В кроссовках, специально предназначенных для бега, бежать гораздо удобнее и я чувствую, как подошва амортизирует во время бега и ходьбы. Вот я думаю, покупать или нет специальную обувь для бега зимой типа кроссовок линкрлйтд http://www.rogainer.ru/zimnie-krossovki-dlya-bega-salomon-snowcross-cs.html. Больно они дорогие. Боюсь, как бы мне не пришлось есть одни макароны и пить один чай, если я их куплю.

Анонимус 31 August 2014 (Sun) 00:57 No.127987

>>127985

> а после ходьбы в обычных кедах с абсолютно плоской подошвой у меня вообще ноги жутко устают и болят.

Плоскостопие есть? Может быть причиной болей в ногах.

> Алсо, хотел спросить по поводу бега зимой. Есть тут те, кто практикует?

Бегаю круглый год возле речки, но что-то посоветовать не могут. Вплоть до -35 бегал ниже у нас не опускалось, вроде бы, дешевые спортивные штаны с начесом+подштанники и легкая куртка с начесом. Вот обувь это да, в плохой скользко(если под ногами не совсем сугробы, а так себе), да и полопаться может.

> В кроссовках, специально предназначенных для бега, бежать гораздо удобнее и я чувствую, как подошва амортизирует во время бега и ходьбы.

Ну с толстой подошвой конечно гораздо круче, чем в том что на твоем фото. У тебя же вообще какие-то штиблеты, которые только выглядят спортивно.

> обувь для бега зимой типа кроссовок линкрлйтд

Саломон - жуткий оверпрайс же. Побегай так пока, может к зиме вообще бросишь. Ну или зал\манеж найдешь. А еще лучше - на лыжи вставай.

Анонимус 31 August 2014 (Sun) 03:13 No.127989

>>127987
Плоскостопия нет. Ноги болят только после ходьбы в кедах.
Бросать бегать нельзя. Мой товарищ вернулся из армии и сказал, что, если я не буду с ним бегать, он просто будет бегать один и будет считать меня слабаком. Так что надо бегать. Зал - это лишняя трата денег, которых и так немного. У нас в принципе неплохой стадион рядом с общагой - вот мы туда и ходим. Только я думаю, что, действительно, там может быть скользко зимой. Поэтому и решил сейчас подумать заранее насчёт обуви. А кроме этого саломона есть ещё какие-нибудь фирмы, которые делают обувь для бега зимой, но подешевле? Как я понимаю, у такой обуви должен быть рельефный протектор, чтобы не скользить. Но также должна быть и амортизирующая подошва. Мы были в дисконте адидасе, там видели типа спортивную обувь с подходящим протектором, но с не подходящей для бега подошвой. То есть, это как обувь на моих пиках из предыдущего поста - она только выглядит спортивно, но на самом деле создана для повседневной носки.

>>	Анонимус 31 August 2014 (Sun) 04:54 No.127991 >>127989 Хз, когда нужно было, то бегал просто в тёплых носках и самых дешёвых кроссовках для бега из спортмастера. мимодил

>>	Анонимус 31 August 2014 (Sun) 09:02 No.127995 >>127836 Слушаю тяжелую музыку лет 6 подряд, с трудом таскаю мешки в 10кг. ЧЯДНТ? мимокрокодил

>>	Анонимус 31 August 2014 (Sun) 09:50 No.128000 >>127995 Мало таскаешь мешки. мимо

>>	Анонимус 31 August 2014 (Sun) 11:18 No.128006 >>127995 В качалку ходишь?

>>	Анонимус 31 August 2014 (Sun) 11:58 No.128008 >>127995 Ну или на турники?

>>	Анонимус 01 September 2014 (Mon) 12:18 No.128076 YouTube: Бомба! Взрыв силы удара и мышечной массы через отжимания

Анонимус 16 September 2014 (Tue) 12:18 No.129179

>>120794
Это только по идее. На самом деле наоборот, вертикальная поверхность подпирает тушку, и взобраться легче, если делаешь выход силой на турнике - то на букву Г слева направо - без проблем. Вот наоборот, если справа налево смотреть - не халява. Так что требуются пояснения, что в данном случае представляет собой уступ.

Анонимус 29 November 2014 (Sat) 06:14 No.133121

File: anime-winter-wallpaper-42573-43583-hd-wallpapers.jpg
Jpg, 958.06 KB, 1680×1050 - Click the image to expand

Привет, анон. Уже зима не только по погоде, но и по календарю вот-вот наступит, а я так и не купил одежду для бега зимой. А её надо купить, потому что побегать и заболеть я не хочу. Итак, хочу последовать советам из статьи-линкрилейтид из поста >>127985, в соответствии с ней составил небольшой список вещей, которые необходимо купить. Туда входят:

специальные носки,
термобельё,
какая-нибудь плотно-прилегающая кофта из дышащего материала,
спортивная куртка,
перчатки.

Вот не знаю, нужна или нет балаклава - я же не буду повязывать шарф, если пойду бегать, а шею надо от холода защищать. Так что и она тоже нужна.
А спросить я хотел, чтобы мне подсказали какой-нибудь магазин в ДС, где это всё можно купить. Думаю поехать в "Спортмастер", но там всего может не оказаться. Также, хотелось бы потратить на это как можно меньше, но всё равно купить качественные вещи. Такое возможно?

Анонимус 29 November 2014 (Sat) 16:20 No.133148

File: 1417011181001.jpg
Jpg, 17.30 KB, 460×460 - Click the image to expand

>>133121

> Туда входят:

По-моему с носками пока стоит обождать, может у тебя и в обуви специальной ноги не будут мерзнуть. Аналогично с кофтой(можно пока поюзать старую ненужную какую-нибудь, если есть). Я бы сказал что спецкофта нужна в первую очередь чтобы было не жалко надевать её. Перчатки тоже вполне подойдут обычные же.
В общем, я тут скорее бы советовал сначала начать бегать(не ебашить кроссы по 40 км, а для проверки ебануть 1-3-5) и посмотреть что и как. Ну и от твоего местонахождения зависит. Аналогично по поводу балаклавы, я что-то около 5 лет бегал и до этого в школе с лыжами и всяким похожим мучался, балаклавой никогда не пользовался. В нынешнее время тебя в спортивной одежде и в балаклаве за какого-нибудь нехорошего террориста могут принять.

> Также, хотелось бы потратить на это как можно меньше, но всё равно купить качественные вещи.

Заказать с ибея\алиэкспресс или другого китая\вынести из магазина, если тебе не претит такая практика. Алсо, не знаю есть ли у вас, но попробуй заглянуть в дисконт-центры крупных сетей(там все равно дорого, но вполне нормально), декатлон, куртку и кофту можешь на крайняк посмотреть в секонд-хендах, если совсем с деньгами не очень. Там бывает годнота, но должно очень повезти.

Добра, анон, не мерзни.

>>	Анонимус 29 November 2014 (Sat) 16:33 No.133151 >>133148 > В нынешнее время тебя в спортивной одежде и в балаклаве за какого-нибудь нехорошего террориста могут принять. Поэтому балаклава должна быть цветов российского флага, очевидно же.

Анонимус 29 November 2014 (Sat) 19:16 No.133160

>>133121
Бегал зимой.
Совсем не доставило, ну никак.
Одевал легкую куртку. Суть ее была в том, что она не пропускала ветер.
Шапка обыкновенная.
Внутри старая водолазка.
На ногах штаны с подштанниками и обычные кроссовки, в которых я бегаю в другие сезоны. Ноги не мерзли вообще никак.
Перчатки снимал после 3-4 км - руки потели.

Никогда больше не буду бегать в зиму, это отвратительно и некошерно, я не получал удовольствия, как летом или осенью .

Анонимус 29 November 2014 (Sat) 19:21 No.133161

>>133148

> может у тебя и в обуви специальной ноги не будут мерзнуть

Так у меня нет же специальной обуви. А стоит она дорого. Проще уж носки купить.

> В общем, я тут скорее бы советовал сначала начать бегать(не ебашить кроссы по 40 км, а для проверки ебануть 1-3-5) и посмотреть что и как.

Я бегал до наступления морозов, но выходить на мороз в том, что у меня есть сейчас, значит гарантированно заболеть. У меня даже куртки никакой нету спортивной.

> Аналогично по поводу балаклавы, я что-то около 5 лет бегал и до этого в школе с лыжами и всяким похожим мучался, балаклавой никогда не пользовался.

А шею чем защищать?

> Заказать с ибея\алиэкспресс

А доставлять не долго ли будут?

> вынести из магазина, если тебе не претит такая практика

Претит. Я же не какой-нибудь там хаджит.

> попробуй заглянуть в дисконт-центры крупных сетей(там все равно дорого, но вполне нормально)

Да, это кстати вариант.

> декатлон

Тоже пойдёт, только там дорого, наверно.

> куртку и кофту можешь на крайняк посмотреть в секонд-хендах

По поводу куртки согласен, наверно.

А на рынке ничего не может быть? Я и не знаю, где в Москве есть рынок. Был на Выхино, я там пальто три года назад купил, но сейчас там его, по-моему, нету уже.

Анонимус 29 November 2014 (Sat) 19:50 No.133163

File: man-turtleneck-sw...
Jpg, 22.15 KB, 400×267

File: airhole-marc.jpg
Jpg, 210.64 KB, 1200×1200

>>133161

> А шею чем защищать?

Если честно, не подумал. Я всегда в легкой кофте с горлом("turtleneck", только не вязанное нечто, что выдает гугл, а нечто синтетическое) бегал, мне норм было. Пикрилейтед, только не до лица натягивал, а целиком на все горло.
Алсо, у сноубордеров есть специальные маски("airhole mask", вроде бы), которые не балаклавы, а скорее спецплатки на лицо. Они еще и с дырками для дыхания небольшими.

> А доставлять не долго ли будут?

А какая разница? Если уж ты настолько озаботился бегом, что аж собрался спецодежду покупать, то явно планируешь не один сезон бегать ведь?

Анонимус 29 November 2014 (Sat) 19:56 No.133164

>>133160

> Никогда больше не буду бегать в зиму, это отвратительно и некошерно, я не получал удовольствия, как летом или осенью.

Может, ты просто недостаточно нордичен?

>>133163
Ну да, мне бы такую кофту.

> А какая разница? Если уж ты настолько озаботился бегом, что аж собрался спецодежду покупать, то явно планируешь не один сезон бегать ведь?

У меня вообше ещё плюс недоверие к покупкам по интернету. Люблю подержать вещь в руках, прежде чем покупать. К тому же завтра собрался ехать покупать.
Вообще спасибо за советы все, но подожду ещё, может, кто по поводу рынков подскажет.

>>	Анонимус 29 November 2014 (Sat) 20:08 No.133165 >>133164 > Может, ты просто недостаточно нордичен? В теплой одежде неудобно бегать, а по снегу тем более быстро не побегать.

>>	Анонимус 29 November 2014 (Sat) 20:13 No.133166 >>133165 А какая тёплая одежда? Просто ещё один слой под спортивным костюмом.