Простейший автогайд к осознанию.
_ОБРАЗ ЖИЗНИ._ Одно правило: нужно иметь возможность хоть иногда высыпаться. Помогает глицин, 2х200мг/сутки.
_ТРЕНИРОВКИ ДНЁМ._  Это развитие навыков, которые помогут в ОС. Первое - *ДНЕВНИК СНОВ*, дополняемый картографией (некритично) и общим интересом к снам (необходимо). *ПРОВЕРКИ РЕАЛЬНОСТИ* - взгляд на руку с сомнением!, часы, надписи. *ЗРИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ* - внимание по всему полю зрения (периферия); скачущий по предметам,  перефокусирующийся взгляд с пристальной фиксацией на 0.5с. *ОБЩАЯ СЕНСУАЛИЗАЦИЯ* - внимание к ощущениям по всем частям тела, слух, обоняние, осязание, "вчувствование" в пространство. *ВНИМАНИЕ УМА* - сохранять в сознании свои цели, близкое прошлое; распознавать эмоции; проверки реальности; отмечать уход внимания к мыслительным образам; медитация - випассана и особенно шавасана. *ФАНТАЗИЯ* - дорисовывать изменения объектов, представлять новые объекты; представлять перемещение в точку в поле видимости; изменение обстановки; изменение тела и формы восприятия.
_ПОДГОТОВКА ПЕРЕД СНОМ._ Опять проверки реальности. Шавасана и сохранение внимательности при расслабленном уме. *УБЕЖДЕНИЕ* в возможности и нетрудности ОС. *ПРЯМЫЕ ТЕХНИКИ*, но без фанатизма. 
_СОН._ Вот ты спишь. Или не спишь. Первое, что нужно сделать - *УСОМНИТЬСЯ*. Глобально. В своих целях, поступках, логике событий, памяти, во всём том, что видишь. Второе - опять же *ПРОВЕРИТЬ*, спишь ты или нет. Главное, если проверка проходит, но сомнения не оставляют - ты почти наверняка спишь. Вдумайся, что тебя смущает и заставляет сомневаться; обычно это спрятано в логике ближайших событий и видимом окружении. 
_НАЧАЛО ОСОЗНАНИЯ._ Вот ты твёрдо убедился, что спишь. Поздравляю! Это осознание. Кстати, не теряй критичности до конца сеанса. Теперь нужно *УГЛУБИТЬСЯ* и *УТВЕРДИТЬСЯ* . Первое подразумевает стабилизацию своего присутствия во сне и его  восприятия через загрузку органов чувств и усиляемое ощущение присутствия, спокойную уверенность, напряжение мозга, выкатывание из тела, этцетера. Второе: ты вспоминаешь, что собирался делать, свои ценности и цели. Дальше действуешь.
_ДЕЙСТВИЯ._ 1 направление - *обеспечение комфорта работы*. Есть непрятные элементы, твари - *ПРИНЯТЬ ИХ*, не испытывать агрессии. По ситуации возможны разные формы принятия. 2 - *тренировки способностей ОС*: общее развитие уверенности во всемогуществе, разные аспекты гиперреалистичности, морфинг предметов, создание предметов, вызов персонажей, перемещение в разные места, удержание стиля зрительного контакта… 3 - *развлечения*, пример: выход в мир красивого сна, пальба из пушек... 4 - *практическое использование*, активный вызов проблемных моментов психики, контакт с архетипами и остальным бессознательным. 5 - *познавательная работа*, исследование в соответствии с психологическими знаниями.
_ПОСЛЕ ОСОЗНАНИЯ._ Проснувшись, обычно стоит попробовать *НЕПРЯМЫЕ ТЕХНИКИ*. Если они не сработали либо нет желания это делать -  *ВСПОМИНАЕШЬ СОН*. Без движения. Потом записываешь. Рекомендуется иметь диктофон.