Пишу этот постикул отклоняясь от основной темы. Авось кому пригодится.
"Худею" где-то с марта-апреля сего года. Изначально весил (замер был в феврале) 116 с хвостиком кило, сейчас - пикрилейтед. 19 кило ушло. Корочь делюсь опытом - теорию подвелу попозжа.
1)Пока желание похудеть не попёрло "изнутри" - долго худеть не удавалось, сейчас уже 7й месяц пошёл - всё штабильно.
2)Всё это очень сильно зависит от настроя. Когда хреново - диета тоже идёт по пизде, а тортик идёт в рот на ужин.
ХУЙ ТО С НИМ - как набрал так и скину. Невкусная пища и слишком суровая аскеза "не в тему" - портят настроение. Диеты "по умному" - портят настроение. Режим дня - портит настроение.
3)Посчитал базовые энерготраты - формула Кэтча - МакАрдла якобы самая точная.
В интернетах есть готовые считалки. Уот например https://www.calculator.net/bmr-calculator.html надо клацнуть Settings и выбрать нужную формулу. Процент жира считал импедансометром в весах, точность не лучшая, но для подобных рассчётов - хватило. Можно ещё калиперометрией запариться.. Пробовал точить меньше - чувствовал себя крайне уёбано, вялость, сонливость, инструмент из рук падает, ничего не хочу, дайте бутерброд. Держусь
в районе рекомендованного для sedentary - ну где-то там.
4)Увеличил количество белка в пище до ~1.8 граммов на кило сухой массы (без жира). Кочки кушают на полную массу 2 грамма, но я почесал в затылке и пришёл к выводу, что белки жировой ткани особо не нужны и решил считать исходя из сухой. Предположение оправдалось - пищеварение улучшилось, а голод не увеличился. Белок имеет очень долгую цепочку обмена, требует синтеза доухйлиарда энергии для разбора и синтеза. И на практике - когда белков в пище достатчно - худею быстрее. Быстрые угли (ака продукты с высоким ГИ) утром, на ночь медленные. Пироженка, чаёк сладкий - уот это уот всё на завтрак. На ужин чёрный хлеб, овощи, макарохи из твёрдых сортов. Жиры - какие придётся, особо не слежу - практически все из блюд, отдельно масла не добавляю, главное чтобы были.
5)Много воды, 1.5 литра в день только на работе, а ещё утром кружки три и вечером столько же.
Что я пробовал но не зашло
1)Разгон метаболизма физухой - физуха бодрит, но собственно похудение не ускоряет. А вот голод усиливает, да и на ночь надо творожок есть или там коктейльчик пить. Физуха подождёт пока не высохну процентов до 15.
2)Метформин - жопа не довольна.
3)Сальмонеллёз - жопа очень не довольна.
4)Точный подсчёт калорий и прочий аутизм - портит настроение
