>>4968921Я помогу. Вот смотри. Ты чувствуешь беспокойство. И ты думаешь о беспокойстве. Пытаешься раздумать какую-то мысль. Добить какой-то процесс. И ты думаешь, что с тобой что-то не так, раз ты чуствуешь.
1) Не думай, что с тобой что-то не так, а не то эти мысли усугубят и закрепят панику.
2) Если появится ощущение, что ты почти раздумал что-то, почти решил какую-то большую проблему, но нужно ещё над ней думать, если ты пытаешься думать какую-то проблему, то вообще перестань. Проблемы нет. Не пытайся раздумать её, разрубить Гордиев узел. Проблема может быть несуществующей, но ощущаемой. Процессы продолжительной попытки раздумать какую-то проблему запускают панику через какое-то время, когда ты перегреешься.
3) Если появится ощущение нехватки воздуха,
не пытайся вдохнуть побольше. Это чувство ложное и вызвано
избытком кислорода. В интернете есть более подробное объяснение механизма. Дыши как обычно. Тело думает, что тебе сейчас нужны мышцы, оно хочет
бежать-или-драться, из-за адреналина, который выделяют надпочечники. Из-за этого оно запасает кислород. А он не используется. Становится хуже.
4) Ты можешь почувствовать искажение мыслей. Вещи интерпретируются иррационально в негативную сторону. Если что-то такое заметишь, то нужно отметать это как эффект тревоги. Техника "зонтик тревоги". Многие проявления тревоги надо отметать как просто тревогу и не более. Потому что из-за тревоги мысли искажаются и становятся менее рациональными. Зонтик потому что всё сводится к одному.
5) Если паника мешает что-то делать, то лучше продолжай делать именно то, что собирался, иначе усугубится. Если куда-то шел, то иди. Когда выйдешь на улицу уже пройдет. Если ничего не собирался, поделай новое что-нибудь, придумай, чем занять себя.
6) Отбрось мысли, которые начинаются на "а что если?"
7) Если будут проявления ипохондрии, то просто отбрось это тоже
8) Считается, что можно научиться по-другому реагировать на выбросы адреналина, чтобы уменьшить тревогу. Нужно как-то пытаться научиться контролировать процесс через опыт.
9) Подумать о хорошем работает.
10) Постоянный поиск в интернете решения какой-то глобальной проблемы может быть опасен. Если увидешь, что постоянно что-то пытаешься "догуглить наконец", то перестань. Гугл не решит очередную глобальную проблему.
11) Надейся на хорошее будущее. Позитив, все дела. А то доведёшь себя до паники.
Вот это всё самое главное
Ещё:
- Мне лично помогают иногда физ. упражнения. Особенно стойка на руках у стенки, только не убейся. Отжимания. Положение вниз головой с приливом крови к голове помогает как-то. Если его можно меньше минуты делать, а то сознание потеряешь, это опасно.
- Дыши воздухом, у меня паника обычно дома бывает. Как у людей с агорафобией это работает, я не знаю.
- Я умею медитировать немного, помогает тоже
Иногда прибегаю выпить Адаптол, если прижмёт. Травы типа Валерианки не работают, это туфта.
Таких, как мы много, многие хоть раз испытывали рёв надпочечников. Когда они выдыхваются, паника всегда прекращается, пока они снова не синтезируют адреналин, поэтому атаки не длятся долго.