Господа гомоаноны, вы, наверняка, знаете толк в поддержании тела в тонусе и красоте. Поможете с этим советом залётному бишке-жиробасу-яойщику? Если коротко - умеренный жиробас, но не ожирение ещё, рост 175 при весе в 90 с чем-то. За девять месяцев нужно приобрести форму не как у Пикрелейтеда, конечно ахххх как же я хочу от души поводить языком и носом по его плавательным колготкам(или как такая одежда называется) и их изнанке, но хотя бы как у поджарого дрища. Ну и, конечно, просто поднять выносливость, чтобы не выдыхаться после 50 метров бега.
1. Во-первых, питание. Мне, понятное дело, нужен не спортпит, а просто здоровое питание, на котором сжигается жир. На Лурочке про это сказано, что самое главное - исключить мусор из еды. Пока что, я перестал жрать чай с сахаром, сладкие газировки, всякие батончики и хлеб с маслом. И мясо ем не жареное, а печёное и тушёное. Но этого, конечно, мало. Ещё начал много есть тыквы и наедаться ей.
2. Во-вторых, упражнения. Сейчас пока что это приседания, пресс и отжимания - по утрам делаю все три, постепенно увеличивая их количества. Ещё дома есть турник, но я, очевидно, не могу на нём упражняться. Вчера попробовал подтянуться, всё, что смог - согнуть ноги, ёбнувшись ими об турник и заработать боль в руках. Какие упражнения вы можете посоветовать и в каких количествах? Вот, ходьба по 3(для начала) километра в день поможет? Потом, ясное дело, больше будет.
3. Прочее. Что посоветуете для ухода за кожей, чтобы не было прыщей, кроме очевидных умываний и протирания спиртом? Будут ли на коже складки от похудения? Как с ними бороться? Волосы на теле и особенно в подмышках - строго дело вкуса или надо убирать?
знаю, что есть /ph/ и /fa/, но хочется по-человечески и с любовью
