>>1032014Окей.
Ну есть несколько программ, одну из которых я вычитал когда-то давно, поэтому источника не помню.
Суть заключается в том, что я лежу, руки за головой, сгибаю туловище и поднимаю ноги, и делаю подобие велосипеда, притягивая левую коленку к правому логтю, правую к левому. В первый день тренировок, у меня достаточно неплохо напрягался пресс, вплоть до жжения, и на следующий день даже немножко побаливал. Казалось бы - всё отлично, но, в последствии перестало получаться. Причем жгёт немного только при первом подходе, последующие подходы нет, потому что явно напрягаются все остальные мышцы, кроме живота, и я не могу просто так всё выключить, и двигать только мышцей живота, потому что я её вообще не чувствую как мышцу, не могу локализировать, так скажем.
Далее, упражнения от этого мужика
https://www.youtube.com/watch?v=czYTJbQ-NBMУ него есть тоже велосипед, но немного по иному выполняется. Тащемта, те же самые проблемы с ним возникают, напрягается всё, кроме живота.
Оттуда же вис на перекладине и подтягивание ног к животу - напрягаются ноги и руки, животу похуй.
Вот это видео
https://www.youtube.com/watch?v=ztdE2_ZSlYM&t=338s примечательно тем, что этот пирожок рассказывает как правильно выполнять упражнения по скручиванию, самое простое, когда лежишь с согнутыми коленками и сгибаешь туловище.
Он показывает интересный индикатор правильности на 2:40 минуте, где ставит пальцы на тазовую кость и на грудную клетку. Если упражнение выполняется правильно - пальцы должны смыкаться. Однако у меня площадь тела не такая уж большая, а вот руки вполне себе, поэтому мне можно вообще не шевелиться, а пальцы друг до друга все равно дотянутся. Но тем не менее, пытался делать как он, вроде соприкасается все. Дальше у него пошли тренажеры, но тренажера у меня нет.
Дальше - шестёрка Вейдера.
Я его пытался выполнить только вчера, но я просто не запомнил всю последовательность действий. Может ещё попробую, но есть сомнения по поводу эффективности, потому что там в основном нужно приподняться и подержать такое положение 3 секунды. Ничего абсолютно от этого не устает, кроме той же самой спины.
Ещё были всякие разные подъемы туловища и ног, но это читай все вариации одного и того же. Результат везде один. Самый первый велосипед показал больше всего эффекта, но и его повторять больше не получается, с той же эффектвностью, особенно после первого подхода.
Ем - что попадется под руку, если честно.
Сегодня съел небольшой кусок вишневого пирога из окея. - 450 кк.
Вчера мясо с овощами. Мясо выглядело довольно питательным, калорийность его посчитать я затруднялся, поэтому кроме него за день ничего не ел. +Энергетик.
Позавчера 1 яблоко, 3 яйца и баночка йогурта. +Энергетик.
Позапозавчера 2 яйца, 1 бутерброд с икрой мойвы. +Энергетик.
Дальше не помню уже, но все в таком ключе. Ем два раза в день, кроме вчерашнего, где только 1 раз. Энергетик сегодня не буду, пирог сильно калорийный, но вечером съем два яйца.
вся еда на вкус кажется отвратительной
