Начал тренировку вчера. Отжимания -- 1й уровень.

>>942841
А почему не по "Тренировочной зоне"? Она полностью на русском.

>>942842
Отжимания -- 1й уровень.
Сегодня сделал 2 подхода по 30 в каждом.
После вчерашнего приятно болят мышцы груди.

>>942848
Не знаю, так просто вышло. Нашел книгу, начал читать, заинтересовало.
Тренировочную зону смотреть не буду, так как может появиться соблазн все бросить.
Я то себя знаю.

>>942841
Замотивируй меня это делать, плиз.
Ну то есть, зачем это надо? Единственным способом решения конфликтов для меня всё равно останется дипломатия, так как даже если я дам обидчику по роже, он позовёт своих друзей и они отхуярят меня толпой. Девушкам я в любой физической форме не нужен, проверено. Хоть один повод встать с дивана, анончик?

>>942855
Я не знаю для чего это тебе, анон. Я буду делать это для себя. Хочу иметь более совершенное тело, сильную спину, более широкую грудную клетку.
Плюс, есть азарт пройти 10 уровней, чем не рпг. Буду представлять, что герой из morrowind'a или что-то в этом духе.

>>942850

> Тренировочную зону смотреть не буду

По-моему это одно и то же, только Тр.зона с русскими подписями на картинках.
>>942855

> зачем это надо?

У меня после тренировки нормальное (глубокое и ровное) дыхание, хорошее настроение, самооценка поднимается.

> так как даже если я дам обидчику по роже, он позовёт своих друзей и они отхуярят меня толпой

Раз ты знаешь всё наперёд, не буду тебя переубеждать.

>>942860

> Раз ты знаешь всё наперёд, не буду тебя переубеждать.

Дык печальный, но проверенный факт. Я довольно велик по размерам и даже обладаю некоторой мускулатурой, потихоньку зарастающей жирком. По этой причине оба раза когда злые люди решали меня стукать, они просто приходили в количестве 4+.

>>942868
Оу, извини. Я думал, ты просто, как в большинстве случаев, не веришь в себя и в свою веру в себя. А тут вот оно что. Может, тогда тебе продолжать становиться сильнее? Будешь четверых раскидывать.

>>942841
Молодец, я тоже занимаюсь по "Тренировочной зоне", хотя без подтягиваний (негде), и с некоторыми изменениями.
Правда, я жиробас, поэтому пройти 10 уровней мне не светит, но хоть поддерживать общий тонус буду + физ нагрузка помогает выровнять режим сна.

>>942906

> Молодец

Да ну, я только начал.

> я жиробас, поэтому пройти 10 уровней мне не светит

Автор пишет, что для людей с лишним весом это займет чуть большее время.
Мне тоже негде подтягивать, нужно будет что-то думать, главное не бросить.

>>942964
Турник делается очень легко, практически из обычной палки.
В интернете куча дельных советов по запросу, как его сделать.
И вообще, даже готовый стоит недорого.

Хотел начать, но в начале написано что я должен проконсульитроваться с врачом, но я к нему с такой хуйнём не пойду, не ловко. Так что я мимо.

>>943088
Руки-ноги целы? Ходить умеешь? Всё, начинай.

>>943089
Вы врачь, простите? Мне сказали проконсультроваться именно с ним лично, а не с диванным экспертом.

> Руки-ноги целы?

В смысле есть ли они вообще? Есть. А вот целы ли они - я не представляю. Я пару лут назад прекратил отжиматься после того как с размаху ударился локтём от угол стены, с тех пор у меня там можно было нащупать нерв, который болел и сам сустав тоже, сейчас вот сделал первый уровень отжиманий от стены - тот локоть первые пару раз заметно хрустел, и оба они сразу начали болеть. На счёт приседния я тоже не знаю, пару месяцев назад у меня ногу зажало дверью в автобусе, и с тех пор у меня она как-будто онимевшая постоянно, я её все чувствую, и когда её нагружу она начинает болеть и сильно неметь до мурашек, и само колено ноет.

>>943098
Нет, я не "врачь". Не желаете со мной консультироваться по интернету – не надо. С вашими больными руками, ногами и суставами надо к костоправу, а с вашим везением – к экстрасенсу снимать порчу. Однако странно, что с вашей "как-будто онимевшей постоянно" ногой вы до сих пор не были у врача.

>>943100

> Однако странно, что с вашей "как-будто онимевшей постоянно" ногой вы до сих пор не были у врача.

Я не выхожу из дома, а сейчас лето к тому же, жарища ужас, летней одежды у меня нет. А к врачу я уже в третий раз пытаюсь попасть, завтро как раз, может на этот разй зайдёт.

> а с вашим везением – к экстрасенсу снимать порчу.

Не верю в магию.

>>943109

> > а с вашим везением – к экстрасенсу снимать порчу.

> Не верю в магию.

Это было шутко.

>>943109
Забыл сказать – добра тебе, пусть всё у тебя заживёт. Магия добра

Теперь локти хрустят когдя их сгибаю, болеть начинают. Кстати, первый уровень приседаний охуевший.

Зачем что-то придумывать, когда можно пойти в качалку и с другими такими же жирными телами поднимать железо 3 раза в неделю?
Там даже стыдно не будет, потому что всем на всех пофиг, а людей с рельефом бодибилдеров там 1 на сотню.
Тем более, что фантазии какго-то малоизвестного человека - это не тоже самое, что программа реальных тренировок от тренера с дипломом физ. академии.

>>943253

> можно пойти в качалку

Ты забыл – мы же людей боимся!

>>943253
Не сбивай нас с пути, няша.
Во первых, за качалку нужно платить.
Во вторых, я не думаю, что подтягивания и отжимания смогут навредить большинству людей, скорее, наоборот.

> тренера с дипломом физ. академии.

Такой в каждой качалке есть, думаешь?

С помощью подтягиваний можно накачать красивую спину и расширить грудную клетку, по крайней мере, это удалось моему бывшему соседу по общаге.
Его спина действительно выглядела эффектно - широкая, мощная. Он рассказывал, что сначала только 1-2 раза мог подтянуться, в последствии, уже делал более 10 раз. Я за ним наблюдал. (Турник был прямо в комнате).

>>943309

> Я за ним наблюдал.

Это наша главная ошибка. Мы наблюдаем, а надо участвовать.

>>943253

> Зачем что-то придумывать, когда можно пойти в качалку и с другими такими же жирными телами поднимать железо 3 раза в неделю?

Енджой больные суставы. Там в книге поясняется для качалаки и её вред для здоровье.

>>943317
Скажешь подобное про секс, отправишься в пизду.

>>943614
Смешно сказал. Не бойся, не скажу.

Вы, главное, не переусердствуйте. Я тут три дня назад отжался узким... э-э-э, хватом?.. 2 по 20, до сих пор трицепсы побаливают в районе локтей.

>>943613
То есть ты веришь какому-то ноунейму из книжки, у которого даже мед. образования нет, и при этом закрываешь глаза на то, что абсолютно все спортсмены от футболистов до боксеров качаются?
Вот за сколько лет ты собираешься "докачаться" с отжимания от стены до отжиманий в стойке на руках? В качалке это ты сможешь сделать примерно за 2-3 месяца тренировок. А здесь ты максимум закончишь на обычных отжиманиях и все дропнешь.
А суть в том, что у тебя намного больше мышц чем те, которые в упражнениях в книжке задействованы. Да и упражняться со своим весом - это не очень хороший вариант. Потому что у тебя есть мышцы, которые надо качать с отягощением в 3-4 раза большем.

>>943688
А у тебя обратная крайность с абсолютностью кокококочалочки. Если делать грамотную программу дома - и результаты будут неплохие. Сомневаюсь, что кто-то тут хочет удариться в настоящий бодибилдинг и стать как Зуз. Хотя конечно книжка сомнительная, лучше бы ОП просто какое-то Инсанити делал.

>>943688
Если я решу, что мне надо в качалку, то, с вероятностью 99% отложу до августа-сентября. Все это время меня будут мучать размышления о том, надо ли мне это, зачем платить деньги, не затролят ли меня местные альфачи, итд. В итоге, я, скорее всего, дропну эту идею. А тут, я занимаюсь, и чувствую результат. Пока мне этого хватает.

>>943688
>>943690
Хватит решать за ОПа, он будет качаться дома! Я сказал!!

>>942841
Прикольная книжка, я ее год назад читал как сборник анекдотов. Смешно было потому, что отжимания, пресс и приседания я мог делать на уровне "мастера" еще в 18 лет. Вы думаете, что кубики на прессе и сто приседаний на одной ноге сделают вашу жизнь лучше? Нет, не сделают. Массы нет, взрывной силы нет, кардио как у дохлой мухи. Зато очень много пыхтения, пота и фантазий о том, что ты гангста. Этот ваш конвикшен - просто ОФП с извращениями, не говоря уже о том, что приседания на одной ноге - одно из самых травмоопасных упражнений в истории человечества.
>>943688
Свой вес - это главная слабость конвикшена, на своем весе до "мастера" дойдут только счастливчики с атлетическим сложением. У эктоморфа еще на середине начнется застой, который без дополнительной нагрузки не преодолеть. Я бы назвал опа пыхтелкой и дрочером, но и так понятно, что ему шашечки важнее, чем ехать.

>>943738
Не слушайте его!!!

>>943738

> У эктоморфа еще на середине начнется застой,

дойти до середины и пойти в зал.
и лучше до середины чем вообще никак.

>>943738

> Смешно было потому, что отжимания, пресс и приседания я мог делать на уровне "мастера" еще в 18 лет.

Ну поздравляю, суть в том чтобы все шесть на уровне матера выполнить, по отдельности из спортсменов много кто может, а все шесть нихуя.

>>943739
Да никто меня не слушает. Пыхтелкам нравится пыхтеть - так было и так будет всегда. Каждый год они изощряются по новой программе, и каждый год у них ничего не получается.
>>943743
Мне давно уже не 18.
Алсо, ты шутник, что ли? Любой кмс этот ваш конвикшен одолеет просто в качестве утренней зарядки. А половинку конвикшена сделают даже солдатики-контрактники 1 и 2 категорий. Я же говорю, это просто ОФП с извращениями. Если вам нужна ОФП, то бегайте и ходите на турники - но зачем вы извращаетесь и принимаете пластические позы? Это такой карго-культ? Ну тогда слушайте группу "Лесоповал", набейте на груди купола и притворяйтесь авторитетом в бараке.

>>943755

> Алсо, ты шутник, что ли? Любой кмс этот ваш конвикшен одолеет просто в качестве утренней зарядки.

Мне кажется ты что-то не то читал, некоторые упражнения там реально очень сложные. Проиграл с контрактов

>>943757
Нет, я читал именно это, а ты действительно шутник и напрасно проигрываешь, лучше бы НФП-2009 почитал. Последний десяток лет путинская молодежь строго за зож, поэтому сейчас на контракт пошли какие-то убера. У меня рядом военная академия и стратегические курятники - часто вижу солдатиков оттуда в городе. Один из снимает квартиру напротив - это какой-то homo++, он железные десятки в трубочку сворачивает, как Мак Сим.

>>943764
Да я мимодил и ничего не понимаю в вопросе, просто очевидно нужно взять твоё мнение, разделить его на 1.5 - 2 и получить истинный результат.

Я рад за тех, кто может выполнить все упражнения на уровне мастера без тренировок, я не могу, поэтому буду тренироваться. Надеюсь, те немногие аноны-единомышленники, которые это уже делают, тоже не бросят свои занятия. ОП

>>943803

> Смешно было потому, что отжимания, пресс и приседания я мог делать на уровне "мастера" еще в 18 лет

ошибка выжившего
мимо

>>943791
Дурилка, я знаю, что ты будешь пыхтеть несмотря на все рекомендации, но все-таки я тебе настоятельно советую делать приседания и мост максимально осторожно и без фанатизма - это реально травмоопасно. С тренером ты консультироваться не собираешься, как я понял, но проконсультируйся хотя бы с ютубом - без правильной техники ты себе просто суставы угробишь.
Алсо, шизики из физача, которые зафорсили конвикшен - безграмотные дураки, помни об этом.
>>943811
Тот, кто вякает про ошибку выжившего, совершает ошибку нежившего. Это была не ошибка, это был нормальный результат нормальной физкультуры в течение 4 лет. Просто надо больше на улицу выходить и меньше дрочить на цветные письки в интернете.

>>943884

> Просто надо больше на улицу выходить и меньше дрочить на цветные письки в интернете.

> меньше дрочить на цветные письки в интернете

Согласен с Вами. Позвольте окропить вас тугой струёй урины из моей одноцветной письки.

>>943884

> без правильной техники

Чем технически отличается жим штанги от груди от отжиманий от пола? Да и другие упражнения из книги, по-моему, не столь сложны (технически).

>>943884
Тебя послушаешь, лучше вообще сычевать и не делать лишних движений, ведь они будут выполнены по неправильной технике, ну или бежать к тренеру. чьи советы могут оказаться ничем не лучше "фантазий какого-то малоизвестного человека"

>>943884

> на улицу выходить и меньше дрочить

Что ещё сделать? Бабу найти и на работу устроиться? Извольте. Альфач, покиньте тред, он для дрыхлых телом.

> без правильной техники ты себе просто суставы угробишь.

Учи матчасть в книге, суставы от железа гробятся. Алло. Хотя приседать на одной ноге и подобное я пожалуй не буду, и на том спасибо, чот ссыкотно.

>>942841
Анон, а может ты расскажешь что там да как? Я бы может и попробовал для себя что-то новое, но вот 200 страниц воды отбивают всякое желание.

Заметил первые положительные эффекты.
Улучшается осанка, особенно после упражнения на странице 129.

>>944189
Плацебо.

>>944267
Точно нет, чувствую как мышцы спины тянут каркас на место.

>>944394
Плацебо оно и есть.

>>944394
Ты бы выл от невыносимой боли, если бы тебе вправляли позвоночник на место на живую. Так что - плацебо.

>>944414
Аната бака?
Если ОП не клинический сколиозник, то осанка вполне реально правится укреплением мышц и изменением стереотипа движения. У него же не кости кривые, в самом деле.

>>944492
Чувак, плез, я думаю в всех тут уже сколиоз, если уж у них проснрулось внезапно заниматься по этой кнгие, то уже точно.

>>944517
Со спиной все нормально. По книге занимаюсь по другим причинам. ОП
Пока еще чувствуются мышцы спины, наверное, один день еще отдохну, потом продолжу тренировки.

>>944821

> По книге занимаюсь по другим причинам. ОП

Неужели тянок ебать и быдо бить? Тогда ты мне противен.

>>944835
Поэтому:

> Хочу иметь сильную спину, более широкую грудную клетку.

> азарт пройти 10 уровней, рпг, morrowind

>>944168
Нет проблем, смотри только картинки и делай как там.

Отжимания: перешел на второй уровень.

>>944906
ОП, как делаешь подходы по разным видам? В один день и отжимания, и присед, и пресс, и т.д., или сегодня отжимания, завтра пресс? Как часто ты делаешь комплекс?
Вообще, суть в том, что слишком быстро идти по уровням тоже не стоит, как я понял. Ты просто не успеешь прокачать и подготовить к следующим уровням соотвествующие мышцы

>>945203
Привет, я пока делаю только три вида упражнений. отжимания, подтягивания и подъем ног. 70% от времени посвящаю отжиманиям, так как мне кажется, что это для меня важнее. Обычно, делаю все три в один день, по несколько подходов, пока не устану. Если на следующий день чувствуется приятная "боль" в мышцах, то отдыхаю. Наверное, каждый день тренироваться вредно, мышцы не успеют восстановиться. 3 раза в неделю было бы неплохо для начала, я считаю.

Насчет уровней я с тобой согласен, но, с другой стороны, состояние у каждого разное, один сходу выполняет младшие уровни, другой, как я, не может справиться с первыми. Если начальные упражнения легко выполняются, то нужно увеличить количество подходов и/или повторений, или же переходить на более сложные уровни, мое мнение.

>>944906
Йоу, полегче. Там рекомендуется по месяцу на уровне сидеть, куда спешим?

Попробовал отжимания. Год назад мог сделать 100 от пола за 4-5 походов. Сейчас не смог с ходу сделать 2й уровень, хотя 5й все еще могу пройти.

>>945599
Только вчера стал читать третью часть, действительно, советуется 1 месяц на каждое упражнение, лол,.

>>942841
ОПушка, скажи, а как ты себе представляешь результат своих усилий? Ты знаешь чего ты хочешь добиться?
Сам нашёл эту методику три года назад. Забил на предложенную систему, но позаимствовал упражнения - благо они действительно неплохие. Мне было интересно научиться делать все эти ништяки с уровня "мастера", я стараюсь двигаться в этом направлении, как могу. Один господин выше заметил, что пистолетики это травмоопасное упражнение. Как надо его делать, чтобы травмироваться, расскажите, у меня пока не вышло.

Если хочешь заниматься по этой книге - прошу тебя, делай кардио. Хоть какое. Просто не забивай на сердце, сосуды и лёгкие, ок?

Должен сразу предупредить - ты можешь научиться отжиматься на одной руке с хлопком, делать медленный переворот из положения стоя и приседать на одной ноге с выпрыгиванием вверх - и быть тонким и мягеньким, лол. Хочешь быть тонким и рельефным? Диета, до конца дней твоих. Хочешь набрать массу? Иди в зал, не выпендривайся, тягай железо и страдай от боли, как все.
Хочешь просто подтянуть свою физическую форму, чувствовать себя лучше? Окей, ты по адресу. И то, предложенная программа лишь "одна из", если ты чувствуешь что можешь больше - делай больше, работай по ощущениям, адаптируй программу под себя. Лол, сам автор писал что занимался явно не по той программе, которую он предлагает читателям.

tl;dr как набор упражнений с собственным весом и отправная точка для создания своей программы тренировок? Ок. Как истина в последней инстанции? Не ок.

Добра тебе и успехов, ОП.

>>942855

> так как даже если я дам обидчику по роже, он позовёт своих друзей и они отхуярят меня толпой.

Мало быть сильным. Нужно ещё очень хорошо бегать. Вот у меня с этим охуенные проблемы, ибо астма, любой задрищный гопник меня поймает уже через несколько десятков метров. Поэтому приходится планировать свою жизнь из соображения "если случится ХОТЬ ЧТО-ТО - мне гарантированно пиздец".

>>946174
Спасибо за пожелания.
Моя цель невелика -- для начала улучшить свои физические показатели.
О рельефе еще думать рано, я считаю. Если эта тренировка не даст результата, то буду искать дальше.
Пока что я доволен.

>>946174

> Если хочешь заниматься по этой книге - прошу тебя, делай кардио. Хоть какое. Просто не забивай на сердце, сосуды и лёгкие, ок?

> делай кардио

Езжу на велосипеде. Этого хватит для начала?

>>942841
Через 5 дней улетает тян, которую я безумно люблю. Улетает на как минимум на год. В другую страну. А я ей так и не признался. Как мне быть? Признаться или оставить как есть? Ведь ей похуй я так думаю, а может и нет. Не знаю.. Слушаю грустную музыку из 5см/сек, вспоминаю проведенное время с ней, грущу.

Ой, ошибься тредом. Гомен, пацаны.
>>948279-кун

Есть аноны, которые могут пояснить за гантели? Что я имею — порядка 5 000 рублей. Город — ДС2. Хочу купить себе гантели, и покачиваться за просмотром сериалов. Имею успешный пример знакомого, который именно таким образом заметно развил себе руки и плечи. У него спросить не могу, ибо как-то неловко (придется ведь потом о результатах отчитываться). Какие покупать? Какие подводные камни?

>>948293
Почитай книгу Пустовойта "Упражнения с гантелями амортизатором гирями штангой". Там всё написано. Основные подводные камни - фанатизм и неумение дозировать нагрузку. Если раньше ничего не качал, возьми себе пару гантелей на 5 кило каждая. Тебе их надолго хватит.

>>948293
Я бы ее даже выложил тут. Но не знаю как сделать.

>>948293
Как будто тебе не придётся отчитываться о результатах нам.

Почему все аноны думают, что вылезач это непременно качалка?
Финансовый и социальный вылезач будет намного продуктивнее.

>>948349

> Почему все аноны думают, что вылезач это непременно качалка?

Почему все аноны думают, что так все аноны думают?

>>948349
Ну и для первого и для второго нужна самоуверенность и твёрдость (хоть какая-то) характера. У дрыща не может быть ни того ни другого, ими вертят даже самые лохи в большинстве случаев, за парой исключений.

>>948349
Что плохого в том что бы немного укрепить свое тело? Вылезать финансово и социально это не мешает.

>>948349

> Почему все аноны думают, что вылезач это непременно качалка?

Я думал, что все с точностью наоборот.
>>948279

> Признаться или оставить как есть?

Признайся, но чувством собственного достоинства.
Так ты ничего не потеряешь. Оп.

>>948349
Улучшение физической формы ведет к улучшению самооценки и уверенности в себе. Более того, физически вылезать можно в комфортных условиях, что архиважно в реалиях Рефужа. В остальном — никто же не отрицает важности социального и финансового вылезачей, просто тред не про это.

>>948369
Я видел уверенных и харизматичных вещей.
Дело не в этом. Аноны тупы и выбирают физуху зачастую, чтобы успокоить себя тем, что они хоть как-то вылезают.

>>948381
Плохо, когда из этого делают культ и начинают считать людьми второго сорта тех, кто не ходит в качалку.

В зал не хожу, спортом не занимаюсь. Тян есть. В свободное время лучше почитаю книги. Ущербным неудачником себя не ощущаю.

>>942841
Моя правая рука выглядит накаченее, чем левая.
Как уравнять левую руку с правой?

>>951272
Вырежи излишек мышц и съешь их. Должно стать поровну.

>>951272
А почему очевидный способ, качать левую руку, пока она не догонит правую, не подходит?

>>951284

> качать левую руку

Не знаю как.

>>951286
Так же как и правую.

>>942841
Прошел почти месяц и нужно подвести небольшие итоги.
Итак, я перешел на второй уровень по трем упражнениям -- Отжимания, Подтягивания, Подъемы ног.
Оставшиеся три пока не делал, с самого начала они мне показались довольно специфичными и недостаточно простыми.

Могу сказать, что моя осанка улучшилась, спина выпрямилась и там как будто прибавилось немного мышц, форма пресса улучшилась процентов на 5-10, хотя все это может только казаться, но самое интересное, что знакомый человек, не знавший о моих упражнениях, сказал, что я "стал более широким" и спросил, не качаюсь ли я случайно. Думаю, что это за счёт улучшившейся осанки, что привело к небольшому распрямлению плеч.

Посоветую ли я другим анонам те упражнения, которые делал сам? Однозначно

>>955860
Молодец, анонче! Но почему ты не делаешь приседания? Я вот не подтягиваюсь, потому что дома негде, а в огороде стрёмно (не хочу, чтобы это кто-то видел). Как-то раз при встрече родственник (отец жены брата мамы) сказал... вспомнил, что мне мама передала, что он говорил, что я стал фигурнее, и при встрече мне сказал, что рукопожатие стало крепче. Я дома качал железо (начал давно), а потом работа добавилась.

> Посоветую ли я другим анонам те упражнения, которые делал сам? Однозначно

Доброчую.

>>955869
Привет, я занимаюсь по книге и пока что нахожусь на начальных уровнях. Так что, первые упражнения группы Подтягивания, например, это еще не сами подтягивания, а, скорее, то, что к ним подготовит. На последнем уровне нужно будет подтянуться на одной руке н-ное количество раз.
Приседания я не очень люблю, и для начала хотел бы развить верхнюю часть тела.

Спасибо за поддержу, а ты сам давно тренируешься?

ОП выходит на связь.
Атлет-аноны, требуется ваша помощь.

Так вышло, что я записался на курсы и больше не смогу спокойно хикковать, есть когда захочу, попутно тренируясь дома.
Курсы с 9 утра до 6 вечера. Посоветуйте, какой еды можно с собой взять, чтобы организм не пострадал. Булочки подойдут?

>>957000

> Булочки подойдут?

Курочку бери.

>>942849
Ну ты даёшь! Я когда начал заниматься, не мог и одного подхода с 2-ью повторениями от стеночки делать. Но вот, занимаюсь уже полгода, и в двух упражнениях смог дойти до второго уровня. А тебе, ОП, всё легко даётся, так что продолжай! :3

>>957013
20-ью
fix

>>956215

> Спасибо за поддержу, а ты сам давно тренируешься?

Лет с тринадцати железо качаю. Прекратил (ведь я ленивое мудило) года три назад. По книге занимаюсь (нерегулярно) год. Узкие отжимания 20-20, узкие приседания 20-20, пресс (5-й уровень) 15-7, мостик (4-й уровень) 8.
Возьмусь конкретно заниматься зимой.
>>957008
Варёную. И без кожи.

>>957013
Ты толстый? Прости за вопрос.
Я вот дрищ, мне тоже легко дается. Книга учила не спешить, буду медленно через уровни двигаться.
Очень понравился первый уровень отжиманий в стойке на руках. А первый уровень приседаний показался слишком тяжелым.

недавноначавшийанон

>>957013
Ну, так это первый уровень, сейчас я на втором, могу сказать, что сомневаюсь, что смогу закончить его за 1 месяц. Плохо даются упражнения для пресса и так называемые "подтягивания" + у меня теперь намного меньше времени на это все, а когда приходишь вечером домой часто хочется просто полежать на диване. Если хочешь, то расскажи почему у тебя так сложно идет с этим.

>>957042
>>957008
Спасибо за советы, примерно 3 дня ее брал с собой, остальное яйца.

>>960381

> Плохо даются упражнения для пресса

А как качаешь, няш?

>>960382
Вот, как на картинке.
Второй уровень.
>>957042
Расскажи, если хочешь, какой эффект произвели на тебя упражнения в раннем возрасте.
До 22, вроде как, хорошо растет в ширину грудная клетка. Ты сейчас широкий и высокий?

>>951272
На Левую делай упражнения. Гантельки/отжимания на одной руке/подбрасывай мячик в потолок для начала.

>>960915

> отжимания на одной руке

Эт ты перегнул, такое далеко не каждый подготовленный физкультурник сделает, а у него даже пресс плохо идет.

>>960692

> Вот, как на картинке.

Ну, превозмогай, борись. Спорт - драка с самим собой.
Тем не менее так ты работаешь на нижнюю часть пресса, ну да, самая жирная часть живота, но про верх тоже не стоит забывать.
Только не делай как при совке учили - поднимание всего тела при вытянутых ногах, так поясницу повредить можно. Скручивания - наше все.

Странные ощущения в плече правой руки. Боли практически нет, но как-то неприятно.
Возможно, я его потянул. Придется отложить тренировки на какое-то время.

Прочитал книгу по диагонали. Оп, есть пара вопросов. В конце книги есть расписания тренировок, и первое из них включает только два дня упражнений в неделю, а второе (после шестого уровня) - три. Я хоть и жиробас, но полгода назад занимался четыре дня в неделю (силовые/кардио) и это было вполне выполнимо. Сколько раз в неделю упарываешь сейчас? Что насчёт еды? Или всё стандартно - меньше объёмы и больше белка? Не бросил заниматься ещё?

>>966396
Привет, насчет еды, питаюсь, примерно, тем же, что обычно, но немного чаще стал есть мясо курицы, и вообще, стараюсь не пропускать приемы пищи, раньше часто по утрам не ел совсем.
Стараюсь заниматься каждые 3-4 дня, но четкого графика нет, больше по ощущениям, сейчас временно отдыхаю после небольшой травмы плеча.
Если можешь больше, то делай больше, только не забывай делать хороший разогрев, чтобы не было проблемы как у меня. Выполняю три упражнения из 6:отжимания, подтягивания, пресс. Сейчас на втором уровне, через неделю нужно будет выполнять контрольные упражнения для 3-го, не уверен, что смогу сделать все 3. На каком ты сейчас уровне?

Пожалуй, вылечил плечо.
Сегодня приступаю к тренировкам.

>>962123

> так ты работаешь на нижнюю часть пресса

ЕМНИП, пресс работает весь вместе. И нельзя накачать какую-то одну его часть.
мимо

>>966948
Кстати, да. Это было в книге.

>>966948
Так-то да, просто бОльшая нагрузка на нижнюю и верхнюю часть пресса достигается разными упражнениями. А так, спору нет, пресс - одна мышца.

Анончик, подскажи баке.
Выбрал программу Ветерана. Со спортом я раньше дружил, сейчас правда дрищ, но не суть...
Начал заниматься, довольно успешно, но встал вопрос с разминкой. Первый уровень же, а в книге были примеры, мол если ты на шестом уровне, то возьми на пару левелов ниже - для разминки.
Я же решил, что буду брать начальный и продвинутый уровень как разминку, про первый уровень говорю, почерк у меня не ровный, простите, а условия перехода буду повторять четыре недели за рабочие подходы. Ибо легко идет.
Алсо, на отжиманиях в стойке на руках соскочил, никакой нагрузки же. Но в книге так же писали, что второй уровень надо в комбе с первым делать.

Как думаешь, все правильно или можно по новой начинать?

>>967055
Я сам нуб и заканчиваю заниматься второй месяц.
Советую проходить все уровни, но смотри по своим ощущениям. Первые уровни для профи, наверное, будут действительно смешны.
Я для разминки кручу руками-ногами и делаю рабочее упражнение раз 10 без напряжения.
//
Перешел на третий уровень по отжиманиям и подъемам ног. Пока не делал контрольные упражнения по подтягиваниям, и есть опасения, что не смогу их выполнить, и нужен будет дополнительный месяц.

>>968564
Каждый день тред открывал, а ты, гад, спустя столько времени появился.
Раз мы две баки, то будет видно, с опытом придет, думаю...

Алсо, может ты свои статы назовешь? Просто ради интереса, левел там, вес, рост.

>>960692

> какой эффект

Не знаю – давно это было, да и перерыв у меня потом был большой. Да и делал из-под палки.

> Ты сейчас широкий и высокий?

Нет, не широк. Плечи шире жопы (кажется), этого достаточно, а то не буду в двери проходить. А про рост не скажу, а то начнётся: "фу-у, карлан! h+2см-кун" или "мне бы такой рост. мимокарлан h-2см",
где h – мой рост.
Скажу, что мне моего роста хватает.
Не хочу объём мышц, хочу силу и выносливость.
>>966498

> питаюсь, примерно, тем же, что обычно

А чем питаешься обычно?
Вот мне бы поменьше жрать жирного и сладкого, а то пресс почти не видно. А если пощупать, то под кожей чувствуются кубики. Небольшие.
>>967055

> Алсо, на отжиманиях в стойке на руках соскочил, никакой нагрузки же.

> никакой нагрузки же

Что ты делаешь в этом треде, силач?

>>968599
Да не силач же.
Я же про первый левел говорю, а там надо просто на голове стоять. Просто кровь к голове приливает и дышать чуть сложнее чем обычно. Второй левел - поза ворона. Там уже какая-то статическая нагрузка есть.

>>968781
А-а, я просто тебя не понял. В любом случае мой план – поднять тред и разговор – удался.
Первое упражнение там называется вводным для того, чтобы внутренние органы и кровоток привыкли к перевёрнутому положению.

>>968797
Ну да. На твоем пике уже пятый уровень.
Будет наверное круто, если все в этом треде не забросят и через полгода-год мы сравним силы.

Алсо, у меня в книге картинки на английском, не то что бы я не понимал... Где ты свою книгу взял?

>>968825

> Будет наверное круто, если все в этом треде не забросят

Я собираюсь вернуться к тренировкам зимой. Почему? Потому что сейчас мне вполне хватает работы, уж поверьте.

> не то что бы я не понимал...

Понимаю. Мы всё-таки русскоязычные анонимусы, и предпочитаем русский язык. А книгу я, скорее всего, скачал с торрента (того самого).

>>968835
P.S.
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 Один.
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139 Два.
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188 Три. (Новинка!)
Всё с регистрацией, но зато без смс.

>>968836
Что там во второй и третей части? Разве книгу можно как-то дополнить? Там же как минимум год надо потратить на 10й уровень.

Алсо, пролистал вниз, а там торрентики всё от Paul Wade'a
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4533105 FAQ.
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4261641 Видеоуроки.

>>968592
Да я слоупок, сорь.
///
Нашел такую вещь как тренировки по самообороне дома http://amanatilov.ru/start/
Пока что не понял насколько это эффективно и действенно, так как посмотрел первый ролик про разминку. Понравилось, может кому-то еще пригодится.

>>968592
Мой вес 80. Приехал к родителям и немного отъелся, может чуть-чуть и мышц приросло, а так я обычно вешу 75

>>969330
Фейл. К сожалению, не смог выполнить норму для перехода по подтягиваниям пикрил.
Тем не менее, я стал сильнее. Ради интереса попробовал выполнить настоящие подтягивания, правда, обратным хватом.
Могу сделать 6-7, хотя раньше было 2-3.

За/Против бега?

Не знаю, что я делаю не так, но совершенно никакого прогресса в этом >>970224 упражнении нет.
Могу сделать 10, самый максимум 15 раз. Это продолжается уже месяц.

>>971285
А протеины кушаешь? Если нет нужного питания, то мышечная масса не будет нарастать же. Вон в концлагерях люди занимались крайне суровыми физическими нагрузками, но без правильного питания на выходе получались живые скелеты, а не супер-качки.

>>970296
За.
Подсушишься хорошо, будешь стройным как кипарис и мускулистый как Аполлон.

>>971285
Неправильно делаешь значит. Следи за правильностю выполнения упражнений. Или провисаешь где-то, или делаешь рывками. Как вариант - сними себя на камеру, погляди, как это выглядит.

>>970224

> Могу сделать 6-7, хотя раньше было 2-3.

Очень хороший результат, продолжай в том же духе.

>>971285
Я только дошел до него и оно мне сразу не понравилось.
Столы у меня шаткие оказались...
Построил из двух кресел и палки турник. Сделал 10 раз. Не почувствовал нормальной нагрузки. Мне кажется, что книга немного врет и был бы смысл делать 3 подхода по 10 раз вместо одного. А потом уже с этим наращивать повторения.

Алсо, ты что юзаешь вместо этой стойки? И сколько подходов делаешь?

>>971406
Опираться на стол я тоже не решился. Занимаюсь на улице, на низком турнике.
Конечно, так чуть сложнее, ведь хват немного отличается , но все таки, принцип упражнения один и тот же.

А вообще, я заболел и пока что вне игры. Вот такие дела.

Много пропустил, но сегодня возобновляю тренировки.

Завтра нужно написать совет Опу. Думаю нужно прояснить пару моментов, надеюсь сделаю твою жизнь лучше.

>>974104
Не откажусь от советов мудрых.

>>974104
Я тоже очень жду. Советы всегда нужны.

бумп

Про проблемы подтягиваний второго уровня.
Две недели делал в очень неудобном положении подтягивания, а потом случайно наткнулся на видео:
https://youtu.be/tzUiJwp-TcI?t=5m5s
Дома есть турник, как думаете, годно будет использовать веревку и турник для таких подтягиваний? Ещё повесится можно, 2в1 же.

Подскажите, отжимания с широко расставленными руками способствуют расширению плеч?
На что они работают?

>>978068

> Подскажите, отжимания с широко расставленными руками способствуют расширению плеч?

Нет.

> На что они работают?

Грудь и трицепс. Может есть какие-то виды отжиманий по твоему конкретному вопросу. но я о них не знаю. Гугли.
Хотя, разве что отжиманиях в стойке на руках будут работать плечи, но их так просто не сделать.

>>978169
Ясно, какие упражнения дома/на турниках посоветуете для расширения груди и плеч?

>>978379
Ну, для груди тебе больше брусья нужны, либо банальные отжимания с широкой постановкой рук. А турничок больше на спину и руки работает.
На счет плеч даже не знаю, качаю гантелями.

>>978477
Спасибо.

>>978481
Вообще вспоминаю когда в юности занимались на турничках, у меня вся верхняя часть тела была прокачана, хотя кроме подтягиваний и простых упражнений типа подъем с переворотом и выхода силой не было, но мы практически жили на турничках, а летом из моря не вылазили.
Так что можно и на турничках нормально подтянуть тельце.
Опять же подтянуть, не накачать. Но нам ведь не надо много, нам надо красиво, верно?

>>978477

> груди и плеч?

> для груди тебе больше брусья нужны, либо банальные отжимания с широкой постановкой рук.

> А турничок больше на спину и руки работает.

Полагаю как раз турничок ему и нужен. Он расширяет крылья и сами плечи, что делает грудную клетку визуально шире. Не думаю, что ему нужно расширять сиськи.

>>978486

> Не думаю, что ему нужно расширять сиськи.

Да надо бы. Верхнюю часть груди прокачать, чтоб ключицы не торчали как у няшной тяночки.

Перешел на следующий, 4-ый уровень по двум упражнениям -- подъем ног и отжимания. С подтягиваниями пока что ничего не выходит, негде практиковаться.

>>984208
Лампово у тебя там.

Друзья, как ваши дела, как успехи или неуспехи ? Забросили или может наоборот, усилили себя многократно?

>>996224
Тут другой анон похожий тред запилил >>994804
Подтягивай его сюда, или сам туда перекатывайся.

>>996226
Не, у него персональный тред, а тут общий.

Занимаюсь 4 месяца на 3 уровне в отжиманиях, начал 7 приседаний, 3 подтягивания, 6 пресс и мостик, на плечи делаю собачьи отжимания вместо стойки
Спрашивайте свои ответы

>>1001214
Зачем же собачьи, делай по человечьи.

>>1001300
По человечьи то же делаю

Анон, смотри какое знатное упражнение! Тяга Кинга.
Кто сделает, тому бесплатных лолей.
У меня получилось, но у меня и подготовка нормальная.

>>1001887
Сделал. Где мои лоли?

>>1001888
Я решил их себе оставить, извини.

>>1001890
Ну ты и мудак.

>>1001892
Ну так /rf/ ведь :З

Бамп!

Оп ещё жив? Занимаешься?
Хотел тебя проведать, вот уже почти три месяца прошло.

Чтобы не плодить лишние треды, бампаю этот.
Ну что, кто-нибудь ещё качается? Хотя бы зарядку утром делает?
Кстати, да, оно сегодня.