> Регулярная зарядка с утра

> Мне нужно снизить вес до 75 кг с 92.

Только если ты весь день лежишь, в остальных случаях эффекта будет ноль, я тебе гарантирую. Я худел, я знаю это на практике. Единственный эфективный способ худеть - меньше жрать.

> 2. Медитация сразу после пробуждения

Очередная мемная хуйня. Хоть сутки в шаматхе просиди, без философии и активного анализа медитативного опыта просто сделаешь себе скучно или заснёшь.

> 3. Ноуфап

А это просто смешно.

>>1320965
Отчёт за 1 день.

1. Было очень сложно заставить себя заниматься упражнениями с утра. Предательски заболело всё, что только могло заболеть =) Однако я сделал так. Увеличил время отдыха между упражнениями и выключил телефон с ноутбуком, чтобы не отвлекаться. Это сработало, и я выполнил намеченное.
2. Я решил использовать позу сэйдза. Вдыхал через нос, выдыхал через рот. Внимание держал на движение воздуха по телу. Было очень много отвлечений. Я что-то вспоминал, отвлекался на посторонний шум за окном и страстно желал прекратить всё это. 5 минут не досидел, я зачем то активировал телефон, чтобы посмотреть сколько там осталось времени ещё на медитацию. Оставалось 2 минуты. Потом я спохватился и вернулся к своей простой практике.
3. ноуфапа придерживался, проблем в первые дни не бывает по-моему ни у кого.

Натроение никак не изменилось. Это же только первый день.

>>1320967

> Только если ты весь день лежишь

У меня сидячая работа. Много времени провожу за монитором и вне работы. Я рассчитываю похудеть по формуле: больше тратить калорий, чем потреблять. Я стал следить за потреблением, а физ. нагрузки - это отличный способ ускорить этот процесс.

> Очередная мемная хуйня. <...> без философии и активного анализа медитативного опыта

Поделишься опытом такого анализа? Ты буддист или придерживаешься "научного" медитирования?

>>1320978

> а физ. нагрузки - это отличный способ ускорить этот процесс

По сравнению с твоим базовым обменом - не особо. Даже тяжёлая разовая тренировка сожрёт ну 400 килокалорий. Это ничто. Тебе нужно создать суммарный дефицит в десятки тысяч и снизить общее потребление, чтобы не наращивать жир. То есть тренировки как способ ускорить метаболизм и поднять базовый обмен это хорошо, а вот зарядка особо профита не даст, нужно не только уставать но и повреждать(в техническом, не клиническом смыле) мышцы, чтобы профит был. Да и вообще более развитые мышцы жрут больше энергии сами-по-себе. Делай ставку на силовые если тебе важно движение (это может влиять на мотивацию, кому-то нравится). Если есть возможность взять абонемент в силовой зал и консультацию тренера получить - очень советую.

> Поделишься опытом такого анализа?

Ну, принципиально можно понять когда и откуда возникают "отвлечения" и как оно работает. Просто с подходящим советом учителя™ оно происходит быстрее. Ничего конретного кроме как найти учителя традиции по-вкусу я тебе тут советовать не буду. Если ты "секулярный" медитатор, то, мне кажется, стоит упростить занятия. Вместо модных нихонских поз делать это тупо на стуле с подушкой под спиной. Не мучать себя таймером и уж тем более не считать, что отвлечения это что-то чего ты можешь избежать вот так с ходу. Лучше секундомер вместо таймера. Запустил, посидел, заметил когда вышел. Подумал немного, повторил, сравнил. Как-то так.

> Ты буддист

Не религиозный, но this.

> ноуфапа

Ноуфап поднимает тестостерон, по сравнению с реглуярным фапом. Пик где-то на пятые-седьмые сутки с последнего секса/фапа. Потом опустится к уровню 2-3 дня и там и останется. Ты с тревожностью борешься, я не уверен что тебе нужен ТСТ.

>>1320978
Отчёт за 2 день.

1. Всё идёт по плану! Плюс ко всему я теперь, временно, на удалёнке и решил добавить дневную тренировку. Для этого купил разборные гантели. Сформировал гантелю, каждую, по 6.5 кг. Мне очень понравились упражнения с ними. Очень тяжело, когда много подходов. Каждый день заниматься с гантелями я не буду. Решил чередовать день через день. В не гантельный день днём буду устраивать часовые прогулки быстрым шагом по городу. Кстати появились ощущения лёгкого удовлетворения, когда сильно выматываюсь после упражнений. Сегодня так устал, что едва подключился к работе. Кроме того, очень мотивирует музыка в наушниках при занятиях. Только нужно беспроводные использовать =) Контролирую потребление пищи. Полностью исключен сахар и сладости. Сдоба сокращена в 2 раза. Пока полностью не смог от неё отказать. Однако прогресс есть. Раньше я ел за один приём 3-4 кусочка хлеба, сейчас ограничиваюсь строго 1. Все куски хлеба порционные. Стал есть больше овощей, лето же! От ужина либо отказываюсь полностью, либо заменяю йогуртом/фруктом.

2. По-прежнему поза сэйдза, по -прежнему 5 минут. В этот раз уже лучше. За временем не следил и закончил занятие по звонку таймера телефона. Отвлекался, конечно, очень много, однако каждый раз возвращался к памятованию о дыхании.

3. Ноуфапа придерживался.

Настроение немного улучшается 4/10. Тревожность немного снизилась, её заменила усталость от упражнений и боль по всему телу =)

>>1320982

> Делай ставку на силовые

Спасибо за совет! Подумаю, что ещё из силовых могу добавить дома.

> Вместо модных нихонских поз

Сэйдза мне нужна не столько для медитации, сколько для суставов ног. Читал, что это хорашая статическая растяжка.

> Лучше секундомер вместо таймера

Попробовать стоит, спасибо за совет!

> Ничего конретного кроме как найти учителя традиции по-вкусу

Боюсь в месте, где я живу нет буддистов и уж тем более учителей. Но я попробую поискать. Правда я сам не буддист, поэтому, сперва, почитаю что-нибудь про предмет. По своим убеждениям я идеалист.

>>1321094
Отчёт за 3 день.

1. Сегодня выполнил свой план полностью. Становиться легче делать некоторые упражнения. Некоторые из мышц перестали болеть. Сегодня без гантелей.
2. После медитации почувствовал сильное успокоение, ненадолго.
3. ноуфапа придерживался.

Настроение ещё немного улучшилось 5/10. Сильные страхи появляются теперь раз в день, не больше. Раньше 4-6 раз было стандартом для меня. Честно говоря, не ожидал, что утомление в физическом смысле так сильно влиять будет. Посмотрю как пойдёт дальше.

>>1321158
Отчёт за 4 день.

1. План по тренировкам выполнен. Усталость накапливается и качество выполнения упражнений падает. Пытаюсь исправить повторением упражнения и увеличением отдыха.
2. Медитация выполнена. Добавил в процесс дыхания живот и диафрагму. Заметил, что до этого дыхание было поверхностное, не глубокое. Отвлечений стало немного меньше. Основное изменение - длительность отвлечений сильно сократилось, так как я стал резвее обнаруживать их и пресекать.
3. Ноуфапа придерживался.

Настроение на прежнем уровне 5/10. Появилось сильное желание всё бросить или хотя бы сделать перерыв в день-два. Усилием воли я подавил это стремление.

>>1321293
Отчёт за 5 день.

1. Минимальная часть упражнений из списка. Сокращённый день устроил ради отдыха тела.
2. Медитация без изменений.
3. Ноуфап едва не сорвался, но во время спохватился и остановился.

Настроение немного снизилось 4/10. Повысилась раздражительность, энергия снизилась и появилась некая заторможенность в работе и обычных делах. Значительно возросла прокрастинация. Работоспособность также снизиласьо немного.

>>1321350
Ночью была ПА и срыв ноуфапа. Не спал всю ночь, очень устал. Только под утро смог себя привести в чувство. Сейчас настроение на уровне 2/10. Ладно, как бы там не было, нужно готовится к работе и попытаться возобновить свой эксперимент. Я буду также сообщать о результатах 1 раз в день.

>>1320965
Интересно. Продолжай выкладывать отчёт о прогрессе, ОПчик. Сам пытаюсь этим заняться — идёт страшно тяжело. Постоянно отвлекаюсь, мозг как будто противится этому и играет против «меня».

>>1321379
Сегодня узнал на работе о своём сокращении. Сначала очень расстроился, но потом взял себя в руки и стал искать позитивные факторы:
1. я могу отдохнуть день-другой и восстановить силы, проведя информационный детокс от интернета и ноутбука в целом,
2. я могу попробовать найти новую работу в новой для себя сфере деятельность и развиться в новом для себя направлении.

Отчёт за 6 день.

1. Провёл много упражнений с гантелями, добавил упражнения на пресс.
2. Не медитировал.
3. Возобновил ноуфап.

Настроение 2/10. Сильный стресс удалось немного сбить физическими упражнениями и 4 часовой прогулкой по городу. Завтра планирую провести информационный детокс, поэтому отчёта за 7 день не будет. Я попробую совершить 6-часовой прогулочный марафон до блежайшего населённого пункта пешком, с перерывами, а вернуться в город на автобусе. Возьму рюкзак и всё такое. Постараюсь не использовать смартфон, но, на всякий случай возьму его с собой.

>>1321382

> Продолжай выкладывать отчёт о прогрессе, ОПчик.

Спасибо за дополнительную мотивацию!

> Сам пытаюсь этим заняться — идёт страшно тяжело.

Желаю преодолеть себя и стать лучше, чем был вчера! Удачи и всяческих благ!

>>1321379
Здраствуте, менян зовут тестостерон, пожалусто вставьте свою писку в кого-нибудь или набейте ему морду, спосибо.

А вообще, тебя предупреждали, что нофап - хреновая идея.

>>1321388
Детокс прошёл успешно. 6-ти часовая прогулка до ближайшего населённого пункта исполнена.

Отчёт за 8 день.

1. Продолжаю тренировки с гантелями. Начал делать упражнения на растяжку, пока простые с тем, чтобы не потянуть мышцы. Принял решение, что нужно добавлять отжимания и постепенно пытаться освоить подтягивания. Но это мысли, забегаю далеко вперёд.
2. Не медетировал.
3. Не придерживался.

Настроение 3/10. Принял решение об освоении новой для себя специальности. Составил план занятий, пока самостоятельные по скаченному курсу. В дальнейшем буду скорее всего приобретать платный курс для участия в сообществе, ради ментора и карьерной помощи при трудоустройстве. Сегодня также избавился от совсем старой мебели и расчистил свой балкон. Установил жалюзи на окна, вместо штор. Поменял половое покрытие на балконе, а также очистил стены. Результатом доволен.

>>1321389

> нофап - хреновая идея

Я считаю, что для меня ноуфап - это и тренировка силы воли, и борьба с излишними страстями/похотью. Вещь полезная. Оставляю в своей практике покамест.

>>1321514
Отчёт за 9 день.

1. Минимальное кол-во упражнений по плану.
2. Медитация по плану.
3. Не придерживался.

Настроение 3/10. Весь день прошёл под лозунгом апатии и фрустраций. Тяжёлый день и малопродуктивный. К занятиям по новой специальности не приступал. Это из-за лени. Ознакомился с основами буддизма. Как я понял, основа учения: избавление от страданий, путём преодоления жажды бытия и инобытия. Это одна из 4 благородный истин будды. Поразмыслив, я решил, что не могу принять эту истину для себя. Я не хочу испытывать нежелания бытия и обесценивать инобытие. Наоборот, я стремлюсь к жизни максимально осознанной и яростной в своих недостатках и их преодолений. Для меня жизнь должна стать как бы испытанием самого себя, своих добродетелей и пороков. Это подводит меня к мысли об ознакомлении с основами авраамистических учений и логосе Демиурга. Да, пожалуй, Бог-архитектор, Бог-творец - это то, что будоражит мой интерес в духовном плане бытия.

>>1321514

> это и тренировка силы воли, и борьба с излишними страстями/похотью

У тебя других поводов собой гордиться нет?

>>1321693
Отчёт за 10 день.

1. Минимальное кол-во упражнений. Тело перестало болеть, значит можно переходить ко всем упражнениям из списка.
2. Медитация по плану.
3. Возобновил ноуфап.

Настроение 4/10. В качестве промежуточного итога: удалось снизить вес до 90 кг. Совсем немного. Это странно, но чувствую себя по-лучше, хотя всего 2 кг сбросил. Нужно продолжать соблюдать правильное питание и тренироваться. Стресс немного уменьшается. Я считал, что если работы нет, то времени будет полно, и я буду эффективно его проводить. Однако, в моём случае это не совсем так. Нужно уделить этому внимание и что-то улучшить в распорядке дня. Я попробую разить утро и день на деятельности, которыми занимаюсь и сосредоточу внимание на сокращении отвлеканий и тупняков.

>>1321699
Не беспокойся, Анон, я не преследую цели гордиться или выпендриваться. Пишу о своих проблемах и пытаюсь их преодолевать по плану, что составил. 1/3 времени уже прошла. Каких-то значительный сдвигов и результатов - нет. Посмотрим, что будет дальше. Как я и писал, если за месяц такой план не даст положительных результатов, я обращусь к неврологу/психологу. Если мой план тебе не по душе, то просто скрой тред.

>>1321912

> В качестве промежуточного итога: удалось снизить вес до 90 кг. Совсем немного. Это странно, но чувствую себя по-лучше, хотя всего 2 кг сбросил.

Просто ты застенчивый берсерк.
https://www.youtube.com/watch?v=1E_5h4_WVXc

>>1321912
Отчёт за 11 день.

1. Выполнил упражнения по полному списку. Добавил сегодня гантель.
2. Медитация по плану.
3. Ноуфап был на грани срыва, но удержался.

Настроение 4/10. В целом, это был эффективный день.

>>1321995
Отчёт за 12 день.

1. Минимальное кол-во упражнений.
2. Медитация по плану.
3. Срыв ноуфапа. Ошибка - отсутсвие контроля за потребляемым контентом и лень.

Настроение 2/10. Накопилось довольно много проблем из разных категорий: бытовые, социальные, финансовые и из медицинской сферы. Я оказался не готов решать весь этот гудящий комок проблем.
Сегодня я, случайно, наткнулся на принцип стоицизма: дихотомия контроля. Он довольно просто постулируется: разделяй вещи на те, что ты контролируешь и те, что не зависят от тебя. Я попробую этот принцип реализовать для себя, разбираясь с накопившимися проблемами. В эмоциональном плане я должен абстрагироваться от проблем и не проваливаться постоянно к мыслительной жевачке самобичивания и негативизма. Вместо этого я буду пресекать такие размышления и стараться мыслить в направлении: "что в данный момент я могу сделать полезного для этого дела?". Звучит просто, посмотрим, что из этого реально получится...

>>1322048
Отчёт за 13 день.

1. Много упражнений + гантели.
2. Не медитировал.
3. Не придерживался.

Настроение 2/10. Продолжаю тестировать дихотомию контроля. Ввёл режим дня.

>>1322154
котэ

>>1322154
Отчёт за 14 день.

1. Минимальное кол-во упражнений.
2. Медитация по плану.
3. Возобновил ноуфап.

Настроение 3/10. К режиму дня привыкать трудно, но это даёт гораздо больше времени на деятельность и, внезапно, отдых. Я для себя открыл, что качество отдыха влияет на работоспособность гораздо больше, чем борьба с прокрастинацией. Для меня непременным аттрибутом качественного отдыха стали активные прогулки, сон и встречи с людьми. Всё, что происходит отдельно от ноутбука.

Обучение новой специальности продолжается. Параллельно стал сразу подавать отклики на вакансии. Получил несколько тестовых заданий. Это отличная практика в освоении. Зачастую, выполняя тестовое задание, я узнаю больше, чем когда решаю задачки / смотрю лекции. Подспудно, может и работу найду быстрее .-. Сегодня посетили меня упаднические мысли, что я не смогу освоить что-то новое. Голова болит, энергия на нуле и мотивация - отрицательная. Однако, смог собрать себя в кучку и поделать полезности всякие. Главное не сдаваться при первой же трудности. Буду грысть по кусочку и рано или поздно освою!..

Впервые задумался о долгосрочных своих целях. Понял, что их нет... Не понятно как их грамотно ставить.

>>1320965
Привет! Не знаю, успел или нет, но вставить свои 5 копеек желаю. Идея у тебя в принципе классная, но нужно соблюсти еще некоторые условия для достижения твоей цели. Естественно, это режим. Звучит просто, но режим играет огромную роль в психологическом здоровье человека, и его соблюдение может принести невероятную пользу. И ко всему прочему тебе нужно действительно разобраться в причине твоей тревожности. Возможно, это вытекающая из детства, или что-либо еще. В любом случае - чем быстрее обнаружишь причину, тем быстрее сможешь чувствовать себя хорошо. В любом случае, я в тебя верю и все будет хорошо!

>>1322243
Отчёт за 15 день.

1. Большое кол-во упражнений.
2. Медитация по плану.
3. Ноуфапа придерживался.

Настроение 4/10. День через день стал отказываться от ужина для небольшого ускорения снижения веса. Перееданий за завтраком и обедом также не допускаю. Сложнее всего было отказаться от множества сладостей. Я мог спокойно съедать по пачке печенья юбилейного за один приём пищи или по плитке шоколада. Сейчас я совсем отказался от сладкого и где-то дней через 5-7 меня перестало "колбасить" с него .-. Это странно, но зелёный чай сильно помог заменять сладости.

>>1322290
Спасибо за совет! Да, я уже внедрил режим дня. Мне нравится эффект от него.

> Звучит просто, но режим играет огромную роль в психологическом здоровье человека

Согласен!

> тебе нужно действительно разобраться в причине твоей тревожности

Работаю над этим!

> В любом случае, я в тебя верю и все будет хорошо!

Спасибо за поддержку, очень мотивирует!

>>1322413

> 2. Медитация по плану

Вот это ты молодец. Может когда-нибудь достигнешь другого берега.

>>1322413
Отчёт за 16 день.

1. Гантели и упражнения из списка.
2. Медитация по плану.
3. Ноуфапа придерживался.

Настроение 5/10. Начал по чуть-чуть разгребать свои проблемы. Всем читающим это желаю добра, удачи и процветания!

>>1322467
Спасибо за поддержку!

> Может когда-нибудь достигнешь другого берега.

Интрига!

>>1322595

> Интрига!

Не особо.